உடற் கட்டமைப்பும் நீரிழிவு நோயும் பொருந்துமா? நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பயிற்சியின் அம்சங்கள் யாவை?

உங்களுக்கு டைப் 2 நீரிழிவு இருந்தால், எங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தைப் படியுங்கள். அதிலிருந்து வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு காரணம் இன்சுலின் எதிர்ப்பு - இன்சுலின் செயல்பாட்டிற்கு உயிரணுக்களின் மோசமான உணர்திறன் என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். இன்சுலின் எதிர்ப்பு என்பது உங்கள் வயிற்றில் மற்றும் உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பின் எடைக்கு உங்கள் தசைகளின் வெகுஜன விகிதத்துடன் தொடர்புடையது. உடலில் அதிக தசை மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு, சிறந்த இன்சுலின் செல்கள் மீது செயல்படுகிறது மற்றும் நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துவது எளிது.

எனவே, தசையை உருவாக்க நீங்கள் வலிமை பயிற்சிகளில் ஈடுபட வேண்டும். டைப் 1 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு வலிமை பயிற்சியும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனென்றால் அவை ஆரோக்கியமாக உணரவும், அழகாகவும், ஆற்றலையும், சுயமரியாதையையும் அதிகரிக்க வாய்ப்பளிக்கின்றன. வலிமை பயிற்சிகள் என்றால் என்ன? இது பளு தூக்குதல் (டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் பார்பெல்), சிமுலேட்டர்கள், புல்-அப்கள் மற்றும் புஷ்-அப்கள் பற்றிய பயிற்சி.

நீரிழிவு நோய்க்கான வலிமை பயிற்சியின் நன்மைகள் என்ன

ஜிம்மில் வலிமை பயிற்சி தசைகள் ஒரு அழகான நிவாரணம் தோற்றம் மற்றும் உடல் வலிமை அதிகரிக்கும். ஆனால் ஒவ்வொரு நபருக்கும் இந்த விளைவுகள் அவற்றின் சொந்த வழியில் உள்ளன. ஒரே உடற்கட்டமைப்பு திட்டத்தில் ஈடுபட்டுள்ள பலரை நீங்கள் அவதானிக்கலாம். சில மாதங்களில், அவற்றில் சில மிகவும் வலிமையாகவும், மேலும் தசையாகவும் மாறும், மற்றவர்களுக்கு எந்த மாற்றங்களும் இருக்காது. இது உண்மையில் ஒரு நபர் மரபுரிமையாக மரபணுக்களைப் பொறுத்தது.

நம்மில் பெரும்பாலோர் இரண்டு உச்சநிலைகளுக்கு இடையில் எங்கோ இருக்கிறார்கள். உடற் கட்டமைப்பின் விளைவாக யாரோ ஒருவர் வலுவடைகிறார், ஆனால் வெளிப்புறமாக அது கவனிக்கப்படவில்லை. மற்ற நபர், மாறாக, நிவாரண தசைகளைப் பெறுகிறார், ஆனால் அவள் அவனுக்கு உண்மையான வலிமையைக் கொடுக்கவில்லை. மூன்றாவது இரண்டையும் பெறுகிறது. வலிமை பயிற்சி பெண்கள் பொதுவாக மிகவும் வலுவாக செய்கிறார்கள், ஆனால் வெளிப்படையாக அது அவர்களுக்கு மிகவும் கவனிக்கப்படவில்லை.

எப்படியிருந்தாலும், அமெச்சூர் பளுதூக்குதலில் இருந்து நீங்கள் பெரும் நன்மைகளைப் பெறுவீர்கள். அவை உங்கள் நீரிழிவு நோயை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்த உதவும், மேலும் உடல், உளவியல் மற்றும் சமூக - பிற நன்மைகளையும் கொண்டு வரும். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளும் நம் உயிரைக் காப்பாற்றுகின்றன, மேலும் வலிமை பயிற்சி அதை தகுதியுடையதாக ஆக்குகிறது. கார்டியோ பயிற்சி என்பது ஜாகிங், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ரோயிங் போன்றவை. அவை இருதய அமைப்பை வலுப்படுத்துகின்றன, இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகின்றன, மாரடைப்பைத் தடுக்கின்றன, இதனால் உயிர்களைக் காப்பாற்றுகின்றன. வலிமை பயிற்சிகள் மூட்டுகளில் வயது தொடர்பான பிரச்சினைகளிலிருந்து குணமடைகின்றன, மேலும் தடுமாறாமல் அல்லது வீழ்ச்சியடையாமல் நேராக நடக்கவும் உதவுகின்றன. எனவே, ஜிம்மில் வகுப்புகளின் விளைவாக, உங்கள் வாழ்க்கை தகுதியானது.

