மீன் ஓக்ரோஷ்கா - 5 சமையல்

நீங்கள் வேறு வழியில் செல்லலாம்: ஓக்ரோஷ்னாய் கலவையின் சில தேக்கரண்டி ஒரு தட்டில் வைத்து, ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல் புளிப்பு கிரீம் சேர்த்து, குவாஸ் ஊற்றி கலக்கவும். இருப்பினும், எடை இழப்புக்கு, இந்த விஷயத்தில், செய்முறையில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட விகிதாச்சாரத்தை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும்.

ஓக்ரோஷ்காவை எப்படி சமைக்க வேண்டும்

செரிமானத்தை நிலைநிறுத்தவும், இரண்டு கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கவும், எடை இழப்புக்கு ஒரு சுவையான ஓக்ரோஷ்காவை உருவாக்கவும். இருப்பினும், எல்லா பொருட்களையும் உணவாகக் கருத முடியாது, எனவே நீங்கள் மிகக் குறைந்த கலோரி உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான முதல் பாடத்திட்டத்தைத் தயாரிக்கும்போது, ​​பல பரிந்துரைகளைக் கவனியுங்கள்:

• சரியான பகுதியில் 150 கிராம் காய்கறிகள், ஒரு சில இறைச்சி அல்லது மீன் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் திரவம், 1 முட்டை உள்ளது.
• தொத்திறைச்சி மற்றும் புகைபிடித்த இறைச்சிகள் வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள், கோழி மார்பகம் மற்றும் ஒல்லியான கடல் உணவுகள் உணவு சூப்பிற்கு மிகவும் பொருத்தமானவை.
• தாவர கூறுகளை வெட்டும்போது, ​​அவற்றை வலுவாக அரைக்காதீர்கள், ஏனெனில் நார்ச்சத்தின் நன்மைகள் குறையும்.
• டிஷ் உடன் மயோனைசே சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை; ஒரு ஸ்பூன் புளிப்பு கிரீம் அதை முழுமையாக மாற்றும்.
• உருளைக்கிழங்கு முதலில் உணவு விருப்பங்களுக்கு ஏற்றது அல்ல.
• எடை இழப்புக்கான குளிர் சூப் கெஃபிர் அல்லது மோர் மீது தயாரிக்கப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் மினரல் வாட்டர் மற்றும் அமிலம் அல்லாத kvass ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

ஒரு உணவு உணவின் நன்மைகள்

ஒரு சிக்கலற்ற டிஷ் பயன்படுத்தப்பட்ட உடனேயே லேசான மற்றும் ஆறுதலளிக்கும், மேலும் கீரைகளின் காரமான சுவை வெப்பமான நாளில் கூட புதுப்பிக்கப்படும். ஆனால் நன்மை அங்கு முடிவதில்லை:

• ஓக்ரோஷ்கா குறைந்த கலோரி உணவாகும். முதல் சராசரி பகுதி 60 முதல் 100 கிலோகலோரி வரை உள்ளது. 4 சேவைகளின் ஆற்றல் மதிப்பைக் கணக்கிடுவது எளிது - முடிந்தவரை 600 கிலோகலோரி இருக்கும்.
• குளிர் சூப்பின் வைட்டமின் நன்மைகள் உடலின் மதிப்புமிக்க சுவடு கூறுகளின் தேவையை பூர்த்திசெய்யும், அதே நேரத்தில் பெரும்பாலான உணவுகள் அவற்றில் ஏதேனும் மட்டுப்படுத்தப்பட்டவை. மாற்றங்கள் உண்மையில் எல்லாவற்றையும் பாதிக்கும்: நகங்கள், முடி மற்றும் தோலின் நிலை மற்றும் தோற்றம் மேம்படும், மேலும் அந்த உருவம் விரும்பிய வடிவத்தை எடுக்கும்.
• உணவு ஓக்ரோஷ்காவின் இறக்குதல் விளைவு உடல் எடையை குறைக்க உங்களை அனுமதிப்பது மட்டுமல்லாமல், அழகு மற்றும் ஆரோக்கியத்தை விஷமாக்கும் நச்சுகள் மற்றும் நச்சுக்களிலிருந்து குடல்களை விடுவிக்கும். மேலும் புளித்த பால் பானங்களுடன் இணைந்து, மைக்ரோஃப்ளோரா மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் மேம்படுத்தப்படுகின்றன.

அடிப்படை சமையல் விதிகள்

நல்ல ஊட்டச்சத்து எப்போதும் அதிக அளவு நார்ச்சத்து (காய்கறிகளை) உள்ளடக்கியது, இது செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் நல்லிணக்கத்தைப் பெறவும் உதவுகிறது. ஓக்ரோஷ்காவை உணவுக்காக சமைக்க, நீங்கள் பல முக்கியமான விதிகளை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்:

1. காலையில் டிஷின் புதிய கலவையை முயற்சிக்கவும், எனவே உங்கள் உடலின் எதிர்வினை நாள் முழுவதும் புதிய கூறுகளுக்கு நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம்.
2. சிறந்த செய்முறை சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி சைவம், ஆனால் கோழி மற்றும் மீன்களின் குறைந்த கொழுப்புள்ள இறைச்சியும் ஒரு உணவுக்கு ஏற்றது.
3. ஓக்ரோஷ்காவின் பாரம்பரிய ரஷ்ய பதிப்பு kvass ஐ அடிப்படையாகக் கொண்டது, ஆனால் நவீன சமையல்காரர்கள் திரவ பொருட்களின் வரம்பை கணிசமாக விரிவுபடுத்தியுள்ளனர். கேஃபிர் மற்றும் மோர் ஆகியவை இன்று உணவில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன. நீங்கள் புளித்த வேகவைத்த பால், அய்ரான், மினரல் வாட்டர் மற்றும் குளிர்ந்த இறைச்சி குழம்பு கூட சேர்க்கலாம்.
4. ஓக்ரோஷ்கா என்ற உணவில் ஒரு உண்ணாவிரத நாள் இந்த உணவை மட்டுமே சாப்பிடுவதை உள்ளடக்குகிறது. இதில் பின்வருவன அடங்கும்: முள்ளங்கி, வெள்ளரி, முட்டை, இறைச்சி மற்றும் மூலிகைகள். உருளைக்கிழங்கை விலக்க வேண்டும்.
5. உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்பாட்டில் உணவைப் பன்முகப்படுத்த, மாற்று சமையல் செய்ய முயற்சிக்கவும், அத்துடன் குறைந்தது 1.5 லிட்டர் குடிக்கவும். தினமும் தண்ணீர்.

