இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது

அதிக அளவு "கெட்ட" கொழுப்பு (கொலஸ்ட்ராலுக்கு ஒத்த), உள்ளே உள்ள தமனிகள் அதிரோமாட்டஸ் பிளேக்குகளால் பாதிக்கப்படுகின்றன, இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது. திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகள் குறைந்த ஆக்ஸிஜனைப் பெறுகின்றன, அவற்றின் வளர்சிதை மாற்றம் தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது. வீடு மற்றும் நாட்டுப்புற வைத்தியம் கொழுப்பை இயல்புநிலைக்குக் குறைக்கிறது, நாள்பட்ட தமனி நோய் (பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி), கரோனரி இதய நோய் (சி.எச்.டி), ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸ், மாரடைப்பு, பக்கவாதம் ஆகியவற்றைத் தடுக்கிறது.

மோசமான மற்றும் நல்ல கொழுப்பு

கொழுப்பு என்றால் என்ன? சில காலமாக, இந்த பொருள் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் ஒன்று, கடுமையான நோய்களுக்கான காரணம், இரத்தத்தில் அதன் அளவு எந்த வகையிலும் குறைக்கப்பட வேண்டும் என்று ஒரு கருத்து மக்கள் மனதில் வேரூன்றியுள்ளது.

உயர் இரத்தக் கொழுப்பு இருதய நோய்க்கு ஒரு முக்கிய காரணம் என்ற பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட நம்பிக்கையில் ஒரு 2018 கட்டுரை சந்தேகத்தை ஏற்படுத்துகிறது. குறைந்த மற்றும் அதிக கொழுப்புடன், இதயம் மற்றும் வாஸ்குலர் நோய்களின் அபாயங்கள் ஏறக்குறைய ஒரே மாதிரியானவை என்று முடிவு செய்யப்பட்டுள்ளது.

உண்மையில், இந்த கலவை உடலுக்கு இன்றியமையாதது.

உயிரணு சவ்வுகளின் எலும்புக்கூட்டை உருவாக்குதல், கார்டிசோல், ஈஸ்ட்ரோஜன்கள், டெஸ்டோஸ்டிரோன், பிற ஹார்மோன்கள், உயிரணு சவ்வுகளின் ஊடுருவல், வைட்டமின் டி தொகுப்பு மற்றும் நியோபிளாம்களுக்கு எதிரான பாதுகாப்பு ஆகியவற்றில் கொழுப்பின் நன்மைகள் உள்ளன. இரத்தத்தில் அதன் அளவின் விதிமுறை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு அவசியம், நினைவகக் குறைபாட்டைத் தடுப்பதற்கான மூளை, வாங்கிய முதுமை (முதுமை).

குறைந்த அல்லது அதிக கொழுப்பின் அளவு தீங்கு விளைவிக்கும்.

குறைந்த அளவு மனச்சோர்வு, தற்கொலை போக்குகள் அல்லது ஆக்கிரமிப்புடன் தொடர்புடையது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

அட்ரீனல் சுரப்பிகளில் உள்ள ஆண் மற்றும் பெண் உயிரினங்கள் கார்டிசோலின் முன்னோடியான பெர்னெனோலோன் என்ற ஸ்டீராய்டு ஹார்மோனை கொழுப்பிலிருந்து ஒருங்கிணைக்கின்றன. ஆண்களில், பெர்னெனோலோன் டெஸ்டோஸ்டிரோனை உருவாக்குகிறது, பெண்களில், ஈஸ்ட்ரோஜன்.

கொலஸ்ட்ரால் மெழுகுக்கு ஒத்ததாக இருக்கிறது, கொழுப்பு போன்ற பொருட்கள் (லிப்பிடுகள்) மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றின் பண்புகளை ஒருங்கிணைக்கிறது, இது தண்ணீரில் கரையாது. இரத்தத்தின் கலவை மற்ற கொழுப்பு போன்ற பொருட்களை உள்ளடக்கியது.

ட்ரைகிளிசரைடுகள் கொழுப்பைப் போன்ற நீரில் கரையாத அவை கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளின் முறிவின் போது கல்லீரல் மற்றும் குடல்களால் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன. உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்க ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்வினைகளில் பங்கேற்கவும். தோலடி கொழுப்பின் ஒரு பகுதியாக, அவை குளிர்ச்சியிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன. அதிர்ச்சி உறிஞ்சி போன்ற இயந்திர சேதத்திலிருந்து உள் உறுப்புகளைப் பாதுகாக்கவும்.

பாஸ்போலிபிட்கள் நீரில் கரையக்கூடியது, உயிரணு சவ்வுகளின் பாகுத்தன்மையைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, இது இருதரப்பு பரிமாற்றத்திற்கு அவசியம்.

இரத்தத்தின் வழியாக கொண்டு செல்லும்போது, ​​கொழுப்பு போன்ற பொருட்கள் ஒரு புரத ஷெல், வடிவத்தைப் பெறுகின்றன லிப்போபுரதங்கள் (லிப்பிட்-புரத வளாகங்கள்).

மிக குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதங்கள் (வி.எல்.டி.எல்) கல்லீரலை உருவாக்குகிறது. அவை ட்ரைகிளிசரைடுகள் (60% வரை), அத்துடன் கொழுப்பு, பாஸ்போலிப்பிட்கள், புரதம் (ஒவ்வொன்றும் சுமார் 15%) ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளன.

• ஒரு வகை வி.எல்.டி.எல் ட்ரைகிளிசரைட்களை கொழுப்பு திசுக்களுக்கு வழங்குகிறது, அங்கு அவை உடைக்கப்பட்டு சேமிக்கப்படுகின்றன, மேலும் கல்லீரல் மீதமுள்ளவற்றை செயலாக்குகிறது.
• மற்றொரு வகை வி.எல்.டி.எல் கொழுப்பு அமிலங்களை திசுக்களுக்கு வழங்குகிறது. அவை இரத்தத்தில் உடைந்து, இடைநிலை அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதங்களாக மாறுகின்றன. அவற்றின் துகள்களின் அளவு சிறியது, அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம் காரணமாக அவை எல்.டி.எல் உடன் நெருக்கமாக உள்ளன.

