விளையாட்டு, நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்பயிற்சி, முரண்பாடுகள் மற்றும் தடுப்பு நடவடிக்கைகள் காரணமாக இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் குறைப்பதற்கான காரணங்கள்

டாக்டர், உதவி!
நான் பரம்பரை நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்படுகிறேன், எனக்கு 65 வயது, சர்க்கரை உண்ணாவிரதம் மற்றும் சாப்பிட்ட பிறகு சாதாரணமானது. டி 2 டிஎம் நோயறிதல் இல்லை.
இருப்பினும், 15 நிமிட பிசியோதெரபி பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, சர்க்கரை 1-2 அலகுகள் உயர்கிறது, இறுதியில் இதுபோன்ற உயர்வுக்குப் பிறகு காலை உணவு அல்லது இரவு உணவை சாப்பிட நான் பயப்படுகிறேன்.

தேவைப்பட்டால் மருத்துவ திருத்தம் சாத்தியமா?

ஒரு கேள்வியின் சேவையில் உங்களுக்கு சம்பந்தப்பட்ட எந்தவொரு பிரச்சினையிலும் ஒரு உட்சுரப்பியல் நிபுணரின் மருத்துவரின் ஆலோசனை ஆன்லைனில் கிடைக்கிறது. நிபுணர் மருத்துவர்கள் கடிகாரத்தைச் சுற்றிலும் இலவசமாகவும் ஆலோசனைகளை வழங்குகிறார்கள். உங்கள் கேள்வியைக் கேளுங்கள், உடனே ஒரு பதிலைப் பெறுங்கள்!

நீரிழிவு மற்றும் இயக்கம்

நீரிழிவு நோய் முக்கியமாக இரண்டாவது வகை (டி 2 டிஎம்) ஒரு வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறு ஆகும், இது முறையற்ற வாழ்க்கை முறை மற்றும் மரபணு காரணிகளால் ஏற்படுகிறது. கடந்த காலத்தில், வயதானவர்கள் பெரும்பாலும் T2DM நோயால் பாதிக்கப்பட்டனர். கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு இடையிலான ஏற்றத்தாழ்வு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். குறிப்பாக, சமீபத்திய தசாப்தங்களில் தினசரி செயல்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவு நீரிழிவு நோயின் பரவலை அதிகரித்துள்ளது.

டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்பயிற்சி அனைத்து நோயாளிகளுக்கும் தேவை. வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி தசைகளில் ஏராளமான மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது, இது தசை செல்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

வலிமை பயிற்சி என்பது பொறையுடைமை பயிற்சியின் அளவோடு ஒப்பிடக்கூடிய ஒரு இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு விளைவைக் கொண்டுள்ளது. வழக்கமான இயக்கம் இன்சுலின் விளைவுகளை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு வைப்புகளை குறைக்கிறது. வழக்கமான பயிற்சி உங்கள் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கிறது.

முக்கிய உடலியல் விளைவுகள்:

• சர்க்கரையின் செறிவு குறைதல், இரத்தத்தில் லிப்பிட்கள் மற்றும் இரத்த அழுத்தம்,
• எடை இழப்பு
• இதயம் மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல்,
• இன்சுலின் செயல்பாட்டை பலப்படுத்துதல்.

உடல் செயல்பாடு நீரிழிவு ஆபத்து காரணிகளை சாதகமாக பாதிக்க உதவுகிறது மற்றும் சிக்கல்களைத் தடுக்கிறது. ஊட்டச்சத்து மற்றும் சாத்தியமான மருந்து சிகிச்சைக்கு கூடுதலாக, நீரிழிவு நோய்க்கு உடற்பயிற்சி ஒரு முக்கியமான சிகிச்சையாகும்.

