நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உடற்தகுதி - நீரிழிவு நோயில் உடற்பயிற்சி

நீரிழிவு ஒரு வாக்கியம் அல்ல. எல்லாவற்றிலும் வரம்புகளைக் கொண்ட ஒரு கொடிய நோயாக இதை உணருவதில் அர்த்தமில்லை. நிச்சயமாக, இது ஆபத்தானது, ஆனால் குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்தாவிட்டால் மட்டுமே, உணவுப் பின்பற்றப்படுவதில்லை, மேலும் நபர் தொடர்ந்து அழிவுகரமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறார். அத்தகைய நோயியலுடன் கூடிய விளையாட்டு உண்மையான உதவியாளராகவும் இரட்சிப்பாகவும் மாறக்கூடும் என்று பலர் சந்தேகிக்கவில்லை. இது வலிமையைத் தருவது மட்டுமல்லாமல், நோயியல் மயக்கத்திலிருந்து விடுபடுவதோடு மட்டுமல்லாமல், கணையத்தின் செயல்பாட்டு நிலையை கணிசமாக மேம்படுத்தும். இது எப்படி சாத்தியமாகும், நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு அடிப்படை பயிற்சி விதிகள் யாவை?

தடுப்பு பயிற்சி

நீரிழிவு நோயாளிக்கான பயிற்சி ஒரே நேரத்தில் பல முக்கியமான செயல்பாடுகளைச் செய்கிறது. முதலாவதாக, இது உங்களை அதிகமாக நகர்த்தவும் கலோரிகளை செலவழிக்கவும் செய்கிறது, உடல் எடையை குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஆண்களில் இது மிகவும் முக்கியமானது, வயிற்று உடல் பருமனின் விளைவாக அவர்களின் உள் உறுப்புகளில் கொழுப்பு குவிந்து கிடக்கிறது. இந்த உள் கொழுப்பு கணையத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கிறது மற்றும் துல்லியமாக இந்த முக்கியமான சுரப்பியின் செயலிழப்பை ஏற்படுத்திய காரணியாக இருக்கலாம். பயிற்சியின் மூலம் படிப்படியாக எடை இழப்பு நோயியல் கொழுப்பிலிருந்து சுரப்பியை விடுவிப்பதோடு முழு திறனுடன் செயல்பட உதவும். இரண்டாவதாக, உடல் செயல்பாடு இயற்கையாகவே சர்க்கரை அளவை இயல்பாக்கும். இரத்தத்திலிருந்து வரும் குளுக்கோஸ் தசை செல்கள் மற்றும் இதயத்தின் ஆற்றல் தேவைகளுக்குச் செல்லும், மேலும் இரத்தச் சத்து எந்த ஹைப்போகிளைசெமிக் மருந்துகளும் இல்லாமல் குறையும். நிச்சயமாக, ஒரு விளையாட்டு போதுமானதாக இருக்காது, ஆனால் குறைந்த பட்சம் சுமை குளுக்கோஸைக் குறைக்கும் ரசாயனங்களின் அளவைக் குறைக்கும். மூன்றாவதாக, எடை இழப்பு மற்றும் தசைகள் மற்றும் இதயத்தின் பயிற்சி வாஸ்குலர் மற்றும் மாரடைப்பு நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்க பங்களிக்கின்றன, அவை பெரும்பாலும் நீரிழிவு நோயின் முன்னிலையில் காணப்படுகின்றன. முறையான பயிற்சி, கைகால்களின் இரத்த ஓட்டத்தில் குறிப்பிடத்தக்க சரிவைத் தடுக்க உதவும், ஏனெனில் பயிற்சியின் போது, ​​உடலின் தொலைதூர பகுதிகளில் இரத்த இயக்கம் செயல்படுத்தப்படுகிறது.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பதற்கான அடிப்படை விதிகள்

உடனடியாக டம்பல்ஸுக்கு விரைந்து செல்ல வேண்டாம் அல்லது ஓட ஓடாதீர்கள். அதற்கு முன், நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு விளையாட்டு தொடர்பான முக்கிய விதிகளை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். அவை பின்வருமாறு:

• பயிற்சியின் வகையைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு மருத்துவர், பயிற்சியாளர் அல்ல. நிச்சயமாக, உட்சுரப்பியல் நிபுணர் மராத்தான் ஓட்டம் அல்லது பவர் லிஃப்டிங் பயிற்சி செய்வதிலிருந்து விலகுவார். இந்த விளையாட்டுகளுக்கு முற்றிலும் ஆரோக்கியமான உடல் தேவைப்படுகிறது. ஆனால் நீச்சல், ஏரோபிக்ஸ், பைலேட்ஸ் அல்லது யோகா ஆகியவை அனுமதிக்காது, ஆனால் அவற்றை முடிந்தவரை செய்ய பரிந்துரைக்கின்றன. ஒரு முடிவை எடுக்கும்போது, ​​நோயாளியின் நோயறிதல், நோயின் இணக்கமான அடிப்படை நோயியல், அத்துடன் நோயாளியின் உடல் நிலை ஆகியவற்றால் மருத்துவர் வழிநடத்தப்படுகிறார்.

• பயிற்சி நாட்களுக்கு இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு மருந்துகளின் அளவை தீர்மானிக்கவும். இது ஒரு மிக முக்கியமான விஷயம், ஏனெனில் பயிற்சி நாட்களில் இன்சுலின் அல்லது வாய்வழி இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு மருந்துகளின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும். பயிற்சியின் போது தசைகள் குளுக்கோஸை அதிக அளவில் பயன்படுத்துவதே இதற்குக் காரணம். வழக்கமான அளவைப் பராமரிக்கும் போது, ​​இது குறிப்பிடத்தக்க இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவைப் பெற வாய்ப்புள்ளது. அளவை மாற்றுவதற்கான கேள்வியை மருத்துவரிடம் வைக்க வேண்டும். பயிற்சியின் போது, ​​அதற்கு முன்னும் பின்னும் சர்க்கரை அளவை முன்னர் செய்த அளவீடுகளின் அடிப்படையில் இது தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

