வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான பிசியோதெரபி பயிற்சிகள்

டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளில், 45 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு உடல் செயல்பாடு உயர்ந்த இரத்த சர்க்கரையின் குறிப்பிடத்தக்க குறைவுக்கு வழிவகுக்கிறது, சர்க்கரையில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவு இல்லை என்று நவீன நீரிழிவு மருத்துவர்கள் நிரூபித்துள்ளனர். ஆனால் சுமை அதிகமாக இருக்கக்கூடாது, இல்லையெனில் இரத்த சர்க்கரையில் கூர்மையான குறைவு இருக்கும்.

டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்காக, சிறப்பு பயிற்சிகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. 50 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயதுடைய நோயாளிகளுக்கும், பருமனானவர்களுக்கும், தொடக்க நபர்களுக்கு, 10-12 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் காலை சுகாதாரப் பயிற்சிகளுக்கான தோராயமான பயிற்சிகளின் பட்டியலை நாங்கள் பரிந்துரைக்கலாம்:

1 சராசரி வேகத்தில் 1 நிமிடம் நடப்பது,

• கைகளின் தசைகள், தோள்பட்டை மற்றும் பின்புறம் வெப்பமடைவதற்கு இலவச, அயராத இயக்கங்கள்,

Movement கை அசைவுகளுடன் கால் உடற்பயிற்சி,

The தண்டு, வயிறு மற்றும் முதுகில் உடற்பயிற்சி,

Arms ஆயுதங்கள் மற்றும் கால்களுக்கான நகர்வுகளை சற்று வேகமான வேகத்தில்,

• இடத்தில் நடப்பது அல்லது குதித்தல்,

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் 4-6 முறை செய்யுங்கள், குறிப்பாக, குறிப்பாக உடல் மற்றும் தலையின் சாய்வுகள் மற்றும் திருப்பங்கள், ஒரு நிலையில் நீண்ட நேரம் கைகளைப் பிடிக்காமல். சார்ஜ் செய்யும் போது, நீங்கள் சரியாக சுவாசிக்க வேண்டும், மூக்கு வழியாக சுவாசிக்க வேண்டும், மற்றும் வாய் வழியாக சுவாசிக்க வேண்டும். சுவாசம் உத்வேகத்தை விட சற்று நீளமாக இருக்க வேண்டும். மூச்சுத் திணறல் ஏற்படும்போது, சாதாரண சுவாசத்தை மீட்டெடுத்த பிறகு நீங்கள் ஓய்வு எடுத்து தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தால், செய்வதன் மூலம் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்க முடியும், எடுத்துக்காட்டாக, அளவிடப்பட்ட நடைபயிற்சி, குறுகியதாக, 1.5 மணிநேரம் வரை, புதிய காற்றில் சராசரி வேகத்தில் நடந்து, எந்த வானிலையிலும், பனிச்சறுக்கு, ரோயிங், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், சவாரி ஐஸ் ஸ்கேட்டிங், டென்னிஸ் விளையாடுவது, பூப்பந்து, கைப்பந்து போன்றவை.

நீங்கள் டம்பல்ஸுடன் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கலாம். அத்தகைய பயிற்சிகளின் தொகுப்பு இங்கே.

உடற்பயிற்சி 1. தொடக்க நிலை - நின்று. முழங்கால்களால் உயரமாக நடக்கத் தொடங்கி, ஒரு நிமிடத்தில் எளிதான இடத்திற்குச் செல்லுங்கள், எனவே 2 நிமிடங்கள் ஓடுங்கள். தாமதமின்றி சுவாசம் தன்னிச்சையானது.

