மூளையின் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கான சிகிச்சை பயிற்சிகள்

பெருமூளை பெருந்தமனி தடிப்பு படிப்படியாக உருவாகிறது மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகள் உருவாகுவதால் தமனிகளின் லுமேன் குறுகுவதில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. சுற்றோட்ட அமைப்பின் காப்புரிமையை மீறுவது பாதிக்கப்பட்ட பகுதியின் ஊட்டச்சத்து குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

மூளையின் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு தலைவலி, தலைச்சுற்றல், பலவீனமான நினைவகம் மற்றும் கவனத்தை சிதறடிப்பதன் மூலம் வெளிப்படுகிறது. மேம்பட்ட சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு நபர் இயலாமை வரை வேலை செய்யும் திறனை இழக்கிறார்.

உயர் இரத்த அழுத்தத்தில் மிகவும் ஆபத்தான நிலை ஒரு பக்கவாதம் (இஸ்கிமிக், ரத்தக்கசிவு அல்லது பலவீனமான சுற்றோட்டக் கோளாறுகள்) மரணத்திற்கான போக்காகும். சரியான நேரத்தில் சிகிச்சையானது இந்த வெளிப்பாட்டைத் தவிர்க்கவும், ஏற்கனவே வளர்ந்த பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியால் நோயாளியின் நிலையை மேம்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

சிகிச்சையின் சிக்கலானது மோட்டார் செயல்பாட்டை உள்ளடக்கியது, இது இந்த கட்டுரையில் விவாதிக்கப்படும்.

சுகாதார இயக்கத்தின் முக்கியத்துவம்

நோயியலை எதிர்த்துப் போராட மோட்டார் செயல்பாடு ஒரு சிறந்த வழியாகும். பெருமூளைக் குழாய்களின் பெருந்தமனி தடிப்புக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உங்களை அனுமதிக்கிறது:

• இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல், இது பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் வெளிப்பாடுகள் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது,
• சுற்றோட்ட அமைப்பின் நெகிழ்ச்சியை மேம்படுத்தவும்,
• இதயத்தின் செயல்திறனை அதிகரிக்கும்,
• வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, இது வாஸ்குலர் படுக்கையில் கொழுப்பைக் குவிப்பதைக் குறைக்கிறது,
• எடையைக் குறைத்தல், இது நோயாளியின் நிலையை எளிதாக்குகிறது,
• நோயை எதிர்த்துப் போராட உடலின் இருப்பு சக்திகளை செயல்படுத்தவும்,
• உடலில் சுமை சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும்,
• இதய தசை மற்றும் மூளைக்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை அதிகரிக்கும்.

வாஸ்குலர் சேதம் ஏற்பட்டால், உடல் பயிற்சிகளின் சிக்கலானது அதிக வேலைகளை ஏற்படுத்தக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், ஆனால் அதே நேரத்தில் உடலை செயல்படுத்துவதற்கு சுமை போதுமானதாக இருக்க வேண்டும். பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் காலை பயிற்சிகள், உடற்பயிற்சி சிகிச்சை, நடைபயிற்சி, யோகா, நீச்சல் போன்றவற்றை விரும்ப வேண்டும். சக்தி சுமைகள் மற்றும் பொறையுடைமை வகுப்புகள் அனுமதிக்கப்படாது.

முக்கியம்! மூளையின் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியைக் கண்டறிந்த நோயாளிகளுக்கு பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​அவர்களின் ஆரோக்கியத்தைக் கண்காணிப்பது மற்றும் தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மைக்கு ஏற்ப சுமைகளை சரிசெய்வது முக்கியம். இரத்த அழுத்தத்தை அளவிட மற்றும் துடிப்பை எண்ண மறக்காதீர்கள். இரத்த அழுத்த குறிகாட்டிகள் மாறாமல் இருக்க வேண்டும், இதயத் துடிப்பு ஆரம்ப தரவுகளில் 30% க்கு மேல் அதிகரிக்கக்கூடாது. எனவே ஒரு உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நிமிடத்திற்கு 100 துடிக்கும் துடிப்புடன், அது 130 ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. இல்லையெனில், சுமை குறைக்கப்பட வேண்டும்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் காலை பயிற்சிகள் அடங்கும், அவை தினமும் செய்யப்பட வேண்டும், மற்றும் சிகிச்சை பயிற்சிகள் வாரத்திற்கு 2 முறையாவது செய்யப்பட வேண்டும். ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் சிகிச்சையைத் தொடங்குவது நல்லது, சுமைகளைத் தேர்ந்தெடுத்த பிறகு நீங்கள் அதை வீட்டிலேயே செய்யலாம்.

கண்களுக்கு முன்பாக “ஈக்கள்” தலைச்சுற்றல் மற்றும் மினுமினுப்பை அகற்ற, படுக்கையில் இருந்து வெளியேறாமல் காலை பயிற்சிகளைத் தொடங்குவது நல்லது:

1. பல நீட்சி பயிற்சிகளைச் செய்ய மறக்காதீர்கள், இதற்காக உங்கள் கைகளை மாறி மாறி மேலே இழுக்க, பக்கங்களுக்கு, உச்சவரம்புக்கு போதுமானது (நாங்கள் ஒரு கையால் 4-8 முறை செய்கிறோம், பின்னர் இரண்டு ஒன்றாக).
2. உங்கள் கால்விரல்களை உங்களிடமிருந்து விலக்கி இழுக்கவும், ஒவ்வொரு காலிலும் மாறி மாறி திருப்பவும்.
3. அதே நேரத்தில் நாங்கள் எங்கள் கைகளை மேலே இழுத்து கால்களை கீழே இழுக்கிறோம்.
4. உடலுடன் கையின் நிலையை (பின்புறத்தில் படுத்துக் கொள்ளாமல்) மாற்றாமல், மாறி மாறி வளைந்து கால்களை நேராக்குங்கள் (நடைபயிற்சி போல).
5. கால்கள் முழங்காலில் வளைந்திருக்கும், நாங்கள் கீழ் முதுகு மற்றும் வால் எலும்பை மாறி மாறி படுக்கைக்கு அழுத்துகிறோம்.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் 4-12 முறை செய்யப்படுகிறது, முதல் வகுப்புகள் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் குறைந்தபட்ச மறுபடியும் (2-3) தொடங்குகின்றன. பாதிப்புக்குள்ளான நிலையில் லேசான சூடான பிறகு, நீங்கள் கவனமாக உட்கார வேண்டும்.

உடல் மாற்றப்பட்ட நிலையில் பழகும்போது, ​​கண்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யுங்கள் (மேல், கீழ், இடது, வலது, வட்ட இயக்கங்கள்). கண்களைத் தளர்த்த, ஒருவருக்கொருவர் உள்ளங்கைகளைத் தேய்த்து, கண்களுடன் இணைக்கவும், கண்கள் திறந்திருக்கும், பல நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் இருங்கள்.

உட்கார்ந்த நிலையில், நாங்கள் பல பயிற்சிகளைச் செய்கிறோம் (எங்கள் கைகளை ஆடுவது, இடது மற்றும் வலது பக்கம் சாய்வது, கிரீடத்தை உச்சவரம்புக்கு நீட்டுவது, எங்கள் தலைகளை பக்கங்களுக்குத் திருப்புவது).

கழுத்து மற்றும் தலையின் பாத்திரங்களுக்கான பயிற்சிகள்

மூளையில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு நல்ல விளைவு கழுத்து வெப்பமயமாதலைக் கொண்டுள்ளது:

1. உட்கார்ந்த அல்லது நிற்கும் நிலையில் இருந்து. நெற்றியில் பூட்டப்பட்டிருக்கும் உள்ளங்கைகளை வைத்து தலையில் அழுத்தி, கைகளில் தலை, 30 விநாடிகள் வரை தாமதம் மற்றும் தளர்வு. மாற்று 4-8 முறை. ஒரு கோவிலுக்கு 1 கை, தலையின் பின்புறத்தில் கைகளால் அதை மீண்டும் செய்யவும்.
2. கிளாவிக்கிள், ஸ்டெர்னம், கழுத்தின் முனையின் கன்னத்தை தேய்க்கவும்.
3. மாற்றாக காதுகளின் தோளைத் தொடவும்.
4. உங்கள் தோள்களை உயர்த்தவும்.

