நீரிழிவு நோய் மற்றும் உடற்கல்வி: பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

டைப் 2 நீரிழிவு நோய் என்பது ஒரு முறையான நோயாகும், இது இன்சுலினுக்கு உடல் செல்கள் உணர்திறன் குறைவதால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இதன் விளைவாக குளுக்கோஸ் இரத்தத்தில் குடியேறத் தொடங்குகிறது மற்றும் அதன் அளவு இயல்பை விட கணிசமாக அதிகமாகும்.

நீரிழிவு நோயாளிகள் கண்டிப்பாக தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்! சர்க்கரை அனைவருக்கும் இயல்பானது. உணவுக்கு முன் ஒவ்வொரு நாளும் இரண்டு காப்ஸ்யூல்கள் எடுத்துக் கொண்டால் போதும் ... மேலும் விவரங்கள் >>

இருப்பினும், டைப் 1 நீரிழிவு நோய்க்கு மாற்று சிகிச்சை தேவைப்பட்டால், இதில் இன்சுலின் தொகுப்பு பலவீனமடைகிறது, உங்கள் உணவை கண்காணிக்கவும், டி 2 டிஎம் அறிகுறிகளை அகற்ற தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யவும் போதுமானது. டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வது சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாகும், ஏனென்றால், அவர்களுக்கு நன்றி, சிறப்பு மருந்துகளைப் பயன்படுத்தாமல் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை பராமரிக்க முடியும்.

T2DM இல் உடல் செயல்பாடுகளின் நன்மைகள் என்ன?

வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு தேவையாகும், இது நோயின் பிரத்தியேக காரணமாகும். அதன் வளர்ச்சியுடன், கணைய உற்பத்தித்திறன் இயல்பாகவே உள்ளது, எனவே, உடலில் உள்ள இன்சுலின் அளவும் சாதாரண வரம்புகளுக்குள் இருக்கும். உயிரணுக்களுடன் இன்சுலின் பிணைப்பு மற்றும் அவற்றுக்கு குளுக்கோஸைக் கொண்டு செல்வதற்குப் பொறுப்பான ஏற்பிகள் மட்டுமே செயல்படாது, இதன் விளைவாக சர்க்கரை இரத்தத்தில் தேங்கத் தொடங்குகிறது, அதனுடன் இன்சுலின், ஏற்பிகளுடன் பிணைக்கப்படவில்லை.

இந்த ஏற்பிகள் மனித உடலின் அனைத்து திசுக்களிலும் காணப்படுகின்றன, ஆனால் அவற்றில் பெரும்பாலானவை கொழுப்பு திசுக்களில் காணப்படுகின்றன. அது வளரும்போது, ​​ஏற்பிகள் சேதமடைந்து பயனற்றவையாகின்றன. இந்த காரணத்தினால்தான் அதிக எடை கொண்டவர்களில் டைப் 2 நீரிழிவு நோய் பெரும்பாலும் கண்டறியப்படுகிறது.

இந்த நோய் ஏற்படும்போது, ​​செல்கள் குளுக்கோஸின் குறைபாட்டை அனுபவிக்கத் தொடங்குவதால், நோயாளிக்கு தொடர்ந்து பசி உணர்வு ஏற்படுகிறது, அதற்கு எதிராக அவர் அதிக அளவு உணவை உட்கொள்ளத் தொடங்குகிறார், இது கொழுப்பு திசுக்களின் அதிக வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. இதன் விளைவாக, ஒரு தீய வட்டம் தோன்றுகிறது, அதில் எல்லோரும் வெற்றி பெற மாட்டார்கள்.

இருப்பினும், மருத்துவரின் பரிந்துரைகளை தொடர்ந்து பின்பற்றி உடல் ரீதியாக செயல்படுபவர்கள். பயிற்சிகள், இந்த வட்டத்தை உடைத்து உங்கள் நிலையை மேம்படுத்த ஒவ்வொரு வாய்ப்பும் உள்ளது. உண்மையில், உடல் செயல்பாடுகளின் போது, ​​கொழுப்பு செல்கள் தீவிரமாக எரிக்கப்பட்டு ஆற்றல் நுகரப்படுகிறது, இதன் விளைவாக எடை உறுதிப்படுத்தப்படுவது மட்டுமல்லாமல், இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவும் குறைகிறது.

டைப் 2 நீரிழிவு நோயுடன் கூடிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எடை மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை இயல்பாக்குவதற்கு பங்களிக்கிறது என்பதோடு, நிலையான சுமைகள் முழு உடலையும் சாதகமாக பாதிக்கின்றன, மேலும் இந்த நோயின் சிறப்பியல்பு சிக்கல்களை நம்பத்தகுந்த தடுப்பை வழங்குகிறது. அவை பின்வருமாறு:

• நரம்பு முடிவுகளுக்கு சேதம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது, இதன் மூலம் நீரிழிவு கால் மற்றும் ரெட்டினோபதியின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது,
• வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் திசு மீளுருவாக்கம் துரிதப்படுத்துகிறது, இது குடலிறக்கம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்கிறது,
• வாஸ்குலர் சுவர்களின் தொனியை அதிகரிக்கிறது, இதனால் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது,
• ஆஞ்சியோபதி வீதத்தைக் குறைக்கிறது.

டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கான வளர்ச்சிக்கான பயிற்சி சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி மனிதர்களுக்கு நன்மை பயக்கும். இருப்பினும், கட்டுப்பாடில்லாமல் அவற்றைக் கையாள்வது சாத்தியமில்லை, குறிப்பாக நீரிழிவு நோயாளிக்கு பிற நோய்கள் இருந்தால், அது முதல் போக்கை சிக்கலாக்குகிறது. இந்த வழக்கில், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வதற்கான சாத்தியக்கூறு குறித்து உட்சுரப்பியல் நிபுணர் மற்றும் சிகிச்சையாளருடன் கலந்தாலோசிப்பது அவசியம். இந்த வாய்ப்பு இன்னும் இருந்தால், நீரிழிவு நோயாளியின் நிலையை உறுதிப்படுத்தும் ஒரு தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளை உருவாக்க நீங்கள் ஒரு உடல் சிகிச்சை மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்.

T2DM இல் சுமை என்னவாக இருக்க வேண்டும்?

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, டைப் 2 நீரிழிவு நோயின் அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஆபத்தானது. அவை இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுவதோடு மட்டுமல்லாமல், கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கும் வழிவகுக்கும்.

டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்பயிற்சி மிதமானதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் அனைத்து விதிகளின்படி செய்யப்பட வேண்டும். அதே நேரத்தில், மன அழுத்தத்தின் கீழ் உங்கள் உடலின் நிலையை கண்காணிப்பது அவசியம் மற்றும் டாக்ரிக்கார்டியா அல்லது பிற விரும்பத்தகாத அறிகுறிகள் இருந்தால், பயிற்சிக்கு இடையூறு விளைவிக்கும். இந்த தேவைகளில் ஏதேனும் ஒன்றை பூர்த்தி செய்யாவிட்டால், கட்டணம் வசூலிப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு கடுமையான தீங்கு விளைவிக்கும். நீரிழிவு நோயைத் தவிர, பிற இணக்கமான நோய்களும் அடையாளம் காணப்பட்டவர்கள் குறிப்பாக கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

உடல் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​இதயத் துடிப்பு மானிட்டர் போன்ற சாதனம் மூலம் உங்கள் நிலையைக் கண்காணிக்கலாம். இது இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிக்கிறது, இது பணிச்சுமை போதுமான அளவு மிதமானதா இல்லையா என்பதைத் தீர்மானிக்கப் பயன்படுகிறது.

நோய் லேசான அளவிற்கு முன்னேறினால், உடல் செயல்பாடு தீவிரமாக இருக்கும். இது எடை அதிகரிப்பு மற்றும் இரத்தத்தில் கீட்டோன்கள் சேருவதைத் தவிர்க்கும். இருப்பினும், பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும், இரத்தச் சர்க்கரை அளவை அளவிடுவது உடற்பயிற்சி இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவுக்கு காரணமா என்பதைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

நீரிழிவு ஒரு சிக்கலான வடிவத்தில் தொடர்கிறது மற்றும் உடல் பருமன் அல்லது இருதய அமைப்பின் சிக்கல்களுடன் இருந்தால், பயிற்சி அவசியம் மிதமான வேகத்தில் நடைபெற வேண்டும். குறைந்த மட்டத்தில் செய்யப்படும் பயிற்சிகள் எந்த விளைவையும் தராது.