மேலும், எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் இன்சுலின் செல்கள் உணர்திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வகை 1 மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயின் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

உடற்பயிற்சி நடவடிக்கைகள் கொழுப்பை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன

தீவிரமான உடற்பயிற்சி இரத்தத்தில் “நல்ல” கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ட்ரைகிளிசரைட்களைக் குறைக்கிறது. வலிமை பயிற்சி (ஏரோபிக் என்பதை விட காற்றில்லா) இரத்த சீரம் உள்ள கெட்ட கொழுப்பின் செறிவையும் குறைக்கிறது என்று சமீபத்திய ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. நல்லது மற்றும் கெட்ட கொழுப்பு என்றால் என்ன, “நீரிழிவு சோதனைகள்” என்ற கட்டுரையில் விரிவாக அறியலாம்.

டாக்டர் பெர்ன்ஸ்டைனுக்கு கிட்டத்தட்ட 80 வயது, அதில் அவர் டைப் 1 நீரிழிவு நோயுடன் 65 ஆண்டுகளாக வாழ்ந்து வருகிறார். அவர் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை பயிற்சி செய்கிறார் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் காலை உணவுக்காக முட்டைகளை சாப்பிடுகிறார். புத்தகத்தில், அவர் ஒரு ஒலிம்பிக் தடகள வீரரைப் போல, அவருக்கு இரத்தக் கொழுப்பு இருப்பதாக பெருமை பேசுகிறார். முக்கிய பங்கு, நிச்சயமாக, குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவால் செய்யப்படுகிறது. ஆனால் வலிமை பயிற்சியும் இதில் குறிப்பிடத்தக்க பங்களிப்பை செய்கிறது. வழக்கமான வீரியமான உடற்கல்வி மாரடைப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் இரத்த உறைவுடன் இரத்த உறைவு அபாயத்தை வெகுவாகக் குறைக்கிறது. இரத்த அழுத்தம் இயல்பாக்கப்படுவதால், மீதமுள்ள துடிப்பு மற்றும் இரத்தத்தில் ஃபைப்ரினோஜனின் அளவு குறைகிறது.

உடலமைப்பு என்பது நமது தசைகளுக்கு மட்டுமல்ல, எலும்புகளுக்கும் முக்கியம். எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்க வலிமை பயிற்சி உதவுகிறது, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை குறைக்கிறது என்பதை பெரிய அளவிலான ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன. தசைகளைப் போலவே, உடலும் அதன் எலும்புகளைப் பயன்படுத்துவதைப் போலவே ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது. நீங்கள் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தி, உங்கள் எலும்புகளைப் பயன்படுத்தாவிட்டால், படிப்படியாக அவற்றை இழக்கவும். வலிமை பயிற்சியுடன் தசைகளை உடற்பயிற்சி செய்வது, நீங்கள் எலும்புகளையும் பலப்படுத்துகிறீர்கள். இறுதியில், அனைத்து தசைகளும் எலும்புகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. தசை நார்கள் சுருங்கும்போது, ​​எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகள் நகரும், அவர்களுக்குத் தேவையான சுமைகளைப் பெறுகின்றன, இதனால் வயது தொடர்பான சிதைவிலிருந்து பாதுகாக்கப்படுகின்றன.

வலிமை பயிற்சியை எவ்வாறு ஒழுங்கமைப்பது

நீரிழிவு சிக்கல்களுக்கு உடற்கல்வி மீதான கட்டுப்பாடுகளை மீண்டும் படிக்கவும். பெரும்பாலான கட்டுப்பாடுகள் வலிமை பயிற்சிக்கு குறிப்பாக தொடர்புடையவை. அதே நேரத்தில், பலவீனமான நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு லேசான டம்பல்ஸுடன் கூடிய பயிற்சிகள் கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் ஏற்றது. உங்கள் நீரிழிவு கண்கள் மற்றும் / அல்லது சிறுநீரகங்களில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தியிருந்தாலும் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதில் வழங்கப்பட்ட பயிற்சிகள் மிகவும் இலகுவானவை, எந்தவொரு சிக்கல்களின் அபாயமும் பூஜ்ஜியத்திற்கு அருகில் இருக்கும்.

உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களைக் கொண்ட ஒரு தனியார் அறையுடன் உங்களைச் சித்தப்படுத்துவதற்கான வளாகங்களும் நிதிகளும் உங்களிடம் இருந்தாலும், இதைச் செய்யாமல் இருப்பது நல்லது, ஆனால் பொது ஜிம்மிற்குச் செல்வது இன்னும் நல்லது. ஏனென்றால், பயிற்சியளிப்பது எப்படி என்று உங்களுக்குக் கற்பிக்க யாரோ ஒருவர் இருக்கிறார், மேலும் நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களை முட்டாளாக்குவதை விட, பயிற்சியளிக்க ஊக்குவிக்கும் சூழலை பராமரிக்கிறது. மேலும் வீட்டு உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களில் பெரும்பாலானவை பயன்படுத்தப்படவில்லை மற்றும் அவை தூசியால் மூடப்பட்டுள்ளன.

