என்ன உணவுகள் உடலில் இருந்து கொழுப்பை நீக்குகின்றன

மனித உடலில், இரத்த பிளாஸ்மாவின் கலவையில் கொலஸ்ட்ரால் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும், இது அனைத்து உயிரணு சவ்வுகளையும் நிர்மாணிப்பதில் பங்கேற்கிறது மற்றும் உடலில் பல செயல்முறைகள் அது இல்லாமல் ஏற்படாது.

ஆனால் இரத்தத்தில் அதன் அளவு விதிமுறைகளை மீறாதபோது கொழுப்பு மட்டுமே உடலுக்கு நன்மை அளிக்கிறது, இல்லையெனில், இது இறப்புக்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும்.

உடலுக்கு கொழுப்பின் நன்மைகள்

கொழுப்பு கொழுப்பு கொண்ட ஆல்கஹால் ஆகும். அனைத்து கொழுப்புகளிலும் 80.0% கல்லீரல் உயிரணுக்களால் உடலுக்குள் ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது, மேலும் 20.0% லிப்பிட்கள் உடலுடன் உணவுடன் நுழைகின்றன.

கொலஸ்ட்ரால் பின்வரும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது:

• முழு உடலின் உயிரணு சவ்வுகளுக்கு நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அளிக்கிறது,
• உயிரணு சவ்வுகளின் ஊடுருவலை ஒருங்கிணைக்கிறது, மேலும் சுற்றுச்சூழல் தாக்கங்களிலிருந்து செல்களைப் பாதுகாக்கிறது,
• அட்ரீனல் சுரப்பிகள் பாலியல் ஹார்மோன்களை சுரக்க உதவுகிறது
• கல்லீரல் செல்கள் மூலம் சூரிய சக்தியை வைட்டமின் டி ஆக செயலாக்குவதில் பங்கேற்கிறது,
• லிப்பிட்களைப் பயன்படுத்தி, பித்த அமிலங்கள் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன,
• லிப்பிட்களின் பண்புகள் முதுகெலும்பு மற்றும் மூளையில் உள்ள நியூரான்களின் செல்கள் இடையேயான தொடர்பு,
• லிப்பிட்கள் நரம்பு இழைகளை மறைக்கும் சவ்வுகளின் ஒரு பகுதியாகும், அவற்றை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன,
• கொலஸ்ட்ரால் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகிறது.

உள்ளடக்கங்களுக்கு

நல்ல மற்றும் கெட்ட கொழுப்பு பின்னங்கள்

கொலஸ்ட்ரால் இரத்தத்தில் உள்ள பின்னங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

• சைலோமிக்ரான் மூலக்கூறுகள். இந்த பின்னத்தின் மூலக்கூறுகளில் ட்ரைகிளிசரைடுகள், கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் லிப்பிட் ஈதர் ஆகியவை அடங்கும். குடல் சளிச்சுரப்பியில் மூலக்கூறுகள் உருவாகின்றன,
• VLDL உத்தேசமாக - மிகக் குறைந்த மூலக்கூறு அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டின்கள். இந்த மூலக்கூறுகளில் ட்ரைகிளிசரைடுகள், அதே போல் பாஸ்போலிபிட்கள், லிப்பிட் ஈதர்,
• எல்டிஎல் - குறைந்த மூலக்கூறு எடை லிப்பிடுகள். கலவை கொழுப்பை உள்ளடக்கியது,
• ஹெச்டிஎல் - அதிக மூலக்கூறு எடை லிப்போபுரோட்டின்கள். கலவையில் அபோலிப்ரோடைன் புரதங்கள் மற்றும் பாஸ்போலிபிட் மூலக்கூறுகள் உள்ளன,
• ட்ரைகிளிசரைடு மூலக்கூறுகள்.

இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவு உயர்த்தப்பட்டால், இது நோயியல் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் வளர்ச்சியை அச்சுறுத்துகிறது, அடுத்தடுத்த சிக்கல்களால், இது மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும்.உள்ளடக்கங்களுக்கு

உடலில் எதிர்மறையான விளைவுகள்

கொழுப்பு மூலக்கூறுகள் உணவுடன் உடலில் நுழைகின்றன. செல்கள் இரத்த ஓட்ட அமைப்பு வழியாக வழங்கப்படுகின்றன. இரத்தத்தில் சாதாரண அளவு லிப்பிட்கள் இருப்பதால், அவை இரத்த சிவப்பணு மூலக்கூறுகளை நச்சுகளின் வெளிப்பாட்டிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன.

இரத்தத்தில் இருப்பதால், கொலஸ்ட்ரால் மற்ற கூறுகளின் மூலக்கூறுகளுடன் பிணைக்கிறது, இத்தகைய எதிர்விளைவுகளின் விளைவாக குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட மூலக்கூறுகள் உருவாகின்றன, அவை கோரொய்டின் உள் பக்கத்தில் எக்ஸ்போலியேட்டிங் மற்றும் மழையின் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன.

அவை சரியான நேரத்தில் இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து அகற்றப்பட வேண்டும்.

கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகளின் உருவாக்கம் ஒரு நீண்ட செயல்முறையாகும், இது அறிகுறியற்றது மற்றும் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைப் பொறுத்தது.

வாஸ்குலர் நோயியல் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் வளர்ச்சி.

கொழுப்பு வைப்பு மற்றும் நோயியலின் விளைவுகள்

அதிகரித்த குறைந்த மூலக்கூறு அடர்த்தி கொழுப்புக் குறியீடானது, பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியைத் தூண்டும் மற்றும் இரத்த ஓட்ட அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கும், இதய உறுப்புகளையும் பாதிக்கிறது, இது போன்ற சிக்கலான நோய்க்குறியீடுகளை ஏற்படுத்துகிறது:

• இதய இஸ்கெமியா. மாரடைப்புக்கு இரத்தத்தை வழங்கும் கரோனரி தமனி கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகளுக்கு சேதம் ஏற்படுவதால் இஸ்கெமியா ஏற்படுகிறது. இதய உறுப்புக்கு ஒரு தொந்தரவான இரத்த சப்ளை மூலம், இஸ்கெமியா உருவாகிறது,
• நிலையற்ற ஆஞ்சினா மயோர்கார்டியத்திற்கு போதிய இரத்த ஓட்டம் காரணமாக உருவாகிறது,
• மாரடைப்பு, இரத்த உறைவுடன் கரோனரி தமனி அடைக்கப்படுவதால் ஏற்படுகிறது, இதய தசையில் இரத்தத்தின் பற்றாக்குறை இருக்கும்போது, ​​மாரடைப்பில் திசு நெக்ரோசிஸ் உருவாகிறது,
• டியா - மூளை செல்கள் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் மீது நிலையற்ற இஸ்கிமிக் தாக்குதல். தாக்குதல் அவ்வப்போது நிகழ்கிறது மற்றும் ஒரு நாள் வரை நீடிக்கும், அதன் பிறகு இரத்த ஓட்டம் மீட்டமைக்கப்படுகிறது,
• மூளை உயிரணுக்களின் இஸ்கிமிக் பக்கவாதம். பெருமூளை தமனிகளில் போதிய இரத்த ஓட்டத்திலிருந்து, மூளை திசு உயிரணுக்களுக்கு ஊட்டச்சத்து குறைபாடு உள்ளது, மற்றும் பெருமூளைச் சிதைவு அல்லது இஸ்கிமிக் பக்கவாதம் ஏற்படுகிறது
• வாஸ்குலர் நோயியல் - த்ரோம்போஃப்ளெபிடிஸ். இந்த நோயியல் தமனியின் லுமேன் அடைப்பிலிருந்து ஏற்படுகிறது, மற்றும் அடைப்பு ஏற்படும் இடத்தில் ஒரு அழற்சி செயல்முறை உருவாகிறது,
• கைகால்களுக்கு வழிவகுக்கும் டிரங்குகளில் இரத்த ஓட்டத்தை சீர்குலைத்தல், நோயியல் இடைப்பட்ட கிளாடிகேஷனை உருவாக்குதல், மற்றும் சுற்றளவுக்கு ரத்த சப்ளை இல்லாததால், குடலிறக்கம் உருவாகலாம்.

கைகால்களுக்கு வழிவகுக்கும் டிரங்குகளில் இரத்த ஓட்டம் தொந்தரவு நோயியல் இடைப்பட்ட கிளாடிகேஷனை உருவாக்குகிறதுஉள்ளடக்கங்களுக்கு

எது நிலை அதிகரிக்கிறது?

