அதிகப்படியான சர்க்கரையின் உடலை எவ்வாறு சுத்தப்படுத்துவது

உடலில் அதிகப்படியான சர்க்கரை நீரிழிவு, உடல் பருமன், இதய பிரச்சினைகள், கல்லீரல் மற்றும் பிற உள் உறுப்புகளுக்கு முக்கிய காரணமாகும்.

மேலும், உடலில் இருந்து அதிகப்படியான சர்க்கரையை முற்றிலுமாக அகற்றுவது மிகவும் கடினம் என்றாலும், உங்கள் உடலை சுத்தம் செய்ய ஒரு வழி இருக்கிறது.

எனவே, ஒரு வாரத்தில், உங்கள் சர்க்கரை அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.

ஏழு நாள் சுத்திகரிப்பு படிப்புக்கு தயாரா?

அத்தகைய சோதனையின் முடிவில், நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள், உங்களுக்கு கூடுதல் ஆற்றல் இருக்கும், நீங்கள் அதிக நெகிழ்ச்சி மற்றும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள். கூடுதலாக, இத்தகைய சுத்தம் எடையை உறுதிப்படுத்தவும் மீண்டும் பெறவும் உதவும். ஆரோக்கியமான எடை நல்ல ஆரோக்கியத்தின் அடையாளம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு நன்றாக உணர உதவும் உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களை வழங்குகிறது.

ஆனால் முதலில், பின்வரும் கேள்விகளைப் பாருங்கள்: அவை உங்களுக்கு பொருத்தமானவையா?

மனிதர்களுக்கு சர்க்கரையின் தீங்கு

உங்களுக்கு வயிறு இருக்கிறதா? அல்லது நீங்கள் பொதுவாக அதிக எடையுடன் இருக்கிறீர்களா? நீங்கள் அடிக்கடி சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு ஈர்க்கப்படுகிறீர்களா? குறைந்த கொழுப்பு உணவில் நீங்கள் எடை இழக்கவில்லையா?

அல்லது விஷயங்கள் இன்னும் மோசமாக இருக்கலாம் மற்றும் நீங்கள் டைப் 2 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளீர்களா? இந்த எல்லா கேள்விகளுக்கும் நீங்கள் “ஆம்” என்று பதிலளித்திருந்தால், சர்க்கரையை விட்டுவிட்டு, அத்தகைய தீங்கு விளைவிக்கும் பொருளை நீங்களே சுத்தப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது. உங்களுக்கு போதைப்பொருள் தேவை.

இதை எப்படி செய்வது? உங்கள் உடல், மனம் மற்றும் எண்ணங்களை சுத்தப்படுத்த உதவும் 7 நாள் மராத்தானைப் பாருங்கள். சிறந்த ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழத் தொடங்குங்கள்!

1. உங்களைத் தூய்மைப்படுத்தும் முடிவுக்கு வாருங்கள்

எந்தவொரு வியாபாரத்திலும் மிகவும் கடினமான விஷயம், அதைச் செயல்படுத்தத் தொடங்குவதற்கான முடிவுக்கு வருவது.

உங்கள் உடலின் சர்க்கரையை சுத்தப்படுத்த நீங்கள் இப்போது முடிவு செய்யலாம். நீங்களே சொல்லுங்கள்: "சர்க்கரையை விட்டுவிட்டு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழத் தொடங்க வேண்டிய நேரம் இது. நான் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழத் தொடங்குகிறேன். முதல் படி எடுக்கப்பட்டுள்ளது."

தாளில் நீங்கள் சர்க்கரையை விட்டுவிட விரும்புவதற்கான காரணங்களின் பட்டியலை எழுதுங்கள். பின்னர் ஒரு சில பிரதிகள் செய்து அவற்றை அபார்ட்மெண்ட் (வீடு) முழுவதும் தொங்க விடுங்கள்.

பட்டியலை குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும், குளியலறையில் உள்ள கண்ணாடியில், உங்கள் டெஸ்க்டாப்பிலும், டாஷ்போர்டில் காரிலும் வைக்கவும். நீங்கள் என்ன முடிவு செய்தீர்கள் என்பதை உங்கள் அன்புக்குரியவர்களிடம் சொல்ல மறக்காதீர்கள். என்னை நம்புங்கள், இந்த காலகட்டத்தில் உங்களுக்கு குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களின் ஆதரவும் உதவியும் தேவைப்படும்.