காயங்கள் மற்றும் அதிக சுமைகளின் அடிப்படையில் தூக்கும் பயிற்சிகள் மிகவும் ஆபத்தானவை. நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு அனுபவமிக்க “சுருதி” ஆகும்போது, ​​கடைசியாக அவர்களிடம் செல்லுங்கள். நீங்கள் பட்டியைத் தூக்கும்போது, ​​எப்போதும் யாராவது அருகில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் காப்பீடு செய்ய வேண்டும். நீங்கள் ஒரு பட்டி இல்லாமல் செய்ய முடியும். வெவ்வேறு உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களில் டம்பல் மற்றும் உடற்பயிற்சி பயன்படுத்தவும். திடமான டம்ப்பெல்களைப் பயன்படுத்துவது அறிவுறுத்தப்படுகிறது, ஆனால் அடுக்கப்பட்ட கனமான தட்டுகளை (அப்பத்தை) கொண்டிருக்கவில்லை. முழு டம்ப்பெல்கள் பாதுகாப்பானவை, ஏனென்றால் அப்பங்கள் பெரும்பாலும் நழுவி, விழுந்து, உங்கள் கால்விரல்களை காயப்படுத்தக்கூடும்.

வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களுக்கு பயிற்சியளிப்பதற்காக முடிந்தவரை பல வலிமை பயிற்சிகளை மாஸ்டர் செய்வது முக்கியம். உங்கள் கைகள், முழங்கைகள், தோள்கள், மார்பு, வயிற்று, முதுகு மற்றும் கழுத்து தசைகள் குறித்து கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் ஜிம்மில் இருக்கும் கால் தசைகளின் வெவ்வேறு குழுக்களுக்கான அனைத்து சிமுலேட்டர்களிலும் வேலை செய்யுங்கள். மனித உடலின் கீழ் பாதியில் மேல்புறத்தை விட குறைவான தசைக் குழுக்கள் உள்ளன, எனவே, அவர்களுக்கு குறைந்த உடற்பயிற்சி. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஜிம்மிற்கு வருகை தந்தால், ஒரு நாள் நீங்கள் உடலின் மேல் பாதியில் பயிற்சிகள் செய்யலாம், அடுத்த நாள் - உடலின் கீழ் பாதிக்கு. ஏனெனில் காற்றில்லா உடற்பயிற்சியின் பின்னர், தசைகள் முழுமையாக குணமடைய 24 மணி நேரத்திற்கும் மேலாகும்.

புஷ்-அப்கள் - மிகவும் மலிவு வலிமை பயிற்சிகள்

இந்த கட்டுரையின் முடிவில், புஷ்-அப்களுக்கு உங்கள் சிறப்பு கவனத்தை ஈர்க்க விரும்புகிறேன். இது மிகவும் மலிவு வலிமை பயிற்சி, ஏனெனில் இதற்கு டம்பல், பார்பெல் மற்றும் உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் வாங்க தேவையில்லை. நீங்கள் ஜிம்மிற்கு கூட செல்ல வேண்டியதில்லை. புஷ்-அப்களை வீட்டிலேயே செய்தபின் செய்யலாம். ஸ்டீவ் ஸ்பியர்ஸ் எழுதிய “7 வாரங்களில் 100 புஷ்-அப்கள்” புத்தகத்தைப் படிக்க பரிந்துரைக்கிறேன்.

நீங்கள் மோசமான உடல் நிலையில் இருந்தால், சுவரிலிருந்து, மேசையிலிருந்து அல்லது முழங்கால்களிலிருந்து மேலே தள்ளத் தொடங்குங்கள். சில வாரங்களுக்குப் பிறகு, தசைகள் வலுவடைகின்றன, மேலும் தரையிலிருந்து மேலே தள்ள முடியும். நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்கல்வி மீதான வரம்புகளை முதன்மையாக ஆய்வு செய்யுங்கள். உடல்நலக் காரணங்களுக்காக புஷ்-அப்கள் உங்களுக்குப் பொருந்தவில்லை என்றால், பலவீனமான நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு லேசான டம்பல்ஸுடன் கூடிய பயிற்சிகளின் தொகுப்பைப் பயன்படுத்துங்கள். புஷ்-அப்கள் வலிமை பயிற்சிகளுக்கு மிகவும் மலிவு விருப்பமாகும், அதே நேரத்தில் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவர்கள் இருதய அமைப்புக்கான பயிற்சியுடன் நன்றாக செல்கிறார்கள்.

உடலமைப்பு மற்றும் நீரிழிவு நோய் - பொது தகவல்

வகை II நீரிழிவு நோயின் ஒரு சிறப்பியல்பு இன்சுலின் எதிர்ப்பு - இன்சுலின் ஹார்மோனின் செயல்பாட்டிற்கு உயிரணுக்களின் உணர்திறன் குறைகிறது. உடல் எடைக்கும் இன்சுலின் எதிர்ப்புக்கும் இடையே நேரடி உறவு உள்ளது. இன்னும் துல்லியமாக, அடிவயிற்றிலும் இடுப்பையும் சுற்றியுள்ள தசை வெகுஜன விகிதம் இன்சுலின் செல்கள் உணர்திறனை பாதிக்கும்.

அதிக தசை வெகுஜனமும், குறைந்த கொழுப்பும், இன்சுலின் ஹார்மோன் செல் கட்டமைப்புகளில் சிறப்பாக செயல்படுகிறது மற்றும் நோயைக் கட்டுப்படுத்துவது எளிது.

