அதிக கொழுப்புடன் சாப்பிடுவது எப்படி?

இரத்தத்தில் உயர்ந்த கொழுப்பைக் கொண்ட ஊட்டச்சத்து இதய தசை மற்றும் இரத்த நாளங்களின் நோய்க்குறியியல் வளர்ச்சியின் அச்சுறுத்தலைக் குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் அவை தான் பாத்திரங்களின் எண்டோடெலியத்தில் கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகளை வைத்திருப்பவர்களை அச்சுறுத்துகின்றன.

உணவைப் பற்றிய சரியான அணுகுமுறை உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும், ஆனால் நீங்கள் ஒரு விரிவான முறையில் செயல்பட வேண்டும், நுகரப்படும் பொருட்களின் தரத்தை மாற்றுவது மட்டுமல்லாமல், உடல் பயிற்சிகளையும் இணைக்க வேண்டும். இவை அனைத்தும் வாழ்க்கைத் தரத்திற்கு கடுமையான விளைவுகளைத் தவிர்க்க உதவும்.

அடிப்படைக் கொள்கைகள்

ஹைபர்கொலெஸ்டிரோலீமியா இப்போது ஒரு நபர் வாழ்க்கைக்கு மிகவும் கண்டிப்பான உணவில் உட்கார வேண்டியிருக்கும் என்று அர்த்தமல்ல. மாறாக, அதிக கொழுப்பைக் கொண்ட ஊட்டச்சத்து மிகவும் மாறுபட்டது. நோயாளி பலவிதமான சுவையான உணவுகளை உண்ணலாம்.

நோயாளி சரியான உணவுப் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும் என்பதே முக்கியக் கொள்கை. பின்னர் உடலில் கொழுப்பின் செறிவு தொடர்ந்து குறைவதை அடைய முடியும்.

பின்வரும் கொள்கைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

1. அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்க சிறிய பகுதிகளில் ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை பின்ன ஊட்டச்சத்து.
2. பாலினம் மற்றும் வயதை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு ஒரு நாளைக்கு உண்ணும் கலோரிகளின் கணக்கீடு.
3. அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், தொத்திறைச்சிகள், தயாரிக்கப்பட்ட தொத்திறைச்சி மற்றும் பிற இறைச்சி பொருட்களின் நுகர்வுக்கு மறுப்பு.
4. சரியான ஊட்டச்சத்து தீங்கு விளைவிக்கும் இனிப்புகள், குக்கீகளை நிராகரிப்பதை உள்ளடக்குகிறது, அதாவது கடைகளில் விற்கப்படும் அனைத்தும். ஆனால் இந்த நோயறிதலுடன் அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளிலிருந்து ஒரு நபர் சொந்தமாக ஒரு விருந்தை தயாரிக்க முடியும்.
5. கொழுப்பு உட்கொள்ளலில் 1/3 குறைப்பு.
6. காய்கறி எண்ணெய்களின் (சோளம், எள், ஆலிவ், ஆளி விதை) சரியான உணவுகள், சாலடுகள், ஆனால் வறுக்கவும் இல்லை.
7. வறுத்த உணவை முழுமையாக நிராகரிப்பது, ஏனெனில் இது ஆத்தரோஜெனிக் கொழுப்பை தீவிரமாக அதிகரிக்கும்.
8. குறைந்த கொழுப்பு வகைகளை தேர்வு செய்யுங்கள்.
9. நதி மற்றும் கடல் வகைகளின் மீன்களின் தயாரிப்புகளின் பட்டியலில் சேர்க்கவும், இதில் பலகங்கள் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் உள்ளன, அவை தகடுகளிலிருந்து பாத்திரங்களை சுத்தப்படுத்த உதவுகின்றன, வாரத்தில் குறைந்தது 3 மீன் நாட்களை ஏற்பாடு செய்கின்றன.
10. பன்றி இறைச்சியை சாப்பிட வேண்டாம், மாறாக மெலிந்த இறைச்சிகளை (முயல், மாட்டிறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி) தேர்ந்தெடுத்து வாரத்திற்கு 3 முறை அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்.
11. கோழி மார்பகத்தை சாப்பிடுவது புரதம் நிறைந்த ஆனால் மெலிந்த தயாரிப்பு.
12. உணவு விளையாட்டில் (வெனிசன், கோழி) சேர்க்கவும். இந்த உணவுகள் கிட்டத்தட்ட கொழுப்பு இல்லாதவை.
13. கஞ்சி சாப்பிடும் பழக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அவை பல கரடுமுரடான இழைகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை இயற்கையாகவே உடலில் இருந்து கொழுப்பை உறிஞ்சி அகற்றும்.
14. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட்டு, தினமும் குறைந்தது 500 கிராம் சாப்பிடலாம், முக்கியமாக புதியது, ஆனால் நீங்கள் சுடலாம், கொதிக்கலாம், மெதுவான குக்கரில் அல்லது இரட்டை கொதிகலனில் ஏதாவது சமைக்கலாம்.
15. காபியை மறுக்கவும், அதைச் செய்வது மிகவும் கடினம் என்றால், குறைந்தபட்சம் அதன் நுகர்வு ஒரு நாளைக்கு 1 கப் ஆகக் குறைக்கவும் அல்லது சுகாதார காரணங்களுக்காக கூடுதல் முரண்பாடுகள் இல்லாவிட்டால் அதை சிக்கரி பானத்துடன் மாற்றவும்.
16. பீர், ஆவிகள் குடிப்பதை நிறுத்துங்கள், ஆனால் சில நேரங்களில் நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் உலர் சிவப்பு ஒயின் குடிக்கலாம்.

