நடைபயிற்சி மற்றும் நீரிழிவு நோய்

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் வடிவங்கள் மிகவும் வேறுபட்டவை, மேலும் ஒவ்வொரு நபரும் தனக்கு மிகவும் பொருத்தமான விருப்பத்தை தேர்வு செய்கிறார்கள். இருப்பினும், அன்றைய விதிமுறை, உடல்நிலை, வயது மற்றும் பணிச்சுமையின் அம்சங்கள் எப்போதும் நோயாளியை விளையாட்டுப் பிரிவுகளில் கலந்துகொள்ளவும், விளையாட்டு விளையாட்டுகள் மற்றும் சுகாதார குழு நடவடிக்கைகள் போன்றவற்றில் பங்கேற்கவும் அனுமதிக்க முடியாது. ஆனால் ஒவ்வொரு நபருக்கும் கிடைக்கக்கூடிய ஒரு வகையான உடல் செயல்பாடு உள்ளது மற்றும் நடைமுறையில் எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை - இது நடைபயிற்சி. தினசரி நடைப்பயிற்சி எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயைக் குறைக்க உதவுகிறது என்று மருத்துவர்கள் மற்றும் விஞ்ஞானிகள் வாதிடுகின்றனர்.

நீரிழிவு நோயுடன் நடப்பது

இன்சுலின் செல்கள் உணர்திறனை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது, மற்றும் உடற்பயிற்சி அறைக்கான சந்தா விலை உயர்ந்ததாக இருந்தால் அல்லது ஒரு வேலை நாளுக்குப் பிறகு சிறிது நேரம் மிச்சம் இருந்தால், நடக்கத் தொடங்குங்கள்! ஒரு நாளைக்கு 30-60 நிமிடங்கள் நடப்பது நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகச்சிறந்த காரியம், மேலும் நீங்கள் அதிக எடை கொண்டவரா இல்லையா என்பது கூட தேவையில்லை. மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும், எங்கு வேண்டுமானாலும் நடக்கலாம்: நகரத்தை சுற்றி நடக்க, பூங்கா, பூங்கா அல்லது தினசரி கமிஷன்களை மேற்கொள்ளுங்கள் - சந்தையிலும் கடைகளிலும் ஷாப்பிங். பொது போக்குவரத்து அல்லது காரை கைவிட்டு, நீங்கள் ஒரு நடைப்பயணமாகவும், வேலைக்குச் செல்லும் பாதையாகவும் மாறலாம். நீங்கள் தனியாக அல்லது நண்பர்களுடன், காலை அல்லது மாலை, கோடை மற்றும் குளிர்காலத்தில் நடக்கலாம். அத்தகைய அணுகக்கூடிய உடல் செயல்பாடுகளின் விளைவு கிட்டத்தட்ட இயங்குவதைப் போன்றது, எனவே நீங்கள் மிகவும் உகந்த விளையாட்டைக் காணவில்லை எனில், நடைபயிற்சிக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். கூடுதலாக, அத்தகைய செயலுக்கு மென்மையான மற்றும் வசதியான ஜோடி காலணிகளை வாங்குவதைத் தவிர வேறு எந்த நிதி செலவும் தேவையில்லை. உங்கள் படிகளை எழுப்பி தூரத்தை அளவிடும் ஒரு பெடோமீட்டரிலும் நீங்கள் முதலீடு செய்யலாம், ஆனால் இது தேவையில்லை.

பல நடை வேகம் உள்ளன: வேகமான (4-5 கிமீ / மணி), நடுத்தர (3-4 கிமீ / மணி) மற்றும் மெதுவான (2-3 கிமீ / மணி). உகந்த வேகத்தை சரியாக தீர்மானிக்க, உங்கள் உடலின் செயல்பாட்டு சகிப்புத்தன்மையின் குறிகாட்டிகளை சரியாக மதிப்பிடுவது அவசியம். தோராயமான ஆரம்ப காட்டி உட்கார்ந்த நிலையில் ஓய்வெடுக்கும் இதய துடிப்பு ஆகும்: நல்லது - 55-65, திருப்திகரமான - 70-75, கெட்டது - 75 க்கு மேல். உங்கள் இதயத் துடிப்பை அளந்த பிறகு, நீங்கள் பின்வரும் சோதனையை நடத்தலாம் - நிறுத்தாமல் நான்காவது மாடி வரை நடக்கலாம். அதன்பிறகு, நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், மூச்சுத் திணறல் இல்லை மற்றும் துடிப்பு விகிதம் நிமிடத்திற்கு 120 துடிக்கிறது, பின்னர் இந்த நபரின் செயல்பாட்டு நிலையை நல்லதாகக் கருதலாம்.