இந்த காரணத்திற்காக, தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதற்கான வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகள் ஒரு அழகியல் மற்றும் சிகிச்சை விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

டைப் 1 நீரிழிவு நோயாளிகளைப் பொறுத்தவரை, அவர்களுக்கான உடற் கட்டமைப்பும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனென்றால் அவை அழகாகவும், வலிமையாகவும், இளமையாகவும் உணர முடிகிறது. சுயமரியாதை மற்றும் உள் ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்க வலிமை விளையாட்டு ஒரு சிறந்த வழியாகும். பாடிபில்டிங் என்பது பளு தூக்குதல் மட்டுமல்ல, அது சரியான உடலை உருவாக்குகிறது: மில்லியன் கணக்கான மக்களுக்கு வாழ்க்கை முறையாக ஒரு விளையாட்டு இல்லை.

நீரிழிவு நோய்க்கான வலிமை பயிற்சியின் நன்மைகள் என்ன

பயிற்சியின் காட்சி முடிவு உடலின் வகை மற்றும் நபரின் மரபணு முன்கணிப்பு ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. சிலர், வகுப்புகள் தொடங்கிய சில மாதங்களுக்குள், உண்மையிலேயே தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குகிறார்கள், அதே திட்டத்தில் பணிபுரியும் மற்றவர்களுக்கு எந்தவிதமான புலப்படும் மாற்றங்களும் இருக்காது. இருப்பினும், தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை இரண்டிலும் நிச்சயமாக அதிகரிக்கும்.

மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க சிகிச்சை விளைவு ஒரு சிக்கலான இயற்கையின் வகுப்புகளால் வழங்கப்படுகிறது. நீரிழிவு நோயில், கார்டியோ பயிற்சியுடன் இணைந்து வலிமை பயிற்சிகள் - ஜாகிங், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல். விரிவான பயிற்சி மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற ஆபத்தான நீரிழிவு சிக்கல்களைத் தடுக்கிறது, இதனால் ஒரு நபரின் உயிரைக் காப்பாற்ற முடியும்.

• கூட்டு பிரச்சினைகள் மறைந்துவிடும்
• பாத்திரங்களின் நிலை மேம்படுகிறது
• வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது, இது எடை உறுதிப்படுத்தலுக்கு வழிவகுக்கிறது,
• எலும்பு திசு தாதுக்களால் செறிவூட்டப்படுகிறது, இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கும்,
• இன்சுலின் செல்கள் உணர்திறன் அதிகரிக்கிறது.

வழக்கமான வலிமை பயிற்சிகள் உடலில் “நல்ல” கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கவும், “கெட்ட” அளவைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன. நீரிழிவு நோயாளிகள் ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் மற்றும் சோதனைகள் தொடங்கிய 4-6 க்குப் பிறகு தங்கள் சோதனைகளை ஒப்பிட்டு இதை சரிபார்க்கலாம்.

நீரிழிவு நோய்க்கான வைபர்னம் சிவப்பு நிறத்தின் பயனுள்ள பண்புகள். பெர்ரி எவ்வாறு பயன்படுத்துவது?

உடல் கட்டமைப்பில் ஈடுபட்டுள்ள நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பரிந்துரைகள் மற்றும் ஆலோசனைகள்

நீரிழிவு நோயாளி உட்சுரப்பியல் நிபுணர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் பரிந்துரைகளுக்கு இணங்க கண்டிப்பாக சாப்பிடும்போது வலிமை பயிற்சி ஒரு உச்சரிக்கப்படும் சிகிச்சை விளைவை ஏற்படுத்தும்.

உடற்பயிற்சியின் போது, ​​நீரிழிவு நோயாளிகள் நிச்சயமாக அவர்களின் நல்வாழ்வையும் அவர்களின் உடலின் நிலையையும் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

• உங்கள் சொந்த உணர்வுகளுக்கு ஏற்ப ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம்: உங்களுக்கு அச fort கரியம் ஏற்பட்டால், நிதானமாக அல்லது மன அழுத்தத்தை குறைப்பது நல்லது,
• பதிவுகளைத் துரத்த வேண்டாம்: சுமைகளை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும்,
• பொது ஜிம்மிற்குச் செல்வது நல்லது, அங்கு நீங்கள் தொழில்முறை பயிற்றுநர்களுடன் பேசலாம் மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள தனிப்பட்ட திட்டத்தை உருவாக்கலாம் (கூடுதலாக, வகுப்பறையில் நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தாமல் இருப்பதை பயிற்சியாளர் உறுதி செய்வார்),
• உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது இதய துடிப்பு மானிட்டரைப் பயன்படுத்தவும்,
• சுருக்கப்பட்ட திட்டத்தின் படி செய்வது நல்லது: நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பயிற்சியின் உகந்த காலம் 45 நிமிடங்கள்,
• கிளைசெமிக் அளவை தொடர்ந்து கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம்.