T2DM உடன் பயிற்சி பெறுவதற்கான அடிப்படை விதிகள்?

நீங்கள் டைப் 2 நீரிழிவு நோயில் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், சில விதிகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், அவை அவற்றின் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதோடு, பயிற்சியின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயங்களைக் குறைக்கும். இவை பின்வருமாறு:

• பயிற்சியின் ஆரம்ப கட்டங்களில், வகுப்புகள் குறைந்த மட்டத்தில் நடைபெற வேண்டும். வேகத்தின் அதிகரிப்பு மற்றும் அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையின் அதிகரிப்பு படிப்படியாக நிகழ வேண்டும்.
• நீங்கள் அதை வெறும் வயிற்றில் எடுக்க முடியாது, ஆனால் உணவை சாப்பிட்ட உடனேயே, பயிற்சியும் மதிப்புக்குரியது அல்ல. உகந்த உடற்பயிற்சி சாப்பிட்ட 1-2 மணிநேரம் ஆகும்.
• ஒவ்வொரு நாளும் செய்வது மதிப்புக்குரியது அல்ல. பயிற்சி வாரத்திற்கு 3-4 முறை நடைபெற வேண்டும்.
• வகுப்புகளின் காலம் 30 நிமிடங்களுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்.
• உடல் பயிற்சிகள் செய்யும்போது, ​​முடிந்தவரை தண்ணீரை உட்கொள்ள வேண்டும். இது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் குடிக்க வேண்டும். இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்துவதோடு உடலில் நீர் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் ஏற்படுத்தும்.
• இரத்த சர்க்கரை அளவு 14 மிமீல் / எல் தாண்டினால், வகுப்புகளை ஒத்திவைப்பது நல்லது, ஏனெனில் இதுபோன்ற குறிகாட்டிகளுடன் எந்த மன அழுத்தமும் நல்வாழ்வில் கூர்மையான சரிவைத் தூண்டும்.
• நீங்கள் ஜிம்முக்குச் செல்வதற்கு முன், உடற்பயிற்சியின் போது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு கடுமையாகக் குறைந்து, இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு ஏற்பட்டால், உங்கள் பையில் ஒரு சர்க்கரை அல்லது சாக்லேட் வைக்க வேண்டும்.
• உடற்பயிற்சி வெளிப்புறத்தில் சிறந்தது. வானிலை இதை அனுமதிக்காவிட்டால், நன்கு காற்றோட்டமான பகுதியில் பயிற்சிகள் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.
• வசதியான காலணிகள் மற்றும் தரமான பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ஆடைகளில் வகுப்புகள் நடைபெற வேண்டும், அவை காற்று வழியாக செல்ல அனுமதிக்கும் மற்றும் சருமத்தை "சுவாசிக்க" அனுமதிக்கும். இது சருமத்தில் எரிச்சல் மற்றும் டயபர் சொறி தோன்றுவதைத் தவிர்க்கும்.

நீரிழிவு நோய் என்பது ஒரு நோய், இதன் போக்கை தொடர்ந்து கண்காணிக்க வேண்டும். இது ஒரு நீரிழிவு நோயாளிக்கு எல்லா நேரமும் எடுக்கும் என்பதால், அவருக்கான உடற்பயிற்சி அவரது வாழ்க்கையின் ஒரு அங்கமாக மாற வேண்டும். அவை மகிழ்ச்சியுடன் மற்றும் எந்த முயற்சியும் இல்லாமல் செய்யப்பட வேண்டும். சில உடற்பயிற்சியின் போது, ​​நீங்கள் மோசமாக உணர்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் அதை நிறுத்தி ஒரு குறுகிய இடைவெளி எடுக்க வேண்டும், இதன் போது நீங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை அளவிட வேண்டும்.

முரண்

T1DM இல் உள்ளதைப் போல T2DM இல் இரத்த சர்க்கரை அளவை இயல்பாக்குவதற்கு இன்சுலின் ஊசி பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. மேலும் அவை இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் செறிவைக் குறைக்க உதவுவதால், உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைந்து, அவை இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் தொடக்கத்தை எளிதில் தூண்டும். எனவே, நீரிழிவு நோயாளிகள் உட்செலுத்துதலின் அளவை கவனமாக உடற்பயிற்சியுடன் தொடர்புபடுத்த வேண்டும்.

நீரிழிவு நோய்க்கு முரணாக பின்வரும் நிபந்தனைகளும் நோய்களும் அடங்கும்:

• கண் நோய்கள்
• தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம்
• கரோனரி இதய நோய்
• ஹைப்பர் கிளைசீமியா மற்றும் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு,
• நெப்ரோபதி,
• நரம்புக் கோளாறு.

ஆனால் இந்த நிலைமைகள் மற்றும் நோய்கள் அனைத்தும் தீவிர சுமைகளுக்கு மட்டுமே முரணானவை என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான விளையாட்டு அவசியம், எனவே இதுபோன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் முன்னிலையில் கூட, இது உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து எந்த வகையிலும் விலக்கப்பட முடியாது. இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும், இதனால் அவர் நீரிழிவு நோயாளிக்கு மிகவும் மென்மையான பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பார், இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் மோசமடைவதைத் தவிர்க்கவும் நோயின் போக்கைக் கட்டுப்படுத்தவும் அனுமதிக்கும்.

நீரிழிவு நோயுடன் நான் விளையாட்டு செய்யலாமா?

பல நோயாளிகளும் அவர்களது உறவினர்களும் நீரிழிவு நோயுடன் விளையாடுவது சாத்தியமா, உடல் செயல்பாடு தீங்கு விளைவிக்குமா என்பதில் ஆர்வமாக உள்ளனர். இந்த வழக்கில் பதில் தெளிவற்றது: நீரிழிவு நோய்க்கான விளையாட்டு அவசியம் மற்றும் முக்கியமானது. நீரிழிவு நோய்க்கான உடல் சிகிச்சையை மருத்துவர் ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும் என்று சொல்லாமல் போகிறது.

நீரிழிவு உடற்பயிற்சி மிகவும் உதவியாக இருப்பதற்கான சில காரணங்கள் இங்கே:

• உடல் செயல்பாடுகளுடன், இன்சுலின் செல்கள் உணர்திறன் அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதன் உறிஞ்சுதல் மேம்படுத்தப்படுகிறது,
• உடல் எடை படிப்படியாக குறைகிறது, இதன் விளைவாக ஒட்டுமொத்த வளர்சிதை மாற்றம் மேம்பட்டது,
• இதய செயல்பாடு மேம்படுகிறது, மாரடைப்பு, மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம் குறைகிறது,
• இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது
• நீரிழிவு நோயின் உடல் செயல்பாடு உள் உறுப்புகளின் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, அதே போல் மேல் மற்றும் கீழ் முனைகள், இது சிக்கல்களின் அபாயத்தை குறைக்கிறது,
• இரத்தத்தில் உள்ள லிப்பிட்களின் அளவு குறைகிறது, பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் வளர்ச்சி குறைகிறது,
• முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளின் இயக்கம் மேம்படுகிறது
• அழுத்தங்களை பொறுத்துக்கொள்வது எளிது
• நீரிழிவு நோயின் உடல் செயல்பாடு உடலின் ஒட்டுமொத்த தொனியை அதிகரிக்கிறது, நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது.

நம் உடலில் நூற்றுக்கும் மேற்பட்ட தசைகள் உள்ளன, அவை அனைத்தும் நகர வேண்டும். நீரிழிவு நோயுடன் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​நீங்கள் சில முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

முதலில், இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவைத் தடுக்க கவனமாக இருங்கள்.இதைச் செய்ய, நீரிழிவு நோய்க்கு முன் நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் கூடுதல் பகுதியை சாப்பிட வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக 1-2 சாண்ட்விச்கள். நீங்கள் இன்னும் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் அறிகுறிகளை உணர்ந்தால், அடுத்த முறை நீங்கள் ஆண்டிடியாபெடிக் மாத்திரைகள் அல்லது இன்சுலின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும். குளுக்கோமீட்டர் மூலம் இதை சிறப்பாக தெளிவுபடுத்துங்கள்.

