நீரிழிவு மற்றும் விளையாட்டுக்கான உடற்பயிற்சி

நீரிழிவு மற்றும் விளையாட்டு இணக்கமானதா என்பது பல நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு கவலை அளிக்கும் விஷயம். போதுமான உடல் செயல்பாடு, அத்துடன் உணவு ஆகியவை நீரிழிவு சிகிச்சையின் ஒருங்கிணைந்த கூறுகள். விளையாட்டுக்கு நன்றி, நீரிழிவு நோயாளிகள் உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை இயல்பாக்குகிறார்கள், மேலும் இருதய அமைப்பை பலப்படுத்துகிறார்கள். சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை மற்றும் சரியான உணவு உட்கொள்ளும் மருந்துகளின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது.

தெரிந்துகொள்வது முக்கியம்! மேம்பட்ட நீரிழிவு நோயை கூட வீட்டில், அறுவை சிகிச்சை அல்லது மருத்துவமனைகள் இல்லாமல் குணப்படுத்த முடியும். மெரினா விளாடிமிரோவ்னா சொல்வதைப் படியுங்கள். பரிந்துரையைப் படியுங்கள்.

நீரிழிவு நோய்க்கான விளையாட்டுகளின் நன்மை என்ன?

முதலாவதாக, உடல் செயல்பாடு வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது (உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்). கூடுதலாக, அவை அதிக குளுக்கோஸ் நுகர்வு, அதன் எரியும் மற்றும் ஆற்றல் உற்பத்திக்கு பங்களிக்கின்றன. வழக்கமான உடற்பயிற்சி கொழுப்புகளை எரிக்க பங்களிக்கிறது, புரத வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துகிறது, இதனால் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, விளையாட்டு மனநிலை மற்றும் உளவியல் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது, இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளை தொனிக்கிறது, மேலும் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை வலுப்படுத்துகிறது.

சர்க்கரை உடனடியாக குறைகிறது! காலப்போக்கில் நீரிழிவு நோய் பார்வை பிரச்சினைகள், தோல் மற்றும் கூந்தல் நிலைகள், புண்கள், குடலிறக்கம் மற்றும் புற்றுநோய் கட்டிகள் போன்ற நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்! மக்கள் தங்கள் சர்க்கரை அளவை சீராக்க கசப்பான அனுபவத்தை கற்பித்தனர். படிக்க.

போதிய உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால் அல்லது மருத்துவரின் பரிந்துரைகள் பின்பற்றப்படாவிட்டால் மட்டுமே நீரிழிவு விளையாட்டுகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். போதிய உடல் செயல்பாடு ஹைப்போகிளைசீமியாவுக்கு (இயல்பை விட குளுக்கோஸின் வீழ்ச்சி அல்லது குளுக்கோஸின் கூர்மையான வீழ்ச்சி), இரத்த சர்க்கரையின் நிலையான சொட்டுகள் மற்றும் இதய பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இத்தகைய சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பதற்காக, நீங்கள் ஒரு நிபுணரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட சுமைகளை கடைபிடிக்க வேண்டும், இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், ஆரோக்கியமான உணவைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும்.

பயிற்சி அம்சங்கள்

நீரிழிவு நோயில் இரண்டு வகைகள் உள்ளன: இன்சுலின் சார்ந்தவை (ஆட்டோ இம்யூன், பிறவி, வகை 1) மற்றும் இன்சுலின் அல்லாதவை (வாங்கியவை, வகை 2). இந்த நோயியலின் வளர்ச்சி வெவ்வேறு செயல்முறைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது மற்றும் இந்த வகையான நோய்கள் வெவ்வேறு வழிகளில் தொடர்கின்றன. இதன் அடிப்படையில், ஒவ்வொரு வகை நீரிழிவு நோயாளியின் உடலை நல்ல நிலையில் ஆதரிக்கும் பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு ஒரு சிறப்பு அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது.

