நீரிழிவு பயிற்சியாளர்

பின்புற தசைகளில் சுமைகளை சமமாக விநியோகிக்க உதவும் ஹேண்ட்ரெயில்கள் அல்லது நெம்புகோல்களைக் கொண்ட முழு நீள சிமுலேட்டர்கள். சிறிய குடியிருப்புகள் பொருந்தாது. பெரும்பாலும் ஜிம்களில் பயன்படுத்தப்படுகிறது,

எளிமையான ஸ்டெப்பர்கள், அவை பெடல்களைக் கொண்ட சாதனங்கள். உண்மையில், இந்த சாதனம் வழக்கமான ஸ்டெப்பரில் பாதி ஆகும், இதில் உடல் மற்றும் பெடல்கள் மட்டுமே அடங்கும். சில நேரங்களில் ஒரு விரிவாக்கி அவர்களுடன் விற்கப்படுகிறது, இது முதுகு மற்றும் கைகளுக்கு சுமை சேர்க்கிறது.

இந்த சிமுலேட்டர்கள் ஏறும் படிக்கட்டுகளை முழுமையாக உருவகப்படுத்துகின்றன. சார்பு மற்றும் சுயாதீன பெடலிங் உள்ளன. கால் சிமுலேட்டர் மூட்டுகளை ஏற்றுவதில்லை, மாறாக, அவற்றிலிருந்து அதிகப்படியான சுமைகளை நீக்குகிறது,

இத்தகைய சாதனங்கள் மிகவும் சிக்கலான சாதனத்தைக் கொண்டுள்ளன, ஏனென்றால் தளங்களின் ஆக்கிரமிப்பின் போது அது ஒரு இயக்கத்தை உருவாக்கி, ஈர்ப்பு மையத்தை மாற்றும். இது மேலும் மேலும் தசைகள் வேலையில் ஈடுபடத் தூண்டுகிறது (பத்திரிகை கூட). அதில் ஈடுபடுவது கிளாசிக் விட மிகவும் கடினம், ஆனால் இதன் விளைவாக முயற்சிக்கு மதிப்புள்ளது. அத்தகைய சாதனம் ஒரு கிளாசிக் விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது,

ரோட்டரி.

இத்தகைய உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது பின்புறத்தை சரியாக ஏற்றும். தீவிர உடற்பயிற்சிகளின் ரசிகர்களுக்கு சிறந்தது. ரோட்டரி ஸ்டெப்பர் பம்புகள் ரோம்பாய்ட், சதுரம் மற்றும் ட்ரேபீசியஸ் தசைகள்,

சிறப்பு உள்ளமைக்கப்பட்ட திருகு காரணமாக வகுப்புகளின் போது அவை வலுவான பதற்றத்தை உருவாக்குகின்றன, இது சுமைகளையும் கட்டுப்படுத்துகிறது.

மேலும், ஸ்டெப்பர்கள் அவற்றின் வடிவமைப்பில் வேறுபடுகின்றன. அவை மடிப்பு, தன்னாட்சி மற்றும் தொழில்முறை என பிரிக்கப்படுகின்றன. பிந்தைய வகை பொதுவாக ஜிம்களில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது அதன் பெரிய அளவு மற்றும் வலிமையால் வேறுபடுகிறது.

இரண்டாவது வகை சாதனம் பேட்டரிகளில் வேலை செய்யக்கூடியது, எனவே வீட்டிலேயே பயன்படுத்த சிறந்தது. மடிப்பு ஸ்டெப்பர்களும் சிறியவை. அவற்றின் ஒரே மைனஸ் அவர்களின் குறைந்த வலிமையாகும், எனவே அவர்கள் மீது தீவிர பயிற்சி வேலை செய்யாது.

அவற்றின் கட்டமைப்பிலும் அவை வேறுபடுகின்றன. ஒரு இயந்திர வகை உள்ளது, வீட்டில் பயன்படுத்த சிறந்தது, அதே போல் மின்காந்தமும் உள்ளது, இது பெரும்பாலும் உடற்பயிற்சி மையங்கள் மற்றும் ஜிம்களுக்காக வாங்கப்படுகிறது. மெக்கானிக்கல் ஸ்டெப்பர்கள் மிகவும் எளிமையாக அமைக்கப்பட்டிருக்கின்றன, ஏனெனில் அவற்றின் செயல் ஹைட்ராலிக்ஸை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

ஒரு நபர் ஒரு பாதத்தால் மிதிவை அழுத்தும்போது, ​​சிலிண்டர் சுருக்கப்பட்டு, மறுபுறம் அழுத்தத்துடன், அது விரிவடைகிறது. மின்காந்த சாதனங்கள் முறையே கட்டமைப்பில் மிகவும் சிக்கலானவை, ஏனெனில் அவை கன்சோல் கட்டுப்பாடு, முக்கியமான செயல்பாடுகள் மற்றும் பயிற்சித் திட்டங்களை உள்ளடக்கியது.

ஒரே நேரத்தில் பல தசைக் குழுக்களின் இணையான ஏற்றுதல் இந்த சிமுலேட்டரின் முக்கிய குதிரையாகும்.

பாடம் செயல்பாட்டில் பின்வரும் தசைகள் ஈடுபட்டுள்ளன:

• கால்கள், இடுப்பு மற்றும் பிட்டம்,
• தோள்பட்டை
• பின் மற்றும் இடுப்பு
• உடல் - மார்பு மற்றும் பத்திரிகை,
• கைகள் - கயிறுகள் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ்.

வகுப்புகளின் நன்மைகள்

இந்த தசைகளை வலுப்படுத்துவதோடு, தவறாமல் மற்றும் தொழில்நுட்ப ரீதியாக சரியானது, நீங்கள்:

1. இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளின் செயல்திறனை மேம்படுத்துதல்,
2. ஒட்டுமொத்த சகிப்புத்தன்மை, நெகிழ்வுத்தன்மை, வலிமை ஆகியவற்றை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், உடலின் தொனியையும் நிவாரணத்தையும் கொடுங்கள்,
3. கூடுதல் பவுண்டுகளை இழந்து, செல்லுலைட்டின் தோற்றத்தை குறைத்து, ஸ்டெப்பரில் பிட்டம் வரை பம்ப் செய்யுங்கள்,
4. சரியான தோரணையை உருவாக்குங்கள் (குறிப்பாக ஒரு நாளைக்கு பல மணி நேரம் உட்கார்ந்த வேலை செய்யும் மக்களுக்கு முக்கியம்).

ஆங்கிலத்தில், "படி" என்ற சொல் "படி" என்று மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது. இது நடைபயிற்சி படிக்கட்டுகளின் சாயலை உருவாக்குகிறது. நீண்ட காலமாக, இதுபோன்ற பயிற்சிகளின் நன்மைகள் அனைவருக்கும் தெரியும். உண்மையில், டாக்டர்கள் கூட, அவற்றின் வடிவத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க, படிக்கட்டுகளில் ஏற லிஃப்ட் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

உடலில் அதன் நன்மை பயக்கும் விளைவுகளைப் பற்றி பேசினால், ஸ்டெப்பர் - நன்மைகள் பிரிக்க முடியாதவை என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஸ்டெப்பருக்கு நன்றி, பின்வரும் செயல்முறைகள் உடலுடன் நிகழ்கின்றன:

• கீழ் கால்கள் பயிற்சி அளிக்கப்படுகின்றன, குறிப்பாக, கீழ் கால், தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகள்,
• இதய ஆரோக்கியம் பராமரிக்கப்படுகிறது, கார்டியோ பயிற்சி என்று அழைக்கப்படுகிறது,
• கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன மற்றும் அதிக எடை இழக்கப்படுகிறது,
• செல்லுலைட் மறைந்துவிடும்.

இந்த கேள்விக்கு பதிலளிக்க, இந்த சிமுலேட்டரில் பல வகைகள் உள்ளன என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஸ்டெப்பர் வகையைப் பொறுத்து வெவ்வேறு தசைக் குழுக்கள் பயிற்சி அளிக்கப்படுகின்றன. அதே நேரத்தில், அவை எந்த தசைகள் செயல்படுகின்றன என்பதில் மட்டுமல்லாமல், அவை மீது சுமக்கும் சுமைகளிலும் வேறுபடுகின்றன.

விற்பனைக்கு இயந்திர மற்றும் மின்காந்த சிமுலேட்டர்கள் உள்ளன. முதலாவது தசை வேலைகளால் இயக்கப்படுகிறது. அவர்களின் வேலையின் மையத்தில் எதிர்ப்பை வழங்கும் ஹைட்ராலிக் சிலிண்டர்கள் உள்ளன. இது மிகவும் சத்தமில்லாத உபகரணங்கள்.

மின்காந்த ஸ்டெப்பர்கள் மெக்கானிக்கல் ஸ்டெப்பர்களை விட சற்றே விலை அதிகம். அவை காந்த எதிர்ப்பின் கொள்கையின் அடிப்படையில் செயல்படுகின்றன. அத்தகைய சிமுலேட்டர்கள் மூலம், நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் வேகத்தையும் தாளத்தையும் சரிசெய்யலாம். ஒரு விதியாக, ஒரு கணினி அலகு உதவியுடன் பயிற்சியின் போது மாநிலத்தை கண்காணிக்கும் ஒரு மின்னணு தொகுதி அவர்களிடம் உள்ளது - துடிப்பை அளவிடுகிறது, கலோரிகளை கணக்கிடுகிறது, படிகள் மற்றும் செலவழித்த நேரம்.

இன்னும் ஸ்டெப்பர்கள் பெடல்களின் வகைகளில் வேறுபடுகின்றன - அவை ஒரு சுயாதீனமான மற்றும் சார்புடைய பாடத்துடன் வருகின்றன. முந்தையது ஒவ்வொரு காலுக்கும் உங்கள் சொந்த சுமைகளைத் தேர்வுசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது, அது கடினம், ஆனால் அத்தகைய பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இரண்டாவது வகை வெவ்வேறு கால்களில் சுமைகளை சரிசெய்ய உங்களை அனுமதிக்காது, மிதிவண்டிகள் மிதிவண்டியைப் போல ஒத்திசைவாக நகரும்.

சிமுலேட்டர்களின் வகைகளை அறிவது கேள்விக்கு பதிலளிக்க உதவும்: சிமுலேட்டர் ஸ்டெப்பர் - இது எந்த தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது? அவை பல வழிகளில் வேறுபடுகின்றன. முதல் அளவு. பரிமாணங்களைப் பொறுத்தவரை, ஸ்டெப்பர்கள்:

• தரநிலை - ஹேண்ட்ரெயில்கள் அல்லது நெம்புகோல்களுடன் ஒரு பெரிய வடிவமைப்பைக் கொண்டுள்ளது. அவர்களின் உதவியுடன், சுமை பின்புறம் முழுவதும் விநியோகிக்கப்படுகிறது.
• மினி - ஸ்டெப்பர்கள் - எளிமைப்படுத்தப்பட்ட வடிவமைப்பைக் கொண்டுள்ளன, பெடல்களைக் கொண்ட ஒரு சிறிய சாதனம். கீழ் உடலின் அனைத்து தசைகளும் அதில் வேலை செய்கின்றன. சில மாதிரிகள் விரிவாக்கிகளுடன் பொருத்தப்பட்டுள்ளன, எனவே நீங்கள் உங்கள் கைகளையும் பின்புறத்தையும் பயிற்றுவிக்க முடியும். மேலும், படிகளில் கை ஊசலாட்டம், உடல் திருப்பங்கள் மற்றும் சாய்வுகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் மேல் உடலுக்கு பயிற்சி அளிக்க முடியும். இதனால், முதுகு, கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை இடுப்புகளின் தசைகள் கூடுதலாக வேலை செய்யும்.

மினி ஸ்டெப்பர்கள் வீட்டிலேயே பயிற்சிக்கு நல்லது, அவை மலிவானவை மற்றும் சிறிய இடத்தை எடுத்துக்கொள்கின்றன.

ஸ்டெப்பர்களின் மற்றொரு வகைப்பாடு அவற்றின் செயல்பாட்டுக் கொள்கையால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது:

• கிளாசிக் வகை - ஸ்டெப்பர் படிகளில் நடப்பதைப் பின்பற்றுகிறது.
• ஸ்டெப்பரை சமநிலைப்படுத்துதல் - கிளாசிக்கல் வகையுடன் ஒப்பிடும்போது ஒரு சிக்கலான சாதனம் உள்ளது, உடற்பயிற்சியின் போது மேடை நகரும்போது, ​​ஈர்ப்பு மையத்தை மாற்றுகிறது. கீழ் முனைகளின் தசைக் குழுக்கள் இங்கே ஈடுபட்டுள்ளன, அதே போல் பத்திரிகைகளின் தசைகள், பக்கவாட்டு மற்றும் உறுதிப்படுத்தல். முதலில் அதைச் சமாளிப்பது கடினம், இருப்பினும், தழுவலுக்குப் பிறகு, அதன் முயற்சி முயற்சிக்கு மதிப்புள்ளது என்பதைக் காணலாம். மேலும், அதிக எடையை எதிர்ப்பதில் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் நிறைய கலோரிகளை எரிக்கிறது.
• ரோட்டரி ஸ்டெப்பர் - பயிற்சியின் போது தசைகளை நன்கு ஏற்றும். பெடல்களுக்கு கூடுதலாக, சிமுலேட்டருக்கு ஒரு ஹேண்ட்ரெயிலுடன் ஒரு சுழல் நிலை உள்ளது. பயிற்சிகள் தீவிரமானவை, உங்களுக்கு நல்ல வியர்வை கிடைக்கும். கீழ் உடலுடன் கூடுதலாக, இந்த சிமுலேட்டர் முதுகு, ஏபிஎஸ் மற்றும் மார்பின் தசைகளை வெளியேற்றும்.
• நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்கள் - பெடல்கள் மற்றும் ஹேண்ட்ரெயில்கள் கொண்ட ஒரு தளம்

வடிவமைப்பு அம்சங்களில் இன்னும் ஸ்டெப்பர்கள் வேறுபடுகின்றன, அவை பின்வருமாறு:

• தொழில்முறை - மிகவும் பரிமாண மற்றும் நீடித்த, ஜிம்களில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
• மடிப்பு - சிறிய அளவிலான, ஆனால் மிகவும் நீடித்தது அல்ல, தீவிர பயிற்சிக்கு ஏற்றது அல்ல.
• தன்னாட்சி - அளவு சிறியது, பேட்டரிகளில் வேலை செய்யக்கூடியது, வீட்டு உபயோகத்திற்கு ஏற்றது.

விளையாட்டு உபகரணங்களின் பரிமாணங்கள் மற்றும் எடை முக்கிய தேர்வு அளவுகோல்களில் ஒன்றாகும், குறிப்பாக வீட்டுப்பாடங்களுக்கு ஒரு சிமுலேட்டர் தேவைப்பட்டால். இந்த பண்பின் படி, ஸ்டெப்பர்கள் 2 வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன.

1. Ministeppery. இந்த உடற்பயிற்சி இயந்திரம் இலகுரக மற்றும் சுருக்கமானது.இது ஒரு சிறிய சிமுலேட்டருடன் வீட்டில் ஸ்டெப்பரில் பயிற்சி செய்வது மிகவும் வசதியானது என்பதால் இது பெரும்பாலும் தனியார் பயன்பாட்டிற்கு தேர்வு செய்யப்படுகிறது. இந்த சாதனம் பெடல்களைக் கொண்ட ஒரு தளம் மற்றும் பெரும்பாலும் கூடுதல் விவரங்கள் இல்லாமல் உள்ளது. ஒரு கார்டியோ பயிற்சியாளர் பணியை திறம்பட சமாளிக்கிறார், அதே நேரத்தில் அதன் செலவு மிகவும் மலிவு.
2. தொழில்முறை ஸ்டெப்பர்கள். இத்தகைய மாதிரிகள் பெரும்பாலும் பெரிய அளவுகளைக் கொண்டுள்ளன, ஏனெனில் பெடல்களுடன் கூடிய மேடையில் கூடுதலாக, அவை ஹேண்ட்ரெயில்கள் அல்லது நெம்புகோல்களுடன் பொருத்தப்பட்டுள்ளன. கூடுதலாக, இந்த வகை மாதிரிகளில் பெரும்பாலும் ஒரு கட்டுப்பாட்டு குழு உள்ளது, இது சிமுலேட்டரை சரிசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

உற்பத்தியாளர்கள் பல சிமுலேட்டர் விருப்பங்களை வழங்குகிறார்கள். அவற்றின் வேறுபாடுகள் ஸ்டெப்பரை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது, எந்த முடிவுகளை அடையலாம் என்பதைப் பாதிக்கின்றன.

1. கிளாசிக் ஸ்டெப்பர்கள். இது மிகவும் எளிமையான விருப்பமாகும், இதன் பணி ஏறும் படிக்கட்டுகளை உருவகப்படுத்துவதாகும். கூடுதல் கூறுகள் இல்லாதது வகுப்புகளின் செயல்திறனை பாதிக்காது, அதே நேரத்தில் சிமுலேட்டர் மலிவு.
2. சமநிலைப்படுத்தும். இத்தகைய வழிமுறைகள் தளத்தின் பகுதியில் ஒரு சிறிய சமநிலை உறுப்புடன் பொருத்தப்பட்டுள்ளன. இதற்கு நன்றி, பயிற்சிகளின் போது பத்திரிகை மற்றும் பின்புறத்தின் தசைகளைப் பயன்படுத்த முடியும்.

வகுப்புகள் ஒரு நல்ல முடிவைக் கொடுக்கும், இருப்பினும், இந்த குறிகாட்டிகளை அடைய, ஸ்டெப்பரை எவ்வாறு சரியாக செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்திருக்க வேண்டும். இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உகந்த அளவிலான உடற்பயிற்சியைத் தேர்வுசெய்ய உதவும்.

1. சிமுலேட்டரில் பயிற்சி செய்வதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு சிறிய வெப்பமயமாதல் நடத்த வேண்டும். இது 5-10 நிமிடங்கள் ஆகும்.
2. பயிற்சி காலணிகள் முடிந்தவரை வசதியாக இருக்க வேண்டும். வழக்கமாக இவை மிதிவண்டியில் நம்பகமான பிடியை உறுதி செய்வதற்காக லேசிங் மற்றும் பள்ளம் கொண்ட கால்களைக் கொண்ட ஸ்னீக்கர்கள்.
3. விளையாட்டுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஆடை இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தக்கூடாது.
4. முதல் பயிற்சியில், நீங்கள் உடலை ஏற்றக்கூடாது - பயிற்சி 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. படிப்படியாக கால அளவை 30 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கவும்.
5. முதல் சில நாட்களில், தொழில் வல்லுநர்கள் ஆதரவுடன் பயிற்சி பெற அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். இதைச் செய்ய, ஹேண்ட்ரெயில்கள் அல்லது விரிவாக்கிகளைப் பயன்படுத்தவும். அவர்கள் ஆதரவு உணர்வை வழங்குகிறார்கள்.
6. ஸ்டெப்பரில் நடக்கும்போது, ​​கணுக்கால் மூட்டு மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் உள்ளது, எனவே, வேலையை எளிதாக்க, முழு பாதத்தையும் மிதி மீது வைக்க வேண்டும் (குதிகால் தூக்காமல்).

உடல் நிலை கட்டுப்பாடு

அடிப்படைகளுடன் ஆரம்பிக்கலாம். எந்த சிமுலேட்டரிலும் பயனுள்ள வேலைக்கு
சரியான தோரணையை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியமானது. மற்றும் உள்ளே இருந்தால்
ஒரு டிரெட்மில் அல்லது சைக்கிள் எர்கோமீட்டர் நுட்பத்துடன், சாராம்சத்தில்,
அனைவருக்கும் தெரிந்த ஒரு உருவகப்படுத்தப்பட்ட உடற்பயிற்சியில் இருந்து வேறுபட்டதல்ல
விளையாட்டு வீரர்கள் - படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது எப்படி?
இதைப் பற்றி யாரும் யோசிக்கவில்லை.

உங்கள் முழங்கால்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துவது முக்கியம்
இறுதிவரை நேராக்கப்படவில்லை: இல்லையெனில் கூட்டுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் சுமை கிடைக்கும். இந்த
பல விளையாட்டு வீரர்கள் தவறு செய்கிறார்கள்.

நீரிழிவு நோய்க்கான சிமுலேட்டர்: ஸ்டெப்பர் மற்றும் சுமைகள், பயிற்சிகள் வகைகள்

பல ஆண்டுகளாக தோல்வியுற்றது DIABETES உடன் போராடுகிறதா?

நிறுவனத்தின் தலைவர்: “நீரிழிவு நோயை ஒவ்வொரு நாளும் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் அதை குணப்படுத்துவது எவ்வளவு எளிது என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

சொல்வது போல, இயக்கம் வாழ்க்கை. பெரும்பாலான நோயாளிகளுக்கு ஒரு சிக்கல் உள்ளது, நீரிழிவு தடுப்பு சிமுலேட்டரைப் பயன்படுத்த முடியுமா? பிசியோதெரபி பயிற்சிகள் தொனியைப் பராமரிக்கவும், “இனிப்பு” நோய் உட்பட பல வியாதிகளின் வளர்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன.

இருப்பினும், வேறு எந்த நோயையும் போலவே, நீரிழிவு நோய்க்கான சிகிச்சையின் போது, ​​குறிப்பாக சிமுலேட்டர்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உடல் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான ஒரு சிறப்பு முறையைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்போம்.

பிட்டம் திட்டம்

ஒரு ஸ்டெப்பருடன் பணிபுரியும் போது, ​​பயிற்சியை சரியாக நடத்துவது அவசியம். விதிகளுக்கு இணங்குவது குறுகிய காலத்தில் ஒரு நல்ல முடிவை எட்டும் மற்றும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது. உடற்பயிற்சி அறையில் பயிற்சி பெறுபவர்களுக்கு, ஸ்டெப்பர் சிமுலேட்டரை எவ்வாறு சரியாக கையாள்வது என்பதை பயிற்றுவிப்பாளர் உங்களுக்குக் கூறுவார். வீட்டில் வேலை செய்ய விரும்புவோர் முதலில் பரிந்துரைகளைப் படிக்க வேண்டும்.