• வெறி இல்லாமல் செய்யுங்கள். நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பயிற்சி மிதமானதாக இருக்க வேண்டும். பயிற்சியின் ஆரம்ப காலங்களில் எந்த பதிவுகளும் அனுமதிக்கப்படக்கூடாது. இது மயக்கம், சோர்வு மற்றும் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவை ஏற்படுத்தும். உகந்த ஆரம்ப பயிற்சி 10 நிமிடங்கள். காலப்போக்கில், பயிற்சி 40-50 நிமிடங்கள் இயல்பான காலத்தை எடுக்கும் மற்றும் நீரிழிவு இல்லாதவர்களுக்கு பயிற்சியளிப்பதை ஒப்பிடும்,

• உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். நீரிழிவு நோயாளிகள் உடற்தகுதிக்கான காலணிகள் மற்றும் ஆடைகளின் தரத்தை கண்காணிக்க கடமைப்பட்டுள்ளனர். இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பொதுவான தோல் பிரச்சினைகள், கைகால்கள் அதிகரிப்பதை தவிர்க்கும். சரியான சுவாசிக்கக்கூடிய ஆடை சருமத்தை உலர அனுமதிக்காது, அதன் ஒருமைப்பாடு மீறப்படாது. காலணிகள் வெறுமனே பாத்திரங்களை கசக்கிவிடக்கூடாது. இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே கால் நரம்பியல் நோயின் மோசமடைதல் அல்லது தோற்றத்தைத் தவிர்க்க முடியும், இது பெரும்பாலும் இன்சுலின் அல்லாத நீரிழிவு நோயுடன் ஏற்படுகிறது. கால்களின் நல்ல இரத்த ஓட்டம் விரிசல் தோன்றுவதைத் தவிர்க்கும், பூஞ்சை தொற்று கூடுதலாகிறது. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் காலணிகள் தேய்க்கவோ அல்லது சோளங்களை உருவாக்குவதற்கு பங்களிக்கவோ கூடாது, ஏனென்றால் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இத்தகைய காயங்கள் தொற்றுநோய்களுக்கான நுழைவு வாயிலாக மாறி நீரிழிவு பாதத்தின் உருவாக்கத்தைத் தூண்டும்,

• நீங்கள் ஒரு முடிவை விரும்பினால், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். வழக்கமான பயிற்சியால் மட்டுமே சுகாதார நலன்களைப் பெற முடியும். நீங்கள் தொடங்கினால், வெளியேறினால், மீண்டும் தொடங்கினால், எந்தவிதமான இயக்கவியலும் இருக்காது, மேலும் சுமை ஆட்சியில் திடீர் மாற்றங்களுக்கு உடலை விரைவாக மாற்றியமைக்க முடியாது,

• சில உடற்பயிற்சிகளின் ஆபத்துகளைக் கவனியுங்கள். நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு வலிமை பயிற்சி முரணாக உள்ளது. விஷயம் என்னவென்றால், எடையுடன் கூடிய சுமைகளுடன், விழித்திரைப் பற்றின்மை அதிகரிக்கும், மேலும் வாஸ்குலர் பிரச்சினைகள் அதிகரிப்பதைத் தூண்டும்,

• கீல்வாதம் மற்றும் நீரிழிவு கால் ஒரு தடையல்ல. இத்தகைய கடுமையான சிக்கல்களுடன் கூட, பயிற்சியளிப்பதும் சாத்தியமாகும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள வளாகங்களைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும். மூட்டு நோய்க்குறியியல் நோயாளிகளுக்கு, ஒரு குளம் குறிக்கப்படுகிறது, மற்றும் நீரிழிவு கால், பைலேட்ஸ் அல்லது யோகா வளாகங்கள் பொய் அல்லது உட்கார்ந்த நிலையில்,

• எந்த அச .கரியமும் இருக்கக்கூடாது. காலையில் உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை எனில், பயிற்சியை ஒத்திவைப்பது நல்லது. எல்லாம் இயல்பாக இருந்தால் ஆரம்பிக்கப்பட்ட பயிற்சியை நிறுத்த வேண்டியது அவசியம், ஆனால் பயிற்சியின் போது மார்பில் அச om கரியம், தலைச்சுற்றல் அல்லது தலைவலி, பார்வைக் கூர்மை மாறியது, பதட்டம் தோன்றியது அல்லது குளிர்ந்த வியர்வையால் மூழ்கியது,

• ஊட்டச்சத்தின் அம்சங்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். உட்சுரப்பியல் நோயிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ள ஒரு பயிற்சியாளரின் எந்த ஆலோசனையும் முன்னணியில் வைக்கப்படக்கூடாது. உணவு ஆலோசனை ஒரு உட்சுரப்பியல் நிபுணர்-ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் மட்டுமே வழங்கப்படுகிறது. இன்சுலின் சார்ந்த நீரிழிவு நோயுடன், இன்சுலின் அளவைக் குறைப்பதோடு, பயிற்சிக்கு முன் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவையும் அதிகரிக்க வேண்டும். இது கூழ், ஒரு வாழைப்பழம் அல்லது ஒரு சில உலர்ந்த பழங்களுடன் சாறு ஒரு கூடுதல் கண்ணாடி இருக்கலாம். உங்கள் உடற்பயிற்சிகளும் ஏற்கனவே நீளமாக இருந்தால் ஒரு வாழைப்பழம், பழச்சாறு அல்லது இயற்கை பழ தயிரை உங்களுடன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அரை மணி நேரத்திற்கு மேல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் ஒருபோதும் விரக்தியடையக்கூடாது, சோம்பேறியாக இருங்கள். சரியான அணுகுமுறையுடன், அட்டை நீரிழிவு நோயால் கண்டறியப்பட்டாலும் கூட, நீங்கள் நம்பமுடியாத முடிவுகளைப் பெறலாம், உடலை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் பல மடங்கு நன்றாக உணரலாம்.