வகை I நீரிழிவு நோய்

டைப் 1 நீரிழிவு எடை இழப்பு, பலவீனம் ஆகியவற்றுடன் உள்ளது. இன்சுலின் குறைபாடு காரணமாக, நோயாளிகள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகளில் நிலையான தாவல்களை அனுபவிக்கிறார்கள், எனவே விளையாட்டுகளுக்கு கிளைசீமியாவை தொடர்ந்து கண்காணிக்க வேண்டும். கூடுதலாக, டைப் 1 நீரிழிவு நோயுடன், நோயாளிகளுக்கு 40 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் குறுகிய கால சுமைகள் மட்டுமே காட்டப்படுகின்றன. விளையாட்டு சுமைகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், அத்தகைய நோயாளிகள் 1 மெதுவான கார்போஹைட்ரேட் மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள், நிலையான சுமைகளுடன் இன்சுலின் அளவைக் குறைக்க வேண்டியிருக்கலாம். இதைச் செய்ய, உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

வகை II நீரிழிவு நோய்

இந்த வகை நோய்களில், நோயாளிகள் பொதுவாக அதிக எடை கொண்டவர்கள், பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி, உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் (உயர் இரத்த அழுத்தம்) பாதிக்கப்படுகின்றனர். இந்த நோய்க்குறியீட்டிற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பை ஒதுக்கும்போது, ​​இணக்க நோய்களின் இருப்பு, உடல் பருமனின் வகை மற்றும் அளவு ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். வகை 2 நீரிழிவு நோயில், நீண்ட உடற்பயிற்சிகளும் தடைசெய்யப்படவில்லை. தொடர்ச்சியான இரத்த அழுத்த கண்காணிப்பு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நீரிழிவு நோய்க்கு என்ன விளையாட்டு பொருத்தமானது?

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு முற்றிலும் மாறுபட்ட விளையாட்டு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், சுமைகளை சரியாக விநியோகிப்பது மற்றும் ஆரோக்கியமான மற்றும் தடகள உணவை பராமரிப்பது. வீட்டில் அல்லது ஜிம்மில் உடற்பயிற்சிகள் செய்யலாம். நீரிழிவு நோயாளிகள் பவர் ஸ்போர்ட்ஸ், கார்டியோ, யோகா, பைலேட்ஸ், உடற்தகுதிக்குச் செல்லலாம். பொதுவாக கார்டியோ பயிற்சிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்படுகிறது.

வலிமை பயிற்சி

அதன் சிக்கலான தன்மை காரணமாக வலிமை வயதானவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இந்த விளையாட்டின் நன்மை தசைகளை வலுப்படுத்தும் திறன், தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுதல் மற்றும் பம்ப் அப் செய்தல், உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் திறன். வலிமை பயிற்சிகளாக, நீங்கள் குத்துச்சண்டை, சில வகையான உடற்பயிற்சிகளை தேர்வு செய்யலாம். ஒரு மருத்துவரின் பரிந்துரையின் பேரில், உடற் கட்டமைப்பையும் நீரிழிவு நோயையும் இணைக்க முடியும். வலிமை பயிற்சி மிகவும் அதிர்ச்சிகரமானதாக இருக்கும், எனவே, அத்தகைய பயிற்சிகள் ஒரு பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

கார்டியோ சுமை

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இருதய உடற்பயிற்சிகளும் சிறந்தது. தனிப்பட்ட திறன்கள் மற்றும் விருப்பங்களைப் பொறுத்து, மிகவும் வசதியான மற்றும் சுவாரஸ்யமான விளையாட்டைத் தேர்வுசெய்ய இந்த வகை பயிற்சி உங்களை அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் ஜாகிங், நோர்டிக் நடைபயிற்சி, நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் செல்லலாம். நீரிழிவு நோயுடன் வழக்கமான தினசரி நடைபயிற்சி கூட நன்மை பயக்கும், ஏனென்றால் இது சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, கால்களின் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, மேலும் சுவாச மண்டலத்தை அதிகரிக்கிறது. பல மருத்துவர்கள் நீரிழிவு நோய்க்கு ஓட பரிந்துரைக்கின்றனர். இது ஒரு டிரெட்மில்லில் (டிரெட்மில்) ஜிம்மில் வகுப்புகள் அல்லது தெருவில் இயங்கும். ஓடுவது முரணாக இருந்தால், நீச்சல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

