இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது?

இந்த கட்டுரையின் இணை ஆசிரியர் கிறிஸ் எம். மாட்ஸ்கோ, எம்.டி. டாக்டர் மாட்ஸ்கோ பென்சில்வேனியாவைச் சேர்ந்த முன்னாள் மருத்துவர். 2007 ஆம் ஆண்டில் கோயில் பல்கலைக்கழக மருத்துவப் பள்ளியில் பட்டம் பெற்றார்.

இந்த கட்டுரையில் பயன்படுத்தப்படும் ஆதாரங்களின் எண்ணிக்கை 23. அவற்றின் பட்டியலை பக்கத்தின் கீழே காணலாம்.

கொலஸ்ட்ரால் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பு. அதிக குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்பு (எல்.டி.எல்) ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது, ஏனெனில் இது அடைபட்ட தமனிகளுக்கு வழிவகுக்கும், இதனால் மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கும். பலர் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் அவர்களின் இரத்தக் கொழுப்பை எளிதில் குறைக்கலாம். உங்கள் கொழுப்பைக் குறைக்க நீங்கள் கடுமையாக முயற்சி செய்கிறீர்கள், ஆனால் பயனில்லை என்றால், உங்களுக்கு ஸ்டேடின்கள் போன்ற சிறப்பு மருந்துகள் தேவைப்படலாம்.

கொலஸ்ட்ரால் மீட்டர்

நீங்கள் வீட்டிலேயே கொழுப்பை அளவிட முடியும். நீங்கள் பல விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும், இது புறக்கணிப்பதன் விளைவாக முடிவின் குறிப்பிடத்தக்க சிதைவை ஏற்படுத்துகிறது.

சரியான உணவைத் தொடங்க, கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை மறுக்க முன்கூட்டியே பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆய்வுக் காலத்திற்கு, காஃபின், புகைத்தல் மற்றும் எந்தவிதமான மதுபானங்களையும் விலக்குங்கள்.

கொலஸ்ட்ராலின் அளவீட்டு அறுவை சிகிச்சை சிகிச்சையின் பின்னர் 3 மாதங்களுக்கு முன்னதாக செய்யப்படுகிறது. இரத்த மாதிரிகள் உடலின் நேர்மையான நிலையில் எடுக்கப்படுகின்றன, முதலில் நீங்கள் உங்கள் கையை சற்று அசைக்க வேண்டும்.

கையாளுதலுக்கு சுமார் அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பு, உடல் செயல்பாடுகளை விலக்கி, அமைதியாக இருப்பது நல்லது. ஒரு நீரிழிவு நோயாளியை பரிசோதித்து, இரத்த சர்க்கரை அளவை நிறுவ வேண்டிய அவசியம் இருக்கும்போது, ​​அதற்கு முந்தைய நாள் காலை உணவு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. ஆய்வுக்கு 12 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக இரவு உணவு இல்லை.

கொழுப்பைச் சரிபார்ப்பது ஒரு சிறப்பு சிறிய சாதனத்தைப் பயன்படுத்தி மேற்கொள்ளப்படுகிறது, சோதனை கீற்றுகள் கிட்டில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. கட்டுப்படுத்தப்பட்ட பகுப்பாய்விற்கு முன், ஒரு சிறப்பு தீர்வைப் பயன்படுத்தி எந்திரத்தின் துல்லியத்தை சரிபார்க்க இது காண்பிக்கப்படுகிறது.

இரத்த மாதிரி செயல்முறை எளிதானது:

1. ஒரு விரலைத் துளைக்கவும்
2. இரத்தத்தின் முதல் துளியைத் துடைக்கவும்
3. அடுத்த பகுதி ஒரு துண்டு மீது சொட்டப்படுகிறது,
4. துண்டு சாதனத்தில் வைக்கப்பட்டுள்ளது.

சில விநாடிகளுக்குப் பிறகு, சாதனத்தின் காட்சியில் ஆய்வின் முடிவு தோன்றும்.

டெஸ்ட் கீற்றுகள் ஒரு லிட்மஸ் சோதனையின் கொள்கையின் அடிப்படையில் செயல்படுகின்றன, அவை இரத்தத்தின் கொழுப்பு போன்ற பொருளின் செறிவைப் பொறுத்து நிறத்தை மாற்றுகின்றன. மிகவும் துல்லியமான தரவைப் பெற, செயல்முறை முடிவடையும் வரை நீங்கள் துண்டுகளைத் தொட முடியாது.

சோதனை கீற்றுகள் 6-12 மாதங்களுக்கு இறுக்கமாக மூடப்பட்ட கொள்கலன்களில் சேமிக்கப்படுகின்றன.

சாதனத்தை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு சாதனத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​நீங்கள் பல அடிப்படை புள்ளிகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். முதலாவதாக, அவை சாதனத்தின் சுருக்கத்தன்மை மற்றும் பயன்பாட்டின் எளிமை ஆகியவற்றைப் பார்க்கின்றன. நோயாளிக்கு எப்போதும் தேவையில்லாத பல கூடுதல் விருப்பங்களுடன் பகுப்பாய்வி வழங்கப்படுகிறது. இத்தகைய விருப்பங்கள் சாதனத்தின் விலையை பாதிக்கின்றன. சிறிய முக்கியத்துவம் இல்லை, கண்டறியும் பிழை, காட்சியின் அளவு.

தரத்துடன் கூடிய வழிமுறைகள் எப்போதும் சாதனத்துடன் இணைக்கப்படுகின்றன, அவை பகுப்பாய்வின் முடிவை டிகோட் செய்யும் போது வழிநடத்தப்படுகின்றன. நீரிழிவு நோயாளிக்கு நாள்பட்ட நோய்களைப் பொறுத்து அனுமதிக்கப்பட்ட மதிப்புகள் மாறுபடலாம். இந்த காரணத்திற்காக, ஒரு மருத்துவரின் ஆலோசனை அவசியம், எந்த குறிகாட்டிகள் சாதாரணமாகக் கருதப்படுகின்றன, அவை மிக உயர்ந்தவை மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதவை என்று அவர் உங்களுக்குக் கூறுவார்.

விற்பனைக்கு சோதனை கீற்றுகள் கிடைப்பது மற்றும் கிட்டில் இருப்பவர்களின் கிடைக்கும் தன்மை ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அவை இல்லாமல், ஆராய்ச்சி செயல்படாது. சில சந்தர்ப்பங்களில், கொழுப்பு மீட்டர்கள் ஒரு சிறப்பு சில்லுடன் கூடுதலாக வழங்கப்படுகின்றன, இது செயல்முறைக்கு உதவுகிறது. கிட் தோலில் பஞ்சர் செய்ய ஒரு சாதனம் இருக்க வேண்டும், இது அச om கரியத்தை குறைக்க பயன்படுகிறது.

சில மாதிரிகள் அளவீட்டு முடிவுகளை சேமிப்பதற்கான ஒரு செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளன; இது கொழுப்பு போன்ற பொருளின் அளவின் இயக்கவியல் பகுப்பாய்வு செய்ய உதவுகிறது.

இரத்தக் கொழுப்பைக் கண்காணிப்பதற்கான மிகவும் பிரபலமான சாதனங்கள் சாதனங்களாகக் கருதப்படுகின்றன:

• அக்யூட்ரெண்ட் (அக்யூட்ரெண்ட்ப்ளஸ்),
• ஈஸி டச் (ஈஸி டச்),
• மல்டிகேரியா (மல்டிகேர்-இன்).

ஈஸி டச் என்பது இரத்த குளுக்கோஸ் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் மீட்டர் ஆகும், இது மூன்று வகையான சோதனை கீற்றுகளுடன் வருகிறது. சமீபத்திய ஆய்வுகளின் முடிவுகளை சாதனம் நினைவகத்தில் சேமிக்க முடியும்.

ட்ரைகிளிசரைடுகள், சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பின் செறிவை தீர்மானிக்க மல்டிகியா உங்களை அனுமதிக்கிறது. சாதனத்துடன் சேர்ந்து, ஒரு பிளாஸ்டிக் சிப் கிட்டில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, இது தோலைத் துளைக்கும் சாதனம்.

லாக்டேட், கொழுப்பு மற்றும் இரத்த சர்க்கரையின் செறிவை தீர்மானிக்கும் திறன் காரணமாக அக்யூட்ரெண்ட் நேர்மறையான விமர்சனங்களைப் பெற்றது. உயர்தர நீக்கக்கூடிய வழக்குக்கு நன்றி, இது ஒரு கணினியுடன் இணைகிறது, சமீபத்திய அளவீடுகளில் நூற்றுக்கும் மேற்பட்ட நினைவகத்தில் சேமிக்கிறது.

கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்தும் வழிகள்

கொலஸ்ட்ரால் அளவை இயல்பாக்குவதற்கான செயல்முறை நீண்டது, ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை தேவை. குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட பொருட்களின் குறிகாட்டிகளைக் குறைப்பது அவசியம், ஆனால் அதிக அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்பை ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய அளவில் வைத்திருக்க வேண்டும்.

லிப்பிட்களைக் கட்டுப்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன: உணவு முறை, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், மருந்துகள். மேற்கண்ட முறைகள் செயல்படவில்லை என்றால், அறுவை சிகிச்சை அவசியமா என்பதை மருத்துவர் தீர்மானிக்கிறார். செயல்பாட்டின் போது, ​​பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் விளைவுகள் நீக்கப்படும், பாத்திரங்களில் சாதாரண இரத்த ஓட்டம் மீட்டமைக்கப்படுகிறது.

அதிக கொழுப்பின் மூல காரணத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், உணவு மதிப்பாய்வு மூலம் சிகிச்சை தொடங்குகிறது. இது வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளை இயல்பாக்க உதவுகிறது, மேலும் வெளிப்புற விலங்குகளின் கொழுப்பின் ஊடுருவலைக் குறைக்கும்.

கொழுப்பை இயல்பு நிலைக்குக் கொண்டுவர, நிறைவுற்ற விலங்குகளின் கொழுப்பை உட்கொள்வது குறைவாக உள்ளது, பெரிய அளவில் இது தயாரிப்புகளில் உள்ளது:

1. கோழி மஞ்சள் கரு
2. முதிர்ந்த சீஸ்
3. புளிப்பு கிரீம்
4. கழிவுகள்,
5. கிரீம்.

தொழில்துறை உற்பத்தியில் இருந்து உணவை மறுப்பது அவசியம், குறிப்பாக இது நீண்ட தொழில்துறை செயலாக்கத்திற்கு அடிபணிந்தால். டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், சமையல் எண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெயை ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

நீங்கள் நிறைய பழங்கள், காய்கறிகளை சாப்பிட்டால் கொழுப்பு குறியீடு குறைகிறது. அவற்றில் இருக்கும் நார்ச்சத்து மற்றும் பெக்டின் செரிமான செயல்முறையை இயல்பாக்குகிறது, கொழுப்பைக் குறைக்கும். ஓட்மீல், தவிடு, முழு தானிய ரொட்டி, துரம் கோதுமையிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பாஸ்தா ஆகியவை கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்த பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நிறைவுறா கொழுப்புகளின் அளவை ஒமேகா -3, ஒமேகா -6 அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கொட்டைகள், கடல் மீன், ஆளி விதை மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவற்றில் அவை போதுமான அளவில் உள்ளன.

பகலில், அதிக கொழுப்பு உள்ள ஒரு நோயாளி அதிகபட்சமாக 200 கிராம் லிப்பிட்களை உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறார்.

வாழ்க்கை முறை மாற்றம்

நீரிழிவு மற்றும் இரத்த நாளங்களின் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியுடன், கொழுப்பை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். வளர்சிதை மாற்றத்தை ஓவர்லாக் செய்வது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் கொள்கைகளுக்கு இணங்க உதவுகிறது.

நிலையான உடல் செயல்பாடு காட்டப்பட்டுள்ளது, சுமைகளின் தீவிரம் தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும். இந்த வழக்கில், நோயாளியின் வயது, நோயின் தீவிரம், பிற மோசமான நோயியலின் இருப்பு எப்போதும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன.

அத்தகைய விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவது உகந்ததாகும்:

நோயாளிக்கு உடல் தகுதி குறைவாக இருந்தால், அவருக்கு இருதயக் கோளாறுகள் இருந்தால், சுமையை படிப்படியாக விரிவாக்குவது அவசியம்.

ஒரு முக்கியமான எதிர்மறை காரணி ஆல்கஹால் மற்றும் சிகரெட்டுகளின் துஷ்பிரயோகம், வலுவான காபி. போதை பழக்கத்திலிருந்து விடுபட்டு, உடலில் உள்ள நச்சுப் பொருட்களின் அளவு குறைகிறது, இது கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. காஃபின் மூலிகை தேநீர், சிக்கரி அல்லது ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி கொண்டு மாற்றப்படுகிறது.

எடையைக் குறைக்க இது பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக உடல் நிறை குறியீட்டெண் 29 புள்ளிகளுக்கு மேல் இருக்கும்போது. உங்கள் எடையில் வெறும் 5 சதவீதத்தை இழந்தால், கெட்ட கொழுப்பின் அளவும் குறையும்.

உள்ளுறுப்பு வகை உடல் பருமன் நோயாளிகளுக்கு ஆலோசனை நல்லது, ஒரு ஆணின் இடுப்பு 100 செ.மீ க்கும் அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​ஒரு பெண்ணுக்கு - 88 செ.மீ.

மருத்துவ முறைகள்

உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க உதவாதபோது, ​​நீங்கள் மருந்துகளை உட்கொள்ள ஆரம்பிக்க வேண்டும். ஸ்டேடின்கள், ஃபைப்ரேட்டுகள், பித்த அமிலங்களின் தொடர்ச்சியானது ஆகியவற்றால் கொழுப்பு குறைகிறது.

நேர்மறையான மதிப்புரைகள் ரோசுவாஸ்டாடின், அடோர்வாஸ்டாடின், சிம்வாஸ்டாடின் ஆகியவற்றைப் பெற்றன. மருந்துகள் கல்லீரலால் எண்டோஜெனஸ் கொழுப்பை உற்பத்தி செய்வதில் தலையிடுகின்றன, மேலும் இரத்தத்தில் அதன் செறிவைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. சிகிச்சை ஒவ்வொரு 3-6 மாத படிப்புகளாக இருக்க வேண்டும்.

மிகவும் பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படும் ஃபைப்ரேட்டுகள் ஃபெனோஃபைப்ரேட், க்ளோபிபிரேட். கொழுப்பை பித்த அமிலங்களாக மாற்றுவதைத் தூண்டுவதற்கு அவை பொறுப்பு. அதிகப்படியான பொருள் உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படுகிறது.

தொடர்ச்சியானது பித்த அமிலங்கள் மற்றும் கொழுப்பை பிணைக்கிறது, உடலில் இருந்து வெளியேற்றும். பிரபலமான வழிமுறைகள் கோல்ஸ்டிபோல், கொலஸ்டிரமைன். இந்த மாத்திரைகளில் ஒமேகா -3 கள் நிறைந்துள்ளன மற்றும் அதிக அடர்த்தி கொண்ட இரத்த கொழுப்பை அதிகரிக்கும். ஹைப்போலிபிடெமிக் முகவர்கள் தமனி பெருங்குடல் அழற்சி மோசமடைவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்க உதவுகின்றன.

உண்மையில், கொலஸ்ட்ரால் கட்டுப்பாடு என்பது மருத்துவருக்கும் நோயாளிக்கும் ஒரு கூட்டு பணியாகும். நோயாளி தொடர்ந்து மருத்துவ ஆராய்ச்சிக்கு உட்படுத்தப்பட வேண்டும், ஒரு உணவைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும், கொழுப்பு போன்ற ஒரு பொருளின் செயல்திறனை தொடர்ந்து சரிபார்க்க வேண்டும்.

இலக்கு கொழுப்பு மதிப்புகளை அடைந்தால், பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்பு ஏற்படும் ஆபத்து உடனடியாக மூன்று மடங்கு குறைகிறது.

முடிவுகளின் விளக்கம்

சமீபத்திய ஆய்வுகளின்படி, கொழுப்பு போன்ற இரத்தப் பொருளின் மொத்த அளவு 4.5 மிமீல் / எல் தாண்டக்கூடாது. ஆனால் அதே நேரத்தில், வெவ்வேறு வயதினருக்கான கொலஸ்ட்ராலின் உண்மையான விதிமுறை மாறுபடுகிறது என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

உதாரணமாக, 45 வயதில், கொலஸ்ட்ரால் 5.2 மிமீல் / அளவில் சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது, ஒரு நபர் வயதாகும்போது, ​​அதிக அளவு வளரும். மேலும், ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு, குறிகாட்டிகள் வேறுபடுகின்றன.

கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்த எல்லா நேரமும் ஆய்வகத்திற்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதை அனுபவம் காட்டுகிறது. உங்களிடம் நல்ல மற்றும் துல்லியமான மின்வேதியியல் குளுக்கோமீட்டர் இருந்தால், நீரிழிவு நோயாளி உங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல் இரத்த லிப்பிட்களை தீர்மானிப்பார்.