சர்க்கரையை விட்டு விடுங்கள்

2. சர்க்கரை சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்

சர்க்கரையை முடிவுக்குக் கொண்டுவருவதற்கான சிறந்த வழி, அதைக் கட்டுவதுதான். பல ஆண்டுகளாக நீங்கள் சாப்பிடுவதை நிறுத்த திடீரென்று முடிவு செய்ததைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம்.

நேர்மறையான நோக்கங்களுடன் வாழ்க்கையில் முக்கியமான மாற்றங்களை நீங்கள் முடிவு செய்தீர்கள். நீங்கள் விரும்பும் நபர்களை ஆதரிப்பது கைக்கு வரும்.

இது வித்தியாசமாக இருக்கும். இருப்பினும், மிகவும் கடினமான தருணங்களில், நீங்கள் ஏற்கனவே நோக்கம் கொண்ட இலக்கை கைவிட விரும்பினால், உங்களை அதற்குத் தள்ளிய காரணங்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணவில் இருந்து சர்க்கரையை ஏன் விலக்க முடிவு செய்தீர்கள், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சர்க்கரையை நிராகரிப்பது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

நிச்சயமாக, முடிந்ததை விட மிகவும் எளிதானது. ஆனால் இன்னும் இனிப்புகள் சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் இனி செயற்கை இனிப்புகளுக்கு இடமில்லை.

அவை சர்க்கரைக்கான உங்கள் பசி அதிகரிக்கின்றன மற்றும் உடலில் கொழுப்பு சேர வழிவகுக்கிறது. ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட கொழுப்புகள் அல்லது டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் எனப்படும் எந்த உணவையும் மறுக்கவும்.

3. அதிக தண்ணீர், குறைந்த தேநீர் மற்றும் காபி குடிக்கவும்

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், குறைந்த கலோரிகளை சாப்பிடுங்கள். சாதாரண குடிநீர் இதற்கு உதவும்.

பழச்சாறுகளிலிருந்து, குறிப்பாக செறிவிலிருந்து விலகி இருங்கள். புதிதாக அழுத்தும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிச்சயமாக அற்புதமானவை, ஆனால் மிகவும் மிதமான அளவில் உள்ளன.

சரி, நிச்சயமாக, பெப்சி மற்றும் கோகோ கோலாவை விட்டு விடுங்கள். இந்த பானங்களின் ஆபத்துகளைப் பற்றி குழந்தைக்குத் தெரியாவிட்டால். அவற்றில் ஒரு பெரிய அளவு சர்க்கரை உள்ளது. பல்வேறு விளையாட்டு பானங்கள் குறித்தும் எச்சரிக்கையாக இருங்கள். அவர்களை துஷ்பிரயோகம் செய்ய வேண்டாம்.

4. புரதம் (புரதம்) உட்கொள்ளுங்கள்

ஊட்டச்சத்து சமநிலையில் இருக்க வேண்டும்! எந்தவொரு உணவும், முதலில், புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள். விதிவிலக்கல்ல!

குறிப்பாக காலை உணவில் புரதம் நிறைந்ததாக இருக்க வேண்டும். புரதம் இரத்த சர்க்கரை, இன்சுலின் ஆகியவற்றை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் இனிப்புகளுக்கான பசி குறைக்கிறது.

கூடுதலாக, விழித்தெழுந்த முதல் மணி நேரத்தில் ஏதாவது சாப்பிட நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

உங்கள் அன்றாட உணவில் புரதம் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும். ஆனால் காலை உணவுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு சுவையான மற்றும் சத்தான காலை உணவு நாள் முழுவதும் உங்களை உற்சாகப்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் செயல்திறனை அதிகரிக்கும்.

5. சரியான கார்ப்ஸை சாப்பிடுங்கள்

சிறிது நேரம், ஸ்டார்ச் கொண்ட உணவுகளை மறந்து விடுங்கள். நாங்கள் ரொட்டி, உருளைக்கிழங்கு, பாஸ்தா, பீட் மற்றும் பூசணிக்காயைப் பற்றி பேசுகிறோம். போதைப்பொருள் காலத்தில், நீங்கள் வேறு பல காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும்.

நீங்கள் விரும்பும் பல காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். புதிய காய்கறிகள் உங்களுக்கு நல்லது செய்யும்.

