வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும், கொழுப்பை எரிக்கவும், எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கவும் என்ன உணவுகள் உதவும்?

கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு விடைபெறுவது எளிதானது, இயற்கையின் சில ரகசியங்களுடன் உங்களை ஆயுதபாணியாக்குவது மதிப்பு. உடல் எடையை குறைக்க உதவும் தயாரிப்புகள் உள்ளன, சில உணவுகள் அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்கலாம் மற்றும் உடைக்கலாம். 2-3 கிலோகிராம் விடுபட நீங்கள் பட்டினி கிடையாது அல்லது கண்டிப்பாக உங்கள் உணவை கட்டுப்படுத்த வேண்டியதில்லை. காய்கறிகள், பழங்கள், இறைச்சி, பால், பிற சுவையான உணவை உண்ணுங்கள், அவை அச .கரியம் இல்லாமல் சரியான வடிவங்களை அடைய உதவும்.

மெலிதான உணவு

எடை இழப்புக்கான ரசாயனங்கள், சோர்வுற்ற உணவுகள், தீவிர விளையாட்டு - கூடுதல் பவுண்டுகளிலிருந்து விடுபட இது ஒரே வழி அல்ல. இயற்கையே உங்கள் உடலின் அழகைக் கவனித்து, எடை குறைக்க உதவும் தயாரிப்புகளை வழங்குகிறது. அவற்றில் சில பசியைக் குறைக்கின்றன, மற்றவை இயற்கையான கொழுப்பு எரியும், மற்றவர்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன. உடல் எடையை குறைக்க என்ன உணவுகள் உதவுகின்றன?

ஹார்டி டயட் உணவுகள்

உணவு எப்போதும் பசியுடன் தொடர்புபடுத்துகிறது, சாப்பிட முடியாத சுவையற்ற உணவுகளின் சிறிய பகுதிகள். சாலட் ஒரு இலை சாப்பிடுவது கடினம், ஒரு பெரிய, சுவையான சாண்ட்விச் கனவு காணவில்லை. பசியின் உணர்வை வெல்லுங்கள், ஆனால் அதே நேரத்தில் நீங்கள் எடை குறைக்க உதவும் சத்தான, குறைந்த கலோரி உணவுகள் இருந்தால் கலோரிகளை துஷ்பிரயோகம் செய்ய முடியாது. இவை பின்வருமாறு:

• வெள்ளை மீன்
• வான்கோழி அல்லது கோழி மார்பகம்,
• குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி
• முட்டைகள்,
• டோஃபு,
• கடல்
• பால் பொருட்கள்.

கொழுப்பு எரியும் தயாரிப்புகள்

உணவு முறைகளில், "எதிர்மறை கலோரிகள்" என்ற கருத்து உள்ளது. வரையறை நிபந்தனைக்குட்பட்டது, ஏனென்றால் ஒவ்வொரு தயாரிப்புக்கும் அதிக அல்லது குறைந்த ஆற்றல் மதிப்பு உள்ளது. எதிர்மறை கலோரிகளைக் கொண்ட தயாரிப்புகளுக்கு ஒரு அம்சம் உள்ளது: அவற்றை ஜீரணிக்க, உடல் அவற்றிலிருந்து பெறுவதை விட அதிக கலோரிகளை செலவிட வேண்டும். அத்தகைய உணவுகளில் காய்கறிகள் (தக்காளி, பீட், முட்டைக்கோஸ்), பழங்கள், மூலிகைகள், பெர்ரி ஆகியவை அடங்கும். ஒரு பெண் தனது உணவில் பட்டியலிடப்பட்ட பட்டியலிலிருந்து உணவைப் பயன்படுத்தினால், தீங்கு விளைவிக்கும் கேக்குகள் மற்றும் ரோல்களை தினசரி மெனுவிலிருந்து விலக்கினால், அவள் நிச்சயமாக உடல் எடையை குறைக்க முடியும்.

சில பானங்கள் எதிர்மறை கலோரிகளையும் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் அதிக எடையுடன் இருப்பதற்கு விடைபெற உதவுகின்றன. உடல் எடையை குறைக்க உதவும் உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் பட்டியலில் ஒரு முக்கிய இடத்தைப் பிடிக்கும் கொழுப்பு எரியும் உணவுகளில் பின்வருபவை:

• நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள்
• காளான்கள்,
• ஆலிவ் எண்ணெய், ஆலிவ்,
• பச்சை தேநீர்
• மசாலா,
• சிட்ரஸ் பழங்கள்
• ராஸ்பெர்ரி,
• உலர்ந்த திராட்சை.

சிறந்த ஸ்லிம்மிங் தயாரிப்புகள்

உங்கள் மேஜையில் அடிக்கடி விருந்தினர்களுக்கு சில விருந்தளித்தால், உங்கள் எடையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கலாம் மற்றும் அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பிலிருந்து விடுபடலாம். எடை இழப்புக்கான தயாரிப்புகள், கீழே வழங்கப்பட்டவை, எடை இழப்பை அதிகரிக்கின்றன என்று விஞ்ஞானிகள் கூறுகின்றனர்:

1. திராட்சைப்பழம். இந்த வகை சிட்ரஸை உணவுக்கு முன் சாப்பிடுவது இரத்த இன்சுலின் அளவைக் குறைக்கும், இது கொழுப்பு எரிக்கப்படுவதற்கு சாதகமான விளைவைக் கொடுக்கும்.
2. கிரீன் டீ. நச்சுத்தன்மையிலிருந்து விடுபடவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் ஒரு நாளைக்கு 4 கப் பானம் குடிக்க நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். தேயிலை கூடுதல் பிளஸ் என்பது பசியின்மை குறைகிறது.
3. ஓட். இந்த கஞ்சி குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கத்தைக் கொண்ட உணவு நார்ச்சத்துக்கான ஆதாரமாகும். ஒரு கிராம் சேர்க்காமல், டிஷ் நிறைவுற்றது, குடல்களை சுத்தப்படுத்தும்.
4. இலவங்கப்பட்டை. மணம் மசாலா சர்க்கரையை ஆற்றலாக மாற்ற உதவுகிறது, மற்றும் வயிறு, பக்கங்களில் வைக்கப்படாது.
5. கடுகு, சிவப்பு மிளகு. சூடான மசாலா எடை குறைக்க உதவும் சிறந்த உணவுகள். அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவுகின்றன, கொழுப்பை எரிக்க உதவுகின்றன.

வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உங்கள் உணவில் காய்கறிகளை சேர்க்க பரிந்துரைக்கின்றனர். விதிவிலக்கு மாவுச்சத்து, எடுத்துக்காட்டாக, உருளைக்கிழங்கு. காய்கறி உணவுகளை வேகவைத்து, சுடலாம், சுண்டவைக்கலாம்.பலவகையான சூப்கள், சாலடுகள், காய்கறி கட்லெட்டுகள் உங்களை பசியோடு விடாது, உடல் வேகமாக வேலை செய்யும். காய்கறிகள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் ஒரு சிறந்த வழி மட்டுமல்ல, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் பிற இன்னபிற பொருட்களுடன் அதை நிறைவு செய்கின்றன. தோட்டப் படுக்கைகளில் பின்வரும் குடியிருப்பாளர்களால் அதிகபட்ச நன்மை கொண்டு வரப்படும்:

• வெள்ளரி,
• தக்காளி,
• பச்சை பீன்ஸ்
• கேரட்,
• பூண்டு,
• பருப்பு வகைகள் - பீன்ஸ், பயறு, பட்டாணி,
• , மணத்தை
• சீமை சுரைக்காய்,
• மிளகு,
• பூசணி,
• ப்ரோக்கோலி முட்டைக்கோஸ்.

சில வகையான பழங்களும் எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கின்றன. உங்கள் நல்லிணக்கத்திற்கான உதவியாளர்களில் தலைவர் பேரிக்காய் மற்றும் ஆப்பிள்கள். ஒவ்வொரு பழத்திலும் பெக்டின் உட்பட பல நன்மை பயக்கும் பொருட்கள் உள்ளன. குறைந்த கலோரி உணவுகள் பக்கங்களிலும் வயிற்றிலும் தாமதமின்றி வயிற்றை நிரப்புகின்றன மற்றும் முழுமையின் உணர்வை ஏற்படுத்துகின்றன. எடை இழக்க உதவும் தாவர உலகின் மற்றொரு அற்புதமான பிரதிநிதி அன்னாசி. வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கான அதன் திறன் விரைவான எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது. உருவத்திற்கு பயனுள்ள பழங்களின் பட்டியலில் பின்வருவன அடங்கும்:

நீண்டகால செறிவூட்டல் விளைவு தானியங்களால் வழங்கப்படுகிறது, இதில் அதிக எண்ணிக்கையிலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. பக்வீட்டில் சில கலோரிகள் மற்றும் நிறைய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, இது நல்லிணக்கத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் பசியை உணர உங்களை அனுமதிக்காது. ஓட்மீல் எடை இழப்புக்கு குறைவான பயனுள்ள தயாரிப்பு அல்ல, இருப்பினும் அதில் நிறைய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லை. இந்த கஞ்சியில் நார்ச்சத்து உள்ளது, குடலில் உள்ள நச்சுகளிலிருந்து உடலை சுத்தப்படுத்துவதை துரிதப்படுத்துகிறது. ஓட்மீலில் ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான கலோரிகள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்றுவது எடை இழப்பதில் விலைமதிப்பற்ற நன்மையைக் கொண்டுள்ளன. தினை என்பது உணவுகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் ஒரு தயாரிப்பு ஆகும். மேற்கூறியவற்றின் அடிப்படையில், எடை இழக்க விரும்பும் ஒருவருக்கு மூன்று வகையான தானியங்கள் பொருத்தமானவை:

அதிக எடை அதிகரிக்காமல், மெலிதாக இருக்கவும், அதே நேரத்தில் ஆரோக்கியமான புரதங்களுடன் உடலை நிறைவு செய்யவும் இறைச்சி உதவும். உணவில் பன்றி இறைச்சி மற்றும் ஆட்டுக்குட்டியின் கொழுப்புத் துண்டுகளுக்கு இடமில்லை. எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய மற்றும் உங்கள் உடலில் கொழுப்பு இருப்பு இல்லாத அந்த வகையான இறைச்சியை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். வேகவைத்த இறைச்சி உணவுகளை சமைப்பது ஒரு உணவுக்கு சிறந்தது. நிபுணர்களின் பரிந்துரைகள் பின்வரும் வகை தயாரிப்புகளுக்கு குறைக்கப்படுகின்றன:

• கோழி (முன்னுரிமை கோழி மார்பகம்),
• வான்கோழி,
• குறைந்த கொழுப்பு வியல்.

மசாலா மற்றும் மசாலாப் பொருட்களில் அவற்றைத் தேடினால் எடை குறைக்க என்ன உணவுகள் உதவுகின்றன? இந்த கேள்விக்கு பல பதில்கள் உள்ளன. மணம் நிறைந்த மூலிகைகள், விதைகள் மற்றும் வேர்கள் ஒரு சிறந்த நபரைப் பின்தொடர்வதில் உங்கள் தவிர்க்க முடியாத உதவியாளர்களாக மாறும். பழங்கள், சாலடுகள், இறைச்சி, மீன் மற்றும் பிற தயாரிப்புகளில் அவற்றைச் சேர்த்து, அற்புதமான வாசனையை அனுபவித்து, சுவைத்து, அதே நேரத்தில் எடை இழக்கவும். கொழுப்பு இருப்புக்களை சமாளிக்க பின்வரும் மசாலாப் பொருட்கள் உங்களுக்கு உதவும்:

• இலவங்கப்பட்டை,
• ஜாதிக்காய்,
• வெண்ணிலா,
• கருப்பு மசாலா,
• வளைகுடா இலை
• கிராம்பு,
• இஞ்சி வேர்
• செலரி வேர்
• கொத்தமல்லி,
• முனிவர்.

பால் பொருட்களின் ரசிகர்கள் உணவின் போது கூட சுவையாக இல்லாமல் இருக்க மாட்டார்கள். ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான கலோரிகள் மற்றும் குடல்களில் ஆரோக்கியமான மைக்ரோஃப்ளோரா உருவாக உதவுவது ஒரு உணவில் சிறந்த முடிவுகளைத் தரும். பால் பொருட்களைக் கருத்தில் கொள்ளும்போது உடல் எடையை குறைக்க என்ன உணவுகள் உதவும்? முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், தயாரிப்புகளின் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் அதிகமாக இல்லை, குறைந்த கொழுப்பு விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. உணவு ஊட்டச்சத்துக்கு ஏற்ற பால் பொருட்களில்:

பெண்களுக்கான எடை இழப்பு பொருட்கள்

ஒரு பெண்ணின் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு மடிப்பும் ஏமாற்றத்திற்கு ஒரு காரணமாகும். கூடுதல் பவுண்டுகளை சமாளிக்க, பட்டினி கிடந்து சுவையான உணவின் இன்பத்தை நீங்களே இழக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒரு சரியான உடலுக்கு தடையாக மாறாமல், உடல் எடையை குறைக்க உதவும் பல தயாரிப்புகள் உள்ளன. உடல் எடையை குறைக்க, எடை இழப்புக்கு எந்த உணவுகள் பங்களிக்கின்றன என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். பச்சை தேயிலை, பழங்கள், குறைந்த கலோரி கொண்ட பால் பொருட்கள் ஆகியவை பெண்களுக்கு ஏற்றவை. இந்த எண்ணிக்கையில் ஒரு பெரிய நன்மை ஓட்மீலின் ஒரு பகுதியைக் கொண்டுவரும், காலை உணவுக்கு உண்ணும். பயனுள்ள அன்னாசி, இஞ்சி, திராட்சைப்பழம், கோழி மார்பகம்.

ஆண்கள் எடை இழப்பு தயாரிப்புகள்

வீட்டில் அதிக எடையை நிர்வகிப்பது பெண்களை விட ஆண்களுக்கு மிகவும் எளிதானது. அவற்றின் தசை வெகுஜனமானது மற்றும் அவர்களின் உடல் செயல்பாடு மிகவும் தீவிரமானது, எனவே விரும்பிய முடிவை அடைய உணவை சற்று மாற்றவும்.மெனுவில் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளைப் பயன்படுத்த ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். உடல் எடையை குறைக்க உதவும் இந்த உணவுகள் பின்வருமாறு:

• காளான், மீன், இறைச்சி, காய்கறி சூப்கள்,
• தானிய,
• ஒல்லியான இறைச்சி, மீன்,
• பால் பொருட்கள்,
• தவிடு அல்லது முழு தானிய ரொட்டி,
• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்.

எந்த உணவுகள் கொழுப்பை எரிக்கின்றன என்பதை ஆண்கள் மறந்துவிடக்கூடாது, அவற்றை உணவில் சேர்க்க வேண்டும். தினசரி மெனுவில் இரண்டு அல்லது மூன்று கொழுப்பு எரியும் பொருட்கள் இருக்கட்டும். காளான்கள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள். 100 கிராம் நிறைவுக்கு 22 கிலோகலோரி மட்டுமே நீண்ட நேரம் நிறைவுற்றது மற்றும் பசி உணர்வைத் தராது. ப்ரோக்கோலி, பீன்ஸ், ஓட்மீல் சாப்பிட்டவுடன் சாப்பிட ஆசை விரைவில் தோன்றும். இந்த தயாரிப்புகள் உடல் எடையை குறைப்பதில் மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளன.

எப்போதும் புரதத்தை இயக்கவும்

உங்கள் உடலை கொழுப்பு எரியும் அடுப்பாக மாற்ற விரும்பினால், அதிக தரம் வாய்ந்த புரதத்தை சாப்பிடுங்கள். இது ஒரு ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிக்கும் தசைகளுக்கான கட்டுமானத் தொகுதி ஆகும். மேகி அல்லது டுகேன் போன்ற அனைத்து உயர் புரத உணவுகளும் இந்த தயாரிப்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை.

ஒவ்வொரு பவுண்டு எடைக்கும் 0.5 முதல் 1 கிராம் புரதம் வரை சாப்பிடுவதே உங்கள் குறிக்கோள். விரைவான எடை இழப்புக்கு மெலிந்த மாட்டிறைச்சி, கோழி, மீன் மற்றும் முட்டைகளுடன் உங்கள் உணவை வளப்படுத்தவும்.

அதாவது, நீங்கள் 68 பவுண்டுகள் எடை கொண்டால், உங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 70-136 கிராம் புரதம் தேவை. மூலம், சமீபத்திய ஆய்வுகள் புரதத்தால் கலோரி உட்கொள்ளலை 35% வரை குறைக்க முடியும் என்று காட்டுகின்றன!

கோழி இறைச்சி - உடற்தகுதி மாதிரிகள் இந்த தயாரிப்பை விரும்புகின்றன. உண்மை என்னவென்றால், மார்பகத்தில் கிட்டத்தட்ட கொழுப்பு மற்றும் அதிக புரத உள்ளடக்கம் இல்லை. ஆனால் நீங்கள் தோல் இல்லாமல் இறைச்சி சாப்பிட வேண்டும்.

முட்டை - இந்த தயாரிப்பு புரதம் மற்றும் ஆற்றலின் மூலமாகும். அதிகப்படியான உணவை எதிர்த்துப் போராட இது உதவும். வேகவைத்த முட்டைகளை எப்போதும் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும். ஒரு மாற்றத்திற்கு, மைக்ரோவேவில் விரைவான ஆம்லெட்டுகளைச் செய்யுங்கள் - கடாயைக் கழுவவும், குறைந்த எண்ணெயைப் பயன்படுத்தவும் தேவையில்லை.

கடல் மீன் இதில் புரதம் அதிகம். சம், ஹலிபட், ட்ர out ட், ஹெர்ரிங், பிங்க் சால்மன் மற்றும் டுனா ஆகியவை மிகவும் மதிப்புமிக்க வகைகள். மிகவும் பயனுள்ள கடல் உணவு, குறிப்பாக ஸ்க்விட். விவரங்களுக்கு, "எடை இழப்புடன் நீங்கள் எந்த வகையான மீன் சாப்பிடலாம்" என்ற கட்டுரையைப் பாருங்கள்.

முதல் பார்வையில், பல வகையான மீன்கள் மிகவும் எண்ணெய் மிக்கதாகத் தெரிகிறது. ஆம், அவற்றில் நிறைய ஒமேகா -3 கள் உள்ளன, ஆனால் இது நம்பமுடியாத ஆரோக்கியமான கொழுப்பு.

சமீபத்தில், ஆஸ்திரேலிய விஞ்ஞானிகள் உடலில் ஒமேகா -3 ஏற்படுத்தும் விளைவுகள் குறித்து அறிவியல் பரிசோதனை நடத்தினர். ஒரு மாதத்திற்கு, ஒரு குழு மக்கள் குறைந்த கலோரி உணவில் உட்கார்ந்தனர். இரண்டாவது குழு பாடங்கள் ஒரே நேரத்தில் 6 கிராம் மீன் எண்ணெயை காப்ஸ்யூல்களில் எடுத்தன. இதன் விளைவாக சுவாரஸ்யமாக இருந்தது: இரண்டாவது குழுவில், எடை இழப்பு முதல்வர்களை விட 7.2% அதிகம்!

ஒமேகா -3 லிபோலிசிஸைத் தூண்டுகிறது - கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறை மூலம் விஞ்ஞானிகள் இந்த நிகழ்வை விளக்கினர். இயற்கையாகவே, அதிக கொழுப்பு எரிகிறது, மிகவும் பயனுள்ள எடை இழப்பு ஆகும்.

இந்த தயாரிப்புகளின் குழு தாவர இழைகளால் நிறைந்துள்ளது. உடல் அவற்றின் செயலாக்கத்தில் அதிக சக்தியை செலவிடுகிறது, இது எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது. கூடுதலாக, தானிய தயாரிப்புகளில் மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன.

அத்தகைய அற்புதமான "பொருட்களின்" தொகுப்பிற்கு நன்றி, அவை நீண்ட காலமாக முழுமையின் உணர்வை வழங்குகின்றன. கூடுதலாக, தானியங்கள் மதிப்புமிக்க பொருட்களின் முழு வளாகத்துடன் உடலை நிறைவு செய்கின்றன. வைட்டமின்கள் தவிர, அவை துத்தநாகம், செலினியம், பாஸ்பரஸ், மெக்னீசியம் மற்றும் பிற கூறுகள் நிறைந்தவை.

வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் தானியங்களை பட்டியலிடுவேன்:

• buckwheat,
• முத்து பார்லி
• ஓட்ஸ் (உடனடி கஞ்சி தவிர),
• பார்லி,
• கம்பு,
• அரிசி (கருப்பு, பழுப்பு அல்லது சிவப்பு சாப்பிடுவது நல்லது).

கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் தினசரி வீதம், அவை எடையை குறைக்கின்றன, ஒவ்வொரு விஷயத்திலும் தனித்தனியாக தீர்மானிக்கப்படுகின்றன. இது பின்வருமாறு கணக்கிடப்படுகிறது: 1 கிலோ எடைக்கு 2-3 கிராம்.