“பயங்கர” கொழுப்பு (வி.எல்.டி.எல்லின் சிறிய துகள்கள்) இது சாதாரணமாகக் குறைக்க வேண்டியது அவசியம், இது தமனிகளின் சுவர்களை பாதிக்கிறது.

குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதங்கள் (எல்.டி.எல்) 45% கொழுப்பைக் கொண்டுள்ளது. இது திசுக்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இதில் தீவிர வளர்ச்சி மற்றும் செல் பிரிவு ஏற்படுகிறது. ஒரு ஏற்பியைப் பயன்படுத்தி ஒரு எல்.டி.எல் துகள் பிணைக்கப்பட்டு, செல் அதைப் பிடிக்கிறது, உடைக்கிறது, மற்றும் கட்டுமானப் பொருளைப் பெறுகிறது. எல்.டி.எல் இரத்தத்தில் செறிவு (நிலை) கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளின் உணவில் ஏராளமாக அதிகரிக்கிறது.

இந்த "கெட்ட" கொழுப்பின் உயர் நிலை சாதாரணமாகக் குறைக்கப்படுகிறது - இந்த வகை லிப்போபுரோட்டீன் தமனிகளின் சுவர்களைப் பாதிக்கும், பெருந்தமனி தடிப்புத் தகடுகளை உருவாக்கி, மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் கொழுப்பு படிகங்களின் வடிவத்தில் ஒரு மழைப்பொழிவை உருவாக்குகிறது.

உயர் அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதங்கள் (எச்.டி.எல்) 55% வரை புரதம், 25% பாஸ்போலிப்பிட்கள், 15% கொழுப்பு, சில ட்ரைகிளிசரைடுகள் உள்ளன.

எச்.டி.எல் கலத்திற்குள் ஊடுருவாது; பயன்படுத்தப்பட்ட கெட்ட கொழுப்பு செல் சவ்வின் மேற்பரப்பில் இருந்து அகற்றப்படுகிறது. கல்லீரலில், இது ஆக்ஸிஜனேற்றம், பித்த அமிலங்களை உருவாக்குகிறது, இது உடல் குடல் வழியாக நீக்குகிறது.

இந்த வகை லிப்போபுரோட்டீன் “நல்ல” கொழுப்பு. அதிரோமாட்டஸ் பிளேக்குகள் உருவாகுவதைத் தடுப்பதே இதன் நன்மை; மொத்த லிப்போபுரோட்டின்களின் எண்ணிக்கையில் அதன் அளவை சாதாரணமாக பராமரிப்பது வாஸ்குலர் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.

• “கெட்ட” கொழுப்பு (எல்.டி.எல்) கலத்திற்குள் நுழைகிறது, இது பிளேக்குகளை உருவாக்கும் திறனால் பாத்திரங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்,
• பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு, “நல்ல” கொழுப்பு (எச்.டி.எல்) அதை உயிரணு சவ்விலிருந்து அகற்றி கல்லீரலுக்கு வழங்குகிறது,
• தோல்வியுற்றால், “கெட்ட” கொழுப்புத் துகள்கள் இரத்தத்தில் இருக்கின்றன, இரத்த நாளங்களின் உள் சுவர்களில் குடியேறுகின்றன, லுமனைச் சுருக்கி, இரத்த உறைவின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகின்றன, இதில் மிக முக்கியமான உறுப்புகள் - இதயம், மூளை.

ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் வயதுக்கு ஏற்ப கொலஸ்ட்ரால் விதிமுறைகளின் அட்டவணை

கல்லீரல், சிறுகுடலின் சுவர்கள், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் அட்ரீனல் சுரப்பிகள் சுமார் 80% கொழுப்பை உற்பத்தி செய்கின்றன. மீதமுள்ள 20% உணவுடன் வர வேண்டும்.

ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் இரத்தத்தில் மொத்த கொழுப்பின் விதி

பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி மற்றும் அதன் சிக்கல்களைத் தடுப்பதற்காக, அவை “கெட்ட” கொழுப்பைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், “நல்ல” மற்றும் “கெட்ட” உகந்த அளவையும் அடைகின்றன - குறைந்த அடர்த்தியின் அதிக துகள்கள் இருந்தால், அவற்றின் அளவை இயல்புக்குக் குறைக்க வேண்டியது அவசியம். இல்லையெனில், எல்டிஎல் துகள்களை கல்லீரலுக்கு பிளவுபடுத்துவதற்கு போதுமான எச்.டி.எல் துகள்கள் உடலில் இருக்காது.

இரத்தத்தில் மொத்த கொழுப்பின் விதிமுறை 5.0 மிமீல் / எல் ஆகும். 5.0 mmol / L க்கு மேல் மட்டங்களில் பெருந்தமனி தடிப்புத் தகடுகளின் ஆபத்து அதிகரிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.

அதிக மொத்த கொழுப்பு அளவு:

• ஒளி: 5-6.4 மிமீல் / எல்,
• மிதமான: 6.5-7.8 மிமீல் / எல்,
• உயர்: 7.8 மிமீல் / எல்.

"நல்ல" கொழுப்பின் (எச்.டி.எல்) விதிமுறை:

• ஆண்களில் - 1 மிமீல் / எல்,
• பெண்களில் - 1.2 மிமீல் / எல்.

பெண்களுக்கு “நல்ல” கொழுப்பு அதிக அளவில் உள்ளது, ஆனால் மாதவிடாய் நிறுத்தம் அதைக் குறைக்கிறது.

உயர்ந்த அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்பு “மோசமான” விதிமுறையை மீறுவதால் தீங்கு விளைவிக்கும்.

“நல்ல” கொழுப்பு மற்றும் இறப்பு அதிக அளவில் தொடர்புடையது என்ற முரண்பாடான முடிவுக்கு இந்த ஆய்வு வந்தது.

"மோசமான" கொழுப்பின் (எல்.டி.எல்) விதிமுறை:

• ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் - 3.0 மிமீல் / எல்.

பொதுவான, "நல்ல", "கெட்ட" கொழுப்பின் விதிமுறைகளை மீறி சிறிய குறைபாடுகளை சமிக்ஞை செய்கிறது.

வயதான காலத்தில் அதிக "கெட்ட" கொழுப்புக்கும் இருதய நோய்க்கும் எந்த உறவும் இல்லை என்று ஆய்வு முடிவு செய்தது.

