நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

பலவீனமான குளுக்கோஸ் அதிகரிப்பு மற்றும் இன்சுலின் ஹார்மோன் குறைபாட்டின் விளைவாக நீரிழிவு உருவாகிறது, இது ஹைப்பர் கிளைசீமியாவின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது - இரத்த சர்க்கரையின் தொடர்ச்சியான அதிகரிப்பு. இந்த நோய் நாள்பட்டது மற்றும் அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளையும் மீறுவதாகும். புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், தாதுக்களின் வளர்சிதை மாற்றம் கடினம். இன்சுலின் குறைபாடு வகை 1 நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது. டைப் 2 நீரிழிவு உடல் உயிரணுக்களுடன் இன்சுலின் பலவீனமான தொடர்புடன் ஏற்படுகிறது. சிகிச்சையின் பிற முறைகளுடன், சிகிச்சை பயிற்சிகள் மற்றும் பிசியோதெரபி பயிற்சிகள், வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் இன்சுலின் சார்ந்த வடிவத்தில், நேர்மறையான சிகிச்சை விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் பயனுள்ள பண்புகள்

பல மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, நீரிழிவு நோய்க்கான சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு உணவுக்குப் பிறகு செயல்திறனைப் பொறுத்தவரை இரண்டாவது இடத்தில் உள்ளது. வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளின் பின்னணியில் நாள்பட்ட ஹைப்பர் கிளைசீமியா உருவாகிறது. நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டுவருவதற்கான விசேஷமாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் ஆகும். உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் முக்கிய பயனுள்ள பண்புகள்:

• உடலில் மறுசீரமைப்பு விளைவு,
• எடை இழப்பு
• மேம்பட்ட இரத்த வழங்கல்,
• வாஸ்குலர் சேதத்தைத் தடுக்கும்,
• வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் இயல்பாக்கம்,
• இரத்தக் கொழுப்பைக் குறைத்தல்,
• மன அழுத்தத்திற்கு அதிகரித்த எதிர்ப்பு,
• தசை வலுப்படுத்தும்
• இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குதல்.

வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நோயின் இந்த வடிவம் அதிகாரப்பூர்வமற்ற முறையில் "பருமனான நீரிழிவு" என்று அழைக்கப்படுகிறது. மோட்டார் செயல்பாடு கொழுப்பு திசுக்களின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது, இதனால் இன்சுலின் உடலின் உணர்திறன் அதிகரிக்கும்.

முரண்

வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், சில வரம்புகள் இருப்பதால், நீங்கள் ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும். வகுப்புகளுக்கு முக்கிய முரண்பாடுகள்:

• 140/90 மிமீ ஆர்டிக்கு மேல் இரத்த அழுத்தம். கலை.,
• இதய துடிப்பு
• இதய நோய்
• சிறுநீரக செயலிழப்பு
• ரெட்டினோபதியின் கடுமையான வடிவம் (கண் பார்வையின் விழித்திரையின் நோய்),
• விரிவான கோப்பை புண்கள்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி சிகிச்சையை நடத்தத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இதயத் துடிப்பை சுயாதீனமாக அளவிட முடியும். அமைதியான நிலையில் உள்ள இந்த காட்டி நிமிடத்திற்கு 90 துடிப்புகளை (அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை) அடைந்தால், ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சி கைவிடப்பட வேண்டும். கடுமையான உடற்பயிற்சியால், இதய துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 120 துடிப்புகளாக அதிகரிக்கும். 140 துடிப்புகளுக்கு மேல் இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பதைத் தூண்டும் உடற்பயிற்சி உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இதய நோய்களை விலக்க, எலக்ட்ரோ கார்டியோகிராம் செய்வது கட்டாயமாகும். அதிகப்படியான சோர்வு ஒரு ஆபத்தான நிலையை உருவாக்கலாம் - இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு. எனவே, வொர்க்அவுட்டின் போது மூச்சுத் திணறல், படபடப்பு, தலைச்சுற்றல் அல்லது கடுமையான சோர்வு போன்ற குழப்பமான அறிகுறிகள் இருந்தால், அமர்வு உடனடியாக முடிக்கப்பட வேண்டும்.

உடல் உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள்

டைப் 1 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கும், டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கும் உடல் பயிற்சிகளின் சிக்கலானது, தற்போதுள்ள சிக்கல்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க, முற்காப்பு அல்லது சிறப்புடையதாக இருக்கலாம். பல்வேறு வகையான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உள்ளன, அவை உடலின் பல்வேறு உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் நிலையை மேம்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் முக்கிய வகைகள் கீழே உள்ளன.