உடலில் கொழுப்பு செறிவைக் குறைக்க முன்மொழியப்பட்ட உணவு அவ்வளவு கண்டிப்பானதல்ல. மாறாக, நுகரக்கூடிய தயாரிப்புகளின் பட்டியலுக்கு நன்றி, ஒவ்வொரு நாளும் மாறுபட்ட மெனுவை உருவாக்குவது மிகவும் சாத்தியமாகும். சமையல் பரிசோதனைகளுக்கு இது ஒரு உண்மையான இடம், நீங்கள் போதுமான இதயமுள்ள, சத்தான மற்றும் அசாதாரணமான உணவை உண்ணலாம். துரித உணவைப் பொறுத்தவரை, சிறப்பு சுவையூட்டல்களைப் பயன்படுத்தாமல் உணவுகள் சுவையாக இருக்கும்.

புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளின் சமநிலை

கொழுப்பைக் குறைக்க, மக்கள் தங்கள் உணவில் இருந்து கொழுப்புகளை முற்றிலுமாக அகற்ற வேண்டியதில்லை. உடல் முழுமையாக வேலை செய்ய, அது புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் லிப்பிட்களைப் பெற வேண்டும்.

பின்வரும் உணவுகளில் நிறைய ஆரோக்கியமான புரதம் காணப்படுகிறது:

• கடல் அல்லது நதி மீன்,
• இறால்,
• மாட்டிறைச்சி மற்றும் வியல் (ஒல்லியான துண்டுகள்),
• கோழி மார்பகம்
• உரிக்கப்படும் வான்கோழி இறைச்சி,
• பட்டாணி, பீன்ஸ், சுண்டல், பயறு மற்றும் பிற பயறு வகைகள்.

குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட தயிர் (அவசியம் இயற்கை மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு), கேஃபிர் ஆகியவற்றுடன் காலை உணவு மற்றும் இரவு உணவின் தோராயமான மெனுவையும் சேர்க்கலாம். பின்னர் நீங்கள் முழுமையான ஊட்டச்சத்தைப் பெறுவீர்கள், உடலுக்கு புரதங்களின் சரியான பகுதியை வழங்குகிறது.

கொலஸ்ட்ரால் அதிக செறிவுள்ள நோயாளிகளுக்கு, கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகள் உணவின் அடிப்படையாக இருக்க வேண்டும். இந்த தயாரிப்புகள்:

• காய்கறிகள், பழங்கள், சுரைக்காய், புதிய பெர்ரி,
• தானியங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட தானியங்கள்,
• கம்பு ரொட்டி, அத்துடன் அரிசி அல்லது பக்வீட் மாவிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது.

இந்த உணவுகளில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நன்மைகள் நார்ச்சத்து அதிகம், இது கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது. தயாரிப்புகள் குடல்களை சுத்தப்படுத்துகின்றன, தீங்கு விளைவிக்கும் லிப்பிட்களை உறிஞ்சுகின்றன, அவை இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைவதில்லை.

பட்டியலிடப்பட்ட உணவுகளில் பல தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன, இது கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றம் உட்பட வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்க உதவுகிறது.

