யூரி பாப்கின் புத்தகம் - இன்சுலின் மற்றும் ஆரோக்கியம் - இன்சுலின் குறைக்கும் முறையுடன்

உங்கள் உடல்நிலையை மீண்டும் பெற இந்த புத்தகம் உதவும். இது எப்போதும் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கான எளிய வழியை விவரிக்கிறது - புதிய அறிவியல் அடிப்படையிலான முறையைப் பயன்படுத்துதல். இந்த இயற்கை நட்பு முறைக்கு மருந்துகள் அல்லது உணவின் பயன்பாடு தேவையில்லை. இந்த முறையின் புரட்சிகர தன்மை, இது ஒரு புதிய கோட்பாட்டை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது "நாகரிகத்தின் நோய்கள்" - உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவற்றின் தொற்றுநோயைத் தடுக்க உதவும்.

நிகோலாய் இல்லினின் விமர்சனம்: இன்று நான் தற்செயலாக நெட்வொர்க்கில் ஒரு புத்தகத்தில் தடுமாறினேன் - "யூரி பாப்கின். இன்சுலின் மற்றும் ஆரோக்கியம். இன்சுலின் குறைக்கும் முறை."

நானே ஒரு மருத்துவர் (நரம்பியல் நிபுணர்). சமீபத்திய ஆண்டுகளில், நாகரிகத்தின் நோய்கள் மற்றும் குறைந்த செயல்திறன் பற்றிய "சிந்தனை" மற்றும் நவீன சிகிச்சை முறைகளின் அடிக்கடி மற்றும் முழுமையான திறமையின்மை ஆகியவற்றில் நான் பெரும் அதிருப்தியை அனுபவித்து வருகிறேன். நான் பல ஆண்டுகளாக சிக்கலைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கிறேன். இன்று தற்செயலாக நான் பாப்கினின் வேலையைக் கண்டேன், இது சுருக்கமாக, அணுகக்கூடியதாக இருந்தது (சாதாரண மக்களுக்கு, மருத்துவ ஊழியர்களுக்கு அல்ல), படிப்பு, வேலை ஆண்டுகளில் நான் என் தலையில் குவித்துள்ள தகவல்களின் சாரத்தை தெளிவாக விளக்குகிறேன்.

இந்த புத்தகம் சமூக "பயிற்சி மண்டலத்திற்கு" எவ்வாறு ஆர்வமாக இருக்கும்? வேடின் வார்த்தைகளை உறுதிப்படுத்தும் விரிவான ஊட்டச்சத்து தகவல்களை இந்த புத்தகம் வழங்குகிறது. வேட் பரிந்துரைகளில் குழுவில் கேள்விகளை நான் அடிக்கடி காண்கிறேன் - ஏன், ஏன், எப்படி, ஏன், ஏன், மற்றும் விவேகமான பதில்கள் இல்லை. இங்கே "விரல்களில்" உணவு உட்கொள்ளும் முறை அதன் கலவை மற்றும் அளவை விட மிக முக்கியமானது ஏன் என்று காட்டப்பட்டுள்ளது (இதுதான் இப்போது எல்லோரும் கவலைப்படுகிறார்கள்). "விரல்களில்" அவர் இன்சுலின் முக்கிய ஹார்மோன் பற்றி பேசுகிறார். இது ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை சாப்பிடுவது மிகவும் திறமையானது, 7-8 முறை அல்ல என்பது தெளிவாகிறது, ஏனெனில் இது இப்போது ஊடக இடத்தில் தீவிரமாக "பிஆர்" ஆக உள்ளது. உடல் (முதன்மையாக வலிமை) பயிற்சிகளின் பயன் குறித்து விரிவான தகவல்களை (மருத்துவ பார்வையில் இருந்து) வழங்கப்படுகிறது. மூலம், உடல் உடற்பயிற்சி தொடர்பான கொள்கைகள் கிட்டத்தட்ட 100% வேட் பற்றி எழுதுகின்றன.

மக்களை நினைத்து இந்த புத்தகத்தின் கருத்தை வாசிப்பதில் மகிழ்ச்சி அடைவேன்.

உங்கள் உடல்நிலையை மீண்டும் பெற இந்த புத்தகம் உதவும். இது எப்போதும் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கான எளிய வழியை விவரிக்கிறது - புதிய அறிவியல் அடிப்படையிலான முறையைப் பயன்படுத்துதல். இந்த இயற்கை நட்பு முறைக்கு மருந்துகள் அல்லது உணவின் பயன்பாடு தேவையில்லை. இந்த முறையின் புரட்சிகர தன்மை, இது ஒரு புதிய கோட்பாட்டை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது "நாகரிகத்தின் நோய்கள்" - உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவற்றின் தொற்றுநோயைத் தடுக்க உதவும்.

இன்சுலின் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன

இந்த ஹார்மோன் இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் அதன் குறைபாட்டுடன் நீரிழிவு நோய் வருவதற்கும் பலருக்குத் தெரியும். கூடுதலாக, இது பல உயிரணுக்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது, மேலும் அதன் அதிகரித்த சுரப்பு நீரிழிவு நோய்க்கு மட்டுமல்ல, பிற சமமான ஆபத்தான நோய்களுக்கும் பங்களிக்கிறது.

இந்த ஹார்மோன் உடலில் இரட்டை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது - மெதுவாகவும் வேகமாகவும். அதன் விரைவான செயலால், செல்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து குளுக்கோஸை தீவிரமாக உறிஞ்சுகின்றன, இதன் விளைவாக சர்க்கரை செறிவு குறைகிறது.

நீடித்த விளைவு என்னவென்றால், இன்சுலின் உயிரணுக்களின் வளர்ச்சியையும் அடுத்தடுத்த இனப்பெருக்கத்தையும் ஊக்குவிக்கிறது. இந்த செயலே ஹார்மோனின் முக்கிய செயல்பாடாகும், எனவே அதன் பொறிமுறையை இன்னும் விரிவாகக் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு.

மனித உடல் பில்லியன் கணக்கான உயிரணுக்களைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் அவை வளர்ச்சி மற்றும் இறப்பு மூலம் தொடர்ந்து புதுப்பிக்கப்படுகின்றன. இந்த செயல்முறை இன்சுலின் மூலம் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது.

ஹார்மோன் 51 அமினோ அமிலங்களைக் கொண்டிருக்கும் ஒரு புரத மூலக்கூறு ஆகும். மூலம், இந்த ஹார்மோன் தான் ஆய்வகத்தில் முதன்முதலில் ஒருங்கிணைக்கப்பட்டது, இது நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட மில்லியன் கணக்கான மக்களின் ஆயுளை நீட்டிக்க அனுமதித்தது.

உடல் சரியாகச் செயல்படும்போது, ​​கணைய பீட்டா செல்கள் மூலம் இன்சுலின் தயாரிக்கப்படுகிறது, அவை நுண்ணிய வட்டக் கொத்துகளாக தொகுக்கப்படுகின்றன.இந்த செல்கள் தீவுகள் போல உடல் முழுவதும் சிதறிக்கிடக்கின்றன, எனவே அவை முதலில் கண்டுபிடித்த விஞ்ஞானி லாங்கர்ஹான்ஸின் தீவுகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன.

பீட்டா செல்கள் நடுவில், வெசிகிள்களில் சேரும் இன்சுலின் முறையாக சுரக்கப்படுகிறது. உணவு உடலில் நுழையும் போது, ​​திரட்டப்பட்ட இன்சுலினை உடனடியாக இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியிடும் உயிரணுக்களுக்கான சமிக்ஞையாக இது மாறுகிறது. குளுக்கோஸ் மட்டுமல்ல, கொழுப்புகள், புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளிட்ட எந்தவொரு உணவும் ஹார்மோனின் வெளியீட்டிற்கு பங்களிக்கிறது என்பது கவனிக்கத்தக்கது.

இரத்தத்தில் ஊடுருவிய பிறகு, இன்சுலின் உடல் முழுவதும் இரத்த நாளங்களால் விநியோகிக்கப்படுகிறது, அதன் உயிரணுக்களில் ஊடுருவுகிறது, ஒவ்வொன்றிலும் இன்சுலின் சமையல் உள்ளது. அவை பெறுகின்றன, பின்னர் ஒரு ஹார்மோன் மூலக்கூறை பிணைக்கின்றன.

அடையாளப்பூர்வமாக, இந்த செயல்முறை பின்வருமாறு விவரிக்கப்படலாம்:

1. ஒவ்வொரு கலத்திலும் சிறிய கதவுகள் உள்ளன
2. வாயில்கள் வழியாக, கலத்தின் நடுவில் உணவு நுழையலாம்,
3. இன்சுலின் ஏற்பிகள் இந்த கதவுகளில் கைப்பிடிகள் ஆகும், அவை கூண்டுக்கு உணவு திறக்கின்றன.

எனவே, உடலின் ஆற்றல் வழங்கல் நிரப்பப்படுகிறது, அது கட்டுமானப் பொருட்களில் சேமிக்கப்படுகிறது, இதன் விளைவாக உயிரணு, மரபணு நிறுவலின் படி புதுப்பிக்கப்பட்டு, வளர்ந்து, பிரிவின் மூலம் பெருக்கப்படுகிறது. உயிரணுக்களில் அதிகமான இன்சுலின் ஏற்பிகள் இருப்பதால், அதிக அளவு இன்சுலின் இரத்த ஓட்டத்தில் இருக்கும், இது அனைத்து உறுப்புகளையும் அமைப்புகளையும் ஊட்டச்சத்துக்களுடன் நிறைவு செய்யும் மற்றும் செல்கள் தீவிரமாக வளரும்.

உணவு இரத்தத்தில் நுழையும் காலத்தின் தற்செயல் மற்றும் கணைய இன்சுலின் சுரப்பு முக்கிய உயிரியல் சட்டமாகும், இதற்கு நன்றி உணவு, நேரம் மற்றும் வளர்ச்சி ஆகியவை இணக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த உறவு ஒரு சிறப்பு சூத்திரத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது: M = I x T.

எம் என்பது உடல் எடை, மற்றும் இன்சுலின், டி என்பது ஆயுட்காலம். இதனால், ஹார்மோன் எவ்வளவு அதிகமாக சுரக்கப்படுகிறதோ, அவ்வளவு காலம் நீடித்தது, மேலும் அதன் எடை அதிகமாகும்.

இன்சுலின் ஏற்பிகள் 2 வகைகளாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன என்பதை அறிவது மதிப்பு:

• குளுக்கோஸ் அதிகரிப்பை விரைவாக பாதிக்கிறது,
• மெதுவாக வளர்ச்சியை பாதிக்கிறது.

ஒவ்வொரு கலத்திலும் மாறுபட்ட அளவுகளில் இரு வகைகளும் கிடைக்கின்றன. மேலே உள்ள கதவுகளுடன் ஒப்பிடுகையில், இது போல் தெரிகிறது: வேகமான ஏற்பிகள் சர்க்கரை மூலக்கூறுகள் ஊடுருவிச் செல்லும் வாயில்களில் பேனாக்கள், மற்றும் மெதுவானவை கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களுக்கு வழிவகுக்கும் - செல் வளர்ச்சியில் ஈடுபடும் கட்டுமானத் தொகுதிகள்.

ஒவ்வொரு கலத்திலும் ஏற்பிகளின் எண்ணிக்கை வேறுபட்டிருக்கலாம் (200,000 வரை). அளவு செல் வளரும் திறனைப் பொறுத்தது. உதாரணமாக, சிவப்பு இரத்த அணு வளராது, முறையே பிரிக்காது, இது சில ஏற்பிகளைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் கொழுப்பு உயிரணு பெருக்கக்கூடும், எனவே, இது பல ஏற்பிகளைக் கொண்டுள்ளது.

இன்சுலின் வளர்ச்சியில் நேரடி விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது என்பதோடு மட்டுமல்லாமல், இது இரத்த குளுக்கோஸ் குறியீட்டையும் பாதிக்கிறது, அதைக் குறைக்கிறது. இந்த செயல்முறை அதன் முக்கிய பணியின் விளைவாகும் - வளர்ச்சி தூண்டுதல்.

வளர, உயிரணுக்களுக்கு ஆற்றல் வழங்கல் தேவைப்படுகிறது, அவை இரத்தத்தில் சர்க்கரையிலிருந்து இன்சுலின் பங்கேற்புடன் பெறுகின்றன. உறுப்புகளின் உயிரணுக்களில் குளுக்கோஸ் நுழையும் போது, ​​இரத்தத்தில் அதன் உள்ளடக்கம் குறைகிறது.

இன்சுலின் ஒரு நபரின் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

டாக்டர் பாப்கின் முன்மொழியப்பட்ட இன்சுலின்-குறைக்கும் முறை என்ன என்பதை அறிய, இந்த முறை மனித வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த ஹார்மோன் ஒரு பல்லுயிர் உயிரினத்தின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் ஒருங்கிணைக்கிறது. எனவே, கரு ஹார்மோனையே உற்பத்தி செய்யத் தொடங்கும் வரை இன்சுலின் செல்வாக்கின் கீழ் உருவாகிறது.

வளர்ச்சிக்கு, உடலுக்கு 2 காரணிகள் தேவை - உணவு மற்றும் கணையத்தின் இயல்பான செயல்பாடு. உணவுப் பற்றாக்குறையுடன் பிறந்து வளர்ந்த குழந்தைகள் மரபணு ரீதியாக நிர்ணயிக்கப்பட்ட வளர்ச்சியின் உச்சத்தை அடைய முடியாது.

இன்சுலின் சார்ந்த நீரிழிவு நோயின் எடுத்துக்காட்டில், இது பின்வருமாறு விளக்கப்பட்டுள்ளது: ஒரு மரபணு கோளாறு காரணமாக, ஹார்மோன் உற்பத்தி செய்யப்படுவதில்லை, எனவே, மருந்துகள் அறிமுகப்படுத்தப்படாமல், நோயாளி இறந்துவிடுகிறார், ஏனெனில் அவரது உடல் குறைந்து, செல்கள் பிரிக்கப்படுவதில்லை.

பருவமடைதலுக்குப் பிறகு, உயர வளர்ச்சி நிறுத்தப்படும், ஆனால் உயிரணு வளர்ச்சி மற்றும் புதுப்பித்தலின் உள் செயல்முறை இறக்கும் வரை நிற்காது.அதே நேரத்தில், ஒவ்வொரு கலத்திலும் வளர்சிதை மாற்றம் தொடர்ந்து நடைபெறுகிறது மற்றும் இன்சுலின் இல்லாமல் இந்த செயல்முறையை செயல்படுத்துவது சாத்தியமில்லை.

வயதுக்கு ஏற்ப, ஹார்மோனின் உற்பத்தி அதிகரிக்கிறது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. எனவே, உடல் வளரத் தொடங்குகிறது, மேலும் அகலமும் எலும்புக்கூட்டும் மிகப் பெரியதாக மாறும்.

உடலில் கொழுப்பின் அளவு அதிகரிப்பதற்கும் அதிகரிப்பதற்கும் இன்சுலின் பங்களிக்கிறது. ஏனென்றால், அதிகப்படியான உணவை கொழுப்பாக பதப்படுத்துவதில் அவர் ஈடுபட்டுள்ளார், ஏனெனில் அவரது பணிகளில் ஒன்று ஆற்றல் குவிதல் ஆகும்.

முக்கிய நிகழ்வு பாப்கின் இன்சுலின் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு இன்சுலின் அதிக உற்பத்தி ஆகும், இது சாதாரணமாக, தனது புத்தகத்தை அர்ப்பணித்தது. ஆரோக்கியமான உடலில் ஆற்றலுக்கும் பொருளுக்கும் இடையில் ஒரு குறிப்பிட்ட சமநிலை உள்ளது.

அதிகப்படியான ஹார்மோனுடன், ஒரு ஏற்றத்தாழ்வு ஏற்படுகிறது, இதன் காரணமாக பல்வேறு திசுக்கள் மற்றும் உயிரணுக்களின் வளர்ச்சி முக்கிய ஆற்றலின் பற்றாக்குறையின் பின்னணியில் அதிகரிக்கிறது.

குணப்படுத்தும் முறையின் சாராம்சம், இன்சுலின் குறைத்தல்

எனவே, இன்சுலின் அளவு அதிகரிப்பதற்கான மூல காரணம் அடிக்கடி உணவை உட்கொள்வதாகும். கணையத்தின் பீட்டா செல்களில் படிப்படியாக ஹார்மோன் குவிகிறது. உடலில் உணவு நுழைவது இரத்தத்திற்கு இன்சுலின் அனுப்பும் செல்களை செயல்படுத்தும் ஒரு சமிக்ஞையாக செயல்படுகிறது.

உட்கொள்ளும் உணவின் அளவு ஒரு பொருட்டல்ல என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. எனவே, எந்த சிற்றுண்டையும் இன்சுலின் பீட்டா செல்கள் ஒரு முழுமையான உணவாக உணரப்படுகின்றன.

இவ்வாறு, பகல் நேரத்தில் காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு உணவு எடுத்துக் கொண்டால், இரத்தத்தில் இன்சுலின் செறிவு மூன்று மடங்கு அதிகரிக்கும். முக்கிய வரவேற்புகளுக்கு கூடுதலாக, மேலும் 3 தின்பண்டங்கள் இருந்தால், இன்சுலின் அளவு அதே உயரத்திற்கு 6 மடங்கு அதிகரிக்கும். எனவே, பாப்கினின் இன்சுலின்-குறைக்கும் முறை என்னவென்றால், இரத்தத்தில் இன்சுலின் செறிவைக் குறைக்க, உணவின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்க வேண்டியது அவசியம்.

தின்பண்டங்கள் விலக்கப்பட வேண்டும், காலை உணவு முதல் மதிய உணவு வரை மற்றும் இரவு உணவிற்கு முன் நீங்கள் முழுமையாக உணர அனுமதிக்கும் ஒரு நிரப்பு எப்போதும் இருக்கும். ஆனால் இடையில் நீங்கள் தண்ணீர், காபி அல்லது தேநீர் குடிக்கலாம். வெறுமனே, உணவு உட்கொள்ளும் அளவை இரண்டு, அதிகபட்சம் மூன்று முறை குறைக்க வேண்டும்.

உண்மையில், இந்த கொள்கையைப் பின்பற்றுவது கடினம் அல்ல. மதிய உணவு, இரவு உணவு அல்லது காலை உணவை நிறுத்த வேண்டியது அவசியம். ஆனால் உங்களை உண்ணும்படி கட்டாயப்படுத்துவது, பசி இல்லாமல் மதிப்புக்குரியது அல்ல. அதே சமயம், இரவில் இரவு உணவு சாப்பிடுவது தீங்கு விளைவிக்கும் என்ற தப்பெண்ணத்தை மறந்துவிடுவது மதிப்பு, ஏனென்றால் ஒரு நபர் பசியுடன் இருக்கும்போது அவர் சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் அவர் முழுதாக இருக்கும்போது உணவை சாப்பிடுவது விரும்பத்தகாதது.

இருப்பினும், நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு தின்பண்டங்கள் இன்சுலின் சுரப்பு அதிகரிப்பதற்கான ஒரே காரணம் அல்ல. இரண்டாவது காரணி உணவுடன் தொடர்புடைய ஒரு அடிப்படை ஹார்மோனின் வெளியீடு ஆகும்.

ஒரு நபர் சாப்பிடாவிட்டாலும் கூட, இன்சுலின் கணையத்திலிருந்து இரத்த ஓட்டத்தில் தொடர்ந்து நுழைகிறது. இந்த நிலை அடிப்படை நிலை என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஆனால் இது உடலுக்கு அவசியமானது, ஏனெனில் இது நிலையான புதுப்பிப்பு தேவைப்படும் செல்களைக் கொண்டுள்ளது. பின்னணி இன்சுலின் வீதம் குறைவாக இருந்தாலும், ஹார்மோனின் தினசரி சுரப்பின் மொத்த அளவை நீங்கள் அளந்தால், அடிப்படை முழு மட்டத்திலும் 50% ஆகும்.

வயதுக்கு ஏற்ப, விசிறி இன்சுலின் அளவு அதிகரிக்கிறது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. ஏனென்றால், உடல் வளர்கிறது, அதனுடன், பீட்டா செல்களின் எடை அதிகரிக்கிறது, இது அதிக ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது. ஆனால் அதன் உற்பத்தியைக் குறைக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?

ஒவ்வொரு ஹார்மோனிலும் ஒரு ஆன்டிஹார்மோன் உள்ளது, அது தடுக்கிறது, ஏனென்றால் ஆரோக்கியமான மனித உடலில் அனைத்து செயல்முறைகளும் சீரானதாக இருக்க வேண்டும். இன்சுலின் எதிர்ப்பு ஹார்மோன் ஐ.ஜி.எஃப் -1 (இன்சுலின் போன்ற வளர்ச்சி காரணி -1) ஆகும். இரத்தத்தில் அதன் செறிவு அதிகரிக்கும் போது, ​​இன்சுலின் அளவு கிட்டத்தட்ட பூஜ்ஜியமாக குறைகிறது.

ஆனால் ஐ.ஜி.எஃப் -1 செயல்பாட்டை எவ்வாறு செய்வது? தசைகளின் சுறுசுறுப்பான வேலையின் போது இன்சுலின் எதிர்ப்பு ஹார்மோன் தயாரிக்கப்படுகிறது. இது தசை திசு ஆற்றலுக்காக இரத்த சர்க்கரையை விரைவாக உறிஞ்ச அனுமதிக்கிறது.

சர்க்கரையை தசைகள் உறிஞ்சும்போது, ​​இரத்தத்தில் அதன் செறிவு குறைகிறது. ஐ.ஜி.எஃப் -1 மற்றும் இன்சுலின் குளுக்கோஸைக் குறைப்பதால், இன்சுலின் எதிர்ப்பு ஹார்மோன் இரத்த ஓட்டத்தில் தோன்றும்போது, ​​இன்சுலின் மறைந்துவிடும் என்பது தெளிவாகிறது.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த இரண்டு ஹார்மோன்களும் ஒரே நேரத்தில் இரத்தத்தில் இருக்க முடியாது, ஏனெனில் இது கடுமையான இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவை ஏற்படுத்தும். ஐ.ஜி.எஃப் -1 அடிப்படை இன்சுலின் சுரப்பதைத் தடுக்கும் வகையில் உடல் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

அதாவது, இன்சுலின்-குறைக்கும் முறை ஹார்மோனின் ஊசி மற்றும் மாத்திரைகள் இல்லாமல் இயற்கையான உற்பத்தியில் உள்ளது. இந்த பொறிமுறைக்கு உடலியல் பொருள் உள்ளது.

உண்ணும் செயல்பாட்டில், உடல் இன்சுலின் உற்பத்தி செய்கிறது, மேலும் செல்களை திறம்பட புதுப்பிக்க சாப்பிட்ட பிறகு, உடல் ஓய்வெடுக்கவும் தூங்கவும் முனைகிறது. ஆனால் தீவிரமான வேலையுடன், முக்கிய பணி செயலைச் செய்வது, மற்றும் உயிரணுக்களின் வளர்ச்சி அல்லது சுய புதுப்பித்தல் செயல்முறைகளில் பங்கேற்கக்கூடாது.

இந்த வழக்கில், உங்களுக்கு உயிரணு வளர்ச்சியைத் தடுக்கும் மற்றும் இன்சுலின் செயல்பாட்டைச் செய்யும் ஒரு ஆன்டிஹார்மோன் தேவை, இது இரத்தத்தில் இருந்து தசைகளுக்கு திருப்பிவிடுவதன் மூலம் குளுக்கோஸின் செறிவைக் குறைப்பதில் அடங்கும். ஆனால் நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை ஐ.ஜி.எஃப் -1 உற்பத்திக்கு பங்களிக்கிறது? பல ஆய்வுகளின் முடிவுகள் வலிமை பயிற்சியின் போது எதிர்ப்பைக் கடக்கும்போது அதிக அளவு ஆன்டிஹார்மோன் வெளியிடப்படுகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.

எனவே, வழக்கமான ஏரோபிக்ஸை விட டம்பல்ஸுடன் கூடிய பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் நடைபயிற்சி விட குதித்து ஓடுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நிலையான வலிமை பயிற்சியுடன், தசை வெகுஜன படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது, இது ஐ.ஜி.எஃப் -1 இன் மிகவும் சுறுசுறுப்பான உற்பத்திக்கு பங்களிக்கிறது மற்றும் இரத்தத்திலிருந்து இன்னும் அதிக சர்க்கரையை உறிஞ்சுகிறது.

எனவே, டாக்டர் பாப்கினிடமிருந்து இன்சுலின்-குறைக்கும் முறை இரண்டு கொள்கைகளைக் கவனிப்பதில் உள்ளது. முதலாவது தின்பண்டங்களை மறுப்பதன் மூலம் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று வேளை உணவு, மற்றும் இரண்டாவது வழக்கமான வலிமை பயிற்சி.

இந்த கட்டுரையில் உள்ள வீடியோவில், எலெனா மாலிஷேவா நீரிழிவு அறிகுறிகளைப் பற்றி பேசுகிறார்.

கடைசி ஏர்பெண்டர் புத்தகம் 3 டொரண்ட் வழியாக பதிவிறக்கம்

எரியும் விளக்குகளை அனுதாபத்துடன் பார்த்த அவர் வீரமாக சுற்றிப் பார்த்தார். அவர் தனது பணப்பையில் மெத்திலேட்டட் போட்டார், இந்த நேரத்தில் அவரது கண்களும் அவரை கட்டாயப்படுத்தின. பயன்படுத்தப்பட்ட உணவு மாற்றிகள் வாட் இல்லாமல் உணவு, பாஸ்வேர்டுகள், ரப்பர் விற்பனை புத்தகம் 1 களில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன. மாரிஸும், அவருடன், உங்கள் திருமணத்தை முடிக்கப் பொருந்துவார். அதே, சில கஃபேக்கள், மிகவும் பொருத்தமானவை, சாம்பல் நிறமாக மாறியது மற்றும் மிகவும் பொருத்தமான அணி வீரர்கள்.

சூடான, திருப்பிவிடப்படாத நீரில் சவாரி செய்வது மிகவும் நன்றாக இருந்தது. இடைகழி ஒரு சிறந்த தரவுத்தளத்தைக் கொண்டிருந்தது, எனவே புத்திசாலித்தனமான புத்தகங்களைத் தோண்டுவதற்கு படுக்கை இல்லை. அரண்மனை மெல்லியதாக பொருத்தப்படும் வரை என் அன்புக்குரியவர்களில் என்னை அறிந்து கொள்ள ஜிம்மி மிக உயர்ந்தவர். அவள் ஒரு உதிரி ராஃப்ட் மூலம் சோம்னாம்புலிஸ்ட்டைத் தாக்கினாள்.

அதற்கு முன்னால், ஐந்து பேரும் நடுங்கும் ஒளியை நெருங்கினர். நமக்கு என்ன தேவை என்பதை நாங்கள் நன்கு அறிவோம், நாங்கள் வெளியேறத் தொடங்குகிறோம். ICQ என்பது அருகிலுள்ள அனைத்து போலீசாரின் அரசாங்க தூதராகும். அவர் சந்ததியினருக்கு வந்து வீட்டிலேயே தனது பயத்தை அழிப்பார் என்பது பொதுவானது. நான் அந்த மனிதருக்காக காத்திருக்கிறேன், நீங்கள் அவரைக் கேட்பது பிடிக்கவில்லை.

தடகளத்துடன் அவர் ஆல்காவைத் தள்ளினார், அவள் அதை அகலமாக திறந்தாள். இது பாவமான அர்வென்டேல் 4 புத்தகம் இங்கிருந்து நூறுக்கு கிலோமீட்டர் தொலைவில், மழை இல்லாத இடத்திற்கு. ஆனால் மச்சிஹா யக் மந்தமான யா, யாக் ஜாக்லியுச்சைட்ஸ். ஆல்ஜெர்ட் மன உளைச்சலுக்காக விலகிச் சென்றார். ஸ்காரப்கள், வீட்டிற்குத் திரும்பி, பொருட்களை அடுக்கி வைக்க ஒப்புக்கொண்டனர். அவருக்கு இன்று ஒரு இரத்தக்களரி அருவருப்பான நாள் இருக்கும் என்று தெரிகிறது.

இறந்த பணம் இல்லாமல், அவர் கொதிகலன் அறைக்குச் சென்று, அதை தன்னுடன் மூடி, அதைக் கொஞ்சம் கூட அவிழ்த்துவிட்டார்.

இருப்பினும், மற்றவர்கள், சிலந்தைப்புழு புத்தகத்தை எங்கள் எண்ணெய் மற்றும் இளவரசனுடன் பதிவிறக்குங்கள். வண்ண புகை ஓடையின் கீழ் ஹைன்ஸ் அமைதியைப் பார்த்தார்.

திரவ வெள்ளியின் நீண்ட கதை அலைகளில் படபடத்தது. கிரிகோரி இன்னும் அதிகமாக பொய் சொன்னார், ஆனால் அவர் பதிலளித்தபோது அவரது குரல் உறுதியாக இருந்தது.

அந்த நேரத்தில் தெளிவாக ஒரு வாழ்க்கை நடுத்தர வெள்ளி வட்டு ஆனது. கிடைமட்ட பாதுகாப்பு பற்றி எரியும் வேலையற்றோரை மட்டுமே அவர்கள் காட்டிக் கொடுத்தார்கள்.

அத்தகைய ரகசிய பேய்க்கு இது மிக நீண்டது.

முன்னுரையில்

ஜெருசலேம் 2010

டாக்டர் யூரி பாப்கின். இன்சுலின் மற்றும் ஆரோக்கியம். இன்சுலின் குறைக்கும் முறை.

உங்கள் உடல்நிலையை மீண்டும் பெற இந்த புத்தகம் உதவும். இது எப்போதும் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கான எளிய வழியை விவரிக்கிறது - புதிய அறிவியல் அடிப்படையிலான முறையைப் பயன்படுத்துதல்.

இந்த இயற்கை நட்பு முறைக்கு மருந்துகள் அல்லது உணவின் பயன்பாடு தேவையில்லை.

இந்த முறையின் புரட்சிகர தன்மை, இது ஒரு புதிய கோட்பாட்டை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது "நாகரிகத்தின் நோய்கள்" - உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவற்றின் தொற்றுநோயைத் தடுக்க உதவும்.

ISBN 978-965-7088-81-4

ஆசிரியர் - இ. கோவலெவ்

வெளியீட்டாளர் லிரா - பி.ஓ.பி. 26159, ஜெருசலேம், 96586.

நோவா பிரிண்டிங் ஹவுஸ், ஜெருசலேம்

நவீன நாகரிகத்தில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதை இந்த புத்தகம் விவரிக்கிறது. இந்த புத்தகத்தில் உள்ள தகவல்கள் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, நோய்களைக் கண்டறிவதற்கோ அல்லது சிகிச்சையளிப்பதற்கோ அல்ல.

நோயால் சுமை இல்லாத வாழ்க்கையை நீங்கள் கனவு கண்டால், இந்த புத்தகம் உங்களுக்காக எழுதப்பட்டுள்ளது. ஆரோக்கியமான நீண்ட ஆயுள் முதலில் மனிதனால் படைப்பாளரால் வழங்கப்பட்டது மற்றும் அனைவருக்கும் அணுகக்கூடியது. இந்த புத்தகம் ஒரு அற்புதமான சுய-புதுப்பித்தல் உயிரியல் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான எளிய வழிமுறையாகும் - மனித உடல்.

குணப்படுத்தும் ஒரு புதிய உலகளாவிய முறையை புத்தகம் விவரிக்கிறது - முறை மிகவும் எளிமையானது மற்றும் பயனுள்ளது. இயற்கை நட்பு மற்றும் போதைப்பொருள் இல்லாத, இந்த முறை உகந்த எடையை எளிதில் பராமரிக்கவும், மெலிதான உருவம், உணரவும் இளமையாகவும் இருக்கவும், உடல், பாலியல், தொழில்முறை மற்றும் நிதி என அனைத்து அம்சங்களிலும் மிகவும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை நடத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

இந்த முறை சில நாட்களில் உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஒரு நல்ல செய்தி: இந்த நோய்கள் ஆயுள் தண்டனை அல்ல, இந்த புத்தகத்தில் விவரிக்கப்பட்ட முறையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் ஆரோக்கியத்தை முழுமையாக மீட்டெடுக்க முடியும். மேலும், இந்த புத்தகத்தைப் படித்ததன் மூலம், நீங்கள் புற்றுநோய் கட்டிகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம், அதே போல் இதயம் மற்றும் மூளையின் வாஸ்குலர் நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் குறைக்கலாம், மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படலாம், ஏனெனில் முன்மொழியப்பட்ட உலகளாவிய சிகிச்சைமுறை முறை இந்த நோய்களை நம்பத்தகுந்த தடுப்பாக செயல்படும்.

நல்ல தடுப்பு சிகிச்சையை தேவையற்றதாக ஆக்குகிறது.

டிஸ்டராயர் ரிச்சர்ட் சபீர் வாரன் மர்பியை உருவாக்கியவர்

ஆனால் அடிபணிதல், தைரியம், அழகு மற்றும் அரிப்பு பற்றி அபே பற்றி அவர்கள் கனவு காணவில்லை. ஒரு பிரகாசமான பின்னணிக்கு எதிராக நன்றி செலுத்துதல், சில நேரங்களில் தீவன இளஞ்சிவப்பு நேர்த்தியான கைகளால் வளர்க்கப்படுகிறது. அவர் அதைப் பற்றிக் கொண்டு, எம் லிட்வாக் அக்கிடோ என்ற ஆடியோ புத்தகத்தின் அளவிட முடியாத இருண்ட பதிவிறக்கத்தில் நுழைந்தார். ஏழாவது பார்வையில் அது இயந்திரத்தனமாக ஊடுருவியது. விசாரணை அவளை அலுவலகத்திற்கு அழைத்துச் செல்ல விரும்பியது, ஆனால் சிறுமி நேராக்கி மண்டபத்திலிருந்து வெளியே குதித்தாள்.

டிரிபனோசிஸில் அதன் சதைப்பற்றுள்ள விளைவு முதலில் அதன் இருப்பின் நீளம். நான் பைத்தியக்காரத்தனமாக அனுப்பப்பட்ட பயிற்சி திட்டங்களின் கிரகத்தை உருவாக்கினேன்.

சந்திர மராத்தானின் அரை-டோன்களின் மனிதர் அதுதான். முனைகளின் மருத்துவ பரிசோதனையில், அவரைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு அவை விலைமதிப்பற்றவை, அப்போதுதான் நான் என் சிறு குழந்தைகளில் இருப்பேன்.

எனவே எல்லா துப்பாக்கிகளிலும் குரல் கொடுக்கும் ஒரு டன் பார்த்தேன் - அது விரைவில் அதிர்ந்தது. கட்டுப்படுத்தி மிகவும் தெர்மைட் இல்லையென்றால் - எனவே, நாங்கள் எங்களை செர்ஃபின் கீழ் அழைத்துச் செல்ல மாட்டோம்.

ஒரு இருண்ட மேகம் அவன் கண்களுக்கு மேல் தொங்கியது, அவர் அப்பால் பார்த்தது போல.

தகவலுடன் புத்தக வேலை

அவர் எப்போதும் என் தலையை விளையாடிய பிறகு நான் எப்போதும் பெருமூச்சு விட்டேன், சுவிட்சை சத்தியம் செய்தேன். இங்கே, ஒருவேளை, நாங்கள் செருப்பை உருவாக்குவோம்.

இறந்த நான்கு பேருடன் நான் வம்சாவளியைத் தொடங்குவேன். டோரியன் வெப்பமயமாதலின் உருவப்படம் ஏற்கனவே இனிமையாக திட்டமிடப்பட்டுள்ளது, இருப்பினும் நான் எத்தனை அத்தியாயங்களைக் காணவில்லை, இருப்பினும் அது இறுதிவரை இடைவெளியைத் திருப்பியுள்ளது.

இளம் பாதிரியாரும் சுட்டியும் பகைமையைக் கவனித்தனர். நிச்சயமாக, அவர் பாட்டில்களில் வாசனை திரவியங்களை விரும்பவில்லை, ஆனால் அவற்றை குழந்தையின் நேரடி வெப்பமூட்டும் திண்டுக்கு மாற்றினார்.

அடுத்த இரண்டு நட்சத்திரங்களும் அவரது நற்பெயரில் நன்றாக இருந்தன. உடலின் குரலில் பிடிக்கப்பட்ட ஒரு அமைதியற்ற ஆத்மாவை விளாட் சமாளித்தார். அபார்ட்மென்ட் ஒருமனதாக நான் கொடுக்க வேண்டும் என்று முடிவு செய்தாலும் நான் கடிதங்களில் கையெழுத்திட மாட்டேன்.

முன்னுரை

நோய் இல்லாத வாழ்க்கையை நீங்கள் கனவு கண்டால், இந்த புத்தகம் உங்களுக்காக எழுதப்பட்டுள்ளது. ஆரோக்கியமான நீண்ட ஆயுள் முதலில் மனிதனால் படைப்பாளரால் வழங்கப்பட்டது மற்றும் அனைவருக்கும் அணுகக்கூடியது. இந்த புத்தகம் அற்புதமான சுய-புதுப்பிக்கும் உயிரியல் இயந்திரத்தை - மனித உடலைப் பயன்படுத்துவதற்கான எளிய வழிமுறையாகும்.

குணப்படுத்தும் ஒரு புதிய உலகளாவிய முறையை புத்தகம் விவரிக்கிறது - முறை மிகவும் எளிமையானது மற்றும் பயனுள்ளது.இயற்கை நட்பு மற்றும் போதைப்பொருள் இல்லாத, இந்த முறை உகந்த எடையை எளிதில் பராமரிக்கவும், மெலிதான உருவம், உணரவும் இளமையாகவும் இருக்கவும், உடல், பாலியல், தொழில்முறை மற்றும் நிதி என அனைத்து அம்சங்களிலும் மிகவும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை நடத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. இந்த முறை சில நாட்களில் உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஒரு நல்ல செய்தி: இந்த நோய்கள் ஆயுள் தண்டனை அல்ல, இந்த புத்தகத்தில் விவரிக்கப்பட்ட முறையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் ஆரோக்கியத்தை முழுமையாக மீட்டெடுக்க முடியும். மேலும், இந்த புத்தகத்தைப் படிப்பதன் மூலம், நீங்கள் புற்றுநோய் கட்டிகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம், அதே போல் இதயம் மற்றும் மூளையின் வாஸ்குலர் நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் குறைக்கலாம், மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படலாம், ஏனெனில் முன்மொழியப்பட்ட உலகளாவிய சிகிச்சைமுறை முறை இந்த நோய்களை நம்பத்தகுந்த தடுப்பாக செயல்படும். ஒரு நல்ல சார்பு பாலூட்டுதல் சிகிச்சையை தேவையற்றதாக ஆக்குகிறது.

நான் ஒரு எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர், நான் ஜெருசலேமில் வசித்து வருகிறேன். எனது மீட்பு முறை சமீபத்திய உயிரியல் மற்றும் மருத்துவ ஆராய்ச்சிகளின் பகுப்பாய்வு மற்றும் தொகுப்பின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது மற்றும் அறிவியல் மருத்துவ பத்திரிகைகளில் வெளியிடப்பட்ட ஆயிரக்கணக்கான கட்டுரைகளை நம்பியுள்ளது. ஆயினும்கூட, மருத்துவம் அல்லது உடலியல் பற்றி மற்றொரு பாடப்புத்தகத்தை எழுதுவதைத் தவிர்த்து, இந்த புத்தகத்தை எளிமையாகவும் தெளிவாகவும் எழுத முயற்சித்தேன்.

இந்த புத்தகத்தை எழுதும் போது நான் நம்பியிருந்த அந்த விஞ்ஞானிகள், உயிரியலாளர்கள் மற்றும் மருத்துவர்கள் அனைவருக்கும் நான் மிகவும் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன், அவர்களின் பெயர்கள் புத்தகத்தின் இறுதியில் உள்ள குறிப்புகளின் பட்டியலில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன.

புத்தகம் எழுதப்பட்ட இந்த நீண்ட ஆண்டுகளில் நான் அவரிடமிருந்து பெற்ற உதவிகளுக்கும் ஆதரவிற்கும் என் மனைவி விளாட்டுக்கு நான் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன் - பின்புறத்தில் இருந்து அத்தகைய ஆதரவு இல்லாமல், இந்த சிசிபஸ் பணியை என்னால் தொடர முடியவில்லை.

புத்தகத்தைத் திருத்துவதற்கும் ஸ்டைலிங் செய்வதற்கும் விலைமதிப்பற்ற உதவிக்கு எனது நண்பர் யெவ்ஜெனி கோவலெவுக்கு மிக்க நன்றி - ஒரு நல்ல தொழில்முறை ஆசிரியரைத் தேடும் அனைவருக்கும் இதை நான் பரிந்துரைக்கிறேன்.

எனது முறையின் மூலம் ஆரோக்கியத்தை மீண்டும் பெற நீரிழிவு நோயால் கண்டறியப்பட்ட முதல் நபரான எனது தாய்க்கு புத்தகத்தை அர்ப்பணிக்கிறேன்.

பகுதி அத்தியாயம் நாகரிகத்தின் நோய்களின் முக்கிய ரகசியம். உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பதை விட மிகவும் எளிதானது.

ஏனெனில் ஆரோக்கியம் என்பது உடலின் இயற்கையான நிலை.

உடல்நலம் என்றால் என்ன என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். எனவே இது விதிமுறை. உடல்நலம் இருக்கும்போது, ​​நாம் சுவாசிக்கும் காற்றைப் போல அதைக் கவனிக்க மாட்டோம்.

ஆனால் எல்லாம் உறவினர். நாம் அதை இழந்து நோய்வாய்ப்படும்போது ஆரோக்கியம் என்ன என்பதை நாம் நன்கு புரிந்துகொள்கிறோம். பழமொழியைப் போல: "அவருக்கு ஆரோக்கியம் தெரியாது, யார் நடக்காது!" ஆரோக்கியம் ஒன்று மட்டுமே, ஆனால் நோய்கள் இல்லை.

நவீன மருத்துவம் மகிழ்ச்சியான வழக்குகள் மற்றும் அறுவை சிகிச்சை நோய்கள் தொடர்பான அனைத்தையும் வெற்றிகரமாக நடத்துகிறது, மேலும் தொற்று நோய்த்தொற்றுகளின் தொற்றுநோய்கள் தடுப்பூசிகள் மற்றும் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளுக்கு நன்றி செலுத்துகின்றன. ஆனால், மறுபுறம், நாகரிகத்தின் நோய்கள் என்று அழைக்கப்படுபவர்களின் எண்ணிக்கை அதிகரித்து வருகிறது. இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் நோய்கள், உயர் இரத்த அழுத்தம், உடல் பருமன், நீரிழிவு, புற்றுநோய் ஆகியவை தொற்றுநோய்களின் அளவை எடுத்து மனிதகுலத்தின் கசையாகிவிட்டன. நோய்வாய்ப்பட்டவர்களின் சதவீதம் உலகில் தொடர்ந்து வளர்ந்து வருகிறது. ஒருவருக்கு அதிகப்படியான கொழுப்பு, தாவல்கள் அழுத்தம் அல்லது சர்க்கரை உள்ளது, பெரும்பாலான மக்கள் அதிக எடை கொண்டவர்கள். மேலும், ஒரு விதியாக, நோய் தனியாக நடக்காது - பெரும்பாலும் இது பல நோய்களின் பூச்செண்டு. இது மருந்து நிறுவனங்களின் வளர்ச்சிக்கு சாதகமான நிலைமைகளை உருவாக்குகிறது மற்றும் ஏராளமான உணவு முறைகளை மேம்படுத்துவதற்கான பரந்த வாய்ப்பைத் திறக்கிறது, ஆனால் வாசகர்களே, இது உங்களுக்கு எளிதாக்குவதில்லை - உங்கள் நோய்கள் மற்றும் சுகாதாரப் பிரச்சினைகள் நீடித்திருக்கின்றன. இல்லையெனில், இந்த புத்தகத்தை ஏன் படிக்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள்?

உங்களுக்காக எனக்கு ஒரு நல்ல செய்தி இருக்கிறது! உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு திருப்புமுனை வந்துவிட்டது: எந்தவொரு உடல்நலப் பிரச்சினையையும் தீர்க்க நீங்கள் உங்கள் கைகளில் வைத்திருக்கும் புத்தகம் முக்கியமாகும். இறுதிவரை அதைப் படித்த பிறகு, ஆரோக்கியமாக இருப்பது எவ்வளவு எளிமையானது மற்றும் எளிதானது என்ற தெளிவான யோசனையைப் பெறுவீர்கள்.

நீங்கள் எளிதாகவும் இன்பமாகவும் முடிக்கக்கூடிய எளிய வழிமுறைகளைப் பெறுவீர்கள், ஆனால் தயவுசெய்து பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் முன்னோக்கிப் பார்க்காமல் தொடர்ச்சியாக புத்தகத்தைப் படியுங்கள். எனவே இது அவசியம். புத்தகத்தில் உள்ள அத்தியாயங்கள் கோட்பாடு மற்றும் முறையைப் புரிந்துகொள்ள உதவும் வகையில் அமைக்கப்பட்டிருக்கின்றன. வழிமுறைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டிருப்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்ளும்போது அவற்றைப் பின்பற்றுவது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.

மேலும்.முறையின் தர்க்கத்தைப் புரிந்துகொண்ட பிறகு, அதை நீங்களே நன்றாக வடிவமைக்க முடியும், ஏனென்றால் இந்த முறை இரண்டு கொள்கைகளை மட்டுமே அடிப்படையாகக் கொண்டது மற்றும் தனிப்பட்ட விருப்பங்களுக்கு அதிக சுதந்திரத்தை அளிக்கிறது.

உரையில் கவனம் செலுத்துங்கள், கவனத்தை இயக்குங்கள், ஏனென்றால் இது மிகவும் முக்கியமானது - இந்த தருணத்திலிருந்து உங்கள் உடலின் மீது முழுமையான கட்டுப்பாட்டைப் பெறுவீர்கள், மேலும் உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றலாம். சமீபத்திய அறிவியலின் அடிப்படையில் புதிய எழுச்சியூட்டும் தகவல்களுக்கு உங்கள் மனதைத் திறக்கவும். நீங்கள் படித்த எல்லாவற்றையும் சிந்தித்துப் பாருங்கள், குறிக்கோளாக இருங்கள், கேள்விகளைக் கேளுங்கள், உரையில் பதில்களைக் காண்பீர்கள்.

ஆரோக்கியமாக இருப்பது எப்படி என்பதை அறிய, முதலில் ஆரோக்கியமற்றது என்ன, என்ன நோய்கள், அவை எங்கிருந்து வருகின்றன என்பதைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இது ஒரு நோய் அல்லது நோய் உள்ளவர்களுக்கு மட்டுமல்ல பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இந்த புத்தகத்தின் ஆரோக்கியமான வாசகர்கள் தங்கள் நல்வாழ்வை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது, இளமையாக இருப்பது அல்லது உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பதை அறிய விரும்புகிறார்கள். முக்கிய நோய்கள் என்ன என்பதை நீங்கள் கண்டறிந்தால், நீங்கள் அவர்களுக்கு பயப்படுவதை நிறுத்திவிடுவீர்கள், வீட்டிலேயே இந்த நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுப்பீர்கள், மேலும் உங்கள் நோய்வாய்ப்பட்ட நண்பர்கள் மற்றும் உறவினர்களுக்கு நீங்கள் உதவ முடியும்.

நிச்சயமாக, நோயைப் பற்றி படிப்பது வேடிக்கையாக இல்லை, ஆனால் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்.

மனிதர்களை இரையாகும் ஆபத்தான வேட்டையாடுபவர்களின் பழக்கத்தை நீங்கள் படிக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஆரம்பத்தில், நான் முக்கிய ரகசியத்தை வெளிப்படுத்துவேன்: உண்மையில், நாகரிகத்தின் நோய்கள் பல வேட்டையாடுபவர்கள் அல்ல, ஆனால் ஒன்று, ஆனால் பல தலைகள்.

நாகரிகத்தின் முக்கிய நோய்களின் பட்டியலைப் பார்த்து, அவற்றை எந்த பொதுவான முறை இணைக்கிறது என்று யூகிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்?

• உயர் இரத்த அழுத்தம்,

• உயர் கொழுப்பு,

• பெருந்தமனி தடிப்பு,

Es உடல் பருமன்,

• இருதய நோய் - கரோனரி இதய நோய், மாரடைப்பு,

• நீரிழிவு நோய்

இங்கே ஒரு பொதுவான முறை உள்ளது: இந்த நோய்களில் ஏதேனும் ஒன்று, அதிகப்படியான உயிரணு வளர்ச்சி அல்லது சில உயிரணுக்களின் உற்பத்தியின் அதிகப்படியான அளவு அல்லது இரண்டும் உள்ளன. நாகரிகத்தின் நோய்கள் - அதிகப்படியான நோய்கள்!

Hyp உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன், இது உயர் இரத்த அழுத்தம் • பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியுடன், இது அதிகரித்த உயிரணு இனப்பெருக்கம் ஆகும், அவற்றில் இரத்த நாளங்களின் சுவர்கள் உள்ளன, இது வாஸ்குலர் சுவரின் தடித்தல் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் உள் விட்டம் குறுகுவதற்கு வழிவகுக்கிறது. பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியுடன், கொழுப்பும் உயர்த்தப்படுகிறது.

(கரோனரி மற்றும் பெருமூளைக் குழாய்களின் பெருந்தமனி தடிப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன் சேர்ந்து, மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படுகிறது.),

Ob உடல் பருமனில் - இது அதிகரித்த கொழுப்பு • நீரிழிவு நோயில் - இது அதிகரித்த சர்க்கரை,

Cancer புற்றுநோயில், இது உயிரணுக்களின் பெருக்கம் மற்றும் அவை வீரியம் மிக்கவையாக மாறுதல் ஆகும்.

செல்கள் வளரவும், பெருக்கவும், அதிக தயாரிப்புகளை தீவிரமாக உற்பத்தி செய்யவும், முழு உயிரினத்தின் நல்லிணக்கத்தை சீர்குலைத்து நோயை உண்டாக்குகிறது எது?

இன்சுலின் சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் இன்சுலின் குறைபாடு நீரிழிவு நோயை ஏற்படுத்துகிறது என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். ஆனால் அது எல்லாம் இல்லை. இன்சுலின் பற்றிய உண்மையை அறிய வேண்டிய நேரம் இது. நாகரிகங்களின் நோய்களின் முக்கிய மர்மம்:

1. இன்சுலின் - உடலின் முக்கிய ஹார்மோன், உயிரணுக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் இனப்பெருக்கம் ஆகியவற்றைத் தூண்டுகிறது.

2. நாகரிகத்தின் நோய்கள் இன்சுலின் அதிகமாக இருந்து வருகின்றன.

இந்த இரண்டு போஸ்டுலேட்டுகளிலும் உடல்நலம் மற்றும் நோயின் ரகசியம் உள்ளது, அதாவது வாழ்க்கை மற்றும் மரணத்தின் ரகசியம்.

எந்தவொரு உயிரினத்திற்கும் இன்சுலின் முக்கிய ஹார்மோன் ஆகும்.

நோய் மற்றும் வயதான தோற்றத்தில் இன்சுலின் பங்கைப் புரிந்துகொள்வதற்கான திறவுகோல் உடலின் செல்கள் மீது அதன் தாக்கமாகும். இன்சுலின் மெதுவான மற்றும் வேகமான விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. விரைவான விளைவு என்னவென்றால், உயிரணுக்களில் இன்சுலின் செல்வாக்கின் கீழ், அவை இரத்தத்தில் இருந்து சர்க்கரையை (குளுக்கோஸ்) தீவிரமாக உறிஞ்சி, இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கின்றன. இன்சுலின் மெதுவான விளைவு உயிரணு வளர்ச்சியையும் பெருக்கத்தையும் தூண்டுகிறது. இன்சுலின் சர்க்கரை குறைக்கும் விளைவு அதன் முக்கிய விளைவு என்று பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது. ஆனால் அறிவியலால் திரட்டப்பட்ட உண்மைகளைப் பொதுமைப்படுத்துவதும் புரிந்து கொள்வதும் மிக முக்கியமான முடிவுக்கு இட்டுச் செல்கிறது:

இன்சுலின் முக்கிய விளைவு வளர்ச்சியைத் தூண்டுவதாகும்!

உடல்நலம் என்பது இயற்கையான நிலை.

நோய்வாய்ப்பட்டிருப்பதை விட ஆரோக்கியமாக இருப்பது மிகவும் எளிதானது.

நாகரிகத்தின் நோய்கள் தொற்றுநோய்களின் அளவை எடுத்துள்ளன.

நாகரிகத்தின் நோய்கள் அதிகப்படியான இன்சுலின் நோய்கள்.

இன்சுலின் இரட்டை செயலைக் கொண்டுள்ளது:

1) உடலின் உயிரணுக்களால் குளுக்கோஸை உறிஞ்சுவதைத் தூண்டுகிறது 2) உயிரணுக்களின் வளர்ச்சியையும் இனப்பெருக்கத்தையும் தூண்டுகிறது இன்சுலின் முக்கிய விளைவு உயிரணுக்களின் வளர்ச்சியையும் இனப்பெருக்கத்தையும் தூண்டுவதாகும்.

உடல் வளர்ச்சி மற்றும் பிரிவால் தொடர்ந்து புதுப்பிக்கப்படும் எண்ணற்ற செல்களைக் கொண்டுள்ளது. இந்த வாக்கியத்தை நீங்கள் படிக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலில் சுமார் 50,000 செல்கள் இறந்துவிடும், மேலும் 50,000 புதிய செல்கள் அவற்றின் இடத்தைப் பிடிக்கும். இன்சுலின் ஹார்மோன் செல் புதுப்பித்தல் செயல்முறையை கட்டுப்படுத்துகிறது.

இன்சுலின் அனைத்து உயிரணுக்களின் வளர்ச்சியையும் பிரிவையும் தூண்டுகிறது.

இன்சுலினுடன் பழகுவோம் - நம் உடலின் பெரிய மற்றும் வலிமைமிக்க எஜமானர், கணையத்தை - அவரது மாட்சிமை இன்சுலின் பிறந்த கோட்டைக்கு வருகை தந்து, அவருடன் லாங்கர்ஹான்ஸ் தீவுகளிலிருந்து முடிவில்லாமல் இரத்த நாளங்களின் கரையில் அமைந்துள்ள உடல் செல்கள் வரை நீந்தலாம்.

இன்சுலின் என்பது 51 அமினோ அமிலங்களைக் கொண்ட ஒரு புரத மூலக்கூறு ஆகும். ஆய்வகத்தில் தொகுக்கப்பட்ட முதல் ஹார்மோன் இன்சுலின் ஆகும்; இது நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட மில்லியன் கணக்கான மக்களை சேமித்து வருகிறது. ஒரு ஆரோக்கியமான நபரில், இன்சுலின் கணையத்தில் பீட்டா செல்கள் என்று அழைக்கப்படுகிறது. பல மில்லியன் பீட்டா செல்கள் கடலில் உள்ள தீவுகளைப் போல, பாலூட்டி சுரப்பியின் கணையம் முழுவதும் சிதறடிக்கப்பட்ட நுண்ணிய உலகளாவிய கிளஸ்டர்களாக தொகுக்கப்பட்டுள்ளன. விஞ்ஞானிகள் இந்த கொத்துக்களை லாங்கர்ஹான்ஸின் தீவுகள் என்று கண்டுபிடித்தனர்.

பீட்டா செல்கள் உள்ளே, இன்சுலின் தொடர்ந்து உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது; அது அவற்றில் சிறப்பு வெசிகிள்களில் குவிகிறது.

எந்தவொரு உணவையும் உட்கொள்வது ஒரு சமிக்ஞையாக செயல்படுகிறது, இதன் மூலம் மில்லியன் கணக்கான பீட்டா செல்கள் திரட்டப்பட்ட இன்சுலினை ஒருங்கிணைந்த முறையில் உட்கொள்கின்றன. சர்க்கரை மட்டுமல்ல, சிலர் நினைப்பது போல, ஆனால் எந்தவொரு உணவும் இன்சுலின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது - மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், மற்றும் புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள்.

இன்சுலின் ஏற்பிகள் இரத்த ஓட்டத்தில் ஒருமுறை, இன்சுலின் உடல் முழுவதும் மற்றும் உயிரணுக்களுக்கு இரத்த நாளங்களால் கொண்டு செல்லப்படுகிறது. உடலின் ஒவ்வொரு உயிரணுக்களிலும் இன்சுலின் ஏற்பிகள் உள்ளன. மொழிபெயர்ப்பில் "பெறுநர்" என்பது "ஏற்றுக்கொள்பவர்" (பிற்பகுதி. பெறுநர் - ஏற்றுக்கொள்பவர், பெறுநரிடமிருந்து - ஏற்றுக்கொள், பெறுதல்). ஒவ்வொரு இன்சுலின் ஏற்பியும் இன்சுலின் ஒரு மூலக்கூறைப் பெற்று பிணைக்கிறது.

உயிரணுக்களில் சிறிய கதவுகள் உள்ளன என்று நீங்கள் கற்பனை செய்தால், அதன் மூலம் உயிரணுக்களுக்கு உணவு மாற்றப்படலாம், அவை இன்சுலின் மூலம் திறக்கப்படுகின்றன. இந்த கதவுகளில் இன்சுலின் ஏற்பிகளை பேனாக்களாக குறிப்பிடலாம். இன்சுலின் மூலக்கூறு அத்தகைய கைப்பிடியைச் சுழற்றுகிறது, கலத்தின் கதவு திறக்கிறது, உணவு கலத்திற்குள் நுழைகிறது. இந்த வழியில், ஆற்றல் மற்றும் கட்டுமானப் பொருட்களின் இருப்புக்களைப் புதுப்பித்து, செல் தானாகவே அதன் மரபணுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றுகிறது - சுய புதுப்பித்தல், வளர மற்றும் பிரிவால் பெருக்கல். இந்த “கதவுகள்” (அதாவது இன்சுலின் ஏற்பிகள்) அதிகமானவை செல்லில் உள்ளன, மேலும் இன்சுலின் இரத்தத்தில் அதிக அளவில் சுழல்கிறது, அதிக உணவு உயிரணுக்களுக்குள் நுழைகிறது, மேலும் செல்கள் தீவிரமாக வளர்கின்றன.

உணவு கூறுகள் இரத்தத்தில் நுழைந்து இன்சுலின் பீட்டா செல்கள் மூலம் வெளியிடப்படும் காலங்களின் தற்செயல் ஒரு அடிப்படை உயிரியல் சட்டமாகும், இது உணவு, வளர்ச்சி மற்றும் நேரத்தை நேர்த்தியாக பிணைக்கிறது. வளர்ச்சி மற்றும் இன்சுலின் இடையிலான உறவை பின்வரும் சூத்திரத்தால் விவரிக்கலாம்:

எம் என்பது உடல் எடை, மற்றும் இன்சுலின், மற்றும் டி நேரம் (ஆயுள் நேரம்). அதாவது, ஒரு நபர் எவ்வளவு முறை இன்சுலின் சுரக்கிறார் (= சாப்பிட்டார்) மற்றும் அவர் வாழ்ந்த அதிக நேரம், அவரது உடல் நிறை. இந்த எளிய சூத்திரத்தை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், நாங்கள் இன்னும் பல முறை திரும்புவோம்.

இன்சுலின் ஏற்பிகளில் இரண்டு வகைகள் உள்ளன: சர்க்கரை அதிகரிப்பதில் விரைவான விளைவைக் கொண்ட ஏற்பிகள் மற்றும் வளர்ச்சியில் மெதுவான விளைவைக் கொண்ட ஏற்பிகள். அந்த மற்றும் பிற, பல்வேறு விகிதாச்சாரத்தில், ஒவ்வொரு கலத்திலும் உள்ளன. உயிரணுக்களின் கதவுகளுடன் ஒப்புமையைத் தொடர்ந்தால், குளுக்கோஸ் மூலக்கூறுகள் கலத்திற்குள் நுழையும் கதவுகளில் வேகமான ஏற்பிகளைக் கையாள்வதை ஒருவர் கற்பனை செய்யலாம், மேலும் மெதுவான ஏற்பிகள் அந்தக் கதவுகளில் கையாளுகின்றன, இதன் மூலம் புரதத்திற்கான கொழுப்பு மூலக்கூறுகள், வளர்ச்சிக்கான கட்டுமானப் பொருளான கலத்திற்குள் நுழைகின்றன செல்கள்.

ஒரு கலத்தில் உள்ள ஏற்பிகளின் எண்ணிக்கை வேறுபட்டிருக்கலாம்: எரித்ரோசைட்டில் உள்ள ஏற்பிகளிலிருந்து கொழுப்பு செல்கள் அல்லது கல்லீரல் செல்கள் மீது 200,000 வரை. இது அனைத்தும் செல் எவ்வளவு வளர முடியும் என்பதைப் பொறுத்தது.உதாரணமாக, ஒரு எரித்ரோசைட் வளரவும் பிரிக்கவும் முடியாது, எனவே இது சில ஏற்பிகளைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் ஒரு கொழுப்பு உயிரணு வளர்ச்சியால் பெருக்கி பெருக்கத்தால் பெருக்கப்படுகிறது, எனவே அதில் பல ஏற்பிகள் உள்ளன.

இன்சுலின் மற்றும் சர்க்கரை வளர்ச்சியில் மெதுவான விளைவின் விளைவோடு, இன்சுலின் இரத்த சர்க்கரையின் விரைவான விளைவின் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

இன்சுலின் அதைக் குறைக்கிறது. இது இன்சுலின் முக்கிய செயல்பாட்டின் விளைவாகும் - வளர்ச்சி தூண்டுதல். வளர்ச்சிக்கு, உயிரணுக்களுக்கு ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, மேலும் அவை இன்சுலின் கட்டளைப்படி இரத்தத்திலிருந்து குளுக்கோஸை (சர்க்கரை) எடுத்துக்கொள்கின்றன. குளுக்கோஸ் இரத்தத்திலிருந்து உடலின் செல்களுக்கு செல்கிறது மற்றும் இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு குறைகிறது.

இன்சுலின் மற்றும் மனித வாழ்க்கை இன்சுலின் ஒரு கலத்திலிருந்து வயதுவந்த உயிரினத்திற்கு ஒரு பல்லுயிர் உயிரினத்தின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் ஒழுங்குபடுத்துகிறது. மனித பிறப்பு தாய் இன்சுலின் அதன் சொந்த இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யத் தொடங்கும் வரை அதன் செல்வாக்கின் கீழ் உருவாகிறது. பிறப்பு முதல் பருவமடைதல் வரை உடல் நீளமாக வளரும்.

வளர்ச்சிக்கு இரண்டு காரணிகள் அவசியம் - உணவு கிடைப்பது மற்றும் இன்சுலின் பீட்டா செல்கள் உற்பத்தி. உணவு பற்றாக்குறை காலங்களில் பிறந்து வளர்ந்த குழந்தைகள் மரபணு ரீதியாக திட்டமிடப்பட்ட வளர்ச்சியை அடையவில்லை. உதாரணமாக, என் உயரம் 180 சென்டிமீட்டர், என் தாத்தாக்கள் மற்றும் பெரிய தாத்தாக்களைப் போன்றது, ஆனால் போருக்குப் பிந்தைய ஆண்டுகளில் கடினமான பட்டினியால் வளர்ந்த மற்றும் தொடர்ந்து ஊட்டச்சத்து குறைபாடுள்ள என் பெற்றோர் என்னை விட மிகக் குறைவானவர்கள்.

இன்சுலின் மீதான வளர்ச்சியைச் சார்ந்து இருப்பதற்கு இங்கே ஒரு எடுத்துக்காட்டு. முதல் வகை இன்சுலின் சார்ந்த நீரிழிவு நோயாளிகளில், இன்சுலின் படிப்படியாக உற்பத்தி செய்யப்படுவதை நிறுத்துகிறது; ஆகையால், இன்சுலின் தயாரிப்புகள் தோன்றுவதற்கு முன்பு, அவர்கள் எவ்வளவு சாப்பிட்டாலும், உயிரணு பெருக்கம் மற்றும் படிப்படியாக குறைவதை நிறுத்தி இறந்தனர்.

புகைப்படத்தில், அதே குழந்தை - இடதுபுறத்தில், அவர் டைப் 1 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டபோது, ​​வலதுபுறம் - அவர் இன்சுலின் மூலம் சிகிச்சை பெறத் தொடங்கிய பிறகு. நோயாளிகளுக்கு முதல் இன்சுலின் தயாரிப்புகள் பரிசோதிக்கப்பட்ட நேரத்தில் புகைப்படங்கள் எடுக்கப்பட்டன.

பருவ வயதை அடைந்தபின் உயரத்தில் உடலின் வளர்ச்சி நின்றுவிடுகிறது, ஆனால் வளர்ச்சி மற்றும் புதுப்பித்தலின் உள் செயல்முறைகள் ஒருபோதும் நிற்காது. உயிரினத்தின் நம்பகத்தன்மையைத் தக்கவைக்க ஒவ்வொரு நாளும் மில்லியன் கணக்கான உடல் செல்கள் இறக்கின்றன மற்றும் அதற்கு பதிலாக மில்லியன் கணக்கான புதியவை தோன்றும். ஒவ்வொரு கலத்திலும் வளர்சிதை மாற்றம் தொடர்ந்து நடைபெறுகிறது, செலவழித்த புரதங்கள் தொடர்ந்து புதியவற்றால் மாற்றப்படுகின்றன, ஏனென்றால் செல்லின் உள்ளே இருக்கும் புரதங்களின் வாழ்நாள் குறுகியதாக இருக்கும் - பல விநாடிகளில் இருந்து பல மணிநேரம் அல்லது நாட்கள் வரை. கடினமான புரத நகங்கள் மற்றும் கூந்தல் கூட சீராக வளரும். சுற்றுச்சூழலிலிருந்து பாதுகாப்பின் செயல்பாட்டைப் பராமரிக்க தோலின் வெளிப்புற அடுக்கைப் புதுப்பிக்கும் சுழற்சி 15 முதல் 30 நாட்கள் ஆகும். ஒரு மனிதன் ஒரு பாம்பை விட சருமத்தை அடிக்கடி மாற்றுகிறான்!

காயங்கள் குணமாகும் மற்றும் எலும்பு முறிவுகள் எந்த வயதிலும், வயதான காலத்தில் கூட குணமாகும். இந்த செயல்முறைகளுக்கு இன்சுலின் முக்கிய வளர்ச்சி ஹார்மோனாக தேவைப்படுகிறது.

வயதுக்கு ஏற்ப, உடலால் இன்சுலின் உற்பத்தி அதிகரிக்கிறது. இதன் விளைவாக, உடல் அகலமாக வளர்கிறது, எலும்புக்கூடு அகலமாகவும், மிகப்பெரியதாகவும் மாறும் (எடுத்துக்காட்டாக, தோள்கள் மற்றும் இடுப்பு எலும்புகளில் அகலமானது).

மக்கள் இதை "முதிர்ச்சியடைந்தவர்கள்" அல்லது "முதிர்ச்சியடைந்தவர்கள்" என்று அழைக்கிறார்கள், இது 20, 30 மற்றும் 40 வயது ஆண்களின் விகிதாச்சாரத்தில் உள்ள வித்தியாசத்தை பிரதிபலிக்கிறது. இதேபோன்ற ஒரு நிகழ்வு நியாயமான பாலினத்திலும் காணப்படுகிறது. இளம் அப்பல்லோ மற்றும் வயது வந்த ஹெர்குலஸின் கிரேக்க சிலைகளை ஒப்பிடுவதன் மூலம், பார்ப்பது எளிது:

வயதுக்கு உடலுக்கு என்ன செய்கிறது என்பதை பண்டைய சிற்பிகள் அறிந்திருந்தனர்.

இன்சுலின் கொழுப்பு திசுக்களின் திரட்சியையும் அதிகரிப்பையும் தூண்டுகிறது. ஏனென்றால் இது அதிகப்படியான உணவை கொழுப்பாக செயலாக்குவதை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்பு செல்களை இந்த கொழுப்பை உறிஞ்சி சேமிக்க தூண்டுகிறது, ஏனெனில் வளர்ச்சி ஹார்மோனின் செயல்பாடுகளில் ஆற்றல் இருப்புக்கள் அடங்கும். பத்து அல்லது இருபது ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு அதே ஹெர்குலஸை கற்பனை செய்து பாருங்கள், இன்சுலின் உற்பத்தியில் வயது தொடர்பான அதிகரிப்பு காரணமாக ஏற்படும் உடல் பருமனுக்கு ஏற்கனவே சரிசெய்யப்பட்டுள்ளது, மேலும் அவருடன் பழக்கமான ஒருவரை நீங்கள் அடையாளம் காணலாம், இல்லையென்றால் நீங்களே அல்ல.

இன்சுலின் அதிக உற்பத்தி என்பது ஒரு பெரிய பிரச்சினையாகும். இந்த புத்தகம் உரையாற்றும் பிரச்சனை இன்சுலின் அதிகப்படியான உற்பத்தி ஆகும். ஆரோக்கியமான உடலில், பொருளுக்கும் ஆற்றலுக்கும் இடையே ஒரு சமநிலை உள்ளது.அதிகப்படியான இன்சுலின் இந்த சமநிலையை பாதிக்கிறது, இது ஒருபுறம், பல்வேறு செல்கள் மற்றும் திசுக்களின் வளர்ச்சியை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது, மறுபுறம், உயிரணுக்களில் முக்கிய ஆற்றல் இல்லாதது.

அதிகப்படியான இன்சுலின் மோசமான ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு ஏற்படுத்துகிறது, ஒரு நபரின் தோற்றத்தை கெடுத்துவிடுகிறது, நோய்க்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் வயதை துரிதப்படுத்துகிறது, மற்றும் இன்சுலின் உற்பத்தியைக் குறைத்து ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது என்பது பற்றி - பின்வரும் அத்தியாயங்களில்.

அத்தியாயத்திற்கான மெமோ இன்சுலின் ஒரு கலத்திலிருந்து வயதுவந்த உயிரினத்திற்கு ஒரு பல்லுயிர் உயிரினத்தின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் ஒழுங்குபடுத்துகிறது.

பீட்டா கலங்களுக்குள் சிறப்பு வெசிகிள்களில் இன்சுலின் குவிகிறது.

எந்தவொரு உணவும் திரட்டப்பட்ட அனைத்து இன்சுலினையும் இரத்தத்தில் வெளியிடுவதற்கான சமிக்ஞையாகும்.

உடலின் ஒவ்வொரு உயிரணுக்களிலும் இன்சுலின் ஏற்பிகள் உள்ளன.

இரண்டு வகையான இன்சுலின் ஏற்பிகள் உள்ளன - சர்க்கரை அதிகரிப்பதில் விரைவான விளைவைக் கொண்ட ஏற்பிகள் மற்றும் வளர்ச்சியில் மெதுவான விளைவைக் கொண்ட ஏற்பிகள்.

இன்சுலின் உணவு, வளர்ச்சி மற்றும் நேரத்தை பிணைக்கிறது.

M = xT செல் வளர்ச்சி மற்றும் புதுப்பித்தலின் உள் செயல்முறைகள் ஒருபோதும் நின்றுவிடாது.

வயதுக்கு ஏற்ப, உடலின் இன்சுலின் உற்பத்தி அதிகரிக்கிறது.

அதிகப்படியான இன்சுலின் உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் போகிறது, ஒரு நபரின் தோற்றத்தை கெடுத்துவிடும், நோய்க்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் வயதானதை துரிதப்படுத்துகிறது.

இன்சுலின்-குறைக்கும் மீட்பு முறை (ஐபிஎம்) குணப்படுத்தும் எளிய முறை என்ன என்பதைக் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் காத்திருக்க முடியாது என்று நான் நம்புகிறேன். நாகரிக நோய்களுக்கான முக்கிய காரணம் இன்சுலின் அதிகப்படியான உற்பத்தி என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிவீர்கள். அதன்படி, முறை அதன் உற்பத்தியைக் குறைக்கும் நோக்கில் செயல்களைக் கொண்டுள்ளது. இன்சுலின் குறைக்க, அதன் அதிகரிப்புக்கான காரணங்களை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். அவற்றில் இரண்டு மட்டுமே உள்ளன.

இன்சுலின் அதிகரிப்பதற்கான முதல் காரணம் அடிக்கடி சாப்பிடுவதுதான்.

கணையத்தின் உள்ளே உள்ள பீட்டா செல்களில் இன்சுலின் படிப்படியாக உருவாகிறது. மில்லியன் கணக்கான பீட்டா செல்களை ஒரே நேரத்தில் செயல்படுத்துவதற்கான உணவு ஒரு சமிக்ஞையாகும், இதன் மூலம் அவர்கள் கூட்டாக திரட்டப்பட்ட கொள்கலன்களை இன்சுலின் மூலம் திறந்து இரத்தத்திற்கு அனுப்புகிறார்கள். உணவின் அளவு ஒரு பொருட்டல்ல, ஒரு சிறிய உணவு கூட இந்த அனிச்சை தொடங்குகிறது. எனவே, எந்தவொரு சிற்றுண்டியும் சுரப்பியால் ஒரு பழம் அல்லது தயிர் அல்லது ஒரு சிறிய துண்டு பிஸ்கட் என்றாலும் கூட அது ஒரு முழு உணவாக உணரப்படுகிறது. நீங்கள் ஏதாவது சாப்பிட்டீர்கள் - இன்சுலின் இரத்தத்தில் சென்றது. உணவின் அளவு சுரப்பிக்கு முக்கியமல்ல, நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடப் போகிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்க அதற்கு கண்கள் இல்லை (பெரும்பாலும் நாம் எவ்வளவு, எதைச் சாப்பிடப் போகிறோம் என்று எங்களுக்குத் தெரியாது). இந்த தானியங்கி பொறிமுறையானது வயிறு மற்றும் குடலில் உள்ள எந்தவொரு உணவையும் உட்கொள்வதற்கு வெறுமனே பதிலளிக்கிறது, திரட்டப்பட்ட அனைத்து இன்சுலினையும் இரத்தத்திற்கு அனுப்புகிறது.

பகலில் நீங்கள் காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவை சாப்பிட்டால், இரத்தத்தில் இன்சுலின் அளவு மூன்று மடங்கு உயர்ந்தது. ஒரு விளக்கப்படத்தை உருவாக்கவும். அதில் இன்சுலின் மூன்று அலைகள் உள்ளன:

பகலில் நீங்கள் மூன்று முறை சாப்பிட்டால், மூன்று முறை சிற்றுண்டியாக இருந்தால், சாப்பிட்ட உணவின் அளவைப் பொருட்படுத்தாமல், ஆறு அலைகள் இன்சுலின் விளக்கப்படத்திலும் அதே உயரத்திலும் தோன்றும்:

மொத்தத்தில் வரைபடத்தில் உள்ள அலைகளின் மொத்த பரப்பளவு பகலில் உணவுக்காக வெளியிடப்பட்ட மொத்த இன்சுலின் அளவை வழங்குகிறது. இவ்வாறு, மூன்று முறை சாப்பிடுவதும், மூன்று முறை எளிதில் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதும் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை (ஆறு அலைகளுக்கு எதிராக மூன்று) அல்லது மூன்று மடங்கு இன்சுலின் சாப்பிடுவதை விட இரண்டு மடங்கு இன்சுலின் உற்பத்தி செய்கிறது. யார் இரண்டு முறை சாப்பிடுகிறார்கள் (ஆறு அலைகள் மற்றும் இரண்டு). எனவே, இன்சுலின் அளவைக் குறைக்க நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு உணவின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்க வேண்டும்!

சிற்றுண்டியைத் தவிர்க்கவும், பாதி பட்டினி போகாமல், கடிக்காமல் இருக்க ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் சாப்பிடுங்கள். ஒரு நிறுவனத்தில் உணவு சாப்பிடுவதற்கான எந்த அழைப்பையும் மறுக்கவும், தண்ணீர், தேநீர் அல்லது காபி குடிக்கவும், ஆனால் உங்களுக்கு பசி இல்லாவிட்டால் எதையும் வாயில் வைக்க வேண்டாம். ஆனால் உங்களுக்கு பசி வந்தால், அதை முழுமையாக சாப்பிடுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் பசியாக இருப்பதைப் போல நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள் - நான் இப்போது போதுமான அளவு சாப்பிட விரும்புகிறேனா?

வெறுமனே, இன்சுலின் அலைகளின் அளவை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அலைகளாக மட்டுப்படுத்தவும் - இது போன்றது:

அதைச் செய்வது எளிது. உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது எதுவாக இருந்தாலும், நிறுத்துங்கள் அல்லது காலை உணவை சாப்பிடுங்கள், அல்லது மதிய உணவு சாப்பிடுங்கள், அல்லது இரவு உணவு சாப்பிடுங்கள். காலையில் சுறுசுறுப்பாக செயல்படும் லார்க் மக்கள் இருக்கிறார்கள், காலை உணவை விலக்குவது அவர்களுக்கு கடினம், மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவை மட்டும் அகற்றவும்.மாலையில் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் ஆந்தை மக்கள் இருக்கிறார்கள், அவர்கள் காலையில் காலை உணவை சாப்பிட முடியாது, ஏனெனில் அவர்கள் பசி உணரவில்லை, காலை உணவை விலக்குவது அவர்களுக்கு எளிதானது, ஆனால் பின்னர் அவர்கள் இரவு உணவை தாமதமாக சாப்பிட வேண்டும். மிக முக்கியமாக, நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால் கட்டாயமாக சாப்பிட உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பும் போது மட்டுமே சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் சீக்கிரம் வீட்டை விட்டு வெளியேறி, நல்ல மதிய உணவு சாப்பிட வாய்ப்பில்லாமல் நாள் முழுவதும் வேலை செய்தால் - ஒரு இதயமான காலை உணவை உட்கொண்டு, வீட்டிற்கு வரும்போது ஒரு மனம் நிறைந்த இரவு உணவை உட்கொள்ளுங்கள். முன் பந்தயத்தின் தலையிலிருந்து கப்பல்துறையை எறியுங்கள், இது படுக்கை நேரத்தில் தீங்கு விளைவிக்கும். நீங்கள் புகழ்பெற்றவராக இருக்கும்போது எந்தத் தீங்கும் இல்லை! “தடுப்புக்காக” சாப்பிடுவது தீங்கு விளைவிக்கும் அல்லது எதுவும் செய்ய முடியாது.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: ஒவ்வொரு உணவும், ஒவ்வொரு உணவும் இரத்தத்தில் இன்சுலின் தொடங்குகிறது, மேலும் நிறைய இன்சுலின் மோசமானது.

இரத்தத்தில் இன்சுலின் அளவு அதிகரிப்பதற்கான இரண்டாவது காரணம் இன்சுலின் வெளியீடு ஆகும், இது உணவுடன் தொடர்புடையது (அடிப்படை இன்சுலின்).

ஒரு குழாய் கற்பனை செய்து பாருங்கள், அதில் இருந்து தண்ணீர் தொடர்ந்து சொட்டுகிறது - இதேபோல், ஒரு நபர் சாப்பிடாவிட்டாலும் கூட இன்சுலின் கணையத்திலிருந்து இரத்தத்தில் தொடர்ந்து வெளியேறுகிறது. அதாவது, நாம் சாப்பிடாதபோதும், இரத்தத்தில் உள்ள இன்சுலின் அளவு இன்னும் ஒரு குறிப்பிட்ட மட்டத்தில் வைக்கப்படுகிறது. இந்த நிலை இன்சுலின் அடிப்படை நிலை அல்லது வெறுமனே அழைக்கப்படுகிறது - அடிப்படை இன்சுலின் (அடிப்படை - ஆதரவு, அடிப்படை, பின்னணி - அதாவது அசல், குறிப்பு புள்ளி). அடிப்படை இன்சுலின் அவசியம், ஏனெனில் பழுதுபார்ப்பு அல்லது மாற்றீடு தேவைப்படும் ஒரு மல்டிகம்பொனென்ட் உயிரினத்தில் தொடர்ந்து செல்கள் உள்ளன.

அடிப்படை இன்சுலின் அளவு அதிகமாக இல்லை என்றாலும், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு வெளியிடப்படும் இன்சுலின் முழு அளவையும் நீங்கள் அளவிட்டால் - உணவு மற்றும் அடிப்படை சாப்பிடுவதன் மூலம் சுரக்கும் ஒன்று - அடிப்படை இன்சுலின் அளவு மொத்தத் தொகையில் பாதியாக இருக்கும்.

வயதைக் காட்டிலும், இரத்தத்தில் இன்சுலின் அடிப்படை அளவு அதிகரிக்கிறது, ஏனென்றால் உடல் வளர்கிறது, மேலும் அதனுடன் பீட்டா செல்கள் நிறை அதிகரிக்கின்றன, மேலும் பீட்டா செல்கள், அவை அதிக இன்சுலின் உற்பத்தி செய்கின்றன, மேலும் அவை இன்சுலின் உற்பத்தி செய்கின்றன, மேலும் உடல் வளர்ந்து வருகிறது. மூடிய வட்டம். கசிவு தட்டுடன் ஒப்புமைக்கு வருவோம்: பல ஆண்டுகளாக, குழாய் மிகவும் வலுவாக கசியும் - சொட்டுகள் அடிக்கடி சொட்டுகின்றன. இரத்தத்தில் அடிப்படை இன்சுலின் வயது தொடர்பான அதிகரிப்பைக் குறைக்க, நீங்கள் குழாய் வியர்வை எடுக்க வேண்டும். அதை எப்படி செய்வது? தடுப்பு ஹார்மோனைப் பயன்படுத்துதல்!

இன்சுலின் ஒரு ஹார்மோன், ஒவ்வொரு ஹார்மோனுக்கும் அதன் சொந்த ஆன்டி-ஹார்மோன் உள்ளது, இது அதை அடக்குகிறது. உண்மை என்னவென்றால், மனித உடல் என்பது இணக்கமாக செயல்படும் அமைப்பாகும், இதில் அனைத்து செயல்முறைகளும் பின்னூட்ட வழிமுறைகளால் சமப்படுத்தப்படுகின்றன. மருந்தியல் செதில்களைப் போல, அதில் ஒரு கிண்ணம் உயர்ந்தால், மற்றொன்று குறைகிறது. ஒரு கடிகார வேலையைப் போல, ஒரு சக்கரம் ஒரு திசையில் சுழன்றால், மற்றொன்று தலைகீழாக இருக்கும்.

இன்சுலின் எதிர்ப்பு ஹார்மோனை இன்சுலின் போன்ற வளர்ச்சி காரணி -1 (ஐ.ஜி.எஃப் -1) என்று அழைக்கப்படுகிறது. இரத்தத்தில் ஐ.ஜி.எஃப் -1 அளவு உயரும்போது, ​​இரத்தத்தில் இன்சுலின் அளவு கிட்டத்தட்ட பூஜ்ஜியமாக குறைகிறது.

இந்த பயனுள்ள இன்சுலின் எதிர்ப்பு ஹார்மோனை எங்கே பெறுவது?

அதிர்ஷ்டவசமாக, ஐ.ஜி.எஃப் -1 தீவிரமாக வேலை செய்யும் தசைகளால் தயாரிக்கப்படுகிறது. இந்த ஹார்மோன் தசைகள் இரத்தத்திலிருந்து குளுக்கோஸை தீவிரமாக உறிஞ்சும்படி கட்டளையிடுகிறது, ஏனெனில் செயலில் வேலை செய்ய ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. தசைகள் குளுக்கோஸை உறிஞ்சி, இரத்தத்தில் அதன் அளவு குறைகிறது. ஐ.ஜி.எஃப் -1 போன்ற இன்சுலின் இரத்த குளுக்கோஸைக் குறைப்பதால், ஐ.ஜி.எஃப் -1 இரத்தத்தில் தோன்றும் போது, ​​இன்சுலின் ஏன் மறைந்துவிடும் என்பது தெளிவாகிறது: அவை ஒரே நேரத்தில் இரத்தத்தில் இருக்க முடியாது, இது சர்க்கரை அளவு அதிகமாக குறைவதற்கு வழிவகுக்கும். எனவே, உடல் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இதனால் ஐ.ஜி.எஃப் -1 பீட்டா செல்கள் மூலம் பாசல் இன்சுலின் வெளியீட்டைத் தடுக்கிறது.

என்ன ஒரு அதிர்ஷ்டம்! இந்த நன்மை பயக்கும் ஹார்மோனைப் பெற, உங்களுக்கு மாத்திரைகள் மற்றும் ஊசி தேவையில்லை. புத்திசாலித்தனமான இயல்பு அதிகப்படியான இன்சுலினுக்கு எதிரான ஒரு பாதுகாப்பை நமக்குள் உருவாக்கி உருவாக்கியுள்ளது! நீங்கள் நகர்த்த வேண்டும்! இந்த வழிமுறை ஆழமான உடலியல் பொருளைக் கொண்டுள்ளது. உணவின் போது, ​​உடல் இன்சுலின் சுரக்கிறது. சாப்பிட்ட பிறகு, உடல் செல்களை சுயமாக புதுப்பிப்பதற்கான வாய்ப்பை சிறப்பாகப் பயன்படுத்த, நாம் தூங்க அல்லது ஓய்வெடுக்க இழுக்கப்படுகிறோம். நாம் தீவிரமாக வேலை செய்யும்போது அல்லது ஆபத்திலிருந்து ஓடும்போது, ​​வளர்ச்சி மற்றும் சுய புதுப்பித்தல் செயல்முறைகளுக்கு நாம் வரவில்லை, முக்கிய விஷயம் செயலைச் செய்வது.

இங்குதான் ஆன்டி-ஹார்மோன் தேவைப்படுகிறது, இது இன்சுலினை அடக்கும் (“இது குழாயை இயக்குகிறது”).ஆகையால், உடற்பயிற்சியின் போது, ​​ஐ.ஜி.எஃப்-செல் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது மற்றும் இரத்தத்தில் இருந்து குளுக்கோஸை தசைகளுக்கு அனுப்புவதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க இன்சுலின் வேலையை மேற்கொள்கிறது.

ஐ.ஜி.எஃப் -1 ஐ உருவாக்குவதில் என்ன செயல்பாடு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்? சக்தி பயிற்சிகள் அல்லது சகிப்புத்தன்மை பயிற்சிகள்?