உடலால் கொழுப்பு மூலக்கூறுகள் குவிவதைத் தூண்டும் காரணிகள் பின்வருமாறு:

• ஊட்டச்சத்தின்மை. விலங்கு தோற்றம் கொண்ட உணவுகளை உண்ணுதல், அதிக அளவு கொழுப்பை இணைத்தல்,
• உடல் செயல்பாடு குறைதல் மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைஇரத்த ஓட்டக் கோளாறுகள் மற்றும் இரத்தத்தில் குறைந்த மூலக்கூறு எடை கொழுப்புப்புரதங்கள் குவிவதற்கு வழிவகுக்கிறது,
• அதிக எடை - உடல் பருமன். உடல் பருமனுடன், மனித உடலில் லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்தின் மீறல் ஏற்படுகிறது, போதுமான அளவு கல்லீரல் செல்கள் லிப்போபுரோட்டீன் மூலக்கூறுகளை உற்பத்தி செய்யும் போது அவை புரதங்களுடன் பிணைக்கப்பட்டு இரத்த ஓட்டத்தை சுத்திகரிக்கும்,
• நிகோடின் மற்றும் ஆல்கஹால் போதை. நிகோடின் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றின் செல்வாக்கின் கீழ், இரத்த நாளங்களின் சுவர்கள் அவற்றின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்கின்றன, தமனிகளின் நெருக்கத்தில் மைக்ரோட்ராமாக்கள் தோன்றும், இதற்காக குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்பிட் மூலக்கூறுகள் ஒட்டிக்கொண்டு ஒரு பெருந்தமனி தடிப்புத் தகடு உருவாகத் தொடங்குகிறது,
• தொடர்ச்சியான மன அழுத்தம். நரம்பு மண்டலத்தின் அதிகப்படியான தூண்டுதலுடன், இரத்த நாளங்களின் பிடிப்பு ஏற்படுகிறது, இது இரத்த ஓட்டத்தை பலவீனப்படுத்துகிறது.

இவை நோயாளியின் முறையற்ற வாழ்க்கை முறையால் ஏற்படும் ஆபத்து காரணிகள், ஆனால் உடலில் லிப்போபுரோட்டீன் குவியலைத் தூண்டும் ஒரு நோய்க்குறியீடுகளும் உள்ளன:

• நோயியல் நீரிழிவு நோய்,
• தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம்,
• தைராய்டு நோயியல் - ஹைப்போ தைராய்டிசம்,
• யூரியா இரத்த எண்ணிக்கையில் அதிகரிப்பு - கீல்வாத நோயியல்.

அதிக அளவு கொழுப்பைக் கொண்ட உணவுகளை உண்ணுதல்உள்ளடக்கங்களுக்கு

கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள் (கொழுப்பு)

உணவு கொழுப்பின் ஆதாரம் விலங்கு மற்றும் காய்கறி பொருட்கள்:

• நிறைவுற்ற விலங்கு கொழுப்பு - லிப்பிட்களின் செறிவு அதிகரிக்கும்,
• நிறைவுறா காய்கறி கொழுப்புகள் - லிப்பிட்களின் அளவைக் குறைக்கவும்,
• மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, கடல் மீன்களில் மட்டுமே உள்ளது மற்றும் லிப்பிட் சமநிலையை இயல்பாக்குகிறது.

கொழுப்பு உணவு மூலக்கூறுகளைக் கொண்ட அட்டவணை:

எண் ப / ப	தயாரிப்பு பெயர்	உற்பத்தியில் உள்ள கொழுப்பின் அளவு (100 கிராமுக்கு மிகி / மி.கி)
1	கழிவுகள்	600.0 முதல் 2300.0 வரை
2	முட்டையின் மஞ்சள் கரு	400.0 முதல் 500.0 வரை
3	சிவப்பு கேவியர்	300
4	வெண்ணெய் வெண்ணெய்	170.0 முதல் 200.0 வரை
5	நண்டுகள் மற்றும் இறால்	150.0 முதல் 200.0 வரை
6	நதி மீன்	100.0 முதல் 270.0 வரை
7	பன்றி இறைச்சி	90.0 முதல் 110.0 வரை
8	மாட்டிறைச்சி இறைச்சி	75.0 முதல் 90.0 வரை
9	ஒல்லியான வாத்து மற்றும் கோழி	60.0 முதல் 85.0 வரை
10	இளம் வியல்	80
11	வான்கோழி இறைச்சி	40
12	ஒரு இளம் கோழியின் இறைச்சி	20.0 முதல் 30.0 வரை

உள்ளடக்கங்களுக்கு

உணவு கொழுப்பு திரும்பப் பெறுதல்

உடலில் இருந்து அதிகப்படியான லிப்பிட்களை அகற்ற ஒரு ஆன்டிகொலெஸ்டிரால் உணவு முக்கிய முறையாகும், மேலும் மருந்து மற்றும் மருந்து அல்லாத சிகிச்சையுடன் இரத்தத்தில் லிப்போபுரோட்டின்களின் செறிவைக் குறைக்க முக்கிய உதவியாளராகும்.

மருந்து அல்லாத சிகிச்சையில் உணவு முக்கிய முறையாகும்.

ஊட்டச்சத்தின் மூலம் கொழுப்பை அகற்ற, நீங்கள் உணவின் முக்கிய கொள்கைகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

• கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை (விலங்கு கொழுப்புகள்) அகற்றவும்,
• உடலில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றும் உணவுகளின் உணவை அறிமுகப்படுத்துங்கள்.

விலங்குகளின் கொழுப்புகளை காய்கறி எண்ணெய்களால் மாற்ற வேண்டும், இது உணவுப் பொருட்களின் வெப்ப சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படலாம், அதே போல் அவற்றுடன் சாலட்களை அலங்கரிக்கவும் முடியும்.

உடலில் இருந்து லிப்பிட்களை அகற்றுவதும் சில பரிந்துரைகளுக்கு உதவும்:

• முட்டை நுகர்வு - வாரத்திற்கு 2 துண்டுகளுக்கு மேல் இல்லை. முட்டை வெள்ளை தினமும் சாப்பிடலாம்
• தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் இரத்தத்திலிருந்து லிப்பிட்களை அகற்ற உதவும்.. அவற்றில் அதிக அளவு நார்ச்சத்து உள்ளது, இது மனித உடலுக்கு வெளியே கொழுப்பை நீக்குகிறது. தானியங்கள் மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவற்றிலிருந்து கஞ்சி, நீங்கள் தினமும் சாப்பிட வேண்டும்,
• உடலில் இருந்து லிப்போபுரோட்டின்களை அகற்றி, லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டெடுக்கும் பொருட்கள் காய்கறிகள். பழங்கள், அதே போல் தோட்ட கீரைகள் மற்றும் காய்கறிகளும் கரடுமுரடான இழைகளால் நிறைந்திருக்கின்றன, அவை லிப்பிட் மூலக்கூறுகளை சேகரித்து குடல்களைப் பயன்படுத்தி அகற்றும். தினசரி உணவில் குறைந்தது 5 - 6 வகையான காய்கறிகள், மூலிகைகள் மற்றும் பழங்கள் இருக்க வேண்டும்,
• பால் பொருட்கள் குறைத்தல், குடல் மைக்ரோஃப்ளோரா மற்றும் லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டெடுக்க பங்களிப்பு செய்து கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது,
• லிப்பிட்களை இறைச்சியுடன் கூட அகற்றலாம், ஆனால் குறைந்த கொழுப்பு வகைகள் மற்றும் வேகவைத்த அல்லது கொதித்ததன் மூலம் மட்டுமே. எச்.டி.எல் மூலக்கூறுகளின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் உணவு புரதத்தின் ஆதாரமாக இறைச்சி உள்ளது,
• கடல் மீன். மீன்களில் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் ஒமேகா 3 மற்றும் பல மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் உள்ளன. தினமும் மீன் சாப்பிடுவது குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டின்களின் செறிவைக் குறைக்கிறது, லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டெடுக்கிறது. இது பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் நல்ல தடுப்பு, அத்துடன் மூளை மற்றும் மாரடைப்பின் மாரடைப்பு.

அதிக மூலக்கூறு அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதங்களின் அதிகரிப்புடன், பித்த அமிலத்தால் பயன்படுத்தப்பட்டு உடலுக்கு வெளியே வெளியேற்றப்படும் குறைந்த மூலக்கூறு எடை லிப்பிட்களின் அளவு குறைகிறது.உள்ளடக்கங்களுக்கு

வாழ்க்கை வழி

இரத்தத்தில் இருந்து கொழுப்பு மூலக்கூறுகளை அகற்ற, ஆபத்து காரணிகளை தொடர்ந்து கையாள்வது அவசியம் - உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடலில் தினசரி மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்க.

உடல் செயல்பாடு உடல் செயலற்ற தன்மையுடன் மட்டுமல்லாமல், அதிகப்படியான கொழுப்பின் அளவைக் குறைத்து உடல் பருமனை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.

உடல்நலம் அனுமதித்தால், நீங்கள் தினசரி விளையாட்டுப் பயிற்சியுடன் விளையாட்டிற்கு செல்ல வேண்டும், இது உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டெடுக்கும், இது அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது.

நிலையான யோகா பயிற்சியின் உதவியுடன் நீங்கள் கொழுப்பை அகற்றலாம், இது தசை திசுக்களின் அனைத்து புள்ளிகளின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது, மேலும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, ஆன்மாவை இயல்பாக்குகிறது.