1. முதல் மாதங்களில், பயிற்சி அதிகமாக இருக்க வேண்டும். சுமைகள் படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும்.
2. மிக முக்கியமான தேவை வகுப்புகளின் வழக்கமான தன்மை. அவை வாரத்திற்கு குறைந்தது 3 முறையாவது மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.
3. அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியைத் தடுக்க, உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம். ஸ்டெப்பரில் பயிற்சி செய்வதற்கு முன், நீங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் குறிகாட்டிகளை சரிபார்க்க வேண்டும். ஒரு நபருக்கு இத்தகைய துடிப்பு சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது (ஒவ்வொரு குறிகாட்டியும் தனித்தனியாக இருக்கும்). அதிகபட்ச அனுமதிக்கப்பட்ட காட்டி ஒரு நபரின் வயதைக் கழித்து நிமிடத்திற்கு 200 துடிப்புகளாகக் கருதப்படுகிறது. காட்டி ஒரு முக்கியமான கட்டத்தை அணுகினால், சுவாசத்தை மீட்டெடுப்பதற்கும் ஓய்வு எடுப்பதற்கும் இது நேரம்.

ஸ்டெப்பரின் படிகள் சக்தியைப் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்குகின்றன. பயிற்சி எப்போதும் வெற்றிகரமாக இல்லை. சில சந்தர்ப்பங்களில், சிமுலேட்டரில் வகுப்புகள் கைவிடப்பட வேண்டியிருக்கும். தீங்கைத் தவிர்க்க, முரண்பாடுகளைக் கவனியுங்கள்:

• சிகிச்சை அளிக்கப்படாத காயங்கள்: இடப்பெயர்வுகள், எலும்பு முறிவுகள், சுளுக்கு.
• கூட்டு நோய்கள்.
• கடந்த பக்கவாதம் அல்லது மாரடைப்பு.
• நாள்பட்ட போக்கில் சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல், நுரையீரல் நோய்கள்.
• கடைசி மாதங்களில் கர்ப்பம்.
• கடுமையான நீரிழிவு நோய்.
• தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம்.
• அதிக காய்ச்சலுடன் சளி.

இந்த சிமுலேட்டரின் பயன் இருந்தபோதிலும், வகுப்புகளை விட்டுக்கொடுப்பது மதிப்புக்குரிய பல வழக்குகள் உள்ளன. இது ஒரு பெரிய சுமை இருப்பதால், தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு, குறிப்பாக முதுகெலும்புகளுக்கு இது முரணாக உள்ளது. மேலும், பின்வரும் வகைகளில் நீங்கள் ஸ்டெப்பரைப் பயிற்சி செய்ய முடியாது:

• உயர் இரத்த அழுத்தம் நோயாளிகள்
• நிமோனியா, நீரிழிவு மற்றும் த்ரோம்போஃப்ளெபிடிஸ் உள்ளவர்கள்,
• மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணி பெண்கள்,
• தொற்று நோய்களின் அதிகரிப்புகளுடன்,
• நாள்பட்ட நுரையீரல் நோய்கள் இருந்தால்.

இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதய நோய்கள் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரின் அனுமதியுடன் மட்டுமே பயிற்சி பெற முடியும்.

ஸ்டெப்பரின் சிறிய அளவு வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களை பம்ப் செய்வதிலிருந்து தடுக்காது. பட் ஸ்டெப்பர் பயிற்சிகள் பயனுள்ளவையாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் இருக்கின்றன. ஐந்தாவது புள்ளியைப் பொறுத்தவரை, இந்த சிமுலேட்டர் ஒரு உண்மையான கண்டுபிடிப்பு. உடல் வடிவத்தை மேம்படுத்துவது, பிட்டம் வலுப்படுத்துவது இதன் குறிக்கோள்.

ஸ்டெப்பரில் பிட்டம் பம்ப் செய்வது மற்றும் உங்கள் பூசாரி வடிவத்தை மேம்படுத்துவது உங்களுக்கு இன்னும் தெரியாதா? மெல்லிய உருவத்தைப் பெறுவதில் உள்ள சிக்கல்களை மாஸ்டர் செய்ய அடிப்படை நிரல் உங்களுக்கு உதவும். சுமைகளை மாற்ற உங்கள் ஸ்டெப்பர் உங்களை அனுமதித்தால், அதை கனமாக மாற்றி தொடரவும்:

• நாள் 1-7: 1 நிமிடம் 50 படிகள். மீட்க 1 நிமிடம். 1 நிமிடம் 60 படிகள். மீட்க 1 நிமிடம். 2 நிமிடங்கள் 60 படிகள். 1 நிமிட ஓய்வு. 2 நிமிடங்கள் 50 படிகள். 1 நிமிட ஓய்வு.
• நாள் 8-15: 1 நிமிடம் 50 படிகள். 60 விநாடிகள் ஓய்வு. 2 நிமிடங்கள் 60 படிகள். 1 நிமிட ஓய்வு. 2 நிமிடங்கள் 60 படிகள். 1 நிமிட ஓய்வு. 60 வினாடிகள் 50 படிகள். 1 நிமிட ஓய்வு.
• நாள் 16-23: 1 நிமிடம் 50 படிகள். 60 விநாடிகள் ஓய்வு. 2 நிமிடங்கள் 65 படிகள். 1 நிமிட ஓய்வு. 2 நிமிடங்கள் 70 படிகள். 1 நிமிட ஓய்வு. 1 நிமிடம் 65 படிகள். 60 விநாடிகள் ஓய்வு. 1 நிமிடம் 60 படிகள். 60 விநாடிகள் ஓய்வு. 1 நிமிடம் 50 படிகள். 60 விநாடிகள் ஓய்வு.
• நாள் 24-31: 60 வினாடிகள் 50 படிகள். மீட்க 1 நிமிடம். 3 நிமிடங்கள் 60 படிகள். 1 நிமிட ஓய்வு. 2 நிமிடங்கள் 65 படிகள். 1 நிமிட ஓய்வு. 2 நிமிடங்கள் 70 படிகள். 1 நிமிட ஓய்வு. 2 நிமிடங்கள் 65 படிகள். 60 விநாடிகள் ஓய்வு. 1 நிமிடம் 60 படிகள். 1 நிமிட ஓய்வு. 60 வினாடிகள் 50 படிகள். 1 நிமிட ஓய்வு.

பிட்டம் பம்ப் மற்றும் அவற்றின் வடிவத்தை மேம்படுத்த ஸ்டெப்பரில் எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது என்பதை இப்போது நீங்கள் கற்றுக்கொண்டீர்கள். இந்த சிமுலேட்டரைப் பயன்படுத்தி எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பது பற்றி இப்போது நீங்கள் சிந்திக்கலாம்.

நீங்கள் நல்ல உடல் நிலையில் இருக்கிறீர்கள், ஆனால் விரைவாகவும் எளிதாகவும் உடல் எடையை குறைக்க ஸ்டெப்பர் செய்வது எப்படி என்று தெரியவில்லையா? இந்த சிமுலேட்டரில் மட்டுமே பயிற்சி மேற்கொள்ளப்பட்டால், அது இடைவெளி இல்லாமல் சுமார் 1 மணி நேரம் நீடிக்க வேண்டும். உங்கள் தசைகளை சூடேற்ற 40 நிமிடங்கள் போதும். இது கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறையைத் தொடங்கிய பின்னரே.

நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தால், ஒரு ஸ்டெப்பரில் எடை குறைப்பது எப்படி என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? அடிப்படை நிலைக்கு சிறப்பு நிரலைப் பயன்படுத்தவும். அவர்களுக்கு இடையே ஒரு நிமிட இடைவெளியுடன் மூன்று செட்களில் வொர்க்அவுட்டை செய்யுங்கள். அணுகுமுறைகளின் காலம் நிமிடங்களில் நாட்கள்:

• நாள் 1-7: 10 - 10 - 10.
• நாள் 8-14: 15 - 15 - 15.
• நாள் 15-21: 20 - 15 - 20
• நாள் 22-28: 25 - 10 - 25.

வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், 10 நிமிடங்கள் சூடாகவும், கட்டுப்படுத்தவும் முக்கியம். இந்த தருணத்தை நீங்கள் தவறவிட்டால், உடல் தேவையற்ற மன அழுத்தத்தைப் பெறும். தேவையான கலோரி நுகர்வு இருக்காது.

இது ஒரு விசித்திரமான கேள்வியாகத் தோன்றும்: ஸ்டெப்பர் வெறுமனே ஒரு உயர்வைக் கருதுகிறார்
படிக்கட்டுகளில் ஆனால் இல்லை, உண்மையில், எல்லாம் அவ்வளவு எளிதல்ல.

இந்த சிமுலேட்டர் மெதுவாக "உயர" உங்களை அனுமதிக்கிறது
மாடிப்படிகளில் ”, மற்றும் மிகவும் ஆற்றலுடன்“ ஓடு ”
அவள் மேல்.இயற்கையாகவே, அதே நேரத்தில், உங்கள் தசைகளில் சுமை அளவு
மற்றும் இருதய அமைப்பு வேறுபட்டதாக இருக்கும், அதாவது அது மாறும்
மற்றும் இதன் விளைவாக - கொழுப்பு எரியும் விஷயங்களில், இதய வளர்ச்சி
மற்றும் இரத்த நாளங்கள், அதிகரித்த சகிப்புத்தன்மை. கூடுதலாக, படிகளின் நுட்பம் வேறுபடுகிறது.

வழக்கமான படி. விளக்கம் தேவையில்லை: அனைத்து முக்கிய நுணுக்கங்களும்
நுட்பங்கள் மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ளன. அனைத்து விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் தேவையான முக்கிய உடற்பயிற்சி
ஸ்டெப்பர்கள் செய்கிறார்கள்.

கடினமான படி. இந்த படி மூலம், உடல் (பின்புறத்தை வளைக்காமல்!)
இயக்கத்தின் ஒவ்வொரு சுழற்சியிலும் "டம்பிள்ஸ்" முன்னோக்கி, அதன் மூலம்,
வேலை அதிக சக்தியாகிறது. ஆனால், நிச்சயமாக, வேகம் குறைகிறது. இந்த வழியில்
கொழுப்பு எரியும் விளைவு, அத்துடன் இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதயத்தின் வளர்ச்சி ஆகியவை இருக்கும்
குறைந்த - ஆனால் பின்னர் உங்கள் தசைகள் சிறப்பாக செயல்படும். மட்டுமே
முழங்கால் மூட்டுகள் அத்தகைய சுமைக்கு தயாராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்!

படி "அரை நிறுத்தம்." மேலே உள்ள ஆலோசனைக்கு மாறாக, உடன்
இந்த குறிப்பிட்ட நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி, மாறாக, நீங்கள் கொஞ்சம் கிழிக்க வேண்டும்
மிதிவண்டியில் இருந்து குதிகால். ஆனால் பெடல்கள் இறுதிவரை கசக்கப்படாத நிலையில்,
மற்றும் வேகம் வழக்கத்தை விட கணிசமாக அதிகமாக உள்ளது.

எனவே நீங்கள் சிறந்தவர்
இருதய அமைப்பைச் செய்யுங்கள், மேலும் நீங்கள் எடையை மிகவும் திறம்பட குறைக்க முடியும். ஆனால், இதன் மூலம்
செயல்பாட்டு முறை, உங்கள் இதயத் துடிப்பை உன்னிப்பாகக் கண்காணிப்பது முக்கியம் -
எங்கள் கட்டுரையின் அடுத்த பகுதி இதைத்தான் அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது.

இந்த கார்டியோ சிமுலேட்டரின் சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாத நன்மை பெரிய எண்ணிக்கையிலான மற்றும் பலவிதமான உடற்பயிற்சி விருப்பங்களாகும், ஏனென்றால் ஒன்றில் இரண்டு சிமுலேட்டர்களின் கலவையை நாங்கள் கொண்டிருக்கிறோம். ஆனால் பயிற்சி சலிப்பாகவும் சலிப்பாகவும் இருக்காது என்று உறுதியளிக்கிறது.

பல கட்டாய விதிகள் உள்ளன:

• ஆரம்ப தினசரி 5-10 நிமிட வகுப்புகளுடன் (1-2 வாரங்கள்) தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் ஸ்டெப்பரில் எவ்வளவு நடக்க வேண்டும் என்பது முக்கியம். 3-4 வது வாரத்தில், நீங்கள் சுமைகளுக்குப் பழகும்போது, ​​கால அளவை அரை மணி நேரம் வரை கொண்டு வந்து ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்யலாம். ஒரு மாத பயிற்சி மற்றும் உடலைத் தழுவிக்கொண்ட பிறகு, மிகவும் பயனுள்ள விதிமுறை ஒரு மணி நேரத்திற்கு வாரத்திற்கு மூன்று முறை ஆகும். உங்கள் உடல் தகுதியின் அடிப்படையில் ஒரு பயன்முறையைத் தேர்வுசெய்க. உங்கள் தசைகள் மீட்க நேரம் கொடுங்கள், ஏனென்றால் உங்கள் குறிக்கோள் அதிகப்படியான மற்றும் நீண்டகால சோர்வு அல்ல, ஆனால் வீரியம் மற்றும் அடுத்த பயிற்சிக்காக மகிழ்ச்சியுடன் காத்திருக்கிறது, திகில் அல்ல.
• வெப்பமடைவதற்கு வெப்பமயமாதல் மற்றும் காயமடைந்த தசைகளை நீட்டுவதற்கான ஒரு தடை கட்டாயமாகும் (ஆரம்பத்தில் 5-10 நிமிடங்கள் மற்றும் அரை மணி நேரத்திற்கும் குறைவான கால இடைவெளியுடன் முடிவடையும்).
• வசதியான காலணிகள் மற்றும் உடைகள் முக்கியம்.
• சமநிலை, இயக்கத்தின் வீச்சு (“மென்மையான முழங்கால்” - இறுதிவரை நேராக்காதீர்கள், எல்லா வழிகளிலும் வளைந்து விடாதீர்கள், மூட்டுகளைத் தவிர்த்து, முழங்கைகளுடன் ஒரே மாதிரியாக இருங்கள்) மற்றும் உடல் நிலை (கால்கள் - முழுமையாக பெடல்களில், பின் நேராக, உடல் சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்திருக்கும் - ஆனால் நீட்டிப்பதைத் தடுக்க கீழ் முதுகில் விலகல் இல்லாமல்).
• ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி (நடைபயிற்சி) மற்ற வகை உடற்பயிற்சிகளுடன் இணைக்க விரும்பத்தக்கது - எடுத்துக்காட்டாக, சக்தி, இது விரிவாக்கிகள் அல்லது டம்ப்பெல்ஸ் செய்ய மிகவும் சாத்தியமாகும்.
• நீங்கள் இசைக்கு பயிற்சி அளித்தால், அதன் தாளம் படிகளின் தாளத்துடன் ஒத்துப்போக வேண்டும்.

ஒரு மாத வகுப்புகளுக்குப் பிறகு

1. நிமிடத்திற்கு 50 படிகள், ஒரு நிமிடம் ஓய்வு.
2. 3 நிமிடங்களில் 60, ஓய்வு.
3. 2 நிமிடத்தில் 65, ஓய்வு.
4. 70 ஒரே நேரத்தில், ஓய்வு.
5. 65 ஒரே நேரத்தில், ஓய்வு.
6. 1 நிமிடத்திற்கு 60, ஓய்வு.
7. 50 ஒரே நேரத்தில், ஓய்வு, நீட்சி.

படிகளைப் பின்பற்றி, 20 செட் 2 செட்களில் கைகளைச் செய்ய விரிவாக்கிகள் அல்லது டம்ப்பெல்களுடன் தொடர்ந்து பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்:

1. கயிறுகளுக்கு முழங்கை நெகிழ்வு,
2. மீண்டும் ட்ரைசெப்ஸுக்கு இட்டுச் செல்லுங்கள்,
3. தோள்பட்டை இடுப்பின் பக்கங்களுக்கு இனப்பெருக்கம்,
4. முழங்கையில் வளைந்துகொண்டு கைகளை முன்னும் பின்னும் நீட்டி,
5. கைகளால் “கத்தரிக்கோல்”,
6. முழங்கைகள் தோள்பட்டை மட்டத்தில் உள்ளன, கைகள் 90 by மேல்நோக்கி வளைக்கப்படுகின்றன - பக்கங்களுக்கு இனப்பெருக்கம் மற்றும் முழங்கைகளை ஒன்றாகக் கொண்டுவருகின்றன.

எடை இழப்புக்கு தூக்குவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இதுதான் சிமுலேட்டர் படிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

கார்டியோ சிமுலேட்டரில் வகுப்புகள் ஒரு நபருக்கு உதவுகின்றன:

• இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதய தசைகளின் சுவர்களை வலுப்படுத்துங்கள்,
• சுவாச அமைப்பை மேம்படுத்தவும்.

படி சிமுலேட்டரில் கால்கள் மற்றும் பிட்டம் (சாதாரண நடைப்பயணத்தில் நடப்பது போல) மட்டுமல்லாமல், கோர் மற்றும் ஏபிஸின் தசைகளும் அடங்கும்.ஸ்டெப்பர் பயன்படுத்த மிகவும் வசதியானது, சிறப்பு பயிற்சி மற்றும் திறன்கள் தேவையில்லை.

இது போதுமான அளவு கச்சிதமானது, எனவே அறையில் அதிக இடத்தை எடுத்துக்கொள்வதில்லை. ஸ்டெப்பர்கள் வெவ்வேறு அளவுகளில் வருகின்றன, உங்கள் குடியிருப்பின் பரிமாணங்களுக்கான விருப்பத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். வெவ்வேறு சாதனங்களின் செயல்பாடும் மாறுபடும் - நீங்கள் பம்ப் செய்ய விரும்பும் அந்த தசைகளுக்கு ஒரு சுமை மூலம் தேர்வு செய்யவும்.

ஸ்டெப்பரில் உள்ள வகுப்புகள் நிறைய கலோரிகளை செலவிடுகின்றன, இது அதிகப்படியான கொழுப்பு இருப்புக்களை எரிக்க வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் தீவிரமாகப் படித்தால், ஒரு மணி நேரத்திற்கு 500 கிலோகலோரி அளவுக்கு செலவிடலாம்! எடை, உடல் தகுதி, வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடு மற்றும் பயிற்சி தீவிரம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து நுகரப்படும் ஆற்றலின் அளவு மாறுபடும்.

ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணிநேரம் உடற்பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் வெற்றிகரமாக எடையை குறைப்பீர்கள் அல்லது எடையை பராமரிப்பீர்கள், கலோரி அளவை சற்று அதிகரிக்கும். ஸ்டெப்பர் என்பது ஒரு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி இயந்திரமாகும், இது தசை அதிகரிப்புக்கு அல்ல, மாறாக தோலடி கொழுப்பை எரிக்க வேண்டும்.

எடை இழப்பு திட்டம்

சிமுலேட்டருக்கு பரவலாக தேவை உள்ளது, எனவே தேவை வழங்கலை உருவாக்குகிறது.

சீனாவில் தயாரிக்கப்பட்டு, இயந்திர சுமை அமைப்பு பொருத்தப்பட்ட இதன் விலை சுமார் 5500 ரூபிள் ஆகும். இதற்கு நன்மைகள் உள்ளன:

• சுழல் பொறிமுறை மற்றும் மீள் விரிவாக்கிகள்,
• ஸ்லிப் அல்லாத ரப்பர் பெடல்களைக் கொண்டுள்ளது,
• மினி-கணினியை தானாக இயக்கும் மற்றும் செயல்திறன் குறிகாட்டிகளை ஸ்கேன் செய்யும் முறை - நேரம், கலோரிகள், படிகளின் எண்ணிக்கை,
• கச்சிதமான, எடை 8 கிலோ - அதே நேரத்தில் 100 கிலோ எடையைத் தாங்கும்.

பாதகம் - திட்டங்கள் எதுவும் இல்லை, ஒரு வருட தீவிர வேலைக்குப் பிறகு, நீங்கள் தட்டுவதைத் தொடங்கலாம் (நீங்கள் எண்ணெயை மாற்ற வேண்டும்).

அட்டெமி பிராண்டிலிருந்து (ஜெர்மனி). வழங்கியது:

• ஹைட்ராலிக் ஏற்றுதல் அமைப்பு மற்றும் சுழல் வழிமுறை,
• எல்சிடி காட்சி (பயிற்சி அளவுருக்கள் - கலோரி எண்ணிக்கை, படிகள், நேரம்),
• சுவாரஸ்யமான வடிவமைப்பு
• 100 கிலோ வரை எடையைத் தாங்கும், இதன் எடை 9 கிலோ.

செலவு - 4500 ரூபிள் இருந்து.

கழித்தல் - நீண்ட தீவிர சுமைகளின் போது அது வெப்பமடைகிறது.

கச்சிதமான இத்தாலிய டோர்னியோ சிமுலேட்டர் பொருத்தப்பட்டிருக்கும்:

• மீள் வடங்களில் சுழல் பொறிமுறை மற்றும் விரிவாக்கிகள்,
• பயிற்சி பிசி (படி எண்ணிக்கை, தாளம் (நிமிடத்திற்கு படிகள்), நேரம், கலோரிகள்),
• ஒன்றுக்கொன்று சார்ந்த அல்லாத சீட்டு பெடல்கள்.

12 கிலோ நிறை கொண்ட இது 120 கிலோ சுமைகளைத் தாங்கும். செலவு சுமார் 5000 ரூபிள்.

கழித்தல் - உருவாக்கலாம் (கிரீஸ் புதுப்பிக்கப்பட வேண்டும்).

ஸ்டெப்பர் ஒட்டுமொத்தமாக மனித உடலில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் பல இலக்குகளை அடைய பயன்படுத்தலாம்.

