பெண்களில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

அறிகுறிகள் மற்றும் புலப்படும் அறிகுறிகள் இல்லாமல் உயர்த்தப்பட்ட கொழுப்பு ஒரு நயவஞ்சக நிலை. கரோனரி தமனி நோய் நீண்ட காலமாக அவர்களை நெருங்குகிறது என்பது பல பெரியவர்களுக்கு கூட தெரியாது. இது ஆபத்தானது, ஏனென்றால் சிகிச்சையும் உணவும் இல்லாமல், விரைவில் அல்லது பின்னர் அது உடலின் கடுமையான பிரச்சினைகள் அல்லது அகால மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

பெருந்தமனி தடிப்பு, ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸ், பக்கவாதம் - நோய்களின் முழுமையற்ற பட்டியல், அதற்கான காரணங்கள் பிளேக்குகள் (கொழுப்பு, கொழுப்பு மற்றும் கால்சியத்திலிருந்து வைப்பு). காலப்போக்கில், அவை கடினமடைகின்றன, அவற்றின் காரணமாக கரோனரி தமனிகளின் லுமேன் குறுகுகிறது, இது இரத்த ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது, அதாவது இதய தசைக்கு ஆக்ஸிஜன் என்று பொருள்.

ஆண்களும் பெண்களும் வயது உட்பட 50, 60 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்களில் இரத்தக் கொழுப்பின் விதிமுறை என்னவாக இருக்க வேண்டும்: உடலுக்கு கடுமையான விளைவுகளைத் தவிர்க்க, கீழே உள்ள அட்டவணையைப் பார்க்கவும். இதற்கிடையில், முக்கிய கேள்விக்கு நாங்கள் பதிலளிப்போம்: மொத்த கொழுப்பு, அது என்ன.

கொழுப்பு என்றால் என்ன?

கொலஸ்ட்ரால் என்பது கொழுப்பு போன்ற ஒரு பொருள், இது மனித உடலின் ஒவ்வொரு உயிரணுக்களிலும் காணப்படும் ஒரு லிப்பிட் ஆகும், மேலும் இது முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள், வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பால், புளிப்பு கிரீம் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் மொல்லஸ்க்களிலும் காணப்படுகிறது.

இது அட்ரீனல் சுரப்பிகள், குடல்கள், கல்லீரல் (80%) ஆகியவற்றில் உருவாகிறது மற்றும் உணவுடன் வருகிறது (20%). இந்த பொருள் இல்லாமல், நம்மால் வாழ முடியவில்லை, ஏனெனில் மூளைக்கு அது தேவைப்படுகிறது, இது வைட்டமின் டி உற்பத்தி, உணவு செரிமானம், செல்கள் கட்டுமானம், திசுக்களின் மீளுருவாக்கம் மற்றும் ஹார்மோன்களின் உற்பத்திக்கு அவசியம்.

அவர் ஒரே நேரத்தில் எங்கள் நண்பர் மற்றும் எதிரி. விதிமுறை கொலஸ்ட்ரால் இருக்கும்போது, ​​ஒரு நபர் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறார். உடலின் செயல்பாட்டின் ஸ்திரத்தன்மைக்கு அவர் நன்றாக நன்றி கூறுகிறார். அதிக கொழுப்பு ஒரு காய்ச்சும் அபாயத்தைக் குறிக்கிறது, இது பெரும்பாலும் திடீர் மாரடைப்பில் முடிகிறது.

கொலஸ்ட்ரால் மூலக்கூறுகள், குறைந்த மற்றும் உயர் அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டின்கள், (எல்.டி.எல், எல்.டி.எல்) மற்றும் (எச்.டி.எல், எச்.டி.எல்) மூலம் இரத்தத்தின் வழியாக அனுப்பப்படுகிறது.

மறைகுறியாக்கம்: எச்.டி.எல் - நல்ல கொழுப்பு என்றும், எல்.டி.எல் - மோசமானது என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. நல்ல கொழுப்பு உடலில் மட்டுமே உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, மேலும் கெட்ட கொழுப்பும் உணவில் இருந்து வருகிறது.

அதிக கெட்ட கொழுப்பு, உடலுக்கு மோசமானது: இது கல்லீரலில் இருந்து தமனிகளுக்கு மாற்றப்படுகிறது, அங்கு அது அவற்றின் சுவர்களில் பிளேக் வடிவத்தில் குவிந்து, பிளேக்குகளை உருவாக்குகிறது.

சில நேரங்களில் அது ஆக்ஸிஜனேற்றமடைகிறது, பின்னர் அதன் நிலையற்ற சூத்திரம் தமனிகளின் சுவர்களில் ஊடுருவி, உடலைப் பாதுகாக்க ஆன்டிபாடிகளை உருவாக்குகிறது, இதன் அதிகப்படியான நிறை ஒரு அழிவுகரமான அழற்சி செயல்முறையை ஏற்படுத்துகிறது.

நல்ல கொழுப்பு எதிர் விளைவை செய்கிறது, தமனிகளின் சுவர்களை சுத்தப்படுத்துகிறது. அவர்களிடமிருந்து எல்.டி.எல் அகற்றி, அவர் அவற்றை மீண்டும் கல்லீரலுக்குத் திருப்புகிறார்.

எச்.டி.எல் அதிகரிப்பது விளையாட்டு, உடல் மற்றும் மன வேலைகள் மூலம் அடையப்படுகிறது, மேலும் எல்.டி.எல் கொழுப்பைக் குறைப்பது ஒரு சிறப்பு உணவின் மூலம் அடையப்படுகிறது.

இரத்தத்தில் கொழுப்பின் இயல்பு

கொழுப்பின் அளவைக் கண்டறிய, அவர்கள் ஒரு கிளினிக்கில் உள்ள நரம்பிலிருந்து ஒரு உயிர்வேதியியல் இரத்த பரிசோதனை செய்கிறார்கள். நீங்கள் வேறு வழியைப் பயன்படுத்தலாம் என்றாலும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் செலவழிக்கும் சோதனை கீற்றுகளின் தொகுப்பைக் கொண்ட ஒரு சிறப்பு சாதனம் இருக்க வேண்டும்.

இதன் மூலம், நீங்கள் வீட்டிலும், விரைவாகவும் கொழுப்பு அளவை அளவிட முடியும். இது நேரத்தை மிச்சப்படுத்துகிறது: கிளினிக்கில் ஒரு பகுப்பாய்வு எடுத்து ஒரு முடிவைப் பெற, நீங்கள் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை அங்கு செல்ல வேண்டும், மருத்துவரின் நியமனம் மற்றும் ஆய்வகத்தின் வேலைகளை சரிசெய்து கொள்ளுங்கள்.

வரவேற்பறையில், சிகிச்சையாளர் ஒரு பரிந்துரையை எழுதி பரிந்துரைகளை வழங்குகிறார்: காலையில் இரத்த பரிசோதனை செய்வதற்கு முன், நீங்கள் மாலையில் உணவை மறுக்க வேண்டும் (இடைவெளி 12 மணி நேரம் இருக்க வேண்டும்). முந்திய நாளில், உடல் செயல்பாடு மற்றும் விளையாட்டுகளும் முரணாக உள்ளன.

ஒரு நபர் ஆரோக்கியமாக இருந்தால் பகுப்பாய்வு செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை மற்றும் உடல்நலக்குறைவு அறிகுறிகள் இல்லை. 40 வயதிற்குட்பட்ட ஆண்கள் மற்றும் 50 மற்றும் 60 க்குப் பிறகு எல்லோரும் இதைச் செய்ய வேண்டியது அவசியம், ஏனெனில் வயதான காலத்தில் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. இரத்த பரிசோதனை பெற பிற காரணங்களுக்காக, கீழே உள்ள பட்டியலைப் பார்க்கவும்:

• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• இதய நோய்
• புகைக்கத்
• அதிக எடை
• இதய செயலிழப்பு
• செயலற்ற வாழ்க்கை முறை
• மாதவிடாய்.

பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கு ஒரு சிறந்த இரத்த பரிசோதனை (mmol / l இல்) இதுபோல் தெரிகிறது:

53321

• CATR - எல்.டி.எல் மற்றும் எச்.டி.எல் விகிதத்தைக் காட்டும் ஆத்தரோஜெனிக் குணகம்,
• mmol / l - ஒரு லிட்டர் கரைசலில் மில்லிமோல்களின் எண்ணிக்கையை அளவிடும் ஒரு அலகு,
• CHOL - மொத்த கொழுப்பு.

பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள், இளைஞர்கள் மற்றும் வயதானவர்கள், ஆரோக்கியமானவர்கள் மற்றும் இதய பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் ஆகியவற்றில் இரத்தக் கொழுப்பின் விதிமுறை வேறுபட்டது.

1 - 1.5 (mmol / l) என்ற கொழுப்பு, பெண்கள் மற்றும் இதய பிரச்சினைகள் உள்ள ஆண்களுக்கு அனுமதிக்கப்படுகிறது. இது எச்.டி.எல் பற்றியது.

வெவ்வேறு ஆய்வகங்களில் வேறுபடும் முறைகள் மற்றும் சோதனைகளைப் பயன்படுத்தி ஒரு உயிர்வேதியியல் இரத்த பரிசோதனை செய்யப்படுகிறது, மேலும் கொழுப்பு விதிமுறைகளும் வேறுபடுகின்றன:

2.0 - 2.8 (பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கு 20 முதல் 30 வயது வரை),

3.0 - 3.5 (30, 50, 60 க்குப் பிறகு).

சரியான நேரத்தில் (ஒவ்வொரு ஐந்து வருடங்களுக்கும்) மற்றும் வயதிற்கு ஏற்ப இரத்த பரிசோதனை செய்வதன் மூலம்: 40, 50, 60 வயதில், ஆண்களும் பெண்களும் பக்கவாதம் மற்றும் அகால மரணம் ஏற்படும் அபாயத்திலிருந்து தங்களைக் காப்பாற்றுகிறார்கள்.

என்ன உணவுகள் கொழுப்பைக் குறைக்கின்றன

சரி, நீங்கள் 40 வயதுக்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால், உங்கள் உடல்நிலை குறித்து கவலைப்பட எந்த காரணமும் இல்லை. ஆனால் தடுப்புக்கு கூட எதுவும் செய்ய வேண்டியதில்லை என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. 30 முதல் 40 வயது வரை, இரத்தத்தில், கிளினிக்கில் அல்லது வீட்டில் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்தத் தொடங்குவது அவசியம். மூலம், ஆண்களில், உயர்ந்த கொழுப்பு 35 வயது வரை இருக்கலாம்.

பெண்கள் மற்றும் ஆண்களில் கெட்ட கொழுப்பை விரைவாகக் குறைக்க ஆரோக்கியமான உணவு உதவும். இதற்காக, பல ஆரோக்கியமான உணவுகள் உணவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன.