மன மற்றும் உணர்ச்சி நிலையை இயல்பாக்குவது கொழுப்பை அகற்றவும் உதவும். எண்டோகிரைன் அமைப்பில் உள்ள மன அழுத்தம் சூழ்நிலை அட்ரீனல் சுரப்பிகளால் கார்டிசோல் ஹார்மோன் அதிகரித்த உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, இது உயர் லிப்பிட் குறியீட்டுடன் மட்டுமே செயல்படுகிறது.

அமைதியான நரம்பு மற்றும் உளவியல் நிலையில், உடல் கொலஸ்ட்ரால் மூலக்கூறுகளை குவிக்காது, அதிகப்படியான லிப்பிட்கள் செரிமானத்தை அகற்ற உதவுகின்றன.

உடலில் இருந்து கொழுப்பை விரைவாக அகற்ற, ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பழக்கங்களை நீங்கள் கைவிட வேண்டும் - ஆல்கஹால் மற்றும் நிகோடின் போதை.

பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும் முக்கிய காரணிகளில் இந்த பழக்கங்களும் உள்ளன. ஆல்கஹால் மற்றும் புகைபிடித்தல் ஆகியவை கோரொய்டின் நெருக்கத்தை அழிக்கின்றன, மேலும் அதிகப்படியான கொழுப்பு சிதைந்த இடங்களில் வைக்கப்படுகிறது.

கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடுங்கள். புகைபிடித்தல் மற்றும் ஆல்கஹால் உட்கொள்வது பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் வளர்ச்சிக்கான ஆபத்து காரணிகளாகக் கருதப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை இரத்த நாளங்களுக்கு மைக்ரோடேமேஜுக்கு வழிவகுக்கும், இதில் கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகள் வைக்கப்படுகின்றன.

எனவே, அவற்றின் ஆரோக்கியத்தை கண்காணிப்பது முக்கியம்: பெருந்தமனி தடிப்புத் தகடுகள் உருவாக வலுவான பாத்திரங்கள் ஆபத்து குறைவாக உள்ளன. மேலும் அதிகப்படியான கொழுப்பு படிப்படியாக உடலில் இருந்து அகற்றப்படும்.

மருந்து அல்லாத சிகிச்சையின் அடிப்படைக் கொள்கைகள் இவை, இது இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது, அதே போல் தோலடி கொழுப்பிலிருந்தும். உள்ளடக்கங்களுக்கு

மருந்துகளைப் பயன்படுத்துதல்

மருந்துகளின் உதவியுடன், நீங்கள் குறுகிய காலத்தில் கொழுப்பை அகற்றலாம், ஆனால் மருந்துகள் கொலஸ்ட்ராலை ஆன்டிகொலெஸ்டிரால் உணவோடு இணைந்து உதவுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

மருந்து சிகிச்சையில், மருந்துகளின் பின்வரும் குழுக்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:

• ஸ்டேடின் மருந்துகளின் குழு. இந்த மருந்துகளின் குழு கல்லீரல் செல்கள் மூலம் லிப்பிட்களின் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது, இது இரத்தத்தில் மொத்த கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன் மூலக்கூறுகள். சமீபத்திய தலைமுறை ஸ்டேடின்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன - அதோர்வாஸ்டாடின், ரோசுவாஸ்டாடின் மாத்திரைகள், டோர்வாகார்ட் மருந்து. அனைத்து ஸ்டேடின்களும் நிறைய பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன, எனவே அவை சுய மருந்தாக பயன்படுத்த தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளன,
• ஃபைப்ரேட்டுகளின் குழு. ஃபைப்ரேட்டுகளின் உதவியுடன், நீங்கள் இரத்தத்தில் இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றலாம். மருந்துகளின் செயல்பாட்டின் கொள்கை, ரிடக்டேஸ் ஏற்பிகளை செயல்படுத்துவதாகும், இது இரத்தத்தில் அதிகப்படியான லிப்பிட்களைப் பயன்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது மற்றும் குடலின் உதவியுடன் உடலுக்கு வெளியே அவற்றை அகற்ற அனுமதிக்கிறது. ஃபெனோஃபைப்ரேட் என்ற மருந்தைப் பயன்படுத்துங்கள். ஃபைப்ரேட்டுகள் ஒரு நபருக்கு நிறைய பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன, மேலும் ஒரு மருத்துவர் இயக்கியபடி மட்டுமே மருந்து எடுக்கப்படுகிறது,
• பித்த வரிசைமுறைகள் - மருந்து பித்த அமிலங்களின் உற்பத்தியை செயல்படுத்துகிறது, இது உடலில் அதன் பயன்பாட்டின் மூலம் கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது.

மருந்துகளின் உதவியுடன், நீங்கள் குறுகிய காலத்தில் கொழுப்பை அகற்றலாம்.உள்ளடக்கங்களுக்கு

மருத்துவ தாவரங்கள்

நாட்டுப்புற வைத்தியம் உடலில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றலாம், மருத்துவ தாவரங்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.

பாரம்பரிய மருத்துவத்தின் சமையல்:

• உலர்ந்த சுண்ணாம்பு நிறத்தை ஒரு காபி சாணைக்கு அரைக்கவும். காலையில் 1 டீஸ்பூன் எழுந்ததும் படுக்கைக்கு முன்பும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தூளை நிறைய தண்ணீரில் குடிக்கவும். சிகிச்சையின் படிப்பு 30 நாட்கள்,
• டேன்டேலியன் வேர்களில் இருந்து தூள் இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து லிப்பிட்களை அகற்ற உதவும் (முந்தைய செய்முறையைப் போலவே நீங்கள் இதை சமைக்க வேண்டும்). உணவுக்கு முன் அரை டீஸ்பூன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சிகிச்சையின் படிப்பு 6 மாதங்கள் வரை.

தடுப்பு

தடுப்பு உதவியுடன், பெருந்தமனி தடிப்புத் தகடுகளை உருவாக்கும் செயல்முறை தொடங்குவதற்கு முன்பே, உடலில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றலாம்.

தடுப்பு நடவடிக்கைகள்:

• சரியான கொழுப்பு இல்லாத உணவை நிறுவுங்கள்,
• செயலில் வாழ்க்கை முறை மற்றும் உடல் செயல்பாடு,
• நிகோடின் மற்றும் ஆல்கஹால் மறுப்பு,
• உடல் பருமனை எதிர்த்துப் போராடு,
• கொழுப்பு, இரத்த அழுத்தக் குறியீடு மற்றும் குளுக்கோஸ் அளவை முறையாகக் கண்காணித்தல்.

உள்ளடக்கங்களுக்கு

என்ன உணவுகள் இரத்தக் கொழுப்பை விரைவாகவும் திறமையாகவும் குறைக்கின்றன

வீடியோ (விளையாட கிளிக் செய்க).

இரத்தக் கொழுப்பை விரைவாகவும் திறமையாகவும் குறைக்கும் தயாரிப்புகள் - இவை நன்கு அறியப்பட்ட காய்கறிகள் மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி மற்றும் அதன் சிக்கல்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும் பழங்கள், அவை சரிசெய்தல் சிகிச்சையாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மருந்துகள் மற்றும் நாட்டுப்புற வைத்தியங்களுடன், ஊட்டச்சத்து நல்ல முடிவுகளை அடைய உதவுகிறது மற்றும் இரத்தத்தில் எல்.டி.எல் இயல்பாக்குகிறது.

கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான தயாரிப்புகளில் உடலில் உள்ள லிப்பிட் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும், பிளேக்குகளிலிருந்து இரத்த நாளங்களை சுத்தப்படுத்தவும், அவற்றின் அளவைக் குறைக்கவும் உதவும் பயனுள்ள பொருட்கள் இருக்க வேண்டும்.

இந்த பயனுள்ள பொருட்கள் பின்வருமாறு:

வீடியோ (விளையாட கிளிக் செய்க).

1. ரெஸ்வெராட்ரால்.
2. Phytosterol.
3. பாலிஃபினல்.
4. தாவர இழை.
5. நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்கள்.

ரெஸ்வெராட்ரோல் என்பது தாவர தோற்றத்தின் ஒரு பொருள், இது சிவப்பு அல்லது ஊதா நிறத்தைக் கொண்ட காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் ஒரு பகுதியாகும்.

இந்த பொருள் திராட்சை மற்றும் சிவப்பு ஒயின் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது. கிரீன் டீ, தக்காளி, பிளம்ஸ் மற்றும் கொட்டைகளில் வழங்கவும். ரெஸ்வெராட்ரோல் மனித உடலில் வேறுபட்ட விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது கொழுப்பைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், அழுத்தத்தை இயல்பாக்குவதற்கும் வழிவகுக்கிறது. ஆக்ஸிஜனேற்றிகளுடன் தொடர்புடையது மற்றும் ஆன்டிடூமர் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

பைட்டோஸ்டெரால் பல உணவுகளில் காணப்படுகிறது: சோள எண்ணெய், ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, பீன்ஸ், பல்வேறு கொட்டைகள் மற்றும் அத்தி கூட.