ஓக்ரோஷ்காவில் ஒரு உணவை எவ்வாறு பின்பற்றுவது

கோடைகால தட்டில் எடை இழப்பது விரைவானது மற்றும் எளிதானது. இந்த காலகட்டத்தில், உடல் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுடன் நிறைவுற்றது, அத்துடன் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களால் சுத்தம் செய்யப்படும். இருப்பினும், உங்கள் உணவைப் பயன்படுத்த, நீங்கள் சில பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• 1.5% க்கும் அதிகமான கொழுப்பு இல்லாத கெஃபிர்,
• நம்பகமான விற்பனையாளரிடமிருந்து வெள்ளரிகளை வாங்கவும், சூப்பர் மார்க்கெட்டில் காய்கறிகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம்,
• உணவின் போது, ​​உப்பைக் கைவிடுங்கள் அல்லது குறைந்தபட்சம் பயன்படுத்தவும்,
• ஒரு வெளியேற்ற நாளுக்கான திரவ கூறுகளின் அளவு 1 லிட்டர், 4-5 வரவேற்புகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது,
• குளிர் சூப்பில் ஒரு உணவைப் பின்பற்றுங்கள் 3-5 நாட்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது,
• எடை இழப்பு போது, ​​தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளையும் கைவிடுங்கள் (அத்தகைய குறைந்த கலோரி மெனுவில் உடல் செயல்பாடு இல்லை).

காய்கறி டிஷ் சமையல்

காய்கறிகளை விட எடை இழப்புக்கு எது அதிக நன்மை பயக்கும்? இது ஃபைபரின் முக்கிய மூலமாகும், இது முழுமையின் உணர்வை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

ஓக்ரோஷ்கா என்ற ஒரு உணவை மட்டுமே உங்களுக்கு வீரியத்துடன் வசூலிக்கும் மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் உடலை மாற்றியமைக்க உதவும்.

எளிதான சமையல் விருப்பம். ஆர்வமுள்ள பிபி-ஷினிகோவ் உடன் கூட இது பிரபலமானது.

• kefir 1% - 500 ml.,
• வெள்ளரி - 2 பிசிக்கள்.,
• முள்ளங்கி - 5-6 பிசிக்கள்.,
• கீரைகள்,
• உப்பு.

1. மூலிகைகள் துவைக்க, அவற்றை நறுக்கி ஒரு சிட்டிகை உப்பு சேர்த்து அரைக்கவும்.
2. காய்கறிகளை சிறிய க்யூப்ஸாக நறுக்கி, ஒரு கிண்ணத்தில் கீரைகள் வைக்கவும்.
3. திரவத்துடன் பொருட்களை ஊற்றவும், உப்பு சேர்த்து காய்ச்சவும்.

விரும்பினால், கேஃபிர் பானம் வெற்று நீரில் எலுமிச்சை சாறு அல்லது மோர் கொண்டு மாற்றப்படுகிறது.

க்வாஸ் சைவம்

ஓக்ரோஷ்காவில் பிரத்தியேகமாக காய்கறிகள் இருந்தால், பருப்பு வகைகள் உணவின் ஆற்றல் மதிப்பை வலுப்படுத்த உதவும். நல்ல அடுக்கு வாழ்க்கை கொண்ட புதிய தயாரிப்புகளைத் தேர்வுசெய்க.

• kvass - 500 மில்லி.,
• வெள்ளரி - 3 பிசிக்கள்.,
• முள்ளங்கி - 5-6 பிசிக்கள்.,
• பதிவு செய்யப்பட்ட பட்டாணி - 100 கிராம்.,
• கீரைகள்,
• உப்பு.

1. நறுக்கிய கீரைகளை ஒரு சிட்டிகை உப்புடன் தேய்க்கவும் - அதிக சாறு மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் தனித்து நிற்கும்.
2. நறுக்கிய காய்கறிகள் மற்றும் பட்டாணி சேர்க்கவும்.
3. Kvass இல் ஊற்றி கலக்கவும்.
4. டிஷ் சாப்பிட தயாராக உள்ளது!

பீட்ரூட் மோர் மீது

காய்கறிகளில் ஓக்ரோஷ்காவின் உணவு பதிப்பு பெரும்பாலும் குளிர் பெட்டி என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. சிவப்பு பீட்வீட் கொண்ட செய்முறையை குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது குடல்களுக்கு ஒரு வகையான "தூரிகை" ஆகும், இது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. உங்கள் மெனுவில் பீட்ரூட் விருப்பத்தை சேர்க்க மறக்காதீர்கள்!

• சீரம் - 500 மில்லி.,
• பீட் - 100 கிராம்
• கேரட் - 100 கிராம்.,
• வெள்ளரி - 2 பிசிக்கள்.,
• முட்டைக்கோஸ் - 100 கிராம்.,
• கீரைகள்,
• உப்பு.

1. வெங்காய இறகுகள் உட்பட எந்த மூலிகைகளையும் உப்பு சேர்த்து தேய்க்கவும்.
2. முட்டைக்கோஸை நறுக்கி, சிறிது உப்பு சேர்க்கவும், இதனால் அது மென்மையாகவும் சாறு பாயவும் உதவுகிறது.
3. மீதமுள்ள காய்கறிகளை தட்டி ஒரு பெரிய கிண்ணத்திற்கு மாற்றவும்.
4. ஒரு சிட்டிகை சர்க்கரையுடன் பீட்ஸை தனித்தனியாக தெளிக்கவும்.
5. பொருட்கள் கலந்து சீரம் நிரப்பவும்.
6. குளிர்சாதன பெட்டியில் டிஷ் குளிர்ந்து பரிமாறவும்.

தக்காளியுடன்

தக்காளி மற்றும் வெள்ளரி சாலடுகள் ஆண்டு முழுவதும் ஆரோக்கியமாக உள்ளன, மேலும் முக்கிய பொருட்கள் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு திருப்பத்திலும் விற்கப்படுகின்றன. எனவே, ஓக்ரோஷ்கா என்ற உணவைத் தயாரிப்பது கடினம் அல்ல. சுவை நிறைய கீரைகளால் பூர்த்தி செய்யப்படுகிறது.

• கெஃபிர் - 500 மில்லி.,
• வெள்ளரி - 1 பிசி.,
• தக்காளி - 1 பிசி.,
• பூண்டு - 1 பல்.,
• கீரைகள்,
• உப்பு.

1. ஒரு பாத்திரத்தில் பச்சை மசாலாப் பொருள்களை ஒரு சில தானியங்கள் உப்பு சேர்த்து வையுங்கள்.
2. இந்த வெகுஜனத்தில் பூண்டு ஒரு கிராம்பை பிழியவும்.
3. காய்கறிகளை வெட்டி எல்லாவற்றையும் ஒரு கொள்கலனில் இணைக்கவும்.
4. டிஷ் மீது கேஃபிர் ஊற்றி சிறிது காய்ச்சட்டும்.