• கலோரி எரியும் விரைவான எடை இழப்புக்கு காரணமாகிறது.
• இடுப்பு மற்றும் பிட்டத்தின் தசைகள் வேலை செய்யப்படுகின்றன, எனவே வரையறைகள் இன்னும் தெளிவாகின்றன.
• ஸ்டெப்பரில் உள்ள வகுப்புகள் கார்டியோ பயிற்சியின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும், இருதய அமைப்பு பலப்படுத்தப்படுகிறது.
• சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.
• உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் துரிதப்படுத்தப்படுகின்றன.
• வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது.
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அதிகரித்த சகிப்புத்தன்மை தேவைப்படும் சில தசைக் குழுக்களை பம்ப் செய்ய விரும்பும் எடையைக் குறைக்க ஸ்டெப்பர் பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சிறிய அளவில், முதுகெலும்பு மற்றும் கைகால்களின் காயங்கள் மற்றும் நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளின் மறுவாழ்வு காலத்தில் பயிற்சிகள் குறிக்கப்படுகின்றன.

இந்த சிமுலேட்டர் அனைத்து முக்கிய தசைக் குழுக்களையும் உள்ளடக்கியிருப்பதால், அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த கருவியாக இதை அழைக்கலாம். அதிகபட்ச சுமை கால்களின் தசைகள் மீது விழுகிறது, இதனால் வழக்கமான பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் ஒரு முறிவு போன்ற பிரச்சனையிலிருந்து விடுபடலாம், ஆனால் உங்கள் கால்கள் மெலிதான, வலுவான மற்றும் பொருத்தமாக இருக்கும்.

சில உடற்பயிற்சி நுட்பங்களுடன், வயிற்றில் உள்ள மடிப்புகள் நீங்கும். விரிவாக்கிகளைக் கொண்ட ஸ்டெப்பர்கள் கால்களுக்கு மட்டுமல்ல, கைகள், ஏபிஎஸ் மற்றும் இண்டர்கோஸ்டல் தசைகளுக்கும் ஒரு சுமையை வழங்குகின்றன, இது வயிற்றை தட்டையாகவும் உருவத்தை அழகாகவும் மாற்ற உதவும்.

செல்லுலைட் இருந்தால், உடற்பயிற்சிகளும் செல்லுலைட் எதிர்ப்பு மசாஜர்கள் மற்றும் சிறப்பு அழகுசாதனப் பொருட்களுடன் இணைக்கப்படுகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு பயிற்சியின் போது சிக்கல் நிறைந்த பகுதிகளுக்கு ஒரு வெப்பமயமாதல் கிரீம் பயன்படுத்தப்பட்டால், இதன் விளைவாக ஒரு மாதத்தில் கவனிக்கப்படும்: தோல் சமமாகவும் மென்மையாகவும், மேலும் உறுதியானதாகவும், மீள் தன்மையாகவும் மாறும்.

ஸ்டெப்பரில் ஒரு மணி நேர பயிற்சியில், நீங்கள் 600 கிலோகலோரிகள் வரை எரிக்கலாம். சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் இணைந்து ஸ்டெப்பர் என்பது இளைஞர்களுக்கும் உடலின் அழகுக்கும் முக்கியமாகும்.

ஸ்டெப்பரை சரியாக எப்படி செய்வது என்று தெரிந்து கொள்வது மிகவும் முக்கியம். நன்மை பயக்கும் மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்க, பல பரிந்துரைகளை கடைபிடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது:

• சிமுலேட்டர் நன்கு காற்றோட்டமான அல்லது காற்றோட்டமான இடத்தில் வைக்கப்படுகிறது.
• பயிற்சிக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் உணவு சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. ஆனால் பயிற்சிகளைச் செய்த அரை மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் வலிமையை புரதம் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் நிரப்புவது நல்லது: பாலாடைக்கட்டி, தானியங்கள், தயிர் அல்லது பழங்களை சாப்பிடுங்கள்.
• நீங்கள் மருந்துகளை குடித்தால், பயிற்சிக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு அவற்றை எடுத்துக்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
• பயிற்சிகள் அவற்றின் உச்ச செயல்பாட்டின் போது நிகழ்த்தப்பட்டால் அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். "ஆந்தைகளுக்கு" இது மாலை, மற்றும் "லார்க்ஸ்" - காலை.
• பயிற்சி மாலையில் விழுந்தால், அது படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாகவே நடக்க வேண்டும்.
• பாடம் தொடங்குவதற்கு முன், சூடாக வேண்டியது அவசியம் - அனைத்து தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை சூடேற்ற.
• முதலில் மெதுவான வேகத்தில் பயிற்சி பெறுவது அவசியம், படிப்படியாக வேகத்தையும் சுமைகளையும் அதிகரிக்கும்.
• சுவாசிப்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்: அது சமமாகவும் ஆழமாகவும் இருக்க வேண்டும்.
• இதயத் துடிப்பை ஏற்றுக்கொள்ள முடியாத அளவுக்கு அதிகரிப்பு. இது லாப மையத்தில் 65% க்கும் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. அதிகபட்ச வயது துடிப்பு 220 - வயது சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது.
• உடற்பயிற்சியின் போது பின்புறம் நேராக வைக்கப்படுகிறது, தலை சற்று உயர்த்தப்படுகிறது, மற்றும் கால்கள் ஒருவருக்கொருவர் இணையாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் பெடல்களின் எல்லைகளுக்கு அப்பால் செல்ல முடியாது. முழங்கால்களை முழுமையாக நீட்டக்கூடாது.
• கைப்பிடியில் அதிகப்படியான ஆதரவுடன், பாடத்தின் செயல்திறன் குறைகிறது. இது ஒரு கைப்பிடி கொண்ட ஸ்டெப்பர்களுக்கு பொருந்தும். இது இல்லாமல் ஸ்டெப்பர்களில், நீங்கள் நேராக நிற்க வேண்டும், உடலை சற்று சாய்த்து, ஆனால் வளைக்காமல் அல்லது உங்கள் கால்களை முழங்கால்களுக்கு கொண்டு வராமல்.
• பாடத்தை முடிக்கவும், படிப்படியாக சுமையை குறைக்கவும்.
• உடலில் மிகவும் நன்மை பயக்கும் விளைவு ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு நீட்டுவது போன்றது. இது தசைகளை தளர்த்தி உடலை இயல்பான பயன்முறையில் வைக்க உதவும்.

முடிந்தால், வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது நல்லது. ஒரு அனுபவமிக்க உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளர் ஒவ்வொரு தனிப்பட்ட வழக்குக்கும் உகந்த நிரலைத் தேர்வுசெய்யலாம், அத்துடன் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான நுட்பத்தில் சரியான தவறுகளைச் செய்யலாம்.

பயிற்சி வகைகள்

ஒவ்வொரு நபரும் ஆரம்ப தரவு, தனிப்பட்ட பண்புகள் மற்றும் விரும்பிய முடிவைப் பொறுத்து தனக்கென ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தைத் தேர்வு செய்கிறார். பயிற்சி வீட்டில் நடந்தாலும், அனுபவமிக்க பயிற்சியாளருடன் இதைப் பற்றி விவாதிப்பது நல்லது. பின்வருபவை பொது பயிற்சி நிலைகள். பல அடிப்படை படிகள் உள்ளன:

• ஸ்டாண்டர்ட் - படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதற்கு சமமான நேரான முதுகில் நிகழ்த்தப்படுகிறது. மிதிவை எல்லா வழிகளிலும் அழுத்துவது அவசியமில்லை. விரும்பிய வேகம் வேகமாக உள்ளது. சுமை தொடை மற்றும் குளுட்டியல் தசைகளுக்கு இடையில் விநியோகிக்கப்படுகிறது. உடலின் சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கும்.
• அரை நிறுத்தத்திற்கு - பின்புறம் நேராக உள்ளது, மிதி கணக்குகளை அரை அடிக்கு அழுத்துகிறது. வேகமான வேகத்தில், இறுதிவரை அழுத்தாமல் சிறிய நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்படுகின்றன. சுமை இடுப்பு மற்றும் கன்றுகளின் தசைகள் மீது விழுகிறது.
• கனமான - உடல் முன்னோக்கி சாய்ந்தது. முழு கால் அதிகபட்ச முயற்சியுடன் மெதுவான வேகத்தில், பெடல்களை இறுதிவரை குறைக்கிறது. இடுப்பு மற்றும் பிட்டத்தின் தசைகள் வேலை செய்யப்படுகின்றன.

பயிற்சியின் விரும்பிய இறுதி முடிவின் அடிப்படையில், பயிற்சிகளை ஒன்றிணைத்து வேறு வரிசையில் மற்றும் கால இடைவெளியில் இணைக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதே குறிக்கோள் என்றால், இதய துடிப்பின் அதிகபட்ச வயது தொடர்பான தாளத்தின் 85% க்குள் ஒரு துடிப்பை வைத்து, அனைத்து வகையான நடவடிக்கைகளையும் மூன்று நிமிடங்களுக்கு மாறி மாறி எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு அணுகுமுறையும் சுமையின் தீவிரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும்.

உடல் எடையைக் குறைப்பதே குறிக்கோள் என்றால். வாரத்திற்கு மூன்று உடற்பயிற்சிகளுடன் தொடங்குவது மதிப்பு, 15 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான பயிற்சி கிடைப்பதால், நீங்கள் பாடத்தின் நேரத்தை 30 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கலாம்.

நீங்கள் ஸ்டெப்பரில் சரியாக பயிற்சி பெற வேண்டும். தசைகளை திறம்பட வலுப்படுத்தவும் எடையைக் குறைக்கவும், நீங்கள் பல புள்ளிகளைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்:

• குறைந்த தீவிரத்துடன் 10-15 நிமிட அமர்வுகளுடன் தொடங்குகிறோம். குறைந்தபட்ச இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிப்பது முக்கியம். படிப்படியாக, ஒரு மாத காலப்பகுதியில், இதய அமர்வு நேரத்தை 60 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கவும்.
• பயிற்சிக்கு முன், நாங்கள் ஒரு சூடான பயிற்சி செய்கிறோம். தசைகளை சூடேற்ற ஐந்து நிமிடங்கள் போதும்.
• வகுப்பிற்குப் பிறகு நாங்கள் ஒரு "தடை" செய்கிறோம். தசைகளை நீட்ட எளிய ஜிம்னாஸ்டிக் இயக்கங்களை நாங்கள் செய்கிறோம்.
• ஆரம்ப மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்களுக்கு வாரத்திற்கு உகந்த உடற்பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கை 2-3 ஆகும். ஒரு நல்ல முடிவை அடைய இது போதும்.
• நாங்கள் ஆட்சியைப் பின்பற்றுகிறோம் - நாங்கள் ஒரே நேரத்தில் பயிற்சி பெறுகிறோம். கொழுப்பு எரியும் காலையில் சிறந்தது. சோம்பல் நிலையில் இருந்து ஒரு கூர்மையான மாற்றம் உடல் கூடுதல் பவுண்டுகளிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது.

உங்கள் துடிப்பு மற்றும் சுவாசத்தைப் பாருங்கள்

சராசரியாக, ஸ்டெப்பர் பயிற்சி 600 கிலோகலோரி வரை எரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது
ஒரு மணி நேரத்திற்கு, இது முறையாக தொடர்புடைய ஒரு பயிற்சிக்கு போதுமானது
"குறைந்த தீவிரத்தன்மை கொண்ட கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும்." அதிக ஆற்றலுடன்
எரிசக்தி செலவின விஷயத்தில் வேலையை அடைய முடியும்.

ஆனால் பயிற்சி எவ்வளவு தீவிரமானது என்பதை எவ்வாறு புரிந்துகொள்வது? இதற்கு உங்களுக்கு தேவை
இதய துடிப்பு மானிட்டர் மற்றும் ஒரு எளிய சூத்திரத்தின் அறிவு: உங்கள் வயதை 200 இலிருந்து கழிக்கவும்
65 ஆல் பெருக்கி, 100 ஆல் வகுக்கவும். இது வழிகாட்டியாக இருக்கும்
தேவையான இதய துடிப்பு.

இயற்கையாகவே, இந்த மைல்கல் தீவிரமானவர்களுக்கு இல்லை
இருதய அமைப்பில் சிக்கல்கள்: ஏதேனும் இருந்தால்,
செல்ல முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்
சில கார்டியோ சுமைகளுக்கு!

அத்தகைய தாளத்துடன் இணங்குவது இதயத்தில் உகந்த சுமையை உங்களுக்கு வழங்கும்.
மற்றும் இரத்த நாளங்கள், அத்துடன் சரியான கலோரி இழப்பு.

சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதும் மிக முக்கியம்! இங்கே குறிப்பிட்ட மதிப்புகள் அல்லது
அவற்றைக் கணக்கிடுவதற்கான வழிமுறைகளை நாங்கள் இனி வழங்க மாட்டோம்: பின்பற்றவும்
பயிற்சியின் போது சமமாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்க.

முரண்

இந்த கார்டியோ சிமுலேட்டரின் அதிக எண்ணிக்கையிலான நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், எல்லோரும் இதைப் பயன்படுத்த முடியாது. முரண்பாடுகள் இருப்பதால் இது விளக்கப்படுகிறது. பின்வரும் நோயியல் மற்றும் நிபந்தனைகளில் இந்த வகையான சுமை பரிந்துரைக்கப்படவில்லை:

• சிகிச்சை கட்டத்தில் எலும்பு முறிவுகள், இடப்பெயர்வுகள், சுளுக்கு மற்றும் பிற காயங்கள் (சிகிச்சை முடிந்த பின்னரே, மறுவாழ்வு கட்டத்தில் பயிற்சி சாத்தியமாகும்),
• 2 மற்றும் 3 வது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பம் (பயிற்சியின் ஆரம்ப காலத்தில் மிகவும் கவனமாக மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்),
• சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல் மற்றும் இதயத்தின் தீவிர நோயியல் (உடலில் அதிக சுமை காரணமாக),
• 3 வது பட்டத்தின் தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம்,
• நீரிழிவு நோய் (நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நீரிழிவு நிலையில் பயிற்சியின் தடை பொருந்தும்).

இருப்பினும், மேற்கூறிய நிபந்தனைகள் மற்றும் நோயியல் இல்லாதவர்கள் கூட ஸ்டெப்பரில் பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கும் நோய்களை வளர்ப்பதற்கான அபாயங்களைக் குறைப்பதற்கும் பயிற்சிக்கான சரியான அணுகுமுறை அவசியம்.

எனவே, ஒரு விரிவான ஆய்வின் மூலம், இந்த சிமுலேட்டர் உண்மையில் மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் பயன்படுத்த எளிதானதாகவும் மாறியது. இந்த நுட்பம் பலருக்கு பொருந்தும் என்பதால், சிறிய அளவு வீட்டிலுள்ள ஸ்டெப்பரில் பயிற்சி செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

ஸ்டெப்பர் பயிற்சியாளர் விரும்பிய தசைகளுக்கு பயிற்சியளித்து, உங்கள் உருவத்தை சரிசெய்ய உதவுகிறது என்பதோடு மட்டுமல்லாமல், இது உடலில் குணப்படுத்தும் விளைவையும் ஏற்படுத்தும், மேலும் இது உதவும்:

1. சுவாச மண்டலத்தின் இயல்பாக்கம்,
2. இதய தசை மற்றும் இரத்த நாள சுவர்களை வலுப்படுத்துதல்,
3. ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துதல், வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரித்தல்,
4. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளைத் தூண்டுதல் (கீழ் உடலில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிப்பதால் செல்லுலைட்டின் வெளிப்பாடுகளைக் குறைப்பது உட்பட),
5. காயங்கள் மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்களிலிருந்து மீட்கும் கட்டத்தில் உட்பட முழு உடலியல் சுமைகளையும் வழங்குகிறது.

ஸ்டெப்பரின் நன்மைகள் மற்றும் செயல்திறன் பற்றிய மேலும் 6 உண்மைகளை இங்கே காணலாம்.

ஸ்டெப்பரில் வகுப்புகளின் முரண்பாடுகள்:

1. காயங்கள் (இடப்பெயர்வுகள், சுளுக்கு போன்றவை),
2. உட்புற உறுப்புகளின் கடுமையான நாட்பட்ட நோய்கள்,
3. கர்ப்பத்தின் கடைசி கட்டங்கள்,
4. கடுமையான கட்டத்தில் உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது நீரிழிவு நோய்,
5. அதிக காய்ச்சலுடன் சளி.

ஒரு ஸ்டெப்பர் வாங்குவதற்கு முன், ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது (குறிப்பாக நாட்பட்ட நோய்கள் முன்னிலையில்). மருத்துவர் உங்களை பயிற்சி செய்ய அனுமதித்தால், நீங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் வகுப்புகளைத் தொடங்கலாம்.

ஸ்டெப்பரைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான முரண்பாடுகள் மிகவும் தீவிரமானவை:

• சுளுக்கு, இடப்பெயர்வுகள் மற்றும் பிற ஒத்த காயங்களின் முடிவில் சிகிச்சை அளிக்கப்படவில்லை,
• இருதய அமைப்பு, சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல்,
• இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பம்,
• மூன்றாம் பட்டம் தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம்,
• நீரிழிவு நோயின் கடுமையான வடிவம் (நீரிழிவு நீரிழிவு நோய்). இந்த வகை நோயால், சிகிச்சை இல்லை அல்லது உதவாது.

ஸ்டெப்பரைப் பற்றிய பயிற்சியின் முடிவுகளில் நீங்கள் திருப்தி அடையவில்லை என்றால் அல்லது வகுப்புகள் உங்களுக்கு அச om கரியத்தைத் தருகின்றன என்றால், அதன் பயன்பாட்டிற்கான வழிமுறைகளை மீண்டும் படிக்கவும். பெரும்பாலும் சாதனங்களின் செயல்திறன் அவை எவ்வளவு நன்றாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன என்பதைப் பொறுத்தது.

கூட்டு நோய்கள் ஏற்பட்டால், ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே ஈடுபடுவது முக்கியம். சுவாச அமைப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு, த்ரோம்போஃப்ளெபிடிஸ் ஆகியவற்றின் நாட்பட்ட நோய்களுக்கான பயிற்சிகளைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

கர்ப்பத்தின் கடைசி மாதங்களில் ஸ்டெப்பர் பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்.

ஒரு தொற்று நோயின் கடுமையான காலத்தில் தேவையற்ற மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும். மீட்புக்காக காத்திருங்கள். உடலில் அச om கரியம் ஏற்பட்டால் அல்லது நீங்கள் நோய்வாய்ப்படப் போகிறீர்கள் என்று நினைத்தால் உடற்பயிற்சியை ஒத்திவைக்கவும். நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும், ஆற்றல் நிறைந்ததாகவும் இருக்கும்போது மட்டுமே பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும்!

எடை இழப்புக்கான ஸ்டெப்பரில் பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்ள, வீடியோவைப் பாருங்கள். பயிற்சிகளை எவ்வாறு மேற்கொள்வது என்பதைப் பாருங்கள். இரண்டாவது பார்வை தேவையில்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எடை இழப்புக்கான ஸ்டெப்பரில் வகுப்புகள் பயனுள்ளவை மற்றும் மிகவும் எளிமையானவை என்பதை வீடியோ காட்டுகிறது.

ஸ்டெப்பர் வீடியோ பயிற்சி

எனது ஸ்டெப்பர் பயிற்சி முடிவுகளால் நான் மகிழ்ச்சியுடன் ஆச்சரியப்பட்டேன். நேர்மையாக, என் கணவர் இதை எனக்குக் கொடுத்தபோது, ​​நான் சற்று ஏமாற்றமடைந்தேன், ஆனால் வீண். நான்கு மாதங்களில் என்னால் 25 கிலோகிராம் (!) இழக்க முடிந்தது. ஆனால் அவளும் மிகவும் தீவிரமாக வேலை செய்தாள் - ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை 20 நிமிடங்களுக்கு. காலை மற்றும் மாலை. இப்போது எனக்கு மிகவும் மெலிதான மற்றும் பொருத்தமான உருவம் உள்ளது! இந்த சிமுலேட்டரைக் கொண்டு வந்தவர்களுக்கு நன்றி!

ஒரு வருடத்திற்கும் மேலாக நான் என் கால்களில் பாத்திரங்களால் துன்புறுத்தப்பட்டேன், படுக்கையில் இருந்து வெளியேறுவது கூட கடினமாக இருந்த தருணங்கள் இருந்தன. மருத்துவர்களின் உதவியுடன், நான் ஓரளவு குணமடைய முடிந்தது, இதற்காக நான் அவர்களுக்கு எனது நன்றியைத் தெரிவித்துக் கொள்கிறேன், இருப்பினும், என்னால் பிரச்சினையை முழுமையாக தீர்க்க முடியவில்லை. உறவினர்களிடமிருந்து யாரோ ஒரு ஸ்டெப்பர் பெற அறிவுறுத்தினர். மேலும், அது வீணாக அல்ல, நோயின் போது கால் தசைகளை வளர்க்க உதவியது. இந்த சிமுலேட்டரில் வீட்டில் வழக்கமான பயிற்சிகள் கால்களை முழுவதுமாக குணப்படுத்த உதவியது, மேலும் போனஸாக எடை இழந்தது. எனது விமர்சனம் - நான் பரிந்துரைக்கிறேன்!

ஸ்டெப்பர் பற்றி உங்கள் நேர்மறையான கருத்தை நான் விட்டுவிட விரும்புகிறேன். நான் ஒரு மாதத்திற்கு, ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்களுக்கு பயிற்சி செய்கிறேன். எடை இதுவரை அப்படியே உள்ளது (வெளிப்படையாக இது ஊட்டச்சத்தை திருத்துவது மதிப்பு), ஆனால் தொகுதிகள் வேறுபட்டன. பூசாரி புத்திசாலியாகவும் சுத்தமாகவும் ஆனார். இவ்வளவு காலத்திற்கு முன்பு சிறியதாக இல்லாத ஆடைகளிலும் என்னால் பொருத்த முடியும். அத்தகைய அதிசய சிமுலேட்டருக்கு அனைவருக்கும் நான் அறிவுறுத்துகிறேன்.