விரைவான ஆராய்ச்சிக்கான நவீன சாதனங்கள் மருத்துவத்தில் ஒரு புதிய படியாக மாறியுள்ளன. பகுப்பாய்வாளர்களின் சமீபத்திய மாதிரிகள் சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பின் செறிவை மட்டுமல்லாமல், ட்ரைகிளிசரைட்களின் வீதத்தையும் சரிபார்க்க முடிகிறது.

பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும் கொழுப்பு பற்றி இந்த கட்டுரையில் வீடியோவில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளது.

கொழுப்பு ஏற்கனவே அதிகமாக இருந்தால் அதை எவ்வாறு குறைப்பது?

ஒரு வழக்கமான (அல்லது அவ்வாறு இல்லை) பரிசோதனையின் போது உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவு உயர்த்தப்படுவதை உங்கள் மருத்துவர் கண்டறிந்தால், அதைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்வதைத் தவிர வேறு எதுவும் இல்லை.

இந்த சூழ்நிலையில் ஒரு மருத்துவர் சிறந்த ஆலோசனையையும் ஆலோசனையையும் அளிக்கிறார். சிக்கல்களைத் தவிர்க்க அவரது ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் உடல் பருமன், நீரிழிவு நோய் அல்லது புகையிலை சார்பு ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால். இவை அனைத்தும் அதிக கொழுப்புக்கான கூடுதல் ஆபத்து காரணிகள்.

உங்கள் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்த ஐந்து எளிய வழிமுறைகள் உள்ளன. ஆனால் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகளின் தீங்குக்கு அவற்றைப் பின்பற்ற வேண்டாம். இவை எய்ட்ஸ் மட்டுமே, இதன் மூலம் நீங்கள் விரைவில் இயல்பு நிலைக்கு வருவீர்கள்.

உடற்பயிற்சி பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய மறக்காதீர்கள் - ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது அரை மணி நேரம்.

இது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது, மற்றவற்றுடன், "கெட்ட" கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் "நல்லது" அளவை சுமார் 10% அதிகரிக்கிறது.

தொழில் ரீதியாக விளையாட்டுகளை விளையாடுவதும், உடற்பயிற்சிகளையும் களைவதற்கு நேரத்தை செலவிடுவதும் அவசியமில்லை. அரை மணி நேர நடை உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும் (மற்றும் எண்ணிக்கை).

கொழுப்பு ஒரு நண்பரா அல்லது எதிரியா?

உடலில் உள்ள கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்துவது ஏன் அவசியம்? இருதய நோய்களுக்கான ஆய்வுக்கான அமெரிக்க தேசிய நிறுவனம் நடத்திய ஆய்வுகளின்படி, இது கிரகத்தின் அனைத்து இருதய நோய்களிலும் 60% வரை ஏற்படும் டிஸ்லிபிடீமியா ஆகும். மேலும், மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற உயிருக்கு ஆபத்தான நிலைமைகள், 40% வழக்குகளில் அதிக கொழுப்பின் விளைவாகும்.

எனவே, கொழுப்பு (OX) என்பது லிபோபிலிக் ஆல்கஹால்களுடன் வேதியியல் கட்டமைப்பில் தொடர்புடைய ஒரு கரிம கலவை ஆகும். இந்த பொருள் உணவுடன் இரைப்பைக் குழாயில் நுழையலாம் அல்லது கல்லீரல் உயிரணுக்களில் ஒருங்கிணைக்கப்படலாம். சாதாரண வாழ்க்கைக்கு கொலஸ்ட்ரால் அவசியம், ஏனெனில் இது உடலில் பல முக்கியமான செயல்பாடுகளை செய்கிறது:

1. இது சைட்டோபிளாஸ்மிக் மென்படலத்தின் ஒரு பகுதியாகும் - கலத்தின் உயிரியல் கட்டமைப்பு. கொழுப்பு ஆல்கஹால் மூலக்கூறுகள் செல் சுவரை மேலும் நெகிழ வைக்கும் மற்றும் மீள்தன்மையாக்குகின்றன, மேலும் அதன் ஊடுருவலைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன.
2. இது அட்ரீனல் சுரப்பிகளின் ஸ்டீராய்டு ஹார்மோன்களின் ஒரு அங்கமாகும் (குளுக்கோகார்ட்டிகாய்டுகள், மினரல் கார்டிகாய்டுகள், ஆண்ட்ரோஜன்கள் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன்கள்).
3. ஹெபடோசைட்டுகளால் பித்த அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றின் தொகுப்பில் பங்கேற்கிறது.

3.2-5.2 மிமீல் / எல் சாதாரண வரம்பிற்குள் இரத்தத்தில் இருந்தால் கொலஸ்ட்ரால் இந்த உயிரியல் விளைவுகளைச் செய்கிறது. இரத்தத்தில் இந்த சேர்மத்தின் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு உடலில் பலவீனமான லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்தின் தெளிவான அறிகுறியாகும்.

கொழுப்பு ஆல்கஹால் மொத்த செறிவுக்கு கூடுதலாக, டிஸ்லிபோபுரோட்டினீமியாவின் அளவு (OH இன் வெவ்வேறு பின்னங்களுக்கு இடையிலான உடலியல் உறவின் மீறல்) பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் வளர்ச்சியையும் பாதிக்கிறது. மொத்த கொழுப்பு பின்வருமாறு பிரிக்கப்பட்டுள்ளது என்பது அறியப்படுகிறது:

• வி.எல்.டி.எல்.பி - கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைட்களுடன் நிறைவுற்ற பெரிய துகள்கள்,
• எல்.டி.எல் - கல்லீரலில் இருந்து கொழுப்பு மூலக்கூறுகளை உடலின் உயிரணுக்களுக்கு கொண்டு செல்லும் கொழுப்பின் ஒரு பகுதி, அதன் கலவையில் லிப்பிட் பகுதி புரதத்தை விட பெரியது,
• எச்.டி.எல் - ஒரு பெரிய புரதக் கூறு மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட சிறிய துகள்கள். பித்த அமிலங்களாக மேலும் செயலாக்குவதற்கும் மேலும் அகற்றுவதற்கும் கொழுப்பு கல்லீரல் உயிரணுக்களுக்கு கொண்டு செல்லப்படுகிறது.

வி.எல்.டி.எல் மற்றும் எல்.டி.எல் பெரும்பாலும் "கெட்ட" கொழுப்பு என்று அழைக்கப்படுகின்றன. வாஸ்குலர் படுக்கையில் இயக்கத்தின் போது, ​​இந்த துகள்கள் கொழுப்பு மூலக்கூறுகளின் ஒரு பகுதியை "இழக்க" முடியும், அவை பின்னர் தமனிகளின் உள் சுவர்களில் குடியேறி, அடர்த்தியாகி, அளவு அதிகரிக்கும். இத்தகைய செயல்முறை பெருந்தமனி தடிப்புத் தகடு உருவாவதைக் குறிக்கிறது.

மறுபுறம், எச்.டி.எல் கிட்டத்தட்ட கொழுப்பு மூலக்கூறுகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை, மேலும் வாஸ்குலர் படுக்கையில் முன்னேறும் போது, ​​"இழந்த" லிப்பிட் துகள்களைப் பிடிக்க முடியும். பெருந்தமனி தடிப்புத் தகடுகளின் தமனி சுவர்களை அழிக்கும் திறனுக்காக, எச்.டி.எல் “நல்ல” கொழுப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது.

பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் வளர்ச்சி "கெட்ட" மற்றும் "நல்ல" கொழுப்புக்கு இடையிலான ஏற்றத்தாழ்வை அடிப்படையாகக் கொண்டது. முதலாவது உள்ளடக்கம் இரண்டாவது அளவை 2-2.5 மடங்கிற்கும் அதிகமாக இருந்தால், இந்த நோயாளிக்கு வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் உருவாகும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. அதனால்தான், 25-30 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் ஒவ்வொரு 3-5 வருடங்களுக்கும் உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை சரிபார்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள், அவர்கள் கவலைப்படாவிட்டாலும் கூட.

ஒரு கணக்கெடுப்பு

கொழுப்புக்கான இரத்த பரிசோதனை என்பது வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளுக்கான பொதுவான கண்டறியும் முறையாகும், இது ஒவ்வொரு ஆய்வகத்திலும் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. யார் வேண்டுமானாலும் அதை அனுப்பலாம்.

