முன்கணிப்பு நிலை என்றால் என்ன?

நீரிழிவு நோய் உலகில் மிகவும் பொதுவான நோய்களில் ஒன்றாகும். நீரிழிவு நோயாளிகள் நூற்றுக்கணக்கானவர்கள் உள்ளனர். சில அறிக்கைகளின்படி, பத்து ஆண்டுகளில் இந்த நோயியல் இறப்புக்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாக மாறும்.

ஆரம்ப கட்டங்களில் இந்த நோய் ஏறக்குறைய அறிகுறியற்றதாக இருப்பதால், உலகில் கிட்டத்தட்ட பாதி மக்கள் தாங்கள் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்படுவார்கள் என்று கூட சந்தேகிக்கவில்லை. எனவே, ஒவ்வொரு நபரும் நோயை உண்டாக்கும் காரணிகள் மற்றும் ஒரு நீரிழிவு நோயின் முதல் அறிகுறிகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்வது அவசியம்.

நீரிழிவு என்றால் என்ன?

நீரிழிவு நோய் என்பது பலவீனமான குளுக்கோஸ் அதிகரிப்பால் ஏற்படும் நோய்களின் குழு ஆகும். கணையத்தால் இன்சுலின் போதுமான அளவு சுரக்கப்படுவதன் விளைவாக அல்லது திசு உயிரணுக்களுடன் ஹார்மோனின் தொடர்புகளை மீறும் வகையில் இது உருவாகிறது.

டைப் 1 நீரிழிவு முக்கியமாக 40 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களை பாதிக்கிறது. வைரஸ் மற்றும் தன்னுடல் தாக்க நோய்கள், புற்றுநோய் கட்டிகள், உறுப்புகளில் ஏற்படும் அழற்சி செயல்முறைகள் மற்றும் அடிக்கடி ஏற்படும் அழுத்தங்கள் காரணமாக கணைய செல்கள் அழிக்கப்படுவதன் விளைவாக இது பிறவி அல்லது உருவாகலாம். அறிகுறிகள் ஆரம்ப கட்டங்களில் தாகம் மற்றும் அதிகரித்த சிறுநீர் கழித்தல், வாய் வாய் போன்ற வடிவங்களில் தோன்றும். பசியின்மை அதிகரித்த போதிலும், ஒரு நபர் உடல் எடையை குறைத்து, அடிவயிற்றில் அடிக்கடி வலியால் பாதிக்கப்படுவார்.

வகை 2 மிகவும் பொதுவானது. நீரிழிவு நோய்களில் 90% நோய்களில் கண்டறியப்பட்டது. பெரும்பாலும் 45 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்களில் உருவாகிறது, அதிக எடையுடன் பிரச்சினைகள் உள்ளன மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகின்றன. ஆரம்ப கட்டங்களில், இது கிட்டத்தட்ட அறிகுறியின்றி உருவாகிறது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், முற்றிலும் மாறுபட்ட நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஆய்வக இரத்த பரிசோதனைகளின் செயல்பாட்டில் அல்லது வெளிப்படையான அறிகுறிகள் மற்றும் சிக்கல்கள் இருந்தால் பிந்தைய கட்டங்களில் இது கண்டறியப்படுகிறது.

நீரிழிவு நோய் வாழ்க்கைத் தரத்தை கணிசமாக பாதிக்கிறது மற்றும் மீளமுடியாத விளைவுகள் மற்றும் இறப்பை உருவாக்கும் பெரும் ஆபத்தை கொண்டுள்ளது. எனவே, பிரீடியாபயாட்டீஸ் கட்டத்தில் கூட நோயின் வளர்ச்சியைத் தடுப்பது முக்கியம்.

முன் நீரிழிவு நிலை

பிரீடியாபயாட்டிஸ் என்பது நீரிழிவு நோயின் எல்லையாக இருக்கும் உடலின் ஒரு சிறப்பு நிலை, இதில் திசு செல்கள் இன்சுலினுடன் சரியாக தொடர்பு கொள்ளாது, மற்றும் இரத்த சீரம் உள்ள குளுக்கோஸின் அளவு இயல்பை விட அதிகமாக உள்ளது, ஆனால் இன்னும் நம்பிக்கையுடன் நோயைக் கண்டறிய அனுமதிக்கவில்லை.