காளான்களுடன் ஓக்ரோஷ்காவின் விருப்பம் குறிப்பாக உணவுக் காலத்தில்கூட நல்ல உணவை சுவை அறிந்து சொல்வதில் வல்லவர்களை ஈர்க்கும். இருப்பினும், தயாரிப்பைத் தொடர்ந்தால், உற்பத்தியின் தனிப்பட்ட சகிப்பின்மையைக் கவனியுங்கள்.

• kvass - 1 எல்.,
• வேகவைத்த காளான்கள் (செப்ஸ்) - 200 கிராம்.,
• வெள்ளரி - 3 பிசிக்கள்.,
• முள்ளங்கி - 1 கொத்து,
• பூண்டு - 1 கிராம்பு,
• கீரைகள்,
• உப்பு.

1. வேகவைத்த வெள்ளை காளான்களை பூண்டு மற்றும் மூலிகைகள் ஒரு கலப்பான் கொண்டு அடிக்கவும்.
2. மீதமுள்ள காய்கறிகளை தட்டி.
3. பொருட்கள் கலந்து kvass நிரப்பவும்.
4. ருசிக்க உப்பு சேர்த்து பரிமாறவும்.

குறைந்த கலோரி ஸ்லிம்மிங்

டயட் இறைச்சி ஓக்ரோஷ்கா ஒரு உணவில் அனுமதிக்கப்படுகிறது. மேலும் செய்முறையில் முள்ளங்கி இல்லை என்பதால், குடல் கோளாறுகளுக்கு நீங்கள் பயப்பட முடியாது.

• கெஃபிர் அல்லது இயற்கை தயிர் - 1.5 எல்.,
• சிக்கன் ஃபில்லட் - 200 கிராம்.,
• வெள்ளரி - 3 பிசிக்கள்.,
• முட்டை (புரதம் மட்டுமே) - 3 பிசிக்கள்.,
• கீரைகள்,
• உப்பு.

1. அணில், இறைச்சி மற்றும் வெள்ளரிகளை வெட்டுங்கள்.
2. கீரைகள் மற்றும் உப்பு ஆகியவற்றை ஒரு கலப்பான் கொண்டு அரைக்கவும்.
3. இதன் விளைவாக வரும் பொருட்களை கேஃபிர் அல்லது தயிரில் கலக்கவும்.
4. ஒரு சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை அனுபவிக்கவும்!

பண்டைய காலங்களில், ஒவ்வொரு கிராமத்திலும் ஒக்ரோஷ்காவிற்கு முன்பு சமைத்த அல்லது உலர்ந்த மீன்களுடன் ஒரு செய்முறை இருந்தது. இப்போது இந்த டிஷ் கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் தெரிந்ததே! எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எங்கள் பாட்டி கூட அதை தயார் செய்தார்.

• அல்லாத அமிலம் kvass - 1 எல்.,
• வேகவைத்த மீன் நிரப்பு - 300 கிராம்.,
• வெள்ளரி - 3 பிசிக்கள்.,
• முள்ளங்கி அல்லது முள்ளங்கி - ½ கொத்து,
• கீரைகள்,
• உப்பு,
• புளிப்பு கிரீம்.

1. உணவு மீன்களை சமைத்து எலும்புகளிலிருந்து கவனமாக வரிசைப்படுத்தவும்.
2. சிவ்ஸ் உட்பட எந்த கீரைகளையும் ஒரு சிட்டிகை உப்புடன் துடைக்கவும்.
3. வெள்ளரிக்காயை டைஸ் செய்து, முள்ளங்கி அல்லது முள்ளங்கி அரைக்கவும்.
4. Kvass ஊற்ற, பொருட்கள் கலக்க.
5. சேவை செய்யும் போது, ​​புளிப்பு கிரீம் சேர்க்கவும்.

இறால் கொண்டு (டுகான் படி)

பிரபல ஊட்டச்சத்து நிபுணரைச் சேர்ந்த ஓக்ரோஷ்கா உடல் எடையைக் குறைக்கும் உணவில் உறுதியாக நுழைந்தார். இந்த சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு அதிகப்படியான கொழுப்பு திசுக்களை சிந்த “தாக்குதல்” கட்டத்தில் தயாரிக்கப்படுகிறது. ஓக்ரோஷ்காவில் ஒரு உணவை உருவாக்குவது மிகவும் எளிதானது, ஏனெனில் டயட் சூப்பின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் புரதம் அடுத்த உணவு வரை மிகவும் பசியுடன் இருக்க உங்களை அனுமதிக்காது.

• kefir 1% - 500 ml.,
• மினரல் வாட்டர் (வாயு இல்லாமல்) - 100 மில்லி.,
• வேகவைத்த இறால் உரிக்கப்படுகிறது - 100 கிராம்.,
• கோழி அல்லது வான்கோழி மார்பகம் - 200 கிராம்.,
• வெள்ளரி - 2 பிசிக்கள்.,
• முள்ளங்கி - 4 பிசிக்கள்.,
• காடை முட்டை - 1 பிசி.,
• கீரைகள்,
• உப்பு.

1. இறைச்சியை தனித்தனியாக வேகவைத்து நறுக்கவும்.
2. வெள்ளரிக்காயை அரைத்து, முள்ளங்கியை இறுதியாக நறுக்கவும்.
3. கீரைகளை நறுக்கி உப்பு சேர்த்து கலக்கவும்.
4. சமைத்த பொருட்களை ஒன்றிணைத்து ஒரு தொகுதி தட்டில் ஏற்பாடு செய்யுங்கள்.
5. மினரல் வாட்டரில் கேஃபிர் சேர்க்கவும். கலவையுடன் கலவையை ஊற்றவும், வேகவைத்த முட்டையின் பகுதிகளை மையத்தில் வைக்கவும்.

அனுபவம் வாய்ந்த பிபி நிபுணர்களிடமிருந்து உதவிக்குறிப்புகள்

ஓக்ரோஷ்காவில் உணவு நாட்களை பலர் விரும்புகிறார்கள். முதலாவதாக, இது சுவையாக இருக்கும், இரண்டாவதாக, அத்தகைய உணவை கடைபிடிப்பது மிகவும் எளிது. இருப்பினும், இங்கே கூட முக்கியமான நுணுக்கங்கள் உள்ளன, அவை இல்லாமல் உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

பருவகால பிபி-ஷ்னிக்ஸ் ஓக்ரோஷ்காவை சமைப்பதற்கான சில ரகசியங்களை வெளிப்படுத்தினார்:

• முன்கூட்டியே பொருட்களை தயார் செய்து, வெட்டி, ஒரு சேமிப்புக் கொள்கலனுக்கு மாற்றி, குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும்.
• டிஷ் சுவை மேம்படுத்த, பயன்படுத்த முன் உடனடியாக அதை திரவ நிரப்பவும்.
• 2 நாட்களுக்கு மேல் சூப் சேமிக்க வேண்டாம்.
• முன்பு ஒரு சிட்டிகை உப்புடன் தேய்த்தால், கீரைகள் அதிகபட்ச சுவை மற்றும் நறுமணத்தைக் கொடுக்கும்.
• உருளைக்கிழங்கு ஒரு உணவு அல்லாத தயாரிப்பு, எனவே இதை சமையல் குறிப்புகளில் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
• வெள்ளரிக்காயின் அரை பகுதியை தட்டி, மீதமுள்ளவற்றை க்யூப்ஸாக வெட்டுங்கள் - இது டிஷ்ஷுக்கு ஜூஸியை சேர்க்கும்.
• வயிற்றின் நோய்கள் முன்னிலையில், முள்ளங்கிகள் அகற்றப்படுகின்றன அல்லது தேய்க்கப்படுகின்றன, எனவே இது மிகவும் எளிதாக உறிஞ்சப்படுகிறது.
• சுவை மற்றும் மசாலாவை மேம்படுத்த, நீங்கள் அரை டீஸ்பூன் கடுகு அல்லது குதிரைவாலி சேர்க்கலாம், இருப்பினும், தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மையை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
• எலுமிச்சை சாறுடன் மினரல் வாட்டர் நன்றாக செல்கிறது, இந்த ஓக்ரோஷ்கா விருப்பத்தை முயற்சி செய்யுங்கள்!

அத்தகைய எளிமையான மற்றும் சுவையான உணவில் உடல் எடையை குறைக்க முடியும் என்று என்னால் கற்பனை செய்ய முடியவில்லை! மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், ஓக்ரோஷ்காவின் ஒரு தட்டுக்குப் பிறகு நான் மிக நீண்ட நேரம் சாப்பிட விரும்பவில்லை. மினரல் வாட்டரை சேர்த்து தயிரில் எனக்கு பிடித்த விருப்பம். இது வயிற்றின் விருந்து! மற்றும் மலச்சிக்கலில் இருந்து விடுபட ஒரு சிறந்த வழி.

குளிர்சாதன பெட்டியுடன் எனது அனுபவம் தோல்வியுற்றது. இந்த உணவு எனக்கு கடினமாக இருந்தது, ஏனென்றால் நான் எப்போதும் மாவு விரும்பினேன். இந்த உணவில் போதுமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லை. தொடர்ந்து மயக்கம் மற்றும் பலவீனம் இருந்தது.

ஓக்ரோஷ்காவுடன் வாராந்திர மெனுவின் முடிவு களமிறங்கியது. சிவப்பு நிறத்தில், 4 கிலோகிராம். நிச்சயமாக, நான் பழுப்பு ரொட்டி, ஆப்பிள், கேரட் ஆகியவற்றை சேர்க்க வேண்டியிருந்தது. இன்னும், காய்கறிகளில் மட்டும் ஒட்டிக்கொள்வது செரிமானத்திற்கு கடினம். உணவு முழுவதும், என் வயிற்றைப் புரிந்துகொள்ள கற்றுக்கொண்டேன், ஒரு நாள் கழித்து வயிற்றுப்போக்கு ஏற்பட்டது. ஆனால் அது நல்லது. குடல்களை இறக்கியது. இப்போது முந்தைய உணவில் சிறிது திரும்பவும்.

இங்கே இளம் பெண்கள் ஒரு டயட்டில் செல்ல எளிதானது. ஆனால் வயதான பெண்கள் என்ன செய்கிறார்கள்? பதில் மிகவும் எளிது. ஓக்ரோஷ்கா சாப்பிடுங்கள்! அத்தகைய சூப்பிற்குப் பிறகு திருப்தி என்பது விவரிக்க முடியாதது. மேலும் வயிறு கொஞ்சம் கொஞ்சமாக செல்கிறது. எனவே, தனிப்பட்ட முறையில், என் மெனு எடை இழப்புக்கான இந்த செய்முறையை உறுதியாக சரி செய்தது. அனைவருக்கும் இதை பரிந்துரைக்கிறேன்.

குளிர் உணவு சூப்கள் ஆண்டின் எந்த நேரத்திலும் தயாரிக்கப்படுகின்றன. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது எடை இழப்புக்கான ஒரு டிஷ் மட்டுமல்ல, காய்கறிகள், புரதம் மற்றும் பால் பொருட்களின் மிகவும் பயனுள்ள கலவையாகும். இது நல்லிணக்கம், அழகு, தோல் மற்றும் முடியின் பிரகாசம் ஆகியவற்றைக் கண்டுபிடிக்க உதவுகிறது! ஊட்டச்சத்தை கண்காணித்து ஆரோக்கியமாக இருக்க முயற்சிக்கும் அனைவருக்கும் ஓக்ரோஷ்கா ஏற்றது.

பிபி ஓக்ரோஷ்கா உணவு: எடை இழப்புக்கான புகைப்படங்களுடன் சிறந்த சமையல்

வெப்பம், வெப்பம் ... சூரியனை சோர்வடையச் செய்யும் உடலுக்கு ஒரே நேரத்தில் ஒளி, குளிர், திருப்தி தரும் பசி மற்றும் தாகம் ஆகியவற்றை சமைக்க வேண்டிய நேரம் இது. இது நிச்சயமாக ஒரு பிபி ஓக்ரோஷ்காவாக இருக்க வேண்டும் - ஒரு உணவு சுவையான விருந்து, இதன் செய்முறை எடை இழக்க இன்றியமையாதது, மற்றும் ஒரு பிபி மெனுவைத் திட்டமிடும்போது.

நீங்கள் கேட்கலாம், ஒரு உணவில் ஓக்ரோஷ்கா சாப்பிடுவது சரியா? ஏன் இல்லை? பல ஓக்ரோஷ்காவால் பிரியப்படுவது புண்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்திலும் உதவுகிறது! எடையை குறைப்பது நிச்சயமாக சுவையாக இருக்கும் - கெஃபிர், மோர், ஆக்சல் குழம்பு அல்லது க்வாஸ் ஆகியவற்றில் ஓக்ரோஷ்கா, தொத்திறைச்சி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல், நிறைய காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள். இது pp-shnik இன் கனவு!

ஓக்ரோஷ்கா pp-shnik க்கு ஒரு சிறந்த உணவாகும்

ஓக்ரோஷ்காவிற்கு ஏராளமான உன்னதமான சமையல் வகைகள் உள்ளன. அவற்றில் பல உடனடியாக தயார் நிலையில் எடுக்கப்படலாம் - அவை சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு ஏற்றவை. சிலவற்றைத் தழுவிக்கொள்ள வேண்டியிருக்கும் - இது முன்னெப்போதையும் விட எளிதானது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், தொத்திறைச்சி இல்லை, நிச்சயமாக, செய்முறை மயோனைசே இல்லாமல் இருந்தது.