ஸ்டெப்பர்கள் இயக்கத்தின் வகைகளில் வேறுபடுகின்றன. அவை:

• கிளாசிக். மூட்டுகளில் சுமையை குறைத்து, அதிக முயற்சி இல்லாமல் விரும்பிய முடிவை வழங்கும் எளிய மாதிரி.
• சமநிலைப்படுத்தும். ஈர்ப்பு மாற்றங்களின் மையம், சுமை தீவிரமடைகிறது, சமநிலை உருவாகிறது, இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு மேம்படுகிறது.
• திரும்புதல். உடல் திருப்பங்கள் பின்புற தசைகளைப் பயன்படுத்துகின்றன, இது முழு உடலையும் பலப்படுத்துகிறது. பத்திரிகைகளின் பக்கவாட்டு தசைகள் தீவிரமாக செயல்படுகின்றன, குளவி இடுப்பு உருவாகிறது.

குந்துகைகளுக்கான கலோரி நுகர்வு என்ன? கண்டுபிடிக்க

ஸ்டெப்பர் செய்யும் போது உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா என்பது அனைவருக்கும் தெரியாது. ஆனால் அது சாத்தியம். மேலும், நீங்கள் உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் தசைகளையும் பலப்படுத்தலாம்.ஒரு ஸ்டெப்பரின் உதவியுடன், கால் தசைகளை உருவாக்க முடியாது. ஆனால் நீங்கள் பூசாரிகளின் நிலையை மேம்படுத்தலாம். மூட்டுகளுக்கு தேவையற்ற மன அழுத்தத்தை கொடுக்காதபடி நீங்கள் நடக்க வேண்டும்.

ஒரு ஸ்டெப்பரை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது, முயற்சிப்பவர்களுக்கு தெரியும். இது எளிது: உங்கள் கால்களை அதில் ஏற்றிக்கொண்டு மெதுவாக நகரத் தொடங்குங்கள். படிப்படியாக வேகமடையுங்கள்.

எடை இழப்புக்கான ஸ்டெப்பரில் வழக்கமான பயிற்சிகள் உதவும்:

• கழுதையை இறுக்குங்கள், இடுப்பை மீள் செய்யுங்கள், கன்றுகளின் வடிவத்தை மேம்படுத்தலாம்,
• அடிவயிற்றின் தசைகள், பின்புறம்,
• எடை குறைக்க
• சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும்
• நிவாரணங்களை மேம்படுத்தவும்
• சுவாச பயிற்சிகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்கும்.

ஸ்டெப்பரில் உள்ள வகுப்புகள் டோபமைன் உற்பத்தியைத் தூண்டுகின்றன. இந்த ஹார்மோன் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. வகுப்புகளின் போது, ​​நீங்கள் கீழ் உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டலாம். மேலும் இது செல்லுலைட்டை நீக்குகிறது. சரியான ஊட்டச்சத்துடன் நீங்கள் ஸ்டெப்பரில் பயிற்சிகளை இணைத்தால், உடலின் சிறந்த வடிவமும் அழகும் கிடைக்கும்.

முதல் 3 மிகவும் பயனுள்ள மாதிரிகள்

இந்த பண்பின் படி, 2 வகையான சிமுலேட்டர்கள் உள்ளன.

1. எந்திரவியல். இத்தகைய ஸ்டெப்பர்கள் ஹைட்ராலிக்ஸுக்கு நன்றி செலுத்துகின்றன. மிதி மீது அழுத்தம் செலுத்தப்படும்போது, ​​சிலிண்டர் சுருங்குகிறது. அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் (ஈர்ப்பு விசையை இரண்டாவது மிதிக்கு மாற்றும்போது), சிலிண்டர் அவிழ்க்கிறது மற்றும் மிதி உயர்கிறது. அத்தகைய வாங்குதலின் நன்மைகள் குறைந்த விலையாக இருக்கும், மின்சாரம் மற்றும் அமைதியான செயல்பாடு தேவையில்லை.
2. மின்காந்த. இத்தகைய சாதனங்களின் முக்கிய பண்பு பெடல்களின் காந்த எதிர்ப்பின் காரணமாக செயல்படுவதாகும். இத்தகைய சிமுலேட்டர்களுக்கு வெளிப்புற சக்தி ஆதாரம் தேவைப்படுகிறது, மேலும் அவற்றின் செலவு அளவு அதிகமாகும். இருப்பினும், அத்தகைய ஒரு ஸ்டெப்பரின் நன்மைகளில் கூடுதல் சாதனங்கள் மற்றும் சென்சார் பேனல் ஆகியவை உள்ளன.

பிற வகை ஸ்டெப்பர்கள்

ஸ்டெப்பர் குடும்பத்தில் பின்வருவன அடங்கும்:

1. கிளாசிக். முடிந்தவரை துல்லியமாக படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதைப் பின்பற்றுங்கள்.
2. மினி ஸ்டெப்பர்கள். வீட்டுப்பாடத்திற்கான கிளாசிக்ஸின் சிறிய பதிப்பு.
3. ரோட்டரி. திருப்பு கைப்பிடி காரணமாக அவை கால்கள் மற்றும் பிட்டம் தவிர, பத்திரிகை, இடுப்பு மற்றும் உடைகளுக்கு ஒரு சுமை கொடுக்கின்றன.
4. சமநிலைப்படுத்தும். இடம்பெயர்ந்த ஈர்ப்பு மையத்துடன் ஒரு மேடையில் நகர்வதன் மூலம் அவை ஒருங்கிணைப்பை வளர்க்கவும் பத்திரிகைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன.
5. நீள்வட்டம். பெரிய அளவிலான இயக்கத்தைக் கொண்ட கார்டியோ இயந்திரங்கள்: சுமை மற்றும் அதிக சுமைகளிலிருந்து மூட்டுகளின் பாதுகாப்பு.
6. பேபி. அவை பிரகாசமான கவர்ச்சிகரமான வடிவமைப்பு மற்றும் பகுதிகளின் சிறப்பு ஆயுள் ஆகியவற்றால் வேறுபடுகின்றன.

ஒரே நேரத்தில் முழு உடலிலும் வகுப்பிலிருந்து வகுப்பிற்கு வேலை செய்வது இந்த சிமுலேட்டரின் முக்கிய நன்மை.

படி நுட்பம்

முதல் பார்வையில், அத்தகைய சாதனத்தில் வகுப்புகள் மிகவும் எளிமையானதாகத் தெரிகிறது. இந்த காரணத்திற்காக, ஒவ்வொரு தொடக்கக்காரருக்கும் உண்மையில் ஸ்டெப்பர் சிமுலேட்டரை எவ்வாறு சரியாக பயிற்சி செய்வது என்று தெரியாது. உண்மையில் பல படி நுட்பங்கள் உள்ளன. பயிற்சிகளின் விளைவு மற்றும் சுமைகளின் அளவு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட விருப்பத்தைப் பொறுத்தது.

• வழக்கமான படி. இந்த உருவகத்தில், உடலை சாய்க்காமல் பின்புறம் தட்டையாக இருக்க வேண்டும். கால்களின் நிலைக்கு குறிப்பாக கவனம் செலுத்த வேண்டும். குதிகால் மிதிவண்டியில் இருக்க வேண்டும், முழங்கால்கள் மட்டுமே முன்னோக்கி செல்லும். உள்ளே அல்லது வெளியே திரும்புவது உடற்பயிற்சியின் விளைவைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், மூட்டுகளில் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும்.
• கடினமான படி. இந்த நுட்பத்துடன், ஒவ்வொரு இயக்கம் சுழற்சியும் (ஒவ்வொரு அடியும்) வீட்டுவசதிகளின் சற்று முன்னோக்கி இயக்கத்துடன் இருக்கும். இந்த பயிற்சி உடற்பயிற்சியின் வலிமை கூறுக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது.

ஒரு ஸ்டெப்பர் சிமுலேட்டரில் எவ்வாறு ஈடுபடுவது என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​பயிற்சியின் குறிக்கோள்களை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். எடை இழப்பு மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க, நீங்கள் முதல் விருப்பத்தை தேர்வு செய்ய வேண்டும் (வழக்கமான நுட்பம்). தசைகள் பற்றிய முழுமையான ஆய்வு தேவைப்படுபவர்களுக்கு, பயிற்சியாளர்கள் ஒரு கடினமான படியை பரிந்துரைக்கின்றனர்.

உடல் எடையை குறைக்க ஸ்டெப்பர் சரியாக செய்வது எப்படி

எடை இழப்புக்கான பயிற்சி சக்தி மற்றும் கார்டியோ சுமைகளிலிருந்து சற்றே வித்தியாசமானது. அடிப்படை தேவைகளில் ஒன்று தினசரி பயிற்சி. அதே நேரத்தில், கூடுதல் வலிமை பயிற்சி ஸ்டெப்பரின் விளைவை வலுப்படுத்த உதவும். எடை இழப்பை துரிதப்படுத்த, அனுபவமிக்க பயிற்சியாளர்களிடமிருந்து பல உதவிக்குறிப்புகளைக் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு.

• வகுப்புகளின் காலம் குறைந்தது 40 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும்.
• கீழ் உடலில் மட்டுமே சுமை பயனற்றதாக இருக்கும். இந்த காரணத்திற்காக, வகுப்பறையில் கைகள் ஈடுபட வேண்டும். நெம்புகோல்கள் அல்லது விரிவாக்கிகள் இல்லாத நிலையில், நீங்கள் சிறிய டம்ப்பெல்களைப் பயன்படுத்தலாம். பல வகையான கை ஊசலாட்டங்கள் இலக்கை அடைய கணிசமாக துரிதப்படுத்தும்.
• குளுட்டியல் தசைகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்க, நேராக கால்களில் இயக்கங்களின் ஒரு தொகுதி செய்யப்பட வேண்டும்.
• முதல் நாட்களில் நீண்ட சுமைகள் முரணாக உள்ளன.

20 நிமிட வகுப்புகளில், 150 கிலோகலோரி எரிகிறது. விளைவை சரிசெய்தல் மசாஜ் சிக்கல் பகுதிகள் மற்றும் சீரான ஊட்டச்சத்துக்கு உதவும்.

பயிற்சிக்கு முன், உங்களுக்கு ஒரு நீட்சி தேவை. இதிலிருந்தே மெலிதான உருவத்திற்கு ஸ்டெப்பரை சரியாக செய்வது எப்படி என்பதை அறியலாம்.

முதலில், ஒவ்வொரு நாளும் 15 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள். ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் வகுப்புகள் மற்றும் தீவிரத்தின் கால அளவை அதிகரிக்கலாம்.

நீங்கள் ஹேண்ட்ரெயில் இல்லாமல் வேலை செய்கிறீர்கள் என்றால், நேரான நிலைப்பாட்டை வைத்திருங்கள். சற்று முன்னோக்கி சாய். பின்புறத்தில் விலகல் இல்லாமல். உடல் எடையை குறைக்க ஸ்டெப்பரை சரியாக எப்படி செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், உங்கள் உடல் நீங்கள் விரும்பும் இடத்தில் மட்டுமே திணறுகிறது. முழங்கால்கள் ஒருவருக்கொருவர் போதுமான தொலைவில் அமைந்துள்ளன. அடி முற்றிலும் பெடல்களில் உள்ளன.

மாற்று மெதுவான நடைபயிற்சி மற்றும் விரைவான படிகள். மெதுவாகத் தொடங்குங்கள். பின்னர் வேகத்தை அதிகரிக்கவும். அதன் பிறகு, அதை வேகமாக செய்யுங்கள். மீண்டும் மெதுவாக. பின்னர் எல்லாம் மீண்டும் நிகழ்கிறது. எடை இழப்பு அல்லது பிட்டம் மேலே செலுத்துவதற்காக நீங்கள் ஸ்டெப்பரில் பயிற்சிகள் செய்து முடிக்கும்போது, ​​மெதுவாக. முடிவில், ஆரம்பத்தில் இருந்தே, ஆனால் ஆழமாக ஒரு நீட்டிப்பு தேவை.

ஸ்டெப்பர் பயிற்சிக்கு சில விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• வகுப்பிற்கு 1-1.5 மணி நேரத்திற்கு முன்பு சாப்பிட வேண்டாம்,
• உடற்பயிற்சிக்கு முன் மருந்து எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள்,
• தூக்கத்திற்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன்பு, நீங்கள் அதைச் செய்ய முடியாது, இல்லையெனில் தூக்கம் அதிகம் பயனளிக்காது,
• மூச்சு கூட ஆழமானது. உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்காதீர்கள். நீங்கள் உத்வேகத்தை இழந்தால், வகுப்புகளின் வேகத்தை நீங்கள் குறைக்க வேண்டும்,
• எப்போதும் ஒரு வொர்க்அவுட்டையும் ஒரு தடங்கலையும் செய்யுங்கள். சூடான 10 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். இது தசைகளை சூடேற்றவும், மன அழுத்தத்திற்கு மூட்டுகளைத் தயாரிக்கவும் உதவும்.
• நிறைய வெளிச்சம் உள்ள இடங்களில் வீட்டுக்குள் பயிற்சி செய்ய வேண்டாம். காற்றோட்டம் கொண்ட ஒரு அறையைத் தேர்வுசெய்க, ஆனால் வரைவுகள் இல்லை.

ஸ்டெப்பரில் சரியாக நடப்பது எப்படி என்பதை அறிந்து, உங்கள் உடலுக்கு நன்மைகளைத் தருவீர்கள், உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவீர்கள், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பலப்படுத்துவீர்கள்.

தனிப்பட்ட வேலை வேகத்தை தீர்மானிக்க எளிதானது: பேசும் போது மட்டுமே உடற்பயிற்சியின் போது சுவாசம் இழந்தால், சுமைகளின் தீவிரம் நல்லது.

ஒரு நல்ல முடிவைப் பெற, நீங்கள் உட்கொள்ளும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும். புரத உணவை குறைவாக சாப்பிட வேண்டும். ஆனால் அவள் வேகமாக மீட்கவும், இடுப்பு மற்றும் கால்களின் நிவாரணங்களை மேம்படுத்தவும் உதவுவாள். ஊட்டச்சத்து மற்றும் செயல்பாடுகளில் உள்ள சமநிலை 1 வாரத்தில் 1 கிலோவை அகற்ற அனுமதிக்கும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: பயிற்சிக்கு 1 மணி நேரத்திற்கு முன்பு நீங்கள் சாப்பிட முடியாது. நீங்கள் சாப்பிட விரும்பினால், ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடுங்கள் அல்லது ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி குடிக்கவும். இந்த தயாரிப்புகள் தசையை வேகமாக மீட்டெடுக்க உதவும்.

எல்லோருக்கும் ஸ்டெப்பர் பயிற்சி செய்வது தெரியாது. ஆனால் அது எளிது. சுமைகளின் நிலை மற்றும் வகுப்புகளின் அடிப்படை விதிகளை அவதானிப்பது முக்கியம்:

1. உங்கள் முழங்கால்களை உள்நோக்கி நகர்த்த முடியாது (அவற்றைக் கீழே கொண்டு வர வேண்டாம்), ஏனென்றால் அது காயம் ஏற்படக்கூடும். பாதங்கள் இணையாக இருக்கும்போது, ​​முழங்கால்கள் ஒருவருக்கொருவர் நீட்டக்கூடாது.
2. உடல் எடையை உங்கள் கைகளில் சுமக்க வேண்டாம் முக்கிய சுமை கால்கள் பெற வேண்டும். உங்கள் கீழ் உடல் சோர்வாக இருக்க உங்கள் எடையை விநியோகிக்கவும்.
3. கால் முழுமையாக மேடையில் இருக்க வேண்டும். அழுத்தம் மென்மையானது, கால்கள் கீழே செல்கின்றன, பிட்டம் இறுக்குகிறது. இதன் விளைவாக, பூசாரி உந்தப்படுகிறார்.
4. குதிகால் கீழே தொங்கினால், தசை உந்தி காரணமாக இடுப்புகளின் அளவை அதிகரிக்கலாம்.

ஹேண்ட்ரெயில்களுடன் சிமுலேட்டர் ஸ்டெப்பரை எவ்வாறு கையாள்வது? உங்கள் உடலை சரியாக நிலைநிறுத்துவது முக்கியம்:

• சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கைகளில் ஓய்வெடுங்கள்,
• கழுதை மீண்டும்
• கீழ் முதுகில் லேசான விலகல் உள்ளது,
• மேடையில் கால், ஒன்றாக குதிகால், சாக்ஸ் தவிர.

உங்கள் முழங்கால்களால் ஸ்டெப்பரை சரியாக எப்படி செய்வது என்பதைக் காட்டும் முக்கிய அம்சம். போக்கின் போது முழங்கால்கள் முழுமையாக நேராக்காது, அவை வொர்க்அவுட்டை முழுவதும் வளைக்க வேண்டும்.

பின்னர் கீழ் முதுகில் சுமை குறைவாக இருக்கும்.மற்றும் பிட்டம் மற்றும் இடுப்பு மீது விநியோகிக்கப்படுகிறது. பக்கத்தில் இருந்து, அத்தகைய போஸ் விசித்திரமாக தெரிகிறது. ஆனால் நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்: வகுப்பின் போது ஒரு அழகான உடல் நிலை, அல்லது ஒரு நபரின் அழகு மற்றும் நல்லிணக்கம்.

சிறிய மற்றும் பெரிய படிகளை எடுக்கவும். முதலில், 3-5 நிலை சுமை உங்களுக்கு ஏற்றது. துடிப்பைக் கண்காணிப்பதும் முக்கியம். இது உகந்ததாக இருக்க வேண்டும்.

நீரிழிவு நோயின் தனித்தன்மை

ரஷ்யாவில், நீரிழிவு நோயால் கண்டறியப்பட்ட அதிகாரப்பூர்வமாக பதிவுசெய்யப்பட்டவர்களின் எண்ணிக்கை 9.6 மில்லியனை எட்டுகிறது. உண்மையில், இந்த எண்ணிக்கை மிகவும் பெரியது. ஒவ்வொரு ஆண்டும் நீரிழிவு நோயாளிகளின் எண்ணிக்கை சீராக வளர்ந்து வருகிறது, ஒவ்வொரு 7 விநாடிகளிலும் ஒருவர் நோயால் இறக்கிறார்.

நீரிழிவு நோய் என்பது ஒரு நாளமில்லா நோயியல் ஆகும், இதில் சர்க்கரை குறைக்கும் ஹார்மோனின் குறைபாடு அல்லது குறைபாடு உள்ளது - இன்சுலின். இந்த நோய் இன்சுலின் சார்ந்த (I) மற்றும் இன்சுலின் அல்லாத சார்பு (II) வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.

டைப் I நீரிழிவு நோயில், கணையத்தில் நோய்க்கிருமி கோளாறுகள் ஏற்படுகின்றன, இதன் விளைவாக அதில் உள்ள பீட்டா செல்கள் இன்சுலின் உற்பத்தியை நிறுத்துகின்றன. இந்த நோய் பெரும்பாலும் சிறு வயதிலேயே உருவாகிறது, எனவே இது "இளைஞர்கள்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. சிகிச்சையின் முக்கிய கூறு இன்சுலின் சிகிச்சை.

வகை II நீரிழிவு நோயில், ஹார்மோன் இன்னும் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, ஆனால் இலக்கு செல்கள் அதற்கு பதிலளிக்காது. இந்த விலகல் இன்சுலின் எதிர்ப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த நோய் முக்கியமாக வயதானவர்களிடமிருந்தும் வயதானவர்களிடமிருந்தும் உருவாகிறது, இது 40 வயதிலிருந்து தொடங்குகிறது. நோய் ஏற்படுவதற்கான முக்கிய காரணிகள் உடல் பருமன் மற்றும் பரம்பரை முன்கணிப்பு.

நோயியலின் முன்னேற்றத்தின் ஆரம்பத்தில், நோயாளிகள் மருந்து இல்லாமல் செய்ய முடியும். ஒரு சிறப்பு உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியைப் பின்பற்றினால் போதும், சிக்கலானது கிளைசீமியாவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். இருப்பினும், காலப்போக்கில், கணையம் குறைந்துவிடும், இது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு மருந்துகளை எடுக்க வேண்டிய அவசியத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

உட்சுரப்பியல் நிபுணரை சந்திக்க வேண்டிய அவசியம் எப்போது? ஒரு நபர் தொடர்ந்து தாகத்தை உணர்ந்து, ஓய்வறைக்குச் சென்றால், அவர் ஏற்கனவே சர்க்கரை அளவை உயர்த்தியிருக்கலாம். கூடுதலாக, நோயின் குறைந்த குறிப்பிட்ட அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• மயக்கம் மற்றும் எரிச்சல்,
• நிலையான பசி
• கூச்ச உணர்வு மற்றும் கால்களின் உணர்வின்மை,
• தலைவலி, தலைச்சுற்றல்,
• காட்சி எந்திரத்தின் சரிவு,
• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• கூர்மையான எடை இழப்பு.

ஒரு மருத்துவரிடம் சரியான நேரத்தில் அணுகல் மற்றும் பயனற்ற சிகிச்சை மூலம், சிக்கல்கள் உருவாகலாம். நீரிழிவு நோயால், பல உறுப்புகளின் வேலை பாதிக்கப்படுகிறது.

எனவே, நோயின் வளர்ச்சியின் முக்கிய விளைவுகள் நீரிழிவு கால், ரெட்டினோபதி, நரம்பியல், நெஃப்ரோபதி, மேக்ரோ- மற்றும் மைக்ரோஅங்கியோபதி, ஹைப்போ- மற்றும் ஹைப்பர் கிளைசெமிக் கோமா.

நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்கல்வியின் நன்மைகள்

டைப் I நீரிழிவு நோய் குழந்தை பருவத்தில் கூட உருவாகிறது என்றால், டைப் II நீரிழிவு முக்கிய காரணிகளில் ஒன்றாக, இரத்தத்தில் அதிகப்படியான குளுக்கோஸால் விளைகிறது. எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அதிக அளவில் பயன்படுத்தும் ஒருவர், அதாவது சர்க்கரை, இனிப்புகள், பேஸ்ட்ரிகள் போன்றவை குளுக்கோஸின் செறிவை அதிகரிக்கிறது.