புரத உணவில் இருப்பவர்கள் கூட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உணவில் இருந்து முற்றிலும் விலக்கக்கூடாது. கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவுகளை முழுமையாக நிராகரிப்பது கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களின் ஆக்சிஜனேற்றத்தை குறைக்கும். இயற்கையாகவே, இது எடை இழப்புக்கு பங்களிக்காது. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மாலையில் சாப்பிடுவது நல்லதல்ல என்பதை மட்டும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். காலையில் தானியங்களை சமைக்க நல்லது. "உடல் எடையை குறைக்க என்ன கஞ்சி சிறந்தது" என்ற கட்டுரையில் மேலும் வாசிக்க.

தலைப்பில் உள்ள கட்டுரைகள்:

ஊட்டச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. அவை வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் முக்கிய ஆதாரமாக இருக்கின்றன, அவை வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன மற்றும் தைராய்டு சுரப்பியை ஆதரிக்கின்றன.

பெரும்பாலான காய்கறிகளில் நார்ச்சத்து அதிகம். அத்தகைய உணவை ஜீரணிக்க, உடல் ஒரு பெரிய அளவிலான சக்தியை செலவிடும். ஆம், இந்த செயல்முறைக்கான நேரம் நிறைய எடுக்கும். எனவே, இந்த காலகட்டத்தில் அவர் நீண்ட நேரம் சாப்பிட விரும்ப மாட்டார்.

மேலும், காய்கறிகள் பெரும்பாலும் குறைந்த கலோரி, மற்றும் சில பொதுவாக எதிர்மறை கலோரி உள்ளடக்கம் கொண்டவை. இதன் பொருள், உணவு பதப்படுத்துவதற்கு செலவழிப்பதை விட உடல் அவர்களிடமிருந்து குறைந்த சக்தியைப் பெறுகிறது. எனவே, வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் கொழுப்பு சேராது.

இத்தகைய காய்கறிகள் எடை இழப்புக்கு மிகவும் நல்லது:

• பச்சை இலை - கீரை, கீரை, சீன முட்டைக்கோஸ், அருகுலா,
• காலிஃபிளவர் மற்றும் ப்ரோக்கோலி,
• வெள்ளரிகள், சீமை சுரைக்காய்,
• அஸ்பாரகஸ் மற்றும் செலரி
• பச்சை பீன்ஸ்
• கேரட்,
• கோசுக்கிழங்குகளுடன்,
• தக்காளி, முதலியன.

அதிக நீர் உள்ளடக்கம் கொண்ட காய்கறிகள் எடை இழக்க குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்: சீமை சுரைக்காய், வெள்ளரிகள், சீமை சுரைக்காய், முள்ளங்கி போன்றவை. டோக்கியோ பல்கலைக்கழகத்தில் இந்த தயாரிப்புகளின் செயல்திறனை விஞ்ஞானிகள் சோதித்தனர். அத்தகைய காய்கறிகளைக் கொண்ட மெனுக்களில் பெண்கள் இடுப்பின் அளவு குறைவதைக் காட்டினர். கோடையில் காரணம் இல்லாமல் ஒரு எளிய வெள்ளரி உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

அவற்றில் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது, இதன் காரணமாக அவை செரிமான மண்டலத்தில் நன்மை பயக்கும். மேலும் அவற்றில் பெரும்பாலானவற்றின் கலோரிஃபிக் மதிப்பு சிறியது.

அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில், சிட்ரஸ் பழங்கள் - ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம், பொமலோ மற்றும் பிற - நல்ல முடிவுகளை அடைய உதவுகின்றன.

கொழுப்பை எரிக்கும் சாம்பியன் உணவுகளின் பட்டியலில் அவை உள்ளன. இந்த வீடியோவில் விவரங்கள்:

சிட்ரஸ் பழங்களில் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீடு உள்ளது. ஆப்பிள் மற்றும் பேரீச்சம்பழங்களுடன் ஒப்பிடும்போது கூட, எடை இழப்புக்கு அவை சாப்பிடுவது விரும்பத்தக்கது. அவை உணவுக்கு இடையில் பசியை அமைதிப்படுத்த உதவுகின்றன.

கூடுதலாக, அன்னாசிப்பழம் எடை இழப்புக்கு நல்லது. இந்த பழத்தில் புரோமலின் உள்ளது, இது புரதங்களை உடைக்கும் நொதி. அன்னாசிப்பழத்தில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் கரிம அமிலங்கள் உள்ளன. நீங்கள் இதை புதிதாக சாப்பிட வேண்டும்: நிறைய சர்க்கரை பாகுடன் பதிவு செய்யப்பட்டதிலிருந்து இது அதிக பயன் இல்லை. ஆம், சாப்பிட்ட உடனேயே அன்னாசி பழம் சாப்பிடுங்கள்.

அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராடுவதில் பிற தயாரிப்புகள் பயனுள்ளவை, "எடை இழப்புக்கான பழங்களின் பட்டியல்" என்ற கட்டுரையைப் படியுங்கள்.

விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள்

ஆளிவிதைகள் தங்களை சரியாக நிரூபித்துள்ளன. அவை ஒமேகா -3 கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை. அவற்றின் நுகர்வு வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் வலிமை மற்றும் ஆற்றலின் எழுச்சியை உணர உதவுகிறது. உண்மையான ஆற்றல்

பெருஞ்சீரகம் விதைகளும் நல்லிணக்கத்தின் விளைபொருளாகக் கருதப்படுகின்றன. அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துகின்றன மற்றும் செரிமான செயல்முறையை மேம்படுத்துகின்றன. ஆம், அவை லேசான டையூரிடிக் ஆக செயல்படுகின்றன.

உடல் எடையை குறைக்கும்போது, ​​பைன் கொட்டைகள் நல்லது. அவை பைட்டோநியூட்ரியண்ட்ஸில் நிறைந்துள்ளன - பசியைக் குறைக்கும் பொருட்கள். எனவே, ஒரு வலுவான ஜோர் விளையாடியிருந்தால், சில பைன் கொட்டைகளை சாப்பிடுங்கள்.

பிற கொட்டைகள் வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் கொழுப்பு படிவதைத் தடுக்க உதவுகின்றன. இவை பழுப்புநிறம், பாதாம், முந்திரி. "உடல் எடையை குறைக்கும்போது நீங்கள் என்ன கொட்டைகள் சாப்பிடலாம்" என்ற கட்டுரையில் அவற்றைப் பற்றி மேலும் வாசிக்க.

புளிப்பு பால்

இந்த உணவுகள் கால்சியம் மற்றும் புரதத்தின் மூலமாகும். இந்த பொருட்கள் தசை திசு உருவாவதில் பங்கேற்று செரிமான மண்டலத்தின் வேலைக்கு உதவுகின்றன.

ஆனால் இது எந்த வகையிலும் புளிப்பு-பால் பொருட்களின் அனைத்து நன்மைகளும் அல்ல. உண்மை என்னவென்றால், நீங்கள் உண்மையில் இனிப்புகளை விரும்பும் நேரத்தில் பல எடை இழப்பு உடைகிறது. கடின ரெனெட் சீஸ் அத்தகைய முறிவின் சாத்தியத்தை குறைக்க உதவும். இந்த தயாரிப்பு ஒரு அமினோ அமிலத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது மனித உடலில் மகிழ்ச்சி, எண்டோர்பின் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. ஒரு துண்டு சாப்பிட்டு லெப்

சிறந்த கொழுப்பு பர்னர்களின் பட்டியல் இங்கே:

• தயிர் (இயற்கை),
• பாலாடைக்கட்டி 5-9%,
• சீரம்,
• biokefir 2.5% கொழுப்பு.,
• கர்டில்டு.

அவள் ஒரு கெஃபிர் இறக்கும் உணவில் உட்கார்ந்தாள், நல்ல முடிவுகள். நான் ரயிலில் செல்லும்போது, ​​ஒரு வெள்ளரிக்காயுடன் 0.5 லிட்டர் இரண்டு பெட்டிகளை எடுத்துக்கொண்டு அமைதியாக செல்கிறேன். அடுத்த நாள் - மைனஸ் ஒரு கிலோ

மாலையில், கூடுதல் கிலோவை இழக்க விரும்பினால் நீங்கள் புளிப்பு பால் சாப்பிட முடியாது. குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் இருந்தபோதிலும், இந்த தயாரிப்புகளின் கிளைசெமிக் குறியீட்டு நிலை அதிகமாக உள்ளது. ஒரு சிற்றுண்டி சிறந்த காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.

எடை இழப்புக்கு மசாலா மற்றும் மூலிகைகள்

இந்த தயாரிப்புகளைச் சேர்ப்பது மேலும் எடை இழப்புக்கு உந்துதலாக இருக்கும். அவர்களுக்கு நன்றி, கூடுதல் இயற்கை சுவையை அதிகரிக்கும்.

தெர்மோஜெனிக் பொருட்களை உட்கொள்வது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை 5% வரை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. மேலும், இதுபோன்ற உணவுகள் கொழுப்பு எரியலை 16 சதவீதம் வரை அதிகரிக்கும்!

மிகவும் பொதுவான மசாலாப் பொருட்களின் பட்டியல் கீழே.

கெய்ன் மிளகு - இந்த தயாரிப்பு கலோரி அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் எடை இழப்பை எதிர்த்துப் போராட உதவும். இது கொழுப்பு திசுக்களைக் குறைக்கவும், இரத்த கொழுப்புகளைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. மிளகில் உள்ள கேப்சைசின் அதற்கு ஒரு கூர்மையைத் தருகிறது மற்றும் இது ஒரு தெர்மோஜெனிக் பொருளாகும். இது உடலை வெப்பமாக்குகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஒரு நன்மை பயக்கும்.

இலவங்கப்பட்டை - இந்த மசாலா உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த உதவும். இது இரத்த சர்க்கரையையும் ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இது நீரிழிவு அல்லது ப்ரீடியாபயாட்டிஸ் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்ற சுவையூட்டலாக அமைகிறது. வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இலவங்கப்பட்டை எல்.டி.எல் (கெட்ட கொழுப்பு) மற்றும் மொத்த கொழுப்பைக் குறைக்கிறது என்று சமீபத்திய ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

கருப்பு மிளகு - பைபரின் எனப்படும் ஒரு பொருள் உள்ளது. இது ஒரு சுவையான சுவை தருவது மட்டுமல்லாமல், புதிய கொழுப்பு செல்கள் உருவாவதையும் தடுக்கிறது. மிளகு மற்ற உணவுகளின் உயிர் கிடைக்கும் தன்மையையும் அதிகரிக்கிறது. உதாரணமாக, மூலிகைகள், காய்கறிகள்.

கடுகு- இந்த ஆலை சிலுவை காய்கறிகளின் குடும்பத்தில் உள்ளது. ப்ரோக்கோலி, வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகளுடன் சேர்ந்து.

கடுகு விதைகள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை 25 சதவீதம் அதிகரிக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இதன் பொருள் நீங்கள் கலோரிகளை மிகவும் திறமையாக எரிப்பீர்கள். தினமும் 3/5 டீஸ்பூன் கடுகு ஒரு மணி நேரத்திற்கு கூடுதலாக 45 கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.

மஞ்சள் - இந்த மசாலா பல இந்திய உணவுகளுக்கு அடிப்படையாக அமைகிறது. இந்த மசாலாவின் மிகவும் கவனமாக ஆய்வு செய்யப்பட்ட செயலில் உள்ள பொருட்களில் ஒன்று குர்குமின். இது கொழுப்பு திசுக்களின் உருவாக்கத்தை குறைக்க உதவுகிறது. மஞ்சள் நுகர்வு விளைவாக, தோலடி கொழுப்பு தீவிரமாக எரிகிறது.

இஞ்சி - மற்றொரு வெப்பமயமாதல் மசாலா. இது அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் இரைப்பைக் குழாயை அமைதிப்படுத்தவும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவுகிறது.

மருந்தகத்தில் நீங்கள் ஒரு மலமிளக்கிய மற்றும் டையூரிடிக் விளைவுடன் ஆயத்த பைட்டோ-சேகரிப்புகளை வாங்கலாம். மிகவும் பிரபலமான டீக்களின் பட்டியல் இணைக்கப்பட்டுள்ளது:

• சென்னா,
• இஞ்சி தேநீர்
• திபெத்திய கூட்டம்
• குழப்பம், முதலியன.

"எடை இழப்புக்கு தேநீர் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது" என்ற கட்டுரையில் நுகர்வு செயல்திறன் மற்றும் பண்புகள் பற்றி நான் இன்னும் விரிவாக எழுதினேன்.

கொழுப்பு எரியும் சூப்கள்

சிறந்த முடிவுகள் வெங்காய சூப்பைக் கொடுக்கும். அதன் தயாரிப்புக்கு வெள்ளை வெங்காயம், ஊதா அல்லது தங்க வெங்காயம் பயன்படுத்தலாம். ஆலிவ் மற்றும் வெண்ணெய், தைம், உப்பு மற்றும் மிளகு ஆகியவை சூப்பில் சேர்க்கப்படுகின்றன. ஒரு விரிவான செய்முறைக்கு, வெங்காய சூப்பைப் பார்க்கவும்.

ஸ்லிம்மிங் மற்றும் செலரி சூப்பில் பிரபலமானது. இந்த காய்கறியின் தண்டுகளிலிருந்து இது தயாரிக்கப்படுகிறது. தக்காளி, வெங்காயம், இனிப்பு மிளகுத்தூள், வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் ஆகியவை இங்கு சேர்க்கப்படுகின்றன. கொழுப்பு எரியும் இந்த உணவை சமைப்பதற்கான ஒரு படிப்படியான செய்முறைக்கு, “செலரி சூப் தயாரிப்பது எப்படி” என்ற கட்டுரையைப் பார்க்கவும்.

வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் தயாரிப்புகளை இப்போது நீங்கள் துல்லியமாக பட்டியலிட முடியும் என்று நான் நம்புகிறேன். கட்டுரைக்கான இணைப்பைக் கைவிடுவதன் மூலம் இந்த தகவலை உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். புதுப்பிப்புகளுக்கு குழுசேரவும், எடை இழக்க இன்னும் பல பயனுள்ள தகவல்கள் இருக்கும். நான் உங்களுக்கு ஒரு நல்ல பிளம்பை விரும்புகிறேன், விரைவில் உங்களை சந்திக்கிறேன்!

ஒரு தொடக்கக்காரர் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன

எடை இழக்கத் தொடங்க, பல நுணுக்கங்களைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். குறிப்பாக தங்கள் கிலோகிராம் பற்றி நினைத்த ஆரம்பகட்டவர்களுக்கு. முதலாவதாக, ஒரு முறை தெளிவுபடுத்துவது மதிப்புக்குரியது, நீங்கள் உங்களை அழகாக ஊக்குவிக்க வேண்டும் “நான் அழகாக இருக்க எடை குறைக்க விரும்புகிறேன்”, ஆனால் குறிப்பிட்ட ஆசைகளுடன். எனவே, ஒரு நபர் உடல் எடையை குறைக்கும்போது சரியாக என்ன செய்வார் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும்.ஒரு மாதத்தில் அவர் கடலுக்குச் செல்வாரா? மூன்று வருடங்களுக்கு முன்பு அதன் ஜீன்களில் ஊர்ந்து, பல ஆண்டுகளிலிருந்து விடுபடுமா? முக்கிய விஷயம் ஒரு உண்மையான இலக்கை நிர்ணயிப்பதாகும்.

கொழுப்பு எரியும் தயாரிப்புகள்

எண்களைத் துரத்த வேண்டாம், ஏனென்றால் செதில்களில் உள்ள எண்கள் சில நேரங்களில் உண்மையான நிலைமையை பிரதிபலிக்காது. எடை நீங்கள் முந்தைய நாள், நாள் நேரத்தில் குடிக்கும் திரவத்தைப் பொறுத்தது. அளவிடும் நாடா மூலம் தொகுதிகளைக் கண்காணிப்பது சிறந்தது. ஒரு நபர் சரியாக உடல் எடையை குறைக்கப் போகிறாரென்றால், நீங்கள் நீண்ட வழியில் டியூன் செய்ய வேண்டும். சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பால் பிரிக்கப்பட்ட உடல் மிகவும் தயக்கம் காட்டுகிறது, மேலும் நீங்கள் ஒரு எக்ஸ்பிரஸ் உணவை ஏற்பாடு செய்தால், நீங்கள் எடையைக் குறைக்கலாம், ஆனால் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அழிக்கலாம்.

எடை இழக்கும்போது விளையாட்டு மிகவும் முக்கியமானது. நிச்சயமாக, மன அழுத்தம் இல்லாமல் கூட, நீங்கள் ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையில் மட்டுமே எடையைக் குறைக்க முடியும், ஆனால் பின்னர் கலோரிகள் மட்டுமல்ல, தசைகளும் உருகும். நீங்கள் விளையாடுகிறீர்கள் மற்றும் ஒரு நியாயமான உணவைக் கடைப்பிடிக்கவில்லை என்றால், ஒரு நபர் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவார், ஆனால் அளவு மற்றும் எடை குறையாது. கொழுப்பு அடுக்கு இருக்கும், மேலும் அதன் கீழ் உள்ள தசைகள் கூட அதிகரிக்கும்.

கவனம் செலுத்துங்கள்! கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவை அதிகமாகக் குறைப்பது சாத்தியமில்லை, ஏனெனில் அவை வளர்சிதை மாற்ற வினைகளில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, அவற்றின் குறைப்பு உடலை மோசமாக்கும். அவர் புரதத்திலிருந்தோ அல்லது கொழுப்பிலிருந்தோ ஆற்றலை எடுக்க நிர்பந்திக்கப்படுவார், ஆனால் அத்தகைய எடை இழப்பிலிருந்து ஏற்படும் தீங்கு மிக அதிகமாக இருக்கும்.

வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும், கொழுப்பை எரிக்கவும், எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கவும் என்ன உணவுகள் உதவும்?

வாழ்த்துக்கள், என் அன்பான வலைப்பதிவு விருந்தினர்கள். உங்கள் ஆடை அளவை 2 வாரங்களில் குறைக்க விரும்புகிறீர்களா? எந்த உணவுகள் கொழுப்பை எரிக்கின்றன மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். இதனால் வளர்சிதை மாற்றம் குறையாமல், உணவில் புதிய உணவுப் பழக்கத்தை அறிமுகப்படுத்துகிறோம். இந்த கட்டுரையில் நான் உங்களுக்கு என்ன தயாரிப்புகள் உதவுகிறேன் என்று கூறுவேன்.

உங்கள் உடலை கொழுப்பு எரியும் அடுப்பாக மாற்ற விரும்பினால், அதிக தரம் வாய்ந்த புரதத்தை சாப்பிடுங்கள். இது ஒரு ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிக்கும் தசைகளுக்கான கட்டுமானத் தொகுதி ஆகும். மேகி அல்லது டுகேன் போன்ற அனைத்து உயர் புரத உணவுகளும் இந்த தயாரிப்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை.

ஒவ்வொரு பவுண்டு எடைக்கும் 0.5 முதல் 1 கிராம் புரதம் வரை சாப்பிடுவதே உங்கள் குறிக்கோள். விரைவான எடை இழப்புக்கு மெலிந்த மாட்டிறைச்சி, கோழி, மீன் மற்றும் முட்டைகளுடன் உங்கள் உணவை வளப்படுத்தவும்.

அதாவது, நீங்கள் 68 பவுண்டுகள் எடை கொண்டால், உங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 70-136 கிராம் புரதம் தேவை. மூலம், சமீபத்திய ஆய்வுகள் புரதத்தால் கலோரி உட்கொள்ளலை 35% வரை குறைக்க முடியும் என்று காட்டுகின்றன!

கோழி இறைச்சி - உடற்தகுதி மாதிரிகள் இந்த தயாரிப்பை விரும்புகின்றன. உண்மை என்னவென்றால், மார்பகத்தில் கிட்டத்தட்ட கொழுப்பு மற்றும் அதிக புரத உள்ளடக்கம் இல்லை. ஆனால் நீங்கள் தோல் இல்லாமல் இறைச்சி சாப்பிட வேண்டும்.

முட்டை - இந்த தயாரிப்பு புரதம் மற்றும் ஆற்றலின் மூலமாகும். அதிகப்படியான உணவை எதிர்த்துப் போராட இது உதவும். வேகவைத்த முட்டைகளை எப்போதும் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும். ஒரு மாற்றத்திற்கு, மைக்ரோவேவில் விரைவான ஆம்லெட்டுகளைச் செய்யுங்கள் - கடாயைக் கழுவவும், குறைந்த எண்ணெயைப் பயன்படுத்தவும் தேவையில்லை.

கடல் மீன் இதில் புரதம் அதிகம். சம், ஹலிபட், ட்ர out ட், ஹெர்ரிங், பிங்க் சால்மன் மற்றும் டுனா ஆகியவை மிகவும் மதிப்புமிக்க வகைகள். மிகவும் பயனுள்ள கடல் உணவு, குறிப்பாக ஸ்க்விட். விவரங்களுக்கு, "எடை இழப்புடன் நீங்கள் எந்த வகையான மீன் சாப்பிடலாம்" என்ற கட்டுரையைப் பாருங்கள்.

முதல் பார்வையில், பல வகையான மீன்கள் மிகவும் எண்ணெய் மிக்கதாகத் தெரிகிறது. ஆம், அவற்றில் நிறைய ஒமேகா -3 கள் உள்ளன, ஆனால் இது நம்பமுடியாத ஆரோக்கியமான கொழுப்பு.

