கணைய அழற்சிக்கான சிகிச்சை பயிற்சிகள்: கணையத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும் பயிற்சிகள்

கணையம் நம் உடலின் முக்கிய சுரப்பிகளில் ஒன்றாகும், இது அதில் இரண்டு முக்கியமான செயல்பாடுகளை செய்கிறது. முதலாவதாக, இது கொழுப்புகள், புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் முறிவுக்குத் தேவையான செரிமான நொதிகளை (என்சைம்கள்) உருவாக்குகிறது, இரண்டாவதாக, இது இரண்டு முக்கியமான ஹார்மோன்களை ஒருங்கிணைக்கிறது - இன்சுலின் மற்றும் குளுகோகன், இது கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

இந்த சுரப்பியின் வலிமையை சோதிக்க மருத்துவர்கள் யாரையும் பரிந்துரைக்கவில்லை. ஒரு நபர் நிபுணர்களின் ஆலோசனையை அரிதாகவே பின்பற்றுகிறார், அதே நேரத்தில் அவர் மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் உணர்கிறார், தன்னை அதிகமாக சாப்பிட அனுமதிக்கிறார், ஒரு உணவை பின்பற்றவோ அல்லது முழு வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்யவோ கூடாது. இவை அனைத்தும் இந்த உறுப்பு மீது கடுமையான சுமையை உருவாக்கி, கணையத்தின் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன அல்லது மருத்துவ மொழியில் கணைய அழற்சி ஏற்படுகின்றன. இந்த நோய் எவ்வளவு ஆபத்தானது, அதை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது மற்றும் வீட்டில் கணைய அழற்சியை எதிர்த்துப் போராடுவது சாத்தியமா? இந்த வியாதியைப் பற்றி விரிவாகக் கூறுவோம்.

கணைய அழற்சி என்றால் என்ன?

கணைய அழற்சி என்பது கணையத்தில் ஒரு தீவிரமான அழற்சி செயல்முறையாகும், இது தொற்று, அறுவை சிகிச்சை, கல்லீரல் நோய் மற்றும் பிற உறுப்புகளின் விளைவாக உருவாகலாம். வல்லுநர்கள் கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட கணைய அழற்சியை முன்னிலைப்படுத்துகிறார்கள், இருவருக்கும் அவசர மருத்துவ கவனிப்பு தேவை என்பதைக் குறிப்பிடுகிறது. ஆயினும்கூட, நோய் அதிகரிக்கும் போது அவர்களின் நிலையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதை அனைவரும் அறிந்திருக்க வேண்டும், மேலும் இந்த மோசத்தை சமாளிக்க என்ன வகையான மீட்பு பயிற்சிகள் உதவுகின்றன. ஆனால், முதலில் முதல் விஷயங்கள்.

கணைய அழற்சியின் காரணங்கள்

கணையத்திற்கு பல எதிரிகள் உள்ளனர் என்று நான் சொல்ல வேண்டும். சுரப்பியின் குழாயில் கற்கள் அல்லது “மணல்” உருவாக்கம், தொற்று, அறுவை சிகிச்சை மற்றும் டென்னிஸ் பந்தைத் தாக்கியதன் விளைவாக இந்த உறுப்புக்கு சாதாரணமான காயம் கூட கடுமையான வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். இது முழு வயிற்றில் அதிக உடல் உழைப்பையும் உள்ளடக்குகிறது, ஏனென்றால் கணையம் என்சைம்களை தீவிரமாக சுரக்கும் போது ஒரு தாக்குதல் நிகழ்கிறது, மேலும் ஒரு நபர் கடினமாக உழைக்கிறார்.

நோயின் நாள்பட்ட வடிவத்தைப் பொறுத்தவரை, இந்த வியாதி பெரும்பாலும் சிகிச்சையளிக்கப்படாத கடுமையான கணைய அழற்சி, இரைப்பை அழற்சி அல்லது பெப்டிக் அல்சர், வைரஸ் ஹெபடைடிஸ் அல்லது தொற்றுநோய்களின் சிக்கலாக மாறும், ஹெல்மின்த்ஸ் நோய்த்தொற்றின் விளைவாகவோ அல்லது கன உலோகங்களின் உப்புக்கள் (பாதரசம், ஈயம், ஆர்சனிக் அல்லது பாஸ்பரஸ்) காரணமாக இருக்கலாம். கூடுதலாக, சில மருந்துகளின் பயன்பாடு மற்றும் ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் காரணமாக இந்த நோய் ஏற்படலாம். ஆனால் இன்னும் ஆபத்தான, நிலையான சோர்வு, தூக்கமின்மை மற்றும் நம் வாழ்க்கையோடு வரும் மன அழுத்தங்களும் ஒரு “நல்ல” தருணத்தில் கணையத்தின் வீக்கமாக மாறும்.

நோயின் அறிகுறிகள்

கணைய சுரப்பு இருமுனையத்திற்குள் நுழைவதை நிறுத்தும் தருணத்தில் கணைய அழற்சியின் வெளிப்பாடுகளை நோயாளி உணரத் தொடங்குகிறார், ஆனால் அது சுரப்பியில் உள்ளது, எடிமா, சப்ரேஷன் மற்றும் அழற்சி செயல்முறையை உருவாக்குகிறது. நோயின் அறிகுறிகளை நீங்கள் புறக்கணித்து, சரியான நேரத்தில் மருத்துவரை அணுகவில்லை என்றால், கணைய அழற்சி அதிகரிப்பது சுரப்பியின் இறப்புக்கு வழிவகுக்கும், சுற்றியுள்ள உறுப்புகளுக்கு நச்சு சேதம் மற்றும் இரத்த விஷம்.

கடுமையான கணைய அழற்சியின் அறிகுறிகள்

கடுமையான கணைய அழற்சியின் வளர்ச்சியைத் தவறவிடுவது சாத்தியமில்லை, ஏனென்றால் இந்த விஷயத்தில் நோயாளி மேல் வயிற்றில் கடுமையான வெட்டு வலியை உணர்கிறார், இது கீழ் முதுகு, தோள்பட்டை கத்தி அல்லது மார்புக்குக் கொடுக்கலாம். இத்தகைய வலி குமட்டல், வாந்தி மற்றும் வீக்கம் ஆகியவற்றால் கூடுதலாக இருக்கும். சுரப்பி சுரப்பு உருவாகும்போது, ​​பெரிட்டோனிடிஸ் அச்சுறுத்தல் உள்ளது. ஆனால் அழற்சியின் முதல் கட்டங்களில் வெப்பநிலை 37.0–37.3 ° C ஆக இருக்கும், இது சப்ரேஷன் விஷயத்தில் மட்டுமே உயரும்.

இத்தகைய அறிகுறிகளின் முன்னிலையில், நோயாளி ஆம்புலன்சைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும், ஏனென்றால் அவரது நிலை விரைவாக மோசமடைந்து, இதயத் துடிப்பு அதிகரித்தல், இரத்த அழுத்தம் குறைதல், குளிர் வியர்வை, மற்றும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், மற்றும் அதிர்ச்சி.

வலி அறிகுறியைக் குறைக்க, மருத்துவர்கள் வருவதற்கு முன்பு, நோயாளி படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் வயிற்றின் மேல் பகுதியில் ஒரு பாட்டில் ஐஸ் தண்ணீர் வைக்க வேண்டும். சில சந்தர்ப்பங்களில், நெக்ரோசிஸை தாமதப்படுத்தவும், வீக்கமடைந்த உறுப்பின் ஒரு பகுதியை சேமிக்கவும் இது உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஆனால் மருத்துவர்கள் வருவதற்கு முன்பு நீங்கள் வலி நிவாரணி மருந்துகளை உட்கொள்ளக்கூடாது, ஏனெனில் அவர்கள் மருத்துவ படத்தை “உயவூட்டுகிறார்கள்”, நோயறிதலை கடினமாக்குகிறார்கள்.