நீரிழிவு நோயால், சரியான உணவை உருவாக்குவது மிகவும் முக்கியம். இதில் உணவு இறைச்சி, குறைந்த கொழுப்புள்ள புளிப்பு-பால் பொருட்கள், இனிக்காத பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானிய ரொட்டி, ஒரு சிறிய அளவு ஊறுகாய் அனுமதிக்கப்படுகிறது.

விளையாட்டு பல வியாதிகளுக்கு ஒரு பீதி. விதிவிலக்கு மற்றும் நீரிழிவு இல்லை. உடற்கல்வியில் தொடர்ந்து ஈடுபடும் ஒரு நோயாளி நன்றாக உணருவார், மேலும் அவரது சர்க்கரை அளவு சாதாரணமாக இருக்கும். மிதமான மன அழுத்தம் பின்வருமாறு மனித உறுப்பு அமைப்புகளை சாதகமாக பாதிக்கும்:

1. சுவாச அமைப்பு. நுரையீரலில், வாயு பரிமாற்றம் அதிகரிக்கிறது, மேலும் தீவிரமான சுவாசம் மூச்சுக்குழாயிலிருந்து சளியின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது.
2. நரம்பு மண்டலம். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உணர்ச்சி மன அழுத்தம் நீங்கும். வாயு பரிமாற்றம் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிப்பதன் மூலம், மூளை ஊட்டச்சத்து மேம்படுகிறது.
3. இருதய அமைப்பு.இதய தசையை வலுப்படுத்துவது ஏற்படுகிறது, கால்கள் மற்றும் இடுப்பு பகுதிகளில் சிரை நெரிசல் தீர்க்கப்படுகிறது.
4. செரிமான அமைப்பு. தசை சுருக்கத்தின் போது ஏற்படும் இயக்கங்கள் செரிமான செயல்பாட்டில் ஒரு நன்மை பயக்கும்.
5. நோய் எதிர்ப்பு சக்தி. நிணநீர் ஓட்டத்தின் அதிகரிப்பு நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களை புதுப்பிக்கவும், உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றவும் உதவுகிறது.
6. தசைக்கூட்டு அமைப்பு. உடல் உழைப்பின் போது, ​​எலும்பின் உள் கட்டமைப்பில் அதிகரிப்பு மற்றும் அதன் புதுப்பித்தல் ஏற்படுகிறது.
7. நாளமில்லா அமைப்பு. வளர்ச்சி ஹார்மோன் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, இது இன்சுலின் ஒரு எதிரியாகும். வளர்ச்சி ஹார்மோனின் அளவு அதிகரிப்பு மற்றும் சர்க்கரையை குறைக்கும் கொழுப்பு திசுக்களின் குறைவு ஆகியவை எரிக்கப்படுகின்றன, இது அதிக உடல் எடை கொண்ட நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு குறிப்பாக முக்கியமானது.

நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் உணவு, எடை, ஹைபோகிளைசெமிக் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது அல்லது இன்சுலின் ஊசி போடுவது ஆரோக்கியமானவர்களை விட நீண்ட காலம் வாழ்கிறார்கள் என்பது போன்ற ஒரு அற்புதமான உண்மை இருக்கிறது.

எனவே, சிறுவயதிலேயே கண்டறியப்பட்ட "இன்சுலின் சார்ந்த நீரிழிவு" நோயால் கண்டறியப்பட்ட ஒரு நபர் தனது 90 வது பிறந்தநாளுக்கு வாழ்ந்தபோது பதிவு செய்யப்பட்ட வழக்கு உலகில் இருந்தது.

நீரிழிவு நோய்க்கான உடல் செயல்பாடுகளின் வகைகள்

நீரிழிவு நோயாளிகள் ஒவ்வொரு நோயாளியும் உடல் செயல்பாடுகளை தீர்மானிக்க வேண்டும். இதையொட்டி, அவை சக்தி (வேகமாக) மற்றும் மாறும் (மென்மையான).

ஆண் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சக்தி சுமைகள் சிறந்தவை. பயிற்சிகளின் விளைவாக, தசை வெகுஜன கட்டமைக்கப்படுகிறது, மேலும் ஒரு சிறிய இடைவெளியில் ஒரு சிறிய இடைவெளியுடன் மாற்றுகிறது. இருப்பினும், வலிமை பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது கொழுப்பின் மொத்த நுகர்வு மாறும் சுமைகளைக் காட்டிலும் குறைவாக இருக்கும்.

இத்தகைய பயிற்சி இளம் வயதிலேயே மக்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது சாத்தியமான காயங்கள் காரணமாகும், அதாவது மூட்டுகளில் சுமை, இதயம் மற்றும் இரத்த அழுத்தம். எனவே, 50 வயதான ஒரு மனிதன் அத்தகைய பயிற்சியைத் தொடங்கக்கூடாது, குறிப்பாக இதற்கு முன்பு இதைச் செய்யவில்லை என்றால்.

டைனமிக் சுமைகள் மனித சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கின்றன, மேலும் இருதய அமைப்பிலும் நன்மை பயக்கும். மென்மையான மற்றும் நீண்ட பயிற்சிகள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், கொழுப்பை எரிக்கவும் உதவுகின்றன. டைனமிக் பயிற்சிகளைச் செய்யும் ஒரு நபருக்கு பெரிய அட்ரினலின் ரஷ் இல்லை, அதாவது இதயம் வலுப்பெறும்.

கூடுதலாக, மூட்டுக் காயங்களின் நிகழ்தகவு பூஜ்ஜியமாகக் குறைக்கப்படுகிறது. ஒரு நபரின் தசைகள் மற்றும் எலும்புக்கூடு பலப்படுத்தப்படுகிறது. ஆழ்ந்த வெளியேற்றம் வளர்சிதை மாற்ற பொருட்களிலிருந்து உடலை விடுவிக்க உதவுகிறது, மற்றும் உள்ளிழுக்கும் - செல்களை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்கிறது.

டைனமிக் சுமைகளின் வகைகள் நிறைய உள்ளன. எனவே, உடல் சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன், நோயாளி ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும், ஏனெனில் சில வகையான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முரண்பாடுகள் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, குறைந்த கால்கள் மற்றும் முதுகெலும்புகளில் சிக்கல் ஏற்பட்டால் நீங்கள் இயக்க முடியாது. நீரிழிவு நோயாளி ஒரு பைக் அல்லது உடற்பயிற்சி கருவிகளை தேர்வு செய்யலாம். கூடுதலாக, நீங்கள் வடிவமைத்தல், நீச்சல், யோகா, நடைபயிற்சி, உங்கள் இதயம் விரும்பும் எல்லாவற்றிலும் ஈடுபடலாம்.

ஒருபோதும் அல்லது நீண்ட காலமாக உடற்கல்வியில் ஈடுபடாத நோயாளிகள் தங்கள் விருப்பத்தை ஒரு முஷ்டியாக சேகரித்து வகுப்புகளை ஒரு பழக்கமாக மாற்ற வேண்டும். முதலில் உங்களை கட்டாயப்படுத்துவது மிகவும் கடினம், ஆனால் உங்கள் சோம்பலுடன் போராட்டம், இறுதியில், சிறந்த முடிவுகளைத் தருகிறது. மேலும், நீண்ட மற்றும் அதிக சுமைகளால் உங்களை வெளியேற்ற முடியாது, வகுப்புகளின் தீவிரம் மற்றும் காலம் படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும்.

இன்சுலின் சார்ந்த நீரிழிவு நோய்க்கான உணவைப் பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. உடற்பயிற்சியின் பின்னர், ஒரு நபர் இனிப்புகள் மற்றும் சர்க்கரையின் பிற ஆதாரங்களுடன் ஜாம் பயிற்சியைத் தொடங்கும்போது அனைத்து முயற்சிகளும் பூஜ்ஜியமாகக் குறைக்கப்படுகின்றன.

சில நேரங்களில் நீங்களே சிகிச்சையளிக்கலாம், ஆனால் எல்லாமே மிதமானதாக இருக்கும் என்பதை மறந்துவிடக் கூடாது.

நீரிழிவு நோய்க்கான சிமுலேட்டர்களின் பயன்பாடு

சில நோயாளிகள் பல்வேறு சிமுலேட்டர்களைப் பயன்படுத்த விரும்புகிறார்கள். இன்று, சந்தை பல்வேறு வகையான மாடல்களை வழங்குகிறது. ஆனால் நீரிழிவு நோய்க்கு எது அதிகம் பயன்படுத்தப்படுகிறது?

சமீபத்தில், அதிர்வு இயங்குதள சிமுலேட்டர் பிரபலமாகிவிட்டது.அதிர்வு மற்றும் தசைச் சுருக்கம் வினாடிக்கு 30-50 மடங்கு வரை ஆகும்.

அத்தகைய சிமுலேட்டரின் உதவியுடன், நீங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தி, உடலை முழுவதுமாக இறுக்கிக் கொள்ளலாம். பயிற்சியின் பின்னர் ஒரு நபர் சாதாரண உடல் உழைப்பைப் போலவே சோர்வையும் உணரவில்லை என்பதே இதன் தனித்துவத்திற்கு காரணம். கூடுதலாக, இதய துடிப்பு அதிகரிக்காது. இந்த சிமுலேட்டருடன் 10 நிமிட உடற்பயிற்சி வாரத்திற்கு 2 அல்லது 3 முறை உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் முழு 2 மணி நேர உடற்பயிற்சியை மாற்றும் என்று உற்பத்தியாளர்கள் கூறுகின்றனர்.

இருப்பினும், அத்தகைய சிமுலேட்டரைப் பயன்படுத்தி, ஒரு நீரிழிவு நோயாளி பின்வரும் முரண்பாடுகளை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்:

• புற்றுநோய்,
• இரத்த உறைவு,
• பைபாஸ் அறுவை சிகிச்சை
• காக்காய் வலிப்பு,
• தொற்று நோய்கள்
• ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்,
• கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டுதல்
• சமீபத்திய அறுவை சிகிச்சை
• தோல் நோய்கள்
• பல் மற்றும் துண்டு மூட்டுகள்,
• பொருத்தப்பட்ட இதயமுடுக்கி (இதயம், மூளை),
• சிறுநீரக கற்கள் மற்றும் பித்தப்பை.
• கடுமையான நீரிழிவு நோய் (நீரிழிவு நீரிழிவு நோய்).

சில தசைக் குழுக்கள் சிமுலேட்டர் ஸ்டெப்பரில் திறம்பட செயல்படுகிறது. இது இருதய அமைப்பை பலப்படுத்தும் கார்டியோ பயிற்சியாளர். வழக்கமான பயிற்சிகள் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு கூடுதல் பவுண்டுகளை மறக்க உதவுகின்றன, பிட்டம் மற்றும் கால்களின் தசைகளை இறுக்குகின்றன, மேலும் தசைக்கூட்டு அமைப்பை வலுப்படுத்துகின்றன, இதனால் அவர்களின் தோரணை மேம்படுகிறது.

பயன்படுத்தப்பட்ட ஸ்டெப்பரின் செயல் ஒரு நபரை படிக்கட்டுகளில் உயர்த்துவதற்கு ஒத்ததாகும். தற்போது, ​​பின்வரும் வகையான சிமுலேட்டர்கள் வேறுபடுகின்றன:

1. மினி எளிமையான மாதிரி. கால்களுக்கான தளத்தைப் பயன்படுத்தி, நோயாளி தனது கன்றுகளையும் பிட்டத்தையும் பம்ப் செய்கிறார், மேலும் விரிவாக்கிகளின் இருப்பு கைகள் மற்றும் ஏபிஸின் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
2. ஸ்விவல்ஸ் சிறந்த வழி. இந்த சிமுலேட்டர்கள் சுழலும் நிலைப்பாடு மற்றும் படிகளின் எண்ணிக்கை, நேரம், கலோரிகள் மற்றும் பயிற்சியின் வேகத்தை கணக்கிடும் ஒரு சிறப்பு கணினி ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளன. உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது, ஒரு நபர் முதுகு, கால்கள், பிட்டம் மற்றும் தோள்பட்டை பகுதியின் தசைகளைப் பயன்படுத்துகிறார்.
3. ஹைட்ராலிக் - ஒரு சிறப்பு வகை சிமுலேட்டர்கள். இத்தகைய ஸ்டெப்பர்கள் அதிகரித்த மின்னழுத்தத்தை உருவாக்குகின்றன. சிறப்பு கட்டுப்பாட்டாளர்களின் உதவியுடன், நோயாளி சுமையை கட்டுப்படுத்த முடியும்.

நீரிழிவு நோய்க்கான சிகிச்சை மற்றும் தடுப்புக்கு ஏற்ற பிற வகையான சிமுலேட்டர்கள் உள்ளன. இணையத்தில் உள்ள மாடல்களை நீங்கள் நன்கு அறிந்து கொள்ளலாம், கூடுதலாக, ஆன்லைனில் வாங்குவது பணத்தை மிச்சப்படுத்தும்.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மட்டுமல்ல, ஆபத்தில் உள்ளவர்களுக்கும் உடல் சிகிச்சையில் ஈடுபடுவது அவசியம். விளையாட்டு என்பது பல்வேறு நோய்கள் மற்றும் அவற்றின் சிக்கல்களைத் தடுக்கும் ஒரு சிறந்த தடுப்பு ஆகும்.

சரியான அணுகுமுறை மற்றும் மிதமான உடற்பயிற்சி மூலம், நோயாளி ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முடியும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அடையப்பட்ட முடிவுகளில் நிறுத்தாமல் எப்போதும் சிறந்தவற்றுக்காக பாடுபடுங்கள். இந்த கட்டுரையில் உள்ள வீடியோ நீரிழிவு பயிற்சிகளிலிருந்து நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைக் காண்பிக்கும்.

வகை 1 நீரிழிவு உணவு

• 1 எனக்கு ஏன் உணவு தேவை?
• 2 இனிப்பு வகைகள்
• 3 நோய்க்கான ஊட்டச்சத்தின் அம்சங்கள்
  • 3.1 அடிப்படைக் கொள்கைகள்
  • 3.2 குழந்தைக்கான நுணுக்கங்கள்
  • 3.3 வகை 1 நீரிழிவு நோயுடன் நான் என்ன சாப்பிட முடியும்?
  • 3.4 தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகள்
• வாரத்திற்கான மாதிரி மெனு
  • 4.1 திங்கள்
  • 4.2 செவ்வாய் கிழமை
  • 4.3 புதன்கிழமை பட்டி
  • 4.4 வியாழக்கிழமை மெனு
  • 4.5 வெள்ளிக்கிழமை மெனு
  • 4.6 சனிக்கிழமை மெனு
  • 4.7 ஞாயிறு
• நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு 5 சமையல்

நீரிழிவு என்பது கணையத்தின் செயலிழப்பால் ஏற்படும் நோயாகும். டைப் 1 நீரிழிவு மற்றும் இன்சுலின் ஊசி மருந்துகள் ஒரு நபர் சாதாரண உடல்நலம் மற்றும் மோசமாக செயல்படும் உறுப்பின் செயல்திறனை பராமரிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் இன்சுலின் சரியான அளவைத் தேர்வுசெய்தால், நோயாளிக்கு ஒரு எளிய உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது செரிமானம் மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது.

ஒரு ஸ்டெப்பர் என்றால் என்ன?

கார்டியோ பயிற்சிக்கான சிமுலேட்டர்களில் ஸ்டெப்பர் ஒன்றாகும். இந்த சாதனத்தின் பெயர் படி (“படி”) என்ற ஆங்கில வார்த்தையிலிருந்து வந்தது. இந்த உடற்பயிற்சி உபகரணங்களின் வேலையின் சாரத்தை இது முழுமையாக பிரதிபலிக்கிறது. சிமுலேட்டரின் கொள்கை நடைபயிற்சி ஒரு பிரதிபலிப்பு, மற்றும் இங்கே முக்கிய விவரம் பெடல்கள் ஆகும்.

சிமுலேட்டரால் நிகழ்த்தப்படும் செயல்களின் சீரான தன்மை இருந்தபோதிலும், மாதிரிகளின் பல வகைகள் உள்ளன. ஒவ்வொரு நுகர்வோர் சாதனத்திற்கான தங்களது சொந்த தேவைகளின் அடிப்படையில் (அளவு, செலவு, கூடுதல் உபகரணங்கள்) சாதனத்தின் மிகவும் பொருத்தமான பதிப்பைத் தேர்வு செய்யலாம்.

ஸ்டெப்பரில் வழக்கமான பயிற்சிகள் கீழ் உடலில் ஒரு சுமையைத் தருகின்றன: கால்கள் மற்றும் பிட்டம், இருப்பினும் கூடுதல் உபகரணங்கள் ஒரே நேரத்தில் கைகளின் மற்றும் பின்புறத்தின் தசைகளை ஏற்ற அனுமதிக்கிறது.

எனக்கு ஏன் உணவு தேவை?

இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த டயட் தெரபி தேவை.

ஒவ்வொரு தயாரிப்பிலும் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு சர்க்கரை அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. இன்சுலின் சார்ந்த ஒருவர் இரத்த சர்க்கரையை உயர்த்தினால், அவர் மோசமாக உணருவார். எனவே, நோயாளி எடுக்கும் டைப் 1 நீரிழிவு நோயைக் கொண்ட உணவுகளை நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும். அவரது நல்வாழ்வும் சிகிச்சையும் இதைப் பொறுத்தது.

உள்ளடக்க அட்டவணைக்குத் திரும்பு

சிமுலேட்டர் பரிமாணங்கள்

விளையாட்டு உபகரணங்களின் பரிமாணங்கள் மற்றும் எடை முக்கிய தேர்வு அளவுகோல்களில் ஒன்றாகும், குறிப்பாக வீட்டுப்பாடங்களுக்கு ஒரு சிமுலேட்டர் தேவைப்பட்டால். இந்த பண்பின் படி, ஸ்டெப்பர்கள் 2 வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன.

1. Ministeppery. இந்த உடற்பயிற்சி இயந்திரம் இலகுரக மற்றும் சுருக்கமானது. இது ஒரு சிறிய சிமுலேட்டருடன் வீட்டில் ஸ்டெப்பரில் பயிற்சி செய்வது மிகவும் வசதியானது என்பதால் இது பெரும்பாலும் தனியார் பயன்பாட்டிற்கு தேர்வு செய்யப்படுகிறது. இந்த சாதனம் பெடல்களைக் கொண்ட ஒரு தளம் மற்றும் பெரும்பாலும் கூடுதல் விவரங்கள் இல்லாமல் உள்ளது. ஒரு கார்டியோ பயிற்சியாளர் பணியை திறம்பட சமாளிக்கிறார், அதே நேரத்தில் அதன் செலவு மிகவும் மலிவு.
2. தொழில்முறை ஸ்டெப்பர்கள். இத்தகைய மாதிரிகள் பெரும்பாலும் பெரிய அளவுகளைக் கொண்டுள்ளன, ஏனெனில் பெடல்களுடன் கூடிய மேடையில் கூடுதலாக, அவை ஹேண்ட்ரெயில்கள் அல்லது நெம்புகோல்களுடன் பொருத்தப்பட்டுள்ளன. கூடுதலாக, இந்த வகை மாதிரிகளில் பெரும்பாலும் ஒரு கட்டுப்பாட்டு குழு உள்ளது, இது சிமுலேட்டரை சரிசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

நிகழ்த்தப்பட்ட இயக்கங்களால் சிமுலேட்டர்களின் வேறுபாடுகள்

உற்பத்தியாளர்கள் பல சிமுலேட்டர் விருப்பங்களை வழங்குகிறார்கள். அவற்றின் வேறுபாடுகள் ஸ்டெப்பரை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது, எந்த முடிவுகளை அடையலாம் என்பதைப் பாதிக்கின்றன.

1. கிளாசிக் ஸ்டெப்பர்கள். இது மிகவும் எளிமையான விருப்பமாகும், இதன் பணி ஏறும் படிக்கட்டுகளை உருவகப்படுத்துவதாகும். கூடுதல் கூறுகள் இல்லாதது வகுப்புகளின் செயல்திறனை பாதிக்காது, அதே நேரத்தில் சிமுலேட்டர் மலிவு.
2. சமநிலைப்படுத்தும். இத்தகைய வழிமுறைகள் தளத்தின் பகுதியில் ஒரு சிறிய சமநிலை உறுப்புடன் பொருத்தப்பட்டுள்ளன. இதற்கு நன்றி, பயிற்சிகளின் போது பத்திரிகை மற்றும் பின்புறத்தின் தசைகளைப் பயன்படுத்த முடியும்.

சுமை அமைப்புக்கான மாதிரிகள் வகைகள்

இந்த பண்பின் படி, 2 வகையான சிமுலேட்டர்கள் உள்ளன.

1. எந்திரவியல். இத்தகைய ஸ்டெப்பர்கள் ஹைட்ராலிக்ஸுக்கு நன்றி செலுத்துகின்றன. மிதி மீது அழுத்தம் செலுத்தப்படும்போது, ​​சிலிண்டர் சுருங்குகிறது. அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் (ஈர்ப்பு விசையை இரண்டாவது மிதிக்கு மாற்றும்போது), சிலிண்டர் அவிழ்க்கிறது மற்றும் மிதி உயர்கிறது. அத்தகைய வாங்குதலின் நன்மைகள் குறைந்த விலையாக இருக்கும், மின்சாரம் மற்றும் அமைதியான செயல்பாடு தேவையில்லை.
2. மின்காந்த. இத்தகைய சாதனங்களின் முக்கிய பண்பு பெடல்களின் காந்த எதிர்ப்பின் காரணமாக செயல்படுவதாகும். இத்தகைய சிமுலேட்டர்களுக்கு வெளிப்புற சக்தி ஆதாரம் தேவைப்படுகிறது, மேலும் அவற்றின் செலவு அளவு அதிகமாகும். இருப்பினும், அத்தகைய ஒரு ஸ்டெப்பரின் நன்மைகளில் கூடுதல் சாதனங்கள் மற்றும் சென்சார் பேனல் ஆகியவை உள்ளன.

