நீரிழிவு நோயால் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

நீரிழிவு நோய் மனித வாழ்க்கையில் சில கட்டுப்பாடுகளை அறிமுகப்படுத்துகிறது. நோயாளி உணவை சரிசெய்யவும், உடலில் ஏற்றவும் கட்டாயப்படுத்தப்படுகிறார். முதல் வகை நீரிழிவு நோய்களில் அதிக எடையுடன் இருப்பது ஒரு ஊட்டச்சத்து குறைபாடு அல்லது உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை காரணமாக ஏற்படும் ஒரு அரிய பிரச்சினையாகும். அதிக எடையின் சிக்கலை எதிர்கொண்டுள்ள நீங்கள், டைப் 1 நீரிழிவு நோயால் உடல் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும் மற்றும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி விதிகளை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும்.

வகை 1 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான உணவு விதிகள்

முதல் வகை நீரிழிவு நோயில் உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் கடினம், எனவே முதலில் ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அவர் உடலின் பண்புகள் மற்றும் நோயின் போக்கை அடிப்படையாகக் கொண்டு பொருத்தமான உணவை பரிந்துரைப்பார். உணவு எடை இழப்புக்கான காரணங்களைப் பொறுத்தது. ஒரு சிகிச்சை உணவு எதிர்பார்க்கப்பட்டால், ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எடையை இயல்பாக்குவதற்கான எடை இழப்பு ஒரு நாளைக்கு 3 முதல் 5 உணவுகளை உள்ளடக்கியது. எடை மற்றும் சிகிச்சையை ஒரே நேரத்தில் உறுதிப்படுத்த எடை இழப்புக்கு ஒரு நாளைக்கு 6-7 உணவு தேவைப்படுகிறது.

எடை இழப்புடன் சாப்பிடுவது ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. முறையான ஊட்டச்சத்து வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் சரியான உறிஞ்சுதலை உறுதி செய்கிறது.

வகை 1 நீரிழிவு நோய்க்கு, அட்டவணை எண் 9 உடன் ஒட்டிக்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த உணவின் மெனு உயர் கிளைசெமிக் குறியீட்டு (ஜிஐ) கொண்ட உணவுகளை விலக்குகிறது. உணவின் அம்சங்கள்:

• சர்க்கரை விலக்கப்பட்டுள்ளது, அதற்கு பதிலாக சர்க்கரை மாற்றீடுகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன,
• உணவில் குறைந்த அளவு கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன,
• உணவில் போதுமான புரதம் உள்ளது,
• வறுத்த, காரமான, புகைபிடித்த உணவு, சுவையூட்டிகள், மது பானங்கள் மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவை விலக்குகிறது,
• உணவை வேகவைக்க வேண்டும், சுட வேண்டும் அல்லது சுண்டவைக்க வேண்டும்.

தினசரி ஊட்டச்சத்து உடலுக்கு தேவையான அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்க வேண்டும். புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், மூலிகைகள் மற்றும் ரோஸ்ஷிப் குழம்பு ஆகியவற்றை அடிக்கடி உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உணவில் ஓட்ஸ், குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட பாலாடைக்கட்டி மற்றும் சீஸ்கள் இருக்க வேண்டும். இந்த தயாரிப்புகளுக்கு நன்றி, கொழுப்பு கடைகள் விரைவாக உடைக்கப்படுகின்றன. ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள மீன்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன.

அதிக எடையுடன், தினசரி கலோரி அளவை 10-20% குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் முக்கிய பகுதி மதிய உணவுக்கு முன் சாப்பிடப்படுகிறது, இதனால் அவை இருப்பு வைக்கப்படாது, ஆனால் ஜீரணிக்க நேரம் கிடைக்கும்.

நீரிழிவு நோய்க்கான உணவு

நீரிழிவு நோயின் ஆரம்ப கட்டத்தில், இன்சுலின் இன்னும் பயன்படுத்தப்படாதபோது அல்லது ஒரு சிறிய அளவில் நிர்வகிக்கப்படும் போது, ​​உணவு எண் 9 ஏ பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எடை இழப்புக்கான இந்த உணவு மிகவும் கடினமானது. கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு ஒவ்வொரு உணவிலும் சமமாக விநியோகிக்கப்பட வேண்டும். சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகள்:

9A உணவுடன் சாப்பிட தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள்:

• சர்க்கரை,
• இனிப்பு பானங்கள்
• தேன்
• ஜாம்,
• மது பானங்கள்
• பேட்ஸ்,
• 30% க்கும் அதிகமான கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட சீஸ்,
• கொட்டைகள்,
• பேக்கிங்,
• மிட்டாய்,
• மயோனைசே,
• கிரீம்
• குக்கீகளை.

நீரிழிவு நோயின் இன்சுலின் காலத்துடன், உணவு எண் 9 பி ஐ கடைப்பிடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதில் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகள் உள்ளன. அட்டவணை எண் 9 பி இன் ஒரு தனித்துவமான அம்சம் கொழுப்புகள், புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சீரான அளவு. அட்டவணை எண் 9 பி உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகளின் பட்டியல் உணவு எண் 9A ஐப் போன்றது. அதிக பரிமாறல்களால் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் அதிகரிக்கிறது.

விலங்குகளின் கொழுப்புகளை முற்றிலுமாக கைவிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. அவை இயற்கை பொருட்களிலிருந்து பெறப்படுகின்றன - மெலிந்த இறைச்சி, மீன் அல்லது பால் பொருட்கள். வெண்ணெய் மற்றும் பரவல் வடிவத்தில் நீங்கள் சமையல் கொழுப்புகளை உண்ண முடியாது, இதில் ஏராளமான செயற்கை சேர்க்கைகள் உள்ளன.

நீரிழிவு நோயாளிக்கு அச om கரியம் ஏற்படாது மற்றும் உணவை பொறுத்துக்கொள்வது எளிதானது என்பதற்காக, அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளிலிருந்து பல்வேறு உணவுகளுடன் உணவு மெனுவைப் பன்முகப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கலோரிகளின் அதிகரிப்பு உடல் செயல்பாடுகளால் ஈடுசெய்யப்படுகிறது, இதன் காரணமாக கொழுப்பு இருப்பு வைக்கப்படாது.

நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், செரிமான உணவுகளை சாப்பிடுவது நல்லது. அவை வளர்சிதை மாற்றத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கின்றன.

செரிமானத்திற்கு பயனுள்ள உணவுகள்:

• தவிடு ரொட்டி
• முழு ரொட்டி
• குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சிகள் (மாட்டிறைச்சி, முயல், கோழி)
• வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த வடிவத்தில் மெலிந்த மீன்,
• கோழி முட்டைகள் (ஒரு நாளைக்கு 2 துண்டுகளுக்கு மேல் இல்லை),
• குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள்,
• புதிய காய்கறிகள்
• கீரைகள்,
• குறைந்த கொழுப்புள்ள சூப்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் குழம்பு (காளான், இறைச்சி, மீன்),
• தானியங்கள் (ரவை மற்றும் அரிசி தவிர),
• குறைந்த சர்க்கரை பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி.