தைராய்டு செயல்பாடு குறைதல் (ஹைப்போ தைராய்டிசம்) "மோசமான" கொழுப்பை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு காரணமாகும். மாறாக, ஹைப்பர் தைராய்டிசத்துடன், அதன் நிலை குறைகிறது.

தைராய்டு செயல்பாடு குறைவதற்கும் உயர்ந்த இரத்த லிப்பிட்களுக்கும் இடையிலான உறவை ஆய்வு உறுதிப்படுத்துகிறது.

மற்றொரு ஆய்வு TSH மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவின் தொடர்பை உறுதிப்படுத்தியது.

மற்றொரு 2018 ஆய்வு ஹைப்போ தைராய்டிசம் இருதய நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது.

ட்ரைகிளிசரைட்களின் வீதம் - 1.7 mmol / l க்கு கீழே. விதிமுறைகளுடன் ஒப்பிடுகையில் இரத்தத்தில் ட்ரைகிளிசரைட்களின் அளவு அதிகரிப்பது உடலில் கடுமையான மீறல்களைக் குறிக்கிறது.

விதிமுறையின் சரியான மதிப்பு வயதை தீர்மானிக்கிறது:

கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகள், வாஸ்குலர் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி

அதிரோமாட்டஸ் பிளேக்கின் ஆபத்து மரபணு பண்புகள் காரணமாக, உடல் எல்.டி.எல்லின் பெரிய துகள்களை உருவாக்குகிறது என்பது சாத்தியமில்லை - அவை தமனிகளின் சுவர்களின் செல்கள் இடையே ஊடுருவ முடியாது.

அதிரோமாட்டஸ் பிளேக்குகள் மிகக் குறைந்த மற்றும் குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டின்களை (வி.எல்.டி.எல், எல்.டி.எல்) உருவாக்குகின்றன.

• எல்.டி.எல் இன் துகள்கள் "கொழுப்பு", ஈரப்பதத்திற்கு "பயம்". நேர்மறையாக சார்ஜ் செய்யப்பட்ட மேற்பரப்புகள் தமனிகளின் எதிர்மறையாக சார்ஜ் செய்யப்பட்ட சுவருடன் ஒட்டிக்கொள்கின்றன, அதன் செல்கள் லிப்பிட் கட்டிகளை "உறிஞ்சி" விடுகின்றன.
• வளைந்த பகுதிகளில், அதிகரித்த கொந்தளிப்பு உருவாகும் இடங்களில், கொந்தளிப்புகள் - இது இதயத்தின் கரோனரி தமனிகளின் சிறப்பியல்பு - இரத்த ஓட்டம் மென்மையான உள் மேற்பரப்பை சிறிது சேதப்படுத்துகிறது, இது உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் ஊக்குவிக்கப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, வி.எல்.டி.எல்.பி மற்றும் எல்.டி.எல் கொழுப்பு துகள்கள் சேதமடைந்த பகுதியில் சரி செய்யப்படுகின்றன.

இரத்தத்தில் ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலையில் - ஹார்மோன்கள் அட்ரினலின், செரோடோனின், ஆஞ்சியோடென்சின். அவை தமனிகளின் சுவர்களின் உயிரணுக்களின் அளவைக் குறைக்கின்றன, அவற்றுக்கிடையேயான தூரம் அதிகரிக்கிறது, “கெட்ட” கொழுப்புத் துகள்கள் அங்கு ஊடுருவுகின்றன.

"கெட்ட" கொழுப்பின் கட்டிகள் விரைவாக ஆக்ஸிஜனேற்றப்படுகின்றன, குறிப்பாக ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் செல்வாக்கின் கீழ். மேக்ரோபேஜ்கள், துப்புரவு செல்கள், தமனிகளின் சுவர்கள் வழியாக ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட துகள்களைத் தள்ள முனைகின்றன, இது பிளேக்குகள் உருவாக பங்களிக்கிறது.

உடல் எல்.டி.எல் இன் மிகச் சிறிய துகள்களை உற்பத்தி செய்தால், இரத்தத்தில் அவற்றின் மட்டத்தில் சிறிதளவு அதிகரிப்பு கூட சுவர்களை பாதிக்கிறது. "மோசமான" கொழுப்பு உறைவுகளின் அளவு உணவு மற்றும் உணவு, வாழ்க்கை முறை, உடல் செயல்பாடு ஆகியவற்றை தீர்மானிக்கிறது.

லிப்பிட் ஸ்பாட் (ஸ்ட்ரிப்) என்று அழைக்கப்படுவதிலிருந்து அதிரோமாட்டஸ் பிளேக் உருவாகலாம், இது குழந்தைகளில் கூட காணப்படுகிறது. கறை தானே இரத்த ஓட்டத்தில் தலையிடாது.

வெளியே, பிளேக்குகள் இணைப்பு திசுக்கள், உள்ளே கொலாஜன் இழைகள், கொலஸ்ட்ரால் படிகங்களின் எச்சங்கள் உள்ளன.

தமனியின் சுவர்கள், ஒரு தகடு மூலம் பாதிக்கப்படுகின்றன, விரிவடையும் திறனை இழந்து, ஒரு பிடிப்புக்குப் பிறகு விரைவாக அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திரும்புகின்றன.

நீண்ட காலமாக கொழுப்பைக் குறைப்பது லிப்பிட் கறையை நீக்குகிறது.

அதிரோமாட்டஸ் பிளேக்கிலிருந்து விடுபடுவது மிகவும் கடினம், இருப்பினும் வி.எல்.டி.எல் மற்றும் எல்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பது த்ரோம்பஸின் அதிகரிப்பை நிறுத்துகிறது, அதன் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. பிளேக்கிற்குப் பிறகு, இணைப்பு திசுக்களில் இருந்து ஒரு வடு உள்ளது.

பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அபாயம் ஆத்தரோஜெனிக் குணகம் (KA) தீர்மானிக்கிறது:

KA = (மொத்த கொழுப்பு - HDL) / HDL.

40 முதல் 60 வயதில், CA இன் விதிமுறை 3.0-3.5 ஆகும். வயதானவர்களில், மதிப்பு அதிகம். 3 க்கும் குறைவான மதிப்பு இரத்தத்தில் "நல்ல" கொழுப்பின் அதிக அளவு இருப்பதைக் குறிக்கிறது.