சமீபத்தில், ஆஸ்திரேலிய விஞ்ஞானிகள் உடலில் ஒமேகா -3 ஏற்படுத்தும் விளைவுகள் குறித்து அறிவியல் பரிசோதனை நடத்தினர். ஒரு மாதத்திற்கு, ஒரு குழு மக்கள் குறைந்த கலோரி உணவில் உட்கார்ந்தனர். இரண்டாவது குழு பாடங்கள் ஒரே நேரத்தில் 6 கிராம் மீன் எண்ணெயை காப்ஸ்யூல்களில் எடுத்தன. இதன் விளைவாக சுவாரஸ்யமாக இருந்தது: இரண்டாவது குழுவில், எடை இழப்பு முதல்வர்களை விட 7.2% அதிகம்!

ஒமேகா -3 லிபோலிசிஸைத் தூண்டுகிறது - கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறை மூலம் விஞ்ஞானிகள் இந்த நிகழ்வை விளக்கினர். இயற்கையாகவே, அதிக கொழுப்பு எரிகிறது, மிகவும் பயனுள்ள எடை இழப்பு ஆகும்.

இந்த தயாரிப்புகளின் குழு தாவர இழைகளால் நிறைந்துள்ளது. உடல் அவற்றின் செயலாக்கத்தில் அதிக சக்தியை செலவிடுகிறது, இது எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது. கூடுதலாக, தானிய தயாரிப்புகளில் மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன.

அத்தகைய அற்புதமான "பொருட்களின்" தொகுப்பிற்கு நன்றி, அவை நீண்ட காலமாக முழுமையின் உணர்வை வழங்குகின்றன. கூடுதலாக, தானியங்கள் மதிப்புமிக்க பொருட்களின் முழு வளாகத்துடன் உடலை நிறைவு செய்கின்றன. வைட்டமின்கள் தவிர, அவை துத்தநாகம், செலினியம், பாஸ்பரஸ், மெக்னீசியம் மற்றும் பிற கூறுகள் நிறைந்தவை.

வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் தானியங்களை பட்டியலிடுவேன்:

• buckwheat,
• முத்து பார்லி
• ஓட்ஸ் (உடனடி கஞ்சி தவிர),
• பார்லி,
• கம்பு,
• அரிசி (கருப்பு, பழுப்பு அல்லது சிவப்பு சாப்பிடுவது நல்லது).

கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் தினசரி வீதம், அவை எடையை குறைக்கின்றன, ஒவ்வொரு விஷயத்திலும் தனித்தனியாக தீர்மானிக்கப்படுகின்றன. இது பின்வருமாறு கணக்கிடப்படுகிறது: 1 கிலோ எடைக்கு 2-3 கிராம்.

புரத உணவில் இருப்பவர்கள் கூட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உணவில் இருந்து முற்றிலும் விலக்கக்கூடாது. கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவுகளை முழுமையாக நிராகரிப்பது கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களின் ஆக்சிஜனேற்றத்தை குறைக்கும். இயற்கையாகவே, இது எடை இழப்புக்கு பங்களிக்காது. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மாலையில் சாப்பிடுவது நல்லதல்ல என்பதை மட்டும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். காலையில் தானியங்களை சமைக்க நல்லது. "உடல் எடையை குறைக்க என்ன கஞ்சி சிறந்தது" என்ற கட்டுரையில் மேலும் வாசிக்க.

ஊட்டச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. அவை வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் முக்கிய ஆதாரமாக இருக்கின்றன, அவை வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன மற்றும் தைராய்டு சுரப்பியை ஆதரிக்கின்றன.

பெரும்பாலான காய்கறிகளில் நார்ச்சத்து அதிகம். அத்தகைய உணவை ஜீரணிக்க, உடல் ஒரு பெரிய அளவிலான சக்தியை செலவிடும். ஆம், இந்த செயல்முறைக்கான நேரம் நிறைய எடுக்கும். எனவே, இந்த காலகட்டத்தில் அவர் நீண்ட நேரம் சாப்பிட விரும்ப மாட்டார்.

மேலும், காய்கறிகள் பெரும்பாலும் குறைந்த கலோரி, மற்றும் சில பொதுவாக எதிர்மறை கலோரி உள்ளடக்கம் கொண்டவை. இதன் பொருள், உணவு பதப்படுத்துவதற்கு செலவழிப்பதை விட உடல் அவர்களிடமிருந்து குறைந்த சக்தியைப் பெறுகிறது. எனவே, வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் கொழுப்பு சேராது.

இத்தகைய காய்கறிகள் எடை இழப்புக்கு மிகவும் நல்லது:

• பச்சை இலை - கீரை, கீரை, சீன முட்டைக்கோஸ், அருகுலா,
• காலிஃபிளவர் மற்றும் ப்ரோக்கோலி,
• வெள்ளரிகள், சீமை சுரைக்காய்,
• அஸ்பாரகஸ் மற்றும் செலரி
• பச்சை பீன்ஸ்
• கேரட்,
• கோசுக்கிழங்குகளுடன்,
• தக்காளி, முதலியன.

அதிக நீர் உள்ளடக்கம் கொண்ட காய்கறிகள் எடை இழக்க குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்: சீமை சுரைக்காய், வெள்ளரிகள், சீமை சுரைக்காய், முள்ளங்கி போன்றவை. டோக்கியோ பல்கலைக்கழகத்தில் இந்த தயாரிப்புகளின் செயல்திறனை விஞ்ஞானிகள் சோதித்தனர். அத்தகைய காய்கறிகளைக் கொண்ட மெனுக்களில் பெண்கள் இடுப்பின் அளவு குறைவதைக் காட்டினர். கோடையில் காரணம் இல்லாமல் ஒரு எளிய வெள்ளரி உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

அவற்றில் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது, இதன் காரணமாக அவை செரிமான மண்டலத்தில் நன்மை பயக்கும். மேலும் அவற்றில் பெரும்பாலானவற்றின் கலோரிஃபிக் மதிப்பு சிறியது.

அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில், சிட்ரஸ் பழங்கள் - ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம், பொமலோ மற்றும் பிற - நல்ல முடிவுகளை அடைய உதவுகின்றன.

கொழுப்பை எரிக்கும் சாம்பியன் உணவுகளின் பட்டியலில் அவை உள்ளன. இந்த வீடியோவில் விவரங்கள்:

சிட்ரஸ் பழங்களில் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீடு உள்ளது. ஆப்பிள் மற்றும் பேரீச்சம்பழங்களுடன் ஒப்பிடும்போது கூட, எடை இழப்புக்கு அவை சாப்பிடுவது விரும்பத்தக்கது. அவை உணவுக்கு இடையில் பசியை அமைதிப்படுத்த உதவுகின்றன.

கூடுதலாக, அன்னாசிப்பழம் எடை இழப்புக்கு நல்லது. இந்த பழத்தில் புரோமலின் உள்ளது, இது புரதங்களை உடைக்கும் நொதி. அன்னாசிப்பழத்தில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் கரிம அமிலங்கள் உள்ளன. நீங்கள் இதை புதிதாக சாப்பிட வேண்டும்: நிறைய சர்க்கரை பாகுடன் பதிவு செய்யப்பட்டதிலிருந்து இது அதிக பயன் இல்லை. ஆம், சாப்பிட்ட உடனேயே அன்னாசி பழம் சாப்பிடுங்கள்.

அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராடுவதில் பிற தயாரிப்புகள் பயனுள்ளவை, "எடை இழப்புக்கான பழங்களின் பட்டியல்" என்ற கட்டுரையைப் படியுங்கள்.

ஆளிவிதைகள் தங்களை சரியாக நிரூபித்துள்ளன. அவை ஒமேகா -3 கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை. அவற்றின் நுகர்வு வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் வலிமை மற்றும் ஆற்றலின் எழுச்சியை உணர உதவுகிறது. உண்மையான ஆற்றல்

பெருஞ்சீரகம் விதைகளும் நல்லிணக்கத்தின் விளைபொருளாகக் கருதப்படுகின்றன. அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துகின்றன மற்றும் செரிமான செயல்முறையை மேம்படுத்துகின்றன. ஆம், அவை லேசான டையூரிடிக் ஆக செயல்படுகின்றன.

உடல் எடையை குறைக்கும்போது, ​​பைன் கொட்டைகள் நல்லது. அவை பைட்டோநியூட்ரியண்ட்ஸில் நிறைந்துள்ளன - பசியைக் குறைக்கும் பொருட்கள். எனவே, ஒரு வலுவான ஜோர் விளையாடியிருந்தால், சில பைன் கொட்டைகளை சாப்பிடுங்கள்.

பிற கொட்டைகள் வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் கொழுப்பு படிவதைத் தடுக்க உதவுகின்றன.இவை பழுப்புநிறம், பாதாம், முந்திரி. "உடல் எடையை குறைக்கும்போது நீங்கள் என்ன கொட்டைகள் சாப்பிடலாம்" என்ற கட்டுரையில் அவற்றைப் பற்றி மேலும் வாசிக்க.

இந்த உணவுகள் கால்சியம் மற்றும் புரதத்தின் மூலமாகும். இந்த பொருட்கள் தசை திசு உருவாவதில் பங்கேற்று செரிமான மண்டலத்தின் வேலைக்கு உதவுகின்றன.

ஆனால் இது எந்த வகையிலும் புளிப்பு-பால் பொருட்களின் அனைத்து நன்மைகளும் அல்ல. உண்மை என்னவென்றால், நீங்கள் உண்மையில் இனிப்புகளை விரும்பும் நேரத்தில் பல எடை இழப்பு உடைகிறது. கடின ரெனெட் சீஸ் அத்தகைய முறிவின் சாத்தியத்தை குறைக்க உதவும். இந்த தயாரிப்பு ஒரு அமினோ அமிலத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது மனித உடலில் மகிழ்ச்சி, எண்டோர்பின் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. ஒரு துண்டு சாப்பிட்டு லெப்

சிறந்த கொழுப்பு பர்னர்களின் பட்டியல் இங்கே:

• தயிர் (இயற்கை),
• பாலாடைக்கட்டி 5-9%,
• சீரம்,
• biokefir 2.5% கொழுப்பு.,
• கர்டில்டு.

அவள் ஒரு கெஃபிர் இறக்கும் உணவில் உட்கார்ந்தாள், நல்ல முடிவுகள். நான் ரயிலில் செல்லும்போது, ​​ஒரு வெள்ளரிக்காயுடன் 0.5 லிட்டர் இரண்டு பெட்டிகளை எடுத்துக்கொண்டு அமைதியாக செல்கிறேன். அடுத்த நாள் - மைனஸ் ஒரு கிலோ

மாலையில், கூடுதல் கிலோவை இழக்க விரும்பினால் நீங்கள் புளிப்பு பால் சாப்பிட முடியாது. குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் இருந்தபோதிலும், இந்த தயாரிப்புகளின் கிளைசெமிக் குறியீட்டு நிலை அதிகமாக உள்ளது. ஒரு சிற்றுண்டி சிறந்த காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.

இந்த தயாரிப்புகளைச் சேர்ப்பது மேலும் எடை இழப்புக்கு உந்துதலாக இருக்கும். அவர்களுக்கு நன்றி, கூடுதல் இயற்கை சுவையை அதிகரிக்கும்.

தெர்மோஜெனிக் பொருட்களை உட்கொள்வது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை 5% வரை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. மேலும், இதுபோன்ற உணவுகள் கொழுப்பு எரியலை 16 சதவீதம் வரை அதிகரிக்கும்!

மிகவும் பொதுவான மசாலாப் பொருட்களின் பட்டியல் கீழே.

கெய்ன் மிளகு - இந்த தயாரிப்பு கலோரி அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் எடை இழப்பை எதிர்த்துப் போராட உதவும். இது கொழுப்பு திசுக்களைக் குறைக்கவும், இரத்த கொழுப்புகளைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. மிளகில் உள்ள கேப்சைசின் அதற்கு ஒரு கூர்மையைத் தருகிறது மற்றும் இது ஒரு தெர்மோஜெனிக் பொருளாகும். இது உடலை வெப்பமாக்குகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஒரு நன்மை பயக்கும்.

இலவங்கப்பட்டை - இந்த மசாலா உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த உதவும். இது இரத்த சர்க்கரையையும் ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இது நீரிழிவு அல்லது ப்ரீடியாபயாட்டிஸ் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்ற சுவையூட்டலாக அமைகிறது. வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இலவங்கப்பட்டை எல்.டி.எல் (கெட்ட கொழுப்பு) மற்றும் மொத்த கொழுப்பைக் குறைக்கிறது என்று சமீபத்திய ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

கருப்பு மிளகு - பைபரின் எனப்படும் ஒரு பொருள் உள்ளது. இது ஒரு சுவையான சுவை தருவது மட்டுமல்லாமல், புதிய கொழுப்பு செல்கள் உருவாவதையும் தடுக்கிறது. மிளகு மற்ற உணவுகளின் உயிர் கிடைக்கும் தன்மையையும் அதிகரிக்கிறது. உதாரணமாக, மூலிகைகள், காய்கறிகள்.

கடுகு- இந்த ஆலை சிலுவை காய்கறிகளின் குடும்பத்தில் உள்ளது. ப்ரோக்கோலி, வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகளுடன் சேர்ந்து.

கடுகு விதைகள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை 25 சதவீதம் அதிகரிக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இதன் பொருள் நீங்கள் கலோரிகளை மிகவும் திறமையாக எரிப்பீர்கள். தினமும் 3/5 டீஸ்பூன் கடுகு ஒரு மணி நேரத்திற்கு கூடுதலாக 45 கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.

மஞ்சள் - இந்த மசாலா பல இந்திய உணவுகளுக்கு அடிப்படையாக அமைகிறது. இந்த மசாலாவின் மிகவும் கவனமாக ஆய்வு செய்யப்பட்ட செயலில் உள்ள பொருட்களில் ஒன்று குர்குமின். இது கொழுப்பு திசுக்களின் உருவாக்கத்தை குறைக்க உதவுகிறது. மஞ்சள் நுகர்வு விளைவாக, தோலடி கொழுப்பு தீவிரமாக எரிகிறது.

இஞ்சி - மற்றொரு வெப்பமயமாதல் மசாலா. இது அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் இரைப்பைக் குழாயை அமைதிப்படுத்தவும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவுகிறது.

மருந்தகத்தில் நீங்கள் ஒரு மலமிளக்கிய மற்றும் டையூரிடிக் விளைவுடன் ஆயத்த பைட்டோ-சேகரிப்புகளை வாங்கலாம். மிகவும் பிரபலமான டீக்களின் பட்டியல் இணைக்கப்பட்டுள்ளது:

• சென்னா,
• இஞ்சி தேநீர்
• திபெத்திய கூட்டம்
• குழப்பம், முதலியன.

"எடை இழப்புக்கு தேநீர் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது" என்ற கட்டுரையில் நுகர்வு செயல்திறன் மற்றும் பண்புகள் பற்றி நான் இன்னும் விரிவாக எழுதினேன்.

சிறந்த முடிவுகள் வெங்காய சூப்பைக் கொடுக்கும். அதன் தயாரிப்புக்கு வெள்ளை வெங்காயம், ஊதா அல்லது தங்க வெங்காயம் பயன்படுத்தலாம். ஆலிவ் மற்றும் வெண்ணெய், தைம், உப்பு மற்றும் மிளகு ஆகியவை சூப்பில் சேர்க்கப்படுகின்றன. ஒரு விரிவான செய்முறைக்கு, வெங்காய சூப்பைப் பார்க்கவும்.

ஸ்லிம்மிங் மற்றும் செலரி சூப்பில் பிரபலமானது. இந்த காய்கறியின் தண்டுகளிலிருந்து இது தயாரிக்கப்படுகிறது.தக்காளி, வெங்காயம், இனிப்பு மிளகுத்தூள், வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் ஆகியவை இங்கு சேர்க்கப்படுகின்றன. கொழுப்பு எரியும் இந்த உணவை சமைப்பதற்கான ஒரு படிப்படியான செய்முறைக்கு, “செலரி சூப் தயாரிப்பது எப்படி” என்ற கட்டுரையைப் பார்க்கவும்.

வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் தயாரிப்புகளை இப்போது நீங்கள் துல்லியமாக பட்டியலிட முடியும் என்று நான் நம்புகிறேன். கட்டுரைக்கான இணைப்பைக் கைவிடுவதன் மூலம் இந்த தகவலை உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். புதுப்பிப்புகளுக்கு குழுசேரவும், எடை இழக்க இன்னும் பல பயனுள்ள தகவல்கள் இருக்கும். நான் உங்களுக்கு ஒரு நல்ல பிளம்பை விரும்புகிறேன், விரைவில் உங்களை சந்திக்கிறேன்!

சிறந்த 20 கொழுப்பு எரியும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற தயாரிப்புகள்

உங்களுக்குத் தெரியும், நூறு சதவிகிதம் பார்க்க, முதலில், நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு விடைபெற வேண்டும். அதிக எண்ணிக்கையிலான அனைத்து வகையான உணவுகளும் அதிக எடையைக் கையாள்வதற்கான வழிகளை எங்களுக்கு வழங்குகின்றன, குறிப்பிடத்தக்க மன உறுதி தேவை மற்றும் கிரெடிட் கார்டு மற்றும் பணப்பையை காலி செய்ய அச்சுறுத்துகின்றன. கடுமையான தியாகங்கள் இல்லாமல் நல்லிணக்கத்தை வழங்கும் ஒரு பீதி இருக்கிறதா? துரதிர்ஷ்டவசமாக, “அழகுக்கு தியாகம் தேவை” என்ற பழமொழி இன்னும் ரத்து செய்யப்படவில்லை, போதுமான உடல் உழைப்பு இல்லாமல் பாதுகாப்பாகவும் திறமையாகவும் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது.

இருப்பினும், விஞ்ஞானம் அசையாமல் நிற்கிறது, மேலும் விஞ்ஞானிகள் அதிக எடையைக் கையாள்வதற்கான புதிய முறைகளைக் கண்டுபிடித்து வருகின்றனர். எடை இழக்க இந்த வழிகளில் ஒன்று உணவுகளை சாப்பிடுவது - கொழுப்பு பர்னர்கள்.

1. பால் பொருட்கள்.

பால் பொருட்கள் (பால் தவிர) உடலில் உள்ள கால்சிட்ரியால் என்ற ஹார்மோனின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது செல்களை கொழுப்பை எரிக்க கட்டாயப்படுத்துகிறது. குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்: தயிர், கேஃபிர், பாலாடைக்கட்டி, தயிர் - நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, எடை குறைக்கவும், புதிதாக செரிக்கப்படும் கொழுப்புகளின் அளவைக் குறைக்கவும் உதவும். மோர் உயர் தரமான பால் புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது, கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. இது உடலின் ஆற்றல் நுகர்வுக்கு ஈடுசெய்யும் பொருட்டு தோலடி கொழுப்பை உட்கொள்வதற்கு பங்களிக்கிறது.

2. இஞ்சி.

இஞ்சி என்பது "சூடான" உணவுகள் என்று அழைக்கப்படுவதைக் குறிக்கிறது. இது வயிற்றுக்கு சிறந்த சுரப்பு மற்றும் இரத்த விநியோகத்தை வழங்குகிறது, இதன் மூலம் உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. அத்தியாவசிய எண்ணெய்களின் அதிக உள்ளடக்கம் காரணமாக, இஞ்சி வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது கொழுப்பு செல்களை விரைவாக எரிக்க பங்களிக்கிறது. கூடுதலாக, இஞ்சி சருமத்தின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது, இது இளமையாகவும் அழகாகவும் மாறும்.

3. முட்டைக்கோஸ்.

வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், காலிஃபிளவர், ப்ரோக்கோலி ஆகியவை அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் நிலையான உதவியாளர்களாக இருக்கின்றன. வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் உடலில் ஒரு தூரிகை போல வேலை செய்கிறது, இதனால் நச்சுகளை சுத்தப்படுத்துகிறது. ப்ரோக்கோலி என்பது வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் களஞ்சியமாகும். முக்கியமானது இந்தோல் -3-கார்பினோல் ஆகும், இது ஈஸ்ட்ரோஜன் பரிமாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது - பெண் பாலியல் ஹார்மோன்கள். வைட்டமின்களில் ப்ரோக்கோலிக்குப் பிறகு காலிஃபிளவர் இரண்டாவது இடத்தில் உள்ளது. முட்டைக்கோஸ் குறைந்த கலோரி தயாரிப்பு ஆகும், எனவே இதை எந்த தடையும் இல்லாமல் சாப்பிடலாம்.

4. வெள்ளரிகள்.

வெள்ளரிகள் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும், இருப்பினும், தாவர தோற்றத்தின் பிற தயாரிப்புகளைப் போலவே, அவை பருவகால இயல்புடையவை மற்றும் அவற்றின் இயற்கையான முதிர்ச்சியின் போது துல்லியமாக அதிகபட்ச நன்மைகளைத் தருகின்றன. பழங்கள் இன்னும் சிறியதாகவும், உறுதியானதாகவும், நொறுங்கியதாகவும், விதைகள் முழுமையாக வளர்ச்சியடையாத போதும், அவை முதிர்ச்சி நிலையில் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. முடிந்தால், வெள்ளரிகளின் தலாம் உரிக்கப்படுவதில்லை, ஏனெனில் அதில் பெரும்பாலான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் குவிந்துள்ளன. வெள்ளரிகள் மனித உடலில் ஒரு டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கத்துடன் இணைந்து, அதிக எடையுடன் போராடும் மக்களுக்கு உணவளிக்க ஒரு தவிர்க்க முடியாத தயாரிப்பாக அமைகிறது.