போஹுடூனுக்கான மாதிரி மெனு

எடை இழக்கும்போது, ​​பகுதியளவு ஊட்டச்சத்தை கடைபிடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு மெனுவை உருவாக்குவது பல நாட்களுக்கு முன்கூட்டியே சிறந்தது, எல்லா பரிந்துரைகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு தேவையான அளவு புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளைக் கணக்கிடுகிறது. தோராயமான தினசரி உணவு இப்படி இருக்கலாம்:

• காலை உணவு: பக்வீட் கஞ்சி, குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட பாலாடைக்கட்டி, சர்க்கரை இல்லாத காபி பானம்,
• மதிய உணவு: குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் ஒரு கண்ணாடி,
• மதிய உணவு: காய்கறி எண்ணெயில் சமைத்த முட்டைக்கோஸ், வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சி, பழ ஜெல்லி,
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: பச்சை ஆப்பிள்,
• இரவு உணவு: வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த மீன், முட்டைக்கோஸ் ஸ்கினிட்செல், தேநீர்,
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்: கேஃபிர்.

உணவு மெனுவின் இரண்டாவது விருப்பம்:

• காலை உணவு: ஓட்ஸ், பால், காபி, குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட பாலாடைக்கட்டி
• மதிய உணவு: ஜெல்லி,
• மதிய உணவு: காய்கறி போர்ஷ், பக்வீட், வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சி, தேநீர்,
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: இனிக்காத பேரிக்காய்,
• இரவு உணவு: வினிகிரெட், முட்டை, பச்சை தேநீர்,
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்: தயிர் ஒரு கண்ணாடி.

எடை இழக்க மூன்றாவது மெனு விருப்பம்:

• காலை உணவு: தினை கஞ்சி, கடின வேகவைத்த முட்டை, காபி பானம்,
• இரண்டாவது காலை உணவு: கோதுமை தவிடு ஒரு காபி தண்ணீர்,
• மதிய உணவு: வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சி, பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு, பச்சை தேநீர்,
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: ஒரு கண்ணாடி கேஃபிர்,
• இரவு உணவு: பால், ஓட்மீல், தேநீர், குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட பாலாடைக்கட்டி
• படுக்கைக்குச் செல்லும் முன்: ஆப்பிள்.

உணவின் நான்காவது பதிப்பு:

• காலை உணவு: பார்லி கஞ்சி, முட்டைக்கோஸ் சாலட், கடின வேகவைத்த முட்டை, காபி,
• மதிய உணவு: குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் ஒரு கண்ணாடி,
• மதிய உணவு: பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு, ஊறுகாய், மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், உலர்ந்த பழக் கூட்டு,
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: பழ ஜெல்லி,
• இரவு உணவு: சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ், வேகவைத்த கோழி, தேநீர்,
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்: கேஃபிர்.

எடை இழக்க உடற்பயிற்சி

அதிக எடையைக் குறைக்க உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும். முதலாவதாக, நீரிழிவு நோயாளிகள் அவர்களின் நிலை மற்றும் நோயின் வளர்ச்சியின் அளவைப் பொறுத்து உடல் செயல்பாடுகளைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். கூடுதலாக, கலோரி அளவை அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம். விளையாட்டு விளையாட முடிவு செய்த பின்னர், உணவு எண் 9 ஏ அட்டவணை எண் 9 பி ஆல் மாற்றப்படுகிறது.

நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும், அவர் அனுமதிக்கப்பட்ட பயிற்சியை தீர்மானிப்பார். டைப் 1 நீரிழிவு நோயால், முறையற்ற உடற்பயிற்சி உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

முதல் வகை நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு எப்போதும் தீவிர பயிற்சி அனுமதிக்கப்படுவதில்லை. நோயாளி முன்பு ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தி விளையாட்டிற்கு செல்லவில்லை என்றால், ஒரு எளிய காலை உடற்பயிற்சி, நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவற்றைத் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. முன்பு விளையாட்டு விளையாடியவர்கள் உடல் ரீதியாக சிறப்பாக தயாரிக்கப்படுகிறார்கள். இருப்பினும், மருத்துவர்களின் நிலையான மேற்பார்வையின் கீழ் பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சக்தி சுமைகளுடன் இணைந்து ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகள் மிகவும் பொருத்தமானவை.

வகை 1 நீரிழிவு நோயின் எடையைக் குறைப்பது எளிதான காரியமல்ல, ஆனால் அது சாத்தியமானது. சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், மருத்துவரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவது, ஒரு உணவைக் கடைப்பிடிப்பது மற்றும் அனுமதிக்கப்பட்ட அளவிலான பயிற்சியை மேற்கொள்வது. டைப் 1 நீரிழிவு நோயால் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பதை கீழே உள்ள வீடியோ விவரிக்கிறது.

உயர் இரத்த அழுத்தம் பற்றி சீன மருத்துவர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள்

நான் பல ஆண்டுகளாக உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளித்து வருகிறேன். புள்ளிவிவரங்களின்படி, 89% வழக்குகளில், உயர் இரத்த அழுத்தம் மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்பட்டு ஒரு நபர் இறந்துவிடுகிறார். நோயின் முதல் 5 ஆண்டுகளில் இப்போது மூன்றில் இரண்டு பங்கு நோயாளிகள் இறக்கின்றனர்.

பின்வரும் உண்மை - அழுத்தத்தை குறைக்க இது சாத்தியமானது மற்றும் அவசியம், ஆனால் இது நோயைக் குணப்படுத்தாது. சீன மருத்துவத்தின் கொள்கைகளுக்கு முரணாக இல்லாத மற்றும் புகழ்பெற்ற இருதயநோய் நிபுணர்களால் உயர் இரத்த அழுத்த சிகிச்சைக்கு பயன்படுத்தப்படும் ஒரே மருந்து ஹைபர்டென் ஆகும். மருந்து நோய்க்கான காரணத்தை பாதிக்கிறது, இது உயர் இரத்த அழுத்தத்திலிருந்து முற்றிலும் விடுபட உதவுகிறது. கூடுதலாக, கூட்டாட்சி திட்டத்தின் கீழ், ரஷ்ய கூட்டமைப்பின் ஒவ்வொரு குடியிருப்பாளரும் அதைப் பெறலாம் இலவச .

கூடுதலாக, சர்க்கரை பற்றாக்குறை மிகவும் கடுமையான நோய்களாக மாறும்:

• மன அழுத்தம்,
• மூளை குறைபாடு,
• ஆண்மையின்மை,
• இதயம் மற்றும் சிறுநீரக செயலிழப்பு,
• கிளைசெமிக் கோமாவின் அதிகரித்த வாய்ப்பு,
• உயிரியல் உயிரணு புதுப்பித்தலின் நிறுத்தம்.

உட்சுரப்பியல் நிபுணர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே அதிக எடையுடன் போராட ஆரம்பிக்க முடியும் என்பதை நீங்கள் எப்போதும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

வல்லுநர்கள் மருந்துகளின் அளவை சரிசெய்ய வேண்டும் (சர்க்கரை அல்லது இன்சுலின் குறைக்க மாத்திரைகள்). கொழுப்பு இருப்புக்கள் குறைவதைப் பொறுத்து, குளுக்கோஸ் குறிகாட்டிகள் குறையலாம் அல்லது இயல்பு நிலைக்கு திரும்பக்கூடும்.

உடல் எடையை குறைப்பதன் இறுதி முடிவு எப்போதுமே நோயாளியின் பழக்கம் எவ்வளவு மாறிவிட்டது, அவர் சரியாக சாப்பிட ஆரம்பித்தாரா என்பதைப் பொறுத்தது. ஒரு பயனுள்ள உணவு, இதில் நீரிழிவு நோயாளியின் உடலால் உணரப்படும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மட்டுமே உடல் எடையை குறைக்கவும் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கவும் உதவும்.

கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு சிறப்பு நோட்புக்கை வைத்திருக்க வேண்டும், அதில் ஒரு நாளைக்கு நுகரப்படும் அனைத்து தயாரிப்புகளும் பதிவு செய்யப்படுகின்றன.