நீரிழிவு நோயின் அம்சங்கள்

நீரிழிவு குருட்டுத்தன்மை, சிறுநீரகம் மற்றும் இதய நோய், பக்கவாதம், முனைகளின் வாஸ்குலர் நோய் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும், இது ஊனமுற்றோருக்கு வழிவகுக்கும். டைப் 1 நீரிழிவு முக்கியமாக இளைஞர்களிடையே காணப்படுகிறது, எனவே இது பெரும்பாலும் இளம் நீரிழிவு நோய் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில், முதல் வகை நீரிழிவு நோய் 10% (பதினாறு மில்லியனுக்கும் அதிகமான) நீரிழிவு நோயாளிகளை பாதிக்கிறது. மீதமுள்ள 90% வகை II நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், இது நாள்பட்ட இருதய நோய்களின் வளர்ச்சியை பாதிக்கும் காரணிகளுடன் உள்ளது, அதாவது: உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் கொழுப்பு, உடல் பருமன்.

வகை II நீரிழிவு நோய் வாழ்க்கை முறையுடன், குறிப்பாக உடல் பருமனுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது. இந்த வகை நீரிழிவு நாற்பது வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களில் காணப்படுகிறது. வகை II நீரிழிவு ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையால் ஏற்படுகிறது. இதன் பொருள் இந்த நோயைத் தவிர்க்கலாம்.

நீரிழிவு, இது இன்சுலின் பற்றாக்குறை (வகை I) காரணமாகவோ அல்லது உடலால் (வகை I) உணரப்படாத காரணத்தினாலோ இரத்த சர்க்கரை அளவை தொடர்ந்து உயர்த்தும் ஒரு நோயாகும்.

மூளை எரிபொருளின் முக்கிய வகை குளுக்கோஸ், எனவே இரத்த சர்க்கரை உகந்ததாக இருக்க வேண்டும், குறிப்பாக நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு.

குளுக்கோஸின் அளவு கணையத்தால் சுரக்கும் ஹார்மோன்களால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது.

இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு குறையும் போது, ​​கணையம் குளுகோகனை சுரக்கிறது, இது சாதாரண இரத்த சர்க்கரை அளவை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.

இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​கணையம் இன்சுலினை சுரக்கிறது, இது குளுக்கோஸை வேகமாக உட்கொள்ள உதவுகிறது அல்லது உடலில் டெபாசிட் செய்ய உதவுகிறது.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உடற்தகுதி மற்றும் விளையாட்டு

இரண்டு வகையான நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கும் (வகை I மற்றும் வகை II) உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுவதால், வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சிறந்த பரிந்துரை வழக்கமான உடற்பயிற்சி - உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள்.

நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்பயிற்சி உடல் பருமனை சமாளிக்க மக்களுக்கு உதவுகிறது.

இரத்தத்தில் இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்க நீரிழிவு நோயாளிகள் பொதுவாக பயன்படுத்தும் இன்சுலின் அல்லது பிற மருந்துகளின் தேவையை அவை குறைக்கலாம் அல்லது மறுக்கலாம்.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஒரு உடற்பயிற்சி அறையில் நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை செயல்படுத்தத் தொடங்குவதற்கு முன், சில பரிந்துரைகளைக் கற்றுக்கொள்வது அவசியம்.

ஒவ்வொரு நீரிழிவு நோயாளியும் பின்பற்ற வேண்டிய இரண்டு மிக முக்கியமான பரிந்துரைகள்: உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை கண்காணித்து, உங்கள் கால்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.

நீரிழிவு கால் பராமரிப்பு

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உடற்தகுதிக்கான காலணிகள் போதுமான தளர்வானதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் சோளங்களின் தோற்றம் மற்றும் விரல்களை அழுத்துவதைத் தவிர்ப்பதற்காக கால் மற்றும் கால்விரல்களுக்கு இடையில் இடைவெளி இருக்க வேண்டும். சாக்ஸ் எப்போதும் சுத்தமாக இருக்க வேண்டும், காலுக்கு இறுக்கமாக பொருந்தாது, ஆனால் அதே நேரத்தில் சுருக்கமாக இருக்கக்கூடாது.

முனையங்களில் உணர்திறன் குறைவதால், நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு காலில் காயங்கள் மற்றும் அல்சரேஷன் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. சிறப்பு கிரீம்கள், கால்களுக்கான களிம்புகள் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள், அவை புண்களை உருவாக்குவதால் உராய்வைக் குறைக்கும்.

அதிக எடையுள்ளவர்கள் உடற்பயிற்சியின் போது மூட்டுகளில் அதிக சுமை ஏற்படுவதால், அடுத்தடுத்த சிக்கல்களால் கால்களை காயப்படுத்தும் அபாயத்தை இயக்குகிறார்கள். இத்தகைய சூழ்நிலைகளில், நீச்சல் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற பிற ஏரோபிக் பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு

நீங்கள் உடற்பயிற்சி தொடங்குவதற்கு முன், இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு சாதாரணமானது என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும், அதாவது அதைக் கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள். “கட்டுப்படுத்தப்பட்டவை” என்பது ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீரிழிவு நோயாளி பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொண்டு, இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை இயல்பாக வைத்திருக்க போதுமான அளவு இன்சுலின் ஊசி மூலம் செலுத்தினார்.

நீரிழிவு மற்றும் உணவு

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு, இதய நோய்க்கான ஆபத்து அதிகமாக உள்ளது, மேலும் பின்வரும் ஊட்டச்சத்து பரிந்துரைகளை கடைபிடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். இந்த பரிந்துரைகள் ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு வழங்கப்படுவதிலிருந்து கிட்டத்தட்ட வேறுபட்டவை அல்ல என்றாலும், நீரிழிவு நோயாளிகள் அவற்றைக் கேட்க வேண்டும், ஏனென்றால் அவர்களின் நல்வாழ்வு பெரும்பாலும் அவர்கள் எதை, எவ்வளவு சாப்பிடுகிறார்கள் என்பதைப் பொறுத்தது.

1. கலோரிகளின் அளவைத் திட்டமிடும்போது, ​​சிறந்த எடையை அடையவும் பராமரிக்கவும் நீங்கள் பாடுபட வேண்டும்.
2. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மொத்த கலோரி உட்கொள்ளலில் சுமார் 55-60% ஆக இருக்க வேண்டும்.
3. உட்கொள்ளும் நார்ச்சத்தின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும், மேலும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைக்க வேண்டும்.
4. உடல் எடையில் 0.5 கிலோவுக்கு 0.4 கிராம் புரதத்தை மட்டுமே உட்கொள்ளுங்கள்.
5. கொழுப்பு உட்கொள்ளல் மொத்த கலோரி உட்கொள்ளலில் 30% ஆக இருக்க வேண்டும். இவற்றில், நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் 10% க்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.
6. உப்பு உட்கொள்ளல் 1000 கலோரிகளுக்கு 1 கிராம், ஒரு நாளைக்கு 3 கிராம் தாண்டக்கூடாது.
7. ஆல்கஹால் மிகவும் மிதமாக உட்கொள்ளலாம்.