5. இலவங்கப்பட்டை.

இந்த மசாலா ஒப்பீட்டளவில் அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் ஏற்கனவே ஒரு சிறந்த கொழுப்பு எரியும் தீர்வாக தன்னை நிலைநிறுத்தியுள்ளது. இலவங்கப்பட்டை இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கிறது, இதனால் கொழுப்புகள் குவிவதை குறைக்கிறது. நீங்கள் தேநீர், காபி, கேஃபிர் ஆகியவற்றில் இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கலாம், மேலும் ½ டீஸ்பூன் இலவங்கப்பட்டை கலவையில் இருந்து 1 டீஸ்பூன் தேனுடன் கொதிக்கும் நீரில் வேகவைத்தால், கொழுப்பு வெறுமனே உருகும்.

6. திராட்சைப்பழம்.

திராட்சைப்பழம் உணவு என்பது ஒரு கட்டுக்கதை அல்ல.ஸ்கிரிப்ஸ் கிளினிக்கின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் 12 வாரங்களுக்கு அரை திராட்சைப்பழம் சாப்பிட்டவர்கள் சராசரியாக 1.5 கிலோவை இழந்ததைக் கண்டறிந்தனர். அதன் ரசாயன பண்புகள் காரணமாக, இந்த சிட்ரஸ், வைட்டமின் சி உடன் மிளகுத்தூள், இன்சுலின் அளவைக் குறைக்கிறது, இது எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது.

7. கிரீன் டீ.

மிகவும் சக்திவாய்ந்த கொழுப்பு கொலையாளி பச்சை தேயிலை. கிரீன் டீ சாறு வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் எடை குறைக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இந்த தேநீர் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் புற்றுநோய்க்கு எதிரான பண்புகளைக் கொண்டிருக்கலாம் மற்றும் இதய நோய்களைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது. இது நட்சத்திரங்களிடையே மிகவும் நாகரீகமான பானமாகும். இது அதிக அளவு இயற்கை காஃபின் கொண்டிருக்கிறது, உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை 15-20% வரை துரிதப்படுத்துகிறது. கிரீன் டீ எளிதில் தோலடி கொழுப்பை மட்டுமல்லாமல், உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு - உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு என்று அழைக்கப்படும் மிகவும் ஆபத்தானது. ஒரு நாளைக்கு மூன்று கப் கிரீன் டீ குடிப்பதால், மிக மோசமான நபர் கூட எடை குறைப்பார்.

8. நீர்.

9. ராஸ்பெர்ரி.

ராஸ்பெர்ரிகளில் கொழுப்புகளை உடைக்க உதவும் பழ நொதிகள் உள்ளன. அரை கிளாஸ் ராஸ்பெர்ரி, உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட்டால், வயிற்றுக்கு ஏராளமான விருந்து சமாளிக்க உதவும். இந்த பெர்ரி வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, 100 கிராம் ராஸ்பெர்ரிகளில் 44 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளன.

10. கடுகு.

கடுகு இரைப்பை சாற்றின் சுரப்பைத் தூண்டுகிறது மற்றும் இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

11. ஆரஞ்சு.

கொழுப்பை எரியும் உணவுகள் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும் உணவு மற்றும் சுவையற்றவை என்று யார் சொன்னார்கள்? ஒரு ஆரஞ்சு 70-90 கலோரிகளை மட்டுமே "எடை" செய்கிறது. மிக முக்கியமாக, இந்த பழத்திற்குப் பிறகு முழுமையின் உணர்வு சுமார் 4 மணி நேரம் நீடிக்கும்.

12. பாதாம்.

பாதாம் பருப்பில் உள்ள கொழுப்பில் 40% மட்டுமே செரிக்கப்படுகிறது. மீதமுள்ள 60% பிளவு மற்றும் உறிஞ்சுதல் நிலைகளை கடந்து செல்லாமல், உடலை விட்டு வெளியேறுகிறது. அதாவது, பாதாம் நிறைவுற்றது மற்றும் அதே நேரத்தில் தேவையற்ற கலோரிகளை விடாது.

13. குதிரை முள்ளங்கி.

குதிரைவாலி வேரில் காணப்படும் என்சைம்கள் கொழுப்பு எரிக்க பங்களிக்கின்றன. சுவை குதிரைவாலி மீன் மற்றும் இறைச்சி உணவுகள்.

14. பீன்ஸ்.

பருப்பு வகைகள் காய்கறி புரதத்தின் மூலமாகும், இது நம் உடலுக்கு மிகவும் அவசியம். புரதமே வளர்சிதை மாற்றமாகும், இது கொழுப்பு செல்களை எரிக்க எளிதாக்குகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், புரதத்தை உறிஞ்சுவதற்கு, உடல் அதிக சக்தியை செலவிடுகிறது, இது அதன் சொந்த கொழுப்பு இருப்புகளிலிருந்து எடுக்கும். சைட் டிஷ் பதிலாக பீன்ஸ் பயன்படுத்த அல்லது சாலட்டில் சேர்க்க ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

15. தேங்காய் பால்.

தேங்காய் பாலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் கொழுப்புகள் உள்ளன.

16. அன்னாசிப்பழம்.

அன்னாசிப்பழத்தில் ப்ரொமைலின் என்சைம் உள்ளது, இது சமீபத்தில் வரை ஒரு செயலில் கொழுப்பு பர்னராக கருதப்பட்டது மற்றும் எடை இழப்பை எதிர்த்துப் போராட உதவும் தயாரிப்புகளில் பரவலாக விளம்பரப்படுத்தப்பட்டது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, விஞ்ஞானிகள் இரைப்பை சாற்றின் செல்வாக்கின் கீழ், அதன் நொதி பண்புகளை இழக்கிறார்கள் என்று கண்டறிந்துள்ளனர். ஆனால் இன்னும், அன்னாசி செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வெற்றிகரமாக பசியைக் குறைக்கிறது.

17. பப்பாளி.

பப்பாளி லிப்பிட்களில் செயல்பட்டு புரதங்களை உடைக்கும் என்சைம்களைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், பப்பாளியில் இருந்து உணவு உட்கொள்வது அர்த்தமல்ல, ஏனென்றால் என்சைம்கள் உட்கொண்ட 2-3 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு அவற்றின் செயல்பாட்டை இழக்கின்றன. விரும்பிய விளைவைப் பெற, பப்பாளியை உணவுக்கு முன், உணவுடன் அல்லது உடனடியாக சாப்பிட வேண்டும்.

18. சிவப்பு ஒயின்.

ரெட் ஒயின் செயலில் உள்ள மூலப்பொருள் ரெஸ்வெராட்ரோலைக் கொண்டுள்ளது, இது கொழுப்பு செல்களில் ஏற்பிகளைத் தடுக்கும் ஒரு புரதத்தின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. ரெஸ்வெராட்ரோல் கொழுப்புகளை உடைக்கவும், புதிய உடல் கொழுப்பு உருவாவதை குறைக்கவும் உதவுகிறது. இந்த அற்புதமான மூலப்பொருள் திராட்சை மற்றும் வெள்ளை ஒயின் தோலின் ஒரு பகுதியாகும், ஆனால் இந்த தயாரிப்புகளில் இது விரைவாக ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்டு குறைந்த செயல்திறன் மிக்கதாக மாறும். ரெட் ஒயின் ஒரு பயனுள்ள கொழுப்பு பர்னரின் தனித்துவமான மூலமாகும், இருப்பினும், எந்தவொரு ஆல்கஹால் போலவே, இது குறைந்த அளவுகளில் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு அரை கிளாஸ் சிவப்பு ஒயின் உங்களுக்கு உடலில் ஒரு நன்மை பயக்கும்.

19. ஆப்பிள்கள் மற்றும் பேரீச்சம்பழங்கள்.

ஒரு நாளைக்கு மூன்று சிறிய ஆப்பிள்கள் அல்லது பேரீச்சம்பழம் சாப்பிட்ட அதிக எடை கொண்ட பெண்கள், தங்கள் உணவில் பழத்தை சேர்க்காதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது குறைந்த கலோரி உணவில் அதிக எடையை இழந்தனர். ரியோ டி ஜெனிரோ மாநில பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் எட்டிய முடிவு இது. காய்கறிகளை சாப்பிட்டவர்கள் பொதுவாக குறைந்த கலோரிகளை உட்கொண்டனர். எனவே, அடுத்த முறை உங்களுக்கு இனிப்புகள் வேண்டும், இந்த குறைந்த கலோரி சிற்றுண்டியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அதில் நிறைய நார்ச்சத்து உள்ளது. நீங்கள் நீண்ட நேரம் உணருவீர்கள், குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள்.

20. ஓட்ஸ்.

கரையக்கூடிய நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த ஆதாரம் (2 கப் சேவைக்கு 7 கிராம்). உடற்பயிற்சிக்குத் தேவையான முழுமையையும் ஆற்றலையும் தருகிறது.

தயாரிப்புகள் - கொழுப்பு எரிப்பவர்கள் - அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் எங்கள் உண்மையுள்ள உதவியாளர்கள், ஆனால் ஒரு உணவு தயாரிப்பு கூட சீரான உணவு மற்றும் போதுமான உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் உடல் கொழுப்பை அகற்ற முடியாது என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது.

விரைவான எடை இழப்புக்கு கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகள் உணவில் அடங்கும். அத்தகைய பொருட்களின் தாக்கத்தின் சாராம்சம் சாப்பிடும்போது கொழுப்பு செல்களை சுயமாக அழிப்பதாகும்.

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், ஒரு எளிய உண்மையைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: பட்டினியால் நிலைமையைக் காப்பாற்றாது. உணவை மறுப்பது மன அழுத்தத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை குறைக்கிறது. எனவே, உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்பாட்டில், நீங்கள் உணவை சாப்பிடுவதற்கு உங்களை கட்டுப்படுத்தக்கூடாது. அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை குறைந்த கலோரி கொண்ட உணவுகள் மற்றும் கொழுப்பு எரியும் பொருட்களுடன் மாற்றுவது நல்லது.

கொழுப்புகளை எரிக்கும் பொருட்கள் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன, உடலால் கொழுப்பை சுய அழிக்கும் செயல்முறையைத் தூண்டுகின்றன. வளர்ச்சி ஹார்மோனின் உற்பத்தியைத் தூண்டும் குறிப்பிட்ட பொருட்கள் அவற்றில் உள்ளன. கொழுப்பு எரியும் ஹார்மோன் அவற்றை சக்தியாக மாற்றுகிறது, இது செல்களை மேலும் புதுப்பிக்க பயன்படுகிறது.

கொழுப்புகளை எரிக்கும் தயாரிப்புகள் அத்தகைய அமைப்பைக் கொண்டுள்ளன, அவை உடலை உறிஞ்சுவதற்கு அதிக அளவு சக்தியை செலவழிக்க வேண்டும், கலோரிகளை செலவிடுகின்றன.

வழக்கமான நுகர்வு மூலம், கொழுப்பு அடுக்கு படிப்படியாக மெலிந்து போகிறது, எடை குறைந்து வருகிறது, எடை இழக்கும் செயல்முறை செயல்படுத்தப்படுகிறது. கொழுப்பு எரியும் உணவுகளிலிருந்து மட்டுமே ஒரு உணவை உருவாக்கத் தேவையில்லை, விரைவான எடை இழப்பின் விளைவைக் கணக்கிடுகிறது. உங்கள் வயிற்றை அழிக்கும் அபாயத்தை நீங்கள் இயக்குகிறீர்கள், மேலும் இதுபோன்ற உணவை நீங்கள் நீண்ட நேரம் பராமரிக்க முடியாது.

என்ன உணவுகள் கொழுப்பை எரிக்கின்றன? கொழுப்பு எரியும் பொருட்கள் பல வகைகளாகும்: பழங்கள், காய்கறிகள், மசாலா, கொட்டைகள், பால் பொருட்கள் மற்றும் தேநீர்.

திராட்சைப்பழம், திராட்சைப்பழம் சாறு போன்றது, இன்சுலின் அளவைக் குறைக்கிறது, இதன் விளைவாக, பசி குறைகிறது. திராட்சைப்பழத்திலிருந்து கொழுப்பு சரியாக எரிகிறது மற்றும் எடை இழக்கும் செயல்முறை செயல்படுத்தப்படுகிறது. இந்த பழத்தில் பாதி தினமும் சாப்பிட்டால் போதும், இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு இரண்டு கிலோகிராம் மீளமுடியாமல் விடும்.

கிட்டத்தட்ட அனைத்து சிட்ரஸ் பழங்களும் உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகின்றன மற்றும் எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கின்றன.

அன்னாசிப்பழம் - இதில் கொழுப்புகளை எரிக்கும் பொருட்கள் உள்ளன என்று பரவலான நம்பிக்கை உள்ளது. உண்மையில், பழத்தில் ப்ரொமைலின் உள்ளது, இது கொழுப்புகளை உடைக்க உதவும் அமினோ அமிலங்களாக உடைந்து புரதங்களின் செயலில் முறிவை ஊக்குவிக்கிறது. இரைப்பை குடல் நோய்களால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு அன்னாசிப்பழத்தை சாய்க்க வேண்டாம்.

கிவி - உடல் கொழுப்பின் முறிவுக்கு பங்களிக்கும் தனித்துவமான நொதிகளைக் கொண்டுள்ளது. பயனுள்ள சுவடு கூறுகளுடன் உடலை நிறைவு செய்கிறது, இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, நெஞ்செரிச்சல் உதவுகிறது.

ஆப்பிள்கள் மற்றும் பேரீச்சம்பழங்கள் பழங்களில் மிகக் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் உள்ளது. இரண்டு அல்லது மூன்று ஆப்பிள்களை சாப்பிடுவது மதிப்பு மற்றும் பசி உணர்வு உங்களை நீண்ட நேரம் விட்டுவிடும். இது மூல வடிவத்திலும், சாறுகள் வடிவில், பிசைந்த உருளைக்கிழங்கிலும் பயன்படுத்தப்படலாம். ஆப்பிள்கள் அடுப்பில் சுடப்படுகின்றன.

பெர்ரி எடை இழக்கும் அட்டவணையில் ஒரு தவிர்க்க முடியாத தயாரிப்பு. உதாரணமாக, ராஸ்பெர்ரி மற்றும் அவுரிநெல்லிகள் கொழுப்புகளை உடைக்கின்றன. அவற்றில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் அதிக அளவில் உள்ளன, இது இளமை சருமத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது.

வெள்ளரிகள் - அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த வழி.காய்கறிகளில் அதிகபட்ச அளவு நார்ச்சத்து இருக்கும் போது, ​​வெள்ளரிகளை சாப்பிடுவதன் நன்மைகளை பழுக்க வைக்கும் காலத்தில்தான் உணர முடியும். வெள்ளரிகளில் உள்ள நீர் நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளை வெளியேற்றும். அவை டையூரிடிக் விளைவு மற்றும் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கத்தில் வேறுபடுகின்றன, இதன் காரணமாக அவை அதிக எடையின் உண்மையான எதிரிகளாகின்றன.

செலரி - நிறைய ஃபைபர் உள்ளது, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் எடை இழக்கும் செயல்முறையை செயல்படுத்துகிறது. கொழுப்புகளின் முறிவு முட்டைக்கோஸ் மற்றும் செலரி சாலட் ஆகியவற்றால் நன்கு பாதிக்கப்படுகிறது.

குறைந்த கொழுப்பு பால், கேஃபிர் (nonfat) - எடை இழக்கும் செயல்பாட்டில் நன்மை பயக்கும் உணவு. பால் பொருட்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சிறிய அளவில் உட்கொள்ள வேண்டும்: ஒரு நாளைக்கு 2 கப் பால் அல்லது கேஃபிர்.

பால் பொருட்கள் உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன, குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் பசியை விரைவாக பூர்த்தி செய்கின்றன.

பாலாடைக்கட்டி (கொழுப்பு இல்லாதது) மற்றும் தயிர் (1.5% க்கு மேல் இல்லை) - செரிமானத்திற்கான ஒரு புரதத்தைக் கொண்டிருக்கும், இதில் உடல் அதிக அளவு கலோரிகளை செலவிடுகிறது. எனவே, எடை இழக்கும் செயலில் செயல்முறை தொடங்குகிறது. கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஒரு சிறிய அளவு தாது பிரகாசிக்கும் தண்ணீரைத் துடைக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒரு ஒளி கிரீம் பெறுவீர்கள், அதை தினமும் காலையில் டோஸ்ட்களில் பரப்பலாம்.

சூடான சிவப்பு மிளகாய் - இது கொழுப்புகளை சரியாக எரிக்கிறது, ஆனால் சிறந்த ஆரோக்கியத்தை பெருமைப்படுத்தக்கூடியவர்களுக்கு மட்டுமே இது குறிக்கப்படுகிறது. உங்கள் உணவில் மிளகுத்தூளை கவனமாகச் சேர்க்கவும், ஏனெனில் இது உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை குறுகிய காலத்திற்கு அதிகரிக்கும்.

இலவங்கப்பட்டை - மிக சமீபத்தில், அவர்கள் அதை கொழுப்பு எரியும் பொருளாக பயன்படுத்தத் தொடங்கினர். இது இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவைக் குறைத்து, கொழுப்புகளை உறிஞ்சுவதை வெகுவாகக் குறைக்கிறது, மேலும் இருக்கும் கொழுப்பு வேகமாக எரிகிறது. கேஃபிர் அல்லது தேநீரில் சேர்க்கவும்.

இஞ்சி (வேர்) - கொழுப்புகளை உடைத்து நச்சுகள் மற்றும் நச்சுக்களை நீக்குகிறது. நீங்கள் இஞ்சியுடன் தேநீர் தயாரிக்கலாம். இஞ்சி வேரை சிறிய துண்டுகளாக வெட்ட வேண்டும் அல்லது அரைக்க வேண்டும், தேநீரில் போட வேண்டும், அதற்கு நீங்கள் பழக்கமாகிவிட்டீர்கள். செரிமானத்தில் நன்மை பயக்கும். உடல் சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது.

கடுகு - இரைப்பை பிச்சின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது, கொழுப்புகளின் முறிவை துரிதப்படுத்துகிறது. குறுகிய காலத்திற்கு உட்கொள்ளும்போது, ​​ஒரு நபரின் உடல் வெப்பநிலை அதிகரிக்கக்கூடும்.

கிரீன் டீ - கொழுப்புகளை தீவிரமாக எரிக்கும் அதன் கலவை பொருட்களில் உள்ளது. இது ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், உடலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்றத்தை நச்சுத்தன்மையாக்குகிறது மற்றும் துரிதப்படுத்துகிறது. ஆசிய மக்கள் ஒரு நாளைக்கு 4 கப் பச்சை தேநீர் குடிக்கிறார்கள், அத்தகைய அளவு கொழுப்பு எரியும் விளைவு தன்னை மேலும் வலுவாக வெளிப்படுத்தும் என்று நம்புகிறார்கள். சிறந்த விளைவை அடைய, பாலுடன் (கொழுப்பு இல்லாதது) நீர்த்தலாம்.

பாதாம் - வால்நட், அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, எடை இழப்பை செயல்படுத்துவதில் நன்மை பயக்கும். கால்சியம், கொழுப்பு அமிலங்கள், இரும்பு மற்றும் பாஸ்பரஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. 30 கிராம் பாதாம் (சுமார் 23 கொட்டைகள்) அதிகமாக சாப்பிட ஒரு நாள் போதுமானது.

பைன் நட்டு - C17H31COOH லினோலிக் அமிலத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது பசியைக் குறைக்கிறது. அவை கலவையில் அதிக அளவு புரதத்தில் மற்ற வகை கொட்டைகளிலிருந்து வேறுபடுகின்றன.

வேர்கடலை - வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்புகளை உடைக்கிறது. நாள் முழுவதும் சிற்றுண்டிகளுக்கு ஏற்றது. ஒரு நாளைக்கு 50 கிராமுக்கு மேல் வேர்க்கடலையை சாப்பிட வேண்டாம் (தோராயமாக 10-12 துண்டுகள்).

குறைந்த கொழுப்பு வகை இறைச்சி மற்றும் மீன்களின் நன்மைகளை மறந்துவிடாதீர்கள். பிந்தையது அதிக அளவு அயோடின் மற்றும் ஒமேகா -3 ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. கடல் உணவை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவுகள் கொழுப்புகளின் முறிவுக்கு நன்மை பயக்கும். குறைந்த கொழுப்புள்ள இறைச்சி புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும், செரிமானத்திற்கு உடல் அதிக சக்தியை செலவிடுகிறது.