ஒரு உகந்த உணவில் குறைந்த கார்ப் உணவுகள் இருக்க வேண்டும். அத்தகைய உணவின் முக்கிய நன்மைகள் ஒரு நபர் முழுமையாகவும் சீராகவும் சாப்பிடுவதோடு, அதே நேரத்தில் கூடுதல் பவுண்டுகளிலிருந்து விடுபடுவதோடு தொடர்புடையது.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பின்வரும் உணவுகளை சாப்பிட அனுமதி இல்லை:

• வெண்ணெயை,
• பழச்சாறுகள்
• கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டிகள்,
• சர்க்கரை (மிகச்சிறிய அளவுகளில் கூட),
• சூரியகாந்தி விதைகள்
• தேனீ தேன்
• கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி
• கொட்டைகள்,
• சிட்ரோ, லெமனேட் மற்றும் பிற கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்,
• கேக்,
• கொழுப்பு இறைச்சி
• வெண்ணெய்,
• எண்ணெய் மீன்
• தாவர எண்ணெய்
• இதயங்கள், சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல் மற்றும் பிற விலங்குகள்,
• தொத்திறைச்சி பொருட்கள்
• பேட்ஸ்.

ஆரம்பத்தில், எல்லா தயாரிப்புகளும் தடைசெய்யப்பட்டதாக கருதப்படுவதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இது வழக்கில் இருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது. நீரிழிவு நோயாளிகளின் உணவு மிகவும் மாறுபட்டது மற்றும் ஆரோக்கியமான, குறைந்த கார்ப் பொருட்களைக் கொண்டுள்ளது.

குறைந்த கலோரி மற்றும் கொழுப்பு எரியும் உணவுகள் பின்வருமாறு:

காய்கறிகளில், முட்டைக்கோஸ், கேரட் மற்றும் ஜெருசலேம் கூனைப்பூ ஆகியவை பழங்களில் மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகின்றன - பேரிக்காய் மற்றும் ஆப்பிள்.

நீரிழிவு நோயாளிகளால் உட்கொள்ளக்கூடிய உணவுகளின் பட்டியலை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உருவாக்கியுள்ளனர், ஆனால் குறைந்த அளவுகளில்:

ஒவ்வொரு நீரிழிவு நோயாளியும் சரியான ஊட்டச்சத்து ஒரு தரமான மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கு முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

எந்த வகையான நீரிழிவு நோய் கண்டறியப்பட்டுள்ளது என்பதைப் பொறுத்து, நிபுணர்கள் விரிவான உணவை உருவாக்குகிறார்கள். ஒவ்வொரு பொருளும் மதிக்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் நோயாளியின் நல்வாழ்வு இதைப் பொறுத்தது.

செவ்வாய்க்கிழமை:

• காலை உணவுக்கு: 70 கிராம் புதிய கேரட் சாலட், ஓட்மீல் கஞ்சி 180 கிராம், லேசான வெண்ணெய் 5 கிராம், இனிக்காத தேநீர்,
• மதிய: புதிய சாலட் 100 கிராம், இறைச்சி இல்லாமல் போர்ஷ் 250 கிராம், குண்டு 70 கிராம், ரொட்டி,
• இரவு: பதிவு செய்யப்பட்ட / புதிய பட்டாணி 70 கிராம், பாலாடைக்கட்டி கேசரோல் 150 கிராம், தேநீர்.

வியாழக்கிழமை:

• காலை: 50 கிராம் வேகவைத்த மீன், 70 கிராம் புதிய முட்டைக்கோஸ் சாலட், ரொட்டி மற்றும் தேநீர்,
• மதிய: 70 கிராம் வேகவைத்த கோழி, காய்கறி சூப் 250 கிராம், ஆப்பிள், இனிக்காத கம்போட்,
• இரவு: ஒரு முட்டை, வேகவைத்த கட்லட்கள் 150 கிராம் மற்றும் ரொட்டி.

வியாழக்கிழமை:

• காலை: 180 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, 180 பக்வீட் கஞ்சி மற்றும் தேநீர்,
• மதிய: காய்கறி குண்டு 270 கிராம், வேகவைத்த இறைச்சி 80 கிராம், சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ் 150 கிராம்,
• இரவு: சுண்டவைத்த காய்கறிகள் 170 கிராம், மீட்பால்ஸ் 150 கிராம், ரோஜா இடுப்பிலிருந்து குழம்பு, தவிடு ரொட்டி.

செவ்வாய்க்கிழமை:

• காலை: அரிசி கஞ்சி 180 கிராம், வேகவைத்த பீட் 85 கிராம், சீஸ் மற்றும் காபி துண்டு,
• மதிய: ஸ்குவாஷ் கேவியர் 85 கிராம், மீன் சூப் 270 கிராம், வேகவைத்த கோழி இறைச்சி 170 கிராம், சர்க்கரை இல்லாமல் வீட்டில் தயாரிக்கும் எலுமிச்சை,
• இரவு: காய்கறி சாலட் 180 கிராம், பக்வீட் கஞ்சி 190 கிராம், தேநீர்.

வெள்ளிக்கிழமை:

• காலை: கேரட் மற்றும் ஆப்பிள்களின் புதிய சாலட் 180 கிராம், 150 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, தேநீர்,
• மதிய: இறைச்சி க ou லாஷ் 250 கிராம், காய்கறி சூப் 200 கிராம், ஸ்குவாஷ் கேவியர் 80 கிராம், ரொட்டி மற்றும் கம்போட்,
• இரவு: பால் 200 கிராம் கோதுமை கஞ்சி, வேகவைத்த மீன் 230 கிராம், தேநீர்.

சனிக்கிழமை:

• காலை: பால் கஞ்சி 250 கிராம், அரைத்த கேரட் சாலட் 110 கிராம், காபி,
• மதிய: வெர்மிசெல்லி 250 கிராம், 80 கிராம் வேகவைத்த அரிசி, 160 கிராம் சுண்டவைத்த கல்லீரல், காம்போட், ரொட்டி,
• இரவு: முத்து பார்லி கஞ்சி 230 கிராம், ஸ்குவாஷ் கேவியர் 90 கிராம்.

ஞாயிறு:

• காலை: குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ், பக்வீட் கஞ்சி 260 கிராம், பீட் சாலட் 90 கிராம்,
• மதிய: கோழி 190 கிராம் கொண்ட பிலாஃப், பீன்ஸ் 230 கிராம் கொண்ட சூப், சுண்டவைத்த கத்தரிக்காய், புதிய கிரான்பெர்ரிகளில் இருந்து ரொட்டி மற்றும் பழச்சாறு,
• இரவு: கட்லெட் 130 கிராம், பூசணி கஞ்சி 250 கிராம், புதிய காய்கறி சாலட் 100 கிராம், காம்போட்.

செவ்வாய்க்கிழமை:

• காலை: 200 கிராம் கஞ்சி, 40 கிராம் சீஸ், 20 கிராம் ரொட்டி, இனிக்காத தேநீர்,
• மதிய: 250 கிராம் போர்ஷ், காய்கறி சாலட் 100 கிராம், வேகவைத்த இறைச்சி கட்லெட் 150 கிராம், சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ் 150 கிராம், ரொட்டி,
• இரவு: 150 கிராம் வேகவைத்த கோழி இறைச்சி மற்றும் 200 கிராம் சாலட்.