இந்த கட்டத்தில், உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுடன், நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியைத் தவிர்க்கலாம். ஆனால் தேவையான நடவடிக்கைகள் இல்லாத நிலையில், காலப்போக்கில், இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் அதிகரித்த செறிவு நிலையானதாக மாறும், மேலும் குறிகாட்டிகள் அதிகமாக இருக்கும்.

ஆபத்தில், முதலாவதாக, அதிக எடை கொண்டவர்கள், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறார்கள் மற்றும் கொழுப்பு, கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளை துஷ்பிரயோகம் செய்கிறார்கள், அதே போல் கர்ப்ப காலத்தில் அதிக இரத்த சர்க்கரை கொண்ட பெண்களும் உள்ளனர்.

கூடுதலாக, நீரிழிவு நோய்கள் பாதிக்கப்பட்டுள்ள குடும்பத்தில் உள்ளவர்கள் தங்கள் உடல்நலத்தில் மிகுந்த கவனத்துடன் இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் இந்த நோய் பரம்பரை பரம்பரையாக இருக்கலாம்.

எண்டோகிரைன் அமைப்பின் நோயியல் மற்றும் இரைப்பை குடல், தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் வைரஸ் தொற்றுகள் ஆகியவை ஒரு முன்கூட்டிய நிலை இருப்பதற்கு பங்களிக்கின்றன.

முன்கூட்டியே நீரிழிவு நோயின் கட்டத்தில் சில நாள்பட்ட சிக்கல்கள் ஏற்கனவே உருவாகத் தொடங்குகின்றன என்பதை ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்துகின்றன.

நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய முக்கிய அறிகுறிகள்:

தாகம்
அடிக்கடி மற்றும் மிகுந்த சிறுநீர் கழித்தல்,
உலர்ந்த சளி சவ்வுகள்,
தூக்கமின்மை,
பல்வேறு பரவலாக்கத்தின் அரிப்பு தோல்,
பார்வைக் கூர்மை குறைகிறது,
திடீர் எடை இழப்பு
பிடிப்புகள், கூச்ச உணர்வு மற்றும் கால்களில் கனமான தன்மை,
தலைவலி மற்றும் தலைச்சுற்றல்,
தசை பலவீனம் மற்றும் சோர்வு.

சாப்பிட்ட பிறகு, ஒரு நபர் காய்ச்சலுக்குள் வீசலாம், வியர்த்தல் அதிகரிக்கும். இது குளுக்கோஸ் அளவு அதிகரிப்பதன் காரணமாகும்.

ஆண்களில், விறைப்புத்தன்மையின் தோற்றம் சாத்தியமாகும். பெண்களைப் பொறுத்தவரை, வயது புள்ளிகள், முடி மற்றும் நகங்களின் அதிகரித்த பலவீனம் சிறப்பியல்பு.

ஆனால் பிரீடியாபயாட்டஸின் மிக முக்கியமான மற்றும் நம்பகமான அறிகுறி இரத்த பரிசோதனையாக இருக்கும், இதன் விளைவாக 5.5 mmol / L க்கும் அதிகமான செறிவு இருப்பதைக் காட்டுகிறது.

தடுப்பு

ப்ரீடியாபயாட்டஸில் சர்க்கரை அளவை இயல்பாக்குவதற்கான தடுப்பு நடவடிக்கைகளில் குறைந்த கார்ப் உணவு, ஒரு பகுதியளவு உணவு, உடல் செயல்பாடு மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸ் செறிவுகளை தொடர்ந்து கண்காணித்தல் ஆகியவை அடங்கும்.

எனவே எளிய மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உட்கொள்ளலை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்:

சர்க்கரை,
இனிப்பு பானங்கள்
இனிப்பு,
இனிப்புகள்,
பேக்கிங்,
பேக்கரி பொருட்கள்
பாஸ்தா,
தானியங்கள்,
கொத்தமல்லி,
எண்ணெய்,
மயோனைசே,
உருளைக்கிழங்கு.

கூடுதலாக, ஆல்கஹால் கைவிட வேண்டியது அவசியம், ஏனெனில் இதில் அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடலையும் மோசமாக பாதிக்கிறது.