நீரிழிவு நோய்க்கு உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், இன்சுலின் மிகப் பெரிய தசைக் கஷ்டத்தின் பகுதியில் செலுத்த முடியாது.

• நீங்கள் வீட்டிற்கு வெளியே ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யப் போகிறீர்கள் என்றால், இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவை நிறுத்துவதற்கான தயாரிப்புகளின் தொகுப்பை நீங்கள் மறந்துவிட்டீர்களா என்று சரிபார்க்கவும்,
• இரத்த சர்க்கரை 15 மிமீல் / எல் அதிகமாக இருந்தால் அல்லது சிறுநீரில் அசிட்டோன் தோன்றினால் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்,
• இரத்த அழுத்தம் 140/90 மிமீ எச்.ஜி.க்கு அதிகமாக இருந்தால் விளையாட்டு விளையாட வேண்டாம். கலை., மற்றும் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 90 துடிப்புகளுக்கு மேல் உள்ளது. சிகிச்சையாளரிடம் செல்லுங்கள்
• நீரிழிவு சிகிச்சையில் நீங்கள் தீவிரமாகவும் தவறாகவும் உடல் பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவதற்கு முன்பு, இதயத்தின் நிலையை தெளிவுபடுத்த எலக்ட்ரோ கார்டியோகிராம் செய்ய வேண்டும்,
• உங்கள் இதயத் துடிப்பை எவ்வாறு அளவிடுவது என்பதை அறிக. உடல் உழைப்பின் போது, ​​துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 120 துடிக்கும் வரை அதிகரிக்கும். நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வது, நிமிடத்திற்கு 140 துடிப்புகளுக்கு மேல் இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பது தீங்கு விளைவிக்கும்.

நீரிழிவு சிகிச்சை திட்டத்தை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் (வீடியோவுடன்)

உடற்பயிற்சி நீரிழிவு நீரிழிவு திட்டம் மூன்று படிகளைக் கொண்டுள்ளது.

படி ஒன்று கூடுதல் பயிற்சிகள் இல்லாமல் சுமை அதிகரிப்பதாகும்.

• வேலை செல்லும் வழியில் மற்றும் வேலையிலிருந்து பஸ் நிறுத்தத்தில் நிற்க வேண்டாம், மெதுவாக நடந்து செல்லுங்கள்,
• வீட்டிற்கு செல்லும் வழியில், முன்பு பஸ் நிறுத்தத்தில் இறங்கி, வீட்டிற்கு செல்லும் வழியில் நடந்து செல்லுங்கள்,
• தினமும் குறைந்தது 1-2 விமானங்களாவது ஏறி படிக்கட்டுகளில் இறங்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் இன்னும் சிறந்தது,
• ஞாயிற்றுக்கிழமை வெளிப்புற பயணங்களைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள், நீங்கள் ஒரு காரில் ஏற வேண்டும், அருகிலுள்ள ஏரிக்குச் செல்ல வேண்டும், சிற்றுண்டி சாப்பிட்டுவிட்டு திரும்பிச் செல்ல வேண்டும், குறைந்தது ஒரு கிலோமீட்டர் கால்நடையாக நடக்க வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - சுமை அளவு, நிச்சயமாக, உங்கள் வயது மற்றும் நல்வாழ்வைப் பொறுத்தது.

உடற்பயிற்சியின் இத்தகைய அதிகரிப்பு மூச்சுத் திணறல், படபடப்பு, அதிகரித்த அழுத்தம் அல்லது நல்வாழ்வில் வேறு ஏதேனும் சரிவை ஏற்படுத்தினால், நீங்கள் உங்கள் ஜி.பி.யை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.

படி இரண்டு - தினசரி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்.

இந்த கட்டத்தில் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஒரு பயிற்சியாக, எந்த மறுசீரமைப்பு வளாகமும் பொருத்தமானது. ஒவ்வொரு நாளும் 15-20 நிமிடங்களுக்கு இதைச் செய்வது நல்லது, அது வேலை செய்யவில்லை என்றால், ஒரு நாளில், அது கிடைக்கவில்லை என்றால், வாரத்திற்கு 2 முறையாவது.

வெறும் வயிற்றில் அல்லது உணவு முடிந்த உடனேயே நீரிழிவு நோயுடன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய முடியாது.

கூட்டு இயக்கத்திற்கான ஒளி பயிற்சிகளுடன் நீங்கள் தொடங்க வேண்டும், பின்னர் எடை இழப்பு மற்றும் தசை இறுக்கத்தை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு சுமை கொண்ட பயிற்சிகளுக்குத் தொடரவும், அமைதியான சுவாசப் பயிற்சிகளுடன் முடிவடையும்.

நீரிழிவு நோயின் உடல் செயல்பாடு அதிக வேகத்தை நீக்குகிறது. மாறாக, ஒவ்வொரு இயக்கத்தையும் மெதுவாக, ஆனால் சரியாக, முழுமையாக, ஒவ்வொரு தசையின் வேலையையும் உணர முயற்சிக்கவும்.

காலையில் நீரிழிவு நோய்க்கான பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்தால், குளிர்ந்த அல்லது சூடான (உங்கள் மனநிலையைப் பொறுத்து) தண்ணீரில் தோய்த்து ஒரு துண்டு கொண்டு உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களில் தேய்த்துத் தொடங்க முயற்சிக்க வேண்டும். தூக்கத்தின் எச்சங்களை வெளியேற்ற இது ஒரு சிறந்த கருவியாகும். வேலை இடைவிடாமல் இருந்தால், முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளில் இருந்து பதற்றத்தை நீக்கும் 2-3 பயிற்சிகளை செய்ய ஒரு நாளைக்கு 5 நிமிடங்கள் 2-3 முறை ஒதுக்குங்கள். இருப்பினும், உடல் வேலைகளின் போது, ​​எடுத்துக்காட்டாக, கழுவுதல் அல்லது துடைத்தபின், இதுபோன்ற உடல் நிமிடங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனென்றால், ஒரு விதியாக, தசைகள் இயற்கைக்கு மாறான மற்றும் சலிப்பான இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டும், ஓய்வில் கூட அவை நீண்ட காலமாக பதட்டமாக இருக்கும். நீரிழிவு நோய்க்கான பயிற்சியின் போது எந்த தசைக் குழு அல்லது மூட்டுகளிலும் நிலையான வலியைத் தொந்தரவு செய்யத் தொடங்கினால், ஒரு நரம்பியல் நிபுணரை அணுகவும். ஒருவேளை உடற்பயிற்சி மசாஜ் அல்லது பிசியோதெரபி மூலம் கூடுதலாக இருக்க வேண்டும்.

படி மூன்று - ஒரு விளையாட்டைத் தேர்வுசெய்க

நீங்கள் இன்னும் தயாராக இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கிய குழுவைத் தேர்வு செய்யலாம், அதில் நீங்கள் வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை ஈடுபடலாம்.

நீரிழிவு நோய்க்கான சிக்கலான உடற்பயிற்சி புதிய காற்றிலோ அல்லது குளத்திலோ செய்யப்பட்டால் அது மிகவும் நல்லது, மேலும் வகுப்புகளுக்கு முன்னும் பின்னும் இதயத் துடிப்பை அளவிட முடியும், மேலும் நீங்கள் 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால், இரத்த அழுத்தம்.

ஒவ்வொரு பாடத்திற்கும் பிறகு, கால்களை கவனமாக ஆராய்ந்து, பாடத்திற்கு சரியான காலணிகளைத் தேர்வு செய்வது அவசியம். மேலும், இரத்த சர்க்கரையை தவறாமல் அளவிட மறக்காதீர்கள். இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவைத் தடுக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நீரிழிவு நோயை மேம்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகளின் வீடியோவைப் பாருங்கள்:

நீரிழிவு நோய்க்கான பயிற்சி: கால்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

நீரிழிவு நோய்க்கான இந்த கால் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒவ்வொரு மாலையும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகாது.