வியாழக்கிழமை:

• காலை: வேகவைத்த ஆம்லெட் 200 கிராம், வேகவைத்த வியல் 50 கிராம், 2 புதிய தக்காளி, இனிக்காத காபி அல்லது தேநீர்,
• மதிய: காய்கறி சாலட் 200 கிராம், காளான் சூப் 280 கிராம், வேகவைத்த மார்பகம் 120 கிராம், 180 கிராம் வேகவைத்த பூசணி, 25 கிராம் ரொட்டி,
• இரவு: புளிப்பு கிரீம் 150 கிராம், 200 கிராம் வேகவைத்த மீனுடன் சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ்.

வியாழக்கிழமை:

• காலை: இறைச்சி 200 கிராம், 35 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம், 20 கிராம் ரொட்டி, தேநீர்,
• மதிய: காய்கறி சாலட் 180 கிராம், சுண்டவைத்த மீன் அல்லது இறைச்சி 130, வேகவைத்த பாஸ்தா 100 கிராம்,
• இரவு: பெர்ரி 280 கிராம் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி சீஸ் கேசரோல், காட்டு ரோஜாவின் குழம்பு.

செவ்வாய்க்கிழமை:

வெள்ளிக்கிழமை:

• காலை: குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி 180 கிராம், ஒரு கிளாஸ் டயட் தயிர்,
• மதிய: காய்கறி சாலட் 200 கிராம், வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு 130 கிராம், வேகவைத்த மீன் 200 கிராம்,
• இரவு: புதிய காய்கறி சாலட் 150 கிராம், நீராவி கட்லெட் 130 கிராம்

சனிக்கிழமை:

• காலை: சற்று உப்பு சால்மன் 50 கிராம், ஒரு வேகவைத்த முட்டை, புதிய வெள்ளரி, தேநீர்,
• மதிய: போர்ஷ்ட் 250 கிராம், சோம்பேறி முட்டைக்கோஸ் ரோல்ஸ் 140 கிராம், குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் 40 கிராம்,
• இரவு: புதிய பச்சை பட்டாணி 130 கிராம், வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட் 100 கிராம், சுண்டவைத்த கத்தரிக்காய் 50 கிராம்.

ஞாயிறு:

• காலை: பக்வீட் கஞ்சி 250 கிராம், வியல் ஹாம் 70 கிராம், தேநீர்,
• மதிய: காளான் குழம்பு மீது சூப் 270 கிராம், வேகவைத்த வியல் 90 கிராம், சுண்டவைத்த சீமை சுரைக்காய் 120 கிராம், 27 கிராம் ரொட்டி,
• இரவு: 180 கிராம் மீன் படலத்தில் சுடப்படுகிறது, 150 கிராம் புதிய கீரை மற்றும் 190 கிராம் சுண்டவைத்த சீமை சுரைக்காய்.

நோயாளி அதிக எடையுடன் இருந்தால் மற்றும் அதிக குளுக்கோஸ் காட்டி இருந்தால், அந்த நபர் உண்மையில் சிக்கலை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பது பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். மொத்த நபரின் 6-7% எடை குறைவது குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைக்க வழிவகுக்கிறது, மேலும், இரத்த அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது, இது ஒரு நபரின் நல்வாழ்வை சாதகமாக பாதிக்கிறது. அதே சமயம், அது எந்த அளவிற்கு முழு உடல் என்பதை பொருட்படுத்தாது. முதல் சில கிலோகிராம்களை தூக்கி எறிந்த பின்னர், சோதனை பாடங்கள் பின்வரும் முடிவுகளைக் காட்டத் தொடங்கும்:

• குளுக்கோஸில் குறைவு
• கொலஸ்ட்ரால் குறைப்பு,
• உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் குறைப்பின் நேர்மறை இயக்கவியல்.

கூடுதலாக, கால்கள் மற்றும் மூட்டுகளில் அதிக சுமை அகற்றப்படுகிறது, இது எலும்பு நோய்களைத் தடுக்க உதவுகிறது.

ஆனால் உணவு முறைகளை நாடுவதற்கு முன், நீங்கள் நிச்சயமாக பொருத்தமான நிபுணர்களுடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும். நீரிழிவு நோயாளியின் உடலுக்கு அதிக எடையின் சிக்கலைத் தீர்ப்பதில் ஒரு சிறப்பு அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, அல்ட்ராமாடர்ன் உணவுகளின் நிறை முரணாக உள்ளது, கூடுதலாக, உடல் செயல்பாடு மிதமாக மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். இதன் விளைவாக, தொழில்முறை ஆலோசனை தேவைப்படுகிறது, குறிப்பாக ஒரு நபர் இன்சுலின் ஊசி போட வேண்டும் அல்லது மருந்து எடுக்க வேண்டும்.

வட அமெரிக்க சுகாதார நிறுவனம் படி, ஒரு சீரான உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை இணைக்கும்போது, ​​நீரிழிவு ஆபத்து கிட்டத்தட்ட 60% குறைகிறது!

உடல் எடையை குறைக்கும்போது, ​​ஒரு நாளைக்கு 1490 கிலோகலோரி என்ற விகிதத்தில் தங்கள் சொந்த உணவை பராமரிக்க உணவு நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இருப்பினும், உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை 1010 கிலோகலோரி அளவை விடக் குறையக்கூடாது என்பதை ஒருவர் மறந்துவிடக் கூடாது. நோயாளி மிகக் குறைவாக சாப்பிட்டால், அவரது உடல் ஆற்றல் குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படுகிறது, மேலும் தசைகள் பலவீனமடைந்து கொழுப்பு எஞ்சியிருப்பதால் அனைத்தும் முடிவடையும்.

பெரும்பாலான கலோரிகளில் கொழுப்புகள் அடங்கும். கொழுப்புகளை அதிக அளவில் உட்கொள்வதன் மூலம் உணவுகளை வேறுபடுத்துவது மிகவும் முக்கியம். முன்னாள் சோவியத் ஒன்றியத்தின் சராசரி குடியிருப்பாளருக்கு வழக்கமான வெண்ணெய் மற்றும் பன்றிக்கொழுப்பு தவிர, இறைச்சி பொருட்கள், பர்மேசன் மற்றும் பிற பால் பொருட்களில் கொழுப்புகள் இன்னும் அதிக அளவில் காணப்படுகின்றன. கூடுதலாக, கொழுப்பு இறைச்சி பொருட்களில் நரம்புகள் வடிவில் (நுகர்வுக்கு முன் அகற்றப்பட வேண்டும்) மற்றும் கோழி தோலில் காணப்படுகிறது.

காய்கறி எண்ணெயிலிருந்து கொழுப்பு கிடைப்பதில்லை, ஆனால் எடை குறைகிறது என்று பலர் தவறாக நம்புகிறார்கள். காய்கறி எண்ணெய் மிகவும் சத்தானதாக இருப்பதால் இது ஒரு தவறு: 100 கிராம் உற்பத்தியில் சுமார் 900 கிலோகலோரி அடங்கும்! இதன் விளைவாக, கெட்ச்அப் அல்லது கடுகு சாஸுடன் சாலட் உணவுகளை அலங்கரிக்கவும். ஒரு நபர் எண்ணெய் இல்லாமல் எதையும் செய்ய முடியாவிட்டால், நீங்கள் ஒரு சிறிய தொட்டியில் தினசரி அளவை ஊற்ற வேண்டும் (எடுத்துக்காட்டாக, 30 கிராம், முன்னுரிமை வெண்கல-ஆலிவ்), ஏனெனில் ஒரு பாட்டிலிலிருந்து சாலட் டிஷ் ஊற்றும்போது, ​​ஆற்றல் மதிப்பின் இயல்பாக்கப்பட்ட குறிகாட்டியை பராமரிப்பது பெரும்பாலும் சாத்தியமில்லை.