மொத்த கொழுப்பின் விகிதம் எச்.டி.எல் உடன் இருதய நோய்க்கான ஆபத்துக்கான ஒரு சிறந்த குறிகாட்டியாகும் என்று ஆய்வு முடிவு செய்தது.

மெல்லிய இணைப்பு திசுக்களுடன் மிகவும் ஆபத்தான அதிரோமாட்டஸ் பிளேக்குகள். அதன் அழிவு இரத்த உறைவை உருவாக்குகிறது.

உட்புற சுவர்களில் கொலஸ்ட்ரால் துகள்களின் வைப்புக்கள் பாத்திரங்களின் லுமனை சுருக்கி விடுகின்றன. பாதிக்கப்பட்ட தமனி மூலம் வழங்கப்பட்ட உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களில் இரத்த ஓட்டம் குறைவது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை (இஸ்கெமியா) சீர்குலைத்து, ஆக்ஸிஜன் பட்டினியை (ஹைபோக்ஸியா) ஏற்படுத்துகிறது.

பாத்திரங்களின் பெருந்தமனி தடிப்பு குறிப்பிடத்தக்க சேதத்துடன் வெளிப்படுகிறது.

• கரோனரி தமனி நோய் கரோனரி இதய நோய் (சி.எச்.டி) உருவாகிறது.
• இதய தசைக்கு இரத்த விநியோகத்தில் இடையூறு ஏற்படுவது ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸின் காரணமாகும்.
• கரோனரி தமனி த்ரோம்பஸை ஒன்றுடன் ஒன்று மாரடைப்பு ஏற்படுவதற்கான காரணம்.
• கர்ப்பப்பை வாய் தமனிகளின் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியால் ஏற்படும் பாதிப்பு மூளைக்கு இரத்த விநியோகத்தை சீர்குலைக்கிறது, நினைவாற்றல் குறைபாட்டிற்கான காரணம், ஒத்திசைவற்ற பேச்சு, பார்வை மறைதல்.
• மூளைக்கு உணவளிக்கும் பாதிக்கப்பட்ட தமனியின் அடைப்பு அல்லது சிதைவு ஒரு பக்கவாதம் (பெருமூளை இரத்தப்போக்கு) காரணமாகும்.
• சிறுநீரக தமனிகளின் பெருந்தமனி தடிப்பு சிறுநீரக செயலிழப்பை ஏற்படுத்துகிறது.

இந்த நோய் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறது, உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்ட புகைப்பிடிப்பவர்கள், நீரிழிவு நோய், அதிக எடை (உடல் பருமன்), 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு ஆண்கள். பெண்கள் - 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, ஈஸ்ட்ரோஜன் என்ற பாலியல் ஹார்மோன்களின் செயல்பாட்டின் காரணமாக அதன் கொழுப்பு நீண்ட காலமாக இருக்கும்.

உங்களுக்கு அதிக கொழுப்பு உள்ள உறவினர்கள் இருந்தால், அவ்வப்போது ஒரு உயிர்வேதியியல் இரத்த பரிசோதனை செய்யுங்கள்.

2018 ஆம் ஆண்டில் இருதயநோய் நிபுணர்களின் பரிந்துரைகள் வயது, இனம் மற்றும் நீரிழிவு தொடர்பான காரணிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றன, இது கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான நடவடிக்கைகளை வளர்ப்பதற்கான தனிப்பட்ட அணுகுமுறைக்கு முக்கியமானது.

கொழுப்பைக் குறைப்பது எப்படி

கொலஸ்ட்ரால் அளவு நடவடிக்கைகளின் வரம்பைக் குறைக்கிறது.

உணவில். கொழுப்பைக் குறைக்கும் பொருட்களின் விகிதத்தை அதிகரிக்கவும், இது இரத்தத்தில் அதன் அளவை 20% குறைக்கிறது. சில சந்தர்ப்பங்களில் (உடலின் தனிப்பட்ட பண்புகள்), உணவு உதவாது.

இனிப்பைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன. இரத்தத்தில் சர்க்கரை (குளுக்கோஸ்) அதிகரித்த நிலையில், அதன் ஒரு பகுதி ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் வி.எல்.டி.எல். கொழுப்பைக் குறைப்பது இனிப்புகளின் நுகர்வு குறைக்க உதவுகிறது.

இருதயவியலாளர்கள் சங்கத்தின் பரிந்துரைகள், கொழுப்பைக் குறைக்க, புதிய பழங்கள், காய்கறிகள், ஒல்லியான இறைச்சி, உணவில் கோழி, மற்றும் இனிப்புகளைக் கட்டுப்படுத்துதல் ஆகியவற்றை உறுதிப்படுத்துகின்றன.

மன அழுத்தத்தை நீக்கு. ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலையில், தமனிகளின் சுவர்களின் செல்கள் மீது ஹார்மோன்கள் செயல்படுகின்றன, இதயம் அடிக்கடி துடிக்கிறது. தீவிர சுவாசம், அதிகரித்த தசை தொனி. உடல் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பு அமிலங்களின் அளவை அதிகரிக்கிறது - "ஹிட் அல்லது ரன்" செயலுக்கு ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது.

பொதுவாக புயல் உணர்ச்சிகள் குறிப்பிட்ட செயல்களின் மூலம் வெளியேற்றத்தைக் காணவில்லை - கல்லீரல் உரிமை கோரப்படாத கொழுப்பு அமிலங்களை “கெட்ட” கொழுப்புத் துகள்களாக செயலாக்குகிறது.

எனவே, இரத்தக் கொழுப்பைக் குறைக்க, கொழுப்பு அமிலங்களின் செயலாக்கத்தை அகற்றவும், இதன் அளவு மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.

மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது அதிகரித்த பொறுப்பின் உணர்வுகளை அகற்ற உதவுகிறது. ஆரோக்கியத்தை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தினால், எந்தவொரு வெற்றியும் தோல்வியை விளைவிக்கும் என்பதை உணர வேண்டும். லட்சிய இலக்குகளை அடைவதை கட்டுப்படுத்துங்கள். வேலை செய்ய ஆசை மற்றும் வலிமை இருந்தாலும், மீதமுள்ளவற்றை புறக்கணிக்காதீர்கள், வேலையை விட்டுவிடாதீர்கள், மாலை, வார இறுதி, விடுமுறை.