கூடுதலாக, பரிசோதனைக்கு சில மருத்துவ அறிகுறிகள் உள்ளன:

• ஐ.எச்.டி, ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸ்,
• தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம்
• கண்டறியப்பட்ட பெருந்தமனி தடிப்பு,
• டிஸ்கர்குலேட்டரி என்செபலோபதி,
• நீரிழிவு மற்றும் பிற வளர்சிதை மாற்ற நோய்கள்,
• முகம் மற்றும் உடலின் சாந்தோமாக்கள் - தீங்கற்ற வடிவங்கள், முக்கியமாக கொழுப்பைக் கொண்டவை,
• நாள்பட்ட கல்லீரல் நோய்கள் - ஹெபடைடிஸ், சிரோசிஸ்,
• பாலியல் ஹார்மோன்களின் பலவீனமான உற்பத்தியுடன் தொடர்புடைய நோய்கள்,
• பரம்பரை டிஸ்லிபிடெமியா.

மேலே விவரிக்கப்பட்ட நோயியல் நோயாளிகளுக்கு கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் அதன் பின்னங்களை ஆண்டுக்கு 1-4 முறை கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

புகைப்பிடிப்பவர்களும் ஆபத்து குழுவில் சேருகிறார்கள் - ஒவ்வொரு 6 மாதங்களுக்கும் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் இருப்பதைக் கண்டறிய மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

கொலஸ்ட்ரால் அளவை ஆய்வக தீர்மானிப்பதற்கான முக்கிய முறைகள் OX மற்றும் அதன் நீட்டிக்கப்பட்ட பதிப்பிற்கான ஒரு உயிர்வேதியியல் பகுப்பாய்வு ஆகும் - இது ஒரு லிப்பிட் சுயவிவரம். கண்டறியும் சோதனைக்கான பொருள் சிரை அல்லது தந்துகி (விரலிலிருந்து) இரத்தம்.

கணக்கெடுப்பு முடிவுகள் முடிந்தவரை நம்பகமானதாக இருக்க, முன்கூட்டியே தயாரிப்பது அவசியம்:

1. பகுப்பாய்வு வெறும் வயிற்றில் கண்டிப்பாக மேற்கொள்ளப்படுகிறது: கடைசி உணவு 12 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இரவாக இருக்க வேண்டும். இரத்த மாதிரி எடுக்கும் நாளின் காலையில், நீங்கள் இன்னும் தண்ணீரை மட்டுமே குடிக்க முடியும்.
2. பகுப்பாய்விற்கு 2-3 நாட்களுக்கு முன்பு, கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகளை விலக்குவது, பசுமையான விருந்துகளை மறுப்பது மற்றும் அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
3. தேர்வுக்கு 2-3 நாட்களுக்கு முன்பு மது அருந்த வேண்டாம்.
4. அதே காலகட்டத்தில் மருத்துவருடனான ஒப்பந்தத்தின் மூலம், மருந்துகள் மற்றும் உணவுப் பொருட்களின் பயன்பாட்டை விலக்குங்கள் (முடிந்தால்). மருந்துக்கு தொடர்ச்சியான பயன்பாடு தேவைப்பட்டால், சிகிச்சையைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவருக்கும், ஆய்வை மேற்கொள்ளும் ஆய்வக உதவியாளருக்கும் தெரிவிக்கவும்.
5. இரத்த மாதிரிக்கு குறைந்தது 30-45 நிமிடங்களுக்கு முன் புகைபிடிக்க வேண்டாம்.
6. சோதனைக்கு சற்று முன்பு மன அழுத்தம் மற்றும் தீவிர உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும்.

கொழுப்பைத் தீர்மானிப்பது சிக்கலான கண்டறியும் நடைமுறைகளுக்கு பொருந்தாது: பொதுவாக சோதனை சில மணிநேரங்களில் தயாராக இருக்கும். நோயாளியின் கைகளில் இந்த நிறுவனத்தில் பயன்படுத்தப்படும் குறிப்பு (இயல்பான) மதிப்புகள் மற்றும் அதன் முடிவைக் குறிக்கும் ஆய்வக லெட்டர்ஹெட் வழங்கப்படுகிறது. கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தின் நிலை மற்றும் சிகிச்சையின் செயல்திறனைக் கண்காணிக்க, அனைத்து பரிசோதனை முடிவுகளையும் சேமிக்கவும்.

வீட்டில் கொழுப்பை தீர்மானிக்க சோதனை கீற்றுகள் கொண்ட சிறிய பகுப்பாய்விகள் மிகவும் பிரபலமாகி வருகின்றன. பல நன்மைகள் இருந்தபோதிலும் (பயன்பாட்டின் எளிமை, 2-3 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு முடிவுகளைப் பெறுதல், ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த விலை), அத்தகைய சாதனங்களின் நம்பகத்தன்மை ஆய்வகத்தில் பயன்படுத்தப்படும் சிறப்பு உபகரணங்களை விடக் குறைவாக உள்ளது.

OH இன் அளவு இயல்பானது மற்றும் நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தால், கவலைக்கு எந்த காரணமும் இல்லை. 3-5 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு அல்லது உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால் பரிசோதனையை மீண்டும் செய்யவும்.

இரத்தத்தில் கொழுப்பின் செறிவு அதிகரிப்பு, அதே போல் லிப்பிட் பின்னங்களின் விகிதத்தில் ஒரு “வளைவு”, ஒரு மருத்துவரை கட்டாயமாக பார்வையிட வேண்டும். தேவைப்பட்டால், நிபுணர் கூடுதல் பரிசோதனையை பரிந்துரைப்பார் மற்றும் மேலதிக சிகிச்சைக்கான திட்டத்தை வகுப்பார். அவர் பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும் டிஸ்லிபிடெமியா நோயாளிகளை வழிநடத்துகிறார், மேலும் எதிர்காலத்தில் ஒரு பொது பயிற்சியாளர் (இருதயநோய் நிபுணர்) மூலம் கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறார்.

கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்தும் வழிகள்

கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குவது ஒரு நீண்ட செயல்முறை மற்றும் எப்போதும் ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் செறிவைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், அதை வாழ்நாள் முழுவதும் விரும்பிய அளவில் பராமரிக்கவும் முக்கியம். இதைப் பயன்படுத்தி இரத்த OX மதிப்புகளைக் கட்டுப்படுத்த முடியும்:

• மருந்து அல்லாத முறைகள் - உணவு முறை, வாழ்க்கை முறை திருத்தம், கெட்ட பழக்கங்களை நிராகரித்தல்,
• மருந்துகள் - ஸ்டேடின்கள், ஃபைப்ரேட்டுகள், பித்த அமிலங்களின் வரிசைமுறைகள் போன்றவற்றின் மருந்தியல் குழுவின் மருந்துகள்,
• அறுவைசிகிச்சை முறைகள் முக்கியமாக பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் விளைவுகளை நீக்குவதையும், பாத்திரங்களில் பலவீனமான சுழற்சியை மீட்டெடுப்பதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.

சிகிச்சையின் முக்கிய உறுப்பு உணவு

ஒரு உணவைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி நோயாளிகள் பலவீனமான வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குவது மட்டுமல்லாமல், வெளிப்புற விலங்குகளின் கொழுப்பை உட்கொள்வதையும் கணிசமாகக் குறைக்கும்.

உங்கள் கொழுப்பைக் குறைக்க, இந்த வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றவும்:

1. நிறைவுற்ற விலங்குகளின் கொழுப்புகளை உணவுடன் வியத்தகு முறையில் கட்டுப்படுத்துங்கள், இதில் பெரிய அளவில் கொழுப்பு இறைச்சி (பன்றி இறைச்சி, மாட்டிறைச்சி) மற்றும் ஆஃபல், கிரீம், வெண்ணெய், பழுத்த பாலாடைக்கட்டிகள் மற்றும் கோழி மஞ்சள் கருக்கள் உள்ளன.
2. டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் (வெண்ணெயை, சலோமாக்கள், சமையல் எண்ணெய்) நிறைந்த அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்ள மறுக்கவும்.
3. அதிக காய்கறிகளையும் பழங்களையும் சாப்பிடுங்கள்: அவற்றில் உள்ள பெக்டின் செரிமானத்தை இயல்பாக்குவது மட்டுமல்லாமல், கொழுப்பைக் குறைக்கிறது.
4. ஃபைபர் உடலில் "நல்ல" லிப்பிட்களின் உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கிறது. உங்கள் உணவில் தவிடு, ஓட்மீல், சி / எஸ் ரொட்டி அல்லது பாஸ்தா சேர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
5. உங்கள் உணவில் உங்கள் உடலுக்கு (ஒமேகா -3) நல்லது என்று நிறைவுறா கொழுப்புகளின் அளவை அதிகரிக்கவும். பெரிய அளவில், அவை எண்ணெய் கடல் மீன், கொட்டைகள், ஆலிவ் மற்றும் ஆளி விதை எண்ணெயின் ஒரு பகுதியாகும்.
6. மேலும் தூய்மையான இன்னும் தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.