1. ஓட்ஸ், பீன்ஸ், ஆப்பிள், பேரிக்காய், கொடிமுந்திரி மற்றும் பார்லி. அவற்றில் அதிக அளவு கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உள்ளது, இது குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டின்களை இரத்தத்தில் உறிஞ்சுவதைக் குறைக்கிறது. கெட்ட கொழுப்பிலிருந்து விடுபடவும், நச்சுகளை அகற்றவும், ஒரு நாளைக்கு 5 - 10 கிராம் நார்ச்சத்து உட்கொண்டால் போதும். உதாரணமாக, ஒரு கப் ஓட்மீலில் 4 கிராம் கரையக்கூடிய நார். கொடிமுந்திரி மூலம் டிஷ் செறிவூட்டுவது இன்னும் சில கிராம் ஃபைபர் சேர்க்கும்.
2. மீன் எண்ணெய், எண்ணெய் மீன் அல்லது ஆளி விதை எண்ணெய். இந்த தயாரிப்புகள் அனைத்தும் ஒமேகா -3 களைக் கொண்டிருக்கின்றன. இது குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்புப்புரதங்களை பாதிக்காது, ஆனால் இது இதயத்திற்கு நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த உறைவு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. பெரியவர்களுக்கு வாரந்தோறும் மீன் வீதம்: 200 கிராம் கானாங்கெளுத்தி, டிரவுட், ஹெர்ரிங், மத்தி, டுனா, சால்மன் அல்லது ஹாலிபட்.
3. பாதாம், வேர்க்கடலை, ஹேசல்நட், பைன் கொட்டைகள், உப்பு சேர்க்காத பிஸ்தா, அக்ரூட் பருப்புகள், பெக்கன்கள். அவை சாதாரண கொழுப்பை பராமரிப்பதன் மூலம் இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கின்றன. ஒவ்வொரு நாளும் பரிமாறும் ஒரு நட்டு ஒரு சில அல்லது 40 முதல் 42 கிராம் வரை சமம்.
4. வெண்ணெய். உடலுக்கு பயனுள்ள பொருட்களின் சக்திவாய்ந்த ஆதாரம். வெண்ணெய் அதிக எடை கொண்ட பெரியவர்களில் கெட்ட கொழுப்பை மேம்படுத்துகிறது. கவர்ச்சியான பழம் சாலட்களில் சேர்க்கப்பட்டு உணவில் ஒரு பக்க உணவாகவோ அல்லது சாண்ட்விச்களுக்கான மூலப்பொருளாகவோ சேர்க்கப்படுகிறது.
5. ஆலிவ் எண்ணெய் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளுக்கு பதிலாக ஒரு நாளைக்கு சில கிராம் எண்ணெய் (இரண்டு தேக்கரண்டி) உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும். ஆலிவ் எண்ணெய் அதிக கலோரி கொண்ட தயாரிப்பு என்பதால், இந்த விதிமுறையை அதிகம் பயன்படுத்துவது விரும்பத்தகாதது.
6. ஆரஞ்சு சாறு, பழ தயிர். அத்தகைய தயாரிப்புகளின் நன்மை என்னவென்றால், அவை தாவர ஸ்டெரோல்கள் அல்லது ஸ்டானோல்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, இதன் பயன் கெட்ட கொழுப்பை இரத்தத்தில் உறிஞ்சுவதைத் தடுப்பதாகும். அவை எல்.டி.எல் அளவை 5 முதல் 15% வரை குறைக்கின்றன, ஆனால் அதிக அடர்த்தி கொண்ட ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் அதிக அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்புப்புரதங்களை பாதிக்காது.
7. மோர். மோர் உள்ள கேசின் மொத்த கொழுப்பு உட்பட எல்.டி.எல்லை திறம்பட மற்றும் விரைவாக குறைக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளது. மோர் ஒரு மாற்று மோர் புரதம், இது விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து கடைகளில் வாங்க முடியும். தசையை வளர்ப்பதற்கும் கொழுப்பை எரிப்பதற்கும் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உணவில் இருந்து நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை ஓரளவு அல்லது முற்றிலுமாக நீக்காமல் ஆரோக்கியமான உணவுகளின் உதவியுடன் இரத்தத்தில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பை அதிகமாக அகற்றுவது சாத்தியமில்லை. அவை வெண்ணெய், சீஸ்கள், வெண்ணெயை, குக்கீகள், பேஸ்ட்ரிகளில் உள்ளன. உடலைப் பொறுத்தவரை, எல்.டி.எல் மற்றும் குறைந்த எச்.டி.எல் ஆகியவற்றை ஒரே நேரத்தில் அதிகரிக்க இந்த தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களில் 1 கிராம் மட்டுமே போதுமானது.

கேரட், பீட் மற்றும் பிரவுன் ரைஸ், பூண்டு, கிரீன் டீ, கோஎன்சைம் க்யூ 10 ஆகியவை கொழுப்பைக் குறைக்கின்றன.

மருந்துகள் இல்லாமல் கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது என்று சொல்லும் ஒரே வழி ஆரோக்கியமான உணவுகள் கொண்ட உணவு அல்ல. வீட்டில், இந்த சிக்கலை நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் அகற்றலாம்.

கொலஸ்ட்ரால் நாட்டுப்புற வைத்தியத்தை எவ்வாறு குறைப்பது

பல பெரியவர்கள் விரைவாக கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதில் அக்கறை கொண்டுள்ளனர், மருந்துகளுடன் அல்ல, நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம். சுவாரஸ்யமாக, அவர்களுக்கு மூன்று வாரங்கள் நிறைய அல்லது கொஞ்சம்? கெட்ட கொழுப்பின் அளவை 10% குறைக்க ஒவ்வொரு நாளும் (ஒரு சில) பாதாமைப் பயன்படுத்துவது எவ்வளவு நேரம் அவசியம்.

உங்களுக்கு 16% முடிவு தேவைப்பட்டால், அக்ரூட் பருப்பை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். வாரத்தில் 4 முறை அவற்றை சாப்பிடுங்கள். அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற, நீங்கள் பானங்களை தயாரித்து காலையில் குடிக்கலாம்:

• 1 தேக்கரண்டி ஒரு டம்ளர் வெதுவெதுப்பான நீரில் தேனைக் கரைக்கவும்,
• 1 தேக்கரண்டி சுண்ணாம்பு சாறு அல்லது 10 தொப்பி. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் கலைக்கு சேர்க்கவும். வெதுவெதுப்பான நீர்.

டிகோடிங்: தேக்கரண்டி (டீஸ்பூன்), தொப்பி. (சொட்டுகள்), கலை. (கண்ணாடி).

ருபார்ப் எவ்வளவு சுவையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கிறது என்பது அனைவருக்கும் தெரியாது, நினைவில் இல்லை. சாப்பிட்ட பிறகு சாப்பிடுங்கள். ஒரு சிறிய தேன் அல்லது மேப்பிள் சிரப் கொண்டு இரட்டை கொதிகலனில் சமைக்கப்படுகிறது. தயாரானதும் ஏலக்காய் அல்லது வெண்ணிலா சேர்க்கவும்.

பின்வருபவை பயனுள்ள நாட்டுப்புற வைத்தியமாகவும் கருதப்படும் சமையல் குறிப்புகள். அவற்றை வீட்டில் தயாரிப்பது மிகவும் எளிது:

சில தாவரங்களில் மருத்துவ குணங்கள் உள்ளன, அவை இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. வீட்டில், அவர்களிடமிருந்து பானங்கள் தயாரிக்கப்படுகின்றன, அவை இரத்தக் கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான பயனுள்ள நாட்டுப்புற வைத்தியமாகக் கருதப்படுகின்றன. நீங்கள் அவற்றை உணவில் சேர்த்தால், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம், அதே நேரத்தில் நச்சுப்பொருட்களிலிருந்து நச்சுகளை அகற்றவும்.

தினமும் மூன்று கப் குடிக்க வேண்டும்

சிக்கோரி ஒரு காபி சப்ளிமெண்ட் மற்றும் மாற்று.

சிக்கரியுடன் கூடிய ஒரு பானம் கர்ப்பிணிப் பெண்களால் மட்டுமே குடிக்க முடியாது, மேலும் இதற்கு வயது அல்லது நாட்பட்ட நோய்களுக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை

ஹாவ்தோர்ன் பெர்ரி - இதய டானிக்

அவர்கள் 1-2 தேக்கரண்டி என்ற விகிதத்தில் தேநீர் குடிக்கிறார்கள். ஒரு கிளாஸ் சூடான நீரில் பெர்ரி

ஹாவ்தோர்னில் இருந்து டிங்க்சர்கள், பொடிகள் மற்றும் காப்ஸ்யூல்கள் எல்.டி.எல். இதய பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க, பெர்ரி, இலைகள் மற்றும் தாவர பூக்களைப் பயன்படுத்தவும். அளவு படிவங்கள் மற்றும் தேநீர் ஒரு நாளைக்கு 3 முறை எடுக்கப்படுகிறது.

அரை லிட்டர் பிராந்திக்கு 100 - 120 கிராம் பெர்ரி என்ற விகிதத்தில் ஹாவ்தோர்ன் டிஞ்சர் தயாரிக்கப்படுகிறது. 2 வாரங்கள் வற்புறுத்து, ஒரு தேக்கரண்டி வடிகட்டி குடிக்கவும், தண்ணீரில் கழுவவும்.

லைகோரைஸ் ரூட் டீ மற்றும் ஹாவ்தோர்ன் டிஞ்சர் போன்ற நாட்டுப்புற வைத்தியங்கள் அதிக கொழுப்பின் அளவைக் கூட குணப்படுத்தும். சூடான வேகவைத்த பால் அல்லது தண்ணீரில் ஒரு கிளாஸில் ஒரு பானம் தயாரிக்க, 5-15 கிராம் (1 தேக்கரண்டி) லைகோரைஸ் சாறு கிளறப்படுகிறது. 5 நிமிடங்கள் வலியுறுத்தி, சர்க்கரை அல்லது தேன் சேர்க்காமல் குடிக்கவும்.

லைகோரைஸ் ரூட் தேநீர் ஒரு சக்திவாய்ந்த மருத்துவ பானமாகும், இது எல்.டி.எல் அகற்றவும் இரத்த நாளங்களை சுத்தப்படுத்தவும் உதவுகிறது, ஆனால் இதற்கு முரண்பாடுகள் உள்ளன:

• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• நரம்பு கோளாறுகள்
• கர்ப்ப நிலை
• ஹைபோகாலேமியா - பொட்டாசியம் குறைபாடு,
• சிறுநீரக நோய்
• விறைப்புத்தன்மை - ஆண்மைக் குறைவு.

இஞ்சி டீயை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது பயனுள்ளது. இதற்கு நல்ல காரணங்கள் உள்ளன. இஞ்சி நல்ல சுவை, நச்சுகளை அகற்றவும், கெட்ட கொழுப்பின் இரத்த நாளங்களை சுத்தப்படுத்தவும், தொண்டை புண் தடுக்கவும், எடை குறைக்கவும் உதவுகிறது.

