நீரிழிவு நோயாளிகளின் 5 மோசமான உணவுப் பழக்கம்

இன்று, நீரிழிவு நோய் அதிகரித்து வருகிறது. நீரிழிவு நோயின்படி, ஒவ்வொரு ஆண்டும் அமெரிக்காவில் குறைந்தது 1.5 மில்லியன் மக்கள் இந்த நோயால் கண்டறியப்படுகிறார்கள். இந்த நாட்பட்ட நிலை மக்களின் உணவு, வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை காரணமாக உலகளாவிய தொற்றுநோயாக மாறி வருகிறது.

நீரிழிவு நோயை ஏற்படுத்தும் 5 கெட்ட பழக்கங்கள் இங்கே

1. உங்களுக்கு காலை உணவு பிடிக்காது.
காலை உணவைத் தவிர்ப்பவர்களில் நீங்களும் ஒருவரா?

நீங்கள் காலை உணவை சாப்பிடாதபோது, ​​உங்கள் உடலில் இன்சுலின் செயல்பாட்டை உண்மையில் பாதிக்கிறீர்கள்.
இது இரத்த சர்க்கரையின் உறுதியற்ற தன்மைக்கு வழிவகுக்கும்.

காலை உணவை விட மதிய உணவை தவிர்ப்பது மிகவும் நல்லது என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.

2. நீங்கள் உடலை ஈரப்பதமாக்குவதில்லை
ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிப்பதால் பல நன்மைகள் உள்ளன. அவற்றில் ஒன்று நீங்கள் அதிக இரத்த சர்க்கரை அபாயத்தை குறைக்கிறீர்கள். நீங்கள் தினமும் குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடித்தால், உங்கள் ஹைப்பர் கிளைசீமியாவின் அபாயத்தை 21 சதவீதம் குறைப்பீர்கள்.

கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரக செயல்பாடுகளுக்கு நச்சுகளை வெளியேற்ற நீர் மிகவும் முக்கியமானது.

இன்னும் மோசமானது, நீங்கள் சர்க்கரை பானங்களை விரும்பினால், ஊட்டச்சத்து இல்லாத கலோரிகளைப் பெறுவீர்கள். இந்த கலோரிகள் குளுக்கோஸ் அளவை அதிகரிப்பதைத் தவிர வேறு எதுவும் செய்யாது.

3. நீங்கள் பழ காய்கறிகளை சாப்பிட விரும்பவில்லை அல்லது தவறான உணவுகளை சாப்பிடுகிறீர்கள்
எந்தவொரு உணவிற்கும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மிகவும் முக்கியம், குறிப்பாக நீங்கள் உங்கள் எடையை சிறந்ததாக வைத்திருக்க விரும்பினால். இந்த உணவுகள் நார்ச்சத்து மற்றும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரைக்கு உதவும்.

உங்கள் உணவில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இல்லை என்றால், உங்கள் உடல் நன்மை பயக்கும் அனைத்து இழைகளையும் இழக்கிறது.

சரியான வகை தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதும் முக்கியம். உதாரணமாக, உருளைக்கிழங்கு, சோளம் மற்றும் பட்டாணி ஆகியவை கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் நிறைந்துள்ளன, இது இரத்த சர்க்கரையை உயர்த்தும்.

கீரை, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற பச்சை மற்றும் இலை காய்கறிகளை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

4. நீங்கள் நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்து போதிய பயிற்சி அளிக்க வேண்டாம்
ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை பயிற்சி போதுமானது என்று பலர் நம்புகிறார்கள், மேலும் அதை உடல் செயல்பாடு என்று தகுதி பெறுகிறார்கள். ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், நீங்கள் காலையில் 20 நிமிடங்கள் மட்டுமே பயிற்சியளித்து, பின்னர் உங்கள் விழிப்புணர்வை வேலையில் உட்கார்ந்தால், அது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு இன்னும் மோசமானது.

நாள் முழுவதும் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள். இல்லையெனில், நீரிழிவு நோய் வரும் அபாயத்தை நீங்கள் இன்னும் இயக்குகிறீர்கள்.

வெறுமனே, அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கம் இரத்த சர்க்கரையை சாதகமாக கட்டுப்படுத்த தினசரி குறைந்தது 60 முதல் 75 நிமிடங்கள் வரை பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கிறது.

5. நீங்கள் தாமதமாக எழுந்திருக்க விரும்புகிறீர்களா?
இரவில் தாமதமாகவும், அதிகாலை நேரத்திலும் கூட விழித்திருக்க விரும்புகிறீர்களா? இந்த பழக்கத்தை மாற்ற வேண்டிய நேரம் இது, ஏனெனில் இது நீரிழிவு நோய்க்கும் வழிவகுக்கும்.

ஆந்தைகள் ஆரோக்கியமற்ற விதிமுறைகளைக் கொண்டிருக்கின்றன என்று நிபுணர்கள் தெரிவித்தனர். அவர்கள் தாமதமாக உணவு அல்லது நள்ளிரவு சிற்றுண்டிகளைக் கொண்டுள்ளனர். அவர்கள் தூங்கும் வரை புகைபிடிக்கலாம், அவர்கள் ஒருபோதும் பயிற்சி பெற முயற்சிக்க மாட்டார்கள்.

ஆந்தைகள் தங்கள் கணினிகள், தொலைக்காட்சிகள் மற்றும் சாதனங்களில் செயற்கை விளக்குகளுக்கு தங்களை வெளிப்படுத்துகின்றன.

ஆய்வுகள் இந்த கெட்ட பழக்கங்களை இரத்த சர்க்கரை அளவின் பொருத்தமற்ற கட்டுப்பாடு மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறன் குறைதல் ஆகியவற்றுடன் இணைத்துள்ளன.

உணவு மற்றும் மாத்திரைகள் இல்லாமல் எளிதான எடை இழப்பு குறைப்பு பாடநெறி

நான், இகோர் சலேன்சுக், உங்களுக்காக உருவாக்கிய 4 எளிய வீடியோ பயிற்சிகள். இப்போது உங்களால் முடியும் அவற்றை முற்றிலும் இலவசமாகப் பெறுங்கள். இதைச் செய்ய, உங்கள் தரவை கீழே உள்ளிடவும்:

நீரிழிவு நோயை எவ்வாறு எடுப்பது?

நீரிழிவு நோயில் கிளைசெமிக் சுமை மற்றும் ஊட்டச்சத்து ரகசியங்கள்

ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது: சிறந்த மருத்துவர் நிகோலாய் அமோசோவின் ஆலோசனை

ரூயிபோஸ் தேநீரின் நம்பமுடியாத ஆரோக்கிய நன்மைகள்

கணையத்தால் சரியான அளவு இன்சுலின் உற்பத்தி செய்ய முடியாதபோது வகை 2 நீரிழிவு நோய் (டி 2 டிஎம்) உருவாகிறது. மக்கள் மேற்கத்திய உணவுப் பழக்கத்தை அதிகளவில் நாடுவதால் T2DM உலகம் முழுவதும் தொற்றுநோய்களை அடைகிறது.

பொதுவாக, T2DM 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு நிகழ்கிறது. வயதானால் மட்டுமே குளுக்கோஸ் பாதிப்பு மற்றும் நீரிழிவு சிக்கல்களை அதிகரிக்க முடியும். பெரியவர்களைப் போல பொதுவானதல்ல என்றாலும், குழந்தைகளில் T2DM இன் அதிர்வெண்ணில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு பற்றி ஏற்கனவே கவலை கொண்டுள்ளது, ஒருவேளை குழந்தை பருவ உடல் பருமன் அதிகரிப்பதன் காரணமாக இருக்கலாம்.

டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உடல் பருமன் மிகவும் பொதுவானது, எனவே மிதமான எடை அதிகரிப்பு கூட நீரிழிவு நோய்க்கு உங்கள் பாதிப்பை அதிகரிக்கும்.

அடிவயிறு மற்றும் மேல் உடலைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பு திசு (ஆப்பிள் வடிவம்) இன்சுலின் எதிர்ப்பு, இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், பக்கவாதம் மற்றும் உயர் கொழுப்பு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.

இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் சுற்றி விநியோகிக்கப்படும் கொழுப்பு அடுக்கு கொண்ட உடல் பேரிக்காய் வடிவம் இந்த நோய்களுடன் குறைவாக தொடர்புடையது. புகைபிடிப்பவர்கள் டி 2 டிஎம் மற்றும் அதன் சிக்கல்களுக்கு ஆளாகிறார்கள். டி 2 டிஎம் நோயாளிகளில் 25% முதல் 33% வரை இந்த நோயின் குடும்ப வரலாறு உள்ளது, மேலும் முதல் முழங்காலில் உள்ள உறவினர்கள் நீரிழிவு நோயாளிகளாக இருப்பதால் அவர்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் 40% ஆபத்தில் உள்ளனர்.

T2DM இன் மிக முக்கியமான குறுகிய கால சிக்கலானது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு ஆகும். இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு பொதுவாக இன்சுலின் அதிகப்படியான அளவு அல்லது போதிய உணவு உட்கொள்ளல், அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு அல்லது இன்சுலின் வழக்கமான அளவைக் கொண்டு ஆல்கஹால் உட்கொள்வது போன்றவற்றில் ஏற்படுகிறது.

வியர்வை, நடுக்கம், பசி மற்றும் வேகமான இதய துடிப்பு ஆகியவை இதன் அறிகுறிகளாகும். நீரிழிவு நோயின் நீண்டகால சிக்கல்களில் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி, நரம்பியல் (புற நரம்புகளுக்கு சேதம்), கண் சிக்கல்கள் (ரெட்டினோபதி, அதைத் தொடர்ந்து குருட்டுத்தன்மை) மற்றும் சிறுநீரகங்களுக்கு சேதம் ஏற்படுவதால் ஏற்படும் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவை அடங்கும்.

எடை அதிகரிப்பு மற்றும் மோசமான மொபைல் வாழ்க்கை முறை இந்த நோயை அதிகரிக்கிறது, ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் மற்றும் T2DM உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் பிற எதிர்பாராத காரணிகள் உள்ளன.

சகிப்புத்தன்மை அல்லது ஒவ்வாமை கொண்ட பசையம் தவிர்ப்பது.

உங்கள் உடல் பசையத்தை பொறுத்துக்கொள்ளாவிட்டால், ஒரு முரண்பாடு இருப்பதால், இந்த சூழ்நிலையை நீங்கள் உன்னிப்பாக கவனிக்க வேண்டும்: பசையம் இல்லாத உணவுகளைப் பின்பற்றி, நீங்கள் T2DM உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறீர்கள்.

அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷனின் ஆய்வின்படி, பசையம் உட்கொள்ளும் மக்களுக்கு நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான வாய்ப்பு 13% குறைவு.

தனிமை அவ்வப்போது பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் சமூக தனிமைக்கு T2DM இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

காலை காபி புனிதமானது: ஹார்வர்ட் ஆய்வின்படி, காபி நுகர்வு குறைத்தவர்கள் T2DM இன் வாய்ப்பை 17% அதிகரித்தனர்.

அதிக எடை மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம், உப்பு உட்கொள்ளும் திறன் கொண்ட இரண்டு நோய்கள் நீரிழிவு நோயுடன் நேரடியாக தொடர்புடையவை.

ஸ்டேடின்கள், கொலஸ்ட்ரால் கட்டுப்பாட்டு மருந்துகள், உங்கள் வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

நீரிழிவு நோயை வேறு எந்த பழக்கங்கள் தடுக்கின்றன என்பதை அறிய உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

தனிப்பட்ட அனுபவம்: நீரிழிவு நோயைத் தோற்கடிப்பது மற்றும் பசி இல்லாமல் 42 கிலோவை இழப்பது எப்படி

சமீபத்தில், பிரிட்டிஷ் விஞ்ஞானிகள் ஒரு புதிய ஆய்வு பற்றிய தகவல்களை வெளியிட்டோம், அவர்கள் சாதாரண எடை பருமனான மக்களுக்கு திரும்புவதற்கான புள்ளிவிவர நிகழ்தகவைக் கணக்கிட்டனர். இந்த நிகழ்தகவு மிகவும் அற்பமானது, எல்லாவற்றையும் விரக்தியடையச் செய்வது சரியானது. ஆனால் கலோரிகளைக் குறைப்பதற்கும் அதிக உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் பாரம்பரிய உதவிக்குறிப்புகள் நடைமுறையில் பயனற்றவை என்பதும், அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான மூலோபாயத்தை நீங்கள் மாற்ற வேண்டும் என்பதும் முக்கிய பிரச்சினை என்று ஆய்வின் ஆசிரியர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர். எல்.சி.எச்.எஃப் உதவியுடன், அவர்களின் சாதாரண எடையை மீண்டும் பெறுவது மட்டுமல்லாமல், அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை தீவிரமாக மேம்படுத்தும் நபர்களின் தளத்தில் நம்மிடம் நிறைய சுவாரஸ்யமான கதைகள் உள்ளன. இன்று நாம் இன்னொன்றை வெளியிடுகிறோம் - டாக்டர் ஆண்ட்ரியாஸ் என்ஃபெல்ட் டயட் டொக்டர்.காமின் வலைத்தளத்தின் ஆங்கில பதிப்பிலிருந்து. அசலை இங்கே படிக்கலாம்.

தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதற்கு நான் நன்றி கூற விரும்புகிறேன். நீங்கள் பகிர்ந்து கொள்ளும் தகவல் எனது இரட்சிப்பு.

என் பெயர் பீட்டர் ஷோம்பதி, நான் திரான்சில்வேனியாவில் (ருமேனியா) வசிக்கிறேன், இது எனது கதை. ஒரு குழந்தையாக, எனக்கு சாதாரண எடை இருந்தது, நான் அதை 20 ஆண்டுகள் வரை சிறிது சிறிதாக வைத்திருந்தேன் - தோராயமாக. 85 கிலோ பின்னர் எனக்கு ஒரு உட்கார்ந்த வேலை கிடைத்தது, வீட்டில் உணவை சாப்பிடுவதை நிறுத்திவிட்டு துரித உணவு மற்றும் இனிப்பு சோடாவுக்கு மாறினேன்.

20 க்கு 85 கிலோவிலிருந்து, 25 க்கு 140 கிலோ வரை சென்றேன். இது எல்லா சிறப்பான உணவுகளையும் முயற்சித்த போதிலும், இது இன்னும் சிறப்பாக வரவில்லை. நான் எப்போதுமே கொஞ்சம் எடை இழந்தேன், ஆனால் வரவிருக்கும் மாதங்களில் அதை மீண்டும் பெற்றேன், ஏனென்றால் நான் எப்போதும் இருந்தேன்பசி.

எனக்கு 32 வயதாகும்போது, ​​எனக்கு டைப் 2 நீரிழிவு நோய் இருப்பதாக என் இரத்த பரிசோதனைகள் காட்டின. நான் எப்போதும் சோர்வாக இருந்தேன், நிறைய வியர்த்தேன், தொடர்ந்து தாகமாக இருந்தேன். டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மருத்துவர் எனக்கு வழிகாட்டினார். இது முழுமையான குப்பை என்றாலும் நான் அதை இன்னும் வைத்திருக்கிறேன். அங்கு நீங்கள் பார்க்கும் முதல் படம் ஒரு முட்டாள் உணவு பிரமிடு.

ஆனால் அது எப்படியிருந்தாலும், நான் “உணவு பிரமிடு” (கோலா இல்லை, ஆரஞ்சு சாறு குடித்ததில்லை, முழு தானிய ரொட்டியையும் குறைந்த கொழுப்பையும் சாப்பிட்டேன்) விதிகளின்படி வாழ ஆரம்பித்தேன், என் நீரிழிவு நோய் மோசமடைந்தது, நான் கொழுப்பு அதிகமாகி மேலும் மேலும் சோர்வாக உணர்ந்தேன்.

இப்போது நான் திருமணம் செய்துகொண்டேன், எனக்கு இரண்டு சிறிய மகன்கள், ஒரு அழகான மனைவி இருந்தார்கள், எனக்கு ஒருபோதும் மன மற்றும் உடல் வலிமை இருந்ததில்லை. ஆகவே, நான் எப்படிப் பார்த்தேன் (என்னைப் பொறுத்தவரை இது மன அழுத்தம்) மற்றும் நான் எப்படி உணர்ந்தேன் (நிலையான சோர்வு) ஆகியவற்றின் காரணமாக இது மிக உயர்ந்த மன அழுத்தத்துடன் மே 2014 வரை தொடர்ந்தது. மார்ச் 2014 இல், மருத்துவர் என்னிடம் 2 ஆண்டுகளாக எடுத்துக்கொண்ட மெட்மார்பின் இனி போதாது என்றும் அவர் விரைவில் என்னை இன்சுலின் போட வேண்டும் என்றும் கூறினார்.

எனக்கு டைப் 2 நீரிழிவு நோய் உள்ள ஒரு அத்தை இருக்கிறார், அது என்னை மரணத்திற்கு பயமுறுத்தியது. எனது இரத்த சர்க்கரையை சரிபார்க்க நாள் முழுவதும் ஊசியை என் விரலில் குத்துவதை நான் விரும்பவில்லை, இப்போது எனது இன்சுலினையும் செலுத்த வேண்டும் - அது என்ன வகையான வாழ்க்கை? நான் பயந்தேன், என் எடை ஏற்கனவே 144 கிலோவாக இருந்தது.

டாக்டரைச் சந்தித்த பிறகு, நான் வீட்டிற்குச் சென்று கூகிளில் ஆராய்ச்சி செய்யத் தொடங்கினேன் (எந்த நம்பிக்கையும் இல்லாமல், ஏனெனில் டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கானது என்று மருத்துவர் என்னிடம் சொன்னார், நான் அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்). முதல் தேடல் முடிவில் நான் எவ்வளவு தகவல்களைக் கண்டேன் என்று ஆச்சரியப்பட்டேன். பின்னர் நான் கண்டறிந்த தகவல்களை வரிசைப்படுத்தி இரவு பகலாக படிக்க ஆரம்பித்தேன். என்னால் நிறுத்த முடியவில்லை, நான் கண்டறிந்த தகவல்கள் (உங்களிடமிருந்தும் மற்ற பேராசிரியர்களிடமிருந்தும் மருத்துவர்களிடமிருந்தும்) எனக்கு ஒரு பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தின.

நான் சந்தேகத்துடன் என் வழியைத் தொடங்கினேன், ஆனால் ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறையுடன், ஏனென்றால் கடந்த காலத்தில் நான் எப்போதும் உண்மையான உணவை நேசித்தேன், சில காரணங்களால் நான் அதிலிருந்து துண்டிக்கப்பட்டேன்.
முதல் மாதத்தில் நான் 10 கிலோ இழந்தேன். அது தண்ணீர் என்று எனக்குத் தெரியும். ஆனால் நான் ஒவ்வொரு நாளும் (சுமார் 6 முறை) எனது குளுக்கோஸ் அளவை அளந்தேன், எல்.சி.எச்.எஃப் இல் 2 வாரங்களுக்குப் பிறகு எனக்கு இனி மருந்து தேவையில்லை என்பதைக் கண்டறிந்தேன், எனது குளுக்கோஸ் அளவு 185 (மெட்ஃபோர்மினுடன்) முதல் 75-90 (உணவுடன்) குறைந்தது. எனது மன மற்றும் உடல் ஆற்றல் -100 முதல் +500 வரை மாறியது. அப்போதிருந்து நான் ஒருபோதும் இல்லாத அளவுக்கு நல்ல நிலையில் இருக்கிறேன்.

என் உணவு எல்.சி.எச்.எஃப் இன் மிகவும் கண்டிப்பான பதிப்பாகும். ஒரு வருடமாக நான் எனது புதிய வாழ்க்கையை வாழ்ந்து வருகிறேன், 42 கிலோவை இழந்துவிட்டேன், நான் எப்போதும் ஆற்றல் நிறைந்தவன், நான் ஒரு சுறுசுறுப்பான தந்தை மற்றும் கணவன். என்னுள் ஒரு புதிய ஆர்வத்தை நான் கண்டுபிடித்தேன் - என் மனைவியுடன் மிகவும் சுவையான உணவுகளை சமைக்க. முன்பு, இதுபோன்ற ஒரு விஷயத்தை என்னால் கற்பனை கூட பார்க்க முடியவில்லை.

கடந்த காலத்தில், நான் ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் கடுமையான குறட்டை ஆகியவற்றால் அவதிப்பட்டேன். இதெல்லாம் கடந்துவிட்டன. எனது இரத்த பரிசோதனைகள் அனைத்தும் மேம்பட்டுள்ளன. நான் புகைப்படங்களை முன்னும் பின்னும் இணைக்கிறேன்.

மக்களுக்கு அறிவித்ததற்கு நன்றி. எனது நண்பர்கள், உறவினர்கள், நான் சந்திக்கும் நபர்கள் மற்றும் அவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையை மாற்ற விரும்புகிறார்கள் என்று கூறும் நபர்களுக்கும் தெரிவிக்கிறேன். சான்றளிக்கப்பட்ட எல்.சி.எச்.எஃப் ஊட்டச்சத்து நிபுணராக வேண்டும் என்பதே எனது மிகப்பெரிய கனவு, ஏனென்றால் நான் உண்மையை பேசவும் பரப்பவும் விரும்புகிறேன்.

இந்த தலைப்பில் நீங்கள் இடுகையிட்ட அனைத்து வீடியோக்களையும், டாக்டர் நோக்ஸ், டாக்டர் வோலெக் மற்றும் டாக்டர் அட்டியா ஆகியோரின் வீடியோக்களையும் பார்த்தேன். இவை அனைத்தும் மனிதகுலத்தின் ஆரோக்கியத்தின் பெயரில் மிகவும் ஈர்க்கக்கூடிய வேலை, உங்கள் செய்தி மக்களைச் சென்றடையும் என்று நம்புகிறேன்.

1. 
   “நீரிழிவு நோயுடன் எப்படி வாழ்வது” (உரையைத் தயாரித்தல் - கே. மார்டின்கெவிச்). மின்ஸ்க், இலக்கிய வெளியீட்டு மாளிகை, 1998, 271 பக்கங்கள், 15,000 பிரதிகள் புழக்கத்தில் உள்ளன. மறுபதிப்பு: மின்ஸ்க், பதிப்பகம் “நவீன எழுத்தாளர்”, 2001, 271 பக்கங்கள், புழக்கத்தில் 10,000 பிரதிகள்.
2. 
   வில்மா, லுலே நீரிழிவு / லுலே வில்மா. - எம் .: பப்ளிஷிங் ஹவுஸ் ஏஎஸ்டி, 2011. - 160 பக்.
3. 
   இட்சென்கோ-குஷிங்கின் நோய்க்குறி: மோனோகிராஃப். . - எம் .: மருத்துவம், 1988 .-- 224 பக்.

என்னை அறிமுகப்படுத்துகிறேன். என் பெயர் எலெனா. நான் 10 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக உட்சுரப்பியல் நிபுணராக பணியாற்றி வருகிறேன். நான் தற்போது எனது துறையில் ஒரு தொழில்முறை நிபுணர் என்று நம்புகிறேன், மேலும் தளத்திற்கு வருகை தரும் அனைத்து பார்வையாளர்களுக்கும் சிக்கலான மற்றும் அவ்வளவு பணிகளைத் தீர்க்க உதவ விரும்புகிறேன். தேவையான அனைத்து தகவல்களையும் முடிந்தவரை தெரிவிப்பதற்காக தளத்திற்கான அனைத்து பொருட்களும் சேகரிக்கப்பட்டு கவனமாக செயலாக்கப்படுகின்றன. இணையதளத்தில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, நிபுணர்களுடன் கட்டாய ஆலோசனை எப்போதும் அவசியம்.

நீரிழிவு நோயைத் தூண்டும் 5 பழக்கங்கள்

ஒவ்வொரு நாளும், டைப் 2 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் எண்ணிக்கையில் உலகம் வளர்ந்து வருகிறது, மேலும் வளர்ச்சி விகிதம் ஒரு வடிவியல் முன்னேற்றத்தை எட்டியுள்ளது.

நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சிக்கு முக்கிய காரணம் கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தை மீறுவதாகும், இது கணையத்தால் இன்சுலின் ஹார்மோன் போதிய உற்பத்தி செய்யப்படுவதில்லை.

நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கும் உடலில் உள்ள சிக்கலான உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகள் நன்கு புரிந்து கொள்ளப்படுகின்றன. நமது வாழ்க்கை முறை, விளம்பரத்தின் தாக்கம், குடும்ப மரபுகள் ஆகியவற்றால் ஏற்படும் நமது அன்றாட வாழ்க்கையின் முக்கிய பழக்கவழக்கங்கள் இந்த நோய்க்கு வழிவகுக்கும் என்பதை மருத்துவர்கள் சொன்னார்கள்.

குடும்பத்தில் நீரிழிவு நோய் உள்ளவர்களுக்கு இந்த பழக்கவழக்கங்களுக்கு நீங்கள் குறிப்பாக கவனம் செலுத்த வேண்டும் அவை ஏற்கனவே இயற்கையாகவே இந்த பலவீனப்படுத்தும் மற்றும் உயிர் விஷ நோய்க்கு ஆளாகின்றன. இந்த கெட்ட பழக்கங்கள் பல இல்லை, அவற்றை உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து விலக்கினால், நீரிழிவு நோயிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வீர்கள் என்பதில் நாங்கள் உறுதியாக உள்ளோம்.

ஆனால் அவற்றை அகற்றுவது அவசியம். இந்த பழக்கங்கள் மிகவும் நயவஞ்சகமானவை, குறிப்பாக முதல் பார்வையில் அவை மிகவும் குற்றமற்றவை என்று தோன்றுகிறது.

தூக்கமின்மை - நீரிழிவு நோய்க்கு சரியான வழி

ஜப்பானிய விஞ்ஞானிகளின் ஆய்வுகள், தூக்கமின்மை இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பு அமிலங்களின் உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்க வசதியான நிலைமைகளை உருவாக்குகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது, இது ஒரு முன்கூட்டிய நிலை. தூக்கமின்மை வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கிறது, இது வளர்ச்சி ஹார்மோனின் வெளியீட்டைத் தடுக்கிறது, இது இரவில் மட்டுமே உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. இதையொட்டி, வளர்சிதை மாற்றத்தை தடுப்பதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரையை போதுமான அளவு கட்டுப்படுத்த இன்சுலின் திறனைக் குறைக்கிறது. இது, இறுதியில், உடல் பருமன் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயங்களை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

பலரும் முழு இரவின் தூக்கத்தை நடைமுறையில் இழக்கும்போது, ​​உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு நோயின் தொற்றுநோய் நவீன நகரத்தின் வாழ்க்கையின் தாளத்துடன் தொடர்புடையது என்று விஞ்ஞானிகள் நம்புகின்றனர். கூடுதலாக, தூக்கமின்மை இரத்தம், நினைவகம் ஆகியவற்றின் கலவையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, மேலும் 60 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு ஒரு நபர் மூளையின் அளவு குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

இந்த பிரச்சினைக்கு தீர்வு இருக்கிறதா? நிச்சயமாக உள்ளது: உங்கள் நாளை ஒழுங்கமைக்க வேண்டும், இதனால் உங்களுக்கு குறைந்தது 7 மணிநேர தூக்கம் இருக்கும். சில வேலைகளை சரியான நேரத்தில் முடிக்க உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால் - இந்த நாளில் அதைச் செய்ய உங்களுக்கு நேரம் இல்லை என்று அர்த்தம். நீங்கள் மனசாட்சியால் துன்புறுத்தப்படுகிறீர்கள் என்றால் - அடுத்த முறை நீங்கள் உங்களை ஒழுங்கமைக்கிறீர்கள். மேலும், விளையாட்டுகள் அல்லது பொழுதுபோக்குகளில் தூங்குவதற்கு எத்தனை மணி நேரம் செலவிட்டால் அது எளிது.

மனச்சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தம் நீரிழிவு நோயை ஏற்படுத்துகின்றன

பல ஆண்டுகளாக அவதானித்ததில், அதிக அளவு மன அழுத்தமும் நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கிறது என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். ஜேர்மன் ஆராய்ச்சியாளர்கள், குறிப்பாக, கடுமையான மன அழுத்தம், குறிப்பாக வேலை தொடர்பானது, நீரிழிவு நோயை 45% அதிகரிக்கும் அபாயத்தைக் கண்டறிந்துள்ளது. மன அழுத்தத்தின் போது, ​​கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் உடலில் வெளியிடப்படுகிறது, இது உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. மேற்கூறியவற்றைத் தவிர, மன அழுத்தம் தூக்கத்தை மோசமாக்குகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைக்கிறது, இது நோய்க்கும் வழிவகுக்கிறது.

சிக்கலை எவ்வாறு தீர்ப்பது? மன அழுத்தத்திற்கான காரணத்தை நீங்கள் அகற்ற முடியாவிட்டால், அவற்றின் எதிர்மறையான தாக்கத்தை நீங்கள் குறைக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, பொருந்தும்:

- தளர்வு பயிற்சிகள்,

- விளையாட்டு, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்,

- மயக்க மருந்து மூலிகை வைத்தியம்.

உங்கள் உணவில் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அதிகப்படியான நீரிழிவு நோய்க்கு முதலிடத்தில் உள்ளது.

உங்களுக்குத் தெரியும், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் செல்கள் மற்றும் திசுக்களுக்கான ஆற்றலின் முக்கிய சப்ளையர்கள். அவை எளிய மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளாக (மோனோ- மற்றும் பாலிசாக்கரைடுகள்) பிரிக்கப்படுகின்றன. உடல் எளிமையான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கிட்டத்தட்ட உடனடியாக ஒருங்கிணைக்கிறது, இதனால் கிளைசீமியாவின் தாக்குதலை ஏற்படுத்துகிறது, அதாவது அவை இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் (சர்க்கரை) அளவைக் கூர்மையாக அதிகரிக்கின்றன. இந்த காரணத்திற்காக, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் சில நேரங்களில் இந்த வகை கார்போஹைட்ரேட்டை "வேகமாக" அழைக்கிறார்கள்.

கூடுதலாக, எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பயன்பாடு கொழுப்பு உருவாவதை அதிகரிக்கச் செய்கிறது, ஏனெனில் இது நுகரப்படும் உணவுப் பொருட்களை கொழுப்பு மூலக்கூறுகளாக மாற்றுவதற்கு பங்களிக்கிறது. அவை "மோசமான" கொழுப்பின் அளவையும் அதிகரிக்கச் செய்கின்றன மற்றும் குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன.

அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட தயாரிப்புகள் (50 க்கு மேல்) அதிகம் இல்லை. இது:

- சர்க்கரை (மற்றும் சர்க்கரை / பிரக்டோஸ் / டெக்ஸ்ட்ரோஸ் கொண்ட அனைத்து தயாரிப்புகளும்),

- வெள்ளை மாவு (மற்றும் மாவு கொண்ட அனைத்து தயாரிப்புகளும்),

சிக்கலை எவ்வாறு தீர்ப்பது? பட்டியல் சிறியது என்று தோன்றும். இருப்பினும், துரதிர்ஷ்டவசமாக, நாம் ஒரு நாளைக்கு பல முறை சாப்பிடும் நிறைய தயாரிப்புகளில் அந்த வடிவத்தில் மறைக்கப்பட்ட சர்க்கரை உள்ளது மற்றும் அவற்றில் பல மாவு உள்ளன. எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பெர்ரி, பழங்கள் மற்றும் பெரிய அளவில் - தேனில் காணப்படுகின்றன.

