தயவுசெய்து உணவு நாட்குறிப்புக்கு உதவுங்கள்

பெரும்பாலும் கேள்விகளுக்கான வரவேற்பறையில் “நீங்கள் ரொட்டி அலகுகள் என்று நினைக்கிறீர்களா? உங்கள் ஊட்டச்சத்து நாட்குறிப்பைக் காட்டுங்கள்! ”நீரிழிவு நோயாளிகள் (குறிப்பாக பெரும்பாலும் டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகள்) பதிலளிக்கின்றனர்:“ ஏன் எக்ஸ்இ எடுக்க வேண்டும்? உணவு டைரி என்றால் என்ன? ” எங்கள் நிரந்தர நிபுணர் உட்சுரப்பியல் நிபுணர் ஓல்கா பாவ்லோவாவின் விளக்கங்களும் பரிந்துரைகளும்.

மருத்துவ உட்சுரப்பியல் நிபுணர், நீரிழிவு நிபுணர், ஊட்டச்சத்து நிபுணர், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஓல்கா மிகைலோவ்னா பாவ்லோவா

நோவோசிபிர்ஸ்க் மாநில மருத்துவ பல்கலைக்கழகத்தில் (என்.எஸ்.எம்.யு) பட்டம் பெற்றார்

அவர் என்.எஸ்.எம்.யுவில் உட்சுரப்பியல் துறையில் வதிவிடத்திலிருந்து க hon ரவத்துடன் பட்டம் பெற்றார்

அவர் என்.எஸ்.எம்.யுவில் சிறப்பு டயட்டாலஜி பட்டம் பெற்றார்.

அவர் மாஸ்கோவில் உள்ள அகாடமி ஆஃப் ஃபிட்னஸ் மற்றும் பாடிபில்டிங் அகாடமியில் ஸ்போர்ட்ஸ் டயட்டாலஜியில் தொழில்முறை மறுபயன்பாட்டைப் பெற்றார்.

அதிக எடையின் உளவியல் திருத்தம் குறித்த சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியில் தேர்ச்சி பெற்றார்.

ரொட்டி அலகுகளை (எக்ஸ்இ) ஏன் எண்ண வேண்டும், ஏன் உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருக்க வேண்டும்

XE கருத்தில் கொள்ள வேண்டுமா என்று பார்ப்போம்.

வகை 1 நீரிழிவு நோயுடன் ரொட்டி அலகுகளைக் கருத்தில் கொள்வது அவசியம் - உணவு உட்கொள்ளும் எக்ஸ்இ எண்ணின் படி, குறுகிய இன்சுலின் அளவைத் தேர்வு செய்கிறோம் (கார்போஹைட்ரேட் குணகத்தை எக்ஸ்இ சாப்பிட்ட எண்ணிக்கையால் பெருக்குகிறோம், இது உணவுக்கு ஒரு குறுகிய இன்சுலின் ஜாப்பை மாற்றுகிறது). “கண்ணால்” சாப்பிடுவதற்கு குறுகிய இன்சுலினைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது - எக்ஸ்இ எண்ணாமல், கார்போஹைட்ரேட் குணகம் தெரியாமல் - சிறந்த சர்க்கரைகளை அடைய இயலாது, அவை சர்க்கரையைத் தவிர்க்கும்.

வகை 2 நீரிழிவு நோயுடன் நிலையான சர்க்கரைகளை பராமரிக்க நாள் முழுவதும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சரியான மற்றும் சீரான விநியோகத்திற்கு XE தேவை என்று கருதுங்கள். நீங்கள் சாப்பிட்டால், 2 எக்ஸ்இ, பின்னர் 8 எக்ஸ்இ, பின்னர் சர்க்கரைகள் தவிர்க்கப்படும், இதன் விளைவாக, நீங்கள் விரைவில் நீரிழிவு சிக்கல்களுக்கு வரலாம்.

சாப்பிட்ட எக்ஸ்இ பற்றிய தரவு மற்றும் அவை என்னென்ன பொருட்களிலிருந்து பெறப்படுகின்றன என்பது ஊட்டச்சத்து நாட்குறிப்பில் உள்ளிடப்பட வேண்டும். இது உங்கள் உண்மையான ஊட்டச்சத்து மற்றும் சிகிச்சையை முழுமையாக மதிப்பீடு செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

நோயாளியைப் பொறுத்தவரை, ஊட்டச்சத்து நாட்குறிப்பு ஒரு கண் திறக்கும் காரணியாக மாறுகிறது - "ஒரு சிற்றுண்டிற்கு 3 XE மிதமிஞ்சியதாக இருந்தது." நீங்கள் ஊட்டச்சத்து பற்றி அதிக விழிப்புணர்வு பெறுவீர்கள் ..

XE இன் பதிவுகளை எவ்வாறு வைத்திருப்பது?

• நாங்கள் ஒரு உணவு நாட்குறிப்பைத் தொடங்குகிறோம் (பின்னர் கட்டுரையில் அதை எவ்வாறு சரியாக வைத்திருப்பது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்)
• ஒவ்வொரு உணவிலும் எக்ஸ்இ மற்றும் ஒரு நாளைக்கு மொத்த ரொட்டி அலகுகளின் எண்ணிக்கையை கணக்கிடுகிறோம்
• XE ஐக் கணக்கிடுவதோடு மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் எந்த உணவுகளை சாப்பிட்டீர்கள், எந்த தயாரிப்புகளைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதையும் கவனிக்க வேண்டியது அவசியம், ஏனெனில் இந்த அளவுருக்கள் அனைத்தும் இரத்த சர்க்கரை அளவை நேரடியாக பாதிக்கும்.