1. ஜிம்மில் வகுப்பின் போது பார்பெல்லுடன் கூடிய பயிற்சிகள் காயங்கள் மற்றும் அதிக சுமைகளின் அடிப்படையில் மிகவும் ஆபத்தானவை. இதற்கு உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் சரியாக தயாரிக்கப்படும்போது நீங்கள் பட்டியைத் தூக்கத் தொடங்க வேண்டும். இத்தகைய பயிற்சிகளின் போது, ​​யாரோ ஒருவர் பாதுகாப்பு வலையில் அருகில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்துவது அவசியம்.
2. பல குழுக்களின் வலிமை பயிற்சிகளை மாஸ்டர் செய்வது நல்லது, இதனால் முடிந்தவரை பல தசைக் குழுக்கள் உருவாகின்றன. உடலுக்கு முழுமையான ஓய்வு அளிக்க தீவிர காற்றில்லா உடற்பயிற்சியின் பின்னர் முயற்சிக்கவும்: தசை மீட்க குறைந்தபட்சம் 24 மணிநேரம் தேவைப்படுகிறது.
3. பயிற்சி நாட்களில் உங்கள் சர்க்கரை அளவு முக்கியமானதாக இருந்தால் (மிகக் குறைவாக அல்லது மிக அதிகமாக), அந்த நாளில் வகுப்பைத் தவிர்ப்பது நல்லது. குறைந்த குளுக்கோஸ் உள்ளடக்கத்துடன், இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது, முறையே அதிகரித்தவுடன், ஹைப்பர் கிளைசெமிக் நிகழ்வுகள் சாத்தியமாகும்.
4. வகுப்புகளின் வழக்கமான தன்மை முக்கியமானது. நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்கினால், நீங்கள் வெளியேறக்கூடாது (உங்களுக்கு நன்றாகத் தெரிந்தால்): வலுவான விருப்பமுள்ள குணங்களைக் காட்டுங்கள் மற்றும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் - பின்னர் வலிமை பயிற்சிகள் உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு அங்கமாக மாறும், அவற்றை நீங்களே தடுக்க விரும்ப மாட்டீர்கள்.

சக்தி அம்சங்கள்

தீவிர உடற்பயிற்சிக்கு முன் வகை 1 நீரிழிவு நோயைக் கண்டறிந்த பாடி பில்டர்களுக்கு கூடுதல் அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவைப்படலாம். எனவே, நீங்கள் காலை உணவில் சாப்பிடும் வழக்கமான பகுதியை பயிற்சிக்கு முன் அதிகரிக்க வேண்டும். உலர்ந்த பழங்களுடன் இனிப்பு பழங்கள் அல்லது புளிப்பு-பால் பொருட்களின் உதவியுடன் நீங்கள் குளுக்கோஸின் அளவை அதிகரிக்கலாம்.

பயிற்சி 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடித்தால், நீங்கள் வகுப்புகளின் போது கூட சாப்பிட வேண்டும் - கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அதிக உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளின் ஒரு பகுதியை உண்ணுங்கள். இந்த நோக்கங்களுக்காக நீங்கள் பழச்சாறுகள் அல்லது தயிர் குடிக்கலாம். பாடி பில்டர்களுக்கான சிறப்பு ஊட்டச்சத்து பார்களும் பொருத்தமானவை.

டவுட்டி என்பது நீரிழிவு நோய்க்கு ஒரு அதிசய சிகிச்சை. ஜப்பானிய மருந்துகள் மற்றும் அவற்றின் நன்மை பயக்கும் பண்புகள்

பாரம்பரிய மருத்துவம்: இஞ்சி வேர் மற்றும் நீரிழிவு நோயில் அதன் பயன்பாடு.

முரண்பாடுகள் மற்றும் சாத்தியமான விளைவுகள்

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பெரும்பாலும் புற இரத்த விநியோகத்தில் பிரச்சினைகள் இருப்பதால், கால் பாதிப்பு வடிவத்தில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது, உடற்பயிற்சியின் போது கால்களுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். பயிற்சிக்காக, உங்கள் விரல்களில் அழுத்தாத மென்மையான காலணிகளை நீங்கள் அணிய வேண்டும் மற்றும் கால்களின் சாதாரண வெப்ப பரிமாற்றத்தை உறுதி செய்ய வேண்டும். சிறிதளவு சேதத்தை கண்காணிக்கவும், காயங்களை சரியான நேரத்தில் சிகிச்சையளிக்கவும், புண்கள் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்கவும் அவசியம்.

அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு தசைகள் குளுக்கோஸின் செயலில் நுகர்வுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால், இதற்கு இன்சுலின் மருந்துகளின் அளவைத் திருத்த வேண்டியிருக்கும் (ஒரு நீரிழிவு நோயாளி ஹார்மோன் ஊசி போடினால்). என்ன அளவு தேவை என்பதை சரியாகப் புரிந்து கொள்ள, நீங்கள் பயிற்சிக்கு முன் உண்ணாவிரத கிளைசெமிக் அளவையும், அரை மணி நேரத்திற்குப் பிறகு அளவிட வேண்டும்: ஒவ்வொரு நீரிழிவு நோயாளியும் இருக்க வேண்டிய சுய கண்காணிப்பு நாட்குறிப்பில் தரவைப் பதிவு செய்வது நல்லது.