நீரிழிவு நோயால், நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது. பயிற்சிக்கு முன், நீங்கள் 2-3 மணி நேரம் சாப்பிட வேண்டும். சேவைகளில், அனுமதிக்கப்பட்ட நீண்ட காலமாக செயல்படும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்க வேண்டும். இவை காய்கறிகள் மற்றும் இனிக்காத பழங்கள்.

நீரிழிவு நோயில் உடல் பயிற்சிகளின் செயல்திறனுக்காக, ஒருவர் கண்டிப்பாக ஒரு உணவை பின்பற்ற வேண்டும், சர்க்கரை, ரொட்டி மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றை உணவில் இருந்து முற்றிலும் நீக்க வேண்டும்.

பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் மருந்துகள் உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரும், அவருடைய மருந்துப்படி மட்டுமே பயன்படுத்தப்படலாம். கூடுதலாக, விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மற்றும் பானங்களை உட்கொள்வதற்கான சாத்தியம் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க வேண்டும்.

நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்பயிற்சி

நீரிழிவு நோயுடன் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு என்பது ஒரு இனிமையான பொழுது போக்கு மட்டுமல்ல, இது உங்கள் உடலை குணப்படுத்தும் ஒரு வழியாகும். நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்தகுதி அதன் சிகிச்சையின் முறைகளில் ஒன்றாகும் மற்றும் தேவையான சிகிச்சையின் ஒரு அங்கமாக மாறியுள்ளது.

கார்டியோ பயிற்சி உயிரைக் காப்பாற்றுகிறது, மேலும் வலிமை பயிற்சி அதை தகுதியுடையதாக ஆக்குகிறது.

வழக்கமான உடற்பயிற்சியால் படிப்படியாக எடை குறைவது கணையத்தை அசாதாரண கொழுப்பிலிருந்து விடுவிப்பதற்கும் முழு திறனில் வேலை செய்வதற்கும் வழிவகுக்கும். இரண்டாவதாக, உடல் செயல்பாடு இயற்கையாகவே இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை இயல்பாக்க உதவுகிறது.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உடற்பயிற்சி வலிமை மற்றும் கார்டியோ பயிற்சி என பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. வலிமை பயிற்சிகளில் பளு தூக்குதல், அதாவது உடல் கட்டமைத்தல் மற்றும் அவற்றின் சொந்த எடையுடன் கூடிய உடல் பயிற்சிகள் - புஷ்-அப்கள் மற்றும் குந்துகைகள் ஆகியவை அடங்கும்.

கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளும் இருதய அமைப்பை வலுப்படுத்துகின்றன, இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகின்றன மற்றும் மாரடைப்பைத் தடுக்கின்றன. அவர்களின் பட்டியலில் உடற்பயிற்சி, ஜாகிங், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், பனிச்சறுக்கு, படகோட்டுதல் போன்றவை அடங்கும். இந்த அனைத்து விருப்பங்களிலும், நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மிகவும் மலிவு மற்றும் நடைமுறையில் நடைமுறையில் உள்ளது.

நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்க இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது, ஏனென்றால் உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த உடல் வடிவத்திற்கும் நல்ல மனநிலையுக்கும் பங்களிக்கிறது!

புத்தக விளக்கம்: நீரிழிவு மற்றும் உடற்தகுதி. நன்மை தீமைகள். சுகாதார நன்மைகளுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

விளக்கம் மற்றும் சுருக்கம் "நீரிழிவு மற்றும் உடற்பயிற்சி. நன்மை தீமைகள். சுகாதார நன்மைகளுடன் கூடிய உடல் செயல்பாடு" இலவசமாக ஆன்லைனில் படிக்கவும்.

நடால்யா ஆண்ட்ரீவ்னா டானிலோவா

நீரிழிவு மற்றும் உடற்பயிற்சி: நன்மை தீமைகள். சுகாதார நலன்களுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

ஏழு ஆண்டுகளாக நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு பிரபல நகைச்சுவை நடிகர் ஒப்புக்கொண்டார்: “இரத்த சர்க்கரை எட்டுக்கு மேல் என்று மருத்துவர் சொன்னபோது, ​​நான் சிரிக்கவில்லை. விரைவில் பதினேழு ஒட்டுமொத்தமாக வெளிவந்தது. நேர்மையாக, நான் பயந்தேன். பின்னர் அவள் கவனமாக சிந்தித்து முடிவு செய்தாள்: ஒருவேளை இது எல்லாம் நடந்திருக்கலாமா? உண்மையில், இது நீரிழிவு நோய்க்கானதாக இல்லாவிட்டால், நான் ஒருபோதும் முடிவில்லாத படப்பிடிப்பிலும், நிகழ்ச்சிகளிலும் நான் என்ன சாப்பிடுகிறேன், எவ்வளவு நகர்கிறேன், பொதுவாக நான் எப்படி வாழ்கிறேன் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க மாட்டேன்! நான் நோயுடன் வாழும் ஆண்டுகளில், நான் நிறைய புரிந்துகொண்டேன், நிறைய கற்றுக்கொண்டேன். எனவே நீரிழிவு நோய்க்கு நன்றி! ”

அவர்கள் சொல்வது போல், மகிழ்ச்சி இருக்காது, ஆனால் துரதிர்ஷ்டம் உதவியது. நிச்சயமாக, நீரிழிவு நோயுடன் கூடிய வாழ்க்கை எளிதான பணி அல்ல, அதற்கு நிறைய முயற்சி தேவை. இன்னும் நம்மில் பலருக்கு, அவர் தனது வாழ்க்கையை தீவிரமாக மாற்றுவதற்கான ஒரு சந்தர்ப்பமாக மாறுகிறார் (மற்றும் பெரும்பாலும் - சிறந்தது!). பல ஆண்டுகளாக எங்களுக்கு உண்மையாக சேவை செய்த மற்றும் அதற்கு பதிலாக எந்த நன்றியையும் பெறாத நம் உடலை கவனித்துக்கொள்வதற்காக (இறுதியாக!) தொடங்குகிறோம்.