உணவு நாட்குறிப்பை எவ்வாறு வைத்திருப்பது

தொடங்குவதற்கு, வரவேற்பறையில் மருத்துவரிடமிருந்து ஒரு சிறப்பு ஆயத்த நாட்குறிப்பை அல்லது ஒரு சாதாரண நோட்புக்கை எடுத்து 4-6 உணவுகளுக்கு (அதாவது உங்கள் உண்மையான ஊட்டச்சத்துக்காக) (ஒவ்வொரு பக்கத்தையும்) கோடிட்டுக் காட்டுங்கள்:

1. காலை
2. சிற்றுண்டி
3. மதிய உணவு
4. சிற்றுண்டி
5. இரவு உணவு
6. படுக்கைக்கு முன் சிற்றுண்டி

• ஒவ்வொரு உணவிலும், சாப்பிட்ட அனைத்து உணவுகளையும், ஒவ்வொரு தயாரிப்பின் எடையும் எழுதி, சாப்பிட்ட எக்ஸ்இ அளவைக் கணக்கிடுங்கள்.
• நீங்கள் உடல் எடையை இழக்கிறீர்கள் என்றால், எக்ஸ்இ தவிர, நீங்கள் கலோரிகள் மற்றும் புரதங்கள் / கொழுப்புகள் / கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எண்ண வேண்டும். ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
• ஒரு நாளைக்கு சாப்பிட்ட XE இன் எண்ணிக்கையையும் எண்ணுங்கள்.
• டைரியில், உணவுக்கு முன் சர்க்கரையும், சாப்பிட்ட 2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு (முக்கிய உணவுக்குப் பிறகு) கவனியுங்கள். கர்ப்பிணி பெண்கள் சாப்பிட்ட 1 மணி நேரம், 2 மணி நேரத்திற்கு முன் சர்க்கரையை அளவிட வேண்டும்.
• மூன்றாவது முக்கியமான அளவுரு சர்க்கரையை குறைக்கும் மருந்துகள். பெறப்பட்ட ஹைப்போகிளைசெமிக் தெரபி - தினசரி குறிப்பு - ஒரு உணவில் எவ்வளவு குறுகிய இன்சுலின் போடப்பட்டது, காலையில் இன்சுலின் நீட்டிக்கப்பட்டது, மாலை அல்லது எப்போது, ​​எந்த டேப்லெட் தயாரிப்புகள் எடுக்கப்பட்டன.
• உங்களுக்கு இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு இருந்தால், ஹைப்போவின் காரணம் மற்றும் ஹைப்போவை நிறுத்துவதற்கான வழிமுறைகளைக் குறிக்கும் டைரியில் எழுதுங்கள்.

ஒழுங்காக நிரப்பப்பட்ட ஊட்டச்சத்து நாட்குறிப்பு மூலம், உணவு மற்றும் சிகிச்சையை சரிசெய்வது மிகவும் வசதியானது, சிறந்த சர்க்கரைகளுக்கான பாதை வேகமாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும்!

எனவே, ஒரு நாட்குறிப்பு இல்லாமல், நாங்கள் எழுதத் தொடங்குகிறோம்!

தொடர்புடைய மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட கேள்விகள்

நீங்கள் சொல்வது முற்றிலும் சரி என்று நினைக்கிறீர்கள் - நீங்கள் ஒரு உணவு நாட்குறிப்பை வழக்கமான நோட்புக்கில் வைத்திருக்கலாம். உணவு நாட்குறிப்பில் நீங்கள் சாப்பிட்ட தேதி, நேரம் மற்றும் என்ன (தயாரிப்பு + அதன் அளவு) ஆகியவற்றைக் குறிப்பிடுகிறீர்கள். டைரியில் உடல் செயல்பாடுகளையும் அதே வடிவத்தில் குறிப்பிடுவது நல்லது - சரியான நேரத்தில் (நீங்கள் சரியாக என்ன செய்தீர்கள் + சுமைகளின் காலம்).

டைரியில் சர்க்கரை இல்லாத தேயிலை தவிர்க்கலாம், ஆனால் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குடிக்கும் திரவத்தின் அளவை தோராயமாக குறிக்க வேண்டும்.

உண்மையுள்ள, நடேஷ்தா செர்கீவ்னா.

தேவையான உணவின் அளவைக் குறிக்கவும். நீங்கள் எழுதுவதைப் பற்றி என்ன சொல்லலாம், எடுத்துக்காட்டாக, "பக்வீட்"? யாரோ ஒரு பக்வீட் பரிமாறுகிறார்கள் - 2 தேக்கரண்டி, மற்றொருவர் - அனைத்தும் 10. இது கிராம் அல்ல, ஆனால் தேக்கரண்டி, லேடில், கண்ணாடி போன்றவற்றில் குறிக்கப்படலாம்.

பற்றி "இந்த சூழ்நிலையில் ஒரு நிலையான வாழ்க்கை முறை எனக்கு மோசமானதா? "- எந்த காரணத்திற்காக நீங்கள் ஒரு உட்சுரப்பியல் நிபுணருடன் கலந்தாலோசித்தீர்கள்? என்ன வகையான" நிலைமை "? இதை நீங்கள் குறிப்பிடவில்லை, நாட்குறிப்பைப் பற்றி மட்டும் கேட்டீர்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே ஏதேனும் சோதனைகளில் தேர்ச்சி பெற்றிருந்தால், செய்தியுடன் ஒரு புகைப்படத்தை இணைக்கவும், எனவே அதைக் கண்டுபிடிப்பது எனக்கு எளிதாக இருக்கும் ஒரு சூழ்நிலையில்.

உண்மையுள்ள, நடேஷ்தா செர்கீவ்னா.

எனக்கு ஒத்த ஆனால் வித்தியாசமான கேள்வி இருந்தால் நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

இந்த கேள்விக்கான பதில்களில் உங்களுக்குத் தேவையான தகவல்களை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கவில்லை என்றால், அல்லது உங்கள் பிரச்சினை வழங்கப்பட்ட கேள்வியிலிருந்து சற்று வித்தியாசமாக இருந்தால், முக்கிய கேள்வியின் தலைப்பில் இருந்தால், அதே பக்கத்தில் மருத்துவரிடம் கூடுதல் கேள்வியைக் கேட்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒரு புதிய கேள்வியையும் கேட்கலாம், சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு எங்கள் மருத்துவர்கள் அதற்கு பதிலளிப்பார்கள். இது இலவசம். இந்த பக்கத்தில் அல்லது தளத்தின் தேடல் பக்கத்தின் மூலம் இதே போன்ற பிரச்சினைகள் குறித்த தகவல்களையும் நீங்கள் தேடலாம். சமூக வலைப்பின்னல்களில் உங்கள் நண்பர்களுக்கு எங்களை பரிந்துரைத்தால் நாங்கள் மிகவும் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்போம்.