நீரிழிவு அறிகுறிகள்

நிச்சயமாக, ஒரு நபரில் நீரிழிவு நோய் இருப்பதைக் கண்டறிய, ஒரு பரிசோதனை மற்றும் தேர்வில் தேர்ச்சி பெறுவது அவசியம், இருப்பினும், பல அறிகுறிகள் உள்ளன, இதன் மூலம் வீட்டில் அதன் இருப்பு அல்லது இல்லாதிருப்பதை உண்மையில் தீர்மானிக்க முடியும். இந்த அறிகுறிகளில் தோல் அரிப்பு, அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல், விரைவான எடை இழப்பு (வகை I நீரிழிவு நோய்க்கு), எடை அதிகரிப்பு (வகை II நீரிழிவு நோய்க்கு), சோர்வு மற்றும் அதிகரித்த பலவீனம், விரல் நுனியில் கூச்ச உணர்வு மற்றும் உணர்வின்மை மற்றும் தாகம் ஆகியவை அடங்கும். பெரும்பாலும், நீரிழிவு இருப்பதை சர்க்கரை உள்ளடக்கத்திற்கான இரத்தத்தை பரிசோதிப்பதன் மூலம் மட்டுமே கண்டறிய முடியும், இருப்பினும், ஒரு மருத்துவ நிறுவனத்தைத் தொடர்புகொள்வதற்கு முன்பு இந்த நோயின் அறிகுறிகளின் தோற்றத்தின் தன்மையை இன்னும் துல்லியமாக புரிந்து கொள்வது அவசியம்.

• நமைச்சல் தோல். சருமத்தில் பல்வேறு எரிச்சல்களை உணரும் பல ஏற்பிகள் உள்ளன. இரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸ் படிகங்களும், வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளின் விளைவாக உருவாகும் நச்சுப் பொருட்களும் ரசாயன எரிச்சலூட்டுகின்றன, எனவே அரிப்பு ஏற்படுகின்றன. அரிப்புக்கும் நீரிழிவு நோய் எவ்வளவு வளர்ச்சியடைந்துள்ளது என்பதற்கும் நேரடி தொடர்பு இல்லை. மேலும், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், அரிப்பு இந்த நோயின் ஆரம்ப கட்டத்திற்கு துல்லியமாக சிறப்பியல்பு.
• விரைவான சிறுநீர் கழித்தல். நீரிழிவு நோயில் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க இரண்டு முக்கிய காரணங்கள் உள்ளன.முதலாவது, அதிகப்படியான குளுக்கோஸை அகற்ற உடலின் முயற்சி. இரண்டாவது நரம்பு முடிவுகளுக்கு சேதம் ஏற்படுவது நோயின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது. சிறுநீர்ப்பையின் தொனி பலவீனமடைகிறது மற்றும் நோய் உருவாகும்போது, ​​விளைவுகள் குறைவாகவும், மீளக்கூடியதாகவும் மாறும். விரைவில் நீரிழிவு நோய் அடையாளம் காணப்பட்டால், இந்த சிக்கலை சரிசெய்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
• வேகமாக எடை இழப்பு (நீரிழிவு நோய்வகை I). நீரிழிவு நோயாளிகளில், இன்சுலின் போதுமான அளவு இரத்தத்தில் இருந்து உயிரணுக்களுக்கு குளுக்கோஸைக் கொண்டு செல்வதில் தலையிடுகிறது, இது மேலும் ஆற்றலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது நிகழும்போது, ​​உடல் அதன் வேலையை மீண்டும் கட்டமைத்து, கொழுப்பை எரிக்கவும், தசை திசுக்களை ஆற்றல் இருப்புகளாக செயலாக்கவும் தொடங்குகிறது, இது மொத்த உடல் எடை குறைய வழிவகுக்கிறது. எதிர்பாராத எடை இழப்பு முதல் வகை நீரிழிவு நோயின் சிறப்பியல்பு.
• எடை அதிகரிப்பு (நீரிழிவு நோய்II வகை). இன்சுலின் என்ற ஹார்மோனின் அளவு இயல்பாக இருக்கும்போது, ​​அது இரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸின் அளவைக் குறைத்து, உயிரணுக்களுக்குள் செல்ல உதவுகிறது. இருப்பினும், நீரிழிவு நோயில், இந்த வழிமுறை சீர்குலைந்து, நீரிழிவு நோயின் ஆரம்ப கட்டத்தில், இரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் மற்றும் இன்சுலின் அளவு உயரும் சூழ்நிலை எழுகிறது. இன்சுலின் கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களின் தொகுப்பை மேம்படுத்துவதோடு, கொழுப்புகளை உடைக்கும் நொதிகளின் செயல்பாட்டையும் தடுக்கிறது என்பதால், இது இறுதியில் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.
• களைப்பு. சோர்வு மற்றும் மயக்கம் நீரிழிவு நோயின் நிலையான தோழர்கள். நாம் மேலே விவரித்த நோயியல் கோளாறுகள் காரணமாக, உடல் ஆற்றல் பற்றாக்குறையை அனுபவிக்கிறது, இதன் மூலமானது குளுக்கோஸ் ஆகும். இது சோம்பல், சோர்வு, சோர்வு மற்றும் மயக்கத்தின் நிலையான உணர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. பெரும்பாலும், சாப்பிட்ட பிறகு இது நிகழ்கிறது, ஏனெனில் உணவை சாப்பிடுவது உடலில் இன்சுலின் அளவு கூர்மையாக உயரும்.
• கூச்ச விரல் நுனி. இந்த நிகழ்வின் பொறிமுறையானது அதிகப்படியான சர்க்கரையை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது முதலில் சிறியது, பின்னர் நரம்பு முடிவுகள் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் மிகவும் தீவிரமான புண்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. கூடுதலாக, குளுக்கோஸ் பயன்பாட்டு செயல்முறைகளுக்கு இடையூறு விளைவித்ததன் விளைவாக, இரத்தத்தில் நச்சுகள் உருவாகின்றன. இந்த நச்சு பொருட்கள் நரம்பு செல்களில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது கைகால்களின் கூச்சத்தையும் உணர்வின்மையையும் தூண்டுகிறது.
• தாகம் அதிகரித்தது. நீரின் நிலையான தேவை நீரிழிவு நோயின் முக்கிய மற்றும் பொதுவான அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும். இரத்தத்தில் உள்ள நோய் காரணமாக, குளுக்கோஸ் செறிவு அதிகரிக்கிறது. இது சிறுநீரின் உருவாக்கம் மற்றும் வெளியேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, எனவே நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. உடல் திரவக் குறைபாட்டை ஈடுசெய்ய முயல்கிறது மற்றும் அதற்கு தண்ணீர் தேவை என்று சமிக்ஞை செய்கிறது. பெரும்பாலும், நீரிழிவு நோயாளிகள் ஒரு நாளைக்கு 5 லிட்டருக்கு மேல் தண்ணீர் குடிக்க முடிகிறது.