1986 ஆம் ஆண்டில் அமெரிக்க பேராசிரியர் ஏ. பிரிக்ஸ் என்பவரால் நிறுவப்பட்ட ஃபுல் லைஃப் வித் டயாபடீஸ் கிளப்பின் உறுப்பினர்கள் பின்பற்றக் கற்றுக் கொள்ளும் முதல் விதி: "உங்கள் நோயை நேசிக்கவும், அது உங்கள் வாழ்க்கையில் செய்த மாற்றங்களுக்கு நன்றி." மேலும், இது உண்மையாகவும், நனவாகவும் செய்யப்பட வேண்டும்.

நோயாளிகளுக்கு சாத்தியமற்றது தேவை என்று தோன்றுகிறது - இந்த நயவஞ்சக நோய்க்கு ஏன் நன்றி? இந்த நோயை நீங்கள் எப்படி முழு மனதுடன் நேசிக்க முடியும்? கிளப்பின் நிறுவனர் விளக்குகிறார்: “நீங்கள் ஒரு வேதனையான நிலையை நேசிக்கக்கூடாது, ஆனால் முதலில் இந்த நிலையில் நீங்களே இருங்கள். நம் உடலைக் கேட்க, அதற்கு என்ன தேவை என்பதைப் புரிந்துகொள்ள நாம் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். இந்த செயல்முறை நம்பமுடியாத வேடிக்கையாக உள்ளது! இந்த பாதையில் நீங்கள் முதல் படிகளை எடுக்கும்போது, ​​முன்பு உங்களைத் தவிர்த்துவிட்ட ஒரு சிறப்பு அர்த்தத்தால் வாழ்க்கை எவ்வாறு நிரம்பியுள்ளது என்பதை நீங்கள் நிச்சயமாக உணருவீர்கள். உங்கள் உடல் உங்களுக்கு ஒரு அற்புதமான புத்தகமாக மாறும்.வாழ்க்கையின் பல அற்புதமான அம்சங்களுக்கு உங்கள் கண்களைத் திறந்த நோய் இது என்பதை ஒரு நாள் நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்! ”

இந்த யோசனைகள் என்னை சிந்திக்க வைக்கின்றன: நோயைப் பற்றி புகார் செய்வதை நிறுத்துங்கள். நம்மீது வருத்தப்படுவதை நிறுத்துங்கள், நாங்கள் வியாதி இல்லாமல் வாழ்ந்த நேரத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீரிழிவு நோய் நம் வாழ்க்கை வரலாற்றில் ஒரு புதிய பக்கத்தைத் திறந்துள்ளது. அவள் இன்னும் சுத்தமாக இருக்கிறாள். நீரிழிவு நோயின் வெளிப்பாடுகளை நாங்கள் எவ்வாறு கட்டுப்படுத்தினோம், அவற்றைக் கட்டுக்குள் கொண்டு வந்து முழு மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழ கற்றுக்கொண்டது பற்றி ஒரு சுவாரஸ்யமான கதையை நாம் எழுத வேண்டும். இந்த வாழ்க்கையில் எப்படி நம்மை கவனித்துக் கொள்ள நேரம் கிடைத்தது. நீரிழிவு நோய்க்கு நன்றி!

பகுதி I. வாழ்க்கை முறை - செயலில்!

பாடம் 1. வாழ்க்கை முறை அல்லது பரம்பரை?

இன்று, ஒரு நீரிழிவு நோயாளியின் வாழ்க்கை சில தசாப்தங்களுக்கு முன்னர் இருந்ததைப் போலவே மனச்சோர்விலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது. இந்த நேரத்தில் மருத்துவம் ஒரு பெரிய படி முன்னேற முடிந்தது. 30 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, இன்சுலின் ஒவ்வொரு ஊசிக்கு முன்பும், ஒரு சிரிஞ்சை வேகவைக்க வேண்டியிருந்தது, மேலும் இன்சுலின் தரமற்றதாக இருந்தது. நோயாளி பயணத்தையும் சுவாரஸ்யமான சந்திப்புகளையும் கைவிட வேண்டும், கண்டிப்பான உணவில் உட்கார்ந்து கொள்ள வேண்டும், இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

இன்று, நீரிழிவு நோயாளிகள் நவீன பயனுள்ள இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு மருந்துகள் கிடைக்கின்றன. ஒரு புதிய தலைமுறை இன்சுலின் தோன்றுவது உணவில் குறிப்பிடத்தக்க ஈடுபாட்டை ஏற்படுத்தியுள்ளது: உட்செலுத்தப்பட்ட பிறகு நீங்கள் கிட்டத்தட்ட எந்த உணவையும் சாப்பிடலாம் (மற்றொரு விஷயம் கேக்குகள் மற்றும் இனிப்புகளுக்கு திரும்புவதா என்பதுதான்). செலவழிப்பு சிரிஞ்ச்கள் மற்றும் சிரிஞ்ச் பேனாக்கள் என்று அழைக்கப்படுபவற்றின் வசதி பற்றி பேச வேண்டிய அவசியமில்லை: உடைகள் மூலமாகவும் எங்கும் ஊசி போடலாம். மேலும், இன்சுலின் விசையியக்கக் குழாய்கள் தோன்றின, அவை உடலில் சரி செய்யப்பட்டு, கொடுக்கப்பட்ட திட்டத்தின்படி, தொடர்ந்து உடலில் ஹார்மோனை செலுத்துகின்றன. மேலும் குளுக்கோமீட்டர்களின் வசதி முற்றிலும் மறுக்க முடியாதது - இங்கே அது, நோயின் மீதான சக்தி! இப்போது எல்லோரும் தங்கள் சர்க்கரை அளவை வீட்டில் சுயாதீனமாக கட்டுப்படுத்தலாம்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு வாழ்க்கையை எளிதாக்குவதற்கு மருத்துவம் தனது பங்கிற்கு எல்லாவற்றையும் செய்துள்ளது. இப்போது அது நம்முடையது. சரியான வாழ்க்கை முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் நம் நல்வாழ்வை மிகச் சிறப்பாக மேம்படுத்த முடியும்.

