நீரிழிவு நோயால் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி: எடை இழப்புக்கு அதிக எடை கொண்ட உணவு

டைப் 2 நீரிழிவு என்பது நாள்பட்ட நோயாகும், இதில் கணையம் தொடர்ந்து இன்சுலின் உற்பத்தி செய்கிறது, ஆனால் உடலின் செல்கள் அதை எதிர்க்கின்றன. ஒரு விதியாக, இந்த நோயின் வடிவம் ஏற்கனவே 40 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் காணப்படுகிறது.

நோய்க்கான முக்கிய காரணம் ஒரு பரம்பரை முன்கணிப்பாகக் கருதப்பட்டால், முன்னேற்றம் என்பது நோயாளியின் அதிக எடையுடன் நேரடியாக தொடர்புடையது. டைப் 2 நீரிழிவு நோயால் உடல் எடையை குறைக்க முடிந்தவர்கள் ஒரே நேரத்தில் "சர்க்கரை" நோயை சமாளிக்கிறார்கள் என்பது ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

எனவே, சோகமான நோயறிதல் வழங்கப்பட்ட அனைவருக்கும் முதலில் எடை இழப்புக்கு தங்கள் முயற்சிகளை வழிநடத்த வேண்டும். நிச்சயமாக, எங்கள் பரிந்துரைகளைப் படிப்பது மட்டுமல்லாமல், நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட எங்கள் வாசகர்களில் ஒருவரின் எடையைக் குறைக்கும் தனிப்பட்ட அனுபவத்தையும் அறிந்து கொள்வது உங்களுக்கு சுவாரஸ்யமாக இருக்கும்.

டைப் 2 நீரிழிவு நோயால் நீங்கள் எவ்வாறு எடை இழக்க முடியும்

வகை 2 நீரிழிவு நோயால் உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான முதல் மற்றும் முக்கிய விதி படிப்படியாக, சீரான எடை இழப்பு ஆகும். கிலோகிராம் கூர்மையான இழப்பு கடுமையான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். மேலும் நோயிலிருந்து விடுபடுவதற்கு பதிலாக, நோயாளி சில கூடுதல் சிக்கல்களைப் பெறுவார்.

ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், டைப் 2 நீரிழிவு நோயால் நீங்கள் எவ்வாறு எடை இழக்க முடியும், ஆனால் அதே நேரத்தில் விரைவாகவும் நீண்ட காலமாகவும்? வழிகள் உள்ளன. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு குறிப்பிட்ட வாழ்க்கை முறை, முறை மற்றும் உணவு முறைகளைக் கடைப்பிடிப்பது. இந்த செயல்முறைக்கு ஊட்டச்சத்து சரிசெய்தல் முக்கியமாகும்.

வகை 2 நீரிழிவு நோயின் எடை இழப்புக்கு உதவும் அடிப்படை விதிகள் இங்கே:

1. அனைத்து விலங்கு பொருட்களும் நிராகரிக்கப்பட வேண்டும். இவை இறைச்சி மற்றும் அதிலிருந்து கிடைக்கும் பொருட்கள் (தொத்திறைச்சி, பேஸ்ட்கள், பதிவு செய்யப்பட்ட பொருட்கள்), பாலாடைக்கட்டி, வெண்ணெய், வெண்ணெயை, சமையல் கொழுப்புகள் உள்ளிட்ட பால் மற்றும் பால் பொருட்கள். ஆஃபல் (கல்லீரல், இதயம், நுரையீரல், மூளை) ஒரு மாதத்திற்கு 2 முறைக்கு மேல் உணவில் சேர்க்க முடியாது,
2. உடலில் உள்ள புரதம் கடல் மீன், மெலிந்த கோழி (கோழி அல்லது வான்கோழி ஃபில்லட்) ஆகியவற்றிலிருந்து வர வேண்டும், ஏனெனில் மாற்று காளான்கள் பொருத்தமானவை,
3. டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கான மூன்றில் இரண்டு பங்கு, எடை சரிசெய்தல் அவசியம் என்றால், மூல காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களாக இருக்க வேண்டும்,
4. கிளைசெமிக் குறியீட்டு அளவு அதிகமாக இருக்கும் உணவுகளின் பயன்பாட்டைக் குறைக்க வேண்டியது அவசியம் - இவை பிரீமியம் மாவு, உருளைக்கிழங்கிலிருந்து பேக்கரி மற்றும் பாஸ்தா. ஒரு நல்ல மாற்று முழு தானியங்களிலிருந்து தண்ணீரில் தானியங்கள் இருக்கும். இது உடல் எடையை குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், இரத்த சர்க்கரையின் மாற்றங்களைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்,
5. எடை இழக்கும்போது எந்த வகையான தாவர எண்ணெயையும் பயன்படுத்துவதைக் குறைக்க வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைப்பதைத் தடுக்கும் அனைத்து தயாரிப்புகளும் வீட்டிலிருந்து மறைந்து போக வேண்டும்: இனிப்புகள் மற்றும் குக்கீகளை புதிய பழங்கள், பெர்ரி மற்றும் காய்கறிகள், வறுத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் ரோல்ஸ் ஆகியவற்றை வேகவைத்த பக்வீட் மற்றும் முழு தானிய ரொட்டிகளுடன் மாற்ற வேண்டும், மேலும் பழ பானங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகளுடன் காபி மற்றும் சோடா. புதிய உணவுக்கு மாற உதவுவது உள் மனநிலைக்கு உதவும்.