மூலம், மருத்துவ கையாளுதல்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் எளிதாக உணர்ந்தால், ஒரு மருத்துவமனையில் சிகிச்சையை மறுக்கக்கூடாது. கற்பனை நல்வாழ்வின் காலங்கள் கணைய அழற்சியுடன் மிகவும் பொதுவானவை, ஆனால் சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு குறைந்து வரும் வலி ஒரு பழிவாங்கலுடன் திரும்பும்.

நாள்பட்ட கணைய அழற்சியின் அறிகுறிகள்

கடுமையான அழற்சியின் சரியான நேரத்தில் சிகிச்சையளிப்பதன் மூலம், கணைய அழற்சி ஒரு நாள்பட்ட வடிவமாக மாறும், அதில் அது அவ்வப்போது விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளுடன் தன்னை நினைவூட்டுகிறது. இந்த வழக்கில், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை துஷ்பிரயோகம் செய்வதன் மூலம், ஒரு ஆல்கஹால் விடுதலையின் பின்னர் அல்லது கடுமையான நரம்பு முறிவுடன், அத்தகைய நோயாளி அடிவயிற்றின் மேல் வலியை அதிகரிப்பதை உணரலாம், இது மீண்டும் கொடுக்கிறது.

கூடுதலாக, நாள்பட்ட கணைய அழற்சி அதிகரிப்பதன் மூலம், நோயாளி தனது பசியை இழக்கிறார், அவர் வயிற்றில் கனத்தை உணர்கிறார், குமட்டல் மற்றும் வாந்தியெடுத்தல் தோன்றும், மற்றும் மலம் ஏராளமாகவும், அடர்த்தியாகவும், களிமண்ணை ஒத்ததாகவும் இருக்கும். இந்த வழக்கில் மருத்துவமனையில் அனுமதிப்பது எப்போதுமே தேவையில்லை, இருப்பினும், உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கும், ஏற்படக்கூடிய சிக்கல்களைத் தடுப்பதற்கும், ஆம்புலன்ஸ் ஒன்றை அழைத்து மருத்துவமனையில் பரிசோதனைக்கு உட்படுத்த வேண்டியது அவசியம்.

கணைய அழற்சி உடற்பயிற்சி

கணைய அழற்சி என்பது கணையத்தில் ஏற்படும் அழற்சி செயல்முறையாகும்.

இந்த நோயால், மருத்துவர்கள் கடுமையான உடல் உழைப்பைத் தடைசெய்கிறார்கள், ஏனெனில் இந்த உறுப்பு கடுமையான வலியுடன் எந்தவொரு பதற்றத்திற்கும் பதிலளிக்க முடியும்.

ஒரு நபரின் நிலையை மேம்படுத்த, அவர் சிறப்பு பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். கணைய அழற்சிக்கு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் சுவாச பயிற்சிகள். முதலில் நீங்கள் மிகவும் வசதியான போஸை எடுக்க வேண்டும் - நீங்கள் உட்கார்ந்து கொள்ளலாம் அல்லது படுத்துக் கொள்ளலாம். கட்டணம் வசூலிப்பது பின்வரும் பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது:

1. ஒரு வலுவான மூச்சு எடுத்து, பின்னர் சுவாசிக்கவும். இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் வரைந்து சிறிது நேரம் உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்க வேண்டும்.
2. முந்தைய உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், ஆனால் வயிற்றை மிகுந்த முயற்சியால் உயர்த்துவது அவசியம்.
3. உத்வேகத்தின் நடுவில் சுவாசிப்பதை நிறுத்தி, சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள், அதன் பிறகு நீங்கள் தொடர்ந்து உள்ளிழுக்கலாம். பின்னர் உங்கள் சுவாசத்தை மீண்டும் பிடித்து, மூன்று விநாடிகளுக்கு உங்கள் வயிற்றை உயர்த்துங்கள், அதன் பிறகு அடுத்த ஆறு விநாடிகளுக்கு பின்வாங்க வேண்டும். கடைசியில், வயிற்றை சீக்கிரம் உயர்த்தி பின்னால் இழுக்க வேண்டும். இப்போது நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம்.
4. சுவாசிக்கும்போது, ​​வயிற்றில் வலுவாக வரையவும், சில நொடிகள் சுவாசிப்பதை நிறுத்தி, தசைகளை தளர்த்தவும். இதற்குப் பிறகு, உள்ளிழுப்பதன் மூலம் வயிற்றைப் பெருக்கி, அதை மீண்டும் வெளியேற்றும்போது பின்வாங்குவது நல்லது.

அனைத்து பயிற்சிகளும் நான்கு முறை செய்யப்பட வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி கணைய அழற்சிக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், எனவே இது ஒவ்வொரு நாளும் செய்யப்பட வேண்டும். இத்தகைய பயிற்சிகள் செரிமான அமைப்பின் அனைத்து உறுப்புகளிலும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன, அவை அழற்சி செயல்முறையை அகற்றவும் கணையத்தை இயல்பாக்கவும் உதவுகின்றன.

நிச்சயமாக, மருத்துவ ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மருந்துகளை மாற்றவோ அல்லது சரியான ஊட்டச்சத்து செய்யவோ முடியாது, ஆனால் இதுபோன்ற பயிற்சிகளை தவறாமல் செயல்படுத்துவது நோயின் மறுபிறப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கவும் அதன் மேலும் வளர்ச்சியைத் தடுக்கவும் உதவும்.

பயிற்சிகள் எளிமையானவை, அவர்களுக்கு உடல் மன அழுத்தம் தேவையில்லை, எனவே, ஒவ்வொரு நபரும் அவற்றைச் செய்ய முடியும். அதே நேரத்தில், அதிகப்படியான சோர்வு தவிர்க்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் கணையம் அதிகப்படியான வேலை உள்ளிட்ட எந்தவொரு மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கும் மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறது.

நாள்பட்ட கணைய அழற்சிக்கான பயிற்சிகள்

கணைய அழற்சிக்கான உடற்பயிற்சி ஒரு நபரின் நல்வாழ்வு மற்றும் கணையத்தின் செயல்பாட்டில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. அவரது நிலையை மேம்படுத்த, இந்த உடலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பை செய்ய வேண்டியது அவசியம். நோயின் நாள்பட்ட வடிவத்தில் தீவிரமான உடல் செயல்பாடு முரணானது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், எனவே எளிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது.

கணையத்தின் அழற்சியுடன், இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

1. மெதுவாக நடைபயிற்சி காலம் - தோராயமாக 30-40 வினாடிகள்.
2. உங்கள் தலையை பின்னால் வைத்திருக்கும் போது, ​​கால்விரல்களில் நடப்பது. காலம் - சுமார் 35 வினாடிகள்.
3. கால்களை உயர்த்திக் கொண்டு நடப்பது, முழங்கால்கள் வளைந்து விடக்கூடாது. 4-5 பிரதிநிதிகள் செய்யுங்கள்.
4. நடக்கும்போது கைகளைத் திருப்புவது, நேராக்கப்பட்ட உள்ளங்கைகளால் கைகளை நீட்டுவது.
5. முழங்கை சுழற்சி முன்னும் பின்னுமாக.
   
6. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது மெதுவாக உங்கள் கைகளை மேல்நோக்கி உயர்த்தி, சுவாசிக்கும்போது உங்கள் கைகளை மெதுவாகக் குறைக்கவும்.
7. உங்கள் கைகளால் உங்கள் முதுகில் படுத்து, படிப்படியாக உங்கள் நேரான கால்களை மேலே உயர்த்தவும். இந்த உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு காலுக்கும் மாறி மாறி செய்யப்பட வேண்டும்.
8. உங்கள் முதுகில் படுத்து, முழங்கால்களை வளைத்து மெதுவாக அவற்றை வலது மற்றும் இடது பக்கம் சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
9. உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, நேராக்கப்பட்ட கால்களை விரைவான வேகத்தில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு காலுக்கும் மாறி மாறி செய்யுங்கள்.
10. அவசரமில்லாமல் நடைபயிற்சி. காலம் - 50-90 வினாடிகள்.

சிறப்பு உடல் பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, கணைய அழற்சியில் பகுத்தறிவு மற்றும் சீரான ஊட்டச்சத்துக்கு சிறிய முக்கியத்துவம் இல்லை. இயற்கை பொருட்களை மட்டுமே சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம், மேலும் கொழுப்பு, புகைபிடித்த, காரமான, வறுத்த உணவுகளை மறுப்பது நல்லது.

கணைய அழற்சி என்பது மிகவும் ஆபத்தான நோயாகும், இது போதுமான சிகிச்சையின்றி, மிகவும் எதிர்மறையான சுகாதார விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். இதைத் தவிர்க்க, கணையத்தின் அழற்சியின் முதல் அறிகுறியாக, நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். நிபுணர் தேவையான மருந்துகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடு குறித்த பரிந்துரைகளை வழங்குவார். கணைய அழற்சிக்கான சிறப்பு சிகிச்சை பயிற்சிகள் மனித ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்துவதோடு நோயின் மேலும் முன்னேற்றத்தையும் தடுக்கலாம்.

கணைய அழற்சி சிகிச்சை

கணைய அழற்சியின் முதல் அறிகுறிகளில், வலி ​​நோய்க்குறி மறைந்து போகும் வரை உடனடியாக சாப்பிடுவதை நிறுத்தி உண்ணாவிரதத்தை கடைபிடிக்க வேண்டியது அவசியம்! நோயின் கடுமையான அறிகுறிகளுடன், தேநீர் கூட அனுமதிக்கப்படுவதில்லை. உண்ணாவிரத காலம் குறைந்தது மூன்று நாட்கள் நீடிக்கும், அதன் பிறகு நோயாளி படிப்படியாக உணவு உணவை உணவில் அறிமுகப்படுத்த முடியும்.

கணைய அழற்சியின் தாக்குதலுக்குப் பிறகு உணவு

அதிகரித்த ஒரு மாதத்திற்கு, நோயாளி கணையத்தை சுமக்காத உணவைக் கொண்ட ஒரு சிறப்பு உணவைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும்.

இது சம்பந்தமாக, அமில, காரமான மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உணவில் இருந்து விலக்க வேண்டும், தொத்திறைச்சிகள், தொத்திறைச்சிகள், புகைபிடித்த இறைச்சிகள் மற்றும் கழிவுகளை மறுக்க வேண்டும், வலுவான குழம்புகள், கேவியர், காளான்கள் மற்றும் சார்க்ராட் ஆகியவற்றிலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும். அனைத்து வகையான ஊறுகாய்களும், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவும், கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சி மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களும் (ஸ்டர்ஜன், ஹாலிபட், ஸ்டெலேட் ஸ்டர்ஜன், மல்லட்) கூட மேசையில் வரக்கூடாது.

பருப்பு வகைகள், தினை மற்றும் பழுப்பு ரொட்டி, புதிய பேஸ்ட்ரிகள், பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் கேக்குகள் போன்றவற்றிலிருந்து நீங்கள் பயறு வகைகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். ஐஸ்கிரீம், கேரமல், சிட்ரஸ் பழங்கள், அதே போல் சாக்லேட், கோகோ, காபி மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் ஆகியவற்றை உட்கொள்ளக்கூடாது.

நோய்வாய்ப்பட்ட உறவினருக்கு உணவளிக்க பெரும்பாலும் முயற்சிக்கும் புதிய பழங்களைக் கொண்டு செல்ல வேண்டாம். பெரும்பாலான மூல காய்கறிகள், மூலிகைகள் மற்றும் பழங்களின் சோகோகோனி விளைவு கணையத்திற்கு பயனளிக்காது. ஒரு நாளைக்கு ஒரு வாழைப்பழம் அல்லது ஒரு ஆப்பிள் நிச்சயமாக உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது, ஆனால் நீங்கள் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிட முடிவு செய்தால், அது அமிலமற்றதாகவும், சுடப்பட்டதாகவும் இருக்க வேண்டும். பொதுவாக, வேகவைத்த அல்லது சுண்டவைத்த காய்கறிகளையும் பழங்களையும் பயன்படுத்துவது நல்லது.

சேர்க்கைக்கு அனுமதிக்கப்பட்ட உணவைப் பொறுத்தவரை, இந்த பட்டியலில் பின்வருவன அடங்கும்: குறைந்த கொழுப்புள்ள மீன் மற்றும் மெலிந்த இறைச்சி, வேகவைத்த பாஸ்தா மற்றும் காய்கறி சூப்கள், தானியங்கள், தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் பலவீனமான தேநீர்.

கணைய அழற்சிக்கான மருந்து சிகிச்சை

நிச்சயமாக, உணவு உட்கொள்வதன் மூலம் கணைய செயல்பாட்டை மீட்டெடுப்பது சாத்தியமில்லை, எனவே, கடுமையான கணைய அழற்சி உள்ளவர்களுக்கு போதைப்பொருள் அல்லாத வலி நிவாரணி மருந்துகள் (டிக்ளோஃபெனாக்), அத்துடன் ஆண்டிஸ்பாஸ்மோடிக்ஸ் (டஸ்படலின், நோ-ஷ்பா) பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. மேற்கண்ட மருந்துகளை சமாளிக்க முடியாத மிகக் கடுமையான வலியால், நோயாளிக்கு ஆக்ட்ரியோடைடு என்ற மருந்து கொடுக்கப்படுகிறது, இது கணைய ஹார்மோன்களின் சுரப்பை அடக்குகிறது, இதனால் வலியைக் குறைக்கிறது. கடுமையான வாந்தியுடன், நீரிழப்பைத் தவிர்ப்பதற்காக அத்தகைய நோயாளிக்கு உமிழ்நீர் அல்லது குளுக்கோஸ் கரைசல் வழங்கப்படுகிறது. செரிமான செயல்பாட்டை நிறுவுவதற்கு, நோயாளிக்கு மெஸிம் ஃபோர்ட், கணையம் அல்லது கிரியோன் போன்ற நொதி தயாரிப்புகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

நோயின் நாள்பட்ட வடிவத்தைப் பற்றி நாம் பேசினால், நாள்பட்ட கணைய அழற்சியின் அதிகரிப்பு நோயின் கடுமையான வடிவமான அதே மருந்துகளுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், கடுமையான கணைய அழற்சி ஒரு தடயமும் இல்லாமல் கடந்து, நீண்ட கால சிகிச்சை தேவையில்லை என்றால், நோயின் நாள்பட்ட வடிவத்திற்கு மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள நொதி தயாரிப்புகளின் நிலையான, நீண்டகால பயன்பாடு தேவைப்படுகிறது. கிரியோன், கணையம் அல்லது மெஜிம் உடனான சிகிச்சையின் செயல்திறனுக்காக, இரைப்பைச் சாற்றின் (ஒமெஸ், ஒமெபசோல் அல்லது ரானிடிடைன்) அமிலத்தன்மையைக் குறைக்கும் நோயாளிகளுக்கு ஆன்டிசிட்களை நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

கணைய அழற்சிக்கான பிசியோதெரபியின் திசைகள்

கணைய அழற்சி கண்டறியப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் மிகவும் பொருத்தமான பகுதிகள் பின்வரும் உடற்பயிற்சி முறைகள்:

• யோகா வகுப்புகள்
• "வெற்றிடம்", ஒரு சிறப்பு உள்ளுறுப்பு மசாஜ்,
• கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்
• உடலின் தசைகளை வலுப்படுத்த நிலையான பயிற்சி, எடுத்துக்காட்டாக, “பட்டா”,
• நீச்சல்
• பிலேட்ஸ்,
• callanetics.