Medportal 03online.com தளத்தில் உள்ள மருத்துவர்களுடன் கடிதத்தில் மருத்துவ ஆலோசனைகளை வழங்குகிறது. உங்கள் துறையில் உள்ள உண்மையான பயிற்சியாளர்களிடமிருந்து பதில்களைப் பெறுவீர்கள். தற்போது, ​​தளம் 48 பகுதிகளில் ஆலோசனைகளை வழங்குகிறது: ஒவ்வாமை நிபுணர், மயக்க மருந்து-மறுமலர்ச்சி, கால்நடை மருத்துவர், இரைப்பைக் குடல் நிபுணர், ஹீமாட்டாலஜிஸ்ட், மரபியல், மகப்பேறு மருத்துவர், ஹோமியோபதி, தோல் மருத்துவர், குழந்தை மகப்பேறு மருத்துவர், குழந்தை நரம்பியல் நிபுணர், குழந்தை சிறுநீரக மருத்துவர், குழந்தை அறுவை சிகிச்சை நிபுணர், குழந்தை அறுவை சிகிச்சை நிபுணர், குழந்தை அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் , தொற்று நோய் நிபுணர், இருதயநோய் நிபுணர், அழகுசாதன நிபுணர், பேச்சு சிகிச்சையாளர், ஈ.என்.டி நிபுணர், பாலூட்டியலாளர், மருத்துவ வழக்கறிஞர், மருந்தியல் நிபுணர், நரம்பியல் நிபுணர், நரம்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர், நெப்ராலஜிஸ்ட், புற்றுநோயியல் நிபுணர், புற்றுநோயியல் நிபுணர், எலும்பியல் அதிர்ச்சி அறுவை சிகிச்சை நிபுணர், கண் மருத்துவர் a, குழந்தை மருத்துவர், பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர், புரோக்டாலஜிஸ்ட், மனநல மருத்துவர், உளவியலாளர், நுரையீரல் நிபுணர், வாத நோய் நிபுணர், கதிரியக்கவியலாளர், பாலியல் நிபுணர் ஆண்ட்ரோலஜிஸ்ட், பல் மருத்துவர், சிறுநீரக மருத்துவர், மருந்தாளர், மூலிகை மருத்துவர், பிளேபாலஜிஸ்ட், அறுவை சிகிச்சை நிபுணர், உட்சுரப்பியல் நிபுணர்.

96.29% கேள்விகளுக்கு நாங்கள் பதிலளிக்கிறோம்..

எனக்கு ஏன் சர்க்கரை டைரி தேவை?

பெரும்பாலும், நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சர்க்கரை டைரி இல்லை. "நீங்கள் ஏன் சர்க்கரையை பதிவு செய்யவில்லை?" என்ற கேள்விக்கு, ஒருவர் பதிலளிக்கிறார்: "நான் ஏற்கனவே எல்லாவற்றையும் நினைவில் வைத்திருக்கிறேன்", மற்றும் ஒருவர்: "ஏன் இதை எழுதுங்கள், நான் அவற்றை அரிதாகவே அளவிடுகிறேன், அவை பொதுவாக நல்லவை." மேலும், நோயாளிகளுக்கு “பொதுவாக நல்ல சர்க்கரைகள்” 5–6 மற்றும் 11–12 மி.மீ. / எல் சர்க்கரைகள் ஆகும் - “சரி, நான் அதை உடைத்தேன், யாருடன் அது நடக்காது.” ஐயோ, வழக்கமான உணவுக் கோளாறுகள் மற்றும் சர்க்கரை 10 மி.மீ. / எல்-க்கு மேல் அதிகரிப்பது இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நரம்புகளின் சுவர்களை சேதப்படுத்துகிறது மற்றும் நீரிழிவு நோயின் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை பலர் புரிந்து கொள்ளவில்லை.

நீரிழிவு நோயின் ஆரோக்கியமான பாத்திரங்கள் மற்றும் நரம்புகளை மிக நீண்ட காலமாகப் பாதுகாக்க, எல்லா சர்க்கரைகளும் சாதாரணமாக இருக்க வேண்டும் - உணவுக்கு முன்னும் பின்னும் - தினசரி. சிறந்த சர்க்கரைகள் 5 முதல் 8-9 மிமீல் / எல் வரை இருக்கும். நல்ல சர்க்கரைகள் - 5 முதல் 10 மிமீல் / எல் வரை (நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இலக்கு இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறிக்கும் எண்கள் இவை).

பல ஆண்டுகளாக நான் DIABETES இன் சிக்கலைப் படித்து வருகிறேன். பலர் இறக்கும் போது அது பயமாக இருக்கிறது, மேலும் நீரிழிவு காரணமாக இன்னும் முடக்கப்பட்டுள்ளது.

நற்செய்தியைச் சொல்ல நான் விரைந்து செல்கிறேன் - ரஷ்ய மருத்துவ அறிவியல் அகாடமியின் உட்சுரப்பியல் ஆராய்ச்சி மையம் நீரிழிவு நோயை முழுமையாக குணப்படுத்தும் ஒரு மருந்தை உருவாக்க முடிந்தது. இந்த நேரத்தில், இந்த மருந்தின் செயல்திறன் 100% ஐ நெருங்குகிறது.

மற்றொரு நல்ல செய்தி: மருந்தின் முழு செலவையும் ஈடுசெய்யும் ஒரு சிறப்பு திட்டத்தை சுகாதார அமைச்சகம் பெற்றுள்ளது. ரஷ்யா மற்றும் சிஐஎஸ் நாடுகளில் நீரிழிவு நோயாளிகள் க்கு ஜூலை 6 ஒரு தீர்வைப் பெறலாம் - இலவச!

நாம் கருத்தில் கொள்ளும்போது கிளைகேட்டட் ஹீமோகுளோபின், ஆம், அவர் உண்மையில் 3 மாதங்களில் எங்களுக்கு சர்க்கரையை காண்பிப்பார் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். ஆனால் நினைவில் கொள்வது என்ன?

கிளைகேட்டட் ஹீமோகுளோபின் பற்றிய தகவல்களை வழங்குகிறது சராசரி சர்க்கரைகளின் மாறுபாடு (சிதறல்) பற்றிய தகவல்களை வழங்காமல், கடந்த 3 மாதங்களாக சர்க்கரைகள். அதாவது, சர்க்கரைகள் 5-6-7-8-9 மிமீல் / எல் (நீரிழிவு நோய்க்கு ஈடுசெய்யப்பட்டவை) மற்றும் சர்க்கரை கொண்ட நோயாளி 3-5-15-2-18-5 மிமீல் / இரண்டிலும் கிளைகேட்டட் ஹீமோகுளோபின் 6.5% ஆக இருக்கும். எல் (டிகம்பன்சென்ட் நீரிழிவு) .அதனால், இருபுறமும் சர்க்கரை குதிக்கும் ஒரு நபர் - பின்னர் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு, பின்னர் அதிக சர்க்கரை, நல்ல கிளைகேட்டட் ஹீமோகுளோபின் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கலாம், ஏனெனில் 3 மாதங்களுக்கு எண்கணித சராசரி சர்க்கரைகள் நல்லது.