மேலும், சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, உணவில் வறுக்கவும் தயாரிப்புகளை முற்றிலுமாக அகற்றுவது அவசியம். பான் பற்றி மறந்து விடுங்கள். உங்கள் விருப்பத்தை கொழுப்பு மற்றும் வேகவைத்த உணவுகளை குறைந்த அளவு கொழுப்புடன் கொடுக்க வேண்டும்.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு, “வேகமான” மற்றும் “நிதானமான” சர்க்கரைகளை சரியாக இணைப்பது மிகவும் முக்கியம். நீரிழிவு நோயாளிகள் லேசான கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும் என்று ஒரு உட்சுரப்பியல் நிபுணர் தெரிவிக்கிறார். "குளுக்கோஸ் காட்டி மூலம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை 70% க்கு மேல் பயன்படுத்துவது விரும்பத்தக்கது" என்று அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.

உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் சமநிலையை உடலில் வைத்திருக்க வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள். இதை அடைய, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது:

1. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடுங்கள். நோயாளி இன்சுலின் செலுத்தும்போது இது மிகவும் முக்கியமானது. உடல் அமைப்புடன் பழகி, இறுதியில் ஒரு கடிகாரத்தைப் போல வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது.
2. சிறிய பகுதிகளில் அதிகமாக சாப்பிடுங்கள் - ஒரு நாளைக்கு 4-6 முறை வரை. எனவே உணவு மிக விரைவாகவும் சரியாகவும் உறிஞ்சப்படும், மேலும் இன்சுலின் என்ற ஹார்மோன் மிகவும் திறமையாக பயன்படுத்தப்படும், ஏனெனில் இரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸின் மதிப்பில் பெரிய தாவல்கள் மறைந்துவிடும்.

எடை இழப்புக்கு, உங்களுக்கு நிறைய கடினமான நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகள் தேவை. இதில் தவிடு பன்கள் அல்லது முழு தானிய ரொட்டிகள், பீன் காய்கள், பட்டாணி, ஓட்மீல், பயறு மாவு, பக்வீட், பார்லி, மரகதம் இலை ஊறுகாய் மற்றும் பழங்கள் அடங்கும். சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, உணவில் இருந்து இனிப்புகளை அகற்றுவது அவசியம். கூடுதலாக, திராட்சை மற்றும் உலர்ந்த பாதாமி போன்ற சர்க்கரை பழங்களை உட்கொள்வதில் ஒருவர் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு, விளையாட்டின் தீவிரம் அவர்களின் முறையான தன்மைக்கு முக்கியமல்ல. உடல் பயிற்சிகளின் போது, ​​சர்க்கரை மிக வேகமாக அழிக்கப்படுகிறது, நோயாளிக்கு மிகக் குறைந்த இன்சுலின் தேவைப்படுகிறது. கூடுதலாக, அவர் கலோரிகளை செலவிடுகிறார், மேலும் அவர்களுடன் அதிகப்படியான கொழுப்பு குவிதல். உடற்கல்வி இல்லாமல் நீரிழிவு நோயின் எடை இழப்பு சாத்தியமற்றது.

முன்பு நோயாளி விளையாட்டுகளை விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் சிறியதாக தொடங்க வேண்டும். முதல் பாடங்களுக்கு, 15-20 நிமிடங்கள் விரைவான நடைபயிற்சி பொருத்தமானது. காலப்போக்கில், நீங்கள் வாரத்தை 40-45 நிமிடங்கள் வரை 5-6 முறை அதிகரிக்க வேண்டும். சலிப்பைத் தவிர்ப்பதற்காக, நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இருப்பினும், ஒரு மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிப்பதை ஒருவர் மறந்துவிடக் கூடாது. ஒரு நபர் குளுக்கோஸ் குறைக்கும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால் அல்லது இன்சுலின் ஊசி போட்டால், ஏதேனும் லேசான விளையாட்டு சுமைகளுக்குப் பிறகு, குறைந்தது 18 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் தயாரிப்புகளை உறிஞ்சுமாறு மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார். உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன்னும் பின்னும் குளுக்கோஸ் அளவீடுகளை எடுக்கவும், குறிகாட்டிகளின் வெவ்வேறு மதிப்புகளை என்ன செய்ய வேண்டும் என்று மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துவார்.

பெரும்பாலும், உயர் இரத்த சர்க்கரையால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு கூடுதல் எடை உள்ளது, மேலும் ஒரு உட்சுரப்பியல் நிபுணரிடம் கேட்டால், அவர்கள் கேள்வி கேட்கிறார்கள்: “நீரிழிவு நோயைத் தவிர்ப்பதற்கு எடையை எவ்வாறு குறைப்பது?” கூடுதல் எடை இந்த கோளாறு ஏற்படுவதற்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என்பது இரகசியமல்ல. எடை இன்சுலின் காரணிகளுக்கு உணர்திறன் வரம்பைக் குறைக்கிறது.

பொருத்தமான உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் மட்டுமே நீங்கள் உயர்தர வாழ்க்கையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள முடியும், மேலும் இந்த நோயை உருவாக்குவதற்கு பங்களிக்கும் காரணிகளை அகற்ற உங்கள் சொந்த உடலுக்கு உதவ முடியும்.

நீரிழிவு நோயின் வெவ்வேறு வகைகளுடன் அதிக எடையுடன் போராடுவது எப்படி

டைப் 1 நீரிழிவு நோயாளிகளின் அதிகரித்த இரத்த சர்க்கரைக்கு ஒரு உணவு தேவைப்படுகிறது (1 கிலோகிராம் உடல் எடையில் 21-26 கிலோகலோரி). நீரிழிவு நோயாளிகள் ஒரு நாளைக்கு 7-8 முறை சாப்பிட வேண்டும், வழக்கம் போல் மூன்று முறை அல்ல.

மெனுவிலிருந்து லேசான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நீக்கி, உப்பு உட்கொள்ளலை மாற்றுவதன் மூலம் இந்த நோயால் நீங்கள் எடை இழக்கலாம்.

டைனிங் டேபிளில், ஒரு நீரிழிவு நோயாளிக்கு காய்கறி நார் இருக்க வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் அனைத்து கொழுப்புகளிலும், உணவில் பாதி மெலிந்த கொழுப்புகளால் ஆக்கிரமிக்கப்பட வேண்டும்.

வகை 2 நீரிழிவு நோயாளி பின்பற்ற வேண்டிய கட்டாயம் உள்ளது: விலங்கு எண்ணெய், கொழுப்பு, புதிய பால், புளிப்பு கிரீம் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றின் நுகர்வு (அல்லது மெனுவிலிருந்து முற்றிலுமாக நீக்குதல்). கூடுதலாக, உணவு ஐஸ்கிரீம், கடினமான மற்றும் பிளாஸ்டிக் பாலாடைக்கட்டிகள் மற்றும் இறைச்சி கொண்ட பொருட்கள் - தொத்திறைச்சி, தொத்திறைச்சி, குண்டு போன்றவற்றிலிருந்து நீக்குவது நல்லது. மெலிந்த மீன், வான்கோழி ஃபில்லட், வாத்து, ஒல்லியான விளையாட்டு மற்றும் வியல் ஆகியவை புரதத்தின் மூலமாக இருக்க வேண்டும். ஆலிவ் எண்ணெய், சோயாபீன் மார்க் மற்றும் கற்பழிப்பு ஆகியவற்றில் மிகுந்த எச்சரிக்கையுடன் இருக்க வேண்டும்.

