இரத்த சர்க்கரையை விரைவாக குறைப்பது எப்படி

அதிகரித்த இரத்த சர்க்கரை ஒவ்வொரு நபரின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. இரத்த சர்க்கரையை வீட்டிலேயே விரைவாகவும் திறமையாகவும் குறைப்பது எப்படி என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

சிறிய விலகல்களால், குறைப்பை நீங்களே மேற்கொள்ள முடியும். இரத்த சர்க்கரை ஒரு தீவிரமான குறிகாட்டியாக உயர்ந்தால், ஒரு நிபுணரின் நிலையான கண்காணிப்புடன் கட்டாய சிகிச்சை தேவை.

உயர் இரத்த சர்க்கரைக்கான காரணங்கள்

பின்வரும் பாதகமான காரணிகள் இரத்த குளுக்கோஸின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்:

• நாளமில்லா நோயியல்,
• கல்லீரல் நோய்
• கணையத்தின் செயலிழப்பு,
• எந்த அளவிலும் உடல் பருமன் இருப்பது,
• கடுமையான நோய்த்தொற்றுகளால் ஏற்படும் நோய்கள்,
• கடுமையான உணவு கோளாறுகள், ஏனெனில் வேகமாக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரத்த சர்க்கரையை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன,
• அடிக்கடி உணர்ச்சி மன உளைச்சல் அல்லது நிலையான மன அழுத்தம்,
• குறிப்பிடத்தக்க அளவுகளில் மதுபானங்களின் பயன்பாடு,
• மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி.

நீங்கள் புரிந்து கொள்ள முடிந்தபடி, இரத்த சர்க்கரை பல்வேறு காரணங்களுக்காக உயர்கிறது. அதே நேரத்தில், சரியான நேரத்தில் நடவடிக்கைகள் ஆரோக்கியத்தை மேலும் மோசமாக்கும் அபாயத்தை நீக்குகின்றன.

நல்ல ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகள்

பொதுவாக, சரியான ஊட்டச்சத்து ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. இருப்பினும், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் அல்லது நிலையான மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்களில் பலர் கடுமையான உணவுக் கோளாறுகளை ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.

இரத்த சர்க்கரையை குறைப்பதில் சில கொள்கைகளை கருத்தில் கொள்வது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது :.

1. சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கும் உணவுகள் மெனுவிலிருந்து விலக்கப்படுகின்றன. சர்க்கரை மற்றும் அதன் உள்ளடக்கத்துடன் கூடிய தயாரிப்புகள் இதில் அடங்கும். முக்கியமான நன்மை பயக்கும் பண்புகளைக் கொண்டிருந்தாலும், தேனைக் கைவிடுவது நல்லது.
2. குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு உணவுகள் உணவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. அதே நேரத்தில், உணவு மாறுபட வேண்டும், எனவே மெலிந்த இறைச்சி மற்றும் உணவு மீன், கொட்டைகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், மூலிகைகள், முழு தானியங்கள் ஆகியவற்றை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. பழங்களில், வெண்ணெய், எலுமிச்சை, செர்ரி, கருப்பு திராட்சை வத்தல், திராட்சைப்பழம் ஆகியவை காய்கறிகளிடையே பயனுள்ளதாக இருக்கும் - சீமை சுரைக்காய், பூசணி, கேரட், பீட் மற்றும் முள்ளங்கி.
3. அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகளை உணவில் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவை உடலில் இருந்து குளுக்கோஸை அகற்றும்.
4. நிறைவுற்ற கொழுப்பின் அளவு குறைந்தபட்சமாக குறைக்கப்படுகிறது. அவை இன்சுலின் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்.
5. பல்வேறு உணவுகளை தயாரிப்பதில் ஆலிவ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துங்கள். சூரியகாந்தி எண்ணெய் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது.
6. பசி உணர்வை அனுமதிக்கக்கூடாது. இந்த காரணத்திற்காக, உணவு அடிக்கடி போதுமானதாக இருக்க வேண்டும்: 3 முக்கிய உணவு மற்றும் 2-3 சிற்றுண்டி. சிறிய பகுதிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.
7. உடலில் இருந்து குளுக்கோஸை வெளியேற்றுவதை மேம்படுத்த, அதிகமாக குடிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் தண்ணீர் வரை குடிக்க வேண்டும்.