பச்சை காய்கறிகள், ப்ரோக்கோலி, அஸ்பாரகஸ், பச்சை பீன்ஸ், பச்சை வெங்காயம், சீமை சுரைக்காய், அத்துடன் தக்காளி, பெருஞ்சீரகம், கத்தரிக்காய், கூனைப்பூக்கள் மற்றும் மிளகுத்தூள் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள் - இவை பரிந்துரைக்கப்பட்ட சில தயாரிப்புகள்.

நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், வாரம் முழுவதும் உங்களுக்கு அத்தகைய உணவு தேவை!

நீங்கள் குறைந்த சர்க்கரை உணவில் இருக்கும்போது, ​​கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து விலகி இருங்கள். ஆனால் ஒரு வகை கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது, அதை நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு உட்கொள்ளலாம்: இவை காய்கறிகள்.

இருப்பினும், மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகளிலிருந்து விலகி இருங்கள். உருளைக்கிழங்கு அல்லது பீட்ஸைத் தவிர்க்கவும். அத்தகைய கட்டுப்பாடு 7 நாட்களுக்கு மட்டுமே செல்லுபடியாகும். ஒரு வாரம் கழித்து, நீங்கள் மீண்டும் இந்த உணவுகளை உண்ணலாம்.

6. சரியான கொழுப்புகளை சாப்பிடுங்கள்

நினைவில் கொள்ளுங்கள், கொழுப்பு உங்களை நிரப்பாது. இவை அனைத்தும் மக்களை தவறாக வழிநடத்தும் ஒரே மாதிரியானவை. நாம் நிரம்பியிருக்கிறோம் என்பது அதிகப்படியான சர்க்கரை, மற்றும் கொழுப்புகள் அல்ல.

கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், இதற்கு மாறாக, உற்சாகமானதாகவும், ஆற்றல் நிறைந்ததாகவும் உணர உதவுகின்றன. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை சமப்படுத்த உதவுகின்றன. உங்கள் கலங்களை செயல்படுத்தவும் உற்சாகப்படுத்தவும் இது அவசியம்.

புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் சேர்ந்து, கொழுப்புகளும் எந்தவொரு உணவின் அவசியமான பகுதியாகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் எடை அதிகரிப்பதற்கு உண்மையில் பங்களிக்கக்கூடியது அதிகப்படியான சர்க்கரை.

கொழுப்புகள் உங்களுக்கு முழு வலிமையையும், இனிப்புகளுக்கான பசியையும் போக்க உதவும்.

கொட்டைகள், விதைகள், ஆலிவ் (தேங்காய்) எண்ணெய்கள், வெண்ணெய் மற்றும் எண்ணெய் மீன் ஆகியவற்றில் உள்ள கொழுப்புகள் உடலின் உயிரணுக்களில் ஆரோக்கியத்தை சீராக்க உதவுகின்றன.

உங்கள் அன்றாட உணவில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

7. மோசமான நிலைக்கு தயாராகுங்கள்

நீங்கள் சர்க்கரையை "உடைக்க" ஆரம்பிக்கலாம் என்பதற்கு தயாராக இருங்கள். எனவே, இந்த கடினமான காலத்தை கடக்க உதவும் சில தயாரிப்புகளை நீங்கள் எப்போதும் வைத்திருக்க வேண்டும்.

துருக்கிய இறைச்சி, சால்மன், அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் பாதாம் எண்ணெய்: இனிப்புகளுக்கான உங்கள் ஆவலை சமாளிக்க உதவும் சில உணவுகள் இங்கே.

உண்மை என்னவென்றால், இந்த ஏழு நாட்களில், இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு தொடர்ந்து குதிக்கும். அது பின்னர் குறைந்துவிடும், பின்னர் விதிமுறைக்கு மேல் உருளும்.

எனவே, மனநிலையில் திடீர் மாற்றங்களுக்கும் தயாராகுங்கள். நீங்கள் தொடங்கியதை விட்டு வெளியேற விரும்பும்போது ஒரு திருப்புமுனை வரும். இந்த பலவீனத்திற்கு அடிபணிய வேண்டாம், முடிவுக்கு செல்லுங்கள்.

தேவைப்பட்டால், ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களின் வடிவத்தில் சிறிய தின்பண்டங்களுடன் உதவியை நாடுங்கள் (உணவில் புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்). கொட்டைகள் அல்லது வான்கோழி இறைச்சி இங்கே உங்களுக்கு உதவும். இந்த எளிய விதிகளைப் பின்பற்றுங்கள், சர்க்கரை உணவுகளுக்கான ஏக்கங்களை நீங்கள் வெல்லலாம்.