நாற்காலியின் விளிம்பில் வலதுபுறம் உட்கார்ந்து, பின்னால் சாய்ந்து கொள்ளாமல். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் 10 முறை செய்யவும்.

1. உங்கள் கால்விரல்களை அழுத்தவும். வலது.
2. கால் தூக்குங்கள்; குதிகால் தரையில் இருக்கும். சாக் குறைக்க. குதிகால் உயர்த்தவும் குறைக்கவும்.
3. உங்கள் கால்களை உங்கள் குதிகால் மீது வைத்து, உங்கள் சாக்ஸை தூக்குங்கள். உங்கள் சாக்ஸைத் தவிர்த்து விடுங்கள். உங்கள் சாக்ஸ் தரையில் வைக்கவும். சாக்ஸ் ஒன்றாக ஸ்லைடு.
4. உங்கள் வலது காலை நேராக்குங்கள். கால் வெளியே இழுக்கவும். உங்கள் பாதத்தை தரையில் தாழ்த்தி, அதை நோக்கி இழுக்கவும். இடது காலிலும் அவ்வாறே செய்யுங்கள்.
5. உங்கள் காலை முன்னோக்கி நீட்டவும், கால் தரையைத் தொடவும். உங்கள் நீட்டப்பட்ட காலை உயர்த்தவும். சாக் உங்களை நோக்கி இழுக்கவும். உங்கள் குதிகால் தரையில் குறைக்கவும். உங்களிடம் இழுக்கவும்.
6. முந்தைய உடற்பயிற்சியைச் செய்யுங்கள், ஆனால் ஒரே நேரத்தில் இரண்டு கால்களுடன்.
7. இரண்டு கால்களையும் நீட்டிக் கொள்ளுங்கள். கணுக்கால் மூட்டில் உங்கள் கால்களை வளைத்து அவிழ்த்து விடுங்கள்.
8. உங்கள் காலை நேராக்குங்கள்.உங்கள் காலால் வட்ட இயக்கங்களை உருவாக்குங்கள். உங்கள் கால்களில் கால்விரல்களால், காற்றில் 1 முதல் 10 எண்களை விவரிக்கவும்.
9. உங்கள் கால்களை உங்கள் கால்விரல்களில் வைக்கவும், உங்கள் குதிகால் உயர்த்தவும். உங்கள் குதிகால் பக்கங்களுக்கு பரப்பவும். உங்கள் குதிகால் தரையில் குறைக்கவும். உங்கள் குதிகால் ஒன்றாக ஸ்லைடு.
10. செய்தித்தாள் தாளை உங்கள் வெறும் கால்களால் இறுக்கமான பந்தாக உருட்டவும். பின்னர் உங்கள் கால்களால் செய்தித்தாளை மென்மையாக்கி கிழிக்கவும். இரண்டாவது செய்தித்தாள் தாளில் செய்தித்தாள் ஸ்கிராப்பை மடியுங்கள். உங்கள் கால்களால், எல்லாவற்றையும் ஒன்றாக ஒரு பந்தாக உருட்டவும். இது ஒரு முறை மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

குடலில் நீரிழிவு நோய்க்கான உடல் செயல்பாடு

மலச்சிக்கல் சிகிச்சையில், நோயுற்ற உறுப்பை மட்டுமல்ல, முழு உயிரினத்தையும் பாதிக்க வேண்டியது அவசியம்.குடல் செயல்பாட்டை இயல்பாக்கும் நீரிழிவு நோய்க்கான சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இந்த சிக்கலை தீர்க்க முடியும்: இது நரம்பியல் கோளத்தை சாதகமாக பாதிக்கிறது, வயிற்று குழி மற்றும் சிறிய இடுப்பு ஆகியவற்றில் இரத்த ஓட்டம் உள்ளிட்ட இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, ஒட்டுதல்கள் மற்றும் நெரிசலை உருவாக்குவதைத் தடுக்கிறது, தசைகள் பலப்படுத்துகிறது வயிற்று பத்திரிகை மற்றும் குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது.

1. உங்கள் முதுகில் படுத்திருக்கும் எஸ்.பி. ஆயுதங்கள் மார்பில் தாண்டின. மெதுவாக உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை தரையிலிருந்து தூக்காமல், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பில் இழுக்கவும், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். 10 முறை செய்யுங்கள்.
2. உங்கள் முதுகில் படுத்திருக்கும் எஸ்.பி. வயிற்றில் உள்ளங்கைகள். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, முடிந்தவரை வயிற்றை நீட்டி, கைகளின் எதிர்ப்பைக் கடக்க வேண்டும். உங்கள் வயிற்றில் தொடர்ந்து அழுத்தும் போது உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். மெதுவாக சுவாசிக்க, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக. 15 முறை செய்யுங்கள்.
3. அவரது வயிற்றில் படுத்திருக்கும் பி.ஐ. கால்கள் தவிர. உடலை வலப்புறம் திருப்பி, உங்கள் இடது கையால் உச்சவரம்பை அடையுங்கள். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு. ஒவ்வொரு திசையிலும் 20 முறை செய்யவும்.
4. அவரது வயிற்றில் படுத்திருக்கும் பி.ஐ. உங்கள் உள்ளங்கைகள் தோள்பட்டை மட்டத்தில் தரையில் ஓய்வெடுப்பதன் மூலம், உங்கள் உடற்பகுதியை தரையிலிருந்து மேலே உயர்த்தவும், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். இடது அல்லது வலது காலால் மாறி மாறி முன்னும் பின்னுமாக ஒரு ஊஞ்சல் இயக்கத்தை செய்யுங்கள். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு. 10-20 முறை செய்யவும்.
5. ஐபி அதன் பக்கத்தில் படுத்துக் கொண்டது. வலது பக்கத்தில் படுத்து, இடது காலை வளைத்து, கட்டாமல், முழங்காலை மார்புக்கு அழுத்தவும். உங்கள் இடது பக்கத்தில் படுத்து, வலது காலிலும் அவ்வாறே செய்யுங்கள். 20 முறை செய்யுங்கள்.
6. எஸ்.பி. உட்கார்ந்து. கால்கள் அதிகபட்சமாக பரவுகின்றன. முன்னோக்கி சாய்ந்து, முடிந்தவரை உங்களிடமிருந்து உங்கள் உள்ளங்கைகளால் தரையைத் தொட முயற்சிக்கிறீர்கள், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.
7. பின்னர் வலது பக்கம் சாய்ந்து, உங்கள் வலது கையால் தரையைத் தொட்டு (இடது கை பெல்ட்டில்), இடது பக்கம் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு. 7 முறை செய்யுங்கள்.
8. பின்னால் கைகளுடன் ஐபி முக்கியத்துவம். தரையில் இருந்து உங்கள் குதிகால் தூக்காமல், உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்புக்கு அழுத்தவும். உடலின் செங்குத்து நிலையை பராமரிக்க முயற்சிக்கும் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக. 10 முறை செய்யுங்கள்.
9. எஸ்பி நிற்கிறார். கால்கள் தோள்பட்டை அகலம் தவிர, ஆயுதங்கள் முன்னோக்கி நீட்டப்படுகின்றன. உடலை வலது பக்கம் திருப்புதல் (கால்கள் இடத்தில் உள்ளன), உங்கள் வலது கையை முடிந்தவரை பின்னால் எடுத்துச் செல்லுங்கள் (உள்ளிழுக்கவும்). தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு (மூச்சை வெளியேற்றவும்). ஒவ்வொரு திசையிலும் 10 முறை செய்யவும்.
10. எஸ்பி நிற்கிறார். விரல்கள் பூட்டில் பூட்டப்பட்டுள்ளன. உடற்பகுதியை வலது மற்றும் இடதுபுறமாகத் திருப்பி, முடிந்தவரை, பிணைக்கப்பட்ட கைகளை தொடர்புடைய திசையில் வரையவும். ஒவ்வொரு திசையிலும் 5 முறை செய்யவும்.
11. எஸ்பி நிற்கிறார். கைகள் தோள்களுக்கு உயர்த்தப்படுகின்றன, முழங்கைகள் முன்னோக்கி நிற்கின்றன. முழங்காலில் வலது காலை வளைத்து அதைத் தூக்கி, இடது முழங்கையின் முழங்காலைத் தொடவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு. உங்கள் இடது காலை வளைத்து, உங்கள் வலது முழங்கையின் முழங்காலைத் தொட முயற்சிக்கவும். 10 முறை செய்யுங்கள்.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான சிகிச்சை பயிற்சிகள் (வீடியோவுடன்)

நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் கண்களின் ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பாக கவனம் செலுத்த வேண்டும். இந்த பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் ஸ்பாஸ்மோடிக் மற்றும் ஆர்கானிக் ஆகிய இரு காட்சி இடையூறுகளையும் அகற்றலாம்.