சர்க்கரை டைரி நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்கவும் சரியான சிகிச்சையை கண்டறியவும் உதவுகிறது

எனவே, வழக்கமான சோதனைக்கு கூடுதலாக, நீரிழிவு நோயாளிகள் தினமும் ஒரு சர்க்கரை நாட்குறிப்பை வைத்திருக்க வேண்டும். வரவேற்பறையில் தான் கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தின் உண்மையான படத்தை மதிப்பீடு செய்து சிகிச்சையை சரியாக சரிசெய்ய முடியும்.

ஒழுக்கமான நோயாளிகளைப் பற்றி நாம் பேசினால், அத்தகைய நோயாளிகள் ஒரு சர்க்கரை நாட்குறிப்பை வாழ்நாள் முழுவதும் வைத்திருக்கிறார்கள், மற்றும் சிகிச்சையைத் திருத்தும் நேரத்தில் அவர்கள் ஒரு ஊட்டச்சத்து நாட்குறிப்பையும் வைத்திருக்கிறார்கள் (அவர்கள் எந்த நாளில் எத்தனை உணவுகளை சாப்பிட்டார்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள், எக்ஸ்இ கருத்தில் கொள்ளுங்கள்), மற்றும் வரவேற்பறையில் டைரிகள் மற்றும் சர்க்கரைகள் இரண்டையும் பகுப்பாய்வு செய்கிறோம். , மற்றும் ஊட்டச்சத்து.

நீங்கள் ஏன் மீண்டு வருகிறீர்கள் என்பதை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது?

உங்கள் விஷயத்தில் அதிகப்படியான கிலோகிராம் தொகுப்பிற்கு என்ன காரணம் என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அதிக எடையின் மூலத்தை தீர்மானித்த பின்னரே, நீங்கள் எடையைக் குறைக்கும் முறையைத் தேர்வு செய்யத் தொடங்கலாம் (உணவை சரிசெய்தல், சீரான உணவு, தேவையான உடல் செயல்பாடு போன்றவை).

அதிக எடையின் மூலத்தை நீங்கள் தீர்மானிக்கவில்லை என்றால், ஜிம்மில் எந்தவொரு உணவு அல்லது மாத பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் உங்கள் வசதியான வாழ்க்கை முறைக்குத் திரும்புவீர்கள். நீங்கள் மிகவும் கடினமாக உழைத்த கிலோகிராம் மீண்டும் உங்களிடம் வரும், மேலும் இரண்டு கூடுதல் நண்பர்களை உங்களுடன் அழைத்துச் செல்லுங்கள்.

நீங்கள் ஏன் மீண்டு வருகிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்க, தொடர்ந்து 3 செயல்களைச் செய்தால் போதும்:

1. பொறுமையாக இருங்கள்
2. அவதானிப்புகளைச் செய்து அவற்றை உணவு நாட்குறிப்பில் பதிவு செய்யுங்கள் (உணவு உணவு நாட்குறிப்பு)
3. பெறப்பட்ட தகவல்களை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்.

இப்போது ஒவ்வொரு பொருளையும் விரிவாக ஆராய்வோம்.

1. பொறுமையாக இருங்கள்

எந்தவொரு வணிகத்திலும் இந்த உருப்படி மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் வெற்றி அதன் செயல்பாட்டைப் பொறுத்தது.

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், எடை குறைப்பதில் மக்கள் தங்கள் இலக்கை அடையவில்லை. அவர்கள் எடை இழக்கத் தொடங்குகிறார்கள், 3-5 கிலோ எடை இழக்கிறார்கள், முதல் முடிவை அனுபவித்து ஓய்வெடுக்கிறார்கள். பின்னர் அவர்கள் மீண்டும் எடை அதிகரிக்கிறார்கள். முதல் சிரமங்களில் அவர்கள் கைவிடுகிறார்கள், எல்லாம் சதுர ஒன்றிற்குத் திரும்புகிறது.

எங்கள் பணி திறமையாக செயல்பட வேண்டும், எல்லோரையும் போல இருக்கக்கூடாது. எனவே, எடை இழக்கத் தொடங்குவதற்கு முன்பே, நீங்கள் உங்கள் செயல்களை பொறுமையாக பகுப்பாய்வு செய்ய வேண்டும், தவறுகளைக் கண்டறிந்து அவற்றை சரிசெய்ய வேண்டும்.

பொறுமை இல்லாதவர்கள் “மந்திர மாத்திரைகள் மற்றும் அதிசயமான தீர்வுகளை” தேடுகிறார்கள், அவற்றை மூன்று வழிகளில் வாங்கி, தங்கள் வாழ்க்கையின் அனைத்துப் பொறுப்பையும் அவர்களிடம் மாற்றிக் கொள்கிறார்கள்.

3. பெறப்பட்ட தகவல்களை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்.

ஊட்டச்சத்து டைரி வார்ப்புருவை நீங்கள் பூர்த்தி செய்த பிறகு, அடுத்த உருப்படிக்குச் செல்லுங்கள் - தகவல் பகுப்பாய்வு.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சரியான ஊட்டச்சத்து என்பது ஒரு கருத்தாகும். ஒன்று, இதன் பொருள் மாலை 6 மணிக்குப் பிறகு சாப்பிடக்கூடாது, மற்றொருவர் மெக்டொனால்டு மற்றும் கே.எஃப்.எஸ்ஸில் சாப்பிடக்கூடாது என்பதற்காக, மூன்றாவதாக மாவு / சர்க்கரை / உப்பு போன்ற உணவுகள் இல்லை.

உணவு டைரியில் உங்கள் நேரத்தை ஏன் வீணடிக்க வேண்டும்?

கூடுதல் பவுண்டுகள் உள்ளவர்களுக்கும் எடை அதிகரிக்கவும் தசையை வளர்க்கவும் விரும்பும் நபர்களுக்கு ஊட்டச்சத்து நாட்குறிப்பு அவசியம்.

நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற்றால், இதற்கு சில காரணங்கள் உள்ளன, பெரும்பாலும் அவை முறையற்ற உணவில் மற்றும் அதிக கலோரிகளில் உள்ளன.

உங்கள் குறிக்கோள் உடல் எடையை குறைப்பது அல்ல, ஆனால் தசையை உருவாக்குவது என்றால், ஒரு ஊட்டச்சத்து நாட்குறிப்பின் உதவியுடன் நீங்கள் ஒரு அழகான, நிறமான, சிற்பமான உடலைக் காண்பீர்கள்.