டி 2 டிஎம் உருவாகும் ஆபத்து அதிகம் உள்ளவர்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் இரண்டரை மணி நேரம் நடக்க அல்லது வாரத்திற்கு 150 நிமிட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பொருத்தமான நடவடிக்கைகளுக்கு எடுத்துக்காட்டுகள் நடைபயிற்சி, நோர்வே நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங். பொறையுடைமை உடற்பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது வலிமை பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மருந்து அல்லது இன்சுலின் எடுக்கும் நீரிழிவு நோயாளிகள் கூட எந்தவொரு செயலையும் செய்ய முடியும். விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் கடுமையான இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால் எச்சரிக்கையுடன் அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

இரத்தத்தில் உள்ள மோனோசாக்கரைடுகளின் அளவிற்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்தவும், அதிகப்படியான இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவைத் தவிர்ப்பதற்காக மருந்து மற்றும் இன்சுலின் அளவை சரிசெய்யவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சியின் போது, ​​தசைகள் அதிக சர்க்கரையை உட்கொள்கின்றன மற்றும் குறைந்த இன்சுலின் தேவைப்படுகிறது. ஆகையால், இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது - குறிப்பாக நோயாளி தனியாக இன்சுலின் செலுத்தினால். ஏற்றுவதற்கு முன் இன்சுலின் அளவைக் குறைக்க வேண்டியது அவசியம்.

நீண்ட கால உயர்வு போன்ற நீண்ட உடற்பயிற்சியின் பின்னர், இரத்த சர்க்கரையை குறைப்பதன் விளைவு பல மணி நேரம் நீடிக்கும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் கிளைசீமியாவை அளவிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சிகிச்சை திட்டத்தின் ஒரு முக்கிய பகுதியாக உடற்பயிற்சி உள்ளது. சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாக, நோயாளி மருத்துவருடன் குறிக்கோள்களையும் முறைகளையும் ஒருங்கிணைக்கிறார். இந்த செயல்பாட்டில், எந்த உடற்பயிற்சி திட்டம் நோயாளிக்கு அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும் என்பதையும் மருத்துவர் விவாதிக்கிறார்.

முக்கியம்! சர்க்கரை உயரவில்லை என்றால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும். நீங்கள் மருந்துகளின் அளவை சரிசெய்ய வேண்டியிருக்கலாம்.

சிகிச்சையின் குறிக்கோள்கள் இணக்க நோய்கள், ஆயுட்காலம் மற்றும் வயது ஆகியவற்றைப் பொறுத்து சரிசெய்யப்பட வேண்டும். நோயாளிகள் பின்வரும் இலக்குகளை அடைய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்:

• சாதாரண உடல் எடை (பிஎம்ஐ 24-25 கிலோ / மீ 2),
• 140/90 மிமீ எச்ஜிக்குக் கீழே இரத்த அழுத்தம். கலை.,
• மொத்த கொழுப்பு: 40 மி.கி / டி.எல் (> 1.1 மிமீல் / எல்),
• ட்ரைகிளிசரைடுகள்: நீங்கள் எவ்வளவு செய்ய வேண்டும்?

வாரத்திற்கு 5 முறை 30 நிமிடங்கள் - பயிற்சியின் போதுமான காலம். நடைபயிற்சி, ஓட்டம், நீர் ஏரோபிக்ஸ், யோகா, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போன்றவை விருப்பமான விளையாட்டு. கடைசியாக, ஆனால் குறைந்தது அல்ல, அன்றாட வாழ்க்கையில் ஒரு சில மாற்றங்களால் சிறிய வெற்றிகளை பெரும்பாலும் அடைய முடியும். லிஃப்ட் சவாரி செய்வதற்கு பதிலாக கருவிப்பெட்டியைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தொடர்ந்து வெளியே நடக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

குளுக்கோஸின் விளைவு

உடற்பயிற்சியின் நன்மை விளைவுகள் பயிற்சியின் பின்னர் 72 மணி நேரம் வரை நீடிக்கும். நோயாளி வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று முறையாவது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். சுமைகளின் தீவிரத்தையும் கால அளவையும் படிப்படியாக அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி உடல் செயல்திறன், லிப்பிட் சுயவிவரம், சுயமரியாதை மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.