நீரிழிவு நோய் ஒரு வாழ்க்கை முறை என்று சமீபத்தில் ஏன் அதிகமாகப் பேசப்பட்டது என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்? முதலாவதாக, இந்த நோயின் வளர்ச்சியில் பரம்பரை காரணிகளின் பங்கு முன்பு நினைத்தபடி பெரிதாக இல்லை என்பதை சமீபத்திய ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன. இல்லை, நிச்சயமாக, பரம்பரை மறுக்க முடியாது. இன்னும், விஞ்ஞானிகள் முடிவுக்கு வந்துள்ளனர்: இந்த தீவிர நோயின் வளர்ச்சியில் ஒரு நபர் வழிநடத்தும் வாழ்க்கை முறை மிகப் பெரிய பங்கைக் கொண்டுள்ளது. ஆம், உண்மையில், ஒரு (அல்லது இரு) பெற்றோர்களிடமும் நீரிழிவு நோய் இருப்பது ஒரு வியாதியை உருவாக்கும் வாய்ப்பை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. ஆனால் - கவனம்! தாய், தந்தை இருவருக்கும் நீரிழிவு நோய் இருந்தாலும், கூடுதல் காரணிகளின் விளைவாக மட்டுமே இந்த நோய் உருவாகும்!

மோசமான பரம்பரையுடன் நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும் மிக முக்கியமான காரணி அதிக எடையுடன் கருதப்படுகிறது. ஒரு நபருக்கு அடர்த்தியான தோல்-கொழுப்பு மடிப்புகள் இருந்தால் ஒரு நோய்க்கு வளர்ச்சிக்கு அதிக வாய்ப்பு உள்ளது, மேலும் சோதனைகள் அதிக அளவு கொழுப்பு, அதிக ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் உயர் இரத்த சர்க்கரையைக் காட்டுகின்றன. பெண்களில் முகம் மற்றும் உடலில் முடி வளர்ச்சியாக இருப்பது ஆபத்தான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

இந்த காரணிகள் அனைத்தும் (அல்லது அவற்றில் ஒரு பகுதி கூட) இருந்தால் என்ன செய்வது? மேலும், உங்கள் பெற்றோர்களில் ஒருவர் நீரிழிவு நோயாளியாக இருந்தால்? மருத்துவரிடம் ஓடவா? ஆம், நிச்சயமாக. ஆனால் முதலில், நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்ற வேண்டும். உடனடியாக, தீவிரமாக!

முதலில், நீங்கள் உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றி, உங்கள் உடலை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் நல்ல உடல் நிலையில் இருந்தால் மட்டுமே நீங்கள் நெருங்கி வரும் நோயை வெல்வீர்கள்!

ஆனால் இதை செய்ய முடியவில்லையா? நீங்கள் நிச்சயமாக முடியும் (நாங்கள் எங்கள் வாழ்க்கையின் எஜமானர்கள்!). இப்போதுதான் முடிவு பேரழிவு தரும். வழக்கைப் போலவே, நோய் இன்னும் வளர்ச்சியடைந்து, கலந்துகொண்ட மருத்துவரின் விளைவுகளை நீங்கள் குற்றம் சாட்டினீர்கள். மருத்துவர், நிச்சயமாக, தனது வேலையைச் செய்வார் - உங்கள் பங்கேற்பு இல்லாமல் மட்டுமே ஒரு தீவிர முடிவை அடைய வாய்ப்பில்லை.

மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள்: நீரிழிவு நோயாளிகளின் ஆயுட்காலம், அவர்களின் வாழ்க்கை முறையை கணிசமாக மாற்றாதவர்கள், அவர்களின் ஆரோக்கியமான சகாக்களை விட சராசரியாக பத்து ஆண்டுகள் குறைவு. ஆனால் தங்களை தீவிரமாக எடுத்துக் கொண்ட நோயாளிகள் நீரிழிவு நோயைக் கண்டறியாத மக்கள் இருக்கும் வரை வாழ்கின்றனர். சிறப்புத் தேவைகளைப் பின்பற்றி அவர்கள் ஒரு சிறப்பு பயன்முறையில் வாழ்கிறார்கள்.

ஆகவே, நாம் முடிவுக்கு வரலாம்: மோசமான பரம்பரை பரம்பரையுடன் கூட, ஒரு வியாதியை வளர்ப்பதற்கான சாத்தியக்கூறுகள் வரும்போது வாழ்க்கை முறை ஒரு தீர்க்கமான பாத்திரத்தை வகிக்கிறது, மேலும் உங்களை சிக்கலில் இருந்து காப்பாற்ற முடியும். ஏற்கனவே நீரிழிவு நோய், சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் திட்டமிட்ட உடல் செயல்பாடு ஆகியவற்றை எதிர்கொண்டுள்ளவர்கள் ஒரு டஜன் ஆண்டுகள் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை வழங்க முடியும். நல்ல பரிசு, இல்லையா?

உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்ற நீரிழிவு நோயைக் கண்டறிவது (அல்லது ஒரு மரபணு முன்கணிப்பு) இருக்க வேண்டுமா என்று நீங்கள் இன்னும் சந்தேகித்தால், ஒரு போதனையான கதையைக் கேளுங்கள். அவர் பல செய்தித்தாள்களை சுற்றி வந்தார், மேலும் அவரது கதாபாத்திரங்கள் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஒரு முன்மாதிரியாக மாறியது.

விளையாட்டு உடலியல் நிபுணர் போரிஸ் ஜெல்ரிகின் தாய் டைப் 2 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டார். இந்த நேரத்தில், அந்தப் பெண் எழுபது வயதுக்கு மேல் இருந்தாள், அவள் உடல் பருமனாக இருந்தாள். இதற்கு முன்னர் ஒருபோதும் நீரிழிவு நோயைக் கையாண்ட போரிஸ், இந்த நோய்க்கு ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடு முக்கிய பங்கு வகிப்பதாகக் கேள்விப்பட்டிருந்தார். இந்த சிக்கலை ஆழமாக புரிந்து கொள்ளவும், தனது தாய்க்கு பொருத்தமான உணவைத் தேர்ந்தெடுத்து தேவையான அளவு இயக்கத்தை வழங்கவும் அவர் முடிவு செய்தார்.