கோழி முட்டைகளைப் பொறுத்தவரை, முட்டையின் மஞ்சள் கரு ஒரு வாரத்திற்கு 1-2 முறை மெனுவில் இருக்கக்கூடாது. இந்த உணவில் தானிய அலகுகளின் எண்ணிக்கையை கணக்கிடுவதும், மெனுவின் தரத்தை கண்காணிப்பதும் அடங்கும். அத்தகைய உணவில், வைட்டமின்கள் கூடுதலாக பெறப்பட வேண்டும், குறிப்பாக குழுக்கள் ஏ மற்றும் டி. ஒரு வாகை, அதாவது சர்க்கரை மாற்றாக, பெர்லைட் அல்லது சைலிட்டால் என்று கருதலாம். இரத்த சர்க்கரையை குறைப்பதற்கான இந்த நடவடிக்கைகளின் செயல்திறன் உடல் எடை குறைவதோடு நேரடியாகத் தொடங்குகிறது.

முடிவுகளை வரையவும்

உலகில் கிட்டத்தட்ட 70% இறப்புகளுக்கு மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் காரணமாகும். இதயம் அல்லது மூளையின் தமனிகள் அடைப்பதால் பத்து பேரில் ஏழு பேர் இறக்கின்றனர்.

குறிப்பாக கொடூரமான விஷயம் என்னவென்றால், நிறைய பேர் தங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருப்பதாக சந்தேகிக்கவில்லை. எதையாவது சரிசெய்யும் வாய்ப்பை அவர்கள் இழக்கிறார்கள், தங்களைத் தாங்களே மரணத்திற்குள்ளாக்குகிறார்கள்.

• தலைவலி
• இதயத் துடிப்பு
• கண்களுக்கு முன்னால் கருப்பு புள்ளிகள் (ஈக்கள்)
• அக்கறையின்மை, எரிச்சல், மயக்கம்
• மங்கலான பார்வை
• வியர்த்தல்
• நாள்பட்ட சோர்வு
• முகத்தின் வீக்கம்
• உணர்வின்மை மற்றும் விரல்களின் குளிர்
• அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது

இந்த அறிகுறிகளில் ஒன்று கூட உங்களை சிந்திக்க வைக்க வேண்டும். இரண்டு இருந்தால், தயங்க வேண்டாம் - உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளது.

அதிக பணம் செலவழிக்கும் மருந்துகள் அதிக அளவில் இருக்கும்போது உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி?

பெரும்பாலான மருந்துகள் எந்த நன்மையையும் செய்யாது, மேலும் சில தீங்கு விளைவிக்கும்! இந்த நேரத்தில், உயர் இரத்த அழுத்த சிகிச்சைக்கு சுகாதார அமைச்சினால் அதிகாரப்பூர்வமாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஒரே மருந்து ஹைபர்டென் ஆகும்.

பிப்ரவரி 26 வரை. இருதயவியல் நிறுவனம், சுகாதார அமைச்சகத்துடன் இணைந்து ஒரு நிகழ்ச்சியை நடத்துகிறது " உயர் இரத்த அழுத்தம் இல்லாமல்"எந்த ஹைபர்டென் கிடைக்கிறது இலவச , நகரம் மற்றும் பிராந்தியத்தில் வசிப்பவர்கள் அனைவரும்!

நீரிழிவு ஊட்டச்சத்து

எந்தவொரு உணவும் உணவில் ஒருவித கட்டுப்பாட்டைக் குறிக்கிறது. மெல்லிய இடுப்பு, தட்டையான வயிறு போன்றவற்றைப் பின்தொடர்வதில் பயனுள்ள மற்றும் தேவையான தயாரிப்புகளை நிராகரிக்க வேண்டியவை தவறான மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

வீட்டில் நீரிழிவு நோயைத் தோற்கடித்தது. சர்க்கரையின் தாவல்களை மறந்து இன்சுலின் எடுத்துக் கொண்டு ஒரு மாதமாகிவிட்டது. ஓ, நான் எப்படி கஷ்டப்பட்டேன், நிலையான மயக்கம், அவசர அழைப்புகள். நான் எண்டோகிரைனாலஜிஸ்டுகளுக்கு எத்தனை முறை சென்றிருக்கிறேன், ஆனால் அவர்கள் அங்கே ஒரு விஷயத்தை மட்டுமே சொல்கிறார்கள் - "இன்சுலின் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்." இரத்த சர்க்கரை அளவு சாதாரணமாக இருப்பதால், இன்சுலின் ஒரு ஊசி கூட இல்லை, இந்த கட்டுரைக்கு நன்றி. நீரிழிவு நோய் உள்ள அனைவரும் கட்டாயம் படிக்க வேண்டும்!

இது எந்த வகையிலும் சாத்தியமற்றது, குறிப்பாக நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு. நீரிழிவு நோய்க்கான ஊட்டச்சத்து சீரானதாகவும், வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்ததாகவும் இருக்க வேண்டும், மேலும் குறைந்தபட்ச கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் சேர்க்க வேண்டும்.

1 மற்றும் 2 நீரிழிவு நோய்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ள உணவு குறைந்த கார்ப் ஆகும். முழு உடலுக்கும் தீங்கு விளைவிக்காமல் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழப்பதன் அடிப்படையில் அவள் தனது மதிப்பை நிரூபித்தாள். ஆனால் டைப் 1 நீரிழிவு நோய்க்கான ஊட்டச்சத்து வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான உணவில் இருந்து சற்று வித்தியாசமானது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது பயனுள்ளது.

முக்கிய வேறுபாடு என்னவென்றால், முதல் சந்தர்ப்பத்தில், இது சிகிச்சையில் துணைப் பாத்திரத்தை வகிக்கிறது மற்றும் சாதாரண இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இது இன்சுலின் அளவைப் பொறுத்து உருவாக்கப்படுகிறது.

டைப் 2 நீரிழிவு பொதுவாக பருமனானவர்களுக்கு உருவாகிறது. அதிக எடை இன்சுலின் செல்கள் உணர்திறன் குறைக்கிறது. இரத்தத்தில் அதன் அதிகரித்த அளவு கொழுப்பு திசுக்கள் உடலை விட்டு வெளியேற அனுமதிக்காது.

இதன் விளைவாக ஒரு தீய வட்டம் உள்ளது. கூடுதல் பவுண்டுகள் நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கும், நீரிழிவு கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் இரு பிரச்சினைகளிலிருந்தும் விடுபடுவது கடினம். இதற்காக, டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஒரு உணவு தேவை.

பருமனான மக்களின் முக்கிய தவறு குறைந்த கலோரி கொண்ட உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதாகும். இதன் ஒரே விளைவாக பலவீனம், பதட்டம், மற்றும் பசி மயக்கம் கூட இருக்கும். அதே நேரத்தில், கொழுப்பு திசுக்கள் எங்கும் செல்லாது.

உணவில் குறைந்தபட்ச கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் அவற்றை முழுமையாக கைவிட முடியாது. ஆற்றல் மற்றும் வாழ்க்கை ஆதரவுக்கு அவை அவசியம்.

உடலின் தனிப்பட்ட குறிகாட்டிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, தேவையான அளவு புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளிட்ட ஒரு தனிப்பட்ட உணவை உருவாக்குவதே தீர்வு. கலோரி உட்கொள்ளல், ஒரு நாளைக்கு 1.5–2 ஆயிரம் கிலோகலோரிக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். பின்பற்றுவதை எளிதாக்க, ஒவ்வொரு நாளும் மெனுவை வரைவது நல்லது.