ஒரு வட்டத்தில் நடப்பதன் மூலம் மூளைக் கோளாறுகள் ஏற்பட்டால் சார்ஜ் முடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஓடுதல் பயன்படுத்தப்படாது. முழு வளாகத்திலும் சுவாசம் இலவசம். நிறைய உடற்பயிற்சி தேவையில்லை. தினமும் 7-10 நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொண்டால் போதும், தூங்கிய பின் எழுந்திருப்பது மிகவும் எளிதாக இருக்கும். சில வாரங்களுக்குப் பிறகு, எழுந்து நிற்கும்போது, ​​தலைச்சுற்றல், கண்களுக்கு முன்னால் மினுமினுப்பு மறைந்துவிடும், மேலும் நடமாட்டத்தின் நிலையற்ற தன்மை குறையும்.

குறிப்பு! 3-4 நிமிடங்களுக்கு சுய மசாஜ் மூலம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை சிறப்பாக முடிக்கவும். பெருமூளைக் குழாய்களின் பெருந்தமனி தடிப்புக்கான பயிற்சிகள் ஒரு சிறிய சுய மசாஜ் வளாகத்துடன் முடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கழுத்து மற்றும் பெரிய ஆக்ஸிபிடல் பர்ஸை லேசாக பிசைந்து தேய்த்தல் மூளையில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளின் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் தசை இறுக்கத்தைக் குறைக்கிறது.

முக்கியம்! நோயைத் தடுப்பது சிகிச்சைக்கு விரும்பத்தக்கது. 40 முதல் 45 வயது வரை பயிற்சிகள் செய்யத் தொடங்குவது நல்லது. காலை உடற்பயிற்சிகளுக்கு மேலதிகமாக, பகலில் இறக்குதல் பயிற்சிகளைச் செய்வது அவசியம், குறிப்பாக நீடித்த நிலையான சுமை (உட்கார்ந்த வேலை, அல்லது கட்டாயமாக நிற்கும் நிலை). பின்வரும் வகையான உடற்கல்வி ஒரு நல்ல விளைவைக் கொண்டுள்ளது: நடைபயிற்சி, ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல். பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் வளர்ச்சியுடன், ரன் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை.

பெருந்தமனி தடிப்புக்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் சிக்கலானது ஒரு கிளினிக்கில் ஒரு நிபுணரால் தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது.

யோகா மற்றும் நடனம்

மென்மையான இயக்கங்கள், குறிப்பாக இசைக்கு, வாஸ்குலர் சுவர் மற்றும் இதய தசையின் வேலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் மன அழுத்தத்தை சரியாக சமாளிக்கின்றன, மேலும் செயலில் உள்ள இயக்கங்கள் முழு உடலையும் பலப்படுத்துகின்றன மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்பு மாற்றங்களின் போது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன. ஆயத்த நிலை மற்றும் வயது ஆகியவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல் அனைவரும் யோகா செய்யலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், பொருத்தமான பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து எளிமையான இயக்கங்களுடன் தொடங்குவது.

நடனம் வகுப்புகள், உடலின் பொதுவான வலுப்படுத்தலுடன் கூடுதலாக, வெஸ்டிபுலர் கருவியின் செயல்பாட்டை சரியாக சரிசெய்து, வயதானவர்களுடன் அடிக்கடி வரும் மனச்சோர்விலிருந்து விடுபட உதவுகின்றன.

சுவாச பயிற்சிகள்

இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க சுவாச பயிற்சிகள் ஒரு சிறந்த வழியாகும். இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் உளவியல் சமநிலையை மீட்டமைத்தல்.

சுவாச பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு சிறப்பு பயிற்சி தேவையில்லை, மேலும் நிலையான மற்றும் மாறும் விருப்பங்களை நீங்கள் செய்யலாம். பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் முக்கிய விதி, சுவாசத்தை விட குறைவாக உள்ளிழுப்பது ஆகும். மூக்கால் உள்ளிழுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வாயால் சுவாசிக்கவும். சுவாசத்தை வெளியேற்றும்போது பல்வேறு ஒலிகளை உச்சரிக்கும் போது இதன் விளைவு அதிகமாக இருக்கும்.

பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் பல்வேறு பயிற்சிகளை முறையாகச் செயல்படுத்துவது சிகிச்சையின் தொடக்கத்திலிருந்து 2-3 வாரங்களுக்குள் எதிர்மறை அறிகுறிகளை நீக்குகிறது. மன அழுத்தத்திற்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது, மூளை மற்றும் இதய தசை ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்துகிறது. இருப்பினும், இயக்க சிகிச்சையை ஒரு நிபுணர் மேற்பார்வையிட வேண்டும். தவறாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சுமை நோயாளியின் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக பாதிக்கும்.

நோயியலின் கருத்து

பெருந்தமனி தடிப்பு என்பது ஒரு நோயியல் ஆகும், இது தமனிகள் சேதமடைந்து அதிகப்படியான இணைப்பு திசுக்களால் பாத்திரங்களின் உள் புறத்தில் அமைந்துள்ள கொழுப்பு ஊடுருவலுடன் இணைந்து வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த சூழ்நிலை படிப்படியாக சுற்றோட்டக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

சிறிய தமனிகள் அவற்றில் சேரும் பெருந்தமனி தடிப்பு (கொழுப்பு) பிளேக்குகளால் சேதமடையும் போது தலைவலி ஏற்படுகிறது. ஒரே நேரத்தில் தமனிகளின் லுமேன் சுருங்குகிறது, இது பல உள் உறுப்புகளின் செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. பெரும்பாலும் இது மூளை மற்றும் இதய (கரோனரி) பாத்திரங்கள்.

நோய் முன்னேறும்போது, ​​பின்வரும் அறிகுறிகள் தீவிரமாக வெளிப்படத் தொடங்குகின்றன:

• நினைவக குறைபாடு
• மன செயல்திறன் குறைந்தது,
• சோர்வு,
• கவனத்தை திசை திருப்புகிறது
• மனநிலை மாற்றங்கள் தோன்றும்
• தூங்குவதில் சிக்கல்
• ஒற்றைத் தலைவலி தலைச்சுற்றலுடன் இணைக்கப்படுகிறது.

பெருமூளை தமனிகளின் பெருந்தமனி தடிப்பு உச்சரிக்கப்பட்டால், ஒரு நபர் தொடர்ந்து தலைவலியுடன் இருக்கும் மனநல கோளாறுகளை அனுபவிப்பார். உள்ளூர் அறிகுறிகள் தலைச்சுற்றல், பேச்சு மற்றும் பார்வை பலவீனமாகத் தோன்றும்.

மேம்பட்ட சந்தர்ப்பங்களில், மூளை அல்லது முதுகெலும்புக்கு சேதம் ஏற்படுவதால், நோயாளி பக்கவாதம் அல்லது பரேசிஸை உருவாக்குகிறார். பக்கவாதத்தால், மனிதர்களில் கட்டுப்பாடற்ற தன்னார்வ இயக்கங்கள் இல்லை. மற்றும் பரேசிஸுடன், தன்னார்வ இயக்கங்கள் பலவீனமடைகின்றன அல்லது மட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன. எனவே, மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் நோய்களுக்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் சிக்கலானது நோயாளியின் நிலையில் முன்னேற்றத்தைக் கொண்டுவரும்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் நன்மைகள்

பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி நோயாளிகளுக்கு, உடற்பயிற்சி முக்கிய சிகிச்சைக்கு ஒரு நல்ல கூடுதலாகும். பெரும்பாலும், ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, குறைந்த இயக்கம் காரணமாக வளர்சிதை மாற்ற தோல்வியின் பின்னணியில் இந்த நோய் உருவாகிறது.

பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை:

• தசை தொனி, இரத்த நாளங்கள்,
• வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது,
• நச்சுகளை வெளியேற்றுவதை துரிதப்படுத்துகிறது, உடலில் இருந்து கெட்ட கொழுப்பு,
• இதயத்தை பலப்படுத்துகிறது
• இரத்தத்தை ஆக்ஸிஜன், ஊட்டச்சத்துக்கள்,
• இருதய சிக்கல்களின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.

பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு நாளும் செய்கின்றன. ஒரு மாத பயிற்சிக்குப் பிறகு முடிவுகள் கவனிக்கத்தக்கவை.

அடிப்படை பயிற்சி தேவைகள்

மூளையின் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பின்வருமாறு: உடல் பயிற்சிகள், சுவாச பயிற்சிகள், நடைபயிற்சி, வெளிப்புற விளையாட்டுகள், நீச்சல் குளம், பனிச்சறுக்கு, நோர்டிக் நடைபயிற்சி.

உடல் செயல்பாடுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​நோயாளியின் வயது, தயாரிப்பின் அளவு, பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் நிலை, இணக்க நோய்கள் ஆகியவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன. தொடக்கநிலையாளர்கள் சில விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வெப்பமயமாதல், மென்மையான தசை நீட்சி தொடங்குகிறது. நடைபயிற்சி, நீச்சல், பனிச்சறுக்கு அல்லது நடைபயிற்சி மட்டுமே சுமைகளாக இருந்தால், அவற்றை காலை வொர்க்அவுட்டுடன் கூடுதலாக வழங்குவது நல்லது.
• பொது பயிற்சிகள் கழுத்து, தோள்கள், கைகளின் தசைகளை வெளியேற்றுவதற்கான கூறுகளுடன் இணைக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் கூர்மையாக திரும்பவோ, உடலின் நிலையை மாற்றவோ, விரைவாக குந்தவோ அல்லது வளைக்கவோ முடியாது. நகர்வுகள் மெதுவாக, மென்மையாக இருக்க வேண்டும்.
• ஜிம்னாஸ்டிக் போது, ​​அவர்கள் தங்கள் நல்வாழ்வை, இதயத் துடிப்பை கவனமாக கண்காணிக்கிறார்கள். அச om கரியம் இருந்தால், செயல்பாடு நிறுத்தப்படும்.
• காய்ச்சல், நாட்பட்ட நோய்களின் அதிகரிப்பு, த்ரோம்போசிஸ், கடுமையான தலைவலி போன்ற கடுமையான தொற்று நோய்களில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முரணாக உள்ளது.

சுமைகளுக்கு தசைகள் தழுவிய பின் அவற்றை அதிகரிக்க முடியும். வேகம், ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய நிலை உடற்பயிற்சி சிகிச்சைக்கு ஒரு பயிற்சியாளரைத் தேர்வுசெய்ய உதவும். உங்கள் உணர்வுகளுக்கு ஏற்ப நீங்கள் செல்லலாம். சுமைகள் சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டால், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்குப் பிறகு ஒருவர் வலிமை அதிகரிப்பதை உணர்கிறார், ஒரு நல்ல மனநிலை.

சூடான பயிற்சிகள்

பெருமூளை தமனி பெருங்குடல் அழற்சியுடன், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்காமல் மெதுவாக செய்யப்படுகிறது:

1. கழுத்தின் தசைகள் வேலை. தலை சாய்வை முன்னோக்கி, பின்தங்கிய, வலது, இடதுபுறம் செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு திசையிலும் 15 முறை.
2. அவர்கள் 1 முதல் 10 வரையிலான புள்ளிவிவரங்களை காற்றில் மூக்கால் வரைந்து, கண்களை மூடிக்கொண்டு, இயக்கத்தின் வீச்சு அதிகபட்சமாக இருக்கும். இத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பெருமூளை பெருந்தமனி தடிப்பு, கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் (நிவாரண நிலை) சிகிச்சைக்கு ஏற்றது.
3. உங்கள் தோள்களை பல முறை உயர்த்தவும் குறைக்கவும். சமமாக, ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.
4. 1-2 நிமிடங்கள் அந்த இடத்திலேயே நடப்பது.
5. கிளாசிக் குந்துகைகள். கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர, பின்புறம் நேராக இருக்கும். உங்கள் இடுப்பு தரையில் இணையாக இருக்கும் வகையில் மெதுவாக குந்துங்கள்.
6. முன்னோக்கி நுரையீரல். அவை நிமிர்ந்து நிற்கின்றன, சாத்தியமான பரந்த படிகளை முன்னோக்கி எடுத்து, முழங்காலை சரியான கோணத்தில் வளைக்கின்றன. அவர்கள் தங்கள் அசல் நிலைக்குத் திரும்புகிறார்கள், காலை மாற்றுகிறார்கள்.
7. உடல் முன்னோக்கி, வலது, இடது.

சூடான போது டம்பல்ஸ் அல்லது பிற வெயிட்டிங் முகவர்கள் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் 6 முறை மீண்டும் நிகழ்கிறது, மொத்தம் 2-5 அணுகுமுறைகள். பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் எந்த நிலையிலும் வார்ம் அப் செய்ய முடியும்.

முக்கிய பயிற்சிகள்

சிகிச்சைக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், மூளை, கழுத்தின் பாத்திரங்களின் பெருந்தமனி தடிப்புத் தடுப்பு. முதலில், அவர்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் 1 முறை / நாள் செய்கிறார்கள், படிப்படியாக சுமைகளை அதிகரிக்கிறார்கள், அதை 3 முறை / நாள் வரை கொண்டு வருகிறார்கள்.

சிக்கலான எண் 1 - நாற்காலியில் அமர்ந்திருக்கும்போது அனைத்து பயிற்சிகளும் செய்யப்படுகின்றன:

1. உங்கள் கைகளைத் தவிர்த்து விடுங்கள். மெதுவாக முன்னோக்கி சாய்ந்து, பாதத்தை அடைய முயற்சிக்கிறது. வலியின் தோற்றத்தைத் தவிர்த்து, அதை கவனமாக செய்கிறார்கள்.
2. வலது கையை உயர்த்தி, இடது பக்கம் வளைக்கவும். பின்னர் இடது - வலது பக்கம் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
3. நாற்காலி இருக்கையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், மாறி மாறி கால்களை உயர்த்துங்கள். பின்புறம் நேராக உள்ளது.
4. ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, சுவாசிக்கவும், உங்கள் தலையை கீழே, வலது, பின், இடது பக்கம் சாய்க்கவும். தலைச்சுற்றலைத் தவிர்க்க அடுத்த மறுபடியும் 20-30 வினாடிகள் காத்திருக்கவும்.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் 2-4 முறை செய்யப்படுகிறது, 2 அணுகுமுறைகளுக்கு மேல் இல்லை.

1. உள்ளிழுக்க - தலை பின்னால் எறியப்படுகிறது, கைகள் கீழ் விலா எலும்புகளின் கீழ் வைக்கப்படுகின்றன. மூச்சை இழுத்து விடுங்கள் - தலையைத் திருப்பித் தரும், பக்கங்களும் பிழியப்பட்டு, தசைகளை பதற்றப்படுத்துகின்றன.
2. உள்ளிழுக்க - கைகள் மேலே இழுக்கப்பட்டு, உங்கள் தலையை சற்று பின்னால் வீசுகின்றன. சுவாசிக்கவும் - தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. உங்கள் தோள்களை பின்னால் நகர்த்தும்போது ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். சுவாசம் - தோள்கள் முன்னோக்கி இழுக்கப்படுகின்றன. அவை தசைகளை தளர்த்தி, 10-20 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கின்றன, உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்கின்றன.
4. உள்ளிழுக்க, உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு எடுத்துச் சென்று, முழங்கையில் வளைத்து, பின் நேராக்குங்கள்.
5. உங்கள் வலது கையை முன்னோக்கி, பக்கமாக, பின்னால், பின்னர் இடதுபுறமாக உயர்த்தவும். மேலும் இயக்கங்கள் கால்களால் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன. வளைக்காதீர்கள், உயர்த்தாதீர்கள். சமநிலையை பராமரிப்பது கடினம் என்றால், நீங்கள் ஒரு நாற்காலியைப் பிடித்துக் கொள்ளலாம். பின்புறம் நேராக இருக்க வேண்டும்.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் 5 முறை, 2-4 அணுகுமுறைகள் செய்யப்படுகின்றன.