பகல் நேரத்தில் நீங்கள் சாப்பிட்ட உணவுகளை துல்லியமாக காண்பிப்பதே உணவு நாட்குறிப்பின் முக்கிய செயல்பாடு. பின்னர், நீங்கள் சாப்பிட்ட எல்லாவற்றையும் நேரத்தைக் குறிக்கும் போது, ​​அதை எளிதாக கலோரிகளாக மாற்றலாம். இது எடை மற்றும் உணவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்களா இல்லையா என்பதை இப்போதே புரிந்துகொள்வது மிகவும் கடினம். பகலில் கொஞ்சம் சாப்பிடவோ, சாப்பிடவோ கூடாது, எடை அதிகரிக்கும் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம்.

வழக்கு ஆய்வு

எனவே இது எனது வாடிக்கையாளருடன் இருந்தது. பெண், 40 வயது, இல்லத்தரசி. உயரம் 150, எடை 65.

அவள் எப்போதும் நன்றாக சாப்பிடுகிறாள், சரியாக சாப்பிடமாட்டாள், உணவை கவனிக்கிறாள், தேநீர் பதிலாக மூலிகை உட்செலுத்துதல்களைக் கூட குடிக்கிறாள் என்று அவள் எப்போதும் நம்பினாள். அதிக எடை எங்கிருந்து வருகிறது?

உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் எனது மற்ற வார்டுகளைப் போலவே, நாங்கள் ஒரு உணவு நாட்குறிப்பைத் தொடங்கினோம்.

கடிதத்திலிருந்து முதல் நாள் காலை 8:30 - 10:30 முதல் காலை உணவில் அது சாப்பிட்டது:

தொத்திறைச்சி 250 கிராம்

சாக்லேட் 70 கிராம்

கருப்பு ரொட்டி 250 கிராம்

பிடா 300 கிராம்

முட்டை மற்றும் மயோனைசே 200 கிராம் கொண்ட கல்லீரல் சாலட்

நான் கேட்டேன்: "நீங்கள் பாலாடைக்கட்டி முழுவதையும் சாப்பிட்டீர்களா?"

வாடிக்கையாளர்: “ஒரு சிறிய சீஸ் சீஸ் இருந்தது, கிராம் 30-40.
நான் அதிர்ச்சியில் இருக்கிறேன், நான் இவ்வளவு சாப்பிடுவேன் என்று நான் நினைக்கவில்லை.
தக்காளி, வெள்ளரி, பச்சை மிளகு மற்றும் புளிப்பு கிரீம் கொண்ட மூலிகைகள் ஆகியவற்றின் மற்றொரு சாலட், எங்காவது அரை கிலோ.
ஒரு அதிர்ச்சி! ((("

வாடிக்கையாளர்: "இப்போது தூங்க ஒரு வாய்ப்பு உள்ளது."

நான்: “நல்ல தூக்கம். இவ்வளவு உணவுக்குப் பிறகு, நிச்சயமாக நான் தூங்க விரும்புகிறேன். ”

வாடிக்கையாளர்: “நன்றி, நான் நிறைய சாப்பிட்டேன்?”

நான்: “ஆம். நீங்கள் சாப்பிடும்போது என்ன செய்வீர்கள்? ”

வாடிக்கையாளர்: “நான் டிவி பார்க்கிறேன்.”

அன்புள்ள நண்பர்களே, இது எனது நடைமுறையிலிருந்து வந்த கதை, மக்கள் எப்படி தவறாகப் புரிந்து கொள்கிறார்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது, அவர்கள் சரியாக சாப்பிடுகிறார்கள் என்று கூறுகிறார்கள், ஆனால் எடை குறையாது. ஊட்டச்சத்து கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும்போதுதான் எடை குறைகிறது, இதற்காக உங்களுக்கு ஊட்டச்சத்து நாட்குறிப்பு தேவை.

ஒரு உணவு டைரி வார்ப்புருவை நிரப்பத் தொடங்கி, முதல் நாட்களிலிருந்து நீங்கள் எவ்வளவு அல்லது எவ்வளவு குறைவாக சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது மட்டுமல்லாமல், புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவை சமநிலைப்படுத்துகிறீர்களா என்பதையும் கற்றுக்கொள்வீர்கள்.

ஒருவேளை நீங்கள் கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகளில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள், உங்களுக்கு புரதம் குறைவு.

வீட்டில் வேகமாக எடை குறைக்க வேண்டுமா? எங்கு தொடங்குவது என்று தெரியவில்லையா?
இலவச சோதனையை மேற்கொண்டு 5 நிமிடங்களில் உங்களுக்கான எடையை குறைக்கத் தொடங்கவும்:

எடை இழப்பு / எடை அதிகரிக்கும் நாட்குறிப்பின் நன்மைகள் என்ன?

ஒரு உணவு டைரி வார்ப்புரு என்பது ஒரு கணக்காளருக்கான பற்று / கடன் போன்றது, உங்கள் வருமானம் மற்றும் செலவுகள்.

உங்கள் உடல் நாள் முழுவதும் பெற்ற எல்லா உணவையும் அதில் சேர்க்கிறீர்கள், செலவுகள் நீங்கள் நினைத்தவை அல்ல, ஆனால் எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளும் (நடைபயிற்சி, பயிற்சி).

நீங்கள் உங்கள் கணக்காளராக செயல்பட்டு பதிவுகளை வைத்திருக்கிறீர்கள். கணக்கியல் நடவடிக்கைகளுக்குப் பதிலாக மட்டுமே நீங்கள் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட தயாரிப்புகளின் பெயர்களைக் கொண்டிருப்பீர்கள், மேலும் பணத் தொகைகளுக்குப் பதிலாக, கொழுப்பு அமிலங்களின் எண்ணிக்கை (கலோரிகள், புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்).

ஊட்டச்சத்து நாட்குறிப்பை சரியாக வைத்திருப்பது எப்படி?

எனவே நாங்கள் மிகவும் நடைமுறை பகுதிக்கு வந்தோம் - ஒரு உணவு நாட்குறிப்பை எவ்வாறு திறம்பட வைத்திருப்பது. எனது வாடிக்கையாளர்கள் ஒரு உணவு நாட்குறிப்பை எவ்வாறு வைத்திருக்கிறார்கள், உணவு டைரி வார்ப்புருவுக்கு எக்செல் வடிவத்தில் ஒரு இணைப்பைக் கொடுத்து அதை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்று உங்களுக்குச் சொல்வேன்.