உடற்பயிற்சி 2. தொடக்க நிலை - கையில் டம்பல்ஸுடன் நிற்கிறது. நீட்டிய கைகளில், டம்பல்களை முன்னோக்கி உயர்த்தி மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் கைகளை அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திருப்பி வெளியேற்றவும். பக்கவாட்டாக உங்கள் கைகளை உயர்த்தி மூச்சு விடுங்கள். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி சுவாசிக்கவும். வேகம் சராசரி. உடற்பயிற்சியை 8-10 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 3. தொடக்க நிலை - நின்று, அடி தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர, பக்கங்களுக்கு டம்பல். இடதுபுறத்தில் ஒரு வலுவான சாய்வை செய்து வெளியேற்றவும். தொடக்க நிலை வழியாக, வலதுபுறம் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். வேகம் மெதுவாக உள்ளது. உடற்பயிற்சியை 8-10 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 4. தொடக்க நிலை - கையில் டம்பல்ஸுடன் நிற்கிறது. உங்கள் இடது பாதத்தை முன்னோக்கி, டம்ப்பெல்ஸ் முன்னோக்கி மற்றும் மேலே கொண்டு வலுவான தாக்குதலை மேற்கொள்ளுங்கள் - உள்ளிழுக்கவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி சுவாசிக்கவும். வலது காலால் செய்யவும். வேகம் சராசரி. உடற்பயிற்சியை 8-10 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 5. தொடக்க நிலை - நின்று, கால்களின் தோள்பட்டை அகலம் தவிர, கையில் டம்பல் உள்ளது. உங்கள் உடற்பகுதியை கிடைமட்டமாக சாய்த்து, உங்கள் கைகளை டம்பல்ஸுடன் பக்கங்களுக்கு விரித்து மூச்சை இழுக்கவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி மூச்சு விடுங்கள். வேகம் மெதுவாக உள்ளது. உடற்பயிற்சியை 8-10 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 6. தொடக்க நிலை - கையில் டம்பல்ஸுடன் நிற்கிறது. டம்ப்பெல்களை மீண்டும் மேலே எடுத்து மூச்சை இழுக்க முடிந்தவரை உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி உள்ளிழுக்கவும். குந்துதல், உங்கள் உடலை நேராக வைத்திருங்கள். உடற்பயிற்சியை 8-10 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 7. தொடக்க நிலை - கையில் டம்பல்ஸுடன் நாற்காலியில் உட்கார்ந்து. உங்கள் முழங்கைகளை விரைவாக 15-20 முறை வளைத்து கட்டவும். தாமதமின்றி சுவாசம் தன்னிச்சையானது.

உடற்பயிற்சி 8. தொடக்க நிலை - உங்கள் முதுகில் படுத்து, கால்கள் டம்பலை மறைக்கின்றன. நேராக்கப்பட்ட கால்களால் டம்பலைத் தூக்கி, முழங்கால்களை வளைத்து, கால்களை நேராக்கி, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள். தாமதமின்றி சுவாசம் தன்னிச்சையானது. உடற்பயிற்சியை 8-10 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 9. தொடக்க நிலை - வளைந்த கால்கள் மற்றும் உங்கள் கைகளில் டம்பல்ஸுடன் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உடலின் மேல் பாதியை மெதுவாக உயர்த்தி, டம்பல்களை முன்னோக்கி இழுத்து சுவாசிக்கவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி மூச்சு விடுங்கள். உடற்பயிற்சியை 8-10 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 10. தொடக்க நிலை - அவரது வயிற்றில் படுத்து, முன்னால் டம்பல். மெதுவாக டம்பல் மற்றும் மேல் உடற்பகுதியை மிக உயர்ந்த உயரத்திற்கு உயர்த்தி உள்ளிழுக்கவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி சுவாசிக்கவும். உடற்பயிற்சியை 8-10 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 11. தொடக்க நிலை - இடது பக்கத்தில், வலது கையில் ஒரு டம்பல். அதே நேரத்தில் உங்கள் வலது கால் மற்றும் வலது கையை டம்பல் கொண்டு உயர்த்தி மூச்சு விடுங்கள். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி சுவாசிக்கவும். ஒவ்வொரு திசையிலும் 8-10 முறை உடற்பயிற்சியை செய்யவும்.

சாதாரண வெப்பநிலையில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். அதிக வெப்பம் அல்லது கடுமையான குளிரூட்டல் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை மோசமாக பாதிக்கும்.

டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஏன் தேவைப்படுகிறது?

நீரிழிவு முன்னிலையில் உடல் செயல்பாடு அனைத்து உடல் செயல்பாடுகளிலும் குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் இந்த நோயின் செல்கள் சர்க்கரையைத் தானே செயலாக்க முடியாது என்பதால், விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் ஆற்றல் நுகர்வுக்கு பங்களிக்கின்றன மற்றும் செல்கள் அதிக குளுக்கோஸை எடுக்கலாம்.