1. இரு கைகளின் ஆள்காட்டி விரல்கள் கண் மட்டத்தில் முகத்திலிருந்து சுமார் 40 செ.மீ தூரத்தில் செங்குத்தாக வைக்கப்பட வேண்டும். சிறிது நேரம் அவற்றைப் பாருங்கள், பின்னர் உங்கள் கைகளை மெதுவாக பக்கங்களுக்கு விரித்து, விரல்களின் நிலையை மாற்றாமல், பக்கவாட்டு பார்வையின் பார்வையில் அவற்றை வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இரண்டு விரல்களும் ஒரே நேரத்தில் தெரியும் வரை உங்கள் கைகளை பக்கங்களிலும் பின்புறத்திலும் பரப்பவும். சிறிது நேரம், அவர்களைப் பார்த்து, ஆள்காட்டி விரல்களிலிருந்து கண்களை எடுக்காமல், படிப்படியாக தங்கள் கைகளை அவர்களுக்கு முன்னால் கொண்டு வாருங்கள்.
2. மீண்டும், முகத்திலிருந்து 40 செ.மீ தூரத்தில் உள்ள ஆள்காட்டி விரல்களில் உங்கள் கண்களை மையப்படுத்தவும், பின்னர் உங்கள் கண்களுக்கு முன்னால் சில மீட்டர் தொலைவில் அமைந்துள்ள ஒரு பொருளை நோக்கி உங்கள் கண்களைத் திருப்பவும். 5-6 வினாடிகளுக்கு இந்த விஷயத்தைப் பார்த்த பிறகு, உங்கள் விரல்களைப் பாருங்கள். 5-6 வினாடிகளுக்கு அவற்றைப் பாருங்கள், மீண்டும் உங்கள் கண்களை விஷயத்திற்குத் திருப்புங்கள்.
3. கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் விரல் நுனியைப் பயன்படுத்தி கண் இமைகளை 6 முறை லேசாக அழுத்தவும். கண்களைத் திறந்து, சிமிட்டாமல் இருக்க முயற்சித்து, அவற்றை 6 விநாடிகள் திறந்து வைக்கவும். 3 முறை இயக்கவும்.
4. கட்டாயமாக கண்களை மூடி 6 முறை திறக்கவும். பின்னர் கண்களைத் திறந்து, சிமிட்டாமல் இருக்க முயற்சித்து, அவற்றை 6 வி. 3 முறை இயக்கவும்.
5. கீழே பார்த்தால், கண்களால் சுழற்சி இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்: வலது - மேல் - இடது - கீழ். 3 முறை இயக்கவும். பின்னர் மேலே பார்த்து நேராக முன்னால் பாருங்கள். அதே வழியில், கண்களை எதிர் திசையில் சுழற்றச் செய்யுங்கள்: கீழ் - இடது - மேல் - வலது - கீழ்.
6. அடிக்கடி கண் சிமிட்டுங்கள், பெரும்பாலும் 2 நிமிடங்கள். கண்களை இறுக்கமாக மூட தேவையில்லை.
7. விரல்களின் விரல் நுனியில், கண்களின் உள் மூலைகளிலிருந்து வெளிப்புறங்களுக்கு மேல் கண் இமைகளை மெதுவாகத் தாக்கவும், பின்னர் கீழ் மூலைகளிலிருந்து வெளிப்புற மூலைகளிலிருந்து உட்புறங்களுக்கு மெதுவாகவும். 9 முறை இயக்கவும்.
8. வளாகத்தின் முடிவில், கண்களை மூடிக்கொண்டு சிறிது நேரம் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் பின்னர், கண்களை மூடி, 30 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்க வேண்டும். இந்த பயிற்சிகளை நீங்கள் அடிக்கடி செய்கிறீர்கள், முடிவுகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட கண்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வீடியோவைப் பாருங்கள், இது பெரும்பாலான பார்வைக் கோளாறுகளை அகற்ற உதவுகிறது:

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு கிகோங் சார்ஜிங் வளாகம்

கிகோங் சுகாதார அமைப்பு சீனாவில் இரண்டாயிரம் ஆண்டுகளுக்கு முன்பு உருவானது. சீன மொழியிலிருந்து மொழிபெயர்க்கப்பட்ட, "கிகோங்" என்ற வார்த்தையின் அர்த்தம் "ஆற்றல் வேலை".

நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பதற்கும், நோய் ஏற்கனவே இருந்தால் இந்த எளிய நடைமுறையையும் செய்ய முடியும்.

சுவாசம் மற்றும் இயக்கத்தின் செயல்முறைகளை ஒருங்கிணைப்பதன் மூலம், நீரிழிவு நோயில் கிகோங்கை சார்ஜ் செய்வது உடலின் மெரிடியன்களில் தடுக்கப்பட்ட ஆற்றலை வெளியிடுகிறது, இதன் விளைவாக மனம் மற்றும் உடலின் முழுமையான இணக்க நிலையை அடையவும் பொதுவாக நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

டாக்டர்களால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட நீரிழிவு நோய்க்கான கிகோங் வளாகத்திற்குள் செல்லும் பயிற்சிகள் இவை:

1. FE கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர, முழங்கால்கள் நேராக்கப்படுகின்றன, ஆனால் கஷ்டப்படுவதில்லை. உங்கள் கீழ் முதுகில் தேவையற்ற மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க உங்கள் உடல் தசைகள் தளர்வாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதுகில் ஒரு வளைவில் வளைத்து, பின்னர் மீண்டும் நேராக்கவும், முடிந்தவரை வால் எலும்பில் வரையவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு.
2. முன்னோக்கி வளைந்து, கைகள் சுதந்திரமாக கீழே தொங்கும், கால்கள் நேராக இருக்கும், கால்கள் தரையில் உறுதியாக அழுத்துகின்றன. இந்த நிலைமை உங்களை மயக்கப்படுத்தினால், உங்கள் கைகளை மேசையின் வேலை மேற்பரப்பில் வைத்து, அதிலிருந்து போதுமான தூரத்தில் நகர்ந்து உங்கள் முதுகு மற்றும் கைகள் ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்குகின்றன.
3. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​மெதுவாக நேராக, உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் உயர்த்துங்கள். நீங்கள் சற்று பின்னால் சாய்ந்து கொள்ள ஆரம்பிக்கும் வரை வாகனம் ஓட்டுவதைத் தொடரவும்.
4. முதுகெலும்பு வட்டுகளை சுருக்கக்கூடாது என்பதற்காக கீழ் முதுகில் ஓவர்லோட் செய்ய வேண்டாம். மாறாக, முதுகெலும்பை நீட்டி, மேல்நோக்கி நீட்டவும். உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் கட்டைவிரல் மற்றும் கைவிரலை உங்கள் தலைக்கு மேல் இணைக்கவும்.
5. சில சுவாசங்களை எடுத்து சுவாசிக்கவும், பின்னர் சுவாசிக்கும்போது மெதுவாக நேராக்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே வைத்திருங்கள்.
6. அடுத்த மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​மெதுவாக உங்கள் கைகளை பக்கங்களின் வழியாக உங்கள் மார்பின் அளவிற்கு குறைக்கவும். இடைநிறுத்தத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் தோள்கள் தளர்வாகவும், உங்கள் முதுகு நேராகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் உங்கள் கைகளை கீழே குறைக்கவும்.