குறைந்த கொழுப்பு வகை இறைச்சி மற்றும் மீன், பால் பொருட்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் புதிய மூலிகைகள் ஆகியவற்றிற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டியது அவசியம். உணவின் எடையைக் குறைக்க, நீங்கள் நீராவி, இளங்கொதிவா, சுட்டுக்கொள்ள அல்லது கொதிக்கவைத்து, ஒரு பகுதியளவு உணவைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும். பசியின் நீடித்த உணர்வை அனுபவிக்காதபடி உணவுக்கு இடையிலான இடைவெளியைக் குறைப்பது மிகவும் முக்கியம்.

பிரிடியாபெடிக் நிலை - அது என்ன?

பிரீடியாபயாட்டீஸ் என்பது நீரிழிவு நோயின் ஆரம்பம் மற்றும் வளர்ச்சியின் உயர் நிகழ்தகவு ஆகும். இந்த நிலையை நோயின் ஆரம்ப கட்டமாக கருத முடியுமா?

இங்கே ஒரு தெளிவான கோட்டை வரைய மிகவும் கடினம். ப்ரீடியாபயாட்டிஸ் உள்ளவர்கள் ஏற்கனவே சிறுநீரகங்கள், இதயம், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் பார்வை உறுப்புகளின் திசுக்களுக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

நீரிழிவு நோய்க்கு முந்தைய கட்டத்தில் நாள்பட்ட சிக்கல்கள் ஏற்கனவே உருவாகத் தொடங்குகின்றன என்று அறிவியல் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. நீரிழிவு நோய் கண்டறியப்படும்போது, உறுப்பு சேதம் ஏற்கனவே தெளிவாகத் தெரிகிறது, அதைத் தடுக்க முடியாது. எனவே, இந்த நிலையை சரியான நேரத்தில் அங்கீகரிப்பது அவசியம்.

இந்த நிலையில் உள்ளவர்கள் குறிப்பாக வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்தில் உள்ளனர். இருப்பினும், இந்த நிலை திருத்தத்திற்கு ஏற்றது. உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவது, ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்களை ஒழிப்பது, இழந்த ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் மிகவும் தீவிரமான நோய்க்குறியீடுகளைத் தவிர்க்கலாம்.

வளர்ச்சிக்கான காரணங்கள்

ஒரு நீரிழிவு நோயை ஏற்படுத்தும் காரணங்கள் பல உள்ளன. முதலாவதாக, இது ஒரு பரம்பரை முன்கணிப்பு.

குடும்பத்தில் அல்லது நெருங்கிய உறவினர்களிடையே இந்த நோய்க்கான வழக்குகள் ஏற்கனவே இருந்திருந்தால் நோய்வாய்ப்படும் வாய்ப்பு கணிசமாக அதிகரிக்கும் என்று பெரும்பாலான நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர்.

மிக முக்கியமான ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்று உடல் பருமன். இந்த காரணம், அதிர்ஷ்டவசமாக, நோயாளி, பிரச்சினையின் தீவிரத்தை உணர்ந்து, அதிக எடையிலிருந்து விடுபட்டால், கணிசமான முயற்சியால் அகற்றப்படலாம்.

பீட்டா-செல் செயல்பாடுகள் பலவீனமடையும் நோயியல் செயல்முறைகள் சர்க்கரை நோயின் வளர்ச்சிக்கு ஒரு தூண்டுதலாக இருக்கும். இது கணைய அழற்சி, கணையத்தின் புற்றுநோய், அத்துடன் நோய்கள் அல்லது பிற நாளமில்லா சுரப்பிகளின் காயங்கள்.

ஹெபடைடிஸ் வைரஸ், ரூபெல்லா, சிக்கன் பாக்ஸ் மற்றும் காய்ச்சல் போன்ற நோய்த்தொற்றுகளால் நோயைத் தூண்டும் தூண்டுதலின் பங்கை ஆற்ற முடியும். பெரும்பான்மையான மக்களில், SARS நீரிழிவு நோயை ஏற்படுத்தாது என்பது தெளிவு. ஆனால் இது பரம்பரை மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகள் எடையுள்ள ஒரு நபராக இருந்தால், காய்ச்சல் வைரஸ் அவருக்கு ஆபத்தானது.