அதிக கொழுப்புக்கான உணவு

அதிக கொழுப்பைக் கொண்ட உணவு வேறுபட்டது. நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, பல உணவுகள் அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற உதவும். உதாரணமாக, காலை உணவுக்கு முன், நீங்கள் ஒரு தேன் பானம் குடிக்கலாம்: 1 கப் சூடான நீர், 1 தேக்கரண்டி. தேன், 1 தேக்கரண்டி. எலுமிச்சை சாறு.

காலை உணவுக்கு, சுண்டவைத்த காய்கறிகளை சமைத்து, அவற்றில் மஞ்சள் தூள் சேர்க்கவும். அல்லது பாஸ்தாவுடன் ஒரு முழு தானிய ரொட்டி சாண்ட்விச் செய்யுங்கள். பாஸ்தா செய்முறை: sp தேக்கரண்டி. 1 ½ அட்டவணையில் மஞ்சள் கலக்கவும். எல். தண்ணீர் மற்றும் 2 அட்டவணை. எல். கத்தரிக்காய் கூழ்.

கத்தரிக்காயில் அதிகப்படியான கொழுப்பு, நச்சுகள், நச்சுகள் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த போதுமான நார்ச்சத்து உள்ளது.

அதிக கொழுப்புக்கான உணவில் இது போன்ற தயாரிப்புகளும் அடங்கும்:

• சிவப்பு பீன்ஸ் (200 கிராம்),
• தேங்காய் எண்ணெய் (1 - 2 தேக்கரண்டி. எல்.),
• வெந்தயம் மற்றும் இலைகள் சாலட்களுக்கு மசாலாவாக (40 - 50 கிராம்),

தொகுப்பாளினிக்கு குறிப்பு: கசப்பை நீக்க, விதைகள் இரவு முழுவதும் தண்ணீரில் ஊறவைக்கப்படுகின்றன.

• செலரி (சாலடுகள், காய்கறி சாறுகள், சூப்கள் மற்றும் முக்கிய உணவுகளில் சேர்க்கப்படுகிறது),
• இருண்ட சாக்லேட் (பால் அல்ல), 30 கிராம்,
• சிவப்பு ஒயின் (150 மில்லி),
• தக்காளி அல்லது தக்காளி சாறு,
• கீரை,
• பீட் (வரையறுக்கப்பட்ட அளவுகளில்),

பீட்ஸில் ஆக்ஸலேட்டுகள் உள்ளன, இதில் அதிக செறிவு கற்கள் உருவாக வழிவகுக்கிறது.

சுவாரஸ்யமான உண்மைகள்: மூல ப்ரோக்கோலி வேகவைத்ததைப் போல ஆரோக்கியமானதல்ல. ஆனால் நீங்கள் காய்கறியை நீண்ட நேரம் சமைக்கவோ வறுக்கவோ முடியாது, ஏனெனில் இது அதன் நன்மை பயக்கும் பண்புகளை இழக்கும்.

அதிக கொழுப்பு, நாட்டுப்புற வைத்தியம் மற்றும் உணவு பற்றி வாசகர்கள் கேட்ட அனைத்து கேள்விகளுக்கும் நாங்கள் பதிலளித்தோம். கருத்துகளில் உங்கள் பதிவுகள் பற்றி எழுதி உங்கள் அனுபவங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

எல்.டி.எல் மற்றும் எச்.டி.எல் என்றால் என்ன? சாதாரண இரத்தக் கொழுப்பு

கொலஸ்ட்ரால் என்பது மனித உடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு அவசியமான ஒரு லிப்பிட் ஆகும். இது உயிரணுக்களின் கட்டமைப்பில் பங்கேற்று, சவ்வுகளின் ஒரு பகுதியாக மாறும். இந்த பொருள் ஹார்மோன் அளவை இயல்பாக்குவதற்கு பங்களிக்கிறது. நெறியில் சுமார் 20% உணவில் இருந்து வருகிறது, 80% உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. ஒரு நபர் ஆரோக்கியமாக இருந்தால், எச்.டி.எல் சராசரி தினசரி உட்கொள்ளல் 280 மி.கி ஆகும்.

கெட்ட மற்றும் நல்ல கொழுப்புக்கு இடையிலான வேறுபாடு:

• எல்.டி.எல் (மோசமானது) குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன் ஆகும். அதிக விகிதம் இருதய அமைப்பை மோசமாக பாதிக்கிறது. இது பல நோய்களை ஏற்படுத்துகிறது, மிகவும் பொதுவானது பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி ஆகும். அதிகப்படியான பாத்திரங்களில் குடியேறி, பெருந்தமனி தடிப்புத் தகடுகளை உருவாக்குகின்றன.
• எச்.டி.எல் (நல்லது) அதிக அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன் ஆகும். இந்த வகை பொருள், மாறாக, இரத்த நாளங்களிலிருந்து எல்.டி.எல் பறிக்க உதவுகிறது, இரத்த நாளங்களின் நிலையை சீராக்க உதவுகிறது.

உயர் இரத்தக் கொழுப்பு என்பது நம் காலத்தின் கசையாகும். எல்.டி.எல் மற்றும் எச்.டி.எல் அளவை அறிய, தொடர்ந்து இரத்த பரிசோதனை செய்வது அவசியம். பெண்களில் தடுப்புக்காவலில் பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட தரநிலைகள்:

• மொத்த கொழுப்பு - 5.2 மிமீல் / எல் வரை
• HDL - 1.0 mmol / l க்கு மேல்
• பி.என்.பி - 3-3.5 மிமீல் / எல்
• ட்ரைகிளிசரைடுகள் - 2.0 மிமீல் / எல் வரை

ஹைபர்கொலெஸ்டிரோலீமியாவின் காரணங்கள் மற்றும் விளைவுகள்

எல்லோரும் எல்.டி.எல் அளவைக் கண்காணிக்க வேண்டும், ஆனால் ஆபத்தான குழுக்கள் உள்ளன, இதில் இரத்தக் கொழுப்பை உயர்த்துவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

நோய்க்கு என்ன காரணம்:

1. கெட்ட பழக்கங்கள் - புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல்,
2. அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன்,
3. குப்பை உணவின் நிலையான பயன்பாடு (துரித உணவு, கொழுப்பு இறைச்சி, டிரான்ஸ் கொழுப்புகளுடன் கூடிய உணவுகள்),
4. கல்லீரல் பிரச்சினைகள்
5. சிறுநீரக பிரச்சினைகள்
6. உயர் அட்ரீனல் ஹார்மோன் உள்ளடக்கம்,
7. குறைந்த தைராய்டு ஹார்மோன்
8. இனப்பெருக்க அமைப்பால் சுரக்கும் ஹார்மோன்களின் குறைந்த அளவு,
9. உயர்த்தப்பட்ட இன்சுலின்
10. உடற்பயிற்சி பற்றாக்குறை,
11. தைராய்டு,
12. உடல் செயல்பாடு இல்லாதது,
13. நீரிழிவு நோய்
14. சில மருந்துகள் இந்த விளைவைக் கொண்டிருக்கக்கூடும்.
15. ஒரு பரம்பரை நோயின் கேரியர்கள் குடும்ப டிஸ்லிபோபுரோட்டினீமியா ஆகும்.

உயர் எல்.டி.எல் தெளிவான மருத்துவ அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்பது கவனிக்கத்தக்கது. ஒத்த நோய்கள் ஏற்பட்ட பின்னரே ஏதோ தவறு நடந்ததாக நீங்கள் சந்தேகிக்க முடியும். எனவே, வழக்கமாக நீங்கள் ஆபத்தில் இருந்தால், தொடர்ந்து தேர்வுகளை நடத்த மறக்காதீர்கள்.

என்ன நோய்கள் ஏற்படலாம்:

• அதிரோஸ்கிளிரோஸ்
• கரோனரி இதய நோய்
• மாரடைப்பு
• அவமானம்
• கரோனரி மரணம்
• இரத்த உறைவு
• நுரையீரல் தக்கையடைப்பு

பிரச்சினைக்கு மருந்து தீர்வு

நோய் மிகவும் புறக்கணிக்கப்பட்டால் மட்டுமே அதிக கொழுப்புக்கு சிகிச்சையளிக்க ஒரு மருந்து பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் அவசர நடவடிக்கை எடுக்கப்பட வேண்டும். ஒரு விதியாக, மருத்துவர்கள் ஒரு உணவுடன் சிகிச்சையளிக்க விரும்புகிறார்கள்.

ஆனால் இன்னும் மருந்துகளுடன் இரத்தக் கொழுப்பைக் குறைக்கும் மருந்துகள் உள்ளன, அவை ஸ்டேடின்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. பெரும்பாலும் இந்த வகை மருந்துகளைப் பயன்படுத்துங்கள்:

• pravastatin
• simvastatin
• fluvastatin
• rosuvastatin
• lovastatin
• atorvastatin

மருந்துகள் எடுக்கக் கூடாது என்பதில் பல முரண்பாடுகள் உள்ளன:

• 18 வயதுக்குட்பட்ட நோயாளிகள்
• பெண்களில் கர்ப்பம் அல்லது பாலூட்டுதல்
• செயலில் உள்ள பொருளுக்கு சகிப்புத்தன்மை
• போதைப்பொருளுடன் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளல்
• இழைநார் வளர்ச்சி
• சிறுநீரக நோயில் அதிகரிக்கும் நிலை
• ஹெபடைடிஸ் அதிகரிப்பு

பெண்களில் ஹைபர்கொலெஸ்டிரோலீமியாவுக்கு எதிரான போராட்டத்திற்கான நாட்டுப்புற வைத்தியம்

கொழுப்பைக் குறைக்க, நீங்கள் ஒரு செயலைச் செய்ய வேண்டும், இதில் அதிக எல்.டி.எல் கொண்ட உணவுகளை நிராகரித்தல் மற்றும் இயல்பாக்குதலுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். மிகவும் பயனுள்ள தீர்வு உடல் செயல்பாடு, குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தினால். நோய்க்கு எதிரான போராட்டத்தில் இயற்கையின் அனைத்து வகையான பரிசுகளையும் பயன்படுத்துவது முக்கியம். அடுத்து, உள்ளடக்கத்தை இயல்பாக்குவதற்கு பங்களிக்கும் மிகவும் பிரபலமான தாவரங்களைப் பற்றி பேசுவோம்:

1. ஹாவ்தோர்ன். இந்த சிக்கலுக்கு எதிரான போராட்டத்தில், உட்செலுத்துதல் தயாரிக்கப்படும் மஞ்சரிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவற்றை வேகவைத்த தண்ணீரில் நிரப்பி 20 நிமிடங்கள் விட வேண்டியது அவசியம். ஒரு தேக்கரண்டி உணவுக்கு முன் பயன்படுத்தவும்.
2. லைகோரைஸ் ரூட். நொறுக்கப்பட்ட வேரின் 2 தேக்கரண்டி கொதிக்கும் நீரில் (2 கப்) ஊற்றி, குறைந்த வெப்பத்தில் 10 நிமிடங்கள் கிளறவும். பின்னர் வடிகட்டி, சாப்பிட்ட பிறகு ஒரு காபி தண்ணீர் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சிகிச்சையின் போக்கை 3 வாரங்கள் வரை.
3. அல்பால்ஃபா விதைப்பு. இந்த தாவரத்தின் சாறு எல்.டி.எல் அளவை இயல்பாக்குகிறது.
4. டயோஸ்கோரியா காகசியன். இது உட்செலுத்துதல் வடிவத்திலும், தேக்கரண்டி தேனீருடன் நொறுக்கப்பட்ட வேரை எடுத்துக்கொள்வதிலும் உதவுகிறது. இது ஒரு ஹோமியோபதி தீர்வு, இது இரத்த நாளங்களை சுத்தப்படுத்துகிறது, அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
5. கல்லிசியா மணம் கொண்டது. புரோஸ்டேட் சுரப்பி மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்பு அழற்சியின் போது வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள், எண்டோகிரைன் அமைப்பு ஆகியவற்றைச் சமாளிக்க உதவும் ஒரு கருவி. இலைகளை அரைத்து, கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும், ஒரு நாள் விடவும். ஒரு தேக்கரண்டி சாப்பிடுவதற்கு முன் அரை மணி நேரம் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை குடிக்கவும். இருண்ட இடத்தில் சேமிக்கவும்.
6. சோஃபோரா ஜப்பானிய + வெள்ளை புல்லுருவி. இந்த தாவரங்கள் பயனுள்ள கொழுப்பு வைத்தியம். 100 கிராம் சோஃபோரா மற்றும் 100 கிராம் புல்லுருவி ஒரு லிட்டர் ஓட்காவை ஊற்றி, 3 வாரங்களுக்கு உட்செலுத்த விடுங்கள். சாப்பிடுவதற்கு முன் ஒரு டீஸ்பூன் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சாப்பிட்ட பிறகு.
7. எலெகாம்பேன் உயரம். ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை உணவுக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருக்கு 30-40 சொட்டுகளை உட்செலுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உட்செலுத்துதல் தயாரித்தல்: 2 தேக்கரண்டி உலர்ந்த வேர்களை அரைத்து, பின்னர் 1.5 கப் ஓட்காவை ஊற்றவும், 3 வாரங்களுக்கு உட்செலுத்தவும், கிளறவும். நேரம் செல்ல செல்ல, திரிபு.
8. ஆளி விதை. இது ஒரு உலகளாவிய தீர்வாகும், இது வாஸ்குலர் அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தகடுகளை நீக்குகிறது. உணவுக்கு ஒரு சேர்க்கையாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், முன்பு தூள் அரைக்கும்.
9. லிண்டன் மரம். ஒரு தூள் லிண்டன் மலரிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது, இது ஒரு மாதத்திற்குள் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும். தேவையான அளவு ஒரு டீஸ்பூன் ஒரு நாளைக்கு 3 முறை.
10. டேன்டேலியன். இது ஒரு அழகான ஆலை மட்டுமல்ல, அதில் இருந்து பெண்கள் மாலை அணிவிக்க விரும்புகிறார்கள். இரத்தக் கொழுப்பைக் குறைக்க, உலர்ந்த வேர் பொடியாக தரையிறக்கப்பட்டு, பின்னர் தண்ணீருடன் உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

அதிக எல்.டி.எல் உடன் உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு

இரத்தக் கொழுப்பைக் குறைக்க தினசரி விதிமுறைகளில் நீங்கள் சேர்க்க வேண்டிய முதல் விஷயம் உடற்பயிற்சி. மிதமான சுமைகளைச் சேர்ப்பது இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, அதே போல் எல்.டி.எல் உடன் நேரடியாக போராடுகிறது. இந்த நோயைச் சமாளிக்க ஒரு பிரபலமான வழி இயங்குவதாகும். ஒரு நபர் தவறாமல் ஓடினால், குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டின்களை பாத்திரங்களில் சரிசெய்ய முடியாது, இதன் விளைவாக, உடலில் இருந்து இயற்கையாகவே வெளியேற்றப்படுகிறது. அதை மிகைப்படுத்தாமல் இருப்பது முக்கியம், குறிப்பாக உங்களுக்கு ஏற்கனவே இதய நோய் இருந்தால்.

மருத்துவர்கள் பரிந்துரைத்த பயிற்சிகள்:

1. காலை உடற்பயிற்சி
2. குறைந்தது 40 நிமிடங்கள் காற்றில் நடக்க வேண்டும்
3. மெதுவாக இயங்கும்
4. நீச்சல்
5. ஏரோபிக்ஸ்
6. டம்பல் பயிற்சிகள்
7. பிரேசிங்கில்

நீங்கள் எல்.டி.எல் இயல்பாக்க விரும்பினால், அதன் உயர் உள்ளடக்கத்துடன் தயாரிப்புகளை நிராகரிக்க வேண்டும்:

• கொழுப்பு இறைச்சி
• துரித உணவு
• எண்ணெய் வறுத்த தயாரிப்புகள்
• இனிப்பு பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் இனிப்புகள்
• இனிப்பு சோடா
• முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள்
• காபி
• பலவிதமான தொத்திறைச்சிகள்
• கொழுப்பு பால் பொருட்கள்
• 45% க்கும் அதிகமான கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பாலாடைக்கட்டிகள்
• மூளை
• கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகம்
• மீன் ரோ
• வெண்ணெய்
• மாட்டிறைச்சி மற்றும் பன்றி நாக்கு

எல்.டி.எல் குறைக்க நேரடியாக பங்களிக்கும் உணவுகளை சாப்பிட மறக்காதீர்கள்:

1. பாதாம்
2. பிஸ்தானியன்
3. சிட்ரஸ் பழங்கள்
4. அவுரிநெல்லி
5. கேரட்
6. ஓட் தவிடு
7. கிரீன் டீ
8. தக்கபடி
9. கூனைப்பூக்கள்

அதிகரித்த எல்.டி.எல் ஒரு பொதுவான நோய், ஆனால் நோய்க்கு எதிரான போராட்டம் அனைவருக்கும் கிடைக்கிறது. இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை நடத்துவது முக்கியம். உங்களை நேசிக்கவும் உங்கள் நிலையை கண்காணிக்கவும் மறக்காதீர்கள். வாஸ்குலர் அமைப்பின் நோய்கள் இல்லாதது மற்றும் எல்.டி.எல் உடனான பிரச்சினைகள் அழகு, இளைஞர்கள் மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கு முக்கியம், இது ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் முக்கியமானது.

மருந்து இல்லாமல் கொழுப்பை இயல்பாக்க 15 படிகள்

கொலஸ்ட்ரால் வளர்சிதை மாற்றத்தை நீங்கள் சுருக்கமாக விவரித்தால், பின்வரும் திட்டத்தை நீங்கள் பெறுவீர்கள்:

• கொலஸ்ட்ரால் உணவுடன் வருகிறது மற்றும் உடலின் செல்கள் (கல்லீரல், அட்ரீனல் சுரப்பிகள், குடல்கள்) மூலம் ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது,
• லிப்போபுரோட்டின்களின் ஒரு பகுதியாக இரத்தத்தில் சுழலும்,
• சைட்டோபிளாஸ்மிக் சவ்வுகளின் ஒருமைப்பாட்டை மீட்டெடுப்பதில் பங்கேற்கிறது, வைட்டமின் டி மற்றும் ஸ்டீராய்டு ஹார்மோன்களின் தொகுப்பு (ஈஸ்ட்ரோஜன், டெஸ்டோஸ்டிரோன், கார்டிகோஸ்டிரோன், புரோஜெஸ்ட்டிரோன்), மத்திய மற்றும் புற நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது,
• பயன்படுத்தப்படாத அதிகப்படியான பித்த அமிலங்களுடன் வெளியேற்றப்படுகிறது.

பொதுவாக, கொழுப்பின் உற்பத்தி மற்றும் பயன்பாட்டின் செயல்முறைகள் சீரானவை. ஆனால் வயதைக் காட்டிலும், மக்கள் நாள்பட்ட நோய்களால் “அதிகமாக வளர்கிறார்கள்”, குறைவாக நகர்கிறார்கள், மேலும் அடிக்கடி வலியுறுத்தப்படுகிறார்கள். நிலையான சமையல் பிழைகள், புகைபிடித்தல், மதுபானங்களை குடிப்பது போன்றவற்றை இங்கு சேர்த்தால், 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்தில் சிக்கல்கள் தொடங்குகின்றன. ஆனால் இதுவரை, வளர்ந்து வரும் மாற்றங்கள் பொதுவான அறிகுறிகளால் வெளிப்படுகின்றன, ஏனென்றால் ஹைபர்கொலெஸ்டிரோலீமியா இன்னும் ஒரு நோய் அல்ல, ஆனால் அதற்கு முந்தைய நிலை.

பெண்கள் மற்றும் ஆண்களில் இரத்த கொழுப்பில் தொடர்ந்து அதிகரிப்பு 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு ஏற்கனவே ஒரு குறிப்பிட்ட மற்றும் மிகவும் பொதுவான நோய்க்கு வழிவகுக்கிறது - பெருந்தமனி தடிப்பு. மேலும், அதன் நோய்க்கிரும வளர்ச்சியில் மேலும் ஒரு நிபந்தனை கட்டாயமாகும் - இரத்த நாளங்களின் உள் புறணிக்கு சேதம். கொழுப்பு அதன் நிலை எவ்வளவு உயர்ந்ததாக இருந்தாலும் முழு வாஸ்குலர் சுவரில் ஊடுருவாது. பெருநாடி, பெரிய தமனிகள், இதய வால்வுகள் ஆகியவற்றில் பெருந்தமனி தடிப்பு தகடுகள் மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளன. அவை பாத்திரங்களின் லுமனைச் சுருக்கி, இதயக் குறைபாடுகளுக்கு இட்டுச் செல்கின்றன, இது இருதய செயலிழப்பால் சிக்கலாகிறது.