முக்கியமானது: வகை 2 நீரிழிவு நோயின் முதல் மற்றும் முக்கிய குறிக்கோள், செல்கள் மீண்டும் முழுமையாக செயல்பட வைப்பது, இன்சுலின் அடையாளம் கண்டு அதை உறிஞ்சுவது. எடை சரிசெய்தலுக்கான உணவு உட்பட அனைத்து நடவடிக்கைகளும் முதன்மையாக இதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

உடல் செயல்பாடு அவசியம் - இந்த வழியில் மட்டுமே செல்கள் "எழுந்திருக்க" தொடங்குகின்றன. விளையாட்டுகளின் போது, ​​இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களுடன் திசு செறிவு மேம்படுகிறது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் இயல்பாக்குகின்றன. டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கு இது மிகவும் முக்கியமானது.

பின்வரும் விளையாட்டு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• நீச்சல்,
• எந்த வகையான தடகள,
• சைக்கிள் ஓட்டுதல்,
• நடைபயிற்சி,
• ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்.

ஆனால் நீங்கள் சிரமப்பட முடியாது என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், உடனடியாக பெரிய சுமைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இரத்த சர்க்கரை அளவு 11 மிமீல் / எல் ஆக அதிகரித்துள்ளால், நீங்கள் எந்த செயலையும் நிறுத்தி தற்காலிகமாக தவிர்க்க வேண்டும்.

டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கான உணவைப் பொறுத்தவரை, ஒவ்வொரு 3-3.5 மணி நேரமும் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதற்கு மேல் மற்றும் குறைவாக இல்லை. பரிமாறலில் பாதி புதிய காய்கறிகளாகவோ அல்லது பழங்களாகவோ, கால் பகுதி புரத உணவாகவும், மற்றொரு காலாண்டில் புளித்த பால் பொருட்களாகவும் இருக்க வேண்டும்.

இந்த அணுகுமுறையே நீரிழிவு நோயின் எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது - இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு இல்லாமல். ஒரு நாளைக்கு மொத்த கலோரிகளின் எண்ணிக்கை 1500 ஐ தாண்டக்கூடாது

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான தோராயமான மெனு 1 நாள்

1. காலை உணவு: பால், சர்க்கரை மற்றும் வெண்ணெய் இல்லாமல், முழு தானிய தானியத்தையும் தண்ணீரில் பரிமாறலாம், தவிடு கொண்ட கம்பு ரொட்டி துண்டு, புதிதாக அழுத்தும் பழச்சாறு ஒரு கிளாஸ், மூல கேரட் சாலட் பரிமாறப்படுகிறது.
2. மதிய உணவு: ஒரு ஆப்பிள் மற்றும் ஒரு கப் மூலிகை அல்லது பச்சை தேநீர்.
3. மதிய உணவு: காய்கறி சூப்பின் ஒரு பகுதி, முழு தானிய ரொட்டியின் ஒரு துண்டு, காய்கறி சாலட் கொண்ட மெலிந்த வேகவைத்த இறைச்சி துண்டு, சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கிளாஸ் பெர்ரி காம்போட்.
4. சிற்றுண்டி: சர்க்கரை இல்லாமல் 1 பேரிக்காய் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் தேநீர்.
5. இரவு உணவு: முட்டை மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் சீஸ் கேக்குகள் அல்லது சீஸ் கேசரோல், எந்த புளிப்பு-பால் இனிக்காத பானத்தின் ஒரு கண்ணாடி.