நீங்கள் ஒருபோதும் ஒரு உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருக்கவில்லை என்றால், முதலில் இது கொஞ்சம் விசித்திரமான மற்றும் நேரத்தைச் செலவழிக்கும் செயலாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அதை எப்படி எளிதாகச் செய்வது என்று நான் உங்களுக்குச் சொல்வேன், ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருக்க நிறைய நேரத்தையும் முயற்சியையும் செலவிடக்கூடாது.

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இப்போது உங்கள் தற்போதைய நிலைமையை நீங்கள் பகுப்பாய்வு செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நீங்களே புரிந்து கொள்ளுங்கள். அடுத்த நாள் உங்கள் வழக்கமான உணவை மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை.

உங்களுக்கு உண்மையான படம் தேவை. எனவே, எதையும் மாற்றாமல், கடைசி நேரத்தைப் போல வழக்கம் போல் சாப்பிடுங்கள்.

படி # 1 - உங்களுக்கு ஏன் உணவு டைரி தேவை என்பதை முடிவு செய்யுங்கள்

தொடங்க, நீங்கள் ஏன் உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்களைப் பற்றிய தகவல்களை நிரப்ப வேண்டும் என்று எழுதுங்கள்:

1. உங்கள் இலக்கைக் குறிக்கவும் (உடல் எடையை குறைத்தல், தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுதல், உணவு முறை அல்லது தரத்தின் மீது கட்டுப்பாடு). ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிடக்கூடிய இலக்கைக் குறிப்பிடவும். உதாரணமாக, 2 மாதங்களில் 6 கிலோ எடையைக் குறைக்கவும். கூடுதலாக, நீங்கள் ஏன் எடை குறைக்க வேண்டும் என்று எழுதுங்கள்.

2. உங்கள் அளவுருக்களை எழுதுங்கள் (தற்போதைய எடை, காலையில் வெறும் வயிறு, மார்பு அளவு, இடுப்பு, இடுப்பு ஆகியவற்றில் எடை போடுவது நல்லது).முடிவுகளின் மிகவும் துல்லியமான கண்காணிப்புக்கு, நீங்கள் சிக்கல் பகுதிகளின் தொகுதிகளை எழுதலாம்: மார்பின் கீழ் உள்ள தொகுதி, தொப்புளுக்கு மேலே 10 செ.மீ., காலின் அகலமான பகுதியின் அளவு, கீழ் காலின் அளவு போன்றவை).

3. உங்கள் நாட்குறிப்பில், எடை இழப்பு அல்லது தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான முன்னேற்றத்தைக் காண ஒரு வெற்று வளர்ச்சியில் ஒரு பொதுவான புகைப்படத்தையும் சிக்கலான பகுதிகளின் புகைப்படங்களையும் சேர்க்கவும்.

STEP # 2 - தயாரிப்பு

1. நீங்கள் ஒரு சமையலறை அளவைக் கொண்டிருப்பது நல்லது. நிச்சயமாக, அவை இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியும், ஆனால் தரவு இனி அவ்வளவு துல்லியமாக இருக்காது.

உங்களிடம் எடைகள் இல்லையென்றால், அவற்றை வாங்க விரும்பவில்லை என்றால் - அது ஒரு பொருட்டல்ல. எந்த பெரிய சூப்பர் மார்க்கெட்டிலும் செதில்கள் உள்ளன. நீங்கள் ஒரு சாலட் தயாரிக்கப் போகிறீர்களா அல்லது இரண்டாவது டிஷ் தயாரிக்கப் போகிறீர்களா - வாங்கிய பொருட்களின் எடையைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

தயாரிப்புகளை சிறிய பைகளாக பிரிக்கவும். உதாரணமாக, எடையால் வாங்கப்பட்ட கொட்டைகளின் பகுதிகள் கடையில் தொங்கவிடப்படலாம். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 10 கொட்டைகள் சாப்பிட்டால், செதில்களில் 10 கொட்டைகள் எடையுள்ளதாக இருந்தால், உங்களை ஒரு நோட்புக்கில் எழுதுங்கள் அல்லது நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

வேகவைத்த பொருட்கள் போன்ற பிற தயாரிப்புகளையும் நீங்கள் செய்யலாம்.

நாங்கள் பல தயாரிப்புகளை தொகுப்புகள் அல்லது ஜாடிகளில் வாங்குகிறோம். நீங்கள் ஒரு தட்டில் தயாரிப்பை வைக்கும்போது, ​​தொகுப்பில் உள்ள கிராம் எண்ணிக்கையைப் படித்து, உங்கள் தட்டில் எவ்வளவு வைத்திருக்கிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்கவும்.

2. தொலைபேசியில் பேனா அல்லது குறிப்புகள் கொண்ட எளிய நோட்புக் உங்களுக்குத் தேவைப்படும். அவற்றை எப்போதும் உங்களுடன் வைத்திருங்கள். உணவுக்குப் பிறகு அல்லது போது, ​​சரியான கிராம் அல்லது மில்லிலிட்டர்களைக் கொண்டு குறிப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

படி # 3 - சரியான உணவு நாட்குறிப்பைத் தொடங்குதல்

பதிவிறக்கம் உணவு டைரி வார்ப்புரு எக்செல் இந்த விதிகளைப் பயன்படுத்தி டைரி வார்ப்புருவை நிரப்பவும்:

1. பகலில் ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு, உங்கள் தொலைபேசியிலோ அல்லது நோட்புக்கிலோ உள்ள குறிப்புகளில் உண்ணும் அனைத்து உணவுகளின் பட்டியலையும் எழுதுங்கள்.

எழுதுங்கள்:
எப்போது? உங்கள் உணவு நேரத்தை (காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு மற்றும் அனைத்து சிற்றுண்டிகளும்) குறிக்கவும்.
என்ன? உணவுகள் மற்றும் தயாரிப்புகளின் பெயர்கள்.
எவ்வளவு கிராம் மற்றும் மில்லிலிட்டர்களில்.

முக்கியம்! தயாரிப்பு பற்றிய முழுமையான தகவல்களை எழுதுங்கள், உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை கணக்கிடும்போது இது மிகவும் முக்கியமானது (எடுத்துக்காட்டாக, புளிப்பு கிரீம் 20% கொழுப்பு - 100 கிராம், கெஃபிர் 3.2% கொழுப்பு - 200 கிராம்) அல்லது ஒரு முடிக்கப்பட்ட டிஷ் (எடுத்துக்காட்டாக, சூப் சுஷி - 200 கிராம், பன்றி இறைச்சியுடன் - 50 கிராம் மற்றும் ஆலிவ் மயோனைசே 67% கொழுப்பு - 2 டீஸ்பூன்).
எல்லா “சிறிய சிற்றுண்டிகளையும்” சரிசெய்யவும் (எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் எவ்வளவு காபி, தேநீர், பானங்கள் குடித்தீர்கள், எத்தனை இனிப்புகள், சாண்ட்விச்கள், பழங்கள் சாப்பிட்டீர்கள்).