முதலில், ஒரு வயதான பெண் தயக்கத்துடன் சாப்பிடவும் ஒரு சிறப்பு நுட்பத்தில் ஈடுபடவும் ஒப்புக்கொண்டார். அவளுக்கு பொருத்தமான பழக்கங்கள் இல்லை - நீரிழிவு கதவைத் தட்டுவதற்கு முன்பு, வாழ்க்கை முறை எவ்வளவு முக்கியமானது என்று அவள் நினைக்கவில்லை. இன்னும் போரிஸ் வலியுறுத்தினார். பயிற்சி தொடங்கியது - இன்னும் துல்லியமாக, முதல் கட்டத்தில் அது சில நிமிடங்கள் மட்டுமே நீடிக்கும் குறுகிய பயிற்சிகள்.

விரைவில் முதல் நேர்மறையான முடிவுகள் பெறப்பட்டன, நோயாளியின் நிலை மேம்பட்டது. இது புதிய சுரண்டல்களுக்கு அவளைத் தூண்டியது, மேலும் அவர் தொடர்ந்து தனது மகனின் கட்டுப்பாட்டில் கடுமையாக பயிற்சியளித்தார்.

காலப்போக்கில், பெண் மாற்றப்பட்டார். டாக்டர்கள் ஆச்சரியப்பட்டார்கள்: ஒரு நாளைக்கு ஐநூறு (ஆம், ஐநூறு!) குந்துகைகள், ஓடுவதற்கு அவள் எப்படி நிர்வகித்தாள்? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மிக சமீபத்தில் அவர் ஒரு கொழுத்த பெண்மணி, உடற்கல்விக்கு வெகு தொலைவில் இருந்தார். இளைஞர்களில், எல்லோரும் அத்தகைய சுமைகளை கையாள முடியாது!

வயதான விளையாட்டு வீரர் தொடர்ந்து பயிற்சியளித்து, போட்டிகளில் கூட பங்கேற்றார், ஒரு கிலோமீட்டர் நீளமுள்ள சிலுவையை ஓடினார் (அந்த நேரத்தில் அவருக்கு வயது 86). தனது தொண்ணூறாவது பிறந்த நாளை நெருங்கி, அந்தப் பெண் தனது பார்வை மேம்படத் தொடங்கியதாகவும், கண்ணாடி இல்லாமல் செய்தித்தாள்களைப் படிக்க முடியும் என்றும் குறிப்பிட்டார். நீரிழிவு நோய் அவளைத் தொந்தரவு செய்வதை நிறுத்திவிட்டது - ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை அதன் வேலையைச் செய்தது. இரத்த சர்க்கரை இயல்பு நிலைக்கு திரும்பியது.

ஜெரிஜினின் ஆரோக்கிய நுட்பம் வித்தியாசமாக நடத்தப்படுகிறது. இதுபோன்ற ஒரு அரக்கனுக்கான வளர்ந்த பயிற்சிகளின் உதவியுடன் அவரது வாளை ஆடுவதற்கு அதிக தைரியம் இருப்பதாக சந்தேகிப்பவர்கள் நம்புகிறார்கள், இது பலருக்கு நீரிழிவு நோய் என்று தோன்றுகிறது. இந்த முழு கதையிலும் ஒரு மிக முக்கியமான விஷயம் உள்ளது: உடல் பயிற்சிகள் நம்பிக்கையையும், ஆற்றொணா மக்களுக்கு இரண்டாவது காற்றையும் கொடுத்தன. ஒரு அற்புதமான நுட்பத்தின் உதவியுடன் மொத்த சிகிச்சைமுறை பற்றி பேச வேண்டிய அவசியமில்லை என்றாலும் (மருந்து ஒரு “அதிசயம்” போல இருந்தால் அது எப்போதும் ஆபத்தானது), ஆயினும்கூட, ஒரு பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் வழக்கமான உடல் பயிற்சிகளின் நன்மைகள் தெளிவாக உள்ளன. சர்க்கரை அளவுகள் உறுதிப்படுத்தப்படுகின்றன (ஏன் - நாம் சிறிது நேரம் பேசுவோம்), மனநிலை மேம்படுகிறது, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் நோய் அதிகரிப்பதற்கான எதிர்ப்பு. இது அற்புதம் இல்லையா?

நீரிழிவு மற்றும் இதய ஆபத்துக்கு எதிரான விளையாட்டு

வளர்சிதை மாற்ற உடற்பயிற்சி சிறப்பு தொழில் அல்லது தத்துவம் கூட விளையாட்டு அணுகுமுறை. வளர்சிதை மாற்ற உடற்பயிற்சி நோக்கத்தின் அம்சங்கள் நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட மக்கள் மீண்டும் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுங்கள்தொடர்பானது வளர்சிதைவகை 2 நீரிழிவு நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் கொழுப்பு மற்றும் உடல் பருமன் போன்றவை.

இதன் விளைவாக, வளர்சிதை மாற்ற உடற்பயிற்சி விளையாட்டுக்கான புதிய எல்லைகளை அமைக்கிறது: அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் தரப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் அளவீடு செய்யப்பட்ட பொருளின் தேவைகள் மற்றும் திறன்களுக்கு ஏற்ப.

இது உடற்பயிற்சி செயல்திறன் (எடுத்துக்காட்டாக, இதய துடிப்பு மானிட்டரைப் பயன்படுத்தி இதயத் துடிப்பை அளவிடுதல்) மற்றும் செயல்திறன் (எடை மற்றும் வயிற்று சுற்றளவு ஆகியவற்றில் எந்தக் குறைப்பும், ஆனால் அதைவிட முக்கியமானது கொலஸ்ட்ரால், ட்ரைகிளிசரைடுகள், இரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸ் ஆகியவற்றின் செறிவு).

வளர்சிதை மாற்ற உடற்பயிற்சி திட்டங்களின் ஒருங்கிணைந்த பகுதி ஒரு சீரான உணவு என்று சொல்லாமல் போகிறது.