பைட்டோஸ்டெரால் கொலஸ்ட்ரால் இயல்பாகவே ஒத்திருக்கிறது, இது தாவர தோற்றம் மட்டுமே, விலங்கு அல்ல. பைட்டோஸ்டெரோலில் இருந்து தாவர உயிரணு சவ்வுகள் உருவாகின்றன. இது இரத்தத்தில் எல்.டி.எல் செறிவை 15% குறைக்க உதவுகிறது.

பாலிபீனால் கரும்புகளில் காணப்படுகிறது.பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியால் பாதிக்கப்பட்ட அனைவருக்கும் இந்த பொருள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பாலிபினாலை மற்ற தயாரிப்புகளில் காண முடியாது, எனவே இது மிகவும் மதிப்புமிக்கது. இந்த பொருளை மருந்தகத்தில் வாங்கலாம், இது காப்ஸ்யூல்களில் விற்கப்படுகிறது மற்றும் எல்.டி.எல் அளவைக் குறைக்க மட்டுமல்லாமல், உடல் எடையை குறைப்பதற்கான வழிமுறையாகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

தாவர இழை என்பது கரடுமுரடான தவிடு, ஓட்ஸ் செதில்களாக, தானியங்கள் மற்றும் தானியங்கள். நார்ச்சத்து மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களிலிருந்து வயிற்றின் சுவர்களை நார் சுத்தப்படுத்துகிறது. இது ஒரு கடற்பாசி போன்ற நச்சுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை உறிஞ்சி, செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது. கூடுதலாக, ஃபைபர் இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. உடலில் இருந்து லிப்பிட்களை அகற்ற உதவுகிறது மற்றும் எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது.

நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்கள் - கடல் மீன்களில் காணப்படுகின்றன. எல்.டி.எல் அளவு அதிகம் உள்ளவர்களுக்கு பின்வரும் மீன் இனங்கள் மிகவும் பொருத்தமானவை:

• சாக்கி சால்மன் அல்லது காட்டு சால்மன்,
• பொல்லாக் மற்றும் ஹேக்,
• மத்தி.

இரத்தத்தில் அதிக கொழுப்பு உள்ள உணவில் பயனுள்ள ஒமேகா -3 அமிலங்கள் இருக்க வேண்டும். அவை எல்.டி.எல் அளவைக் குறைக்கவும் எச்.டி.எல் அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன. ஆனால் மீன் சரியாக தேர்வு செய்வது மட்டுமல்லாமல், சமைக்க வேண்டும். மைக்ரோவேவ் அடுப்பில் வறுக்கவும் அல்லது சுடவும் அனைத்து பயனுள்ள பொருட்களையும் “கொல்லும்”, அத்தகைய உணவு ஒரு நபருக்கு எந்த நன்மையையும் தராது. ஆனால் நீங்கள் மீனை வெளியே வைத்தால், அதை சமைக்கவும் அல்லது அடுப்பில் சுடவும் செய்தால் - அது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி உடலுக்கு நன்மைகளைத் தரும்.

உடலில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றும் எண்ணெய்கள் நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளுக்கும் காரணமாக இருக்கலாம்.

பெரும்பாலும் பயன்படுத்த அறிவுறுத்தப்படுகிறது: ஆலிவ் எண்ணெய், ஆளி, எள். நீங்கள் 1 டீஸ்பூன் எண்ணெயை குடிக்கலாம். தினமும் காலையில் ஸ்பூன்.

துருக்கி மற்றும் அதிக கொழுப்பைக் கொண்ட மீன்கள் இறைச்சியை மாற்றுகின்றன, அவை ஒரு சிறிய அளவு கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் அவை உணவுப் பொருட்களுடன் தொடர்புடையவை. நீங்கள் வியல் மற்றும் கோழி மார்பகத்தையும் சாப்பிடலாம்.

சில பால் திஸ்ட்டில் மற்றும் பால் திஸ்ட்டில் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது, அவை கல்லீரலில் நன்மை பயக்கும், அதை சுத்தப்படுத்தி வேலையை இயல்பாக்குகின்றன. நீங்கள் ஒரு மருந்தகத்தில் பால் திஸ்ட்டை வாங்கலாம்.

கொழுப்புகளின் தயாரிப்புகளை குறைத்தல் மற்றும் சுத்தப்படுத்துதல்: பட்டியல் மற்றும் அட்டவணை

இரத்தத்தில் கொழுப்பை திறம்பட மற்றும் விரைவாகக் குறைக்கும் பொருட்களின் பட்டியல்:

1. அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் சிவப்பு பெர்ரி (ராஸ்பெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் கிரான்பெர்ரி கூட இரத்தத்தில் குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டின்களின் அளவைக் குறைக்க பங்களிக்கின்றன).
2. கிரீன் டீ (இது தொகுக்கப்பட்ட தேநீர் பற்றியது அல்ல).
3. மாதுளை மற்றும் சிவப்பு ஆப்பிள்கள் (நார்ச்சத்து மட்டுமல்ல, தாவர தோற்றத்தின் பயனுள்ள பொருட்களும் உள்ளன).
4. வோக்கோசு, செலரி, சிவ்ஸ் மற்றும் பூண்டு (ஃபிளாவனாய்டுகள் நிறைந்தவை).
5. பிரவுன் ரைஸ் (சீனாவில் பரவலாக உள்ளது, இது மிகவும் பொதுவானது மற்றும் மிகவும் விலை உயர்ந்தது).
6. வெண்ணெய் (இந்த பழத்தில் தாவர ஸ்டெரோல்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை இரத்தத்தில் கொழுப்பைக் குறைக்கும் செயல்முறையைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன).
7. கொழுப்பை உயர்த்துவதற்கு எதிராக, அவர்கள் ஆளி விதைகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், அவை தேனுடன் கலந்து ஒரு நாளைக்கு 1 டீஸ்பூன் சாப்பிடுகின்றன. இந்த நாட்டுப்புற செய்முறை நம்பமுடியாத அளவிற்கு பிரபலமானது, ஏனெனில் இது தயாரிக்க எளிதானது மற்றும் மலிவு.
8. கோதுமை கிருமி - தாவர தோற்றத்தின் ஈஸ்ட்ரோஜனைக் கொண்டுள்ளது. இயற்கையாகவே கொழுப்பை அகற்ற, கொழுப்பின் அளவை சுயாதீனமாக கட்டுப்படுத்த அவை உடலுக்கு உதவுகின்றன.
9. உடலில் எல்.டி.எல் உள்ளடக்கம் அதிகரித்தால், எள் விதைகள் மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள் 400 மி.கி பைட்டோஸ்டெரால் ஆகியவற்றைக் கொண்டு உணவை வேறுபடுத்துவது மதிப்பு.
10. இஞ்சி வேர் மற்றும் வெந்தயம் விதைகள் தயாரிப்புகளின் பட்டியலை நிறைவு செய்யும், அவை ஒன்றாக அல்லது தனித்தனியாக உட்கொள்ளலாம், தேனுடன் பதப்படுத்தலாம் அல்லது கொதிக்கும் நீரில் வேகவைக்கலாம்.

அதிக கொழுப்புக்கு எதிரான போராட்டத்தில் எல்லா வழிகளும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் இந்த பட்டியலில் முதலில் இருக்கும் உணவு இது. இரத்த பிளாஸ்மாவிலிருந்து கொலஸ்ட்ராலை நீக்கும் பொருட்கள் மற்றவர்களை விட வேகமாகவும் சிறப்பாகவும் உள்ளன. அவை உணவின் அடிப்படையாக மாறினால், நோய்வாய்ப்பட்ட ஒருவர் விரைவில் நிலை, எளிமை மற்றும் வலிமையின் அதிகரிப்பு ஆகியவற்றை உணருவார்.

அதிக கொழுப்புக்கு எதிரான போராட்டத்தில் முதல் இடம் சரியான தனி ஊட்டச்சத்து மூலம் எடுக்கப்படுகிறது.

ஊட்டச்சத்து ஏன் பெருந்தமனி தடிப்பு சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்படுகிறது? எல்லாம் மிகவும் எளிது. மாத்திரைகள், நடைமுறைகள், உடல் செயல்பாடு - இவை அனைத்தும் ஒரு நோய்வாய்ப்பட்ட நபர் தனது உணர்ச்சிகளை தீவிரமாக காட்டாவிட்டாலும் எதிர்மறையாக உணர்கிறார். உணவைப் பொறுத்தவரை, மோசமான கொழுப்பை உயர்த்திய ஒருவர் அரவணைப்புடன் மட்டுமல்ல, உண்மையான அன்புடனும் நடந்துகொள்வார். இது பெரும்பாலும் கொலஸ்ட்ரால் அளவு உயர காரணமாக அமைந்தது. இப்போது ஒரு நபருக்கு உதவி தேவை, உடலில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றக்கூடிய சரியான உணவுகளைத் தேர்வு செய்ய அவருக்குக் கற்றுக் கொடுங்கள்.