நீங்கள் கிகோங்கைப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், கண்களை மூடிக்கொண்டு ஐந்து ஆழமான மற்றும் இலவச சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எல்லா உடற்பயிற்சிகளையும் செய்து, நீங்கள் சுவாசிக்க வேண்டியது இதுதான்.

வகை 1 மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்கல்வியின் முக்கியத்துவம்

நீரிழிவு சிகிச்சையில் உணவு, மருந்து மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவற்றுடன் உடல் சிகிச்சை ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். இந்த உண்மையை புறக்கணிக்கும் நோயாளிகளில், அதிக இரத்த சர்க்கரை, பெரும்பாலும் இரத்த நாளங்கள் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தில் பிரச்சினைகள் உள்ளன.

உடல் எவ்வாறு ஏற்றுகிறது:

1. வேலையின் போது, ​​தசைகளுக்கு அதிக குளுக்கோஸ் தேவைப்படுகிறது, எனவே வொர்க்அவுட்டை ஆரம்பித்த 15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு இரத்தத்தில் அதன் அளவு ஏற்கனவே விழத் தொடங்குகிறது.
2. சர்க்கரையின் அதிகரித்த தேவை காரணமாக, இன்சுலின் எதிர்ப்பு குறைகிறது, முதலில் குறைப்பு விளைவு ஒரு நாள் நீடிக்கும், படிப்படியாக மாறுகிறது.
3. போதுமான தீவிர சுமைகளுடன், தசைகள் வளரும். அவற்றின் அளவு பெரிதாக இருப்பதால், அவை அதிக குளுக்கோஸை உட்கொள்ளும், மேலும் அது இரத்தத்தில் குறைவாகவே இருக்கும்.
4. பிசியோதெரபி பயிற்சிகளின் போது அதிக ஆற்றல் செலவிடப்படுகிறது, எனவே நோயாளியின் எடை படிப்படியாகக் குறைக்கப்படுகிறது.
5. இன்சுலின் எதிர்ப்பு குறைவதால், இன்சுலின் உற்பத்தி குறைகிறது, கணையத்தின் மீது சுமை குறைகிறது, மேலும் அதன் சேவை வாழ்க்கை அதிகரிக்கிறது. இரத்தத்தில் இன்சுலின் அதிகமாக இல்லாதபோது, ​​உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறை எளிதாக்கப்படுகிறது.
6. உடற்கல்வி டிரிப்டோபன் உருவாவதை ஊக்குவிக்கிறது, எனவே ஒரு பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் எப்போதும் நல்ல மனநிலையில் இருப்பீர்கள். வழக்கமான உடற்பயிற்சி மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு கவலை மற்றும் பதற்றத்தை நீக்குகிறது.
7. துடிப்பின் முடுக்கம் ஏற்படுத்தும் சுமைகள் இருதய அமைப்பை பயிற்றுவிக்கின்றன. மீள், நன்கு சுருங்கும் பாத்திரங்கள் சாதாரண அழுத்தம் மற்றும் ஆஞ்சியோபதியின் குறைந்த ஆபத்து என்று பொருள்.
8. ஆற்றலின் அளவு அதிகரிக்கிறது, பலவீனம் மற்றும் நிலையான சோர்வு உணர்வு மறைந்துவிடும், செயல்திறன் அதிகரிக்கிறது.
9. இன்சுலின் தேவை குறைகிறது, மற்ற நீரிழிவு மருந்துகளின் அளவு குறைகிறது. டைப் 2 நீரிழிவு நோய் சரியான நேரத்தில் கண்டறியப்பட்டால், அதை ஈடுசெய்ய உணவு மற்றும் பிசியோதெரபி பயிற்சிகள் மட்டுமே போதுமானதாக இருக்கும்.

சுமைகள் நீரிழிவு நோயின் 1 மற்றும் 2 வகைகளுக்கு மட்டுமல்ல, வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறிக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பாதுகாப்பு பாதுகாப்பு

டைப் 2 நீரிழிவு பெரும்பாலும் விளையாட்டிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளவர்களை பாதிக்கிறது. பயிற்சியற்ற உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, “எளியவிலிருந்து சிக்கலானது” என்ற கொள்கையைப் பயன்படுத்தி படிப்படியாக உடல் சிகிச்சை வகுப்புகளைத் தொடங்குவது அவசியம். முதலில், பயிற்சிகள் மெதுவான வேகத்தில் செய்யப்பட வேண்டும், சரியான மரணதண்டனை மற்றும் உங்கள் நிலையை கண்காணிக்கும். படிப்படியாக வேகத்தை மிதமாக அதிகரிக்கவும். சுமைகளின் செயல்திறனுக்கான அளவுகோல் இதயத் துடிப்பின் முடுக்கம், நல்ல தசை வேலை மற்றும் சாதாரண ஆரோக்கியம். அடுத்த நாள் சோர்வு உணர்வு இருக்கக்கூடாது. உடலுக்கு இரவில் மீட்க நேரம் இல்லை என்றால், வேகமும் உடற்பயிற்சியின் எண்ணிக்கையும் தற்காலிகமாக குறைக்கப்பட வேண்டும். லேசான தசை வலி அனுமதிக்கப்படுகிறது.

வலிமை மூலம் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டாம். நீரிழிவு நோயின் உடல் திறன்களின் விளிம்பில் நீண்ட (பல மணிநேரம்) வகுப்புகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன, ஏனெனில் அவை இன்சுலின் வேலையில் தலையிடும் ஹார்மோன்களின் உற்பத்திக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் எதிர் விளைவு பெறப்படுகிறது - சர்க்கரை வளர்ந்து வருகிறது.

நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்கல்வி எந்த வயதிலும் அனுமதிக்கப்படுகிறது, உடற்பயிற்சியின் அளவு ஆரோக்கியத்தின் நிலையை மட்டுமே சார்ந்துள்ளது. தெருவில் அல்லது நன்கு காற்றோட்டமான பகுதியில் பயிற்சி முன்னுரிமை அளிக்கப்படுகிறது. வகுப்புகளுக்கு சிறந்த நேரம் உணவுக்கு 2 மணி நேரம் கழித்து. சர்க்கரை ஆபத்தான அளவிற்கு விழுவதைத் தடுக்க, மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மெனுவில் இருக்க வேண்டும்.

முதல் பயிற்சிகளில், கூடுதலாக இரத்த குளுக்கோஸைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம், பாடத்தின் நடுவில், அதற்குப் பிறகு, 2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு மற்றும் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் முதல் அறிகுறிகளில் அதை அளவிட அறிவுறுத்தப்படுகிறது. சர்க்கரை குறைவதை விரல் நுனியில் பசி, உட்புற நடுக்கம், விரும்பத்தகாத உணர்வுகள் போன்ற உணர்வுகளால் அடையாளம் காண முடியும்.

இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு உறுதிசெய்யப்பட்டால், நீங்கள் பயிற்சியை நிறுத்தி சில விரைவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிட வேண்டும் - 100 கிராம் இனிப்பு தேநீர் அல்லது ஒரு க்யூப் சர்க்கரை. இன்சுலின் சார்ந்த நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு குளுக்கோஸ் விழும் ஆபத்து அதிகம்.

சர்க்கரையை சாதாரணமாக வைத்திருப்பதை எளிதாக்குவதற்கு, உடற்பயிற்சியின் நேரம், மருந்து எடுத்துக்கொள்வது, உணவு, அதில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு நிலையானதாக இருக்க வேண்டும்.

வகுப்புகள் தடைசெய்யப்படும்போது

மருத்துவரின் அனுமதி தேவை.

மார்பில் ஏதேனும் அச om கரியம், மூச்சுத் திணறல், தலைவலி மற்றும் தலைச்சுற்றல் ஆகியவை அறிகுறிகள் மறைந்து போகும் வரை உடற்பயிற்சியை நிறுத்த வேண்டும். நீங்கள் ஜிம்மில் இருந்தால், உங்கள் நீரிழிவு நோய் மற்றும் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவுக்கான அவசர நடவடிக்கைகள் குறித்து பயிற்சியாளருக்கு எச்சரிக்கப்பட வேண்டும்.

நீரிழிவு பாதத்தின் அதிக ஆபத்து இருப்பதால், வகுப்புகளுக்கு காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் அதிக கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். அடர்த்தியான காட்டன் சாக்ஸ், சிறப்பு விளையாட்டு காலணிகள் தேவை.