ஹைபர்கொலெஸ்டிரோலீமியா நோயாளிகளாக இருந்தாலும் கூட, கொழுப்புகள் நிச்சயமாக அனைத்து மக்களின் உணவில் இருக்க வேண்டும். சில லிப்பிட்கள், எடுத்துக்காட்டாக, நிறைவுற்றவை, அவை தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதால் அவற்றை விலக்க வேண்டும். காய்கறி கொழுப்புகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது அவசியம், எண்ணெய்களுடன் உணவை பல்வகைப்படுத்துதல். கானாங்கெளுத்தி, ஹெர்ரிங், சால்மன், டுனா, ட்ர out ட் மற்றும் பிற கடல் உணவுகளில் காணப்படும் மீன் கொழுப்புகளும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

விரிவான பரிந்துரைகள்

நுகர்வுக்கு என்ன பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• காய்கறி தோற்றத்தின் அனைத்து எண்ணெய்களும்,
• குறைந்த கொழுப்புள்ள மீன், முன்னுரிமை குளிர்ந்த கடல்களிலிருந்து, அதை வேகவைக்க வேண்டும், வேகவைக்க வேண்டும் அல்லது அடுப்பில் சுட வேண்டும்,
• காய்கறி சூப்கள்
• கோழி அல்லது காடை முட்டைகளின் புரதங்கள்,
• பருப்பு வகைகள்,
• வோக்கோசு, வெந்தயம், சிவ்ஸ்,
• காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்
• உருளைக்கிழங்கு ஒரு பாத்திரத்தில் தலாம் கொண்டு வேகவைக்கப்படுகிறது, ஆனால் முன்பு நன்கு கழுவி, துண்டிக்கப்பட்டது,
• பதப்படுத்தப்பட்ட கடுகு மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது
• பாலாடைக்கட்டி மற்றும் சீஸ் (குறைந்த கொழுப்பு வகைகள் மட்டுமே),
• தயிர், கேஃபிர், தயிர், பால் (அனைத்தும் 1% கொழுப்பு வரை),
• வான்கோழி அல்லது கோழி இறைச்சி, ஆனால் கொழுப்பு இல்லாமல், தலாம்,
• முயல் இறைச்சி
• வியல்
• துரம் கோதுமை பாஸ்தா,
• தானிய ரொட்டி
• வால்நட், பாதாம்,
• பழங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் இனிப்புகள்
• பழச்சாறுகள், ஒரு சிறிய அளவு சர்க்கரையுடன் பழ பானங்கள், இந்த தயாரிப்புகளை முற்றிலுமாக கைவிடுவது நல்லது,
• மூலிகை பானங்கள், இயற்கை தேநீர்.

குறைந்தபட்ச அளவு என்ன சாப்பிடலாம்:

• கொழுப்பு,
• நண்டுகள் மற்றும் மஸ்ஸல்கள்
• மீன் சூப்கள்
• முழு முட்டைகள் (வாரத்திற்கு 2 முறைக்கு மேல் இல்லை)
• சுட்ட காய்கறிகள், அடுப்பில் சமைத்த ஆப்பிள்கள்,
• தக்காளி சாஸ்
• சோயா சாஸ்
• நடுத்தர கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தின் பால் பொருட்கள்,
• ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி அல்லது ஆட்டுக்குட்டி
• நன்றாக மாவுடன் தயாரிக்கப்பட்ட பேக்கரி பொருட்கள்,
• பழுப்புநிறம், பிஸ்தா,
• மிட்டாய் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள்.

சில நேரங்களில் ஆல்கஹால் அனுமதிக்கப்படுகிறது.

எதை முழுமையாக நிராகரிக்க வேண்டும்:

• வெண்ணெய்,
• வெண்ணெயை,
• விலங்கு கொழுப்புகள்,
• மீன் மிகவும் கொழுப்பு அல்லது மிகவும் ஆழமான வறுத்த
• கடற்கணை,
• வறுத்த சூப்கள்
• இறைச்சி குழம்பில் சமைத்த சூப்கள்,
• வறுத்த முட்டைகள்
• வறுத்த காய்கறிகள்,
• பிரஞ்சு பொரியல்
• புளிப்பு கிரீம்
• மயோனைசே,
• அதிக கொழுப்பு பால் பொருட்கள், பால்,
• பன்றி இறைச்சி,
• வாத்து,
• அரை முடிக்கப்பட்ட இறைச்சி
• சிரம்,
• மென்மையான கோதுமை சுட்ட பொருட்கள்,
• உப்பு கொட்டைகள், தேங்காய்கள், வறுத்த கொட்டைகள்,
• ஐஸ்கிரீம் கேக் கேக்
• கோகோ உள்ளிட்ட பானங்கள்,
• காபி.