நல்ல ஊட்டச்சத்தின் இந்த அடிப்படைகள் இரத்த சர்க்கரையை குறைப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

பயனுள்ள நாட்டுப்புற வைத்தியம்

நாட்டுப்புற வைத்தியம் அதிக சர்க்கரையுடன் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. இருப்பினும், நாட்டுப்புற வைத்தியம் விரிவான சிகிச்சையை மட்டுமே பூர்த்தி செய்கிறது, எனவே அவை இவற்றுடன் மட்டுப்படுத்தப்படாது:

1. இயற்கை காய்கறி சாறுகள் நன்மை பயக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. உணவில் பூசணி, தக்காளி, உருளைக்கிழங்கு, ஸ்குவாஷ் சாறு ஆகியவை அடங்கும். வெற்று வயிற்றில் அவற்றை புதியதாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். காய்கறி சாறுகளை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
2. சிக்கரி அதிக சர்க்கரைக்கு நல்லது. சிக்கரி காபி, தேநீர் ஆகியவற்றை மாற்றுகிறது. இது சிக்கரி தூளை எடுத்து சூடான நீரில் காய்ச்ச அனுமதிக்கப்படுகிறது, வலியுறுத்துகிறது. பின்னர் சிக்கரி ஒரு வழக்கமான பானமாக குடிக்கப்படுகிறது. விரும்பினால், நீங்கள் நறுக்கிய சிக்கரி ரூட்டைப் பயன்படுத்தலாம்: ஒரு டம்ளர் வேரை ஒரு கிளாஸ் சூடான நீரில் ஊற்றவும், 10 நிமிடங்கள் வேகவைக்கவும், வலியுறுத்துங்கள். பின்னர் அவர்கள் ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் தயாரிக்கப்பட்ட குழம்பு ஒரு தேக்கரண்டி குடிக்கிறார்கள்.
3. ரோஸ்ஷிப் தேநீர் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. பெர்ரி தண்ணீரில் ஊற்றப்படுகிறது, ஒரு தெர்மோஸில் ஒரு இரவு வலியுறுத்துகிறது. இத்தகைய இயற்கை தேநீர் நன்மை பயக்கும் என்று கருதப்படுகிறது.
4. சர்க்கரையை குறைக்க ஓட்ஸ் ஒரு காபி தண்ணீர் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. குழம்பு 15 நிமிடங்கள் தண்ணீர் குளியல் வேகவைக்கப்படுகிறது, வலியுறுத்தவும். அத்தகைய ஓட்ஸ் குழம்பு பயன்பாடு பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது.
5. சார்க்ராட் சாறு பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. முட்டைக்கோஸ் சாற்றை வழக்கமாகப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் இதன் விளைவாக குறிப்பிடப்படும். ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை, ஒரு குவளையில் மூன்றில் ஒரு பங்கு குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
6. இலவங்கப்பட்டை கொண்ட கெஃபிர் பெரும்பாலும் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க பயன்படுகிறது. ஒரு டீஸ்பூன் தரையில் இலவங்கப்பட்டை ஒரு கிளாஸ் கெஃபிரில் சேர்க்கப்பட்டு, நன்கு கலக்கப்படுகிறது. அத்தகைய பானத்தை இரவில் குடிப்பது நல்லது.
7. இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க வெவ்வேறு நாட்டுப்புற வைத்தியம் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இளஞ்சிவப்பு, டேன்டேலியன் ரூட், பர்டாக் ரூட், புளுபெர்ரி மற்றும் திராட்சை வத்தல் இலைகள், தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி, க்ளோவர் ஆகியவற்றின் மொட்டுகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அத்தகைய தாவரங்களின் உட்செலுத்துதல்களில் இருந்து, காபி தண்ணீர் தயாரிக்கப்படுகிறது. ஆல்கஹால் அடிப்படையில் உட்செலுத்துதல் தயாரிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது, அதைத் தொடர்ந்து குளிர்ந்த, இருண்ட இடத்தில் உட்செலுத்துதல் செய்யப்படுகிறது. விரைவான சிகிச்சை முகவரைத் தயாரிக்க, மூலிகைகள் சூடான நீரில் ஊற்றப்படுகின்றன, பல மணி நேரம் வலியுறுத்தப்படுகின்றன. சிகிச்சையின் படிப்பு ஒரு மருத்துவரின் கடுமையான மேற்பார்வையின் கீழ் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. சிகிச்சையின் காலம் 4 வாரங்கள், அதன் பிறகு 1-3 வார இடைவெளி செய்யப்படுகிறது.

ஒரு மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே மாற்று சிகிச்சை மேற்கொள்ளப்படுகிறது. எந்தவொரு நிதியும் எதிர்பார்க்கப்படும் செயல்திறனை மதிப்பிட்ட பின்னரே பயன்படுத்தப்படுகிறது.