முக்கியம்! பகல் நேரத்தில், பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி நோயாளிகள் 200 மி.கி.க்கு மேல் கொழுப்பை உட்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளியின் வாழ்க்கை முறை என்னவாக இருக்க வேண்டும்

பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியுடன், வேறு எந்த நோயையும் போலவே, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் கொள்கைகளையும் பின்பற்ற வேண்டியது அவசியம்.

வளர்சிதை மாற்றத்தை “துரிதப்படுத்துங்கள்” மற்றும் உடலில் உள்ள “கெட்ட” லிப்பிட்களின் செறிவைக் குறைக்க உதவும்:

1. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு. மன அழுத்தத்தின் அளவை கலந்துகொள்ளும் மருத்துவர் வயது, நோயாளியின் உடல்நிலை, ஒரு இணக்கமான நோயியல் இருப்பதைப் பொறுத்து தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். நீச்சல், நடனம், யோகா, நடைபயிற்சி, கண்காணிப்பு, பைலேட்டுகள் டிஸ்லிபிடெமியாவை சரிசெய்ய உகந்த விளையாட்டுகளாக கருதப்படுகின்றன. நோயாளியின் உடல் ரீதியான தயாரிப்பு அல்லது இருதய நோயியல் இருப்பதால், உடலில் சுமை படிப்படியாக விரிவடைகிறது.
2. கெட்ட பழக்கங்களை மறுப்பது. புகைபிடித்தல் மற்றும் ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் ஆகியவை கொழுப்பை உயர்த்துவதற்கான முக்கிய தூண்டுதல்களில் சில. போதை பழக்கத்திலிருந்து விடுபடும்போது, ​​உடலில் உள்ள நச்சுப் பொருட்களின் உட்கொள்ளல் குறைகிறது, இது கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.
3. எடை இழப்பு (பி.எம்.ஐ 29 ஐ தாண்டிய நோயாளிகளுக்கு மட்டுமே). உங்கள் சொந்த எடையில் 5% கூட எடையைக் குறைப்பது இரத்தத்தில் "கெட்ட" லிப்பிட்களின் செறிவைக் குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. உள்ளுறுப்பு எடை இழப்பு என்று அழைக்கப்படுபவர்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை, இதில் இடுப்பு சுற்றளவு ஆண்களில் 100 செ.மீ மற்றும் பெண்களில் 88 செ.மீ.

கொழுப்புக்கு எதிரான மாத்திரைகள்: செயலின் கொள்கை மற்றும் பயன்பாட்டின் அம்சங்கள்

எப்போதும் உயர்ந்த கொலஸ்ட்ரால் அல்ல மருத்துவர் உடனடியாக மாத்திரைகளை பரிந்துரைக்கிறார் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை திருத்தம் ஆகியவற்றைக் கவனிப்பதன் மூலம் உடலில் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தின் இயல்பாக்கத்தை அடைய முடியும்.

மருந்து சிகிச்சையற்ற முறைகள் 3 மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காலத்திற்கு பயனற்றதாக இருந்தால் மருந்து சிகிச்சையை இணைக்க வேண்டிய அவசியம் கூறப்படுகிறது. தேர்வு செய்யும் மருந்துகள் பின்வருமாறு:

1. ஸ்டேடின்கள் - அடோர்வாஸ்டாடின், ரோசுவாஸ்டாடின், சிம்வாஸ்டாடின். கல்லீரல் உயிரணுக்களில் எண்டோஜெனஸ் கொலஸ்ட்ரால் உற்பத்தியைத் தடுக்கிறது, இதனால் இரத்தத்தில் அதன் உள்ளடக்கத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது. சிகிச்சையின் நீண்ட படிப்புகளால் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டது (3-6 மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை).
2. ஃபைப்ரேட்டுகள் - க்ளோஃபைப்ரேட், ஃபெனோஃபைப்ரேட். கொழுப்பை பித்த அமிலங்களாக மாற்றுவதைத் தூண்டுங்கள், உடலில் இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பு ஆல்கஹால் அகற்ற உதவுகிறது. ஸ்டேடின்களுடன் இணைந்து பரிந்துரைக்கப்படலாம்.
3. பித்த அமிலங்களின் தொடர்ச்சியானது - கொலஸ்டிரமைன், கோல்ஸ்டிபோல். அவை குடலில் கொழுப்பு மற்றும் பித்த அமிலங்களை பிணைக்கின்றன, அவை உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படுவதை உறுதி செய்கின்றன.
4. ஒமேகா -3 - "நல்ல" லிப்பிட்களின் அளவை அதிகரிக்கும், வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளை நீக்கி, கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் உயிரியல் ரீதியாக செயலில் உள்ள உணவு சேர்க்கைகள்.

உங்கள் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட லிப்பிட்-குறைக்கும் முகவர்களுடனான சிகிச்சையானது பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி சிக்கல்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

இவ்வாறு, OX மற்றும் லிப்பிட் பின்னங்களின் கட்டுப்பாடு மருத்துவர் மற்றும் நோயாளியின் கூட்டு வேலை. வழக்கமான பரிசோதனை, ஒரு ஹைபோகொலெஸ்டிரால் உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் கொள்கைகளை பின்பற்றுவது, அத்துடன் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது சிறந்த முடிவுகளை அடைய உதவும். ஐரோப்பிய இருதயவியல் சங்கத்தின் கூற்றுப்படி, கொழுப்பு, எல்.டி.எல் மற்றும் எச்.டி.எல் ஆகியவற்றின் இலக்கு மதிப்புகளை அடைவது மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை 3 மடங்குக்கு மேல் குறைக்கிறது.

நிறைவுற்ற கொழுப்புகளைத் தவிர்க்கவும்

கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகளை நாம் தொடர்ந்து எதிர்கொள்கிறோம். முட்டைகள் இரத்தக் கொழுப்பை அதிகரிக்கின்றன, ஆனால் உண்மையில், விஞ்ஞானிகளுக்கு இதைப் பற்றி உறுதியாக இல்லை. நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் கொழுப்பை அதிகரிக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.எனவே கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். வறுத்த, துரித உணவு, சாஸ்கள் - இவை அனைத்தும் உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

உங்கள் உணவில் கொட்டைகள் சேர்க்கவும்

உலகெங்கிலும் உள்ள விஞ்ஞானிகள் நடத்திய ஆய்வுகள் அதைக் காட்டுகின்றன எந்தவொரு கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்களின் வழக்கமான நுகர்வு இரத்தக் கொழுப்பைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது. எவ்வாறாயினும், இவை மிக அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகள் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், அவற்றை நீங்கள் துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது.

மது மற்றும் புகையிலை விட்டுவிடுங்கள்

நீங்கள் புகைபிடிக்கும் போது, ​​உங்கள் நுரையீரலுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். இது மட்டும் பிரச்சினை இல்லை என்றாலும். சிகரெட்டுகள் இரத்தத்தில் உள்ள “நல்ல” கொழுப்பின் அளவையும் குறைக்கின்றன, "மோசமான" நிலைக்கு பங்களிப்பு. ஆல்கஹால் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். இந்த இரண்டு கெட்ட பழக்கங்களிலிருந்தும் விடுபட முயற்சி செய்யுங்கள்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான ஐந்து படிகள் மிகவும் எளிமையானவை. உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்க நீங்கள் வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டிய நல்ல பழக்கங்கள் இவை. அவை கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், ஒவ்வொரு நாளும் நன்றாக உணர உதவுகின்றன.

இந்த பழக்கம் பல்வேறு நோய்களைத் தடுக்கிறது. நோயைத் தடுப்பது, குறிப்பாக இது போன்ற ஒரு எளிய வழியில், சிகிச்சையளிப்பதை விட எப்போதும் மிகச் சிறந்தது மற்றும் எளிதானது.

இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது?