எடை குறைக்க. "பயங்கரமான" வி.எல்.டி.எல் கள் ட்ரைகிளிசரைட்களை கொழுப்பு திசுக்களுக்கு வழங்குகின்றன மற்றும் ஆற்றல் இருப்பை உருவாக்குகின்றன. கொழுப்பு திசுக்களின் வளர்ச்சி உடலை அதன் “பராமரிப்பு” க்காக வி.எல்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்க தூண்டுகிறது. மாறாக, கொழுப்பு திசுக்களின் அளவைக் குறைப்பது கொழுப்பை இயல்புக்குக் குறைக்கிறது.

உடல் செயலற்ற தன்மையை நீக்கு. உடலில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்பு, கொழுப்பு அமிலங்கள், ட்ரைகிளிசரைடுகள், வளர்சிதை மாற்ற பொருட்கள் குவிவதற்கு மோட்டார் செயல்பாட்டின் பற்றாக்குறை காரணம், இது நாளமில்லா சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கிறது, செரிமானம் மற்றும் கழிவுகளை அகற்றும்.

உடற்கல்வி. விளையாட்டு இயக்கங்கள் கல்லீரல் உற்பத்தி செய்யும் குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைத்து அதன் முறிவைத் தூண்டுகிறது.

அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமனுக்கான பொதுவான காரணங்கள் வியத்தகு வாழ்க்கை முறை மாற்றமாகும். உதாரணமாக, ஓய்வுக்குப் பிறகு, ஆற்றல் செலவு குறைவாகவும், பகுதியின் அளவு ஒன்றாகவும் இருக்கும்.

அதிக அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்பிற்கு உடற்பயிற்சி பங்களிக்கிறது என்பதை ஆய்வு உறுதிப்படுத்துகிறது. நடைபயிற்சி குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்.

கொழுப்பைக் குறைக்கும் உணவுகள்

குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்பை சாதாரணமாகக் குறைக்க, அதிக அடர்த்தி கொண்ட துகள்கள் (எச்.டி.எல்) மூலம் சமநிலையை அடைய, கொழுப்பை உயர்த்தும் உணவுகளை மட்டுப்படுத்தவும். கொழுப்பைக் குறைக்கும் உணவுகளைச் சேர்க்கவும்.

குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்பைக் குறைக்கும் 11 உணவுகளை 2018 அறிக்கை பட்டியலிடுகிறது: ஓட்ஸ், பார்லி, பீன்ஸ், கத்தரிக்காய், கொட்டைகள், தாவர எண்ணெய்கள், ஆப்பிள், திராட்சை, சிட்ரஸ் பழங்கள், ஸ்ட்ராபெர்ரி, சோயாபீன்ஸ், கொழுப்பு மீன் மற்றும் நீரில் கரையக்கூடிய நார்.

கொலஸ்ட்ராலைக் குறைப்பதற்கான கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் உணவு அமைப்பு: கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - 50-60%, புரதம் - 10-15%, கொழுப்புகள் - 30-35%.

உணவுடன் கொழுப்பின் தினசரி விதி 300 மி.கி வரை இருக்கும்.

உணவு சீரானதாக இருக்க வேண்டும், மெனுவில் நிறைவுற்ற (வெண்ணெய், விலங்கு கல்லீரல்) மற்றும் நிறைவுறா (மீன், கோழி, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்) கொழுப்புகள் அடங்கும், ஒரு நிறைவுறா வகை விரும்பத்தக்கது.

அதிகரித்த கொழுப்பு பின்வரும் உணவுகளை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் உணவை குறைக்கிறது: பன்றி இறைச்சி, மாட்டிறைச்சி, கல்லீரல், வெண்ணெய், வாத்து, பேஸ்ட்ரி, தொத்திறைச்சி, தொத்திறைச்சி, சீஸ்.

சமைத்த பிறகு, இறைச்சி குழம்பு குளிர்விக்க அனுமதிக்கவும், கடினப்படுத்தப்பட்ட கொழுப்பை அகற்றவும்.

கடல் உணவுகள், கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் (கானாங்கெளுத்தி, மத்தி, சால்மன், ஹெர்ரிங்), கெல்ப் (கடற்பாசி) ஆகியவற்றை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள் - இது பாத்திரங்களில் இரத்தக் கட்டிகளை நீர்த்துப்போகச் செய்கிறது, அதிரோமாட்டஸ் பிளேக்குகள் உருவாகுவதைத் தடுக்கிறது, மற்றும் இரத்த உறைவு வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது.

கொழுப்பு நிறைந்த மீனை வாரத்திற்கு 2-3 முறை சாப்பிடுவது “நல்ல” கொழுப்பின் அளவை உயர்த்துகிறது என்பதை ஆய்வு உறுதிப்படுத்துகிறது.

பால், புளிப்பு கிரீம், பாலாடைக்கட்டி ஆகியவை குறைந்த கொழுப்பு கொண்டவை. இறைச்சி மெலிந்த (வான்கோழி, கோழி, வியல், முயல்).

இறைச்சி மற்றும் மீன் உணவுகளை சுட்டுக்கொள்ளவும், கொதிக்கவும், குண்டு, நீராவி, வறுக்கவும் மறுக்கவும்.

இரத்தக் கொழுப்பைக் குறைக்க, மெனு தயாரிப்புகளில் சேர்க்கவும்: பயறு, பச்சை பட்டாணி, பீன்ஸ். பருப்பு வகைகளில் பாஸ்போலிபிட்கள் உள்ளன, அவை “நல்ல” எச்.டி.எல் கொழுப்பு துகள்களின் விளைவை மேம்படுத்துகின்றன.

பயறு வகைகளை உணவில் சேர்ப்பது எல்.டி.எல் குறைக்கிறது என்பதை ஆய்வு உறுதிப்படுத்துகிறது.

பருப்பு வகைகள் கோலிசிஸ்டிடிஸ், பித்தப்பை வீக்கம் ஆகியவற்றில் முரணாக உள்ளன.

பாஸ்போலிபிட்களின் தொகுப்புக்கு கோலின் உட்கொள்ளல் தேவைப்படுகிறது, இதில் ஈஸ்ட், முட்டையின் மஞ்சள் கரு, இலை காய்கறிகள் உள்ளன. கூடுதலாக, முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள் ஒமேகா -3 மற்றும் லெசித்தின் கலவை, இது கொழுப்பைக் குறைக்கிறது.