ஆராய்ச்சியின் படி, ரயில் வலிமைக்கு எதிர்ப்பைக் கடக்கும்போது, ​​சகிப்புத்தன்மையில் பணிபுரியும் போது தசைகள் அதிக ஐ.ஜி.எஃப் -1 ஐ உருவாக்குகின்றன. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், டம்ப்பெல்ஸ் ஏரோபிக்ஸை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் நடைபயிற்சி விட ஓடுவதும் குதிப்பதும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். காலப்போக்கில், வலிமை பயிற்சி அதிகரித்த தசை வெகுஜனத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் வலுவான, வலுவான தசைகள் அதிக ஐ.ஜி.எஃப் -1 ஐ சுரக்கின்றன மற்றும் அவற்றின் வேலைக்கு அதிக சர்க்கரையை உறிஞ்சுகின்றன.

நாங்கள் இந்த தலைப்புக்கு திரும்பி விவரங்களை விவாதிப்போம், ஆனால் இப்போது சுருக்கமாக.

ஒரு எளிய சிகிச்சைமுறை முறை இரண்டு பரிந்துரைகளைக் கொண்டுள்ளது:

1) ஒரு சிற்றுண்டி, ஒருபோதும் சிற்றுண்டி. வெறுமனே, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு வேளைகளுக்கு மாறுவதன் மூலம் காலை உணவு, மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவை ஒழிக்கவும்.

2) வலிமை பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, நான் அமெரிக்காவைக் கண்டுபிடிக்கவில்லை. நம் முன்னோர்கள் அப்படி வாழ்ந்தார்கள்.

பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட நம்பிக்கைகளுக்கு மாறாக இது ஏன் புதியது, அசாதாரணமானது என்று கருதப்படுகிறது? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இன்று நீங்கள் தவறாமல் சாப்பிட வேண்டும், நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும், கொஞ்சம் கொஞ்சமாக சாப்பிட வேண்டும், இருதய அமைப்பை வலுப்படுத்த நீங்கள் ஏரோபிக் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும், ஜாக் அல்லது நிறைய நடக்க வேண்டும் என்று அனைவருக்கும் தெரியும். ஆனால் எல்லோரும் ஒரே மாதிரியாக நினைத்தால், யாரும் அதிகம் நினைப்பதில்லை என்று ஸ்டானிஸ்லாவ் ஜெர்சி லெட்ஸ் குறிப்பிட்டார். பிழைகள் எங்கிருந்து வந்தன என்பதை நாங்கள் தேட மாட்டோம். பூமி தட்டையானது என்றும் சூரியன் அதைச் சுற்றி வருவதாகவும் அவர்கள் நினைத்த நேரங்கள் இருந்தன. ஆனால் உண்மைகள் குவிந்துள்ளன, இன்று அவ்வாறு நினைப்பவர்கள் அதிகம் இல்லை, ஏனென்றால் உண்மைகளை எதிர்க்க வழி இல்லை.

எனது பரிந்துரைகளின் செல்லுபடியை உறுதிப்படுத்தும் சுவாரஸ்யமான, எதிர்பாராத மற்றும் அதிர்ச்சியூட்டும் உண்மைகளை நான் உங்களுக்கு தருகிறேன்.

நம் உடலின் கட்டமைப்பின் அனைத்து எளிமை மற்றும் நேர்த்தியையும் காணவும், ஆரோக்கியத்திற்கான பாதையை குறிக்கவும் உதவும் தகவல்களில் நாங்கள் கவனம் செலுத்துகிறோம்.

தலையில் மெமோ வயதுக்கு ஏற்ப, இரத்தத்தில் இன்சுலின் அளவு அதிகரிக்கிறது, ஏனென்றால் பீட்டா செல்களின் வெகுஜனமும் வளர்கிறது - இதுதான் நம் உடல் செயல்படுகிறது.

உங்கள் இன்சுலின் வெளியீட்டைக் குறைக்க நடவடிக்கை எடுக்கவும்.

இன்சுலின் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதற்கான இரண்டு காரணங்கள்: இன்சுலின் உற்பத்தியில் அடிக்கடி சாப்பிடுவது மற்றும் வயது தொடர்பான அதிகரிப்பு நன்றாக சாப்பிடுங்கள், ஆனால் இரத்தத்தில் இன்சுலின் அலைகளின் அளவைக் குறைக்க குறைவாக அடிக்கடி.

அடிப்படை இன்சுலின் குறைக்க தினமும் வலிமை பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்.

எங்கள் ஆரோக்கியமான மூதாதையர்கள் அப்படி வாழ்ந்தார்கள்.

ஆரோக்கியமான நீண்ட ஆயுளைப் பற்றி மீண்டும் சூத்திரத்தைப் பார்ப்போம்: M = I x T, அங்கு M உடல் எடை, மற்றும் இன்சுலின், மற்றும் T என்பது நேரம் (வாழ்க்கை நேரம்). இந்த சூத்திரத்திலிருந்து, வாழ்நாள் இன்சுலின் மூலம் வகுக்கப்பட்ட உடலின் வெகுஜனத்திற்கு சமம் என்று பின்வருமாறு கூறுகிறது.அதனால், உடலின் சராசரி மரபணு எடை பெரியது, ஆயுட்காலம் நீண்டது. ஒரு யானை ஒரு நிழலை விட நீண்ட காலம் வாழ்கிறது, ஒரு குதிரை ஒரு பூனையை விட நீண்ட காலம் வாழ்கிறது, ஒரு பூனை எலியை விட நீண்ட காலம் வாழ்கிறது, ஒரு எலி ஒரு ஈவை விட நீண்ட காலம் வாழ்கிறது. இது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது, ஏனென்றால் பெரிய வடிவமைப்பு நிறை, உடல் நீண்டதாக வளர்கிறது, மேலும் அது வளரும், நீண்ட காலம் வாழ்கிறது. அதே சட்டம் தாவர இராச்சியத்திலும் செல்லுபடியாகும் - உயரமான மரங்கள் நீண்ட காலம் வளர்ந்து நீண்ட காலம் வாழ்கின்றன.

மறுபுறம், சூத்திரத்திலிருந்து (T = M / I) அதிக இன்சுலின், ஆயுட்காலம் குறைவாக இருப்பதைப் பின்பற்றுகிறது. உண்மையில், பல ஆய்வுகளின்படி, ஆயுட்காலம் இன்சுலின் அளவைப் பொறுத்தது: இன்சுலின் அளவு அதிகமாக இருப்பதால், உடலின் ஆயுள் குறைவு. முந்தைய அத்தியாயங்களிலிருந்து, அதிகரித்த இன்சுலின் உற்பத்தி பல நோய்களை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிவீர்கள். முன்கூட்டியே முதுமையில் இல்லாவிட்டால் ஒரு நோய் என்றால் என்ன? அதிகப்படியான இன்சுலினுடன் தொடர்புடைய அனைத்து நோய்களின் மொத்த வெளிப்பாடாக இல்லாவிட்டால் முதுமை என்ன? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மக்கள் இறப்பது முதுமையிலிருந்து அல்ல, ஆனால் முதுமையுடன் தொடர்புடைய பல நோய்களில் ஒன்றாகும்.

முதுமை என்ன என்பது மரங்களில் தெளிவாகத் தெரியும். பழைய மரங்கள் இளம் மரங்களை விட உயரமானவை, அடர்த்தியானவை. அவை வழக்கமாக உலர்ந்த கிளைகள், வெற்று, பட்டை டிரங்குகளிலிருந்து உரிக்கப்படுகின்றன, இலைகள் உதிர்ந்து விடும். முதுமை என்பது வளர்ச்சியின் இறுதி கட்டமாகும். மூலம், மரங்களும் இன்சுலின் உற்பத்தி செய்கின்றன, அதாவது எங்கள் கோட்பாடு அவர்களுக்கு பொருந்தும்.மரத்தின் டிரங்குகளின் பிரிவில், மர மோதிரங்கள் தெரியும்: கோடையில் வளரும் அடர்த்தியான இருண்ட மோதிரங்கள், மற்றும் குளிர்கால மோதிரங்களின் மெல்லிய ஒளி வளையங்கள் - டெரெவோ வளராதபோது இடைநிறுத்தப்படுகின்றன. எனவே மரத்தின் வெகுஜன துடிப்பு வெளிப்படுகிறது - கோடையில் அது வரும், குளிர்காலத்தில். தெற்கு மரங்கள் வேகமாக வளர்கின்றன, ஆனால் அவற்றின் வாழ்க்கை வடக்கு மரங்களின் வாழ்க்கையை விட குறைவாக உள்ளது, ஏனெனில் வடக்கு மரங்கள் அவ்வப்போது வளரும்.

சூத்திரத்திலிருந்து (T = M / I) இன்சுலின் உற்பத்தியில் குறைவு ஆயுட்காலம் நீடிக்கிறது என்பதைப் பின்பற்றுகிறது. முந்தைய அத்தியாயங்களில், உணவுக்கு இடையில் (வடக்கு மரங்களைப் போல) நீண்ட இடைநிறுத்தங்களை செய்தால் இன்சுலின் உற்பத்தியையும் சுரப்பையும் குறைக்க முடியும் என்று நாங்கள் ஏற்கனவே கூறியுள்ளோம். இந்த முறை ஆயுள் நீட்டிப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்று கருதுவது தர்க்கரீதியானது.

உண்மையில், இதை ஆதரிக்கும் சோதனை ஆதாரங்கள் நிறைய உள்ளன. எலிகள் மீதான சோதனைகளில், ஒவ்வொரு நாளும் அவர்களுக்கு உணவளித்தால், அவை நீண்ட காலம் வாழ்கின்றன, நோய்வாய்ப்படவில்லை என்பது கண்டறியப்பட்டது. எலிகள் தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் தொடர்ச்சியாக 24 மணிநேரமும் உணவளிக்கப்படாமலும், அடுத்த 24 மணி நேரத்தில் அவர்களுக்கு தண்டு வரை உணவு வழங்கப்படும் போதும், ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை தினமும் உணவளிக்கப்படும் எலிகளுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​அவை, முதலில், எடை குறைக்காது, சாப்பிடுகின்றன உணவை உண்ணும்போது, ​​இரண்டாவதாக, அவர்கள் ஒருபோதும் நோய்வாய்ப்பட மாட்டார்கள், மூன்றாவதாக, அவர்கள் வழக்கமாக சாப்பிடும் எலிகளை விட ஒன்றரை மடங்கு அதிகமாக வாழ்கிறார்கள், ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் 3 முறை. இந்த உண்மை எளிமையாக விளக்கப்பட்டுள்ளது: குறைவாக சாப்பிடும் எலிகள் அடிக்கடி சாப்பிடுவதை விட குறைவான இன்சுலின் சுரக்கின்றன. குறைவாக அடிக்கடி சாப்பிடுவது குறைவாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்க, ஏனென்றால் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையில் எந்த வித்தியாசமும் இல்லை, இரண்டு எலிகளின் எடை ஒன்றே.

இதேபோன்ற சோதனைகள் மக்களுடன் நடத்தப்பட்டன. நீண்ட காலமாக, ஒரு நாளில் பரிசோதனையில் பங்கேற்பாளர்கள் வழக்கமான தினசரி உணவில் பாதி மட்டுமே உட்கொண்டனர், அடுத்த நாள் அவர்கள் விரும்பிய அளவுக்கு சாப்பிட்டார்கள். இந்த மக்களின் சுகாதார நிலை மிக விரைவாக மேம்பட்டது (ஏற்கனவே பரிசோதனையின் முதல் இரண்டு வாரங்களில்). இந்த சோதனைகளில் குணப்படுத்தப்பட்ட அல்லது பின்தங்கிய நோய்களின் பட்டியல் சுவாரஸ்யமாக உள்ளது: ஆஸ்துமா, பருவகால ஒவ்வாமை, சளி மற்றும் நாள்பட்ட நோய்த்தொற்றுகள், தன்னுடல் தாக்க நோய்கள், கீல்வாதம், இதய அரித்மியா மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற சூடான ஃப்ளாஷ்கள் (குறிப்பு:

அதிகப்படியான இன்சுலினிலிருந்து இன்னும் எத்தனை நோய்கள் வருகின்றன).

எனது நோயாளிகள் உணவில் நீண்ட இடைவெளியை எவ்வாறு எடுத்துக்கொள்கிறார்கள் என்று சொல்கிறார்கள். அவர்களில் ஒருவர் இருபது வயதிலிருந்து வாரத்தில் ஒரு நாள் எதுவும் சாப்பிடுவதில்லை, இப்போது அவர் ஆறு டஜன் வயதுக்கு மேற்பட்டவர், அவருக்கு நாற்பது வயது போல் தெரிகிறது. மற்ற இருவரும் பிராக் முறையின்படி பட்டினி கிடந்து நோன்பை 30 நாட்களுக்கு கொண்டு வந்தனர். இருவரும் எழுபது வயதிற்குட்பட்டவர்கள், ஆனால் நீங்கள் யூகிக்க மாட்டீர்கள், அவர்கள் மிகவும் இளமையாக இருக்கிறார்கள், சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்கிறார்கள், நன்றாக உணர்கிறார்கள். மற்றொரு நோயாளி, எண்பது வயதுக்கு மேற்பட்டவர், ஹீரோக்களின் பாசிச முடிவில் அவர் ஒருபோதும் கசப்பை சாப்பிடவில்லை என்றும், நேர்மாறாகவும் கூட - அவர் அடிக்கடி உண்ணாவிரதத்தில் ஈடுபட்டார் என்று என்னிடம் கூறினார். அவர் தினமும் காலையில் எழுந்திருக்குமுன் எழுந்து, ஜன்னலுக்கு வெளியே ஏறி (கைதிகளுடன் இருந்த தடுப்பணைகள் வெளியே பூட்டப்பட்டிருந்தன), பயிற்சிகள் செய்து, குளிர்ந்த மழை எடுத்து, குளிர்காலத்தில் பனியைத் தேய்த்தார்.

அதுதான் ஆவி! சமீபத்திய நாட்களில் தோள்பட்டை வலி காரணமாக இந்த மனிதன் என்னிடம் வந்தார்: அவர்கள் அவரது அன்றாட விளையாட்டுகளில் தலையிடத் தொடங்கினர். மற்ற எல்லா விஷயங்களிலும், அவர் ஒரு ஆரோக்கியமான நபர் மற்றும் அவரது வயதை விட இளமையாக இருக்கிறார். மற்றொரு நோயாளி, ஒரு பிரபலமான எழுத்தாளர் என்னிடம் சொன்னார், நாற்பது வயதிலிருந்தே அவர் சாப்பிடுவதை நிறுத்திவிட்டார் - அவரது கடைசி உணவு வழக்கமாக மதியம் மூன்று மணிக்கு பிற்பாடு ஏற்படாது - மற்றும் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடத் தொடங்கியது. அவரது தரவை நான் திரையில் பார்த்தபோது, ​​கணினி தவறு என்று நினைத்தேன்: 76 வயது, எனக்கு முன்னால் அறுபது வயது, தடகள, உயிரோட்டமான கண்கள் மற்றும் கூர்மையான மனதுடன் பார்த்த ஒரு மனிதர்.

கடந்த காலங்களில், மக்கள் தொடர்ந்து உடல் ரீதியாக வேலை செய்தார்கள், நிறைய நடந்தார்கள், அரிதாகவே சாப்பிட்டார்கள், ஆனால் அடர்த்தியாக இருந்தார்கள், ஏனென்றால் குளிர்சாதன பெட்டிகள், குளிர்சாதன பெட்டிகள் மற்றும் சாப்பிட தயாராக உள்ள கடைகள் இல்லை. எல்லாவற்றையும் ஒரே கட்டத்தில் சமைத்து சாப்பிட வேண்டியிருந்தது, இல்லையெனில் நீங்கள் காணாமல் போன தயாரிப்பு. ஆயுட்காலம், ஒரு நபர் தொற்றுநோய்கள், போர்கள் அல்லது விபத்துக்களால் இறக்கவில்லை என்றால், மிக அதிகமாக இருந்தது - நான் தனிப்பட்ட முறையில் எனது தாத்தாவை நன்றாக நினைவில் வைத்திருக்கிறேன், அவர் வலிமையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருந்தார், 90 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக பணியாற்றினார். அவர்களின் தாத்தாக்கள் மற்றும் பெரிய பாட்டிகள் நூற்றாண்டு மக்கள் என்பதை நம்மில் பலருக்குத் தெரியும்.

பைபிள், மோசேயின் ஐந்து புத்தகங்களில், உபாகமம் புத்தகத்தில், 34: 7 அதிகாரத்தில், மிகப் பெரிய தீர்க்கதரிசிகளின் மரணத்தை விவரிக்கிறது - யூத மக்களை எகிப்திய அடிமைத்தனத்திலிருந்து வெளியேற்றிய மோசே.

அங்கே எழுதப்பட்டவை இங்கே: "மோசே இறக்கும் போது அவருக்கு நூற்று இருபது வயது,

ஆனால் அவரது கண்பார்வை மங்கவில்லை, அவருள் இருந்த கோட்டை தீர்ந்துவிடவில்லை. ”இத்தகைய ஆரோக்கியத்தின் நிகழ்வைப் புரிந்து கொள்ள, கடந்த நாற்பது ஆண்டுகளாக மோசே வழிநடத்திய வாழ்க்கை முறையை கற்பனை செய்து பார்ப்போம், எகிப்திலிருந்து வெளியேறிய பின்னர் யூத மக்கள் உயிரற்ற பாலைவனத்தின் வழியாக நடந்து சென்றார்கள். நவீன எகிப்தின் எல்லையில் செங்கடலில் உள்ள ஒரு நகரமான எரிகோவிலிருந்து ஈலட் வரை நான் நெடுஞ்சாலையில் ஓட்டும் நேரம். இந்த வெப்பமான பாலைவனத்தில், செயற்கை நீர்ப்பாசனம் இப்போது உருவாக்கப்பட்டுள்ளது, பசுமை இல்லங்களும், உள்ளங்கைகளின் தோப்புகளும் உள்ளன, ஆனால் மூவாயிரம் ஆண்டுகளுக்கு முன்பு வெற்று இருந்தன கல் மற்றும் சிவப்பு சூடான மணல், நகரும், அல்லது அதிகாலையில் அல்லது சூரிய அஸ்தமனத்தில், குறிப்பாக குழந்தைகள், பெண்கள், முதியவர்கள் ஆண்கள் பெரும் திரளான இருக்க முடியும். உண்ணுதல் அங்கு வெறும் அல்ல. தினமும் காலையில் தேவன் மன்னா அனுப்பினார்.

மோசேயின் பெந்தடூச், யாத்திராகமம் புத்தகம்,

16:14 பனி உயர்ந்தது, இப்போது, ​​பாலைவனத்தின் மேற்பரப்பில், தரையில் உள்ள கரடுமுரடானது போன்ற சிறிய, குரூப்பி, சிறியது.

16:15 இஸ்ரவேல் புத்திரர் ஒருவரையொருவர் பார்த்து, “இது என்ன? அது என்னவென்று அவர்களுக்குத் தெரியாது. மோசே அவர்களை நோக்கி: கர்த்தர் உங்களுக்கு உணவுக்காகக் கொடுத்த அப்பம் இதுதான்

16:16 கர்த்தர் கட்டளையிட்டது இதுதான்: ஒவ்வொன்றும் அவர் சாப்பிட வேண்டிய அளவுக்கு பொதி செய்யுங்கள்

ஒரு நபருக்கு கோமோர் மூலம், ஆத்மாக்களின் எண்ணிக்கையால், கூடாரத்தில் எத்தனை பேர் இருக்கிறார்கள், சேகரிக்கிறார்கள்.

16:17 இஸ்ரவேல் புத்திரர் அவ்வாறு செய்து, பலரும், குறைவானவர்களும் ஒன்றுகூடினார்கள்

16:18 அதை ஒரு கோமருடன் அளந்தேன், நிறைய சேகரித்தவருக்கு மிதமிஞ்சியவை இல்லை, கொஞ்சம் கூடிவந்தவனுக்கு பஞ்சமில்லை: ஒவ்வொருவரும் எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும் என்று எடுத்துக் கொண்டனர்.

16:19 மோசே அவர்களை நோக்கி: காலை வரை யாரும் இதை விட்டுவிடக்கூடாது.

16:20 ஆனால் அவர்கள் மோசேயின் பேச்சைக் கேட்கவில்லை, இவற்றில் சிலவற்றை காலை வரை விட்டுவிட்டு, புழுக்கள் காயமடைந்து, அது பழுத்தன. ஒருமுறை மோசே அவர்கள் மீது கோபமடைந்தார்.

16:21 அவர்கள் அதை அதிகாலையில் சேகரித்தார்கள், ஒவ்வொருவரும் அவர் எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும்,

சூரியன் வெப்பமடையும் போது, ​​அது உருகியது.

16:22 ஆறாம் நாளில், அவர்கள் இரண்டு முறை ரொட்டிகளையும், இரண்டு கோமர்களையும் சேகரித்தனர். நிறுவனத்தின் தலைவர்கள் அனைவரும் வந்து என் விதைகளை கொண்டு வந்தார்கள்.

16:23 மோசே அவர்களை நோக்கி: கர்த்தர் சொன்னது இதுதான்: நாளை கர்த்தருடைய பரிசுத்த சப்பாத்,

நீங்கள் சுட வேண்டும், சுட வேண்டும், என்ன சமைக்க வேண்டும், சமைக்க வேண்டும், எஞ்சியிருப்பதை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு காலை வரை சேமிக்கவும்.

16:24 மோசே கட்டளையிட்டபடியே அவர்கள் அதை காலை வரை தள்ளி வைத்தார்கள், அது துர்நாற்றம் வீசவில்லை, அதில் புழுக்கள் எதுவும் இல்லை.

16:25 அதற்கு மோசே: இன்று அதை சாப்பிடுங்கள், ஏனென்றால் இன்று கர்த்தருடைய துணைப் போட்,

இன்று நீங்கள் அவரை களத்தில் காண முடியாது,

16:26 அதை ஆறு நாட்கள் சேகரிக்கவும், ஏழாம் நாளில் சப்பாத்:

அன்று அவர் இருக்க மாட்டார்.

