இன்சுலின் செல் உணர்திறன் அதிகரிப்பது மற்றும் நீரிழிவு நோயைத் தவிர்ப்பது எப்படி

"இன்சுலின் எதிர்ப்பிற்கான உணவு மற்றும் இன்சுலின் இயல்புகளுக்கு உயிரணுக்களின் உணர்திறனை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பது மட்டுமல்ல" என்ற தலைப்பில் உள்ள கட்டுரையை நீங்கள் அறிந்திருக்குமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். நீங்கள் ஒரு கேள்வியைக் கேட்க விரும்பினால் அல்லது கருத்துகளை எழுத விரும்பினால், கட்டுரைக்குப் பிறகு இதை எளிதாக கீழே செய்யலாம். எங்கள் நிபுணர் உட்சுரப்பியல் நிபுணர் நிச்சயமாக உங்களுக்கு பதிலளிப்பார்.

இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கவும் நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கவும் இருபத்தைந்து எளிதான வழிகள்

நாங்கள் உங்களுக்கு ஒரு சிறிய ரகசியத்தைச் சொல்வோம்: உங்கள் உடல் வடிவத்தை மாற்றவும், கொழுப்பைக் குறைக்கவும், தசையை வளர்க்கவும் விரும்பினால் முதலில் செய்ய வேண்டியது உங்கள் உணர்திறனை அதிகரிப்பதாகும் இன்சுலின். எடை இழப்புக்கு இன்சுலின் உணர்திறன் மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இன்சுலின் எதிர்ப்பு உயிரினம் உள்வரும் உணவை கொழுப்பு வடிவத்தில் சேமிக்க முனைகிறது. மேலும், இன்சுலின் எதிர்ப்பு உடலில் வீக்கத்தை அதிகரிக்கிறது, இது ஒரு சாதாரண மனிதர் எதிர்கொள்ள விரும்பாத தொடர்ச்சியான சுகாதார பிரச்சினைகளைத் தூண்டுகிறது.

இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்த 25 எளிய வழிமுறைகள் இங்கே.

எண் 1. வலிமை பயிற்சி மற்றும் பிற காற்றில்லா செயல்பாடு.

இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்க பயிற்சி முற்றிலும் அவசியம், ஏனென்றால் அவற்றுக்குப் பிறகு தசைகள் மற்றும் செல்கள் ரீசார்ஜ் செய்யப்பட வேண்டும்.

எடை பயிற்சி அல்லது ஸ்ப்ரிண்டிங் போன்ற தசைகள் வளரும் ஒரு பயிற்சி முறை இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிப்பதற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் தசைகள் இரத்தத்தால் கடத்தப்படும் ஆற்றலின் பெரும்பகுதியை (சுமார் 90 சதவீதம்) நுகரும். ஒவ்வொரு 10 சதவீத தசை வளர்ச்சிக்கும், இன்சுலின் எதிர்ப்பில் 11 சதவீதம் குறைவு கிடைக்கும்.

எண் 2. பொறையுடைமை பயிற்சியும் உதவுகிறது, ஆனால் ஒருங்கிணைந்த பயிற்சியும் சிறந்தது.

பொறையுடைமை பயிற்சி இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் பயிற்சி பெற்ற தசைகளுக்கு மட்டுமே. எனவே, நீங்கள் ஒரு ரன்னர் என்றால், உங்கள் கால் தசைகள் மிகவும் உணர்திறன் கொண்டவை இன்சுலின்ஆனால் உடலின் மேல் பாதி குறைவாக உள்ளது.

ஆயினும்கூட, உடல் முழுவதும் சுமைகளை சமமாக விநியோகிப்பது முக்கியம் மற்றும் ஒருங்கிணைந்த பயிற்சி என்பது வெளிப்படையாகவே சிறந்த தீர்வாகும், ஏனெனில் இந்த விஷயத்தில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை பயிற்சி வேலை, இது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை விட இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது.

நீங்கள் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தி, அதிக எடையுடன் இருந்தால், உங்களுக்காக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதை மேம்படுத்துவது என்பது அவற்றின் அளவைக் குறைப்பதைக் குறிக்கிறது (ஒரு நாளைக்கு 50 கிராம் குறைவாக). மீதமுள்ளவர்களுக்கு, இது ஒரு நாளைக்கு 100 கிராம் முதல் 200 கிராம் வரை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவது அல்லது கார்போஹைட்ரேட் சுழற்சியை முயற்சிப்பது என்பதாகும். அமெச்சூர் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, இது பயிற்சி நாட்களில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் மற்றும் அனைவருக்கும் குறைந்த கார்ப் டயட் என்று பொருள்.

குறைந்த கார்ப் உணவு இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தொடர்ந்து காட்டுகின்றன, ஏனெனில் புரதம் இரத்த சர்க்கரையை மெதுவாக அதிகரிக்கிறது. இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கான பசி குறைக்கிறது மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அடிப்பதற்கு பதிலாக உணவுக்கு அமைதியான அணுகுமுறையை பராமரிக்க உதவுகிறது, இதனால் இரத்த சர்க்கரை முதலில் கூர்மையாக குதித்து பின்னர் விழும்.

சர்க்கரை உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸில் கூர்முனை தூண்டுகிறது என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.

ஆனால் சர்க்கரை கொண்ட உணவு பற்றி என்ன? இது குளுக்கோஸை இன்னும் வேகமாக உயர்த்துகிறது, ஏனெனில் வழக்கமாக இந்த உணவு பதப்படுத்தப்பட்டு மிக விரைவாக செரிக்கப்படும்.இரத்த சர்க்கரையின் கூர்மையின் விளைவாக, அதிகப்படியான இன்சுலின் வெளியிடப்படுகிறது, பின்னர், இன்சுலின் அனைத்து சர்க்கரையையும் அழித்த பிறகு, நீங்கள் மீண்டும் இனிப்புகளுக்கு ஏங்குகிறீர்கள்.

எண் 6. அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன் பதப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள் மற்றும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

சர்க்கரை மட்டும் பிரச்சினை அல்ல. பதப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள் மற்றும் உயர் கார்ப் உணவுகள் இன்சுலின் மீது இதேபோல் செயல்படுகின்றன. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுக்கு பதிலாக (ரொட்டி, பாஸ்தா, பட்டாசு போன்றவற்றை முயற்சிக்கவும்), காய்கறிகளைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சிக்கவும் அல்லது போலி ஆரோக்கியமான “முழு” தானியங்களை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும் முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் அவை இன்சுலின் அதிகரிப்பையும் தூண்டுகின்றன.

இரண்டு வருட ஆய்வில், அதிக புரத உணவில் எடையைக் குறைத்த பங்கேற்பாளர்கள் கற்றுக்கொண்ட மிக முக்கியமான உணவுப் பழக்கவழக்கங்களில் ஒன்று அதிக காய்கறிகளைச் சாப்பிடுவது, இலை கீரைகள் மற்றும் ப்ரோக்கோலி அல்லது காலிஃபிளவர் போன்ற சிலுவை வகைகளை விரும்புகிறது.

வினிகர் மற்றும் எலுமிச்சை மற்றும் சுண்ணாம்பு போன்ற பிற அமில உணவுகள் இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கின்றன, கொழுப்புக்கு பதிலாக தசை கிளைகோஜனாக உணவில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சேமித்து வைக்கும் உடலின் திறனை மேம்படுத்துகின்றன.

இந்த மசாலாப் பொருட்கள் ஊட்டச்சத்து பிரிப்பான்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. இதன் பொருள் அவை தசை திசுக்களில் இன்சுலின் சிக்னல்களை மேம்படுத்துகின்றன, இதனால் குறைந்த ஆற்றல் கொழுப்பு வடிவத்தில் சேமிக்கப்படுகிறது.

எண் 12. கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு உணவுகளைச் சேர்க்கவும்.

இரண்டு வகையான உணவு கிளைசெமிக் எதிர்வினைகளைக் குறைக்கிறது: அதிக காய்கறிகள் உட்பட அதிக இயற்கை நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகள், மற்றும் பெர்ரி மற்றும் இலை கீரைகள் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த ஒன்று.

உதாரணமாக, துருக்கியில் உணவாக அறியப்படும் சுவையான இலை கீரைகள், ரெயின்போ பீட், நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இரத்த சர்க்கரையின் ஸ்பைக்கைக் குறைக்க, ஸ்காண்டிநேவியாவில் ஓட்மீலுடன் இணைந்து இருண்ட நிற பெர்ரி பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

மோர் புரதம் குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மையை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது, இது சுவாரஸ்யமானது, ஏனெனில் மோர் இன்சுலின் ஒரு விரிவான எழுச்சியை ஏற்படுத்துகிறது, அதன் அமினோ அமில கலவையிலிருந்து எதிர்பார்க்கப்படுவதை விட அதிகமாக உள்ளது. மோர் புரதம் இன்சுலின் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை இயல்பாக்குகிறது என்று ஆய்வுகள் தொடர்ந்து காட்டுகின்றன, அதிக இன்சுலின் எதிர்ப்பு நிகழ்வுகளில் கூட இது உதவுகிறது, இது அதன் தனித்துவமான சிகிச்சை பண்புகளை குறிக்கிறது.

டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் ஓரளவு மற்றும் முழுமையாக ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட கொழுப்புகளாகும், அவை பெரும்பாலும் சுடப்பட்ட பொருட்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அவை இன்சுலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் இருதயத்திலிருந்து மனச்சோர்வு வரை பல்வேறு நோய்களுடன் தொடர்புடையவை.

சுத்திகரிக்கப்பட்ட தாவர எண்ணெய்கள் உலகளவில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அவற்றில் குங்குமப்பூ, சூரியகாந்தி, பருத்தி விதை, சோளம், ராப்சீட் எண்ணெய் மற்றும் பிற காய்கறி கலவைகள் அடங்கும். அவை சமையலில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன மற்றும் எந்தவொரு தொகுக்கப்பட்ட அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவிலும் சேர்க்கப்படுகின்றன. இந்த கொழுப்புகளின் அதிகப்படியான செல் கட்டமைப்பின் சிதைவுக்கு வழிவகுக்கிறது, இன்சுலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கும்.

எண் 16. கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளின் நியாயமான அளவை உட்கொள்ளுங்கள்.

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் பதப்படுத்தப்படாத கொழுப்பின் மூலமாக செயல்படுகின்றன, இது இன்சுலின் அளவை நாம் மிதமாக உட்கொள்ளும் வரை இயல்பாக்குவதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். வெண்ணெய் மற்றும் குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட குளிர் அழுத்தப்பட்ட கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவை பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

மீன்களில் ஒமேகா -3 இபிஏ மற்றும் டிஹெச்ஏ கொழுப்புகள் உள்ளன, அவை உயிரணுக்களின் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், உணர்திறனை மேம்படுத்தவும் அவசியம் இன்சுலின், இரத்த சர்க்கரையை பிணைப்பதை எளிதாக்குவதற்கும், சர்க்கரை சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதற்கும்.

மெக்னீசியம் இன்சுலின் உணர்திறன் கொண்ட ஒரு கனிமமாகும், ஏனெனில் இது இயற்கையான “உணர்திறன் முகவராக” செயல்படுகிறது, இது உடலின் ஒவ்வொரு உயிரணுக்களிலும் உள்ள இன்சுலின் ஏற்பிகளில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளில் இலை கீரைகள், குறிப்பாக சுவிஸ் பீட், விதைகள் (பூசணி மற்றும் எள்), கொட்டைகள் (பாதாம், முந்திரி) மற்றும் ப்ரோக்கோலி ஆகியவை அடங்கும்.

பொதுவாக, அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை விரைவாகவும் விரைவாகவும் அதிகரிக்கும்.இருப்பினும், சில கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் எதிர்ப்பு ஸ்டார்ச் என்று அழைக்கப்படும் ஏராளமான பொருள் உள்ளது, நமது செரிமானத்தில் உள்ள சாதாரண நொதிகள் அதற்கு பதிலளிக்காது, அது ஜீரணிக்கப்படுவதில்லை. அத்தகைய உணவுக்கு இரத்த சர்க்கரையின் எதிர்வினை மிகவும் குறைவு.

இதன் விளைவாக, எதிர்ப்பு மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் குறைவான கலோரிகளுடன் செரிக்கப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகின்றன. இரட்டை பயன்பாடு. உங்கள் உணவில் உருளைக்கிழங்கு ஸ்டார்ச் சேர்ப்பது, புரத குலுக்கல் அல்லது தயிரில் சிறிது தூக்கி எறிவது.

எண் 20. கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சமைக்கவும், குளிர்விக்கவும், மீண்டும் சூடாக்கவும் - இது எதிர்ப்பு மாவுச்சத்தின் அளவை அதிகரிக்கிறது.

கார்போஹைட்ரேட் உணவை சமைப்பதன் மூலமும், குளிர்விப்பதன் மூலமும், அதை மீண்டும் சூடாக்குவதன் மூலமும் நீங்கள் எதிர்ப்பு மாவுச்சத்தின் அளவை அதிகரிக்கலாம். இந்த செயல்முறை பாஸ்தா முதல் ரொட்டி வரை அனைத்திலும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் கட்டமைப்பை மாற்றுகிறது, இது இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் எதிர்வினையை குறைக்கிறது. உருளைக்கிழங்கு, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, ஓட்ஸ், அரிசி மற்றும் வேறு எந்த கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவையும் கொண்டு இந்த தந்திரத்தை முயற்சிக்கவும்.

எண் 21. எலுமிச்சை, சாறு மற்றும் பிரக்டோஸ் கொண்ட எந்த திரவத்தையும் விலக்கவும்.

பிரக்டோஸ் என்பது பழங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் சர்க்கரை, இது சோளம் போன்ற சில காய்கறிகளிலும் காணப்படுகிறது. திரவ பிரக்டோஸ் இன்சுலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதிகப்படியான நுகர்வு ஏற்பட்டால் வயிற்று கொழுப்பின் அளவு அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. விளையாட்டு பானங்கள் குறித்து கவனமாக இருங்கள்; அவற்றில் பிரக்டோஸ் நிறைந்த சோளம் சிரப் (HFCS) உள்ளது.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் பெரும்பாலும் அதிக அளவு எச்.எஃப்.சி.எஸ் உள்ளது, மேலும் நீலக்கத்தாழையிலிருந்து விலகி இருங்கள் (இதில் சோளம் சிரப்பை விட அதிக பிரக்டோஸ் உள்ளது). பிரக்டோஸ் குறைவாக இருக்கும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். இவை பெரும்பாலான பெர்ரி, நெக்டரைன்கள், திராட்சைப்பழம், வெண்ணெய் மற்றும் தக்காளி.

கார்டிசோலின் மன அழுத்த ஹார்மோனின் அளவு அதிகரிப்பதன் காரணமாக இன்சுலின் உணர்திறன் குறைகிறது. தூக்கமின்மை கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளைத் தேட நம்மைத் தூண்டுகிறது, ஆனால் அத்தகைய உணவைச் சாப்பிட்ட பிறகு அது மோசமாகிவிடுகிறது, ஏனெனில் குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை குறைந்துள்ளது. ஒவ்வொரு முறையும் உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரமுடியாது, குறிப்பாக உங்கள் உணவுத் தேர்வுகள் குறித்து கவனமாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்த உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள்.

படுக்கைக்கு முன் வரையப்பட்ட உணவு பொதுவாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் நிறைந்துள்ளது, இது அளவை அதிகரிக்கிறது இன்சுலின்இது தினசரி இருதயத்தைத் தட்டுகிறது. தூக்க ஹார்மோனான மெலடோனின் இன்சுலின் அளவைக் குறைத்த பின்னரே வெளியிடப்படுவதால் அதிக இன்சுலின் அளவு தூக்கத்தின் தரத்தை மோசமாக்குகிறது. குறுகிய காலத்தில், நீங்கள் ஒரு பரபரப்பான இரவு, ஆனால் நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் தொடர்ந்து உணவை எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் ஹார்மோன் சமநிலையை முழுமையாக மாற்றலாம்.

உட்கார்ந்த நிலையில் நீண்ட நேரம் செலவழிப்பது இன்சுலின் உணர்திறனைக் குறைக்கிறது, இந்த பட்டியலில் உள்ள அனைத்து பொருட்களையும் நீங்கள் அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்து முடித்தாலும் கூட. எடுத்துக்காட்டாக, இளம், சுறுசுறுப்பான நபர்களில் 3 நாட்கள் மட்டுமே உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை இன்சுலின் உணர்திறன் கூர்மையான வீழ்ச்சிக்கு வழிவகுத்தது, மேலும் ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் வயிற்று கொழுப்பைப் பெற்றனர்.

தொகுதியைச் சுற்றியுள்ள வட்டங்களில் இயங்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒவ்வொரு 30 அல்லது 60 நிமிட வேலைகளிலும் எழுந்து சிறிது தூரம் நடந்து செல்லுங்கள் அல்லது நிற்கும்போது வேலை செய்ய முயற்சிக்கவும்.

தொடர்புடைய விளக்கம் 06.04.2018

• திறன்: ஒரு மாதத்தில் சிகிச்சை விளைவு
• தேதிகள்: தொடர்ந்து
• தயாரிப்பு செலவு: 1500-1600 தேய்க்க. வாரத்திற்கு

இன்சுலின் எதிர்ப்பு (ஐஆர்) என்பது இன்சுலின் செயல்பாட்டிற்கு திசுக்களின் உணர்திறன் குறைந்து, அதற்கு போதுமான உயிரியல் பதில் இல்லாத ஒரு நிலை. இந்த நிலையின் ஆபத்து என்னவென்றால், இது வளர்ச்சியின் அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையது வகை 2 நீரிழிவு நோய்.

புற இன்சுலின் எதிர்ப்பு இன்சுலின் பெரிய அளவில் வெளியிட வழிவகுக்கிறது - ஈடுசெய்யும் ஹைபர்இன்சுலினிமியாசாதாரண இரத்த சர்க்கரையை பராமரிக்க. அதிகரித்த இன்சுலின் கொழுப்புகளின் முறிவைத் தடுக்கிறது, மேலும் இது உடல் பருமனின் முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.உடலில் உள்ள கொழுப்பு வைப்பு இன்னும் அதிக அளவில் இன்சுலின் திசு நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் அதன் அதிகரித்த உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. ஒரு தீய வட்டம் உள்ளது.

முதல் முறை β செல்கள் கணையம் போதுமான அளவு உற்பத்தி செய்கிறது இன்சுலின்இந்த அசாதாரணங்களை ஈடுசெய்ய மற்றும் சர்க்கரை அளவு சாதாரணமாக இருக்கும். இருப்புக்கள் குறைந்து வருவதால், இன்சுலின் குறைபாட்டின் நிலை உருவாகிறது - இரத்த சர்க்கரை சீராக உயர்ந்து நீரிழிவு தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது. இந்த நோயுடன் தொடர்புடைய மற்றொரு ஆபத்து, கொழுப்புச் சிதைவு (கல்லீரல் ஸ்டீடோசிஸ் மற்றும் கணைய ஸ்டீடோசிஸ்) வளர்ச்சியுடன் கல்லீரல் மற்றும் கணையத்திற்கு சேதம் ஏற்படுகிறது.

இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் கொண்டு, இன்சுலின் சமிக்ஞை பரிமாற்றத்தின் ஏற்பி வழிமுறைகள் இன்சுலினுடன் ஏற்பிகளை பிணைப்பதை மீறுவதால் மீறப்படுகின்றன. இந்த வழிமுறைகள் வெவ்வேறு திசுக்களில் வேறுபட்டவை. கொழுப்பு திசு செல்கள் மற்றும் தசை செல்கள் ஆகியவற்றில் இன்சுலின் ஏற்பிகளின் எண்ணிக்கையில் குறைவு காணப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, கொழுப்பு அமிலங்களின் வளர்சிதை மாற்றம் தசை திசுக்களில் பாதிக்கப்படுகிறது, இது இரத்தத்தில் உள்ள ட்ரைகிளிசரைட்களின் அளவு அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. அவற்றின் மட்டத்தில் அதிகரிப்பு இன்சுலின் எதிர்ப்பின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது. மேலும், ஐ.ஆரின் நிலைமைகளில் மிகக் குறைந்த அடர்த்தி மற்றும் குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டின்களின் தொகுப்பில் அதிகரிப்பு உள்ளது.

பல காரணிகள் இன்சுலினுக்கு திசு உணர்திறனை பாதிக்கின்றன கர்ப்பமுதுமை உடல் செயலற்ற தன்மை, பருவமடைதல் மற்றும் இரவு தூக்கம் கூட - இவை அனைத்தும் உடலியல் நிலைமைகள். இருப்பினும், பெரும்பாலும் இது நோயியல் நிலைமைகளால் ஏற்படுகிறது: உடல் பருமன்அதிகப்படியான ஆல்கஹால் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற இடையூறுகள். சான்றுகள் உள்ளன: உடல் பருமன் ஐஆர் மற்றும் டைப் 2 நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சிக்கு ஒரு தூண்டுதலாக செயல்படுகிறது, இது முன்னேறும் போது, ​​ஒருவருக்கொருவர் பரஸ்பர சுமைக்கு பங்களிக்கிறது. இது சம்பந்தமாக, இந்த நிலையை முன்கூட்டியே கண்டறிய வேண்டிய அவசியம் உள்ளது. கண்டறிதலுக்கு, ஹோமா குறியீடு பயன்படுத்தப்படுகிறது - இது அதிகமானது, குறைந்த உணர்திறன் மற்றும் அதிக இன்சுலின் எதிர்ப்பு.

சிகிச்சையின் அடிப்படை:

• எடை இழப்பு மற்றும் உணவு முறைகளில் ஒரு அடிப்படை மாற்றம். படிப்படியாக ஆனால் நிலையான எடை இழப்பு தேவை. ஒரு சிறிய எடை இழப்பு கூட கணிசமாக ஐ.ஆரைக் குறைக்கிறது. நோயாளிகளுக்கு நடுத்தர தீவிரத்தின் (நீச்சல், நடைபயிற்சி, பனிச்சறுக்கு, சைக்கிள் ஓட்டுதல்) வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவை தினசரி மற்றும் குறைந்தது 45 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். உடற்கல்வி அவற்றை மாற்ற முடியும். உடற்பயிற்சி இன்சுலின் ஏற்பிகளை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் குளுக்கோஸ் அதிகரிப்பைத் தூண்டுகிறது.
• கெட்ட பழக்கங்களை நீக்குதல் (புகைத்தல், ஆல்கஹால்).
• அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை.
• வரவேற்பு மெட்ஃபோர்மினின் (பிக்வானைடு குழுவின் தயாரிப்பு).