உணவைக் கொண்ட ஓக்ரோஷ்கா பேரீச்சம்பழங்களைப் போல எளிதானது, தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகளை அனுமதிக்கப்பட்டவற்றுடன் மாற்றினால் போதும்.

தொத்திறைச்சிக்கு பதிலாக, கோழி, மாட்டிறைச்சி அல்லது மீன் கூட எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (நதியும் கடலும் பொருத்தமானது).

மயோனைசே குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட புளிப்பு கிரீம் வழிவகுக்கும், நாங்கள் உருளைக்கிழங்கை முழுவதுமாக மறந்து விடுவோம் - அது இல்லாமல், டிஷ் மோசமாக இல்லை.

இது pp-shnika உருளைக்கிழங்கை தடைசெய்தது என்று அர்த்தமல்ல, இது ஓக்ரோஷ்காவில் தான் அது நிச்சயமாக மிதமிஞ்சியதாகும்.

பிபி ஓக்ரோஷ்கா - தயாரிக்க ஒரு விரைவான டிஷ்.

கூறுகள் இறுதியாக வெட்டப்படுகின்றன அல்லது வெட்டப்படுகின்றன, திரவ சேர்க்கப்படுகிறது - கெஃபிர், மோர், பழுப்பு, அய்ரான், மினரல் வாட்டர், க்வாஸ், சோரல் குழம்பு.

இது நன்கு கலக்கப்பட்டு, புளிப்பு கிரீம் (நிச்சயமாக, குறைந்த கலோரி!) உடன் பதப்படுத்தப்படுகிறது, மேசைக்கு பரிமாறப்படுகிறது.

முன்னதாக, இந்த குளிர் முதல் பாடத்திற்கு முட்டை, இறைச்சி, மீன் வேகவைக்கப்படுகிறது. பிந்தையதை அடுப்பில் நன்றாக சுடலாம் - படலம், ஸ்லீவ், வடிவத்தில், எடுத்துக்காட்டாக, எனவே நீங்கள் கோழியை தயார் செய்யலாம்.

ஆனால் டிஷ் முக்கிய விஷயம் கீரைகள் மற்றும் காய்கறிகள் உள்ளது. பச்சை வெங்காயம் மற்றும் வெந்தயம், கீரை, கீரை, சிவந்த பருப்பு, வெள்ளரிகள், முள்ளங்கி அல்லது முள்ளங்கி - இன்னும் அதிகமானவை, சுவையாக இருக்கும்.

எடை இழப்புக்கான அனைத்து பிபி விதிகளின்படி தயாரிக்கப்பட்ட ஓக்ரோஷ்கா பல தேவையற்ற கிலோகிராமிலிருந்து விடுபட உதவும்!

சிக்கன் மார்பகம் மற்றும் சீரம் செய்முறை

மோர் மீது ஒக்ரோஷ்கா (அவர்கள் கிராமத்தில் பாலாடைக்கட்டி - சீஸ் ஓவட்காவில்) என்னைப் பொறுத்தவரை - மிகவும் சுவையாகவும் வெளிச்சமாகவும்! ஒரு பால் தயாரிப்பு மட்டுமே உண்மையானதாக கண்டுபிடிக்கப்பட வேண்டும்! பின்னர், சுவை மற்றும் பயனைத் தவிர, நாம் நிறையப் பெறுகிறோம் - சீரம் மற்ற புளித்த பால் பொருட்களை விட குறைவாக இல்லை.

முட்டை மற்றும் கோழி ஏற்கனவே சமைக்கப்பட்டிருந்தால் எல்லாம் மிக விரைவாக தயாரிக்கப்படுகிறது.

100 கிராம் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு:

• முள்ளங்கி - 4 பிசிக்கள்.
• வெள்ளரிகள் - 2 பிசிக்கள்.
• வெந்தயம் - 1 கொத்து
• பச்சை வெங்காயம் - 1 கொத்து
• வோக்கோசு - 1 கொத்து
• சிக்கன் ஃபில்லட் - 100 கிராம்
• கோழி முட்டை - 1 பிசி.
• சீரம் - 1 எல்
• புளிப்பு கிரீம் 15% - 2 டீஸ்பூன். எல்.

நாங்கள் பீட்ஸை சுட்டுக்கொள்கிறோம் - அடுப்பில், மைக்ரோவேவ், மெதுவான குக்கர் (இந்த விருப்பங்களில் ஏதேனும் pp-shny).

மீனுடன் பாட்டி செய்முறை

கிராமங்களில் இதுபோன்ற ஓக்ரோஷ்கா வேகவைத்த உலர்ந்த மீன்களுடன் சமைக்கப் பயன்படுகிறது - அந்த நேரத்தில் அவர்கள் புதிய உறைந்த கடல் மீன்களைப் பற்றி கேள்விப்பட்டதே இல்லை, மேலும் பிடிப்பைப் பாதுகாப்பதற்கான ஒரே பாதுகாப்பானது உப்பு மட்டுமே.

இத்தகைய மீன்கள் திருப்திக்காக சேர்க்கப்பட்டன.

இப்போது இந்த டிஷ் வேகவைத்த நதி (பிக்பெர்ச், பைக், பெர்ச்) அல்லது கடல் மீன் (ஹேக், பொல்லாக்) கொண்டு தயாரிக்கப்படுகிறது.

க்வாஸ் சர்க்கரை சேர்க்காமல் ஒரு மாவை சமைத்தார்.

100 கிராம் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு:

பொருட்கள்:

• பச்சை வெங்காயம் - 1 கொத்து
• வெந்தயம் - ஒரு சிறிய கொத்து
• சாலட் - ஒரு சிறிய கொத்து
• வேகவைத்த கோழி முட்டைகள் - 2-3 பிசிக்கள்.
• வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி - 100 கிராம்
• புதிய வெள்ளரிகள் - 2 பிசிக்கள்.
• சுவைக்க உப்பு
• குறைந்த கொழுப்பு கெஃபிர் - 1.5 எல்.

3 நிலைகளில் சமையல்:

1. வெங்காயத்தை முடிந்தவரை இறுதியாக வெட்டுங்கள், மீதமுள்ள கீரைகள் கூட. ஒரு பற்சிப்பி வாணலியில் மாற்றவும், உப்பு சேர்க்கவும், ஒரு கடி செய்யவும்.
2. முட்டை, இறைச்சி மற்றும் வெள்ளரிகளை சிறிய க்யூப்ஸாக நறுக்குகிறோம்.
3. கலந்து, கேஃபிர் நிரப்பவும், தேவைப்பட்டால் உப்பு சேர்க்கவும். எச்சரிக்கை! ஒரு கப் சூடான வேகவைத்த தண்ணீரை ஊற்றவும் - இந்த சிறிய தந்திரம் கேஃபிர் “கடுமையை” நீக்குகிறது. பான் பசி!