"கொழுப்பு" என்ற வரையறை நோயாளியை பயமுறுத்தாது. இங்குள்ள கொழுப்பு தொத்திறைச்சி அல்லது புளிப்பு கிரீம் போன்றதல்ல. மீன் எண்ணெய் நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும், அவை கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைட்களின் எதிரிகளாக இருக்கின்றன. இந்த அமிலங்கள் பிளாஸ்மாவிலிருந்து லிப்பிட் கூறுகளை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், கொலஸ்ட்ராலின் கட்டிகளை இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் வைப்பதை அனுமதிக்காது, இதனால் பிளேக்குகள் உருவாகுவதைத் தடுக்கலாம். வாரத்திற்கு 200 கிராம் எண்ணெய் மீன்களை உணவில் சேர்த்தால் போதும் என்று நம்பப்படுகிறது, மேலும் கெட்ட கொழுப்பின் அளவு இதுபோன்ற சுவையான சிகிச்சைக்கு முன்பு இருந்ததை விட மிகக் குறைந்த மதிப்பைக் காண்பிக்கும்.

அதிக கொழுப்பு மற்றும் தொடர்புடைய நோய்கள் உள்ள அனைத்து மக்களின் கவனத்திற்கும் தகுதியான மற்றொரு அற்புதமான தயாரிப்பு கொட்டைகள் ஆகும். நீங்கள் எந்த கொட்டைகளையும் தேர்வு செய்யலாம் - அக்ரூட் பருப்புகள், பழுப்புநிறம், பின்கோன்கள், முந்திரி, வேர்க்கடலை. ஒரு நாளைக்கு 30 கிராம் கொட்டைகள் மட்டுமே அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற முடியும், மேலும் ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு இரத்த பரிசோதனை நேர்மறையான முடிவைக் காண்பிக்கும். உங்கள் நல்வாழ்வைக் கண்காணிப்பது அவசியம், ஏனெனில் பெரும்பாலும் கொட்டைகள் ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகளின் மூலமாக மாறும். பைன் கொட்டைகள் இதில் குறிப்பாக குற்றவாளிகள்.

இந்த தயாரிப்பு பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்களிலும் மிகவும் நிறைந்துள்ளது, எனவே மோசமான கொழுப்பை உடலில் இருந்து அகற்ற முற்படுபவர்களுக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. காய்கறி எண்ணெய்களின் அதிக கலோரி உள்ளடக்கத்தில் ஆபத்து உள்ளது, ஏனெனில் இந்த தயாரிப்பு முற்றிலும் கொழுப்புகளைக் கொண்டுள்ளது. தினசரி கலோரி உள்ளடக்கத்தை தாண்டக்கூடாது என்பதற்காக, உணவுகளில் உள்ள விலங்குகளின் கொழுப்புகளை காய்கறி கொழுப்புகளுடன் முழுமையாக மாற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதில் கொழுப்பு இல்லை. அனைத்து தாவர எண்ணெய்களிலும், ஆளிவிதை, எள் மற்றும் சோயாபீன் ஆகியவற்றை தனித்தனியாக வேறுபடுத்தி அறியலாம், இதில் செயலில் உள்ள பொருட்களின் உள்ளடக்கம் சற்று அதிகமாக இருக்கும், மேலும் அவற்றின் சுவை வழக்கமான சூரியகாந்தியை விட மிகவும் இனிமையானதாகவும், பணக்காரமாகவும் இருக்கும்.

அவற்றில் பெக்டின் உள்ளது, இது கரையக்கூடிய நார், இது இரத்த ஓட்டத்தில் விரைவாக நுழைகிறது. பருப்பு வகைகள், பீன்ஸ், பீன்ஸ் அல்லது சோயா என அனைத்து பருப்பு வகைகளும் இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் கொழுப்பு படிவதைத் தடுக்கலாம் மற்றும் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றும். கூடுதலாக, இது தாவர தோற்றத்தின் ஒரு சில தயாரிப்புகளில் ஒன்றாகும், இது இறைச்சி சாப்பிடுபவர்களுக்கு கூட மனநிறைவைத் தருகிறது. இதற்கெல்லாம் காரணம் இங்கு அதிக அளவு காய்கறி புரதம் உள்ளது.

சமீபத்திய ஆண்டுகளில் மிகவும் பிரபலமாகிவிட்ட சோயாவுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். அதிலுள்ள ஐசோஃப்ளேவோன்கள் இரத்த பிளாஸ்மாவிலிருந்து கொலஸ்ட்ராலை இயற்கையான முறையில் அகற்றும். கடைகளில் நீங்கள் சோயா தயாரிப்புகளுடன் சிறப்புத் துறைகளைக் கூட காணலாம், இது நிச்சயமாக அதிக கொழுப்பு உள்ள ஒரு நபரின் அன்றாட உணவில் தோன்ற வேண்டும். அதன் சுவையில் உள்ள சோயா பால் பசுவுடன் மிகவும் ஒத்திருக்கிறது, அதாவது இது சுவை குறிப்பிடத்தக்க இழப்பு இல்லாமல் பிந்தையதை மாற்றும். பீன் தயிரின் உதவியுடன், நீங்கள் கட்லெட்டுகளை சமைக்கலாம், கவனமாக வறுத்த பிறகு, இறைச்சி கட்லெட்டுகளை ஒத்திருக்கும், ஆனால் அவை விலங்குகளின் கொழுப்புகளுடன் வழக்கமான தயாரிப்பு போன்ற தீங்குகளை கொண்டு வராது.

ஒருமுறை அவை பயனற்றதாகக் கருதப்பட்டு, தானியங்களைச் செயலாக்கும்போது வெறுமனே வெளியே எறியப்படும். இன்று தவிடு என்பது ஃபைபர், மதிப்புமிக்க தாதுக்கள் மற்றும் குழு பி இன் வைட்டமின்கள் நிறைந்த ஒரு மதிப்புமிக்க தயாரிப்பு ஆகும். பிரான் கிட்டத்தட்ட தூய்மையான நார்ச்சத்து ஆகும், இது உடலில் இருந்து கெட்ட கொழுப்பை அகற்ற உதவும். அவற்றை உணவில் சேர்ப்பது படிப்படியாக சிறந்தது. பெரும்பாலும், தவிடு சிறப்பு பேக்கரி தயாரிப்புகளில் காணப்படுகிறது, இது வீட்டிலேயே தயாரிக்கப்படலாம். மேலும் பல்வேறு சாலட்களுக்கு தவிடு ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும். இறுதியாக, சிலர் ஒரு கரண்டியால் அப்படியே தவிடு சாப்பிடுகிறார்கள், ஏராளமான தண்ணீரில் கழுவ வேண்டும். செரிமான செயல்முறைகளையும் கிளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இது அதிக கொழுப்பு உள்ள ஒரு நபருக்கு பொதுவாக விரும்பத்தக்கதாக இருக்கும்.

சில தானியங்கள் அதிகப்படியான கொழுப்பை தவிடு விட மோசமாக அகற்றும் திறனைக் கொண்டுள்ளன, அவை சுயாதீனமான தயாரிப்புகளாக இருக்கின்றன. இங்கே சாதனை படைத்தவர் ஓட்ஸ். மற்றும் இணைக்கப்படாத ஓட்ஸ், மற்றும் ஓட்ஸ்-செதில்களின் செதில்களாக - இவை அனைத்தும் பிளாஸ்மா கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடலாம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் நிலையை மேம்படுத்தலாம். நீங்கள் கலோரிகளைப் பற்றி நினைவில் கொள்ள வேண்டும், ஏனென்றால் ஹெர்குலஸ் அதிக கலோரி தானியங்களில் ஒன்றாகும்.

பதப்படுத்தப்படாத தானியங்களையும் நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். எனவே, விற்பனைக்கு நீங்கள் ஒரு ஷெல்லுடன் பழுப்பு அரிசியைக் காணலாம். அத்தகைய ஒரு கப் அரிசியை சாப்பிட்டால், ஒரு நபர் முழுமையின் உணர்வைப் பெறுவார், அதே நேரத்தில் குணமடைவது மட்டுமல்லாமல், ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கொழுப்பிலிருந்து விடுபடுவார். அத்தகைய அரிசியின் ஷெல் தவிடுக்கு சமம், மற்றும் அரிசியில் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது உடலில் கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகள் உள்ளிட்ட கொழுப்பு கூறுகளை உறிஞ்சி உறிஞ்சுகிறது. அத்தகைய கஞ்சியை நீங்கள் ஒரு சிறிய அளவு காய்கறி எண்ணெயுடன் நிரப்பினால், டிஷின் ஆண்டிஸ்கிளெரோடிக் விளைவு அதிகரிக்கும்.