எனவே, நீங்கள் நீரிழிவு நோயைத் தவிர்க்க விரும்பினால், இந்த தயாரிப்புகள் எவ்வாறு தோற்றமளிக்கின்றன என்பதை மறந்துவிடுங்கள் அல்லது குறைந்தபட்சம் வாரத்திற்கு 1-2 முறையாவது இந்த தயாரிப்புகளின் குறைந்தபட்ச அளவைக் கொண்டிருக்கும் தயாரிப்புகளை உட்கொள்ளுங்கள்.

நீரிழிவு நோய்க்கு முன்கூட்டியே மிகவும் பயனுள்ளதாக நீரிழிவு மருத்துவர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்:

- காய்கறிகள் (உருளைக்கிழங்கு தவிர),

- பிரக்டோஸ் குறைவாக உள்ள பழங்கள் (கிவி, திராட்சைப்பழம், பேரீச்சம்பழம்),

- தானியங்கள் (ரவை, மற்றும் உரிக்கப்படும் அரிசி தவிர),

- முழு தானிய மாவு பொருட்கள்,

அதிகப்படியான உணவுக் கொழுப்பு நீரிழிவு நோய்க்கான நேரடி வழியாகும்

டைப் 2 நீரிழிவு நோயால் கண்டறியப்பட்ட கிட்டத்தட்ட அனைத்து நோயாளிகளும் உடல் பருமனைக் குறிக்கின்றனர். பல ஆண்டுகால ஆராய்ச்சியின் விளைவாக இது மாறியது போல, உங்கள் உணவுப் பொருட்களில் அதிக அளவு கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை சீர்குலைக்கிறது, இதன் விளைவாக உடல் நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது.

கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் மரபணு “சுவிட்ச்” மீது ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, இது நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும். உணவுகளில் அதிக அளவு கொழுப்பு இருப்பது மரபணுக்களை ஆன் மற்றும் ஆஃப் செய்யும் இரண்டு முக்கிய புரதங்களை அழிப்பதை அவர்கள் கண்டறிந்தனர். மேலும், வெளிப்படுத்தப்பட்ட புதிய உயிரியல் பாதை பற்றிய ஆய்வு மருந்தாளுநர்களுக்கு நீரிழிவு நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான புதிய வழிகளை உருவாக்க உதவும் என்று விஞ்ஞானிகள் நம்புகின்றனர்.

எப்படி இருக்க வேண்டும் உங்கள் உணவில் இருந்து நீங்கள் விலக்க வேண்டும் அல்லது குறைந்த பட்சம் விலங்குகளின் கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவுகளைக் குறைக்க வேண்டும். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை நீங்கள் பாதுகாத்தால், கோழியை உரிக்க கூட சோம்பலாக இருக்க வேண்டாம்.

இடைவிடாத வாழ்க்கை முறை

உடல் செயல்பாடு கிளைகோஜனின் நுகர்வுக்கு காரணமாகிறது, இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு நன்றி, உடலால் தசைகள், கல்லீரல் மற்றும் பிற உறுப்புகளில் சேமிக்கப்படுகிறது.

அதிக உடல் செயல்பாடு, திசுக்களில் கிளைகோஜனின் அளவு அதிகமானது, இது மனித ஆற்றல் திறன்களின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

தினசரி விளையாட்டுகளுக்கு நேரமில்லை என்றால் என்ன செய்வது?

இது 30 வினாடிகள் மட்டுமே என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர், ஆனால் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளால் சர்க்கரையுடன் உடலின் "உறவைத் தீர்த்துக் கொள்ள முடியும்" என்பது நீண்ட மற்றும் சோர்வுற்ற உடற்பயிற்சிகளையும் விட மோசமானது அல்ல. இரண்டு வாரங்கள் இத்தகைய ஆய்வுகள் இன்சுலின் உடலின் உணர்திறனை 23% அதிகரிக்கவும், அதே நேரத்தில் நமது திசுக்கள் கூடுதல் குளுக்கோஸை செயலாக்க வேண்டிய நேரத்தை குறைக்கவும் போதுமானதாக இருந்தன. கூடுதலாக, தசை குளுக்கோஸ் அதிகரிப்பு 18% அதிகரித்துள்ளது.

இந்த விதிகளைப் பின்பற்றுங்கள், அவற்றை உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள், நீரிழிவு நோய் உங்களுக்கு அச்சுறுத்தலாக இருக்காது, உங்களிடம் மரபணு முன்கணிப்பு இருந்தாலும் கூட.