பொது வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்

இந்த வகை உடற்பயிற்சி சிகிச்சை ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு எளிய பயிற்சியாகும். இத்தகைய பயிற்சிகள் பின்வரும் பயிற்சிகளை உள்ளடக்குகின்றன:

1. தலையை வெவ்வேறு திசைகளில் திருப்புகிறது.
2. தோள்களின் சுழற்சி இயக்கம்.
3. வழக்கின் சாய்வுகள் வெவ்வேறு திசைகளில்.
4. நேராக கால்களால் அசைவு அசைவுகள்.

தினசரி காலை பயிற்சிகள் இரத்த ஓட்டத்தில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டு இன்சுலின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும். கழுத்து மற்றும் தோள்களில் சூடான அல்லது குளிர்ந்த நீரில் தோய்த்து ஒரு துண்டு கொண்டு தேய்த்து பாடம் தொடங்கலாம். சுவாச பயிற்சிகளுடன் மாற்று பயிற்சிகளுக்கு இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு சிறப்பு வழியில் சுவாசிக்க தேவையில்லை. அது வசதியாக இருக்கும் வகையில் உள்ளிழுப்பது நல்லது, ஓய்வெடுக்க இயக்கங்களுடன் சுவாச பயிற்சிகளுடன் நீங்கள் செல்லலாம். இரத்தம் ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றிருக்கும், அறையில் காற்று புதியதாக இருப்பது மட்டுமே விரும்பத்தக்கது, எனவே அறையை காற்றோட்டம் செய்வது அவசியம். வெளியில் அல்லது இயற்கையில் சுவாசிப்பது இன்னும் சிறந்தது - காடு, மலைகள், கடலோரத்தில், காற்று ஆக்ஸிஜனுடன் மட்டுமல்லாமல், ஊசியிலையுள்ள பிசின்கள், கடல் உப்புகள் போன்றவற்றிலும் நிறைவுற்றது, இது உடலின் நிலையை மேம்படுத்தவும் மீட்கவும் உதவும்.

குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உடற்பயிற்சி சிகிச்சை

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், இரைப்பைக் குழாயின் வேலையை இயல்பாக்குவது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துதல், இருதய அமைப்பு மற்றும் அடிவயிற்று குழி மற்றும் பத்திரிகைகளின் தசைகள் ஆகியவற்றை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் குடல் இயக்கத்தைத் தூண்டுகிறது. பயிற்சிகள்:

1. கைகள் மார்பில் மடிக்கப்படுகின்றன. உங்கள் கால்களை தரையிலிருந்து தூக்கி, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பாமல், மெதுவாக உட்கார்ந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.
2. உள்ளங்கைகள் வயிற்றில் உள்ளன, ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுக்கப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் பத்திரிகைகளின் தசைகள் கைகளின் எதிர்ப்பைக் கடக்கின்றன. இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ள வேண்டும், தொடர்ந்து உங்கள் கைகளால் வயிற்றில் லேசான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்த வேண்டும், பின்னர் மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.
3. கால்கள் தவிர, வலதுபுறம் திரும்பும். திருப்புகையில், நீங்கள் உங்கள் கையை உச்சவரம்புக்கு உயர்த்த வேண்டும். பின்னர் உடற்பயிற்சி மீண்டும் செய்யப்படுகிறது, ஆனால் மற்றொரு பக்கத்திற்கு திரும்பும்.
4. வலது பக்கத்தில் பொய், வலது காலை வளைத்து, கட்டாமல், முழங்காலை மார்புக்கு அழுத்த வேண்டும். அதையே இடது பக்கத்தில் மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.