1. வலது காலை பின்னால் எடுக்க, கால் மீது வைக்கவும். இடது கையை பின்னால் விட்டு, வலது கையை வளைத்து, மார்பில் அழுத்தவும். ஆழ்ந்த மூச்சு எடுத்து, பின்னர் சுவாசிக்கவும். நேராக எழுந்திரு. மறுபுறம் கை, காலால் செய்யவும்.
2. ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் குதிகால் தரையில் இருந்து தூக்காமல், கைகளை உயர்த்தி, மேல்நோக்கி நீட்டவும்.
3. உங்கள் முதுகில் படுத்து படிகளைப் பின்பற்றுங்கள். 30-60 வினாடிகள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
4. தரையில் உட்கார்ந்து முன்னோக்கி வளைவுகள் செய்யுங்கள். உள்ளிழுக்க - உங்கள் கைகளை பக்கங்களிலும் பரப்பவும். மூச்சை இழுக்கவும் - முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் விரல் நுனியை அடைய முயற்சிக்கவும்.
5. உங்கள் கைகளை 90 0 கோணத்தில் வளைத்து, உள்ளங்கைகளை மேலே வளைக்கவும். உள்ளிழுக்க - உங்கள் மார்பை முன்னோக்கி நீட்டவும். சுவாசிக்கவும் - ஓய்வெடுக்கவும்.

5-10 முறை செய்யவும், 3 அணுகுமுறைகளுக்கு மேல் இல்லை.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தலை, மார்பு, வயிற்று குழி ஆகியவற்றில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, நெரிசலை நீக்குகிறது.

கழுத்து நாளங்களுக்கு கூடுதல் பயிற்சிகள்

கர்ப்பப்பை வாய் தமனிகள் வழியாக, தலையில் இரத்த சப்ளை மேற்கொள்ளப்படுகிறது. பலவீனமான தசைகள், குறுகலான பாத்திரங்கள் ஊட்டச்சத்தை பாதிக்கின்றன, மூளை செல்களுக்கு ஆக்ஸிஜனின் ஓட்டத்தை குறைக்கின்றன.

அடிக்கடி வலிகள், தலைச்சுற்றல், மயக்கம் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. எனவே, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கர்ப்பப்பை வாய் தசைகள், தமனிகள் ஆகியவற்றை வலுப்படுத்த உடல் பயிற்சிகளின் தொகுப்பை உள்ளடக்கியது:

1. உங்கள் முதுகு மற்றும் பின்புறம் சுவருக்கு எதிராக சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உள்ளிழுக்கவும், முடிந்தவரை சுவருக்கு எதிராக அழுத்துங்கள், இதனால் கழுத்தில் ஒரு வலுவான பதற்றம் உணரப்படுகிறது. நிலையை 5-10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், ஓய்வெடுக்கவும்.
2. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் நெற்றியில் ஒரு உள்ளங்கையை வைக்கவும், உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்க்க கீழே அழுத்தவும். கழுத்து தசைகளை இறுக்கி, அழுத்தத்திற்கு எதிர்ப்பை உருவாக்குகிறது. உங்கள் தலையை நேராகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சியின் காலம் 10-15 வினாடிகள்.
3. உடற்பயிற்சி மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது, ஆனால் பனை தலையின் பின்புறத்தில் வைக்கப்படுகிறது, பின்னர் வலது மற்றும் இடது பக்கங்களில் வைக்கப்படுகிறது.
4. தலையின் மெதுவான சுழற்சியால் இந்த வளாகம் முடிக்கப்படுகிறது, முதலில் கடிகார திசையில் 10 முறை, பின்னர் எதிரெதிர் திசையில் 10 முறை.

ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் அதிகரிப்பதன் மூலம் வகுப்புகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.

சுவாச பயிற்சிகள்

சுவாச பிசியோதெரபி பயிற்சிகள் இரத்த நாளங்களை நீர்த்துப்போகச் செய்கின்றன, இரத்தத்தை ஆக்ஸிஜனுடன் வளமாக்குகின்றன, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன. புதிய காற்றில் பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது குணப்படுத்தும் விளைவை மேம்படுத்துகிறது. அடிப்படை விதி: மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும், சுருக்கப்பட்ட உதடுகள் வழியாக வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும்.

பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் பயனுள்ள நடைமுறைகள்:

• நேராக நிற்க, அடி தோள்பட்டை அகலம் தவிர. ஒரு கையின் உள்ளங்கையை மார்பிலும், மற்றொன்று வயிற்றிலும் வைக்கவும். 4-6 குறுகிய சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், முதலில் மார்பைப் பயன்படுத்துங்கள், பின்னர் வயிறு.
• ஒன்றாகக் கொண்டுவர அடி, கைகள் நீட்டுகின்றன.உள்ளிழுக்க - கால்விரல்களில் ஏறி, சுவாசிக்கவும் - கீழே செல்லுங்கள்.
• கால்கள் தோள்களை விட அகலமாக இருக்கும். உள்ளிழுக்க - முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் முதுகில் வளைக்கவும். உள்ளிழுக்க - மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு.
• நின்று அல்லது உட்கார்ந்து, மாறி மாறி 4 குறுகிய சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சுவாசத்தை 10 விநாடிகள் வரை வைத்திருங்கள், மூச்சை இழுக்கவும்.

ஒரு அமர்வுக்கு, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் 10-15 முறை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இந்த நோய் என்ன?

பெருந்தமனி தடிப்பு (ஐசிடி 10) என்பது பல்வேறு வகையான தமனிகளை பாதிக்கும் ஒரு நோயாகும். உடலால் குவிக்கப்பட்ட லிப்பிட்கள் (கொழுப்புகள் / கொழுப்பு) இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் குடியேறுகின்றன, இது பலவீனமான சுற்றோட்ட செயல்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது.

உள்ளூர்மயமாக்கல் இடத்தில், நோய் பின்வரும் வகைகளைக் கொண்டுள்ளது:

• கரோனரி தமனிகளின் பெருந்தமனி தடிப்பு (இதய) - மாரடைப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸ் மற்றும் இஸ்கெமியா உருவாகிறது,
• அயோர்டிக் - உடலின் ஒரு பெரிய பாத்திரத்திற்கு சேதம் (இதய, வயிறு), அனைத்து உறுப்புகளையும் பாதிக்கிறது, அவற்றின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது,
• சிறுநீரக பெருந்தமனி தடிப்பு (சிறுநீரக நாளங்கள்) - உயர் இரத்த அழுத்தம், சிறுநீரக செயலிழப்பு,
• பெருமூளை நோய் - முழு உயிரினத்திற்கும் இடையூறு,
• புற - மேல் மூட்டுகளின் பாத்திரங்களுக்கு சேதம் மற்றும் / அல்லது கீழ்.

இந்த நோய் காயத்தின் ஒரு இடத்திலும், ஒரு வளாகத்திலும் வெளிப்படுகிறது. அவளுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சிறப்பாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உடல் செயல்பாடுகள் நோயாளியின் வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டெடுக்கின்றன, உடல் எடையை குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன, இது சிக்கலை ஏற்படுத்தியது.

என்ன உடல் செயல்பாடுகள் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

பாதிக்கப்பட்ட கோகோவின் நோயியல் அழிவின் செயல்முறையை குறைக்க உடற்பயிற்சி உதவுகிறது. அதை நினைவில் கொள்வது அவசியம் எல்லா உடல் செயல்பாடுகளிலும், மிகவும் உலகளாவியது நடைபயிற்சி மற்றும் காலை பயிற்சிகள்.. அவை நோயின் எந்த அளவிற்கும் பொருத்தமானவை, மேலும் அவை தடுப்புக்கும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியுடன், பின்வரும் வகையான பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• நடைபயிற்சி - முதியவர்கள் 2 கி.மீ., 5 கி.மீ.க்கு குறைவானவர்கள். குறைந்தது,
• ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் - காலையில் நடைபெற்றது,
• குதிரை சவாரி - சுமார் 2 மணி நேரம்,
• பனி சறுக்கு - ஒரு பாடத்திற்கு 1.5 மணி நேரம், வாரத்திற்கு ஒரு முறை சாத்தியம்,
• சைக்கிள் ஓட்டுதல் - 15 கி.மீ வரை., அளவிடப்பட்ட சவாரி,
• ஒரு படகு படகோட்டுதல் - 5-10 கி.மீ.