கொழுப்பை எரிக்க ஊட்டச்சத்து என்னவாக இருக்க வேண்டும்? எடை இழக்க விரும்பும் ஒரு நபரின் மெனு பகுத்தறிவுடன் இருக்க வேண்டும். வாரத்திற்கு ஒரு முறை, நீங்கள் மோனோ உணவில் ஒட்டக்கூடிய நாட்களை இறக்குவதற்கு ஏற்பாடு செய்யுங்கள். கொழுப்பு எரியும் உணவுகளைப் பயன்படுத்தி தினசரி மெனுவை சரியாக உருவாக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் எடை இழப்பு தீங்கு விளைவிக்காமல் போகும், உங்களுக்கு சீரான உணவு தேவை.

கொழுப்பை எரிப்பதற்கான உணவு நாள் முழுவதும் உட்கொள்ளப்படுகிறது, ஆனால் இரவு உணவுக்குப் பிறகு, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் மந்தநிலை ஏற்படும் போது. காலை உணவு மனம் நிறைந்ததாக இருந்தால், இரவு உணவிற்கு நீங்கள் மூலிகைகள் மீது ஒரு கப் தேநீர் குடிக்கலாம், ஒரு லேசான காய்கறி அல்லது பழ சாலட் சாப்பிடலாம். காலையில் நீங்கள் கிரானோலா, பாலாடைக்கட்டி, தானியங்களை சாப்பிடலாம்.

கொழுப்பை எரிப்பதற்கான ஊட்டச்சத்து குறைந்தபட்சம் "தீங்கு விளைவிக்கும்" உணவுகளுடன் இருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, உப்பு எடை இழக்கும் செயல்முறையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. அதன் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், பின்னர் சரியான ஊட்டச்சத்தின் நன்மைகள் கணிசமாக அதிகரிக்கும்.

ஒரு டிஷ் ஒரு கொழுப்பு எரியும் விளைவு பல தயாரிப்புகளை சேர்க்க முடியும்.

ஆப்பிள் சைடர் வினிகருடன் சுவைக்கப்பட்ட குறைந்த கலோரி முட்டைக்கோஸ் மற்றும் வெள்ளரி சாலட்டை முயற்சிக்கவும். கொழுப்பு எரியும் பொருட்களின் நிறை நிறைந்த பழம் மற்றும் காய்கறி மிருதுவாக்கிகள் எடை குறைக்க பங்களிக்கின்றன. கொழுப்பு எரிக்க பங்களிக்கும் எந்த பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளிலிருந்தும் அவை தயாரிக்கப்படலாம். குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட ராஸ்பெர்ரி மற்றும் பால் ஒரு சுவையான காக்டெய்ல் செய்யலாம்.

1. 
   ட்ரெவல் ஏ.வி. நீரிழிவு நோய். மருந்தியல் குறிப்பு புத்தகம், எக்ஸ்மோ -, 2011. - 556 சி.
2. 
   வயதான காலத்தில் அக்மானோவ் எம். நீரிழிவு நோய். செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க், பதிப்பகம் "நெவ்ஸ்கி ப்ராஸ்பெக்ட்", 2000-2002, 179 பக்கங்கள், மொத்தம் 77,000 பிரதிகள்.
3. 
   காஸ்மின் வி.டி. நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் நீரிழிவு நோய்க்கு சிகிச்சை. ரோஸ்டோவ்-ஆன்-டான், விளாடிஸ் பப்ளிஷிங் ஹவுஸ், 2001, 63 பக்கங்கள், புழக்கத்தில் 20,000 பிரதிகள்.
4. ஓல்கா அலெக்ஸாண்ட்ரோவ்னா ஜுராவ்லேவா, ஓல்கா அனடோலியெவ்னா கோஷெல்ஸ்காயா மற்றும் ரோஸ்டிஸ்லாவ் செர்ஜீவிச் கார்போவ் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஒருங்கிணைந்த ஆண்டிஹைபர்டென்சிவ் சிகிச்சை: மோனோகிராஃப். , எல்.ஏ.பி லம்பேர்ட் அகாடமிக் பப்ளிஷிங் - எம்., 2014 .-- 128 ப.

என்னை அறிமுகப்படுத்துகிறேன். என் பெயர் எலெனா. நான் 10 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக உட்சுரப்பியல் நிபுணராக பணியாற்றி வருகிறேன். நான் தற்போது எனது துறையில் ஒரு தொழில்முறை நிபுணர் என்று நம்புகிறேன், மேலும் தளத்திற்கு வருகை தரும் அனைத்து பார்வையாளர்களுக்கும் சிக்கலான மற்றும் அவ்வளவு பணிகளைத் தீர்க்க உதவ விரும்புகிறேன். தேவையான அனைத்து தகவல்களையும் முடிந்தவரை தெரிவிப்பதற்காக தளத்திற்கான அனைத்து பொருட்களும் சேகரிக்கப்பட்டு கவனமாக செயலாக்கப்படுகின்றன. இணையதளத்தில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, நிபுணர்களுடன் கட்டாய ஆலோசனை எப்போதும் அவசியம்.

கொழுப்பு எரியும் தயாரிப்புகள்

நிச்சயமாக, அத்தகைய உணவு இல்லை என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், வரம்பற்ற அளவில், நீங்கள் எடையைக் குறைக்கலாம். ஆனால் பசி உணர்வைத் தவிர்க்கவும் கூடுதல் கலோரிகளை உட்கொள்ளாமல் இருக்கவும் உதவும் உணவுகள் உள்ளன. தவிர, அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவும், இது அதிக எடையைக் குறைக்க பெரிதும் உதவுகிறது.

வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் கொழுப்பு எரியும் பொருட்கள்

பயனுள்ள உணவுகள் மூலம் உடலை நிறைவு செய்வதன் மூலமும், வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துவதன் மூலமும் என்ன உணவுகள் கொழுப்பை எரிக்கின்றன மற்றும் எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கின்றன என்பதை இப்போது ஆராய்வோம்.

இது ஒரு பழமா அல்லது காய்கறியா? இதற்கு ஏதாவது அர்த்தம் இருக்கிறதா? நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்னவென்றால், தக்காளியில் பல பயனுள்ள பொருட்கள் உள்ளன, அவை உடல் எடையை குறைக்க உதவுகின்றன, அதை மீண்டும் பெறாது. அவை குறைந்த கலோரி கொண்டவை, அதே நேரத்தில் முழுமையின் உணர்வைக் கொடுக்கும், ஃபைபர் கொண்டிருக்கும், இது உங்களை இயக்கத்தில் இருக்க அனுமதிக்கிறது.

ஒவ்வொரு உண்மையான ஆரோக்கியமான உணவைப் போலவே, தக்காளியும் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. லைகோபீனில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, அவை பல நோய்களுக்கான சிகிச்சையில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கடையில் அடுத்த முறை, தக்காளியை கூடையில் வைக்க மறக்காதீர்கள்.

வைட்டமின் சி நிறைந்த, ஆரஞ்சு உங்கள் உடல் உகந்த மட்டத்தில் வேலை செய்ய உதவும், ஆனால் நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், ஆரஞ்சுகளில் சர்க்கரை இருப்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். இதிலிருந்து நீங்கள் விலகிச் செல்ல முடியாது, அவற்றில் நிறைய சர்க்கரை உள்ளது, அவை கொழுப்பாக மாறும், எரிக்கப்படாது. ஆனால் அவை கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளன, மேலும் ஃபைபர் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

ஆரஞ்சு எடை இழக்க உதவ, அவற்றை மிதமாகப் பயன்படுத்துங்கள், அதே நேரத்தில் ஆரஞ்சு பழங்களுடன் இனிப்புக்கான உங்கள் தேவையையும் பூர்த்தி செய்யுங்கள்.

ஓட்-செதில்களாக

பேலியோ உணவை ஆதரிப்பவர்கள் ஒப்புக் கொள்ள மாட்டார்கள் என்றாலும், பலர் ஓட்மீல் எடையைக் குறைக்கிறார்கள் என்று கூறுவார்கள், ஏனெனில் அவை கொண்டிருக்கும் நார்ச்சத்து வளர்சிதை மாற்றத்தை வேகப்படுத்துகிறது மற்றும் நீண்ட நேரம் உணர உதவுகிறது. திருமதி ஹட்சன் முதல் டாக்டர்கள் வரை அனைவரும், உங்கள் நாளின் சிறந்த தொடக்கமானது காலை உணவுக்கு ஓட்ஸ் பரிமாறுவதே என்று வாதிடுகின்றனர்.

ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் பிற தாதுக்கள் அதை சரியான தேர்வாக ஆக்குகின்றன, நார்ச்சத்துக்கான ஆதாரமாக மட்டுமல்ல. ஓட்மீல் கொழுப்பைக் குறைக்க விரும்புவோருக்கு ஒரு சிறந்த தயாரிப்பு.

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​சுவையற்ற உணவை சாப்பிடுவது அவசியமில்லை. வெவ்வேறு நாடுகளின் சுவையூட்டல்களைப் பரிசோதிக்க வேண்டிய நேரம் இது. அவற்றில் பல தெர்மோஜெனிக் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன, கூடுதலாக, மசாலாப் பொருட்களுடன் மருத்துவ ரீதியாக தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகள் ஒரு உணவகத்தின் உணவுகளுக்கு ஒத்ததாக மாறும்.

சில எடுத்துக்காட்டுகள்: கடுகு விதை உங்கள் உணவை புத்துயிர் அளிக்கும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும், இஞ்சி செரிமானத்தை மேம்படுத்தும். ஜின்ஸெங் ஆற்றலைக் கொடுக்கும், மற்றும் கருப்பு மிளகு கலோரிகளை எரிக்க உதவும். உங்களுக்கு இந்திய உணவு பிடிக்குமா? மஞ்சள் அதிக எடையும் எரிகிறது.

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு (இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு)

ஓப்ரா இனிப்பு உருளைக்கிழங்கை நேசிக்கிறார், ஒரு முறை அவருக்கு நன்றி, அவள் எடை குறைந்துவிட்டாள் என்று நம்புகிறாள். ஆனால் சுட்ட உருளைக்கிழங்கை அவற்றின் இனிப்பு "சகோதரர்" உடன் மாற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் உண்மையில் எடை இழக்க முடியுமா? இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு டயட்டர்களுக்கு சிறந்தது என்று மாறிவிடும், ஏனெனில் அவை குறைவான கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் அவை முழு உணர்வைக் கொடுக்கும்.

நீங்கள் உருளைக்கிழங்கை விரும்பினால், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு ஒரு சிறந்த தயாரிப்பாக இருக்கக்கூடும், இது உணவின் போது நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டியதில்லை, சாதாரண உருளைக்கிழங்கை அதற்கு பதிலாக மாற்றலாம். இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் நார், வைட்டமின் சி, பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின் பி 6 உள்ளன.

நீங்கள் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடும்போது, ​​நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்வது கடினம். அவை இனிப்புக்கான ஏக்கத்தை சமாளிக்கும் அளவுக்கு இனிமையானவை - அவை ஏன் பல இனிப்புகளின் பகுதியாக இருக்கின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது எளிது. ஆப்பிள்களில் கலோரிகள், கொழுப்பு மற்றும் சோடியம் குறைவாக உள்ளது. ஆனால் அவற்றில் நிறைய நார்ச்சத்து உள்ளது.

ஃபைபர் மனநிறைவின் உணர்வைத் தருகிறது, மேலும் உணவுக்கு இடையிலான பசியிலிருந்து பைத்தியம் பிடிக்காமல் இருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. இது செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. ஆப்பிள்களை நன்கு மென்று, இயற்கையானவற்றை வாங்குங்கள், இதனால் நீங்கள் அவற்றில் தலாம் விடலாம்.

தற்போதுள்ள ஒவ்வொரு உணவிலும் சேர்க்கப்பட்டுள்ள அந்த தயாரிப்புகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் பேலியோவைப் பின்பற்றுபவர்களின் உணவில் கொட்டைகள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் கொட்டைகள் இல்லாத ஒரு உணவைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிகள் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். அவற்றை பச்சையாக சாப்பிடலாம், மேலும் ஒரு சிறிய கைப்பிடி, இயற்கை அக்ரூட் பருப்புகள், பாதாம் அல்லது பெக்கன்கள் ஒரு சுவையான சிற்றுண்டாக பரிமாறலாம் மற்றும் பல மணிநேரங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காலத்திற்கு உங்களுக்கு மனநிறைவின் உணர்வைத் தரும்.

நீங்கள் தனித்தனியாக கொட்டைகள் சாப்பிட விரும்பவில்லை என்றால், அவற்றை ஒரு முக்கிய பாடநெறி அல்லது சைட் டிஷ் மூலம் நறுக்கி தெளிக்கவும். நீங்கள் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பிரித்தெடுத்து, உணவின் இனிமையான நறுமணத்தைப் பெறுவீர்கள்.

முன்னர் சைவ உணவு உண்பவர்களிடையே அறியப்பட்ட குயினோவா இப்போது பிரபலமடைந்து வருகிறது. அரிசி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு போன்ற அதிக கலோரி உணவுகளிலிருந்து குயினோவாவுக்கு மாறுவது நன்மைகள். குயினோவாவில் உள்ள வைட்டமின்களில் கூடுதல் போனஸுடன் உணவில் இருந்து அனைத்தையும் பெறுவீர்கள்.

இந்த கலாச்சாரத்தை நீங்கள் முயற்சிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் எதற்காக காத்திருக்கிறீர்கள்? குயினோவா நீங்கள் முழுமையாக உணர உதவும், இது கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளது, மேலும் இது குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டையும் கொண்டுள்ளது. இது ஒரு பிளஸ்!

பீன்ஸ் நான்கு மணி நேர மெதுவான கார்போஹைட்ரேட் டயட்டின் பிரதானமாகும். இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும், நார்ச்சத்து காரணமாக செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் அவர்களின் திறனைப் பாராட்டுகிறார்கள். உங்கள் அடுத்த உணவுக்கு இயற்கையான கருப்பு பீன்ஸ் ஒரு பக்க உணவாக சேர்க்க முயற்சிக்கவும், குறிப்பாக ரொட்டி அல்லது அரிசி போன்ற அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட உணவுகளை மாற்றினால். பல உணவகங்கள் கருப்பு பீன்ஸ் ஒரு சைட் டிஷ் ஆக பரிமாறுகின்றன, அவை நண்பர்களுடன் நடைப்பயணத்திற்குச் செல்வோருக்கும், உணவில் உள்ளதைக் காட்ட விரும்பாதவர்களுக்கும் ஒரு சிறந்த தீர்வாகும்.

முட்டை வெள்ளை

முட்டைகளைச் சுற்றி சர்ச்சைகள் உள்ளன: சில குருக்கள் மஞ்சள் கருக்கள் பாதிப்பில்லாதவை என்று கூறுகிறார்கள், இன்னும் பலர் எடை இழப்புக்கு, முட்டையின் வெள்ளைக்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும் என்று வாதிடுகின்றனர். சர்ச்சை எங்கிருந்து வந்தது? முட்டைகள் புரதத்தின் ஒரு நல்ல மூலமாகும், மேலும் மஞ்சள் கருவில் உள்ள கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பை உட்கொள்வது மதிப்புள்ளதா என்பது தடுமாற்றம்.

மஞ்சள் கருவை சாப்பிடுவதன் மூலம் அபாயங்களை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள் மற்றும் மஞ்சள் கருவின் ஆபத்துகளைப் பற்றி கவலைப்படாமல் புரதத்தின் பலனைப் பெறுங்கள்.உங்கள் எடை நீங்கள் விரும்பியதை அடையும் போது, ​​அவற்றை மீண்டும் உங்கள் உணவில் திருப்பி, சமமாக புரதங்கள் மற்றும் மஞ்சள் கருக்களை உட்கொள்ளலாம்.

புரிந்துகொள்ள முடியாத திராட்சைப்பழ உணவில் உட்கார்ந்திருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் பெரும்பாலான மக்களுக்கு, திராட்சைப்பழம் கடையில் ஒரு புதிய கொள்முதல் ஆகும். திராட்சைப்பழம் மிகவும் தேவையான கொள்முதல் பட்டியலில் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் அதை சேர்க்க வேண்டும். எடை இழப்பு குறித்து, திராட்சைப்பழம் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது என்ற நீண்டகால கட்டுக்கதை உள்ளது, இது மருத்துவ ஆய்வுகள் மூலம் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

நீங்கள் பழத்தை வாங்க வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் திராட்சைப்பழம் சாற்றை வாங்கி பழம் சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக குடிக்கலாம். டிம் பெர்ரிஸ், தி ஃபோர் ஹவர் பாடி, எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்ப்பதற்காக தனது “இலவச நாட்களில்” திராட்சைப்பழம் சாற்றைக் குடிப்பதாகக் கூறுகிறார்.

சிக்கன் மார்பகம்

கோழி மார்பகங்கள் சைவம் அல்லது சைவ உணவு உண்பவர்களின் தேர்வாக இருக்காது என்றாலும், அவை அதிக புரதச்சத்து மற்றும் கொழுப்பு அளவு குறைவாக இருப்பதால் அவை பெரும்பாலும் டயட்டர்கள் மற்றும் பாடி பில்டர்களால் உட்கொள்ளப்படுகின்றன. இருண்ட கோழி இறைச்சி புரதத்தின் தரத்திற்கு வரும்போது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுவதில்லை. பெரும்பாலான அமெரிக்கர்கள் கோழியை தங்கள் உணவின் ஒரு பகுதியாக உள்ளடக்குகிறார்கள், ஏனெனில் இது நாட்டில் மிகவும் பிரபலமான இறைச்சி வகைகளில் ஒன்றாகும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள் - இறைச்சி தோல் இல்லாமல் இருக்க வேண்டும். மேலே பட்டியலிடப்பட்டவை போன்ற வெவ்வேறு மசாலாப் பொருள்களைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். வலிமை பயிற்சிகளுடன் இணைந்து, கோழி மார்பகம் தசைகளை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கவும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தவும் உதவும்.

ஒருவேளை வாழைப்பழங்கள் சாப்பிடுவது நமக்கு இயல்பானதாகத் தோன்றுகிறது, ஏனெனில் அவை நம்மை பழமையான கடந்த காலத்திற்குத் திருப்புகின்றன. மனிதர்களுக்கு வாழைப்பழத்தின் தாக்கம் குறித்து அதிக ஆராய்ச்சி செய்யப்படுகிறது, மேலும் அவை நம்பிக்கையுடன் இருக்க உதவுகின்றன. அவற்றின் பன்முகத்தன்மை காரணமாக நாள் முழுவதும் அவற்றை எளிதாக உட்கொள்ளலாம். நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறும்போது கஞ்சியில் ஒரு துண்டு வாழைப்பழத்தைச் சேர்க்கவும், உங்களுக்கு இனிப்புகள் தேவைப்பட்டால் இரண்டு வாழைப்பழங்களை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள் அல்லது பயணத்தின்போது சாப்பிடுங்கள். சர்க்கரை மூலமாக இருப்பதால், ஒரு நாளைக்கு 1 வாழைப்பழம் சாப்பிடுவது நல்லது.

பேரிக்காய் பெரும்பாலும் மேலோட்டமாக தீர்மானிக்கப்படுகிறது, இது ஒரு ஆப்பிளின் நீடித்த மறக்கப்பட்ட சகோதரி என்று கருதுகிறது, ஆனால் பேரிக்காய்களுக்கு அவற்றின் தனித்துவமான நறுமணம் மற்றும் கொழுப்பு எரியும் பண்புகள் உள்ளிட்ட ஆரோக்கியமான குணங்கள் உள்ளன. அவை முழுமையாக உணர உதவுகின்றன, அவை ஆப்பிள்கள் மற்றும் பிற பழங்களிலிருந்து வேறுபட்ட கலவையைக் கொண்டுள்ளன, அவற்றில் உள்ள நார்ச்சத்து இன்னும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ருசியான உணவுகளுக்கான பல சமையல் குறிப்புகளில் பேரிக்காயைக் காணலாம். நீங்கள் இன்னும் சமைக்க பேரீச்சம்பழங்களைப் பயன்படுத்தவில்லை, அல்லது அவற்றை சாப்பிடவில்லை என்றால், தொடங்குவதற்கான நேரம் இது.

பைன் நட்டு

பைன் கொட்டைகளில் பசியின்மையை அடக்க உதவும் பைட்டோநியூட்ரியண்ட்ஸ் உள்ளன. தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயன சேர்க்கைகளுடன் விலையுயர்ந்த உணவு மாத்திரைகளை நீங்கள் வாங்கத் தேவையில்லை என்பது இதன் பொருள், இது பசியையும் அடக்க வேண்டும். உங்களுக்கு தேவையானது கையில் சில பைன் கொட்டைகள் இருப்பதுதான்.

பெப்பரோனி அல்லது பீஸ்ஸா தொத்திறைச்சிக்கு பதிலாக காளான்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது எடை இழப்புக்கு சிறிதளவு பங்களிக்கிறது, ஆனால் மற்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் அதிக காளான்களை சாப்பிடுவது கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் பல வைட்டமின்கள் காரணமாக சிறந்த முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஒரு புதிய வகையான காளானை முயற்சிக்கவும், இது கொஞ்சம் விசித்திரமாகத் தோன்றலாம், பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் சாம்பினான்களை நிறுத்த வேண்டாம். அவை ஒவ்வொன்றும் அவற்றின் தனித்துவமான குணங்களைக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் அவை அனைத்திற்கும் பொதுவான ஒன்று உள்ளது - அவை எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கின்றன.