முதல் வகை

டைப் 1 நீரிழிவு இன்சுலின் ஹார்மோன் உற்பத்தியில் உள்ள சிக்கல்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. நோயாளியின் வாழ்க்கை முறை நோயின் தொடக்கத்தையும் வளர்ச்சியையும் பாதிக்காது. இந்த வழக்கில், பளு தூக்குதல் மற்றும் உடற்பயிற்சி கார்டியோ உள்ளிட்ட உடல் செயல்பாடு முரணாக உள்ளது.

இந்த வழக்கில் எந்த வகையான உடற்பயிற்சி பைக் பொருத்தமானது? கிடைமட்ட வகைகளில் உள்ள வகுப்புகள் அத்தகைய நோயாளிகளுக்கு ஒரு சிறந்த தீர்வாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை தசைகள் மற்றும் இருதய அமைப்புகளின் மென்மையான சுமைகளை வழங்குகின்றன.

சிமுலேட்டர் ஸ்டெப்பர் - பொது தகவல்

முதலில், ஒரு ஸ்டெப்பர் என்றால் என்ன என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம். இந்த சாதனம் கார்டியோ சிமுலேட்டராகும், இது படிகளின் உயர்வை உருவகப்படுத்துகிறது. பெயர் ஆங்கிலம் "படி", அதாவது "படி" என்பதிலிருந்து வந்தது.மற்ற இருதய இயந்திரங்களைப் போலவே, இந்த கருவியும் ஒரு நபருக்கு தேவையான அளவு இயற்கை இயக்கங்களை வழங்குகிறது. ஸ்டெப்பரில் உடற்பயிற்சிகள் முதன்மையாக கால்கள், இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.

இந்த சிமுலேட்டரை வாங்கும் பெரும்பாலான மக்கள், எடை இழப்பு மற்றும் உடல் வடிவமைப்பிற்காக ஸ்டெப்பரில் வகுப்புகள் பயிற்சி செய்கிறார்கள். உண்மையில், கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவதை விட ஒரு ஸ்டெப்பரின் பயன்பாடு பன்முகத்தன்மை கொண்டது:

• சிமுலேட்டர் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை பலப்படுத்துகிறது,
• சுவாச மண்டலத்தை தூண்டுகிறது மற்றும் உருவாக்குகிறது,
• முதுகு மற்றும் ஏபிஎஸ் தசைகள் வேலை செய்கிறது.

ஸ்டெப்பரின் முக்கிய பிளஸ் அதன் செயல்பாட்டின் எளிமை ஆகும். கூடுதலாக, சாதனம் அதிக இடத்தை எடுத்துக்கொள்வதில்லை மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் மலிவானது. வீட்டு உபயோகத்திற்காக, மினி-ஸ்டெப்பர்கள் பொதுவாக தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன: விளையாட்டு சாதனங்களின் முன்னணி உலக உற்பத்தியாளர்களிடமிருந்து சிறிய மற்றும் செயல்பாட்டு சாதனங்கள். இன்று, நீங்கள் ஒரு ஆன்லைன் ஸ்டோர் அல்லது ஒரு சாதாரண விளையாட்டு பொருட்கள் கடையில் உங்கள் வீட்டிற்கு ஒரு ஸ்டெப்பரை எளிதாக தேர்வு செய்து வாங்கலாம்.

ஸ்டெப்பர்களின் வகைகள்

பல வகையான ஸ்டெப்பர்கள் உள்ளன. அளவு அடிப்படையில், இந்த சிமுலேட்டர்கள் இரண்டு வகைகளாக வகைப்படுத்தப்படுகின்றன:

• சாதாரண ஸ்டெப்பர்கள்
• மினி ஸ்டெப்பர்கள்.

முதல் விருப்பம் ஒட்டுமொத்த வடிவமைப்பாகும்: அத்தகைய சிமுலேட்டரில் சமநிலையை பராமரிக்க உதவும் ஹேண்ட்ரெயில்கள் பொருத்தப்பட்டுள்ளன, அல்லது கைகள் மற்றும் பின்புறத்தின் தசைகளில் கூடுதல் சுமைகளை வழங்கும் நெம்புகோல்கள்.

மினி ஸ்டெப்பர்கள் பெடல்களுடன் கூடிய எளிய தளமாகும். சில மாற்றங்கள் கூடுதல் சாதனங்களுடன் பொருத்தப்பட்டுள்ளன. விரிவாக்கிகளுடன் கூடிய ஸ்டெப்பர் நடைபயிற்சி போது உங்கள் கைகளையும் பின்புறத்தையும் ஏற்ற அனுமதிக்கிறது. வீட்டில் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி இயந்திரமாகும்.

சாதனத்தின் இயக்கங்களின் வகைகளால் பிரிக்கப்படுகின்றன:

கிளாசிக் சிமுலேட்டர் துல்லியமாக (உடற்கூறியல் மற்றும் உடலியல் அடிப்படையில்) படிக்கட்டுகளின் ஏறுதலைப் பின்பற்றுகிறது.

சமநிலைப்படுத்தும் கருவி, பெயர் குறிப்பிடுவது போல, ஒருங்கிணைப்பை மேலும் வளர்க்கவும், பத்திரிகைகளின் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. நகரும், அத்தகைய தளம் உடலின் ஈர்ப்பு மையத்தை வெவ்வேறு திசைகளில் மாற்றுகிறது. முதலில், இயக்கங்கள் சிக்கலானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் திறனைப் பெற்ற பிறகு, நீங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களின் பல்வேறு இயக்கங்களுடன் நடைபயிற்சி செய்ய முடியும், கூடுதல் சுமை கொடுக்கலாம். இந்த மாதிரி பெரும்பாலும் "ராக் அண்ட் ரோல் ஸ்டெப்பர்" என்று அழைக்கப்படுகிறது: பயிற்சிகள் அனைவருக்கும் தெரிந்த ஆற்றல்மிக்க நடனத்தை நினைவூட்டுகின்றன.

ரோட்டரி ஸ்டெப்பர் ஒரே நேரத்தில் பின்புறத்தை ஏற்றுகிறது, ஏனெனில் நடைபயிற்சி போது நீங்கள் உடலுடன் திருப்பங்களைச் செய்ய வேண்டும். அத்தகைய உபகரணங்களின் வகுப்புகள் அதிகரித்த தீவிரத்தினால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன: அதாவது 10 நிமிட உடற்பயிற்சியின் பின்னர், ஒரு நபர் உடலின் அனைத்து தசைகளிலும், குறிப்பாக பல பெண்களுக்கு சிக்கலான “ப்ரீச்ஸ் மண்டலத்தில்” ஒரு சுமையைப் பெறுகிறார்.

செயல்திறனின் தன்மைக்கு ஏற்ப, ஸ்டெப்பர்கள் பிரிக்கப்படுகின்றன:

• தொழில்முறை - அரங்குகளில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன மற்றும் அணிய அதிக எதிர்ப்பால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன (இந்த மாதிரிகள் கிட்டத்தட்ட கடிகாரத்தைச் சுற்றி வேலை செய்யலாம்),
• தன்னாட்சி - பேட்டரிகள் அல்லது உள்ளமைக்கப்பட்ட ஜெனரேட்டர்களில் வேலை,
• மடிப்பு - அதிக இடத்தை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள், ஆனால் குறைந்த நீடித்தவை மற்றும் தீவிர பயிற்சிக்காக வடிவமைக்கப்படவில்லை.

ஸ்டெப்பர்கள் இயந்திர மற்றும் மின்காந்தமாகவும் பிரிக்கப்படுகின்றன. முதல் வகை ஹைட்ராலிகல் இயக்கப்படுகிறது. பயிற்சியாளர் மிதி மீது அழுத்துகிறார், சிலிண்டர் சுருக்கப்படுகிறது, மற்றும் எடை மற்றொரு மிதிக்கு மாற்றப்படும் போது, ​​அது தடையின்றி இருக்கும். இந்த மாதிரிகள் செயல்பாட்டின் போது சத்தம் போடுவதில்லை மற்றும் வெளிப்புற சக்தி மூலமும் தேவையில்லை.

மிதிவண்டிகளின் காந்த எதிர்ப்பு காரணமாக மின்காந்த சாதனங்கள் இயங்குகின்றன. கட்டுப்பாட்டு கன்சோல் வழியாக சுமைகளை சரிசெய்ய முடியும். நவீன மாதிரிகள் பல செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன, உள்ளமைக்கப்பட்ட பயிற்சித் திட்டங்களைக் கொண்டுள்ளன அல்லது ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன. அதே நேரத்தில், உடலில் வைக்கப்பட்டுள்ள சென்சார்களின் உதவியுடன், பல்வேறு முக்கிய குறிகாட்டிகள் படிக்கப்படுகின்றன:

• இதய துடிப்பு
• எடுக்கப்பட்ட நடவடிக்கைகளின் எண்ணிக்கை
• இயக்கத்தின் வேகம்
• எரிந்த கலோரிகளின் எண்ணிக்கை.

இத்தகைய உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் வீட்டில் அரிதாகவே பயன்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் அவை ஜிம்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி மையங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானவை.

ஸ்டெப்பரின் பயன்பாடு

ஸ்டெப்பரின் சிகிச்சை மற்றும் அழகியல் விளைவுகள் ஏராளமானவை மற்றும் மாறுபட்டவை:

• உடல் கொழுப்பை எரிப்பதன் மூலம் எடை உறுதிப்படுத்தல்
• கால்கள் மற்றும் பிட்டத்தின் தசைகளை வலுப்படுத்துதல்,
• பின் மற்றும் ஏபிஎஸ் பயிற்சி,
• உடல் திருத்தம்
• இதய தசை மற்றும் வாஸ்குலர் பயிற்சி,
• சுவாச தூண்டுதல்,
• ஒருங்கிணைப்பு வளர்ச்சி,
• வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் தூண்டுதல்,
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துதல்.

தங்கள் உடலின் நல்லிணக்கம் மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் முழு உடலியல் சுமை குறித்து அக்கறை கொண்ட அனைவருக்கும் ஸ்டெப்பர் குறித்த வழக்கமான பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு சிகிச்சை முகவராக, கைகால்கள் மற்றும் முதுகெலும்புகளின் காயங்கள் மற்றும் சீரழிவு நோய்களுக்கான சிகிச்சையின் பிரதான படிப்புக்குப் பிறகு புனர்வாழ்வு கட்டத்தில் மக்களுக்கு சாதனம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அதிகபட்ச செயல்திறனுடன் சிமுலேட்டரில் எவ்வாறு பயிற்சி பெறுவது

வெற்றிகரமான பயிற்சிக்கான முக்கிய நிபந்தனை வகுப்புகளின் நிலைத்தன்மையாகும். வாரத்திற்கு மூன்று முறை பயிற்சி அளிப்பது நல்லது. ஸ்டெப்பரில் நடப்பது மிகவும் தீவிரமாக இருக்கக்கூடாது - குறிப்பாக பயிற்சியின் முதல் மாதங்களில்: அதிக சுமைகளையும் தசைக் கஷ்டத்தையும் தவிர்க்கவும்.

உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிக்க மறக்காதீர்கள் (முதலில், உங்கள் இதயத் துடிப்பைத் தீர்மானித்து உடற்பயிற்சியின் வீதத்தைக் கணக்கிடுங்கள்). ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய நுழைவாயிலை நிர்ணயிக்கும் அனுபவ முறை: 200 பக்கவாதம் கழித்தல் வயது. இதயத் துடிப்புகளின் எண்ணிக்கை அனுமதிக்கப்பட்ட மதிப்புகளை மீறத் தொடங்கினால், ஓய்வு, சுவாசத்தை மீட்டெடுங்கள். தூண்டுதல்கள் மற்றும் வெளியேற்றங்களின் அதிர்வெண் என்பது பயிற்சிகளின் தீவிரத்திற்கான ஒரு அளவுகோலாகும். நீங்கள் சுவாசிப்பதில் சிரமம் உணர்ந்தால், நீங்கள் உடலை ஓவர்லோட் செய்கிறீர்கள்: சுமைகளை தொடர்ச்சியாக அதிகரிக்கவும். ஒரு சிமுலேட்டரை வாங்குவதற்கு முன் அல்லது வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு ஒரு சிகிச்சையாளரை அணுகுவது மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது.

வகுப்புகளின் அதிகபட்ச நன்மையை அடைவதற்கான மற்றொரு தவிர்க்க முடியாத நிபந்தனை முறை. தேவைகளை மன அழுத்தமின்றி, நடுத்தர தாளத்தில் சரியாகச் செய்யுங்கள்.

ஆரம்ப மற்றும் அனுபவமுள்ள நபர்களுக்கு ஏற்ற இயக்கங்களுக்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன:

1. நிலையான படி: நாங்கள் வழக்கை நேராகப் பிடித்துக் கொண்டு, படிக்கட்டுகளில் ஏறும் போது நடப்போம். மிதி மீது பாதத்தின் அழுத்த சக்தியை மாற்றுவதன் மூலம் வேகத்தை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் குறைக்கலாம்.
2. அரை-அடி படி (“அரை-நிறுத்தம்”): நேராக உடல், விரைவான மற்றும் ஆழமற்ற படிகள் முன்னங்காலுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கும்.
3. கனமான படி: உடல் சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து, பாதத்தின் முழு நிறுத்தம், அழுத்தம் மெதுவாக, குறிப்பிடத்தக்க முயற்சியுடன்.

முதல் பயிற்சி குறுகியதாக இருக்க வேண்டும்: 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை. வாரத்திற்கு மூன்று முறை. படிப்படியாக, வகுப்புகளின் கால அளவை 30 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கலாம். ஒரு நாளைக்கு.

ஸ்டெப்பர் வகுப்புகளுக்கான பொதுவான விதிகள்:

• சூடாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் (5-10 நிமிடங்கள்),
• மேடையில் மேற்பரப்பில் உறுதியான பிடியை வழங்கும் வசதியான காலணிகளை அணியுங்கள்:
• இயற்கை துணியால் செய்யப்பட்ட ஆடைகளில் ரயில்,
• முதல் பாடங்களில், நீங்கள் ஆதரவு இல்லாமல் நகரக்கூடாது - ஹேண்ட்ரெயில்களைப் பிடித்துக் கொண்டு உங்கள் சமநிலையை வைத்திருங்கள்,
• கணுக்கால் மூட்டுக்கு அதிக சுமை ஏற்படக்கூடாது என்பதற்காக ஆரம்பம் தங்கள் பாதத்தை மிதி மீது முழுமையாக வைக்க வேண்டும்,
• இயக்கத்தின் உகந்த வரம்பைத் தேர்வுசெய்க: உங்கள் கால்களை அதிகமாக வளைத்து, முழங்கால் மூட்டு வரை அவற்றை நேராக்க வேண்டாம்,
• எடை இழப்புக்கு, அதிக அதிர்வெண் படிகள் மற்றும் குறைந்த எதிர்ப்பைக் கொண்ட பயன்முறையைத் தேர்வுசெய்க.

பயன்படுத்துவதற்கு முன் சிமுலேட்டரின் செயல்பாட்டை சரிபார்க்கவும். இயந்திரத்தின் அனைத்து பகுதிகளும் இடத்தில் உள்ளன மற்றும் பாதுகாப்பாக இணைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ம silence னமாகப் படித்தால், நீங்கள் சலித்து, சங்கடமாக இருக்கிறீர்கள், பயிற்சிக்காக சில இசையை எடுப்பது மதிப்பு. வெறுமனே, இசைக்கருவியின் தாளம் உங்கள் படிகளின் தாளத்துடன் ஒத்துப்போகிறது.

யார் ஸ்டெப்பரில் ஈடுபடக்கூடாது (முரண்பாடுகள்)

மருத்துவ ஆலோசனையின் அவசியம் குறித்து நாங்கள் ஏற்கனவே பேசினோம் (உங்களுக்கு 20 வயது மற்றும் சுகாதார பிரச்சினைகள் இல்லாவிட்டாலும் கூட). முதுகெலும்புக்கு சேதம் ஏற்படுவதை விட (மறைக்கப்பட்ட நோய்க்குறியியல் முன்னிலையில்) பாதுகாப்பாக இருப்பது நல்லது அல்லது உள் நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும்.

பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் பயிற்சி நடத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை:

• கைகால்கள் மற்றும் முதுகெலும்புகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப்படாத காயங்களுடன் (சுளுக்கு, இடப்பெயர்வுகள், காயங்கள்),
• இதயம், சிறுநீரகம், கல்லீரல் போன்ற கடுமையான நோய்கள் இருந்தால்
• கர்ப்ப காலத்தில் (2-3 மூன்று மாதங்கள்),
• சிதைவு நிலையில் நீரிழிவு இருந்தால்,
• 3 டிகிரி தமனி உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன்.

உங்களுக்கு காய்ச்சலுடன் சளி, அழற்சி அல்லது தொற்று நோய் இருந்தால் நீங்கள் பயிற்சி நடத்தக்கூடாது. வயதானவர்களுக்கு, மருத்துவரின் ஆலோசனை தேவை.

உங்கள் வீட்டிற்கு நம்பகமான ஸ்டெப்பரை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

உங்கள் வீட்டிற்கு ஒரு ஸ்டெப்பரைத் தேர்வுசெய்ய, நிச்சயமாக, ஒரு நிபுணரிடம் (ஒரு உடற்பயிற்சி அறையின் பயிற்சியாளர்) ஆலோசனை கேட்பது நல்லது. கடையில் விற்பனையாளர் உங்களுக்கு மிகவும் வசதியானதல்ல, ஆனால் மிகவும் விலையுயர்ந்த மாதிரியை வழங்க முடியும். உங்கள் சொந்த நிதி திறன்களைப் பொறுத்தது மற்றும் (முக்கியமாக) உங்கள் வாழ்க்கை இடத்தின் இலவச இடம்.

உங்களிடம் முற்றிலும் நடைமுறை இலக்குகள் இருந்தால் (எடையைக் குறைக்க, இடுப்பு மற்றும் பிட்டத்திலிருந்து கொழுப்பை அகற்றவும்), பின்னர் மிகவும் எளிமையான மற்றும் மலிவான மாற்றம் பொருத்தமானது. நீங்கள் பயிற்சியின் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கப் போகிறீர்கள் மற்றும் நிதியில் மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை என்றால், முக்கிய அறிகுறிகளைக் கண்காணிப்பதற்கான கட்டமைப்பு மற்றும் மறுகட்டமைப்பு மற்றும் செயல்பாடுகளைக் கொண்ட மிக விலையுயர்ந்த மாதிரியைப் பெறுங்கள். இத்தகைய சாதனங்கள் எத்தனை கலோரிகளை செலவிடுகின்றன, எத்தனை நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்படுகின்றன, இதய துடிப்பு என்ன என்பதை தெளிவாகக் காண்பிக்கும்.

நீங்கள் குறைந்தபட்சம் பெற விரும்பினால், ஒரு வழக்கமான (அல்லது ரோட்டரி) ஹைட்ராலிக் பயிற்சியாளரை வாங்கவும். அபார்ட்மெண்டில் போதுமான இடம் இல்லை என்றால், ஒரு மினி-ஸ்டெப்பர் அல்லது ராக் அண்ட் ரோல் மாதிரியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இத்தகைய ஸ்டெப்பர்கள் வசதியானவை மற்றும் செயல்பாட்டுக்குரியவை, ஆனால் சுமைகளை சரிசெய்ய உங்களை அனுமதிக்காது. இந்த சாதனத்திற்கான விலை வரம்பு 1 800 - 20 000 ரூபிள் ஆகும்.

இனிப்புகளின் வகைகள்

ஒரு நபர் இனிப்பு இல்லாமல் தனது வாழ்க்கையை கற்பனை செய்வது கடினம். எனவே, டைப் 1 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு, இனிப்பு வகைகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. அவற்றில் சில இயற்கையில் சர்க்கரைக்கு ஒத்தவை, ஆனால் கிளைசீமியாவின் கூர்மையான அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்காது. அவை மிதமான அளவில், சிறிய பகுதிகளாக உட்கொள்ளப்பட வேண்டும். இந்த தயாரிப்புகள் அட்டவணையில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன:

15

sucralose

உண்மையான இனிப்புகளை சாப்பிட விரும்புவோருக்கு சில தந்திரங்கள் உள்ளன:

• அவற்றை குளிர்ச்சியாகப் பயன்படுத்துங்கள்
• சாப்பிட்ட பிறகு
• 50 கிராம் சர்க்கரைக்கு மேல் சாப்பிட வேண்டாம்,
• அவற்றில் புரதங்கள், மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (பெர்ரி, ஐஸ்கிரீம், புரத கிரீம்) இருக்க வேண்டும்.

உள்ளடக்க அட்டவணைக்குத் திரும்பு

நோய்க்கான ஊட்டச்சத்தின் அம்சங்கள்

முதல் வகை நீரிழிவு நோயில், ஒரு நபர் சரியான ஊட்டச்சத்தை கடைபிடிக்க வேண்டும். டைப் 1 நீரிழிவு நோய்க்கான உணவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைக் குறைத்து, வேகமானவற்றை மெதுவாக மாற்றுவதாகும். பழைய பள்ளியின் மருத்துவர்கள் கொழுப்பு மற்றும் வறுத்தவற்றைக் கைவிட பரிந்துரைக்கின்றனர், ஆனால் சமீபத்திய ஆய்வுகள் இந்த தயாரிப்புகள் நீரிழிவு நோயாளிகளைப் பாதிக்காது என்பதைக் காட்டுகின்றன, ஆனால் வேறு நோய்கள் இருந்தால் (இரைப்பை குடல் அல்லது இருதய அமைப்பு) அவை கைவிடப்பட வேண்டும்.