குறைந்த கொழுப்பு

மற்றொரு தவறான கருத்து குறைந்த கொழுப்பு அல்லது முற்றிலும் கொழுப்பு இல்லாத உணவின் செயல்திறன் ஆகும். உண்மையில், கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்க வேண்டும், ஆனால் முற்றிலும் விலக்கப்படவில்லை.

உணவில் குறைந்தபட்ச அளவு கொழுப்பு இல்லாதது, உடல், ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பற்றாக்குறையைக் கண்டறிந்தவுடன், தீவிரமாக குவியத் தொடங்குகிறது. இதனால், உடலின் எடை மற்றும் அளவு அதிகரிக்கிறது, மேலும், மிக விரைவாக.

குறைந்த கொழுப்பு உணவோடு, எடை இழப்பு ஏற்பட்டால், அது தசை வெகுஜன இழப்பால் மட்டுமே ஏற்படுகிறது. இதன் விளைவாக - பலவீனம், மயக்கம், நாள்பட்ட பசியின் உணர்வு போன்றவை இந்த சூழ்நிலையில், நீரிழிவு நோயால் உடல் எடையைக் குறைக்காது.

நீரிழிவு நோயாளிகள் உட்கொள்ள வேண்டிய கொழுப்பின் அளவு, கலந்துகொள்ளும் மருத்துவர் உடலின் தனிப்பட்ட பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் குறிப்பிடப்படுகிறது. இந்த விஷயத்தில், கொழுப்பு மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை வேறுபடுத்துவது அவசியம்.

உணவில் வெண்ணெய் மற்றும் தாவர எண்ணெய் இருக்க வேண்டும். அவை அதிக கலோரி கொண்டவை, எனவே அவற்றில் ஈடுபட வேண்டாம். ஆனால் அதே ஆலிவ் எண்ணெயுடன் மிதமான அளவுகளில் சீசன் சாலட் செய்தால், தேவையான கொழுப்புகள் உடலில் நுழையும். புகைபிடித்த இறைச்சிகள், தொத்திறைச்சிகள், கொழுப்பு அடுக்குகளைக் கொண்ட இறைச்சி போன்ற தயாரிப்புகளை விலக்க வேண்டும்.

குளுக்கோஸ் மற்றும் இன்சுலின் சமநிலை

டைப் 2 நீரிழிவு நோயால் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க, குளுக்கோஸ் மற்றும் இன்சுலின் சமநிலையை பராமரிக்க வேண்டியது அவசியம். இரத்த சர்க்கரை அளவை இயல்பாக்குவதன் மூலம், செல்கள் இன்சுலின் பாதிப்புக்குள்ளாகும்.

கூடுதல் பவுண்டுகள் இழப்பதை இன்சுலின் கட்டுப்படுத்துகிறது, எனவே, அதன் அளவு அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​உடல் பருமனை அகற்றுவது நம்பத்தகாதது. எனவே, அனைத்தும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய எல்லைக்குள் இருக்க வேண்டும். இதை அடைவது அவ்வளவு கடினம் அல்ல.

முதலாவதாக, நீங்களே ஒரு விதிமுறையை உருவாக்க வேண்டும், குறிப்பாக இன்சுலின் செலுத்த வேண்டியவர்களுக்கு. ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடக் கற்றுக்கொண்டதால், ஒரு நபர் இன்சுலின் சரியாக செலுத்த முடியும், மேலும் உடலில் எந்தவிதமான இடையூறுகளும் ஏற்படாது.

இரண்டாவது நிபந்தனை என்னவென்றால், நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும். சிறிய பகுதிகளில் இருக்கும்போது, ​​உணவின் அதிர்வெண் ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை இருக்க வேண்டும். மெனுவில் வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் இருக்க வேண்டும். தேவையான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் மிகப்பெரிய "டோஸ்" காலையில் உட்கொள்ள வேண்டும்.

கவனமாக கண்காணிக்க, ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு மெனுவை வரைவது மிகவும் வசதியாக இருக்கும். முதலாவதாக, இது பல்வேறு ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் உணவை நிரப்ப உங்களை அனுமதிக்கும், இரண்டாவதாக, சமநிலையை கண்காணிக்கும். அத்தகைய உணவில் பின்வரும் தயாரிப்புகள் இருக்க வேண்டும்:

• பச்சை பீன்ஸ்
• காய்கறிகள்,
• இறைச்சி மற்றும் மீன் (க்ரீஸ் அல்லாத),
• பழம் (சர்க்கரை இல்லாதது),
• தானியங்கள் (அனுமதிக்கப்பட்ட அளவில்)
• தேநீர், காபி, புதியது (சர்க்கரை இல்லாதது).

அவை வேகவைத்த, சுண்டவைத்த, சுடப்பட்ட அல்லது வேகவைத்ததாக உட்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் வறுக்கவும் பற்றி முற்றிலும் மறந்துவிட வேண்டும். உப்பு, காரமான மற்றும் காரமான மசாலாப் பொருட்களுடன் உணவுகளை நிரப்பவும் குறைந்தபட்ச அளவு மட்டுமே அவசியம் அல்லது முற்றிலும் விலக்கப்படும்.

நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்பயிற்சி

உடல் எடையை குறைக்க கூடுதல் வழி உடல் செயல்பாடு. கூடுதலாக, அவை பொதுவாக உடலுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனென்றால் அவை உடலை நல்ல நிலையில் பராமரிக்கவும் பல கோளாறுகளை (வளைந்த தோரணை போன்றவை) தடுக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கின்றன.

ஆனால் விளையாட்டு வேறு என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். சிலருக்கு, சாதாரண நடைபயிற்சி போதுமானதாக இருக்காது, அது ஒரு நாளைக்கு பல கிலோமீட்டர் தூரம் ஓடும். மற்றொன்று இயங்க முடியாது, ஏனென்றால் இதிலிருந்து அவர் முழு சிக்கல்களையும் உருவாக்குகிறார்.

உணவு மற்றும் விளையாட்டு இரண்டிலும், வெறி இல்லாமல் எல்லாம் செய்யப்பட வேண்டும். நீரிழிவு நோயின் எடையைக் குறைக்க விளையாட்டு சுமைகளைப் போலவே தீவிரம் தேவைப்படுகிறது, அவற்றின் வழக்கமான செயல்திறன் எவ்வளவு. நீங்கள் ஒரு நாளை ஜிம்மில் முழுமையாக செலவிட முடியாது, இரண்டாவது படுக்கையில் படுக்கலாம்.

பயிற்சி ஒவ்வொரு நாளும் இருக்க வேண்டும், ஆனால் உடலின் பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது. நீங்கள் எப்போதும் சிறியதாக தொடங்க வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு சாதாரண நடை. பின்னர் அதை விரைவுபடுத்தி நேரத்தைச் சேர்க்கவும். நீச்சல் மற்றும் நீர் ஏரோபிக்ஸ் கூட நிறைய உதவுகின்றன. நீர் ஓரளவு சுமையை எளிதாக்குகிறது, இது உங்களை மிகவும் திறமையாகவும் நீண்ட நேரமாகவும் உடற்பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கிறது.

நீரிழிவு நோயாளிகள் மிதிவண்டியுடன் நட்பு கொள்ள வேண்டும். சவாரி அல்லது குதித்தல் தேவையில்லை, பூங்காவிலோ அல்லது கடற்கரையிலோ வெளியில் சவாரி செய்யுங்கள். சவாரி போது, ​​கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைக் குழுக்களும் இயக்கப்படுகின்றன, மேலும் ஒருங்கிணைப்பு பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, இது மனநிலையை உயர்த்துகிறது மற்றும் எண்ணங்களை சேகரிக்க உதவுகிறது.