16:27 ஆனால், மக்களில் சிலர் ஏழாம் நாளில் கூடிவருவதற்காக வெளியே சென்றார்கள், அதைக் காணவில்லை.

16:28 அப்பொழுது கர்த்தர் மோசேயை நோக்கி: என் கட்டளைகளையும் சட்டங்களையும் கடைபிடிப்பதை நீங்கள் எவ்வளவு காலம் தவிர்ப்பீர்கள்?

16:29 இதோ, கர்த்தர் உங்களுக்கு ஓய்வுநாளைக் கொடுத்தார், ஆகையால், ஆறாம் நாளில் அவர் உங்களுக்கு இரண்டு நாட்கள் ரொட்டித் தருகிறார்: ஒவ்வொருவரும் வீட்டிலேயே இருங்கள், ஏழாம் நாளில் யாரும் தனது இடத்தை விட்டு வெளியேறக்கூடாது.

16:30 மக்கள் ஏழாம் நாளில் ஓய்வெடுத்தார்கள்.

16:31 இஸ்ரவேல் வம்சம் அப்பத்தின் பெயரை அழைத்தது: மன்னா,

அது கொத்தமல்லி விதை போல இருந்தது, வெள்ளை, தேன் கேக் போல சுவைத்தது.

16:32 அதற்கு மோசே சொன்னார்: கர்த்தர் கட்டளையிட்டது இதுதான்: நான் உன்னை எகிப்து தேசத்திலிருந்து வெளியே கொண்டு வந்தபோது நான் உங்களுக்கு வனாந்தரத்தில் உணவளித்த அப்பத்தை அவர்கள் காணும்படி, உங்கள் குடும்பத்தினருக்காக உங்கள் தாயகத்தை நிரப்பிக் கொள்ளுங்கள்.

16:33 அப்பொழுது மோசே ஆரோனை நோக்கி: ஒரு தங்கப் பாத்திரத்தை எடுத்து, அதில் முழு மன்னா ஓமரை வைத்து, அதை உங்கள் தலைமுறையினருக்காக வைத்திருக்கும்படி கர்த்தருடைய வீட்டின் முன் வைக்கவும்.

16:34 கர்த்தர் மோசேக்குக் கட்டளையிட்டபடியே ஆரோன் அதை சாட்சியின் பெட்டியின் முன் வைத்தான்.

16:35 இஸ்ரவேல் புத்திரர் மக்கள் வசிக்கும் தேசத்துக்குள் வரும் வரை நாற்பது ஆண்டுகள் மன்னாவைச் சாப்பிட்டார்கள்,

கானான் தேசத்தின் எல்லைகளுக்கு வரும் வரை அவர்கள் மன்னா சாப்பிட்டார்கள்.

இந்த சொற்றொடருக்கு மீண்டும் செல்லலாம்: "மோசே இறக்கும் போது அவருக்கு நூற்று இருபது வயது,

ஆனால் அவரது கண்பார்வை மங்கவில்லை, அவருடைய வலிமை தீர்ந்துவிடவில்லை. "இதுபோன்ற நல்ல ஆரோக்கியத்தின் ரகசியம் என்ன? மோசே தனது வாழ்க்கையின் கடைசி நாற்பது ஆண்டுகளில் நிறைய நகர்ந்தார், ஏனென்றால் அவருடைய வாழ்க்கை நிலையான மாற்றங்கள் மற்றும் உடல் உழைப்புகளில் தொடர்ந்தது.ஊட்டச்சத்தைப் பொறுத்தவரை, மன்னாவை நீண்ட நேரம் சேமிக்க முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்க - அது விரைவாக மோசமடைந்தது, குறுகிய காலத்திற்கு அதை சாப்பிடுவது அவசியம். இதனால், உணவு உட்கொள்வதில் ஒரு நீண்ட இடைநிறுத்தம் பெறப்பட்டது - மன்னாவின் காலை முன்கூட்டியே அறுவடை வரை. எல்லோரும் தன்னால் சாப்பிடக்கூடிய அளவுக்கு மன்னாவை சேகரித்ததாக பைபிள் வலியுறுத்துகிறது, வேறுவிதமாகக் கூறினால் - நிரப்ப.

எங்கள் முறையுடன் ஒப்பிடுங்கள், இது முந்தைய அத்தியாயத்தின் முடிவில் பின்வருமாறு கூறப்பட்டுள்ளது:

1. நிரப்புங்கள், ஒருபோதும் சிற்றுண்டி. வெறுமனே, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு வேளைகளுக்கு மாறுவதன் மூலம் காலை உணவு, மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவை ஒழிக்கவும்.

2. வலிமை பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்.

யாரோ சொல்வார்கள்: - என் வாழ்நாள் முழுவதும் ஏன் இவ்வளவு வேதனைப்படுகிறீர்கள், அதனால் சிரமப்படுகிறீர்களா? ஆரோக்கியமாக இறக்க வேண்டுமா?

"ஆம்," நான் பதிலளிப்பேன், "நோயால் சுமக்கப்படாத வாழ்க்கை ஒரு தகுதியான குறிக்கோள்."

முதலாவதாக, உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பதை விட ஆரோக்கியமாக இருப்பது உண்மையில் எளிதானது. இரண்டாவதாக, நீங்கள் பார்க்கிறபடி, குணப்படுத்தும் முறை மிகவும் எளிதானது - ஏராளமான உணவும் மகிழ்ச்சியும் இருக்கிறது, எந்த உணவையும் பின்பற்றாமல், ஓடுதல், நடைபயிற்சி, ஏரோபிக்ஸ் போன்ற உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பதிலாக, வலிமை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யுங்கள், இது மிகவும் எளிதானது மற்றும் மிகவும் சுவாரஸ்யமானது .

வயதானது தவிர்க்க முடியாமல் நோய்களுடன் தொடர்புடையது என்று உறுதியாக இருப்பவர்களுக்கு, எனக்கு ஒரு வேண்டுகோள் உள்ளது: உங்களுக்கும் உங்கள் அயலவர்களுக்கும் ஒரு பரிசை வழங்குங்கள், ஆரோக்கியமாக இருங்கள்! கவனத்தை ஈர்க்க நோய்களுக்காக பாடுபடும் ஒரு நபராக நீங்கள் இருக்கக்கூடாது, இதனால் கவனிப்பைப் பெறுங்கள். இதைப் பற்றி ஒரு தெளிவான பழமொழி உள்ளது: “நோய்வாய்ப்படுவது கடினம், ஒரு நோயாளியின் மேல் உட்கார்ந்துகொள்வது கடினம்”. ஒன்ஜினில் உள்ளதைப் போல நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

மீட்டெடுப்பதற்கான எளிய இன்சுலின்-குறைக்கும் முறையைப் பயன்படுத்தவும். ஆரோக்கியமான ஈவுத்தொகை நோயைச் சுமக்கும்போது கேலிக்குரியது! குழந்தைகள் மற்றும் பேரக்குழந்தைகள் உட்பட எங்களை நேசிப்பவர்கள் எங்களை ஆரோக்கியமாகவும் எச்சரிக்கையாகவும் பார்ப்பது எவ்வளவு மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறது என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்போது எங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கு உதவ முடியும் என்பது எவ்வளவு பெரிய விஷயம்.

இது இளைஞர்களின் அமுதம் அல்லது அழியாத தன்மையைப் பற்றியது அல்ல, ஏனென்றால் ஒரு பல்லுயிர் உயிரினத்தின் ஆயுட்காலம் அதன் சொந்த வரம்பைக் கொண்டுள்ளது. பைபிளில் (மோசேயின் பென்டேச்சு, ஆதியாகமம்,

அத்தியாயம் 6: 3) அது இவ்வாறு கூறுகிறது: "கர்த்தர் சொன்னார்: என் ஆவி மனிதர்களால் என்றென்றும் புறக்கணிக்கப்படாது, ஏனென்றால் அவர்கள் மாம்சமாக இருக்கிறார்கள்,

அவர்களுடைய நாட்கள் நூற்று இருபது ஆண்டுகள் ஆகட்டும். "பின்னர் பைபிளில், தாவீதின் சங்கீதத்தில் இவ்வாறு கூறப்படுகிறது:" எங்கள் ஆண்டுகளின் நாட்கள் எழுபது ஆண்டுகள், ஒரு பெரிய கோட்டையுடன் எண்பது ஆண்டுகள். ".

உண்மையான அதிகபட்ச ஆயுட்காலம் 80 முதல் 120 ஆண்டுகளுக்கு இடையில் உள்ளது. உண்மை பொதுவாக இடையில் எங்காவது (“தங்க சராசரி”) இருப்பதை உறுதிப்படுத்தும் விதமாக, உலகில் 100 வயதுடையவர்களாக வாழும் பலர் உள்ளனர். மனித செல்கள் உடலில் இருந்து தனிமைப்படுத்தப்பட்டு ஆய்வகத்தில் வளர்ந்தவை 40 முதல் 60 மடங்கு வரை பிரிக்கப்படுகின்றன, அதன் பிறகு அவை பெருகுவதை நிறுத்துகின்றன. இந்த “செல்லுலார் கடிகாரங்களின்” இருப்பு நமது உயிரினத்தின் ஆயுட்காலம் கட்டுப்படுத்துகிறது. நீங்கள் 120 ஐ (பைபிளின் படி அதிகபட்ச வயது), 60 ஆல் (ஒரு சோதனைக் குழாயில் உள்ள அதிகபட்ச உயிரணுப் பிரிவுகள்) பிரித்தால், சராசரியாக ஒவ்வொரு இரண்டு வருடங்களுக்கும் செல்கள் புதுப்பிக்கப்படும். இரண்டால் பெருக்கப்படும் நாற்பது (விட்ரோவில் உள்ள செல் பிரிவுகளின் குறைந்தபட்ச எண்ணிக்கை), எண்பது, அதிகபட்ச வயதைக் கொடுக்கிறது, இது டேவிட் 89 சங்கீதத்தில் பெயரிடப்பட்டுள்ளது. "செல் கடிகாரத்தின்" தாளம் இன்சுலினை அமைக்கிறது. இன்சுலின் உற்பத்தி அதிகரிக்கும் போது, ​​கடிகாரம் வேகமாகச் சென்று செல்கள் அடிக்கடி பெருகி, வீழ்ச்சியடைந்த உயிரினத்தை நெருங்கி வரும்.

பூமிக்குரிய வாழ்க்கையை முடிந்தவரை எளிதாகவும் இன்பமாகவும் நடத்துவதற்காக உடலின் முன்கூட்டியே சிதைவதைத் தடுப்பது மற்றும் எந்த வயதிலும் நோய்களைத் தடுப்பது இன்சுலின்-குறைக்கும் முறை.

டி = எம் / மற்றும் தலையின் மெமோ உடலின் அதிக அளவு, ஆயுட்காலம் நீண்டது.

அதிக இன்சுலின், ஆயுட்காலம் குறைவாக இருக்கும்.

உணவுக்கு இடையில் நீண்ட இடைநிறுத்தங்களை மேற்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் இன்சுலின் உற்பத்தி மற்றும் சுரப்பைக் குறைக்கலாம்.

குறைவாக சாப்பிடும் எலிகள் தவறாமல் சாப்பிடுவதை விட குறைவான இன்சுலின் சுரக்கின்றன, மேலும் ஒன்றரை மடங்கு நீண்ட காலம் வாழ்கின்றன, நோய்வாய்ப்படாது.

இதேபோன்ற சோதனைகள் மனிதர்களிடமும் நடத்தப்பட்டன.

மோசே இறக்கும் போது அவருக்கு நூற்று இருபது வயது

ஆனால் அவனுடைய பார்வை மங்கவில்லை, அவனுடைய வலிமை தீர்ந்துவிடவில்லை.

நோயால் சுமக்கப்படாத வாழ்க்கை ஒரு தகுதியான குறிக்கோள்.

உங்களுக்கும் உங்கள் அயலவர்களுக்கும் ஒரு பரிசை வழங்குங்கள், ஆரோக்கியமாக இருங்கள்!

அதிகாரம் பார்வை "மோசே இறக்கும் போது அவருக்கு நூற்று இருபது வயது,

ஆனால் அவருடைய பார்வை மழுங்கடிக்கப்படவில்லை, "நாங்கள் பைபிளில் படிக்கிறோம். பெரும்பாலான மக்களுக்கு, பார்வை வயதுக்கு மங்கலானது, வயது தொடர்பான தொலைநோக்கு பார்வைக்கு வழிவகுக்கிறது, தொலைதூர பொருள்களை வேறுபடுத்துவது எளிதானது மற்றும் அண்டை நாடுகள் மங்கலாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் படிக்கும்போது உரையை வாசிப்பதை வெகுதூரம் வைத்திருக்க வேண்டும்.

பார்வை ஏன் மந்தமானது?

- முதலாவதாக, இன்சுலின் உற்பத்தியில் வயது தொடர்பான அதிகரிப்பு காரணமாக லென்ஸ் (ஒரு ஒளி வெளிப்படையான லென்ஸ் மூலம் ஒளி கண்ணுக்குள் ஊடுருவுகிறது) தொடர்ந்து வளர்ந்து வருகிறது.

லென்ஸின் அதிகரிப்பு அதன் வளைவு குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது, இது ஃபண்டஸுக்குள் நுழையும் படத்தின் கவனம் செலுத்துவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

- இரண்டாவதாக, படம் நுழையும் கண்ணின் ஃபண்டஸ் பல ஆண்டுகளாக தடிமனாகிறது. ஃபண்டஸ் ஒளிச்சேர்க்கை செல்கள் - தண்டுகள் மற்றும் கூம்புகளால் வரிசையாக உள்ளது. இவை ஃபண்டஸ் பாத்திரங்களால் இயக்கப்படும் உயிரணுக்கள். வயதைக் கொண்டு, இன்சுலின் உற்பத்தியின் விளைவாக ஃபண்டஸ் பாத்திரங்கள் வளர்கின்றன, இது கண்ணின் ஃபண்டஸை தடிமனாக்குகிறது, ஃபண்டஸில் நுழையும் படம் மங்கலாகிறது, மற்றும் பார்வை மந்தமாகிறது.

ஃபண்டஸ் சாதாரண தடிமனாக இருந்தால், படம் அதில் கவனம் செலுத்தும், ஆனால் ஃபண்டஸ் தடிமனாக இருப்பதால், லென்ஸிலிருந்து கண்ணின் அடிப்பகுதிக்கான தூரம் குறைவாக இருக்கும், மேலும் ஃபண்டஸின் மேற்பரப்பின் பின்னால் கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. படம் ஃபண்டஸில் கவனம் செலுத்துவதற்கும், அதன் பின்னால் அல்ல, மக்கள் கண்ணாடியைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், அதன் லென்ஸ்கள் லென்ஸைத் தாக்கும் முன்பே ஒளியின் கதிர்களைத் திருப்புகின்றன.

பார்வைக் கூர்மையில் வயது தொடர்பான குறைவைக் குறைக்க முடியுமா?

ஆம், உங்கள் இன்சுலின் உற்பத்தியைக் குறைக்க நடவடிக்கை எடுத்தால். பின்னர் லென்ஸின் வளைவு இருக்கும் மற்றும் ஃபண்டஸ் தடிமன் சாதாரணமாக இருக்கும், இதன் விளைவாக படம் ஃபண்டஸில் தெளிவாக கவனம் செலுத்தும். முதுமையில் இன்னும் சாதாரண பார்வை கொண்டவர்கள் பலர் உள்ளனர்.

அத்தியாயத்திற்கான மெமோ இன்சுலின் உற்பத்தி அதிகரித்ததன் காரணமாக பார்வைக் கூர்மையில் வயது தொடர்பான குறைவு ஏற்படுகிறது.

லென்ஸின் வளர்ச்சியும், ஃபண்டஸின் தடித்தலும் விழித்திரையைத் தாக்கும் படத்தை மையப்படுத்த வழிவகுக்கிறது.

இன்சுலின் உற்பத்தி குறைவது கண் கட்டமைப்புகளில் வயது தொடர்பான மாற்றங்களை தாமதப்படுத்தும்.

இன்சுலின் குறைக்கும் முறை பார்வை பராமரிக்க உதவுகிறது.

அத்தியாயம் புற்றுநோய் கட்டிகளை உருவாக்கும் அபாயத்தை எவ்வாறு குறைப்பது இன்சுலின் ஒரு வளர்ச்சி ஹார்மோன் ஆகும், மேலும் அதன் அதிகப்படியான உயிரணு வளர்ச்சி மற்றும் கட்டிகளுக்கு வழிவகுக்கும். கொழுப்பு உள்ளவர்கள் அதிக இன்சுலின் உற்பத்தி செய்கிறார்கள், ஏனெனில் இது அதிகப்படியான இன்சுலின் தான் உடல் பருமனை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே அவை சாதாரண எடை கொண்டவர்களை விட புற்றுநோய் கட்டிகளை உருவாக்குகின்றன. அதிக வளர்ச்சியடைந்த நபர்களும் இன்சுலின் உற்பத்தியை அதிகரித்துள்ளனர் (அதிக வளர்ச்சி, அதிக இன்சுலின்), எனவே அவர்களுக்கு புற்றுநோய் உருவாகும் ஆபத்து அதிகம். இவை புள்ளிவிவரங்கள் மற்றும் நன்கு அறியப்பட்ட உண்மைகள்.

நான் முன்பு குறிப்பிட்டபடி, வளர்ச்சி உணவு மற்றும் இன்சுலின் ஆகிய இரண்டு காரணிகளைப் பொறுத்தது. உணவைப் பொறுத்தவரை, விலங்குகளின் சோதனைகளில், உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தில் நீடித்த கட்டுப்பாடு புற்றுநோய் கட்டிகளை உருவாக்கும் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது என்று கண்டறியப்பட்டது.

மறுபுறம், உடலில் இன்சுலின் உற்பத்தி குறைந்துவிட்டால், புற்றுநோய் கட்டிகள் உருவாகும் ஆபத்து குறையும். விலங்குகளின் சோதனையில், உணவின் நீண்ட இடைவெளிகளால் புற்றுநோய் கட்டிகள் உருவாகும் அபாயமும் குறைகிறது, விலங்குகளின் உணவில் மொத்த கலோரிகளின் எண்ணிக்கை குறையாவிட்டாலும், வேறுவிதமாகக் கூறினால், இந்த இடைவெளிகளுக்குப் பிறகு அவர்களுக்கு சாப்பிட நிறைய வழங்கப்படுகிறது. இந்த சோதனைகளில், அரிதான உணவு இரத்த இன்சுலின் அளவு சீராகவும் நிலையானதாகவும் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது என்று கண்டறியப்பட்டது.

இறுதியாக, புற்றுநோய் கட்டி நோயாளிகள் பல நாட்கள் பட்டினியால் குணப்படுத்தப்பட்டபோது வழக்குகள் விவரிக்கப்பட்டுள்ளன.

இந்த சூழ்நிலைகள் உட்கொள்வதன் மூலம் சுரக்கும் இன்சுலின் தொடர்பானது. அடிப்படை இன்சுலின் வெளியீடு குறைந்து வருவதைப் பொறுத்தவரை, இன்சுலின் எதிர்ப்பு ஹார்மோன் ஐ.ஜி.எஃப் -1 பற்றி நான் உங்களை நினைவில் கொள்கிறேன். வலிமை பயிற்சிகளின் போது இது தசைகளில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, மேலும் அது இரத்த ஓட்டத்தில் நுழையும் போது, ​​கணையத்தின் கணையத்திலிருந்து அடிப்படை இன்சுலின் வெளியீட்டை நிறுத்துகிறது (இது “சொட்டுக் குழாயை” இறுக்குகிறது).

- வீரியம் மிக்க கட்டிகள் உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைக்க வலிமை பயிற்சிகள் உதவுமா?

- பதில் தெளிவற்றது: ஆம், அவர்களால் முடியும். கரோலினா பல்கலைக்கழகம் (சுவீடன்) பல ஆயிரம் சாதாரண ஆரோக்கியமான ஆண்களுக்கு இருபது ஆண்டுகளுக்கும் மேலான பின்தொடர்தல் முடிவுகளை வெளியிட்டது. பயிற்சி பெறாத ஆண்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​வலிமைப் பயிற்சிகளில் தவறாமல் ஈடுபடும் ஆண்களின் வலிமை குறிகாட்டிகள் அதிகமாக இருப்பதால் புற்றுநோயை உருவாக்கும் ஆபத்து மிகக் குறைவு என்று அது மாறியது. இந்தத் தரவுகள் எதிர் ஹார்மோன் ஐ.எஃப்.ஆர் -1 இன் செயல்பாட்டை விளக்குகின்றன, இது தீவிரமாக வேலை செய்யும் தசைகளால் தயாரிக்கப்பட்டு இன்சுலின் வெளியீட்டை அடக்குகிறது. எனவே, வலிமையான, பயிற்சி பெற்ற ஆண்களுக்கு புற்றுநோய் வருவது குறைவு.

எனவே, நீண்ட ஆயுளைக் கொண்ட உதாரணத்தைப் போலவே, கட்டிகள் உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிப்பதில் இரண்டு காரணிகளைக் காணலாம்: அடிக்கடி சாப்பிடுவது மற்றும் அடிப்படை இன்சுலின் அதிகமாக. ஆகையால், எனது இரண்டு பரிந்துரைகள் - குறைவாக அடிக்கடி சாப்பிட போதுமானது, எனவே இன்சுலினை வெளியிடுவதற்கு குறைவாக அடிக்கடி, மற்றும் அடிப்படை இன்சுலின் வெளியீட்டைக் குறைப்பதற்காக தசை வலிமையைப் பயன்படுத்துதல் - கட்டிகள் உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் பொருத்தமானவை.