வயதான காலத்தில், தொடர்ச்சியான ஹைபர்கொலெஸ்டிரோலீமியாவுடன், உயிருக்கு ஆபத்தான நிலைமைகளின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது: மாரடைப்பு, பக்கவாதம், குடலிறக்கம். எனவே, லிப்பிட்களின் அளவை சாதாரண வரம்புகளுக்குள் பராமரிக்க வேண்டும். உங்கள் சொந்த குறிகாட்டிகளைக் கண்டுபிடிக்க, நீங்கள் லிப்பிட் சுயவிவரத்திற்கு (லிப்பிட் சுயவிவரம்) இரத்த தானம் செய்ய வேண்டும். இது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது:

• குறைந்த கொலஸ்ட்ரால் (இது வாஸ்குலர் சுவர்களில் டெபாசிட் செய்யக்கூடியது) குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டின்களில் (எல்.டி.எல்) உள்ளது,
• அதன் முன்னோடி (இது இரத்த நாளங்களின் உள் புறத்தின் கீழ் ஊடுருவக்கூடியது), இது மிகக் குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டின்களின் (வி.எல்.டி.எல்) ஒரு பகுதியாகும்,
• நல்லது - வெளியேற்றத்திற்காக நோக்கம் கொண்டது, அதிக அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டின்களின் (எச்.டி.எல்) ஒரு கூறு,
• மற்றும் லிபோபுரோட்டின்களின் அனைத்து பின்னங்களிலும் உள்ள மொத்த (மொத்த) கொழுப்பு.

அவற்றின் செறிவுக்கு ஏற்ப, பெருந்தமனி தடிப்பு குறியீடு கணக்கிடப்படுகிறது - பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அபாயத்தின் அளவு. லிப்பிட் சுயவிவரத்தில் ஒரு கட்டாய காட்டி ட்ரைகிளிசரைட்களின் செறிவு (டிஜி) ஆகும். ஒரு விரிவான பகுப்பாய்வு மூலம், லிப்பிட் டிரான்ஸ்போர்ட்டர் புரதங்களின் அளவும் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. இளம் வயதிலேயே லிப்பிட் சுயவிவரம் குறைந்தது 5 ஆண்டுகளுக்கு ஒரு முறையாவது எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் 45 ஆண்டு மைல்கல்லுக்குப் பிறகு, உகந்த ஆய்வு அதிர்வெண் ஆண்டுக்கு 1-2 முறை ஆகும். "மோசமான" லிப்போபுரோட்டின்களின் அளவைக் குறைப்பது எவ்வளவு அவசியம் என்பதை அறிந்து கொள்வதற்காக மட்டுமல்லாமல், பாத்திரங்களிலிருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதைத் தீர்மானிப்பதற்கும், தொடங்கப்பட்ட சிகிச்சையை கட்டுப்படுத்துவதற்கும் பகுப்பாய்வு செய்யப்படுகிறது.

எடை குறைக்க

இரண்டாம் நிலை ஹைபர்கொலெஸ்டிரோலீமியா, முழுமை மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவற்றுக்கான காரணங்கள் ஒன்றே. இந்த மாநிலங்கள் எப்போதுமே கைகோர்த்துச் செல்கின்றன, ஒருவருக்கொருவர் காரணம் மற்றும் விளைவு. அவற்றை அகற்ற, அவர்கள் அதே முறைகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். கொழுப்பைக் குறைப்பது மற்றும் எடையை இயல்பாக்குவது சுமூகமாகவும் படிப்படியாகவும் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் நீடித்த முடிவுகளை அடைய ஒரே வழி.

உடல்நலத்தை மீட்டெடுப்பதற்கான முக்கிய வழிகளில் உடல் செயல்பாடு, சீரான உணவுக்கு மாறுதல், புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் ஆகியவை அடங்கும். எந்தவொரு வளர்சிதை மாற்ற மறுசீரமைப்பு திட்டத்தின் "மூன்று யானைகள்" இவை. ஆனால் இப்போது நாம் கொழுப்பைப் பற்றி பேசுகிறோம்.

தினசரி உடல் செயல்பாடு

உடல் செயல்பாடு பெருந்தமனி தடிப்பு வளர்ச்சியில் நோய்க்கிருமி காரணிகள் இரண்டையும் பாதிக்கிறது: அவை கொழுப்பை அழிப்பதையும் நீக்குவதையும் துரிதப்படுத்துகின்றன மற்றும் பாத்திரங்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கின்றன.

1. முறிவு அதிகரித்த வளர்சிதை மாற்றம், வெளியேற்றம் - பித்தப்பையின் பெரிஸ்டால்சிஸை நிறுவுதல் காரணமாகும்.
2. இரத்த அழுத்தத்தில் சுமூகமான அதிகரிப்பு மற்றும் விளையாட்டுகளின் போது இதயத் துடிப்பு அதிகரித்ததன் காரணமாக தசை அடுக்குடன் வாஸ்குலர் சுவரின் பயிற்சி ஏற்படுகிறது. கைகால்களின் பெரிய தசைகளை சுருங்குவதன் மூலம் புற நாளங்களின் வேலையும் தூண்டப்படுகிறது. பயிற்சியளிக்கப்பட்ட கப்பல்கள் உள் அதிர்ச்சியை அனுபவிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு, இது கொலஸ்ட்ரால் வெகுஜனங்களின் படிவுக்கான நிலைமைகளை உருவாக்குகிறது.

தொழில்முறை விளையாட்டு பயனற்றது. அதிகப்படியான கொழுப்பிலிருந்து விடுபட, ஜிம்மிற்கு வருகை தேவையில்லை அல்லது ஒரு பொருத்தப்பட்ட விளையாட்டு மைதானத்தைத் தேடாத மிதமான சுமைகள் பொருத்தமானவை. ஒரே ஒரு நிபந்தனையை மட்டுமே கடைப்பிடிப்பது முக்கியம்: புதிய காற்றில் உடல் பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும், ஏனென்றால் லிப்பிட்களின் மாற்றம் மற்றும் பயன்பாட்டின் வேதியியல் எதிர்வினைகள் ஆக்ஸிஜனின் முன்னிலையில் மட்டுமே நடைபெறுகின்றன. பல பயிற்சிகளுக்கு பால்கனியில் அல்லது முன் முற்றத்தில் வெளியே சென்றால் போதும்.

மிகவும் அடிப்படை மற்றும் அணுகக்கூடிய பயிற்சிகளின் பட்டியலில் பின்வருவன அடங்கும்:

• இடத்திலேயே, தட்டையான சாலையில் அல்லது கரடுமுரடான நிலப்பரப்பில், குச்சிகளைக் கொண்டு அல்லது இல்லாமல் நடப்பது,
• மிதமான நிலையான வேகத்தில் அல்லது அவ்வப்போது முடுக்கம் மற்றும் வீழ்ச்சியுடன் இயங்குகிறது,
• சுவரில் முக்கியத்துவம் வாய்ந்த குந்துகைகள், ஒரு நாற்காலியின் பின்புறம் அல்லது சுயாதீனமான, ஆழமான,
• இலவச பாணியில் நீச்சல்.

இந்த பயிற்சிகள் பெரிய தசைகளை உள்ளடக்கியது மற்றும் இதயத் துடிப்பை கணிசமாக அதிகரிக்கின்றன, இது தனிமைப்படுத்தப்பட்ட தசைக் குழுக்களுடன் ஒப்பிடுகையில் அதிக ஆற்றலை எரிக்கிறது. பயிற்சியின் விளைவு துடிப்பு அதிகபட்சத்தில் 60-80% ஐ எட்டினால் மட்டுமே தோன்றும், இது சூத்திரத்தால் கணக்கிடப்படுகிறது: 220 - ஆண்டுகளில் வயது.

கூடுதலாக மற்றும் முடிவுகளை வலுப்படுத்த, இது ஒவ்வொரு நாளும் மதிப்புள்ளது. பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். குழந்தைகள் அல்லது பேரக்குழந்தைகளுடன் வெளிப்புற குழு விளையாட்டுகளை விளையாடுவதன் மூலம் கவனம் செலுத்துவது நன்றாக இருக்கும்.

எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்க்கவும்

எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குளுக்கோஸ் ஆகும். இது சர்க்கரையில் மட்டுமல்ல, பேஸ்ட்ரி, ரொட்டி, பதப்படுத்தப்பட்ட விரைவான சமையல் தானியங்கள், “மென்மையான” கோதுமை வகைகள், மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பாஸ்தா போன்றவற்றிலும் காணப்படுகிறது. அவற்றை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதால், உள்வரும் அனைத்து குளுக்கோஸையும் செயலாக்க இன்சுலின் நேரமில்லை, மேலும் இது கொழுப்புகள் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் கொழுப்பு ஆல்கஹால் ஆகியவற்றின் தொகுப்புக்குச் செல்கிறது. எனவே, ஹைபர்கொலெஸ்டிரோலெமியாவுக்கு எதிரான போராட்டத்தில், உணவு மற்றும் சர்க்கரை உட்கொள்ளலில் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உள்ளடக்கத்தை குறைக்க வேண்டியது அவசியம்.

பயணத்தின்போது துரித உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளை அகற்றவும்

வீட்டிற்கு வெளியே உணவு சிறப்பு கவனம் தேவை. பலருக்கு, முன் சமைத்த முறையான உணவைக் கொண்டு பேன்களுடன் விரைந்து செல்வது சுமையாக இருக்கிறது. தாங்க முடியாத பசி உங்களை துரித உணவை உண்ண வைக்கிறது, அதை நீங்கள் இப்போது ஒவ்வொரு அடியிலும் பெறலாம். ஆனால் அருகிலுள்ள ஸ்டால்களின் கிட்டத்தட்ட முழு வீச்சும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளால் நிறைவுற்றது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். மேலும் கெட்ட கொழுப்பிலிருந்து விடுபட அவை உதவாது.

டிரான்ஸ் கொழுப்புகளின் அமைப்பு இயல்பானது போன்றது, ஆனால் அவை வெப்ப எண்ணெய்க் காய்கறி எண்ணெய்களின் ஹைட்ரஜனேற்றத்துடன் தொடர்புடைய மூலக்கூறுகளின் வேறுபட்ட உள்ளமைவைக் கொண்டுள்ளன. உடலில் நுழையும் போது, ​​அவை, கொழுப்பைப் போலவே, சைட்டோபிளாஸ்மிக் சவ்வுகளில் பதிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் அவை அதன் செயல்பாடுகளைச் செய்யாது. டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் செல் மென்படலத்தை ஒடுக்குவதில்லை மற்றும் அதற்கு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஊடுருவலை வழங்காது. இதன் விளைவாக, முழு கலத்தின் குறைபாடு மற்றும் அதன் இயலாமை ஏற்படுகிறது.

தின்பண்டங்களைப் பொறுத்தவரை, அவை தேவை. காலை உணவுக்கும் மதிய உணவிற்கும் இடையில் உகந்ததும், இரவு உணவிற்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன்பும். உணவுக்கு இடையில் - 4 மணி நேரத்திற்கு மேல் இல்லை. சரியான சிற்றுண்டாக, ஒரு ஆப்பிள், ஒரு சில கொட்டைகள் அல்லது உலர்ந்த பழங்கள், ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் அல்லது இயற்கை தயிர் போன்றவை பொருத்தமானவை.