யோகா வகுப்புகள்

யோகா தோரணை, தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றை சரிசெய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, இது தசைக்கூட்டு அமைப்பை வலுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது. இந்த நடைமுறைகளை சக்தி அல்லது கார்டியோ சுமைகளுடன் மாற்றுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் யோகா வகுப்புகள் உங்களை நிதானமாகவும், நிதானமாகவும், உங்கள் மீது கவனம் செலுத்தவும் அனுமதிக்கின்றன. உளவியல் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான நல்வாழ்வை அடைய யோகா உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது ஆண்டிடியாபடிக் சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு ஆகியவற்றின் முக்கிய அங்கமாகும்.

விளையாட்டு விளையாடுவதற்கு ஏதேனும் கட்டுப்பாடுகள் உள்ளதா?

அனைத்து நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கும் விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் குறிக்கப்படுகின்றன. மன அழுத்தத்தின் அளவு மற்றும் வகை நீரிழிவு வகை, அதன் போக்கின் தீவிரம், ஒத்த நோய்களின் இருப்பு ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. உடல் பயிற்சியை பரிந்துரைப்பதற்கான அறிவுறுத்தல் குறித்த பரிந்துரைகள் கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரால் வழங்கப்படுகின்றன. விளையாட்டு விளையாடும்போது, ​​நீங்கள் உணவு ஊட்டச்சத்தை கடைபிடிக்க வேண்டும், மருந்துகளைத் தொடர வேண்டும், இரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். எந்தவொரு நோயிலும் விளையாட்டு உடல் மற்றும் மன-உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

நீரிழிவு நோயை குணப்படுத்த முடியாது என்று உங்களுக்கு இன்னும் தெரியுமா?

நீங்கள் இப்போது இந்த வரிகளைப் படிக்கிறீர்கள் என்ற உண்மையை வைத்து ஆராயும்போது, ​​உயர் இரத்த சர்க்கரைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் ஒரு வெற்றி இன்னும் உங்கள் பக்கத்தில் இல்லை.

நீங்கள் ஏற்கனவே மருத்துவமனை சிகிச்சை பற்றி யோசித்திருக்கிறீர்களா? இது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது, ஏனென்றால் நீரிழிவு நோய் மிகவும் ஆபத்தான நோயாகும், இது சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும். நிலையான தாகம், விரைவான சிறுநீர் கழித்தல், பார்வை மங்கலானது. இந்த அறிகுறிகள் அனைத்தும் உங்களுக்கு நேரில் தெரிந்திருக்கும்.

ஆனால் விளைவை விட காரணத்தை சிகிச்சையளிக்க முடியுமா? தற்போதைய நீரிழிவு சிகிச்சைகள் குறித்த கட்டுரையைப் படிக்க பரிந்துரைக்கிறோம். கட்டுரையைப் படியுங்கள் >>

விளையாட்டு மற்றும் நீரிழிவு நோய்

நீரிழிவு நோய்க்கான விளையாட்டு பயிற்சிகள் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை. முதலாவதாக, சர்க்கரை அளவு சாதாரண நிலைகளுக்கு ஏற்ப இருக்கும். இரண்டாவதாக, நோயாளி உடல் எடையை குறைக்கிறார். இருதய அமைப்பு குணமடைகிறது, வளர்சிதை மாற்றம் உறுதிப்படுத்துகிறது, திசுக்கள் இன்சுலினுக்கு அதிக உணர்திறன் பெறுகின்றன, கொழுப்பின் அளவு குறைகிறது, மேலும் நோய் மோசமடைவது தடுக்கப்படுகிறது.

நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், உட்சுரப்பியல் நிபுணரால் பரிசோதிக்கப்படுவது நல்லது. தற்போதுள்ள பிற நோயியல் நோயறிதல்கள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. இருதய அசாதாரணங்களைக் கண்டறிய ஒரு ஈ.சி.ஜி ஓய்வு மற்றும் மோட்டார் செயல்பாடுகளுடன் செய்யப்படுகிறது.