பயறு கூடுதல் பவுண்டுகளிலிருந்து விடுபட உதவும் ஒரு பயனுள்ள கலாச்சாரம் மற்றும் கலாச்சாரமாக பிரபலமடைந்து வருகிறது. இதில் உள்ள நார்ச்சத்து உணவுக்கு இடையில் நன்றாக உணர உதவும், மேலும் இரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கும்.

நீங்கள் ஒரு சைவ உணவு உண்பவராக இருந்தால், பயறு உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த புரத மூலமாக இருக்கும், அல்லது நீங்கள் அதை ஒரு பக்க உணவாக பயன்படுத்தலாம். இது கொழுப்பின் அளவை இயல்பாக வைத்திருக்கும் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சிறப்பாக ஜீரணிக்க உதவும்.

சூடான மிளகு

நீங்கள் காரமான உணவின் ரசிகராக இருந்தால், சூடான மிளகுத்தூள் உங்களை ஈர்க்கும்.ஹபனெரோ, ஜலபெனோஸ் மற்றும் சிபொட்டில் போன்ற சூடான மிளகுத்தூள் உண்மையில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும், மேலும் எந்தவொரு உணவிற்கும் அனுபவம் சேர்க்கும். அவை கேப்சைசின் கொண்டிருக்கின்றன, இது எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சூடான மிளகுத்தூள் உங்கள் வயிற்றில் ஒரு துளை எரியும் என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களானால், வயிற்றுப் புண்ணை ஏற்படுத்தும் பாக்டீரியாக்களைக் கொல்வது போன்ற சில வயிற்று நோய்களைத் தடுக்க சூடான மிளகுத்தூள் உண்மையில் உதவுகிறது என்று சமீபத்திய ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. பயப்பட வேண்டாம்!

இந்த பட்டியலில் ப்ரோக்கோலியை நாங்கள் சேர்க்கவில்லை என்றால் அது எங்கள் விடுதலையாக இருக்கும், இருப்பினும் ப்ரோக்கோலியைப் பற்றிய அனைவரின் கதைகளிலும் நீங்கள் சோர்ந்து போயிருக்கலாம். உங்கள் தாயும் பாட்டியும் சரியாக இருந்தார்கள், ப்ரோக்கோலி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, கூடுதலாக, இது எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது.

எப்படி? ப்ரோக்கோலி முழுமையின் உணர்வைத் தருகிறது, அது மட்டுமல்ல. ப்ரோக்கோலியில் நிறைய ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, ஃபைபர், இது உங்களுக்கு பொருத்தமாக இருக்கும். மசாலா அல்லது மிளகுடன் அதைப் பருகவும், ஆனால் ப்ரோக்கோலி மற்றும் சீஸ் சூப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள், ஏனெனில் இது எடை இழப்புக்கு வேலை செய்யாது.

ஆர்கானிக் டயட் இறைச்சி

உணவு இறைச்சியில் புரதம் உள்ளது, அதில் கொழுப்பு இல்லை, ஆனால் நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால் இயற்கை இறைச்சியைத் தேர்வு செய்யுங்கள். அதிக லாபத்திற்காக, பசுக்கள், பன்றிகள் மற்றும் பிற விலங்குகளிடமிருந்து வரும் இறைச்சி நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் மற்றும் வளர்ச்சி ஹார்மோன்களுடன் செலுத்தப்படுகிறது. இத்தகைய இறைச்சி எடை இழக்கும் செயல்முறைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

ரசாயன உரங்களைப் பயன்படுத்தாமல் வளர்க்கப்படும் இறைச்சியில் சாதாரண இறைச்சியை விட அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை, ஆனால் வித்தியாசம் என்னவென்றால் அதில் இல்லை. நீங்கள் கரிம இறைச்சியைக் கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால், புல் ஊட்டப்பட்ட இறைச்சியை அல்லது குறைந்த அளவு ரசாயன சேர்க்கைகளுடன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

கேண்டலூப் (கேண்டலூப்)

ஒரு கேண்டலூப்பை சாப்பிடுவதன் மூலம், அதில் உள்ளதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள். உண்மை அல்லது இல்லை, ஆனால் இன்னும் முலாம்பழம் எடை குறைக்க உதவுகிறது. இது இனிமையானது, ஆனால் பெரும்பாலான இனிப்புகளைப் போல கலோரிகளில் மிக அதிகமாக இல்லை. நீங்கள் ஃபைபரைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள், இருப்பினும் நீங்கள் சுவையைச் சொல்ல முடியாது.

இது பெரும்பாலும் பழ சாலட்களில், குளிர்கால முலாம்பழம், ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்ற பழங்களுடன் அல்லது ஒரு டானிக் அல்லது சிற்றுண்டாக சேர்க்கப்படுகிறது. மற்றொரு நேர்மறையான உண்மை: கேண்டலூப் உங்கள் சருமத்தை அழகாக ஆக்குகிறது.

பகுதி குழந்தைகள் கீரையை ஒரு தட்டில் விட்டு விடுகிறார்கள், அதே நேரத்தில் எடை இழப்பு மற்றும் நல்வாழ்வு உட்பட இது எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை பெரியவர்கள் புரிந்துகொள்கிறார்கள். இதை வெவ்வேறு நிலைகளில் உட்கொள்ளலாம்: சாலட்டாக புதியது, பதிவு செய்யப்பட்ட மற்றும் உறைந்திருக்கும். இது உடல் எடையை குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனென்றால் இது வயிற்றுக்கு வேலை அளிக்கிறது, அதே நேரத்தில் சில கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது.

ரசாயன உரங்களில் வளர்க்கப்படாத இயற்கை கீரையை வாங்க நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.

கிரீன் டீ

கிரீன் டீ ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் சக்திவாய்ந்த ஆதாரம் என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கலாம், ஆனால் இது எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இது கேடசின்களின் உள்ளடக்கம் காரணமாகும். இது கிரீன் டீயின் ஒரு பகுதியாகும், இது அதிக கலோரிகளையும் கொழுப்பையும் எரிக்கிறது.

மற்ற டீஸுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​க்ரீன் டீ மற்றவர்களை விட சிறந்தது, ஏனென்றால் அது மற்றவர்களைப் போல பதப்படுத்தப்படவில்லை, எனவே ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், பைட்டோநியூட்ரியண்ட்ஸ் போன்ற மதிப்புமிக்க குணங்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது, இது எங்கள் பட்டியலில் மிகச் சிறந்த ஒன்றாகும்.

இலவங்கப்பட்டை தரத்தை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள், இது பேக்கிங்கிற்கு மட்டுமல்ல பொருந்தும். இலவங்கப்பட்டை எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது, ஒரு நாளைக்கு 1 டீஸ்பூன் இலவங்கப்பட்டை நேர்மறையான முடிவுகளைத் தரும். மந்திரம் என்றால் என்ன? விஷயம் என்னவென்றால், இலவங்கப்பட்டை சாதாரண இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை வைத்திருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. நாள் முழுவதும் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள், நீங்கள் எவ்வளவு ஆற்றல் மிக்கவராக அல்லது சோம்பலாக இருப்பீர்கள் என்பதில் இது ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

சாதாரண இரத்த சர்க்கரையை பராமரிப்பது பசியையும் தடுக்க உதவுகிறது. உங்கள் ரொட்டியில் போதுமான இலவங்கப்பட்டை இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

அஸ்பாரகஸ் பல நேர்மறையான பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் அவை ஒவ்வொன்றும் எடை இழப்பு செயல்பாட்டில் பங்கு வகிக்கின்றன. முதலாவது நச்சுகள் மற்றும் பிற கழிவுகளை அகற்ற உதவுவது. இது செரிமானத்திற்கும் உதவுகிறது மற்றும் குடலில் நல்ல பாக்டீரியாக்களை வைத்திருக்கிறது.இது ஆரோக்கியமான உணவு என்பது கவனிக்கத்தக்கது, அதாவது இதில் உங்களுக்கு உதவும் பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன.

அஸ்பாரகஸின் சுவை போன்ற பல டயட்டர்கள், சமைக்க மிகவும் எளிதானது, இது சுவையூட்டிகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களுடன் இணைக்கப்படுகிறது, மேலும் சாதாரண உணவுக்கு இது ஒரு நல்ல கூடுதலாக உதவுகிறது.

துரித உணவு சங்கிலிகள் அனைத்து உணவுகளிலும் குவாக்காமோல் சேர்க்கத் தொடங்கியிருந்தாலும், வெண்ணெய் பழம் ஒரு சிறந்த எடை இழப்பு தயாரிப்பு ஆகும். பல ஆண்டுகளாக, வெண்ணெய் பழம் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் காரணமாக எடை இழப்புக்கான ஒரு பொருளாக அங்கீகரிக்கப்படவில்லை, பின்னர் கொழுப்பு கொண்ட உணவுகள் தீங்கு விளைவிப்பதாக கருதப்பட்டன. எல்லா கொழுப்புகளும் சமமாக உருவாகவில்லை என்பதை நாங்கள் உணர்ந்தோம், நல்ல கொழுப்புகள் உண்மையில் எடை குறைக்க உதவுகின்றன.

உங்கள் சாண்ட்விச்களில் வெண்ணெய் துண்டுகளைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும் அல்லது உங்கள் சொந்த குவாக்காமோலை உருவாக்கவும். உணவகங்களில் குவாக்காமோலைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனென்றால் அதன் சரியான கலவை உங்களுக்குத் தெரியாது.

வேர்க்கடலை வெண்ணெய்

எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் தயாரிப்புகளில், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம், ஏனெனில் இவை எடை குறைக்க உதவும் நல்ல கொழுப்புகள். அவர் ஒரு அற்புதமான சுவை கொண்டவர், அது பசியின் உணர்வை திருப்திப்படுத்துகிறது, மேலும் அதை மந்தமாக்குகிறது. தி ஆப்ஸ் டயட்டில், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மிகவும் ஆரோக்கியமான தயாரிப்பு என்று விவரிக்கப்படுகிறது மற்றும் மிருதுவாக்குகளில் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

லேசான சுவை பாதாம் எண்ணெயும் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, ஆனால் இது பொதுவாக வேர்க்கடலை வெண்ணெயை விட அதிகம் செலவாகும். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், வேர்க்கடலை மற்றும் கடல் உப்பு ஆகியவற்றை மட்டுமே சாப்பிட கரிம உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

சால்மன் ஒமேகா -3 களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் சில உணவுகள் அதில் கட்டப்பட்டுள்ளன. முதல் பார்வையில், எடை இழக்க ஒரு பயனுள்ள பொருளைக் கோருவது மிகவும் கொழுப்பு என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் அதில் பல நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் இல்லை, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு துரித உணவு ஹாம்பர்கரில், ஒமேகா -3 இன் உள்ளடக்கம் அனைத்து அனுமதிக்கப்பட்ட விதிமுறைகளையும் மீறுகிறது.

சால்மன் என்பது உங்கள் உடலில் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கும் என்பதைக் கண்டறிய உங்கள் உணவில் சேர்க்க விரும்பும் ஒரு தயாரிப்பு. இது உங்களை நன்றாக பாதிக்கிறது என்றால், வாரத்தில் இதை அடிக்கடி சாப்பிடுவதைக் கவனியுங்கள். அதிர்ஷ்டவசமாக, பல நல்ல சால்மன் ரெசிபிகள் உள்ளன, இதன் மூலம் டிஷ் குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் சுவையாக மாறும்.

ஆர்கானிக் வடிகட்டப்படாத ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்

ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் என்சைம்கள் செரிமானத்திற்கும் படிப்படியாக எடை இழப்புக்கும் உதவுகின்றன. இதை காய்ச்சி வடிகட்டிய தண்ணீரில் சேர்த்து சாப்பிடுவதற்கு முன் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது, மேலும் உங்கள் உடல் உணவில் இருந்து அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பிரித்தெடுக்கும்.

இது பசியையும் அடக்குகிறது, எனவே நீங்கள் உணவுக்கு இடையில் பசியுடன் இருப்பதைக் கண்டால், உங்கள் அடுத்த உணவுக்கு முன் பசி வேதனையை “வெளியேற்ற” ஏதாவது பார்த்தால், ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் இங்கே ஒரு சிறந்த உதவியாளராகும்.

கிரேக்க தயிர்

கிரேக்க தயிர் மிகவும் ஆரோக்கியமான தயிருக்கு நற்பெயரைப் பெற்று வருகிறது. வழக்கமான தயிரை விட இதில் அதிக புரதமும், குறைந்த சர்க்கரையும் இருப்பதால் தான் இது. ஆனால் நீங்கள் உடனடியாக சாதாரண தயிரை விட்டுவிடக்கூடாது, தவிர கிரேக்க தயிர் மாற்றக்கூடிய பல தயாரிப்புகள் உள்ளன.

உதாரணமாக, நீங்கள் இதை புளிப்பு கிரீம் மாற்றாக பயன்படுத்தலாம் மற்றும் நிறைய கலோரிகளையும் கொழுப்பையும் வெட்டலாம். மற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்களுக்கு மாற்றாக பேக்கிங்கிற்கும் இதைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் இது முதலில் செயல்படாது, மேலும் இது பல முயற்சிகள் எடுக்கும்.

ஆலிவ் எண்ணெய்

ஆலிவ் எண்ணெய் எடை இழப்புக்கு காரணம், இது சாலட் டிரஸ்ஸிங் அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும் என்று கருதப்படும் பிற எண்ணெய்கள் போன்ற பிற உணவுகளை மாற்ற முடியும். உங்கள் உணவில் அல்லது வாழ்க்கைமுறையில் நீங்கள் எதையும் மாற்றாவிட்டாலும், ஆலிவ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கினாலும், அது உடல் எடையை குறைப்பதில் ஒரு விளைவை ஏற்படுத்தும். ஆனால் நீங்கள் ஒரு மத்திய தரைக்கடல் உணவைத் தொடங்கினால் இதன் விளைவாக மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்கும் என்பதை பெரும்பாலான மக்கள் கவனிக்கிறார்கள்.

ஸ்டாண்டர்ட் அமெரிக்கன் உணவை மாற்றியமைக்கும் எந்தவொரு உணவும் பயனளிக்கும் மற்றும் கிலோகிராம் எடையைக் குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கும், மேலும் ஆலிவ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவதால் பல நன்மைகள் கிடைக்கும்.

எடை இழப்பு துறையில் அவுரிநெல்லிகளின் அற்புதமான சொத்து - அதனுடன் நீங்கள் கொழுப்பை எரிக்கிறீர்கள்.இது உடலில் கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரையை அகற்ற உதவுகிறது, கூடுதலாக, இந்த பெர்ரி சிறந்த சுவை மற்றும் வீட்டில் தயாரிக்கும் உணவை மேம்படுத்தலாம். மற்ற பழங்கள் மற்றும் பழ சாலட்களிலும் அவள் நல்லவள். சர்க்கரையுடன் அவுரிநெல்லிகளை சாப்பிட வேண்டாம்.

கொழுப்பு எரியும் பண்புகளுக்கு அவுரிநெல்லிகளை நாங்கள் வலியுறுத்தினோம், இருப்பினும், பல பெர்ரிகள் எடை இழக்க உதவும், அதாவது உங்கள் எல்லைகளை விரிவுபடுத்தி பெர்ரிகளை அனுபவிக்கவும்.

துருக்கி மார்பகம்

துருக்கி மார்பகம் எப்போதும் கையில் இருக்க ஒரு சிறந்த தயாரிப்பு, ஏனெனில் இது பலவீனமான மாநிலத்தின் தருணங்களில் மிகவும் வசதியானது, ஏனெனில் இது புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும். இந்த சொத்து காரணமாக, கார்போஹைட்ரேட் அல்லாத மற்றும் குறைந்த கார்ப் உணவுகளின் மெனு வான்கோழி மார்பகம் மற்றும் பிற இறைச்சியால் நிரம்பியுள்ளது. புரதச்சத்து மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சீரான அளவு உணவில் உள்ளவர்கள் மார்பகத்தையும் பயனுள்ளதாகக் காண்பார்கள்.

இதில் உள்ள புரதம் தீவிர உடற்பயிற்சிகளுக்கும் அல்லது தசையை உருவாக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தவும் உதவும். இது ஒரு நாளைக்கு எரியும் கலோரிகளின் அதிகரிப்பு காரணமாகும்.

ஆளி விதை

நீங்கள் ஆளி விதை கிட்டத்தட்ட எதையும் தெளிக்கலாம், மேலும் இது தொடர்ந்து தோன்றும் இந்த உணவுகளில் பலவற்றை விட இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். இதற்குக் காரணம் ஆளி விதைகளில் ஒமேகா -3 போன்ற உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் பொருட்கள் உள்ளன. இது ஃபைபரையும் கொண்டுள்ளது, இது உங்களுக்கு முழு வலிமையையும் உணர உதவும்.

கொழுப்பு அமிலங்களின் முக்கியமான சொத்து வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் திறன் ஆகும். ஒரு பக்க போனஸ் என்பது உடலில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும் திறன் ஆகும், இதற்காக அவை உடலுக்கு நன்மை மற்றும் பயன்பாட்டின் எளிமைக்காக ஆரோக்கியமான உணவுகள் பட்டியலில் உள்ளன.

புதியதாக சாப்பிடுங்கள்!

முடிந்தவரை புதிய பொருட்களைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது, குறிப்பாக இங்கே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள ஆரோக்கியமான உணவுகளுக்கு. அவள் நிறைய ஆக்ஸிஜனேற்றிகளையும், சமைக்கும் போது குறைக்கும் திறனையும் இழக்கிறாள். இயற்கையான நிலைக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக வைத்திருங்கள்.

உணவுகளை நல்ல நிலையில் வைத்திருப்பதைத் தவிர, முடிந்தவரை கரிம உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். பூச்சிக்கொல்லிகள், களைக்கொல்லிகள் மற்றும் மரபணு மாற்றப்பட்ட பொருட்கள் இல்லாததால் அவற்றின் நன்மை பயக்கும் இயற்கை பண்புகள் தங்களை வெளிப்படுத்த அனுமதிக்கும், மேலும் தயாரிப்புகளின் நன்மைகளுக்கு எதிர் எடையாக செயல்படாது.

பொருத்தமான ஆரோக்கியமான உணவுகளிலிருந்து சூப்களை உருவாக்குவது அவற்றிலிருந்து பயனடைவதற்கும் அவற்றை மேலும் உண்ணக்கூடியதாக மாற்றுவதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். எடை இழப்புக்கு சூப் ஒரு சிறந்த கருவி மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் பல தயாரிப்புகளை ஒரு உண்மையான, முழு வைட்டமின் டிஷ் உடன் இணைக்கலாம், எடை குறைக்க உதவுகிறது.

அதிக கலோரி சாப்பிடுவதற்கு முன்பு சூப் பரிமாறலாம் அல்லது உங்கள் வயிறு ஜீரணிக்கும் பெரிய பகுதிக்கு தாமதமாகும்போது அது முக்கிய உணவாக இருக்கலாம். பொருட்கள் இறுதியாக நறுக்கப்பட்டு மென்மையான நிலைக்கு சமைக்கப்படும் போது உணவை ஜீரணிப்பது எளிது.

செய்தியாக இருக்காது : ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை நாடு முழுவதும் உள்ள பல்பொருள் அங்காடிகள், துரித உணவுகள் மற்றும் உணவகங்களில் விற்கப்படும் வசதியான உணவுகளுடன் ஒப்பிடுங்கள். உங்கள் அடுத்த ஷாப்பிங் பயணத்தில், இந்த ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் கூடை நிரப்பவும், உங்கள் உடலை மெலிதாகவும் சுத்தமாகவும் மாற்றும் உணவில் நிரப்பத் தொடங்குங்கள்!

எடை இழப்புக்கு என்ன பங்களிக்கிறது

மனித உடலில் உள்ள கொழுப்புகளை உடைப்பது எது என்பதைக் கண்டறிய வேண்டிய நேரம் இது. ஊட்டச்சத்துக்கள் வயிற்றில் நுழைந்தபின்னர் செயல்முறை தொடங்குகிறது, அதன் பிறகு அவை சிறப்பு நொதிகளுக்கு வெளிப்படும். எனவே, கொழுப்புகள் உடைக்கப்பட்டு, பின்னர் அவை தேவைப்படும் கலங்களுக்கு கொண்டு செல்லப்படுகின்றன. ஆனால் அதிகப்படியான அளவுடன், அதிகப்படியானவை வெறுமனே டெபாசிட் செய்யப்படுகின்றன, கொழுப்பு திசுக்களின் வளர்ச்சி ஏற்படுகிறது. செயல்முறையை மாற்றியமைக்க, ஆற்றல் பற்றாக்குறையை உருவாக்குவது அவசியம், இதன் காரணமாக கொழுப்புகள் மீண்டும் உடைந்து விடும். மேலும் விரைவான கொழுப்பு எரிக்க, பல நிபந்தனைகளை வேறுபடுத்தலாம்:

• மெல்லும் உணவு. செரிமான செயல்முறை வாயில் சரியாகத் தொடங்குகிறது, எனவே உணவு தரையில் சிறந்தது, வளர்சிதை மாற்றம் மிகவும் திறமையாக இருக்கும்,
• உங்கள் உணவில் காய்கறிகள், கீரைகள் உங்கள் இறைச்சியில் சேர்ப்பதும் நல்லது,
• லிப்பிடுகள், அதாவது, கொழுப்புகள் வைட்டமின்களுடன் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகின்றன,
• செயலில் உள்ள வாழ்க்கை முறை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது.