ஏறக்குறைய அனைத்து பழங்களிலும் கரையக்கூடிய ஃபைபர் - பெக்டின் உள்ளது, இது இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் கொழுப்பை வைப்பதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் அதை உடலில் இருந்து அகற்ற உதவுகிறது. சில பழங்களில் அதிக அளவு சர்க்கரையும் இருப்பதால், மிகவும் ஆரோக்கியமானவை மட்டுமே குறிப்பிடப்பட வேண்டும். இவை ஆப்பிள், பேரிக்காய், பிளம்ஸ், கிவி, பாதாமி, சிட்ரஸ் பழங்கள். சாப்பாட்டுக்கு பதிலாக அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம், மிக விரைவில் ஒரு நோய்வாய்ப்பட்ட நபர் நன்றாக உணருவார், மேலும் இரத்த பரிசோதனை உடலில் கொழுப்பு குறைவதைக் காண்பிக்கும்.

மூலம், வெப்ப சிகிச்சை நார்ச்சத்தை கொல்லாது, சில சந்தர்ப்பங்களில் அதன் அளவை கூட அதிகரிக்கிறது. எனவே, சுட்ட ஆப்பிளில் புதியதை விட 3 மடங்கு அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது. படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் சுட்ட ஆப்பிள்கள் - மற்றும் காலையில் அனைத்து செரிமான சிக்கல்களும் முற்றிலும் அகற்றப்படும். ஒரு சிறிய அளவு தேனைச் சேர்ப்பது இந்த உணவை ஒரு உண்மையான சுவையாக மாற்றிவிடும், பின்னர் அதை இனிப்புக்கு பதிலாக உட்கொள்ளலாம்.

அன்னாசிப்பழத்திற்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். இப்போது வரை, அதன் கொழுப்பு எரியும் பண்புகள் பற்றிய சர்ச்சைகள் தணிக்கவில்லை. அன்னாசிப்பழத்தில் உள்ள புரோமைலின் என்ற நொதி பிளாஸ்மா கொழுப்பை எரித்து இயற்கையாகவே வெளியேற்றும் என்று நம்பப்படுகிறது. அதனால்தான் அன்னாசி கொழுப்பைக் குறைக்கும் நோக்கில் கிட்டத்தட்ட எல்லா உணவுகளிலும் காணப்படுகிறது. இதற்கிடையில், அன்னாசிப்பழத்தில் அதிக அளவு அமிலங்கள் உள்ளன, இது வயிற்றின் சுவரை எரிச்சலடையச் செய்கிறது, எனவே, இந்த பகுதியில் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு அதன் பயன்பாடு குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

உடலில் இருந்து கெட்ட கொழுப்பை அகற்ற விரும்பும் ஒரு நபரின் முழு உணவின் முக்கிய பகுதியாக அவை மாற வேண்டும். அவை கொண்டிருக்கும் நார்ச்சத்து, பழத்தை விட கரடுமுரடானது, இது தண்ணீரில் கரைந்து இரத்த பிளாஸ்மாவில் வேலை செய்யாது, ஆனால் நேரடியாக செரிமான உறுப்புகளில். இது உடலால் உறிஞ்சப்படுவதில்லை, அதிலிருந்து மாறாமல் வெளியேற்றப்படுகிறது, ஒரே நேரத்தில் மற்ற உணவின் துகள்களைப் பிடித்து பிணைக்கிறது. அதனால்தான் காய்கறிகள் எந்தவொரு திருப்திகரமான உணவிற்கும் ஒரு பக்க உணவாக இருக்க வேண்டும், பின்னர் ஃபைபர் உணவில் இருந்து கொழுப்பை உறிஞ்ச அனுமதிக்காது. முட்டைக்கோஸ், கேரட், பெல் பெப்பர்ஸ் மற்றும் பீட் ஆகியவை இந்த திசையில் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன. பிரபலமான உருளைக்கிழங்கில் நிறைய நார்ச்சத்து இல்லை, ஆனால் கார்போஹைட்ரேட் ஸ்டார்ச்சின் அளவைப் பொறுத்தவரை இது ஒரு உண்மையான சாதனை படைத்தவர். எனவே, அதிக கொழுப்பு உள்ள நபரின் மேஜையில் உருளைக்கிழங்கு அரிதாகவே தோன்ற வேண்டும்.

இது காய்கறி பழச்சாறுகளைப் பற்றி மட்டுமே இருக்கும், ஏனென்றால் பழங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பானங்கள் உடலில் இருந்து கொழுப்பை விரைவாக அகற்ற முடியாது, மாறாக பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி நோயாளிகளுக்கு முரணாக இருக்கின்றன, அதனால்தான். பழச்சாறுகள் நார்ச்சத்து இல்லாதவை, ஆனால் அவற்றில் சர்க்கரை முழுமையாக உள்ளது. இப்போது அவை ஒரு உண்மையான குண்டைக் குறிக்கின்றன, ஏனென்றால் அத்தகைய சாறு ஒரு கிளாஸ் இரத்தத்தில் இன்சுலின் விரைவாக அதிகரிக்கும்.

காய்கறிகளில், சர்க்கரையின் அளவு அவ்வளவு பெரியதல்ல, அதாவது அவற்றிலிருந்து வரும் சாறுகள் சமமாக உணவாகும். கேரட், பீட், செலரி ஆகியவை மிகவும் பிரபலமான சாறுகள். நீங்கள் எந்த காய்கறி சாறுகளையும் எந்த கலவையிலும் குடிக்கலாம். தூய பீட் சாறு எச்சரிக்கையுடன் சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இதில் அதிக அளவு அத்தியாவசிய எண்ணெய் உள்ளது, இது உணவுக்குழாய் மற்றும் வயிற்றின் சுவர்களை எரிச்சலடையச் செய்து பெருங்குடல் அழற்சி, புண்கள் மற்றும் இரைப்பை அழற்சியைத் தூண்டும்.

ஒரு தேயிலை இலையில் டானின் போன்ற ஒரு பொருள் உள்ளது, அதைச் சுற்றி பல சேர்மங்களை பிணைக்கும் திறன் உள்ளது. அதிகப்படியான கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் உடலை அகற்ற தேயிலை திறனை அடிப்படையாகக் கொண்டது இது. மூலம், அதே காரணத்திற்காக, தேநீருடன் சேர்ந்து பால் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனென்றால் பிந்தையவற்றிலிருந்து வரும் கால்சியம் உறிஞ்சப்படாது, ஆனால் அணுக முடியாத வடிவத்திற்கு செல்லும்.

தேயிலை யாராலும் உட்கொள்ளலாம், ஆனால் பெரும்பாலும் இடம்பெறும் பரிந்துரைகள் பச்சை தேயிலை. இது மிகவும் இயற்கையானது என்று நம்பப்படுகிறது, ஏனென்றால் நொதித்தலுக்குப் பிறகு அது ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்முறை வழியாக செல்லவில்லை. அத்தகைய பானத்தில் உள்ள வைட்டமின்கள் கருப்பு தேநீரை விட 5-6 மடங்கு அதிகம். உலகளவில், எடையைக் குறைக்க பச்சை தேயிலை பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் கட்டுப்படுத்துகிறது. சர்க்கரை இல்லாமல் உட்கொள்ளும் தேநீர் மட்டுமே அதன் இயல்பான வடிவத்தில் இந்த திறனைக் கொண்டுள்ளது. சுவைக்காக, உங்களுக்கு பிடித்த நறுமண மூலிகைகள் அல்லது மசாலாப் பொருட்களின் ஒரு சிட்டிகை சேர்க்கலாம். இரைப்பை அழற்சி அல்லது புண்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும் என்பதால், வலுவாக காய்ச்சிய தேநீர் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

மசாலாப் பொருள்களை ஒரு சுயாதீனமான தயாரிப்பு என்று அழைக்க முடியாது, ஆனால் அவை இல்லாமல், ஒரு நபரின் வாழ்க்கை சலிப்பாகவும் சாதுவாகவும் மாறும். இதற்கிடையில், சில மசாலாப் பொருட்களை புதிய சுவை ஒலிகளால் அலங்கரிக்கும் திறன் மட்டுமல்லாமல், உடலில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றி இரத்த நாளங்களின் நிலையை மேம்படுத்தவும் முடியும். எனவே, கருப்பு மற்றும் சிவப்பு மிளகுத்தூள் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைக் கொண்டுள்ளன, அவை இரத்த பிளாஸ்மாவில் கொழுப்பைக் கரைத்து, இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் குடியேறுவதைத் தடுக்கின்றன, மேலும் அவை உடலில் இருந்து அகற்றப்படுகின்றன. இந்த மசாலா ஒரு சிறந்த பசியின்மை என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், இதன் பொருள் நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவின் அளவை கண்காணிக்க வேண்டும், மேலும் நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் சாப்பிட விரும்பினால், காய்கறிகள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளில் சாய்ந்து கொள்ள வேண்டும். வளைகுடா இலை, இஞ்சி, துளசி பற்றி சமமாக புகழ்ச்சி வாய்ந்த சொற்களைக் கூறலாம்.