வளர்சிதை மாற்ற உடற்பயிற்சி இலக்குகள்

சாய்வது நல்ல ஆரோக்கியத்தை குறிக்காது: அதிகப்படியான கொழுப்பு இல்லாத பலரும் வளர்சிதை மாற்ற சிக்கல்களால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள், அதைப் பற்றி கூட தெரியாமல். வளர்சிதை மாற்ற உடற்பயிற்சி உள்ளது அத்தகைய நபர்களின் நிலையை மேம்படுத்துவதற்கான குறிக்கோள்.

எனவே அவரது குறிக்கோள் உடல் எடையை குறைப்பது, அடிவயிற்றைக் குறைத்தல், தசைகளைச் செதுக்குதல், இருதயநோய் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரித்தல் போன்றவை அல்ல, ஆனால்:

• லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்தின் தூண்டுதல்: ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி முக்கியமாக கொழுப்பை எரிக்கிறது என்று அறியப்படுகிறது. கொழுப்பு இருப்புக்களை அணிதிரட்டுவது ட்ரைகிளிசரைட்களில் கணிசமான குறைவுக்கு வழிவகுக்கும், கெட்டதால் நல்ல கொழுப்பை அதிகரிக்கும். நிச்சயமாக, இந்த விஷயத்தில் ஆரோக்கியமான உணவை ஆதரிப்பது முக்கியம்.
• கலோரி செலவினங்களைத் தூண்டுகிறது: உடல் செயல்பாடு நிறைய ஆற்றலை எரிக்கிறது மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கிறது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தின் பொதுவான தூண்டுதலுடன் தொடர்புடையது.
• இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குதல்: எடை இழப்பு காரணமாக இதயம், முழு வாஸ்குலர் அமைப்பையும் போலவே சிறப்பாக செயல்படும்.
• இன்சுலின் உணர்திறன் அதிகரிப்பு (உணர்திறன் குறைவு, அதாவது இன்சுலின் எதிர்ப்பு, நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சிக்கு முந்தியது), இது ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் சர்க்கரைகள் மற்றும் கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுக்கு மிகவும் முக்கியமானது.

என்ன, எவ்வளவு உடற்பயிற்சி

சரியான வளர்சிதை மாற்ற உடற்பயிற்சி திட்டம் ஒரு திறமையான தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரால் தயாரிக்கப்பட வேண்டும், அவசியம் ஒரு மருத்துவருடன் ஒத்துழைப்பு மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர். எனவே, ஒவ்வொரு பங்கேற்பாளரும் தனது உடல் நிலை, உணவின் தன்மை மற்றும் இருக்கும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு ஏற்ப கட்டமைக்கப்பட்ட ஒரு தனிப்பட்ட விளையாட்டுத் திட்டத்தைப் பெறுகிறார்.

எனினும், நீங்கள் வரையறுக்கலாம் பொது விதிகள்விளையாட்டு வளர்சிதை மாற்ற திட்டத்தை செயல்படுத்த இது பின்பற்றப்பட வேண்டும்:

• முக்கிய கூறு ஏரோபிக்ஸ் ஆகும் குறைந்த தீவிரத்துடன் (பொதுவாக அதிகபட்ச இதய துடிப்பு 50-60%). இது விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங், ஒவ்வொரு நாளும் 30-40 நிமிடங்கள், இதய துடிப்பு மானிட்டர் மூலம் துடிப்பைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.
• நல்ல காற்றில்லா உறுப்பு, இது தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க, எடை மற்றும் எதிர்ப்புடன் அதிகமாக வேலை செய்வதை உள்ளடக்குகிறது. இந்த வேலை இன்சுலினுக்கு செல் பதிலளிப்பதை அதிகரிக்கிறது, இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கிறது, எனவே நீரிழிவு நோய் உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. காற்றில்லா பயிற்சிகள் வாரத்திற்கு 2 முறை செய்யப்பட வேண்டும்.
• யோகா அல்லது பைலேட்ஸ் போன்ற விரிவான நடவடிக்கைகள்மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் உணர்ச்சி அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது எண்டோகிரைன் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது, வளர்சிதை மாற்ற நிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

வளர்சிதை மாற்ற உடற்பயிற்சி - அபாயங்கள் மற்றும் முரண்பாடுகள்

வெளிப்படையாக, வளர்சிதை மாற்ற உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு தேவையான மற்றும் போதுமான நிபந்தனை என்பது அனைத்து வகையான புரிதலும் ஆகும் குறிப்பிடப்பட்ட செயல்பாடுபடிப்படியாகவும் அதிக வோல்டேஜ் இல்லாமல் செய்யப்பட வேண்டும்.

அதிக உடல் செயல்பாடு கூடுதல் மன அழுத்த காரணியாக இருக்கலாம்: இருதய பிரச்சினைகள் அல்லது நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு நபர் ஆரோக்கியமான நபராக விளையாடுவதை ஏற்றுக்கொள்ள முடியாது. எனவே கவனமாக இருங்கள், அவசரப்பட வேண்டாம்!

கட்டுப்பாடற்றது நல்லதை விட தீங்கு விளைவிக்கும்:

• மோசமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, எடுத்துக்காட்டாக, இதயத் துடிப்பைக் கட்டுப்படுத்தாமல் அல்லது அதிக நேரம் இல்லாமல், தசை வெகுஜன குறைவதற்கு அல்லது பயிற்சியின் செயல்திறனை இழக்க வழிவகுக்கும்.
• தீவிரம் மிக அதிகம் அதிகப்படியான மற்றும் அதிகப்படியான பாதிப்புக்கு வழிவகுக்கும், இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் இதய பிரச்சினைகள் அதிகரிக்கும்.
• சுமை பிழை தசைக்கூட்டு அமைப்புக்கு காயம் ஏற்படலாம்.

எனவே நீங்கள் நிபுணர்களின் பரிந்துரைகளை நம்பியிருக்க வேண்டும், அவர்கள் தயாரிப்பைத் தயாரிப்பார்கள், செயல்படுத்துவதைக் கண்காணிப்பார்கள் மற்றும் திட்டத்தை சரிசெய்வார்கள்!