உடல் பருமன் இந்த நிலைக்கு நெருக்கமாக தொடர்புடையது என்பதால், இன்சுலின் எதிர்ப்பிற்கான உணவு எடை இழப்பு மற்றும் லிப்பிட் / கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளை சரிசெய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

உடலியல் ரீதியாக சீரான (அதாவது, புரதம், கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்), ஆனால் குறைந்த கலோரி உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. விலங்குகளின் கொழுப்புகளின் நுகர்வு குறைப்பதன் மூலம் இது அடையப்படுகிறது (அவற்றின் பங்கு உணவில் 25-30% ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது, அளவு அடிப்படையில் இது ஒரு நாளைக்கு 30-40 கிராம்) மற்றும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அவை விரைவாக உறிஞ்சப்படுகின்றன.

மோசமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவது (அல்லது குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவுகள்) குறைந்த கொழுப்பு உணவை விட அதிக எடை இழப்பை ஏற்படுத்துகிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மெதுவாக ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் (காய்கறிகள், பழங்கள், முழு கோதுமை ரொட்டி, தானியங்கள், முழு தானிய தானியங்கள்) மட்டுப்படுத்தப்பட்டவை, மேலும் அவை உணவில் 55% க்கும் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது, மேலும் உணவில் உள்ள புரதங்கள் 15% ஆக பராமரிக்கப்படுகின்றன.

உணவின் அடிப்படையானது உணவு நார்ச்சத்து நிறைந்த கரடுமுரடான நார் காய்கறிகளாக இருக்க வேண்டும் (ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 20 கிராம் நார்ச்சத்தை உட்கொள்வது முக்கியம்), குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், கோழி, மீன், இறைச்சி. உணவில் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் (மீன், கொட்டைகள்) மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் இருக்க வேண்டும். கிளைசெமிக் குறியீட்டு. குறைந்த ஜி.ஐ.க்களில் பச்சை இலை காய்கறிகள் மற்றும் இனிக்காத பழங்கள், பருப்பு வகைகள், பச்சை பீன்ஸ், காளான்கள், முழு தானிய தானியங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் உள்ளன.

நோயாளிகள் ஒரு மத்தியதரைக் கடல் உணவைத் தேர்வு செய்யலாம், இதில் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள், நிறைய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் உள்ளன. இது இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. நிறைந்த உணவுகளுடன் உணவை வளப்படுத்த அறிவுறுத்தப்படுகிறது கோலைன் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற, வைட்டமின் a, மின், சி.

பொதுவாக, ஊட்டச்சத்து கலோரிகளில் குறைபாடாக இருக்க வேண்டும் (சாதாரணமாக இருந்து ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 600 கிலோகலோரி). இந்த வழக்கில், வாரத்திற்கு 0.5-1 கிலோ வரை எடை இழப்பு அடையப்படும். எடை இழப்பு மற்றும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு குறைதல் ஆகியவை இன்சுலின் மேம்பட்ட திசு உணர்திறனுடன் உள்ளன. இருப்பினும், எடை இழப்பு படிப்படியாக இருக்க வேண்டும். பட்டினி மற்றும் திடீர் எடை இழப்பு கல்லீரலை மோசமாக பாதிக்கிறது.

மேலே உள்ள அனைத்தையும் சுருக்கமாகக் கொண்டு, நோயாளிகளின் ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைக் கொள்கைகளை நாம் வேறுபடுத்தி அறியலாம்:

"உணவு பிரமிடு" கொள்கையின் படி உணவை உருவாக்கலாம்: கட்டுப்பாடு இல்லாமல், மெலிந்த இறைச்சி, மீன் மற்றும் புதிய காய்கறிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அவை முழுமையின் உணர்வைத் தருகின்றன, மேலும் இனிப்புகள் தேவை பெர்ரி மற்றும் பழங்களுடன் தணிக்கப்படுகிறது.

இந்த வழக்கில், அதிக தயாரிப்புகள் கிளைசெமிக் குறியீட்டு: வெள்ளை ரொட்டி, இனிப்பு பன்ஸ், சர்க்கரை, பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு, வறுத்த உருளைக்கிழங்கு (சுடப்பட்ட, ஆனால் மிகவும் அரிதானது), சில்லுகள், தயிர், இனிப்பு பழங்கள், தேன், பேஸ்ட்ரிகள், வாஃபிள்ஸ், டோனட்ஸ், சோள செதில்களும் பாப்கார்னும், சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையுடன் பானங்கள், முத்து பார்லி தானியங்கள், தினை, ரவை மற்றும் பிற நொறுக்கப்பட்ட தானியங்கள், இனிப்புகள், பீர், வேகவைத்த கேரட் மற்றும் பீட் போன்றவை அதிக ஸ்டார்ச் உள்ளடக்கத்தைக் கருத்தில் கொண்டு, ஸ்டார்ச், தர்பூசணி, பூசணி, சீமை சுரைக்காய், அரிசி நூடுல்ஸ், பீர், வெண்ணெய் ரோல்ஸ் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தும் அனைத்து உணவுகளும்.

நடுத்தர ஜி.ஐ.களில் பின்வருவன அடங்கும்: மாட்டிறைச்சி, மீன், பழுப்பு அரிசி, மியூஸ்லி, கடின பாஸ்தா, கிரான்பெர்ரி, பச்சை பட்டாணி, வாழைப்பழம், முழு பக்வீட் மற்றும் ஓட் தோப்புகள், அன்னாசி, அத்தி, பீச், ஆரஞ்சு சாறு, மா, பெர்சிமோன், நெக்டரைன், திராட்சை சாறு, முலாம்பழம் , திராட்சையும், வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கும்.

குறைந்த ஜி.ஐ - எந்த வகையான முட்டைகள், கம்பு ரொட்டி, முழு அல்லது முழு தானிய ரொட்டி, பால் பொருட்கள், பாலாடைக்கட்டி, பிஸ்தா, அக்ரூட் பருப்புகள், வேர்க்கடலை, காடு, சிடார், பாதாம், பழுப்புநிறம், இனிக்காத பழங்கள் (டேன்ஜரைன்கள், ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம், சீமைமாதுளம்பழம், ஆப்பிள்கள் . , பச்சை காய்கறிகள், பச்சை பட்டாணி, வெண்ணெய், ப்ரோக்கோலி, பயறு, மூல கேரட் மற்றும் பீட், பூண்டு கே, டர்னிப், செலரி, தக்காளி சாறு, பெல் மிளகு, ருபார்ப், முள்ளங்கி, வெந்தயம், ஆலிவ், கீரை, வோக்கோசு, துளசி, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், ஊறுகாய், வெள்ளை, காலிஃபிளவர், பச்சை பீன்ஸ், இஞ்சி, பெல் மிளகு, வெங்காயம் மற்றும் பச்சை.

எடையைக் குறைக்க, வாரத்திற்கு ஒரு முறை (கேஃபிர், இறைச்சி மற்றும் காய்கறி, பாலாடைக்கட்டி அல்லது மீன் மற்றும் காய்கறி) உண்ணாவிரத நாட்களைக் கழிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இன்சுலின் உணர்திறன்: எதிர்ப்பை அதிகரிப்பது எப்படி

இன்சுலின் சிகிச்சைக்கான உகந்த விதிமுறையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​உடலின் இன்சுலின் உணர்திறன் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. வெளிப்புற இன்சுலின் ஒரு யூனிட் உட்செலுத்தப்படும் போது உடலில் குளுக்கோஸின் அளவு எவ்வாறு குறைகிறது என்பதை இந்த காட்டி வகைப்படுத்துகிறது, இது அல்ட்ராஷார்ட் அல்லது குறுகிய செயலைக் கொண்டுள்ளது.

நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளியின் உடலில் அதிகரித்த குளுக்கோஸ் உள்ளடக்கத்தை சரியான மற்றும் சரியான நேரத்தில் சரிசெய்ய இன்சுலின் உணர்திறன் குறியீட்டின் அறிவு அனுமதிக்கிறது.

இன்சுலின் உணர்திறன் குணகம் தெரிந்தால், உடலில் அறிமுகப்படுத்தப்பட்ட மருந்தின் அளவை எளிதில் சரிசெய்ய முடியும், இது இரத்த பிளாஸ்மாவில் உள்ள குளுக்கோஸ் உள்ளடக்கத்தைக் குறைக்கப் பயன்படுகிறது.

ஒரு உணவை வளர்க்கும் போது, ​​இயற்கை தாவர தோற்றம் கொண்ட தயாரிப்புகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும், உணவை தயாரிப்பதற்கான இந்த அணுகுமுறை நோயை சாதகமாக பாதிக்கிறது மற்றும் இன்சுலின் தினசரி அளவை உட்கொள்வதை குறைக்க உதவுகிறது. உணவில் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பயன்படுத்தப்படுவதால் இந்த விளைவு அடையப்படுகிறது.

இன்சுலின் மற்றும் அதன் நோயறிதலுக்கான செல் உணர்திறன் குறைவதற்கான அறிகுறிகள்

பல அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகளால் உங்கள் உடலில் குறைந்த இன்சுலின் உணர்திறன் இருப்பதை சந்தேகிக்க முடியும்.முக்கியமானது பின்வருபவை: இடுப்பில் உடல் பருமன் இருப்பது (அடிவயிற்று), உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளை அடையாளம் காணுதல் (உயர் இரத்த அழுத்தம்).

கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைட்களுக்கான மோசமான இரத்த பரிசோதனைகள், சிறுநீரில் உள்ள புரதங்களைக் கண்டறிதல்.

ஒரு நபரில் வயிற்று உடல் பருமன் இருப்பது குறைக்கப்பட்ட உணர்திறன் இருப்பதைக் குறிக்கும் முக்கிய அறிகுறியாகும். இரண்டாவது மிக முக்கியமான அறிகுறி தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம் இருப்பது.

மிகவும் அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், உடலில் இடுப்பில் உடல் பருமன் மற்றும் உடலியல் நெறிமுறைக்குள் இரத்த அழுத்தம் இல்லாத சூழ்நிலை ஏற்படுகிறது, மேலும் கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்புகளுக்கான இரத்த பரிசோதனைகள் மோசமானவை.

ஆய்வக சோதனை மூலம் உணர்திறன் குறைவதைக் கண்டறிவது சிக்கலானது. இரத்த பிளாஸ்மாவில் உள்ள இன்சுலின் காட்டி பரந்த எல்லைக்குள் மாறுபடக்கூடும் என்பதே இதற்குக் காரணம். எடுத்துக்காட்டாக, இரத்தத்தில் உண்ணாவிரதம் உள்ள இன்சுலின் பகுப்பாய்வின் போது, ​​ஒரு சாதாரண காட்டி 3 முதல் 28 எம்.சி.யு / மில்லி வரை மாறுபடும்.

இரத்தத்தில் உள்ள ஹார்மோனின் அதிகரித்த உள்ளடக்கம் இன்சுலின் செல்கள் உணர்திறன் குறைவதைக் குறிக்கிறது.

நோய்களுக்கான சிகிச்சையில், தசை செல்கள் மற்றும் கொழுப்பு திசுக்களின் இன்சுலின் உணர்திறன் மிக முக்கியமானது. கூடுதலாக, கல்லீரல் உயிரணுக்களின் இன்சுலின் உணர்திறன் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. ஆராய்ச்சியாளர்கள் நடத்திய சோதனைகள் வெவ்வேறு திசுக்களின் உணர்திறன் வேறுபட்டவை என்பதைக் காட்டின.

கொழுப்பு திசுக்களில் உள்ள கொழுப்புகளின் முறிவை 50% அடக்குவதற்கு, இரத்தத்தில் 10 mcU / ml க்கு மிகாமல் ஒரு ஹார்மோன் செறிவு இருப்பது போதுமானது; கல்லீரல் உயிரணுக்களிலிருந்து குளுக்கோஸை இரத்தத்தில் வெளியிடுவதை அடக்குவதற்கு, 30 mcU / ml இன்சுலின் செறிவு தேவைப்படுகிறது. தசை திசு செல்கள் மூலம் குளுக்கோஸின் அளவை 50% அதிகரிக்க, இரத்த பிளாஸ்மாவில் 100 mcED / ml க்கு நெருக்கமான இன்சுலின் உள்ளடக்கம் தேவைப்படுகிறது.

கொழுப்பு திசுக்களின் முறிவையும், கல்லீரல் உயிரணுக்களால் குளுக்கோஸை இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியிடுவதையும் அடக்குவதற்கு இன்சுலின் உதவுகிறது. அதே நேரத்தில், இன்சுலின் தசை செல்கள் மூலம் குளுக்கோஸ் அதிகரிப்பை அதிகரிக்கிறது.

உடல் உயிரணுக்களின் இன்சுலின் உணர்திறன் குறைவது ஒரு மரபணு முன்கணிப்பு காரணமாக இருக்கலாம், ஆனால் முக்கிய காரணம் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை. கணையத்தில் நீண்ட காலமாக அதிகரித்த சுமை மனித உடலில் வகை 2 நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது.

இன்சுலின் உடலின் உணர்திறனை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது?

இன்சுலின் உணர்திறனின் மதிப்புகளை நிர்ணயிக்கும் போது, ​​அவர்கள் ஒரே நபருக்கு நாளின் வெவ்வேறு நேரங்களில் வித்தியாசமாக இருக்க முடியும் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

இன்சுலின் ஒரு நபரின் உணர்திறன் காட்டி பல குறிகாட்டிகளைப் பொறுத்தது.

பகல் நேரத்திற்கு கூடுதலாக உணர்திறன் மதிப்புகளை பாதிக்கும் காரணிகள்:

• மனித ஆரோக்கியம்
• உடல் செயல்பாடுகளின் அளவு,
• பருவம், முதலியன.

கிளைசெமிக் சுயவிவரம் பகலில் அதிகமாகக் காணப்படுவதோடு, அதன் காட்டி இயல்பானதாக இருப்பதால், மனித உடலின் இன்சுலின் அதிக உணர்திறன் அதிகமாகும் என்பது மருத்துவத்தால் நம்பத்தகுந்ததாக நிறுவப்பட்டுள்ளது.

ஒரு பெரியவரிடமிருந்து பெறப்பட்ட குறிகாட்டிகள், உடலில் இருந்து வெளியில் இருந்து அறிமுகப்படுத்தப்பட்ட ஹார்மோனின் ஒரு அலகு கிளைசீமியாவை 2-3 மிமீல் குறைக்கிறது என்பதைக் குறிக்கிறது.

குழந்தைகளின் உடலில், இதன் எடை 25 கிலோவுக்கும் குறைவானது, உணர்திறன் அதிகரித்த காட்டி மற்றும் 5 முதல் 10 மிமீல் வரை இருக்கும். மாணவரின் உடலில் 3 முதல் 6.5 மிமீல் வரையிலான உணர்திறன் உள்ளது. மனித உடலில் நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியின் முதல் சில ஆண்டுகளில், அதிக விகிதம் பராமரிக்கப்படுகிறது. நீரிழிவு நோயின் மேலும் முன்னேற்றத்துடன், மதிப்புகளில் குறைவு ஏற்படுகிறது.

நீரிழிவு கெட்டோஅசிடோசிஸ் என, நோய் காலத்தில் நீரிழிவு நோயின் தொடர்ச்சியான சிதைவின் உடலில் உருவாகும் மனிதர்களில் மிகக் குறைந்த மதிப்புகள் காணப்படுகின்றன.உடலில் உருவாகும் எந்தவொரு கடுமையான நோயும் உணர்திறனின் மதிப்பைக் குறைக்கும். கடுமையான சுவாச வைரஸ் தொற்று அல்லது விஷத்தின் வளர்ச்சியுடன் உடலில் இத்தகைய நிலைமையைக் காணலாம். அத்தகைய சூழ்நிலையில், வெளியில் இருந்து அறிமுகப்படுத்தப்பட்ட இன்சுலின் அளவை சில சந்தர்ப்பங்களில் 2-3 மடங்கு அதிகரிக்க வேண்டும்.

அடிக்கடி இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு மற்றும் குளுக்கோஸின் அளவு குறைவது இன்சுலின் செல்கள் உணர்திறன் அதிகரிப்பதைத் தூண்டுகிறது.

உடலில் டைப் 2 நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியுடன், உடலின் இன்சுலின் உணர்திறன் கணையத்தால் உற்பத்தி செய்யப்படும் இன்சுலின் பயன்படுத்த உடலின் செல்கள் திறனைக் குறிக்கிறது.

டைப் 2 நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியின் முக்கிய சிக்கல் அதிக எடை கொண்டது. அதிகப்படியான கொழுப்பு திசு செல்கள் இன்சுலின் ஹார்மோனுடன் சரியாக செயல்பட அனுமதிக்காது.

உடலில் ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் விஷயத்தில், இன்சுலின் குறைந்த உணர்திறன் காணப்படுகிறது. ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் கண்டறியப்படும்போது இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிப்பதற்காக, நோயாளிக்கு ஒரு சிறப்பு உணவு மற்றும் மிதமான உடல் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இன்சுலின் எதிர்ப்பு என்றால் என்ன?

இன்சுலின் எதிர்ப்பு என்பது இன்சுலின் செயல்பாட்டிற்கு பதிலளிக்கும் வகையில் வளர்சிதை மாற்ற எதிர்வினைகளை மீறுவதாகும். இது முக்கியமாக கொழுப்பு, தசை மற்றும் கல்லீரல் கட்டமைப்புகளின் செல்கள் இன்சுலின் விளைவுகளுக்கு பதிலளிப்பதை நிறுத்துகின்றன. உடல் இன்சுலின் தொகுப்பை சாதாரண வேகத்தில் தொடர்கிறது, ஆனால் அது சரியான அளவில் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை.

புரதம், லிப்பிட்களின் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் வாஸ்குலர் அமைப்பின் பொதுவான நிலை ஆகியவற்றின் மீதான அதன் விளைவுக்கு இந்த சொல் பொருந்தும். இந்த நிகழ்வு எந்தவொரு வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையையும் அல்லது அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் கவலைப்படக்கூடும். கிட்டத்தட்ட அனைத்து மருத்துவ நிகழ்வுகளிலும், வளர்சிதை மாற்றத்தில் நோய்க்குறியியல் தோன்றும் வரை இன்சுலின் எதிர்ப்பு அங்கீகரிக்கப்படவில்லை.

ஆற்றல் இருப்பு என உடலில் உள்ள அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் (கொழுப்புகள், புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள்) நாள் முழுவதும் நிலைகளில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு திசுக்களும் வித்தியாசமாக உணர்திறன் கொண்டிருப்பதால், இன்சுலின் செயல்பாட்டின் காரணமாக இந்த விளைவு ஏற்படுகிறது. இந்த வழிமுறை திறமையாக செயல்படலாம் அல்லது திறமையாக செயல்படாது.

முதல் வகையில், உடல் ஏடிபி மூலக்கூறுகளை ஒருங்கிணைக்க கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்புப் பொருள்களைப் பயன்படுத்துகிறது. இரண்டாவது முறை அதே நோக்கத்திற்காக புரதங்களை ஈர்ப்பதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இதன் காரணமாக குளுக்கோஸ் மூலக்கூறுகளின் அனபோலிக் விளைவு குறைகிறது.

1. ஏடிபி உருவாக்கம்,
2. சர்க்கரை இன்சுலின் விளைவு.

அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் ஒழுங்கற்ற தன்மை மற்றும் செயல்பாட்டுக் கோளாறுகளைத் தூண்டுதல் உள்ளது.

எதிர்ப்பு நோய்க்குறி என்றால் என்ன, அது எவ்வாறு வெளிப்படுகிறது? நேரடி மொழிபெயர்ப்பில், "இன்சுலின் எதிர்ப்பு" என்ற சொல் இன்சுலின் ஹார்மோனுக்கு உயிரணுக்களின் உணர்வற்ற தன்மையைக் குறிக்கிறது. உடலின் இந்த உடலியல் நிலை செல்கள் ஹார்மோன் உட்கொள்ளலுக்கு பதிலளிப்பதில்லை மற்றும் அதை ஆற்றல் எரிபொருளாகப் பயன்படுத்துவதில்லை.

சுரப்பியால் சுரக்கும் ஹார்மோன் உடல் முழுவதும் இரத்தத்துடன் பரவுகிறது மற்றும் திசுக்களில் குளுக்கோஸின் தடையின்றி உறிஞ்சப்படுவதைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. சாதகமற்ற காரணிகளின் செல்வாக்கின் கீழ், இன்சுலின் எதிர்ப்பு எனப்படும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி உருவாகிறது, மேலும் புரதம், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றம் ஆகியவை தொந்தரவு செய்யப்படுகின்றன.

ஒரு நோய் என்றால் உடல் உயிரணுக்களுக்கு இன்சுலின் எதிர்ப்பு, இன்சுலின் ஒரு சாதாரண பதிலின் அளவு குறைகிறது. உடலுக்கு அதிக இன்சுலின் தேவைப்படுகிறது, இது கணையத்தில் சுமை அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கிறது, இது இறுதியில் சுமைகளை சமாளிப்பதை நிறுத்துகிறது, இதன் விளைவாக இரத்த சர்க்கரையின் சீரான அதிகரிப்பு, அத்துடன் இன்சுலின் அதிக எதிர்ப்பு.

நீரிழிவு நோய்க்கான வளர்ச்சிக்கான காரணங்கள் தசை செல்கள், கொழுப்பு திசு மற்றும் கல்லீரலின் இன்சுலின் எதிர்ப்பில் நேரடியாக உள்ளன. உடல் இன்சுலின் குறைவாக உணர்திறன் கொண்டிருப்பதால், குறைந்த குளுக்கோஸ் தசை செல்களுக்குள் நுழைகிறது. கல்லீரலில், கிளைகோஜனின் குளுக்கோஸின் செயலில் முறிவு தொடங்குகிறது மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் பிற மூலப்பொருட்களிலிருந்து குளுக்கோஸின் உற்பத்தி தொடங்குகிறது.