அதிக சர்க்கரையுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

வழக்கமான சரியான பயிற்சி அவசியம். சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை இரத்த சர்க்கரையை இயல்பாக்க உதவுகிறது. இந்த வழக்கில், நியாயமான உடல் உழைப்பு மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது. கவனிக்க வேண்டியது அவசியம்: தீவிரமான விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் ஆரோக்கியமானவர்களிடமிருந்தும் சர்க்கரை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது.

சர்க்கரை அதிகரிப்புடன், பின்வரும் விளையாட்டு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• நீச்சல்
• நீர் ஏரோபிக்ஸ்
• வேகத்தில் நிலையான மாற்றத்துடன் வழக்கமான நடைகள்,
• அவசரப்படாத ஜாகிங்
• ரோலர்-ஸ்கேட்டிங், கிராஸ்-கன்ட்ரி ஸ்கீயிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல்,
• ஒரு சிறிய எடையுடன் பயிற்சி (வழக்கமாக 2 கிலோ வரை எடையுள்ள டம்பல் பயன்படுத்தப்படுகிறது),
• அனைத்து தசைக் குழுக்களின் வெப்பமயமாதலுடன் காலை பயிற்சிகள்,
• சுவாச அமைப்பை வலுப்படுத்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்,
• யோகா.

பயிற்சியின் மேற்கண்ட பகுதிகள் ஆக்ஸிஜனுடன் கூடிய திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளின் செறிவூட்டலுக்கு பங்களிக்கின்றன. இந்த திட்டத்தின் படி, கொழுப்பு எரியும் செயல்படுத்தப்படுகிறது, இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு இயல்பாக்கப்படுகிறது.

உடல் செயல்பாடு வழக்கமாக இருக்க வேண்டும். அதிகப்படியான சோர்வு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

பயிற்சிகள் உணவுக்குப் பிறகுதான் செய்யப்படுகின்றன. பொதுவாக, பயிற்சியின் காலம் 20 நிமிடங்கள் - ஒரு நாளைக்கு 1 மணிநேரம். மனித நிலையில் கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

செயலில் உள்ள வாழ்க்கை முறை மற்றும் விளையாட்டு சரியான அணுகுமுறை மற்றும் மிதமான தன்மை கொண்டதாக கருதப்படுகிறது. நீங்கள் மனதில்லாமல் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட முடியாது, இல்லையெனில், சுகாதார நிலையில் சரிவு சாத்தியமாகும்.

இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டு விருப்பங்கள்

மருத்துவரின் பரிசோதனை இரத்த சர்க்கரை குறைவதை உறுதி செய்கிறது. இந்த வழக்கில், பின்வரும் நிபந்தனைகளுக்கு உட்பட்டு இரத்த பரிசோதனையில் தேர்ச்சி பெறுவது அறிவுறுத்தப்படுகிறது:

• வெற்று வயிற்றில் மட்டுமே கண்டறியும் நடவடிக்கையை மேற்கொள்வது, ஏனெனில் காலை உணவு தவறான முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்,
• பரீட்சைக்கு 12-18 மணிநேரங்களுக்கு முன்னர் காபி மற்றும் தேநீர் கட்டாயமாக மறுப்பது, பானங்கள் மிகவும் வலுவானதாகக் கருதப்படுவதால்,
• சர்க்கரை திடீரென்று குதிக்கும் என்பதால், உணர்ச்சி கவலைகள் இல்லாதது,
• கடின உடல் உழைப்பை மறுப்பது, இது பெரும்பாலும் இரத்த சர்க்கரையின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

மேற்கூறிய அனைத்து நிபந்தனைகளுக்கும் கணக்கியல் சர்க்கரைக்கான இரத்த பரிசோதனையின் சாத்தியத்தை தீர்மானிக்கிறது. மருத்துவர் ஒரு பரிசோதனையை மேற்கொள்வார், இதன் முடிவுகள் இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் அளவைக் கண்டறிய உங்களை அனுமதிக்கும். எதிர்காலத்தில், இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் விரும்பத்தகாத அதிகரிப்பைத் தடுக்கும், பயனுள்ள முற்காப்புக்கான மருத்துவரின் பரிந்துரைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வை தொடர்ந்து கண்காணிப்பது பல நோயாளிகளுக்கு சிறந்த வழி.

வீட்டிலேயே இரத்த சர்க்கரையை விரைவாகவும் திறமையாகவும் குறைப்பது எப்படி என்பதை அறிந்து, ஆரோக்கியத்தின் மீதான முழு கட்டுப்பாட்டையும், நல்ல வாழ்க்கை முறையின் முக்கியத்துவத்தையும் பற்றி நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

பொருளின் ஆசிரியரை மதிப்பிடுங்கள். கட்டுரையை 134 பேர் மதிப்பிட்டுள்ளனர்.