தனது நெருங்கிய உறவினர்களின் வட்டத்தில் நீரிழிவு நோயாளிகள் இல்லாத ஒருவர் பல முறை ARVI மற்றும் பிற தொற்று நோய்களால் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கலாம், அதே நேரத்தில் நீரிழிவு நோயை வளர்ப்பதற்கும் முன்னேறுவதற்கும் வாய்ப்பு ஒரு பரம்பரை பரம்பரை சுமையை விட மிகக் குறைவு. எனவே ஒரே நேரத்தில் பல ஆபத்து காரணிகளின் கலவையானது நோயின் அபாயத்தை பல மடங்கு அதிகரிக்கிறது.

பின்வருவனவற்றை சர்க்கரை நோய்க்கான காரணங்களில் ஒன்றாக நரம்பு அழுத்தமாக அழைக்க வேண்டும். நீரிழிவு நோய்க்கு மரபணு முன்கணிப்பு மற்றும் அதிக எடையுடன் இருப்பவர்களுக்கு நரம்பு மற்றும் உணர்ச்சி மிகுந்த சிரமத்தைத் தவிர்ப்பது குறிப்பாக அவசியம்.

ஆபத்தை அதிகரிப்பதில் ஒரு முக்கிய பங்கு வயதுக்கு ஏற்ப செய்யப்படுகிறது - ஒரு நபர் வயதானவர், அவர் சர்க்கரை நோயால் பாதிக்கப்படுகிறார். மற்றொரு ஆபத்து காரணி வேலையில் இரவு மாற்றங்கள், தூக்கத்தில் மாற்றம் மற்றும் விழிப்புணர்வு. ஒரு பக்கச்சார்பான வாழ்க்கையை வாழ ஒப்புக்கொண்ட தொண்டர்களில் கிட்டத்தட்ட பாதி பேர் முன் நீரிழிவு நோயைக் கொண்டிருந்தனர்.

நிபந்தனை அறிகுறிகள்

முதல் மற்றும் இரண்டாவது வகைகளின் நீரிழிவு நோயின் குறிகாட்டிகளில் உயர் குளுக்கோஸ் ஒன்றாகும். ஒரு நாளின் இடைவெளியுடன் நீங்கள் தொடர்ச்சியாக பல முறை இரத்த பரிசோதனை செய்தால், அது எல்லா காலங்களிலும் ஹைப்பர் கிளைசீமியா இருப்பதைக் காட்டுகிறது என்றால், நீரிழிவு நோயைக் கருதலாம்.

குளுக்கோஸ் குறிகாட்டிகளின் அட்டவணை:

குறிகாட்டிகள்	Predddiabet	எஸ்டி
உண்ணாவிரத குளுக்கோஸ்	5,6-6,9	> 7
உணவுக்கு 2 மணி நேரம் கழித்து குளுக்கோஸ்	7,8-11	>11
கிளைகேட்டட் ஹீமோகுளோபின்	5,7-6,4	>6,5

நோயின் பிற அறிகுறிகள் உள்ளன. உதாரணமாக, கிட்டத்தட்ட தணிக்காத ஒரு வலுவான தாகம். ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு நிறைய, ஐந்து அல்லது பத்து லிட்டர் கூட குடிக்கிறார். இதில் சர்க்கரை நிறைய சேரும்போது இரத்தம் கெட்டியாகிறது.

மூளையில் ஹைபோதாலமஸ் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதி செயல்படுத்தப்பட்டு ஒரு நபருக்கு தாகத்தை உணரத் தொடங்குகிறது. இதனால், ஒரு நபர் அதிக குளுக்கோஸ் அளவைக் கொண்டிருந்தால் நிறைய குடிக்கத் தொடங்குகிறார். அதிகரித்த திரவ உட்கொள்ளலின் விளைவாக, அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல் தோன்றுகிறது - நபர் உண்மையில் கழிப்பறைக்கு “இணைக்கப்பட்டிருக்கிறார்”.