பல குறிகாட்டிகளும் மேம்படுகின்றன, அவை:

உள்வரும் கூறுகளின் உடலால் ஒருங்கிணைத்தல்,
நீரிழிவு காரணமாக பிற வியாதிகளின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது,
அனைத்து அமைப்புகளுக்கும் இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துதல்,
ஆக்ஸிஜன் செறிவு
மேம்பட்ட மனநிலை மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு (கான்ட்ரா-ஹார்மோன் ஹார்மோனின் உற்பத்தியைக் குறைக்க உதவுகிறது),
அதிகரித்த ஆயுட்காலம்
கொழுப்பில் குறைந்த அளவிலிருந்து அதிக மாற்றம் உள்ளது (உடலுக்கு நன்மை பயக்கும்),
நல்ல உடல் நிலை மற்றும் சாதாரண எடை.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக் வளாகங்கள்

நீரிழிவு நோய்க்கான சிகிச்சை பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு விஷயத்திற்கும் பெரிதும் மாறுபடும். உடலின் பொதுவான தொனியைப் பராமரிப்பதற்கான பயிற்சிகளின் சிக்கல்கள் உள்ளன மற்றும் ஏற்கனவே பெறப்பட்ட சிக்கல்களைத் தடுக்கும் நோக்கில் உள்ளன.

நீரிழிவு பயிற்சிகளை இதுபோன்ற துணைக்குழுக்களாக பிரிக்கலாம்:

சுவாச (மூச்சுத் திணறல்),
காலை வளாகம்
கால் பயிற்சிகள்
டம்பல்ஸுடன் வலிமை பயிற்சிகள்.

பொது வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்

நீரிழிவு மற்றும் ஹைப்பர் கிளைசீமியா முன்னிலையில் எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் வெப்பமயமாதலுடன் தொடங்க வேண்டும், காலை பயிற்சிகள் ஒரு பழக்கமாக மாற வேண்டும், அது செய்யப்பட வேண்டும்.

பொதுவான பயிற்சிகள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

தலையை வெவ்வேறு திசைகளில் திருப்புகிறது (மெதுவாகவும் மென்மையாகவும் மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யுங்கள்),
உங்கள் தோள்களை உங்கள் கைகளால் உங்கள் பெல்ட்டில் முன்னும் பின்னுமாக சுழற்றுங்கள்,
உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி / பின்னால் மற்றும் பக்கமாகத் திருப்புங்கள்,
ஒரு திசையில் உடற்பகுதியின் இடுப்பு மற்றும் வட்ட சுழற்சியில் கைகள், பின்னர் மற்றொன்று,
கால்களை முன்னோக்கி உயர்த்துவது
சுவாச பயிற்சிகள் (உடல் திசுக்களுக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜனை வழங்க உதவுகிறது).

பாடம் நேரம் நீரிழிவு நிலை மற்றும் சிக்கல்களின் இருப்பைப் பொறுத்தது. இரண்டாவது பட்டத்தில், வகுப்பு நேரம் 40 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை ஆக வேண்டும். உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில், நீங்கள் சுவாச பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்.

மூச்சுத் திணறல் போன்ற ஒரு நடைமுறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தது. அதன் சாராம்சம் என்னவென்றால், இந்த செயல்பாட்டில் உடல் உயிரணுக்களில் அதிக ஆக்ஸிஜனைப் பெற முடியும், அவற்றில் இறங்குகிறது, அவை குளுக்கோஸை சிறப்பாகச் செலவழிக்க முடியும்.

சோப்பிங் சுவாச முறையின் கற்பித்தலுடன் வீடியோ பாடம் எண் 1:

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பின்வருமாறு செய்யப்படுகிறது:

உங்கள் வாயால் முடிந்தவரை காற்றை தீவிரமாக உள்ளிழுக்கவும்,
சுவாசம் 3 வினாடிகள் இருக்க வேண்டும்
1 வளாகம் 3 நிமிடங்கள் நீடிக்க வேண்டும்,
பகலில் 5 மறுபடியும், ஒவ்வொன்றும் 2-3 நிமிடங்கள்.

மற்றொரு சுவாச உடற்பயிற்சி உள்ளது. ஒரு நிமிடத்தில் சுமார் 60 முறை உள்ளிழுக்க உங்களுக்கு நேரம் இருக்க வேண்டும், அதாவது, விரைவாக உள்ளிழுக்க, சுவாசம் நீங்கள் விரும்பும் எதையும் கொண்டிருக்கலாம், அவற்றின் நுட்பம் ஒரு முக்கிய பங்கைக் கொண்டிருக்கவில்லை, ஆனால் உங்கள் தோள்களில் உங்கள் கைகளை மூடுவது நல்லது, ஒவ்வொரு கைகளும் எதிர் தோளில், அல்லது குந்துகைகள் செய்வது நல்லது. கொள்கை ஒன்றே, செல்கள் தேவையான அளவு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு வளப்படுத்தப்படும்.