கணையத்தின் (கணையம்) அல்லது செரிமான மண்டலத்தின் பிற உறுப்புகளின் நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் தீவிர சக்தி சுமைகள், பளு தூக்குதல், உடற் கட்டுதல், ஓடுதல், குதித்தல், வளைத்தல் மற்றும் பிற பயிற்சிகள் திட்டவட்டமாக முரணாக உள்ளன.

நான் எந்த காலகட்டத்தில் பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்க முடியும்?

கணையத் தாக்குதலின் போது, ​​நோயாளி மிகவும் மோசமாக உணர்கிறார், அவரால் எந்த உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய முடியாது. அதிகரிக்கும் கட்டத்தில், நோயாளி கண்டிப்பான உணவை (முதல் 3 நாட்களில் பட்டினி கிடப்பது), படுக்கை ஓய்வு பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கடுமையான வயிற்று வலிகள் குறைந்து, வாந்தி, வயிற்றுப்போக்கு, உடல் வெப்பநிலையை இயல்பாக்குதல் ஆகியவற்றை நிறுத்திய பிறகு, நீங்கள் எளிய பயிற்சிகளை செய்யத் தொடங்க வேண்டும். உடற்கல்வி இலக்குகள்:

• நுரையீரல் திசுக்களில் நெரிசலைத் தடுப்பது, இது நீண்டகால அசையாத தன்மையுடன் விரைவாக உருவாகிறது, படுக்கையில் இருக்கும் நோயாளிகளுக்கு ஹைபோஸ்டேடிக் நிமோனியாவுக்கு வழிவகுக்கிறது,
• கணையத்தின் திசுக்களில் இரத்த ஓட்டத்தின் முன்னேற்றம்,
• அனைத்து உள் உறுப்புகளின் செயல்பாடுகளை செயல்படுத்துதல்,
• மல இயல்பாக்குதல்
• கீழ் முனைகள், இடுப்பு, வயிற்று குழி ஆகியவற்றின் பாத்திரங்களில் சிரை இரத்தம் மற்றும் நிணநீர் தேக்கப்படுவதைத் தடுக்கும்.

நாள்பட்ட கணைய அழற்சி நீக்கும் கட்டத்தை அடைந்ததும், உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் விசேஷமாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட வளாகங்கள் நோயாளிகளால் ஒவ்வொரு நாளும் முறையாக செய்யப்பட வேண்டும்.

சுவாச பயிற்சிகள்

இந்த நோய்க்கு மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் சுவாசம். இந்த பயிற்சிகளை அலெக்ஸாண்ட்ரா ஸ்ட்ரெல்னிகோவா உருவாக்கியுள்ளார். அவை சில சுவாச நுட்பங்களுடன் தொடர்புடையவை. நாளின் எந்த நேரத்திலும் அவற்றைச் செய்ய முடியும், முக்கிய விஷயம் வயிறு மற்றும் குடல் காலியாக உள்ளது. அதாவது, குடல் அசைவுக்குப் பிறகும் வெறும் வயிற்றில் சுவாசப் பயிற்சிகள் செய்வது நல்லது. பயிற்சிகள் மற்றும் அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை ஒவ்வொரு நோயாளிக்கும் தனித்தனியாக மருத்துவரால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், அதன் எளிமை இருந்தபோதிலும், ஒரு உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், குறிப்பாக முதலில்.வகுப்புகளின் போது பயிற்சிகளின் சரியான தன்மையையும் நோயாளியின் நிலையையும் நிபுணர் சரிபார்க்கிறார். நிலை சிறிதளவு மோசமடைந்து, வலி ​​அல்லது குமட்டல், நோயாளி நன்றாக உணரும் வரை உடற்பயிற்சி சிகிச்சை ரத்து செய்யப்படுகிறது, ஆய்வகத்தின் முடிவுகளை இயல்பாக்குதல், கருவி பரிசோதனைகள்.

எளிய சுவாச பயிற்சிகள்

இத்தகைய பயிற்சிகளை ஒரு நாளைக்கு 2 முறை வரை நல்ல சகிப்புத்தன்மையுடன் இருக்க வேண்டும். வழக்கமாக இது முழங்கால்களில் வளைந்த கால்களைக் கொண்டு ஆரம்ப பொய் நிலையில் செய்யப்படுகிறது. எளிய சுவாச பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான நுட்பம்:

1. ஆழமாக உள்ளிழுத்து, மெதுவாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும், அடையாளப்பூர்வமாக அடிவயிற்றின் முன் சுவரை முதுகெலும்புக்கு "அழுத்தி", உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, மூச்சை விடுங்கள், வயிற்றை உயர்த்துங்கள், உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. ஒரு ஆழமான சுவாசத்தை பாதியாக எடுத்து, உங்கள் சுவாசத்தை 2-3 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், சுவாசத்தை முடிக்கவும். 3 விநாடிகளுக்கு அடிவயிற்றை உயர்த்தவும், 6 விநாடிகளுக்கு பின்வாங்கவும், பின்னர் விரைவாக மீண்டும் மீண்டும் பெருக்கி உடனடியாக பின்வாங்கவும், பின்னர் வயிற்று தசைகளை தளர்த்தவும்.
4. மூச்சுத்திணறல், பத்திரிகைகளின் தசைகளில் சக்தியை இழுத்து, உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், ஓய்வெடுக்கவும். வயிற்றை உள்ளிழுக்கவும், அதை உயர்த்தவும், மூச்சை இழுக்கவும், பத்திரிகைகளை முதுகெலும்புக்கு இழுக்கவும்.

"வெற்றிடம்" உடற்பயிற்சி

இந்த பயனுள்ள உடற்பயிற்சி எந்த தொடக்க நிலையிலும் செய்யப்படுகிறது:

• நின்று (சிறந்தது - கொஞ்சம் முன்னோக்கி சாய்ந்து, கைகளை மேசையில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்),
• அரை குந்து நிலையில், முழங்கால்களில் கைகளை வைத்து,
• அனைத்து பவுண்டரிகளிலும்
• வளைந்த முழங்கால்களால் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

பொருத்தமான தோரணையைத் தேர்ந்தெடுப்பது, நீங்கள் வழக்கமாக உள்ளிழுக்க வேண்டும், பின்னர் முழுமையாக மூச்சை இழுத்து, வயிற்று தசைகளை உள்நோக்கி இழுத்து இந்த நிலையில் உறைய வைக்க வேண்டும். இந்த பயிற்சிகளை 10 முறை செய்யுங்கள்.

உள்ளுறுப்பு-உதரவிதான-ஆஸ்டியோபதி மசாஜ்

சுவாச பயிற்சிகளின் இந்த நுட்பம் மசாஜ் என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது செய்யப்படும்போது, ​​உள் உறுப்புகளின் இயந்திர தூண்டுதல் ஏற்படுகிறது, இது வயிற்று குழியின் திசுக்களில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, நிணநீர், சிரை இரத்தத்தின் தேக்கத்தை நீக்குகிறது, செரிமான அமைப்பை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் சிறப்பியல்பு.

முறையின் பெயர் அதன் செயல்பாட்டின் போது என்ன, எப்படி தூண்டப்படுகிறது என்பதை விளக்குகிறது. “உள்ளுறுப்பு” - உட்புற உறுப்புகள், “உதரவிதானம்” - செயல்பாட்டில் உதரவிதானத்தின் செயலில் பங்கேற்பு, “ஆஸ்டியோபதி” - உறுப்புகளின் செயல்பாட்டு செயல்பாடுகளில் உருவ மாற்றங்களின் சார்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு குறிப்பிட்ட மசாஜ் நுட்பம்.

கணையம் மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய செரிமான உறுப்புகள் மீதான சிகிச்சை விளைவுகளுக்கான உள்ளுறுப்பு-உதரவிதான-ஆஸ்டியோபதி ஆரோக்கிய மசாஜ் எந்த ஆரம்ப நிலையிலும் செய்யப்படுகிறது (நாற்காலியில் உட்கார்ந்து அல்லது நின்று): இது நோயாளியின் நல்வாழ்வைப் பொறுத்தது. நடைமுறையிலிருந்து ஒரு நன்மை பயக்கும் விளைவைப் பெற, நீங்கள் அதன் பல நிலைகளை சரியாகச் செய்ய வேண்டும்:

1. ஒரு ஆழமான, நீண்ட சுவாசம் தொடர்ச்சியாக அடிவயிற்றின் காற்றை நிரப்புகிறது, பின்னர் அதன் நடுத்தர, விலா எலும்புகளின் கீழ் பகுதி மற்றும் மார்பின் முடிவில். ஒரு மூச்சை எடுத்த பிறகு, உங்கள் நுரையீரலில் காற்றை 2 விநாடிகள் பிடித்து முழுமையாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
2. தலைகீழ் வரிசையில் மெதுவாக முழு மூச்சை வெளியேற்றவும். சுவாசித்த பிறகு, மூச்சு மீண்டும் பிடிக்கும்.
3. ஒரு சுவாசத்தை உருவகப்படுத்தும் 4 விரைவான இயக்கங்களைச் செய்கிறது. வயிறு தசைகள் சம்பந்தப்படாமல் மார்பு மற்றும் உதரவிதானம் வேலை செய்ய வேண்டும்.
4. நடந்துகொண்டிருக்கும் மூச்சுத்திணறலில், வயிற்று தசைகளின் 4 விரைவான ஜெர்கி இயக்கங்களைச் செய்கிறது: இயக்கத்தின் அலை ஹைபோகாண்ட்ரியத்திலிருந்து தொப்புள் மற்றும் சூப்பராபூபிக் பகுதிக்கு நகர்கிறது, பின்னர் விரைவாக விலா எலும்புகள் மற்றும் உதரவிதானத்திற்குத் திரும்புகிறது.

நோயாளியின் நல்வாழ்வு, உடல் திறன்களைப் பொறுத்து இந்த வளாகம் 5-10 முறை செய்யப்படுகிறது.

உள்ளுறுப்பு மசாஜ் போது உங்களுக்கு வலி, அடிவயிற்றில் ஏதேனும் அச om கரியம் ஏற்பட்டால், உடனடியாக அதை செயல்படுத்துவதை நிறுத்த வேண்டும்.

ஒரு நோயுடன் கணையத்திற்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

கணைய அழற்சியுடன் கணையத்தில் வளர்ந்த அழற்சி செயல்முறை எடிமா, உறுப்புகளின் திசுக்களின் ஹைபர்மீமியா, பலவீனமான இரத்த ஓட்டம், நிணநீர் வெளியேறுதல், குழாய்களுக்குள் கணையச் சாறு தேக்கம் மற்றும் சுரப்பியால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. பின்னர், நாள்பட்ட நோயியல் செயல்முறையின் நீடித்த போக்கின் போது, ​​பாரன்கிமல் திசுக்களின் ஒரு பகுதி இணைப்பு திசுக்களால் மாற்றப்படுகிறது, கற்கள் குழாய்களில் உருவாகலாம் (கால்சியம் உப்புகளின் படிவு), மற்றும் உறுப்புகளின் செயல்பாடுகள் - எக்ஸோகிரைன் மற்றும் எண்டோகிரைன் - தீவிரமாக பலவீனமடைகின்றன. சிகிச்சை மற்றும் தடுப்புக்கான மருத்துவரின் பரிந்துரைகள் பின்பற்றப்படாவிட்டால், இது கடுமையான செரிமான பிரச்சினைகள், நீரிழிவு நோய் ஆகியவற்றின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.

சரியான நேரத்தில் பயனுள்ள சிகிச்சை, சிக்கல்களைத் தடுப்பது, ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை தேவை: பரிந்துரைக்கப்பட்ட அனைத்து மருந்துகளையும் எடுத்துக்கொள்வது, ஒரு சிகிச்சை முறையைப் பின்பற்றுதல், பிசியோதெரபி பயிற்சிகளின் விசேஷமாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சிக்கலான வகுப்புகள்.

கோலிசிஸ்டிடிஸ் மற்றும் கணைய அழற்சி கொண்ட ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

கணையத்தின் அழற்சி பொதுவாக கல்லீரல், பித்தப்பை, பித்த நாளங்கள் ஆகியவற்றின் நோயியல் பின்னணிக்கு எதிராக நிகழ்கிறது. கொழுப்பு அழற்சி அல்லது பித்தப்பை நோய் பெரும்பாலும் கணைய அழற்சியின் வளர்ச்சியுடன் சேர்ந்து கொள்கின்றன. இந்த நோய்களில் உள்ள பயிற்சிகளின் நோக்கம் உறுப்பு உயிரணுக்களுக்கு இரத்த விநியோகத்தை இயல்பாக்குவது, பித்தப்பையில் இருந்து பித்தத்தின் வெளியேற்றத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் கணையத்தின் லுமினிலிருந்து கணைய சாறு இருமுனையத்திற்குள் வருவது.

மேலே விவரிக்கப்பட்ட சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் பிற எளிய பயிற்சிகள் இதற்கு ஒரு சிறந்த வேலையைச் செய்கின்றன.

ஒரு நோய்க்கான உடல் சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன், எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்துவது அவசியம் (கடுமையான ஊடுருவும் அழற்சி, திசு நெக்ரோசிஸ், பித்தப்பை அல்லது அதன் குழாய்களுக்குள் பெரிய கற்கள் இருப்பது).

யோகா பயிற்சிகள்

நோயாளிகள் மற்றும் மருத்துவர்களின் பின்னூட்டத்தின் அடிப்படையில் ஆராயும்போது, ​​யோகா வகுப்புகள் உடலைக் குணப்படுத்த உதவுகின்றன, அதிகரித்த பிறகு வேகமாக குணமடைகின்றன. சில தசைக் குழுக்கள், குறிப்பிட்ட சுவாச நுட்பங்களை நீட்டிப்பதன் மூலம் எளிய பயிற்சிகளைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. யோகாவில், பயிற்சிகள் ஆசனங்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன, அவற்றுக்கு விசித்திரமான பெயர்கள் உள்ளன:

• uddiyana bandha
• Paschimottanasana,
• pavanamuktasana,
• Balasan.

பயிற்சியளிக்கப்பட்ட பயிற்றுவிப்பாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் யோகா பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும், ஏனெனில் விரும்பிய விளைவை அடைய, ஆசனங்கள் சரியாக செய்யப்பட வேண்டும், அதை சுயாதீனமாக செய்ய முடியாது.