ஓக்ரோஷ்கா இல்லாமல் உணவு இறைச்சி

இந்த விருப்பத்தை பிபி ஓக்ரோஷ்கா மத்தியில் கூட குறைந்த கலோரி என்று கருதலாம் - தொத்திறைச்சி மற்றும் இறைச்சி இல்லாமல், முட்டைகளுடன் மட்டுமே.

காய்கறி உணவு ஓக்ரோஷ்கா நிறைய வெங்காயம், சிவந்த பருப்பு, வெந்தயம் - ஒரு பாதுகாப்பான எண்ணிக்கை!

சர்க்கரையைச் சேர்க்காமல் தயாரிக்கப்பட்ட kvass ஐ நாங்கள் எடுத்துக்கொள்கிறோம் - இப்போது பல்பொருள் அங்காடிகளில் பல விருப்பங்கள் உள்ளன.

100 கிராம் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு:

தேவைப்படும்:

• பச்சை வெங்காயம், கீரை, வெந்தயம் - ஒரு பெரிய கொத்து
• புதிய வெள்ளரிகள் - 0.5 கிலோ
• முள்ளங்கி அல்லது முள்ளங்கி - 200 கிராம்
• kvass - 1 எல்
• வேகவைத்த முட்டை - 3 பிசிக்கள்.

சமையல் செயல்முறை:

1. குறைந்த கலோரி ஓக்ரோஷ்கா மிக விரைவாக சமைக்கப்படுகிறது. கீரைகளை நேர்த்தியாகவும் நேர்த்தியாகவும் துண்டிக்கவும்.
2. வெள்ளரிகளை சிறிய க்யூப்ஸாக வெட்டுகிறோம். அல்லது முள்ளங்கி போன்ற ஒரு grater மீது தேய்க்க.
3. பொருட்கள் சேர்த்து, உப்பு சேர்க்கவும். Kvass ஐ நிரப்பி கலக்கவும். சமையலறையில் உள்ள மேஜையில் சரியாக 1-2 மணி நேரம் நிற்கட்டும்.
4. சேவை செய்வதற்கு முன், நறுக்கிய முட்டைகளை மேசையில் சேர்க்கவும்.

பீட்ரூட் பிபி ஓக்ரோஷ்கா அல்லது பிபி-கூலர்

பிபி-கூலர் சுவைக்க நெப்-ஷன்னி விருப்பத்திலிருந்து வேறுபட்டதல்ல - இது பொருத்தமற்றது.

ஓக்ரோஷ்காவின் இந்த மாறுபாடு அதன் நம்பமுடியாத அழகான நிறத்திற்கும் சுவாரஸ்யமானது, இது வேகவைத்த பீட் மற்றும் சிவந்த குழம்பு மூலம் டிஷ் கொடுக்கப்படும்.

பிந்தையது kvass ஐ மாற்றும் மற்றும் இந்த குளிர் சூப்பின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைக்கும்.

100 கிராம் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு:

உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

• கீரைகள் (வெங்காயம், வெந்தயம்) - ஒரு கொத்து
• கோழி முட்டைகள் - 3 பிசிக்கள்.
• நடுத்தர பீட் - 1 பிசி.
• புதிய வெள்ளரிகள் - 2-3 பிசிக்கள்.
• புளிப்பு கிரீம் - 3-4 தேக்கரண்டி
• சுவைக்க உப்பு

குழம்புக்கு:

• sorrel - ஒரு பெரிய கொத்து (300-400 கிராம்)
• நீர் - 1.5 எல்
• உப்பு ஒரு சிட்டிகை.

அனுபவம் வாய்ந்த pp-shnikov இன் உதவிக்குறிப்புகள்

ஓக்ரோஷ்கா அல்லது ஒரு குளிர்சாதன பெட்டியை நீண்ட நேரம் சேமிக்க இயலாது - அதிகபட்சம் 2 நாட்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில்! வெட்டு பொருட்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் ஒரு சீல் செய்யப்பட்ட கொள்கலனில் சேமிக்கப்படலாம் மற்றும் ஒரே நேரத்தில் திரவத்தை ஊற்ற வேண்டாம் - இது அற்புதம் அடுக்கு ஆயுளை 2 மடங்கு நீட்டிக்கும். தேவைக்கேற்ப ஓக்ரோஷ்கா வெகுஜனத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கடுகு மற்றும் குதிரைவாலி சேர்த்து ஒரு நல்ல ஓக்ரோஷ்கா - சுவை வலியுறுத்தப்பட்டு கூர்மை சேர்க்கப்படுகிறது. ஆனால் நீங்கள் அவர்களுடன் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும் - உங்கள் பசியை அதிகரிக்கும். சரியான ஊட்டச்சத்து ஓக்ரோஷ்காவாக இருந்தாலும் அதிகமாக சாப்பிடுவதை அனுமதிக்காது! க்வாஸ், கேஃபிர், சிவந்த குழம்பு ஆகியவற்றை கனிம மற்றும் சாதாரண வேகவைத்த தண்ணீரில் மாற்றலாம், கத்தி அல்லது எலுமிச்சை சாற்றின் நுனியில் சிட்ரிக் அமிலத்தை 2 தேக்கரண்டி வீதத்தில் சேர்க்கலாம். ஒரு லிட்டர் தண்ணீருக்கு.

5 நாட்களில் ஓக்ரோஷ்காவில் ஒரு உணவுக்கு 4 கிலோ நன்றி இழந்தேன் - நான் பகிர்ந்து கொள்கிறேன்!

நான் வேகமான மோனோ-டயட்டுகளின் ரசிகன் அல்ல. என் மாணவர் ஆண்டுகளில், இரைப்பை அழற்சி என்னால் சம்பாதிக்கப்பட்டது, எனவே ஆரோக்கியமான, சரியான ஊட்டச்சத்து என்னுடையது.

ஆனால் வாழ்க்கையில், இதுபோன்ற நிகழ்வுகள் சாத்தியமாகும், இதற்காக நீங்கள் ஒரு குறுகிய காலத்தில் இரண்டு கூடுதல் பவுண்டுகளை வீச வேண்டும். இது எனக்கு நடந்தது: என் மூக்கில் என் சிறந்த நண்பரின் திருமணம், எனக்கு பிடித்த மாலை உடை குறுகியது.

ஓக்ரோஷ்காவில் சுவையான, ஆனால் குறைவான பயனுள்ள உணவு மீட்புக்கு வந்தது.

எடை இழக்க என்ன ஓக்ரோஷ்கா உதவும்?