சிறப்பு கால் வளாகம்

டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பெரும்பாலும் கால்கள் மற்றும் கைகால்களின் பாத்திரங்களில் பிரச்சினைகள் உள்ளன. சிகிச்சையை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்ற, நீங்கள் சிறப்பு பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். அவை முறையே பாத்திரங்களில் இரத்த ஓட்டத்தை உறுதிப்படுத்த உதவும், எந்த நோயும் கைகால்களைத் தொந்தரவு செய்யாது.

வலி காணப்பட்டால், விரைவில் அவர்கள் தொந்தரவு செய்வதை நிறுத்திவிடுவார்கள், நிறுத்தக்கூடாது என்பது முக்கியம்.

கால்களுக்கு பயனுள்ள பயிற்சிகள்:

முழங்கால்களை உயர்த்துவதன் மூலம் நடைபயிற்சி (அணிவகுப்பு),
குறுக்கு நாடு தடங்கள்
ஜாக்கிங்,
வெவ்வேறு திசைகளில் கால்களை ஆடுங்கள்
குந்துகைகள்,
கால்விரல்களை கசக்கி ஓய்வெடுக்கவும்,
உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, உங்கள் சாக்ஸை ஒரு வட்டத்தில் சுழற்றுங்கள்,
உங்கள் கால்விரலில் கால் வைத்து, குதிகால் சுழற்றுங்கள்,
ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் உட்கார்ந்து உங்கள் காலை நேராக்குவது உங்கள் கால்விரல்களை உங்களை நோக்கி இழுத்து பின்னர் உங்களிடமிருந்து விலகி,
தரையில் அல்லது பிற தட்டையான மேற்பரப்பில் படுத்து, உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை நேராக உயர்த்தி, உங்கள் கால்களை 2 நிமிடங்கள் வட்டத்தில் சுழற்றுங்கள்.

அனைத்து பயிற்சிகளும் மறுபடியும் 10 முறை செய்யப்பட வேண்டும். முடிந்தால், ஒரு நாளைக்கு பல முறை உடற்பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். உங்களுக்கு வசதியான எந்த சூழ்நிலையிலும் இதைச் செய்யலாம். பொருத்தமான நிபந்தனைகள் இருந்தால், வேலை, ரிசார்ட்ஸ் போன்றவற்றில்.

இதய பயிற்சிகள்

இரண்டாவது குழுவின் நீரிழிவு நோயால், இருதய அமைப்பும் பாதிக்கப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி இதயத் துடிப்பை சமப்படுத்த உதவுகிறது, இதன் மூலம் உடலில் உள்ள மற்ற அனைத்து அமைப்புகளுக்கும் இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்தலாம்.

ஆனால் நீங்கள் இருதய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். நீங்கள் செய்யவிருக்கும் செயல்பாடுகளின் சிக்கலைப் பற்றி நிபுணரிடம் சொல்லுங்கள். ஒருவேளை அவர் அவர்களில் சிலருக்கு தடை விதிப்பார் அல்லது உங்கள் வழக்கிற்கு மிகவும் பொருத்தமான மற்றவர்களை பரிந்துரைப்பார்.

இருதய பயிற்சிகள் இருதய சிகிச்சையின் பட்டியலில் உள்ளன. குந்துகைகள் கொண்ட வளாகங்கள், இடத்திலேயே ஓடுவது, ஜிம்மில் ஓடுவது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது, உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துதல் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

நீங்கள் டம்பல்ஸுடன் பயிற்சிகளையும் செய்ய வேண்டும். இதற்கு 15 நிமிடங்கள் ஆக வேண்டும். இத்தகைய பயிற்சிகள் இதய தசையை வலுப்படுத்தி இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன.

பயிற்சிகள் பின்வருமாறு இருக்கலாம்:

டம்ப்பெல்களை எடுத்துக் கொண்டு, உங்கள் கைகளை பக்கங்களிலும், நீளமான நிலையில் டம்ப்பெல்களை உங்கள் முன்னால் கொண்டு வர வேண்டும், பின்னர் மெதுவாக உங்கள் கைகளை அவற்றின் அசல் நிலைக்கு தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்
மாறி மாறி டம்பலில் இருந்து ஒவ்வொரு கைகளையும் உயர்த்தி, முழங்கையில் கையை வளைக்கவும், இதனால் டம்பல் தலையின் பின்புறம் இருக்கும்,
கையில் டம்பல்ஸுடன், உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு நீட்டவும், அதே நேரத்தில் அவற்றை உங்கள் முன்னால் நீட்டப்பட்ட நிலையில் கொண்டு வரவும், பின்னர் பக்கங்களுக்கு திரும்பவும்,
நேராக நின்று, டம்பல்ஸை உயர்த்தி, உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு, மெதுவாக உங்கள் கைகளை கீழே குறைக்கவும்.