தொத்திறைச்சி மற்றும் புகைபிடித்த இறைச்சிகளை விட்டுவிடுங்கள்

பன்றி இறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி, மாட்டிறைச்சி, கோழி, வாத்து மற்றும், நிச்சயமாக, பன்றிக்கொழுப்பு என்பது தொத்திறைச்சி மற்றும் புகைபிடித்த இறைச்சி தயாரிக்கப்படும் முக்கிய மூலப்பொருட்கள். சில வகையான தொத்திறைச்சிகளுக்கான செய்முறையில் முட்டை, பால், வெண்ணெய் ஆகியவை அடங்கும். உண்மையில், இது அதிக கொழுப்பைக் கொண்ட தடைசெய்யப்பட்ட விலங்கு பொருட்களின் பட்டியல். கூடுதலாக, முடிக்கப்பட்ட இறைச்சி பொருட்கள் மசாலா, சுவையை அதிகரிக்கும் மற்றும் பசியை அதிகரிக்கும் பாதுகாப்புகளுடன் ஏராளமாக சுவைக்கப்படுகின்றன, மேலும் அதை அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான விருப்பத்தை அதிகரிக்கின்றன.

இறைச்சியை முற்றிலுமாக கைவிடுவது அவசியம் என்று யாரும் கூறவில்லை. மனிதன் விலங்கு உலகத்தைச் சேர்ந்தவன், காய்கறி புரதம் மட்டுமல்ல உணவில் இருக்க வேண்டும். ஆனால் கொழுப்பைக் குறைக்க, அதன் பயன்பாடு வாரத்திற்கு 2-3 முறை மட்டுமே இருக்க வேண்டும். கோழி மற்றும் வான்கோழி ஃபில்லட் (அல்லது காணக்கூடிய கொழுப்பு மற்றும் தோல் இல்லாமல் கோழி இறைச்சி), முயல் இறைச்சி மற்றும் விளையாட்டு வரவேற்கப்படுகின்றன. சரியான சமையல் உணவுகளின் நன்மைகளை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இது கொதிக்கும், பேக்கிங், சுண்டவைத்தல், வேகவைத்தல்.

குறைந்த உப்பு சாப்பிடுங்கள்.

"வெள்ளை மரணம்" என்று மருத்துவர்கள் அழைக்கும் உப்பின் தீங்கு என்ன? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது நிச்சயமாக கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கவில்லை, மேலும் இரத்தத்தில் அதன் உள்ளடக்கத்தை மீறுவதன் மூலம் போராட முடியாது.

1. உப்பு ஒரு இயற்கையான சுவையை அதிகரிக்கும், மற்றும் மிகவும் உப்பு சேர்க்கப்பட்ட உணவுகள் மிகுந்த பசியுடன் மற்றும் உப்பு குறைவாக உள்ளதை விட பெரிய அளவில் சாப்பிடுகின்றன.
2. உப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட்ட பிறகு, இரத்தத்தில் சோடியம் குளோரைட்டின் செறிவு உயர்கிறது. இது இடைச்செருகல் இடைவெளிகளிலும், இரத்த ஓட்டத்திலும் திரவம் வைத்திருப்பதை அச்சுறுத்துகிறது, இது எடிமா மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தால் வெளிப்படுகிறது. நிலையற்ற உயர் இரத்த அழுத்தம் பாத்திரங்களின் உள் புறணி சேதத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இதன் பொருள் கொலஸ்ட்ராலுக்கு பரந்த வாயில்கள் திறக்கப்படுகின்றன, மேலும் இது வாஸ்குலர் சுவர்களின் தடிமனாக கட்டுப்பாடில்லாமல் ஊடுருவத் தொடங்குகிறது.

நாங்கள் முற்றிலும் உப்பு இல்லாத உணவைப் பற்றி பேசவில்லை. உப்பு உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 5 கிராம் வரை கட்டுப்படுத்த போதுமானது.

பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்களை உங்கள் உணவின் அடிப்படையில் ஆக்குங்கள்

இந்த தயாரிப்புகள் ஏன் சரியாக? ஆம், ஏனெனில் அவை இயற்கையானவை நார், வைட்டமின்கள், சுவடு கூறுகள். கீரைகள் எதிர்மறையான கலோரி உள்ளடக்கத்தையும் கொண்டிருக்கின்றன - இது உடலுக்கு வழங்குவதை விட அதை ஜீரணிக்க அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. முடிந்தால், தாவர உணவுகளை பச்சையாக சாப்பிட வேண்டும். இதன் நார்ச்சத்து கொழுப்புகள், கொழுப்பு மற்றும் நச்சுகளை உறிஞ்சுவதைக் குறைக்கிறது, மேலும் குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை இயல்பாக்குகிறது, இது ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

தானியங்கள் பதப்படுத்தப்படாத வடிவத்தில் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, அவை மெதுவாக ஜீரணிக்கப்படுகின்றன மற்றும் நீண்ட காலமாக திருப்தி உணர்வைத் தருகின்றன. முழு தானியங்கள், பக்வீட், பாலிஷ் செய்யப்படாத மற்றும் காட்டு அரிசி, ஓட்ஸ் (வேகவைக்க வேண்டியவை, மற்றும் வேகவைக்காதவை) வரவேற்கப்படுகின்றன. முழு மாவு அல்லது துரம் கோதுமையிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பொருட்களுக்கு பாஸ்தா பிரியர்கள் மாறுவது நல்லது. கஞ்சி, வெண்ணெய், சாஸ்கள் சேர்க்காமல், கஞ்சி மற்றும் பாஸ்தாவை தண்ணீரில் மட்டுமே சமைக்க வேண்டும்.

பெர்ரிகளைப் பொறுத்தவரை, அவை மிகவும் முழுமையான வைட்டமின் கலவையைக் கொண்டுள்ளன. அவற்றில் உள்ள நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் "கெட்ட" அளவைக் குறைக்கவும், "நல்ல" கொழுப்பின் செறிவை அதிகரிக்கவும், வாஸ்குலர் சுவர்களை வலுப்படுத்தவும், இரத்த உறைதலைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன. பெர்ரி முன்னுரிமை மூலமாகவோ, அரைத்ததாகவோ அல்லது அவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படவோ புதிதாக பிழிந்த இனிப்பு சாறு உட்கொள்ளப்படுகிறது.

இந்த எல்லா குணங்களுக்கும் நன்றி, பழங்கள், பெர்ரி, காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்கள் உணவு பிரமிட்டின் அடிப்பகுதியில் அமைந்துள்ளன, மேலும் சீரான உணவின் அடிப்படையை உருவாக்குகின்றன.

ஆலிவ் மற்றும் ஆளி விதை எண்ணெயைப் பயன்படுத்துங்கள்

காய்கறி எண்ணெய்களில் கொழுப்பின் அனலாக் உள்ளது - பைட்டோஸ்டெரால்ஸ்அதே செயல்பாடுகளைச் செய்யும். கூடுதலாக, பைட்டோஸ்டெரால்கள் "கெட்ட" கொழுப்புகளை உறிஞ்சுவதைக் குறைக்கின்றன, இதனால் இரத்தத்தில் குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்புப்புரதங்களின் அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் அதிக அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்பு-புரத வளாகங்களின் செறிவு அதிகரிக்கும். நிறைவுற்ற மற்றும் நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்கள், கொழுப்பு-கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள், பாஸ்போலிப்பிட்கள் மற்றும் தாவர எண்ணெய்களின் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதை அதிகரிக்கின்றன, வாஸ்குலர் சுவர்களை வலுப்படுத்துகின்றன, அவற்றில் கொழுப்பு சேருவதைத் தடுக்கின்றன, மேலும் ஆன்டிடூமர் விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

மிகவும் மலிவு சூரியகாந்தி எண்ணெய், ஆனால் அதிக வெப்பநிலையின் செல்வாக்கின் கீழ் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் அதிலிருந்து உருவாகின்றன. எனவே, சூரியகாந்தி எண்ணெயை அதன் மூல வடிவத்தில் பயன்படுத்த ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகின்றனர். மூல ஆளிவிதை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக அதன் கலோரிஃபிக் மதிப்பு மற்றவர்களை விட கணிசமாகக் குறைவாக இருப்பதால். ஆளிவிதை எண்ணெய் பாலியல் ஹார்மோன்களின் தொகுப்பில் ஈடுபட்டுள்ளது, இது 60 வயதிற்குப் பிறகு ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் முக்கியமானது, இதில் பாலியல் சுரப்பிகளின் ஹார்மோன் உற்பத்தி செயல்பாடு மங்குகிறது.

ஆனால் ஆலிவ் மட்டுமே வறுக்கும்போது தீங்கு விளைவிக்கும் கலவைகளை உருவாக்காது. வறுத்த உணவுகள் இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியாவிட்டால், அவற்றின் தயாரிப்பில் அதைப் பயன்படுத்துவது மதிப்பு. கொழுப்பைத் தடுப்பது காலையில் வெறும் வயிற்றில் 1 இனிப்பு கரண்டியால் காய்கறி எண்ணெய்களை சுயாதீனமாகப் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்குகிறது.

உங்கள் உணவில் கொட்டைகள், தவிடு, பூண்டு மற்றும் மசாலா சேர்க்கவும்

இருப்பினும், ஃபைபர் மற்றும் பைட்டோஸ்டெரால்ஸ் உணவில் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் தவிடுடன் உணவுகளை வளப்படுத்தலாம். அவை கிட்டத்தட்ட சுவையற்றவை, மற்றும் சுவை உள்ளவர்களில், உங்கள் விருப்பப்படி நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்: கடைகள் மற்றும் மருந்தகங்களின் அலமாரிகளில் அவற்றில் பரவலானவை வழங்கப்படுகின்றன. சூடான முதல் மற்றும் இரண்டாவது படிப்புகள், சாலடுகள், பால் பொருட்கள் தவிடுடன் சுவைக்கப்படுகின்றன. ஒரு நாளைக்கு 1 தேக்கரண்டி பயன்படுத்தினால் போதும், ஆனால் இன்னும் அதிகமாக செய்ய முடியும் (குடல்கள் அனுமதித்தால், தவிடு பெரிஸ்டால்சிஸை துரிதப்படுத்துகிறது).

கொட்டைகள் மற்றும் பூண்டுக்கும் இதுவே செல்கிறது. அதிக கொழுப்பு எள், ஆளி, பிஸ்தா, பாதாம், சூரியகாந்தி விதைகள், பூசணி, சிடார் ஆகியவற்றிலிருந்து நன்றாக உதவுகிறது. இவை நீங்கள் சிற்றுண்டி சாப்பிட விரும்பும் உணவுகள் மட்டுமே.

ஹைபர்கொலெஸ்டிரோலெமியாவுக்கு எதிரான போராட்டத்தில், இதய துடிப்பு அதிகரிக்கும், இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும், ஆவியாகும் தன்மை கொண்ட பூண்டின் மிதமான நுகர்வு பல தொற்று நோய்களைத் தடுக்கும் இயற்கை ஆண்டிபயாடிக் ஆகும்.

