பெண்கள், ஆண்கள் மற்றும் குழந்தைகளில் நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பது மற்றும் அதன் விளைவுகளைத் தவிர்ப்பது எப்படி?

நீரிழிவு என்பது உலகெங்கிலும் உள்ள மில்லியன் கணக்கான மக்களை பாதிக்கும் ஒரு நாள்பட்ட நோயாகும். சிகிச்சையளிக்கப்படாமல் விட்டால், நீரிழிவு குருட்டுத்தன்மை, சிறுநீரக செயலிழப்பு மற்றும் இதய நோய்க்கு வழிவகுக்கும். நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பது உங்களையும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும்.

நீரிழிவு நோயைக் கண்டறியும் தருணத்திற்கு முன்பு, ஒரு நபருக்கு இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகமாக இருக்கும் காலம் உள்ளது, ஆனால் நோயைத் தீர்மானிக்க அவ்வளவு சாத்தியமில்லை. இது நீரிழிவு நோய்க்கு ஒரு முன்னோடி என்று அழைக்கப்படுகிறது.

நீரிழிவு நோயைத் தவிர்ப்பது எப்படி

70% மக்களில், இந்த முன்கணிப்பு வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு உருவாகிறது என்று நம்பப்படுகிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த செயல்முறையைத் தவிர்க்கலாம்.

மரபணுக்கள், வயது, முந்தைய வாழ்க்கை முறை போன்ற பல ஆபத்து காரணிகளை பலரால் மாற்ற முடியவில்லை என்றாலும், நீரிழிவு நோயைக் குறைக்க பல விஷயங்களைச் செய்யலாம்.

எனவே, நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க உதவும் 13 வழிகள் கீழே விவாதிக்கப்படும்.

1. உணவில் இருந்து சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அகற்றவும்.

நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பது குப்பை உணவை நிராகரிப்பதற்கு ஆதரவாக உணவுப் பழக்கத்தை மறுபரிசீலனை செய்வதன் மூலம் தொடங்குகிறது. சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் நோயின் தொடக்கத்தையும் வளர்ச்சியையும் கணிசமாக துரிதப்படுத்துகின்றன.

அத்தகைய உணவை இரத்த ஓட்ட அமைப்புக்குள் நுழையும் சர்க்கரை மூலக்கூறுகளாக உடல் விரைவாக உடைக்கிறது.

இதன் விளைவாக, இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கிறது, மற்றும் கணையம் இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது - இரத்தத்தில் இருந்து சர்க்கரை உடலில் உள்ள மற்ற உயிரணுக்களுக்குள் நுழைய உதவும் ஹார்மோன்.

நீரிழிவு நோய்க்கு முன்கூட்டியே உள்ளவர்களில், உடல் செல்கள் இன்சுலின் செயலால் பாதிக்கப்படுவதில்லை, எனவே சர்க்கரை இரத்தத்தில் உள்ளது. இதை ஈடுசெய்ய, கணையம் அதிக இன்சுலின் உற்பத்தி செய்கிறது, இதனால் சர்க்கரை அளவை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வர முயற்சிக்கிறது.

இவை அனைத்தும் சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் இரண்டின் இரத்த உள்ளடக்கத்தையும் அதிகரிக்கின்றன. இறுதியில், நீரிழிவு நோய் உருவாகிறது.

சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அதிகப்படியான நுகர்வு மற்றும் நோய் ஏற்படுவதற்கான அதிக நிகழ்தகவு ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான உறவை பல வேறுபட்ட ஆய்வுகளின் முடிவுகள் உறுதிப்படுத்துகின்றன. மேலும், இரண்டின் நுகர்வுகளையும் நீங்கள் கட்டுப்படுத்தினால், ஆபத்து கணிசமாகக் குறைவாக இருக்கும்.

37 வெவ்வேறு ஆய்வுகளின் முடிவுகளின் விரிவான பகுப்பாய்வு, வேகமாக ஜீரணிக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அதிக அளவில் உட்கொண்டவர்களுக்கு நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான வாய்ப்பு 40% அதிகம் என்பதைக் காட்டுகிறது.

முடிவு. சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் இரத்தத்தில் சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்கின்றன, இது நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கிறது. அத்தகைய உணவை மறுப்பது நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

2. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க உதவும்.

உடற்பயிற்சி உடல் செல்கள் இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கிறது. எனவே, இரத்த சர்க்கரையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க குறைந்த ஹார்மோன் தேவைப்படுகிறது.

மிதமான-தீவிரத்தன்மை கொண்ட பயிற்சிகள் இன்சுலின் உணர்திறனை 51% அதிகரிக்கும் என்றும், அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகள் 85% அதிகரிக்கும் என்றும் விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். உண்மை, இந்த விளைவு பயிற்சி நாட்களில் மட்டுமே நீடிக்கிறது.

பல வகையான உடல் செயல்பாடு உடல் பருமனான அல்லது நீரிழிவு நோய்க்கு முன்கூட்டியே உள்ளவர்களில் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவைக் குறைக்கிறது. இவை ஏரோபிக் பயிற்சிகள், அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சி மற்றும் வலிமை பயிற்சிகள்.

தொடர்ச்சியான பயிற்சி இன்சுலின் உற்பத்தியை சிறப்பாக கட்டுப்படுத்த வழிவகுக்கிறது. உடற்பயிற்சியின் போது வாரத்திற்கு 2,000 கலோரிகள் வரை செலவிடுவதன் மூலம் இதை அடைய முடியும்.

நீங்கள் விரும்பும் உடல் செயல்பாடுகளின் வகையைத் தேர்வுசெய்க, நீங்கள் தவறாமல் மற்றும் நீண்ட நேரம் ஈடுபடலாம்.

விளைவாக. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கிறது, இது நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க உதவுகிறது.

3. தண்ணீர் குடிக்கவும், இது உங்கள் முக்கிய திரவமாக இருக்கட்டும்

ஒரு நபர் உட்கொள்ளக்கூடிய மிக இயற்கையான திரவம் நீர்.

மற்ற பானங்களைப் போலல்லாமல், தண்ணீரில் சர்க்கரை, பாதுகாப்புகள் அல்லது வேறு எந்த தெளிவற்ற பொருட்களும் இல்லை.

கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் நோயின் மேலும் வளர்ச்சிக்கான அபாயத்தையும், பெரியவர்களில் மறைந்திருக்கும் ஆட்டோ இம்யூன் நீரிழிவு நோயின் தோற்றத்தையும் அதிகரிக்கும் (ஆங்கில லாடா).

லடா என்பது டைப் 1 நீரிழிவு நோயாகும், இது 18 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களை பாதிக்கிறது. இது குழந்தை பருவத்தில் உச்சரிக்கப்படாத அறிகுறிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இது மிகவும் மெதுவாக உருவாகிறது, சிகிச்சையில் அதிக முயற்சி மற்றும் நிதி தேவைப்படுகிறது.

ஒரு பெரிய ஆய்வு நடத்தப்பட்டது, இது 2,800 பேருக்கு நீரிழிவு அபாயத்தை ஆய்வு செய்தது.

ஒரு நாளைக்கு 2 பாட்டில்களுக்கு மேல் சோடாக்களைக் குடித்தவர்களில், லாடா உருவாகும் ஆபத்து 99% அதிகரித்துள்ளது, டைப் 2 நீரிழிவு நோய் 20% அதிகரிக்கும் அபாயம் உள்ளது.

பழச்சாறுகள் நோயின் வளர்ச்சிக்கும் வழிவகுக்கும்.

மாறாக, நீர் பல நன்மை பயக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. எனவே நீர் உட்கொள்ளல் அதிகரிப்பு இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவை சிறப்பாக கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கும்.

ஒரு அறிவியல் சோதனை 24 வாரங்கள் நீடித்தது. அதிக எடையுள்ளவர்கள் உணவின் போது கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களுக்குப் பதிலாக தண்ணீரைப் பயன்படுத்தினர், இன்சுலின் உணர்திறன் அதிகரிப்பு, இரத்த சர்க்கரையின் குறைவு ஆகியவற்றைக் குறிப்பிட்டனர்.

முடிவு. வழக்கமான தண்ணீரைக் குடிப்பதால் இரத்தத்தில் சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும், மேலும் நீரிழிவு நோய் குறையும்.

4. உங்களிடம் இருந்தால் எடை குறைக்கவும்

நீரிழிவு நோயாளிகள் அனைவரும் நிரம்பவில்லை. ஆனால் இன்னும் அவர்கள் பெரும்பான்மையை உருவாக்குகிறார்கள்.

மேலும், நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில், அதிக எடை அடிவயிற்றில், கல்லீரலைச் சுற்றி குவிந்துள்ளது. இது உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு.

அதிகப்படியான உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு உடலின் இன்சுலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு வழிவகுக்கிறது, ஆகையால், நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான ஆபத்து அதிகரிக்கும்.

சில பவுண்டுகளை இழப்பது கூட இந்த ஆபத்தை குறைக்கிறது. மேலும் அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை நீங்கள் எவ்வளவு இழக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு நன்மைகள் உடலுக்கு இருக்கும்.

ஒரு விஞ்ஞான பரிசோதனையில் சுமார் ஆயிரம் பேர் நோய்க்கு முன்கூட்டியே உள்ளனர். 1 கிலோவை இழந்தால் நீரிழிவு அபாயத்தை 16% குறைத்தது, அதிகபட்ச ஆபத்து குறைப்பு 96% ஆகும்.

பல வகையான உணவுகள் உள்ளன: குறைந்த கார்போஹைட்ரேட், மத்திய தரைக்கடல், சைவம் ... உடல் எடையை குறைக்க மட்டுமல்லாமல், தொடர்ந்து இயல்பாக பராமரிக்க உதவும் ஒரு உணவைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

ஒரு நபர் மீண்டும் அதிகப்படியான எடையைப் பெற்றால், அவர் முன்பு விடுபட முடிந்தது, பின்னர் உடலில் சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அதிக உள்ளடக்கம் உள்ள பிரச்சினைகள் திரும்பும்.

முடிவு. அதிக எடை, குறிப்பாக அடிவயிற்றில், நோய் உருவாகும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது. எடையை சாதாரணமாகக் குறைப்பது கணிசமாகக் குறைக்கிறது.

5. புகைப்பதை நிறுத்துங்கள்

புகைபிடித்தல் இதய நோய், எம்பிஸிமா மற்றும் நுரையீரலின் புற்றுநோய், புரோஸ்டேட் மற்றும் செரிமானப் பாதை உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது.

மேலும், புகைபிடித்தல் மற்றும் புகையிலை புகைப்பிடிப்பது வகை 2 நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியுடன் தொடர்புடையது.

ஒரு மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்கள் சம்பந்தப்பட்ட பல்வேறு ஆய்வுகளின் பகுப்பாய்வு, புகைபிடிப்பிற்கும் 44% மிதமான புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்துக்கும் ஒரு நாளைக்கு 20 சிகரெட்டுக்கு மேல் புகைப்பவர்களுக்கு 61% க்கும் இடையிலான உறவை வெளிப்படுத்தியது.

ஒரு கெட்ட பழக்கத்தை விட்டு விலகும் நடுத்தர வயதினரில், 5 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு நோய்க்கான ஆபத்து 13% குறைந்து, 20 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு அவர்கள் புகைப்பிடிக்காதவர்களிடமிருந்து வேறுபட்டவர்கள் அல்ல என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

புகைபிடிப்பதைத் தவிர்த்து, அதிக எடையுடன் இருப்பவர்களுக்கு சில வருடங்களுக்குப் பிறகு நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான ஆபத்து குறைவாக உள்ளது என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

முடிவு. புகைபிடித்தல் நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, குறிப்பாக அதிக புகைப்பிடிப்பவர்களிடையே. போதை பழக்கத்திலிருந்து வெளியேறுபவர்களுக்கு நீரிழிவு நோய் குறைவு.

6. குறைந்த கார்ப் உணவை முயற்சிக்கவும்

ஒரு கெட்டோஜெனிக் அல்லது குறைந்த கார்ப் உணவு நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க உதவும்.

உடல் எடையை குறைக்க பல வழிகள் உள்ளன, ஆனால் இது குறைந்த கார்ப் உணவாகும், இது சிறந்த ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவு குறைகிறது, இன்சுலினுக்கு உடல் செல்கள் உணர்திறன் அதிகரிக்கிறது, நீரிழிவு நோய்க்கான பிற ஆபத்து காரணிகள் குறைக்கப்படுகின்றன.

12 வார கால பரிசோதனையின் முடிவுகள், குறைந்த கார்ப் உணவில் உள்ளவர்களுக்கு இரத்தத்தில் சர்க்கரை 12% குறைந்து, இன்சுலின் அளவு குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவை விட 50% அதிகமாகும்.

இரண்டாவது குழுவில் உள்ளவர்களில், சர்க்கரை அளவு 1%, இன்சுலின் 19% மட்டுமே குறைந்தது. எனவே கெட்டோஜெனிக் உணவு உடலுக்கு சிறந்தது என்று மாறியது.

உடலில் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்வதை நீங்கள் குறைத்தால், சாப்பிட்ட பிறகு சர்க்கரை அளவு கிட்டத்தட்ட மாறாமல் இருக்கும். இதன் விளைவாக, உடல் குறைவான ஹார்மோனை உருவாக்கும்.

அடுத்த பரிசோதனையில், நீரிழிவு நோய்க்கு முன்கூட்டியே அதிக எடை கொண்டவர்கள் கெட்டோஜெனிக் உணவில் இருந்தனர். சராசரியாக, அவர்களின் உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரை 118 முதல் 92 மிமீல் / எல் வரை குறைந்தது, இது சாதாரணமானது. பங்கேற்பாளர்கள் உடல் எடை குறைந்தது, வேறு சில சுகாதார குறிப்பான்களின் மேம்பட்ட குறிகாட்டிகள்.

முடிவு. குறைந்த கார்ப் உணவு சாதாரண இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவைக் கண்டறிய உதவுகிறது.

7. பெரிய பகுதிகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.

நீங்கள் ஒரு உணவைப் பின்பற்றுகிறீர்களோ இல்லையோ, சாப்பிடும்போது பெரிய பகுதிகளைத் தவிர்ப்பது மிகவும் முக்கியம், குறிப்பாக அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு.

பெரிய உணவை உட்கொள்வது இன்சுலின் மற்றும் இரத்த சர்க்கரையின் அளவை அதிகரிக்கிறது.

எனவே, பகுதிகளின் அளவைக் குறைப்பது இந்த ஆபத்து காரணியைக் குறைக்கும்.

2 வருடங்கள் நீடிக்கும் மற்றொரு நீண்டகால ஆய்வில், நீரிழிவு நோய்க்கான முன்கணிப்பு உள்ளவர்கள், உணவு அளவுகளில் குறைவு கொண்டவர்கள், உணவில் எதையும் மாற்ற விரும்பாதவர்களைக் காட்டிலும், நோய்க்கான ஆபத்தில் 46% அதிக குறைப்பு இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர்.

மற்றொரு பரிசோதனையின் முடிவுகள், ரத்தம் மற்றும் சர்க்கரையின் அளவைக் குறைக்க அனுமதிக்கப்பட்ட சேவையின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் 12 வாரங்களுக்குப் பிறகு இன்சுலின் ஆகியவற்றைக் காட்டியது.

முடிவு. உணவின் பெரிய பகுதிகளைத் தவிர்க்கவும்; நீரிழிவு நோய்க்கான உங்கள் முன்கணிப்பு குறைகிறது.

8. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையைத் தவிர்க்கவும்.

நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் பெரும்பாலான நாட்களில், கொஞ்சம் நகர்ந்தால், உங்கள் வாழ்க்கை முறை அமைதியற்றது.

நீரிழிவு நோய் அதிகரிக்கும் அபாயத்துடன் அதன் நேரடி உறவை விஞ்ஞானிகள் அடையாளம் கண்டுள்ளனர்.

47 ஆய்வுகளின் முடிவுகளின் பகுப்பாய்வில், நாளின் பெரும்பகுதியை உட்கார்ந்த நிலையில் செலவழிக்கும் நபர்கள் நோயை உருவாக்கும் வாய்ப்பு 91% அதிகம் என்று தெரியவந்துள்ளது.

நீங்கள் இதை எளிமையாக மாற்றலாம் - ஒவ்வொரு மணி நேரமும் பணியிடத்திலிருந்து வெளியேறி, குறைந்தது சில நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, நிறுவப்பட்ட பழக்கங்களை மாற்றுவது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல.

அடுத்த பரிசோதனையில், இளைஞர்கள் 12 மாத திட்டத்தில் பங்கேற்றனர். நிகழ்ச்சி முடிந்தவுடன், பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் முந்தைய வாழ்க்கை முறைக்கு திரும்பியிருப்பதை அமைப்பாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

யதார்த்தமான மற்றும் அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைக்கவும். உதாரணமாக, நிற்கும்போது தொலைபேசியில் பேசுங்கள், லிஃப்ட் பதிலாக படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். இதுபோன்ற சிறிய விஷயங்கள் கூட மொபைல் நடத்தைக்கு உங்களைத் தூண்டும்.

முடிவு. உட்கார்ந்த படத்தை மறுப்பது நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்கிறது.

9. நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்

உடலுக்கு போதுமான அளவு நார்ச்சத்து கிடைப்பது மனித ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது.

இத்தகைய உணவு சாதாரண இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவிற்கு பங்களிக்கிறது என்று நம்பப்படுகிறது.

ஃபைபர் இரண்டு வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது - கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத. கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து தண்ணீரை உறிஞ்சுகிறது, கரையாத நார் இல்லை.

செரிமான மண்டலத்தில், கரையக்கூடிய நார் மற்றும் நீர் ஒரு ஜெல்லி வெகுஜனத்தை உருவாக்குகின்றன, இது உணவின் செரிமானத்தை குறைக்கிறது. இரத்த சர்க்கரை மிகவும் மெதுவாக உயரும்.

கரையாத ஃபைபர் இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு மெதுவாக அதிகரிப்பதற்கும் பங்களிக்கிறது, இருப்பினும் அதன் செயல் முறை இன்னும் ஆய்வு செய்யப்படவில்லை.

வெப்பமற்ற சிகிச்சையளிக்கப்படாத தாவர உணவுகளில் நிறைய நார்ச்சத்து காணப்படுகிறது.

விளைவாக. ஒவ்வொரு உணவிலும் உடலில் நார்ச்சத்து போதுமான அளவு உட்கொள்வது சர்க்கரை அளவை திடீரென அதிகரிப்பதைத் தடுக்கும்.

10. உங்கள் வைட்டமின் டி அளவை மேம்படுத்துங்கள்

இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த வைட்டமின் டி மிகவும் முக்கியமானது.

உண்மையில், வைட்டமின் ஏ போதுமான அளவு உட்கொள்ளாதவர்களுக்கு இந்த நோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

உடலில் குறைந்தது 30 ng / ml (75 nmol / L) பராமரிக்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

வைட்டமின் டி இன் உயர் இரத்த அளவு 43% குறைந்து வகை 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் வாய்ப்பை குறைக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி உறுதிப்படுத்துகிறது.

வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பெற்ற குழந்தைகள் குறித்து பின்லாந்தில் மற்றொரு ஆய்வு நடத்தப்பட்டது.

குழந்தைகளில், வகை 1 நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான ஆபத்து 78% குறைவாகும்.

உடலில் போதுமான அளவு வைட்டமின் டி இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யும், உயிரணு சர்க்கரையை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் நீரிழிவு அபாயத்தை குறைக்கிறது என்று விஞ்ஞானிகள் நம்புகின்றனர்.

வைட்டமின் ஒரு நல்ல ஆதாரம் எண்ணெய் மீன் மற்றும் காட் கல்லீரல். மேலும், ஒரு நபர் வெயிலில் போதுமான நேரத்தை செலவிட வேண்டும்.

ஒரு நபருக்கு தேவைப்படும் வைட்டமின் டி உகந்த அளவு 2000-4000 IU ஆகும்.

முடிவு. வைட்டமின் டி சரியான அளவு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நோய் உருவாகும் ஆபத்து குறையும்.

நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கும் வழிகள்

நீரிழிவு நோயை எவ்வாறு தவிர்ப்பது என்பதை அறிய விரும்பும் ஒரு நபருக்கு, நீங்கள் சில பொதுவான பரிந்துரைகளை வழங்கலாம். முதலில், நீங்கள் அதிக எடையிலிருந்து விடுபட வேண்டும், ஏனெனில் இது வளர்சிதை மாற்றம், குளுக்கோஸ் செயலாக்கம் மற்றும் பிற இயற்கை செயல்முறைகளை குறைக்கிறது. நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு குறைவான குறிப்பிடத்தக்க பரிந்துரைகள் கருதப்படக்கூடாது:

• உணவு ஆய்வு - பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் பயன்பாடு, ஆலிவ் எண்ணெய், தானியங்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள இறைச்சிகள் மற்றும் பல போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளின் மெனுவில் சேர்க்கப்படுதல்,
• சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை பராமரித்தல், இது எந்த வயதிலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க,
• முழு தானிய பொருட்களின் பயன்பாடு - புயல் மற்றும் பழுப்பு அரிசி, பக்வீட், தினை மற்றும் பல. அவற்றை வாங்குவதன் மூலம், அவற்றின் கலவையில் குறைந்தபட்ச அளவு சர்க்கரையை சரிபார்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது,
• இதற்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லாவிட்டால் காஃபினுடன் காபியைப் பயன்படுத்துதல். ஆய்வுகளின்படி, வழக்கமான குடிப்பழக்கம் நோயியலின் அபாயத்தை 30 முதல் 50% வரை குறைக்கிறது.

துரித உணவை மறுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, தடுப்பு நோக்கங்களுக்காக இலவங்கப்பட்டை பயன்படுத்தவும், ஏனெனில் இது சர்க்கரை அளவை இயல்பாக்க உதவுகிறது. ஒரு முக்கியமான நிபந்தனை ஒரு நல்ல ஓய்வு மற்றும் நீண்ட தூக்கம், மன அழுத்தத்தை நீக்குதல் மற்றும் அன்பானவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது. ஒரு கட்டாய தடுப்பு நடவடிக்கையும் சர்க்கரை அளவிற்கான இரத்த பரிசோதனையாக கருதப்பட வேண்டும்.

மருத்துவரைப் பார்ப்பது ஏன் முக்கியம்?

நீரிழிவு தடுப்பு பயனுள்ளதாக இருக்க, உட்சுரப்பியல் நிபுணரின் உதவியை நாட வேண்டியது அவசியம். இது முதன்மையாக சிக்கல்களின் வளர்ச்சியைத் தவிர்க்கும். இந்த பட்டியலில் மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் நினைவகம் மோசமடைதல், இனப்பெருக்க அமைப்பின் செயலிழப்பு, மிகவும் கடுமையான நிகழ்வுகளில் கருவுறாமை மற்றும் இயலாமைக்கு வழிவகுக்கிறது.

பிற சிக்கல்களில் காட்சி செயல்பாடுகளின் தீவிரம், பல் பிரச்சினைகள், கொழுப்பு ஹெபடோசிஸ் மற்றும் பிற கல்லீரல் நோயியல் ஆகியவை அடங்கும். வலி, வறண்ட சருமம், அத்துடன் இரத்த நாளங்களின் நெகிழ்ச்சி இழப்பு ஆகியவற்றை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. நீங்கள் சரியான நேரத்தில் ஒரு மருத்துவரை அணுகவில்லை என்றால், மூட்டு குறைபாடுகள், இருதய அமைப்பில் உள்ள சிக்கல்கள் மற்றும் குடலிறக்க புண்கள் போன்ற நோயியல் உருவாகலாம். இவை அனைத்தையும் கருத்தில் கொண்டு, உட்சுரப்பியல் நிபுணரை சரியான நேரத்தில் பார்வையிட வேண்டிய அவசியம் இல்லை என்பதில் சந்தேகம் இல்லை.

வகை 1 நோயைத் தவிர்க்க முடியுமா?

கசாப்புக்காரர்கள் நீரிழிவு பற்றி முழு உண்மையையும் சொன்னார்கள்! காலையில் குடித்தால் 10 நாட்களில் நீரிழிவு நோய் நீங்கும். More மேலும் படிக்க >>>

டைப் 1 நீரிழிவு என்பது போதிய இன்சுலின் உற்பத்தியுடன் தொடர்புடைய ஒரு பரம்பரை ஆட்டோ இம்யூன் நோயாகும்.ஆரம்பகால நோயறிதல் இருந்தபோதிலும், அவரது எச்சரிக்கை சாத்தியமற்றது.

ஒரு குழந்தையைத் தாங்கி, கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடும் கட்டத்தில் கூட நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க முடியும் என்பதில் நிபுணர்கள் கவனத்தை ஈர்க்கிறார்கள்.

இதற்கு இது தேவைப்படும்:

• ருபெல்லா, அம்மை, ஹெர்பெஸ் அல்லது இன்ஃப்ளூயன்ஸா என்ற தொற்று நோய்க்குறியியல் வளர்ச்சியை விலக்கு,
• குறைந்தது 12 மாதங்களுக்கு தாய்ப்பால் கொடுங்கள், இது குழந்தையில் நிலையான நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வளர்க்க அனுமதிக்கும். ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பதற்கு இது சமமாக முக்கியமானது,
• ஒரு சாதாரண உணவில் இருந்து சில சேர்க்கைகள் கொண்ட உணவை விலக்குங்கள், அதாவது சுவையை அதிகரிக்கும், சாயங்கள், பாதுகாப்புகள் மற்றும் பிற இரசாயனங்கள்.

தனது ஆரோக்கியத்தை உகந்த மட்டத்தில் வைத்து, எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் தனது குழந்தைக்கு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வழங்குகிறார். அதனால்தான், முதலில், கேள்விக்குச் செல்ல வேண்டியது அவசியம்: பெண்களில் நீரிழிவு நோயைத் தவிர்ப்பது எப்படி? வகை 1 நோயியலைத் தடுப்பதற்கான முன்னணி நடவடிக்கைகளில் இதுவும் ஒன்றாக இருக்கும்.

நீரிழிவு நோய் மற்றும் அதன் வகைகள்

கணையத்தால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன் பற்றாக்குறையால் இந்த நோய் உருவாகிறது. இது இன்சுலின் என்று அழைக்கப்படுகிறது. குளுக்கோஸை உடல் செல்களுக்கு கொண்டு செல்வதே இதன் செயல்பாடு. திசுக்களை ஆற்றலுடன் வழங்குவதற்கு அவள்தான் பொறுப்பு மற்றும் முக்கியமாக நுகரப்படும் உணவில் இருந்து வழங்கப்படுகிறாள். ஹார்மோனின் கூர்மையான பற்றாக்குறை இருக்கும் சூழ்நிலையில், இரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸ் உள்ளடக்கம் அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது. சில சந்தர்ப்பங்களில், குளுக்கோஸுக்கு பல்வேறு திசுக்களின் உணர்வற்ற தன்மையும் ஏற்படலாம். மேலே உள்ள அனைத்தும் ஹைப்பர் கிளைசீமியா என்று அழைக்கப்படுகின்றன.

நீரிழிவு நோய் இரண்டு வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

• முதல் வகை கணைய பீட்டா செல்கள் இறப்பால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இன்சுலின் உற்பத்திக்கு அவை பொறுப்பு. அதன்படி, அவர்களின் மரணம் இந்த ஹார்மோனின் குறைபாட்டைக் கொண்டுவருகிறது. இந்த வகை நோய் பெரும்பாலும் குழந்தை பருவத்திலும் இளமை பருவத்திலும் காணப்படுகிறது. பெரும்பாலும் இதற்குக் காரணம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் பலவீனம், தொற்று, பரம்பரை முன்கணிப்பு. இந்த நோய் திடீரென தோன்றுகிறது மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஏற்படலாம்
• இரண்டாவது வகை நீரிழிவு 30-40 வயதில் உருவாகிறது. ஆபத்தில் அதிக எடை கொண்டவர்கள் உள்ளனர். முதல் வழக்கைப் போலன்றி, உடலில் இன்சுலின் தொடர்ந்து உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. இருப்பினும், உயிரணுக்களின் உணர்திறன் குறைகிறது, மேலும் குளுக்கோஸ் இரத்தத்தில் சேரத் தொடங்குகிறது. நோய் படிப்படியாக வெளிப்படுகிறது.

நோயின் காரணங்கள் மற்றும் அறிகுறிகள்

நிச்சயமாக, நீரிழிவு புதிதாக ஆரம்பிக்கப்படுவதில்லை மற்றும் அதன் சொந்த பாதையை கொண்டுள்ளது. முதலாவதாக, நோயின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும் காரணிகளைக் கருத்தில் கொள்வது அவசியம். அவற்றை அறிந்துகொள்வதன் மூலம், உங்கள் ஆரோக்கியத்தைக் கட்டுப்படுத்தத் தொடங்கலாம் மற்றும் நீரிழிவு நோய் வருவதையும் வளர்ச்சியையும் எவ்வாறு தடுப்பது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளலாம். நோயின் தோற்றம் இதற்கு வழிவகுக்கும்:

• பரம்பரை முன்கணிப்பு.
• சீரான உணவின் பற்றாக்குறை.
• அதிக எடை.
• மன அழுத்தம்.
• குறைந்த இயக்கம் தொடர்புடைய வாழ்க்கை முறை.
• புகைத்தல் மற்றும் ஆல்கஹால்.

எனவே, முதலில், ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் நீரிழிவு நோயைத் தவிர்ப்பதற்கு, இந்த காரணிகளை விலக்குவது அவசியம். சரியாக சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், ஆரோக்கியமான உணவுகளை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். கட்டுப்பாடில்லாமல் எடை அதிகரிக்கும் நபர்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை. இணையம் சமையல் குறிப்புகளால் நிரம்பியுள்ளது, இது உங்கள் ரசனைக்கு ஏற்றதாகவே உள்ளது. பதட்டமாக இருங்கள் மற்றும் விஷயங்களை அமைதியாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நோயின் ஆபத்து உள்ளவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, எல்லா மக்களுக்கும் அதிக இயக்கம் அவசியம். குறைந்த இயக்கம் தொடர்பான வேலை உங்களிடம் இருந்தாலும், ஒரு சிறிய கட்டணத்திற்கு எந்த இலவச நிமிடத்தையும் பயன்படுத்தவும். நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க உதவுவதும் புதிய காற்றில் ஒரு பயிற்சி ஆகும். இந்த நோக்கத்திற்காக வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது இயற்கையை விட்டு வெளியேற முயற்சிக்கவும். நீரிழிவு நோயைத் தீர்மானிக்க பின்வரும் அறிகுறிகள் உதவும்:

• தணிக்க முடியாத தாகம்.
• சிறுநீர் கழிக்கும்போது பல்வேறு அச ven கரியங்கள், அவை அடிக்கடி நிகழ்கின்றன.
• உடலில் மயக்கம் மற்றும் பலவீனத்தின் வெளிப்பாடு.
• பார்வை மாற்றம். கண்களுக்கு முன்பாக மூடுபனி தோற்றம் மற்றும் மங்கலான படங்கள்.
• அதிக எண்ணிக்கையிலான முகப்பருவின் தோற்றம்.
• வறண்ட தோல்.
• வெட்டுக்கள் நீண்ட நேரம் குணமாகும்.
• நமைச்சல் தோல்.
• கடுமையான பசி.

இந்த அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும். விவரிக்கப்பட்ட அறிகுறிகளின் வெளிப்பாடு என்பது நோயின் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் குறிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அதன்படி, நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க ஆரம்பகால தடுப்பு அவசியம். குறிப்பாக 40 வயதைக் கடந்தவர்கள். இந்த நோய் பெண்களில் அதிகம் காணப்படுகிறது.

சரியான ஊட்டச்சத்து ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமாகும்

நீரிழிவு நோயை எவ்வாறு தவிர்ப்பது என்று கேட்டால், பதில் எளிய படிகள். ஆனால் அன்றாட வாழ்க்கையில் அவர்களுக்குப் பரிச்சயம் ஏற்படுத்துவது அவசியம். முதலில், உடலின் நீர் சமநிலையை கவனிக்கவும். திசுக்களில் சர்க்கரை ஊடுருவல் செயல்முறை இன்சுலின் முன்னிலையில் மட்டுமல்ல. முழு ஒருங்கிணைப்புக்கு, தண்ணீர் தேவை.

காலையில் ஒரு ஜோடி கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். சாப்பிடுவதற்கு முன்பு அதே நடைமுறையைச் செய்யுங்கள். அது வசந்தமாக இருப்பது விரும்பத்தக்கது. இது கிடைக்கவில்லை என்றால், கடையில் சுத்தமான தண்ணீரை வாங்க முயற்சிக்கவும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், திரவங்கள் வாயுக்கள் இல்லாமல் இருக்க வேண்டும். ரசாயன சுத்தம் செய்யப்படுவதால், பாய்ச்சலைப் பயன்படுத்துவது நல்லதல்ல. உங்கள் காலை காபி மற்றும் தேநீருடன் தொடங்குவதை நிறுத்துங்கள். உங்கள் உணவில் இருந்து கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை அகற்றவும். குறிப்பாக "பெப்சி", "கோகோ கோலா" போன்ற அதன் இனிமையான சகாக்களை விட்டுவிடுங்கள்.

அடுத்து, உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலை சமப்படுத்தவும். முதலில், குறைந்தபட்சம் சர்க்கரை.

நீண்ட காலமாக உங்களுக்கு முழு உணர்வைத் தரும் உணவை மட்டுமே சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.

இதைத்தான் நீங்கள் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். தாவர உணவுகள், முதன்மையாக தானியங்கள், பட்டாணி, பயறு, காய்கறிகளை சாப்பிடத் தொடங்குவது மதிப்பு. உங்களுக்கு நோய் அபாயம் இருந்தால், தக்காளி, கீரைகள், பீன்ஸ், அக்ரூட் பருப்புகள் ஆகியவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். சிட்ரஸ் பழங்களை உண்ணத் தொடங்குவதும் நல்லது. பெர்ரி சாப்பிட ஆரம்பிக்கும் வாய்ப்பை புறக்கணிக்காதீர்கள். ஒவ்வொரு நாளும், 500 கிராம் காய்கறிகளையும் 200 கிராம் பழத்தையும் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். விதிவிலக்கு வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சை, அவை கைவிடப்பட வேண்டும். நீங்கள் பழுப்பு ரொட்டி, இறைச்சி (வேகவைத்த மட்டும்), தானியங்கள் சாப்பிடலாம்.

நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், 18.00 க்குப் பிறகு, குறிப்பாக பெண்களுக்கு உணவைக் கட்டுப்படுத்துவது பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். இறைச்சி (வறுத்த மற்றும் புகைபிடித்த), பால் (தனித்தனியாக), மாவு தயாரிப்புகளை நிராகரிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். வறுத்த, க்ரீஸ் (துரித உணவு), காரமான, காரமான உணவுகளை மறந்து விடுங்கள். மிட்டாய், பல்வேறு சாஸ்கள், ஆல்கஹால் உட்கொள்வதை நிறுத்துங்கள். வெறுமனே, உணவு தேர்வுகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். ஏராளமான பெண்கள் தங்கள் நண்பர்களிடமிருந்து தத்தெடுக்க முயற்சிக்கிறார்கள், ஆனால் இது தவறு. மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் உணவின் அன்றாட நெறியை வளர்ப்பது, மற்றும் உணவுக்கான அதிர்வெண்ணை உருவாக்குவது அல்ல.

தொடர்ச்சியான பயிற்சி மற்றும் சுய கட்டுப்பாடு

நிரந்தர உடற்பயிற்சி நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க உதவும். இது உடலில் குளுக்கோஸ் தேக்கமடைவதைத் தடுக்கும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது அரை மணி நேரமாவது பயிற்சிக்காக செலவிட முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த பயன்முறையில் நீங்கள் வேலை செய்ய முடியாவிட்டால், பல நிமிடங்களுக்கு அணுகுமுறைகளை உடைக்கவும். காலையில் பயிற்சிகள் செய்ய கற்றுக்கொள்ளுங்கள். அன்றாட வாழ்க்கையில் சோம்பேறியாக இருக்க வேண்டாம். லிஃப்ட் அல்ல, படிக்கட்டுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வேலை செய்யும் இடத்திற்கு அல்லது வேறு கட்டிடத்திற்கு நடந்து செல்லுங்கள். இந்த முறைகள் அனைத்திற்கும் பண முதலீடு அல்லது நினைத்துப்பார்க்க முடியாத எந்த முயற்சியும் தேவையில்லை.

யோகா வகுப்புகள் நீரிழிவு நோயை எவ்வாறு தடுக்கலாம் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். படிப்புகளுக்கு பதிவுசெய்து வாரத்திற்கு ஓரிரு நாட்கள் கொடுங்கள். உடல் செயல்பாடுகளுக்கு மேலதிகமாக, இந்த பயிற்சிகள் உங்களுக்கு உள் அமைதியையும் அமைதியையும் தரும். உடற்தகுதி வகுப்புகள் பல பெண்களிடையே பிரபலமாக உள்ளன, இது நீரிழிவு நோயை விரைவாகத் தடுக்க ஒரு நல்ல உதவியாகும். கூடுதலாக, பயிற்சியின் ஆலோசனைகள் பயிற்சியின் முதல் நாட்களில் உகந்த சுமைக்கு முக்கிய பங்கு வகிக்கும். பிரபலமான உடல் நெகிழ்வு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பெண்களுக்கு ஒரு சிறந்த வழி, இது உங்கள் வாழ்க்கையின் தாளத்திற்கும் சுருக்கமாக பொருந்தும். இது ஒரு நாளைக்கு பதினைந்து நிமிடங்கள் மட்டுமே எடுக்கும்.

உங்கள் நரம்புகளை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், முடிந்தவரை மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இதற்காக, நீங்கள் ஆட்டோ பயிற்சி, தியானம் பயன்படுத்தலாம். இந்த விஷயத்தில், நிபுணர்களுடன் கலந்தாலோசிக்க முயற்சிக்கவும். அமைதியான, அமைதிப்படுத்தும் இசையைக் கேளுங்கள். உங்களை சமநிலையற்ற நபர்களுடன் தொடர்பை நிறுத்துங்கள் அல்லது கட்டுப்படுத்துங்கள். உங்கள் வேலையில் நிலையான மன அழுத்தம் இருந்தால், அதை மாற்றுவது பற்றி சிந்தியுங்கள். ஆரோக்கியம் மிகவும் முக்கியமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் மயக்க மருந்துகள் மற்றும் பிற ஒத்த மருந்துகளை குடிக்க ஆரம்பிக்க வேண்டாம், இது பெண்களுக்கு பொதுவானது. இது உங்கள் நிலையை மோசமாக்கும். உணர்ச்சிகளை "கைப்பற்றும்" பழக்கத்தை கைவிடவும். ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்ப்பது நல்லது, இசையைக் கேட்பது, நண்பர்களுடன் நடந்து செல்வது நல்லது. சுய கட்டுப்பாடு என்பது தடுப்பு மற்றும் நீரிழிவு நோய் மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான அடிப்படையாகும். சிகரெட்டுகளை ஒரு மயக்க மருந்தாக பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள். அவை அமைதியாக இருக்க சரியான வழி அல்ல. கூடுதலாக, புகைபிடித்தல் நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியை துரிதப்படுத்துகிறது.

முன்னறிவிக்கப்பட்ட - ஆயுதம் என்று பொருள்

ஒரு மருத்துவமனை வசதியில் கவனிக்கத் தொடங்குங்கள். உட்சுரப்பியல் நிபுணரை அணுக தயங்க. இந்த நடவடிக்கை உங்கள் நிலையை உண்மையில் கட்டுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கும். கூடுதலாக, நீரிழிவு நோய் ஒரு நோய்க்குப் பிறகு ஒரு சிக்கலால் ஏற்படலாம். சாதாரண காய்ச்சல் கூட நோயின் வளர்ச்சியின் தொடக்கமாக இருக்கலாம். தங்கள் உடல்நிலையைப் பற்றி கவலைப்படுபவர்களுக்கும் மருத்துவர்களைச் சந்திப்பவர்களுக்கும் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் நீரிழிவு அபாயத்தைத் தவிர்ப்பது எப்படி எளிது என்பது தெரியும்.

உங்கள் வயது 40 வயதிற்கு மேல் வந்துவிட்டால், ஒவ்வொரு ஆறு மாதங்களுக்கும் குளுக்கோஸ் பரிசோதனைகள் செய்ய மறக்காதீர்கள். பெண்களுக்கு நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பதையும் மருந்துகள் மூலம் மேற்கொள்ளலாம். இருப்பினும், சோகமான விளைவுகளைத் தவிர்ப்பதற்காக இந்த நடவடிக்கைகள் அனைத்தும் உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாக ஆலோசிக்கப்பட வேண்டும். நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பதற்கான அனைத்து நடவடிக்கைகளும் கடுமையான சுய ஒழுக்கத்துடனும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பொறுப்பான அணுகுமுறையுடனும் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். இது எந்த நோயையும் புறக்கணிக்க உதவும்.

11. வெப்பமாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள்

உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த இதுவே சிறந்த வழியாகும்.

சாத்தியமான அனைத்து மனித உடல்நலப் பிரச்சினைகளும் இதய நோய், உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு உள்ளிட்ட சமையலுடன் தொடர்புடையவை.

காய்கறி எண்ணெய்கள் மற்றும் அனைத்து வகையான சேர்க்கைகள் அதிகம் உள்ள சமைத்த உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவது நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கும் என்று விஞ்ஞானிகள் சரியாக நம்புகிறார்கள்.

கொட்டைகள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பிற தாவர உணவுகள் - முழு உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் இது எளிதாக்கப்படும்.

விஞ்ஞானிகள் சமைத்த உணவு நோயின் அபாயத்தை 30% அதிகரிக்கிறது என்று கண்டறிந்துள்ளனர். அதே நேரத்தில், முழு உணவுகள் கணிசமாகக் குறைக்கின்றன.

முடிவு. சமைத்த உணவை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள், சுவடு கூறுகள் நிறைந்த முழு உணவுகளையும் சாப்பிடுங்கள்.

12. காபி மற்றும் தேநீர் குடிக்கவும்

ஒரு நபருக்கு நீர் முக்கிய திரவமாக இருக்க வேண்டும் என்றாலும், தேநீர் மற்றும் காபியை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வதும் பயனுள்ளது.

தினசரி காபி நுகர்வு நீரிழிவு அபாயத்தை 8-54% குறைக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. அதிக நுகர்வுடன் செயல்திறன் அதிகமாக இருக்கும்.

காஃபினேட்டட் தேநீருக்கும் இதுவே செல்கிறது. நோய் அபாயத்தில் மிகப்பெரிய குறைப்பு பெண்கள் மற்றும் அதிக எடை கொண்ட நபர்களில் காணப்படுகிறது.

காபி மற்றும் தேநீரில் பாலிபினால்கள் எனப்படும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை நீரிழிவு நோயிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கின்றன.

கிரீன் டீயின் கலவை ஒரு தனித்துவமான ஆக்ஸிஜனேற்றக் கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது என்பதைச் சேர்ப்பது மதிப்பு - எபிகல்லோகாடெசின் காலேட் (ஈ.ஜி.சி.ஜி), இது கல்லீரலில் பெறப்பட்ட சர்க்கரையின் அளவைக் குறைத்து இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கிறது.

முடிவு. தேநீர் மற்றும் காபி இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கிறது, இன்சுலின் செல்கள் உணர்திறன் அதிகரிக்கும்.

டைப் 2 நீரிழிவு நோயை எவ்வாறு தடுப்பது?

வகை 1 நோயைப் போலன்றி, அனைத்து நிபுணர்களின் பரிந்துரைகளையும் பின்பற்றினால் இந்த வகை நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கலாம்.

இந்த வகை நோய் தோன்றுவதற்கான காரணம் முறையற்ற வாழ்க்கை முறை, சமநிலையற்ற ஊட்டச்சத்து, மன அழுத்தம், உடல் செயல்பாடுகளின் பற்றாக்குறை ஆகியவற்றில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது.

இது சம்பந்தமாக, நீரிழிவு நோயைத் தவிர்ப்பதற்கு, புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவை உருவாக்குவது போன்ற விதிகளை நீங்கள் கடைப்பிடிக்க வேண்டும். உட்புற உறுப்புகளின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு, வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கைவிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் மாற்றப்பட வேண்டும். மிகவும் பிரபலமான மற்றும் எளிதில் கிடைக்கும் முழு தானிய தானியங்கள்.

பகுதியளவு ஊட்டச்சத்துக்கு மாறுவது மிகவும் முக்கியம், அதாவது சிறிய பகுதிகளில் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை உணவை உட்கொள்வது. நீங்கள் ஒரு சிற்றுண்டியை விரும்பினால், நீங்கள் அக்ரூட் பருப்புகளைப் பயன்படுத்தலாம். டைப் 2 நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க, இதுவும் அவசியம்:

• அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம், இரவில் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு அதிகபட்சம் இரண்டு மணி நேரம் முன்பு, நீங்கள் 100-150 மில்லி கெஃபிர் உட்கொள்ளலாம்,
• பிரகாசமான நீர் மற்றும் பிற ஒத்த திரவங்களின் பயன்பாட்டை விலக்குங்கள், ஏனெனில் அவை இரத்த சர்க்கரையின் அதிகரிப்புக்கு தூண்டுகின்றன,
• இனிப்புகள், ரோல்ஸ் மற்றும் கேக்குகளைப் பயன்படுத்த மறுக்கிறார்கள்,
• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒரு நாளைக்கு சுமார் 30 நிமிடங்கள் போதுமானதை விட அதிகமாக இருக்கும்.

வயது காரணியைக் கருத்தில் கொள்வது மிகவும் முக்கியம், ஏனென்றால் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான வாய்ப்பு கூர்மையாக அதிகரிக்கிறது. ஏற்கனவே தங்கள் குடும்பங்களில் இதேபோன்ற வழக்குகள் இருந்தவர்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை. அபாயக் குழுவைச் சேர்ந்தவர்கள், உணவைக் கண்காணிப்பது மிகவும் முக்கியம்: சர்க்கரை, இனிப்புகள், சாக்லேட், தேன் மற்றும் ஒத்த தயாரிப்புகளை மறுக்கவும். விலங்குகளின் கொழுப்புகளை காய்கறி கொழுப்புகளால் மாற்ற வேண்டும், ஏனென்றால் அவை வயதானவர்களால் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகின்றன. கூடுதலாக, நார்ச்சத்து மற்றும் பால் பொருட்களில் உணவை வளப்படுத்த வேண்டும். வழங்கப்பட்ட நிபந்தனைகளுக்கு உட்பட்டு, குறிப்பிட்ட கால இடைவெளியில் நிபுணர் ஆலோசனைகள் மற்றும் சரியான நேரத்தில் நோயறிதல், வகை 2 நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சி நடைமுறையில் சாத்தியமற்றது.

13. பின்வரும் இயற்கை பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள்

இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கும் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கும் பல கூறுகள் உள்ளன.

கர்குமின் என்பது மஞ்சள் மசாலாவின் ஒரு அங்கமாகும், இது கறியில் முக்கிய மூலப்பொருள் ஆகும்.

இது வலுவான அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது ஆயுர்வேத மருத்துவத்தின் ஒரு வழியாக இந்தியாவில் பயன்படுத்தப்பட்டது.

குர்குமின் கீல்வாதத்திற்கு எதிராக பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் நீரிழிவு நோய்க்கு முன்கூட்டியே உள்ளவர்களில் பல குறிப்பான்களைக் குறைக்கிறது.

இன்சுலின் என்ற ஹார்மோனுக்கு எளிதில் பாதிப்பைக் குறைப்பதற்கும், நோயின் மேலும் வளர்ச்சியின் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் அவருக்கு ஒரு அற்புதமான திறன் உள்ளது.

9 மாதங்கள் நீடித்த இந்த பரிசோதனையில் நீரிழிவு நோய்க்கு முன்கூட்டியே 240 பேர் ஈடுபட்டனர். பங்கேற்பாளர்கள் தினமும் 750 மி.கி குர்குமின் எடுத்துக்கொண்டனர், அவர்களில் எவருக்கும் நோயின் வளர்ச்சி இல்லை.

அவை இன்சுலின் உணர்திறன் அதிகரித்துள்ளன, ஹார்மோன்களை உருவாக்கும் கணைய உயிரணுக்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தியுள்ளன.

பெர்பெரின் பல வகையான மூலிகைகளில் உள்ளது மற்றும் பல ஆயிரம் ஆண்டுகளாக பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

இது வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது, கொழுப்பு மற்றும் பல உடல் குறிப்பான்களைக் குறைக்கிறது.

டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இரத்த சர்க்கரையை வெகுவாகக் குறைக்கும் திறன் பெர்பெரின் கொண்டுள்ளது என்று சொல்வது மதிப்பு.

இந்த பகுதியில் 14 ஆய்வுகள் பற்றிய முழுமையான பகுப்பாய்வில், பழமையான மற்றும் மிகவும் பிரபலமான நீரிழிவு சிகிச்சையில் ஒன்றான மெட்ஃபோர்மின் போலவே இரத்த சர்க்கரையை குறைப்பதில் பெர்பெரின் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று தெரியவந்தது.

பெர்பெரின் இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கல்லீரலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் சர்க்கரையின் அளவைக் குறைக்கிறது என்பதால், கோட்பாட்டளவில் இது நீரிழிவு நோய்க்கு முன்கூட்டியே உள்ளவர்களுக்கு உதவ வேண்டும்.

இந்த தலைப்பில் எந்த ஆய்வும் நடத்தப்படவில்லை.

கூறுகளின் நடவடிக்கை மிகவும் வலுவானது என்பதால், மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி நீரிழிவு நோயை மற்ற மருந்துகளுடன் சிகிச்சையளிக்க பயன்படுத்தக்கூடாது.

முடிவு. குர்குமின் மற்றும் பெர்பெரின் இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கிறது, இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கிறது மற்றும் நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கிறது.

நீரிழிவு நோயைப் பெறுவது எப்படி - முடிவுகள்

நோயின் வளர்ச்சியை பாதிக்கும் பல விஷயங்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம்.

நீரிழிவு நோய்க்கு ஒரு முன்கணிப்பு இருந்தால் வருத்தப்பட வேண்டாம், உங்கள் வாழ்க்கையின் பல அம்சங்களை மாற்றுவது பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும், இது நோயின் மேலும் கட்டங்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்க உதவும். நீங்கள் விரைவில் இதைச் செய்தால் நீரிழிவு தடுப்பு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சரியான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவது நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க உதவும்.

குழந்தைகளில் நோய் தடுப்பு

குழந்தைகளில் நீரிழிவு நோயை எவ்வாறு தவிர்ப்பது என்ற கேள்விக்கு சிறப்பு கவனம் தேவை. அவர்களின் இளம் வயது இருந்தபோதிலும், நெருங்கிய இரத்த உறவினர்களில் ஏதேனும் ஒரு வியாதி காணப்பட்டால் அவர்கள் ஆபத்தில் இருக்கக்கூடும். மற்றொரு காரணி தவறான உணவாக கருதப்பட வேண்டும், இது மிகச் சிறிய வயதிலிருந்தே அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது. இது நீரிழிவு நோய்க்கு மட்டுமல்ல, பிற நோய்களுக்கும் வழிவகுக்கும்: செரிமான அமைப்பு, அயோடின் குறைபாடு, கால்சியம் மற்றும் பிற சுவடு கூறுகள்.

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, ஒரு குழந்தையின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த ஒரு வருடம் வரை தாய்ப்பால் கொடுப்பது மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கும். ஊட்டச்சத்தை இயல்பாக்குவது, இனிப்புகளைக் குறைப்பது, துரித உணவு, கொழுப்பு, வறுத்தவை செய்வது மிகவும் முக்கியம். குழந்தைக்கு ஆபத்து இருந்தால், இது டைப் 1 நீரிழிவு நோயைத் தூண்டும் வாய்ப்பு அதிகம்.

குழந்தையை கடினப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் இந்த விஷயத்தில் அதை மிகைப்படுத்தாமல் இருப்பது முக்கியம். குழந்தைகளுக்கு இது ஒரு போக்கு இல்லை என்றால், அல்லது அவர்கள் அத்தகைய நடைமுறைகளுக்கு சரியாக பதிலளிக்கவில்லை என்றால், அவர்களை அறிமுகப்படுத்தும்படி கட்டாயப்படுத்துவது தவறு. இந்த விஷயத்தில், மிதமான உடல் செயல்பாடு, எந்த விளையாட்டிலும் ஈடுபடுவது ஒரு மாற்றாக மாறும்.

அனுபவத்துடன் DIABETOLOGIST பரிந்துரைத்த நீரிழிவு நோய் அலெக்ஸி கிரிகோரிவிச் கொரோட்கேவிச்! ". மேலும் வாசிக்க >>>

குழந்தையின் வளர்சிதை மாற்றம், நாளமில்லா மற்றும் கணையத்தின் வேலை ஆகியவற்றை பெற்றோர்கள் கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும். இந்த நோக்கத்திற்காக, முற்காப்பு நோக்கங்களுக்காக ஆண்டுதோறும் பல பரிசோதனைகளை மேற்கொள்ள வேண்டியது அவசியம்: அல்ட்ராசவுண்ட், இரத்தம், சிறுநீர் மற்றும் மலம். இது குழந்தையின் உடலில் தற்போதைய மாற்றங்கள் குறித்து பெற்றோரை அறியவும், தேவைப்பட்டால், மறுவாழ்வு நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளவும் அனுமதிக்கும்.