பல ஆக்ஸிஜனேற்ற அமைப்புகள் எல்.டி.எல் ஆக்ஸிஜனேற்றத்திற்கு பங்களிக்கின்றன, இதில் NADPH ஆக்சிடேஸ்கள், சாந்தைன் ஆக்சிடேஸ், மைலோபெராக்ஸிடேஸ், வரம்பற்ற நைட்ரிக் ஆக்சைடு சின்தேஸ், லிபோக்சைஜனேஸ் மற்றும் மைட்டோகாண்ட்ரியல் எலக்ட்ரான் போக்குவரத்து சங்கிலி ஆகியவை அடங்கும். ஆக்ஸ்-எல்.டி.எல் துகள்கள் பல ஆத்தரோஜெனிக் பண்புகளை வெளிப்படுத்துகின்றன, அவற்றில் மேக்ரோபேஜ்களின் உறிஞ்சுதல் மற்றும் குவிப்பு, அத்துடன் அழற்சி-சார்பு, நோயெதிர்ப்பு, அப்போப்டொடிக் மற்றும் சைட்டோடாக்ஸிக் செயல்பாடுகள், எண்டோடெலியல் செல்கள் மீது ஒட்டுதல் மூலக்கூறுகளின் வெளிப்பாட்டின் தூண்டல், மேக்ரோபேஜ்களில் மோனோசைட் வேறுபாட்டின் தூண்டுதல், அழற்சி சார்பு சைட்டோகைன்களின் உற்பத்தி மற்றும் வெளியீடு ஆகியவை அடங்கும். மேக்ரோபேஜ்களிலிருந்து.

குறிப்பாக, எண்டோடெலியல் மட்டத்தில், ROS பல சமிக்ஞை பாதைகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இதில் வளர்ச்சி, பெருக்கம், எண்டோடெலியல் செல்களின் அழற்சி பதில்கள், தடை செயல்பாடு மற்றும் வாஸ்குலர் மறுவடிவமைப்பு ஆகியவை அடங்கும். VSMC மட்டத்தில், ROS வளர்ச்சி, இடம்பெயர்வு, மேட்ரிக்ஸ் ஒழுங்குமுறை, வீக்கம் மற்றும் சுருக்கம் ஆகியவற்றை மத்தியஸ்தம் செய்கிறது, இவை அனைத்தும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் முன்னேற்றம் மற்றும் சிக்கலில் முக்கியமான காரணிகளாகும்.

ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தால் ஏற்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திற்கும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கும் இடையிலான தீய சுழற்சி பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் வளர்ச்சிக்கும் முன்னேற்றத்திற்கும் வழிவகுக்கிறது. கொழுப்பை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது? கொலஸ்ட்ரால் கட்டுப்பாடு என்பது நிலையான சோதனை மற்றும் சரியான வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பதாகும்.

முக்கியம்! நீங்கள் ஒரு உணவைக் கொண்டு கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்தலாம். நிறைய கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கும் அனைத்து உணவுகளையும் நீங்கள் உணவில் இருந்து விலக்க வேண்டும், அத்துடன் உணவின் எண்ணிக்கையையும் அதிர்வெண்ணையும் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

தண்ணீரில் உள்ள ஒலிகோஎலெமென்ட்கள் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்தலாம்

தொற்றுநோயியல் ஆய்வுகள் மென்மையான நீர் உள்ள பகுதிகளில் இருதய நோய் மற்றும் பெருமூளை இறப்பு மற்றும் நீர் கடினத்தன்மை மற்றும் இருதய இறப்புக்கு இடையே எதிர்மறையான தொடர்பு ஆகிய இரண்டையும் வெளிப்படுத்தியுள்ளன. உண்மையில், திட நீரில் மென்மையான நீரில் இல்லாத பாதுகாப்பு பொருட்கள் உள்ளனவா, அல்லது மென்மையான நீரில் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் உள்ளனவா என்பதைக் குறிக்க போதுமான ஆதாரங்கள் இல்லை.

தண்ணீரில் ஒலிகோமினரல்கள் உள்ளன, அவை:

சி.வி.டி அபாயத்தைக் குறைப்பதில் முக்கியமான காரணிகள் இவை. மறுபுறம், காட்மியம், ஈயம், வெள்ளி, பாதரசம் மற்றும் தாலியம் போன்ற கூறுகள் தீங்கு விளைவிக்கும் என்று கருதப்படுகின்றன.

மெக்னீசியம் குறைபாடு இருதய நோய்களுக்கான ஆபத்து காரணியாக கருதப்படுகிறது, உண்மையில், அதன் கூடுதலாக பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் தாமதத்தை தாமதப்படுத்துகிறது அல்லது அதன் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது. மறுபுறம், விலங்குகளின் உணவுகளில் சிலிக்கான் முக்கிய சுவடு உறுப்பு ஆகும், மேலும் மக்கள் ஒரு மேற்கத்திய உணவுடன் 20 முதல் 50 மி.கி / நாள் சிலிக்கான் சாப்பிடுகிறார்கள். ஊட்டச்சத்தின் முக்கிய ஆதாரங்கள் முழு தானிய தானியங்கள் மற்றும் அவற்றின் தயாரிப்புகள் (பீர் உட்பட), அரிசி, சில பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் குடிநீர், குறிப்பாக புவிவெப்ப மற்றும் எரிமலை தோற்றம் கொண்ட பாட்டில் மினரல் வாட்டர்ஸ். தமனிச் சுவர்களின் ஒருமைப்பாடு, ஸ்திரத்தன்மை மற்றும் மீள் பண்புகளை பராமரிப்பதில் சிலிக்கான் ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளது என்றும், வயது தொடர்பான வாஸ்குலர் நோய்களான பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்றவற்றுக்கு எதிராக ஒரு பாதுகாப்பு காரணியாக சிலிக்கான் பரிந்துரைக்கப்பட்டுள்ளதாகவும் பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. கூடுதலாக, வெனடியத்தில் பெருந்தமனி தடிப்புத் தன்மை கொண்ட பண்புகள் இருப்பதாக நம்பப்படுகிறது. லித்தியம் கொலஸ்ட்ரால் தொகுப்பையும் தடுக்கலாம், ஆனால் அதிரோஜெனிக் செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது, இது கால்சியம் சரியான அளவு சேர்ப்பதன் மூலம் தடுக்கப்படலாம். ஒரு செப்பு குறைபாடுள்ள உணவு ஹைபர்கொலெஸ்டிரோலீமியா மற்றும் ஹைபர்டிரிகிளிசெர்டேமியாவை ஏற்படுத்தும், இது அதிக உணவு துத்தநாக உள்ளடக்கத்தால் அதிகரிக்கிறது.

இந்த வரையறுக்கப்பட்ட தரவுகளின் அடிப்படையில், தண்ணீரில் சிலிக்கான், மெக்னீசியம் மற்றும் வெனடியம் நுகர்வு மற்றும் காட்மியம் மற்றும் ஈயத்தை வெளிப்படுத்துவதைத் தடுப்பது இருதய நோய்களைத் தடுப்பதில் முக்கியமான கூறுகள், எனவே, கடின நீர் ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் போதிய அளவு நன்மை பயக்கும் கூறுகளுடன் குடிநீருடன் மாற்றக்கூடாது. மொத்த உணவோடு (7% திரவமும் 93% திட உணவும்) தொடர்பாக நீர் தாது சுவடு ஒரு சிறிய பங்களிப்பைக் கொண்டுள்ளது என்பதையும் நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

முக்கியம்! 60 வயதிற்குப் பிறகு மக்கள் தொடர்ந்து கொழுப்பைக் கண்காணிக்கிறார்கள். இதைச் செய்ய, வீட்டில் ஒரு சிறப்பு கொழுப்பு மீட்டரை வாங்குவது நல்லது. எனவே உங்கள் கொலஸ்ட்ராலின் குறிகாட்டியை நீங்கள் தொடர்ந்து அறிந்து அதை கட்டுப்படுத்தலாம்.

மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்தலாம்

மெலடோனின், ஒரு எண்டோஜெனீஸாக உற்பத்தி செய்யப்படும் இந்தோலமைன், குறிப்பிடத்தக்க வகையில் செயல்படும் ப்ளியோட்ரோபிக் மூலக்கூறு ஆகும், இது மிகவும் பயனுள்ள ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல் ஸ்கேவஞ்சராக செயல்படுகிறது. இந்த யத்துடன் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது இன்னும் எளிதானது. உட்செலுத்துதல் மற்றும் வெளிப்புறமாக நிர்வகிக்கப்படும் மெலடோனின் இருதய அமைப்பில் ஒரு நன்மை பயக்கும்.

வெளிப்புறமாக நிர்வகிக்கப்படும் மெலடோனின் உடல் முழுவதும் வேகமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது.இது அனைத்து உருவ இயற்பியல் தடைகளையும் கடந்து இதய மற்றும் வாஸ்குலர் செல்களில் எளிதில் ஊடுருவுகிறது. மெலடோனின் அதிக உள்விளைவு செறிவு மைட்டோகாண்ட்ரியாவில் காணப்படுகிறது. மைட்டோகாண்ட்ரியா இலவச தீவிரவாதிகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தின் தலைமுறை ஆகியவற்றின் முக்கிய தளமாக இருப்பதால் இது மிகவும் முக்கியமானது. மேலும், மெலடோனின் பரவலான செறிவுகளில், வாய்வழியாகவும், நரம்பு வழியாகவும் பயன்படுத்துவது மனித ஆய்வுகளுக்கு பாதுகாப்பானது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

எல்.டி.எல் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தில் மெலடோனின் அதிரோபிராக்டிவ் செயல்பாட்டைக் கொண்டிருப்பதாகத் தோன்றுகிறது, மேலும் மெலடோனின் முன்னோடிகள் மற்றும் சிதைவு தயாரிப்புகள் வைட்டமின் ஈ உடன் ஒப்பிடக்கூடிய எல்.டி.எல் ஆக்சிஜனேற்றத்தைத் தடுக்கின்றன. அதன் லிபோபிலிக் மற்றும் அயனியாக்கம் இல்லாத தன்மை காரணமாக, மெலடோனின் எல்.டி.எல் துகள்களின் லிப்பிட் கட்டத்தில் நுழைந்து பெராக்ஸைடேஷனைத் தடுக்க வேண்டும் லிப்பிடுகள், மேலும் எண்டோஜெனஸ் கொழுப்பின் அனுமதியையும் மேம்படுத்தலாம்.

மறைமுகமாக, மெலடோனின் செல்லுலார் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை மறைமுகமாக நடுநிலையாக்குகிறது, இது செல்லுலார் ஆக்ஸிஜனேற்ற நொதிகள் ROS, குறிப்பாக குளுதாதயோன் பெராக்ஸிடேஸ், குளுதாதயோன் ரிடக்டேஸ் மற்றும் சூப்பர் ஆக்சைடு டெஸ்முடேஸ் ஆகியவற்றின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. மெலடோனின், ரெஸ்வெராட்ரோலை விட மிகவும் பயனுள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றியாக இருப்பதைத் தவிர, ரெஸ்வெராட்ரோலின் குறைந்த செறிவால் ஏற்படும் போது ஏற்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற டி.என்.ஏ சேதத்திற்கு இலக்காக முடியும்.

கூடுதலாக, மெலடோனின் விவோ மெட்டாபொலிட்டில் பிரதானமான 6-ஹைட்ராக்ஸிமெலடோனின் மற்றும் அதன் முன்னோடி என்-அசிடைல் -5-ஹைட்ராக்ஸிட்ரிப்டமைன் ஆகியவை விட்ரோவில் எல்.டி.எல் பெராக்ஸைடேஷனைக் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருந்தன. தீவிரமான நச்சுத்தன்மையின் போது செயல்பட மெலடோனின் பெற்றோர் மூலக்கூறின் திறன் மற்றும் அதன் வளர்சிதை மாற்றங்கள் கணிசமாக உயிரணுக்களுக்குள் பல மட்டங்களில் ஆக்ஸிஜனேற்ற துஷ்பிரயோகத்தை கட்டுப்படுத்தும் திறனை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.ஆகையால், எல்.டி.எல்லின் விவோ ஆக்ஸிஜனேற்ற ஆக்ஸிஜனேற்றத்தைத் தடுப்பதற்கு மெலடோனின் உடலியல் அல்லது மருந்தியல் விளைவுகளைக் கொண்டிருந்தாலும், அதன் நடவடிக்கை அதன் முக்கிய கேடபோலைட்டுடன் மேலும் ஒருங்கிணைந்ததாக இருக்கும் என்று கருதலாம். மெலடோனின் இருதய நோய்க்கு ஒரு பாதுகாப்பு மற்றும் நன்மை பயக்கும், பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

திராட்சைகளில் மெலடோனின் சமீபத்திய கண்டுபிடிப்பு இயற்கை ஆக்ஸிஜனேற்ற அதிரோ-பாதுகாப்பு உத்திகள் துறையில் புதிய முன்னோக்குகளைத் திறக்கிறது என்பதை வலியுறுத்துவது முக்கியம். சரியாக சாப்பிடுவதன் மூலம் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்துவது எளிது.

முடிவுக்கு

ROS மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தின் பண்புகள் மற்றும் உற்பத்தி பற்றிய ஆழமான புரிதலின் விளைவாக மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியுடன் நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ தொடர்புடையது, ROS இன் குறைவு அல்லது அவற்றின் உற்பத்தி விகிதத்தில் குறைவு ஆகியவை பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் தொடக்கத்தையும் முன்னேற்றத்தையும் குறைக்கும். ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம், வீக்கம் மற்றும் எண்டோடெலியல் செயலிழப்பு போன்ற உடலியல் மாற்றங்களுக்கு வயதானது பங்களிக்கிறது, அவை பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் நோயியல் இயற்பியலுடன் கண்டிப்பாக தொடர்புடையவை.

உண்மையில், ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்ட சத்தான மற்றும் சத்தான சேர்மங்களைக் கொண்ட சரியான உணவை உட்கொள்வதை அதிகரிப்பது ஆரம்பத்தைத் தாமதப்படுத்துவதன் மூலமும் இருதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், குறிப்பாக, செயல்படும் அதிரோபிராக்டெக்டிவ் உத்திகளை உருவாக்குவதன் மூலமும் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும் என்று வலுவான சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஆக்ஸிஜனேற்ற மன அழுத்தம், பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் நோய்க்கிருமி உருவாக்கம் மற்றும் சிறிய நச்சுத்தன்மை அல்லது பக்க விளைவுகளுடன் தொடர்புடையது, சிகிச்சைக்கு ஒரு சிறந்த ஒற்றுமையை அளிக்கும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கு எதிரான சிகிச்சை பற்றி. உண்மையில், இருதய நோய்த்தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சையின் உத்திகள் ஒரு எளிய, நேரடி மற்றும் மலிவான உணவு அணுகுமுறையை இருதய நோய்களின் வளர்ந்து வரும் சுமைக்கான முதல் அணுகுமுறையாக, தனியாக அல்லது மருந்தியல் சிகிச்சையுடன் இணைந்து கருத வேண்டும். இந்த சூழலில், மது, தேநீர், பழங்கள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவற்றில் அதிக கவனம் செலுத்தப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் அவை குறிப்பாக இயற்கை ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்தவை.

இருப்பினும், ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை சார்ந்து சமிக்ஞை பரிமாற்றத்தின் வழிமுறைகள், வாஸ்குலர் பாத்தோபிசியாலஜியில் ROS- சார்ந்த டிரான்ஸ்கிரிப்ஷனல் மற்றும் சிக்னலிங் பாதைகளாக அவற்றின் உள்ளூர்மயமாக்கல் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவை எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திற்கு எதிராக இருதய பாதுகாப்புக்கான பயனுள்ள மருந்தியல் மற்றும் மருந்தியல் அல்லாத தலையீடுகளுக்கு ஒரு முன்நிபந்தனையாகும்.

முடிவில், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் வளர்ச்சியை மெதுவாக்கும் என்ற கருத்து மிகவும் சுவாரஸ்யமானது மற்றும் நம்பிக்கைக்குரியது, ஆனால் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் உயிரியல் விளைவை வலியுறுத்தும் வழிமுறைகளை நன்கு புரிந்துகொள்ள மேலதிக ஆராய்ச்சி தேவை. உங்கள் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்தி ஆரோக்கியமாக இருங்கள்.

கொலஸ்ட்ரால் குறைவாக இருந்தால், அது மனித ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு அச்சுறுத்துகிறது? குறைந்த கொழுப்புடன், பல்வேறு நோய்கள் தோன்றக்கூடும்.

கொழுப்பைக் குறைப்பது மதிப்புக்குரியதா

ஆனால் மருந்துகளுடன் அதிக கொழுப்பைக் குறைப்பது அவசியமா? அல்லது அதைக் குறைக்க இயற்கை வைத்தியம் உள்ளதா? இருப்பினும், கொழுப்பின் போரை அறிவிப்பதற்கு முன், நடவடிக்கைகள் அர்த்தமுள்ளதாக இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும் மற்றும் கொலஸ்ட்ராலின் அளவு, உண்மையில், விதிமுறையை மீறுகிறது.

அத்தகைய கேள்விக்கான பதில் ஒரு சிறப்பு மருத்துவ பகுப்பாய்வை மட்டுமே தர முடியும். மற்ற முறைகளை புறக்கணிப்பது நல்லது, ஏனெனில் 80% வழக்குகளில், கொழுப்பின் செறிவு ஏற்றுக்கொள்ள முடியாத உயர் பிழை விகிதத்துடன் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

இன்றுவரை, கொழுப்பின் விதிமுறை 5.2 மிமீல் / எல் ஆகும். ஆயினும்கூட, அதன் காட்டி சற்று அதிகமாக இருந்தாலும், எடுத்துக்காட்டாக, 6 மிமீல் / எல், கவலைப்படத் தேவையில்லை, ஏனென்றால் உடலுக்கு தீவிரமான எதுவும் நடக்காது.