உணவு மசாலாப் பொருட்களில் சேர்க்கவும்: மஞ்சள், இலவங்கப்பட்டை, கிராம்பு, வளைகுடா இலை, குதிரைவாலி, குங்குமப்பூ.

ஒவ்வொரு வாரமும் எண்ணெய் கடல் மீன் சாப்பிடுங்கள் (ஒமேகா 3)

அது எப்படியிருந்தாலும், கொழுப்பு அமிலங்கள் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும். குறிப்பாக நிறைவுறாத மற்றும் ஈடுசெய்ய முடியாத (மனித உயிரணுக்களால் ஒருங்கிணைக்கப்படவில்லை) கொழுப்புகள், அவை இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை டெபாசிட் செய்யப்பட்ட வைப்புகளிலிருந்து சுத்தப்படுத்தி, பெருந்தமனி தடிப்பு மாற்றங்களின் பின்னடைவுக்கு வழிவகுக்கும். அவை குளிர்ந்த நீர் கடல் மீன்களால் நிறைந்துள்ளன (ஆற்றின் லிப்பிட் கலவை பறவைகள் போன்றது). மீன் உணவுகள், அதே போல் இறைச்சி, வேகவைக்க வேண்டும், வேகவைக்க வேண்டும், அடுப்பில் சுட வேண்டும்.

அதன்படி, உணவில் கடல் மீன்கள் உட்பட, மெலிந்த இறைச்சியின் பயன்பாட்டைக் குறைப்பது மதிப்பு, ஏனென்றால் விலங்கு புரதத்தின் அதிகப்படியான அதன் சொந்த பாதகமான விளைவுகளையும் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் கொழுப்புக்கு எதிராக மருந்தக மீன் எண்ணெயை எடுத்துக் கொண்டால், அவ்வப்போது இரத்தத்தை ஒரு கோகுலோகிராமிற்கு தானம் செய்வது நல்லது: இது இரத்த உறைதலைக் குறைக்கிறது.

கடல் மீன் சாப்பிட வாய்ப்பில்லை என்றால் அல்லது அதன் தரத்தை நீங்கள் சந்தேகித்தால், நீங்கள் காப்ஸ்யூல்களில் மீன் எண்ணெயை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

அனைத்து உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளும் நீர்வாழ் சூழலில் நிகழ்கின்றன. எனவே, நீர் நுகர்வு விதிமுறைகளை கவனிக்காமல் கொழுப்பின் இரத்தம் மற்றும் உடல் திசுக்களை அழிக்க முடியாது. வெறுமனே, இது 1 கிலோ உடல் எடையில் 30 மில்லி ஆகும். முதல் நீரிழப்புடன் தோன்றும் தாகத்திற்காக காத்திருக்க வேண்டாம். நீங்கள் நாள் முழுவதும் சுத்தமான ஸ்டில் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், ஒரே நேரத்தில் பல சிப்ஸ், படுக்கைக்கு 1.5-2 மணி நேரத்திற்கு முன் நிறுத்த வேண்டும்.

2 மணி நேரம் சாப்பிட்ட பிறகு உணவு குடிக்கவோ அல்லது குடிக்கவோ பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. ஆனால் உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன், மெதுவாக குடித்த தண்ணீர் இரட்டை நன்மைகளைத் தரும்: செரிமான செயல்முறைக்கு வயிற்றின் சளி சவ்வை தயார் செய்து, பசியை ஓரளவு பூர்த்தி செய்யுங்கள், இது அதிக எடையுடன் இருக்கும்போது முக்கியமானது.

கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடுங்கள்

புகையிலை, அதிகப்படியான காபி (இயற்கையானது கூட), குறைந்த ஆல்கஹால் பானங்கள் (பீர், சைடர், ஒயின்) உள்ளிட்ட ஆல்கஹால் ஹைபர்கொலெஸ்டிரோலீமியாவை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த நாளங்களின் உள் சுவரில் நச்சு விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கின்றன, டாக்ரிக்கார்டியாவை ஏற்படுத்துகின்றன, கல்லீரல் செல்களை அழிக்கின்றன. இதனால், அவை பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் வளர்ச்சியில் நோய்க்கிருமி இணைப்புகள் இரண்டையும் பாதிக்கின்றன. எல்.டி.எல் கொழுப்பின் செறிவைக் குறைக்கவும், வாஸ்குலர் புறணி, புகைபிடித்தல், அதிக அளவு காபி குடிப்பது (குறிப்பாக வெறும் வயிற்றில்) மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றை கைவிட வேண்டும்.

உடலில் இருந்து "கெட்ட" கொழுப்பை அகற்ற உதவும் தூக்க இயல்பாக்கம். உண்மை என்னவென்றால், கல்லீரலின் மிக உயர்ந்த செயல்பாடு இரவில் ஒன்று முதல் 3 வரை காணப்படுகிறது. கூடுதலாக, தூக்கத்தின் போது இரவில் தான் சோமாடோட்ரோபின் என்ற ஹார்மோன் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது. எனவே, தூக்கமின்மையும் நீக்கப்பட வேண்டும்.

சிறுநீரகங்கள், தைராய்டு, கல்லீரல் மற்றும் பித்தப்பை ஆகியவற்றை சரிபார்க்கவும்

உயர் கொழுப்பின் பொதுவான காரணங்களின் பட்டியலில் நீரிழிவு நோய், ஹைப்போ தைராய்டிசத்துடன் கூடிய தைராய்டு நோயியல், செயல்பாட்டு பற்றாக்குறை கொண்ட கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரக நோய்கள், பித்தநீர் குழாய் கற்கள் மற்றும் பித்தப்பை ஆகியவை அடங்கும். எனவே, வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஊட்டச்சத்தை மாற்றுவதன் மூலம் மட்டுமல்லாமல் அதைச் சமாளிப்பது அவசியம்.

பட்டியலிடப்பட்ட நாட்பட்ட நோய்கள் சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும்: இரத்த சர்க்கரையை இயல்பாக்குதல், பித்தத்தின் தேக்கத்தை நீக்குதல், தைராய்டு ஹார்மோன் அளவை சரிசெய்தல், சிறுநீரக மற்றும் கல்லீரல் நோயியலை நிவாரணமாக அறிமுகப்படுத்துதல்.

வாழ்க்கையை அதிகமாக அனுபவித்து மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும்.

ஹைபர்கொலெஸ்டிரோலீமியாவின் மற்றொரு காரணம் அடிக்கடி மன அழுத்த சூழ்நிலைகள். அட்ரீனலின், அட்ரீனல் சுரப்பிகளால் சுரக்கப்படுவதால், இரத்த அழுத்தத்தில் கூர்மையான தாவலை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் இதய சுருக்கங்களை துரிதப்படுத்துகிறது. இந்த நிலைமைகளின் கீழ், மாரடைப்பு ஒரு அமைதியான நிலையில் இருப்பதை விட அதிகமாக தேவைப்படுகிறது, கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகள் வழங்கும் ஆற்றல். கல்லீரல் அவற்றை தீவிரமாக ஒருங்கிணைக்கத் தொடங்குகிறது, மேலும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் சேதமடைந்த வாஸ்குலர் சுவர்கள் - தீவிரமாக குவிகின்றன.

எனவே, உங்கள் நரம்புகளை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், முழுமையாக ஓய்வெடுங்கள், நீங்கள் விரும்புவதை அல்லது பொழுதுபோக்குகளைச் செய்யுங்கள், இசையைக் கேளுங்கள், புத்தகங்களைப் படியுங்கள், வெற்றிக்காக உங்களைப் புகழ்ந்து கொள்ளுங்கள், புதிய காற்றில் வழக்கமான நடைகளைச் செய்யுங்கள்.

மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் மெக்னீசியம் அல்லது மெக்னீசியம் கொண்ட தயாரிப்புகளால் செறிவூட்டப்பட்ட தயாரிப்புகள் உதவும் (ஆனால் நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகிய பின்னரே அவற்றை எடுக்க வேண்டும்). மெக்னீசியம் உட்புற சவ்வின் உயிரணுக்களின் மீளுருவாக்கத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் கொழுப்பின் ஊடுருவலுக்கான வாஸ்குலர் சுவர்களின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது, இரத்த பிளாஸ்மாவில் எல்.டி.எல் உள்ளடக்கத்தை குறைக்கிறது மற்றும் எச்.டி.எல் அதிகரிக்கிறது, உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நீக்குகிறது.

சூரியனை அடிக்கடி பார்வையிடவும் அல்லது வைட்டமின் டி எடுத்துக் கொள்ளவும்

வைட்டமின் டி₃ இது கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் 7-டீஹைட்ரோகொலெஸ்டிரால் ஆகியவற்றிலிருந்து வரும் புற ஊதா கதிர்வீச்சின் செல்வாக்கின் கீழ் தோலின் மேல்தோலில் உருவாகிறது. இந்த மாற்றங்களின் விளைவாக, லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்ற குறிகாட்டிகள் மேம்படும் என்று முன்னர் நம்பப்பட்டது. ஆனால் நவீன விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர்: கொழுப்பின் அளவு வைட்டமின் செறிவை நேரடியாக சார்ந்து இல்லை. ஆனால் போதுமான அளவு தனிமைப்படுத்தப்படுவதால், உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் பல பொருட்கள் கொழுப்பு செல்களில் குவிந்து கிடக்கின்றன, இது குளிர்ந்த காலநிலையின் முழு காலத்திற்கும் போதுமானது. இது ஒரு நிலையான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, சாதாரண இரத்த உறைதல், நிலையான இரத்த அழுத்தம் மற்றும் தைராய்டு சுரப்பியின் முழு செயல்பாடு. அதாவது வைட்டமின் டி₃ கொழுப்பை மறைமுகமாகக் குறைக்கிறது.

இதில் வைட்டமின் மாற்று சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• கோடையில் வெயிலில் இருக்க அல்லது ஒரு சோலாரியத்தைப் பார்வையிட வாய்ப்பு இல்லாதது,
• சில நாட்பட்ட அல்லது புற்றுநோயியல் நோய்களில் தனிமைப்படுத்தப்படுவதற்கான முரண்பாடுகள்,
• வைட்டமின் தொகுப்பின் வீதம் குறைக்கப்பட்டது (எடுத்துக்காட்டாக, பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கு 60 க்குப் பிறகு).

மருந்து ஒரு மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, பொதுவாக மிதமான அளவுகளில் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு.

இரத்த நாளங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது வைட்டமின் சி. இந்த வைட்டமின் பற்றாக்குறை தான் ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் கொழுப்பின் அதிகரிப்பு, இரத்த நாளங்களின் நிலை மோசமடைதல், பிளேக் படிதல் மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது என்று ஜெர்மன் விஞ்ஞானி டாக்டர் மத்தியாஸ் எலி கூறுகிறார். இது பல ஆய்வுகள் மூலம் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது.