கொழுப்பு திசுக்களின் இன்சுலின் எதிர்ப்புடன், இன்சுலின் ஆன்டிலிபோலிடிக் விளைவு பலவீனமடைகிறது. ஆரம்பத்தில், இந்த செயல்முறை கணையத்திலிருந்து இன்சுலின் அதிகரித்த உற்பத்தியால் ஈடுசெய்யப்படுகிறது.

நோயின் பிற்பகுதியில், உடல் கொழுப்பு கிளிசரின் மற்றும் இலவச கொழுப்பு அமிலங்களாக உடைக்கத் தொடங்குகிறது.

கல்லீரலுக்குள் நுழைந்த பின் இந்த பொருட்கள் மிகவும் அடர்த்தியான லிப்போபுரோட்டின்களாக மாற்றப்படுகின்றன. இந்த தீங்கு விளைவிக்கும் பொருள் இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் வைக்கப்படுகிறது, இதன் விளைவாக கீழ் முனைகளின் நாளங்களின் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி உருவாகிறது.

கல்லீரலில் இருந்து வரும் இரத்தத்தில், கிளைகோஜெனோலிசிஸ் மற்றும் குளுக்கோனோஜெனீசிஸ் காரணமாக உருவாகும் குளுக்கோஸின் அதிகரித்த அளவு நுழைகிறது.

ஒரு நோயாளிக்கு இன்சுலின் எதிர்ப்புடன், இன்சுலின் என்ற ஹார்மோன் அதிகரித்த அளவு பல ஆண்டுகளாக இரத்தத்தில் காணப்படுகிறது. ஒரு நபர் இந்த நேரத்தில் சாதாரண சர்க்கரையுடன் இன்சுலினை உயர்த்தியிருந்தால், காரணங்கள் நோயாளிக்கு வகை 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கக்கூடும்.

சிறிது நேரம் கழித்து, கணையத்தின் செல்கள் அத்தகைய சுமைகளை சமாளிப்பதை நிறுத்துகின்றன, இதன் அளவு பல மடங்கு அதிகரிக்கிறது. இதன் விளைவாக, உடல் குறைவான இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது, இது நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கிறது. இது நிகழாமல் தடுக்க, நீங்கள் விரைவில் நோய் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சையைத் தொடங்க வேண்டும்.

இன்சுலின் குறைந்த உணர்திறன், வேறுவிதமாகக் கூறினால், எதிர்ப்பானது கலத்திற்கு போதுமான அளவு குளுக்கோஸை வழங்க இயலாமைக்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே, பிளாஸ்மாவில் இன்சுலின் செறிவு அதிகரிக்கிறது.

ஹார்மோனின் செயல் கார்போஹைட்ரேட்டை மட்டுமல்ல, புரதம் மற்றும் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தையும் மீறுகிறது. ஹார்மோனுக்கு செல் ஏற்பிகளின் பாதிப்பு குறைவது மரபணு முன்கணிப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை ஆகிய இரண்டினாலும் ஏற்படுகிறது.

இதன் விளைவாக, குளுக்கோஸ் மற்றும் இன்சுலின் பாதிப்பு மீறப்படுவது வகை 2 நீரிழிவு நோய் மற்றும் அதன் சிக்கல்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.

எனவே, மேலே இருந்து இது இன்சுலின் கணையத்தால் சுரக்கும் ஹார்மோன் என்பதைப் பின்பற்றுகிறது. ஆனால், இது தவிர, குளுகோகன் மற்றும் சி-பெப்டைட் போன்ற பிற பொருட்களின் உற்பத்திக்கும் இந்த உடல் பொறுப்பு.

அவற்றில் முதலாவது செயல்பாடுகளில் நாங்கள் மிகவும் ஆர்வமாக உள்ளோம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உண்மையில், அவை இன்சுலின் வேலைக்கு நேர்மாறாக இருக்கின்றன.

அதன்படி, குளுகோகன் என்ற ஹார்மோன் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை உயர்த்துகிறது என்பது தெளிவாகிறது. எனவே, இந்த பொருட்கள் குளுக்கோஸ் காட்டினை நடுநிலை நிலையில் பராமரிக்கின்றன.

இன்சுலின் மற்றும் குளுகோகன் என்ற ஹார்மோன்கள் மனித உடலின் பல உறுப்புகளில் ஒன்றால் மட்டுமே உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன என்பது கவனிக்கத்தக்கது. அவற்றைத் தவிர, இன்னும் ஏராளமான திசுக்கள் மற்றும் அமைப்புகள் உள்ளன.

நல்ல இரத்த சர்க்கரை அளவிற்கு, இந்த ஹார்மோன்கள் எப்போதும் போதாது.

வழிமுறை மற்றும் காரணங்கள்

இன்சுலின் உடலின் உணர்திறனை அதிகரிக்க சுழற்சி கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலின் முக்கியத்துவத்தை பலர் குறைத்து மதிப்பிடுகின்றனர். அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட ஊட்டச்சத்து திட்டத்தைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​இன்சுலின் உணர்திறன் குறைகிறது என்பது நீண்ட காலமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

உங்கள் தசை வெகுஜன தொடர்ந்து அதிகரிக்க வேண்டுமென்றால், இந்த ஊட்டச்சத்துக்கான சுழற்சியின் உட்கொள்ளல் முறையைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் உணவில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவை நீங்கள் அளவிட வேண்டும்.

சுழற்சி ஊட்டச்சத்து திட்டங்கள் பொதுவாக வெகுஜன ஆதாயத்தில் மிகவும் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன என்றும் சொல்ல வேண்டும். இருப்பினும், உங்கள் முந்தைய உணவை நீங்கள் தொடர்ந்து பயன்படுத்தினால், அதில் சைக்கிள் ஓட்டுதல் இல்லாதிருந்தால், சாப்பிடும்போது உங்களை கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு மட்டுப்படுத்த வேண்டும். இந்த காலகட்டத்தில் உடல் கிளைக்கோஜன் இருப்புக்களை மீட்டெடுக்க வேண்டும், மேலும் உள்வரும் அனைத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் இந்த நோக்கத்திற்காக பயன்படுத்தப்படும் என்பதால், ஒரே ஒரு விதிவிலக்கு உடற்பயிற்சிக்கு பிந்தைய நேரமாகும்.

முடிவில், பயிற்சித் திட்டம் குறித்து சில உதவிக்குறிப்புகளை வழங்க விரும்புகிறேன். அதிக தீவிரம் கொண்ட தசை பயிற்சியுடன், அதிக கிளைகோஜன் சேமிக்கப்படுகிறது என்பது நம்பத்தகுந்த விஷயம்.

இது இன்சுலின் உணர்திறனுடன் நேரடியாக தொடர்புடையது. எனவே, உங்கள் பயிற்சியின் அளவை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இன்சுலின் எதிர்ப்பு உச்சரிக்கப்படும் அறிகுறிகளைக் காட்டாது, பகுப்பாய்வுகளின் முடிவுகளால் மட்டுமே ஹார்மோனுக்கு செல்லுலார் உணர்திறன் இழப்பை தீர்மானிக்க முடியும். இந்த நோய்க்குறியின் வளர்ச்சிக்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுவது வயதான பெண்கள் மற்றும் 30 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்கள்.

இந்த நோயின் ஆபத்து என்னவென்றால், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் வளர்ச்சி அறிகுறி எந்த அறிகுறிகளுடனும் இல்லை.

இந்த செயல்முறையின் நோய்க்கிருமிகள் பின்வருமாறு வழங்கப்படுகின்றன:

• முறையற்ற உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் கிட்டத்தட்ட முழுமையான பற்றாக்குறை இன்சுலின் உடனான தொடர்புக்கு காரணமான ஏற்பிகளின் உணர்திறன் பலவீனமடைகிறது என்பதற்கு வழிவகுக்கிறது,
• இதன் விளைவாக, கணையம் உயிரணுக்களின் குறைந்த உணர்திறனைக் கடந்து, அவற்றை குளுக்கோஸுடன் முழுமையாக வழங்குவதற்காக அதிக இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது,
• இதன் காரணமாக, தேவையானதை விட அதிகமான இன்சுலின் இரத்தத்தில் சேர்கிறது, அதாவது, ஹைபரின்சுலினீமியா உருவாகிறது. இது உடல் பருமன், பலவீனமான லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது,
• குளுக்கோஸ், சரியாக உறிஞ்ச முடியாதது, இரத்தத்தில் சேர்கிறது, இது அடுத்தடுத்த விளைவுகளுடன் ஹைப்பர் கிளைசீமியாவுக்கு வழிவகுக்கிறது.

வளர்ச்சிக்கான காரணங்கள்

ஒரு நபர் இன்சுலின் எதிர்ப்பை உருவாக்குவதற்கான சரியான காரணங்களை விஞ்ஞானிகளால் இன்னும் பெயரிட முடியவில்லை. ஒரு செயலற்ற வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துபவர்களிடமோ, அதிக எடை கொண்டவர்களிடமோ அல்லது வெறுமனே மரபணு ரீதியாக முன்கூட்டியே இருப்பவர்களிடமோ இது தோன்றுகிறது என்பது தெளிவாகிறது. இந்த நிகழ்வுக்கான காரணம் சில மருந்துகளுடன் மருந்து சிகிச்சையின் நடத்தையாகவும் இருக்கலாம்.

கணைய உயிரணுக்களின் சிறப்புக் கொத்துக்களால் இன்சுலின் தயாரிக்கப்படுகிறது. அவை குழுக்களாக அமைக்கப்பட்டன மற்றும் அவை லாங்கர்ஹான்ஸ் தீவுகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன.

இந்த ஹார்மோன் இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியாகி உடல் முழுவதும் பரவுகிறது. முக்கிய இலக்கு உறுப்புகள்:

இன்சுலின் திசுக்களில் உள்ள ஏற்பிகளுடன் பிணைக்கிறது, செல்கள் நுழைய குளுக்கோஸிற்கான சேனல்களைத் திறக்கிறது, கல்லீரலில் தசை கிளைகோஜன் உருவாவதைத் தூண்டுகிறது, புரதம் மற்றும் கொழுப்பு தொகுப்பு மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸைக் குறைக்கிறது.

இலக்கு உறுப்புடன் ஹார்மோனின் இணைப்பை மீறியால், குறிப்பிடத்தக்க அளவு இரத்தத்தில் புழக்கத்துடன் அதன் அதிகப்படியான உற்பத்தி உள்ளது.

இன்சுலின் எதிர்ப்பு என்பது ஹார்மோனுக்கு திசுக்களில் ஏற்பிகளின் உணர்திறன் குறைந்து வரும் ஒரு நிலை.

நோய்க்குறியியல் வளர்ச்சியை பல காரணிகள் பாதிக்கலாம், இது இன்சுலின் திசு உணர்திறன் குறைவதில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது. இவை பின்வருமாறு:

1. மரபணு முன்கணிப்பு மற்றும் பரம்பரை காரணி.
2. முறையற்ற உணவு மற்றும் சரியான வாழ்க்கை முறை. உடல் செயல்பாடுகளின் பற்றாக்குறை, கெட்ட பழக்கங்களின் இருப்பு ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
3. மருந்துகளின் சில குழுக்களை எடுத்துக்கொள்வது.
4. உடலில் ஹார்மோன் இடையூறுகள் மற்றும் நாளமில்லா அமைப்பில் ஏற்படும் அசாதாரணங்கள்.
5. உடல் பருமன் மற்றும் அதிக எடை. குறிப்பாக அதிக ஆபத்து என்பது இடுப்பில் உள்ள கொழுப்பு வைப்பு, ஏனெனில் அவை இன்சுலின் இயல்பான கருத்துக்கு தடையாகின்றன.

கூடுதலாக, ஹார்மோனின் உணர்திறன் குறைதல் அல்லது அதன் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு போன்ற வியாதியின் விளைவாக இருக்கலாம். இந்த வழக்கில், அத்தகைய நோய்க்குறி தற்காலிகமானது மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குப் பிறகு கடந்து செல்லக்கூடும்.

இரத்தத்தில் இன்சுலின் அதிகரிப்பதற்கு விஞ்ஞானிகள் பல நம்பகமான காரணங்களை நிறுவியுள்ளனர்:

1. மன அழுத்தம் அல்லது தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு பதிலளிக்கும். இத்தகைய தாக்கங்களின் விளைவாக, நிச்சயமாக, அட்ரினலின் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. இந்த ஹார்மோன் வாஸோஸ்பாஸ்மை ஏற்படுத்துகிறது, இது கணையத்தில் உள்ள மண்ணீரல் மற்றும் இன்சுலின் ஆகியவற்றிலிருந்து சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் அதிகரிப்பு.
2. தொற்று நோய்கள் (இயற்கையில் வைரஸ் அல்லது பாக்டீரியா).
3. கணையத்தின் புற்றுநோயியல் நோய்கள்.
4. வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அதிக அளவில் சாப்பிடுவது.
5. மோசமான ஊட்டச்சத்து.
6. இடைவிடாத வாழ்க்கை முறை.
7. உடற் பருமன்.
8. நீரிழிவு நோய்.

நோயியல் செயல்முறையின் வளர்ச்சி பல காரணிகளைத் தூண்டுகிறது.முக்கியமானது நோயியலுக்கான மரபணுப் போக்காகவே உள்ளது. நோயின் வளர்ச்சி வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி, உடல் பருமன் மற்றும் பின்வரும் நிலைமைகளுடன் ஏற்படுகிறது:

• கர்ப்ப,
• தொற்று நோய்கள்
• மனோ-உணர்ச்சி மன அழுத்தம்,
• ஸ்டீராய்டு பொருட்களின் பயன்பாடு
• மருந்து சிகிச்சை

இன்சுலின் எதிர்ப்பு என்பது ஒரு பெரிய சதவீத மக்களின் பிரச்சினை. பரிணாம வளர்ச்சியின் போது ஆதிக்கம் செலுத்திய மரபணுக்களால் இது ஏற்படுகிறது என்று நம்பப்படுகிறது. 1962 ஆம் ஆண்டில், இது நீண்டகால பட்டினியின் போது உயிர்வாழும் வழிமுறை என்று அனுமானிக்கப்பட்டது. ஏனெனில் இது ஏராளமான ஊட்டச்சத்து காலங்களில் உடலில் கொழுப்பு சேருவதை அதிகரிக்கிறது.

விஞ்ஞானிகள் நீண்ட காலமாக எலிகள் பட்டினி கிடந்தனர். மரபணு ரீதியாக மத்தியஸ்தம் செய்யப்பட்ட இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் கண்டறிந்தவர்கள் மிக நீண்ட காலம் தப்பிப்பிழைத்தவர்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, நவீன நிலைமைகளில், உடல் பருமன், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சிக்கு அதே வழிமுறை “செயல்படுகிறது”.

டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இன்சுலினை அவற்றின் ஏற்பியுடன் இணைத்த பின்னர் சமிக்ஞை பரிமாற்றத்தில் மரபணு குறைபாடுகள் இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இது போஸ்ட்ரெசெப்டர் குறைபாடுகள் என்று அழைக்கப்படுகிறது. முதலாவதாக, குளுக்கோஸ் டிரான்ஸ்போர்ட்டர் ஜி.எல்.யு.டி -4 இன் இடமாற்றம் பாதிக்கப்படுகிறது.

வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளில், குளுக்கோஸ் மற்றும் லிப்பிட்களின் (கொழுப்புகள்) வளர்சிதை மாற்றத்தை வழங்கும் பிற மரபணுக்களின் பலவீனமான வெளிப்பாடும் கண்டறியப்பட்டது. இவை குளுக்கோஸ் -6-பாஸ்பேட் டீஹைட்ரஜனேஸ், குளுக்கோகினேஸ், லிப்போபுரோட்டீன் லிபேஸ், கொழுப்பு அமில சின்தேஸ் மற்றும் பிறவற்றிற்கான மரபணுக்கள்.

டைப் 2 நீரிழிவு நோயை வளர்ப்பதற்கு ஒரு நபருக்கு மரபணு முன்கணிப்பு இருந்தால், அது உணரப்படலாம் அல்லது வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி மற்றும் நீரிழிவு நோயை ஏற்படுத்தாது. இது வாழ்க்கை முறையைப் பொறுத்தது. முக்கிய ஆபத்து காரணிகள் அதிகப்படியான ஊட்டச்சத்து, குறிப்பாக சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நுகர்வு (சர்க்கரை மற்றும் மாவு), அத்துடன் குறைந்த உடல் செயல்பாடு.

வகை 2 நீரிழிவு நோயில், தசை செல்கள், கல்லீரல் மற்றும் கொழுப்பு திசுக்களின் இன்சுலின் எதிர்ப்பு மிகப் பெரிய மருத்துவ முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. இன்சுலின் உணர்திறன் இழப்பால், குறைவான குளுக்கோஸ் தசை செல்களில் நுழைந்து “எரிகிறது”. கல்லீரலில், அதே காரணத்திற்காக, கிளைகோஜனின் குளுக்கோஸின் (கிளைகோஜெனோலிசிஸ்) சிதைவு செயல்படுத்தப்படுகிறது, அதே போல் அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் பிற “மூலப்பொருட்களில்” (குளுக்கோனோஜெனீசிஸ்) இருந்து குளுக்கோஸின் தொகுப்பு.

கொழுப்பு திசுக்களின் இன்சுலின் எதிர்ப்பு இன்சுலின் ஆண்டிலிபோலிடிக் விளைவு பலவீனமடைகிறது என்பதில் வெளிப்படுகிறது. முதலில், கணைய இன்சுலின் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம் இது ஈடுசெய்யப்படுகிறது. நோயின் அடுத்த கட்டங்களில், அதிக கொழுப்பு கிளிசரின் மற்றும் இலவச கொழுப்பு அமிலங்களாக உடைகிறது. ஆனால் இந்த காலகட்டத்தில், எடை இழப்பது அதிக மகிழ்ச்சியை அளிக்காது.

கிளிசரின் மற்றும் இலவச கொழுப்பு அமிலங்கள் கல்லீரலுக்குள் நுழைகின்றன, அவற்றில் இருந்து மிகக் குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்புப்புரதங்கள் உருவாகின்றன. இவை தீங்கு விளைவிக்கும் துகள்கள், அவை இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் வைக்கப்படுகின்றன, மேலும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி முன்னேறுகிறது. கிளைகோஜெனோலிசிஸ் மற்றும் குளுக்கோனோஜெனீசிஸின் விளைவாக தோன்றும் அதிகப்படியான குளுக்கோஸ் கல்லீரலில் இருந்து இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைகிறது.

மனிதர்களில் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியின் அறிகுறிகள் நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சிக்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே உள்ளன. ஏனெனில் பல ஆண்டுகளாக இன்சுலின் எதிர்ப்பு கணையத்தின் பீட்டா செல்கள் மூலம் இன்சுலின் அதிகப்படியான உற்பத்தியால் ஈடுசெய்யப்படுகிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், இரத்தத்தில் இன்சுலின் அதிகரித்த செறிவு காணப்படுகிறது - ஹைப்பர் இன்சுலினீமியா.

திசு செல்களை பாதிக்க இன்சுலின் ஏன் நிறுத்தப்படுகிறது? இந்த கேள்விக்கு ஒரு தெளிவான பதில் இன்னும் இல்லை, ஏனெனில் ஆராய்ச்சி இன்னும் நடந்து கொண்டிருக்கிறது. இந்த நேரத்தில், எதிர்ப்பின் முக்கிய காரணங்கள்:

• கல்லீரலில் குளுக்கோஸ் உற்பத்தியை அடக்குவதற்கு இன்சுலின் திறனை மீறுதல், அத்துடன் புற திசுக்களால் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது,
• தசை திசுக்களால் இன்சுலின் தூண்டப்பட்ட குளுக்கோஸ் பயன்பாட்டை மீறுதல் (ஆரோக்கியமான நபரின் தசைகள் 80% சர்க்கரையை "எரிக்கின்றன"),
• உடல் பருமன், அல்லது மாறாக, வயிற்று கொழுப்பில் உருவாகும் ஹார்மோன்கள்,
• சமநிலையற்ற ஊட்டச்சத்து
• அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவது,
• மரபணு முன்கணிப்பு
• ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை (தசை செயல்பாட்டின் பற்றாக்குறை இன்சுலின் செல்கள் உணர்திறன் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது),
• சில மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது
• ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு.

இந்த நோயியல் செயல்முறையின் வளர்ச்சி பின்வரும் காரண காரணிகளால் இருக்கலாம்:

• மரபணு முன்கணிப்பு - நோயாளியின் குடும்ப வரலாற்றில் நீரிழிவு நோயைக் கண்டறியும் வழக்குகள் இருந்தால், சந்ததியினரில் அதன் வளர்ச்சியின் ஆபத்து கணிசமாக அதிகரிக்கிறது,
• வகை 1 நீரிழிவு சிகிச்சையில் அதிக அளவு இன்சுலின்,
• நிறைய கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட உணவு,
• சிகிச்சையளிக்கப்படாத உயர் இரத்த அழுத்தம்,
• உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை
• குறைந்த கலோரி உணவுகளின் நீண்டகால அனுசரிப்பு,
• தூக்க மூச்சுத்திணறல்
• அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம்
• ஹார்மோன் பின்னணியில் தொந்தரவுகள்,
• நீடித்த நரம்பு அழுத்தம் மற்றும் அடிக்கடி மன அழுத்தம்.

கூடுதலாக, இந்த நோயியல் செயல்முறையின் வளர்ச்சி சில மருந்துகளின் பயன்பாடு காரணமாக இருக்கலாம், அதாவது:

• கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள்,
• வாய்வழி கருத்தடை
• குளுக்கோஜென்
• தைராய்டு ஹார்மோன்கள்.

இந்த மருந்துகள் திசுக்களால் குளுக்கோஸை உறிஞ்சுதல் குறைகிறது என்பதற்கும், இதன் விளைவாக, இன்சுலின் உணர்திறன் குறைவதற்கும் வழிவகுக்கிறது.

கூடுதலாக, ஆண்களில், வயது தொடர்பான மாற்றங்கள் காரணமாக இன்சுலின் எதிர்ப்பு ஏற்படலாம் - டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி குறைகிறது.

எந்த வகையான சுமைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

இந்த நோயியல் செயல்முறையின் பின்வரும் வடிவங்கள் வேறுபடுகின்றன:

• உடலியல் இன்சுலின் எதிர்ப்பு,
• வளர்சிதை மாற்றம்
• , நாளமில்லா
• நாளமில்லா இல்லை.

நோயின் சரியான வடிவம் கண்டறியும் நடவடிக்கைகள் மூலம் மட்டுமே நிறுவப்பட முடியும்.

இது முதன்மையாக ஏரோபிக் பயிற்சி. ஒரு அரை மணி நேர கார்டியோட்ரெய்னிங் அடுத்த 3-5 நாட்களுக்கு இன்சுலின் செல்கள் உணர்திறனை அதிகரிக்கிறது. இருப்பினும், ஒரு அமைதியான வாழ்க்கை முறைக்கு திரும்புவது உடனடியாக இரத்த சர்க்கரையை பாதிக்கும் மற்றும் இன்சுலின் செல்கள் உணர்திறன் கூர்மையான குறைவுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு.

வலிமை பயிற்சி இன்சுலின் உணர்திறன் மற்றும் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கும். இந்த வழக்கில், பல அணுகுமுறைகளுடன் அதிக தீவிரம் கொண்ட வகுப்புகளை நடத்துவதன் மூலம் அதிகபட்ச நேர்மறையான விளைவு அடையப்படுகிறது.

ஒரு சீரான சுமை மற்றும் சாதாரண இன்சுலின் அதிகரிப்பை பராமரிக்க, ஏரோபிக் மற்றும் வலிமை பயிற்சியை இணைப்பது நல்லது. நீங்கள் தவறாமல் செய்ய வேண்டும் மற்றும் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் பல அணுகுமுறைகளையும் செய்ய வேண்டும்.

பல்வேறு உடல் திசுக்களின் இன்சுலின் உணர்திறன் அளவு

சில நோய்களுக்கான சிகிச்சையில், இன்சுலின் தசை மற்றும் கொழுப்பு திசுக்களின் உணர்திறன் முதன்மையாக கருதப்படுகிறது. இதற்கிடையில், இந்த திசுக்களில் வெவ்வேறு இன்சுலின் எதிர்ப்பு உள்ளது.

எனவே, திசுக்களில் உள்ள கொழுப்புகளின் முறிவை அடக்க, இரத்தத்தில் உள்ள 10 எம்.சி.இ.டி / மில்லி இன்சுலின் தேவையில்லை. அதே நேரத்தில், கல்லீரலில் இருந்து குளுக்கோஸை இரத்தத்தில் சேர்ப்பதை அடக்க சுமார் 30 எம்சிஇடி / மில்லி இன்சுலின் தேவைப்படுகிறது. தசை திசுக்களால் குளுக்கோஸ் அதிகரிப்பை அதிகரிக்க, இரத்தத்தில் 100 எம்.சி.இ.டி / மில்லி அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஹார்மோன் தேவைப்படுகிறது.

மரபணு முன்கணிப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை காரணமாக திசுக்கள் இன்சுலின் உணர்திறனை இழக்கின்றன.

கணையம் அதிகரித்த சுமைகளை சமாளிக்கத் தொடங்கும் நேரத்தில், நோயாளி வகை 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்குகிறார். இன்சுலின் எதிர்ப்பு நோய்க்குறி முன்கூட்டியே சிகிச்சையளிக்கத் தொடங்கினால், பல சிக்கல்களைத் தவிர்க்கலாம்.

வளர்ச்சி அறிகுறிகள்

இன்சுலின் எதிர்ப்பு நோய்க்குறியை சுயாதீனமாக கண்டறிவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது.

ஆய்வக நிலைமைகளில் மட்டுமே இன்சுலின் திசு எதிர்ப்பைக் கண்டறிய முடியும். இருப்பினும், முக்கிய அறிகுறிகள் பின்வருமாறு தோன்றலாம்:

• எடை அதிகரிப்பு, குறிப்பாக இடுப்பைச் சுற்றி,
• பசி, திருப்தியின் சாத்தியமற்றது,
• வயிற்றில் சங்கடமான உணர்வுகள்,
• மயக்கம், சோம்பல், கவனத்தை திசை திருப்புதல்,
• இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்
• பகுப்பாய்வுகளில் ட்ரைகிளிசரின் அளவை அதிகரிக்கும்,
• மோசமான தோலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்.

இன்சுலின் அதிக உணர்திறன் அறிகுறிகள்

இன்சுலின் சார்ந்த அறிகுறிகளின் சில அறிகுறிகளை பரிசோதிப்பதற்கு முன்பே, ஒரு செயற்கை ஹார்மோனுக்கு உணர்திறன் குறைவது சந்தேகப்படலாம்.

• வயிற்று உடல் பருமன் உள்ளது. கொழுப்பு உருளைகள் என்று அழைக்கப்படுபவை இவை பெரும்பாலும் பெண்கள் விடுபட முயற்சிக்கின்றன.
• உயர் இரத்த அழுத்த வெளிப்பாடுகள்.
• இரத்த பரிசோதனையில் கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகளின் அதிகரிப்பு இருப்பதாகக் காட்டியிருந்தால்.
• சிறுநீர் புரதமாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டால்.

இந்த அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் விவரிக்கப்பட்ட சிக்கலைக் குறிக்கின்றன, ஆனால் அவசியமில்லை. ஹார்மோன் உணர்திறன் ஆய்வக நிர்ணயம் மிகவும் சிக்கலானது, ஏனெனில் இரத்த பிளாஸ்மாவில் இன்சுலின் பரந்த அளவில் இருக்கும்.

அறிகுறியல்

பலவீனமான இன்சுலின் உணர்திறன் சில அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். இருப்பினும், இந்த நிகழ்வை அவர்களால் மட்டுமே கண்டறிவது கடினம்.

இன்சுலின் எதிர்ப்பின் அறிகுறிகள் குறிப்பிட்டவை அல்ல, அவை பிற நோய்களால் ஏற்படக்கூடும்.

இன்சுலின் உணர்திறன் உள்ளதா என்பதை சுயாதீனமாக தீர்மானிக்கவும், அவர்களின் சொந்த ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துவது கிட்டத்தட்ட நம்பத்தகாதது. ஒரு மருத்துவ நிறுவனத்தில் தேவையான நோயறிதல் சோதனைகள் மூலம் சென்று தேவையான சோதனைகளில் தேர்ச்சி பெறுவது நல்லது.

"கெட்ட" மற்றும் "நல்ல" கொழுப்பின் அளவை தீர்மானிக்க இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இன்சுலின் எதிர்ப்பு இருப்பதாக சமிக்ஞை செய்யக்கூடிய முக்கிய அறிகுறிகள் வடிவத்தில் ஏற்படலாம்:

• நிலையான எடை அதிகரிப்பு, உடல் பருமன், இது முக்கியமாக இடுப்பு பகுதியில் காணப்படுகிறது,
• பகலில் வரும் பசி, போதுமானதைப் பெற இயலாமை,
• வீக்கம் மற்றும் செரிமான பிரச்சினைகள், சாப்பிட்ட பிறகு மோசமாக இருக்கும்,
• மயக்கம், உடலின் பொதுவான சோர்வு, கவனம் செலுத்த மற்றும் கவனம் செலுத்த இயலாமை,
• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• சோதனை முடிவுகள் ட்ரைகிளிசரைட்களில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு காட்டுகின்றன,
• சருமத்தின் சிதைவு ஏற்படுகிறது, அதிகரித்த வறட்சி, நிறமி உருவாகிறது, அக்குள், மார்பு மற்றும் கழுத்தில் உள்ள தோல் அதன் நெகிழ்ச்சியை இழந்து சுருக்கமாகிறது.

மேலே உள்ள அறிகுறிகள் அனைத்தும் உடலில் இன்சுலின் எதிர்ப்பு இருப்பதற்கான நேரடி சான்றுகள் அல்ல. கூடுதலாக, சில சந்தர்ப்பங்களில், இத்தகைய அறிகுறிகளும் அறிகுறிகளும் பிற நோயியல் செயல்முறைகளின் வளர்ச்சியின் சமிக்ஞையாகும்.

வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியின் வெளிப்பாடுகளைக் கண்டறியக்கூடிய மருத்துவ ஆய்வுகள் பின்வரும் தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை:

1. இரத்த பரிசோதனை முடிவுகள் அதிக கொழுப்பு கொழுப்பு மற்றும் நல்ல பற்றாக்குறை ஆகியவற்றைக் குறிக்கின்றன,
2. ட்ரைகிளிசரைடுகள் நெறிமுறை குறிகாட்டிகளை மீறுகின்றன,
3. சிறுநீரில் புரதம் அதிகம் இருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

சோதனைகளின் முடிவுகளின் அடிப்படையில் மட்டுமே ஒரு நோயைக் கண்டறிவது மிகவும் சிக்கலானது. பிந்தையது இந்த நோய்க்குறியின் சாத்தியத்தை மட்டுமே குறிக்க முடியும்.

எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், இதேபோன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால், அவை எல்லா நேரத்திலும் நோயாளியுடன் வருகின்றன என்றால், அவை ஏற்படுவதற்கான காரணத்தை அடையாளம் காண நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

இன்சுலின் அளவின் அதிகரிப்பு மற்றும் அதற்கு எதிர்ப்பு பொதுவாக நோயாளியால் கவனிக்கப்படாமல் தொடர்கிறது (குறிப்பாக நோயியலின் ஆரம்ப கட்டங்களில்). கழுத்து, அக்குள் மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றின் பின்புறத்தில் கருமையான புள்ளிகள் தோன்றுவதே ஒரு சிக்கலைக் குறிக்கும் ஒரே அறிகுறி. இருப்பினும், இத்தகைய வெளிப்பாடுகள் அனைவருக்கும் தெரியாது.

இன்சுலினுக்கு உயிரணுக்களின் எதிர்ப்பு வெளிப்படையான அறிகுறிகள் இல்லாமல் வெளிப்படுகிறது, இது கண்டறிய கடினமாக உள்ளது.

இன்சுலின் எதிர்ப்பின் முக்கிய அறிகுறிகள்:

• கொழுப்பு திசுக்களின் செயலில் படிவு, முக்கியமாக அடிவயிற்றில்,
• இரத்த சர்க்கரை அதிகரித்தது
• இரத்தத்தில் அதிக ட்ரைகிளிசரைடு அளவு,
• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• சிறுநீரில் புரதம்
• வீக்கம்,
• சோர்வு,
• மனச்சோர்வு, அக்கறையின்மை,
• அடிக்கடி பசி உணர்வு.

ஐ.ஆரில், ஆய்வக சோதனைகளைப் பயன்படுத்தி துல்லியமான நோயறிதலைப் பெறுவது மிகவும் சிக்கலான செயல்முறையாகும், ஏனெனில் இரத்தத்தில் இன்சுலின் அளவு தொடர்ந்து மாறுகிறது.

இன்சுலின் எதிர்ப்பின் இருப்பைக் குறிக்கும் முதல் அறிகுறிகள்:

1. இது வயிற்று உடல் பருமன்,
2. உயர் இரத்த அழுத்தம்.

இந்த நோயியல் செயல்முறையை கண்டறிவது கடினம், ஏனெனில் நீண்ட காலமாக இது முற்றிலும் அறிகுறியற்றதாக இருக்கும். கூடுதலாக, தற்போதைய மருத்துவ வெளிப்பாடுகள் இயற்கையில் குறிப்பிடத்தகுந்தவை அல்ல, எனவே பல நோயாளிகள் சரியான நேரத்தில் மருத்துவ உதவியை நாடுவதில்லை, சோர்வு அல்லது வயதுக்கு மோசமான ஆரோக்கியம் காரணம்.

ஆயினும்கூட, உடலின் செயல்பாட்டில் இத்தகைய மீறல் பின்வரும் மருத்துவ அறிகுறிகளுடன் இருக்கும்:

• உலர்ந்த வாய், நிலையான தாகம் மற்றும் அதிக அளவு திரவத்தைப் பயன்படுத்தினாலும்,
• உணவில் தேர்ந்தெடுக்கும் தன்மை - பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், அத்தகைய நோயாளிகளில் சுவை விருப்பத்தேர்வுகள் மாறுகின்றன, அவை இனிப்பு உணவுக்கு "வரையப்படுகின்றன",
• வெளிப்படையான காரணமின்றி தலைவலி, எப்போதாவது தலைச்சுற்றல்,
• சோர்வு, நீண்ட முழு ஓய்வுக்குப் பிறகும்,
• எரிச்சல், ஆக்கிரமிப்பு, இது மூளையில் போதுமான குளுக்கோஸ் காரணமாக இருக்கும்,
• இதயத் துடிப்பு
• உணவில் ஏற்படாத அடிக்கடி மலச்சிக்கல்
• அதிகரித்த வியர்வை, குறிப்பாக இரவில்,
• பெண்களில் - மாதவிடாய் முறைகேடுகள்,
• அடிவயிற்று உடல் பருமன் - தோள்பட்டை மற்றும் அடிவயிற்றில் கொழுப்பு குவிதல்,
• மார்பு மற்றும் கழுத்தில் சிவப்பு புள்ளிகள், இது அரிப்புடன் இருக்கலாம். தோலுரித்தல் மற்றும் ஒத்த தோல் அறிகுறிகள் இல்லை.

வெளிப்புற நோயியல் படத்திற்கு கூடுதலாக, அத்தகைய அறிகுறியின் இருப்பு எல்.எச்.சியில் உள்ள குறிகாட்டிகளின் விதிமுறையிலிருந்து விலகல்களால் குறிக்கப்படும்:

• "நல்ல" கொழுப்பின் செறிவு குறைகிறது,
• ட்ரைகிளிசரைடுகளின் அளவு இயல்பை விட 1.7 மிமீல் / எல்,
• "மோசமான" கொழுப்பின் அளவு இயல்பை விட 3.0 மிமீல் / எல் அதிகமாக உள்ளது,
• சிறுநீரில் புரதத்தின் தோற்றம்,
• உண்ணாவிரத இரத்த குளுக்கோஸின் அளவு 5.6–6.1 மிமீல் / எல்.

மேலே உள்ள மருத்துவ படம் உங்களிடம் இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும். சுய மருந்து, இந்த விஷயத்தில், பொருத்தமற்றது மட்டுமல்ல, மிகவும் உயிருக்கு ஆபத்தானது.

வயிற்று உடல் பருமன் முக்கிய அறிகுறியாகும். இரண்டாவது இடத்தில் தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம் (உயர் இரத்த அழுத்தம்) உள்ளது. குறைவாக அடிக்கடி, ஒரு நபருக்கு இன்னும் உடல் பருமன் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் இல்லை, ஆனால் கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்புகளுக்கான இரத்த பரிசோதனைகள் ஏற்கனவே மோசமாக உள்ளன.

சோதனைகளைப் பயன்படுத்தி இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் கண்டறிவது சிக்கலானது. ஏனெனில் இரத்த பிளாஸ்மாவில் இன்சுலின் செறிவு பெரிதும் மாறுபடும், இது சாதாரணமானது. உண்ணாவிரத பிளாஸ்மா இன்சுலின் பகுப்பாய்வு செய்யும் போது, ​​விதிமுறை 3 முதல் 28 எம்.சி.யு / மில்லி வரை இருக்கும். உண்ணாவிரதத்தில் இன்சுலின் இயல்பை விட அதிகமாக இருந்தால், நோயாளிக்கு ஹைப்பர் இன்சுலினிசம் இருப்பதாக அர்த்தம்.

கண்டறியும்

வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையின் மீறல் பெரும்பாலும் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பில் அதிகப்படியான முழுமையால் குறிக்கப்படுகிறது.

ஒரு சென்டிமீட்டர் டேப்பைப் பயன்படுத்தி வயிறு மற்றும் இடுப்புகளின் சுற்றளவு கண்டறியும் அளவீட்டை நீங்கள் சுயாதீனமாக மேற்கொள்ளலாம்.

பின்னர் நீங்கள் அடிவயிற்றின் விட்டம் இருந்து இடுப்புகளின் விட்டம் கழிக்க வேண்டும். ஆண்களில் உள்ள வேறுபாடு 1 க்கு மேல் இருக்கக்கூடாது, பெண்களில் 1.5-2.

குறிகாட்டிகள் அனுமதிக்கப்பட்ட வரம்பை மீறிவிட்டால், இது அதிக எடை இருப்பதைக் குறிக்கிறது, இதன் விளைவாக, இன்சுலின் எதிர்ப்பை உருவாக்கும் ஆபத்து உள்ளது.

நோயைக் கண்டறியும் போது, ​​மருத்துவர் நோயாளியின் காட்சி பரிசோதனையை நடத்துகிறார், அழுத்தத்தை அளவிடுகிறார், நோயாளியின் அறிகுறிகள், வாழ்க்கை முறை மற்றும் பழக்கவழக்கங்கள், ஒத்த நோய்கள் இருப்பது மற்றும் நோயியலின் மரபணு பரம்பரை சாத்தியம் பற்றிய தகவல்களை சேகரிக்கிறார்.

எதிர்காலத்தில், கண்டறியும் ஆய்வுகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன:

• உடல் நிறை குணகத்தின் கணக்கீடு,
• இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் உயிர் வேதியியலுக்கான இரத்த பரிசோதனை,
• எலக்ட்ரோகார்டியோகிராம்,
• அமெரிக்க.

முக்கிய காட்டி இன்சுலின் இரத்த பரிசோதனை ஆகும்.12 மணிநேர விரதத்திற்குப் பிறகு, ஒரு நரம்பிலிருந்து முழங்கை வளைவில் இருந்து இரத்த மாதிரியை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் இந்த ஆய்வு மேற்கொள்ளப்படுகிறது. அனுமதிக்கப்பட்ட ஹார்மோன் உள்ளடக்கம் 4-28 mcED / ml ஆகும். குறிகாட்டிகளை மீறுவது ஹைப்பர் இன்சுலினீமியாவின் வளர்ச்சியைக் குறிக்கிறது மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் கண்டறிய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

இன்சுலின் பாதிப்பு கண்டறியப்படுவது இன்சுலின் எதிர்ப்பு பரிசோதனையைப் பயன்படுத்துகிறது, இன்சுலின் உணர்திறன் தொடர்ந்து கண்காணிக்கப்படுகிறது. அறிகுறிகளின் விதிமுறை ஒவ்வொரு நாளும் மாறுகிறது, இரத்தத்தில் இன்சுலின் மாறக்கூடிய அளவைக் கொண்டு, நோயறிதலைச் செய்வது மிகவும் கடினம்.

விகிதம் அதிகரிக்கப்பட்டால், இரத்தத்தை சரிபார்க்கவும், காரோ குறியீட்டுக்கு ஒரு சோதனை செய்யவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (

இன்சுலின் மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸ்

உணவுக்குப் பிறகு இரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் அளவு உயரும்போது, ​​கணையம் இன்சுலினை இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியிடுகிறது, இது குளுக்கோஸுடன் சேர்ந்து நம் உடலின் உயிரணுக்களுக்கு அனுப்பப்படுகிறது.

இன்சுலின் முக்கிய செயல்பாடுகள்:

• தசை, கொழுப்பு மற்றும் கல்லீரல் செல்கள் குளுக்கோஸை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது
• குளுக்கோஸை கிளைக்கோஜன் வடிவில் சேமிக்க கல்லீரல் மற்றும் தசைகளைத் தூண்டுகிறது,
• கல்லீரலில் அதன் உற்பத்தியைக் குறைப்பதன் மூலம் இரத்த குளுக்கோஸைக் குறைத்தல்.

படத்தை முடிந்தவரை எளிமையாக்க, குளுக்கோஸ் உள்ள ஒரு நிறுவனத்தில், இன்சுலின் தசை செல்களின் கதவைத் தட்டுகிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். செல்கள் தட்டுவதைக் கேட்டு கதவைத் திறக்கின்றன, குளுக்கோஸை ஒரு ஆற்றல் மூலமாகப் பயன்படுத்த உள்ளே செல்ல வாய்ப்பளிக்கிறது.

இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் கொண்டு, நம் உடலின் செல்கள் இந்த இன்சுலின் தட்டுவதைக் கேட்காது, “கதவை” திறக்காது. சத்தமாக தட்டவும், குளுக்கோஸை செல்லுக்குள் அனுமதிக்கவும், கணையம் அதிக இன்சுலின் உற்பத்தி செய்ய வேண்டும்.

இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் கொண்டு, கணைய பீட்டா செல்கள் இன்சுலின் உடலின் அதிகரித்த தேவைகளைச் சமாளிக்க முயற்சிக்கின்றன, மேலும் அதில் அதிகமானவற்றை உற்பத்தி செய்கின்றன. எதிர்ப்பைக் கடக்க போதுமான இன்சுலின் உற்பத்தி செய்ய முடிந்தாலும், இரத்த குளுக்கோஸ் அளவு சாதாரண வரம்பிற்குள் உள்ளது.

ஆனால் காலப்போக்கில், கணையத்தால் நம் உடலின் செல்கள் குளுக்கோஸை உறிஞ்சும் தடையை கடக்க தேவையான அளவு இன்சுலின் உற்பத்தி செய்ய முடியாது. இரத்தத்தில் போதுமான இன்சுலின் இல்லாமல், அதிகப்படியான குளுக்கோஸ் குவிந்து, இது கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

இன்சுலின் எதிர்ப்பு என்பது உடல் இன்சுலினை உற்பத்தி செய்யும் ஒரு கோளாறு, ஆனால் அதை சரியாகப் பயன்படுத்துவதில்லை. இன்சுலின் எதிர்ப்பு உள்ளவர்களில், தசை, கொழுப்பு மற்றும் / அல்லது கல்லீரல் செல்கள் ஹார்மோனின் செயலுக்கு சரியாக பதிலளிப்பதில்லை, எனவே இரத்தத்திலிருந்து குளுக்கோஸை உறிஞ்ச முடியாது (முன் கதவு திறக்காது).

இன்சுலின் எதிர்ப்பின் அறிகுறிகள் மற்றும் நோயறிதல்

ஒரு விதியாக, இன்சுலின் எதிர்ப்புக்கு உச்சரிக்கப்படும் அறிகுறிகள் இல்லை. இந்த மீறலுடன் மக்கள் பல ஆண்டுகள் வாழ முடியும், அதைப் பற்றி யூகிக்கக்கூட முடியாது.

அமெரிக்கன் எண்டோகிரைனாலஜிஸ்டுகளின் சங்கத்தின் நிலைப்பாடு இன்சுலின் எதிர்ப்பு ஒரு குறிப்பிட்ட நோய் அல்ல, ஆனால் ஒரே நேரத்தில் கண்டறியப்படும் கோளாறுகளின் குழு என்பதைக் குறிக்கிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், மேலே உள்ள பல ஆபத்து காரணிகள் உங்களிடம் இருந்தால், நோயறிதலுக்காக மருத்துவரை அணுக இது ஒரு சந்தர்ப்பமாகும்.

மருத்துவ வரலாற்றின் விரிவான பகுப்பாய்வைப் பயன்படுத்தி, மேற்கண்ட ஆபத்து காரணிகளையும், சில ஆய்வக சோதனைகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், ஒரு நபர் இன்சுலின் உணர்திறனைக் குறைத்துள்ளாரா என்பதை மருத்துவர் தீர்மானிக்க முடியும்.

கடுமையான இன்சுலின் எதிர்ப்பு, இருண்ட புள்ளிகள் மற்றும் “கடினத்தன்மை” (கருப்பு அகாந்தோசிஸ்) உள்ளவர்களில் உடலின் சில பகுதிகளில் (பெரும்பாலும் கழுத்தில்) தோன்றக்கூடும் என்பது கவனிக்கத்தக்கது, சில நேரங்களில் மக்கள் கழுத்தில் இருண்ட வளையங்களைக் கொண்டுள்ளனர். முழங்கைகள், முழங்கால்கள், கைமுட்டிகள் மற்றும் அக்குள் ஆகியவற்றிலும் கருப்பு அகாந்தோசிஸ் தோன்றும்.

இன்சுலின் எதிர்ப்பை நீங்கள் ஏன் புறக்கணிக்க முடியாது

இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் காணும் அதிக அளவு இன்சுலின் (ஹைபரின்சுலினீமியா) மத்திய உடல் பருமன் (அடிவயிற்றில் கொழுப்பு அதிக அளவில் குவிதல்), உயர்ந்த கொழுப்பு மற்றும் / அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.

இந்த கோளாறுகள் ஒரே நேரத்தில் உருவாகும்போது, ​​ஒரு நபருக்கு வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி இருப்பது கண்டறியப்படுகிறது.

இன்சுலின் எதிர்ப்பு உள்ள ஒருவர் தனது வாழ்க்கைமுறையில் மாற்றங்களைச் செய்யாவிட்டால், இதன் மூலம் அவர் ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் மற்றும் டைப் 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறார்.

Prediabetes

சில நேரங்களில் பலவீனமான உண்ணாவிரத கிளைசீமியா மற்றும் / அல்லது பலவீனமான குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை என குறிப்பிடப்படுகிறது, இரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் அளவு இயல்பை விட உயரும்போது ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் உருவாகிறது, ஆனால் நீரிழிவு நோயைக் கண்டறியும் அளவுக்கு அதிகமாக இல்லை. ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் மூலம், பீட்டா செல்கள் இனி எதிர்ப்பைக் கடக்க தேவையான அளவு இன்சுலின் தயாரிக்க முடியாது, இதன் விளைவாக இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு சாதாரண மதிப்புகளை விட உயரும்.

ஆய்வுகள் அதைக் காட்டுகின்றன ப்ரீடியாபயாட்டிஸ் உள்ளவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு மாற்றங்களைச் செய்யாவிட்டால், அவர்களில் பெரும்பாலோர் 10 ஆண்டுகளாக டைப் 2 நீரிழிவு நோயை அனுபவித்து வருகின்றனர். ப்ரீடியாபயாட்டிஸ் டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளில் 15-30% பேரில் 5 ஆண்டுகளுக்குள் உருவாகிறது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.

முன்கூட்டியே நீரிழிவு நோயைக் கண்டறிவதற்கான அறிகுறிகள் இன்சுலின் எதிர்ப்பின் அதே ஆபத்து காரணிகளாகும் - ஒரு செயலற்ற வாழ்க்கை முறை மற்றும் அதிக எடை, பரம்பரை, கர்ப்பகால நீரிழிவு (அத்துடன் 4 கிலோவுக்கு மேல் எடையுள்ள குழந்தையின் பிறப்பு), உயர் இரத்த அழுத்தம், குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்புப்புரதங்கள், உயர்ந்த ட்ரைகிளிசரைடுகள், நோய்க்குறி பாலிசிஸ்டிக் கருப்பைகள், இருதய நோயின் இருப்பு.

அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கத்தின் வல்லுநர்களின் கூற்றுப்படி, ப்ரீடியாபயாட்டீஸால் பாதிக்கப்படுபவர்களில் பெரும்பான்மையானவர்களுக்கு எந்தவிதமான உச்சரிக்கப்படும் அறிகுறிகளும் இல்லை, இருப்பினும் சிலர் நீரிழிவு நோயைப் போன்ற அறிகுறிகளை அனுபவிக்கக்கூடும்:

• கடுமையான தாகம்
• அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல்
• கடுமையான பசியின் உணர்வு (சாப்பிட்ட பிறகும்),
• மங்கலான பார்வை
• மெதுவாக குணமாகும் காயங்கள் / வெட்டுக்கள்
• மிகவும் சோர்வாக உணர்கிறேன்
• கை மற்றும் கால்களில் கூச்ச உணர்வு / வலி / உணர்வின்மை.

ப்ரீடியாபயாட்டீஸை முன்கூட்டியே கண்டறிவது ஒரு முக்கியமான கட்டமாகும், ஏனென்றால் இது ஒரு நபருக்கு அவர்களின் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதற்கும், அதன் பின் வரும் அனைத்து விளைவுகளையும் கொண்டு டைப் 2 நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கவும் வாய்ப்பளிக்கிறது.

வகை 2 நீரிழிவு நோய்

டைப் 2 நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சிக்கு இன்சுலின் எதிர்ப்பு மட்டும் காரணமல்ல என்றாலும், இன்சுலின் உற்பத்திக்கு கணைய பீட்டா செல்கள் மீது அதிக கோரிக்கைகளை வைப்பதன் மூலம் இந்த நோய்க்கான மண்ணை உழுகிறது.

ஒரு நபர் பிரீடியாபயாட்டீஸை எதிர்கொண்டவுடன், கணைய பீட்டா செல்கள் மேலும் இழப்பு அல்லது செயலிழப்பு நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கிறது - ஒரு நபரின் இரத்த சர்க்கரை அதிகமாக அதிகரிக்கும் போது. காலப்போக்கில், உயர் இரத்த குளுக்கோஸ் நரம்புகள் மற்றும் இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்துகிறது, இது இதய நோய், பக்கவாதம், குருட்டுத்தன்மை, சிறுநீரக செயலிழப்பு மற்றும் கீழ் முனைகளின் ஊடுருவலுக்கு வழிவகுக்கிறது.

மூலம், அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷனின் (AHA) வல்லுநர்கள் குறிப்பிட்டுள்ளபடி, வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளில் இறப்பு மற்றும் இயலாமைக்கு இதய நோய்கள் மற்றும் பக்கவாதம் முக்கிய காரணங்கள்.

வகை 1 க்கும் வகை 2 நீரிழிவுக்கும் என்ன வித்தியாசம்?

வாசகர்களைக் குழப்பக்கூடாது என்பதற்காக, 1 மற்றும் 2 நீரிழிவு வகைகளுக்கு இடையிலான வேறுபாடுகளை நாங்கள் தெளிவுபடுத்துவோம்.

வகை 1 நீரிழிவு நோய் - இது ஒரு ஆட்டோ இம்யூன் கோளாறு ஆகும், இதில் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு கணைய செல்கள் மீது பாதுகாப்பு எதிர்வினைகளை தவறாக தூண்டுகிறது, அவற்றை அழித்து இன்சுலின் உற்பத்தி செய்வதைத் தடுக்கிறது. டைப் 1 நீரிழிவு நோயாளிகளில், இன்சுலின் கிட்டத்தட்ட உற்பத்தி செய்யப்படுவதில்லை அல்லது உற்பத்தி செய்யப்படுவதில்லை (முழுமையான ஹார்மோன் குறைபாடு), அதனால்தான் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகமாக உள்ளது. பெரும்பாலும், இந்த வகை நீரிழிவு குழந்தைகள், இளம் பருவத்தினர் மற்றும் இளைஞர்களிடையே உருவாகிறது.

வகை 2 நீரிழிவு நோய் - இது இன்சுலின் போதுமான அளவு (உறவினர் ஹார்மோன் குறைபாடு) உற்பத்தி செய்யப்பட்டு அதன் வேலையைச் செய்யாத ஒரு நோயாகும், இதன் விளைவாக செல்கள் குளுக்கோஸை உறிஞ்சாது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவு மிக அதிகமாக இருக்கும். இந்த வகை நீரிழிவு மிகவும் பொதுவானது மற்றும் புற இன்சுலின் எதிர்ப்பு, தசை மற்றும் கொழுப்பு செல்கள் குளுக்கோஸைப் பயன்படுத்த இயலாமை ஆகியவற்றுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது.

நீரிழிவு நோய் நோய்களில், டைப் 1 நீரிழிவு நோய் 5-10% மட்டுமே, டைப் 2 நீரிழிவு நோய் 90-95% ஆகும்.

ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் மற்றும் நீரிழிவு நோயைக் கண்டறிவது பற்றி

ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் மற்றும் நீரிழிவு நோயைக் கண்டறியும் 3 ஆய்வக சோதனைகள் உள்ளன:

1. ஏ 1 சி சோதனை,

2. உண்ணாவிரத பிளாஸ்மா குளுக்கோஸ் சோதனை (FPG),

3. வாய்வழி குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை சோதனை (OGTT).

நீரிழிவு நோய்க்கு முந்தைய குறிகாட்டிகள்:

• ஏ 1 சி சோதனைக்கு 5.7-6.4%,
• உண்ணாவிரத குளுக்கோஸ் சோதனைக்கு 100-125 மி.கி / டி.எல்.
• வாய்வழி குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை சோதனைக்கு 140-199 மி.கி / டி.எல்.

நீரிழிவு நோயின் குறிகாட்டிகள்:

• A1C சோதனைக்கு 6.5% மற்றும் அதற்கு மேல்,
• பிளாஸ்மா குளுக்கோஸ் சோதனைக்கு 126 மி.கி / டி.எல் மற்றும் அதிகமானது,
• வாய்வழி குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை சோதனைக்கு 200 மி.கி / டி.எல் மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டது.

இன்சுலின் எதிர்ப்பை எவ்வாறு கையாள்வது

ஊட்டச்சத்து திருத்தம் மூலம் கூடுதல் பவுண்டுகள் இழப்பதன் காரணமாகவும், வழக்கமான உடல் செயல்பாடு அதிகரிப்பதன் காரணமாகவும், மக்கள் இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் பிரீடியாபயாட்டீஸ் வளர்ச்சியை மாற்றியமைக்கலாம், இதன் மூலம் வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை குறைக்கலாம்.

பின்லாந்தைச் சேர்ந்த விஞ்ஞானிகள் நடத்திய ஒரு ஆய்வில், உணவு திருத்தம் மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை 58% வரை குறைக்கிறது.

இன்சுலின் எதிர்ப்புக்கு எதிரான பயிற்சி

விளையாட்டு உடலியல் நிபுணர் மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான பயிற்சித் துறையில் நிபுணர் ஷெரி கோல்பெர்க் கருத்துப்படி, இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிப்பதில் உடல் செயல்பாடு குறிப்பிடத்தக்க பங்கைக் கொண்டுள்ளது மட்டுமல்லாமல், இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் கையாளும் அனைத்து முறைகளிலும் மிக முக்கியமான விளைவைக் கொண்டிருக்கக்கூடும்.

பயிற்சியானது இன்சுலின் செல்கள் உணர்திறனை எவ்வாறு அதிகரிக்கும்? வாஷிங்டன் பல்கலைக்கழக வல்லுநர்கள் தசைகள் சுருங்கும்போது, ​​குளுக்கோஸ் போக்குவரத்து செயல்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் இன்சுலின் நடவடிக்கை இல்லாமல் இந்த எதிர்வினை ஏற்படக்கூடும் என்பதன் மூலம் இதை விளக்குகிறது. பயிற்சியின் பின்னர் சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு, குளுக்கோஸ் போக்குவரத்தை செயல்படுத்துவது குறைகிறது. இந்த நேரத்தில், தசை செல்கள் மீது இன்சுலின் நேரடி செயல்பாட்டின் வழிமுறை இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது பயிற்சியின் பின்னர் தசை கிளைகோஜனை நிரப்புவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

பயிற்சியின் போது நம் உடல் தசை கிளைகோஜனில் இருந்து (தசைகளில் சேமிக்கப்படும் குளுக்கோஸ்) ஆற்றலை தீவிரமாக பயன்படுத்துவதால், பயிற்சி அமர்வு முடிந்ததும், தசைகள் கிளைகோஜன் கடைகளை நிரப்ப வேண்டும். பயிற்சியின் பின்னர், இன்சுலின் உணர்திறன் அதிகரிக்கிறது, ஏனென்றால் தசைகளின் செயலில் உள்ள வேலை ஆற்றல் (குளுக்கோஸ்) இல்லாமல் இயங்குகிறது, இதனால் தசை செல்களின் கதவுகள் பரந்த அளவில் திறந்திருக்கும். செல்கள் தாங்களே வாசலில் நின்று குளுக்கோஸுடன் இன்சுலின் காத்திருக்கின்றன, நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட மற்றும் மிக முக்கியமான விருந்தினர்கள்.

பயிற்சி, இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பதிலும் சிகிச்சையளிப்பதிலும் பாதுகாப்புக்கான முதல் வரியாகும் என்று பிட்ஸ்பர்க் பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகள் குறிப்பிட்டது ஆச்சரியமல்ல.

ஏரோபிக் பயிற்சி

செல்கள் மேம்பட்ட குளுக்கோஸ் அதிகரிப்பால் ஏரோபிக் பயிற்சி இன்சுலின் உணர்திறனை வியத்தகு முறையில் அதிகரிக்கும். 25-60 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் ஒரு கார்டியோ பயிற்சி (VO2 அதிகபட்சத்தின் 60-95%, இது மிதமான முதல் அதிக தீவிரத்தன்மைக்கு ஒத்திருக்கிறது) 3-5 அடுத்தடுத்த நாட்களுக்கு இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கும். 1 வார ஏரோபிக் பயிற்சியின் பின்னர் மேம்பாடுகளையும் காணலாம், இதன் போது 25 நிமிடங்களின் 2 கார்டியோசெஷன்கள் VO2 அதிகபட்சத்திலிருந்து 70% (அதிக தீவிரம்) அளவில் நடக்கின்றன.

நீண்ட காலமாக, வழக்கமான ஏரோபிக் பயிற்சி இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிப்பதில் நேர்மறையான போக்கைப் பராமரிக்க முடியும். பயிற்சியைக் கைவிடுவது அல்லது உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைக்கு கூர்மையான மாற்றத்துடன், இன்சுலின் உணர்திறன் மிக விரைவாக குறைகிறது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.

வலிமை பயிற்சி

சக்தி பயிற்சியாளர்களுக்கு இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கும் திறன் உள்ளது, அதே போல் தசை வெகுஜனத்தையும் அதிகரிக்கும். சுருக்கத்தின் போது குளுக்கோஸைப் பயன்படுத்துவதால் மட்டுமல்லாமல், பயிற்சியின் பின்னர் கிளைகோஜனைத் தொகுப்பதற்காக அதை உறிஞ்சுவதால் தசைகளுக்கு தொடர்ந்து ஒரு சக்தி சுமை கொடுக்கப்பட வேண்டும்.

2010 ஆம் ஆண்டில், தி ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்ட்ரெங் & கண்டிஷனிங் ரிசர்ச்சில் ஒரு ஆய்வு வழங்கப்பட்டது, இதில் குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மையுடன் 17 பேர் ஈடுபட்டனர். 24 மணி நேர பிந்தைய ஒர்க்அவுட் இன்சுலின் உணர்திறன் மீது வெவ்வேறு பயிற்சி நெறிமுறைகளின் விளைவை மதிப்பீடு செய்வதே ஆய்வின் நோக்கம். பங்கேற்பாளர்கள் 4 வலிமை பயிற்சி அமர்வுகளை மிதமான (1PM இல் 65%) அல்லது அதிக (1PM இல் 85%) தீவிரத்துடன் நிகழ்த்தினர், அதே நேரத்தில் 1 அல்லது 4 செட் பயிற்சிகளைச் செய்தனர். ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் இடையே 3 நாட்கள் இருந்தது.

பயிற்சியிலிருந்து ஓய்வு காலங்களில், விஞ்ஞானிகள் இரண்டு குறிகாட்டிகளில் மாற்றங்களை பகுப்பாய்வு செய்தனர்: இன்சுலின் உணர்திறன் மற்றும் உண்ணாவிரத குளுக்கோஸ். இதன் விளைவாக பயிற்சி நெறிமுறையைப் பொருட்படுத்தாமல், இன்சுலின் உணர்திறன் அதிகரித்தது மற்றும் அனைத்து பங்கேற்பாளர்களிடமும் உண்ணாவிரத குளுக்கோஸ் குறைந்தது.

1 வது அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்துவதை ஒப்பிடுகையில், பல அணுகுமுறைகளைக் கொண்ட பயிற்சி, பயிற்சிக்குப் பிறகு 24 மணி நேரம் உண்ணாவிரத குளுக்கோஸைக் கணிசமாகக் குறைத்தது கண்டறியப்பட்டது. பல அணுகுமுறைகளைக் கொண்ட உயர்-தீவிர பயிற்சி (1PM இன் 85%) உண்ணாவிரத குளுக்கோஸைக் குறைப்பது மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறன் அதிகரிப்பது ஆகிய இரண்டிலும் வலுவான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக விஞ்ஞானிகள் குறிப்பிட்டனர்.

முடிவில், நிபுணர்கள் சுட்டிக்காட்டினர்:
«…பலவீனமான குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை உள்ளவர்களுக்கு இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிப்பதற்கும் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் வலிமை பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும். இன்சுலின் தீவிரம், பயிற்சியின் அளவு மற்றும் உணர்திறன், அத்துடன் உண்ணாவிரத குளுக்கோஸ் (அதிக தீவிரமான மற்றும் மிகப்பெரிய பயிற்சி, இன்சுலின் அதிக உணர்திறன்) ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு சார்புநிலை இருப்பதையும் ஆய்வின் முடிவுகள் குறிப்பிடுகின்றன.».

ஷரி கோல்பெர்க்கின் கூற்றுப்படி, எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் இன்சுலின் மிகவும் திறமையாக செயல்படக்கூடிய ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது, அதே நேரத்தில் ஏரோபிக் மற்றும் வலிமை பயிற்சியின் கலவையானது மிகவும் உச்சரிக்கப்படும் விளைவை வழங்குகிறது.

எண் 2. பொறையுடைமை பயிற்சியும் உதவுகிறது, ஆனால் ஒருங்கிணைந்த பயிற்சியும் சிறந்தது.

பொறையுடைமை பயிற்சி இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் பயிற்சி பெற்ற தசைகளுக்கு மட்டுமே. எனவே, நீங்கள் ஒரு ரன்னர் என்றால், உங்கள் கால் தசைகள் மிகவும் உணர்திறன் கொண்டவை இன்சுலின்ஆனால் உடலின் மேல் பாதி குறைவாக உள்ளது.

ஆயினும்கூட, உடல் முழுவதும் சுமைகளை சமமாக விநியோகிப்பது முக்கியம் மற்றும் ஒருங்கிணைந்த பயிற்சி என்பது வெளிப்படையாகவே சிறந்த தீர்வாகும், ஏனெனில் இந்த விஷயத்தில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை பயிற்சி வேலை, இது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை விட இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது.

எண் 3. கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை மேம்படுத்துங்கள்.

நீங்கள் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தி, அதிக எடையுடன் இருந்தால், உங்களுக்காக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதை மேம்படுத்துவது என்பது அவற்றின் அளவைக் குறைப்பதைக் குறிக்கிறது (ஒரு நாளைக்கு 50 கிராம் குறைவாக). மீதமுள்ளவர்களுக்கு, இது ஒரு நாளைக்கு 100 கிராம் முதல் 200 கிராம் வரை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவது அல்லது கார்போஹைட்ரேட் சுழற்சியை முயற்சிப்பது என்பதாகும். அமெச்சூர் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, இது பயிற்சி நாட்களில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் மற்றும் அனைவருக்கும் குறைந்த கார்ப் டயட் என்று பொருள்.

எண் 4. நிறைய புரதத்தை உட்கொள்ளுங்கள்.

குறைந்த கார்ப் உணவு இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தொடர்ந்து காட்டுகின்றன, ஏனெனில் புரதம் இரத்த சர்க்கரையை மெதுவாக அதிகரிக்கிறது. இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கான பசி குறைக்கிறது மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அடிப்பதற்கு பதிலாக உணவுக்கு அமைதியான அணுகுமுறையை பராமரிக்க உதவுகிறது, இதனால் இரத்த சர்க்கரை முதலில் கூர்மையாக குதித்து பின்னர் விழும்.

எண் 5. சர்க்கரையை விலக்கு.

சர்க்கரை உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸில் கூர்முனை தூண்டுகிறது என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.

ஆனால் சர்க்கரை கொண்ட உணவு பற்றி என்ன? இது குளுக்கோஸை இன்னும் வேகமாக உயர்த்துகிறது, ஏனெனில் வழக்கமாக இந்த உணவு பதப்படுத்தப்பட்டு மிக விரைவாக செரிக்கப்படும். இரத்த சர்க்கரையின் கூர்மையின் விளைவாக, அதிகப்படியான இன்சுலின் வெளியிடப்படுகிறது, பின்னர், இன்சுலின் அனைத்து சர்க்கரையையும் அழித்த பிறகு, நீங்கள் மீண்டும் இனிப்புகளுக்கு ஏங்குகிறீர்கள்.

எண் 13. மோர் புரதத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.

மோர் புரதம் குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மையை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது, இது சுவாரஸ்யமானது, ஏனெனில் மோர் இன்சுலின் ஒரு விரிவான எழுச்சியை ஏற்படுத்துகிறது, அதன் அமினோ அமில கலவையிலிருந்து எதிர்பார்க்கப்படுவதை விட அதிகமாக உள்ளது. மோர் புரதம் இன்சுலின் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை இயல்பாக்குகிறது என்று ஆய்வுகள் தொடர்ந்து காட்டுகின்றன, அதிக இன்சுலின் எதிர்ப்பு நிகழ்வுகளில் கூட இது உதவுகிறது, இது அதன் தனித்துவமான சிகிச்சை பண்புகளை குறிக்கிறது.

எண் 15. சுத்திகரிக்கப்பட்ட தாவர எண்ணெய்களைத் தவிர்க்கவும்.

சுத்திகரிக்கப்பட்ட தாவர எண்ணெய்கள் உலகளவில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அவற்றில் குங்குமப்பூ, சூரியகாந்தி, பருத்தி விதை, சோளம், ராப்சீட் எண்ணெய் மற்றும் பிற காய்கறி கலவைகள் அடங்கும். அவை சமையலில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன மற்றும் எந்தவொரு தொகுக்கப்பட்ட அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவிலும் சேர்க்கப்படுகின்றன. இந்த கொழுப்புகளின் அதிகப்படியான செல் கட்டமைப்பின் சிதைவுக்கு வழிவகுக்கிறது, இன்சுலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கும்.

இன்சுலின் என்ன செய்கிறது?

இது கணையத்தில் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன் ஆகும்.
நமது உடல் ஆற்றலுக்காக உணவை எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறது என்பதில் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஆற்றல் சமநிலையை பராமரிக்க, உடலின் உயிரணுக்களுக்கு குளுக்கோஸ் மற்றும் அமினோ அமிலங்களை வழங்குவதற்கும் அவர் பொறுப்பு.
நாம் சாப்பிடும்போது, ​​இரத்த சர்க்கரை உயரும். அனைத்து உயிரணுக்களுக்கும் குளுக்கோஸைக் கொண்டு செல்ல இன்சுலின் இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியிடப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, சர்க்கரை அளவு குறைந்து செல்கள் நிறைவுற்றன.
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்கள், கொழுப்பைப் போலன்றி, சாப்பிடும்போது இந்த ஹார்மோனின் அளவை அதிகரிக்கும்.
ஒரு பொதுவான தவறான கருத்து என்னவென்றால், புரதங்கள் இன்சுலின் மீது எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது. இருப்பினும், சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் மோர் புரதம் போன்ற உணவுகள் அதிக அளவு ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கின்றன.
புரத உட்கொள்ளல், கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் போலன்றி, இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அதிகரிப்பு ஏற்படாது, ஆனால் இன்சுலின் வெளியீட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது.
முற்றிலும் ஆரோக்கியமான நபரில், இவை அனைத்தும் குறுக்கீடு இல்லாமல் நடக்கும். மேலும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு அதிகரித்தவர்களுக்கு புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் இரண்டிலும் சிக்கல்கள் உள்ளன. மிகவும் பொதுவான ஆரம்ப அறிகுறிகளில் ஒன்று வயிற்று விரிதலுக்குப். மேலும், அதிக எதிர்ப்பு, மோசமான எதிர்வினை கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், புரதங்களும் கூட இருக்கும். இது ஆரோக்கியமான மக்களுக்கும் சில விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் கூட புரியாத ஒன்று.
வழக்கமாக தீவிர பயிற்சியின் போது, ​​தசையை வளர்ப்பதற்காக, நிறைய கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம் மற்றும் குறைந்த அளவு கொழுப்பை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
இருப்பினும், உங்களுக்கு இன்சுலின் எதிர்ப்பு இருந்தால், அத்தகைய உணவு ஹார்மோனின் அளவை கணிசமாக அதிகரிக்கும். இந்த வழக்கில், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்கள் எங்கிருந்து வருகின்றன, அவை எவ்வாறு இணைகின்றன என்பதை நீங்கள் கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும்.
அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகள் சிறப்பாக செயலாக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் ஃபைபர் இரத்த சர்க்கரையின் அதிகரிப்பைக் குறைக்கிறது, இதனால் இன்சுலின் தேவையை குறைக்கிறது. இன்சுலின் எதிர்ப்பை "தோற்கடிக்க", நீங்கள் அட்டவணையின் இடது பக்கத்திலிருந்து தயாரிப்புகளை முற்றிலுமாக விலக்க முயற்சிக்க வேண்டும், ஆனால் அட்டவணையின் வலது பக்கத்தில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் மூலங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும்.
புரதத்துடனும் இதேதான் நடக்கிறது. இது கொழுப்பு மற்றும் நார்ச்சத்துடன் இணைந்து உட்கொள்ளப்பட வேண்டும். ஆம், அது வித்தியாசமானது. நேர்மையாக, சாதாரண இன்சுலின் உற்பத்தி உள்ளவர்களுக்கு இது முற்றிலும் பொருந்தாது.
பயிற்சியின் பின்னர், நீங்கள் மோர் புரதத்தை குடிக்கும்போது, ​​ஹார்மோன் அளவு கூர்மையாக உயர வேண்டும், மேலும் அமினோ அமிலங்களை விரைவாக உயிரணுக்களுக்கு கொண்டு செல்ல வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் இன்சுலின் எதிர்ப்பை அதிகரித்திருந்தால், இந்த விருப்பம் உங்களுக்கு ஏற்றதல்ல. புரோட்டீன் ஷேக் குடிப்பதால் அதிக தீங்கு ஏற்படும் - இன்சுலின் அளவு கூர்மையாக அதிகரிப்பதால், நீங்கள் உடல் கொழுப்பை மட்டுமே அதிகரிப்பீர்கள்.
மிக முக்கியமான விதி என்னவென்றால், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களை கொழுப்பு மற்றும் நார்ச்சத்துடன் சேர்த்து ஹார்மோன் உற்பத்தியைத் தடுக்கிறது.
பயனுள்ள கொழுப்பு இழப்புக்கு இது மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது.
பல "வல்லுநர்கள்" இரத்த சர்க்கரையின் உயர்வை அடக்குவதற்கு புரதங்களுடன் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை இணைக்க பரிந்துரைக்கின்றனர்.இது கேலிக்குரியது, ஏனென்றால் புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் இணைந்தால், இன்சுலின் அளவை கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட அதிகமாக அதிகரிக்கிறது, இல்லாவிட்டால்.
இன்சுலின் எதிர்ப்பு உள்ள ஒரு நபரில், எந்தவொரு உணவிற்கும் பிறகு கொழுப்பு சேமிக்கப்படும். நிலைமையை மாற்ற நடவடிக்கை எடுக்காவிட்டால்.

இன்சுலின் எதிர்ப்பு எவ்வாறு செயல்படுகிறது?

முதலில், நம் உடலில் உள்ள செல்கள் ஹார்மோனுக்கு சரியாக பதிலளிப்பதில்லை. அவர்கள் கதவுகளை பூட்டுவது போல் தெரிகிறது.இதன் விளைவாக, ஹார்மோனுடன் தொடர்புடைய குளுக்கோஸ் வெளியில் உள்ளது மற்றும் தசை செல்களுக்குள் நுழையாது, மேலும் கணையத்திற்கு ஒரு சமிக்ஞை அனுப்பப்படுகிறது - அதிக இன்சுலின் உற்பத்தி செய்ய. உண்மையில், குளுக்கோஸை உயிரணுக்களுக்குள் செலுத்துவதற்கான முடிவை உடல் எடுக்கிறது. அதாவது, அதிக போக்குவரத்து புரதத்தை உருவாக்க - இன்சுலின்.
ஆனால் பிரச்சனை என்னவென்றால், சர்க்கரையை குறைக்கும் ஹார்மோனின் அளவு உயர்கிறது, மேலும் இதற்கு அவசியமில்லை, ஏனெனில் அனைத்து குளுக்கோஸும் ஏற்கனவே இன்சுலினுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. குளுக்கோஸ் கொழுப்பு வடிவத்தில் டெபாசிட் செய்யப்படுவதால் (கொழுப்பு செல்கள் ஹார்மோனுக்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுவதால்), அதன் அதிகப்படியான விளைவாக, இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு கடுமையாக குறைகிறது.
எனவே, தீவிர ஜாகிங் (கார்டியோ) அல்லது குந்துகைகளுக்குப் பிறகு விளையாட்டு வீரர்களுக்குப் பயிற்சி அளித்த பிறகு, கால் தசைகள் மீட்க அதிக நேரம் எடுக்கும்.
அவை எதுவும் குணமடையவில்லை என்று தெரிகிறது - நிலையான வலி மற்றும் சோர்வு.
காரணம் வெளிப்படையானது - கால் தசை செல்கள் போதுமான குளுக்கோஸைப் பெறுவதில்லை.

இன்சுலின் குறைக்கப்பட்ட உணர்திறன் உடற்பயிற்சியில் இருந்து மீள்வது கடினம், ஏனெனில் செல்கள் போதுமான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறவில்லை - குளுக்கோஸ்.

இன்சுலின் உணர்திறன் அதிகரிப்பதன் நன்மைகள்

இன்சுலின் எதிர்ப்பு குறையும் போது, ​​கணையம் அதிக அளவு ஹார்மோனை சுரக்க தேவையில்லை, மேலும் குளுக்கோஸ் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் உடலின் உயிரணுக்களை மிக எளிதாகவும் மிக வேகமாகவும் ஊடுருவுகின்றன.
இது அனைத்து செயல்திறன் கீழே வருகிறது.
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மட்டுமல்ல, புரதங்களும் மிகச் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகின்றன.
மேலும், நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக அல்லது உடற்பயிற்சியாக இருந்தால், நீங்கள் எளிதாக கொழுப்பை எரிக்கலாம் மற்றும் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறலாம்.

உடலின் மறுசீரமைப்பில் ஒரு முக்கிய புள்ளி (தசை வளர்ச்சி மற்றும் கொழுப்பு எரியும்) இன்சுலின் உணர்திறன் அதிகரிப்பு ஆகும்.

நாம் அனைவரும் ஒரே நிலையில் இருக்கிறோம் என்று பல உடற்பயிற்சி வல்லுநர்கள் கற்பிக்கிறார்கள். சிலர் கலோரிகளை எண்ணக் கற்றுக் கொண்டனர், மற்றவர்கள் இல்லை. அதாவது, நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிகமாக எரித்தால், நீங்கள் எடை குறைப்பீர்கள்.
இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் கொண்ட ஒருவர் அத்தகைய ஆலோசனையைப் பின்பற்றத் தொடங்கும் போது, ​​அவர் நிறைய பயிற்சி பெற நிர்பந்திக்கப்படுகிறார், ஆனால் அதே நேரத்தில் அதிகப்படியான கொழுப்பிலிருந்து விடுபட அவர் நிர்வகிக்கவில்லை.
நிச்சயமாக நீங்கள் நிறைய மற்றும் கடினமாக பயிற்சி பெறும் நபர்களை சந்தித்திருக்கிறீர்கள்: ஓடுங்கள், கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சிகள் செய்யுங்கள், கலோரிகளை கவனமாக கண்காணிக்கவும், ஆனால் அவர்களின் உடல் கிட்டத்தட்ட மாறாமல் இருக்கும்.
ஆரோக்கியமான மக்கள், ஒரு விதியாக, மெல்லியவர்கள், இது அவர்களுக்கு மிகப்பெரிய முயற்சி இல்லாமல் வழங்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அவர்களின் உடல் இன்சுலினை மிகவும் திறம்பட பயன்படுத்துகிறது.

இன்சுலின் உடலின் உணர்திறனை எவ்வாறு அதிகரிப்பது?

நோயாளியின் உடலில் முதல் வகை நீரிழிவு நோயின் விஷயத்தில், சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட இன்சுலின் சிகிச்சையின் உதவியுடன் இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்க முடியும். இன்சுலின் சிகிச்சையின் போது பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகள் பகலில் இரத்த சர்க்கரையின் ஏற்ற இறக்கங்களைக் குறைக்க வழிவகுக்கிறது மற்றும் கிளைகேட்டட் ஹீமோகுளோபின் குறைந்த அளவு.

இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கும் மருந்துகள் விளையாட்டுகளுடன் இணைக்கப்படலாம், இது இன்சுலின் உடலின் உணர்திறனை கணிசமாக அதிகரிக்கும்.

ஒரு அளவிலான விளையாட்டு சுமை வழங்கப்படும்போது, ​​இன்சுலின் உடலின் உணர்திறன் படிப்படியாக அதிகரிக்கும்.

உயர் இன்சுலின் உணர்திறன் உடலில் இரத்த பிளாஸ்மாவில் உள்ள குளுக்கோஸின் செறிவை உடலியல் நெறிமுறைக்கு நெருக்கமான குறிகாட்டிகளுக்கு விரைவாக கொண்டு வர அனுமதிக்கிறது.

இரண்டாவது வகை நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியுடன், நோயாளியின் முக்கிய பணி உடல் எடையை இயல்பாக்குவதாகும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், விரும்பிய விளைவை அடைய, உட்சுரப்பியல் நிபுணரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவு மற்றும் உணவைப் பின்பற்றி உடலில் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வது போதுமானது. பிசியோதெரபி பயிற்சிகளை உணவோடு இணைந்து பயன்படுத்துவது ஒரு குறிப்பிடத்தக்க முடிவை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது - இன்சுலின் உணர்திறன் அதிகமாகிறது.

சில சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு நல்ல முடிவை அடைய, உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் பயன்பாட்டிலிருந்து பெறப்பட்ட விளைவை மேம்படுத்தக்கூடிய மருந்துகள் தேவைப்படலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், அத்தகைய மருந்துகள் உடலின் முழு பரிசோதனை மற்றும் உட்சுரப்பியல் நிபுணருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே சிகிச்சை முறைகளில் பயன்படுத்த முடியும். நீரிழிவு நோய் போன்ற நோய்க்கு சிகிச்சையில் உணர்திறனை மேம்படுத்த ஒரு உட்சுரப்பியல் நிபுணர் மட்டுமே மருந்துகளை பரிந்துரைக்க முடியும்.

விரும்பிய முடிவைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள, சிலர் உணவு ஊட்டச்சத்து மற்றும் சிறப்பு மருந்துகளை தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் கடைப்பிடிக்க வேண்டும்.

நோயின் இன்சுலின் சார்ந்த வடிவத்தின் முன்னிலையில் உணவில் இணக்கம் மற்றும் உணவில் ஆரோக்கியமான உணவுகளைப் பயன்படுத்துவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட தயாரிப்புகளின் எண்ணிக்கையில் அதிகபட்ச குறைப்பு உடலின் நிலையை இயல்பாக்குவதற்கு பங்களிக்கிறது மற்றும் அதில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகிறது.

உடலின் இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிப்பதற்கான அடிப்படை விதிகள் மற்றும் உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பயன்பாடு

இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்க, உணவு தயாரிப்பதில் சில விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும். உணவுடன் இணங்குவது உடலை மேம்படுத்தவும், குறைந்த ஆற்றல் ஏற்ற தாழ்வுகளையும் கொண்டிருக்க அனுமதிக்கும்.

கூடுதலாக, உணவு ஊட்டச்சத்துடன் இணங்குவது உடலில் தசை கிளைகோஜனின் செறிவு அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது.

உணவு ஊட்டச்சத்திலிருந்து மிகவும் சாதகமான முடிவுகளைப் பெற, நீங்கள் பின்வரும் விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

• உணவில் இருந்து எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட உணவுகளை அகற்றவும்,
• உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள்
• உணவில் அதிக அளவு நார்ச்சத்து அறிமுகம்,
• உணவில் அதிக புரத உணவுகளை பயன்படுத்துதல்.

உணவில் அதிக அளவு எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ள உணவுகளை அகற்றுவது மிகவும் முக்கியம். நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சிக்கு ஒரு முக்கிய காரணம், அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்வது, இதில் அதிக அளவு சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, அவை இரத்தத்தில் எளிதில் உறிஞ்சப்படுகின்றன. உணவில் சர்க்கரையின் பயன்பாடு கணைய அதிகரித்த இன்சுலின் நிலையான உற்பத்திக்கு வழிவகுக்கிறது. அதிக அளவு சர்க்கரையின் தொடர்ச்சியான நுகர்வு மற்றும், அதன்படி, உயிரணுக்களில் இன்சுலின் உற்பத்தி அதிகரித்ததால், இன்சுலின் உணர்திறன் குறைவு காணப்படுகிறது.

உணவில் அதிக அளவு ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைப் பயன்படுத்துவது இன்சுலின் உடலின் உயிரணுக்களின் உணர்திறனை அதிகரிக்கும் வழிகளில் ஒன்றாகும். உணவில் கொழுப்புகளின் பயன்பாடு உற்பத்தி விகிதத்தை மேம்படுத்தவும், கார்போஹைட்ரேட்டுகளை தசை செல்களுக்கு மாற்றவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

உணவில் கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைப் பயன்படுத்துதல்

உணவில் அதிக அளவு டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைப் பயன்படுத்துவது இன்சுலின் உணர்திறன் வீதத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. அதிக அளவில் உட்கொள்ளும் மோனோசாச்சுரேட்டட் மற்றும் ஒமேகா கொழுப்புகள் இந்த குறிகாட்டிக்கு பங்களிக்கின்றன. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் சிறந்த ஆதாரங்கள்:

• ஆலிவ் எண்ணெய்
• ஆளி விதை எண்ணெய்
• வெண்ணெய்,
• கொட்டைகள்,
• வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
• எண்ணெய் மீன்
• மீன் எண்ணெய்.

இந்த கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்ளும் செயல்பாட்டில், நீங்கள் அளவையும் கவனிக்க வேண்டும், அதை துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது. இந்த தயாரிப்புகளின் பயன்பாடு உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் இன்சுலின் மற்றும் உடலின் இன்சுலின் சார்ந்த செல்கள் இடையே உள்ள தொடர்பை மேம்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது.

அவற்றின் கலவையில் நார்ச்சத்து கொண்ட அதிக உணவுகளை உண்ணுங்கள். இந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. அதிக அளவு நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் வெளியீட்டை மெதுவாக்குகின்றன, அவை சாப்பிடும்போது அவை இரத்த ஓட்டத்தில் ஊடுருவுகின்றன, மேலும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் போக்குவரத்தில் இத்தகைய மந்தநிலை உடலில் இரத்தத்தில் இன்சுலின் திறமையாக பயன்படுத்தப்படுவதற்கு பங்களிக்கிறது.

நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் பயன்பாடு மனித உடலை மேம்படுத்தும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுடன் உடலை நிறைவு செய்ய அனுமதிக்கிறது, உடலில் நோய்கள் உருவாகுவதைத் தடுக்கிறது. இந்த கட்டுரையில் உள்ள வீடியோ இன்சுலின் உணர்திறனை விவரிக்கிறது.

இன்சுலின் எதிர்ப்பானது இன்சுலின் விளைவுகளுக்கு உடல் உயிரணுக்களின் குறைக்கப்பட்ட உணர்திறன் என்று அழைக்கப்படுகிறது. சிறிய எடை இழப்பு கூட இந்த ஹார்மோனுக்கு திசுக்களின் பாதிப்பை அதிகரிக்கும். எனவே, அதிக எடையால் பாதிக்கப்பட்ட அனைத்து நீரிழிவு நோயாளிகளும் எடை இழப்புக்கு குறைந்த கார்ப் உணவை பரிந்துரைக்கின்றனர்.

நாளமில்லா கோளாறுகள் உள்ள அனைத்து நோயாளிகளும் தங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். கொழுப்பு திசுக்கள் இன்சுலினை உணரவில்லை என்பதே இதற்குக் காரணம், ஆகவே, அதிக உடல் எடையுடன், கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றம் பலவீனமடைகிறது. இன்சுலின் எதிர்ப்புக்கு, நோயாளிகள் அவர்கள் உண்ணும் உணவின் கிளைசெமிக் குறியீட்டை கண்காணிக்க வேண்டும். குறைந்த ஜி.ஐ. உணவுகள் மட்டுமே உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும், இது உடலில் குளுக்கோஸ் செயலாக்க செயல்முறைக்கு உதவும்.

இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் கொண்டு உணவை மாற்றுவது அவசியம், ஏனென்றால் இந்த நிலை நீரிழிவு நோயின் முன்னேற்றத்திற்கும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் வளர்ச்சிக்கும் காரணமாகிறது. ஆனால் மெனுவிலிருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நீங்கள் முழுமையாக விலக்க முடியாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது குடல் டிஸ்பயோசிஸ் மற்றும் கீட்டோன் உடல்கள் குவிவதைத் தூண்டும்.

ஒவ்வொரு நாளும், குறைந்தது 2 லிட்டர் திரவம் நோயாளியின் உடலில் நுழைய வேண்டும். உட்சுரப்பியல் நிபுணரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் மற்றும் வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வதும் முக்கியம். நீங்கள் அனைத்து பரிந்துரைகளையும் பின்பற்றினால், முதல் மேம்பாடுகள் ஒரு வாரத்தில் கவனிக்கப்படும். காலப்போக்கில், நிலைமை முழுமையாக இயல்பாக்கப்படலாம்.

கணைய ஹார்மோன்களுக்கு திசுக்களின் உணர்திறன் குறைந்துவிட்டால், குளுக்கோஸ் அவற்றால் முழுமையாக உறிஞ்சப்படுவதை நிறுத்துகிறது. இதுதான் நடக்கும். உடலில் நுழையும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இன்சுலினுடன் தொடர்பு கொண்டு உயிரணுக்களுக்குள் நுழைந்த பின்னரே ஆற்றல் மூலமாக மாறும். தேவையான அளவு உள்ள திசுக்களில் குளுக்கோஸ் உறிஞ்சப்படாவிட்டால், கணையம் ஹார்மோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. அதன் எண்ணிக்கை அதிகரித்து வருகிறது, ஆனால் இறுதியில், இது நிலைமையை மேலும் அதிகரிக்கிறது.

தொடங்கப்பட்ட ஈடுசெய்யும் வழிமுறை ஹைப்பர் இன்சுலினீமியாவுக்கு வழிவகுக்கிறது, ஆனால் இது இன்சுலின் எதிர்ப்பை சமாளிக்க உதவாது. சுட்டிக்காட்டப்பட்ட நோயியலுடன் ஒரே நேரத்தில், நோயாளியின் குளுக்கோஸ் அளவு உயர்ந்தால், உடல் உடைகளுக்கு வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது.

மனிதர்களில், இன்சுலின் எதிர்ப்பு பொதுவாக நீரிழிவு நோயுடன் மட்டுமே தொடர்புடையது. ஆனால் இந்த நோயியலில் வேறு வளாகங்கள் இருக்கலாம். இந்த சிக்கலின் காரணங்கள்:

• மரபணு முன்கணிப்பு
• ஹார்மோன் இடையூறுகள்,
• உணவில் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிக அளவு,
• ஹார்மோன் உறிஞ்சுதல் செயல்முறையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது.

ஒரு நபருக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏதும் இல்லை என்றால், அவரது தசைகள் பெறப்பட்ட குளுக்கோஸில் 80% வரை பயன்படுத்துகின்றன. இது ஆற்றலின் முக்கிய ஆதாரமாகும். இன்சுலின் எதிர்ப்பை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்பு இதனுடன் அதிகரிக்கிறது:

• வயிற்று உடல் பருமன்,
• hypertriglyceridemia,
• குறைந்த எச்.டி.எல் (நல்ல கொழுப்பு),
• preiabetes அல்லது நோய் தானே,
• உயர் இரத்த அழுத்தம்,
• மைக்ரோஆல்புமினூரியா.

செல்கள் இன்சுலின் எடுக்கும் செயல்பாட்டில் தோல்விகள் ஏற்பட்டால், இந்த நோய்களையும் கண்டறியலாம்:

• இஸ்கிமிக் இதய நோய்,
• உடல் பருமன்
• பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம்,
• உயர் இரத்த அழுத்தம்,
• நாள்பட்ட அழற்சி புண்கள்,
• கல்லீரல் திசுக்களின் டிஸ்டிராபி,
• மன அழுத்தம்,
• வளர்ச்சி கோளாறுகள்
• அல்சைமர் நோய்.

உயர்த்தப்பட்ட இன்சுலின் அளவு ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்குகிறது.

இது ஒரு தீய வட்டமாக மாறுகிறது: இரத்த ஓட்டத்தில் ஹார்மோனின் அதிகரித்த உள்ளடக்கத்துடன், குளுக்கோஸை கொழுப்புகளாக மாற்றும் செயல்முறை தொடங்கப்படுகிறது. இதன் காரணமாக, அதிக எடை தோன்றும். இது, இன்சுலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது.

உடலின் நிலையை இயல்பாக்குங்கள் மற்றும் உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவது உணவின் முழுமையான மதிப்பாய்வு மூலம் மாறும். மெனுவைத் தொகுக்கும்போது, ​​குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். 2 வாரங்களுக்கு, ஒரு சிறிய ஜி.ஐ. கொண்ட உணவை மட்டுமே சாப்பிடுவது நல்லது. இது கணையத்தின் சுமையை குறைக்கும்.

குறைந்த கார்ப் உணவுடன் அனுமதிக்கப்படும் உணவுகள் பின்வருமாறு:

• எந்த பச்சை காய்கறிகளும்
• முட்டைகள்,
• கடல் உணவு: மீன், இறால்,
• பால் பொருட்கள்: பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டி, தயிர் 3.5% கொழுப்பு,
• எண்ணெய்,
• கத்திரிக்காய், சீமை சுரைக்காய், தக்காளி,
• இலை கீரை, கீரை, சிவந்த பழம்,
• அஸ்பாரகஸ் பீன்ஸ்
• ஆலிவ்,
• பூசணி
• மணி மிளகு
• ராஸ்பெர்ரி, கிரான்பெர்ரி, சிவப்பு திராட்சை வத்தல், எல்டர்பெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள், கடல் பக்ஹார்ன்,

• nectarines, quinces, பச்சை பேரிக்காய்,
• பாதாம், வேர்க்கடலை, பழுப்புநிறம், பூசணி விதைகள், பிஸ்தா (சிறிய அளவில் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடியது).

இரண்டு வாரங்கள் இத்தகைய கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் உணவு சிகிச்சையுடன் சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட பிறகு, உணவை விரிவுபடுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது. மெனுவில் சேர்:

• பச்சை ஆப்பிள்கள், திராட்சைப்பழங்கள், டேன்ஜரைன்கள், பாதாமி, முலாம்பழம், பெர்சிமோன், கிவி, மா, பீச், பிளம்ஸ், புதிய அத்தி,
• கருப்பட்டி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, செர்ரி, மல்பெர்ரி,
• குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், கெஃபிர் 1.5% க்கும் குறையாதது, தயிர் 1.5%,
• சிப்பிகள்,
• பக்வீட், கடின ரவை, தினை, ஓட்ஸ், காட்டு அரிசி,
• கல்லீரல்,
• பட்டாணி, வெள்ளை பீன்ஸ்,
• முழு தானிய மற்றும் கம்பு ரொட்டி,
• 75% க்கும் அதிகமான கோகோ உள்ளடக்கத்துடன் சாக்லேட்,
• சோளம்,
• பீட், கேரட், வெங்காயம், இளம் உருளைக்கிழங்கு,
• அன்னாசிப்பழம், கொய்யா, லிச்சி.

நீங்கள் ஏற்கனவே இனிக்காத காம்போட்கள் மற்றும் கோகோவை குடிக்கலாம்.

பீட், கேரட் மற்றும் வெங்காயத்தை வெல்டிங், சுட அல்லது வேகவைக்க வேண்டும். இந்த காய்கறிகள் சாலட்டுக்கு அவசியமானவை என்றால், அவை குறைந்தபட்சம் சுடப்பட வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் கொண்டு உடல் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியலைப் பற்றி அறிந்துகொள்வது மற்றும் அவற்றை மட்டுமே உண்ணுதல். 5 - 10% எடையைக் கூட இழப்பது ஆரோக்கியத்தின் நிலையை கணிசமாக மேம்படுத்துவதோடு, ஹார்மோனுக்கு திசுக்களின் பாதிப்பை அதிகரிக்கும்.

நீரிழிவு நோயாளிகள் உட்சுரப்பியல் நிபுணருடன் உடன்பட வேண்டும். உணவை மாற்றும்போது தேவையான மருந்துகளை உடனடியாக மறுப்பது சாத்தியமில்லை. உண்மையில், சில சந்தர்ப்பங்களில், உணவு சிகிச்சையுடன், மெட்ஃபோர்மின் அடிப்படையிலான மருந்துகளுடன் சிகிச்சை கட்டாயமாகும்.

நீரிழிவு நோயாளிகள் மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு உள்ளவர்கள் நிலை மேம்பட்டு நிலைபெறும் வரை உணவை உடைப்பது சாத்தியமில்லை என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இல்லையெனில், அனைத்து முயற்சிகளும் வீணாகிவிடும். இரத்த எண்ணிக்கையை இயல்பாக்குவது வரை, அது உணவில் இருந்து முற்றிலும் விலக்கப்பட வேண்டும்:

• வெள்ளை ரொட்டி, பிடா ரொட்டி, பட்டாசுகள், சோள செதில்கள்,
• அரிசி (காட்டு தவிர), உருளைக்கிழங்கு, தினை, பார்லி,
• மாவு, ஸ்டார்ச்,
• சில்லுகள், பிசைந்த தூள், பட்டாசுகள்,
• பாஸ்தா,
• இனிப்புகள், மிட்டாய்கள், தேன்,
• செர்ரி, வாழைப்பழங்கள், பதிவு செய்யப்பட்ட பெர்ரி மற்றும் பழங்கள்,
• தேங்காய் பால்
• 1.5% க்கும் குறைவான கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட கேஃபிர்,
• கெட்ச்அப்,
• பீர், பழச்சாறுகள், ஒயின்கள், மதுபானங்கள், குளிர்பானங்கள் மற்றும் சர்க்கரையுடன் கூடிய எந்த பானங்களும்.

நீங்கள் அவற்றை உணவில் சேர்த்தால், இன்சுலின் எதிர்ப்பை அகற்றுவது கடினம். இத்தகைய ஊட்டச்சத்துடன், இது உடல் எடையை நன்றாக மாற்றிவிடும், எனவே கொழுப்பு திசுக்களின் அளவு குறைந்து, ஹார்மோனுக்கு செல்கள் எளிதில் பாதிக்கப்படும்.

இன்சுலின் எதிர்ப்பிலிருந்து விடுபட முடிவு செய்த பின்னர், நீங்கள் மெனுவை கவனமாக திட்டமிட வேண்டும். அனுமதிக்கப்பட்ட பல்வேறு வகையான உணவுகள் இருந்தபோதிலும், அவற்றை மட்டும் சாப்பிடுவது கடினம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பெரும்பாலான மக்கள் தானியங்கள், உருளைக்கிழங்கு, பாஸ்தா போன்றவற்றுடன் பழகிவிட்டனர்.

சிகிச்சையின் முதல் 2 வாரங்களில், நீங்கள் காது, செலரி, வெண்ணெய், பூசணிக்காயிலிருந்து சூப்கள் சாப்பிடலாம். பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தயிர் ஆரோக்கியமான உணவுகளின் பட்டியலிலிருந்து பழங்கள் / பெர்ரிகளுடன் இணைக்கப்படலாம்.

காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகளில் இருந்து சாலட் தயாரிப்பது நல்லது. சார்க்ராட் கூட அனுமதிக்கப்படுகிறது.

மேம்பாடுகள் தோன்றும்போது, ​​பக்வீட் கஞ்சி, வேகவைத்த காட்டு அரிசி, ஓட்ஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்டு உணவு விரிவடைகிறது. முழு தானிய ரொட்டி சேர்க்கப்படுகிறது. மெனுவை போர்ஷ், தயிர் ச ff ஃப்லே, சூப்கள், தானியங்களால் மூடப்பட்டிருக்கும்.

வாரத்தின் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மெனுவை உருவாக்க ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் சேர்ந்து மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், இல்லையெனில் நோயாளி அத்தகைய ஊட்டச்சத்தை விரைவாக மறுப்பார். உண்மையில், ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான உணவுகளுடன், ஏற்கனவே மூன்றாம் நாளில் பலர் ஏகபோகத்தால் பாதிக்கப்படத் தொடங்குகிறார்கள். பின்னர் அவர்கள் குப்பை உணவை உடைக்கிறார்கள்.

கணைய ஹார்மோன்களுக்கு திசுக்களின் பாதிப்பை அதிகரிக்க எப்படி சாப்பிடுவது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பதற்கு முன், உங்களுக்கு இன்சுலின் எதிர்ப்பு இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். நோயியலின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• சாப்பிட்ட பிறகு மயக்கம்,
• அதிகரித்த வாய்வு,
• கவனத்தை திசை திருப்புகிறது
• இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றில் கொழுப்பு குவிதல்,
• அடிக்கடி பசி
• மனச்சோர்வுக் கோளாறுகள்.

இந்த அறிகுறிகளுடன், முழு பரிசோதனைக்கு உட்படுத்தவும்.

துல்லியமான நோயறிதலைச் செய்ய, நீங்கள் சரிபார்க்க வேண்டும்:

• சிறுநீரில் ஏதாவது புரதம் இருக்கிறதா?
• ட்ரைகிளிசரைடு நிலை
• குளுக்கோஸ் செறிவு
• நல்ல மற்றும் கெட்ட கொழுப்பின் விகிதம்.

சிறப்பாக கணக்கிடப்பட்ட குறியீடுகளைப் பயன்படுத்தி திசு எதிர்ப்பை உறுதிப்படுத்தவும்:

• HOMAIR 2.7 க்கு மேல் இருக்கக்கூடாது,
• CARO அளவுகோல் 0.33 க்கும் குறைவாக உள்ளது.

அவற்றின் மதிப்புகள் அதிகமாக இருந்தால், திசுக்கள் இன்சுலினை மோசமாக உறிஞ்சுகின்றன. இந்த வழக்கில், நோயாளியின் எடையைக் குறைக்க அனைத்து சக்திகளும் வழிநடத்தப்பட வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் பகுப்பாய்விற்கு சரியாக தயாராக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே அவை தகவலறிந்ததாக இருக்கும்.

ஆராய்ச்சிக்கு இரத்த மாதிரி எடுப்பதற்கு முன் இது அவசியம்:

• 8-12 மணி நேரம் சாப்பிட வேண்டாம்,
• பொருள் எடுப்பதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு புகைபிடிப்பதை விட்டு விடுங்கள்,
• உடல் உழைப்பைத் தவிர்க்கவும், பகுப்பாய்வின் முன்பு மன அழுத்தம்.

எந்தவொரு மருந்தையும் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்க வேண்டும், அவை சோதனைகளின் முடிவுகளை பாதிக்கலாம்.

கண்டறியப்பட்ட இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் கொண்டு, நீங்கள் விரக்தியடையக்கூடாது என்பதை நோயாளிகள் அறிந்திருக்க வேண்டும். இது மிகவும் தீவிரமான நோயியல், ஆனால் சரியான குறைந்த கார்ப் உணவு, உடல் செயல்பாடு ஆகியவற்றின் உதவியுடன் இதை சமாளிக்க முடியும்.

குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். உணவு அவர்கள் மீது கவனம் செலுத்துகிறது. நோயாளியின் நிலையை இயல்பாக்குவதன் மூலம், மெனு விரிவடைகிறது. நடுத்தர ஜி.ஐ தயாரிப்புகள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. எடையை 10% குறைப்பது நோயாளியின் நல்வாழ்வையும் முன்கணிப்பையும் கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது.

1. 
   விளாடிஸ்லாவ், விளாடிமிரோவிச் ப்ரிவோல்னெவ் நீரிழிவு கால் / விளாடிஸ்லாவ் விளாடிமிரோவிச் ப்ரிவோல்னெவ், வலேரி ஸ்டெபனோவிச் ஜாப்ரோசேவ் மற்றும் நிகோலாய் வாசிலெவிச் டானிலென்கோவ். - எம் .: எல்ஏபி லம்பேர்ட் அகாடமிக் பப்ளிஷிங், 2013 .-- 151 பக்.
2. 
   கமிஷேவா, ஈ. நீரிழிவு நோயில் இன்சுலின் எதிர்ப்பு. / இ. கமிஷேவா. - மாஸ்கோ: மிர், 1977 .-- 750 பக்.
3. 
   ஓல்சன் பி.எஸ்., மோர்டென்சன் எக்ஸ். மற்றும் பலர். குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கான நீரிழிவு மேலாண்மை. சிற்றேடு, "நோவோ நோர்டிஸ்க்" நிறுவனத்தின் வெளியீடு, 1999.27 பக்., புழக்கத்தை குறிப்பிடாமல்.

என்னை அறிமுகப்படுத்துகிறேன். என் பெயர் எலெனா. நான் 10 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக உட்சுரப்பியல் நிபுணராக பணியாற்றி வருகிறேன். நான் தற்போது எனது துறையில் ஒரு தொழில்முறை நிபுணர் என்று நம்புகிறேன், மேலும் தளத்திற்கு வருகை தரும் அனைத்து பார்வையாளர்களுக்கும் சிக்கலான மற்றும் அவ்வளவு பணிகளைத் தீர்க்க உதவ விரும்புகிறேன். தேவையான அனைத்து தகவல்களையும் முடிந்தவரை தெரிவிப்பதற்காக தளத்திற்கான அனைத்து பொருட்களும் சேகரிக்கப்பட்டு கவனமாக செயலாக்கப்படுகின்றன. இணையதளத்தில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, நிபுணர்களுடன் கட்டாய ஆலோசனை எப்போதும் அவசியம்.

நடைமுறை பரிந்துரைகள்

அதிகபட்ச சிகிச்சை விளைவை அடைய, இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் பலவீனமான குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை (ப்ரீடியாபெடிக்ஸ்) உள்ளவர்கள் ஏரோபிக் மற்றும் வலிமை பயிற்சியை இணைக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் வலிமை அமர்வுகளின் போது, ​​மிதமான மற்றும் அதிக தீவிரத்துடன் பயிற்சி (அணுகுமுறையில் 8-12 மற்றும் 6-8 மறுபடியும்) பயிற்சிகளில் பல அணுகுமுறைகள். பயிற்சியின்றி சில நாட்களுக்குப் பிறகு இன்சுலின் உணர்திறன் குறைகிறது என்பதால் தவறாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

Examine.com இன் வல்லுநர்கள் குறிப்பிடுகையில், தசைகள் அடிக்கடி வேலை செய்கின்றன, இன்சுலின் புற உணர்திறன் அதிகமாகும்.

வழக்கமான பயிற்சியின் விளைவு மிகவும் உச்சரிக்கப்படுகிறது என்பதை வலியுறுத்துவது முக்கியம், நபர் கூடுதல் பவுண்டுகள் அகற்றப்படுகிறாரா இல்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் இன்சுலின் உணர்திறன் அதிகரிக்கும்.இருப்பினும், அதிக எடை கொண்டவர்கள் கொழுப்பைக் குறைக்கத் தேவையில்லை என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை - கனடிய நீரிழிவு சங்கத்தின் விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, அதிக எடை கொண்டவர்களில், அவர்களின் மொத்த உடல் எடையில் 5-10% இழப்பது கூட ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் எதிரான போராட்டத்தில் அதிக முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக இருக்கும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு.

ஊட்டச்சத்து திருத்தம்

இன்சுலின் எதிர்ப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான முக்கிய கருவிகளில் ஒன்று எடை இழப்பு, எனவே நீங்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருந்தால், நீங்கள் அதை அகற்ற வேண்டும். கலோரி பற்றாக்குறையுடன் ஒரு ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை நீங்கள் கடைபிடித்தால் மட்டுமே இதை அடைய முடியும்.

இன்சுலின் எதிர்ப்பை முடிந்தவரை திறமையாக எதிர்த்துப் போராட உதவும் உணவு உண்டா? ஆரோக்கியமான தர்க்கத்தால் வழிநடத்தப்பட்ட, பல வாசகர்கள் இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்க உதவும் சிறந்த உணவு குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவுகளை மையமாகக் கொண்ட குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு என்று பரிந்துரைக்கலாம். இருப்பினும், இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் கட்டுப்படுத்துவதில் இதுபோன்ற உணவு மிகவும் பயனுள்ளதா என்பது குறித்து அறிவியல் இன்னும் இறுதி முடிவுக்கு வரவில்லை.

உண்மையில், இன்சுலின் எதிர்ப்பு உள்ளவர்களுக்கு குறைந்த கார்ப் உணவு மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இருப்பினும், இந்த ஆய்வுகள் பெரும்பாலானவை பலவீனமானவை, ஏனெனில் அவை பூர்வாங்க அல்லது மோசமாக கட்டுப்படுத்தப்பட்டவை மற்றும் மிக நீண்ட காலம் நீடிக்கவில்லை, மேலும் இந்த ஆய்வுகளில் பெரும்பாலானவற்றில் பங்கேற்பாளர்களின் எண்ணிக்கை இரண்டு டசனுக்கும் குறைவாகவே இருந்தது.

அதிக எண்ணிக்கையிலான பங்கேற்பாளர்களுடன் சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகள் குறித்து, பல கிடைக்கின்றன, மற்றும் இந்த ஆய்வுகள் இன்சுலின் எதிர்ப்பை எதிர்த்துப் போராட குறைந்த ஜி.ஐ.யுடன் "குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளின்" தெளிவான செயல்திறன் பற்றிய கருத்தை ஆதரிக்கவில்லை..

2009 ஆம் ஆண்டில், நீரிழிவு பராமரிப்பு இதழில் 1 ஆண்டு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு ஆய்வு வழங்கப்பட்டது, இது கிளைசெமிக் கட்டுப்பாடு (ஏ 1 சி), எடை, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் லிப்பிட் அளவுகள் போன்ற குறிகாட்டிகளில் குறைந்த கார்ப் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு உணவுகளின் விளைவுகளை ஒப்பிடுவதை நோக்கமாகக் கொண்டது. இந்த பரிசோதனையில் 105 நீரிழிவு நோயாளிகள் (வகை 2) அதிக எடையுடன் இருந்தனர், இது பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவைப் பொறுத்து 2 குழுக்களாகப் பிரிக்கப்பட்டது.

இதன் விளைவாக, முதல் 3 மாதங்களில், இரு குழுக்களும் A1C இல் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க குறைவு மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவற்றைக் காட்டின. அதே நேரத்தில், 1 ஆண்டு குறிப்பில், இரு குழுக்களுக்கும் A1C குறிகாட்டிகளில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள் எதுவும் இல்லை. முடிவில், நிபுணர்கள் சுட்டிக்காட்டினர்:

"டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளில் 1 வருடம் குறைந்த கார்ப் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு உணவைப் பின்பற்றியவர்களில், ஏ 1 சி விகிதங்களில் ஒரே மாதிரியான மாற்றங்கள் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன."

மற்றொரு குறுக்கு வடிவமைப்பு சீரற்ற மருத்துவ சோதனை 2014 இல் அமெரிக்க மருத்துவ சங்கத்தின் ஜர்னலில் வழங்கப்பட்டது. கிளைசெமிக் குறியீடும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவும் இருதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற ஆபத்து காரணிகளை பாதிக்கிறதா என்பதை தீர்மானிப்பதே பரிசோதனையின் நோக்கம். சோதனையைப் பொறுத்தவரை, 163 அதிக எடை கொண்ட பங்கேற்பாளர்களுக்கு 4 வகையான உணவு முறைகள் வழங்கப்பட்டன, பங்கேற்பாளர்கள் ஒவ்வொருவரும் 5 உணவுகளில் 4 உணவுகளில் குறைந்தது 2 ஐப் பின்பற்றினர்.

உணவுகள் பின்வருமாறு:
1) உயர்-கார்ப் உணவு (கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மொத்த கலோரி உள்ளடக்கத்தில் 58% ஆகும்) 65 அலகுகள் (உயர் ஜி.ஐ) ஜி.ஐ.
2) 40 அலகுகள் கொண்ட ஜி.ஐ.யுடன் உயர் கார்ப் உணவு,
3) குறைந்த ஜி.ஐ. உடன் குறைந்த கார்ப் உணவு (கார்போஹைட்ரேட்டுகள் 40% கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளன),
4) குறைந்த கார்ப் குறைந்த ஜி.ஐ.