நீரிழிவு மற்றும் உடலமைப்பு

இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் பிரிஸின் கீழ் ஜிம்மில் பயிற்சி பெறுவது பற்றி பேசுகையில், இந்த நோயைத் தடுக்கும் நோக்கில் ஒரு சில நடவடிக்கைகள் குறித்து தனித்தனியாக பேச வேண்டியது அவசியம். ஒரு நபருக்கு நீரிழிவு நோயின் அனைத்து அறிகுறிகளும் இருந்தால், அவர் மருத்துவரிடம் சென்று, ஒரு பரிசோதனைக்கு உட்படுத்தப்பட்டு, இந்த நோயின் உண்மையான இருப்பைக் கண்டறிந்தது உறுதிப்படுத்தப்பட்டால், பின்வரும் பரிந்துரைகளை கடைபிடிக்க வேண்டியது அவசியம். முதலாவதாக, பயிற்சியின் தொடக்கத்திற்கு முன்னர், முடிந்தால், அதே போல் அது முடிந்தபின்னும் இரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸின் அளவை அளவிட வேண்டியது அவசியம். இந்த காலகட்டத்தில் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு (ஒழுங்கற்றதுக்கு மாறாக) ஊட்டச்சத்தை சரிசெய்ய பெரிதும் உதவுகிறது மற்றும் இன்சுலின் அளவை மேம்படுத்த உதவுகிறது என்பதால், உடற்பயிற்சிகளையும் காலை நேரத்திற்கு மாற்றுவது நல்லது.

தடுப்பு நோக்கங்களுக்காக, நீங்கள் எப்போதும் உங்களுடன் வேகமாக (எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய) கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வைத்திருப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு முழு உணவு பயிற்சிக்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன் இருக்க வேண்டும். வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பொறுத்தவரை, இரத்த குளுக்கோஸ் அளவு 100 மி.கி% க்கும் குறைவாக இருந்தால் (15 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குளுக்கோஸ் அளவை சுமார் 50 மி.கி% அதிகரிக்கும்) பயிற்சிக்கு முன் உடனடியாக எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பயிற்சி 1 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீடித்தால், ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் 30-60 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் கணக்கீட்டில், நீங்கள் நேரடியாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எடுக்க வேண்டும். வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கையில் இல்லை என்றால், நீங்கள் தோலடி அல்லது உள்விழி நிர்வாகத்திற்கு குளுகோகனைப் பயன்படுத்தலாம், அதை நீங்கள் முன்கூட்டியே பெற வேண்டும். மேலும், பயிற்சியின் போது, ​​நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

பயிற்சிக்கு முன் இன்சுலின் சிகிச்சையில் மாற்றங்களைச் செய்வதைப் பொறுத்தவரை, இங்கே பரிந்துரைகள் பின்வருமாறு இருக்கும். உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் கை அல்லது காலில் ஊசி போடக்கூடிய இன்சுலின் செலுத்தக்கூடாது. இந்த நோக்கங்களுக்காக, வயிறு மிகவும் பொருத்தமானது. திட்டமிட்ட பயிற்சி நேரத்திற்கு ஏற்ப குறுகிய-செயல்பாட்டு இன்சுலின் அளவைக் குறைப்பதும் அவசியம்: இது ஒரு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக நீடித்தால், 30%, 1.5 மணிநேரம் - 40%, 1.5 மணி நேரத்திற்கு மேல் - 50%. நடுத்தர கால நடவடிக்கைகளின் (இன்சுலின் என்.பி.எச்) இன்சுலின் அளவை மூன்றில் ஒரு பங்கு குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சாப்பிட்ட உடனேயே பயிற்சி திட்டமிடப்பட்டால், உணவுக்கு முன் நிர்வகிக்கப்படும் இன்சுலின் அளவை 50% குறைக்க வேண்டும். லிஸ்ப்ரோ-இன்சுலின் பயன்படுத்துவது சிறந்தது (இது விரைவாகவும் நீண்ட காலமாகவும் செயல்படாது).