8. நீங்கள் என்ன குடிக்கிறீர்கள் என்பதில் கவனமாக இருங்கள்.

பல்வேறு பானங்களில் இருக்கும் சர்க்கரை, உணவுகளில் காணப்படுவதை விட உங்களுக்கு அதிக தீங்கு விளைவிக்கிறது. விஷயம் என்னவென்றால், இது உடலால் வேகமாக உறிஞ்சப்பட்டு நேரடியாக உங்கள் கல்லீரலில் கொழுப்பு வைப்புகளுடன் வைக்கப்படுகிறது.

நாங்கள் மீண்டும் மீண்டும் சொல்கிறோம்: கோகோ கோலா, பெப்சி, ஃபாண்டா மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் பானங்களை மறந்துவிடுங்கள், அவை மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக மனித ஆரோக்கியத்தை அழிக்கும்.

சுத்திகரிப்பு காலத்தில், பொதுவாக எந்த வகையான பாட்டில் பானங்களையும் நிராகரிக்கவும். வெற்று சுத்தமான தண்ணீரை விரும்புங்கள்.

9. மன அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள்

மனிதனின் மிகப்பெரிய எதிரி மன அழுத்தம். எனவே உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுக்குள் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உங்களுக்கு பல பயிற்சிகள் உள்ளன.

இங்கே அவற்றில் ஒன்று - சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். யோகா மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு சிறந்த சிகிச்சை. மன அழுத்தம் உங்கள் திட்டங்களை வருத்தப்படுத்த வேண்டாம். இனிப்பு உணவுகளுடன் மன அழுத்தத்தைத் தடுக்க வேண்டாம்.

தூக்கத்தின் நன்மைகள்

10. உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அளவுக்கு தூக்கம் கிடைக்கும்.

போதுமான தூக்கம் சர்க்கரைகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை துஷ்பிரயோகம் செய்ய உங்களைத் தூண்டுகிறது. இதனால், காணாமல் போன ஆற்றலை உடல் ஈடுசெய்ய முயற்சிக்கிறது.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட 8 க்கு பதிலாக 6 மணிநேரம் மட்டுமே தூங்கியவர்களுக்கு பசி ஹார்மோன்களின் அதிகரிப்பு மற்றும் ஹார்மோன்களை அடக்கும் பசியின்மை குறைவு என்று ஒரு அறிவியல் ஆய்வு காட்டுகிறது.

எந்தவொரு நச்சுத்தன்மையையும் போலவே, ஓய்வு முக்கியமானது மற்றும் மீட்பு செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உங்கள் உடல் சர்க்கரையை சுத்தப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், மீட்டெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் வேண்டும்.

மொத்தமாக, சுத்திகரிப்பு செயல்முறை என்பது இந்த ஏழு நாட்களில் உங்கள் உடல் கூடுதல் நேரம் வேலை செய்யும் என்பதாகும். உங்கள் இரவு ஓய்வு குறைந்தது எட்டு மணிநேரம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், இனிப்புகளுக்கான ஏக்கம் மட்டுமே வளரும், இது சர்க்கரையின் உடலை சுத்தப்படுத்தும் செயல்முறையை மேலும் சிக்கலாக்கும்.

இந்த காலகட்டத்தில் உங்கள் மனநிலை மாறும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், வலிமையின் உயர்வையும் வீழ்ச்சியையும் நீங்கள் உணருவீர்கள். சில நேரங்களில் நீங்கள் ஆற்றலால் அதிகமாக இருப்பீர்கள், ஆனால் சில நேரங்களில் இந்த ஆற்றல் வெறுமனே வறண்டுவிட்டது என்று உங்களுக்குத் தோன்றும்.

இதுபோன்ற ஒன்றை நீங்கள் உணர்ந்தால், ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் நேரம் ஒதுக்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பகலில் தூங்க சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மற்றும், நிச்சயமாக, ஒரு முழு இரவு ஓய்வை யாரும் ரத்து செய்யவில்லை.

நீங்கள் நினைப்பதை விட உங்கள் உடலுக்கு அதிக ஓய்வு தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகாமல், அதிகமாகச் செய்து மகிழ்ச்சியாக உணர விரும்புகிறீர்களா? தூங்கவும், ஓய்வெடுக்கவும்.