உணவில் முட்டைகளைச் சேர்ப்பது இருதய நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்காது என்பதை ஆய்வு உறுதிப்படுத்துகிறது.

கரையாத நார் பித்த அமிலங்களை “உறிஞ்சி” இரத்தக் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது. இயற்கை பொருட்கள் - புதிய காய்கறிகள், பழங்கள், தாவர உணவுகள் - குடலில் அதன் உறிஞ்சுதலை மெதுவாக்குகின்றன.

ஒரு நாளைக்கு ஓட்மீல் ஒரு தட்டு குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்பைக் குறைக்கிறது.

கிரீன் டீயில் பாலிபினால்கள் உள்ளன, அவை லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகின்றன, கொழுப்பைக் குறைக்கின்றன.

"மோசமான" கொழுப்பைக் குறைக்க பச்சை தேயிலை திறனை ஆய்வு உறுதிப்படுத்துகிறது.

வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சாக்லேட் “நல்ல” கொழுப்பின் அளவை உயர்த்துகிறது, இது இதையும் பிற ஆய்வுகளையும் உறுதிப்படுத்துகிறது.

காய்கறி எண்ணெய்கள் லிப்பிட் உறிஞ்சுதலை கடினமாக்குகின்றன மற்றும் கொலரெடிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது.

• ஒமேகா -3 அரித்மியாவிற்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது, பிளேக் அபாயத்தை குறைக்க, இரத்தம் மெலிந்து, ட்ரைகிளிசரைட்களைக் குறைக்கிறது.
• ஒமேகா -6 அதிக மற்றும் குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்பைக் குறைக்கிறது, ஆனால் அழற்சி செயல்முறைகளின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது, ஏனெனில் அதிகப்படியான உட்கொள்ளல் இலவச தீவிரவாதிகளின் அளவை அதிகரிக்கிறது.

உகந்த விகிதம்: ஒமேகா -6 இன் மூன்று முதல் நான்கு பகுதிகள் - ஒமேகா -3 இன் ஒரு பகுதி. எனவே, முதல் பார்வையில், சூரியகாந்தி, சோள எண்ணெயை விட ஆலிவ் எண்ணெயை விரும்புவது நல்லது.

சோளத்துடன் ஒப்பிடும்போது ஆளி விதை எண்ணெய் குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்பைக் குறைக்கிறது என்று ஆய்வு உறுதிப்படுத்தியது.

ஆனால், மற்றொரு ஆய்வின் முடிவுகளின்படி, சோள எண்ணெயை உணவில் சேர்ப்பது ஆலிவ் எண்ணெயை விட மோசமான கொழுப்பைக் குறைக்கிறது.

சூரியகாந்தி, ராப்சீட் மற்றும் ஆளி விதை எண்ணெய்கள் குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்பை மிகச் சிறந்தவை என்று 2018 ஆய்வில் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது.

அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் இருந்தபோதிலும், பாதாம் பயனுள்ளதாக இருக்கும் (ஒரு நாளைக்கு 40 கிராம் வரை உட்கொள்ளும்), அத்துடன் பாதாம், ஆலிவ் மற்றும் ராப்சீட் எண்ணெய்கள். கலவையில் சேர்க்கப்பட்ட மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்பைக் குறைக்கின்றன மற்றும் இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் அளவைக் குறைக்கின்றன.

கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கும் பாதாம் திறனை ஆராய்ச்சி உறுதிப்படுத்துகிறது.

அக்ரூட் பருப்புகள் இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கின்றன என்பதை ஆய்வு உறுதிப்படுத்துகிறது.

சோள எண்ணெய் முளைத்த முளைகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது, இதில் வைட்டமின்கள் பி 1 பி 2, பி 3, பி 12, சி, ஈ உள்ளது, இது வழக்கமாக ஒரு நாளைக்கு 50-70 கிராம் பயன்படுத்துவதால் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்கிறது.

ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் கொலஸ்ட்ரால் துகள்களின் கட்டற்ற தீவிர ஆக்ஸிஜனேற்றத்தைத் தடுக்கின்றன. ஆகையால், அவற்றின் செறிவை உயர்ந்த மட்டத்தில் குறைக்க, அதிரோமாட்டஸ் பிளேக்குகள் உருவாகுவதைத் தடுக்க, தினமும் கொஞ்சம் இயற்கையான சிவப்பு ஒயின் பயன்படுத்தவும், இதில் பாலிபினால்களும் உள்ளன.

சிவப்பு ஒயின் மிதமான நுகர்வு இரத்த லிப்பிட்களை மேம்படுத்துகிறது என்பதை ஆய்வு உறுதிப்படுத்துகிறது.

கட்டற்ற தீவிரவாதிகள் சேதத்திலிருந்து செல்களைப் பாதுகாக்க, வைட்டமின்கள் பி 3, சி, ஈ தேவை:

வைட்டமின் பி 3 (நிகோடினிக் அமிலம்) கல்லீரல் உற்பத்தி செய்யும் ட்ரைகிளிசரைட்களின் அளவைக் குறைக்கிறது, இதன் மூலம் “கெட்டது” குறைகிறது மற்றும் “நல்ல” கொழுப்பை அதிகரிக்கிறது, அதிரோமாட்டஸ் பிளேக்குகளின் உருவாக்கம் குறைகிறது, மேலும் குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைக்கிறது. இதில் இறைச்சி, கொட்டைகள், தானியங்கள், முழு ரொட்டி, கேரட், ஈஸ்ட், உலர்ந்த காளான்கள் உள்ளன.

வைட்டமின் சி ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது தமனி சுவர்களின் ஊடுருவலைக் குறைக்கிறது, அதிரோமாட்டஸ் பிளேக்குகள் உருவாகுவதைத் தடுக்கிறது, கொலாஜன் இழைகளின் தொகுப்பை ஊக்குவிக்கிறது, “நல்ல” அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் “கெட்ட” கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது.

வைட்டமின் ஈ கட்டற்ற தீவிரவாதிகளின் விளைவுகளிலிருந்து செல்களைப் பாதுகாக்கிறது. குறைபாடு பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் சாத்தியமான காரணமாகும்.