The புத்தகத்தின் துண்டுகளுக்கான இணைப்புகள் “ஏன் விலங்குகளுக்கு மாரடைப்பு இல்லை, ஆனால் மனிதர்கள் செய்கிறார்கள்!” கொழுப்பு மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி பற்றி

நேர காரணி: விரைவாகவும் திறமையாகவும் கொழுப்பைக் குறைக்க முடியுமா?

இப்போது வீட்டில் விரும்புவோருக்கு மருந்துகள் இல்லாமல் லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்தை திறம்பட மற்றும் விரைவாக மீட்டெடுக்க வேண்டும். இது நடக்காது: பல ஆண்டுகளாக "உழைத்தவை" திருப்பித் தருவது 2 நாட்களில் சாத்தியமில்லை. எந்தவொரு பொருட்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் சரிசெய்தல் சிக்கலான மாற்றங்கள் இல்லாமல் முறையாக, மெதுவாக நிகழ வேண்டும். கடின உழைப்பு மற்றும் ஒழுக்கத்தால் மட்டுமே உடலில் இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற முடியும்:

• "சரியான" உணவை வழக்கமாக மணிநேர உட்கொள்ளல்,
• முழு தூக்கம்
• புதிய காற்றில் தங்க போதுமான நேரம்,
• உடல் செயல்பாடு.

இந்த மருந்துகள் இதன் விளைவை உடனடியாக அடையவில்லை, ஆனால் மாத்திரைகள் மற்றும் ஊசி இல்லாமல். அதே நேரத்தில், சிகிச்சை மற்றும் பரிசோதனை நெறிமுறையில் அவ்வப்போது லிப்பிட் சுயவிவர பகுப்பாய்வு சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. அதன் குறிகாட்டிகளால் மட்டுமே தற்போதைய நடவடிக்கைகளின் செயல்திறனை மதிப்பீடு செய்ய முடியும். எனவே, பகுப்பாய்வு செய்வதற்கு முன்னர் லிப்போபுரோட்டின்களை விரைவாகக் குறைப்பதற்கான முறைகளைத் தேடாதீர்கள். முதலாவதாக, நீங்களே மட்டுமே ஏமாற்றப்படுவீர்கள்: நோயாளியின் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தில் மருத்துவர் குறிப்பாக ஆர்வம் காட்டவில்லை.

மாத்திரைகள் மற்றும் பாரம்பரிய மருத்துவத்துடன் கொலஸ்ட்ரால் சிகிச்சை

நவீன மருத்துவர்கள் “பாட்டியின் மருந்துகளை” கைவிடுவதை நிறுத்திவிட்டார்கள், குறிப்பாக அவர்களைப் பற்றிய மதிப்புரைகள் நேர்மறையானவை என்றால். எனவே ஹைபர்கொலெஸ்டிரோலீமியாவுடன், அவை தேனீ பொருட்கள், மருத்துவ தாவரங்கள் (டேன்டேலியன், லிண்டன், தங்க மீசை, பூண்டு), எலுமிச்சை, ஓட்மீல் ஆகியவற்றுடன் உணவைச் சேர்க்கின்றன. ஆனால் பாரம்பரிய மருத்துவம் நெறிமுறையிலிருந்து லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்தின் சிறிய விலகல்களுடன் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஆழ்ந்த மீறல்களுடன், கொழுப்புக்கு எதிரான போராட்டம் நீங்கள் உண்ணும் மற்றும் வாழும் முறையை மாற்றுவதோடு மட்டுமல்ல. இயங்கும் ஏற்றத்தாழ்வை குணப்படுத்த சிறப்பு மருந்து தயாரிப்புகள் உதவுகின்றன: ஸ்டேடின்கள், கொலஸ்ட்ரால் உறிஞ்சுதல் தடுப்பான்கள், ஃபைப்ரேட்டுகள், பித்த அமில வரிசைமுறைகள், வைட்டமின்கள். அவை கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான பல்வேறு வழிகளைக் கொண்டுள்ளன, எனவே, சிறந்த மற்றும் நீடித்த விளைவை அடைய மருத்துவர்கள் அவற்றில் ஒரு கலவையை பரிந்துரைக்கின்றனர்.

ஹைபர்கொலெஸ்டிரோலீமியா மேலே உள்ள அனைத்து முறைகளுடனும் போராடுகிறது, எந்தவொரு குறிப்பிட்ட முறைகளுடனும் அல்ல. விதிவிலக்கு மருந்தியல் மருந்துகள், அவை தனித்தனியாக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. எனவே, ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் கொழுப்பை அகற்றுவது நல்லது, அதன் அனைத்து அறிவுறுத்தல்களையும் கண்டிப்பாக பின்பற்றுகிறது.

கெட்ட கொழுப்பு என்றால் என்ன?

“கெட்டது” என்பது ஒரு நிபந்தனை பதவி. “நல்ல” மற்றும் “கெட்ட” கொழுப்பு இரண்டும் ஒரே பொருள். ஒரு நுணுக்கத்துடன் மட்டுமே.

இரத்தத்தில், கொழுப்பு அதன் தூய வடிவத்தில் இருக்க முடியாது. இது அனைத்து வகையான கொழுப்புகள், புரதங்கள் மற்றும் பிற துணைப் பொருட்களுடன் இணைந்து இரத்த நாளங்கள் வழியாக பிரத்தியேகமாக நகர்கிறது. இத்தகைய வளாகங்கள் லிப்போபுரோட்டின்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. அவைதான் (இன்னும் துல்லியமாக, அவற்றின் கலவை) கொலஸ்ட்ராலுக்கான கொலஸ்ட்ரால் அளவின் அணுகுமுறையை தீர்மானிக்கின்றன.

• "கெட்ட" கொழுப்பு என்பது குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்புப்புரதங்களின் (எல்.டி.எல் அல்லது எல்.டி.எல்) ஒரு பகுதியாகும். எல்.டி.எல் இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது, இது மிகவும் மோசமான கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகளை உருவாக்குகிறது. அவை இரத்த ஓட்டத்தை சீர்குலைக்கின்றன மற்றும் அனைத்து வகையான இருதய பிரச்சினைகளையும் ஏற்படுத்தும்: மாரடைப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் பல.
• “நல்ல” கொழுப்பு என்பது அதிக அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்புப்புரதங்களின் (எச்.டி.எல் அல்லது எச்.டி.எல்) ஒரு பகுதியாகும். இந்த வடிவத்தில்தான் திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு கொழுப்பு அனுப்பப்படுகிறது, அதாவது இது இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் குடியேறாது மற்றும் உடலுக்கு மட்டுமே பயனளிக்கிறது.

உண்மையில், கொழுப்புக்கு எதிரான போராட்டம் பின்வருமாறு: இரத்தத்தில் "நல்ல" கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம், அதே நேரத்தில் "கெட்ட" அளவைக் குறைக்க வேண்டும். நிச்சயமாக, அவற்றின் மதிப்புகள் விதிமுறைக்கு புறம்பானவை.

கொழுப்பின் விதிமுறை என்ன

அனைவருக்கும் பொதுவான விதி இல்லை. இவை அனைத்தும் ஒரு குறிப்பிட்ட நபரின் வயது, பாலினம், சுகாதார நிலை ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியைத் தடுப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளை கண்டறிதல் மற்றும் திருத்துதல். ரஷ்ய பரிந்துரைகள்.

எனவே, ஆண்களில், "நல்ல" கொழுப்பின் அளவு 1 mmol / l க்கும் அதிகமாக இருக்க வேண்டும், மற்றும் பெண்களில் - 1.2 mmol / l.

"கெட்ட" கொலஸ்ட்ரால் மிகவும் கடினம். உங்களுக்கு ஆபத்து இல்லை என்றால், அதன் நிலை 3.5 மிமீல் / எல் தாண்டக்கூடாது என்பதற்காக நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் இருதய நோயால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், "கெட்ட" கொழுப்பு 1.8 mmol / L ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.

ஆபத்து குழுவில் உள்ளவர்களின் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் அடங்கும்:

• இது ஒரு மோசமான பரம்பரையைக் கொண்டுள்ளது: நெருங்கிய உறவினர்களில், குறிப்பாக பெற்றோர்களில் வாஸ்குலர் கோளாறுகள் கண்டறியப்பட்டன.
• உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் (உயர் இரத்த அழுத்தம்) பாதிக்கப்படுகிறது.
• டைப் 2 நீரிழிவு நோய் உள்ளது.
• புகைபோக்கிகள்.
• இது அதிக எடை கொண்டது.
• உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறது.
• நிறைவுற்ற கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுகிறது. முன்பு நினைத்தபடி, நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் கொழுப்பைப் போல தீங்கு விளைவிப்பதில்லை என்பதை நிரூபிக்கும் உணவுக் கொழுப்பு கு> ஐ மறுபரிசீலனை செய்வதற்கான ஆய்வுகள் உள்ளன. ஆயினும்கூட, வெண்ணெய், பன்றிக்கொழுப்பு மற்றும் பிற கொழுப்பு உள்ளடக்கங்களுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கும் உணவு உங்களை தானாகவே ஆபத்தில் ஆழ்த்துகிறது.

கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது அறிவுறுத்தப்படுகிறது: வாழ்நாள் முழுவதும் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது, 5 ஆண்டுகளுக்கு ஒரு முறையாவது பொருத்தமான இரத்த பரிசோதனையை மேற்கொள்ளுங்கள். ஆனால் 45-65 வயதுடைய ஆண்களும், 55-65 வயதுடைய பெண்களும் குறிப்பாக சார்புடையவர்களாக இருக்க வேண்டும்: நீங்கள் இந்த வகைகளுக்குள் வந்தால், ஒவ்வொரு 1-2 வருடங்களுக்கும் ஒரு முறையாவது பகுப்பாய்வு செய்ய வேண்டும்.

வீட்டில் கொழுப்பைக் குறைப்பது எப்படி

ஒரு விதியாக, கொழுப்பைக் குறைக்க, கல்லீரலில் இந்த பொருளின் தொகுப்பைத் தடுக்கும் சிறப்பு மருந்துகளை மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

சுமார் 80% கொழுப்பு (ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1 கிராம்) உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, குறிப்பாக கல்லீரல். மீதியை நாங்கள் உணவோடு பெறுகிறோம்.

ஆனால் பெரும்பாலும் நீங்கள் மாத்திரைகள் இல்லாமல் செய்ய முடியும் - உங்கள் வாழ்க்கை முறையை கொஞ்சம் மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். உங்கள் கொழுப்பை விரைவாகக் குறைக்க 11 உதவிக்குறிப்புகளுக்கான 9 எளிய விதிகள் இங்கே உள்ளன, இது உங்கள் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் - “கெட்டதை” குறைத்து “நல்லது” அதிகரிக்கும். உங்கள் மருத்துவரை அணுகி அதை உயிர்ப்பிக்கவும்.