உடலில் இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றும் திறன் கொண்ட மிகவும் பிரபலமான மசாலாப் பொருட்களில், இலவங்கப்பட்டை என்று அழைக்கப்படலாம். இது நீரில் கரையக்கூடிய பாலிபினாலைக் கொண்டுள்ளது, இது கொழுப்பை எரிக்கிறது மற்றும் அதை அகற்ற உதவுகிறது, மேலும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களையும் நடுநிலையாக்குகிறது. கூடுதலாக, இலவங்கப்பட்டை பேஸ்ட்ரிகள் உள்ளவர்களுடன் தொடர்புடையது, மேலும் இந்த தரம் நல்ல பலனைப் பயன்படுத்தலாம். எனவே, வேகவைத்த ஆப்பிளில் இலவங்கப்பட்டை தெளிப்பது டிஷ் ஒரு மறக்க முடியாத சுவை தரும், மேலும் திருப்திகரமாக இருக்கும், இருப்பினும் அதில் அதிக கலோரிகள் இருக்கும்.

மசாலா மற்றும் மசாலாப் பொருள்களைத் தவிர்த்து, உடலில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றும் திறன் கொண்ட கிட்டத்தட்ட அனைத்து தயாரிப்புகளும் அவற்றின் கலவையில் நார்ச்சத்துகளைக் கொண்டுள்ளன. இது மறுக்க முடியாத விதி, அதன்படி இரத்த பிளாஸ்மாவில் அதிக எடை அல்லது அதிக கொழுப்பு உள்ள எந்தவொரு நபரும் தனது உணவில் அதிக நார்ச்சத்துள்ள உள்ளடக்கங்களை முடிந்தவரை சேர்க்க வேண்டும். சில தயாரிப்புகளில் உள்ள ஃபைபர் உள்ளடக்கம் சுட்டிக்காட்டப்படும் பின்வரும் அட்டவணை இதற்கு உதவும்.

உடலில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றும் 10 வகையான உணவுகள்

மருந்துகளுடன் அதிக கொழுப்பை சிகிச்சையளிப்பது அதிக விலை கொண்ட சிகிச்சையாகும். சில சந்தர்ப்பங்களில், மருந்துகளுடன், கொலஸ்ட்ரால் உணவைப் பயன்படுத்துவது அவசியம், மருந்துகளின் சிறந்த செயல்திறனுக்காக. உணவின் போது, ​​உடலில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றும் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவது அவசியம். இதனால், அதிக கொழுப்பின் சிகிச்சையை துரிதப்படுத்த முடியும். எந்தவொரு நபரின் உணவிலும் பெரும்பாலும் காணப்படும் பல்வேறு தயாரிப்புகளை சிகிச்சைக்கு பயன்படுத்தலாம்.

எண்ணெய் நிறைந்த மீன்களின் அதிகப்படியான நுகர்வு பாதகமான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

கொழுப்பு மீன், வரையறையின்படி, அதிக கலோரி கொண்ட உணவு என்றாலும், அதில் உள்ள கொழுப்புகள் மனித உடலை சாதகமாக பாதிக்கின்றன.

மீன் எண்ணெய் ஒரு நிறைவுறா வகை அமிலமாகும்.உண்மையில், நிறைவுறா மீன் எண்ணெய்கள் கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைட்களுக்கு நேர்மாறானவை.

அதிக கொழுப்பைக் குறைக்க மிகவும் ஈடுசெய்ய முடியாத வழி பல்வேறு வகைகளின் போதுமான கொட்டைகளை சாப்பிடுவது. கொட்டைகள் கொழுப்புக்கான போக்குவரத்து அமைப்பாக வேலை செய்யத் தொடங்க, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 கிராம் கொட்டைகளை சாப்பிட வேண்டும்.

பல மாதங்களுக்கு ஒரு நட்டு உணவை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பதன் மூலம், ஒரு உயிர்வேதியியல் இரத்த பரிசோதனை உடலில் சாதாரண கொழுப்பின் அளவைக் காட்டுகிறது. இந்த வழக்கில், ஆத்தரோஜெனிக் குணகம் நேர்மறையாகிறது. இது அதிக அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்புப்புரதங்களின் எண்ணிக்கையில் அதிகரிப்பதைக் குறிக்கிறது.

கொட்டைகள் சாப்பிடும்போது, ​​ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகளைப் பற்றி நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. உணவில் கொட்டைகள் தொடர்ந்து பயன்படுத்தப்படுவதால், ஒவ்வாமை ஏற்படுவது விலக்கப்படுவதில்லை, ஆரம்பத்தில் இல்லாதிருந்தாலும் கூட.

பைன் கொட்டைகள் மற்றும் பிற கொட்டைகளை சாப்பிடுவதில் நேர்மறையான அம்சங்கள் இருந்தபோதிலும், இந்த தயாரிப்பு அதிக அளவு கொழுப்பைக் கொண்டுள்ளது, இது உடலின் எடை வகையை பாதிக்கும்.

கொட்டைகள் சாப்பிடுவதன் விளைவாக அதிக எடையைத் தவிர்க்க, இந்த தயாரிப்புகளின் தினசரி உட்கொள்ளலுடன் நீங்கள் இணங்க வேண்டும்.

குறைந்த கலோரி உணவைப் பின்பற்றும்போது பீன்ஸ் சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம்.

பருப்பு வகைகளில் பெக்டின் அதிக அளவு உள்ளது. பெக்டின் என்பது ஒரு வகை ஃபைபர் ஆகும், இது உடலின் வாஸ்குலர் அமைப்பை விரைவாக ஊடுருவுகிறது.

குறைந்த கலோரி உணவைப் பின்பற்றும்போது பீன்ஸ் சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம். பருப்பு வகைகளில் காய்கறி புரதம் அதிக அளவில் இருப்பதால், உடலின் முழுமை உணர்வு வேகமாக வருகிறது.

பருப்பு வகைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது குறிப்பாக கவனம் சோயாவுக்கு கொடுக்கப்பட வேண்டும். சோயா என்பது ஐசோஃப்ளேவோன்களைக் கொண்ட ஒரு தாவரமாகும். ஐசோஃப்ளேவோன்ஸ் என்பது இயற்கையான தயாரிப்பு ஆகும், இது இரத்த பிளாஸ்மாவிலிருந்து கொழுப்பை நீக்குகிறது.

சில கடைகளில் இரத்தக் கொழுப்பைக் குறைக்க வடிவமைக்கப்பட்ட சோயா தயாரிப்புகளுடன் சிறப்புத் துறைகள் உள்ளன.

உடலில் சோயாவின் எதிர்மறையான விளைவுகள் குறித்து பல ஸ்டீரியோடைப்கள் இருந்தபோதிலும், இது கொழுப்புக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான சிறந்த தயாரிப்பு ஆகும்.

கடையின் அலமாரிகளில் சோயாவிலிருந்து முற்றிலும் தயாரிக்கப்பட்ட ஏராளமான தயாரிப்புகளை நீங்கள் காணலாம். உதாரணமாக, சோயா பால், இது மாடு போன்ற சுவை. இருப்பினும், இது கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கவில்லை, அதாவது கொழுப்பு உணவின் போது இது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் பயன்படுத்தலாம்.

தானியங்களுக்கும் தவிடுக்கும் உள்ள வேறுபாடு முக்கியமாக கலோரிகளில் உள்ளது

தவிடு என்பது தானிய செயலாக்கத்தின் ஒரு தயாரிப்பு என்ற போதிலும், அவை அதிக அளவு ஃபைபர் மற்றும் பி வைட்டமின்கள் மற்றும் உடலுக்கு பயனுள்ள தாதுக்களைக் கொண்டுள்ளன. உண்மையில், தவிடு அதன் தூய்மையான வடிவத்தில் நார்ச்சத்து ஆகும். ஃபைபர் உடலில் இருந்து குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டின்களை அகற்ற முடியும், இது உடலுக்கு சாதகமான காரணியாகும்.

பேக்கரி தயாரிப்புகளில் ஏராளமான தவிடு காணப்படுகிறது. ரொட்டி தயாரிப்பாளர்கள் பெரும்பாலும் இந்த கூறுகளின் உயர் உள்ளடக்கத்துடன் ஒரு சிறப்பு தயாரிப்பு வரிசையை உருவாக்குகிறார்கள்.

பிரான் பல சிறப்பு கடைகளில் விற்கப்படுகிறது, அதாவது அவை உங்கள் சொந்த ரொட்டி தயாரிப்பது உட்பட பல்வேறு வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளில் பயன்படுத்தப்படலாம்.

ஒரு விதியாக, அதிக கொழுப்பு இரைப்பைக் குழாயின் கோளாறுகளுடன் சேர்ந்துள்ளது. அத்தகைய சிக்கல்களை அகற்றவும், குடல்களை இயல்பாக்கவும் பிரானால் முடியும்.