உணவுகளில் கொழுப்பு எவ்வளவு?

அதிக கொழுப்பு உள்ள ஒரு நோயாளி ஒரு நாளைக்கு உணவுடன் கொழுப்பை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்த வேண்டும். பகுப்பாய்வுகளின் முடிவுகளைப் பொறுத்து ஒவ்வொருவருக்கும் அவற்றின் சொந்த விதிமுறைகள் இருப்பதால், மெனுவை சரியாக இசையமைக்க மருத்துவர் உதவுவார்.

பன்றி இறைச்சியில் 100 கிராம் ஒன்றுக்கு 110 மி.கி கொழுப்பு, மாட்டிறைச்சி - 85, முயல், வாத்து மற்றும் வாத்து - 90, மற்றும் ஆட்டுக்குட்டியில் - 95. இறால் - 152, மீன் எண்ணெயில் - 485, சம் சால்மன் - 214, ஸ்க்விட் - 90 குதிரை கானாங்கெளுத்தி மற்றும் குறியீட்டில், இது 100 கிராம் உற்பத்திக்கு 400 மி.கி ஆகும், ஆனால் இந்த நோயறிதலுடன் கூடியவர்களுக்கு தடைசெய்யப்பட்ட கட்டுப்பாடற்ற உணவுகள் இருந்தால் அவை கொழுப்பையும் அதிகரிக்கும்.

கோழி மஞ்சள் கருவில் 100 கிராமுக்கு 245 மிகி தீங்கு விளைவிக்கும் பொருள். 2 மற்றும் 3% கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பாலில் - முறையே 10 மற்றும் 14.4. 20% கிரீம் 65, மற்றும் புளிப்பு கிரீம் 30% 100 கிராம் அளவுக்கு.

ஹைபர்கொலெஸ்டிரோலீமியா நோயாளிகளால் துணை தயாரிப்புகளை உட்கொள்ளக்கூடாது, ஏனென்றால் கல்லீரலில் 100 கிராம் ஒன்றுக்கு 450 மி.கி கொழுப்பு, மூளை 2000 மற்றும் சிறுநீரகங்களில் 1150.

பாலாடைக்கட்டிகளில், அடிஜில் உள்ள கொழுப்பின் மிகக் குறைந்த காட்டி (100 கிராம் தயாரிப்புக்கு 70 மி.கி). திட - 100 கிராமுக்கு 100 மி.கி. வெண்ணெய் 100 கிராமுக்கு 180 மி.கி.

தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் இல்லாத தயாரிப்புகள்

உடலில் கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும் மற்றும் ஆத்தெரோஜெனிக் கொழுப்புகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும் தயாரிப்புகள் உள்ளன. ஆனால், அவர்கள் விரும்பும் அளவுக்கு அவற்றை உண்ணலாம் என்று அர்த்தமல்ல. அவை தீங்கு விளைவிக்கும் கூறுகள் இல்லாமல் இருக்கலாம், ஆனால் கலோரிகளில் மிக அதிகம்.

புதிதாக அழுத்தும் பழச்சாறுகள் குடிக்கலாம். ஆனால் தொகுக்கப்பட்டவை மதிப்புக்குரியவை அல்ல. அவற்றில் கொலஸ்ட்ரால் இல்லை என்றாலும், ஆனால் சர்க்கரை மற்றும் கூடுதல் கலோரிகள் உள்ளன.

தானியங்களிலிருந்து வரும் தானியங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் கொழுப்பைக் குறைக்க வெண்ணெய் இல்லாமல் அவற்றைச் சமைப்பது மதிப்பு, அது தூய நீரில் இருக்கிறது, பாலில் இல்லை.

சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள், அனுமதிக்கப்பட்டாலும், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 30 கிராமுக்கு மேல் சாப்பிட வேண்டாம்.