தொடக்க நிலை:

1. கால்கள் தோள்பட்டை அகலம் தவிர, ஆயுதங்கள் முன்னோக்கி நீட்டப்படுகின்றன. உள்ளிழுக்க, நீங்கள் உடலை வலப்புறம் திருப்பி, முடிந்தவரை உங்கள் கையை எடுக்க வேண்டும். சுவாசிக்கும்போது, ​​நீங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும். நடவடிக்கைகள் இடது திருப்பத்துடன் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன.
2. பூட்டில் விரல்கள். தொடர்புடைய திசையில் ஆயுதங்களைக் கடத்துவதன் மூலம் உடலை வலது மற்றும் இடது பக்கம் திருப்புகிறது.
3. கைகள் தோள்களுக்கு உயர்த்தப்படுகின்றன, முழங்கைகள் முன்னோக்கி வைக்கப்படுகின்றன. வலது காலை வளைத்து, நீங்கள் அதை உயர்த்தி, முழங்கையை இடது முழங்கைக்குத் தொட வேண்டும், அதன் பிறகு நீங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும். எல்லா செயல்களும் இடது பக்கத்திற்கு மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன.
4. பயிற்சிகளைச் செய்வது, நீங்கள் மிதமான மற்றும் படிப்படியான தன்மையைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும். பல மறுபடியும் மறுபடியும் தொடங்கி, படிப்படியாக அவற்றின் எண்ணிக்கையை 10 ஆக அதிகரிக்கவும்.

நீரிழிவு நோயுள்ள கால்களுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

நீரிழிவு கால் உட்பட பல சிக்கல்களுக்கு ஒரு சிறந்த தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சையாக கீழ் முனைகளுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உள்ளது. ஒவ்வொரு மாலையும் கால் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது தொடக்க நிலையில் இருந்து செய்யப்படும் பயிற்சிகள்:

1. மாற்றாக கால்விரல்களை கசக்கி நேராக்கவும்.
2. குதிகால் தரையில் அழுத்துவதன் மூலம் கால்விரலை உயர்த்தவும், பின்னர் கால் குறைக்கவும். குதிகால் உயர்த்தவும் குறைக்கவும்.
3. உங்கள் குதிகால் மீது நிற்க, நீங்கள் உங்கள் சாக்ஸ் உயர்த்தி அவற்றை பிரிக்க வேண்டும். பின்னர் சாக்ஸ் தரையில் தாழ்த்தப்பட்டு அவற்றை ஒன்றாக ஸ்லைடு செய்ய வேண்டும்.
4. காலை நேராக்கி, சாக் நீட்ட வேண்டியது அவசியம். பின்னர் கால் தரையில் வைக்கப்பட்டு, விரல்களை மேலே இழுக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு காலுக்கும் மாறி மாறி உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது.
5. உங்கள் காலை முன்னோக்கி நீட்டி, தரையின் பாதத்தைத் தொட்டு, உங்கள் விரல்களை உங்களை நோக்கி இழுக்க வேண்டும். உங்கள் காலை தாழ்த்தவும். உடற்பயிற்சி முதலில் ஒவ்வொரு காலுக்கும் தனித்தனியாகவும், பின்னர் ஒரே நேரத்தில் செய்யப்படுகிறது.
6. கால்கள் எடை, கணுக்கால் வளைத்தல் மற்றும் கட்டுப்படாதவை.
7. 0 முதல் 9 வரையிலான எண்களின் காற்று வெளிப்புறங்களில் கால்களின் கால்விரல்கள் விவரிக்கப்பட வேண்டும்.
8. விரல்கள் தரையில் அழுத்தி, குதிகால் தூக்கி, பின்னர் அவை பிரிக்கப்படுகின்றன. இதற்குப் பிறகு, குதிகால் தரையில் தாழ்த்தப்பட்டு அவற்றை ஒன்றாக ஸ்லைடு செய்ய வேண்டும்.
9. இந்த பயிற்சிக்கு முன் சாக்ஸ் அகற்றப்பட வேண்டும். இரண்டு கால்களிலும் நீங்கள் ஒரு பெரிய காகித தாளை நொறுக்க வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு செய்தித்தாள், ஒரு இறுக்கமான பந்தாக. பின்னர் நீங்கள் மீண்டும் உங்கள் கால்களால் காகிதத்தை நேராக்கி அதைத் துண்டிக்க வேண்டும். கால்விரல்கள் மற்றொரு செய்தித்தாளுக்கு மாற்றப்படுகின்றன. அனைவரும் சேர்ந்து மீண்டும் ஒரு கட்டியில் சுருண்டனர்.

சாத்தியக்கூறுகளின் வரம்பில் வகுப்புகளை நடத்துவது சாத்தியமில்லை என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், இல்லையெனில் பயனடைவதற்கு பதிலாக, அவை உடலுக்கு மட்டுமே தீங்கு விளைவிக்கும். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்தால், நீங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்கலாம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம். நீரிழிவு நோயின் உடற்கல்வி இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் பல்வேறு சிக்கல்கள் ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது.