தடகள மற்றும் நீரிழிவு நோய்

உள்ளவர்களுக்கு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் நீரிழிவு. இப்போது விஞ்ஞானிகள் உடற்பயிற்சி திட்டம் என்று நம்புகிறார்கள் வகை 2 நீரிழிவு நோய் வலிமை பயிற்சியின் வழக்கமான ஆட்சியையும் சேர்க்க வேண்டும். (நாள்பட்ட நோய்கள் கூட இல்லாத அனைவரும் வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.) அறிகுறிகளை மேம்படுத்த வலிமை பயிற்சி காட்டப்பட்டுள்ளது. வகை 2 நீரிழிவு நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோயாளியை நீண்டகால ஆரோக்கியத்திற்கான பாதையில் வைக்க முடியும்.

வலிமை பயிற்சி நன்மைகள்

உடலின் பயன்பாட்டு திறனை மேம்படுத்துவதன் மூலம் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு வலிமை பயிற்சி உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன இன்சுலின் மற்றும் குளுக்கோஸ். இதற்குக் காரணம்:

நீங்கள் தசை வெகுஜன அதிகரிப்பை அனுபவிக்கிறீர்கள், இது உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கலோரிகளை மிக விரைவாக எரிக்கிறது. கலோரி எரியும் உங்கள் நிலையை வைத்திருக்க உதவுகிறது இரத்த குளுக்கோஸ் கட்டுப்பாட்டின் கீழ்.

குளுக்கோஸை சேமிப்பதற்கான உங்கள் தசையின் திறன் உங்கள் வலிமையுடன் அதிகரிக்கிறது, இது உங்கள் உடலை சிறப்பாக ஒழுங்குபடுத்துகிறது இரத்த சர்க்கரை.

கொழுப்பின் தசை வெகுஜன விகிதம் குறைக்கப்படுகிறது, இது உங்கள் உடலுக்கு தேவையான இன்சுலின் அளவைக் குறைத்து கொழுப்பு செல்களில் ஆற்றலைப் பாதுகாக்க உதவும்.

டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகள் வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியுடன் வலிமை பயிற்சியை இணைக்கும்போது இன்னும் சிறந்த முடிவுகள் காணப்படுகின்றன. உடற்பயிற்சியின் இரண்டு வடிவங்களும் ஒன்றிணைந்து சிறந்த ஆரோக்கிய நன்மைகளை உருவாக்குகின்றன.

சிக்கல்கள் பாதுகாப்பு

வலிமை பயிற்சி நீரிழிவு நோயின் சில சிக்கல்களைத் தடுக்கலாம்:

இதய நோய் அபாயத்தை குறைத்தல்

இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது

உங்கள் நல்ல கொழுப்பை அதிகரிக்கும், உங்கள் கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கும்

எலும்பு அடர்த்தி அதிகரிக்கும்

வயது காரணமாக அட்ராபி மற்றும் தசை இழப்பைத் தடுக்கும்

வலிமை பயிற்சி திட்டத்தின் ஆரம்பம்

வலிமை பயிற்சி திட்டத்தில் இயக்கங்களின் செயல்பாட்டை உள்ளடக்கியது, குறிப்பாக டிஆர்எக்ஸ் க்ளப் பேக் சிமுலேட்டரில், இது சில தசைக் குழுக்களில் வேலை செய்கிறது. வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகள், மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை மற்றும் அணுகுமுறைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட தசைக்கு வேலை செய்யும் ஒரு குறிப்பிட்ட இயக்கம், எடுத்துக்காட்டாக, பைசெப்ஸ் அல்லது மார்பிலிருந்து பெஞ்ச் பிரஸ்ஸிற்கான டம்பல்ஸை தூக்குதல்.

மறுபடியும் - ஒரு இயக்கத்தின் நிறைவு, எடுத்துக்காட்டாக, டம்பலை கயிறுகளுக்கு தூக்கி, அதன் அசல் நிலைக்கு குறைக்கவும்.

அணுகுமுறை - ஒரு உடற்பயிற்சியின் பல மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யப்படும் எண்ணிக்கை, அணுகுமுறைகள் குறுகிய காலங்களாக பிரிக்கப்படுகின்றன.

ரஷ்ய நீரிழிவு சங்கத்தின் பரிந்துரைகள் பின்வருமாறு:

வகுப்புகளுக்கு இடையில் குறைந்தது ஒரு நாள் விடுமுறையுடன் வாரத்தில் இரண்டு முதல் மூன்று நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் (தசைகள் ஓய்வெடுக்கவும் மீட்கவும் அனுமதிக்க)

ஒரு அமர்வில் 8 முதல் 10 வலிமை பயிற்சிகள், இதனால் மேல் மற்றும் கீழ் உடலின் அனைத்து முக்கிய தசைக் குழுக்களும் வேலை செய்கின்றன

குறைந்த அல்லது மிதமான தீவிரத்தின் பயிற்சிகள். குறைந்த தீவிரம் 15 அல்லது இரண்டு பிரதிநிதிகள் 15 பிரதிநிதிகள் லேசான எடையுடன் அடங்கும். சராசரி தீவிரத்தில் 8 முதல் 12 பிரதிநிதிகளின் இரண்டு அல்லது மூன்று செட் அதிக எடையுடன் அடங்கும். செட்டுகளுக்கு இடையில் 2 முதல் 3 நிமிடங்கள் ஓய்வு இருக்க வேண்டும்.

பயிற்சி நேரம் 20 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை

உங்கள் மருத்துவரிடம் அனுமதி பெறுங்கள். எந்தவொரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் போலவே, வலிமை பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

உங்கள் படிவத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். எப்போதும் சரியான தோரணையை பராமரிக்கவும். நீங்கள் குறைந்த எடையைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்று அர்த்தம் இருந்தாலும், தேவையான அளவு உடற்பயிற்சியைச் செய்யுங்கள்.

சரியாக சுவாசிக்கவும். எடையைத் தூக்கும்போது உள்ளிழுக்கவும், அதைக் குறைக்கும்போது மூச்சை இழுக்கவும்.

வகையை அனுமதிக்கவும். அவ்வப்போது, ​​உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் பயிற்சிகளை மாற்றவும் அல்லது செட் அல்லது பிரதிநிதிகளின் எண்ணிக்கையை மாற்றவும்.

உதவி தேடுங்கள். உங்களுக்கு சில வழிகாட்டுதல் தேவைப்பட்டால், ஒரு பயிற்சியாளருடன் ஒத்துழைப்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் உள்ளூர் ஜிம்மில் ஒரு குழுவில் சேரவும்.

மீட்க எப்போதும் உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள். வலியை உணரும் தசைகள் அல்லது மூட்டுகளுடன் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.

வகை 1 மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான உடலமைப்பு (வலிமை பயிற்சி)

பல ஆண்டுகளாக தோல்வியுற்றது DIABETES உடன் போராடுகிறதா?

நிறுவனத்தின் தலைவர்: “நீரிழிவு நோயை ஒவ்வொரு நாளும் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் அதை குணப்படுத்துவது எவ்வளவு எளிது என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

உங்களுக்கு டைப் 2 நீரிழிவு இருந்தால், எங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தைப் படியுங்கள். அதிலிருந்து வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு காரணம் இன்சுலின் எதிர்ப்பு - இன்சுலின் செயல்பாட்டிற்கு உயிரணுக்களின் மோசமான உணர்திறன் என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். இன்சுலின் எதிர்ப்பு என்பது உங்கள் வயிற்றில் மற்றும் உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பின் எடைக்கு உங்கள் தசைகளின் வெகுஜன விகிதத்துடன் தொடர்புடையது. உடலில் அதிக தசை மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு, சிறந்த இன்சுலின் செல்கள் மீது செயல்படுகிறது மற்றும் நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துவது எளிது.

எனவே, தசையை உருவாக்க நீங்கள் வலிமை பயிற்சிகளில் ஈடுபட வேண்டும். டைப் 1 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு வலிமை பயிற்சியும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனென்றால் அவை ஆரோக்கியமாக உணரவும், அழகாகவும், ஆற்றலையும், சுயமரியாதையையும் அதிகரிக்க வாய்ப்பளிக்கின்றன. வலிமை பயிற்சிகள் என்றால் என்ன? இது பளு தூக்குதல் (டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் பார்பெல்), சிமுலேட்டர்கள், புல்-அப்கள் மற்றும் புஷ்-அப்கள் பற்றிய பயிற்சி.

நீரிழிவு நோய்க்கான வலிமை பயிற்சியின் நன்மைகள் என்ன

ஜிம்மில் வலிமை பயிற்சி தசைகள் ஒரு அழகான நிவாரணம் தோற்றம் மற்றும் உடல் வலிமை அதிகரிக்கும். ஆனால் ஒவ்வொரு நபருக்கும் இந்த விளைவுகள் அவற்றின் சொந்த வழியில் உள்ளன. ஒரே உடற்கட்டமைப்பு திட்டத்தில் ஈடுபட்டுள்ள பலரை நீங்கள் அவதானிக்கலாம். சில மாதங்களில், அவற்றில் சில மிகவும் வலிமையாகவும், மேலும் தசையாகவும் மாறும், மற்றவர்களுக்கு எந்த மாற்றங்களும் இருக்காது. இது உண்மையில் ஒரு நபர் மரபுரிமையாக மரபணுக்களைப் பொறுத்தது.

நம்மில் பெரும்பாலோர் இரண்டு உச்சநிலைகளுக்கு இடையில் எங்கோ இருக்கிறார்கள். உடற் கட்டமைப்பின் விளைவாக யாரோ ஒருவர் வலுவடைகிறார், ஆனால் வெளிப்புறமாக அது கவனிக்கப்படவில்லை. மற்ற நபர், மாறாக, நிவாரண தசைகளைப் பெறுகிறார், ஆனால் அவள் அவனுக்கு உண்மையான வலிமையைக் கொடுக்கவில்லை. மூன்றாவது இரண்டையும் பெறுகிறது. வலிமை பயிற்சி பெண்கள் பொதுவாக மிகவும் வலுவாக செய்கிறார்கள், ஆனால் வெளிப்படையாக அது அவர்களுக்கு மிகவும் கவனிக்கப்படவில்லை.

• நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்கல்வி. இன்பத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி
• ஆரோக்கிய ஜாகிங், நீச்சல் மற்றும் பிற கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும்
• ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா உடற்பயிற்சியை எவ்வாறு இணைப்பது
• சிக்கல்களுடன் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு - லேசான டம்பல்ஸுடன் பயிற்சிகள்

எப்படியிருந்தாலும், அமெச்சூர் பளுதூக்குதலில் இருந்து நீங்கள் பெரும் நன்மைகளைப் பெறுவீர்கள். அவை உங்கள் நீரிழிவு நோயை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்த உதவும், மேலும் உடல், உளவியல் மற்றும் சமூக - பிற நன்மைகளையும் கொண்டு வரும். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளும் நம் உயிரைக் காப்பாற்றுகின்றன, மேலும் வலிமை பயிற்சி அதை தகுதியுடையதாக ஆக்குகிறது. கார்டியோ பயிற்சி என்பது ஜாகிங், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ரோயிங் போன்றவை. அவை இருதய அமைப்பை வலுப்படுத்துகின்றன, இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகின்றன, மாரடைப்பைத் தடுக்கின்றன, இதனால் உயிர்களைக் காப்பாற்றுகின்றன. வலிமை பயிற்சிகள் மூட்டுகளில் வயது தொடர்பான பிரச்சினைகளிலிருந்து குணமடைகின்றன, மேலும் தடுமாறாமல் அல்லது வீழ்ச்சியடையாமல் நேராக நடக்கவும் உதவுகின்றன. எனவே, ஜிம்மில் வகுப்புகளின் விளைவாக, உங்கள் வாழ்க்கை தகுதியானது.

மேலும், எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் இன்சுலின் செல்கள் உணர்திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வகை 1 மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயின் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

உடற்பயிற்சி நடவடிக்கைகள் கொழுப்பை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன

தீவிரமான உடற்பயிற்சி இரத்தத்தில் “நல்ல” கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ட்ரைகிளிசரைட்களைக் குறைக்கிறது. சமீபத்திய ஆய்வுகள் வலிமை பயிற்சி (ஏரோபிக் என்பதை விட காற்றில்லா) கெட்ட கொழுப்பின் சீரம் அளவைக் குறைக்கிறது என்பதையும் காட்டுகிறது. நல்லது மற்றும் கெட்ட கொழுப்பு என்றால் என்ன, “நீரிழிவு சோதனைகள்” என்ற கட்டுரையில் விரிவாக அறியலாம்.

டாக்டர் பெர்ன்ஸ்டைனுக்கு கிட்டத்தட்ட 80 வயது, அதில் அவர் டைப் 1 நீரிழிவு நோயுடன் 65 ஆண்டுகளாக வாழ்ந்து வருகிறார். அவர் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை பயிற்சி செய்கிறார் மற்றும் தினமும் காலை உணவுக்காக முட்டைகளை சாப்பிடுகிறார். புத்தகத்தில், அவர் ஒரு ஒலிம்பிக் தடகள வீரரைப் போல, அவருக்கு இரத்தக் கொழுப்பு இருப்பதாக பெருமை பேசுகிறார். முக்கிய பங்கு, நிச்சயமாக, குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவால் செய்யப்படுகிறது. ஆனால் வலிமை பயிற்சியும் இதில் குறிப்பிடத்தக்க பங்களிப்பை செய்கிறது. வழக்கமான வீரியமான உடற்கல்வி மாரடைப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் இரத்த உறைவுடன் இரத்த உறைவு அபாயத்தை வெகுவாகக் குறைக்கிறது. இரத்த அழுத்தம் இயல்பாக்கப்படுவதால், மீதமுள்ள துடிப்பு மற்றும் இரத்தத்தில் ஃபைப்ரினோஜனின் அளவு குறைகிறது.

உடலமைப்பு என்பது நமது தசைகளுக்கு மட்டுமல்ல, எலும்புகளுக்கும் முக்கியம். எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்க வலிமை பயிற்சி உதவுகிறது, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை குறைக்கிறது என்பதை பெரிய அளவிலான ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன. தசைகளைப் போலவே, உடலும் அதன் எலும்புகளைப் பயன்படுத்துவதைப் போலவே ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது. நீங்கள் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தி, உங்கள் எலும்புகளைப் பயன்படுத்தாவிட்டால், படிப்படியாக அவற்றை இழக்கவும். வலிமை பயிற்சியுடன் தசைகளை உடற்பயிற்சி செய்வது, நீங்கள் எலும்புகளையும் பலப்படுத்துகிறீர்கள். இறுதியில், அனைத்து தசைகளும் எலும்புகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. தசை நார்கள் சுருங்கும்போது, ​​எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகள் நகரும், அவர்களுக்குத் தேவையான சுமைகளைப் பெறுகின்றன, இதனால் வயது தொடர்பான சிதைவிலிருந்து பாதுகாக்கப்படுகின்றன.

• வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்க வேண்டும்: ஒரு படிப்படியான நுட்பம்
• வகை 2 நீரிழிவு மருந்துகள்: விரிவான கட்டுரை
• சியோஃபோர் மற்றும் குளுக்கோஃபேஜ் மாத்திரைகள்
• உடற்கல்வியை அனுபவிக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி

• பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கான வகை 1 நீரிழிவு சிகிச்சை திட்டம்
• தேனிலவு காலம் மற்றும் அதை எவ்வாறு நீட்டிப்பது
• வலியற்ற இன்சுலின் ஊசி மருந்துகள்
• ஒரு குழந்தைக்கு டைப் 1 நீரிழிவு சரியான உணவைப் பயன்படுத்தி இன்சுலின் இல்லாமல் சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது. குடும்பத்துடன் நேர்காணல்கள்.

வலிமை பயிற்சியை எவ்வாறு ஒழுங்கமைப்பது

நீரிழிவு சிக்கல்களுக்கு உடற்கல்வி மீதான கட்டுப்பாடுகளை மீண்டும் படிக்கவும். பெரும்பாலான கட்டுப்பாடுகள் வலிமை பயிற்சிக்கு குறிப்பாக தொடர்புடையவை. அதே நேரத்தில், பலவீனமான நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு லேசான டம்பல்ஸுடன் கூடிய பயிற்சிகள் கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் ஏற்றது. உங்கள் நீரிழிவு கண்கள் மற்றும் / அல்லது சிறுநீரகங்களில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தியிருந்தாலும் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதில் வழங்கப்பட்ட பயிற்சிகள் மிகவும் இலகுவானவை, எந்தவொரு சிக்கல்களின் அபாயமும் பூஜ்ஜியத்திற்கு அருகில் இருக்கும்.

உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களைக் கொண்ட ஒரு தனியார் அறையுடன் உங்களைச் சித்தப்படுத்துவதற்கான வளாகங்களும் நிதிகளும் உங்களிடம் இருந்தாலும், இதைச் செய்யாமல் இருப்பது நல்லது, ஆனால் பொது ஜிம்மிற்குச் செல்வது இன்னும் நல்லது. ஏனென்றால், பயிற்சியளிப்பது எப்படி என்று உங்களுக்குக் கற்பிக்க யாரோ ஒருவர் இருக்கிறார், மேலும் நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களை முட்டாளாக்குவதை விட, பயிற்சியளிக்க ஊக்குவிக்கும் சூழலை பராமரிக்கிறது. மேலும் வீட்டு உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களில் பெரும்பாலானவை பயன்படுத்தப்படவில்லை மற்றும் அவை தூசியால் மூடப்பட்டுள்ளன.

காயங்கள் மற்றும் அதிக சுமைகளின் அடிப்படையில் தூக்கும் பயிற்சிகள் மிகவும் ஆபத்தானவை. நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு அனுபவமிக்க “சுருதி” ஆகும்போது, ​​கடைசியாக அவர்களிடம் செல்லுங்கள். நீங்கள் பட்டியைத் தூக்கும்போது, ​​எப்போதும் யாராவது அருகில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் காப்பீடு செய்ய வேண்டும். நீங்கள் ஒரு பட்டி இல்லாமல் செய்ய முடியும். வெவ்வேறு உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களில் டம்பல் மற்றும் உடற்பயிற்சி பயன்படுத்தவும். திடமான டம்ப்பெல்களைப் பயன்படுத்துவது அறிவுறுத்தப்படுகிறது, ஆனால் அடுக்கப்பட்ட கனமான தட்டுகளை (அப்பத்தை) கொண்டிருக்கவில்லை. முழு டம்ப்பெல்கள் பாதுகாப்பானவை, ஏனென்றால் அப்பங்கள் பெரும்பாலும் நழுவி, விழுந்து, உங்கள் கால்விரல்களை காயப்படுத்தக்கூடும்.

வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களுக்கு பயிற்சியளிப்பதற்காக முடிந்தவரை பல வலிமை பயிற்சிகளை மாஸ்டர் செய்வது முக்கியம். உங்கள் கைகள், முழங்கைகள், தோள்கள், மார்பு, வயிற்று, முதுகு மற்றும் கழுத்து தசைகள் குறித்து கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் ஜிம்மில் இருக்கும் கால் தசைகளின் வெவ்வேறு குழுக்களுக்கான அனைத்து சிமுலேட்டர்களிலும் வேலை செய்யுங்கள். மனித உடலின் கீழ் பாதியில் மேல்புறத்தை விட குறைவான தசைக் குழுக்கள் உள்ளன, எனவே, அவர்களுக்கு குறைந்த உடற்பயிற்சி. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஜிம்மிற்கு வருகை தந்தால், ஒரு நாள் நீங்கள் உடலின் மேல் பாதியில் பயிற்சிகள் செய்யலாம், அடுத்த நாள் - உடலின் கீழ் பாதிக்கு. ஏனெனில் காற்றில்லா உடற்பயிற்சியின் பின்னர், தசைகள் முழுமையாக குணமடைய 24 மணி நேரத்திற்கும் மேலாகும்.

புஷ்-அப்கள் - மிகவும் மலிவு வலிமை பயிற்சிகள்

இந்த கட்டுரையின் முடிவில், புஷ்-அப்களுக்கு உங்கள் சிறப்பு கவனத்தை ஈர்க்க விரும்புகிறேன். இது மிகவும் மலிவு வலிமை பயிற்சி, ஏனெனில் இதற்கு டம்பல், பார்பெல் மற்றும் உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் வாங்க தேவையில்லை. நீங்கள் ஜிம்மிற்கு கூட செல்ல வேண்டியதில்லை. புஷ்-அப்களை வீட்டிலேயே செய்தபின் செய்யலாம். ஸ்டீவ் ஸ்பியர்ஸ் எழுதிய “7 வாரங்களில் 100 புஷ்-அப்கள்” புத்தகத்தைப் படிக்க பரிந்துரைக்கிறேன்.

நீங்கள் மோசமான உடல் நிலையில் இருந்தால், சுவரிலிருந்து, மேசையிலிருந்து அல்லது முழங்கால்களிலிருந்து மேலே தள்ளத் தொடங்குங்கள். சில வாரங்களுக்குப் பிறகு, தசைகள் வலுவடைகின்றன, மேலும் தரையிலிருந்து மேலே தள்ள முடியும். நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்கல்வி மீதான வரம்புகளை முதன்மையாக ஆய்வு செய்யுங்கள். உடல்நலக் காரணங்களுக்காக புஷ்-அப்கள் உங்களுக்குப் பொருந்தவில்லை என்றால், பலவீனமான நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு லேசான டம்பல்ஸுடன் கூடிய பயிற்சிகளின் தொகுப்பைப் பயன்படுத்துங்கள். புஷ்-அப்கள் வலிமை பயிற்சிகளுக்கு மிகவும் மலிவு விருப்பமாகும், அதே நேரத்தில் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவர்கள் இருதய அமைப்புக்கான பயிற்சியுடன் நன்றாக செல்கிறார்கள்.

நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்பயிற்சி

டைப் 2 நீரிழிவு நோயின் சிக்கலான சிகிச்சையில், குறைந்த கார்ப் உணவைப் பின்பற்றிய பிறகு இரண்டாவது முக்கியமான விஷயம் உள்ளது - இது ஒரு முறையான உடற்பயிற்சி.

நோயாளி இன்சுலின் செல்கள் உணர்திறனை அதிகரிக்க விரும்பினால் அல்லது எடை குறைக்க விரும்பினால், உடற்கல்வி, விளையாட்டு, குறைந்த கார்ப் உணவு அவசியம்.

வகை 1 நீரிழிவு நோய்க்கு எச்சரிக்கை தேவை, ஏனெனில் உடற்பயிற்சி காரணமாக நோயாளிகளுக்கு, இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு சிக்கலானதாக இருக்கலாம். ஆனால் இந்த விஷயத்தில் கூட, விளையாட்டு கொண்டு வரும் நன்மைகள் சிரமத்தை விட மிக அதிகம்.

நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடத் தொடங்குவதற்கு முன், இதை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்க வேண்டும். டைப் 1 மற்றும் டைப் 2 நீரிழிவு நோயுடன் பல்வேறு உடல் பயிற்சிகளுக்கான முரண்பாடுகளின் பட்டியலைக் கொண்டுள்ளது என்பதை உணர வேண்டியது அவசியம், மேலும் விளையாட்டு எப்போதும் முழுமையானதாக இருக்க முடியாது.

இருப்பினும், உடற்பயிற்சி பற்றி மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிப்பது இன்னும் அரிதானது.

நீரிழிவு நோய்க்கான இலக்குகளை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

வகை 1 அல்லது வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்பயிற்சி குறித்த ஆலோசனைகளை வழங்குவதற்கு முன், அதை அறிந்து கொள்வது ஏன் முக்கியம் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

ஒரு பயிற்சி பெற்ற உடல் என்ன நன்மைகளைத் தருகிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொண்டால், விளையாட்டை உங்கள் வாழ்க்கையில் கொண்டு வர இன்னும் நிறைய உந்துதல் இருக்கும்.

நிலையான உடல் செயல்பாடுகளைப் பராமரிக்கும் நபர்கள் காலப்போக்கில் இளமையாகி விடுகிறார்கள், மேலும் இந்த செயல்பாட்டில் விளையாட்டு பெரும் பங்கு வகிக்கிறது.

நிச்சயமாக, நேரடி அர்த்தத்தில் அல்ல, அவர்களுடைய தோல் சகாக்களை விட மெதுவாக வயதாகிறது. ஒரு சில மாத முறையான ஆய்வுகளில், நீரிழிவு நோய் உள்ள ஒருவர் சிறப்பாக இருப்பார்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சியால் நோயாளி பெறும் நன்மைகள் மிகைப்படுத்தப்படுவது கடினம். விரைவில், ஒரு நபர் அவர்களைத் தானே உணருவார், இது நிச்சயமாக அவரது உடல்நிலையை தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும் உடல் பயிற்சிகளில் ஈடுபடவும் செய்யும்.

மக்கள் ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த முயற்சிக்கத் தொடங்கும் நேரங்கள் உள்ளன, ஏனெனில் "அவசியம்." ஒரு விதியாக, அத்தகைய முயற்சிகளில் இருந்து எதுவும் வெளிவராது, வகுப்புகள் விரைவாக வீணாகின்றன.

பெரும்பாலும் பசி சாப்பிடுவதோடு வருகிறது, அதாவது, ஒரு நபர் தனது உடல் செயல்பாடு மற்றும் பொதுவாக விளையாட்டைப் போலவே மேலும் மேலும் தொடங்குகிறார். அப்படி இருக்க, நீங்கள் முடிவு செய்ய வேண்டும்:

1. என்ன வகையான செயல்பாடு செய்ய வேண்டும், எது சரியாக மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது
2. உங்கள் தினசரி அட்டவணையில் உடற்கல்வி வகுப்புகளில் நுழைவது எப்படி

விளையாட்டில் ஈடுபடும் நபர்கள் தொழில் ரீதியாக அல்ல, ஆனால் "தமக்காக" - இதிலிருந்து மறுக்க முடியாத நன்மைகள் உள்ளன. வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்களை அதிக எச்சரிக்கையாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், இளமையாகவும் ஆக்குகிறது.

உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பானவர்கள் “வயது தொடர்பான” உடல்நலப் பிரச்சினைகளை அரிதாகவே எதிர்கொள்கின்றனர்,

• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• மாரடைப்பு
• ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்.

உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பானவர்கள், வயதான காலத்தில் கூட, குறைவான நினைவக பிரச்சினைகள் மற்றும் அதிக சகிப்புத்தன்மை கொண்டவர்கள். இந்த வயதில் கூட, சமுதாயத்தில் தங்கள் பொறுப்புகளைச் சமாளிக்கும் ஆற்றல் அவர்களுக்கு இருக்கிறது.

உடற்பயிற்சி என்பது வங்கி வைப்புத்தொகையில் முதலீடு செய்வதற்கு சமம். உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் வடிவத்தையும் பராமரிக்க இன்று செலவிடப்படும் ஒவ்வொரு அரை மணி நேரமும் காலப்போக்கில் பல மடங்கு செலுத்தும்.

நேற்று, ஒரு மனிதன் மூச்சுத் திணறிக் கொண்டிருந்தான், ஒரு சிறிய படிக்கட்டில் ஏறினான், இன்று அவன் மூச்சுத் திணறல் மற்றும் வலி இல்லாமல் அமைதியாக அதே தூரத்தில் நடப்பான்.

விளையாட்டு விளையாடும்போது, ​​ஒரு நபர் இளமையாக இருக்கிறார். மேலும், உடல் பயிற்சிகள் நிறைய நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை வழங்குகின்றன மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் இயல்பாக்கத்திற்கு பங்களிக்கின்றன.

வகை 1 நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்பயிற்சி

இந்த சிகிச்சை திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் வகை 1 நீரிழிவு மற்றும் நோயின் நீண்ட வரலாறு உள்ளவர்கள் பல ஆண்டுகளாக இரத்த சர்க்கரை கூர்மையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். வேறுபாடுகள் மனச்சோர்வு மற்றும் நாட்பட்ட சோர்வு ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளன. இந்த சூழ்நிலையில், வழக்கமாக விளையாட்டு விளையாடுவதற்கு முன்பு அல்ல, உண்மையில் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை நிலைமையை அதிகப்படுத்துகிறது.

வகை 1 நீரிழிவு நோயில், உடற்பயிற்சி இரத்த சர்க்கரையின் மீது கலவையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. சில காரணிகளுக்கு, உடற்பயிற்சி சர்க்கரை செறிவை அதிகரிக்கும். இதைத் தவிர்க்க, விதிகளின்படி, சர்க்கரையை பொறுப்புடன் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம்.

ஆனால் எந்த சந்தேகத்திற்கும் அப்பால், உடற்கல்வியின் நேர்மறையான அம்சங்கள் அதன் தொந்தரவை விட அதிகம். ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வைப் பராமரிக்க, டைப் 1 நீரிழிவு நோயாளிக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

சுறுசுறுப்பான மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியால், நீரிழிவு நோயாளியின் ஆரோக்கியம் சாதாரண மக்களின் ஆரோக்கியத்தை விட சிறப்பாக இருக்கும். ஒரு அமெச்சூர் மட்டத்தில் விளையாட்டுகளைச் செய்வது ஒரு நபரை அதிக ஆற்றலடையச் செய்யும், வீட்டிலேயே வேலை செய்வதற்கும் கடமைகளை நிறைவேற்றுவதற்கும் அவருக்கு வலிமை இருக்கும். உற்சாகம், வலிமை மற்றும் நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் அதை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் ஆசை சேர்க்கப்படும்.

டைப் 1 நீரிழிவு நோயாளிகள் வழக்கமாக விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுகிறார்கள், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், தங்கள் உணவை மிகவும் உன்னிப்பாகக் கண்காணிக்கின்றனர், மேலும் இரத்த சர்க்கரை அளவீடுகளைத் தவறவிடாதீர்கள்.

உடற்பயிற்சி செய்வது உந்துதலை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு பொறுப்பான அணுகுமுறையைத் தூண்டுகிறது, இது பல ஆய்வுகள் மூலம் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு இன்சுலின் மாற்றாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது. நோயாளி இன்சுலின் செல்கள் உணர்திறன் அதிகரிக்கிறது, அதாவது இன்சுலின் எதிர்ப்பு குறைகிறது. வலிமை பயிற்சியின் விளைவாக தசை வெகுஜன தொகுப்பு இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கிறது என்பதை விஞ்ஞானிகள் ஏற்கனவே நிரூபித்துள்ளனர்.

கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளிலும் ஜாகிங்கிலும் தசை வெகுஜன அதிகரிக்காது, ஆனால் இன்சுலின் சார்ந்திருத்தல் இன்னும் குறைவாகிறது.

நீங்கள் இன்சுலினுக்கு உயிரணுக்களின் உணர்திறனை அதிகரிக்கும் குளுக்கோபராஜ் அல்லது சியோஃபோர் மாத்திரைகளையும் பயன்படுத்தலாம், இருப்பினும், தவறாமல் செய்யப்படும் எளிய விளையாட்டு பயிற்சிகள் கூட இரத்த சர்க்கரையை குறைப்பதற்கான மாத்திரைகளை விட இந்த பணியை மிகச் சிறப்பாக செய்யும்.

இன்சுலின் எதிர்ப்பு இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றைச் சுற்றியுள்ள தசை வெகுஜன மற்றும் கொழுப்பின் விகிதத்துடன் நேரடியாக தொடர்புடையது. இதனால், ஒரு நபருக்கு அதிக கொழுப்பு மற்றும் குறைவான தசை இருப்பதால், இன்சுலின் செல்கள் உணர்திறன் பலவீனமடைகிறது.

அதிகரித்த உடற்பயிற்சி மூலம், குறைந்த அளவு ஊசி போடக்கூடிய இன்சுலின் தேவைப்படும்.

மூட்டுகளின் சிகிச்சைக்காக, எங்கள் வாசகர்கள் வெற்றிகரமாக டயபேநோட்டைப் பயன்படுத்தினர். இந்த தயாரிப்பின் பிரபலத்தைப் பார்த்து, அதை உங்கள் கவனத்திற்கு வழங்க முடிவு செய்தோம்.

இரத்தத்தில் இன்சுலின் குறைவாக இருப்பதால், குறைந்த கொழுப்பு உடலில் தேங்கும். எடை இழப்புக்கு இடையூறு விளைவிக்கும் மற்றும் கொழுப்பு படிவதில் ஈடுபடும் முக்கிய ஹார்மோன் இன்சுலின் ஆகும்.

நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சியளித்தால், சில மாதங்களுக்குப் பிறகு இன்சுலின் செல்கள் உணர்திறன் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் அதிகரிக்கும். மாற்றங்கள் உடல் எடையை குறைப்பதை எளிதாக்கும் மற்றும் சாதாரண இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்கும் செயல்முறையை எளிதாக்கும்.

மேலும், மீதமுள்ள பீட்டா செல்கள் செயல்படும். காலப்போக்கில், சில நீரிழிவு நோயாளிகள் இன்சுலின் ஊசி போடுவதை நிறுத்த முடிவு செய்கிறார்கள்.

90% வழக்குகளில், டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகள் உடற்பயிற்சி முறையைப் பின்பற்ற மிகவும் சோம்பலாக இருக்கும்போது மட்டுமே இன்சுலின் ஊசி போட வேண்டும் மற்றும் குறைந்த கார்ப் உணவை கடைபிடிக்க வேண்டாம்.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இன்சுலின் ஊசி போடுவதிலிருந்து விலகிச் செல்வது மிகவும் சாத்தியம், ஆனால் நீங்கள் பொறுப்பாக இருக்க வேண்டும், அதாவது ஆரோக்கியமான உணவைக் கடைப்பிடித்து முறையாக விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுங்கள்.

நீரிழிவு நோய்க்கு மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஏற்ற பயிற்சிகளை பின்வருமாறு பிரிக்கலாம்:

• சக்தி - பளு தூக்குதல், உடலமைப்பு
• கார்டியோ - குந்துகைகள் மற்றும் புஷ்-அப்கள்.

இருதய சிகிச்சை இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகிறது, மாரடைப்பைத் தடுக்கிறது மற்றும் இருதய அமைப்பை பலப்படுத்துகிறது. இதில் பின்வருவன அடங்கும்:

1. சைக்கிள் ஓட்டுதல்,
2. நீச்சல்
3. ஆரோக்கிய ரன்
4. ரோயிங் ஸ்கிஸ், முதலியன.

பட்டியலிடப்பட்ட கார்டியோ பயிற்சியின் மிகவும் மலிவு, நிச்சயமாக, ஒரு ஆரோக்கிய ஓட்டம்.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஒரு முழு அளவிலான உடற்கல்வி திட்டம் பல முக்கியமான நிபந்தனைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்:

1. நீரிழிவு சிக்கல்களிலிருந்து எழும் வரம்புகளைப் புரிந்துகொள்வதும் அவற்றுடன் இணங்குவதும் முக்கியம்,
2. மிகவும் விலையுயர்ந்த விளையாட்டு காலணிகள், ஆடை, உபகரணங்கள், ஒரு குளம் அல்லது உடற்பயிற்சி நிலையத்திற்கான சந்தா ஆகியவை நியாயமற்றவை,
3. உடற்கல்விக்கான இடம் அணுகக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும், வழக்கமான இடத்தில் அமைந்துள்ளது,
4. குறைந்தது ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். நோயாளி ஏற்கனவே ஓய்வு பெற்றிருந்தால், பயிற்சி தினமும், வாரத்திற்கு 6 முறை 30-50 நிமிடங்களுக்கு இருக்கலாம்.
5. தசைகளை உருவாக்குவதற்கும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதற்கும் உடற்பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்,
6. ஆரம்பத்தில் நிரல் சிறிய சுமைகளை உள்ளடக்கியது, காலப்போக்கில், அவற்றின் சிக்கலானது அதிகரிக்கிறது,
7. ஒரே தசைக் குழுவில் தொடர்ச்சியாக இரண்டு நாட்கள் காற்றில்லா பயிற்சிகள் செய்யப்படுவதில்லை,
8. பதிவுகளைத் துரத்த வேண்டிய அவசியமில்லை, அதை உங்கள் விருப்பப்படி செய்ய வேண்டும். விளையாட்டுகளை அனுபவிப்பது வகுப்புகள் தொடரவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்க ஒரு தவிர்க்க முடியாத நிலை.

உடல் உடற்பயிற்சியின் போது, ​​ஒரு நபர் எண்டோர்பின்களை உருவாக்குகிறார் - “மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்கள்”. இந்த வளர்ச்சி செயல்முறையை எவ்வாறு உணர வேண்டும் என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது அவசியம்.

வகுப்புகளிலிருந்து திருப்தியும் மகிழ்ச்சியும் வரும் தருணத்தைக் கண்டுபிடித்த பிறகு, பயிற்சி வழக்கமாக இருக்கும் என்ற நம்பிக்கை உள்ளது.

பொதுவாக, உடற்கல்வியில் ஈடுபடும் நபர்கள் தங்கள் இன்பத்திற்காக இதைச் செய்கிறார்கள். மேலும் உடல் எடையை குறைத்தல், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல், எதிர் பாலினத்தின் பார்வையைப் போற்றுதல் - இவை அனைத்தும் தொடர்புடைய நிகழ்வுகள், “பக்க” விளைவுகள்.

விளையாட்டு இன்சுலின் அளவைக் குறைக்கிறது

வழக்கமான உடற்பயிற்சியால், ஓரிரு மாதங்களுக்குப் பிறகு, இன்சுலின் இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் செறிவை மிகவும் திறம்பட குறைக்கிறது என்பது கவனிக்கப்படும். அதனால்தான் ஊசி போடக்கூடிய இன்சுலின் அளவுகளை தீவிரமாக குறைக்க முடியும். இது வகை 1 மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கும் பொருந்தும்.

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு முடிந்தவுடன், இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் சாதாரண செறிவு இன்னும் இரண்டு வாரங்களுக்கு கவனிக்கப்படும். வெற்றிகரமாக திட்டமிடுவதற்காக இன்சுலின் செலுத்தப்படும் நோயாளிகளுக்கு இது தெரிந்திருக்க வேண்டும்.

ஒரு நபர் ஒரு வாரம் வெளியேறினால், உடல் பயிற்சிகளை செய்ய முடியாவிட்டால், இந்த காலகட்டத்தில் இன்சுலின் உணர்திறன் நடைமுறையில் மோசமடையாது.

ஒரு நீரிழிவு நோயாளி இரண்டு வாரங்கள் அல்லது அதற்கும் அதிகமாக வெளியேறினால், அவருடன் அதிக அளவு இன்சுலின் எடுத்துக்கொள்ள கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

இன்சுலின் சார்ந்த மக்களில் இரத்த சர்க்கரை அளவை கண்காணித்தல்

விளையாட்டு நேரடியாக இரத்த சர்க்கரையை பாதிக்கிறது. சில காரணிகளுக்கு, உடற்பயிற்சி சர்க்கரையை அதிகரிக்கும். இது இன்சுலின் சார்ந்த மக்களின் நீரிழிவு கட்டுப்பாட்டை கடினமாக்கும்.

ஆயினும்கூட, வகை 1 மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்கல்வியின் நன்மைகள் சாத்தியமான தீமைகளை விட மிக அதிகம். உடல் செயல்பாடுகளை மறுக்கும் நீரிழிவு நோயாளி ஒரு ஊனமுற்ற நபரின் தலைவிதிக்கு தானாக முன்வந்து வருவார்.

கணையத்தால் இன்சுலின் உற்பத்தியைத் தூண்டும் மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ளும் நோயாளிகளுக்கு செயலில் உள்ள விளையாட்டு பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். அத்தகைய மருந்துகளை நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டாம் என்று கடுமையாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அவை நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்கும் பிற முறைகளால் மாற்றப்படலாம்.

உடற்பயிற்சியும் விளையாட்டுகளும் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க உதவுகின்றன, ஆனால் சில நேரங்களில், அது அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது.

குளுக்கோஸ் டிரான்ஸ்போர்ட்டர்களான புரதங்களின் உயிரணுக்களின் அதிகரிப்பு காரணமாக இரத்தச் சர்க்கரை குறைவதற்கான அறிகுறிகள் உடல் செயல்பாடுகளின் செல்வாக்கின் கீழ் தோன்றும்.

சர்க்கரை குறைவதற்கு, ஒரே நேரத்தில் பல நிபந்தனைகளை அவதானிக்க வேண்டியது அவசியம்:

1. உடல் செயல்பாடு போதுமான நேரத்தை மேற்கொள்ள வேண்டும்,
2. இரத்தத்தில் நீங்கள் தொடர்ந்து போதுமான அளவு இன்சுலின் பராமரிக்க வேண்டும்,
3. இரத்த சர்க்கரையின் ஆரம்ப செறிவு மிக அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பல நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படும் நடைபயிற்சி மற்றும் ஜாகிங், கிட்டத்தட்ட இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்காது. ஆனால் இதைச் செய்யக்கூடிய பிற வகையான உடல் செயல்பாடுகளும் உள்ளன.

நீரிழிவு சிக்கல்களுக்கு உடற்கல்வி மீதான கட்டுப்பாடுகள்

வகை 1 அல்லது 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உடல் செயல்பாடுகளின் பல நன்மைகள் நீண்ட காலமாக அங்கீகரிக்கப்பட்டு அறியப்படுகின்றன. இது இருந்தபோதிலும், நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய சில வரம்புகள் உள்ளன.

இதை லேசாக எடுத்துக் கொண்டால், அது குருட்டுத்தன்மை அல்லது மாரடைப்பு வரை கடுமையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஒரு நீரிழிவு நோயாளி, விரும்பினால், அவருக்கு மிகவும் பொருத்தமான உடல் செயல்பாடுகளை எளிதாக தேர்வு செய்யலாம். அனைத்து வகையான உடற்பயிற்சிகளிலிருந்தும், நீரிழிவு நோயாளி தனக்காக எதையும் தேர்வு செய்யவில்லை என்றாலும், நீங்கள் எப்போதும் புதிய காற்றில் நடக்க முடியும்!

நீங்கள் விளையாடுவதைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். உங்கள் நிபுணரைச் சந்திப்பது மிகவும் முக்கியம், அத்துடன் கூடுதல் பரிசோதனைக்கு உட்பட்டு இருதய மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

பிந்தையவர்கள் மாரடைப்பு ஆபத்து மற்றும் மனித இருதய அமைப்பின் நிலை ஆகியவற்றை மதிப்பிட வேண்டும். மேலே உள்ள அனைத்தும் சாதாரண வரம்பிற்குள் இருந்தால், நீங்கள் பாதுகாப்பாக விளையாட்டுகளை விளையாடலாம்!

எத்தனை பேர் நீரிழிவு நோயுடன் வாழ்கிறார்கள்?

எங்கள் கிரகத்தில் சுமார் 7% மக்கள் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர்.

ரஷ்யாவில் ஆண்டுதோறும் நோயாளிகளின் எண்ணிக்கை அதிகரித்து வருகிறது, தற்போது சுமார் 3 மில்லியன் பேர் உள்ளனர். நீண்ட காலமாக, மக்கள் வாழ முடியும், இந்த நோயை சந்தேகிக்க முடியாது.

இது பெரியவர்களுக்கும் வயதானவர்களுக்கும் குறிப்பாக உண்மை. அத்தகைய நோயறிதலுடன் எவ்வாறு வாழ்வது, எத்தனை பேர் அதனுடன் வாழ்கிறார்கள் என்பதை இந்த கட்டுரையில் பகுப்பாய்வு செய்வோம்.

நோய் எங்கிருந்து வருகிறது?

வகை 1 மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான வேறுபாடு சிறியது: இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும், இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு உயர்கிறது. ஆனால் இந்த நிலைக்கு காரணங்கள் வேறுபட்டவை. டைப் 1 நீரிழிவு நோயில், மனித நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் குறைபாடுகள் மற்றும் கணைய செல்கள் இதன் மூலம் வெளிநாட்டினராக மதிப்பிடப்படுகின்றன.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் சொந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தி உறுப்பை "கொல்கிறது". இது கணையத்தின் செயலிழப்பு மற்றும் இன்சுலின் சுரப்பு குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

இந்த நிலை குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களின் சிறப்பியல்பு மற்றும் முழுமையான இன்சுலின் குறைபாடு என்று அழைக்கப்படுகிறது. அத்தகைய நோயாளிகளுக்கு, இன்சுலின் ஊசி உயிருக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நோய்க்கான சரியான காரணத்தை பெயரிடுவது சாத்தியமில்லை, ஆனால் உலகம் முழுவதிலுமுள்ள விஞ்ஞானிகள் இது மரபுரிமையாக இருப்பதை ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.

முன்னறிவிக்கும் காரணிகள் பின்வருமாறு:

1. மன அழுத்தம். பெரும்பாலும், பெற்றோரின் விவாகரத்துக்குப் பிறகு குழந்தைகளுக்கு நீரிழிவு நோய் உருவாகிறது.
2. வைரஸ் தொற்றுகள் - இன்ஃப்ளூயன்ஸா, தட்டம்மை, ரூபெல்லா மற்றும் பிற.
3. உடலில் பிற ஹார்மோன் கோளாறுகள்.

வகை 2 நீரிழிவு நோயில், உறவினர் இன்சுலின் குறைபாடு ஏற்படுகிறது.

இது பின்வருமாறு உருவாகிறது:

1. செல்கள் இன்சுலின் உணர்திறனை இழக்கின்றன.
2. குளுக்கோஸ் அவற்றில் நுழைய முடியாது மற்றும் பொது இரத்த ஓட்டத்தில் உரிமை கோரப்படாமல் உள்ளது.
3. இந்த நேரத்தில், செல்கள் கணையத்திற்கு இன்சுலின் பெறவில்லை என்பதற்கான சமிக்ஞையை அளிக்கின்றன.
4. கணையம் அதிக இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது, ஆனால் செல்கள் அதை உணரவில்லை.

இதனால், கணையம் இன்சுலின் ஒரு சாதாரண அல்லது அதிகரித்த அளவை உருவாக்குகிறது, ஆனால் அது உறிஞ்சப்படுவதில்லை, மேலும் இரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் வளர்கிறது.

இதற்கு பொதுவான காரணங்கள்:

• தவறான வாழ்க்கை முறை
• உடல் பருமன்
• கெட்ட பழக்கங்கள்.

இத்தகைய நோயாளிகளுக்கு செல் உணர்திறனை மேம்படுத்தும் மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. கூடுதலாக, அவர்கள் விரைவில் தங்கள் எடையை குறைக்க வேண்டும். சில நேரங்களில் ஒரு சில கிலோகிராம் கூட குறைவது நோயாளியின் பொதுவான நிலையை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் அவரது குளுக்கோஸை இயல்பாக்குகிறது.

நீரிழிவு நோயாளிகள் எவ்வளவு காலம் வாழ்கிறார்கள்?

டைப் 1 நீரிழிவு நோயாளிகள் 12 ஆண்டுகள் குறைவாகவும், பெண்கள் 20 வயது குறைவாகவும் வாழ்கிறார்கள் என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

இருப்பினும், புள்ளிவிவரங்கள் இப்போது பிற தரவை எங்களுக்கு வழங்குகின்றன. டைப் 1 நீரிழிவு நோயாளிகளின் சராசரி ஆயுட்காலம் 70 ஆண்டுகளாக அதிகரித்துள்ளது.

நவீன மருந்தியல் மனித இன்சுலின் ஒப்புமைகளை உருவாக்குகிறது என்பதே இதற்குக் காரணம். அத்தகைய இன்சுலின் மீது, ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கிறது.

சுய கட்டுப்பாட்டுக்கான முறைகள் மற்றும் முறைகள் ஏராளமானவை. இவை பலவிதமான குளுக்கோமீட்டர்கள், கீட்டோன்கள் மற்றும் சிறுநீரில் உள்ள சர்க்கரையை தீர்மானிப்பதற்கான சோதனை கீற்றுகள், இன்சுலின் பம்ப்.

இந்த நோய் ஆபத்தானது, ஏனெனில் தொடர்ந்து உயர்த்தப்பட்ட இரத்த சர்க்கரை "இலக்கின்" உறுப்புகளை பாதிக்கிறது.

இவை பின்வருமாறு:

• கண்கள்,
• சிறுநீரக
• கீழ் முனைகளின் பாத்திரங்கள் மற்றும் நரம்புகள்.

இயலாமைக்கு வழிவகுக்கும் முக்கிய சிக்கல்கள்:

1. விழித்திரைப் பற்றின்மை.
2. நாள்பட்ட சிறுநீரக செயலிழப்பு.
3. கால்களின் குடலிறக்கம்.
4. இரத்தச் சர்க்கரைக் கோமா என்பது ஒரு நபரின் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவு கூர்மையாக குறையும் ஒரு நிலை. முறையற்ற இன்சுலின் ஊசி அல்லது உணவு தோல்வி காரணமாக இது ஏற்படுகிறது. இரத்தச் சர்க்கரைக் கோமாவின் விளைவாக மரணம் இருக்கலாம்.
5. ஹைப்பர் கிளைசெமிக் அல்லது கெட்டோஅசிடோடிக் கோமாவும் பொதுவானது. அதன் காரணங்கள் இன்சுலின் ஊசி போட மறுப்பது, உணவு விதிகளை மீறுவது. முதல் வகை கோமாவுக்கு 40% குளுக்கோஸ் கரைசலின் நரம்பு நிர்வாகத்தால் சிகிச்சையளிக்கப்பட்டு, நோயாளி உடனடியாக தனது நினைவுக்கு வந்தால், நீரிழிவு கோமா மிகவும் கடினம். கீட்டோன் உடல்கள் மூளை உட்பட முழு உடலையும் பாதிக்கின்றன.

இந்த வலிமையான சிக்கல்களின் தோற்றம் சில நேரங்களில் வாழ்க்கையை குறைக்கிறது. இன்சுலின் மறுப்பது மரணத்திற்கு ஒரு உறுதியான வழி என்பதை நோயாளி புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும், விளையாட்டை விளையாடுவதும், உணவைப் பின்பற்றுவதும், நீண்ட மற்றும் நிறைவான வாழ்க்கையை வாழக்கூடிய ஒரு நபர்.

மரணத்திற்கான காரணங்கள்

மக்கள் நோயால் இறக்க மாட்டார்கள், மரணம் அதன் சிக்கல்களிலிருந்து வருகிறது.

புள்ளிவிவரங்களின்படி, 80% வழக்குகளில், நோயாளிகள் இருதய அமைப்பின் சிக்கல்களால் இறக்கின்றனர். இத்தகைய நோய்களில் மாரடைப்பு, பல்வேறு வகையான அரித்மியாக்கள் அடங்கும்.

மரணத்திற்கு அடுத்த காரணம் பக்கவாதம்.

மரணத்திற்கு மூன்றாவது முக்கிய காரணம் குடலிறக்கம். தொடர்ந்து அதிக குளுக்கோஸ் பலவீனமான இரத்த ஓட்டம் மற்றும் கீழ் முனைகளின் கண்டுபிடிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. எந்தவொரு, சிறிய காயமும் கூட, மூட்டுக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். சில நேரங்களில் காலின் ஒரு பகுதியை அகற்றுவது கூட முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்காது. அதிக சர்க்கரைகள் காயத்தை குணப்படுத்துவதைத் தடுக்கின்றன, மேலும் அது மீண்டும் அழுகத் தொடங்குகிறது.

மரணத்திற்கு மற்றொரு காரணம் ஒரு இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு நிலை.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, மருத்துவரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றாதவர்கள் நீண்ட காலம் வாழ மாட்டார்கள்.

ஜோசலின் விருது

1948 ஆம் ஆண்டில், அமெரிக்க உட்சுரப்பியல் நிபுணரான எலியட் ப்ரொக்டர் ஜோஸ்லின் வெற்றி பதக்கத்தை நிறுவினார். நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு 25 வருட அனுபவத்துடன் அவருக்கு வழங்கப்பட்டது.

1970 ஆம் ஆண்டில், இதுபோன்றவர்கள் நிறைய பேர் இருந்தனர், ஏனென்றால் மருத்துவம் முன்னேறியது, நீரிழிவு நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான புதிய முறைகள் மற்றும் அதன் சிக்கல்கள் தோன்றின.

அதனால்தான், 50 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஆண்டுகளாக நோயுடன் வாழ்ந்த நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு வெகுமதி அளிக்க டோஸ்லின்ஸ்கி நீரிழிவு மையத்தின் தலைமை முடிவு செய்தது.

இது ஒரு பெரிய சாதனையாக கருதப்படுகிறது. 1970 முதல், இந்த விருது உலகம் முழுவதிலுமிருந்து 4,000 பேரைப் பெற்றுள்ளது. அவர்களில் 40 பேர் ரஷ்யாவில் வசிக்கின்றனர்.

1996 ஆம் ஆண்டில், 75 வருட அனுபவமுள்ள நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஒரு புதிய பரிசு நிறுவப்பட்டது. இது நம்பத்தகாததாகத் தெரிகிறது, ஆனால் இது உலகளவில் 65 பேருக்கு சொந்தமானது. மேலும் 2013 ஆம் ஆண்டில், 90 ஆண்டுகளாக நீரிழிவு நோயுடன் வாழ்ந்து வரும் ஸ்பென்சர் வாலஸ் என்ற பெண்ணுக்கு ஜோசலின் மையம் முதன்முதலில் விருது வழங்கியது.

எனக்கு குழந்தைகள் இருக்க முடியுமா?

பொதுவாக இந்த கேள்வியை முதல் வகை நோயாளிகள் கேட்கிறார்கள். குழந்தை பருவத்திலோ அல்லது இளமைப் பருவத்திலோ நோய்வாய்ப்பட்ட நிலையில், நோயாளிகளும் அவர்களுடைய உறவினர்களும் ஒரு முழு வாழ்க்கையை எதிர்பார்க்கவில்லை.

ஆண்கள், 10 வருடங்களுக்கும் மேலாக நோயின் அனுபவத்தைக் கொண்டவர்கள், பெரும்பாலும் ஆற்றல் குறைந்து வருவதாகவும், சுரக்கும் சுரப்பில் விந்து இல்லாததாகவும் புகார் கூறுகின்றனர்.அதிக சர்க்கரைகள் நரம்பு முடிவுகளை பாதிக்கின்றன என்பதே இதற்குக் காரணம், இது பிறப்புறுப்புகளுக்கு இரத்த வழங்கலை மீறுவதாகும்.

நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெற்றோரிடமிருந்து பிறந்த குழந்தைக்கு இந்த நோய் வருமா என்பது அடுத்த கேள்வி. இந்த கேள்விக்கு சரியான பதில் இல்லை. இந்த நோய் குழந்தைக்கு பரவுவதில்லை. அவளுக்கு ஒரு முன்னோடி அவனுக்கு பரவுகிறது.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், சில அனுமான காரணிகளின் செல்வாக்கின் கீழ், குழந்தை நீரிழிவு நோயை உருவாக்கக்கூடும். தந்தைக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால் நோய் உருவாகும் அபாயம் அதிகம் என்று நம்பப்படுகிறது.

கடுமையான நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்களில், மாதவிடாய் சுழற்சி பெரும்பாலும் தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது. இதன் பொருள் கர்ப்பம் தருவது மிகவும் கடினம். ஹார்மோன் பின்னணியை மீறுவது கருவுறாமைக்கு வழிவகுக்கிறது. ஆனால் ஈடுசெய்யப்பட்ட நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளி என்றால், கர்ப்பம் தரிப்பது எளிது.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு கர்ப்பத்தின் போக்கை சிக்கலானது. ஒரு பெண்ணின் சிறுநீரில் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் அசிட்டோனை தொடர்ந்து கண்காணிக்க வேண்டும். கர்ப்பத்தின் மூன்று மாதங்களைப் பொறுத்து, இன்சுலின் அளவு மாறுகிறது.

முதல் மூன்று மாதங்களில், அது குறைகிறது, பின்னர் பல மடங்கு கூர்மையாக அதிகரிக்கிறது மற்றும் கர்ப்பத்தின் முடிவில் மீண்டும் அளவு குறைகிறது. ஒரு கர்ப்பிணி பெண் தனது சர்க்கரை அளவை வைத்திருக்க வேண்டும். அதிக விகிதங்கள் கருவின் நீரிழிவு கருவுக்கு வழிவகுக்கிறது.

நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு தாயின் குழந்தைகள் ஒரு பெரிய எடையுடன் பிறக்கிறார்கள், பெரும்பாலும் அவற்றின் உறுப்புகள் செயல்பாட்டு முதிர்ச்சியடையாதவை, இருதய அமைப்பின் நோயியல் கண்டறியப்படுகிறது. நோய்வாய்ப்பட்ட குழந்தையின் பிறப்பைத் தடுக்க, ஒரு பெண் கர்ப்பத்தைத் திட்டமிட வேண்டும், முழு காலமும் ஒரு உட்சுரப்பியல் நிபுணர் மற்றும் மகளிர் மருத்துவ நிபுணரால் கவனிக்கப்படுகிறது. 9 மாதங்களில் பல முறை ஒரு பெண் இன்சுலின் அளவை சரிசெய்ய உட்சுரப்பியல் துறையில் மருத்துவமனையில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

நோய்வாய்ப்பட்ட பெண்களுக்கு பிரசவம் அறுவைசிகிச்சை பிரிவைப் பயன்படுத்தி செய்யப்படுகிறது. உழைப்பு காலத்தில் விழித்திரை இரத்தக்கசிவு ஏற்படும் அபாயம் இருப்பதால் நோயாளிகளுக்கு இயற்கை பிறப்புகள் அனுமதிக்கப்படுவதில்லை.

நீரிழிவு நோயுடன் மகிழ்ச்சியுடன் வாழ்வது எப்படி?

வகை 1 குழந்தை பருவத்தில் அல்லது இளமை பருவத்தில் ஒரு விதியாக உருவாகிறது. இந்த குழந்தைகளின் பெற்றோர் அதிர்ச்சியடைந்து, இந்த நோயைக் குணப்படுத்த உதவும் குணப்படுத்துபவர்களையோ அல்லது மந்திர மூலிகையையோ கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கின்றனர். துரதிர்ஷ்டவசமாக, தற்போது நோய்க்கு எந்த சிகிச்சையும் இல்லை. இதைப் புரிந்து கொள்ள, நீங்கள் கற்பனை செய்ய வேண்டும்: நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு கணையத்தின் செல்களை “கொன்றது”, மற்றும் உடல் இனி இன்சுலினை வெளியிடுவதில்லை.

குணப்படுத்துபவர்களும் நாட்டுப்புற வைத்தியங்களும் உடலை மீட்டெடுக்க உதவுவதோடு, முக்கிய ஹார்மோனை மீண்டும் சுரக்கச் செய்யாது. நோயை எதிர்த்துப் போராட வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதை பெற்றோர்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், அதனுடன் எவ்வாறு வாழ வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்.

பெற்றோர் மற்றும் குழந்தையின் தலையில் நோயறிதலுக்குப் பிறகு முதல் முறையாக ஒரு பெரிய அளவு தகவல் இருக்கும்:

• ரொட்டி அலகுகள் மற்றும் கிளைசெமிக் குறியீட்டின் கணக்கீடு,
• இன்சுலின் அளவுகளின் சரியான கணக்கீடு,
• சரியான மற்றும் தவறான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.

இதற்கெல்லாம் பயப்பட வேண்டாம். பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் நன்றாக உணர, முழு குடும்பமும் நீரிழிவு பள்ளி வழியாக செல்ல வேண்டும்.

பின்னர் வீட்டில் சுய கட்டுப்பாட்டின் கடுமையான நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள், இது இதைக் குறிக்கும்:

• ஒவ்வொரு உணவும்
• ஊசி போடப்பட்டது
• இரத்த சர்க்கரை
• சிறுநீரில் உள்ள அசிட்டோனின் குறிகாட்டிகள்.

குழந்தைகளில் நீரிழிவு நோய் குறித்து டாக்டர் கோமரோவ்ஸ்கியின் வீடியோ:

பெற்றோர் ஒருபோதும் தங்கள் குழந்தையை வீட்டில் தடுக்கக்கூடாது: நண்பர்களைச் சந்திக்க, நடக்க, பள்ளிக்குச் செல்ல அவரை தடை செய்யுங்கள். குடும்பத்தில் வசதிக்காக, நீங்கள் ரொட்டி அலகுகள் மற்றும் கிளைசெமிக் குறியீட்டின் அச்சிடப்பட்ட அட்டவணைகள் வைத்திருக்க வேண்டும். கூடுதலாக, நீங்கள் சிறப்பு சமையலறை செதில்களை வாங்கலாம், இதன் மூலம் டிஷில் உள்ள எக்ஸ்இ அளவை எளிதாக கணக்கிடலாம்.

ஒவ்வொரு முறையும் குளுக்கோஸ் உயரும்போது அல்லது விழும்போது, ​​குழந்தை அனுபவிக்கும் உணர்ச்சிகளை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, அதிக சர்க்கரை ஒரு தலைவலி அல்லது வாய் வறட்சியை ஏற்படுத்தும். மற்றும் குறைந்த சர்க்கரை, வியர்வை, நடுங்கும் கைகள், பசியின் உணர்வு. இந்த உணர்ச்சிகளை நினைவில் கொள்வது எதிர்காலத்தில் குழந்தை குளுக்கோமீட்டர் இல்லாமல் தனது தோராயமான சர்க்கரையை தீர்மானிக்க உதவும்.

இது அவசியம், எனவே அவசரகாலத்தில், இரத்த சர்க்கரை குறைவு, மக்கள் அவருக்கு உதவ முடியும்.

நீரிழிவு நோயாளி ஒரு முழு வாழ்க்கையை வாழ வேண்டும்:

• பள்ளிக்குச் செல்லுங்கள்
• நண்பர்கள்
• நடக்க
• விளையாட்டு விளையாட.

இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே அவர் சாதாரணமாக வளரவும் வாழவும் முடியும்.

டைப் 2 நீரிழிவு நோயைக் கண்டறிவது வயதானவர்களால் செய்யப்படுகிறது, எனவே அவர்களின் முன்னுரிமை எடை இழப்பு, கெட்ட பழக்கங்களை நிராகரித்தல், சரியான ஊட்டச்சத்து.

அனைத்து விதிகளுக்கும் இணங்க நீங்கள் மாத்திரைகளை உட்கொள்வதன் மூலம் மட்டுமே நீரிழிவு நோயை ஈடுசெய்ய அனுமதிக்கிறது. இல்லையெனில், இன்சுலின் வேகமாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, சிக்கல்கள் மிக விரைவாக உருவாகின்றன. நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவரின் வாழ்க்கை தன்னையும் அவரது குடும்பத்தினரையும் மட்டுமே சார்ந்துள்ளது. நீரிழிவு ஒரு வாக்கியம் அல்ல; அது ஒரு வாழ்க்கை முறை.

பயிற்சியின் நன்மைகள்

நீரிழிவு நோய் உடலில் உள்ள இன்சுலின் ஹார்மோனின் முழுமையான அல்லது பகுதியளவு பற்றாக்குறையில் வெளிப்படுகிறது, இதன் விளைவாக இரத்தக் குளுக்கோஸின் தொடர்ச்சியான அதிகரிப்பு ஹைப்பர் கிளைசீமியா ஏற்படுகிறது.

விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்துகின்றன. வழிமுறை எளிதானது: தசைகள் வேலை செய்யும் போது, ​​குளுக்கோஸ் நுகர்வு அதிகரிக்கும், இன்சுலின் ஏற்பிகளின் உணர்திறன் அதிகரிக்கிறது. இது டைப் 1 நீரிழிவு நோயில் சர்க்கரை குறைக்கும் மருந்துகளின் (இன்சுலின் உட்பட) அளவைக் குறைக்கவும், டைப் 2 நீரிழிவு நோயில் அவற்றை முழுமையாக ரத்து செய்யவும் உதவுகிறது.

2002 ஆம் ஆண்டு விஞ்ஞான ஆய்வு உடல் செயல்பாடுகளில் நேர்மறையான இயக்கவியலை தெளிவாக நிரூபித்தது. பாடங்கள் தோராயமாக 2 குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டன. சில பங்கேற்பாளர்கள், உணவுக்கு கூடுதலாக, பயிற்சி பெற்றவர்கள், படிப்படியாக சுமைகளின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கும். இரண்டாவது குழு உடற்கல்வியில் இருந்து முற்றிலும் விடுவிக்கப்பட்டது. ஒரு வழக்கமான பயிற்சி குழு இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் குறைப்பதைக் குறிப்பிட்டது, பராமரிப்பு மருந்துகளின் பயன்பாட்டைக் கணிசமாகக் குறைத்தது.

உடற்பயிற்சி வளர்சிதை மாற்றத்தில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. லிப்பிட் முறிவு மேம்பட்டது, ஒட்டுமொத்த எடை குறைகிறது, மேலும் இதய நோய்க்குறியியல் உருவாகும் ஆபத்து குறைகிறது.
பயிற்சியின் போது, ​​ஆக்ஸிஜன், உடலின் உயிரணுக்களுக்கு இன்றியமையாதது, மனித இரத்தத்தில் தீவிரமாக நுழைகிறது, மன அழுத்த நிலைகள் அகற்றப்படுகின்றன, மனநிலை மேம்படும்.

என்ன உடற்பயிற்சிகளையும் தேர்வு செய்ய வேண்டும்

நீரிழிவு நோயால், கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் எதுவும் இல்லை, கிட்டத்தட்ட எல்லா விளையாட்டுகளும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன, முக்கிய விஷயம் சுமையை கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவைக் கண்காணிப்பது. மிகவும் விரும்பத்தகாத, ஒருவேளை, அனைத்து வகையான மல்யுத்தம்: குத்துச்சண்டை, கராத்தே, சாம்போ, அத்துடன் தீவிர விளையாட்டு, அதிக காயத்துடன் தொடர்புடையது: பனிச்சறுக்கு, பாராசூட்டிங், மலை ஏறுதல்.

கனேடிய விஞ்ஞானிகளின் ஆராய்ச்சியின் படி, வகை 1 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி தேவைப்படுகிறது. வல்லுநர்கள் வாரத்திற்கு 2-3 முறை வலிமை பயிற்சிகள் செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர்.

பயிற்சி பெறாத ஒரு தடகள வீரர் ஒரு சிறிய செயல்பாட்டுடன் தொடங்க வேண்டும், படிப்படியாக தீவிரம் அதிகரிக்கும். முதலில், வாரத்திற்கு மூன்று முறை 20-30 நிமிடங்கள் பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்பட்டது, நீங்கள் உடல் பயிற்சிகளுடன் பழகும்போது, ​​வகுப்புகளின் காலம் ஒரு மணி நேரமாக அதிகரிக்கப்படுகிறது. இந்த விஷயத்தில் உகந்த விளையாட்டு திசைகள்: யோகா, பைலேட்ஸ், நீர் ஏரோபிக்ஸ், நோர்டிக் நடைபயிற்சி.

நீரிழிவு மற்றும் எடை பயிற்சி

வலிமை பயிற்சி தசை வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது மற்றும் இன்சுலின் தேவையை நேரடியாக குறைக்கிறது. தசைகள் ஒரு வகையான குளுக்கோஸ் செயலாக்க தொட்டி.

நீரிழிவு நோயில், புஷ்ப்கள், குந்துகைகள் மற்றும் டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் ஒரு பட்டியைக் கொண்ட பாரம்பரிய பயிற்சிகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன.

நீரிழிவு நோய்க்கான வலிமை பயிற்சிக்கான முக்கிய விதி: அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், சாத்தியமான சுமைகளுடன் வசதியான வேகத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

இருபது நிமிட வகுப்புகள், குறைந்தபட்ச எடைகளுடன் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. குறைந்த தீவிரம் என்றால் லேசான எடையுடன் 15 பிரதிநிதிகளின் 2-3 செட்.

சரியான சுவாசத்திற்காகப் பாருங்கள்: எடையைத் தூக்கும் போது மூச்சை இழுத்து, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பும்போது உள்ளிழுக்கவும், எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்காதீர்கள்.

சுமைகளுக்கு ஏற்ப, நீங்கள் வொர்க்அவுட்டின் காலத்தை நீட்டிக்கலாம் மற்றும் தீவிரத்தை அதிகரிக்கலாம். சராசரி தீவிரத்தில் அதிக எடை கொண்ட 8-12 பிரதிநிதிகளின் 2-3 செட் அடங்கும். அணுகுமுறைகளுக்கு இடையில் சுவாசத்தை முழுமையாக மீட்டெடுக்க 2-3 நிமிடங்கள் ஓய்வு இருக்க வேண்டும். சர்க்கரையின் முக்கியமான வீழ்ச்சியைத் தூண்டக்கூடாது என்பதற்காக, நீரிழிவு நோயாளிகள் சுருக்கப்பட்ட திட்டங்களில் ஈடுபட்டுள்ளனர்: ஒரு வொர்க்அவுட்டின் அதிகபட்ச காலம் 60 நிமிடங்கள்.

நீரிழிவு மற்றும் கார்டியோ

நீரிழிவு நோயில் திடீர் மரணத்தின் முக்கிய குற்றவாளிகளான இருதய நோய்களின் வளர்ச்சி மற்றும் சிக்கல்களின் அபாயங்களைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது. கிளைசீமியா குறிகாட்டிகள் இயங்கும், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஏரோபிக்ஸ் ஆகியவற்றைக் குறைக்கும்.

ஏரோபிக் சுமைகள் நடுத்தர தீவிரம் மற்றும் அதிக தீவிரம் மற்றும் குறுகியதை விட நீண்டதாக இருந்தால் நல்லது. ஆனால் 35-40 நிமிடங்களுக்கு மேல் பயிற்சி அளிப்பது நல்லதல்ல. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி தொடங்கி சுமார் அரை மணி நேரம் கழித்து, இரத்த குளுக்கோஸ் அளவு குறையத் தொடங்குகிறது. ஒரு நேரடி தொடர்பு உள்ளது: நீண்ட பயிற்சி, இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் ஆபத்து அதிகம்.

அதிகபட்ச சுமை சோர்வடையக்கூடாது. உடற்பயிற்சியின் போது இதயத் துடிப்பு அதிகபட்ச மதிப்பில் 50% ஐத் தாண்டாது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதய துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 110 துடிப்புகளுக்கு மேல் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது மற்றும் ஆபத்தானது.

பாதுகாப்பான பயிற்சி விதிகள்

நீரிழிவு நோயைப் பயிற்றுவிப்பதில் கவனமாக இருப்பது முக்கியம்; ஒரு கல்வியறிவற்ற அணுகுமுறை ஆபத்து நிறைந்ததாக இருக்கிறது, மேலும் நோயின் போக்கை மோசமாக்கும். நீரிழிவு வகையைப் பொறுத்து அபாயங்கள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள் மாறுபடும்.

வகை 1 நீரிழிவு நோய் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதில் அதிக விழிப்புணர்வு தேவைப்படுகிறது, நோயாளிகளுக்கு முக்கிய ஆபத்து இரத்த சர்க்கரையின் தீவிர வீழ்ச்சி - இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு.

• பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் இரத்த சர்க்கரையை அளவிடவும், பாடத்தின் போது நீங்கள் பலவீனம் மற்றும் உடல்நலக்குறைவை உணர்ந்தால் - உடனடியாக குளுக்கோஸ் அளவை சரிபார்க்கவும்.
• உணவுக்காக கவனிக்கவும். ஒரு பயிற்சிக்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன், ஒரு முழு உணவு தேவை.
• வொர்க்அவுட்டை அரை மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீடித்தால், அதன் போது வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட உணவுகளுடன் நீங்கள் சிற்றுண்டி சாப்பிட வேண்டும்: பழச்சாறு, தயிர், வாழைப்பழம் அல்லது ஒரு சில உலர்ந்த பழங்கள் பொருத்தமானவை.
• இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு ஏற்பட்டால் (நடுக்கம், விரைவான துடிப்பு, அதிகரித்த வியர்வை, தலைவலி, தோல் வெளுத்தல்), உடனடியாக பயிற்சியை நிறுத்துங்கள்.

வகை 2 நீரிழிவு நோயுடன் மற்றொரு சிக்கல் முன்னுக்கு வருகிறது - இரத்த அழுத்தத்தில் தாவுகிறது. இது சம்பந்தமாக, உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்ப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதன் போது உடல் நிலையில் கூர்மையான மாற்றம் ஏற்படுகிறது (ஹைப்பர் டெக்ஸ்டென்ஷன், பத்திரிகைகளில் சில வகையான பயிற்சிகள்).

பொதுவான பரிந்துரைகள்:

• பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு மருத்துவரை அணுகி, சாத்தியமான முரண்பாடுகளைக் கண்டறிந்து, ஒரு தனிப்பட்ட பாடத் திட்டத்தை வகுத்து, உடல் செயல்பாடுகளின் அனுமதிக்கப்பட்ட விகிதத்தை தீர்மானிக்கவும்.
• ஒரு அனுபவமிக்க பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் பயிற்சி பெறுங்கள், அவர் நோயின் தனிப்பட்ட போக்கை அடிப்படையாகக் கொண்ட உகந்த பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்குவார்.
• காலையில் வெறும் வயிற்றில் சர்க்கரை அளவு 4 மிமீல் / எல் அல்லது 14 மிமீல் / எல் க்கு மேல் இருந்தால், இந்த நாளில் உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பது நல்லது.
• நீரிழிவு நோயாளிகள் பயிற்சிக்கான காலணிகளின் தரத்தை கண்காணிக்க வேண்டும். சோளம் மற்றும் விரல்களை அழுத்துவதைத் தவிர்க்க ஸ்னீக்கர்கள் இலவசமாகவும் வசதியாகவும் இருக்க வேண்டும். முனையங்களில் உணர்திறன் குறைவதால், நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு காலில் காயங்கள் மற்றும் அல்சரேஷன் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.
• வழக்கமான பயிற்சியால் மட்டுமே சுகாதார நலன்களைப் பெற முடியும். பயிற்சியை விட்டுவிடாதீர்கள் (உங்களுக்கு நன்றாகத் தெரிந்தால்), தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நீண்ட இடைவெளியுடன், உடற்பயிற்சியின் சிகிச்சை விளைவு விரைவில் மங்கிவிடும், மேலும் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு உயரத் தொடங்குகிறது.

நீரிழிவு நோயில், உடற்பயிற்சி அனுமதிக்கப்படுகிறது மற்றும் அவசியம். நீரிழிவு நோயாளிகள் உடற்பயிற்சியின் போது உடலின் நிலையை தொடர்ந்து கண்காணிக்க வேண்டும், அவர்களின் உடல்நலத்தில் மிகுந்த கவனத்துடன் இருக்க வேண்டும். பயிற்சிக்கான சரியான அணுகுமுறை வெற்றி மற்றும் பாதுகாப்பிற்கான திறவுகோலாகும்.