ஓக்ரோஷ்காவின் நன்மைகள்

ஓக்ரோஷ்கா குழந்தை பருவத்திலிருந்தே பலரால் விரும்பப்படும் ஒரு உணவு. அதன் நன்மைகள் குறைந்த கலோரிஃபிக் மதிப்பு, சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் செறிவூட்டல், ஒரு பெரிய அளவு ஃபைபர். இது குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை நன்மை பயக்கும், குடல்களை இயல்பாக்குகிறது, மலச்சிக்கலைத் தடுக்கிறது, நச்சுகளை நீக்குகிறது, நச்சுகளை உருவாக்குகிறது. இந்த கோடைகால உணவில் மாலிக் மற்றும் சிட்ரிக் அமிலமும் உள்ளது, இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது.

ஓக்ரோஷ்காவில் உடலுக்கு பயனுள்ள பல தாதுக்களும் உள்ளன:

• அயோடின் சாதாரண தைராய்டு செயல்பாட்டிற்கு,
• கால்சியம் பற்கள் மற்றும் எலும்புகளுக்கு வலிமை அளிக்கிறது,
• பொட்டாசியம் இரத்தத்திற்காக
• Nntry நீர் சமநிலையை இயல்பாக்குகிறது.

டிஷ் உணவு பதிப்பிற்கான "ஸ்டஃபிங்"

விருப்பங்கள் கடல்! எனவே நான் ஒருபோதும் என் கற்பனையை மட்டுப்படுத்துவதில்லை. ஆனால் உணவைப் பொறுத்தவரை, எல்லா மேல்புறங்களும் அலங்காரங்களும் பொருத்தமானவை அல்ல. மெலிந்த வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி, கோழி, வான்கோழி இறைச்சி மட்டுமே சேர்க்கப்படுகிறது. கடல் உணவை விரும்புவோருக்கு, வேகவைத்த கோட், பொல்லாக், பைக் பெர்ச் சிறந்ததாக இருக்கும். இந்த வகை மீன்கள் காய்கறிகள் மற்றும் kvass உடன் நன்றாக செல்கின்றன.

பாரம்பரிய உடை - kvass, சுவையான, புத்துணர்ச்சி. ஆனால் சோதனைகள் மட்டுமே வரவேற்கப்படுகின்றன: குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர், குளிர் இறைச்சி குழம்பு பொருந்தும்.

சைன் குவா நான் - நிரப்பு குளிர்ச்சியாக இருக்க வேண்டும்.

எளிதாகவும் இயற்கையாகவும் எடை குறைக்க!

உடல் எடையை குறைக்க, கேஃபிர் கொண்ட ஓக்ரோஷ்கா உணவு ஒரு சிறந்த முறையாகும்.

இந்த உணவில் நிறைய நேர்மறையான புள்ளிகள் உள்ளன.

• முதலாவதாக, டிஷ் அதன் தொகுதி தயாரிப்புகளின் அடிப்படையில் மிகவும் நிரம்பியுள்ளது. காய்கறிகள், கீரைகள், இறைச்சி - பசி, பலவீனம், சோர்வு ஆகியவற்றைத் தவிர்க்க எல்லாம் இருக்கிறது.
• இரண்டாவதாக, இரைப்பைக் குழாயின் நோய்களால் பாதிக்கப்படாதவர்களுக்கு, இரைப்பை அழற்சி, பெருங்குடல் அழற்சி, மலச்சிக்கல் ஆகியவற்றைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழி கெஃபிர் ஓக்ரோஷ்கா.
• மூன்றாம், உடலில் நீர் சமநிலை மீட்டெடுக்கப்படுகிறது.
• நான்காம், ஒரு அமைதியான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் மக்களுக்கு, அத்தகைய உணவு ஒரு தெய்வீகமாக இருக்கும். மலமிளக்கிகள், டையூரிடிக்ஸ் ஆகியவற்றை நாட வேண்டிய அவசியமில்லை. காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள் கேஃபிர் உடன் இணைந்து குடல் மற்றும் சிறுநீரகங்களின் வேலையை இயல்பாக்கும்.
• இறுதியாக, ஓக்ரோஷ்கா - இதுதான் நீங்கள் நீண்ட நேரம் நிற்க வேண்டிய உணவு. காய்கறிகள், இறைச்சி, நறுக்கிய கீரைகளை வெட்டுங்கள் - முடிந்தது! நீங்கள் ஒரு சுவையான உணவை அனுபவிக்க முடியும்.

உணவின் எதிர்மறை பக்கங்களை என்னால் புறக்கணிக்க முடியாது. அதிலிருந்து வரும் வயிற்றுப்போக்கு ஒரு வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படலாம் - சொல்லுங்கள், வயிற்றுப்போக்கு. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இது உடல் எடையை குறைப்பதற்கான தீர்க்கமான காரணியாகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பலருக்கு நீரிழப்பு உள்ளது. இது நடக்காமல் தடுக்க, நீங்கள் போதுமான சுத்தமான தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும்.

ஓக்ரோஷ்காவில் எடை குறைப்பதற்கான அடிப்படை விதிகள்

உடல் எடையை குறைப்பதில் சூப் உணவுகள் பிரபலமாக உள்ளன. ஓக்ரோஷ்கா கோடையில் நல்லது, ஒரு சுவையான மற்றும் திருப்திகரமான உணவின் ஒரு பகுதி புத்துணர்ச்சியூட்டும் போது, ​​உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் வைட்டமின்களுடன் நிறைவு பெறுகிறது.

நான் அடிக்கடி இதுபோன்ற உணவை நாடி வருகிறேன், பல விதிகளை நான் உருவாக்கியுள்ளேன், அவை விளைவை உகந்ததாக்கவும் சில விளைவுகளைத் தவிர்க்கவும் உதவும். எனது விதிகள் எளிமையானவை, பின்பற்ற எளிதானவை.

எண் 1. சரியான கேஃபிர் வெற்றிக்கு முக்கியமாகும். 1.5% ஐ தாண்டாத கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட ஒரு தயாரிப்பை எடுக்க மறக்காதீர்கள்.

எண் 2. நான் "ஸ்டோர்" வெள்ளரிகளைப் பயன்படுத்துவதில்லை. சிறந்த விருப்பம் அவர்களின் படுக்கைகளில் வளர்க்கப்படுகிறது. அவை நிச்சயமாக பூச்சிக்கொல்லிகள் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் உரங்கள் இல்லாமல் இருக்கும். எனக்கு எனது சொந்த தளம் இல்லை என்றாலும், நான் அறிமுகமானவர்களிடமிருந்து வெள்ளரிகளை வாங்குகிறேன், அவர்கள் கோடைகாலத்தில் ஆர்வமுள்ளவர்கள், அவர்கள் பல்வேறு வகையான காய்கறிகளை பரிசோதிக்க விரும்புகிறார்கள்.

எண் 3. உப்பை முழுமையாக நிராகரித்தல். இது எனக்கு எளிதானது, ஏனென்றால் நீண்ட காலமாக நான் உப்பு சூப்கள் மட்டுமே, சாலட்களுடன் மசாலா மற்றும் இறைச்சியை மட்டுமே சுவைக்கிறேன்.