மருந்து சிகிச்சையின் பின்னர், நோயாளிகளுக்கு இலகுரக உடல் பயிற்சிகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. நபர் குணமடைந்துவிட்டால் மட்டுமே அவர்களை சமாளிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது மற்றும் மறுபிறப்பு ஏற்பட வாய்ப்பில்லை.

உங்கள் முதுகில் படுத்திருக்கும் போது பயிற்சிகள்:

1. உங்கள் முழங்கையில் உங்கள் கைகளை வளைத்து மூச்சு எடுத்து, கைகளை நேராக்கி மூச்சை விடுங்கள் - இரண்டு பெட்டிகளில் 5-10 முறை.
2. உங்கள் கால்களை நேராக வைத்து, உங்கள் கைகளை உடற்பகுதியுடன் நீட்டி, கைகளை 5-10 முறை கைகளில் பிழிந்து ஓய்வெடுக்கவும், பின்னர் அவர்களுடன் வட்ட இயக்கங்களை ஒரு திசையிலும் மற்றொன்று 5-10 முறைகளிலும் 2 முறை செய்யவும்.
3. வலது கால் முழங்காலில் வளைந்து, 2 முறை வளைத்து நேராக்கவும், இடது காலை 2 முறை வளைத்து நேராக்கவும், பின்னர் மாறி மாறி வளைக்கவும் - வலது மற்றும் இடது முழங்கால்களை 2 முறை வளைத்து, 2 அணுகுமுறைகளை செய்யுங்கள்.
4. கால்கள் நேராக்கப்படுகின்றன, மெதுவாக வலது முழங்காலை வளைத்து நேராக்கவும், பின்னர் இடது கால், 4 செட்களில் 4 முறை செய்யவும்.

நிற்கும் பயிற்சிகள்:

1. நாங்கள் கால்களை ஒன்றாகப் பிடித்துக் கொள்கிறோம், உடலுடன் கைகள், நேராக்கப்பட்ட வலது காலை பக்கமாக எடுத்துச் செல்கிறோம், இடத்திற்குத் திரும்புகிறோம், அதை 4 முறை செய்கிறோம், பின்னர் இடது காலையும் அவ்வாறே செய்கிறோம், 2 செட்களில் செய்கிறோம்.
2. கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாக உள்ளன, கைகள் உடற்பகுதியுடன் உள்ளன, உடலின் பக்கவாட்டு சாய்வுகளை கைகளை கீழ் கொண்டு மாறி மாறி உருவாக்குகிறோம், பின்னர் மூச்சை இழுத்து, நேராக்கி மூச்சு விடுங்கள், 5-10 முறை செய்யவும்.
3. கால்கள் ஒன்றாக, பெல்ட்டில் கைகள் - மாறி மாறி நேராக கால்களை உயர்த்தி, அவற்றை பக்கமாக நகர்த்தி, இரண்டு செட்களில் 4 முறை செய்கிறோம்.

நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் சிகிச்சை எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும், நோயை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை இங்கே படியுங்கள், இங்கே கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அல்லது உடற்பயிற்சி சிகிச்சை

பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கான உடல் சிகிச்சை என்பது 1 கிலோ வரை எடையுள்ள அல்லது அவை இல்லாமல், நடைபயிற்சி, சுவாச பயிற்சிகள் கொண்ட உடல் பயிற்சிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியுடன் செயலில் மற்றும் கனமான விளையாட்டு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. எடுத்துக்காட்டாக, இது 1 கிலோகிராமுக்கு மேல் பளு தூக்குதல், சிக்கலான ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சுவாசத்தை வைத்திருக்கும் பயிற்சிகள், நிலையின் கூர்மையான மாற்றத்துடன் ஆபத்தான இயக்கங்கள். சிகிச்சை பயிற்சிகளின் வேகம் நிதானமாகவும் அளவிடப்படுகிறது, மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை இலக்கு, நோயின் வளர்ச்சியின் அளவு மற்றும் நோயாளியின் வயது ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.

ஒவ்வொரு அணுகுமுறைக்குப் பிறகும் இயக்கங்கள் சுமுகமாகவும் நிதானமாகவும் செய்யப்பட வேண்டும். உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள் தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டன மற்றும் தினசரி நடை, நீச்சல், படகோட்டுதல் ஆகியவை அடங்கும்.

1. சராசரியாக 30 வினாடிகள் முதல் ஒரு நிமிடம் வரை நடைபயிற்சி.
2. ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 5-6 முறை பக்கவாட்டு (பெல்ட்டில் கைகள், கால்கள் தோள்பட்டை அகலம் தவிர).
3. ஒரு நாற்காலியுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் - நாற்காலியின் பின்புறத்தைப் பிடித்துக் கொண்டு மாறி மாறி நேராக 3-5 முறை உயர்த்தவும், அல்லது, இரு கைகளாலும் பிடித்துக் கொண்டு, மெதுவாக குந்து, மூச்சை இழுக்கவும், எழுந்து நிற்கவும் - உள்ளிழுக்கவும்.
4. உடற்பகுதி திருப்பங்கள் - கால்கள் ஒன்றாக, பெல்ட்டில் கைகள், 5-6 முறை செய்யுங்கள், திரும்பும்போது மூச்சை விடுங்கள்.

கீழ் முனைகளின் பெருந்தமனி தடிப்புக்கான வகுப்புகள் (இரத்த நிலைத்தன்மையை விரைவுபடுத்துதல், ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்ற மூட்டு தசைகள்):

1. நாங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கைகளை மேலே உயர்த்தி, ஒரு மூச்சு எடுத்து, கைகளை குறைத்து சுவாசிக்கிறோம், 5-6 முறை மீண்டும் செய்கிறோம்,
2. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் தோள்களில் எங்கள் கைகளைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், தோள்பட்டை மூட்டில் 16-20 முறை சுழற்றுங்கள்,
3. உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் சாக்ஸில் நீட்டி நேராக்க, 5-6 முறை செய்யுங்கள்,
4. நின்று, உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, அவற்றை ஒவ்வொன்றும் 30 விநாடிகள் மெதுவாக அசைக்கவும்.

பெருமூளை தமனி பெருங்குடல் அழற்சி ஏற்பட்டால் உடல் உடற்பயிற்சி (அழுத்தத்தைக் குறைப்பது மற்றும் தலையின் பாத்திரங்களை சுத்தம் செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டது:

1. 1-2 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி
2. நிற்கும் நிலை, கால்கள் தவிர, முன்னோக்கி மென்மையான வளைவுகளை உருவாக்கத் தொடங்குங்கள், சுவாசிக்கும்போது - நாம் நேராக்கி உள்ளிழுக்கிறோம் (5-6 முறை),
3. ஒரு நாற்காலி அல்லது ஆதரவுடன் நாங்கள் நேராக கால்களின் வளைவுகளை பக்கமாகச் செய்கிறோம், நாங்கள் 10 முறை திருப்பங்களை எடுத்துக்கொள்கிறோம்,
4. நாங்கள் நேராக நின்று உடற்பகுதியைத் திருப்பி, கைகளைத் திருப்பி ஆழமாக உள்ளிழுத்து, சுவாசத்தை திரும்பப் பெறுகிறோம் (4-6 முறை).

தடுப்புக்கு நான் என்ன செய்ய முடியும்?