ஆனால் அதன் செறிவு 7-7.5 மிமீல் / எல் அளவை விட அதிகமாக இருந்தால், பின்னர், அலாரத்தை ஒலிக்கும் நேரம் இது. 10 எம்.எம்.ஓ.எல் / எல் போன்ற கொழுப்பு குறிகாட்டிகளுக்கு வரும்போது, ​​நீங்கள் உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும், ஏனெனில் இதுபோன்ற சிக்கலை நீங்களே சமாளிப்பது ஏற்கனவே சாத்தியமற்றது.

இருதய நோய்களைத் தடுப்பது கொழுப்பை எதிர்ப்பதற்கு மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை என்பதையும் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். விஞ்ஞானிகளின் சமீபத்திய ஆராய்ச்சி, ஒரு பொருளின் செறிவு 15-30% குறைவது எப்போதும் இதய தசைக்கு கூடுதல் பாதுகாப்பை அளிக்காது என்பதைக் காட்டுகிறது. பல வல்லுநர்கள் கொலஸ்ட்ரால் மட்டும் தீங்கு விளைவிப்பதில்லை என்று நம்புகிறார்கள், ஏனெனில் உடலின் சீரான செயல்பாட்டிற்கு இது தேவைப்படுகிறது.

“நல்ல” கொழுப்பு என்பது உயிரணு சவ்வுகளுக்கான கட்டுமானப் பொருள், இது ஹார்மோன் உற்பத்தியில் பங்கேற்கிறது மற்றும் அது இல்லாமல் மூளையின் செயல்பாடு சாத்தியமற்றது. "கெட்ட" கொழுப்பு மட்டுமே மனிதர்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், அதன் மாற்றப்பட்ட வடிவத்தில் தமனிகள் மற்றும் நரம்புகளின் சுவர்களில் குடியேறி, காலப்போக்கில் அவற்றை அடைத்துவிடும். இங்கே அவருடன் சண்டையிடுவது அவசியம்.

கொழுப்பு உணவு

"கெட்ட" கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான மிகச் சிறந்த முறை பொருத்தமான உணவு என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். சில ஊட்டச்சத்து பரிந்துரைகளை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்த முடியும். உதாரணமாக, விலங்கு புரதங்கள் நிறைந்த உணவுகளின் நுகர்வு குறைத்தால். உங்கள் சொந்த உணவில் "கெட்ட" கொழுப்பின் அதிக சதவீதத்துடன் கூடிய உணவுகளின் சதவீதத்தை குறைப்பதும் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது, அவற்றில் பின்வருவன அடங்கும்:

• புளிப்பு கிரீம், அமுக்கப்பட்ட பால், கடின சீஸ், கெஃபிர் மற்றும் பால் கொழுப்பு வகைகள்,
• வறுத்த உருளைக்கிழங்கு, குறிப்பாக பொரியல்,
• பனை, தேங்காய் எண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெயை,
• கொழுப்பு இறைச்சி, தொத்திறைச்சி, பேஸ்ட்கள்,
• கேக்குகள், பேஸ்ட்ரிகள், பிற பேஸ்ட்ரி,
• புளிப்பு கிரீம் மற்றும் மயோனைசே சாஸ்கள்,
• பன்றிக்கொழுப்பு மற்றும் வெண்ணெய்,
• கொழுப்பு குழம்புகள்
• முட்டைகள்.

உணவில் இந்த தயாரிப்புகளின் விகிதத்தில் குறைவு கொலஸ்ட்ரால் செறிவு கணிசமாகக் குறைகிறது. தெளிவுக்காக, வெண்ணெயை காய்கறியுடன் மாற்றினால், 12 முதல் 15% வரை கொழுப்பு செறிவு குறைவதை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் தயாரிப்புகளைப் பற்றி நாம் பேசினால், இந்த விஷயத்தில் மத்திய தரைக்கடல் உணவை சிறந்ததாகக் கருதலாம். இத்தகைய ஊட்டச்சத்து முறை தினசரி உணவில் அதிக அளவு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், கடல் உணவுகள் மற்றும் மீன், கொட்டைகள், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.

கரடுமுரடான நார் தயாரிப்புகளுடன் உங்கள் சொந்த உணவை வளப்படுத்த இது பொருத்தமானதாக இருக்கும்:

இத்தகைய தாவர இழைகள் கொழுப்பை உறிஞ்சி அதன் உடலை அகற்றும்.

பூண்டு மற்றும் பச்சை தேயிலை கூட மிகவும் நன்மை பயக்கும். எனவே, இத்தகைய தயாரிப்புகள் உணவில் இருந்து கொழுப்புகள் உடைவதற்கு காரணமான நொதிகளின் செயல்திறனைக் குறைக்கின்றன, இதன் விளைவாக அவை மனித உடலை மாறாமல் விட்டுவிடுகின்றன. பூண்டைப் பொறுத்தவரை, இந்த தயாரிப்பு, கொழுப்பைக் குவிப்பதை எதிர்க்கும் திறனுடன் கூடுதலாக, புதிதாக உருவாகும் இரத்தக் கட்டிகளைக் கரைக்கும் தனித்துவமான திறனைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் இரத்த சர்க்கரையை குறைத்து நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும் வல்லது.

ஆளிவிதை பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், ஏனென்றால் அதில் ஸ்டெரால்ஸ், கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் பொருட்கள் உள்ளன. நல்ல முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 2000 மி.கி ஸ்டெரோல்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும், இது தோராயமாக 2 டீஸ்பூன் சமம். எல். ஆளி விதை எண்ணெய். கூடுதலாக, ஸ்பைருலினா மற்றும் அல்பால்ஃபாவை நீண்ட நேரம் உட்கொள்வதும் கொலஸ்ட்ரால் செறிவுகளைக் குறைக்க வழிவகுக்கிறது.

ஆயினும்கூட, சேர்க்கைகள் மீது ஒருவர் அதிக நம்பிக்கை வைத்திருக்கக்கூடாது. இரண்டு தயாரிப்புகளும் 30 கிராம் அளவில் உட்கொள்ளும்போது மட்டுமே கொழுப்பைக் குறைக்கின்றன, மேலும் சேர்க்கைகளில் அவை குறைந்தபட்ச அளவுகளில் உள்ளன. இருப்பினும், இதுபோன்ற நுண்ணிய அளவுகள் கூட இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகளை உருவாக்குவதை நிறுத்தும் திறனைக் கொண்டுள்ளன.

கொழுப்பை எதிர்ப்பதற்கான பிற வழிகள்

ஆனால் சரியான ஊட்டச்சத்து என்பது கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த ஒரே வழி அல்ல. இந்த பொருளின் உயர்ந்த மட்டத்தில், உங்கள் சொந்த உடல் எடையை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் என்பது பெரும்பாலானவர்களுக்கு நன்கு தெரியும். பல விஷயங்களில், இந்த செயல்முறை ஊட்டச்சத்தைப் பொறுத்தது, ஆனால் உடல் செயல்பாடும் இன்றியமையாதது. மேலும், விளையாட்டுகளை விளையாடுவது "மோசமான" கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், சராசரியாக 10% "நல்ல" அளவை அதிகரிக்கும்.

இத்தகைய முடிவுகளை அடைய, ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் மட்டுமே உடல் பயிற்சிகளுக்கு ஒதுக்குவது போதுமானது. முற்றிலும் விளையாட்டு அல்லாத ஒருவர் கூட தினசரி அரை மணி நேர மாலை நடைப்பயணத்தை தனது அன்றாட வழக்கத்திற்குள் நுழைய முடியும், மேலும் அவர்களிடமிருந்து கிடைக்கும் முடிவு ஒரே மாதிரியாக இருக்கும். ஆனால் அது எல்லாம் இல்லை. கெட்ட பழக்கங்களை மறுப்பதும் தேவைப்படும்.

உண்மை என்னவென்றால், புகைபிடித்தல் நுரையீரலுக்கு தீங்கு விளைவிப்பது மட்டுமல்லாமல், “நல்ல” கொழுப்பின் அளவையும் குறைக்கிறது, இது தானாகவே “கெட்ட” செறிவு அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. ஆல்கஹால் அதே சொத்து உள்ளது. அதனால்தான் இதுபோன்ற போதை பழக்கங்களை விரைவில் கைவிடுவது முக்கியம். கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான முறைகள் அவ்வளவு சிக்கலானவை அல்ல, மேலும் அவை கெட்ட கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் நன்றாக உணரவும் உதவுகின்றன.