எலும்பியல் நிபுணர் ஒரு நோயாளியை மூட்டு மற்றும் முதுகெலும்பு நெடுவரிசை நோய்களுக்கு பரிசோதிக்கிறார்.

ஒரு கண் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்: சில சுமைகள் காட்சி உறுப்புகளை மோசமாக்குகின்றன, நோயியலின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும்.

அடுத்து, நீரிழிவு நோய்க்கான பயிற்சித் திட்டம் தயாரிக்கப்படுகிறது. மோசமான ஆரோக்கியத்தைத் தூண்டும் விளையாட்டு கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

நீரிழிவு நோயால், சிக்கலற்ற உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்படுகிறது:

• நடைபயிற்சி அல்லது பனிச்சறுக்கு
• நீச்சல்,
• சைக்கிள் ஓட்டுதல்,
• ஜாக்கிங்,
• நடனமாடினார்.

விரைவான கட்டத்தில் அரை மணி நேரம் நடைபயிற்சி இரண்டு நாட்களுக்கு குளுக்கோஸ் அதிகரிப்பை அதிகரிக்கிறது. வகை 2 நீரிழிவு நோயில், உடல் செயல்பாடு இன்சுலின் திசு பதிலை இயல்பாக்குகிறது.

விளையாட்டு பயிற்சி சில கொள்கைகளைப் பின்பற்றுகிறது.

• முறையான - வகுப்பறையில் நீங்கள் அதிக தசைக் குழுக்களை இணைக்க வேண்டும்,
• வழக்கமான தன்மை - வாரத்திற்கு ஒரு முறை தீவிரமாகச் செய்வதை விட, கொஞ்சம், ஆனால் தினசரி செய்வது நல்லது,
• மிதமான - சர்க்கரையின் கூர்மையான குறைவைத் தடுக்க, தீவிரமான பயிற்சியால் உங்களைச் சுமக்காதீர்கள்.

நீரிழிவு நோயின் உடல் செயல்பாடு வகை, நோயின் போக்கின் தனிப்பட்ட பண்புகள் மற்றும் நோயாளியின் உடல் தகுதி ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, முடிவைப் பெறுவதற்கு, நீங்கள் அதை தவறாமல் செய்ய வேண்டும் - வாரத்திற்கு குறைந்தது 3 முறை 2 நாட்கள் இடைவெளியுடன். நீண்ட கால இடைவெளிகள் சிகிச்சை விளைவை நிறுத்துவதற்கு பங்களிக்கின்றன.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பிசியோதெரபி பயிற்சிகளின் சிறப்பு குழுக்கள் உள்ளன. அவற்றைச் சமாளிப்பது எளிதானது, பயிற்சிகள் திட்டத்தின்படி மற்றும் ஒரு பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் நடத்தப்படுகின்றன.

டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்பயிற்சியும் குழந்தை பருவத்தில் அவசியம். குழந்தைகள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறார்கள் மற்றும் ஆர்வத்துடன் பல்வேறு பயிற்சிகளை செய்கிறார்கள். பயிற்சியின் போது குழந்தைக்கு சேதம் ஏற்படாமல் இருக்க பெற்றோர்கள் கண்காணிக்க வேண்டும். குறிப்பாக இவை வகுப்பறையில் பெறப்பட்ட தலையில் ஏற்பட்ட காயங்கள், இது கண் நோய்க்குறியீட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது.

உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது, நல்வாழ்வு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை குறித்து கவனம் செலுத்துங்கள். இதயப் பகுதி அல்லது தலைவலி, மூச்சுத் திணறல், குமட்டல், பார்வை மாற்றங்கள் போன்றவற்றில் வலி அறிகுறிகள் இருந்தால், நீங்கள் உடனடியாக பயிற்சிகளை நிறுத்த வேண்டும்.