நடைபயிற்சி போது, ​​நீரிழிவு நோயாளிகள் பின்வரும் விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

• சுவாசத்தைப் பின்தொடரவும் - 3 படிகளில், உள்ளிழுக்கவும், அடுத்த 3-4 க்குப் பிறகு - சுவாசிக்கவும்,
• உங்கள் தலையை நேராக வைத்திருங்கள்
• நடைப்பயணங்கள் நன்கு இயற்கையான இடங்களைத் தேர்வு செய்க,
• வசதியான வேகத்தில் நடக்க வேண்டும்.

நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவருக்கு தினசரி நடைப்பயிற்சிக்கான குறைந்தபட்ச நேரம் 1.5 மணிநேரம் (தோராயமாக 10,000 படிகள்) என்று நம்பப்படுகிறது, மேலும் ஒரு உழைக்கும் நபருக்கு நீங்கள் பின்வரும் ஆட்சியைக் கடைப்பிடிக்கலாம்: காலையில் அரை மணி நேரம் கால்நடையாக, வேலைக்குச் செல்வது, மாலை அரை மணி நேரம், வேலையில் இருந்து திரும்புவது , மேலும் படுக்கைக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்.

இந்த செயல்பாட்டில் பல தசைக் குழுக்கள் ஈடுபட்டுள்ளன, அதனால்தான் நடைபயிற்சி இரத்த ஓட்டம், சுவாசம், நரம்பு செயல்பாடு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஒரு நன்மை பயக்கும். அமைதியான மற்றும் மெதுவான வேகத்தில் கூட (மணிக்கு சுமார் 3 கிமீ வேகத்தில்), வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் தசை வேலைகளின் தீவிரம் வேகம், பாதசாரி நெரிசல், பயணித்த தூரம் மற்றும் சாலையின் தன்மை ஆகியவற்றைப் பொறுத்து மாறுபடும். இந்த உடல் செயல்பாட்டின் வசதி, அதை எளிதில் அளவிடலாம் மற்றும் அதிகரிக்கலாம்.

நடைபயிற்சி நன்மைகள்

ஒவ்வொரு நாளும் 30-60 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி, நோயாளிகள் நீரிழிவு பின்வரும் நன்மைகளைப் பெறலாம்:

Blood இரத்த குளுக்கோஸ் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துதல். உடற்பயிற்சி தசைகள் இரத்த சர்க்கரையை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது, இரத்த ஓட்டத்தில் குளுக்கோஸ் அதிகரிப்பதைத் தடுக்கிறது. இந்த விளைவு பல மணி நேரம் அல்லது நாட்கள் கூட நீடிக்கும், ஆனால் அது நிரந்தரமாக இல்லை. இரத்த குளுக்கோஸை மேலும் கண்காணிக்க வழக்கமான நடைபயிற்சி முக்கியமானது.
The இருதய அமைப்பில் நன்மை பயக்கும். ஏனெனில் நீரிழிவு நோயாளிகள் உயர்ந்திருக்கிறார்கள் இதய நோய் ஆபத்துஇது ஒரு முக்கியமான நன்மை.
Control எடை கட்டுப்பாடு. வழக்கமான நடைபயிற்சி கலோரிகளை எரிக்கிறது, இது எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும், இது மோசமான ஆரோக்கியத்திற்கான அபாயங்களைக் குறைக்கும்.

நீரிழிவு பாதத்தை நடத்துவதும் கவனிப்பதும்

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு கால் ஆரோக்கியம் மிகவும் முக்கியமானது, எனவே கால் பராமரிப்பு நீங்கள் ஒரு நடைபயிற்சி திட்டத்தைத் திட்டமிடுகிறீர்களானால் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். கால்கள் உணர்வற்றதாக இருக்கலாம் என்பதால், கால்களில் சோளம், சிராய்ப்பு மற்றும் தோல் காயங்கள் இருப்பதைக் கண்டறிவது கடினம். காயங்கள் மெதுவாக குணமடைந்து நோய்த்தொற்றுக்கு ஆளாகின்றன, ஏனெனில் நீரிழிவு மற்றொரு அறிகுறியைப் பாதிக்கிறது - கீழ் முனைகளின் சிறிய இரத்த நாளங்களில் இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது. ஒரு எலும்பியல் நிபுணர் அல்லது பிற சுகாதார நிபுணர் கால் நோய் நடைபயிற்சி கடினமாக்கினால் மாற்று பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

நடை நிகழ்ச்சியின் ஆரம்பம்

Slowly மெதுவாகவும் எளிதாகவும் தொடங்கவும். நீங்கள் அடைய முடிந்தால் முதல் நாளில் 5-10 நிமிடங்கள் நடப்பது முற்றிலும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது. முக்கிய விஷயம் காயம் அல்லது காயம் அல்ல, இது தொடக்க வரிசையில் நடைபயிற்சி திட்டத்தை முடிக்க முடியும்.
Week வாரத்திற்கு 5 அல்லது 10 நிமிடங்கள் சேர்க்கவும். மேம்படுத்துவதைத் தொடரவும், 45-60 நிமிடங்கள், வாரத்தில் ஐந்து முதல் ஏழு நாட்கள் என்ற இலக்கை அமைக்கவும். இரத்த குளுக்கோஸை நிர்வகிக்க இது சரியான நேரம்.
The நடைப்பயணத்தை பல கட்டங்களாக உடைக்கவும். ஒரு சில 10-15 நிமிட அமர்வுகள் ஒரு நீண்ட நடை போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சிறப்பு குறிப்புகள்

Sugar இரத்த சர்க்கரை குறைந்தால் நீரிழிவு அடையாள வளையல் மற்றும் குளுக்கோஸ் மாத்திரைகள், கேரமல் அல்லது இனிப்பு தின்பண்டங்களை எப்போதும் அணியுங்கள்.
Blood உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸை எப்போது பரிசோதிக்க வேண்டும் என்பதற்கான மருத்துவரின் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும். நீரிழிவு நோயாளிகள் ஒரு நடைக்கு முன்பும், பின்னும், ஒருவேளை கூட வாசிப்புகளை எடுக்க வேண்டியிருக்கும்.
Cuts வெட்டுக்கள், சிராய்ப்புகள் மற்றும் கால்சஸ் ஆகியவற்றிற்காக ஒவ்வொரு நடைக்கும் பிறகு உங்கள் கால்களை பரிசோதிக்க மறக்காதீர்கள்.

தலைப்பிலிருந்து முந்தைய கட்டுரைகள்: நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்கல்வி

• நீரிழிவு நோய்க்கான யோகா

உடற்பயிற்சியின் பண்டைய முறை - யோகா, உடல் மற்றும் மனதின் அனைத்து செயல்பாடுகளையும் உகந்த மட்டத்தில் ஆதரிக்கிறது. கிட்டத்தட்ட எல்லா நோய்களும் ...

நீரிழிவு மற்றும் யோகா

நீரிழிவு நோயாளிகளின் எண்ணிக்கை அதிகரித்து வருவதால் யோகாவை நோக்கி தங்கள் நிலையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும் மேம்படுத்தவும் ...

உடற்பயிற்சி: உங்களை ஊக்குவிக்கவும்

உடல் செயல்பாடு என்பது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதோடு, அதிகரிப்பதும் ...

நீரிழிவு மற்றும் உடற்பயிற்சி: இரத்த சர்க்கரையை எப்போது கட்டுப்படுத்துவது

எந்தவொரு நீரிழிவு சிகிச்சை திட்டத்திலும் உடற்கல்வி ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். சாத்தியமான சிக்கல்களைத் தவிர்க்க, உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை இதற்கு முன் சரிபார்க்கவும் ...

தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் பயிற்சி

நீரிழிவு நோயாளியின் ஆரோக்கியத்திற்கு உடற்பயிற்சி சிறந்த மருந்துகளில் ஒன்றாகும். உண்மையில், பயிற்சிகள் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துவதில் இன்சுலின் போல செயல்படுகின்றன. ...

நடைபயிற்சி, சொல்லப்பட்டபடி, எல்லா வகையான உடல் செயல்பாடுகளிலிருந்தும் பல நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மட்டுமல்ல. அளவிடப்பட்ட நடைகள் ஒட்டுமொத்த உடலையும் சாதகமாக பாதிக்கின்றன. இருப்பினும், நகரமயமாக்கலின் தற்போதைய நேரத்தில், நடைபயிற்சிக்கு உண்மையிலேயே புதிய காற்றைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் கடினம், எங்கள் நகரங்களால் முடியவில்லை. நிச்சயமாக, நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை தொடர்ந்து கண்காணிப்பது முக்கியம்!