நோயைத் தடுப்பதற்கு, பல பயிற்சிகள் உள்ளன, அவற்றில் மிகவும் பொதுவானவை:

1. கால்களையும் கைகளையும் மூடுவது - உயர்ந்த நிலையில், நாங்கள் கால்களையும் கைகளையும் ஒன்றாகக் கொண்டுவரத் தொடங்குகிறோம், பின்னர் அவற்றை நீட்டி நீட்டுகிறோம், மெதுவாக ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்புகிறோம் (இது மூளையின் நுண்குழாய்களை நன்றாக சுத்தப்படுத்துகிறது, தலையில் இருந்து இரத்தத்தை சிதறடிக்கிறது.
2. தங்கமீன்- எழுந்த பிறகு நிகழ்த்தப்படுகிறது. படுக்கையில் ஒரு பொய் நிலையில், நான்காவது முதுகெலும்பின் பகுதியில் உங்கள் கைகளை இடுங்கள், உங்கள் கால்களின் சாக்ஸ் உங்களை நோக்கி இழுக்கவும், நாங்கள் உடல் பதற்றத்தை அதிகரிக்கிறோம். சரியான மரணதண்டனை மூலம், நீங்கள் கைகால்களில் ஒரு சிறிய அதிர்வுகளை உணர முடியும், உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை சரியாக செயல்படுத்துகிறது.
3. அதிர்வு - இது இரத்த நாளங்களை விரைவாக சுத்திகரிப்பதற்கும் அவை வலுப்படுத்துவதற்கும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இது படுக்கையில் சரியாக தூங்கிய பின் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. நாங்கள் கைகளையும் கால்களையும் உயர்த்தத் தொடங்குகிறோம், உடலை சுமார் 3 நிமிடங்கள் அசைக்கிறோம் (உடற்பயிற்சி இரத்தத்தை செய்தபின் துரிதப்படுத்துகிறது, பாத்திரங்களிலிருந்து திரட்டப்பட்ட நச்சுக்களை அகற்ற உதவுகிறது, தூண்டுகிறது).

ஏதேனும் முரண்பாடுகள் உள்ளதா?

பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியுடன் பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கவும், உடல் செயல்பாடுகளை கொடுக்கவும் எச்சரிக்கையுடன் இருக்க வேண்டும். முரண்பாடுகள் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, மட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கம் மற்றும் மூட்டு நோய் உள்ள வயதானவர்களுக்கு மிகவும் விரிவான செயல்பாடு தேவைப்படும் தடுப்பு பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கக்கூடாது.

நீச்சல், ரோயிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீண்ட நடைப்பயிற்சி, நாற்காலியுடன் உடற்பயிற்சி செய்தல் மற்றும் படுத்துக் கொள்ள கட்டுப்பாடுகள் பொருந்தும். வயதானவர்கள் உதவி மற்றும் தீங்கு இல்லாமல் தரையிலிருந்து இறங்க முடியாது, நாற்காலியுடன் பணிபுரியும் போது தங்களைத் தாங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ளலாம், சிலர் வலியின்றி கால்களை உயர்த்த முடியாது.

முடிவுக்கு

ஒரு புதிய கோளாறின் வளர்ச்சியைப் பொறுத்தவரை பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி சிகிச்சையளிக்கக்கூடியது. நோயின் அறிகுறிகளைக் கவனித்து மருத்துவ உதவியை நாடுவது முக்கியம். இதைத் தவிர்க்க, நீங்கள் உங்கள் உடலை கவனமாகக் கேட்க வேண்டும், தடுப்பு பயிற்சிகளை மேற்கொள்ள வேண்டும், சரியான ஊட்டச்சத்துடன் செயலில் வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த வேண்டும், உடல் தேக்கமடைய அனுமதிக்காதீர்கள்.

நீங்கள் ஒரு பிழையைக் கண்டால், தயவுசெய்து ஒரு உரையைத் தேர்ந்தெடுத்து அழுத்தவும் Ctrl + Enter.

பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை

மருத்துவ ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் நோயைப் பற்றிய அனைத்தையும் நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். பெருமூளைக் குழாய்களின் பெருந்தமனி தடிப்பு உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன் இணைக்கப்படுகிறது.

சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன், மூளையின் செயல்பாடு எந்த நிலைமைகளின் கீழ் மேம்படுகிறது என்பதை மருத்துவர் விரிவாக விளக்க வேண்டும் - இது சாதகமான காலநிலை நிலைமைகள், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் (பெருமூளைக் குழாய்களின் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி) மற்றும் மிதமான உடல் உழைப்பு ஆகியவற்றில் தொடர்ந்து தங்குவதாகும்.

1 மற்றும் 2 டிகிரி பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் சிக்கல்களை வல்லுநர்கள் உருவாக்கியுள்ளனர், பின்வரும் பயிற்சிகளில் ஓரளவு பயன்படுத்தப்படும் சிகிச்சை சுவாச பயிற்சிகள் ஒரு முக்கிய பங்கைக் கொண்டுள்ளன:

1. 2 நிமிடங்களுக்கு நடைபயிற்சி அந்த இடத்திலேயே செய்யப்படுகிறது, இரண்டாவது அல்லது மூன்றாவது கட்டத்தில், ஒரு உள்ளிழுத்தல் எடுக்கப்படுகிறது, மூன்றாவது அல்லது நான்காவது படியிலிருந்து, ஒரு வெளியேற்றம் செய்யப்படுகிறது.
2. எழுந்து சமமாக கால்களை இணைக்கவும், கீழ் முதுகில் கைகள். வயிற்றில் வரையும்போது மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும். உத்வேகத்தின் போது, ​​வயிற்றை முடிந்தவரை உயர்த்த வேண்டும். இந்த இயக்கத்தை நிகழ்த்தும் ஒருவர் தொடக்க நிலையை மாற்றக்கூடாது, உங்கள் தோரணையை நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும். அனைத்து செயல்களும் மெதுவாகவும் ஒத்திசைவாகவும் செய்யப்படுகின்றன, ஒவ்வொரு இயக்கமும் 3-4 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.
3. ஒரு நாற்காலியின் பின்புறத்தைப் பிடிக்கவும். 5 முறை குந்து, சுவாசம் அரிது.
4. நாற்காலியின் பின்புறத்தைப் பிடித்து, உங்கள் கால்களை நேராக வைக்கவும். கணக்கு 1 இல், இடது கையை பக்கமாக நீட்டவும். வலது காலை பின்னால் எடுத்து, கன்னத்தை அதே திசையில் திருப்புங்கள். கணக்கு 2 இல், அதே நிலைக்குத் திரும்புக. 3 மற்றும் 4 இல், வலது கை மற்றும் இடது காலால் மட்டுமே இதைச் செய்யுங்கள். எல்லாம் சராசரியாக 3-4 முறை மீண்டும் நிகழ்கிறது.
5. பின்புறத்தைப் பிடித்துக் கொண்டு, உடலை பின்னால் வளைத்து, 7-8 முறை வசந்த அசைவுகளைச் செய்து, உங்கள் தலையை பின்னால் எறிந்துவிடுங்கள், அதே நேரத்தில் இடது காலும் பின்னால் நகரும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது இவை அனைத்தும் செய்யப்படுகின்றன. உத்வேகத்தில், முந்தைய நிலைக்குத் திரும்புக. அதே விஷயம் வலது காலால் செய்யப்படுகிறது.
6. நேராக எழுந்து உங்கள் கால்களை ஒன்றாக மூடு. வலது காலை வளைக்கவும், முழங்கால் கையின் இடது முழங்கையைத் தொட வேண்டும். உடல் உடல் சாய்கிறது. ஒரு மூச்சு எடுக்கப்படுகிறது. அதே கால் மற்ற கால் மற்றும் கை மூலம் செய்யப்படுகிறது. அனைத்தும் 3-4 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன.

உடற்கல்விக்கு மேலதிகமாக, இயல்பான உடலைப் பராமரிக்க, மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பது, கெட்ட பழக்கங்களிலிருந்து விடுபடுவது மற்றும் கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரின் அனைத்து பரிந்துரைகளையும் பின்பற்றுவது அவசியம்.

பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் உடற்கல்வியின் பொதுவான கொள்கைகள்

தமனிகளின் பெருந்தமனி தடிப்பு புண்களுடன், இது போன்ற விளையாட்டு ஆபத்தானது, ஏனெனில் இது பெரும்பாலும் தசைகள் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் உள்ளூர் பிடிப்பைத் தூண்டுகிறது, இது நோயாளியின் நிலையை மோசமாக்கும். ஆயினும்கூட, நோயாளியின் உடல் செயல்பாடு அதிகபட்சமாக பராமரிக்கப்பட வேண்டும். இதற்கு சரியாக, பிசியோதெரபி பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் முக்கிய குறிக்கோள், தசைகள் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் பிடிப்பை அகற்றுவது, கொழுப்பு படிவுகளால் பாதிக்கப்பட்ட தமனிகளுக்கு உணவளிக்கும் உறுப்புகளில் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் மைக்ரோசர்குலேஷன் ஆகியவற்றைப் பாதுகாத்தல்.

பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி நோயாளிகளுக்கு உடல் செயல்பாடுகளின் தொகுப்பைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​பாத்திரங்களுக்கு மிகப் பெரிய சேதம், நோயின் நிலை, நோயாளியின் வயது மற்றும் பாலினம், இருக்கும் சிக்கல்கள் மற்றும் இணக்க நோய்கள் ஆகியவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன. உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் பொதுவான கொள்கைகள் மிகவும் மென்மையான சுமைகளைப் பயன்படுத்தி இணை இரத்த ஓட்டத்தின் நுட்பமான விரிவாக்கத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டவை.

பின்வரும் விதிகளை பின்பற்ற வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்:

1. நீங்கள் விளையாட்டு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்றால், குறைந்த எடை கொண்ட பொருட்கள் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன. எடை இல்லாமல் செய்ய ஒரு வாய்ப்பு இருந்தால், அவை இல்லாமல் பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன.
2. முதலில், மிகவும் இலகுவான பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள் - சுவாசம், ஜிம்னாஸ்டிக், நிலையானது - இதனால் உடல் "வெப்பமடைகிறது". வகுப்புகளின் முடிவில் மட்டுமே அவை மிகவும் சிக்கலான சுமைகளைச் செய்யத் தொடங்குகின்றன, பின்னர், இது நோயாளியின் தற்போதைய நிலையை அனுமதித்தால்.
3. அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு, சூடான ஃப்ளாஷ், சோர்வு, தலைவலி மற்றும் தலைச்சுற்றல் போன்ற உணர்வுகள், எந்த வியாதியும் தோன்றினால், பாடம் நிறுத்தப்படுகிறது.
4. உடற்பயிற்சியின் வேகம் மிதமானது, தேவைப்பட்டால் மெதுவாக இருக்கும். சுவாசத்தை சீராக வைத்திருக்க வேண்டும்: சுவாசிக்கும்போது, ​​முயற்சி தேவைப்படும் இயக்கங்கள் செய்யப்பட வேண்டும், பின்னர் ஓரிரு விநாடிகளுக்கு உறைந்து, மூச்சை இழுத்து, பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள். இது முட்டாள் மற்றும் அதிக மன அழுத்தம் இல்லாமல் செய்யப்பட வேண்டும்.

பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி நோயாளிகளுக்கு உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் செயல்திறனுக்கான முக்கிய அளவுகோல் தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட வளாகத்தின் வழக்கமானதாகும். வாரத்திற்கு பல முறை அரை மணி நேரம் விட 5 நிமிடங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 5 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது. சுமை துவங்குவதற்கு முன்பு பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கு ஒரு டானிக் மசாஜ் பயன்படுத்தவும் மற்றும் வெளிப்பாட்டின் நோக்கம் கொண்ட தளங்களில் த்ரோம்போசிஸ் மற்றும் கப்பல் சுவர்களில் அழற்சியின் அறிகுறிகள் இல்லாவிட்டால் மட்டுமே ஓய்வெடுக்கவும்.

உடற்பயிற்சி சிகிச்சை எவ்வாறு செய்கிறது

பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியுடன் கூடிய சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அதிர்ச்சிகரமான காரணிகளைக் குறைக்கிறது, ஏனெனில் நோய்க்கான காரணங்களில் ஒன்று உடற்பயிற்சியின்மை அல்லது உடல் செயல்பாடுகளின் பற்றாக்குறை என்று நம்பத்தகுந்ததாக அறியப்படுகிறது. பதட்டத்தின் உணர்வைத் தூண்டாத நிலையான பயிற்சிகள் மற்றும் இயக்கங்கள் கூட உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு பங்களிக்கின்றன:

• இது அதிக ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்துகிறது, இது உள் உறுப்புகள், மூளை மற்றும் மென்மையான திசுக்களில் சரியான வாயு பரிமாற்றத்திற்கு அவசியமானது - நோயாளி மனநிலையில் முன்னேற்றத்தை உணர்கிறார், தசை வலிமை அதிகரிக்கிறது, மாரடைப்பு சுருக்கம் அதிகரிக்கிறது,
• செயல்பாடு உடலின் பாதுகாப்பு மற்றும் மீளுருவாக்கம் திறன்களைத் தூண்டுகிறது,
• உடல் செயல்பாடுகளின் பின்னணியில், வளர்சிதை மாற்றம் மீட்டெடுக்கப்படுகிறது, இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பு மற்றும் குளுக்கோஸ் குறைகிறது.

இறுதியாக, நன்கு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உடல் செயல்பாடுகள் தசைகள் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் பிடிப்பை விரைவாக நீக்குவதற்கு பங்களிக்கின்றன, இதன் விளைவாக தமனிகள் மற்றும் திசு ஊட்டச்சத்து வழியாக இரத்த ஓட்டம் மீட்டெடுக்கப்படுகிறது.

கீழ் முனைகளுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

அடிவயிற்று சுவரின் பலவீனம், அடிவயிற்று பெருநாடியின் பிடிப்பு மற்றும் குளுட்டியல் மற்றும் டைபியல் பின்புற தசைகள் பலவீனமடைதல் போன்ற மாற்றங்கள் இருப்பதால், கீழ் முனைகளின் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கான பயிற்சிகள் தேர்வு செய்யப்படுகின்றன. தொடங்குவதற்கு, இடுப்பு மற்றும் சாக்ரமின் பின்புறத்தை மெதுவாக மசாஜ் செய்வதன் மூலம் தமனிகளை ஸ்பாஸ்மோடிக் தசைகள் கட்டுப்படுத்தாமல் விடுவிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பின்னர் அவை பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கான சிகிச்சை பயிற்சிகளைச் செயல்படுத்துவதற்கு நேரடியாகச் செல்கின்றன, இது கீழ் முனைகளின் தசை மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவதையும், இரத்த ஓட்டத்தை மீட்டெடுப்பதையும், பிடிப்புகளை நீக்குவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது:

1. "நீச்சல்" உடற்பயிற்சி. நோயாளி வயிற்றில் தரையில் வைக்கப்படுகிறார். கைகள் முன்னோக்கி நீட்டப்படுகின்றன, கால்கள் நேராக்கப்படுகின்றன, பார்வை தரையில் செலுத்தப்படுகிறது. மெதுவாக வலது கை மற்றும் இடது கால் உயர்கிறது. உங்கள் பார்வையின் திசையை (உங்கள் முன்னால் நேராக கீழே) வைத்திருக்கும்போது, ​​நீங்கள் ஒத்திசைவாக இயக்கங்களை உருவாக்க வேண்டும். உயர்வு உச்சத்தில், சுவாசம் 1-2 விநாடிகள் நடைபெறும், பின்னர் மூச்சை வெளியேற்றும்போது கைகால்கள் தரையில் விழும். இடது கை மற்றும் வலது காலால் செய்யவும். 10 முறை செய்யவும்.
2. "ஃபயர் கிரேன்" உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நோயாளி நான்கு பவுண்டரிகளிலும் ஆகிவிடுவார், அவரது பார்வை அவரது தலையின் கீழ் நேரடியாக தரையில் செலுத்தப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், வலது கால் நேராக மற்றும் பின்னால் நீட்டி, இடது கை முன்னோக்கி நீண்டுள்ளது. சுவாசத்தை உச்சத்தில் வைத்திருந்து, சுவாசிக்கும்போது, ​​கைகால்கள் அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திரும்புகின்றன. இடது கால் மற்றும் வலது கையால் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். தலை ஆரம்ப நிலையில் இருக்கும் எல்லா நேரங்களிலும், பார்வை தரையில் கீழே செலுத்தப்படுகிறது, பின்புறம் நேராக இருக்கும். 10 முறை செய்யவும்.
3. "ஆமை" உடற்பயிற்சி. நோயாளி முதுகில் தரையில் போடப்படுகிறார். கால்கள் சற்று விலகி முழங்கால்களில் வளைந்து, கால்கள் பிட்டத்திற்கு நெருக்கமாக நகர்த்தப்படுகின்றன. சுவாசிக்கும்போது, ​​இடுப்பு மெதுவாக உயர்கிறது, கால்கள் உடலை நோக்கி நகரும். சுவாசிக்கும்போது, ​​இடுப்பு மற்றும் கால்கள் அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திரும்புகின்றன. 10 முறை செய்யவும்.