எச்சரிக்கை: ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் பிறகு, கால்கள் ஸ்கஃப் மற்றும் கீறல்களுக்கு பரிசோதிக்கப்படுகின்றன.

வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான பயிற்சிகள்

முன்னர் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடாத நீரிழிவு நோயாளிக்கு விருப்பமான உடல் செயல்பாடு நடைபயிற்சி மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகும். பயிற்சிகளின் தீவிரம் முதல் 2 வாரங்களுக்கு ஒளி, பின்னர் நடுத்தர. பயிற்சியின் காலம் ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை சீராக வளர வேண்டும். வகுப்புகளின் அதிர்வெண் வாரத்திற்கு குறைந்தது 3 முறை ஆகும். கிளைசீமியாவில் தொடர்ச்சியான குறைப்பை அடைய, சுமைகளுக்கு இடையிலான இடைவெளிகள் 48 மணி நேரத்திற்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்.

நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்பயிற்சி விருப்பங்கள், அனைத்தும் 10-15 முறை செய்யப்படுகின்றன:

சூடாக - 5 நிமிடங்கள். முழங்கால்களுடன் உயரமான, சரியான தோரணை மற்றும் சுவாசத்தை (மூக்கு வழியாக, ஒவ்வொரு 2-3 படிகளும் - உள்ளிழுக்க அல்லது சுவாசிக்கவும்) இடத்தில் அல்லது வட்டத்தில் நடப்பது.

மருத்துவ அறிவியல் மருத்துவர், நீரிழிவு நோய் நிறுவனத்தின் தலைவர் - டாட்டியானா யாகோவ்லேவா

நான் பல ஆண்டுகளாக நீரிழிவு நோயைப் படித்து வருகிறேன். பலர் இறக்கும் போது அது பயமாக இருக்கிறது, மேலும் நீரிழிவு காரணமாக இன்னும் முடக்கப்பட்டுள்ளது.

நற்செய்தியைச் சொல்ல நான் விரைந்து செல்கிறேன் - ரஷ்ய மருத்துவ அறிவியல் அகாடமியின் உட்சுரப்பியல் ஆராய்ச்சி மையம் நீரிழிவு நோயை முழுமையாக குணப்படுத்தும் ஒரு மருந்தை உருவாக்க முடிந்தது. இந்த நேரத்தில், இந்த மருந்தின் செயல்திறன் 98% ஐ நெருங்குகிறது.

மற்றொரு நல்ல செய்தி: மருந்துகளின் அதிக செலவை ஈடுசெய்யும் ஒரு சிறப்பு திட்டத்தை சுகாதார அமைச்சகம் பெற்றுள்ளது. ரஷ்யாவில், நீரிழிவு நோயாளிகள் மே 18 வரை (உள்ளடக்கியது) அதைப் பெறலாம் - 147 ரூபிள் மட்டுமே!

1. தொடக்க நிலை நிற்கிறது. கால்விரல்கள் மற்றும் குதிகால் மீது மாறி மாறி 10 படிகள்.
2. எஸ்பி நின்று, ஆதரவிற்காக கைகளைப் பிடிப்பது, ஒரு சிறிய பட்டியில் அல்லது படியில் சாக்ஸ், காற்றில் குதிகால். கால்விரல்களில் உயர, ஒரே நேரத்தில் அல்லது இதையொட்டி.
3. ஐபி நின்று, பக்கங்களுக்கு கைகள். நாம் ஒன்றில் நம் கைகளால் சுழல்கிறோம், பின்னர் மற்றொரு திசையில்.
4. ஐபி மாற்றாமல், முழங்கையில் சுழற்சி, பின்னர் தோள்பட்டை மூட்டுகளில்.
5. ஐபி நின்று, கைகள் மார்பின் முன் வளைந்து, உடலையும் தலையையும் இடது மற்றும் வலது பக்கம் திருப்புங்கள். இடுப்பில் கால்கள் இயக்கத்தில் சேர்க்கப்படவில்லை.
6. பிஐ உட்கார்ந்து, கால்கள் நேராக்கப்பட்டு விவாகரத்து செய்யப்பட்டன. ஒவ்வொரு காலுக்கும் மாறி மாறி சாய்ந்து, உங்கள் கையால் பாதத்தைப் பிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
7. எஸ்.பி. தனது முதுகில் படுத்துக் கொண்டார், பக்கங்களுக்கு ஆயுதங்கள். உங்கள் கால்களை மேலே உயர்த்தவும். நீங்கள் நேராக கால்களை உயர்த்த முடியாவிட்டால், நாங்கள் அவற்றை முழங்காலில் சிறிது வளைக்கிறோம்.
8. ஐபி ஒன்றே. தரையில் இருந்து நேராக கால்களை 30 செ.மீ உயர்த்தி காற்றில் கடக்கவும் (“கத்தரிக்கோல்”).
9. அனைத்து பவுண்டரிகளிலும் ஐபி நிற்கிறது. மெதுவாக, ஆடாமல், கால்களை மாறி மாறி பின்னால் உயர்த்துகிறோம்.
10. வயிற்றில் பி.ஐ., கைகள் வளைந்து, கைகளில் கன்னம். உடலின் மேல் பகுதியை மெதுவாக உயர்த்தவும், ஆயுதங்கள் பரவுகின்றன, ஐபிக்கு திரும்பவும். உடற்பயிற்சியின் ஒரு சிக்கலான பதிப்பு நேராக கால்களை ஒரே நேரத்தில் தூக்குவது.

வயதான நோயாளிகளுக்கு ஒரு எளிய தொகுப்பு பயிற்சிகள்.மோசமான உடல் தகுதி கொண்ட நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கும் இதைப் பயன்படுத்தலாம். இது தினமும் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

பாடிபார் மூலம் பிசியோதெரபி பயிற்சிகள். தயாரிப்பு இல்லாத நிலையில், உங்களுக்கு இலகுவான, ஒன்றரை கிலோகிராம் ஷெல், ஒரு பிளாஸ்டிக் அல்லது மர ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சி தேவை. அனைத்து பயிற்சிகளும் மெதுவாக, முட்டாள் மற்றும் சூப்பர் முயற்சி இல்லாமல், 15 முறை செய்யப்படுகின்றன.

• ஐபி நின்று, தோள்களில் ஒரு குச்சி, அவரது கைகளால் பிடிக்கப்படுகிறது. மேல் உடலின் திருப்பங்கள், இடுப்பு மற்றும் கால்கள் இடத்தில் உள்ளன,
• ஐபி நின்று, நீட்டிய கைகளில் மேலே பாடிபார். இடது மற்றும் வலது சாய்ந்து
• ஐபி நின்று, கீழே ஒரு குச்சியுடன் கைகள். குச்சியை உயர்த்தி தோள்பட்டை கத்திகளைக் கொண்டு வரும்போது முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்
• எஸ்பி நின்று, நீட்டிய கைகளில் ஷெல் மேல்நிலை. நாங்கள் பின்னால் சாய்ந்து, கீழ் முதுகில் வளைந்துகொள்கிறோம். ஒரு கால் பின்னால் இழுக்கப்படுகிறது. நாங்கள் ஐபிக்குத் திரும்புகிறோம், முன்னோக்கி ஒரு குச்சியைக் கொண்டு கைகள், உட்கார்ந்து, எழுந்து நிற்கிறோம். மற்ற காலிலும் அதே
• பின்புறம் பி.ஐ., கைகள் மற்றும் கால்கள் நீட்டப்பட்டுள்ளன. கைகால்களை உயர்த்தி, எங்கள் கால்களால் குச்சியைத் தொட முயற்சிக்கவும்.

நீரிழிவு கால் வகுப்புகள்

நீரிழிவு நோயுள்ள கால்களுக்கான பிசியோதெரபி பயிற்சிகள் கால்களில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, அவற்றின் உணர்திறனை அதிகரிக்கிறது. டிராபிக் புண்கள் இல்லாத நிலையில் மட்டுமே வகுப்புகள் நடத்த முடியும். நாற்காலியின் விளிம்பில் உட்கார்ந்திருக்கும் எஸ்.பி., பின்னால் நேராக.