கணைய நோய்களின் நோய்த்தடுப்பு மருந்தாக உடல் சிகிச்சை

போதுமான அளவு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட வழக்கமான உடல் செயல்பாடு இதயத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, மனித உடலின் அனைத்து திசுக்களுக்கும் உறுப்புகளுக்கும் இரத்தத்துடன் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனை வழங்குவது, செயல்பாட்டு செயல்பாட்டை மீட்டெடுப்பது மற்றும் கணையத்தின் மீளுருவாக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது. ஒரு சிகிச்சை உணவை கடைபிடிப்பது மற்றும் தேவையான மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது ஆகியவற்றுடன் இணைந்து, பிசியோதெரபி பயிற்சிகள் கணைய அழற்சியைத் தடுப்பதற்கு பங்களிக்கின்றன.

பிசியோதெரபி பயிற்சிகள் என்பது சிறப்பாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகளின் சிக்கலாகும். கணைய அழற்சியால் பாதிக்கப்பட்ட பின்னர் விரைவாக மீட்க அவை பங்களிக்கின்றன மற்றும் சிக்கல்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கின்றன. செரிமான அமைப்பின் நோய்களுக்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சைக்கு மிகவும் பயனுள்ள விருப்பங்கள் பல்வேறு சுவாச பயிற்சிகள். சிகிச்சையளிக்கும் பயிற்சிகளின் சிக்கலானது ஒரு நிபுணரால் அவரது நிலை, இணக்கமான நோயியலின் இருப்பைக் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது.

2. ராயல் ஜெல்லி

கணைய அழற்சிக்கான மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சையில் ஒன்று ராயல் ஜெல்லி. 22 வகையான அமினோ அமிலங்கள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் உடலுக்கான முக்கியமான நொதிகள் ஆகியவற்றைக் கொண்ட இந்த தயாரிப்பின் தனித்துவமான கலவை, கணையத்தின் செயல்பாட்டை மிகக் குறுகிய காலத்தில் நிறுவ முடிகிறது. இந்த உறுப்பு அழற்சியை எதிர்த்து, நோயாளி தினசரி 1 டீஸ்பூன் கரைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ராயல் ஜெல்லி 2 ஆர் / நாள். அத்தகைய தீர்வைக் கொண்டு சிகிச்சையின் போக்கை மூன்று மாதங்கள் ஆகும், அதன் பிறகு ஒரு மாத இடைவெளி எடுத்து சிகிச்சையைத் தொடர வேண்டியது அவசியம்.

3. ஆளி விதைகள்

ஆளிவிதை செரிமான அமைப்பை இயல்பாக்குகிறது, குறிப்பாக கணையம். கூடுதலாக, இந்த தானிய கலாச்சாரம் வயிற்றை முழுமையாக சுத்தப்படுத்துகிறது, அதன் சுவர்களை மூடுகிறது மற்றும் இரைப்பை சாற்றின் அமிலத்தன்மையை குறைக்கிறது. உடலில் இந்த விளைவு காரணமாக, வழக்கமான பயன்பாட்டுடன் ஆளி விதைகள் கணைய அழற்சியின் விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளைக் குறைக்கின்றன. ஆளிவிதை ஜெல்லி சமைக்க, நீங்கள் 3 டீஸ்பூன் மூழ்க வேண்டும். ஒரு தெர்மோஸில் தானியங்கள், அவற்றை ஒரு லிட்டர் கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றி, தெர்மோஸை மூடி, கலவையை 8 மணி நேரம் விட்டு விடுங்கள். முடிக்கப்பட்ட ஜெல்லியை அசைத்து வடிகட்டினால், உணவுக்கு முன் அரை கிளாஸில் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

4. பர்டாக் ரூட்

கணைய அழற்சிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு நல்ல தீர்வு பர்டாக் ஒரு காபி தண்ணீர் ஆகும். அத்தகைய மருந்து தயாரிக்க, 2 டீஸ்பூன். நறுக்கிய பர்டாக் ரூட் 800 மில்லி கொதிக்கும் நீரை ஊற்றி மூடியின் கீழ் வெப்பத்தில் நான்கு மணி நேரம் விடப்படுகிறது. அதன் பிறகு, கலவையை அடுப்புக்கு அனுப்பி, 15 நிமிடங்கள் தீயில் கொதிக்க வைக்கவும். குளிர்ந்த தயாரிப்பு உணவுக்குப் பிறகு ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை ½ கப் எடுக்க வேண்டும்.

கணைய உடற்பயிற்சி

சிலருக்குத் தெரியும், ஆனால் உதரவிதானம் மற்றும் அடிவயிற்றின் தசைகளின் இயக்கங்களின் உதவியுடன் கணையத்தின் மென்மையான மசாஜ் நுட்பங்கள் இந்த பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், செரிமான நொதிகளின் வெளிச்சத்திற்கு பங்களிக்கவும் உதவுகின்றன, இதனால் கடுமையான வலியைப் போக்கும். கூடுதலாக, இத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கணைய அழற்சியின் அதிகரிப்பைத் தடுக்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். உட்கார்ந்திருக்கும்போதோ, பொய் சொல்லும்போதோ அல்லது நிற்கும்போதோ ஒரு மசாஜ் நடத்த முடியும், முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், மரணதண்டனையின் போது நீங்கள் அச om கரியத்தையும் கனமான உணர்வையும் அனுபவிக்கக்கூடாது. ஒரு நாளைக்கு 2-3 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யப்பட வேண்டும், படிப்படியாக அவற்றை 9 க்கு கொண்டு வர வேண்டும். இந்த கட்டணத்தின் அடிப்படை பயிற்சிகளைக் கவனியுங்கள்.

1. ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, பின்னர் மூச்சை இழுத்து மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த நேரத்தில், மெதுவாக, மாறாக இறுக்கமாக வயிற்றை இழுத்து, 3-5 விநாடிகள் காத்திருந்து, பின்னர் வயிற்று தசைகளை தளர்த்தவும்.

2. ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, பின்னர் மூச்சை இழுத்து மீண்டும் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். முதல் உடற்பயிற்சியைப் போலன்றி, இந்த நேரத்தில் உங்கள் வயிற்றை முடிந்தவரை உயர்த்தவும், 3-5 விநாடிகள் காத்திருந்து ஓய்வெடுக்கவும்.

3. உள்ளிழுக்க, நடுவில், உங்கள் சுவாசத்தை ஓரிரு விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் வயிற்றை அதிகரிக்கும் போது உங்கள் நுரையீரலில் காற்றைப் பெறுங்கள். முழு மூச்சுடன், நிறுத்துங்கள், மூன்றாக எண்ணுங்கள், பின்னர் வயிற்று தசைகளை தளர்த்தி படிப்படியாக வயிற்றில் வரையவும்.

4. உள்ளிழுக்கும்போது, ​​அடிவயிற்றை உங்களுக்குள் இறுக்கமாக இழுக்கவும். உங்கள் சுவாசத்தை சில நொடிகள் வைத்திருங்கள், வயிற்று தசைகளை தளர்த்தவும், பின்னர் நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது வயிற்றை பெருக்கி, உள்ளிழுக்கும்போது அதைத் திரும்பப் பெறவும். 5 முறை செய்யவும்.

இந்த எளிய ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் கணையத்தை கணிசமாக வலுப்படுத்துவீர்கள், மேலும் நொதிகளின் வெளிச்சத்திற்கு பங்களிப்பீர்கள்.