பெரும்பாலான தானியங்கள் தவிடு போன்ற அம்சத்தைக் கொண்டுள்ளன. அதே பண்புகளுடன், குழுக்கள் மற்றொரு வகையாக பிரிக்கப்படுகின்றன.

தானியங்களுக்கும் தவிடுக்கும் உள்ள வேறுபாடு முக்கியமாக கலோரிகளில் உள்ளது. எடுத்துக்காட்டாக, தானிய ஹெர்குலஸின் பிரதிநிதி அதிக கலோரி கொண்ட தயாரிப்பு, ஆனால் கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுகிறது மற்றும் இரத்தத்தில் அதன் அளவைக் குறைக்கிறது.

கடைகளின் அலமாரிகளில் தானியங்கள் மற்றும் தவிடு இணைக்கும் தயாரிப்புகளைக் காணலாம். உதாரணமாக, அத்தகைய தயாரிப்பு பழுப்பு அரிசி. அதன் பண்புகளில், இது அரிசி மற்றும் தவிடு இரண்டிற்கும் சமம்.

அத்தகைய ஒரு பொருளின் ஒரு பகுதியை உட்கொண்டதால், ஒரு நபர் நிறைவுற்றவர் மற்றும் அதிக கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடக்கூடிய தேவையான அளவு இழைகளைப் பெறுகிறார்.

இனிப்புக்கு பழத்தை உட்கொள்வது கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது.

பெரும்பாலான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் நார்ச்சத்து உள்ளது. ஃபைபர் கொலஸ்ட்ரால் படிவதில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இந்த சொத்துக்கு மேலதிகமாக, கொழுப்புக்கான போக்குவரத்து அமைப்பின் பங்கை ஃபைபர் செய்ய முடியும்.

பழத்தை எடுத்துக் கொள்ளும்போது அதிக அளவு சர்க்கரையைத் தவிர்ப்பதற்காக, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் பொருட்களின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், அல்லது குறைந்த சர்க்கரை கொண்ட பழங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

இனிப்புக்கு பழத்தை உட்கொள்வது கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது. பல மாதங்களுக்குப் பிறகு, ஒரு உயிர்வேதியியல் இரத்த பரிசோதனையில் தேர்ச்சி பெற்றால், கொலஸ்ட்ரால் நெடுவரிசையில் நேர்மறையான போக்குகளைக் காணலாம்.

சில பழங்களில், நார்ச்சத்து அதிகரிக்கலாம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் அவற்றை சமைக்கலாம்.

உதாரணமாக, நீங்கள் சுட்ட ஆப்பிளை சமைக்கலாம். அதில், நார்ச்சத்து அளவு 3 மடங்கு அதிகரிக்கிறது. வெப்ப சிகிச்சையின் போது, ​​ஃபைபர் கூறுகளாக உடைவதில்லை.

கொலஸ்ட்ரால் சிகிச்சையில் மிகவும் பொருத்தமான பழம் அன்னாசி. அன்னாசிப்பழம் பல்வேறு உணவுகளில் அடிப்படையாகக் கருதப்படுகிறது. இதில் ப்ரொமைலின் இருப்பதால் தான் இது. இந்த நொதி இரத்த பிளாஸ்மாவில் கொழுப்பை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் அதை அகற்ற அனுமதிக்கிறது.

அன்னாசிப்பழத்தைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​அன்னாசிப்பழத்தில் உள்ள அமிலங்கள் இரைப்பை சளிச்சுரப்பியை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. அன்னாசிப்பழம் இரைப்பைக் குழாயின் புற்றுநோயியல் நோய்களுக்கு பங்களிக்கிறது.

காய்கறி தயாரிப்புகளில் வைட்டமின்களுடன் இணைந்து நார்ச்சத்து குறைவாக இல்லை.

கேரட், பெல் பெப்பர்ஸ், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பீட் ஆகியவற்றில் அதிக அளவு நார்ச்சத்து காணப்படுகிறது. உருளைக்கிழங்கில் அதிக அளவு நார்ச்சத்து இல்லை என்பது கவனிக்கத்தக்கது. மனித உடலுக்கு, அதன் கொழுப்பு அதிகமாக இருப்பதால், உருளைக்கிழங்கில் உள்ள ஸ்டார்ச் மோசமாக பாதிக்கிறது.

கொலஸ்ட்ராலுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படும் காய்கறிகளின் பட்டியலில் உருளைக்கிழங்கு ஒரு விதிவிலக்கு.

காய்கறிகளிலிருந்து வரும் சாறுகள் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவாகும், இது உடலில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றும் செயல்முறையில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

இயற்கை காய்கறிகளிலிருந்து வரும் சாறுகள், கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதோடு, தோலடி கொழுப்பையும் பாதிக்கின்றன. சாறு தயாரிக்கும் போது, ​​ஒவ்வொரு காய்கறிகளையும் செறிவூட்டப்பட்ட வடிவத்தில் பயன்படுத்த முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. உதாரணமாக, பீட்ஸில் இருந்து செறிவூட்டப்பட்ட சாறு பயன்படுத்துவது உணவுக்குழாயின் எரிச்சலை ஏற்படுத்துகிறது, இது புண்கள் மற்றும் இரைப்பை அழற்சியின் தோற்றத்தைத் தூண்டுகிறது.

பல கொலஸ்ட்ரால் உணவுகள் தண்ணீரைத் தவிர மற்ற உணவுகளுக்கு பதிலாக தேநீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கின்றன. தேநீரில் அதிக அளவு டானின் இருப்பதால் இது நிகழ்கிறது. இந்த கூறு தன்னைச் சுற்றியுள்ள பல்வேறு மூலக்கூறுகளை இணைக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளது.

காரமான சுவையூட்டலில் ஒருவர் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

அன்றாட வாழ்க்கையில், சுவையூட்டிகளின் பயன்பாடு பல்வேறு சுவைகள் மற்றும் சுவைகளுடன் உணவுகளை நிறைவு செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. கொழுப்பின் சிகிச்சையைப் பொறுத்தவரை, சுவையூட்டிகளின் பயன்பாடு உடலில் இருந்து அதன் போக்குவரத்தை சாதகமாக பாதிக்கிறது.

இலவங்கப்பட்டை போன்ற மசாலாப் பொருட்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை. இலவங்கப்பட்டை பாலிபினாலைக் கொண்டுள்ளது, இது கொழுப்பு வைப்புகளை எரிச்சலூட்டுகிறது மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்குகிறது.

இருப்பினும், இலவங்கப்பட்டை என்பதால், அனைத்து சுவையூட்டல்களும் உடலை சாதகமாக பாதிக்காது. பெரிய அளவில் சில சுவையூட்டிகள் உடலை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. உணவில் இருந்து தனித்தனியாக சுவையூட்டிகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, இது ஒவ்வாமை மற்றும் இரைப்பைக் குழாயின் எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்தும்.

இது காரமான சுவையூட்டலுடன் குறிப்பாக கவனமாக இருக்க வேண்டும். கடுமையான உணவு உட்கொள்ளல் அதிக அளவு இரைப்பை குடல் ஏற்பிகளின் உற்சாகத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, அத்துடன் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும், இது சில சந்தர்ப்பங்களில் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் ஒரு முன்னிலையில் இருப்பதை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

1. 
   புலிங்கோ, எஸ்.ஜி. உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கான உணவு மற்றும் சிகிச்சை ஊட்டச்சத்து / எஸ்.ஜி. Bulynko. - மாஸ்கோ: ரஷ்ய மாநில மனிதாபிமான பல்கலைக்கழகம், 2004. - 256 பக்.
2. 
   பீட்டர்ஸ் ஹார்மல், ஈ. நீரிழிவு நோய். நோய் கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சை / ஈ. பீட்டர்ஸ்-ஹார்மல். - எம்.: பயிற்சி, 2016 .-- 841 சி.
3. 
   டெடோவ் ஐ.ஐ., ஃபதேவ் வி.வி. நீரிழிவு நோய் அறிமுகம். மாஸ்கோ, பெரெக் பப்ளிஷிங் ஹவுஸ், 1998, 200 பக்கங்கள், புழக்கத்தில் 9000 பிரதிகள்.

என்னை அறிமுகப்படுத்துகிறேன். என் பெயர் எலெனா. நான் 10 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக உட்சுரப்பியல் நிபுணராக பணியாற்றி வருகிறேன். நான் தற்போது எனது துறையில் ஒரு தொழில்முறை நிபுணர் என்று நம்புகிறேன், மேலும் தளத்திற்கு வருகை தரும் அனைத்து பார்வையாளர்களுக்கும் சிக்கலான மற்றும் அவ்வளவு பணிகளைத் தீர்க்க உதவ விரும்புகிறேன். தேவையான அனைத்து தகவல்களையும் முடிந்தவரை தெரிவிப்பதற்காக தளத்திற்கான அனைத்து பொருட்களும் சேகரிக்கப்பட்டு கவனமாக செயலாக்கப்படுகின்றன. இணையதளத்தில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, நிபுணர்களுடன் கட்டாய ஆலோசனை எப்போதும் அவசியம்.