1. இரு திசைகளிலும் கணுக்கால் மூட்டுகளில் கால்களை சுழற்றுதல்.
2. தரையில் குதிகால், சாக்ஸ் உயர்த்தப்பட்டது. குறைந்த சாக்ஸை உயர்த்தவும், பின்னர் வட்ட இயக்கங்களைச் சேர்க்கவும். குதிகால் தரையை கிழிக்காது.
3. அதே, தரையில் சாக்ஸ் மட்டுமே, மேலே குதிகால். நாங்கள் குதிகால் சுழற்றுகிறோம்.
4. காலை உயர்த்தி, உங்கள் கைகளால் காலைப் பிடித்து, முழங்காலில் முடிந்தவரை நேராக்க முயற்சிக்கவும்.
5. தரையில் முழுமையாக நிறுத்துங்கள். கால்-வளைக்காத கால்விரல்கள்.
6. தரையில் நிறுத்துங்கள், முதலில் பாதத்தின் வெளிப்புற பகுதியை தூக்கி, பின்னர் உருட்டவும், உள்ளே உயரும்.

ரப்பர் குமிழி பந்துடன் கூடிய பயிற்சிகளால் ஒரு நல்ல விளைவு அளிக்கப்படுகிறது. அவர்கள் அதை தங்கள் கால்களால் உருட்டி, கசக்கி, விரல்களால் கசக்கிவிடுகிறார்கள்.

மசாஜ் மற்றும் சுய மசாஜ்

நீரிழிவு நோய்க்கான பிசியோதெரபி பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, மசாஜ் நோயாளியின் நிலையை மேம்படுத்த பயன்படுத்தலாம். இது உடலின் மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடிய பகுதியில் - கால்களில் ஏற்படும் நோயியல் மாற்றங்களை சரிசெய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. மசாஜ் மூலம் கைகால்களில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், நரம்பியல் சிகிச்சையின் போது வலியைக் குறைக்கவும், நரம்பு இழைகள் வழியாக ஒரு தூண்டுதலின் பத்தியை மேம்படுத்தவும், ஆர்த்ரோபதியைத் தடுக்கவும் முடியும். இரத்த ஓட்டம், கோப்பை புண்கள், வீக்கம் இல்லாத பகுதிகளை நீங்கள் மசாஜ் செய்ய முடியாது.

டைப் 1 மற்றும் டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த சானடோரியாவில் நீரிழிவு மற்றும் உட்சுரப்பியல் மையங்களில் மசாஜ் பாடத்தை எடுக்கலாம். நோயின் பிரத்தியேகங்களை அறிந்திருக்காத ஒரு நிபுணரிடம் திரும்புவது சாத்தியமில்லை, ஏனெனில் தொழில் புரியாத செயல்கள் கால்களின் நிலையை மோசமாக்கும். மசாஜ் போது குறிப்பாக கவனம் பெரிய தசைகள் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் இல்லாததால் மிகவும் பாதிக்கப்படும் பகுதிகளுக்கு வழங்கப்படுகிறது. தோல் பாதிப்பு இல்லாத நிலையில், பாதத்தின் மூட்டுகள் மற்றும் மென்மையான திசுக்களின் ஆய்வு சேர்க்கப்படுகிறது.

நீரிழிவு நோய்க்கு, வீட்டு மசாஜ் தினமும் 10 நிமிடங்கள் கொடுக்கப்பட வேண்டும். சுகாதார நடைமுறைகளுக்குப் பிறகு அதைச் செய்யுங்கள். கால்கள் மற்றும் கன்றுகளின் தோல் பக்கவாதம் (கால்விரல்களிலிருந்து திசை), மெதுவாக தேய்க்கப்படுகிறது (ஒரு வட்டத்தில்), பின்னர் தசைகள் பிசைந்து கொள்ளப்படுகின்றன. அனைத்து இயக்கங்களும் சுத்தமாக இருக்க வேண்டும், விரல் நகங்கள் குறுக்கு வெட்டு. வலி அனுமதிக்கப்படவில்லை. ஒழுங்காக செய்யப்பட்ட மசாஜ் செய்த பிறகு, கால்கள் சூடாக வேண்டும்.

கற்றுக் கொள்ளுங்கள்! சர்க்கரையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க மாத்திரைகள் மற்றும் இன்சுலின் வாழ்நாள் நிர்வாகம் மட்டுமே வழி என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்களா? உண்மை இல்லை! இதைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குவதன் மூலம் இதை நீங்களே சரிபார்க்கலாம். மேலும் வாசிக்க >>

T2DM உடன் என்ன பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும்?

எந்தவொரு வீடியோவிலும் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு என்ன பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன என்பதை நீங்கள் காணலாம். நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒவ்வொரு நபரும் செய்ய வேண்டிய அடிப்படை என்று அழைக்கப்படுவதை இப்போது நாம் கருதுவோம். இது எளிய மற்றும் எளிதான பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது, அதாவது:

• சம்பவ இடத்திலேயே நடக்கிறது. உடற்பயிற்சியை மிதமான வேகத்தில் மேற்கொள்ள வேண்டும், இடுப்புக்கு மேலே முழங்கால்களை உயர்த்த முடியாது. சுவாசம் சமமாகவும் அமைதியாகவும் இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனை மேம்படுத்த, நீங்கள் அதைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரிக்கலாம் அல்லது அவற்றை உயர்த்தலாம்.
• ஸ்விங்கிங் கால்கள் மற்றும் குந்துகைகள். மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி. இது பின்வருமாறு செய்யப்படுகிறது: நீங்கள் நிமிர்ந்து நிற்க வேண்டும், ஆயுதங்கள் உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டப்படுகின்றன. அடுத்து, ஒரு காலை உயர்த்துங்கள், அதன் கால் விரல்களின் நுனிகளைத் தொடும். இந்த வழக்கில், முழங்காலை வளைப்பது விரும்பத்தகாதது. அதையே மற்ற காலிலும் செய்ய வேண்டும். இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் 3 முறை உட்கார்ந்து மீண்டும் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.
• சரிவுகளில். அவை மிகவும் கவனமாக செய்யப்பட வேண்டும், குறிப்பாக உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்கள். உடற்பயிற்சி பின்வருமாறு செய்யப்படுகிறது: நீங்கள் நிமிர்ந்து நிற்க வேண்டும், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்துடன் தவிர்த்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் பெல்ட்டில் வைக்கவும். இப்போது உடலை முன்னோக்கி சாய்த்துக்கொள்வது அவசியம், இதனால் அது உடலுடன் 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்குகிறது. இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் முதலில் ஒரு கையால் இணையான காலின் விரல்களின் நுனிகளை அடைய வேண்டும், பின்னர் மறுபுறம். அடுத்து, நீங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.
• தட்டையான முழங்கைகளுடன் சரிவுகள். இந்த பயிற்சியைச் செய்ய, நீங்கள் சமமாக மாற வேண்டும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கப்படும். இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே, கைகளை தலைக்கு பின்னால் வைக்க வேண்டும், மற்றும் முழங்கைகளை ஒன்றாக கொண்டு வர வேண்டும். இந்த நிலையில், முன்னோக்கி சாய்வுகளை உருவாக்குவது அவசியம். ஒவ்வொரு சாய்விற்கும் பிறகு, நீங்கள் மெதுவாக நேராக்க வேண்டும், உங்கள் முழங்கைகளை விரித்து உங்கள் கைகளை குறைக்க வேண்டும், பின்னர் அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்ப வேண்டும்.

டி 2 டிஎம் மூலம் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகள் நிறைய உள்ளன. ஆனால் அவை அனைத்திற்கும் அவற்றின் சொந்த வரம்புகள் உள்ளன, எனவே, அவை செயல்படுத்தப்படுவதற்கு முன்பு, நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும். இது பயிற்சியின் போது உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படுவதைத் தவிர்த்து, உடலை வலுப்படுத்தும், இதன் மூலம் நோயின் மேலும் முன்னேற்றம் மற்றும் அதன் பின்னணிக்கு எதிரான சிக்கல்கள் ஏற்படுவதைத் தடுக்கும்.