முடிந்தால், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் கடன் வாங்க வேண்டும். இரவு நேர இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவைத் தவிர்ப்பதற்காக படுக்கைக்கு முன் பயிற்சிகள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. பயிற்சியில் பயன்படுத்தப்படும் தசைகளுக்கு அருகில் இன்சுலின் செலுத்த வேண்டாம். இல்லையெனில், இன்சுலின் கடுமையான இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவை ஏற்படுத்தும்.

பயிற்சிக்கு 1-2 மணி நேரத்திற்கு முன், நீங்கள் 1-2 ரொட்டி அலகுகளை எடுக்க வேண்டும். இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவைத் தடுக்க அல்லது சிகிச்சையளிக்க 2-3 குளுக்கோஸ் மாத்திரைகளை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்ல பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீரிழிவு நோயாளிகள் எப்போதும் அவர்களுடன் ஒரு குளுக்கோமீட்டரை எடுத்துச் செல்ல வேண்டும்.

நோயாளிகள் நகரத் தொடங்கும் போது சாப்பிட்ட பிறகு குளுக்கோஸின் அதிகரிப்பு குறைகிறது என்பதும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு விதியாக, நீரிழிவு நோயாளிகள் இரத்த ஓட்டத்தில் சர்க்கரையை கண்காணித்து, இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவைத் தடுத்தால் அனைத்து வகையான விளையாட்டுகளையும் பயிற்சி செய்யலாம். கடுமையான இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு தாக்குதல் நோயின் போக்கை சிக்கலாக்கும்.

முரண்

கடுமையான நோய்களில் விளையாடுவதை பரிந்துரைக்கவில்லை - சிதைந்த இதய செயலிழப்பு, நீரிழிவு கால், கடைசி கட்டத்தின் தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம், நெஃப்ரோபதி. அதிகப்படியான மன அழுத்தம் அத்தகைய நோயாளிகளின் ஆரோக்கிய நிலையை மோசமாக்கும்.

ஒரு மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே தீவிர விளையாட்டு செய்ய முடியும். பாதுகாப்பு காரணங்களுக்காக, இரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸின் மதிப்பு 180 mg / dl க்கும் அதிகமான நிலையான மதிப்பைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

கடினமான மற்றும் வலிமை பயிற்சியின் கலவையானது சிகிச்சையின் குறிப்பாக பயனுள்ள முறையாகக் கருதப்படுகிறது. 2005 ஆம் ஆண்டு ஒரு ஆய்வின்படி, ஒவ்வொரு நாளும் ஐந்து கிலோமீட்டர் நடைபயிற்சி குறைந்த சதவீத எச்.பி.ஏ 1 சி மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

குறிப்பு! நீரிழிவு அல்லது உடல் பருமனுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வது மருத்துவரின் பரிந்துரையின் பேரில் அவசியம். சில சந்தர்ப்பங்களில், தொழில்முறை விளையாட்டு (குதிரையேற்றம் அல்லது பிற) முரணாக இருக்கலாம். விரும்பிய கிளைசெமிக் மதிப்புகளை அடைய உடற்தகுதி அனைத்து தேர்வுகளிலும் தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு ஜிம்மில் (ஜிம்மில்) பயிற்சி செய்யலாம்.