மாலையில் பகலில் சாப்பிட்ட அனைத்தையும் நினைவில் கொள்வது கடினம், உணவு நாட்குறிப்பில் உள்ள கலோரிகள் உண்மையானவற்றிலிருந்து வேறுபட்டால், உங்கள் உணவு மற்றும் உணவு முறை குறித்து நீங்கள் மிகவும் தவறாக நினைப்பீர்கள்.

ஊட்டச்சத்து டைரி எடுத்துக்காட்டு

காலை உணவு காலை 6 மணி.
1 கிளாஸ் தண்ணீர்
கட்லெட் 100 கிராம்
தயிர் 50 கிராம்
புளிப்பு கிரீம் 30 கிராம்
1 தேக்கரண்டி ஜாம்
சர்க்கரை இல்லாமல் எலுமிச்சை தேநீர் 250 மில்லி

மதிய உணவு 14:10
ஒரு கண்ணாடி kvass 250 மில்லி
இரண்டு கோழி இறக்கைகள் 150 கிராம்
இரண்டு சோளம் 350 கிராம்
இரண்டு வெள்ளரிகள் 300 கிராம்
தக்காளி 100 கிராம்

சிற்றுண்டி 16:20
தயிர் 3.2% 300 மில்லி
பன் 150 கிராம்

இரவு 19:30
வேகவைத்த கோழி மார்பகம் 300 கிராம்
வெண்ணெய் மற்றும் சிவப்பு மீன்களுடன் இரண்டு சாண்ட்விச்கள்
ரொட்டி 100 கிராம்
எண்ணெய் 15 கிராம்
சிவப்பு மீன் 60 கிராம்
வாழை 100 கிராம்

படுக்கைக்கு முன் 23:00
கேஃபிர் 3.2% 500 மில்லி
கசப்பான சாக்லேட் 30 கிராம்

2. அத்தகைய உணவு நாட்குறிப்பை 7 நாட்கள் வைத்திருங்கள் (திங்கள் முதல் ஞாயிறு வரை அல்லது புதன்கிழமை முதல் செவ்வாய் வரை இது குறிப்பாக முக்கியமல்ல). உடல் செயல்பாடுகளை அதில் உள்ளிடவும், எடுத்துக்காட்டாக, பூங்காவில் சராசரியாக 30 நிமிடங்கள் ஒரு நடை, அல்லது வலிமை 1 மணிநேரம் + 20 நிமிட கார்டியோ.

3. கலோரிகளின் பகுப்பாய்வுக்கான நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். எக்செல் ஊட்டச்சத்து டைரி வார்ப்புருவில் உள்ள அனைத்து தகவல்களையும் 7 நாட்களுக்கு நிரப்பவும்.

4. உணவு கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் மெனுவை 7 நாட்களில் பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்.

தயாரிப்பு பகுப்பாய்வி
செய்முறை அனலைசர்

1 நாளில் உங்கள் அட்டவணையில் இருந்து தரவை பகுப்பாய்விக்கு நகலெடுக்கவும்.

KBJU பகுப்பாய்வியில் (கலோரிகள், புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள்) பெறப்பட்ட தரவை உங்கள் ஊட்டச்சத்து டைரி வார்ப்புருவுக்கு மாற்றவும்.

இரண்டாவது நாளின் தரவை அதே வழியில் இயக்கவும், மேலும் 7 நாட்களும் ஒழுங்காக இயக்கவும்.

உங்களுக்கு எத்தனை கலோரிகள், புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவை என்பதை அறிய, கட்டுரையைப் படியுங்கள்: "வீட்டில் எடை இழக்கத் தொடங்குவது எப்படி."

இதன் விளைவாக, கலோரிகள், புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மூலம் 7 ​​நாட்களில் உங்கள் ஊட்டச்சத்தின் முழுமையான பகுப்பாய்வைப் பெறுவீர்கள்.

நாட்குறிப்பை வைத்திருக்கும்போது என்ன தவறுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்?

தவறு # 1. ஒரு நாட்குறிப்பை வைக்கத் தொடங்குங்கள், 1-2 நாட்கள் நிரப்பவும், அதை கைவிடவும். உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் உணவு நாட்குறிப்பை நீங்கள் வைத்திருக்க வேண்டியதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் ஊட்டச்சத்தின் உண்மையான படத்தைப் பெற, 7-14 நாட்களுக்கு தரவைப் பெற போதுமானது.

தவறு எண் 2. ஒரு உணவின் பதிவைத் தவிர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் வருத்தமடைந்து, நாள் முழுவதும் மற்ற உணவுகளிலிருந்து தரவைப் பதிவு செய்வதை நிறுத்துங்கள்.
நீங்கள் ஒரு நுழைவைத் தவறவிட்டாலும், மோசமான எதுவும் நடக்கவில்லை.
நீங்கள் சாப்பிட்டதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், குறைந்தது தோராயமாக எழுதி ஒரு நாட்குறிப்பைத் தொடருங்கள்.

தவறு # 3. முக்கிய தவறுகளில் ஒன்று. சமைத்த மற்றும் மூல உணவுகள் வெவ்வேறு ஊட்டச்சத்து மதிப்புகளைக் கொண்டுள்ளன.
“தயாரிப்பு அனலைசரில்” தரவை உள்ளிடும்போது, ​​தயாரிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் கலவையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
உதாரணமாக, பாலில் ஓட்ஸ், ஓட்ஸ் அல்ல. நீங்கள் முன்பு சமைப்பதற்கு முன்பு தயாரிப்பை எடைபோட்டிருந்தால், ஓட்ஸ் + பால் தேர்வு செய்யவும்.

முடிவுக்கு

உணவு நாட்குறிப்பை பராமரித்த 7-14 நாட்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் எத்தனை கலோரிகள், புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வீர்கள். உங்கள் கலோரி அளவை நீங்கள் மீறுகிறீர்களா அல்லது நேர்மாறாக ஊட்டச்சத்து குறைபாடு உள்ளதா?

எல்லா தரவையும் ஆராய்ந்த பிறகு, படிப்படியாக உங்கள் உணவை சிறப்பாக மாற்றத் தொடங்கலாம். இதை எப்படி செய்வது, கட்டுரைகளில் சொல்கிறேன்.