இன்சுலின் அத்தியாயத்திற்கு மெமோ ஒரு வளர்ச்சி ஹார்மோன் ஆகும், மேலும் அதன் அதிகப்படியான செல் வளர்ச்சி மற்றும் கட்டிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

பருமனான மற்றும் உயரமான நபர்களில், இன்சுலின் உற்பத்தி அதிகரிக்கிறது, எனவே கட்டிகள் உருவாகும் அபாயமும் அதிகரிக்கிறது.

வளர்ச்சி இரண்டு காரணிகளைப் பொறுத்தது - உணவு மற்றும் இன்சுலின்.

உணவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது கட்டிகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

சிதறிய ஊட்டச்சத்து மற்றும் வழக்கமான வலிமை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மூலம் இன்சுலின் உற்பத்தியைக் குறைப்பது கட்டிகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

இன்சுலின் (எஸ்ஐ) அத்தியாயம் ரெசிஸ்டன்ஸ் முந்தைய அத்தியாயங்களிலிருந்து நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருப்பதைப் போல, இன்சுலின் அதிகமாக இருப்பது நாகரிகத்தின் நோய்களை ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு பல்லுயிர் உயிரினத்தின் வயதானது, வயது தொடர்பான பார்வைக் குறைபாடு மற்றும் கட்டிகளின் உருவாக்கத்துடன் இன்சுலின் அதிகப்படியான தொடர்பைக் காட்டும் எடுத்துக்காட்டுகளைப் பயன்படுத்தி இதை ஆராய்ந்தோம். அதிகரித்த இன்சுலினுக்கு உடல் செல்கள் எதிர்ப்பின் நிகழ்வு பற்றி இப்போது நான் உங்களுக்குச் சொல்ல வேண்டும், அதன் பிறகு நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், அழகியல் பிரச்சினைகள், உடலுறவில் உள்ள சிக்கல்கள், அதிக எடை மற்றும் பல போன்ற முக்கிய தலைப்புகளுக்கு செல்லலாம்.

ஆரம்பத்திற்கு வருவோம். கணைய பீட்டா செல்கள் இன்சுலின் உற்பத்தி செய்து குவிக்கின்றன. உணவின் போது, ​​அவை அனைத்து இன்சுலினையும் இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியிடுகின்றன, இது உடலின் அனைத்து உயிரணுக்களுக்கும் வழங்குகிறது. இன்சுலின் கைப்பற்றும் உயிரணுக்களில் ஏற்பிகள் உள்ளன. அத்தகைய ஒவ்வொரு ஏற்பியும் இன்சுலின் ஒரு மூலக்கூறுடன் பிணைக்கிறது.

இன்சுலின் மற்றும் இன்சுலின் புதிய ஏற்பிகளுக்கு இடையிலான சமநிலை குழந்தைகளின் ஊசலாட்டம், இன்சுலின் ஒரு புறம், இன்சுலின் ஏற்பிகள் மறுபுறம் காட்டப்படும் படத்தைப் பாருங்கள். நீங்கள் நினைவில் வைத்திருப்பதைப் போல, இரண்டு வகையான இன்சுலின் ஏற்பிகள் உள்ளன: வளர்ச்சியில் மெதுவான விளைவின் ஏற்பிகள் மற்றும் சர்க்கரை உறிஞ்சுதலில் விரைவான விளைவின் ஏற்பிகள், எனவே, இரண்டு பேர் படத்தின் இடது பக்கத்தில் ஒரு ஊஞ்சலில் அமர்ந்திருக்கிறார்கள், இது இரண்டு வகையான ஏற்பிகளைக் குறிக்கிறது.

ஆரோக்கியமான உடலில், உடலின் உயிரணுக்களில் இன்சுலின் அளவிற்கும் இன்சுலின் ஏற்பிகளின் எண்ணிக்கையுக்கும் இடையே ஒரு சமநிலை உள்ளது, அதாவது ஐஆர் இன்சுலின் ஏற்பிகள், நான் இன்சுலின்.

(ஐஆர் - உடலின் அனைத்து உயிரணுக்களிலும் உள்ள அனைத்து இன்சுலின் ஏற்பிகளின் மொத்த எண்ணிக்கை,

மற்றும் - ஒரே நேரத்தில் அனைத்து பீட்டா செல்கள் உமிழும் இன்சுலின் மூலக்கூறுகளின் எண்ணிக்கை) - அடிக்கடி சாப்பிடுவதன் மூலமும், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் விளைவாகவும் நீண்ட காலத்திற்கு இன்சுலின் அதிகரித்தால் உடலின் செல்கள் என்ன நடக்கும்?

இன்சுலின் அளவுகளில் நீடித்த அதிகரிப்பு இன்சுலின் உடல் செல்கள் உணர்திறன் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. செல்கள் அவற்றின் சுவர்களில் வேகமாக செயல்படும் இன்சுலின் ஏற்பிகளின் அளவைக் குறைக்கின்றன, மேலும் இன்சுலின் விரைவான விளைவுக்கு குறைந்த உணர்திறன் பெறுகின்றன. நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த ஏற்பிகளை இன்சுலின் திறக்கும் கதவுகளின் கைப்பிடிகளுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்த்தோம், இதன் மூலம் சர்க்கரை (குளுக்கோஸ்) கலங்களுக்குள் நுழைகிறது. இந்த கதவுகளில் உள்ள கைப்பிடிகளை செல்கள் அகற்றுவதாகவும், இன்சுலின் அவற்றைத் திறக்க முடியாது என்றும் கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

சூத்திரத்தால் இன்சுலின் உணர்திறன் (சிஎச்ஐ) நிலையை நீங்கள் விவரிக்கலாம்:

அதாவது, உடலில் அதிக இன்சுலின் ஏற்பிகள், அல்லது குறைந்த இன்சுலின், சி.எச்.ஐ அதிகமாக இருக்கும். விகிதம் (ஐஆர் / ஐ) ஒற்றுமையை விட அதிகமாகவோ அல்லது சமமாகவோ இருந்தால் ஒரு உயிரினம் ஆரோக்கியமானது - இது விதிமுறை.

விகிதம் (ஐஆர் / ஐ) ஒற்றுமையை விட குறைவாக இருந்தால், ஏற்பிகளை விட இன்சுலின் அதிகமாக உள்ளது:

இதன் பொருள் உடல் திசுக்களில் இன்சுலின் உணர்திறன் குறைந்தது.

இன்சுலினுக்கு உடல் செல்கள் உணர்திறன் குறைவது அதன் செயல்திறன் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது, அதே அளவு இன்சுலின் உடலில் குறைந்த விளைவை உருவாக்குகிறது. ஆரம்பத்தில், இன்சுலின் பலவீனமான சர்க்கரையை குறைக்கும் விளைவு அதன் அதிகப்படியான ஈடுசெய்யப்படுகிறது (ஏற்பிகளை விட அதிக இன்சுலின் உள்ளது). காலப்போக்கில், இன்சுலின் சர்க்கரையை குறைக்கும் விளைவு இரத்த சர்க்கரை அதிகரிக்கும் அளவுக்கு குறைகிறது.

இன்சுலின் கலங்களின் உணர்திறனைக் குறைப்பது இன்சுலின் எதிர்ப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது மிகவும் வெற்றிகரமான சொல் அல்ல என்றாலும், இது மருத்துவ இலக்கியத்தில் உறுதியாக உள்ளது, எனவே நாங்கள் அதைப் பயன்படுத்துவோம், மேலும் வசதிக்காக அதை எஸ்.ஐ.க்கு குறைப்போம்.

SI என்பது சிக்கு நேர் எதிரானது என்பதால், SI தலைகீழ் சூத்திரத்தால் விவரிக்கப்படுகிறது:

அதாவது, உடலில் அதிக இன்சுலின் அல்லது இன்சுலின் ஏற்பிகள் குறைவாக இருந்தால், எஸ்.ஐ. I / IR விகிதம் ஒற்றுமையை விட அதிகமாக இருக்கும்போது SI ஆகும்.

- எஸ்ஐ எதற்கு வழிவகுக்கிறது?

முதலாவதாக, உடலின் உயிரணுக்களிலிருந்து வரும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு (SI) கணையம், இந்த எதிர்ப்பைக் கடப்பதற்காக, மேலும் மேலும் இன்சுலின் உற்பத்தி செய்கிறது.

இரண்டாவதாக, வேகமாக செயல்படும் இன்சுலின் ஏற்பிகளின் எண்ணிக்கையில் குறைவு இன்சுலின் மீதமுள்ள மெதுவாக செயல்படும் இன்சுலின் ஏற்பிகளை விட அதிகமாக உள்ளது - ஆரோக்கியமான உடலின் சிறப்பியல்பு சமநிலை தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது. எனவே, பின்வரும் படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, மெதுவாக செயல்படும் இன்சுலின் ஏற்பிகளுடன் ஒப்பிடும்போது இன்சுலின் அதிகமாக உருவாகிறது.

- எஸ்.ஐ.யின் ஆபத்து என்ன?

- பல ஆய்வுகளின்படி, எஸ்ஐ பல நாகரிக நோய்களின் செயற்கைக்கோள். உயர் இரத்த அழுத்தம், உடல் பருமன், நீரிழிவு, கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்பு, இருதய நோய்கள், அழற்சி செயல்முறைகள், பெண் கருவுறாமை (பாலிசிஸ்டோசிஸ்), கட்டிகள், பாலியல் கோளாறுகள் - இந்த நோய்கள் அனைத்தும் எஸ்.ஐ. நோய்களின் பட்டியலை விரிவுபடுத்தலாம். எஸ்.ஐ உடன் இல்லாத ஒரு நோயைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம்.

SI என்பது நாகரிகத்தின் அனைத்து நோய்களிலும் ஒரு ஒருங்கிணைந்த அங்கமாகும், ஏனெனில் SI உடன், அதிகப்படியான இன்சுலின் மெதுவான வகை இன்சுலின் ஏற்பிகளில் தொடர்ந்து செயல்படுகிறது, மேலும் அவற்றின் மூலம், செல் வளர்ச்சி மற்றும் இனப்பெருக்கம் ஆகியவற்றின் மீது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், நாகரிகத்தின் நோய்கள் அதிகப்படியான இன்சுலின் நோய்கள், ஏனெனில் இன்சுலின் முக்கிய விளைவு வளர்ச்சியைத் தூண்டுவதாகும் (அத்தியாயம் 1 ஐப் பார்க்கவும்).

எஸ்ஐ பற்றி நாம் கற்றுக்கொண்டவற்றின் வெளிச்சத்தில் இன்சுலின் குறைக்கும் முறையைக் கவனியுங்கள். இந்த முறையின் முதல் நோக்கம் இன்சுலின் உற்பத்தியைக் குறைப்பதாகும். பகல்நேர இன்சுலின் அலைகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்க சிற்றுண்டியைத் தவிர்க்கவும், உணவின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கவும். உங்கள் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், தீவிரமாக வேலை செய்யும் தசைகள் இன்சுலின் எதிர்ப்பு ஹார்மோன் ஐ.ஜி.எஃப் -1 ஐ உருவாக்குகின்றன, இது இன்சுலின் சுரப்பு குறைவதற்கும் வழிவகுக்கிறது.

இரண்டாவது பணி இன்சுலின் ஏற்பிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதாகும். இந்த பிரச்சினை தசை பயிற்சி மூலமும் தீர்க்கப்படுகிறது. உண்மை என்னவென்றால், தசை செல்கள் அமைந்துள்ளன, பெரும்பாலானவை, வேகமாக வகை இன்சுலின் ஏற்பிகள். பயிற்சி பெற்ற தசைகளின் கலங்களில், அவற்றின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது.

எனவே, இன்சுலின்-குறைக்கும் முறை, இது ஒரு அரிய உணவு மற்றும் தசைகளின் வலிமை பயிற்சியில் அடங்கும், இன்சுலின் மற்றும் அதன் ஏற்பிகளுக்கு இடையிலான இயல்பான சமநிலையை மீட்டெடுக்கிறது.

புற்றுநோய் கட்டிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான நீண்ட ஆயுளைப் பற்றிய முந்தைய அத்தியாயங்களில் நாம் விவரித்த எடுத்துக்காட்டுகளில் SI இன் விளைவுகளைப் பார்ப்போம்.

கட்டிகள் பற்றி. SI இல், அதிகப்படியான இன்சுலின் மெதுவான வகை இன்சுலின் ஏற்பிகள் மூலம் செயல்படுகிறது, அவை இன்சுலின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் விளைவுக்கு காரணமாகின்றன. அதன்படி, அதிகரித்த எஸ்.ஐ. கொண்ட நபர்களுக்கு கட்டிகள் அதிகரிக்கும் அபாயம் உள்ளது என்பது நன்கு நிறுவப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் நினைவில் வைத்திருப்பதைப் போல, வலிமை பயிற்சி இந்த கட்டிகளை உருவாக்கும் அபாயத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. ஏன் என்று இப்போது உங்களுக்கு புரிகிறது. முதலாவதாக, வலிமை பயிற்சி ஐ.ஜி.எஃப் -1 உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, இது இன்சுலினை அடக்குகிறது.இரண்டாவதாக, பயிற்சி பெற்ற தசைகளில் வேகமான வகை இன்சுலின் ஏற்பிகளின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது, மேலும் அவை இன்சுலின் அதிகமாக உறிஞ்சப்படுகின்றன. கூடுதலாக, ஒரு அரிய உணவு இன்சுலின் குறைவதற்கும் வழிவகுக்கிறது. அதன்படி, சிதறிய ஊட்டச்சத்து கட்டிகளின் நிகழ்வுகளை குறைக்கிறது என்பதை சோதனைகள் காட்டுகின்றன.

வயதானதைப் பற்றி. வயது, SI படிப்படியாக மற்றும் சீராக தீவிரமடைகிறது. வயதிற்கு ஏற்ப பல்வேறு நோய்கள் ஏன் தோன்றும் என்பதை இது விளக்குகிறது. அடுத்து. ஒரு குறிப்பிட்ட வயதிலிருந்து தொடங்கி, உடல் திசுக்களில் வயதான மாற்றங்கள் கவனிக்கத்தக்கவை: தோல் தொய்வு, தசை வெகுஜன குறைதல், எலும்புகளின் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், முதுகெலும்பு உயரம் மற்றும் ஸ்டூப் குறைவதை ஏற்படுத்துகிறது. உண்மை என்னவென்றால், எஸ்ஐ முன்னேறும்போது, ​​இன்சுலின் உணர்திறன் குறைவது வேகமான ஏற்பிகளை மட்டுமல்ல, மெதுவானவற்றையும் பாதிக்கிறது. இதிலிருந்து, செல்கள் சுய புதுப்பிப்பதை நிறுத்துகின்றன, அவற்றின் எண்ணிக்கை குறைகிறது, திசுக்கள் வீழ்ச்சியடைகின்றன. இன்சுலின்-குறைக்கும் முறையின் பயன்பாடு ஏற்பிகளின் உணர்திறன் அதிகரிப்பு, உயிரணுக்களின் சுய புதுப்பித்தலில் முன்னேற்றம் மற்றும் தசை மற்றும் எலும்பு நிறை ஆகியவற்றின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, இது ஒரு நபரின் தோற்றத்தை சாதகமாக பாதிக்கிறது மற்றும் வயதான செயல்முறையைத் தடுக்கிறது.

அத்தியாயத்திற்கான மெமோ ஒரு ஆரோக்கியமான உடலில், உடலின் உயிரணுக்களில் இன்சுலின் அளவிற்கும் இன்சுலின் ஏற்பிகளின் எண்ணிக்கைக்கும் இடையே ஒரு சமநிலை உள்ளது.

அதிகப்படியான இன்சுலின் வேகமாக செயல்படும் இன்சுலின் ஏற்பிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைப்பதன் மூலம் இன்சுலினுக்கு உடல் செல்கள் உணர்திறன் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

கொடுக்கப்பட்ட கலத்தின் வேகமான வகையின் ஏற்பிகள் சிறியதாக மாறும்போது, ​​அத்தகைய கலத்தின் மீது இன்சுலின் செயல்பாட்டின் சர்க்கரையை குறைக்கும் விளைவு குறைகிறது.

உடல் உயிரணுக்களின் இன்சுலின் உணர்திறனைக் குறைப்பது இன்சுலின் எதிர்ப்பு (SI) என அழைக்கப்படுகிறது.

கணையம் மேலும் மேலும் இன்சுலின் உற்பத்தி செய்கிறது என்பதற்கு எஸ்.ஐ வழிவகுக்கிறது.

SI இல், அதிகப்படியான இன்சுலின் மெதுவான வகை இன்சுலின் ஏற்பிகளில் தீவிரமாக செயல்படுகிறது, உயிரணு வளர்ச்சி மற்றும் இனப்பெருக்கம் ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நாகரிக நோய்களை ஏற்படுத்துகிறது.

உடலின் உயிரணுக்களில் உள்ள இன்சுலின் அளவிற்கும் இன்சுலின் ஏற்பிகளின் எண்ணிக்கைக்கும் இடையிலான இயல்பான சமநிலையை மீட்டெடுக்க, இன்சுலின் உற்பத்தியைக் குறைக்கவும், வேகமாக செயல்படும் இன்சுலின் ஏற்பிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும் நீங்கள் பாடுபட வேண்டும்.

நீரிழிவு நோய் இன்று அனைவருக்கும் தெரியும் நீரிழிவு என்றால் என்ன, ஏனென்றால் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு குடும்பத்திலும் நீரிழிவு நோயாளிகள் உள்ளனர். உலக சுகாதார நிறுவனம் நீரிழிவு நோயை 21 ஆம் நூற்றாண்டின் ஒரு தொற்றுநோயாக நியாயமாக அறிவித்தது: உலகில் நீரிழிவு நோயாளிகளின் எண்ணிக்கை 250 மில்லியனை எட்டியுள்ளது, மேலும் ஒவ்வொரு ஆண்டும் 7 மில்லியன் புதிய நோயாளிகள் அவர்களுடன் சேர்கின்றனர். 2025 ஆம் ஆண்டில், 380 மில்லியன் நீரிழிவு நோயாளிகள் பூமியில் எதிர்பார்க்கப்படுகிறார்கள். நீரிழிவு என்பது மனிதகுலம் அனைவருக்கும் தாமதமான நடவடிக்கை மருத்துவ சுரங்கமாகும்.

நீரிழிவு நோய்க்கு இரண்டு முக்கிய வகைகள் உள்ளன:

1. டைப் I நீரிழிவு, இன்சுலின் சார்ந்த, இதில் நோயாளியின் கணையம் இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யாது. நீரிழிவு முதல் வகை பெரும்பாலும் குழந்தை பருவத்தில் உருவாகிறது (அதனால்தான் இது சில நேரங்களில் குழந்தை பருவ நீரிழிவு என்று அழைக்கப்படுகிறது), ஆனால் இது பெரியவர்களிடமும் தொடங்கலாம். இந்த வகை நோயாளிகள் நீரிழிவு நோயாளிகளில் 30% ஆக உள்ளனர்: சுமார் 10% குழந்தை பருவத்திலோ அல்லது இளமை பருவத்திலோ நோய்வாய்ப்பட்டவர்கள், மீதமுள்ள 20% வயதுவந்தவர்களில் நோய்வாய்ப்பட்டவர்கள். டைப் 1 நீரிழிவு, இது பெரியவர்களில் தொடங்குகிறது, ஆரம்பத்தில் டைப் 2 நீரிழிவு நோயைப் போலவே செயல்படுகிறது, அதாவது, சர்க்கரை ஆண்டுகளில் படிப்படியாக உயர்கிறது, எனவே இந்த நோயாளிகள் முதல் சில ஆண்டுகளுக்கு இன்சுலின் இல்லாமல் செய்ய முடியும். கிளாசிக் வகை II நீரிழிவு நோயிலிருந்து (வயது வந்தோருக்கான நீரிழிவு) இந்த வகை நீரிழிவு நோயை வேறுபடுத்துவதற்கு சிறப்பு இரத்த பரிசோதனைகள் முன்னர் உதவுகின்றன.

2. டைப் 2 நீரிழிவு, இன்சுலின்-சுயாதீனமானது, இதில் நோயாளியின் கணையம் இன்சுலின் உற்பத்தி செய்கிறது. இந்த வகை நோயாளிகள் நீரிழிவு நோயாளிகளில் 70% க்கும் அதிகமானோர் உள்ளனர். இது பொதுவாக வயதான காலத்தில் உருவாகிறது (அதனால்தான் இது பெரும்பாலும் வயது வந்தோருக்கான நீரிழிவு என்று அழைக்கப்படுகிறது), இருப்பினும் சமீபத்திய ஆண்டுகளில், ஐயோ, இது மிகவும் இளமையாக இருந்தாலும், அவை இளம் மற்றும் சில நேரங்களில் குழந்தைகளுக்கு நோய்வாய்ப்பட்டுள்ளன. வகை 1 நீரிழிவு நோயாளிகள் பொதுவாக மெலிதானவர்கள்,

வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகள் பொதுவாக முழு அல்லது தடிமனாக இருப்பார்கள்.

இன்றுவரை, இரண்டு வகையான நீரிழிவு நோய்களும் குணப்படுத்த முடியாத நோயாகக் கருதப்படுகின்றன, ஏனெனில் இந்த நோய்க்கான காரணம் இன்னும் தெளிவுபடுத்தப்படவில்லை. ஆனால் ஒரு நல்ல செய்தி உள்ளது: டைப் 2 நீரிழிவு நோயின் ரகசியத்தை நான் உங்களுக்குச் சொல்வேன், அதன் காரணத்தை விளக்குவேன், மேலும் நோய்க்கான காரணத்தை அறிந்துகொள்வதால் அதைத் தடுக்கலாம், அதைக் கட்டுக்குள் வைக்கலாம் அல்லது குணப்படுத்தலாம். கூடுதலாக, டைப் 1 நீரிழிவு பொதுவாக கற்பனை செய்யப்படுவது போல் பயமாக இல்லை என்பதை அறிய நீங்கள் ஆர்வமாக இருப்பீர்கள்.