இது பசியை அடக்குகிறது மற்றும் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது

முதலில், பசியிற்கும் பசிக்கும் உள்ள வித்தியாசத்தை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். பசி, பெரும்பாலும், ஒரு உளவியல் நிகழ்வு. ஒரு நபர் நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை அல்லது இன்பத்தைப் பெற விரும்பும் போது இது தோன்றும். பசி என்பது முற்றிலும் உடலியல் கருத்து: வயிற்றுக்கு உணவு தேவைப்படுகிறது.

பசி அடக்கிகள்

எடை இழப்பு போது, ​​முக்கிய பிரச்சனை அதிகப்படியான பசி. ஒரு மாதத்திற்கும் மேலாக டயட் செய்தவர்கள் கூட அதை எப்போதும் எதிர்க்க முடியாது. சிலர் அவருடன் சண்டையிடுகிறார்கள், வீட்டு வேலைகளால் திசைதிருப்பப்படுகிறார்கள், திரைப்படங்களைப் பார்க்கிறார்கள் மற்றும் பல. பசியை அடக்க, நீங்கள் வயிற்றை நிரப்பவும், நீண்ட காலமாக முழுமையின் உணர்வை உருவாக்கவும் உதவும் சிறப்பு உணவுகளை உண்ணலாம். அவற்றில் நிறைய உள்ளன.

உதாரணமாக, முட்டைக்கோஸ். இது ஒரு தூரிகை போல வேலை செய்கிறது, உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது, நார்ச்சத்துக்கு நன்றி. இது நிறைய டார்ட்ரோனிக் அமிலத்தையும் கொண்டுள்ளது, இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கொழுப்பாக மாற்றுவதை குறைக்கிறது. காய்கறி மிகக் குறைந்த எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளுடன் நிறைவுற்றது, பசியை ஊக்கப்படுத்துகிறது. அல்லது பூசணி - இது உண்மையில் இயற்கையான ஆற்றல் வாய்ந்தது. கூடுதலாக, பூசணி ஒரு லேசான மலமிளக்கிய விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

எனவே, உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு சிக்கலான மற்றும் நீண்ட செயல்முறையாகும், ஆனால் இது உண்ணாவிரதத்தை அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. பல உணவுகள் கொழுப்பை எரிக்க சிறந்த உதவியாக இருக்கின்றன.

கொழுப்பு எரியும் பொருட்கள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன

கொழுப்பை எரிக்கும் பொருட்கள், உடலில் உள்ள கொழுப்பை சுயமாக அகற்றுவதற்கான தூண்டுதலை உடலுக்கு அளிக்கிறது. ஆனால் கொழுப்பை விரைவாக எரிக்க திராட்சைப்பழத்தின் தனித்துவமான தரத்தை அறிந்தால், நீங்கள் இந்த பழத்தை மட்டுமே சாப்பிடுவீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல.

முதலாவதாக, நீங்கள் வயிற்றைக் கெடுப்பீர்கள், இரண்டாவதாக, கொழுப்பை எரியும் உணவுகளைப் பயன்படுத்துவதோடு நீங்கள் விளையாட்டுகளில் தீவிரமாக ஈடுபட வேண்டும், ஏனென்றால் உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கும் முக்கிய நிபந்தனையாக உடல் செயல்பாடு உள்ளது.

சில குறைந்த கலோரி உணவுகள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை அதிகரிக்கும் தனித்துவமான திறனைக் கொண்டுள்ளன, இதன் விளைவாக கொழுப்பின் முழு அடுக்கு எரிக்கப்பட்டு, எடையைக் குறைக்கிறது. கொழுப்பை எரிக்கவும், ஆற்றலாக செயலாக்கவும், பின்னர் உயிரணுக்களைப் புதுப்பிக்கவும் இதைப் பயன்படுத்த சரியான அளவு ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்ய தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன.

எந்தவொரு வகைப்பாட்டிற்கும் சொந்தமில்லாத முதல் தயாரிப்பு நீர். வழக்கமான நீரின் பற்றாக்குறை கொழுப்பு குவிவதற்கு உதவுகிறது. குளிர்சாதன பெட்டியில் செல்வதற்கு முன், முதலில் உங்கள் வயிற்றை நிரப்ப ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், சிறிது திருப்தியை உணர வேண்டும், பின்னர் சாப்பிட ஆரம்பிக்க வேண்டும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துவது வீண் அல்ல.

கொழுப்பு பர்னர்களில் ஏராளமான பழங்கள், காய்கறிகள், மசாலா பொருட்கள் மற்றும் பால் ஆகியவை அடங்கும், அவற்றின் மூலக்கூறு அமைப்பு காரணமாக, உடல் திரும்பப் பெறுவதை விட செயலாக்கத்தில் அதிக சக்தியை செலவிட அனுமதிக்கிறது.

ஆப்பிள்களின் பயன்பாட்டிற்கு நன்றி, பெக்டின் உற்பத்தி தூண்டப்படுகிறது, இது உடலில் இருந்து அதிகப்படியான ஈரப்பதத்தை நீக்குகிறது, மேலும் உடலில் உள்ள கொழுப்பை உடைக்க உதவுகிறது. ஆப்பிள்களில் அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் இடுப்பில் கொழுப்பு வளர்ச்சியைத் தடுக்கின்றன.

கிவி ஒரு பயனுள்ள பொருள்களைக் கொண்டுள்ளது: கரிம அமிலங்கள், பெக்டின்கள், குளுக்கோஸ், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், சுவடு கூறுகள், நார்ச்சத்து மற்றும் தனித்துவமான நொதிகள் கொழுப்பு எரிக்க பங்களிக்கின்றன.

நார்ச்சத்து காரணமாக வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இது பெரிய அளவில் உள்ளது. நீங்கள் ஒரு மூல காய்கறியைப் பயன்படுத்தினால், நீர்-உப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில் செலரி சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

வெள்ளரி அதிகப்படியான கிலோகிராம்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒரு சிறந்த கருவியாகும், ஆனால் இது பழுக்க வைக்கும் காலத்தில் மட்டுமே அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெறுகிறது. வெள்ளரிக்காய் ஒரு டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கத்துடன் இணைந்தால், கொழுப்பு வைப்புகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் இது இன்றியமையாததாகிவிடும். வெள்ளரிகளில் உள்ள அதிக சதவீத நீர் உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்றி, குடல்களை சுத்தப்படுத்துகிறது.

ஏலக்காய் சமையல் மகிழ்வுகளில் உதவியாளராகக் கருதப்படுகிறது, ஆனால் இது பல தயாரிப்புகளைப் போலவே கூடுதல் பவுண்டுகளையும் அகற்ற முடிகிறது. ஏலக்காயில் உள்ள அத்தியாவசிய எண்ணெய் செரிமானத்தின் தூண்டுதலாக வளர்சிதை மாற்றத்தை பல முறை துரிதப்படுத்துகிறது. ஏலக்காய், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உதவியுடன் மிகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் வேகமாகவும் செயலாக்கப்படுகிறது.

இதய தசையில் நேர்மறையான விளைவைத் தவிர, கயீன் மிளகு வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை விரைவாக கடந்து செல்ல உதவுகிறது. எடை இழப்புக்கான வளாகங்கள் இலவங்கப்பட்டை மற்றும் ஏலக்காயுடன் கயிறு மிளகு அவசியம்.

புளிப்பு கிரீம், கேஃபிர், பாலாடைக்கட்டி ஆகியவை அதிகப்படியான கொழுப்புடன் போராடும் பொருட்களின் மேல் உள்ளன. ஆனால் கிரீம், பால் அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம் இருப்பதால் பட்டியலில் சேர்க்கப்படவில்லை. புளிப்பு பாலில் காணப்படும் பால் புரதங்கள், நம் உடலுக்கு கூடுதல் உணவு தேவையில்லை, கொழுப்பை எரிக்க தூண்டுகிறது.

வேகமான எடை இழப்புக்கான கொழுப்பு எரியும் பொருட்கள்

அவுரிநெல்லிகளை சாப்பிடுவது இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கும் மற்றும் காலப்போக்கில் இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. மற்ற பெர்ரிகளும் இதே விளைவைக் கொண்டுள்ளன. கூடுதலாக, அனைத்து பெர்ரிகளில் ஃபைபர் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, அவை மனநிறைவின் உணர்வைக் கொடுக்கும், பசி வேதனையைக் குறைக்கும்.

இது அனைவருக்கும் சரியான, சுவையான மற்றும் சிறந்த பசியாகும். கொழுப்பு எரியும் பண்புகளைக் கொண்ட இது எனக்கு மிகவும் பிடித்த இயற்கை உணவுகளில் ஒன்றாகும்.

அன்னாசிப்பழத்தில் புரோமேலின் நிறைந்துள்ளது, இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் குடல்களை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது. ஏற்கனவே இந்த இரண்டு உண்மைகள் வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் கொழுப்பை எரிக்கும் பொருட்கள், அவை மிகவும் சுவையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் உள்ளன என்பதைக் குறிக்கின்றன.

மேலும், அன்னாசிப்பழம் கேடபாலிசத்தை ஏற்படுத்தும் உணவு என்று அழைக்கப்படுகிறது. இதன் பொருள் உங்கள் உடலில் தன்னைக் கொண்டிருப்பதை விட ஜீரணிக்க அதிக கலோரிகள் தேவை, இது தானாகவே உங்களை மெலிதாக ஆக்குகிறது.

ஆப்பிள்களில் நிறைய நார்ச்சத்து உள்ளது. ஒரு பழம் கூட முழுமையின் உணர்வைத் தருகிறது. ஒரு பெரிய ஆப்பிளில் கிட்டத்தட்ட ஐந்து கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது. ஆப்பிள்களிலும் பெக்டின் நிறைந்துள்ளது, மற்ற வகை உணவு இழைகளுடன் ஒப்பிடும்போது வயிற்றில் காலியாக இருப்பதை உணர இரு மடங்கு நேரம் தேவைப்படுகிறது.

சுருக்கமாக, ஆப்பிள்களுக்கு நன்றி, நீங்கள் நீண்ட நேரம் உணர்கிறீர்கள்.

பெக்டின் செல்கள் கொழுப்பை உறிஞ்சுவதையும் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் அதை அகற்ற உதவுகிறது. கூடுதலாக, ஆப்பிள்களில் பாலிபினால் உள்ளது, இது கொழுப்புகளை உடைக்கும் மரபணுக்களை செயல்படுத்துகிறது, இதனால் உங்கள் அதிக எடைக்கு இரட்டை அடி ஏற்படுகிறது.

ஆப்பிள்களில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் உயர் உள்ளடக்கம் உள்ளது, இது உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகிறது, இது கொழுப்பு இருப்புக்களை மேலும் குறைக்க வழிவகுக்கிறது.

கொழுப்பு பர்னர்களில் சேர்க்கக்கூடிய சிறந்த உணவுகளில் ஒன்று கோகோ பழம், அதே போல் அவற்றின் வறுத்த தானியங்களும் ஆகும். அவை இருந்தால், அவை ஊட்டச்சத்தின் கருவூலமாகவும் எடை இழப்புக்கான உண்மையான அமுதமாகவும் கருதப்படுகின்றன. ஆனால் ஏன்?

முதலாவதாக, மூல கோகோ பழங்களில் பாலிபீனால் எனப்படும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, இது உடல் பருமனுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும். கோகோ கொடுக்கப்பட்ட நபர்களுக்கு இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு குறைவாக இருப்பதாக எலிகளின் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. அவர்களுக்கு குறைந்த வீக்கம் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கான போக்கு உள்ளது.

ஆக்ஸிஜனேற்றிகளாக கோகோ பழங்கள் அதிக செயலில் இருப்பதாக பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. அவற்றின் பயன்பாடு இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது. இவை அனைத்தும் உங்களை மெலிதாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் ஆக்குகின்றன.

அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றும் பொருட்களின் பட்டியலில் உள்ள இந்த உருப்படி உங்களில் பலருக்கு விசித்திரமாகத் தோன்றலாம்.

லோகுமா என்பது தென் அமெரிக்காவில் காணப்படும் ஒரு பழமாகும், இது தோற்றம் மற்றும் பண்புகளில் வெண்ணெய் பழத்தை மிகவும் ஒத்திருக்கிறது. இந்த பழம் பல்பொருள் அங்காடி அலமாரிகளில் கண்டுபிடிக்க எளிதானது அல்ல, ஆனால் இதை பல சுகாதார உணவு கடைகளில் தூள் வடிவில் காணலாம்.

லுகமின் தூள் ஒரு இனிமையான கேரமல் சுவை கொண்டது, இது சர்க்கரைக்கு சிறந்த மாற்றாக அமைகிறது. இந்த வழக்கில், தூள் இரத்த சர்க்கரையை மோசமாக பாதிக்காது.இந்த பெருவியன் பழத்தில் புரதம், பீட்டா கரோட்டின், கால்சியம், இரும்பு மற்றும் துத்தநாகம் நிறைந்துள்ளது.

6. தேனீ மகரந்தம்

பட்டியலில் பல ஆரோக்கியமான உணவுகள் உள்ளன என்ற போதிலும், தேனீ மகரந்தம் நீங்கள் சமாளிக்க வேண்டிய ஒரு உண்மையான சூப்பர்ஃபுட் ஆகும். மகரந்தத்தில் வைட்டமின் பி நிறைந்துள்ளது மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளது.

தேனீ மகரந்தத்தில் உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் பல அமினோ அமிலங்களும் உள்ளன. இது உடலின் உறுப்புகள் மற்றும் சுரப்பிகளின் வேலையை சிறந்த முறையில் தூண்டும், உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் புத்துணர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் தயாரிப்பு ஆகும்.

யாகோன் என்பது பெருவில் காணப்படும் ஒரு வேர் காய்கறி ஆகும், இதில் அதிக அளவு கரையக்கூடிய உணவு நார்ச்சத்து உள்ளது. இது பிரக்டூலிகோசாக்கரைடுகளில் நிறைந்துள்ளது, இதில் நீண்ட நேரம் உட்கொள்வது எடை இழப்பு, மேம்பட்ட செரிமானம் மற்றும் இன்சுலின் அதிகரித்த உணர்திறன் ஆகியவற்றிற்கு உதவும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

ஒரு ஆய்வின்படி, அதிக எடை கொண்ட பெண்கள் சராசரியாக சுமார் 1 கிலோ எடை இழந்தது கண்டறியப்பட்டது. நான்கு மாதங்களுக்கு அவர்கள் யாகனின் சாற்றை எடுத்துக் கொண்ட ஒரு வாரம்! இது அவர்களின் உடலில் எல்.டி.எல் கொழுப்பை (“கெட்ட” கொழுப்பு) கணிசமாகக் குறைக்க வழிவகுத்தது.

8. குளோரெல்லா

மற்றொரு உண்மையான சூப்பர்ஃபுட், பட்டியலில் சேர்க்க விரும்பத்தக்கது, குளோரெல்லா, 50% க்கும் அதிகமானவை புரதத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் தசை வெகுஜனத்தைப் பாதுகாக்கவும் உதவுகிறது.

இந்த நன்னீர் ஆல்கா வைட்டமின் பி மற்றும் இரும்பு கலவையிலும் நிறைந்துள்ளது. இது ஆச்சரியமல்ல, ஆனால் ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசினல் ஃபுடில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, குளோரெல்லாவை தினசரி ஒரு உணவுப் பொருளாகப் பயன்படுத்துவது கொழுப்பு மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸைக் குறைக்க உதவுகிறது.

9. சிக்கரி ரூட்

சிக்கரி ரூட் என்பது உங்கள் குடலில் உள்ள நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களுக்கான உணவாக விளங்கும் ஒரு வகை ஃபைபர் (இன்யூலின் என அழைக்கப்படுகிறது). உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களின் சமநிலை கொழுப்புகளை உடைப்பதற்கும் உங்கள் எடையை நிர்வகிப்பதற்கும் ஒரு முக்கிய காரணியாக இருப்பதால், இந்த அரிய வேர் பயிரைப் பயன்படுத்துவதற்கான வாய்ப்பை இழக்காதீர்கள்.

10. தேங்காய் எண்ணெய்

தேங்காய் எண்ணெய் அவர்கள் சொல்வது போல் உண்மையில் ஆச்சரியமாக இருக்கிறது.

எண்ணெயில் நடுத்தர சங்கிலி ட்ரைகிளிசரைடுகள் (எம்.சி.டி) உள்ளன, அவை மற்ற கொழுப்புகளை விட விரைவாக உறிஞ்சப்பட்டு ஆற்றலாக மாற்றப்படுகின்றன. இதன் பொருள் கொழுப்பாக சேமிக்கப்படுவதற்கு பதிலாக, இந்த பொருட்கள் உடனடியாக உங்கள் தசைகளால் பயன்படுத்தப்படும் ஆற்றலாக மாறும்.

11. மீன் எண்ணெய்

பல ஆரோக்கிய நன்மைகளில், மீன் எண்ணெய் நமது செல்கள் இன்சுலினுக்கு சிறப்பாக பதிலளிக்க அனுமதிக்கிறது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இது இரத்தத்தில் இருந்து சர்க்கரையை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது, இதனால் ஆபத்தான எதிர்ப்பின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.

பிரேசில் கொட்டைகள் அக்ரினைன் - அமினோ அமிலங்கள் நிறைந்தவை, அவை கொழுப்பு எரியலை அதிகரிக்க ஆற்றல் செலவை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. அவை தைலாய்டு சுரப்பியின் முழு செயல்பாட்டிற்கான ஒரு முக்கிய கனிமமான செலினியத்தின் நம்பர் 1 மூலமாகும் (எனவே சரியான வளர்சிதை மாற்றம்). செலினியம் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது ஒரு நபரின் லிப்பிட் சுயவிவரத்தை மேம்படுத்துகிறது.

14. முட்டைக்கோஸ்

முட்டைக்கோஸ் ஒரு அற்புதமான குறைந்த கலோரி தயாரிப்பு ஆகும், இது உணவு நார்ச்சத்தின் விவரிக்க முடியாத மூலமாகும், இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் அதிக கலோரி உட்கொள்ளல் தேவையில்லாத மனநிறைவை வழங்குகிறது.

சுருக்கமாக, இது உங்கள் குடலுக்கு ஒரு நல்ல தயாரிப்பு, இது உங்கள் எடையை சீராக்க உதவுகிறது. எடை இழப்பு மற்றும் கொழுப்பை அகற்ற காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள், எனவே பேச, அவை நன்றாக நிறைவுற்றன மற்றும் பழங்களைப் போலல்லாமல் சில கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன.

கொண்டைக்கடலை போன்ற பீன்ஸ் அதிகம் உள்ள உணவுகள் இரத்த அழுத்தத்தையும் கொழுப்பையும் குறைக்கும் போது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகின்றன என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. கொழுப்பை சிறந்த முறையில் எரிக்கும் உணவுகளில் சுண்டல் ஒரு சிறப்பு இடத்தைப் பிடித்துள்ளது, ஏனெனில் இதில் நார்ச்சத்தின் அதிக உள்ளடக்கம் உள்ளது, இது முக்கிய பொருளாக செயல்படுகிறது.

இந்த 15 பொருட்களின் வழக்கமான பயன்பாட்டின் மூலம், உங்கள் உடலுக்கு சரியான அளவு கொழுப்பு எரியும் உணவுகளை வழங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இது உங்கள் எடையைக் குறைப்பதில் கூடுதல் விளைவை ஏற்படுத்தும்.

அவர்களுடன் சேர்ந்து, உங்கள் உணவில் இருந்து சர்க்கரை மற்றும் மாவுச்சத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை நீக்குவது மற்றும் உடற்பயிற்சி மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றை சரியாக மாற்றுவது, நிலையான எடை இழப்பைக் கவனிக்கும்போது நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்.

எடை இழக்கும் பெண்களிடையே அன்னாசிப்பழம் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது, இதில் ப்ரொமைலின் உள்ளது - சிக்கலான லிப்பிட்களை உடைத்து புரதங்களை பாதிக்கும் ஒரு தனித்துவமான உறுப்பு, எனவே இது இறைச்சி, மீன், கேஃபிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றை சமாளிக்கிறது.

வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், காலிஃபிளவர் மற்றும் ப்ரோக்கோலி அனைத்து உணவு மெனுக்களிலும் காணப்படுகின்றன. நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளின் குடல்களை சுத்தப்படுத்த முட்டைக்கோஸின் தனித்துவமான திறனால் இது எளிதில் விளக்கப்படுகிறது. ஒரு தூரிகையைப் போலவே, முட்டைக்கோசு குடலை சுத்தப்படுத்துகிறது, அதை பயனுள்ள தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களால் நிரப்புகிறது.