இதய தசைக்கான பயிற்சிகளுடன் வீடியோ பாடம்:

அனுமதிக்கப்பட்ட விளையாட்டு

டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு, உடற்பயிற்சி நன்மை பயக்கும், ஆனால் எல்லா விளையாட்டு மற்றும் துறைகளும் சமமாக இயங்காது. உடலில் உள்ள அனைத்து தசைகள் மற்றும் அமைப்புகளைப் பயன்படுத்தக்கூடிய செயலில் உள்ள விளையாட்டுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது சிறந்தது.

நீரிழிவு நோயாளிகள் மிகவும் பொருத்தமானவர்கள்:

நீச்சல்
இயங்கும் மற்றும் அதன் வகைகள்,
பனிச்சறுக்கு, பனி சறுக்கு, பனிச்சறுக்கு.

யோகா ஒரு உன்னதமான விளையாட்டு அல்ல என்ற போதிலும், இந்த நடைமுறைகள் நேர்மறையான முடிவுகளையும் தருகின்றன, ஏனெனில் அவை உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளுக்கு பயனுள்ள பயிற்சிகளையும் அவற்றின் திறனாய்வில் சுவாச நுட்பங்களையும் கொண்டுள்ளன.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் விதிகள்

சிகிச்சை பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க உடலின் பண்புகளை கருத்தில் கொள்வது அவசியம். அதிக சுமைகளின் கீழ், எதிர்-இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, மேலும் இது உடலை மோசமாக பாதிக்கிறது மற்றும் சிக்கல்களைத் தூண்டுகிறது.

எனவே, கலந்துகொள்ளும் மருத்துவருடன் சேர்ந்து பயிற்சி முறையும் சரியான பயிற்சிகளின் தொகுப்பும் நிறுவப்பட வேண்டும். நிபுணர் நிலைமையைக் கண்காணிப்பார், தேவைப்பட்டால், விதிமுறை மற்றும் பயிற்சிகளை மாற்றுவார்.

பாடத்தின் முதல் முறை ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், பின்னர் நீங்கள் ஏற்கனவே வீட்டில் அல்லது வேறு எந்த வசதியான சூழ்நிலையிலும் வகுப்புகளுக்கு செல்லலாம்.

நீங்கள் மோசமாக உணர்ந்தால் வகுப்புகள் உடனடியாக குறுக்கிடப்பட வேண்டும் மற்றும் இது போன்ற அறிகுறிகள்:

மூச்சுத் திணறல்
மங்கலான,
வலி,
இதய துடிப்பு மாற்றம்.

அதிக அளவு நிகழ்தகவு கொண்ட இவை அனைத்தும் முற்போக்கான இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் சமிக்ஞையாக இருக்கலாம். கார்டியோ பயிற்சி வகுப்பிலிருந்து வரும் பயிற்சிகள் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமானவை. இத்தகைய நடவடிக்கைகள் பொதுவாக தசைகளின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்காது, ஆனால் அவை சர்க்கரையை குறைக்க உதவுகின்றன மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெறாது.

இந்த பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:

சாதாரண நீச்சல்
ஹைகிங் மற்றும் அவசரமாக ஓடுதல் (சாப்பிட்ட பிறகு)
பைக் சவாரி.

யார் ஈடுபடக்கூடாது?

இரண்டாவதாக மட்டுமல்லாமல், நீரிழிவு நோயின் வேறு எந்த கட்டத்திலும், விளையாடுவதற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் நோயாளிகளுக்கு உடல் செயல்பாடு முற்றிலும் முரணாக உள்ளது:

சிறுநீரக செயலிழப்பு காணப்படுகிறது
இதய பிரச்சினைகள்
கால்களில் கோப்பை புண்கள்,
ரெட்டினோபதியின் கடுமையான வடிவம்.

விதிமுறையிலிருந்து இத்தகைய விலகல்களால், சுவாச நடைமுறைகளைச் செய்வது அனுமதிக்கப்படுகிறது, யோகா உதவும். நிலை உறுதிப்படுத்தப்படும்போது, நீங்கள் படிப்படியாக உடல் செயல்பாடுகளைத் தொடங்கலாம், பின்னர் முழு வகுப்புகளையும் மேற்கொள்ளலாம்.