திசுக்களால் குளுக்கோஸின் அதிகரிப்பு நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்படுவதால், சோர்வு மற்றும் பலவீனம் தோன்றும். ஒரு நபர் தான் உண்மையில் தீர்ந்துவிட்டதாக உணர்கிறார், சில சமயங்களில் அவனை நகர்த்துவது கூட கடினம்.

கூடுதலாக, விறைப்புத்தன்மை ஆண்களில் வெளிப்படுகிறது, இது நோயாளியின் பாலியல் (பாலியல்) வாழ்க்கைத் துறையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. பெண்களில், இந்த நோய் சில நேரங்களில் ஒப்பனை குறைபாடுகளைத் தருகிறது - முகத்தின் தோலில் வயது புள்ளிகள், கைகள், முடி மற்றும் நகங்கள் உடையக்கூடியவை, உடையக்கூடியவை.

பல ஆண்டுகளாக, வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, பின்னர் அதிகப்படியான கொழுப்பு குளுக்கோஸை உயிரணுக்களுக்குள் நுழைவதைத் தடுக்கிறது - இந்த காரணிகளின் இருப்பு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. மேலும், வயதானவர்களின் கணையம் வயதுக்கு ஏற்ப இன்சுலின் குறைவாக உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது.

வகை 2 நோயால், எடை அதிகரிப்பு பெரும்பாலும் ஏற்படுகிறது. உண்மை என்னவென்றால், இரத்தத்தில் இந்த வகை நீரிழிவு நோயுடன் குளுக்கோஸின் அதிக உள்ளடக்கம் மற்றும் அதே நேரத்தில் இன்சுலின் உள்ளது. உடல் அதிகப்படியான கொழுப்பு திசுக்களுக்கு மாற்ற முற்படுகிறது, இது சேமிப்பிற்கு மிகவும் வசதியானது. இதன் காரணமாக, ஒரு நபர் மிக விரைவாக எடை அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறார்.

மற்றொரு அறிகுறி, கைகால்களில் உணர்வின்மை, கூச்ச உணர்வு. இது குறிப்பாக கைகள், விரல் நுனிகளில் உணரப்படுகிறது. குளுக்கோஸ் செறிவு அதிகரிப்பதால் சாதாரண இரத்த நுண் சுழற்சி தொந்தரவு செய்யும்போது, இது நரம்பு முடிவுகளின் ஊட்டச்சத்தில் சரிவை ஏற்படுத்துகிறது. இதன் காரணமாக, ஒரு நபருக்கு கூச்ச உணர்வு அல்லது உணர்வின்மை போன்ற பல்வேறு அசாதாரண உணர்வுகள் உள்ளன.

இறுதியாக, நமைச்சல் தோல், இது நீரிழிவு நோயின் அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும். இது ஆச்சரியமாக இருக்கலாம், குளுக்கோஸ் குறிகாட்டிகள் உங்கள் சருமத்தை எவ்வாறு பாதிக்கும்? எல்லாம் மிகவும் எளிது. ஹைப்பர் கிளைசீமியாவுடன், இரத்த ஓட்டம் மோசமடைகிறது, இதனால் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைகிறது. ஆகையால், நீரிழிவு நோயாளிகளில், தோலில் ஒரு பூஞ்சை தொற்றுநோய்களின் இனப்பெருக்கம் பெரும்பாலும் தொடங்குகிறது, இது அரிப்பு உணர்வைத் தருகிறது.

இறுதி நோயறிதல் உட்சுரப்பியல் நிபுணரால் செய்யப்பட வேண்டும், ஒன்றை நம்பாமல், பல பரிசோதனைகளை நம்ப வேண்டும். இது நீரிழிவு நோயா இல்லையா என்பதை நிபுணர் தீர்மானிப்பார், அதை எவ்வாறு சிகிச்சையளிப்பது என்பதை தீர்மானிப்பார், ஒவ்வொரு சந்தர்ப்பத்திலும் எந்த மருந்துகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நீரிழிவு நோய் விரும்பத்தகாத ஆச்சரியமாக மாறுவதைத் தடுக்க, இரத்த சர்க்கரை குறிகாட்டிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம், இதை ஒரு கிளினிக்கிலோ அல்லது வீட்டிலோ குளுக்கோமீட்டரைப் பயன்படுத்தி எளிதாக செய்யலாம்.