இஞ்சியின் கொள்கை பின்வருமாறு: வயிற்றுக்குள் செல்வது, இஞ்சி அதை தீவிரமாக இரத்தத்துடன் வழங்குவதோடு மற்ற எல்லா உணவுகளையும் உறிஞ்சுவதை அதிகரிக்கும். கொழுப்பை எரிக்க இஞ்சி வேர் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் இலைகளில் குறைவான குணப்படுத்தும் பண்புகள் இல்லை. வெப்ப உற்பத்தியை அதிகரிக்க இஞ்சியின் தனித்துவமான சொத்தால் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் தூண்டப்படுகின்றன.

பசியைக் குறைப்பதற்கான காபியின் பண்புகள் பண்டைய காலங்களில் கவனிக்கப்பட்டன, ஆகையால், இது எடை இழப்புக்கான கொழுப்பு எரியும் உணவில் அறிமுகப்படுத்தப்படுகிறது, இது முக்கியமானது அல்ல, பின்னர் இரண்டாம் பாகமாகும். ஒரு டையூரிடிக் விளைவுடன், காபி உடலில் இருந்து வளர்சிதை மாற்ற தயாரிப்புகளை நீக்குகிறது.

இலவங்கப்பட்டை இரத்த குளுக்கோஸை உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பரவலாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. 2 மாதங்களுக்குப் பிறகு ஒரு நாளைக்கு 8 கிராம் இலவங்கப்பட்டை சாப்பிடுவது குளுக்கோஸின் அளவை முற்றிலும் இயல்பாக்குகிறது, இது தோலடி கொழுப்பு குவிவதற்கு பங்களிக்கிறது.

என்ன உணவுகள் கொழுப்பை எரிக்கின்றன மற்றும் வயிறு மற்றும் பக்கங்களின் விரைவான எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கின்றன

கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்கள் உடலுக்கு தேவையான ஆற்றலை வழங்கும் ஒரு வினையூக்கியாக செயல்படுகின்றன. இந்த பொருட்களின் அதிகப்படியான கொழுப்பு அடுக்குகளாக மாறும்.

சிக்கல் பகுதிகள் இடுப்பு, இடுப்பு. பல்வேறு காரணங்களுக்காக இந்த பகுதிகளில் கொழுப்பு சேகரிக்கப்படுகிறது:

• ஹார்மோன் மாற்றங்கள்: பெரும்பாலும் மாதவிடாய் நின்ற பிறகு, வளர்சிதை மாற்றம் குறையும் போது, ​​இது போன்ற ஒரு நிகழ்வைத் தூண்டும்,
• பரம்பரை முன்கணிப்பு, உறவினர்கள் மூலம் உடல் பருமன் பரவும்போது (இந்த நிலைக்கு எதிராக போராடுவது கடினம்),
• முறையற்ற உணவு,
• மன அழுத்தம்,
• நீண்டகால தூக்கமின்மை,
• உடலைக் குறைத்தல்,
• செயலற்ற வாழ்க்கை முறையை பராமரித்தல்.

கொழுப்பு எரியும் மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் பல உணவுகள் உள்ளன. உணவு இரத்த சர்க்கரையை குறைவாக வைத்திருக்க வேண்டும் மற்றும் கார்டிசோலின் அழுத்த ஹார்மோன் உற்பத்தியை கட்டுப்படுத்த வேண்டும், அதே நேரத்தில் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது.

வெப்ப விளைவு கொண்ட தயாரிப்புகள் உள்ளன. அவை இயற்கையாகவே உடலின் உள் வெப்பநிலையை உயர்த்தும், இதனால் கொழுப்பு எரியும். இந்த தயாரிப்புகளை நீங்கள் வெவ்வேறு உணவுகளில் சேர்த்தால், நீங்கள் விரைவாக எடையைக் குறைக்கலாம்.

பச்சை காய்கறிகள்

குறுகிய காலத்திற்கு இடுப்பில் உள்ள கொழுப்பின் ஒரு அடுக்கை அகற்ற விரும்புகிறீர்களா? மெனுவில் இலை காய்கறிகளையும் ப்ரோக்கோலியையும் சேர்க்கவும். இத்தகைய தயாரிப்புகள் குறைந்த கலோரி, அவற்றில் நிறைய நார்ச்சத்து உள்ளது, முக்கியமான சுவடு கூறுகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன - இவை அனைத்தும் வயிற்று கொழுப்பை எரிக்க உதவுகின்றன.

அதன் பயன்பாட்டில் மிகப்பெரிய தக்காளி கூட 33 கலோரிகளை மட்டுமே தருகிறது. தக்காளியில் உடல் பருமன் செயல்பாட்டில் ஒரு முற்காப்பு விளைவை ஏற்படுத்தும் கலவைகள் உள்ளன, ஏனெனில் அவை இரத்த லிப்பிட்களின் எண்ணிக்கையை பாதிக்கின்றன.

கடல்

எந்தவொரு கடல் உணவுகளிலிருந்தும் ஒழுங்காக தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகள் இடுப்பை சரிசெய்வதன் மூலம் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன. ஆய்வுகள் அவற்றில் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் இருப்பதை நிரூபித்துள்ளன, இது பெரிட்டோனியத்தில் கொழுப்பு சேருவதைத் தடுக்கலாம்.

ஒரு சிறிய அளவு கொட்டைகள் கூட உடலில் கூடுதல் கலோரிகளை சேர்க்காமல் ஒரு நபரை நீண்ட காலத்திற்கு நிறைவு செய்கின்றன. எந்த கொட்டைகள் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களின் சிறந்த வழங்குநராகும்.

காடை முட்டைகள் குறைந்த கலோரி கொண்டவை, அவற்றில் கிட்டத்தட்ட கொழுப்பு இல்லை. ஒரு கடின வேகவைத்த முட்டையின் தினசரி பயன்பாட்டிற்கு நன்றி, பெரிட்டோனியத்தில் உள்ள கொழுப்பை எளிதில் அகற்றலாம். அதே நேரத்தில், முட்டைகளில் போதுமான புரதம் உள்ளது, அமினோ அமிலம் லுசின், இது கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்பாட்டில் ஒரு வினையூக்கியாக செயல்படுகிறது.

டீனேஜர்களுக்கு காலை உணவு தயாரிப்பு அவசியம்.

சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

இந்த தயாரிப்புகளில் பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள், முழு தானிய ரொட்டி ஆகியவை அடங்கும். இத்தகைய உணவின் பயன்பாடு நீடித்த செரிமானத்தின் காரணமாக சர்க்கரையின் செறிவை இயல்பாக்குகிறது, அதே நேரத்தில் பசியைக் குறைக்கும். ஒத்த தயாரிப்புகளில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்தும் சுவடு கூறுகள் உள்ளன.

சில உணவுகள் கொழுப்பை எரிக்கலாம்.

படிப்படியாக எடை குறைக்க உதவும் ஒரு உணவை இன்று நாங்கள் உங்கள் கவனத்திற்கு முன்வைக்கிறோம். கடற்கரை சீசன் துவங்குவதற்கு முன்பு, 2-3 கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க விரும்பும் சிறுமிகளுக்கும் அவர் உதவுவார். எந்த உணவுகள் கொழுப்பை எரிக்கின்றன, அவை எந்த அளவுகளில் உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதைப் பற்றி பேசுவோம்.

உணவு மலிவானது

பெரும்பாலும், நல்ல உணவுகள் விலை உயர்ந்ததாக இருக்கும். ஒவ்வொரு கிரெடிட் கார்டும் குளிர்காலத்தில் சிவப்பு மீன், கேவியர், கடல் உணவு மற்றும் பழுத்த செர்ரிகளுக்கு பணம் செலுத்துவது மிகவும் கடினம் அல்ல. விஞ்ஞானம் இன்னும் நிற்கவில்லை, ஒவ்வொரு ஆண்டும் பயனுள்ள மற்றும் மலிவான எடை இழப்புக்கு மேலும் பல வழிகள் உள்ளன.

கொழுப்பு எரியும் தயாரிப்புகள். முதல் 6 ஸ்லிம்மிங் தயாரிப்புகள்

தொப்பை கொழுப்புக்கு எதிரான உணவுகள் மூன்று கொழுப்பை நீக்கும் உணவுகள்

கோடை காலம் வருகிறது! எல்லோரும் கடற்கரையில் அழகாக இருக்க விரும்புகிறார்கள், ஆனால்

அதிகப்படியான எந்த நபரும்

எடை இழப்பு பற்றி பேசுகையில், கொழுப்புகளை எரிக்கும் 20 உணவுகளை நாம் வேறுபடுத்தி அறியலாம், அவை வகைகளாக பிரிக்கப்படுகின்றன. இப்போது அவை ஒவ்வொன்றையும் விரிவாகக் கருதுவோம்.

நீங்கள் குறைந்தது 2 லிட்டர் திரவத்தை குடிக்க வேண்டும்

• காய்கறிகள்: முட்டைக்கோஸ் மற்றும் வெள்ளரிகள். ப்ரோக்கோலி அல்லது காலிஃபிளவர் என எல்லா வகையான முட்டைக்கோசும் உடலில் ஒரு தூரிகை போல செயல்பட்டு, தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுக்களை சுத்தப்படுத்தி, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களால் நிரப்புகிறது. பருவத்தில் வெள்ளரிகளை உரிக்காமல் சாப்பிடுவது நல்லது. மனித உடலில் கொழுப்புகளை எரிக்கும் பொருட்களின் அட்டவணையில் அவை வெறுமனே ஈடுசெய்ய முடியாதவை. முட்டைக்கோஸ் மற்றும் வெள்ளரிகள் இரண்டும் குறைந்த கலோரி கொண்ட உணவுகள், அவை முழுமையாக நிறைவுறும் வரை அதிகம் சாப்பிடலாம்.
• திரவத்தை குடிக்கவும், உடல் எடையை குறைக்கவும். பானங்கள் - வெற்று நீர் மற்றும் பச்சை தேநீர், இதன் சாறு மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்தை 10% க்கும் அதிகமாக அதிகரிக்க உதவுகிறது, உணவு எளிதில் ஜீரணிக்க உதவுகிறது. கிரீன் டீ மற்றும் நீர் ஆகியவை தோலடி கொழுப்பை எரிக்கும் மற்றும் மிகவும் ஆபத்தான மற்றும் உட்புறத்தை (குறிப்பாக உள்ளுறுப்பை) அகற்றுவது கடினம். ஒரு நாள் 3 கப் கிரீன் டீ மற்றும் 2 லிட்டர் தூய நீர் வாயு இல்லாமல் குடிக்க வேண்டும்.
• நீங்கள் நிச்சயமாக அனுபவிக்கும் சுவையான பழங்கள். பழங்கள் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள். திராட்சைப்பழங்கள், அன்னாசி, ஆரஞ்சு, ராஸ்பெர்ரி - இவை கொழுப்பை எரிக்கும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் அற்புதமான உணவுகள். இரவில் ஒரு ஜோடி அன்னாசிப்பழம் துண்டுகள் அல்லது அரை திராட்சைப்பழம் உணவை சோர்வடையாமல் கொழுப்பை இழக்க உதவும். ஒரு முழு இரவு உணவிற்கு முன்பு நீங்கள் சாப்பிடும் அரை கிளாஸ் ராஸ்பெர்ரி (சுமார் 150 கிராம்), ஒரு பெரிய அளவிலான உணவைச் சேகரிப்பதை சமாளிக்க உதவும்.
• பழங்கள் சத்தானவை அல்ல, அவற்றை நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு, பசியின் உணர்வு 4 மணி நேரத்திற்கு மேல் ஏற்படாது. பப்பாளி கொழுப்புகளின் விரைவான முறிவை பாதிக்கும் கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்த கூறுகள் உடலில் நுழையும் போது, ​​அவை சில மணி நேரங்களுக்குள் அவற்றின் பண்புகளை இழக்கின்றன. ஆப்பிள்கள் மற்றும் பேரீச்சம்பழங்கள் சிறப்பு வாய்ந்தவை என நிரூபிக்கப்பட்டு, ஒரு குறுகிய பரிசோதனைக்குப் பிறகு, உடலில் கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகள் என வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளன. இதன் போது, ​​ஒரு நாளைக்கு 3 ஆப்பிள்களையும் அதே எண்ணிக்கையிலான பேரீச்சம்பழங்களையும் சாப்பிடும் பெண்கள் கண்டிப்பான உணவில் பெண்களை விட வேகமாக எடை இழக்கிறார்கள் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டது.
• எந்தெந்த உணவுகள் பக்கங்களிலும் வயிற்றிலும் கொழுப்பை எரிக்கின்றன என்பதில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், தேங்காய் எண்ணெயில் கவனம் செலுத்துங்கள். கொழுப்புகள் விரைவாகக் கரைந்து, வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது, குறிப்பாக உணவுக்கு சில மணி நேரத்திற்கு முன்பு நீங்கள் எண்ணெயைக் குடித்தால்.
• புளிப்பு-பால் பொருட்கள், அல்லது நாம் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தி உடலை சுத்தப்படுத்துகிறோம். முற்றிலும் புளிப்பு பால் பொருட்கள், பால் தவிர, உங்கள் உடலில் நுழைவது செல்கள் கொழுப்பை எரிக்கும். உடல் எடையை குறைப்பதில் நீங்கள் தீவிரமாக இருந்தால், கொழுப்புகள், எரியும் உணவுகள் குறைந்த கொழுப்பாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். அனைத்தையும் அனுமதி:
• மோர் புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது உங்கள் உடலில் கொழுப்பை எரிக்க காரணமாக இருக்கும். எந்தெந்த உணவுகள் பக்கங்களிலும் வயிற்றிலும் கொழுப்பை எரிக்கின்றன என்பதில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், உங்கள் தனிப்பட்ட பட்டியலில் புளிப்பு பால் சேர்க்க தயங்க.
• இயற்கை தோற்றம் கொண்ட சூடான உணவுகள். கொழுப்பை எரிக்கவும் எடை குறைக்கவும் உதவும் முதல் சூடான உணவுகள் இஞ்சி, கடுகு, குதிரைவாலி மற்றும் இலவங்கப்பட்டை. வயிற்றில் துரிதப்படுத்தப்பட்ட இரத்த ஓட்டத்திற்கு இஞ்சி காரணமாகிறது, இதனால் உணவு மிக விரைவாக உறிஞ்சப்படுகிறது. வைட்டமின்கள் மற்றும் கூறுகள் அதை உருவாக்கும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் உடலையும் மேம்படுத்த உதவும்.
• கடுகு மற்றும் குதிரைவாலி இரைப்பை சாறு செயலில் உற்பத்தி செய்ய பங்களிக்கிறது, விரைவான வேலைக்கு இரைப்பை குடல் தூண்டுகிறது. இதன் விளைவாக, அவற்றின் கூறுகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன.
• இலவங்கப்பட்டை, இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவும், மேலும் கொழுப்பு எரியும் வேகத்திற்கு உதவும். இதை பானம், தேநீர், பால் பொருட்கள் மற்றும் பழ சாலட்களில் கூட சேர்க்கலாம். செய்முறையைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்: அரை டீஸ்பூன் இலவங்கப்பட்டை மற்றும் 1 டீஸ்பூன் தேன், கொதிக்கும் நீரில் செங்குத்தானது மற்றும் கலவையை குளிர்ந்ததும் குடிக்கவும். உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பு வேகமாக “உருகும்”. கொழுப்பை திறம்பட எரிக்க உதவும் உணவுகளின் பட்டியலில் இலவங்கப்பட்டை சமீபத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.
• மது மற்றும் பாதாம், நாங்கள் கொழுப்புகளை நன்றாக எரிக்கிறோம். உடல் விரைவாக கொழுப்பை எரிக்க உதவும் எங்கள் சிறந்த தயாரிப்புகளில் மது நுழைந்துள்ளது. நாங்கள் சிவப்பு நிறத்தில் ஆர்வமாக உள்ளோம், அதில் புரதம் உள்ளது. ரெட் ஒயின் கொழுப்பு படிவுகளை எரிப்பது மட்டுமல்லாமல், அவை உடலில் சேருவதைத் தடுக்கிறது. நிச்சயமாக, நீங்கள் இந்த பானத்தில் ஈடுபடக்கூடாது, எந்த ஆல்கஹால் போலவே, ஒயின் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீவிரமாக தீங்கு விளைவிக்கும்.
• கொட்டைகள் கலோரிகளில் மிக அதிகமாகக் கருதப்படுகின்றன; அவை கொழுப்பு எரிப்பவர்கள் அல்ல. ஆனால் நிறைவுற்ற உணவில் பாதாம் நமக்கு தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் அதில் உள்ள பெரும்பாலான கொழுப்புகள் உடலில் உடைந்து இயற்கையாக வெளியே வராது.
• எடை இழப்புக்கான பருப்பு வகைகள். பருப்பு வகைகள் மற்றும் குறிப்பாக பீன்ஸ் ஆகியவை தோலடி கொழுப்பை எரிக்கும் பொருட்கள். அவற்றில் மிகப் பெரிய அளவு புரதம் உள்ளது, இதன் உறிஞ்சுதலுக்கு நம் உடல் அதிக சக்தியைப் பயன்படுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்பு படிவுகளை நன்றாக எரிக்கிறது. பீன்ஸ் ஒரு சைட் டிஷ் அல்லது ஒரு முடிக்கப்பட்ட டிஷ் சாப்பிடலாம்.
• ஓட்ஸ் என்பது கொழுப்புகளை உடைப்பதற்கான சிறந்த கஞ்சி. விரைவான எடை இழப்புக்கு கொழுப்பை எரிக்கும் தயாரிப்புகளை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், ஓட்ஸ் உங்கள் விருப்பம். இது ஃபைபர் கொண்டிருக்கிறது, இது உடலுக்கு ஆற்றலைக் கொடுக்கும் மற்றும் விளையாட்டுகளில் தீவிரமாக ஈடுபட உதவும். ஓட்மீல் ஒரு தட்டு முழு உணர்வைக் கொடுக்கும், இது 3-5 மணி நேரம் வரை நீடிக்கும்.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நீங்கள் ஒரு பேரிக்காய் சாப்பிடலாம்

நீங்கள் குழப்பமடையக்கூடிய ஒரு பெரிய பட்டியல். தேவையானதைத் தேர்ந்தெடுப்பது முற்றிலும் கடினம். கவலைப்பட வேண்டாம், ஏனென்றால் எல்லா தயாரிப்புகளும் ஒருவருக்கொருவர் இணைக்கப்படலாம். ஒரு நாள் மாதிரி மெனுவை உருவாக்குவோம்.

1. ஓட்மீலுடன் காலை உணவைத் தொடங்குங்கள், பருவத்தில் இது பழங்களுடன் சுவையாக இருக்கும், ராஸ்பெர்ரி அல்லது பேரீச்சம்பழங்களுடன் இது மிகவும் சுவையாக இருக்கும். காலை உணவோடு ஒரு கப் கிரீன் டீ குடிக்கவும்.
2. மதிய உணவில், வெள்ளரிகளின் காய்கறி சாலட் மூலம் வேகவைத்த மீன்களுக்கு நீங்கள் சிகிச்சையளிக்கலாம். ஒரு கப் கிரீன் டீ மற்றும் திராட்சைப்பழம் ஒரு துண்டு ஒரு சிறந்த இனிப்பாக இருக்கும்.
3. இரவில் வயிற்றில் கனத்தை உணரக்கூடாது என்பதற்காக 6-7 மணி நேரத்தில் இரவு உணவு சாப்பிடுகிறோம். பழங்கள், காய்கறி சூப், சில கொட்டைகள் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி - இது எங்கள் இரவு உணவு.
4. படுக்கை நேரத்தில் பசி உணர்வு மிகப்பெரியதாக இருந்தால், சிறிது அன்னாசி, ஆப்பிள் அல்லது பேரிக்காய் சாப்பிடுங்கள்.

நாங்கள் 1 நாள் மாதிரி மெனுவை உருவாக்கினோம். நிச்சயமாக, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி இறைச்சி மற்றும் மீன் பொருட்கள், தானியங்கள், கனமான காய்கறிகளை நீங்கள் மறுக்க முடியாது. உதாரணமாக, இரவு உணவு கடினமாக இருக்கும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், அதை பச்சை தேயிலை அல்லது இலவங்கப்பட்டை கொண்டு தயிர் கொண்டு குடிக்கவும், இதனால் உணவு சுலபமாகவும் விரைவாகவும் ஜீரணிக்க முடியும், மேலும் அதிகப்படியான கொழுப்புகள் சிக்கலான பகுதிகளில் வைப்பதில்லை.

தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள்.தேநீர் அல்லது சாறு தவிர்த்து ஒரு நாளைக்கு 2.5 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும். உங்களுடன் தண்ணீரை எடுத்துச் செல்லுங்கள், அதை ஒரு முக்கிய இடத்தில் வைக்கவும், அது கடினம், ஆனால் நாங்கள் உடலை வெளியேற்ற விரும்பவில்லையா?

இந்த அமைப்பின் நன்மைகள்

டயட் பசியை ஏற்படுத்தாது

கிரீன் டீ இருதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் உயிரணு உருவாவதைத் தடுக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளையும் துரிதப்படுத்துகிறது. ஒரு நாளைக்கு சர்க்கரை இல்லாமல் 3 கப் கிரீன் டீ மட்டுமே குடித்தால், இது 80 கலோரி வரை இழக்கும்.