மேலும், கீழ் உடல் மற்றும் கால்களின் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கான பயிற்சிகளில், முன்னும் பின்னுமாக லன்ஜ்களின் கூறுகளுடன் இடத்தில் நடப்பது, இடுப்பைக் கொண்டு உடலை முன்னோக்கி சாய்ப்பது ஆகியவை அடங்கும். நோயின் இந்த வடிவத்தில் பயனுள்ளதாக இருப்பது கீழ் முனைகளின் பாத்திரங்களின் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியுடன் கூடிய சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகும். முதலாவதாக, நோயாளிகளுக்கு உதரவிதானம் மூலம் சுவாசிக்கப்படுவது காண்பிக்கப்படுகிறது, இது வயிற்று உறுப்புகளை அவற்றின் இயல்பான நிலைக்குத் திருப்பி, அடிவயிற்று பெருநாடியில் அழுத்தத்தைக் குறைக்க அனுமதிக்கிறது.

மூளை மற்றும் கழுத்தின் பாத்திரங்களுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

பெருமூளைக் குழாய்களின் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கான சிகிச்சை பயிற்சிகள் ஒரே குறிக்கோளைக் கொண்டுள்ளன - கழுத்து மற்றும் மேல் முதுகில் உள்ள பிடிப்புகளை பலவீனப்படுத்துதல், தலை மற்றும் கழுத்தின் பின்புறத்தில் தசைகள் அடைவதைக் குறைத்தல். இந்த வகை பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியுடன் ஒரு தீவிர சுமை முரணாக உள்ளது, எனவே அனைத்து பயிற்சிகளும் நிலையானவை அல்லது உடலில் குறைந்த பதற்றத்தைக் குறிக்கின்றன.

பின்வரும் பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன:

1. பொய்யான படிகளின் சாயல். அதே நேரத்தில், கைகள் காலில் நோக்கி அசைவு இயக்கங்களை உருவாக்குகின்றன, இது இயக்கத்தில் உள்ளது: வலது கை இடது தொடையில், இடதுபுறம் வலதுபுறம் கொண்டு வரப்படுகிறது. தோள்கள் மேற்பரப்பில் அழுத்தும்.
2. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பில் கொண்டு வாருங்கள், உங்கள் கீழ் காலை உங்கள் கைகளால் சற்று பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில், வலது கால், பின்னர் இடது, மற்றும் ஒரு மூட்டுக்கு 10 முறை. தலை மேற்பரப்பில் கிடக்கிறது, கழுத்து தசைகள் தளர்வாக இருக்கும்.
3. கைகளை உயர்த்தி நிற்கிறது. உடலின் முன்னால் உள்ள பூட்டில் கைகள் மூடி, பின்னர் உள்ளிழுப்பதன் மூலம் உயரும் (தூரிகையைத் திறக்காதீர்கள்!). 2-3 விநாடிகள் பிடித்து மெதுவாக குறைக்கவும். 10-15 முறை செய்யவும்.
4. இனப்பெருக்கம் செய்யும் கைகள். முழங்கால்கள் அகலமாக உள்ளன, கைகள் இடுப்பின் மேற்பரப்பில் ஓய்வெடுக்கின்றன, முழங்கைகள் அகலமாக உள்ளன, கன்னம் மார்புக்குக் குறைக்கப்படுகிறது. உத்வேகத்தின் போது, ​​கைகள் தனித்தனியாக பரவி, தரையில் இணையாக ஒரு நிலையில் நேராக்கப்பட்டு, தலை சற்று உயர்கிறது. சுவாசிக்கும்போது, ​​மேல் மூட்டுகள் அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திரும்புகின்றன, கன்னம் மார்பில் விழுகிறது.

கடுமையான தலைச்சுற்றல் இல்லாத நிலையில், நோயாளிகள் கழுத்துக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள். இதைச் செய்ய, தலையை முன்னும் பின்னுமாகவும் பக்கங்களிலும் சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள். அதே நேரத்தில், தோள்கள் நிலைநிறுத்த முயற்சிக்கின்றன, பின்புறம் நேராக உள்ளது.

யோகா சிகிச்சை

யோகா மற்றும் கிகோங் முக்கியமாக கீழ் முனைகளின் பாத்திரங்களின் பெருந்தமனி தடிப்பு புண்களுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. தசைகள் மற்றும் அவற்றை நீட்டுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்படுகிறது:

• உட்கார்ந்த அல்லது நிற்கும் நிலையில் இருந்து முன்னோக்கி சாய்ந்து,
• ஆசனா "குழந்தை" (உங்கள் குதிகால் மீது உட்கார்ந்து, உங்கள் உடலுடன் இடுப்பில் படுத்து, நெற்றியை தரையில் ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும்),
• ஆசனா "நாய்" (உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களை விட அகலமாக பரப்ப, முன்னோக்கி சாய்ந்து, நாற்காலி இருக்கையில் உங்கள் கைகளை ஓய்வெடுக்க அல்லது நெகிழ்வுத்தன்மை அனுமதித்தால், தளம், கால்கள் மற்றும் பின்புறம் நேராக இருக்கும்),
• முறுக்கு ஆசனங்கள் - தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் இடது காலை வலதுபுறத்தில் முழங்காலில் வளைத்து, பின்னர் இடதுபுறத்தில் வலதுபுறமாக, படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ளும்போது ஆசனங்களையும் செய்யலாம்.

எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லாவிட்டால் யோகாவை சுவாச பயிற்சியுடன் இணைக்கலாம்.

பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் மசாஜ்

பெருந்தமனி தடிப்புக்கான கிளாசிக்கல் சிகிச்சை மசாஜ் மிகவும் கவனமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் நோயின் குறிப்பிடத்தக்க மருத்துவ வெளிப்பாடுகள் இல்லாத நிலையில் மட்டுமே. பிரச்சனை என்னவென்றால், தமனிகளின் சுவர்களில் கவனக்குறைவாக வெளிப்படுவதன் மூலம் அவர்களுக்கு காயம் ஏற்பட வாய்ப்பு உள்ளது. இதன் விளைவாக, கொலஸ்ட்ரால் பிளேக் மற்றும் இரத்த உறைவு ஆகியவை வந்து ஆபத்தான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

கவனம் செலுத்துங்கள்! த்ரோம்போசிஸ், த்ரோம்போஃப்ளெபிடிஸ், இஸ்கிமிக் தாக்குதல்களுடன் குறிப்பாக ஆபத்தான மசாஜ் விளைவு.

பெருமூளைக் குழாய்களின் பெருந்தமனி தடிப்புக்கான கிளாசிக்கல் மசாஜ் பயன்படுத்தப்படவில்லை. 2-3 கட்டத்தின் தொடக்கத்திற்கு முன்பு, நோயாளி காலர் மண்டலத்தில் ஒரு மென்மையான விளைவை நடத்த அனுமதிக்கப்படுகிறார். இந்த வழக்கில், கழுத்தின் பக்கங்களும் பாதிக்கப்படுவதில்லை. நிபுணர் தோள்களையும், தோள்பட்டை கத்திகளுக்கும் கழுத்தின் பின்புறத்திற்கும் இடையிலான பகுதியை மட்டுமே நுணுக்கமாக தாக்குகிறார். அமர்வுக்குப் பிறகு நோயாளிக்கு உடலின் எந்தப் பகுதியிலும் உணர்வின்மை, தலைச்சுற்றல், மயக்கம், ஆரோக்கியத்தின் பொதுவான சரிவு இருந்தால், மசாஜ் ரத்து செய்யப்படும்.