உள்ளடக்க அட்டவணைக்குத் திரும்பு

மூட்டுகளின் சிகிச்சைக்காக, எங்கள் வாசகர்கள் வெற்றிகரமாக டயபேநோட்டைப் பயன்படுத்தினர். இந்த தயாரிப்பின் பிரபலத்தைப் பார்த்து, அதை உங்கள் கவனத்திற்கு வழங்க முடிவு செய்தோம்.

அடிப்படைக் கொள்கைகள்

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு ரொட்டி அலகுகளில் (XE) கணக்கிடப்படுகிறது. 1 XE இல் சுமார் 10-12 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (1 செ.மீ தடிமன் கொண்ட ஒரு ரொட்டியைக் கொண்டுள்ளது). ஒரு உணவுக்கு இந்த நோய் உள்ள ஒருவர் 7-8 XE சாப்பிட வேண்டும். ஒரு நபர் தனது உணவை 3 உணவு மற்றும் 2 சிற்றுண்டிகளாக விநியோகிக்க வேண்டும் (அவை விரும்பத்தக்கவை, ஆனால் விருப்பமானது). சரியான அளவிலான உணவு கலந்துகொண்ட மருத்துவரால் அங்கீகரிக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது இன்சுலின் வகை மற்றும் அது நிர்வகிக்கப்படும் நேரத்தைப் பொறுத்தது.

உள்ளடக்க அட்டவணைக்குத் திரும்பு

ஒரு குழந்தைக்கான நுணுக்கங்கள்

நீரிழிவு நோயில், குழந்தையின் உடல் வளர்ந்து வைட்டமின்கள் தேவைப்படுவதால், குழந்தைகளுக்கு அவற்றின் சொந்த உணவு இருக்க வேண்டும்.

ஒரு குழந்தைக்கு வளர்ந்து வரும் உயிரினம் உள்ளது, எனவே, அது மொபைல் என்றால், நீங்கள் அதை கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு மட்டுப்படுத்தக்கூடாது. நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மிகப்பெரிய ஆபத்து இனிப்புகள் மற்றும் சோடா. அவை தடைசெய்யப்பட்டவை, ஆனால் பிறந்த நாளில் நீங்கள் குழந்தையைப் பற்றிக் கொள்ளலாம், அவருடைய குழந்தைப்பருவத்தை இழக்கக்கூடாது. குழந்தையின் மெனுவில் விலங்கு மற்றும் காய்கறி கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்கள் நிறைந்த உணவுகள் இருக்க வேண்டும்.

உள்ளடக்க அட்டவணைக்குத் திரும்பு

டைப் 1 நீரிழிவு நோயுடன் நான் என்ன சாப்பிட முடியும்?

வகை 1 நீரிழிவு நோய்க்கு என்னென்ன உணவுகள் அனுமதிக்கின்றன என்பதற்கான தோராயமான பட்டியல் கீழே உள்ளது, ஆனால் அது உங்கள் மருத்துவரிடம் ஒப்புக் கொள்ளப்பட வேண்டும். நீங்கள் டைப் 1 நீரிழிவு நோயுடன் சாப்பிடலாம்:

• தவிடு ரொட்டி (அல்லது முழு தானிய),
• அனைத்து வகையான சூப்கள் மற்றும் குழம்புகள்,
• தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள்,
• ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் மீன்,
• எந்த வகையான காய்கறிகளும்
• இனிப்பு பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி அல்ல,
• குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள்,
• முட்டை (ஒரு நாளைக்கு 1 க்கு மேல் இல்லை),
• இனிப்புடன் மிட்டாய்.

உள்ளடக்க அட்டவணைக்குத் திரும்பு

தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகள்

உணவில் இருந்து விலக்கப்பட வேண்டிய உணவுகளின் பட்டியல் பின்வருமாறு:

இது கொழுப்பு மற்றும் புகைபிடிப்பதை தடைசெய்தது.

கேக்,

இனிப்பு,

புகைபிடித்த இறைச்சிகள், ஊறுகாய்,

கொழுப்பு உணவுகள்

அரிசி, ரவை, துரம் கோதுமையிலிருந்து அல்ல பாஸ்தா,

பிரகாசமான மசாலா

ஆல்கஹால், இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்.

உள்ளடக்க அட்டவணைக்குத் திரும்பு

வாரத்திற்கான மாதிரி மெனு

டைப் 1 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஒரு வாரம் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மெனுவை உருவாக்குவது போதுமானது. உணவு ஆரோக்கியமானதாகவும், சத்தானதாகவும், வைட்டமின்கள் நிறைந்ததாகவும் மட்டுமல்லாமல், சுவையாகவும் இருக்க வேண்டும். இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் ஒவ்வொரு நபரும், நீரிழிவு நோயால் கூட, நுகர்வுக்கு தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளை அனுபவிக்க வேண்டும். கீழே உள்ள அட்டவணைகள் தோராயமான ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை வழங்குகின்றன மற்றும் எவ்வளவு உணவை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதற்கான பரிந்துரைகளை வழங்குகின்றன.

உள்ளடக்க அட்டவணைக்குத் திரும்பு

திங்கள்

காலை

கஞ்சி	200
சீஸ் (17%)	40
ரொட்டி துண்டு	25
சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் (காபி)	எந்த அளவிலும்
இரண்டாவது காலை உணவு	1-2 ரொட்டி	விருப்பப்படி
	ஆப்பிள் (முன்னுரிமை பச்சை வகைகள்)
	சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர்
மதிய	காய்கறி சாலட்	100
	Borsch	300
	1-2 நீராவி கட்லட்கள்	100
	சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ்	50
	ரொட்டி	25
உயர் தேநீர்	தயிர் (0%)	100
	ரோஸ்ஷிப் தேநீர்
	பழ ஜெல்லி (இனிப்புடன்)
இரவு	இறைச்சி (வேகவைத்த)
	காய்கறி சாலட்
இரண்டாவது	கேஃபிர் (குறைந்த கொழுப்பு)	150

நீரிழிவு நோய்க்கான காலை உணவு இதயமாகவும் இதயமாகவும் இருக்க வேண்டும்.

எனவே, தோராயமான கலோரிகளின் எண்ணிக்கை 1400 க்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் மிதமாக சாப்பிட வேண்டும். சிற்றுண்டி சாப்பிட முடியாவிட்டால், பரவாயில்லை, நீங்கள் பிரதான உணவை சற்று அதிகரிக்கலாம். நீரிழிவு நோய்க்கான உணவு எப்போதும் புதியதாக இருக்க வேண்டும். கூடுதலாக, ஆட்சிக்கு இணங்க வேண்டியது அவசியம். ஒரு நீரிழிவு காலை உணவு இதயமாக இருக்க வேண்டும்.

உள்ளடக்க அட்டவணைக்குத் திரும்பு

இரண்டாவது வகை

டைப் 2 நீரிழிவு நோய் பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைகளை புறக்கணிப்பவர்களுக்கு ஏற்படுகிறது. இரண்டாவது வகை மூச்சுத் திணறல், அதிக எடை மற்றும் செரிமான பிரச்சினைகள் ஆகியவற்றுடன் இருக்கலாம். இத்தகைய சூழ்நிலையில், சிகிச்சையாளர் பரிந்துரைக்கும் திட்டத்தின் படி விளையாட்டு மருத்துவர்கள் காந்த அல்லது மின்காந்த உடற்பயிற்சி பைக்குகளில் வழக்கமான பயிற்சியை பரிந்துரைக்கின்றனர்.

எவ்வாறாயினும், ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கில் முறையான பயிற்சிகள் உறுதியான நன்மைகளைத் தருகின்றன: அவை இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை சமப்படுத்தவும், இயற்கையான எடை இழப்பு மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன.

எச்சரிப்பதற்கு! எந்தவொரு வகையிலும் நீரிழிவு நோய் ஏற்பட்டால், எந்தவொரு நீண்ட சோர்வும் குறிப்பாக அதிர்ச்சிகரமான வகை பயிற்சிகளும் (சுழற்சி பயிற்சி அல்லது கடினமான இடைவெளி பயிற்சி) முற்றிலும் முரணாக இருக்கும்.

இன்சுலின் எதிர்ப்பில் ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கின் விளைவு

ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கில் "சவாரி" என்பது கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் உள்ளடக்கியது என்ற உண்மையின் காரணமாக, இயற்கையாகவே இன்சுலின் தசை நார்களின் உணர்திறனை அதிகரிக்கச் செய்கிறது. உணர்திறன் அதிகரிப்பு இன்சுலின் எதிர்ப்புக்கு எதிரான ஒரு சிறந்த போராட்டத்தை வழங்குகிறது, இது வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு முக்கிய காரணமாகும்.

இந்த இரண்டு நன்மைகளும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி இயந்திரம். இன்சுலின் உடல் உயிரணுக்களின் உணர்திறனை கணிசமாக அதிகரிக்கும். இடுப்பு மற்றும் இடுப்பின் பகுதியில் உள்ள கொழுப்பு திசுக்களின் அளவு தசை திசுக்களின் அளவை விட மிகப் பெரியதாக இருக்கும்போது ஒரு நபருக்கு இன்சுலின் எதிர்ப்பு தோன்றும்.

இதன் பொருள் டைப் 2 நீரிழிவு சிகிச்சையானது கொழுப்பு அடுக்கின் “எரியும்” மற்றும் அதே நேரத்தில் தசை நார்களின் வளர்ச்சியிலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு நிலையான பைக்கில் வகுப்புகள் பங்களிப்பது இதுதான்.

பயிற்சியின் சில விளைவுகள் இங்கே:

• நிலையான பைக்கில் "சவாரி" செய்வதிலிருந்து குறிப்பிடத்தக்க நேர்மறையான மாற்றங்கள் உடனடியாக உணரப்படாது, ஆனால் 10-15 நாட்களுக்குப் பிறகு வழக்கமான வழக்கமான வகுப்புகளுக்குப் பிறகு.
• செயலில் உள்ள பயிற்சிகளுக்கு செலவழிக்கும் எந்தவொரு முயற்சியும் வெகுமதி அளிக்கப்படும்: காலப்போக்கில், பயிற்சி இன்சுலின் ஊசி மருந்துகளை முழுமையாகவோ அல்லது பகுதியாகவோ கைவிட உதவும்.
• இன்சுலின் ஏற்பாடுகள் இரண்டாவது வகை நோயுடன் ஆரோக்கியத்தில் மிகவும் மோசமான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஏனெனில் அவை அதிக எடைக்கு வழிவகுக்கும். இந்த வழக்கில் சிகிச்சையின் வெற்றி இன்சுலின் ஊசி நிறுத்தப்படுவதும் வழக்கமான வகுப்புகளுக்கு மாறுவதும் ஆகும்.

முக்கியம்! இரத்த சர்க்கரையை சரிசெய்யவும், உங்கள் சொந்த இன்சுலின் உற்பத்தியைத் தூண்டவும் ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கில் பயிற்சியின் உற்பத்தித்திறன் மிகவும் பிரபலமான சர்க்கரையை குறைக்கும் மருந்துகளின் செயல்திறனை விட பத்து மடங்கு அதிகம். அவற்றுக்கும் ரசாயனங்களுக்கும் இடையிலான முக்கிய வேறுபாடு என்னவென்றால், பயிற்சிக்கு சிறப்பு பக்க விளைவுகள் எதுவும் இல்லை.

நீரிழிவு நோயாளிகளை எவ்வாறு கையாள்வது?

இந்த வழக்கில் உடல் செயல்பாடுகளின் திட்டம் மென்மையாக இருக்க வேண்டும். டைப் 2 நீரிழிவு நோயுடன் கூடிய மன அழுத்த நடவடிக்கைகள் மோசமடையக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின்: சுமை மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் சுரப்பை அதிகரிப்பதற்கு இது காரணமாகிறது. இந்த ஹார்மோன்கள் கிளைகோஜன் தொகுப்பைத் தூண்டுகின்றன, மேலும் இது இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் அளவை அதிகரிக்கிறது.

பார்ப்போம் மிக முக்கியமான புள்ளிகள்நீரிழிவு நோய் வகை 1 மற்றும் 2 உடன் ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கில் வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் நீங்கள் கவனிக்க வேண்டியது:

• உடலை ஓவர்லோட் செய்ய வேண்டாம். வகுப்புகளின் முதல் மாதத்தில் பயிற்சி. இந்த காலகட்டத்தில், சுமைகள் சீராக இருக்க வேண்டும், உடலுக்கு "பரிச்சயம்".
• அறையை நன்கு காற்றோட்டம்.அதில் நீங்கள் ஈடுபட்டுள்ளீர்கள்.
• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: நிலையான உடல் செயல்பாடு குளுக்கோஸ் தொகுப்பை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இது நேர்மறையான சிகிச்சை முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
• வசதியான ஆடைகளில் வகுப்புகளை நடத்துங்கள்: நீங்கள் எதையும் கட்டுப்படுத்தக்கூடாது. இது இயற்கை துணியால் (பருத்தி அல்லது கைத்தறி) தயாரிக்கப்பட்ட ஆடைகளாக இருந்தால் சிறந்தது.
• உடல் ரீதியாக உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்! இந்த விஷயத்தில் பயிற்சி உங்கள் ஏற்கனவே உடல்நிலை சரியில்லாமல் போகும்.
• நல்ல மனநிலையில் பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள் மற்றும் நேர்மறையான முடிவுக்கான மனநிலையுடன்.

முக்கியம்! நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.

விளையாட்டு உதவியாளராக உடற்பயிற்சி பைக்கை தேர்வு செய்ய 8 காரணங்கள்

நிலையான பைக்கில் உடற்பயிற்சி செய்வது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஏன் பயனுள்ளதாக இருக்கும்? நாங்கள் முன்பு கூறியது போல், ஒரு உடற்பயிற்சி பைக் கொழுப்பை எரிக்க உதவும், இந்த வகை செயல்பாடு உடலில் லேசான உணர்வை உணரவும், மகிழ்ச்சியாகவும், அதிக எடைக்கு விடைபெறவும், சிறந்த ஆரோக்கியத்தைப் பெறவும் உதவும்.

1. செயலில் செயல்பாடுகள் மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன் உற்பத்திக்கு உதவுங்கள் - எண்டோர்பின், இது மன அழுத்தம் மற்றும் தொடர்புடைய வியாதிகளை சமாளிக்க உதவுகிறது.
2. வழக்கமான பயிற்சி உடலுக்கு இன்றியமையாத புரதத்தின் இயற்கையான தேவையை எழுப்புகிறது: குறைந்த கொழுப்புள்ள வெள்ளை இறைச்சி, மீன், பருப்பு வகைகள், பாலாடைக்கட்டி. இத்தகைய தயாரிப்புகள் தசை நார்களை மீட்டமைக்க கட்டாயமாகும், மிக முக்கியமாக - அவை இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் வளர்ச்சியை பாதிக்காது.
3. சைக்கிள் ஓட்டுதலின் போது பெறப்பட்ட எண்டோர்பின்கள் ஒரு மோசமான மனநிலையை "கைப்பற்ற" உள்ளுணர்வு தூண்டுதலின் ஒரு நபரை விடுவிக்கவும் ஒளி கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து உணவு: சாக்லேட்டுகள், பேஸ்ட்ரிகள், குக்கீகள்.
4. பயிற்சி உடலுக்கு மென்மையான, ஆனால் அதே நேரத்தில் ஆற்றல்மிக்க கார்டியோ சுமை அளிக்கிறது, இது இருதய அமைப்பை பலப்படுத்துகிறது.
5. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி நச்சுகளை அகற்றுவதற்கு பங்களிக்கிறது செயலில் வியர்வை காரணமாக: எந்த வகை நீரிழிவு நோய்க்கும் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
6. ஒரு காந்த, கிடைமட்ட அல்லது இயந்திர உடற்பயிற்சி பைக்கில் வகுப்புகள் உங்கள் கால்கள், ஏபிஎஸ் மற்றும் பின்புறம் பலப்படுத்துகின்றன, உயிர் மற்றும் லேசான உணர்வைத் தருகின்றன.
7. 60 நிமிட மிதமான செயல்பாடு 1000 கலோரிகள் வரை எரிக்கவும் - இது நடைபயிற்சி, ஜாகிங் அல்லது எடையுடன் உடற்பயிற்சி செய்வதை விட அதிக உற்பத்தித் திறன் கொண்டது.
8. வகுப்புகள் மூட்டுகளில் ஒரு நன்மை பயக்கும், இது அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு குறிப்பாக முக்கியமானது.உடற்பயிற்சி பைக் தசைகளுக்கு மட்டுமே ஒரு சுமையை அளிக்கிறது, மற்றும் முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளின் மூட்டுகளுக்கு அல்ல.
9. வயதானவர்களுக்கும் ஆரம்பநிலைக்கும் ஏற்றது.

தெரிந்து கொள்ள சுவாரஸ்யமானது! எந்தவொரு உடற்பயிற்சி பைக்கிலும் (கிடைமட்ட அல்லது செங்குத்து) பயிற்சியின் நன்மை என்னவென்றால், இருதய அமைப்பை வலுப்படுத்துவதோடு, அவை தசை நார்களின் அளவை அதிகரிக்கும்.

5 அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

1. எந்த நாளின் நேரத்தைச் செய்வது சிறந்தது? உங்கள் விருப்பப்படி நேரத்தைத் தேர்வுசெய்க, ஆனால் இதுபோன்ற உடல் உழைப்பிற்கு விளையாட்டு மருத்துவர்கள் நாளின் முதல் பாதியை பரிந்துரைக்கிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நண்பகல் வரை உடற்பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் வீரியத்தையும் நல்ல மனநிலையையும் உறுதி செய்வீர்கள்.
2. சுகாதார கட்டுப்பாடுகள் இருந்தால் நான் எவ்வாறு பயிற்சி பெற முடியும்? உங்கள் மருத்துவர் அல்லது விளையாட்டு மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி வகுப்புகளை நடத்துவது முக்கியம். நீங்களே பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினால், மென்மையின் கொள்கை மற்றும் படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்கும்.
3. தங்குமிடத்தில் அதிகரித்த சர்க்கரையுடன் ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கில் நான் எத்தனை முறை உடற்பயிற்சி செய்யலாம்? உங்கள் நல்வாழ்வுக்கு ஏற்ப உடற்பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கையைத் தேர்வுசெய்க. வாரத்திற்கு 3 பாடங்களுடன் தொடங்குவது நல்லது, இறுதியில் 6 பாடங்கள் வரை செல்லலாம் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சிக்குச் செல்லலாம். அத்தகைய சிமுலேட்டரை வீட்டிற்கு வாங்குவது மிகவும் வசதியாக இருக்கும். தேர்வு விதிகள் பற்றி ஒரு தனி கட்டுரையில் பேசினோம்.
4. வாகனம் ஓட்ட எவ்வளவு நேரம் ஆகும்? நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சிறந்த வகுப்பு காலம் அரை மணி நேரம் முதல் ஒரு மணி நேரம் ஆகும். விரிவான வகுப்பு கால அட்டவணையைப் பார்க்கவும்.
5. ஒரு பாடத்தின் போது எனக்கு சங்கடமாக இருந்தால் நான் என்ன செய்ய வேண்டும்? இந்த வழக்கில், வொர்க்அவுட்டை உடனடியாக முடித்து, தேவைப்பட்டால் மருத்துவரை அணுகவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள் - உடல் செயல்பாடு மகிழ்ச்சியையும் சிகிச்சையிலும் உதவ வேண்டும், ஆனால் மோசமடையக்கூடாது!

கீழே சில வீடியோக்களைப் பார்க்கவும் பரிந்துரைக்கிறோம்:

முடிவுக்கு

நீரிழிவு நோயுடன் நல்ல ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிப்பது சாத்தியமான பணியாகும்.

ஊட்டச்சத்து மற்றும் வாழ்க்கை முறை குறித்த மருத்துவர்களின் அனைத்து வழிமுறைகளையும் பின்பற்றுங்கள், ஆரோக்கியமான தூக்கத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், அதிக சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்கலாம், நிச்சயமாக உடற்கல்வி செய்யுங்கள்: இது பைக்கை உடற்பயிற்சி செய்ய உதவும், இது உங்கள் உடலுக்கு மென்மையான மற்றும் சீரான சுமைகளை வழங்கும். இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு குறைந்துவிட்டதை விரைவில் நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.

அத்தகைய விளையாட்டு உபகரணங்களின் தேர்வை மிகுந்த கவனத்துடன் அணுகவும்: விளையாட்டுக் கடைகளில் விற்பனை ஆலோசகர்களைக் கேட்க தயங்காதீர்கள், இணையத்தில் சிமுலேட்டர் விளக்கங்களைத் தேடுங்கள் மற்றும் உங்கள் நண்பர்களை நேர்காணல் செய்யுங்கள். சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சிமுலேட்டர் உங்கள் நண்பராகவும் வீட்டு மருத்துவராகவும் மாறும்!

ஒரு ஸ்டெப்பருடன் வேலை செய்வதற்கான அடிப்படை விதிகள்

வகுப்புகள் ஒரு நல்ல முடிவைக் கொடுக்கும், இருப்பினும், இந்த குறிகாட்டிகளை அடைய, ஸ்டெப்பரை எவ்வாறு சரியாக செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்திருக்க வேண்டும். இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உகந்த அளவிலான உடற்பயிற்சியைத் தேர்வுசெய்ய உதவும்.