நவீன ஆராய்ச்சியின் படி, வைட்டமின் சி (தினசரி 500 மி.கி) உடன் சிகிச்சையானது இரத்தத்தில் உள்ள பெண்களில் “நல்ல” கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கிறது.

மெக்னீசியம் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, குடலில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றுவதில் ஈடுபட்டுள்ளது. தினசரி தேவை 500-750 μg ஆகும், இது கோதுமை தவிடு, அத்துடன் பூசணி, சூரியகாந்தி, ஆளி, எள், பைன் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள், சாக்லேட், பயறு மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவற்றில் அதிகம் காணப்படுகிறது.

கால்சியம் இருதய அமைப்பை குணப்படுத்துகிறது, கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைட்களைக் குறைக்கிறது, தூக்கத்தை இயல்பாக்குகிறது. எள், பழுப்புநிறம், அக்ரூட் பருப்புகள், வேர்க்கடலை, பாதாம், உலர்ந்த பாதாமி, சூரியகாந்தி மற்றும் பூசணி விதைகள், திராட்சையும், பீன்ஸ், முட்டைக்கோஸ், வோக்கோசு, கீரை, செலரி, பச்சை வெங்காயம், கேரட், கீரை: உணவில் சேர்க்கவும்.

கொழுப்பைக் குறைக்க உணவு சேர்க்கைகளைப் பயன்படுத்துவது பயனற்றது மற்றும் வாஸ்குலர் லுமேன் 50-75% வைப்புகளால் மூடப்பட்டால் கூட தீங்கு விளைவிக்கும். கொலஸ்ட்ராலில் சிறிது அதிகரிப்புடன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் குறிக்கப்படுகின்றன.

நீர்ப்போக்கு. பிரபலமான புத்தகங்களில், டாக்டர் எஃப். பேட்மாங்கேலிட்ஜ் அதிக கொழுப்பின் காரணம் உடலில் ஈரப்பதம் இல்லாதது என்று வாதிடுகிறார், இந்த வழியில் செல் உள்ளே இருக்கும் திரவத்தை இழக்காமல், நீரிழப்பிலிருந்து தப்பிக்க சவ்வுகளை "அடைக்கிறது".

நீங்கள் விரைவாக - ஓரிரு மாதங்களில் - கொழுப்பைக் குறைக்கலாம், எஃப். பேட்மாங்கெலிட்ஜின் ஆலோசனையின் பேரில், குடிப்பதற்கு முன், ஓரிரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும், ஒவ்வொரு நாளும் இரண்டு மணிநேர நடைப்பயணத்தை எடுத்துக் கொள்ளவும்.

போதுமான அளவு நீர் உட்கொண்டால், கொழுப்பின் அளவு குறைந்து பின்னர் உயரும் என்றால், உடல் நிறைய உப்பை இழந்துவிட்டது. மற்ற அறிகுறிகள் அதன் குறைபாட்டை சுட்டிக்காட்டுகின்றன: கன்று பிடிப்பு, எடை இழப்பு, பலவீனமான பசி, மனச்சோர்வு, பலவீனம், தலைச்சுற்றல்.

எனவே, பல நாட்கள் எடுத்துக் கொண்ட பிறகு, 6-8 கிளாஸ் தண்ணீர், 1/2 தேக்கரண்டி என்ற விகிதத்தில் உணவில் உப்பு சேர்க்கவும். (3 கிராம்) ஒவ்வொரு 10 கிளாஸ் தண்ணீருக்கும்.

நீர் மற்றும் உப்புடன் சிகிச்சையளிக்க ஆரோக்கியமான சிறுநீரகங்கள் தேவை.

உடலும் கால்களும் வீங்கியிருந்தால், உப்பின் அளவைக் குறைத்து, வீக்கம் குறையும் வரை நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும். உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்க இது பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது இரத்தத்தில் ஈரப்பதத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

கொலஸ்ட்ரால் ஸ்டேடின்கள்

கொழுப்பைக் குறைக்கும் தயாரிப்புகளைக் கொண்ட உணவு வேலை செய்யாவிட்டால், கொலஸ்ட்ரால் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீராக்க மருத்துவர் சிறப்பு மருந்துகள், ஸ்டேடின்கள் ஆகியவற்றை பரிந்துரைக்கிறார். வயதான காலத்தில் அவை தடுப்பு நோக்கங்களுக்காக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

கல்லீரலில் கொலஸ்ட்ரால் உற்பத்தியில் ஈடுபடும் ஒரு நொதியின் செயல்பாட்டை ஸ்டேடின்கள் தடுக்கின்றன.

இருதய நோய்களுக்கு ஸ்டேடின்கள் உதவுகின்றன என்பதை மருத்துவ ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்துகின்றன, ஆனால் அவற்றின் முற்காப்பு பயன்பாடு பயனுள்ளதாக இல்லை.

பெருகிய முறையில், கொழுப்பைக் குறைத்து மதிப்பிடுவதாக அவர்கள் கூறுகிறார்கள் - மருந்து உற்பத்தியாளர்களுக்கு அதிகரித்த விகிதங்களைக் குறைக்க மருந்துகளை விற்க வாய்ப்பளிக்க.

உயர்ந்த கொழுப்பு எப்போதும் இரத்த நாளங்களின் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் இன்றியமையாத துணை அல்ல என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

அதிக கொழுப்பு மற்றும் இதயம் மற்றும் வாஸ்குலர் நோய்க்கு இடையிலான உறவு கேள்விக்குறியாகியுள்ளது.

கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் கல்லீரல் நோயைக் குறைக்க மருந்துகள் எடுத்துக்கொள்வது, நினைவாற்றல் இழப்பு, தசை பலவீனம், வகை 2 நீரிழிவு நோய் மற்றும் உடலில் வைட்டமின் டி உற்பத்தி குறைதல் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பு இருப்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன.

ஸ்டேடின்கள் தலைவலி, குமட்டல், ஒரு குடல், மற்றும் கோஎன்சைம் Q10 குறைவதால் இதய செயல்பாடு மோசமடையக்கூடும்.

திராட்சைப்பழம் சாறு இரத்தத்தில் ஸ்டேடின்களின் அளவை அதிகரிக்கிறது.