இறுதியாக, கணைய அழற்சி என்பது உடலுக்கு ஒரு கடினமான சோதனை என்று நான் கூற விரும்புகிறேன், இதன் வளர்ச்சி தடுக்க முக்கியம். நீங்கள் கடுமையான கணைய அழற்சியின் தாக்குதலைக் கொண்டிருந்தாலும் கூட, கணையத்தை முழுமையாக மீட்டெடுப்பது மட்டுமல்லாமல், நாள்பட்ட கணைய அழற்சியின் வளர்ச்சியைத் தடுப்பதற்கும் இந்த சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு முறைகளைக் கவனியுங்கள்.
உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், ஆரோக்கியமாக இருங்கள்!

ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை

ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்தி கணைய கணைய அழற்சியுடன் உள் உறுப்புகளின் செயல்திறனை ஆதரிக்க முடியும். நோயின் நாள்பட்ட வடிவத்தில் அதிக சுமைகள் விரும்பத்தகாதவை என்பதால், இந்த சிக்கலான ஒளி பயிற்சிகளைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

1. 30-40 விநாடிகள் மெதுவாக நடக்க வேண்டும்.
2. கால்விரல்களில் 35 விநாடிகள் நடந்து, கைகள் தலைக்கு பின்னால் அமைந்துள்ளன.
3. முழங்கால்களில் வளைக்காமல் கால்களை சுமார் 5 முறை உயர்த்திக் கொண்டு நடப்பது.
4. நடக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளால் முதுகெலும்புகளை உருவாக்கவும், பின்னர் நேராக உள்ளங்கைகளால் உங்கள் கைகளை நீட்டவும்.
5. கைகளின் தோள்பட்டை அகலத்தின் நிலையில், முழங்கைகளை முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி சுழற்றுங்கள்.
6. அதே நிலையில், கைகள் பக்கங்களிலும் உயர்ந்து, ஒரு மூச்சை எடுத்து, பின்னர் அவை ஒரு சுவாசத்துடன் குறைக்கப்படுகின்றன.
7. அவர்கள் தங்கள் கைகளால் முதுகில் படுத்துக் கொள்கிறார்கள், இந்த நிலையில் அவர்கள் முழங்காலில் வளைந்து கொள்ளாமல் வலது காலை உயர்த்தி, பின்னர் அதே அசைவுகளை இடது காலால் மீண்டும் செய்கிறார்கள்.
8. அதே நிலையில், கால்களை வளைத்து, அவற்றை மெதுவாக ஒன்று மற்றும் மறுபுறம் சாய்த்து விடுங்கள்.
9. அவர்கள் வயிற்றில் படுத்து, கால்களை நேராக நேராக எடுத்துச் செல்கிறார்கள்.
10. சிக்கலானது 60-90 விநாடிகளுக்கு மெதுவாக நடப்பதன் மூலம் முடிவடைகிறது, விரைவான ஓட்டம் சாத்தியமாகும்.

இந்த பயிற்சிகள் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு நன்றி, நோயாளியின் நிலை மற்றும் மனநிலை மேம்படும், மேலும் நாள்பட்ட கணைய அழற்சி சிரமத்தை ஏற்படுத்தாது.

விளையாட்டு செய்வது

பாடிபில்டிங் எலும்புக்கூட்டின் தசையை உருவாக்குகிறது, எனவே, பல்வேறு தசைகளில் சக்தி சுமைகளுடன், அவை ஊட்டச்சத்து செயல்முறையை ஏற்பாடு செய்கின்றன, இதன் அடிப்படையில் புரத உணவு. மனித தசைகள் மற்றும் பல உறுப்புகள் புரதத்தால் ஆனவை. அதன் மூலக்கூறுகளுக்கு நன்றி, உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி உருவாகிறது. கூடுதலாக, சில ஹார்மோன்கள் மற்றும் என்சைம்களின் புரத தன்மை குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

கிளைகோஜன் மற்றும் கொழுப்பு போன்ற புரதங்கள் குவிந்து விடாத தனித்துவமான திறனைக் கொண்டுள்ளன. அதிகப்படியான புரதம் சிறுநீரகங்கள் வழியாக வெளியேறி, அது சரியான அளவில் உறிஞ்சப்படுகிறது. ஓட்ட விகிதம் உடல் செயல்பாடுகளின் தீவிரத்தை பொறுத்தது. தசை வளர்ச்சியானது இரைப்பைக் குழாய் வழியாக உணவு நுழைவதால் ஏற்படுகிறது.

இந்த காரணத்திற்காக, சரியான ஊட்டச்சத்துடன் அவற்றை பம்ப் செய்வது போதுமானது.

கணைய அழற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு புரத உணவுகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும். விலங்கு தோற்றம் கொண்ட ஒரு புரதத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது எளிதில் ஜீரணமாகும். அவருக்கு நன்றி, சேதமடைந்த திசு உறுப்பில் மீட்டெடுக்கப்படுகிறது. நோயின் தீவிரம் கடக்கும்போது, ​​இன்சுலின் மற்றும் செரிமான நொதிகளின் தொகுப்புக்கு புரத உணவு அவசியம்.

கணைய அழற்சி மூலம், வயிற்று உறுப்புகளில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பை நீங்கள் செய்யலாம். நோயை அதிகரிக்கும் காலம் கடந்துவிட்டால் கணைய அழற்சிக்கான பிசியோதெரபி மேற்கொள்ளப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. இந்த விஷயத்தில், நல்வாழ்வைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் விரும்பத்தகாத உணர்வுகள் தோன்றும்போது நிறுத்த வேண்டியது அவசியம்.

கணைய அழற்சிக்கு புரதம் அவசியம் என்றாலும், அதனுடன் உடற் கட்டமைப்பை இணைப்பது விரும்பத்தகாதது. உடலமைப்பு பயிற்சிகள் தசை வளர்ச்சியை நோக்கமாகக் கொண்டவை, கணையத்தை மீட்டெடுப்பதில் அல்ல. புரோட்டீன் ஷேக்ஸ் மற்றும் வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சுரப்பியில் அதிக சேதத்தை ஏற்படுத்தும். நிவாரணத்தில் கூட, கணைய அழற்சி மற்றும் உடற் கட்டமைப்பானது ஒருவரின் நல்வாழ்வை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

உடற் கட்டமைப்பின் ஆபத்து

உடற் கட்டமைப்பிற்கு நன்றி, முழு எலும்பு தசையும் பலப்படுத்தப்படுகிறது. தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க, வலுவான உடல் செயல்பாடு தேவைப்படுகிறது, இது குடல்கள் வழியாக உணவின் இயக்கத்தைத் தடுக்கிறது, பித்த வெளியேற்றத்தை சீர்குலைக்கிறது, உள்-வயிற்று அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பித்தப்பையில் அதிகப்படியான வழிவகுக்கிறது. இந்த காரணிகள் கணைய அழற்சியின் அதிகரிப்பு மற்றும் அடிவயிற்றில் கடுமையான வலியின் தோற்றத்தைத் தூண்டும், எனவே நோய் அதிகரிக்கும் போது பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

வலுவான உடல் அழுத்தத்திற்கு தசை திசுக்களுக்கு அதிக அளவு ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. இதன் மூலமானது குளுக்கோஸ் ஆகும். இரத்தத்தில் இருந்து தசைகளுக்கு குளுக்கோஸை மாற்ற, இன்சுலின் தேவைப்படுகிறது, எனவே கணையத்திற்கு பயிற்சி அளித்த பிறகு, சரியான அளவு இன்சுலின் பெற நீங்கள் கடுமையாக உழைக்க வேண்டியிருக்கும்.