1. சிமுலேட்டரில் பயிற்சி செய்வதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு சிறிய வெப்பமயமாதல் நடத்த வேண்டும். இது 5-10 நிமிடங்கள் ஆகும்.
2. பயிற்சி காலணிகள் முடிந்தவரை வசதியாக இருக்க வேண்டும். வழக்கமாக இவை மிதிவண்டியில் நம்பகமான பிடியை உறுதி செய்வதற்காக லேசிங் மற்றும் பள்ளம் கொண்ட கால்களைக் கொண்ட ஸ்னீக்கர்கள்.
3. விளையாட்டுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஆடை இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தக்கூடாது.
4. முதல் பயிற்சியில், நீங்கள் உடலை ஏற்றக்கூடாது - பயிற்சி 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. படிப்படியாக கால அளவை 30 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கவும்.
5. முதல் சில நாட்களில், தொழில் வல்லுநர்கள் ஆதரவுடன் பயிற்சி பெற அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். இதைச் செய்ய, ஹேண்ட்ரெயில்கள் அல்லது விரிவாக்கிகளைப் பயன்படுத்தவும். அவர்கள் ஆதரவு உணர்வை வழங்குகிறார்கள்.
6. ஸ்டெப்பரில் நடக்கும்போது, ​​கணுக்கால் மூட்டு மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் உள்ளது, எனவே, வேலையை எளிதாக்க, முழு பாதத்தையும் மிதி மீது வைக்க வேண்டும் (குதிகால் தூக்காமல்).

உடற்பயிற்சி விதிகள்

ஒரு ஸ்டெப்பருடன் பணிபுரியும் போது, ​​பயிற்சியை சரியாக நடத்துவது அவசியம். விதிகளுக்கு இணங்குவது குறுகிய காலத்தில் ஒரு நல்ல முடிவை எட்டும் மற்றும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது. உடற்பயிற்சி அறையில் பயிற்சி பெறுபவர்களுக்கு, ஸ்டெப்பர் சிமுலேட்டரை எவ்வாறு சரியாக கையாள்வது என்பதை பயிற்றுவிப்பாளர் உங்களுக்குக் கூறுவார்.வீட்டில் வேலை செய்ய விரும்புவோர் முதலில் பரிந்துரைகளைப் படிக்க வேண்டும்.

1. முதல் மாதங்களில், பயிற்சி அதிகமாக இருக்க வேண்டும். சுமைகள் படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும்.
2. மிக முக்கியமான தேவை வகுப்புகளின் வழக்கமான தன்மை. அவை வாரத்திற்கு குறைந்தது 3 முறையாவது மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.
3. அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியைத் தடுக்க, உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம். ஸ்டெப்பரில் பயிற்சி செய்வதற்கு முன், நீங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் குறிகாட்டிகளை சரிபார்க்க வேண்டும். ஒரு நபருக்கு இத்தகைய துடிப்பு சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது (ஒவ்வொரு குறிகாட்டியும் தனித்தனியாக இருக்கும்). அதிகபட்ச அனுமதிக்கப்பட்ட காட்டி ஒரு நபரின் வயதைக் கழித்து நிமிடத்திற்கு 200 துடிப்புகளாகக் கருதப்படுகிறது. காட்டி ஒரு முக்கியமான கட்டத்தை அணுகினால், சுவாசத்தை மீட்டெடுப்பதற்கும் ஓய்வு எடுப்பதற்கும் இது நேரம்.

செவ்வாய் பட்டி

காலை

ஆம்லெட் (2 புரதம், 1 மஞ்சள் கரு)	100
வேகவைத்த வியல்	50
சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் (காபி)	விருப்பப்படி
இரண்டாவது காலை உணவு	தயிர்	200
	2 ரொட்டி	10
மதிய	காய்கறிகள் மற்றும் கோழி மார்பகங்களுடன் காளான் சூப்	200
	வேகவைத்த பூசணி	50
	ரொட்டி	25
உயர் தேநீர்	தயிர்	100
	திராட்சைப்பழம்	250
இரவு	சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ்
	புளிப்பு கிரீம் (10%) உடன் வேகவைத்த மீன்
இரண்டாவது	வேகவைத்த ஆப்பிள்	150
	kefir	அரை கப்

உள்ளடக்க அட்டவணைக்குத் திரும்பு

புதன் மெனு

காலை

புளிப்பு கிரீம் (10%) உடன் அடைத்த முட்டைக்கோஸ்	100
சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் (காபி)	விருப்பப்படி
இரண்டாவது காலை உணவு	2-3 சர்க்கரை இல்லாத பட்டாசுகள்	20
	சர்க்கரை இல்லாத காம்போட்	250
மதிய	காய்கறி சூப்	200
	மீன்	100
	பாஸ்தா
உயர் தேநீர்	பழ தேநீர்	250
	ஆரஞ்சு	100
இரவு	குடிசை சீஸ் கேசரோல்
	பெர்ரி	50
	புளிப்பு கிரீம் (10%)	20
இரண்டாவது	கேஃபிர் (அல்லாத க்ரீஸ்)	200

உள்ளடக்க அட்டவணைக்குத் திரும்பு

வியாழக்கிழமை மெனு

காலை

கோழி முட்டை	1 பிசி
கஞ்சி	200
சீஸ் (17%)	40
சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் (காபி)	விருப்பப்படி
இரண்டாவது காலை உணவு	குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி	150
	கிவி அல்லது பேரிக்காய்	அரை
	சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் (காபி)	விருப்பப்படி
மதிய	ஊறுகாய்	200
	குண்டு	100
	பிணைக்கப்பட்ட சீமை சுரைக்காய்
	ரொட்டி	25
உயர் தேநீர்	2-3 பட்டாசுகள் (இனிப்பு இல்லை)	20
	சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் (காபி)	விருப்பப்படி
இரவு	கோழி	100
	பச்சை பீன்ஸ்
	சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் (காபி)	விருப்பப்படி
இரண்டாவது	kefir	150

உள்ளடக்க அட்டவணைக்குத் திரும்பு

ஒரு ஸ்டெப்பரைப் பயன்படுத்துவதன் விளைவு

ஸ்டெப்பர் ஒட்டுமொத்தமாக மனித உடலில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் பல இலக்குகளை அடைய பயன்படுத்தலாம்.

• கலோரி எரியும் விரைவான எடை இழப்புக்கு காரணமாகிறது.
• இடுப்பு மற்றும் பிட்டத்தின் தசைகள் வேலை செய்யப்படுகின்றன, எனவே வரையறைகள் இன்னும் தெளிவாகின்றன.
• ஸ்டெப்பரில் உள்ள வகுப்புகள் கார்டியோ பயிற்சியின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும், இருதய அமைப்பு பலப்படுத்தப்படுகிறது.
• சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.
• உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் துரிதப்படுத்தப்படுகின்றன.
• வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது.
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அதிகரித்த சகிப்புத்தன்மை தேவைப்படும் சில தசைக் குழுக்களை பம்ப் செய்ய விரும்பும் எடையைக் குறைக்க ஸ்டெப்பர் பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சிறிய அளவில், முதுகெலும்பு மற்றும் கைகால்களின் காயங்கள் மற்றும் நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளின் மறுவாழ்வு காலத்தில் பயிற்சிகள் குறிக்கப்படுகின்றன.

வெள்ளிக்கிழமை மெனு

காலை

தயிர்	150
பாலாடைக்கட்டி
இரண்டாவது காலை உணவு	சீஸ் துண்டுடன் சாண்ட்விச் (17%)	250
	சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர்	விருப்பப்படி
மதிய	உருளைக்கிழங்கு	100
	கோழி அல்லது மீன்
	காய்கறி சாலட்	200
	பெர்ரி	50
உயர் தேநீர்	வேகவைத்த பூசணி	70
	பாப்பி உலர்த்துதல்	10
	சர்க்கரை இல்லாத காம்போட்	விருப்பப்படி
இரவு	1-2 வேகவைத்த கட்லட்கள்	100
	காய்கறி சாலட்	200
இரண்டாவது	kefir	150

உள்ளடக்க அட்டவணைக்குத் திரும்பு

சனிக்கிழமை மெனு

காலை

லேசாக உப்பு சால்மன்	50
முட்டை
ரொட்டி வெள்ளரி
ரொட்டி	25
சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் (காபி)	விருப்பப்படி
இரண்டாவது காலை உணவு	பெர்ரிகளுடன் பாலாடைக்கட்டி	300
மதிய	Borsch	200
	1-2 சோம்பேறி முட்டைக்கோஸ் சுருள்கள்	150
	புளிப்பு கிரீம் (10%)	15
	ரொட்டி	25
உயர் தேநீர்	தயிர்	150
	கேலட் குக்கீகள்	20
இரவு	இளம் பட்டாணி	100
	கோழி
	சுண்டவைத்த கத்தரிக்காய்
இரண்டாவது	கேஃபிர் (1%)	150

உள்ளடக்க அட்டவணைக்குத் திரும்பு

ஞாயிறு

காலை

buckwheat	150
ஹாம்	50
சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் (காபி)	விருப்பப்படி
இரண்டாவது காலை உணவு	ஆப்பிள்	100
	2-3 குக்கீகள்	20
	ரோஸ்ஷிப் குழம்பு	250
மதிய	காளான் போர்ஷ்
	புளிப்பு கிரீம் (10%)	10
	1-2 வேகவைத்த கட்லட்கள்	100
	வேகவைத்த காய்கறிகள்
	ரொட்டி	25
உயர் தேநீர்	பாலாடைக்கட்டி	200
இரவு	மீன்	150
	கீரை சாலட்	100
	பிணைக்கப்பட்ட சீமை சுரைக்காய்
இரண்டாவது	தயிர்	150

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான உணவு ஒரு குழந்தை மற்றும் வயது வந்தோருக்கு மிகவும் முக்கியமானது.

உள்ளடக்க அட்டவணைக்குத் திரும்பு

நீரிழிவு சமையல்

நீரிழிவு நோயுடன் நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய பல உணவுகள் உள்ளன.சமையல் மிகவும் எளிமையானது மற்றும் பண முதலீடுகள் தேவையில்லை. ரஷ்ய சாலட் வகை 1 நீரிழிவு காலை உணவை பூர்த்தி செய்யும். இது பின்வருமாறு:

• வெள்ளை மீன் நிரப்பு - 300 கிராம்,
• உருளைக்கிழங்கு - 200 கிராம்
• பீட் - 200 கிராம்
• வேகவைத்த கேரட் - 100 கிராம்,
• வெள்ளரிகள் - 200 கிராம்.

சமையலுக்கு உங்களுக்கு தேவை:

• மீன் வடிகட்டியை உப்பு நீரில் வேகவைக்கவும்.
• அனைத்து காய்கறிகளையும் தனித்தனியாக வேகவைக்கவும்.
• அனைத்து பொருட்களையும் வெட்டுங்கள்.
• காய்கறி எண்ணெயுடன் கலந்து பருவம்.

அதனால் பீட் அனைத்து பொருட்களுக்கும் வண்ணம் பூசாது, அவை காய்கறி எண்ணெயுடன் சாலட் பதப்படுத்திய பின் வைக்கப்பட வேண்டும். டைப் 1 நீரிழிவு நோயைக் கண்டறிந்த ஒருவர் சரியாக சாப்பிடுவது உறுதி. பரிந்துரைக்கப்பட்ட மெனு கலந்துகொண்ட மருத்துவரால் கேட்கப்படும், அவர் உணவு பற்றிய ஆலோசனைகளையும் வழங்குவார் நீரிழிவு நோய் உள்ள ஒருவர் விளையாட்டுக்குச் செல்வது நல்லது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குவதற்கும், நிலையை இயல்பாக்குவதற்கும் உற்சாகப்படுத்துவதற்கும் உதவும்.

வகை 1 நீரிழிவு நோய்

டைப் 1 நீரிழிவு சிகிச்சையானது நவீன சமுதாயத்தின் முக்கிய பிரச்சினைகளில் ஒன்றாகும். நோயாளிகளின் எண்ணிக்கையில் தொடர்ச்சியான அதிகரிப்பு மருத்துவர்கள் மற்றும் விஞ்ஞானிகள் தொடர்ந்து இந்த வலிமையான நோயை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான புதிய முறைகளைத் தேடுகிறார்கள்.

• வகை 1 நீரிழிவு நோய்க்கான சிகிச்சைக்கான கோட்பாடுகள்
• நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?
• வகை 1 நீரிழிவு நோய்க்கான தனிப்பட்ட சிகிச்சை விருப்பங்கள்
• எச்சரிக்கை, மோசடி சாத்தியம்!

இந்த விஷயத்தில் சில வாய்ப்புகள் கோடிட்டுக் காட்டப்பட்டுள்ளன, புதுமையான தொழில்நுட்பங்கள் உருவாக்கப்படுகின்றன, ஆனால் அவை அனைத்தும் இன்னும் ஆய்வில் உள்ளன. ஒரு நபரை முழுமையாக குணப்படுத்த இந்த நேரத்தில் மருத்துவம் தயாராக இல்லை. ஆயினும்கூட, போதுமான சிகிச்சை மற்றும் சில விதிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீரிழிவு நோயின் பல்வேறு சிக்கல்கள் ஏற்படாமல் அமைதியாகவும் முழுமையாகவும் வாழ முடியும்.

வகை 1 நீரிழிவு நோய்க்கான சிகிச்சைக்கான கோட்பாடுகள்

நோயின் முக்கிய சிக்கல் கணைய பி-செல்களுக்கு தன்னுடல் தாக்கம் சேதமாகும். இது சம்பந்தமாக, பகுதி அல்லது முழுமையான இன்சுலின் குறைபாடு உருவாகிறது. உடலையும் சர்க்கரையை குறைக்கும் திறனையும் பராமரிக்க - ஹார்மோனின் செயற்கை ஒப்புமைகளைப் பயன்படுத்துவது அவசியம். ஆனால் அது எல்லாம் இல்லை.

வகை 1 நீரிழிவு நோயின் சிகிச்சை மூன்று அடிப்படைக் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது:

1. மாற்று மருந்து சிகிச்சை.
2. குறைந்த கார்ப் உணவு
3. உடல் செயல்பாடு.

இந்த அனைத்து அம்சங்களின் கலவையுடன், தொடர்ந்து சாதாரண இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை அடையவும், நோயின் வளர்ச்சியிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கவும் முடியும்.

இந்த நடத்தையின் முக்கிய நோக்கங்கள்:

1. சர்க்கரை வைத்திருத்தல் சாதாரண வரம்புக்குள் உள்ளது.
2. இரத்த அழுத்தம், சீரம் கொழுப்பு மற்றும் இருதய அமைப்பு மற்றும் சிறுநீரகங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பிற காரணிகளைக் கட்டுப்படுத்துதல்.
3. பகுப்பாய்வுகளில் சிறிதளவு விலகல்களை நீங்கள் சந்தித்தால், சரியான நேரத்தில் மற்றும் போதுமான மீட்புக்கு நீங்கள் ஒரு மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.

சிகிச்சையின் புதிய முறைகளில் நோயாளிகள் தீவிரமாக ஆர்வம் காட்டுகின்றனர் - பீட்டா செல்கள், செயற்கை கணையம், மரபணு சிகிச்சை, ஸ்டெம் செல்கள் இடமாற்றம். ஏனெனில் இந்த முறைகள் ஒரு நாள் இன்சுலின் தினசரி ஊசி மருந்துகளை கைவிட உங்களை அனுமதிக்கும்.

ஆராய்ச்சி நடந்து வருகிறது, ஆனால் டைப் 1 நீரிழிவு நோய்க்கு சிகிச்சையில் ஒரு முன்னேற்றம் இன்னும் ஏற்படவில்லை. முக்கிய கருவி இன்னும் நல்ல பழைய இன்சுலின் ஆகும்.

நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

நீரிழிவு நோயைக் கண்டறிந்த ஒவ்வொரு நோயாளியும் பின்வாங்குவதில்லை என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை முறையை மாற்றி, நோய்க்கு எதிரான செயலில் போராட வேண்டியது அவசியம். இல்லையெனில், மிக எதிர்மறையான விளைவுகள் மிக விரைவில் எழும்.

இதைத் தடுக்க, நீங்கள் கண்டிப்பாக:

1. உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்திற்கு முழு பொறுப்பையும் ஏற்கவும். டைப் 1 நீரிழிவு நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான மருந்துகள் எதுவும் இல்லை மற்றும் மருத்துவர்களின் ஆலோசனையால் சுய கட்டுப்பாட்டை மாற்ற முடியாது.
2. இரவிலும் காலையிலும் நீண்ட நேரம் செயல்படும் இன்சுலின் ஊசி போடுங்கள், சாப்பிடுவதற்கு முன்பு குறுகிய நடிப்பு.
3. இரத்த சர்க்கரையை ஒரு நாளைக்கு பல முறை தொடர்ந்து பதிவு செய்யுங்கள்.
4. மிகவும் பொதுவான தயாரிப்புகளின் கலவையைப் படிப்பதன் மூலம் அவை ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் ஒன்றிணைக்கப்படுகின்றன.
5. சரியாக சாப்பிடுங்கள்.சீரம் குளுக்கோஸை கணிசமாக அதிகரிக்கும் உணவைத் தவிர்க்கவும்.
6. உடற்கல்விக்கு செல்லுங்கள். தினசரி உடற்பயிற்சி இன்சுலின் புற திசுக்களின் உணர்திறனை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.
7. பிற உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளுக்கு சேதம் ஏற்படுவதற்கு ஒரு உட்சுரப்பியல் நிபுணரால் வருடத்திற்கு 3 முறையாவது பரிசோதிக்கப்பட வேண்டும்.
8. புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள்.
9. ஆல்கஹால் மறுக்க முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது குறைந்தபட்சம் அதன் அளவைக் குறைக்கவும்.

வகை 1 நீரிழிவு நோய்க்கான தனிப்பட்ட சிகிச்சை விருப்பங்கள்

உண்ணும் உணவின் அளவைப் பொறுத்து இன்சுலின் அளவை எழுதுவதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை. இதை "நீரிழிவு பள்ளி" செய்ய வேண்டும், அவை அதற்காக உருவாக்கப்படுகின்றன.

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஒளி கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் சரியான உணவு செயற்கை கணைய ஹார்மோனைப் பயன்படுத்துவதற்கான செயல்திறனை கணிசமாக அதிகரிக்கும்.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு குறிப்பாக தயாரிப்புகளின் உற்பத்தியாளர்கள் ஆண்டுதோறும் பல்வேறு புதிய தயாரிப்புகளை வழங்குகிறார்கள். மிகவும் பயனுள்ள ஒரு இன்சுலின் பம்ப் - மருந்தின் தினசரி ஊசி பற்றி மறக்க அனுமதிக்கும் ஒரு சிறப்பு சாதனம்.

அவள் தானே நோயாளியின் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ப மாற்றியமைக்கிறாள் மற்றும் சூழ்நிலையைப் பொறுத்து தேவையான அளவு மருந்துகளை உடலில் அறிமுகப்படுத்துகிறாள். பல்வேறு மாதிரிகள் உள்ளன. நீங்கள் கிடைக்கக்கூடிய ஒரு தயாரிப்பைத் தேர்ந்தெடுத்து அதை சரியாக உள்ளமைக்க வேண்டும். அத்தகைய சாதனத்துடன் மில்லியன் கணக்கான மக்கள் மகிழ்ச்சியுடன் வாழ்கின்றனர்.

வியாதி சிகிச்சையில் விஞ்ஞானிகள் முற்றிலும் புதிய மற்றும் புரட்சிகர ஒன்றை வழங்குகிறார்கள். அவை ஸ்டெம் செல்களின் வேலையை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஆராய்ச்சியை நடத்துகின்றன. இந்த கட்டமைப்புகளை கணைய பி உயிரணுக்களாக மாற்றுவதற்கான முக்கிய யோசனை.

இதனால், அதன் இயல்பான கட்டமைப்பை மீட்டெடுக்க முடியும். இந்த நேரத்தில், இந்த சோதனைகள் வெற்றிகரமாக எலிகளில் மட்டுமே முடிந்துவிட்டன, இன்னும் பல கூடுதல் மருத்துவ அவதானிப்புகள் தேவைப்படுகின்றன. ஆயினும்கூட, இது எதிர்காலத்தில் நோயாளிகளை குணப்படுத்துவதற்கான மிகவும் நம்பிக்கைக்குரிய வழிகளில் ஒன்றாகும்.

எச்சரிக்கை, மோசடி சாத்தியம்!

ஒவ்வொரு ஆண்டும் நீரிழிவு நோயாளிகளின் எண்ணிக்கை அதிகரித்து வருகிறது என்பது இரகசியமல்ல. நோயாளிகளின் இந்த அதிகரிப்பு காரணமாக, 1 அமர்வில் நீரிழிவு நோயை குணப்படுத்துவதாக உறுதியளிக்கும் “மருத்துவர்கள்” அல்லது நோயைக் கடக்கும் திறனுடன் சில வகையான “அதிசய மாத்திரைகள்” தொடர்ந்து தோன்றும். அத்தகைய நுட்பங்களையும் மருந்துகளையும் நீங்கள் எப்போதும் கவனமாக படிக்க வேண்டும்.

ஜாகரோவ், விலுனாஸ், வெஜ்சின் ஆகியவை மருந்தியல் அல்லாத செல்வாக்கின் உதவியுடன் நோயை முற்றிலுமாக அகற்ற முன்மொழிகின்ற மருத்துவர்களின் “பெயர்கள்” ஆகும். அவர்களின் நடவடிக்கைகளை தீர்ப்பது மிகவும் கடினம், ஏனெனில் அவற்றின் முறைகளில் ஒன்று மருத்துவ நிலைமைகளில் ஆய்வு செய்யப்படவில்லை, பெரும்பாலும் பயனற்றது. ஆயினும்கூட, அத்தகைய மாற்று சிகிச்சையின் செயல்திறனை ஒருமனதாக மீண்டும் வலியுறுத்துகின்ற நூற்றுக்கணக்கான மற்றும் ஆயிரக்கணக்கான மக்கள் உள்ளனர்.

நவீன மருத்துவம் சிக்கலைத் தீர்க்க ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையை பரிந்துரைக்கிறது. குழந்தைகளுக்கு டைப் 1 நீரிழிவு சிகிச்சைக்கு வரும்போது இது மிகவும் முக்கியமானது. சரியான அணுகுமுறை மற்றும் சரியான நேரத்தில் தலையிடுவதன் மூலம், இளைய தலைமுறையினருக்கு ஒரு சாதாரண மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை உறுதி செய்ய முடியும்.