சிக்கல்கள் மற்றும் முரண்பாடுகள்

தாமதமான இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு போன்ற ஒரு விஷயம் இருக்கிறது. பெரும்பாலும், இது பயிற்சி முடிந்த 5-15 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இரவில் உருவாகிறது. இந்த காரணத்திற்காக, இது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவை விட ஆபத்தானது. தாமதமான இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு பெரும்பாலும் ஒரு வொர்க்அவுட்டை முடித்த முதல் மணிநேரங்களில் கிளைக்கோஜன் கடைகளை முழுமையடையாமல் மீட்டெடுப்பதால் ஏற்படுகிறது. இந்த நிகழ்வின் நிகழ்வு 30 மணி நேரத்திற்குப் பிறகும் விலக்கப்படவில்லை, அதே நேரத்தில் சுமைகளால் தூண்டப்பட்ட இன்சுலின் அதிக உணர்திறன் பராமரிக்கப்பட்டு, அதே நேரத்தில் குளுக்கோஸ் பயன்பாட்டின் செயல்முறைகளும், தசைகளில் கிளைகோஜன் தொகுப்பும் தொடர்ந்தால். இந்த வழக்கில், அதிக உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் தேவை இன்னும் 24 மணிநேரங்களுக்கு அதிகரிக்கும்.

மற்றொரு பொதுவான சிக்கல் ஹைப்பர் கிளைசீமியா ஆகும். இது ஒரு மருத்துவ நோய்க்குறி, இது இயல்புடன் ஒப்பிடும்போது சீரம் குளுக்கோஸ் செறிவு அதிகரிப்பதைக் குறிக்கிறது. நோயாளியின் நிலையைப் பொருட்படுத்தாமல் உடலில் முன்னேறும் நாள்பட்ட ஹைப்பர் கிளைசீமியா தான் நீரிழிவு நோயின் முக்கிய பண்பு. அதன் நிகழ்வு கல்லீரலில் குளுக்கோஸின் உருவாக்கம் அதிகரிப்பதன் காரணமாகும், இது அட்ரினலின், நோர்பைன்ப்ரைன், குளுக்ககோன், கார்டிசோல், வளர்ச்சி ஹார்மோன் உள்ளிட்ட முரண்பாடான ஹார்மோன்களின் சுரப்பு அதிகரிப்பின் விளைவாகும். டைப் I நீரிழிவு நோயாளிகளில், ஹைப்பர் கிளைசீமியா நீரிழிவு கெட்டோஅசிடோசிஸின் வளர்ச்சியை எளிதில் தூண்டிவிடும், மேலும் வகை II நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இது ஹைபரோஸ்மோலார் கோமாவுக்கு வழிவகுக்கும்.

முடிவுக்கு

மேலே கூறப்பட்ட அனைத்தையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டால், நோயாளியின் குளுக்கோஸ் அளவு 250 மி.கி% ஐ தாண்டினால் மற்றும் கெட்டோஅசிடோசிஸ் கண்டறியப்பட்டால் உடல் செயல்பாடு முரணாக இருக்கும். கெட்டோஅசிடோசிஸ் இல்லாத நிலையில், ஜிம்மில் வகுப்புகள் 300 மி.கி% க்கும் அதிகமான குளுக்கோஸ் மட்டத்தில் அனுமதிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் சிறப்பு கவனிப்புடன். நீரிழிவு பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் வளர்ச்சியை துரிதப்படுத்துகிறது என்பதையும் நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், எனவே இருதய பரிசோதனைக்கு நீங்கள் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும், ஏனெனில் உடலமைப்பு இதயத்திற்கு அதிக மன அழுத்தத்தை அளிக்கிறது.

நீரிழிவு நோயின் மேலேயுள்ள அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை ஒருவர் கவனித்தால், விரைவில் ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். எச்சரிக்கையின் அடிப்படையில், மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் உடற்பயிற்சி சோதனை என்று அழைக்கப்படுகிறார்கள். அதாவது, பயிற்சி சுமை படிப்படியாக வழங்கப்பட வேண்டும் மற்றும் நீரிழிவு முன்னிலையில் உடல் அதற்கு எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதைக் கண்காணிக்க வேண்டும். எனவே நீரிழிவு ஒரு வாக்கியம் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அவர்கள் அதனுடன் வாழ்கிறார்கள், பயிற்சியளிக்கிறார்கள், போட்டியிடுகிறார்கள்.