டைப் 2 நீரிழிவு நோய் இன்சுலின் வகை 2 நீரிழிவு நோயின் குறைபாடு இருப்பதாக நம்பப்படுகிறது.

ஆனால் இந்த நம்பிக்கை தவறானது. இது ஒரு நம்பிக்கை. அந்த அறிவில் உள்ள நம்பிக்கை அறிவிலிருந்து வேறுபடுகிறது என்பது விஞ்ஞான உண்மைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது, மற்றும் நம்பிக்கை என்பது நடைமுறையில் உள்ள கருத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது, அது தவறாக இருக்கலாம். கிடைக்கக்கூடிய அனைத்து உண்மைகளின் சரியான பகுப்பாய்வு வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான உண்மையான காரணம் இன்சுலின் உற்பத்தி அதிகரித்திருப்பதைக் குறிக்கிறது. டைப் 2 நீரிழிவு அதிகப்படியான இன்சுலினிலிருந்து உருவாகிறது.

இரண்டாவது வகையின் நீரிழிவு நோய் இன்சுலின் அதிகமாக இருந்து உருவாகிறது - மற்றும் இன்சுலின் ஒரு வளர்ச்சி ஹார்மோன் - இதன் பொருள் இரண்டாவது வகையின் நீரிழிவு செல்கள் மற்றும் திசுக்களின் அதிகப்படியான வளர்ச்சியின் நோயாகும்.

நீரிழிவு நோய் அதிக சர்க்கரையின் நோய் அல்ல, ஆனால் வளர்ச்சியின் நோய்! இது டைப் 2 நீரிழிவு நோயின் ரகசியம்!

இது கேட்க வேண்டிய நேரம்: இன்சுலின் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவைக் குறைத்தால், அதிகப்படியான இன்சுலின் அதன் அதிகரிப்புக்கு எவ்வாறு வழிவகுக்கும்?

உண்மை என்னவென்றால், இன்சுலின் அளவு குறுகிய காலத்திற்கு உயரும்போது, ​​எடுத்துக்காட்டாக, சாப்பிட்ட பிறகு அல்லது இன்சுலின் ஊசி போட்ட பிறகு, இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு குறைகிறது. ஆனால் நீங்கள் பல ஆண்டுகளாக தொடர்ந்து இன்சுலின் உற்பத்தியை அதிகரித்தால், உடலின் செல்கள் அதை எதிர்க்கத் தொடங்குகின்றன, ஏற்பிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கின்றன, மேலும் படிப்படியாக இன்சுலின் விரைவான விளைவுக்கு அவற்றின் உணர்திறனை இழக்கின்றன. இன்சுலின் (எஸ்ஐ) எதிர்ப்பு உருவாகிறது, இது முந்தைய அத்தியாயத்தில் நான் எழுதியது.

“நிகோலாய் மிகைலோவிச் அமோசோவ் ஒரு குழந்தையின் ஆரோக்கியம் மற்றும் மகிழ்ச்சி (1979) குழந்தைகளை விட முக்கியமான ஏதாவது இருக்கிறதா? சிறியவர்களுடன் பழகும் அனைவரும் இல்லை என்று சொல்வார்கள் என்று நினைக்கிறேன்!. இதுபோன்ற வேறு எந்த பிரச்சனையும் இல்லை. ஒரு பொருள் அடிப்படை அவசியம், ஆனால், எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், செல்வம் கல்வியாளர்களின் பணியை எளிதாக்குவதில்லை. பல குடிமக்கள் பொது முன்னுரிமைகளில் ஆரோக்கியத்தை முதலிடத்தில் வைத்திருக்கிறார்கள். சொல்லுங்கள், நோய்கள் அனைவரையும் கவலையடையச் செய்கின்றன: சிறியவை, பெரியவை, வயதானவை, அனைவருக்கும் சிக்கலை ஏற்படுத்துகின்றன, சில சமயங்களில் உயிருக்கு அச்சுறுத்தலும் கூட. ஒரு டாக்டராக, என்னால் முடியும். "

“1 நடைமுறை எஸோடெரிக் XXI நூற்றாண்டு 5 2009 2 எல்பிசி 53.59 பி 69 பி 69 நடைமுறை எஸோடெரிக். XXI நூற்றாண்டு (புத்தகம் V). - செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க்: பப்ளிஷிங் ஹவுஸ் ஏ. கோலோட், 2009. - 144 பக்., இல். ஐ.எஸ்.பி.என் 978 5 94974 059 9 சேகரிப்பில் பள்ளிகள், செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க், மாஸ்கோ, ரஷ்ய பிராந்தியங்கள் மற்றும் வெளிநாடுகளில் இருந்து நிபுணர்களின் பொருட்கள் (முறைகள், கட்டுரைகள், புத்தகங்களிலிருந்து அத்தியாயங்கள், திட்ட விளக்கக்காட்சிகள்) அடங்கும். , மருத்துவம், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, கலாச்சாரம், மரபுகள் போன்றவை). . "

“1 நடைமுறை எஸோடெரிக்ஸ் XXI நூற்றாண்டு 4 2008 2 எல்பிசி 53.59 பி 69 பி 69 நடைமுறை எஸோடெரிக்ஸ். XXI நூற்றாண்டு. (புத்தகம் IV) - செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க்: ஏ. கோலோட் பப்ளிஷிங் ஹவுஸ், 2008. - 208 பக்., இல். ஐ.எஸ்.பி. , மருத்துவம், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, பாரம்பரியத்தின் கலாச்சாரம் போன்றவை). . "

“1 நடைமுறை எஸோடெரிக் XXI நூற்றாண்டு 3 2008 2 எல்பிசி 53.59 பி 69 பி 69 நடைமுறை எஸோடெரிக். XXI நூற்றாண்டு. (புத்தகம் III) - செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க்: ஏ. கோலோட் பப்ளிஷிங் ஹவுஸ், 2008. - 152 பக்., இல். ஐ.எஸ்.பி. , மருத்துவம், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, கலாச்சார மரபுகள் மற்றும். "

“யுடிசி 984. 23 பிபிகே 84 (2 = புயல்) ஏ -54 அறிமுகம் 1999 மே 15 அன்று, பூர்வீக நிலத்தின் தேசபக்தர்களின் முயற்சிகள் மற்றும் ரஷ்யா அரசாங்கத்தின் ஆணை ஆகியவை பண்டைய அல்கானாய் பிரதேசத்தில் அல்கானை தேசிய பூங்காவை உருவாக்கியது.சாதனைகளால் சோர்வடைந்த மக்கள் ஒரு தொழில்நுட்ப மற்றும் அதிகாரத்துவ நாகரிகத்தின் தொடர்ச்சியான டேல்ஸ் ஆஃப் தி ஹோம்லேண்ட் (நியூட்டகே டே), அவ்வப்போது இயற்கைக்குத் திரும்பி அதனுடன் ஒத்துழைக்க வேண்டும், ஏனென்றால் நாகரிகம் பறிக்கப்பட்டு, இயற்கை திரும்பும். சோட்போ யேசிசாம்புவேவ் அல்கானே தேசிய பூங்காவில் அதெல்லாம் உள்ளது. "

“அடாப்டிவ் பிசிகல் கலாச்சாரத்தின் தனிப்பட்ட வழிமுறைகள் 022500 சிறப்புகளில் கல்வி நடவடிக்கைகளில் ஈடுபட்டுள்ள உயர் மற்றும் இடைநிலை தொழில்முறை கல்வி நிறுவனங்களின் மாணவர்களுக்கு ஒரு பாடப்புத்தகமாக இயற்பியல் கலாச்சாரம் மற்றும் விளையாட்டுகளுக்கான ரஷ்ய கூட்டமைப்பின் மாநிலக் குழு பரிந்துரைத்துள்ளது 022500 - சுகாதார பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு உடற்கல்வி (தகவமைப்பு உடற்கல்வி) மற்றும் 0323-தகவமைப்பு உடற்கல்வி ஸ்கேன் செய்யப்பட்ட MAGn @ t [email protected] 2007 மாஸ்கோ. "

“எஸ். டிகோனோவா சி. நான் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை தேர்வு செய்கிறேன்! // கிரைலோவ், செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க், 2009 ஐ.எஸ்.பி.என்: 978-5-9717-0719-6 எஃப்.பி 2: பிளாக் ஜாக், பிப்ரவரி 15, 2009, பதிப்பு 1.0 யு.யு.ஐ.டி: 7 டி.பி 1 இ 2 ஏ -45 ஏபி -102 சி-பி 1 சிஎஃப் -18 எஃப் 68 பி.டி 48621 PDF: fb2pdf-j.20111230, 13.01 .2012 ஸ்னேஜானா டிகோனோவா - அய்யனா நான் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை தேர்வு செய்கிறேன்! ரகசிய ஆசைகளை நிறைவேற்றுவதற்கான சூத்திரங்கள் திறமையான ஃபெங் சுய் நிபுணர் ஸ்னேஜானா டிகோனோவா - அய்யானாவால் உங்களுக்கு வழங்கப்பட்ட செழிப்பின் அற்புதமான தாயத்தை உங்கள் கைகளில் வைத்திருக்கிறீர்கள். இந்த தனித்துவமான புத்தகத்தில் நீங்கள் பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளைக் காண்பீர்கள். "

“நான் ஒரு ஏழை பணக்காரனாக இருந்தேன்! விளாடிமிர் டோவ்கன், எலெனா மினில்பீவா மூன்றாம் பதிப்பு, சேர்க்கப்பட்ட விளாடிமிர் டோவ்கன், எலெனா மினில்பீவா நான் ஒரு மோசமானவர், பணக்காரரானேன் எம் .: எடெல்ஸ்டார், 2007. - 304 ப. இன்று உலகில் பதினேழு மில்லியன் டாலர் மில்லியன் பள்ளங்கள் உள்ளன. இது நிறைய அல்லது கொஞ்சம்? போதாது! ஏனெனில் இந்த பட்டியலில் உங்கள் பெயர் இல்லை! செல்வத்தின் ரகசியம் என்ன? அவர் இருக்கிறாரா? ஆமாம்! இந்த ரகசியம்! அவரை அறிய வேண்டுமா? ஒரு சிறந்த கண்டுபிடிப்பாளர் மற்றும் தொழில்முனைவோரின் தனிப்பட்ட வாழ்க்கை கதையைப் படியுங்கள். "

"GOU VPO கிராஸ்நோயார்ஸ்க் மாநில மருத்துவ பல்கலைக்கழகம். பேராசிரியர். VF வொய்னோ-யாசெனெட்ஸ்கி சுகாதார மற்றும் சமூக மேம்பாட்டு அமைச்சகம் ரஷ்ய கூட்டமைப்பு பொது சுகாதாரம் மற்றும் சுகாதாரத் துறையின் முதுகலை படிப்புடன். 060101 - பொது மருத்துவம், 060103 - குழந்தை மருத்துவம், 060105 - பல் மருத்துவம் கிராஸ்நோயார்ஸ்க் 2009 யுடிசி 61 (091) I 90 மருத்துவ வரலாறு: வகுப்பறை பணிக்கான ஆய்வு வழிகாட்டி. எஃப்.எஃப்.எம்.ஓ மாணவர்களின் வகுப்பறை பணிக்கான மருத்துவ ஆய்வு வழிகாட்டி. "

P பிறப்புக்கான பெற்றோர்களைத் தயாரிப்பதற்கான வழிகாட்டுதல்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான குழந்தைகளை உருவாக்குதல் 10 தொழில்முறை பெற்றோர்களுக்கான பாடங்கள் வடமேற்கு கூட்டாட்சி மாவட்டத்தில் ரஷ்யாவின் சுகாதார மற்றும் சமூக மேம்பாட்டு அமைச்சகத்தின் பிரதிநிதியால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, சுகாதார பிரச்சினைகள் தொடர்பான தொடர்பு ஒருங்கிணைப்புத் துறை 13. வடமேற்கு சமூக கூட்டாட்சி மாவட்டம் + 37.01 (075) ஆர் 84 ஆரோக்கியமான குழந்தையின் பிறப்பு மற்றும் கல்விக்கான தயாரிப்பு எதிர்ப்பாளர்கள்: சுஸ்லோவா ஜி. ஏ. துறை. . "

Medicine பிரபலமான மருத்துவம் வி.என். ஃபோகின் வி.என். ஃபோகின் முழு செய்தி பாடநெறி ஆய்வு வழிகாட்டி 2 வது பதிப்பு, திருத்தப்பட்ட மற்றும் கூடுதலாக வெளியிடப்பட்ட ஹவுஸ் மாஸ்கோ டிரேடிங் ஹவுஸ் 2004 யுடிசி 615.8 பிபிகே 53.54 எஃப் 75 ஃபோகின் வி.என். எஃப் 75 முழு மசாஜ் பாடநெறி: பாடநூல். எட்., ரெவ். மற்றும் சேர்க்க. / வி.என். ஃபோகின். - எம் .: FAIR PRESS, 2004 .-- 512 கள்: நோய். - (பிரபலமான மருந்து). ஐ.எஸ்.பி.என் 5 8183 0277 6 வி. என். ஃபோகின் எழுதிய ஒரு புதிய புத்தகம், தனது சொந்த சிகிச்சைமுறை மற்றும் சிகிச்சை மசாஜ் பள்ளியை உருவாக்கியது, இந்த அமைப்பில் அவர் மேற்கொண்ட பல ஆண்டுகால பணிகளை பொதுமைப்படுத்தியது. . "

“ஹிகிர் போரிஸ் உங்கள் நாயின் பெயர் எம்.கே.-பீரியோடிகா, 2001 ஐ.எஸ்.பி.என் 5–94669–002–7 எழுத்துப்பிழை, வடிவமைப்பு: தாகிர், 2008 இந்த புத்தகம் பரந்த அளவிலான வாசகர்களுக்காகவும், குறிப்பாக விலங்குகளை நேசிப்பவர்களுக்காகவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இது நாய் உரிமையாளர்களுக்கு தங்கள் மாணவருக்கு சரியான புனைப்பெயரைத் தேர்வுசெய்ய உதவும், மேலும் எல்லோரும் நாய் இனங்கள் மற்றும் நாயின் பெயரின் ரகசியம் குறித்து புதிய மற்றும் அசாதாரணமான பலவற்றைக் கற்றுக்கொள்ள உதவும். நாய் வளர்ப்பு என்பது மனிதனின் பழமையான தொழில்களில் ஒன்றாகும். பல ஆயிரம் ஆண்டுகளாக, மனிதனும் நாயும் தங்களுக்காக வெட்டப்படுகின்றன. "

முனிசிபல் பட்ஜெட்டரி இன்ஸ்டிடியூஷன் ஆஃப் கலாச்சாரம் லிஸ்வென்ஸ்கி லைப்ரரி சிஸ்டம் லிஸ்வென்ஸ்கி சிட்டி சொசைட்டி ஆஃப் லோக்கல் லோர்ஸ்வென்ஸ்கி உள்ளூர் வரலாறு பஞ்சாங்கம் வெளியீடு 5 விளையாட்டு ஒலிம்பஸ் லைசிவா லைசிவா பப்ளிஷிங் ஹவுஸ் 2014 எல்.பி.சி 75 எஸ் 73 ஆசிரியர் மற்றும் தொகுத்தவர்: என்.எம்.சவலியோவா விளையாட்டு ஒலிம்பஸ் லிஸ்வா / எட். என்.எம். பர்பியோனோவ். - லிஸ்வா: இஸ்டாத். வீடு, 2014. - 243 பக். - (லைஸ்வென் உள்ளூர் வரலாறு பஞ்சாங்கம். வெளியீடு 5). பஞ்சாங்கத்தில் விளையாட்டு ஒலிம்பஸ் லிஸ்வா சேகரித்தார். "

«மிகைல் நிகோலாவிச் ஷ்செடினின் சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஸ்ட்ரெல்னிகோவா தொடர்: ஆலோசனை, மருத்துவர் வெளியீட்டாளர்: உருவகம், 2007 பேப்பர்பேக், 128 பக்கங்கள். ஐ.எஸ்.பி.என் 978-585407-032-4 பதிப்பு: 15000 பிரதிகள். LdGray முரண்பாடான சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்று அழைக்கப்படும் நிகழ்வு குறித்து A.N. ஸ்ட்ரெல்னிகோவா நம் நாட்டின் எல்லைகளுக்கு அப்பாற்பட்டது. அவரது முடிவுகள் உண்மையிலேயே ஆச்சரியமானவை. பல எளிய டைனமிக் சுவாசப் பயிற்சிகளின் உதவியுடன், அவற்றில் சில உத்வேகத்தின் மீது மார்பின் சுருக்கத்தின் போது செய்யப்படுகின்றன, அது மாறியது. "

"யு.எஸ்.எஸ்.ஆர் சைபரியன் பிராஞ்ச் இன் மருத்துவ அறிவியல் துறைகளின் வடகிழக்கு மருத்துவ சிக்கல்களின் இன்ஸ்டிடியூட் வி.எஃப். குழந்தைகளில் பஸாரியன் பார்வை வளர்ச்சியின் சிக்கல்கள் யு.எஸ்.எஸ்.ஆரின் மருத்துவ அறிவியல் அகாடமியின் தலைமை கல்வியாளர் கே. ஆர். சிப். துறை, 1991. - 140 பக். ISBN 5-02-029233-8. வயது தொடர்பான உடலியல், உயிரினத்தின் ஒருமைப்பாடு, அதன் ஒற்றுமை ஆகியவற்றின் நிலைப்பாட்டில் இருந்து உள்நாட்டு மற்றும் வெளிநாட்டு இலக்கியங்களில் முதன்முறையாக மோனோகிராப்பில். "

"டவுன் நோய்க்குறியுடன் லாரிசா பி. ஜிமினா சோலார் குழந்தைகள். பதிப்புரிமைதாரர் வழங்கிய உரை. எல். டவுன் நோய்க்குறியுடன் சூரிய குழந்தைகள்: எக்ஸ்மோ, மாஸ்கோ, 2010 ஐ.எஸ்.பி.என் 978-5-699-44077-1 சுருக்கம் ஒவ்வொரு பெற்றோரும் தனது குழந்தை ஆரோக்கியமாகவும் புத்திசாலியாகவும் இருக்க விரும்புகிறார்கள். சிறப்பு தேவைகள் உள்ள குழந்தைகளுக்கு இது கூட சாத்தியமாகும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் குழந்தையை நம்புவதும், அவர் யார் என்பதற்காக அவரை ஏற்றுக்கொள்வதும் ஆகும். நல்லது, எல்லா வகையிலும் அவரை வளர்க்க உதவுங்கள். எங்கள் புத்தகம் எழுதப்படுவதை விட்டுவிடாத அம்மாக்கள் மற்றும் அப்பாக்களுக்காக எழுதப்பட்டுள்ளது. "

முன்னதாக, சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு பணக்காரர்களுக்கு மட்டுமே கிடைத்தது, இப்போது அனைத்து உழைக்கும் மக்களுக்கும் கிடைத்தது. லிட்டில் சோவியத் என்சைக்ளோபீடியா தொடரிலிருந்து சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு பற்றிய புத்தகத்தின் அலெக்ஸாண்டர் லெவின்டோவ் சமூக சமையல் புத்தகத்தின் அனிக்டாஸ் மிகோயன், ஆசிரியர் நண்பர்கள் மற்றும் உதவியாளர்களுக்கு நன்றியைத் தெரிவித்துக் கொள்கிறார். டெட்ரா-இன்வெஸ்ட் சி.ஜே.எஸ்.சி, அதன் தலைவர் அலெக்சாண்டர் யான்கோவிச் ஆகியோருக்கு சிறப்பு நன்றி, இது இல்லாமல் இந்த புத்தகம் வெளியிடப்படாது. மின்ஸ்க், எலெய்டா, 1977 யுடிசி 882-054.72-3 பிபிகே 84 (2 ரோஸ்-ரஸ்) 6 எல் 36 தொடர் 1997 இல் நிறுவப்பட்டது. "

"நரம்பு மண்டலத்தின் இரினா கல்யுஸ்னோவா உடல்நலம் வெளியீட்டாளர்: வெக்டர், 2005 2005 ஐ.எஸ்.பி.என் 5- -9684-0178-8 முன்னுரைக்கு பதிலாக நரம்புகளிலிருந்து வரும் அனைத்து நோய்களும்! அப்படியா இல்லையா? ஒரு மிகைப்படுத்தல் அல்லது இன்னும் ஒரு சோகமான உண்மை? நரம்புகளிலிருந்து வரும் நோய்கள் என்ன? தெளிவுக்காக, எனது மருத்துவ நடைமுறையிலிருந்து ஒரு வழக்கை மேற்கோள் காட்ட அனுமதிக்கிறேன். நான் ஒரு கிளினிக்கில் வேலை செய்கிறேன், உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, மாவட்ட மருத்துவர்கள், பிற சிறப்பு மருத்துவர்கள், குறுகிய நிபுணர்கள் ஆகியோரும் ஒரு சந்திப்பை நடத்துகிறார்கள். இது, மூலம். "

"ரஷ்ய கூட்டமைப்பின் கல்வி மற்றும் அறிவியல் அமைச்சகம் உயர் தொழிற்கல்விக்கான ஃபெடரல் ஸ்டேட் தன்னாட்சி கல்வி நிறுவனம் ரஷ்ய கல்வி தொழிற்கல்வி பல்கலைக்கழக கல்வி கல்வி அகாடமியின் கல்வி கல்வி வாய்வழி கிளை, உடல் பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியத்தை சேமிக்கும் செயல்கள், கல்வி 2011 இன் 2011 ஆம் ஆண்டு ஏப்ரல் 1 ஆம் தேதி RSPPU 2011 UDC 378. 018 BBK Ch31. 055 I 431 P 78 சிக்கல்கள். "