சிறப்பு ஏற்பாடுகள்

நீரிழிவு நோயால் உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான வழியைக் கண்டுபிடிக்கும் முயற்சியில், உடல் எடையைக் குறைக்க அனுமதிக்கும் பல்வேறு மருந்துகளின் திசையில் சில பார்வை. அவை பெரும்பாலும் அதிக சுமை தேவையில்லாத அதிவேக கருவிகளாக நிலைநிறுத்தப்படுகின்றன.

அவற்றில் சில உண்மையில் நீங்கள் விரும்பியதை அடைய அனுமதிக்கின்றன, ஆனால் எந்த செலவில் இது முக்கியம். பெரும்பாலும், உணவு மாத்திரைகள் உட்கொண்டால், அவருக்கு கடுமையான தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் உள்ளன.

நிச்சயமாக, இந்த பின்னணியில், ஒரு நபர் திடீரென்று விரைவாக கிலோகிராம் இழக்கிறார். ஆனால் இது ஆரோக்கியமற்ற எடை இழப்பு. இது உடலின் போதைப்பொருளால் ஏற்படுகிறது, இது தீங்கு விளைவிக்கும் கூறுகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் அதன் அனைத்து சக்தியையும் வலிமையையும் செலவிடுகிறது.

மருந்துகளில் ஒட்டுண்ணிகள் இருக்கலாம். வயிற்றில் ஒருமுறை, ஒட்டுண்ணி அதன் உள்ளடக்கங்களை சாப்பிடத் தொடங்குகிறது, அதனால்தான் ஒரு நபர் தொடர்ந்து பசியுடன் இருக்கிறார், நம்பமுடியாத பகுதிகளை உண்ணலாம், அதே நேரத்தில் உடல் எடையை தீவிரமாக இழக்கிறார்.

இந்த இரண்டு விருப்பங்களும் ஆரோக்கியமான நபருக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், மேலும் நீரிழிவு நோயாளிக்கு அவை முற்றிலும் ஆபத்தானவை. சிறந்த விஷயத்தில், மருந்தை உட்கொள்வது வெறுமனே முடிவில்லாமல் இருக்கும் மற்றும் உடலின் ஹார்மோன் பின்னணியை சற்று பாதிக்கும்.

எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பாதுகாப்பான மருந்தைக் கண்டுபிடிப்பது இப்போது மிகவும் கடினம், ஏனென்றால் எண்ணற்ற விருப்பங்கள் உள்ளன. சில காரணங்களால் ஒரு காதலி, ஒரு அயலவர் மற்றும் பலர் உடல் எடையை குறைத்துவிட்டார்கள் என்பதும் அவர்களின் சொந்த உடலுக்கு உதவும் ஒரு உண்மை அல்ல என்பதையும் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு.

எந்தவொரு மருந்தையும் உட்கொள்வது உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கப்பட வேண்டும். இருப்பினும், பல திறமையான வல்லுநர்கள் அத்தகைய விருப்பத்தை உங்கள் தலையிலிருந்து முற்றிலுமாக வெளியேற்றி, இயற்கையான மற்றும் பயனுள்ள முறைகளின் உதவியுடன் உங்கள் உடலை ஒழுங்காக வைக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

பிற முக்கியமான புள்ளிகள்

கர்ப்ப காலத்தில் எடை இழக்க ஆசைப்படுவதில் குறிப்பாக கவனம் செலுத்த வேண்டும். அதிக எடையின் கூர்மையான தொகுப்பு மற்றும் இதன் விளைவாக, டைப் 2 நீரிழிவு இந்த நேரத்தில் அசாதாரணமானது அல்ல. ஆபத்தான எதுவும் இல்லை, ஏனென்றால் நிலைமை பெரும்பாலும் ஹார்மோன் செயலிழப்பால் ஏற்படுகிறது மற்றும் குழந்தை பிறந்த பிறகு கடந்து செல்கிறது.

முழுமையிலிருந்து விடுபட வெறித்தனமாக முயற்சி செய்வது அவசியமில்லை. நீங்கள் ஒரு உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும், இது மருத்துவருடன் பேச்சுவார்த்தை நடத்தப்படுகிறது, ஏனென்றால் இங்கே சரியான ஊட்டச்சத்து இரண்டு உயிரினங்களை ஒரே நேரத்தில் பாதிக்கும் என்ற எதிர்பார்ப்புடன் வருகிறது.

உடல் செயல்பாடுகளும் முக்கியம். அவை உடல் பருமனிலிருந்து விடுபடுவது எளிதல்ல, மேலும் பிறப்பு செயல்முறைக்குத் தயாராகவும் உதவுகின்றன.இதற்காக, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தனி பயிற்சிகள் கூட உள்ளன.

ஒரு குழந்தை உடல் பருமனாக இருந்தால், நிலைமை ஒன்றே. நீங்கள் கண்டிப்பான உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும் மற்றும் விளையாட்டுகளுக்கு நேரம் எடுக்க வேண்டும். உடல் வளர்ந்து வளர்ந்து வருவதால், உணவும் தனித்தனியாக சரிசெய்யப்படுகிறது, எனவே மெனுவில் சேர்க்கப்பட வேண்டிய தயாரிப்புகள் உள்ளன.

47 வயதில், எனக்கு டைப் 2 நீரிழிவு நோய் இருப்பது கண்டறியப்பட்டது. சில வாரங்களில் நான் கிட்டத்தட்ட 15 கிலோவைப் பெற்றேன். நிலையான சோர்வு, மயக்கம், பலவீனம் உணர்வு, பார்வை உட்காரத் தொடங்கியது.

எனக்கு 55 வயதாகும்போது, ​​நான் ஏற்கனவே இன்சுலின் மூலம் என்னை குத்திக்கொண்டிருந்தேன், எல்லாம் மிகவும் மோசமாக இருந்தது. நோய் தொடர்ந்து வளர்ச்சியடைந்தது, அவ்வப்போது வலிப்புத்தாக்கங்கள் தொடங்கியது, ஆம்புலன்ஸ் உண்மையில் அடுத்த உலகத்திலிருந்து என்னைத் திருப்பியது. இந்த நேரம் கடைசியாக இருக்கும் என்று நான் நினைத்தேன்.

என் மகள் இணையத்தில் ஒரு கட்டுரையைப் படிக்க அனுமதித்தபோது எல்லாம் மாறிவிட்டது. நான் அவளுக்கு எவ்வளவு நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன் என்று உங்களால் கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாது. குணப்படுத்த முடியாததாகக் கூறப்படும் நீரிழிவு நோயிலிருந்து முற்றிலும் விடுபட இந்த கட்டுரை எனக்கு உதவியது. கடந்த 2 ஆண்டுகளில் நான் அதிகமாக நகர ஆரம்பித்தேன், வசந்த காலத்திலும் கோடைகாலத்திலும் நான் ஒவ்வொரு நாளும் நாட்டிற்குச் சென்று, தக்காளி பயிரிட்டு சந்தையில் விற்பனை செய்கிறேன். எல்லாவற்றையும் நான் எப்படி வைத்திருக்கிறேன் என்று என் அத்தைகள் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள், இவ்வளவு வலிமையும் ஆற்றலும் எங்கிருந்து வருகிறது, எனக்கு இன்னும் 66 வயது என்று அவர்கள் நம்ப மாட்டார்கள்.

யார் நீண்ட, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை வாழ விரும்புகிறார்கள், இந்த பயங்கரமான நோயை என்றென்றும் மறந்துவிட விரும்புகிறார்கள், 5 நிமிடங்கள் எடுத்து இந்த கட்டுரையைப் படியுங்கள்.