கணைய அழற்சி கொண்ட விளையாட்டு உடலுக்கு அழுத்தமாக இருக்கும். நிலைமை தொடர்ந்து மீண்டும் நிகழும்போது, ​​தீவு எந்திரத்தில் சிக்கல்களின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, நீரிழிவு நோய் உருவாகலாம். நோயாளிக்கு சர்க்கரை அளவு மற்றும் கணைய அழற்சி பிரச்சினைகள் இருந்தால், பயிற்சி மயக்கம், கோமா மற்றும் பிற சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

சுறுசுறுப்பான உடல் உழைப்புடன், வளர்சிதை மாற்றம் மேம்படுகிறது. வளர்சிதை மாற்ற பொருட்கள் இரத்தத்தில் குவிகின்றன. பொதுவான இரத்த ஓட்ட அமைப்பில் அவை ஊடுருவுவது கணையத்திற்கு ஒரு எரிச்சலூட்டுகிறது, இது ஒரு அமைதியான அழற்சி செயல்முறையை ஏற்படுத்துகிறது.

முன்பு உடலமைப்பில் தீவிரமாக ஈடுபட்டிருந்த ஒரு நோயாளி, தொடர்ந்து நிவாரணம் பெறும் நேரத்தில், நீங்கள் தீவிர எச்சரிக்கையுடன் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடலாம். வலிமை பயிற்சிகளின் பொருத்தமான தொகுப்பைத் தேர்வுசெய்ய, நீங்கள் ஒரு மருத்துவர், பயிற்சியாளர் மற்றும் உடற்பயிற்சி சிகிச்சையில் பயிற்றுவிப்பாளரை அணுக வேண்டும்.

பயிற்சியின் செயல்பாட்டில், நீங்கள் ஆய்வக குறிகாட்டிகளை சரிபார்க்க வேண்டும், அவற்றில் ஒன்று குளுக்கோஸ் அளவு.

கணைய அழற்சி மற்றும் விளையாட்டு இணக்கமானது, ஆனால் நீங்கள் சரியான சுமைகளை தேர்வு செய்ய வேண்டும். கணைய அழற்சி போன்ற ஒரு நோய்க்கு ஆரோக்கியத்திற்கு தீவிர அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது.எனவே, பயிற்சி தொடங்குவதற்கு முன்பு ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது முக்கியம். நோய் காரணமாக ஒரு நபரின் வாழ்க்கை முறை கணிசமாக மாறுகிறது.

காலை பயிற்சிகள் மற்றும் சுவாச பயிற்சிகள்

ஆரம்ப காலத்திலிருந்தே கணைய அழற்சிக்கு சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது பாதுகாப்பானது மற்றும் பயனுள்ளது. இது ஒரு நாளைக்கு 2 முறை செய்யப்பட வேண்டும். தொடக்க நிலை - உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உடலுடன் கைகள், கால்கள் முழங்கால்களில் சற்று வளைந்திருக்கும்.

1. ஒரு முழு மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் மூக்கு வழியாக காற்றை இறுதிவரை விடவும், உங்கள் வயிற்றை உயர்த்தவும், உங்கள் சுவாசத்தை மூன்று விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
2. ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து, பின்னர் மெதுவாக உங்கள் மூக்கை சுவாசிக்கவும், முன் வயிற்று சுவரை இறுக்கமாக இழுக்கவும்.
3. இப்போது நாம் “வயிற்றை” சுவாசிக்கிறோம்: உள்ளிழுக்கும்போது, ​​அது வீங்கி, சுவாசிக்கும்போது அது கணிசமாக பின்வாங்கப்படுகிறது.
4. அரை மூச்சை எடுத்து, ஓரிரு விநாடிகளுக்கு உறைய வைக்கவும், பின்னர் முழுமையாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் வயிற்றை ஒட்டவும், மீண்டும் 2-3 விநாடிகளுக்கு சுவாசத்தை குறுக்கிடவும். 5-6 விநாடிகளுக்கு மெதுவாக சுவாசிக்கவும், வயிற்று தசைகளில் இழுக்கவும், பின்னர் "தொப்பை" மூலம் மற்றொரு விரைவான சுவாச இயக்கத்தை உருவாக்கவும்.

10-12 பிரதிநிதிகள் செய்யுங்கள்.

வயிற்று உறுப்புகளுக்கு இரத்த விநியோகத்தை இயல்பாக்குவதற்கும், கணையத்தின் குழாய்களில் நெரிசலைத் தடுப்பதற்கும், ஒவ்வொரு காலையிலும் எளிய கூறுகள் உட்பட ஒரு சிறிய கட்டணத்துடன் தொடங்க வேண்டும்:

• மென்மையான வளைவுகள் மற்றும் உடல்,
• கைகால்களின் மூட்டுகளில் சுழற்சி,
• சம்பவ இடத்திலேயே நடக்கிறது.

இத்தகைய வெப்பமயமாதல் பொதுவாக 10-15 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகாது.

வெற்றிடத்தை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

சிகிச்சையின் எந்த கட்டத்திலும் செய்ய பின்வரும் உடற்பயிற்சி உங்களை அனுமதிக்கிறது, நீங்கள் ஒரு வசதியான தொடக்க நிலையை மட்டுமே தேர்வு செய்ய வேண்டும்:

• லேசான சாய்வில் நின்று, உள்ளங்கைகளை கவுண்டர்டாப்பில் நிறுத்தி,
• கொஞ்சம் குனிந்து இடுப்பில் கைகளை வைத்துக்கொண்டு,
• உள்ளங்கைகள் மற்றும் முழங்கால்களில் சாய்ந்து
• படுக்கையில் படுத்து, சற்று வளைந்த கால்கள்.

நுட்பம்: வழக்கமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அதைத் தொடர்ந்து அதிகபட்சமாக சுவாசிக்கவும். அதே நேரத்தில், வயிற்று முதுகெலும்புக்கு "ஒட்டிக்கொள்வது" போல வலுவாக பின்வாங்கப்படுகிறது. நான்கு விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் சுவாசத்தை குறுக்கிடவும். முடிந்தால், 10 அணுகுமுறைகளை செய்யுங்கள்.

நான் என்ன வகையான விளையாட்டை செய்ய முடியும்

நிவாரணத்தின் போது, ​​விளையாட்டு அனுமதிக்கப்படுவது மட்டுமல்லாமல், அவசியமானது. இருப்பினும், அனைத்து உடற்பயிற்சிகளும் பயனடையாது. முன்னுரிமை அளிக்கப்பட வேண்டும்:

• நீச்சல்
• நோர்டிக் நடைபயிற்சி
• பைலேட்ஸ் - ஒரு உடற்பயிற்சி விருப்பம், இதில் அனைத்து கூறுகளும் மெதுவான வேகத்தில் செய்யப்படுகின்றன,
• பனிச்சறுக்கு,
• கிழக்கு நடைமுறைகள் (யோகா, கிகோங்).

பின்வரும் வகுப்புகள் ஒரு தீவிரத்தைத் தூண்டும் திறன் கொண்டவை:

• இயங்கும்,
• வலிமை பயிற்சி
• மொபைல் குழு விளையாட்டுகள்.

கணைய அழற்சிக்கான சிகிச்சையின் அடிப்படை உணவு உணவு மற்றும் மருந்துகள் மட்டுமல்ல. இந்த புனர்வாழ்வு பகுதிகளுடன், கணைய ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்கவும், அதிகரிப்பதைத் தடுக்கவும் சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக் வளாகங்களை மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். அத்தகைய ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையும் அவரது உடல்நிலைக்கு கவனமுள்ள அணுகுமுறையும் நோயாளி ஒரு நிலையான நிவாரணத்தை அடைய அனுமதிக்கின்றன.