சர்க்கரை அளவீடுகள் வகுப்பிற்கு முன்பும், செயல்பாட்டிலும், உடனடியாகவும் எடுக்கப்படுகின்றன. உடற்பயிற்சியின் முன்னும் பின்னும், ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டின் தீவிரம் மற்றும் கால அளவைப் பொறுத்து ஹார்மோனின் வழக்கமான அளவு சரிசெய்யப்படுகிறது.

சில நேரங்களில் அனுமதிக்கப்பட்ட விதிமுறைக்குக் கீழே சர்க்கரை அளவு குறைவதைத் தடுக்க கூடுதல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எடுக்க ஒரு மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் ஆபத்து அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​வகை 1 நீரிழிவு நோய்க்கு மேற்கண்ட பரிந்துரைகள் பின்பற்றப்பட வேண்டும்.

நீரிழிவு நோயாளிகளை உடற்பயிற்சி செய்ய நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை:

• 13 மிமீல் / எல் வரை குளுக்கோஸ் மற்றும் சிறுநீரில் அசிட்டோன் இருப்பது,
• முக்கியமான சர்க்கரை உள்ளடக்கம் (16 மிமீ / எல் வரை),
• கண் இரத்தக்கசிவு மற்றும் விழித்திரைப் பற்றின்மை,
• லேசருடன் விழித்திரைப் பற்றின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட 6 மாதங்களுக்குள்,
• கால்களின் மென்மையான திசுக்களின் நோயியல் மற்றும் அவற்றின் சிதைவு,
• 180/110 மிமீ எச்ஜிக்கு மேல் அழுத்தத்தின் தொடர்ச்சியான அதிகரிப்பு,
• இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் அறிகுறிகளுக்கு உணர்திறன்.

சில விளையாட்டுக்கள் கடுமையான காயங்களை ஏற்படுத்தி, நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு முரணான மன அழுத்த நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கும். நீரிழிவு நோய் ஏற்பட்டால், வகுப்புகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்:

• டைவிங், சர்ஃபிங்,
• ஏறும் மலை மற்றும் பிற கடினமான சிகரங்கள்,
• சில நாட்கள் நடைபயணம்,
• skydiving,
• , பளு தூக்குதல்
• தொடர்பு விளையாட்டு (தற்காப்பு கலை, ஹாக்கி).

உடற்பயிற்சி வகை 2 நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியை தாமதப்படுத்துகிறது அல்லது தடுக்கிறது. தொடர்ச்சியான பயிற்சி கூடுதல் இன்சுலின் ஊசி மருந்துகளின் தேவையை குறைக்கிறது. ஒரு திறமையான மருத்துவர் இன்சுலின் சிகிச்சைக்கு மாற்றாக விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும் நோயாளிகளுக்கு ஆலோசனை கூறுவார். இந்த வழக்கில், குறைந்த தூண்டுதலால் கணையம் அதிக இயற்கை ஹார்மோனை உருவாக்கத் தொடங்கும்.

வகை 1 நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்கல்வி அம்சங்கள்

அனுபவத்துடன் டைப் 1 நீரிழிவு நோயால், மக்கள் இரத்த சர்க்கரையின் மாற்றங்களுக்கு ஆளாகின்றனர். நோயாளிகள் மனச்சோர்வடைந்து, நாள்பட்ட முறிவை உணர்கிறார்கள், இது கடக்க கடினமாக உள்ளது. ஒரு விதியாக, நோயாளிகள் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த விரும்பவில்லை, அவர்கள் செயலற்ற முறையில் நடந்து கொள்கிறார்கள்.

குளுக்கோஸ் அளவு தொடர்ந்து அதிகரிக்கும் அல்லது குறைகிறது, நீரிழிவு கெட்டோஅசிடோசிஸ் மற்றும் கோமா உருவாகிறது.

நீங்கள் உடல் சிகிச்சை செய்வதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும். விசேஷமாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகளின் தொகுப்பை தினசரி ஆற்றலுடன் செய்ய நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். புதிய காற்றில் ஜாகிங், பைக் சவாரி, நீச்சல் ஆகியவற்றைக் காட்டுகிறது. இது நல்வாழ்வை மேம்படுத்த உதவுகிறது, எடை இழப்பு.

வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்கல்வி அம்சங்கள்

டைப் 2 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவரின் உடலமைப்பு பலவீனமடைகிறது: அவர் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெறுகிறார். இது இருந்தபோதிலும், இன்சுலின் செல்கள் உணர்திறன் மேம்படுகிறது. வலிமை அல்லது கேடியோ பயிற்சி, இதில் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்காது, ஆனால் எடை இயல்பு நிலைக்கு வருகிறது.

இன்சுலின் தொடர்ந்து ஊசி போடாமல் நோயை சமாளிக்க உடற்பயிற்சி உதவுகிறது. ஹார்மோனுக்கு எதிர்ப்பு உடல் கொழுப்பின் அளவோடு தொடர்புடையது: அதிக கொழுப்புடன், உணர்திறன் குறைவாக உள்ளது.

டைப் 2 நீரிழிவு நோயில் உடல் உழைப்பின் போது, ​​ஹார்மோனுக்கு (குளுக்கோஃபேஜ், சியோஃபோர் போன்றவை) உயிரணுக்களின் பாதிப்பை அதிகரிக்கும் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவது விரும்பத்தக்கது.

சம்பவ இடத்திலேயே நடக்கிறது

நடைபயிற்சி உருவகப்படுத்தப்பட்டுள்ளது: முழங்கால்கள் உயர்ந்து திருப்பங்களில் விழும். தன்னிச்சையான சுவாசம் அனுமதிக்கப்படுகிறது. உடற்பயிற்சியின் சராசரி காலம் 2-4 நிமிடங்கள்.

தொடக்க நிலை: கால்கள் ஒன்றாக அமைக்கப்பட்டிருக்கின்றன, உடலுடன் ஆயுதங்கள் குறைக்கப்படுகின்றன.

உங்கள் இடது காலால் ஒரு படி பின்வாங்கவும், கைகளை மேலே உயர்த்தி, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கவும். சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளைத் தாழ்த்தி தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள். வலது காலால் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு காலுக்கும் 5 முறை படிகள் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன.

சரிவுகளில் கொண்டு திருப்பங்களை

உங்கள் இடுப்பில் கைகளை வைத்து, பின்னர் அவற்றைப் பரப்பவும். வலது கை மார்புக்கு முன்னால் இருக்க இடதுபுறம் திரும்பவும். வேறு வழியைத் திருப்புங்கள். சாய்க்கும்போது, ​​உங்கள் கையால் எதிர் காலின் விரல்களை வெளியே எடுக்கவும். எதிர் திசையில் மீண்டும் செய்யவும், தொடக்க நிலையை எடுக்கவும். 7 முறை செய்யவும்.

உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும், ஒவ்வொரு காலிலும் ஊசலாடவும், உங்கள் உள்ளங்கைகளைத் தொடவும். நீட்டிய கரங்களுடன் 3 குந்துகைகள் செய்யுங்கள். உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, பரப்பவும். 7 முறை செய்யவும்.

நேராக எழுந்து, இடுப்பில் கைகளை வைக்கவும். ஒரு சாய்வை உருவாக்கவும், உங்கள் வலது கையால் எதிர் பாதத்தைத் தொடவும், தலைகீழ் வரிசையில் மீண்டும் செய்யவும்.

இரண்டாவது விருப்பம். முதல் முறையாக சாய்ந்து, வலது கையால் எதிர் பாதத்தைத் தொடுவது அவசியம், இரண்டாவது முறை - இடது காலால் வலது காலால், இறுதியாக, இரு கைகளாலும் கால்களைத் தொடவும். ஒரு தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். 5 முறை செய்யவும்.

மேற்கூறியவற்றைச் சுருக்கமாக, நீரிழிவு நோய்க்கு வெற்றிகரமாக சிகிச்சையளிக்க உடல் செயல்பாடு ஒரு முக்கிய அங்கமாகும் என்பதைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு. தற்போதுள்ள நோய்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது, தேவையான பரிசோதனைக்கு உட்படுத்துவது மற்றும் ஒரு சிறப்பு உணவைப் பின்பற்றுவது முக்கியம்.