கஞ்சி அல்லது சூப்பின் ஒரு சேவை சுமார் 250 கிராம், சாலட், இறைச்சி ஆஃபால் அல்லது மீனின் ஒரு பகுதி - 70-100 கிராம்.

பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி, உங்களுக்கு பிடித்ததை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், எச்சரிக்கையுடன் உணவில் திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்கள் அடங்கும்.

நீரிழிவு நோய்க்கு கல்லீரல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, கூடுதலாக, அதன் தயாரிப்புக்கு சிறந்த சமையல் வகைகளும் உள்ளன. கோழி மற்றும் மாட்டிறைச்சி, கல்லீரல் உணவின் போது இறைச்சிக்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாக இருக்கும்.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி

விளையாட்டுக்குச் செல்வதும் புத்திசாலித்தனமானது, இதனால் அது பலனளிக்கும் மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற உதவுகிறது. இந்த விஷயத்தில் அதிகப்படியான உற்சாகம் மட்டுமே புண்படுத்தும்: சோர்வுக்கான பயிற்சி, அத்துடன் கடுமையான "பசி" உணவுகள் கண்டிப்பாக முரணாக உள்ளன.

பயிற்சியின் தொடக்கத்தில் சுமைகள் குறைவாக இருக்க வேண்டும், படிப்படியாக அதிகரிக்கும். நீரிழிவு நோய்க்கான பிசியோதெரபி பயிற்சிகள் ஒரு பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வை மற்றும் மேற்பார்வையின் கீழ் நடத்தப்பட வேண்டும்.

தவறாமல் செய்யும்போது சரியான உடல் பயிற்சிகள் இங்கே தருகின்றன:

• நேர்மறை கட்டணம் - நாள் முழுவதும் ஒரு நல்ல மனநிலை வழங்கப்படுகிறது,
• வேகமாக கலோரி நுகர்வு
• இருதய அமைப்பின் வேலை தூண்டப்படுகிறது - அதாவது திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகள் அதிக ஆக்ஸிஜனைப் பெறுகின்றன,
• வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்துகிறது
• அதிகப்படியான கிலோகிராம் மற்றும் உடல் கொழுப்பு இயற்கையாகவே போய்விடும்.

மற்றும் மிக முக்கியமாக: விளையாட்டை விளையாடுவது, மிக மென்மையான சுமைகளுடன் கூட, இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது.

குறிப்பு: வழக்கமாக விளையாட்டிற்குச் செல்லும் நோயாளிகள், மருந்துகளின் அளவைக் குறைப்பதற்கான கேள்வியை கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரிடம் நிச்சயமாக விவாதிக்க வேண்டும். பெரும்பாலும் இது சாத்தியமாகும்.

சரியான விளையாட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். சுமைகள் தீவிரமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் பலவீனப்படுத்தக்கூடாது. நீச்சல் மற்றும் தடகளத்திற்கு கூடுதலாக, நடனம் வகுப்புகள், ஹைகிங், ரோலர் ஸ்கேட்டிங், பனிச்சறுக்கு ஆகியவை காட்டப்பட்டுள்ளன.

டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு குறிப்பாக பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் மருத்துவர்கள் உருவாக்கிய சிறப்பு வளாகங்கள் உள்ளன.

மாதிரி உடற்பயிற்சி பட்டியல் இங்கே.