№ 4. ஒரு நாள் நான் ஒரு லிட்டர் கேஃபிர், 200 கிராம் கோழி, காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள் அளவு எடுத்துக்கொள்கிறேன் - நீங்கள் விரும்பியபடி. இதன் விளைவாக வரும் சூப்பின் அளவை 5 பரிமாறல்களாகப் பிரிக்கிறேன், நாள் முழுவதும் அவற்றை சாப்பிடுகிறேன்.

எண் 5. உணவின் காலம் - 7 நாட்களுக்கு மேல் இல்லை. நான் ஐந்து நிற்கிறேன். டயட்டிங் ஒரு வாரம் கழித்து, இடைநிறுத்தம். ஆனால் எந்த முறிவுகளும் இருக்கக்கூடாது - உணவை உடனடியாக சிந்திப்பது நல்லது, ஏனென்றால் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சிதைத்தால், இழந்த கிலோகிராம் உடனடியாக திரும்பும்.

எண் 6. அத்தகைய உணவைப் பயன்படுத்துவது கடினம் என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன். எனவே இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி முதல் முறையாக எடை இழப்பவர்களுக்கு, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு பச்சை ஆப்பிள் அல்லது ஒரு தட்டு காய்கறி சாலட் சாப்பிடலாம்.

எண் 7. ஒரு உணவின் போது நான் உடல் செயல்பாடுகளை குறைத்தேன் (ஜிம் வருகை) குறைந்தபட்சம். ஆனால் ஒரு உணவுக்குப் பிறகு, உங்கள் உடலை முழு அர்ப்பணிப்புடன் எடுத்துக் கொள்ளுமாறு நான் பரிந்துரைக்கிறேன், ஏனெனில் இது அடையப்பட்ட முடிவுகளை பராமரிக்க உதவும்.

எடை இழப்புக்கு ஓக்ரோஷா சமைப்பது எப்படி: சிறந்த சமையல்

சமையல் குறிப்புகளில், எனக்கு ஏற்கனவே பிடித்தவை உள்ளன. அவை அனைத்தும் சுவையானவை, திருப்திகரமானவை, மாறுபட்டவை.

"கேஃபிர் மீது பணக்காரர்"

தேவைப்படும்: 1 லிட்டர் கெஃபிர் (நான் 1% கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் கேஃபிர் எடுத்துக்கொள்கிறேன்), புதிய வெள்ளரிகள், முள்ளங்கி, வேகவைத்த முட்டை (புரதங்கள் மட்டுமே), 200 கிராம் வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட், அதிக கீரைகள் - வோக்கோசு, வெந்தயம், வெங்காயம். நான் கீரைகளை ஒரு பிளெண்டரில் நறுக்கி, முட்டை மற்றும் வெள்ளரிகள் ஒரு தட்டில் தேய்த்து, க்யூப்ஸாக ஃபில்லட்டை வெட்டுகிறேன். அனைத்து பொருட்களையும் கேஃபிர் கொண்டு ஊற்றவும்.

“கேஃபிர் மீது இலகுரக”

இதை நான் கூறுவேன்: முந்தைய செய்முறையின் ஒளி பதிப்பு. முள்ளங்கி மற்றும் முட்டை இல்லாமல் மட்டுமே நான் எல்லாவற்றையும் ஒரே மாதிரியாக எடுத்துக்கொள்கிறேன்.

ஓக்ரோஷ்கா “வகைப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி”

நான் இறைச்சியை மிகவும் விரும்புகிறேன், எனவே இது அனைத்து இறைச்சி சாப்பிடுபவர்களுக்கும் அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது. தேவைப்படும்: 100 கிராம் வான்கோழி, கோழி, மாட்டிறைச்சி, சீன முட்டைக்கோஸ், முள்ளங்கி, வெள்ளரிகள், மூலிகைகள், 1 லிட்டர் கெஃபிர் அல்லது க்வாஸ்.

நல்ல உணவை சுவை அறிந்து சொல்வதில் வல்லவர் ஓக்ரோஷ்கா

தேவைப்படும்: 1 லிட்டர் ரொட்டி குவாஸ், 200 கிராம் வேகவைத்த போர்சினி காளான்கள், கீரைகள், வெள்ளரிகள், முள்ளங்கி, 1 கிராம்பு பூண்டு. நான் காளான்களை ஒரு பிளெண்டரில் பூண்டு மற்றும் மூலிகைகள் சேர்த்து அரைக்கிறேன், வெள்ளரிக்காய், முள்ளங்கி தட்டி, குவாஸ் ஊற்றவும்.

ஓக்ரோஷ்காவில் நான் எப்படி எடை இழந்தேன்: அனுபவம் மற்றும் முடிவுகள்

உணவின் முடிவுகள் எல்லா எதிர்பார்ப்புகளையும் மீறுகின்றன! கிட்டத்தட்ட சிரமமின்றி, சுவையான உணவை சாப்பிடுவதால், வாரத்திற்கு 3 முதல் 5 கிலோ வரை இழக்கிறேன். மிகவும் பயனுள்ள உணவுகள் வெறுமனே இல்லை என்று எனக்குத் தோன்றுகிறது.

இருப்பினும், நான் எப்போதும் 7 நாட்கள் வெளியே வைத்திருப்பதில் வெற்றி பெறுவதில்லை. பின்னர் நான் கால அளவை 5 ஆக குறைக்கிறேன். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், உங்களுக்கு தேவை உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்; அது மோசமடைந்துவிட்டால், உணவை நிறுத்துங்கள்.

ஒரு விரைவான உணவு எப்போதும் ஒரு விரைவான, ஆனால் நீடித்த விளைவு அல்ல. அது நிகழும்போது: இதன் விளைவாக தெரியும், மூளை நீங்கள் ஓய்வெடுக்கக்கூடிய சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது, சில இனிப்புகளை நீங்களே அனுமதிக்கவும். தூக்கி எறியப்பட்ட அனைவருமே திரும்புவதற்கான காரணம் இதுதான்.

ஒரு உணவுக்குப் பிறகு, நீங்கள் சரியான, மிதமான உணவைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும். அப்போதுதான் உணவுக்குப் பிறகு பெறப்பட்ட உங்கள் எடையை நீண்ட நேரம் பராமரிக்க முடியும்.

பெண்கள் எப்போதும் போராடுகிறார்கள், பெரும்பாலும் சமமற்றவர்கள், அதிக எடை கொண்டவர்கள். ஆனால் உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்பாட்டில், முக்கிய விஷயம் உங்கள் உணர்வுகளையும் ஆரோக்கியத்தையும் கண்காணிப்பதாகும். மற்றும், நிச்சயமாக, ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறை உண்மையில் மாற்ற உதவுகிறது.