சிகிச்சை முறைகள்

ஆரம்ப கட்டங்களில் நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியை நிறுத்த, வேலை மற்றும் ஓய்வு முறையை இயல்பாக்குவது அவசியம். தூக்கமின்மை, மற்றும் அதன் அதிகப்படியான உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். உடல் அழுத்தம், வேலையில் நிலையான மன அழுத்தம் நீரிழிவு உள்ளிட்ட தீவிர நோய்க்குறியீடுகளின் வளர்ச்சிக்கு தூண்டுதலாக இருக்கும். முன்கூட்டியே நீரிழிவு நோயின் கட்டத்தில், நாட்டுப்புற வைத்தியம் மற்றும் பல்வேறு பாரம்பரியமற்ற சிகிச்சை முறைகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை பின்பற்ற வேண்டும். தொத்திறைச்சி துறைக்கு பயணங்களை ரத்து செய்ய, அனைத்து வகையான பேக்கிங்கையும் மறந்துவிடுங்கள், வெள்ளை ரொட்டிக்கு பதிலாக தவிடுடன் கரடுமுரடான மாவு தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள், வெள்ளை அரிசி மற்றும் பாஸ்தா இல்லை, ஆனால் முழு தானிய தானியங்களிலிருந்து பழுப்பு வகை அரிசி மற்றும் கஞ்சி. சிவப்பு இறைச்சியிலிருந்து (ஆட்டுக்குட்டி, பன்றி இறைச்சி) வான்கோழி மற்றும் கோழிக்கு மாறுவது நல்லது, அதிக மீன் சாப்பிடுங்கள்.

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உணவில் போதுமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இருப்பதை உறுதி செய்வது. தினமும் அரை கிலோகிராம் நீங்கள் இரண்டையும் சாப்பிட வேண்டும். நாம் மிகக் குறைந்த பசுமை, புதிய பழங்களை சாப்பிடுவதால் பெரும்பாலான இதயம் மற்றும் பிற நோய்கள் எழுகின்றன.

உங்கள் தினசரி மெனுவில் உள்ள இனிப்புகளின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும் அல்லது அதை முழுவதுமாக அகற்ற வேண்டும். அவற்றின் அதிகப்படியான நுகர்வு நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியில் ஒரு தீர்க்கமான காரணியாகவும் இருக்கலாம்.

உடல் செயல்பாடு

வாரத்திற்கு நான்கு மணிநேர வேகமான நடைபயிற்சி - மற்றும் நீரிழிவு நோய் மிகவும் பின்தங்கியிருக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது இருபது அல்லது நாற்பது நிமிடங்களை காலில் கொடுக்க வேண்டியது அவசியம், ஆனால் மெதுவாக நடந்து செல்லும் வேகத்தில் அல்ல, வழக்கத்தை விட சற்று வேகமாக.

உங்கள் அன்றாட அட்டவணையில் விளையாட்டுகளைச் சேர்ப்பது நல்லது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 10-15 நிமிடங்கள் காலை உடற்பயிற்சிகளுடன் தொடங்கலாம், படிப்படியாக சுமைகளின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கும். இது உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்தவும், குளுக்கோஸைக் குறைக்கவும், கூடுதல் பவுண்டுகளின் அளவைக் குறைக்கவும் உதவும். எடையை 10-15% குறைப்பது நீரிழிவு அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும்.

ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் மற்றும் அதன் சிகிச்சைக்கான முறைகள் பற்றிய வீடியோ பொருள்:

உடல் செயல்பாடு நடைபயிற்சி அல்லது மிகவும் தீவிரமான விளையாட்டு நடவடிக்கைகளைக் கொண்டிருக்கலாம். ஜாகிங், டென்னிஸ், கூடைப்பந்து, சைக்கிள் ஓட்டுதல், பனிச்சறுக்கு ஆகியவற்றை நீங்களே தேர்வு செய்யலாம். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், குளுக்கோஸ் ஒரு ஆற்றல் மூலமாக நுகரப்படும், கொழுப்பின் அளவு குறையும், இது நீரிழிவு நோய் மற்றும் இருதய நோய்க்குறியீடுகளின் சிறந்த தடுப்பாக செயல்படும்.