கிளைசீமியா குறைந்து அல்லது கூர்மையாக உயர்ந்தால், நீரிழிவு நோயாளி ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். கிளைசீமியாவில் கூர்மையான அதிகரிப்புடன், நீங்கள் இன்சுலின் எடுக்க வேண்டும், மற்றும் குறைவுடன் - சர்க்கரை ஒரு கன சதுரம். குளுக்கோஸ் குறைகிறது அல்லது கூர்மையாக அதிகரிக்கத் தொடங்கினால், ஒரு குழந்தை, இளம் பருவத்தினர் அல்லது வயது வந்த நோயாளி அவசரமாக மருத்துவமனைக்கு கொண்டு செல்லப்பட வேண்டும். ஹைப்போ- மற்றும் ஹைப்பர் கிளைசீமியா (அதிக சர்க்கரை செறிவு) நோயாளிகளுக்கு பாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும் மற்றும் கடுமையான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

உடல் செயல்பாடு மற்றும் நீரிழிவு நோயாளியின் உடலில் அவற்றின் தாக்கம்

ஒரு நோயாளிக்கு டைப் 2 நீரிழிவு முன்னிலையில், உடற்பயிற்சி இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது:

1. உடலால் இன்சுலின் கொண்ட மருந்துகளின் மேம்பட்ட பயன்பாடு.
2. உடலில் அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பை எரிப்பது, இது எடையைக் கட்டுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது, மேலும் உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவு குறைவதால் இன்சுலின் அதிக உணர்திறன் ஏற்படுகிறது.
3. மொத்த தசை வெகுஜனத்தில் அதிகரிக்கிறது.
4. எலும்பு அடர்த்தி அதிகரிக்கும்.
5. இரத்த அழுத்தத்தை குறைத்தல்.
6. உடலில் உள்ள எல்.டி.எல் கொழுப்பைக் குறைப்பதன் மூலமும், எல்.டி.எல் கொழுப்பின் செறிவை அதிகரிப்பதன் மூலமும் இருதய அமைப்பின் உறுப்புகளை நோய்களிலிருந்து பாதுகாத்தல்.
7. ஆரோக்கியம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துதல்.

கூடுதலாக, உடல் செயல்பாடு பாதிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தின் சாத்தியத்தை குறைக்கவும் பதட்டத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது.

உடலில் குளுக்கோஸை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் நோயின் நிலையைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் உடல் செயல்பாடு ஒரு முக்கிய காரணியாகக் கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், உடலில் இத்தகைய சுமை ஒரு சிக்கலை முன்வைக்க முடிகிறது, ஏனெனில் அதை இயல்பாக்குவது மற்றும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் கடினம், மருந்துகளின் அளவு மற்றும் ஊட்டச்சத்துடன் தொடர்புடையது.

உடல் செயல்பாடுகளை வழங்கும்போது, ​​ஆபத்து அதன் எதிர்பாராத தன்மையையும் கணிக்க முடியாத தன்மையையும் கொண்டுள்ளது. உடலில் ஒரு சாதாரண சுமை செலுத்தப்படும்போது, ​​அது உணவிலும், எடுத்துக் கொள்ளப்பட்ட மருந்தின் அளவிலும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது.

ஆனால் உடலில் அசாதாரண சுமைகளின் விஷயத்தில், செயல்பாட்டை மதிப்பிடுவது மிகவும் கடினம், அத்தகைய சுமை இரத்த சர்க்கரையின் மீது வலுவான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. சிரமம் என்னவென்றால், சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் உடலுக்குள் நுழைய வேண்டிய இன்சுலின் அளவு அத்தகைய சூழ்நிலையில் கணக்கிடுவது கடினம்.

பயிற்சியின் பின்னர், இது தற்செயலானது, நோயாளியின் உடலில் கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குவதற்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க மிகவும் கடினம், ஏனெனில் இதுபோன்ற தருணங்களில் இரத்த சர்க்கரையின் வீழ்ச்சி மிகவும் வலுவாக இருக்கும். கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த தயாரிப்பை சாப்பிட்ட பிறகு, சர்க்கரை அளவும் விரைவாக உயர்கிறது, இது ஹைப்பர் கிளைசீமியாவுக்கு வழிவகுக்கும்.

உடலில் சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவு கூர்மையான அதிகரிப்பு மற்றும் குறைவதைத் தடுக்க, இன்சுலின் கொண்ட மருந்துகளின் அளவை மிகத் துல்லியமாகக் கணக்கிடுவது அவசியம்.