நடைபயிற்சி என்பது உடல் செயல்பாடுகளின் மிகவும் மலிவு வடிவமாகும், மேலும் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இது பாத்திரங்களில் தேக்கநிலையைத் தடுக்கும் ஒரு வகையாகும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இயக்கத்தில் உள்ள கால் தசைகள் இதயத்திற்கு இரத்தத்தின் சிரை திரும்புவதை மேம்படுத்துகின்றன. இதன் விளைவாக, முழு இரத்த ஓட்ட செயல்முறை செயல்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் பாத்திரங்களின் சுவர்கள் மேலும் மீள் ஆகின்றன.

சாப்பிட்ட பிறகு குறைந்தது 20 நிமிடங்களுக்கு நீங்கள் வெளியில் சாப்பிட்டால், நீங்கள் டைப் 2 நீரிழிவு நோயிலிருந்து காப்பாற்றலாம். போக்குவரத்து செல்லும் சாலையின் அருகே நீங்கள் நடக்க வேண்டும். நாங்கள் ஒரு புதிய ஒன்றின் 9 வது மாடியில் வசிக்கிறோம், அதையும் தாண்டி ஒரு இயற்கை காடு, கார்களும் இல்லை. அதுதான் சுவாசிக்க சரியான காற்று! நான் மாலையில் மட்டுமே நடக்க முடிகிறது, ஆனால் 2 மணி நேரம்.

எங்கள் தாத்தாவுக்கு எங்கள் குடும்பத்தில் நீரிழிவு நோய் உள்ளது. அவர் ஒரு பழைய பள்ளி மனிதர், அவர்கள் சொல்வது போல், நாற்பது கிலோமீட்டர் அவருக்கு ஒரு வட்டம் அல்ல. ஆனால் அவர் அதை மிகைப்படுத்தாதபடி நாங்கள் கவலைப்படுகிறோம். சொல்லுங்கள், சில கட்டுப்பாடுகள் தேவைப்படலாம்? அவருக்கு வயது 72.

உடல் செயல்பாடுகளின் நன்மைகள்

அளவிடப்பட்ட உடல் பயிற்சிகளின் நன்மைகளில், இவை கவனிக்கப்பட வேண்டும்.

• கிளைசீமியா குறிகாட்டிகளின் இயல்பாக்கம்.
• ஒட்டுமொத்த எதிர்ப்பு அதிகரித்தது.
• வாஸ்குலர் சுவர்களை வலுப்படுத்துதல்.
• போதுமான லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டமைத்தல். இது பெரிய வாஸ்குலர் பேரழிவுகளை உருவாக்கும் அபாயத்தில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.
• எடை இழப்பு, தசைக் கோர்செட்டை வலுப்படுத்துகிறது.

இந்த விளைவுகளைப் பெற, வகுப்புகள் தவறாமல் மற்றும் போதுமான நீண்ட காலத்திற்கு நடத்தப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் - குறைந்தது அரை மணி நேரம். டைப் 2 நீரிழிவு நோயின் லேசான வடிவங்களில் உடல் உழைப்பின் மூலம் சிகிச்சை மருந்துகளை பரிந்துரைக்காமல் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

மறுசீரமைப்பு நடைபயிற்சி ஒரு நபர் 15 நிமிடங்களில் சராசரி படி மூலம் கடக்கக்கூடிய மிகச்சிறிய தூரத்திலிருந்தே தொடங்க வேண்டும். மேலும், இது எப்போதும் வேகம் குறைந்து முடிவடைய வேண்டும். இரத்த அழுத்தம் மற்றும் துடிப்புகளில் திடீர் மாற்றங்களைத் தடுக்க இது அவசியம்.

அடிப்படை விதிகள்

உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடற்தகுதி அளவை அதிகரிக்கும் பல பரிந்துரைகள் உள்ளன.

1. நீங்கள் ஓரிரு நிறுத்தங்களை ஓட்ட வேண்டுமானால், லிஃப்ட், சுரங்கப்பாதையில் எஸ்கலேட்டர் அல்லது நகர போக்குவரத்தை மறந்துவிட வேண்டும்.
2. ஒரு நடைக்கு மதிய உணவு இடைவேளை பயன்படுத்தவும்.
3. டிவி பார்க்கும்போது, ​​விளம்பரம் தொடங்கும் போது, ​​சமையலறைக்குச் செல்ல வேண்டாம், ஆனால் 10 குந்துகைகள் செய்யுங்கள்.
4. நீங்கள் நடக்கக்கூடிய ஒரு செல்லப்பிராணியை நீங்களே பெறுங்கள்.