நாட்டுப்புற வைத்தியத்தை குறைக்கும் கொழுப்பு

பூண்டு வாஸ்குலர் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, பிளேக்குகளை மென்மையாக்குகிறது, ஆக்ஸிஜனேற்ற அல்லிசினுக்கு இரத்தக் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது. விரும்பத்தகாத வாசனை வோக்கோசு இலைகளை நீக்குகிறது.

இரண்டு மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் பூண்டு சாப்பிடுவது லிப்போபுரோட்டின்களைக் குறைக்கிறது என்பதை ஆய்வு உறுதிப்படுத்துகிறது.

1. உரிக்கப்படுகிற பூண்டு 300 கிராம் நன்றாக நறுக்கவும்.
2. 0.5 லி ஓட்காவை ஊற்றவும்.
3. குளிர்ந்த இருண்ட இடத்தில் ஒரு மாதத்தை வலியுறுத்துங்கள்.

சாப்பாட்டுக்கு முன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்வரும் திட்டத்தின் படி ஒரு பாலுடன் குடிக்கவும்:

1. காலை உணவுக்கு முன், 1 துளி, இரவு உணவுக்கு முன், 2 சொட்டுகள், இரவு உணவுக்கு முன், 3 சொட்டு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன், அளவை ஒரு துளி மூலம் அதிகரிக்கவும், காலை உணவுக்கு 6 நாட்களுக்கு 15 சொட்டுகளாக கொண்டு வாருங்கள்.
2. மதிய உணவுக்கு முன், 6 நாட்கள், 14 சொட்டு மருந்துகளை உட்கொள்வதன் மூலம், இரவு உணவிற்கு முன், 13 சொட்டுகளை குறைக்கத் தொடங்குங்கள். 10 நாட்களுக்கு இரவு உணவிற்கு முன் 1 துளிக்கு கொண்டு வாருங்கள்.
3. 11 ஆம் நாள் தொடங்கி, கஷாயம் முடியும் வரை ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் 25 சொட்டுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

5 ஆண்டுகளுக்கு ஒரு முறை பூண்டு கஷாயத்துடன் சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது.

பூண்டு, எலுமிச்சை சாறு, தேன்:

• பூண்டின் தலையை அரைத்து, அரை எலுமிச்சை சாற்றை பிழிந்து, 1 வி சேர்க்கவும். தேன்.

சாப்பாட்டுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் காலையிலும் மாலையிலும் இரண்டு பிரிக்கப்பட்ட அளவுகளில் மருந்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

பூண்டு, சூரியகாந்தி எண்ணெய், எலுமிச்சை:

1. பூண்டு தலையை அரைத்து, ஒரு கண்ணாடி குடுவையில் வைக்கவும்.
2. சுத்திகரிக்கப்படாத சூரியகாந்தி எண்ணெயை ஒரு கிளாஸ் ஊற்றவும்.
3. ஒரு நாளை வலியுறுத்துங்கள், அவ்வப்போது குலுக்கல்.
4. ஒரு எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து, கலக்கவும்.
5. இருண்ட, குளிர்ந்த இடத்தில் ஒரு வாரம் வலியுறுத்துங்கள்.

1 தேக்கரண்டி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன். 3 மாதங்களுக்குப் பிறகு, ஒரு மாத விடுமுறை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், பின்னர் குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்பை இன்னும் மூன்று மாதங்களுக்கு குறைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான பிற வீடு மற்றும் நாட்டுப்புற வைத்தியம்.

முட்செடி:

1. ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரை காய்ச்சவும் 1.s. முட்செடி.
2. சீல் வைக்கப்பட்ட கொள்கலனில் 2 மணி நேரம் வலியுறுத்துங்கள்.

3.s. ஐ எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எல்.டி.எல் கொழுப்பைக் குறைக்க உணவுக்குப் பிறகு.

ஹாவ்தோர்னின் கொழுப்பைக் குறைக்கும் திறனை இந்த ஆய்வு உறுதிப்படுத்துகிறது.

டில், வலேரியன்:

1. 0.5 லி கொதிக்கும் நீரை 2-3 கள் காய்ச்சவும். வெந்தயம் விதைகள், 2-3 எஸ்.எல் துண்டாக்கப்பட்ட வலேரியன் வேர்.
2. 10-12 மணி நேரம் வலியுறுத்துங்கள்.
3. 3-4 தேக்கரண்டி சேர்க்கவும் தேன், கலவை.

இரத்த நாளங்களை சுத்தம் செய்ய (சுத்தப்படுத்துதல்) 1-2s.l. சாப்பாட்டுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன். குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்கவும்.

வெள்ளெலிகள் மீதான சோதனைகளில் வெந்தயத்துடன் கொலஸ்ட்ரால் குறைவதை ஆய்வு உறுதிப்படுத்தியது.

வெள்ளரி விதைகள், கிரீன் டீ:

• வெள்ளரி விதைகள், கிரீன் டீ தமனிகளின் சுவர்களை உள்ளே இருந்து திறம்பட சுத்தம் செய்கிறது, கொழுப்பைக் குறைக்கிறது.

பெருந்தமனி தடிப்புத் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சைக்கு விண்ணப்பிக்கவும்.

ஓட்ஸ் ஜெல்லி:

• 1 லிட்டர் கொதிக்கும் நீரை 4-5 கள் காய்ச்சவும். எல். ஓட்ஸ், 20 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும்.

ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு 1 கிளாஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் ஒரு உயிர்வேதியியல் இரத்த பரிசோதனையில் தேர்ச்சி பெற்று, கொழுப்பின் அளவு சாதாரணமாகக் குறைக்கப்படுவதை உறுதிசெய்க.

செயல்படுத்தப்பட்ட கார்பன்.

செய்முறை 1. திட்டத்தின் படி ஒரு காலாண்டுக்கு ஒரு முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்:

• 3 நாட்களுக்குள் - காலை உணவுக்குப் பிறகு 5 மாத்திரைகள்.
• அடுத்த 9 நாட்களில் - இரவு உணவுக்குப் பிறகு 3 மாத்திரைகள்.

• 12 நாட்களுக்கு ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு 2-3 மாத்திரைகள்.

6 மாதங்களுக்கு ஒரு முறை சிகிச்சை பெற வேண்டும். நிலக்கரி மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும்.