இந்த தயாரிப்புகள் மோசமான கொழுப்பை கணிசமாகக் குறைக்க உதவுகின்றன:

1. வெண்ணெய். இந்த தயாரிப்பு நிறைய பைட்டோஸ்டெரால்களைக் கொண்டுள்ளது. ஒவ்வொரு நாளும் 50% கருவை சாப்பிடுவது மற்றும் அதிக கொழுப்பால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு ஒவ்வொரு விதியையும் பின்பற்றுவது மதிப்பு, பின்னர் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருளின் செறிவு 8-10% வரை குறையும்.
2. ஆலிவ் எண்ணெய் இது தாவர ஸ்டெரோல்களின் மூலமாகும். மோசமான கொழுப்பை 15-18% குறைக்க ஒவ்வொரு நாளும் இந்த தயாரிப்பை உணவில் சேர்ப்பது மதிப்பு.
3. பருப்பு வகைகள், சோயா. அவை கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத இரு வகை ஃபைபர்களையும் கொண்டிருக்கின்றன, அவை இயற்கையாகவே தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்புகளை அகற்ற அனுமதிக்கின்றன, அவை இரத்தத்தில் உறிஞ்சப்படுவதற்கு நேரம் கிடைக்கும் வரை.
4. அரோனியா, லிங்கன்பெர்ரி, தோட்டம் மற்றும் வன ராஸ்பெர்ரி, கிரான்பெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, மாதுளை. ஆன்டிஆதரோஜெனிக் கொழுப்புகளின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் ஏராளமான பாலிபினால்களை அவை பதிவு செய்தன. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் 150 கிராம் பெர்ரிகளை உணவில் சேர்க்க வேண்டும், பின்னர் 2 மாதங்களுக்குப் பிறகு, நல்ல கொழுப்பு 5% அதிகரிக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் ஒரு கப் குருதிநெல்லி சாற்றைக் குடித்தால், ஆன்டிஆதரோஜெனிக் கொழுப்புகள் அதே காலகட்டத்தில் 10% அதிகரிக்கும்.
5. தர்பூசணிகள், கிவி, சிவப்பு, கருப்பு மற்றும் வெள்ளை திராட்சை வத்தல், ஆப்பிள்களில் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் அதிகம் உள்ளன. இந்த தயாரிப்புகள் 2 மாதங்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் உணவில் சேர்த்தால் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் அளவை 7% குறைக்கலாம்.
6. ஆளி விதைகள் ஒரு இயற்கை ஸ்டேடின்.
7. சால்மன், டிரவுட், கானாங்கெளுத்தி, டுனா. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் 200-250 கிராம் ஒரு பகுதியை சாப்பிட்டால், 3 மாதங்களுக்குப் பிறகு குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்புப்புரதங்களின் செறிவு 25% ஆகக் குறைக்கப்படும்.
8. ஓட்ஸ், முழு தானிய உணவுகள். கரடுமுரடான நார்ச்சத்துக்கு நன்றி, இந்த தயாரிப்புகள் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை உறிஞ்சி உடலில் இருந்து விரைவாக அகற்றும்.
9. பூண்டு ஒரு சக்திவாய்ந்த ஸ்டேடின். வாஸ்குலர் சுவர்களில் கொலஸ்ட்ரால் குறைவதைத் தடுக்கிறது, பெருந்தமனி தடிப்புத் தகடுகள் உருவாகுவதைத் தடுக்கிறது.
10. தேனீ ரொட்டி, மகரந்தம் - பயனுள்ள தேனீ வளர்ப்பு பொருட்கள். வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் உடலில் கொழுப்பின் அளவை இயல்பாக்குதல்.
11. கீரைகளில் லுடீன், உணவு நார்ச்சத்து உள்ளது, இது கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குவதற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மருத்துவர் இதுபோன்ற ஒரு சோகமான நோயறிதலைச் செய்திருந்தால், பீதி அடையத் தேவையில்லை. சரியான உணவு மற்றும் அனைத்து மருத்துவ வழிமுறைகளையும் பின்பற்றுவது பலனைத் தரும்.

மாறுபட்ட விதிகளை உருவாக்க, அனைத்து விதிகளையும் நன்கு படிப்பது மட்டுமே அவசியம். இது ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்துவதோடு நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும்.

ஊட்டச்சத்தை இயல்பாக்குவதோடு கூடுதலாக, நோயாளி சரியான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தத் தொடங்க வேண்டும், சாத்தியமான விளையாட்டுகளைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும், குறைந்தபட்சம் நடைபயிற்சி அல்லது காலை பயிற்சிகள். செயல்பாட்டு முறையை நீங்கள் புறக்கணிக்கக்கூடாது. ஓய்வு மற்றும் நிதானத்திற்கு நீங்கள் இடைவெளி எடுக்க வேண்டும். நீங்கள் சிக்கலை தீவிரமாகவும் விரிவாகவும் அணுகினால், முடிவுகளை உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் ஒருங்கிணைக்க முடியும்.