இத்தகைய பழக்கங்களின் முடிவுகள் வர நீண்ட காலம் இருக்காது. அவற்றை செதில்கள், குளுக்கோமீட்டர் மட்டுமல்லாமல், துணிகளிலும் காணலாம், அவை மாற்றப்பட வேண்டியிருக்கும்.

வகுப்புகளைத் தொடங்க

பயிற்சி என்று அழைக்கப்படுவதைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் தயார் செய்ய வேண்டும். முதலாவதாக, இது பொருத்தமான காலணிகளை வாங்குவதைப் பற்றியது. இது அளவிற்கு ஏற்றதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் வசதியாக இருக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் அழுத்தம் உணர்வு இருக்கக்கூடாது.

நடப்பதற்கு முன், நீங்களும் சூடாக வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். இது தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் அப்படியே இருக்க உதவும். நடைப்பயணத்திற்குப் பிறகு, உடலை அமைதிப்படுத்தும் பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யலாம்.

நீங்கள் சரியாக நடக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், இது அதிகபட்ச நேர்மறையான விளைவை அடைகிறது. குதிகால் இருந்து படி தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, படிப்படியாக எடையை முழு பாதத்திற்கும் மாற்றும். உடல் செயல்பாடு மற்றும் நடை தூரம் படிப்படியாக அதிகரிக்கும், கலந்துகொள்ளும் மருத்துவர் இதைக் கண்காணிக்க வேண்டும்.

முக்கிய எச்சரிக்கைகள்

இந்த வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், தேவையற்ற இணக்க நிலைமைகளைத் தடுக்கலாம்.

1. கிளைசீமியாவின் ஏற்ற இறக்கங்களை நீங்கள் முன்கூட்டியே பார்த்தால், பயிற்சியை மாற்றுவது நல்லது.
2. இன்சுலின் ஊசி போட்ட உடனேயே உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்.
3. போதுமான தண்ணீரை உட்கொள்வது அவசியம், நடைபயிற்சி போது நீரும் குடிக்க வேண்டும்.
4. கிளைசெமிக் மதிப்புகளை ஒரு பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் அளவிட மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

பிற வகையான சுமை

சாதாரண நடைபயிற்சிக்கு கூடுதலாக, பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளில் பெரும்பாலும் நோர்டிக் நடைபயிற்சி, ஓட்டம் மற்றும் குந்துகைகள் உள்ளன. ஆரம்ப கட்டத்தில் மட்டுமே நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பிந்தையவர்கள் அதிகம் சுட்டிக்காட்டப்படுகிறார்கள் என்பதையும், உடல் பருமன் உச்சரிக்கப்படுவதில்லை என்பதையும் உடனடியாக கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். நோயியலின் நீண்ட வரலாறு மற்றும் உயர் உடல் நிறை குறியீட்டெண் உள்ளவர்களுக்கு இதுபோன்ற மன அழுத்தத்தை மாஸ்டர் செய்வது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

நோர்டிக் நடைபயிற்சி தசைக்கூட்டு அமைப்பை மீட்டெடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, அத்துடன் இரத்த நாளங்களையும் இதயத்தையும் பராமரிக்கிறது. இன்று இது உலகம் முழுவதும் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மிகவும் பிரபலமான செயலாகும். இது முழு அளவிலான விளையாட்டாக கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இது கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைகளையும் உள்ளடக்கியது. விளையாட்டுக் கடைகளின் அலமாரிகளில் அவளுக்கு ஒரு பரந்த அளவிலான குச்சிகள் உள்ளன. அவை முதுகு மற்றும் முழங்கால்களில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன, அவை மற்றவர்களை விட அதிகமாக பாதிக்கப்படுகின்றன.

ஸ்காண்டிநேவிய நடைபயிற்சி காரணமாக, தேவையான அளவு உடல் செயல்பாடு அடையப்படுகிறது, இது அனைத்து உறுப்புகளிலும் அமைப்புகளிலும் நன்மை பயக்கும். இது நோயாளியின் நல்வாழ்வை கணிசமாக மேம்படுத்தும். வழக்கமாக, குச்சிகளை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதற்காக இந்த விளையாட்டில் பல வகுப்புகளை ஒரு பயிற்றுவிப்பாளருடன் நடத்த மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், ஏனெனில் அவற்றின் தவறான பயன்பாடு தோள்பட்டை இடுப்பில் காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.