இன்சுலின் பற்றாக்குறையுடன் உடலில் உடல் சுமை

உடற்பயிற்சி அல்லது விளையாட்டுகளின் போது, ​​14-16 மிமீல் / எல் க்கும் அதிகமான இரத்தத்தில் சர்க்கரை செறிவு அதிகரித்துள்ளது மற்றும் இன்சுலின் பற்றாக்குறை இருப்பதால், எதிர்-ஹார்மோன் ஹார்மோன்கள் மனித உடலில் தொடர்ந்து தீவிரத்துடன் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன. நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவரின் கல்லீரல் உடலில் இயல்பான அளவிலான இன்சுலின் போலவே செயல்படுகிறது.

உடலின் இந்த நிலையில் உள்ள தசை அமைப்பு குளுக்கோஸை ஆற்றல் மூலமாக உறிஞ்சுவதற்கு முழுமையாக தயாராக உள்ளது. ஆனால் இரத்த ஓட்டத்தில் இன்சுலின் பற்றாக்குறை ஏற்பட்டால், குளுக்கோஸை தசைகளால் உறிஞ்சி இரத்தத்தில் சேரத் தொடங்குகிறது. ஒரு நீரிழிவு நோயாளிக்கு பயிற்சி அளிக்க ஆரம்பித்தால், சர்க்கரை அளவு இரத்தத்தில் கூர்மையாக உயரக்கூடும், மேலும் இந்த நேரத்தில் தசை செல்கள் பட்டினியை அனுபவிக்கின்றன. அத்தகைய தருணங்களில், உடல் நிலைமையை சரிசெய்ய முயல்கிறது, இது கொழுப்பு பதப்படுத்துதலை செயல்படுத்த வழிவகுக்கிறது. அத்தகைய சுமைக்குப் பிறகு அளவீடு உடலில் அசிட்டோன் விஷம் இருப்பதைக் குறிக்கிறது.

இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் அதிக உள்ளடக்கம் இருப்பதால், உடலில் கடுமையான மன அழுத்தம் எந்த நன்மையையும் தராது. உடல் உழைப்புடன், இரத்த சர்க்கரை அளவு மேலும் உயரத் தொடங்கும், எனவே, எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் தீங்கு விளைவிக்கும், இது மனிதர்களில் கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தை மீறுவதற்கு வழிவகுக்கும்.

உடல் செயல்பாட்டின் போது சர்க்கரை உள்ளடக்கம் 14-16 மிமீல் / எல் தாண்டிய குறிகாட்டிகளுக்கு உயர்ந்தால், மாநிலத்தில் ஒரு சீரழிவைத் தூண்டக்கூடாது என்பதற்காக உடலில் செலுத்தப்படும் உடல் உழைப்பு நிறுத்தப்பட வேண்டும், இது எதிர்காலத்தில் போதை மற்றும் அசிட்டோனுடன் விஷம் ஏற்படுவதற்கான அறிகுறிகளாக வெளிப்படும். இரத்த சர்க்கரை வீழ்ச்சியடையத் தொடங்கி 10 mmol / L க்கு நெருக்கமான ஒரு குறிகாட்டியை அணுகினால் சுமைகளை மீண்டும் தொடங்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

உடலில் இன்சுலின் ஒரு டோஸ் அறிமுகப்படுத்தப்பட்ட பின்னர் உடலில் உடல் செயல்பாடு இருக்கும் சந்தர்ப்பங்களில் கூட நீங்கள் பயிற்சி நடத்த முடியாது. அத்தகைய தருணத்தில், உடலில் சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவு சாதாரணமானது, ஆனால் உடற்பயிற்சியின் போது, ​​சமநிலை தொந்தரவு செய்யப்பட்டு சர்க்கரையின் அளவு உயரத் தொடங்குகிறது.