இன்ஸ்டாகிராமில் கட்டுரையின் ஆசிரியருக்கு குழுசேரவும்:

மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை உடனடியாக தீவிரமாக மாற்றக்கூடாது. வாரத்திற்கு ஒரு இலக்கை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் நிறைய கொழுப்பை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று பார்த்தால், உங்கள் கொழுப்பை உட்கொள்வதை 20% குறைக்க ஒரு இலக்கை அமைக்கவும். அடுத்த வாரம் ஏற்கனவே புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சதவீதத்தை மாற்றவும்.

"மகிழ்ச்சியுடன் எடையைக் குறை" என்ற எங்கள் பாடத்திட்டத்திற்கு வாருங்கள், நீங்கள், ஒத்த எண்ணம் கொண்ட ஒரு குழுவில், அனுபவம் வாய்ந்த கியூரேட்டர்களின் மேற்பார்வையின் கீழ், அளவீடுகளில் உங்கள் இலக்கை அடையவும், ஒரு அழகான நபராகவும் இருங்கள்.

பரிசு உணவு டைரி - பி.டி.எஃப் புத்தகம் "சரியான படத்திற்கான வழி"

உங்களுக்காக ஒரு சிறிய பரிசு என்னிடம் உள்ளது - "சரியான படத்திற்கான வழி" புத்தகத்தின் வடிவத்தில் ஒரு உணவு டைரி வார்ப்புரு. படிவத்தை நிரப்பவும், உங்கள் மின்னஞ்சலுக்கு ஒரு பரிசு வரும்!

நான் உங்களிடம் விடைபெறுகிறேன். ஆரோக்கிய முதல் பள்ளியில் சந்திப்போம்!
எகடெரினா லாவ்ரோவா உங்களுடன் இருந்தார்

தெளிவான விளக்கங்கள் மற்றும் நடைமுறை உதவிக்குறிப்புகளுக்கு நன்றி.

மிகவும் பயனுள்ள கட்டுரை

பயனுள்ள கட்டுரைக்கு நன்றி.

உங்கள் பணிக்கு நான் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன், கட்டுரையிலிருந்து நிறைய சுவாரஸ்யமான விஷயங்களைக் கற்றுக்கொண்டேன்.

கட்டுரை உதவியாக இருக்கும். ஆனால்! நான் அஞ்சலில் நுழைந்தேன், சந்தா என்ன என்பதை நான் உறுதிப்படுத்தவில்லை. புத்தகம் வரவில்லை

நல்ல ஊட்டச்சத்து நாட்குறிப்பு

இணைப்புகள் ஏன் செயலற்றவை?
டைரியோ பகுப்பாய்வியோ திறக்கவில்லை.

லாடா, எனக்கு எல்லாம் திறக்கப்பட்டுள்ளது

பயனுள்ள கட்டுரைக்கு நன்றி!

மிக்க நன்றி! எல்லாம் தெளிவாகவும் தெளிவாகவும் இருக்கிறது .. கொஞ்சம் மிச்சம் ... இதையெல்லாம் கவனிக்க!

சந்தாவை உறுதிப்படுத்தினேன். டைரி வரவில்லை.

இணைப்பு நிரம்பியுள்ளது, டைரி வரவில்லை.
பெண்கள், நான் யாருக்கு வந்தேன், நீங்கள் என்னை அஞ்சல் மூலம் அனுப்ப முடியுமா?
[email protected]
முன்கூட்டியே நன்றி

வணக்கம் வெரோனிகா! எங்கள் கணினியில் டைரி உங்களுக்கு அஞ்சல் 8.06 இல் வந்தது என்று காட்டப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் வரவில்லை என்றால், செய்திமடலில் இருந்து குழுவிலகவும், மீண்டும் குழுசேரவும் முயற்சிக்கவும் (அதே அல்லது மற்றொரு அஞ்சல் பெட்டிக்கு). ஒவ்வொரு நாளும், 1000 க்கும் மேற்பட்டோர் டைரியைப் பதிவிறக்குகிறார்கள். ஒருவேளை ஒருவித தோல்வி ஏற்பட்டிருக்கலாம். எல்லோரும் கிடைக்கவில்லை என்றால் அணுக முடியாதது பற்றி நிறைய கருத்துக்கள் இருக்கும், ஆனால் அவற்றில் 4 மட்டுமே இதுவரை உள்ளன.

பெண்கள், யாருக்காவது உணவு டைரி கிடைத்ததா? வெளிப்படையாக, இங்குள்ள பலரைப் போல, எதுவும் எனக்கு வரவில்லை!

• எடை இழப்புக்கான சரியான ஊட்டச்சத்தின் 10 கொள்கைகள் + வாரத்திற்கான மெனு (5 இல் 5.00)
• 100 கிராமுக்கு தயாரிப்புகளின் கலோரி அட்டவணை - முழு பதிப்பு (5 இல் 5.00)
• வீட்டில் சரியாக எடை இழக்கத் தொடங்குவது எப்படி - 5 எளிய படிகளின் படிப்படியான அறிவுறுத்தல் (5 இல் 5.00)
• ஒரு பெண் மற்றும் ஒரு ஆணுக்கு வீட்டில் ஒரு பத்திரிகையை பம்ப் செய்ய 3 எளிய வழிகள் (5 இல் 5.00)
• ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மெனுவுடன் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழப்புக்கான TOP-5 உணவுகள் (5 இல் 5.00)
• வீட்டிலேயே உங்கள் கழுதையை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது - உடற்பயிற்சி பிகினி சாம்பியனிடமிருந்து 9 எளிய வழிகள் (5 இல் 5.00)
• ஒவ்வொரு நாளும் சரியான எடை இழப்புக்கான உணவு - ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடமிருந்து 7 சிறந்த விருப்பங்கள் (5 இல் 5.00)
• இராசி அறிகுறிகள் மற்றும் பிறந்த ஆண்டு மூலம் 2019 ஆம் ஆண்டிற்கான மிகவும் துல்லியமான ஜாதகம் - ஒரு ஜோதிடரின் ஆலோசனை (5 இல் 5.00)
• மெக்னீசியம் அதிகம் உள்ள 35 உணவுகள் - அட்டவணை (5 இல் 4.86)
• உடலில் மெக்னீசியம் இல்லாதது - 10 முக்கிய அறிகுறிகள். உடலில் போதுமான மெக்னீசியம் இல்லாவிட்டால் என்ன செய்வது? (5 இல் 4.75)