இதன் விளைவாக, அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவு மற்றும் உயர் ஜி.ஐ உடன் ஒப்பிடும்போது, ​​குறைந்த ஜி.ஐ. கொண்ட உயர் கார்போஹைட்ரேட் உணவு இன்சுலின் உணர்திறனை 20% வரை குறைத்துள்ளது. விஞ்ஞானிகள் குறைந்த கார்ப் உணவுகளை வெவ்வேறு ஜி.ஐ.க்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​இன்சுலின் உணர்திறனில் எந்த வித்தியாசமும் இல்லை.

மிகவும் மாறுபட்ட உணவு அணுகுமுறைகளுக்கு இடையிலான முடிவுகளை ஒப்பிடுவதன் மூலம் - அதிக ஜி.ஐ. கொண்ட உயர் கார்ப் உணவு மற்றும் குறைந்த ஜி.ஐ. கொண்ட குறைந்த கார்ப் உணவு, விஞ்ஞானிகள் அவற்றில் எதுவுமே இன்சுலின் உணர்திறனை பாதிக்கவில்லை என்பதைக் கண்டறிந்தனர்.

இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான மிகவும் பயனுள்ள உணவு குறைந்த கார்ப், குறைந்த ஜி.ஐ. உணவு என்று ஆதாரங்கள் இல்லை.

குறைந்த கார்ப் உணவுக்கான சொல்

குறைந்த கார்ப் உணவு இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் கட்டுப்படுத்துவதில் தனித்துவமாக பயனற்றது என்று நாங்கள் கூறவில்லை, ஆனால் விஞ்ஞானிகள் இந்த விஷயத்தில் பொதுவான கருத்துக்கு இன்னும் வரவில்லை என்பதைக் குறிப்பிடுகின்றனர். மேலும், எடை இழப்பில் கொழுப்பு அமிலங்களின் விநியோகத்தின் விளைவு குறித்த சமீபத்திய கட்டுரையில், எடை குறைக்க விரும்பினால் இன்சுலின் எதிர்ப்பு உள்ளவர்களுக்கு ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்ற கேள்வி எழுப்பப்பட்டது.

முடிவு - குறைந்த கார்ப் உணவு உண்மையில் இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் கொண்டவர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமாக இருக்கும், ஆனால் இது இன்சுலின் உணர்திறனை சிறப்பாக மேம்படுத்துவதால் அல்ல, ஆனால் இன்சுலின் எதிர்ப்பு உள்ளவர்களுக்கு எடையை மிகவும் திறம்பட குறைக்க உதவுகிறது என்பதால். நினைவில் கொள்ளுங்கள் - இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்க, கூடுதல் பவுண்டுகளிலிருந்து விடுபட உங்களை அனுமதிக்கும் எந்த உணவும் பொருத்தமானது.

புகைத்தல், தூக்கம் மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறன்

புகைபிடிக்காதவர்களை விட புகைப்பிடிப்பவர்கள் இன்சுலின் எதிர்ப்பை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளனர். இந்த முடிவை உலகம் முழுவதும் உள்ள பல பல்கலைக்கழகங்கள் மற்றும் மருத்துவ மையங்களின் விஞ்ஞானிகள் தெரிவித்தனர்.

மிக சமீபத்தில், அன்னல்ஸ் ஆஃப் கார்டியாலஜி இதழின் பிப்ரவரி இதழில், பிரெஞ்சு விஞ்ஞானிகள் ஒரு ஆய்வை முன்வைத்தனர், அதில் புகைபிடித்தல் இன்சுலின் எதிர்ப்பை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்குமா என்பதை ஆய்வு செய்தது. இந்த சோதனையில் புகை பிடிக்காத 138 பேரும், புகைபிடிப்பவர்கள் 162 பேரும் கலந்து கொண்டனர். ஆய்வின் முடிவுகளின்படி, புகைபிடிக்காதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​புகைபிடிப்பவர்கள் அதிக அளவு உண்ணாவிரத குளுக்கோஸ் மற்றும் இன்சுலின் ஆகியவற்றைக் கண்டறிந்தனர். முடிவில், இது குறிப்பிடப்பட்டது:

"புகைபிடிப்பவர்கள் புகைப்பிடிக்காதவர்களை விட இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் ஹைப்பர் இன்சுலினீமியாவை வளர்ப்பதற்கான அதிக வாய்ப்பு இருப்பதாக எங்கள் முடிவுகள் காட்டுகின்றன."
தேசிய நீரிழிவு, செரிமான மற்றும் சிறுநீரக நோய்களின் விஞ்ஞானிகளால் இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் பிரீடியாபயாட்டீஸ் பற்றிய ஒரு ஆய்வு, தூக்கப் பிரச்சினைகள், குறிப்பாக ஸ்லீப் அப்னியா (ஒரு சொம்னாலஜிஸ்டுடனான எங்கள் நேர்காணலில் ஆபத்தானது பற்றி மேலும் வாசிக்க), உங்கள் வளரும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று கூறுகிறது இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய்.

2010 ஆம் ஆண்டில், பாஸ்டனைச் சேர்ந்த விஞ்ஞானிகள் ஒரு ஆய்வு நீரிழிவு இதழில் வழங்கப்பட்டது, இது 1 வாரம் தூக்கமின்மை (5 மணி நேர தூக்கம்) இன்சுலின் உணர்திறனைக் கணிசமாகக் குறைக்கும் என்பதை வெளிப்படுத்தியது.

"தூக்கம்: தேவை, தூக்கமின்மை மற்றும் அதிக தூக்கம்" என்ற கட்டுரையிலிருந்து வெவ்வேறு வயதினருக்கான தூக்கத் தரங்களைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம்.

இன்சுலின் எதிர்ப்பு ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் வருவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது, பின்னர், டைப் 2 நீரிழிவு நோய், இது மற்ற கடுமையான கோளாறுகள் மற்றும் நோய்களுடன் மிகவும் நெருக்கமாக தொடர்புடையது.

புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துங்கள், தூக்கத்தை தியாகம் செய்யாதீர்கள், உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள், உடல் எடையை குறைக்கவும், உங்கள் வாழ்க்கையில் வழக்கமான உடற்பயிற்சியைச் சேர்க்கவும். இன்சுலின் எதிர்ப்பிலிருந்து விடுபடவும், ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் வளர்ச்சியைத் தடுக்கவும், இறுதியில் நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் தோற்றத்தை மேம்படுத்தவும் இதுதான் ஒரே வழி.

நீண்ட நேரம் உட்கார வேண்டாம்

நீடித்த உட்கார்ந்த நிலை இன்சுலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது.
நீங்கள் ஒரு நாள் ஒரு மலத்தில் உட்கார்ந்தால், அது ஏற்கனவே இன்சுலின் உடலின் உணர்திறனைக் குறைக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
நீரிழிவு நோயின் மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகளில் ஒன்று, ஒரு நபர் படுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​அவர் கால்களில் விசித்திரமான உணர்வுகள் - ஒரு கூச்ச உணர்வு.
தசைகள் சிறிது நேரம் சுருங்காததே இதற்குக் காரணம்.
கால் இயக்கம் ஒரு "இன்சுலின் பம்ப்" ஆக செயல்படுகிறது.
இது கட்டாய உணவு போன்றது. தசை சுருக்கங்கள் உயிரணுக்களில் குளுக்கோஸின் ஊடுருவலை ஊக்குவிக்கின்றன.
நாம் உட்கார்ந்த நிலையில் இருக்கும்போது, ​​இது நிச்சயமாக நடக்காது.
சில ஆய்வுகள், வழக்கமாக உடற்பயிற்சி செய்யாத நபர்களில் நீடித்த செயலற்ற தன்மை உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பவர்களை விட இன்சுலின் உணர்திறன் மீது எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகக் குறிப்பிட்டுள்ளது.
எனவே, நீங்கள் நிறைய உட்கார்ந்திருக்கும் அலுவலகத்தில் பணிபுரிந்தால், வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளை நீங்கள் கவனித்துக்கொள்வது நல்லது.

இடைப்பட்ட விரதம்

சில ஆய்வுகள் பசியுள்ள உடற்பயிற்சிகளையும் (வெற்று வயிற்றில்) வழக்கமானவற்றை விட இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகின்றன என்பதைக் காட்டுகின்றன.
இது மிகவும் தர்க்கரீதியானது.
வெற்று வயிற்றில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​தசை கிளைகோஜன் கடைகள் மிக வேகமாக குறைந்துவிடும்.
இதன் விளைவாக, அடுத்த உணவின் போது, ​​உடலில் இனி அதிக அளவு கிளைகோஜன் இருக்காது, எனவே, ஹார்மோன் குறைவாக வெளியிடப்படும்.
இந்த வகை ஊட்டச்சத்து பசி நிலையில் பயிற்சி பெற சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் இன்சுலின் உணர்திறனை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

பிரக்டோஸ் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்

நாங்கள் ஆப்பிள் அல்லது பிற பழங்களைப் பற்றி பேசவில்லை.
ஆமாம், மற்ற பழங்களுடன் ஒப்பிடும்போது ஆப்பிள்களில் அதிக அளவு பிரக்டோஸ் உள்ளது, ஆனால் நீங்கள் பிரக்டோஸை தனித்தனியாக உட்கொள்ளும் சூழ்நிலையிலிருந்து இது மிகவும் வேறுபட்டது.
பிரக்டோஸ் (அத்துடன் குளுக்கோஸ்) பழங்களால் இழைகளால் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது.
வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அவை பிரக்டோஸ் போன்ற கிளைசெமிக் குறியீட்டில் அத்தகைய சக்திவாய்ந்த விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை.
இது ஒன்றும் புதிதல்ல. தனித்த தயாரிப்பாக பிரக்டோஸின் ஆபத்துகள் பற்றி அனைவருக்கும் தெரியும். ஆனால் உண்மையில் முக்கியமானது நாம் நுகரும் அளவு.
இனிப்பு குளிர்பானங்களில் பிரக்டோஸின் கொடூரமான அளவு உள்ளது.
சர்க்கரை மாற்றுடன் கூடிய பானங்களைப் போல.
தேநீர், விளையாட்டு மற்றும் பல இனிப்பு பானங்களின் லேபிள்களைப் படிக்க மறக்காதீர்கள்.
சிறிய அளவில், இது அதிக தீங்கு விளைவிக்காது. ஆனால் பிரக்டோஸ் இன்சுலின் எதிர்ப்பை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
பழங்களின் வடிவத்தில் இதை உட்கொள்வது சிறந்தது, ஏனெனில் அவை நார்ச்சத்தால் பிணைக்கப்பட்டுள்ளன.
முழு மருத்துவ பழங்களையும் சாப்பிடுவது இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கிறது என்று சில மருத்துவ வட்டாரங்கள் கூறுகின்றன.

உடலில் மெக்னீசியத்தின் சமநிலை

இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தும்போது, ​​மெக்னீசியத்தை ஒரு மந்திர கருவி என்று அழைக்கலாம்.
இது ஹார்மோனின் திறமையான செயல்பாட்டை தீர்மானிக்கும் ஒரு முக்கிய உறுப்பு ஆகும்.
குளுக்கோஸை முறையாக உறிஞ்சுவதற்கும் இன்சுலின் உற்பத்தியைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் மெக்னீசியம் அவசியம்.
இன்சுலின் எதிர்ப்பு உள்ளவர்கள் சிறுநீரில் உள்ள இந்த முக்கியமான தாதுப்பொருளின் பெரிய அளவை இழக்கின்றனர்.
ஏனென்றால் இது உயிரணுக்களுக்கு கொண்டு செல்ல முடியாது, எனவே உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படுகிறது.
மறுபுறம், மெக்னீசியம் செறிவு குறைவாக இருப்பதால், செல்கள் நடைமுறையில் இன்சுலின் சரியாக பதிலளிப்பதில்லை.
இதனால், மெக்னீசியம் குறைபாடு இன்சுலின் எதிர்ப்பை ஏற்படுத்துகிறது.
நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான ஆபத்து குடிநீரில் உள்ள மெக்னீசியத்தின் அளவிற்கு நேர்மாறான விகிதத்தில் இருப்பதாக ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.
மெக்னீசியத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள் பச்சை இலை காய்கறிகள், கடற்பாசி, அத்துடன் மருந்தகம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து மருந்துகள்..
பெரியவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட மெக்னீசியம் ஒரு நாளைக்கு 300 முதல் 450 மி.கி ஆகும். விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, 700 மி.கி வரை நன்மை பயக்கும்.

டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1, 3, மற்றும் 6 கிராம் இலவங்கப்பட்டை பாதிப்புகளை ஒரு ஆய்வு ஆய்வு செய்தது.
40 நாட்களுக்குப் பிறகு, ஆராய்ச்சியாளர்கள் மூன்று குழுக்களிலும் இரத்த குளுக்கோஸில் கணிசமான குறைவு இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர், இது செல்கள் இன்சுலினுக்கு சிறப்பாக பதிலளிப்பதைக் குறிக்கிறது.
ஒரே வித்தியாசம் என்னவென்றால், ஒரு நாளைக்கு 6 கிராம் இலவங்கப்பட்டை எடுத்துக் கொண்ட குழுவில், முடிவுகள் அதிகமாகக் காணப்பட்டன.
உகந்த அளவு அநேகமாக ஒரு நாளைக்கு 3 கிராம் இலவங்கப்பட்டை.

கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்

நீங்கள் இன்சுலினுக்கு சாதாரண உணர்திறன் இருந்தால், நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தால், கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் அதிகரிப்பு மட்டுமே பயனளிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்க.
தீவிர பயிற்சியுடன், அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வது கார்டிசோலைக் குறைக்கிறது, ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கிறது, மேலும் பல நல்ல காரியங்களைச் செய்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

இன்னும், நீங்கள் இன்சுலின் எதிர்ப்பு இருந்தால், இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதாகும்.

அல்லது குறைந்தபட்சம் ஸ்டார்ச் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்.
ஒரு கப் பீன்ஸ் ஒரு கப் அரிசியைப் போலவே கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் கொண்டுள்ளது.
இந்த இரண்டு தயாரிப்புகளும் மாவுச்சத்து கொண்டவை, ஆனால் பீன்ஸ் நிறைய நார்ச்சத்து கொண்டிருக்கிறது, எனவே இரத்த சர்க்கரையில் கூர்மையான தாவலை ஏற்படுத்தாது.
நீங்கள் இன்சுலின் எதிர்ப்பு இருந்தால் அரிசி (பழுப்பு கூட) உடலுக்கு உண்மையான அடியாக இருக்கும்.
ஃபைபர் உள்ளடக்கத்தில் வித்தியாசம் உள்ளது.
பழங்களுக்கும் இதுவே செல்கிறது.
பழங்கள், ஒரு விதியாக, நிறைய ஃபைபர் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் இன்சுலின் அளவுகளில் மந்தமான தாவல்கள் உள்ளன, இது பொதுவாக அரிசி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு போன்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் நிகழ்கிறது.
இன்னும், கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மிகக் குறைவாகக் குறைப்பது (மொத்த கலோரிகளில் 10% க்கும் குறைவாக) சாத்தியமில்லை.
செல்கள் போதுமான குளுக்கோஸைப் பெறாததால் இது உடலியல் இன்சுலின் எதிர்ப்பு எனப்படும் ஒரு நிலையை ஏற்படுத்தும்.
மேலும் மூளை போன்ற உறுப்புகள் குளுக்கோஸை மட்டுமே சாப்பிடுகின்றன (இது உயிர்வாழ்வதற்கு அவசியம்).

முக்கிய கண்டுபிடிப்புகள்

இது ஒரு முழுமையான வழிகாட்டியிலிருந்து இயற்கையாகவே அதிகரிக்கும் இன்சுலின் உணர்திறனுக்கு வெகு தொலைவில் உள்ளது.
இன்னும் பல பயனுள்ள முறைகள் உள்ளன.
ஆனால் மனித உடல் தனித்துவமானது, நாம் அனைவரும் ஒருவருக்கொருவர் வித்தியாசமாக இருக்கிறோம்.
சிலருக்கு, ஏதாவது நன்றாக வேலை செய்கிறது, ஆனால் மற்றவர்களுக்கு அது இல்லை. பின்னர் வேறு ஏதாவது செய்யும்.
எடுத்துக்காட்டாக, வலிமை பயிற்சி அல்லது கார்டியோ போன்ற கலவையானது, அதிக அளவு மாவுச்சத்தை நிராகரிப்பதன் மூலம், உறுதியான முடிவுகளைத் தரக்கூடும்.
மற்றொரு முக்கியமான விஷயம்: உங்களுக்கு அடிவயிற்றில் அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு இருந்தால், பெரும்பாலும் நீங்கள் ஹார்மோனுக்கு உணர்திறன் குறைந்துவிட்டீர்கள். அதே நேரத்தில், புரதங்கள் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொண்ட பிறகு வீக்கம் மற்றும் சாப்பிட்ட பிறகு மயக்கம் இருக்கும்.
நீங்கள் இன்சுலின் உணர்திறனை மீண்டும் பெறும்போது இது மறைந்துவிடும்.

எண் 18. போதுமான அளவு மெக்னீசியத்தைப் பெறுங்கள்.

மெக்னீசியம் இன்சுலின் உணர்திறன் கொண்ட ஒரு கனிமமாகும், ஏனெனில் இது இயற்கையான “உணர்திறன் முகவராக” செயல்படுகிறது, இது உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு கலத்திலும் இன்சுலின் ஏற்பிகளில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளில் இலை கீரைகள், குறிப்பாக சுவிஸ் பீட், விதைகள் (பூசணி மற்றும் எள்), கொட்டைகள் (பாதாம், முந்திரி) மற்றும் ப்ரோக்கோலி ஆகியவை அடங்கும்.

எண் 19. எதிர்ப்பு ஸ்டார்ச் பயன்படுத்தவும்.

பொதுவாக, அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை விரைவாகவும் விரைவாகவும் அதிகரிக்கும். இருப்பினும், சில கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் எதிர்ப்பு ஸ்டார்ச் என்று அழைக்கப்படும் ஏராளமான பொருள் உள்ளது, நமது செரிமானத்தில் உள்ள சாதாரண நொதிகள் அதற்கு பதிலளிக்காது, அது ஜீரணிக்கப்படுவதில்லை. அத்தகைய உணவுக்கு இரத்த சர்க்கரையின் எதிர்வினை மிகவும் குறைவு.

இதன் விளைவாக, எதிர்ப்பு மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் குறைவான கலோரிகளுடன் செரிக்கப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகின்றன. இரட்டை பயன்பாடு. உங்கள் உணவில் உருளைக்கிழங்கு ஸ்டார்ச் சேர்ப்பது, புரத குலுக்கல் அல்லது தயிரில் சிறிது தூக்கி எறிவது.

எண் 20. கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சமைக்கவும், குளிர்விக்கவும், மீண்டும் சூடாக்கவும் - இது எதிர்ப்பு மாவுச்சத்தின் அளவை அதிகரிக்கிறது.

கார்போஹைட்ரேட் உணவை சமைப்பதன் மூலமும், குளிர்விப்பதன் மூலமும், அதை மீண்டும் சூடாக்குவதன் மூலமும் நீங்கள் எதிர்ப்பு மாவுச்சத்தின் அளவை அதிகரிக்கலாம். இந்த செயல்முறை பாஸ்தா முதல் ரொட்டி வரை அனைத்திலும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் கட்டமைப்பை மாற்றுகிறது, இது இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் எதிர்வினையை குறைக்கிறது. உருளைக்கிழங்கு, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, ஓட்ஸ், அரிசி மற்றும் வேறு எந்த கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவையும் கொண்டு இந்த தந்திரத்தை முயற்சிக்கவும்.

எண் 23.போதுமான தூக்க நேரத்தை அனுமதிக்கவும்.

கார்டிசோலின் மன அழுத்த ஹார்மோனின் அளவு அதிகரிப்பதன் காரணமாக இன்சுலின் உணர்திறன் குறைகிறது. தூக்கமின்மை கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளைத் தேட நம்மைத் தூண்டுகிறது, ஆனால் அத்தகைய உணவைச் சாப்பிட்ட பிறகு அது மோசமாகிவிடுகிறது, ஏனெனில் குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை குறைந்துள்ளது. ஒவ்வொரு முறையும் உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரமுடியாது, குறிப்பாக உங்கள் உணவுத் தேர்வுகள் குறித்து கவனமாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்த உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள்.

எண் 24. தாமதமாக தின்பண்டங்களைத் தவிர்க்கவும்.

படுக்கைக்கு முன் வரையப்பட்ட உணவு பொதுவாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் நிறைந்துள்ளது, இது அளவை அதிகரிக்கிறது இன்சுலின்இது தினசரி இருதயத்தைத் தட்டுகிறது. தூக்க ஹார்மோனான மெலடோனின் இன்சுலின் அளவைக் குறைத்த பின்னரே வெளியிடப்படுவதால் அதிக இன்சுலின் அளவு தூக்கத்தின் தரத்தை மோசமாக்குகிறது. குறுகிய காலத்தில், நீங்கள் ஒரு பரபரப்பான இரவு, ஆனால் நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் தொடர்ந்து உணவை எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் ஹார்மோன் சமநிலையை முழுமையாக மாற்றலாம்.

எண் 25. நீண்ட நேரம் உட்கார வேண்டாம்.

உட்கார்ந்த நிலையில் நீண்ட நேரம் செலவழிப்பது இன்சுலின் உணர்திறனைக் குறைக்கிறது, இந்த பட்டியலில் உள்ள அனைத்து பொருட்களையும் நீங்கள் அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்து முடித்தாலும் கூட. எடுத்துக்காட்டாக, இளம், சுறுசுறுப்பான நபர்களில் 3 நாட்கள் மட்டுமே உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை இன்சுலின் உணர்திறன் கூர்மையான வீழ்ச்சிக்கு வழிவகுத்தது, மேலும் ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் வயிற்று கொழுப்பைப் பெற்றனர்.

தொகுதியைச் சுற்றியுள்ள வட்டங்களில் இயங்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒவ்வொரு 30 அல்லது 60 நிமிட வேலைகளிலும் எழுந்து சிறிது தூரம் நடந்து செல்லுங்கள் அல்லது நிற்கும்போது வேலை செய்ய முயற்சிக்கவும்.