பயிற்சியின் செயல்பாட்டில், ஹார்மோன் இன்சுலின் நிர்வாகத்தின் பகுதியில் தீவிரமாக உறிஞ்சப்பட்டு இரத்தத்தில் அதன் உள்ளடக்கம் அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது. இந்த சூழ்நிலையில் கல்லீரல் குளுக்கோஸுடன் அதன் செறிவு பற்றி உடலில் இருந்து ஒரு சமிக்ஞையைப் பெறுகிறது மற்றும் பிந்தையது இரத்தத்தில் வெளியிடுவதை நிறுத்துகிறது.

இந்த நிலைமை ஆற்றல் பட்டினி மற்றும் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவுக்கு நெருக்கமான நிலைக்கு வழிவகுக்கும்.

நீரிழிவு முன்னிலையில் உடற்கல்வி

வழக்கமான உடற்கல்வி நடவடிக்கைகள் மனித ஆரோக்கியத்தை ஒட்டுமொத்தமாக வலுப்படுத்த பங்களிக்கின்றன. உடலில் நீரிழிவு உள்ளவர்களும் இதற்கு விதிவிலக்கல்ல. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு ஏற்பிகளின் உணர்திறன் அதிகரிப்பிற்கு பங்களிக்கிறது, இது உடலில் சர்க்கரை குறைவதையும், இன்சுலின் உள்ளடக்கம் குறைவதற்கான திசையில் மாற்றத்தையும் வழங்குகிறது.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி உடலின் புரத வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் கொழுப்பு முறிவு செயல்முறையை மேம்படுத்துகிறது. உடற்பயிற்சி, கொழுப்புகளின் முறிவுக்கு பங்களிப்பது, ஒரு நபரின் மொத்த எடையைக் குறைக்கிறது மற்றும் ஒரு நபரின் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்புகளின் செறிவை பாதிக்கிறது. வழக்கமான சுமைகளின் காரணமாக, நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும் காரணிகள் அகற்றப்படுகின்றன, மேலும் அதிலிருந்து சிக்கல்கள் ஏற்படுவதைத் தடுக்கின்றன.

உடல் பயிற்சிகள் செய்யும்போது நோயாளியின் உணவு மற்றும் உணவை கண்டிப்பாக கட்டுப்படுத்த வேண்டும். இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் வளர்ச்சியைத் தூண்டக்கூடாது என்பதற்காக இது தேவைப்படுகிறது. நீரிழிவு நோயுள்ள ஒரு குழந்தை விளையாட்டில் ஈடுபட்டால் சிறப்பு கட்டுப்பாடு செலுத்தப்பட வேண்டும். குழந்தைகள் தங்கள் உடல்நலம் குறித்து அற்பமானவர்களாகவும், சரியான நேரத்தில் உடலில் அழுத்தம் கொடுப்பதை நிறுத்தவும் நிறுத்தவும் முடியவில்லை என்பதே இதற்குக் காரணம்.

உடலில் நீரிழிவு இருந்தால், உடல் செயல்பாடுகளை உணவோடு மாற்ற வேண்டும். இதுபோன்ற சூழ்நிலையில் ஒவ்வொரு மணி நேரமும் உணவு உண்ண பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதன் ஆற்றல் மதிப்பு தோராயமாக ஒரு ரொட்டி அலகு.

உடலில் நீண்ட சுமை இருப்பதால், உடலில் அறிமுகப்படுத்தப்பட்ட இன்சுலின் அளவை கால் பங்காகக் குறைக்க வேண்டும்.

இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவுக்கான முன்நிபந்தனைகள் ஏற்பட்டால், அது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் ஈடுசெய்யப்பட வேண்டும், இது உடலில் சர்க்கரைகளின் செறிவு அதிகரிக்கும். இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவை வளர்ப்பதற்கான அதிக நிகழ்தகவு இருந்தால், அவற்றின் கலவையில் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட உணவுகளை உண்ண பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அத்தகைய பொருட்களின் பயன்பாடு உடனடியாக உடலில் சர்க்கரையின் அளவை உயர்த்தும். உடலில் சர்க்கரையின் அளவை விரைவாக உயர்த்தும் உணவுகள் பின்வருமாறு:

உடல் செயல்பாடு உடலில் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்த வேண்டுமென்றால், அதை முறையாக விநியோகிக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான பரிந்துரைகள்

நீரிழிவு நோய் உள்ள ஒருவருக்கு ஓடுதல், நீச்சல் மற்றும் பிற போன்ற மாறும் சுமைகள் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். உடலில் நிலையான சுமைகள், எடுத்துக்காட்டாக, புஷ்-அப்கள் மற்றும் கனமான தூக்குதல் ஆகியவை திட்டவட்டமாக முரணாக உள்ளன; இல்லையெனில், உடல் சுமைகள் வீட்டிலேயே நீரிழிவு நோய்க்கு ஒரு வகையான சிகிச்சையாக இருக்கும்.

உடலில் செலுத்தப்படும் அனைத்து சுமைகளையும் மூன்று முக்கிய நிலைகளாக பிரிக்கலாம்:

1. முதல் கட்டத்தில், நடைபயிற்சி மற்றும் குந்துகைகள் போன்ற மாறும் சுமைகள் மட்டுமே வழங்கப்படுகின்றன. இந்த பயிற்சிகளைச் செய்யும் செயல்பாட்டில், உயிரினம் வெப்பமடைந்து, மிகவும் தீவிரமான சுமை உணரப்படுவதற்குத் தயாரிக்கப்படுகிறது. இந்த கட்டத்தின் காலம் சுமார் 10 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும். உடலில் சுமைகளின் இந்த கட்டத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் உடலில் குளுக்கோஸின் அளவை சரிபார்க்க வேண்டும்.
2. உடலில் சுமைகளின் இரண்டாவது கட்டம் இருதய அமைப்பின் வேலையைத் தூண்டும் விளைவை அளிக்கிறது. சுமைகளின் இந்த கட்டத்தில் முக்கிய உடற்பயிற்சி, எடுத்துக்காட்டாக, நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல். இந்த கட்டத்தின் காலம் 30 நிமிடங்களுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்.
3. உடலில் உடல் உழைப்பின் மூன்றாவது கட்டம் உடலில் சுமை படிப்படியாக குறைவதை உள்ளடக்குகிறது. இந்த கட்டத்தின் காலம் குறைந்தது 5 நிமிடங்கள் நீடிக்க வேண்டும். இந்த கட்டத்தின் முக்கிய குறிக்கோள் உடலை ஒரு சாதாரண நிலைக்கு கொண்டு வருவதோடு அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் வேலையை இயல்பாக்குவதும் ஆகும்.

ஒரு உடற்பயிற்சி முறையை உருவாக்கும்போது, ​​நீரிழிவு நோயாளியின் வயதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஒரு இளைஞனைப் பொறுத்தவரை, ஒரு வயதான நபரைக் காட்டிலும் சுமை கணிசமாக தீவிரமாக இருக்கும். விளையாட்டுக்குப் பிறகு, ஒரு சூடான மழை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி சுழற்சியின் முடிவில், இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை சரிபார்க்க கட்டாயமாகும்.

இரவு நேர இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு ஏற்படுவதைத் தடுக்க, ஒருவர் 18 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு விளையாடுவதில்லை, இந்த நேரத்திற்குப் பிறகு வேலை செய்யக்கூடாது. இந்த வழக்கில், ஒரு நாள் சோர்வாக இருக்கும் தசைகள் நோயாளி படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு குணமடைய நேரம் கிடைக்கும். இந்த கட்டுரையில் உள்ள வீடியோ நீரிழிவு நோயுடன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வது எப்படி என்பதைக் காண்பிக்கும்.