1. ஒரு வொர்க்அவுட்டாக இடத்தில் நடப்பது. படிப்படியாக நீங்கள் வேகத்தை விரைவுபடுத்த வேண்டும், பின்னர் அதை மீண்டும் மெதுவாக்க வேண்டும், எனவே ஒரு வரிசையில் பல முறை. சுமைகளை வலுப்படுத்த, நீங்கள் குதிகால் மீது காலடி வைக்கலாம், பின்னர் சாக்ஸில் மாறி மாறி.
2. நிறுத்தாமல், ஒரு திசையில் ஒரு வட்டத்தில் தலையைச் சுழற்றுவது, பின்னர் மற்றொரு திசையில் சேர்க்கப்படுகிறது. இந்த உறுப்பு மூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸிலிருந்து எடுக்கப்படுகிறது.
3. தலை சுழற்சிகளுக்குப் பிறகு, தோள்பட்டை, முழங்கை மற்றும் மணிக்கட்டு மூட்டுகளால் வெவ்வேறு திசைகளில் சுழற்சிகளைச் செய்யலாம், முதலில் ஒவ்வொரு கையால் தனித்தனியாகவும், பின்னர் இரு கைகளாலும்.
4. முடிவில் டம்பல்ஸுடன் வலிமை பயிற்சிகள் சேர்க்கப்படுகின்றன. அவர்கள் 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் எடுக்க மாட்டார்கள்.
5. இறுதிக் கட்டம் மீண்டும் வேகத்தில் படிப்படியாகக் குறைந்து மீண்டும் நடந்து வருகிறது.

இந்த வளாகம் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை செய்யப்பட வேண்டும் - காலையிலும் மாலையிலும். ஆனால் சிறிதளவு அச om கரியத்தில், வகுப்புகள் இடைநிறுத்தப்பட வேண்டும்.

நோயாளி கடுமையாக உடல் பருமனாக இருந்தால், ஒருபோதும் விளையாடியதில்லை என்றால், நீங்கள் முதல் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டும் - நடந்து செல்லுங்கள்.

எதிர்மறையான பக்க விளைவுகள் எதுவும் ஏற்படாது என்பது தெளிவாகத் தெரிந்தவுடன், நீங்கள் படிப்படியாக பின்வரும் பயிற்சியை அறிமுகப்படுத்தலாம். இறுதி வரை, முழு வளாகமும் தேர்ச்சி பெறும் வரை.

எடை இழப்புக்கு வேறு என்ன பங்களிக்க முடியும்

அனைத்து நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கும் உடல் எடையை குறைத்து, உள் உறுப்புகளை ஒழுங்காக வைக்க ஒரு சிறந்த வழி - யோகாவிலிருந்து சுவாச பயிற்சிகள். கூடுதலாக, யோகா மன அமைதியை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. யோகாவில் தீவிரமாக ஈடுபடுபவர்கள், ஒருபோதும் மன அழுத்தத்தையும், எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் வெடிப்பையும் அனுபவிப்பதில்லை.

எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லாவிட்டால், மற்றும் நீரிழிவு நோய் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் தீவிர நோய்களுடன் இல்லை என்றால், ஒரு குளியல் அல்லது ச una னா சிறந்த முடிவுகளைத் தருகிறது. நீரிழிவு நோயாளிகளில் ஒரு குளியல் முடிந்தபின், இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் செறிவு குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறைகிறது, மேலும் நிலை 5-6 மணி நேரம் நிலையானதாக இருக்கும் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.

இந்த விளைவு தீவிர வியர்வை மற்றும் துரித இரத்த ஓட்டத்தால் விளக்கப்படுகிறது. ஆனால் நீராவி அறையில் ஒரு அமர்வுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு குளிர் மழை எடுத்து ஒரு கப் மூலிகை காபி தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

கொழுப்பு வைப்புகளை "உடைக்க" பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஹைட்ரோமாஸேஜ், "சர்க்கரை" நோயுடன் கூட தடைசெய்யப்படவில்லை. செயல்திறனைப் பொறுத்தவரை, இது ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு சமம், நோயாளி எதுவும் செய்யத் தேவையில்லை என்ற வித்தியாசத்துடன்.

எந்தவொரு முரண்பாடுகளும் இல்லாவிட்டால் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மசாஜ் செய்ய பரிந்துரைக்க முடியும், இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஒரு சிறந்த செயல்முறையாகும்.

நீரிழிவு போன்ற நோயறிதலுடன் அதிக எடையுடன் போராடுவது ஒரு உழைப்பு மற்றும் நீண்ட செயல்முறை. ஒரு வாரத்தில் 400 கிராமுக்கு மேல் எடை குறைக்க முடியாது.

எதிர்காலத்தில், விரும்பிய முடிவை அடைந்த பிறகும், நீங்கள் ஒரு உணவில் ஒட்டிக்கொண்டு, உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும், ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டியிருக்கும். ஆனால் இந்த வாழ்க்கை மருந்து மற்றும் இன்சுலின் இல்லாமல் ஆரோக்கியமாகவும் முழுதாகவும் இருக்கும்.