வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்பயிற்சி

வகை 2 நீரிழிவு நோய் நோயின் மிகவும் பொதுவான வடிவம். நோயியலின் சிகிச்சை விரிவானதாக இருக்க வேண்டும், அதாவது மருந்துகளுக்கு கூடுதலாக, நோயாளி குறைந்த கார்ப் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியைப் பின்பற்ற வேண்டும். இத்தகைய சிகிச்சையானது எடையைக் குறைக்கவும், இன்சுலின் செல்கள் உணர்திறனை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

உடல் செயல்பாடு தொடர்பான எந்தவொரு செயலையும் ஒரு மருத்துவரிடம் முன்கூட்டியே விவாதிப்பது முக்கியம். இது அவசியம், ஏனெனில் பல பயிற்சிகள் வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு (டி.எம்) முரணாக உள்ளன.

நீரிழிவு நோயில் உடற்கல்வியின் நன்மைகள்

வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது நோயின் போக்கைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் நபர்கள் (ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சிகள், ஓட்டம் போன்றவை) மெதுவாக வயதாகிறார்கள் என்பது பலருக்குத் தெரியும். வழக்கமான பயிற்சியின் மூலம், நீரிழிவு நோயாளி உடல் எடையை குறைக்கிறார், தோற்றமளிக்கிறார் மற்றும் மிகவும் நன்றாக உணர்கிறார்.

சில நோயாளிகள் தங்களை ஈடுபடுத்தும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறார்கள், ஆனால் பொதுவாக இதுபோன்ற முயற்சிகள் வெற்றியில் முடிவதில்லை. வழக்கமான பயிற்சிக்கு, நீங்கள் சரியான பயிற்சிகளைத் தேர்வுசெய்து அதை அட்டவணையில் சரியாக சேர்க்க வேண்டும். இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே, பயிற்சிகள் வேடிக்கையாக இருக்கும்.

அமெச்சூர் விளையாட்டு வீரர்கள் நடைமுறையில் நோய்வாய்ப்படவில்லை, அவர்கள் இளமையாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், அதிக எச்சரிக்கையுடனும் இருக்கிறார்கள். ஒரு வயதில் கூட அவர்கள் தங்கள் சகாக்களைப் பற்றிய பொதுவான சிக்கல்களைத் தவிர்க்கிறார்கள்: தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், மாரடைப்பு. அவர்கள் வயதான நினைவகக் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்படுவதில்லை, நீண்ட காலமாக ஆற்றலுடன் இருக்கிறார்கள்.

உடற்பயிற்சியின் போது, ​​கொழுப்பு தீக்காயங்களின் குறைந்தபட்ச அளவு (தினசரி தொழில்முறை பயிற்சி தவிர). உடற்கல்வியின் உதவியுடன், நோயாளி எடையை மட்டுமே கட்டுப்படுத்துகிறார் மற்றும் எடை இழப்பை துரிதப்படுத்துகிறார். வழக்கமான வகுப்புகளுடன், ஒரு நபர் அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்வதில்லை, ஏனெனில் அவரது உடலில் அதிக அளவு எண்டோர்பின்கள் (மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்கள்) உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன. மேலும் பட்டினி கிடக்கும் போது, ​​அவர் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை விட புரதத்தை மிகுந்த மகிழ்ச்சியுடன் சாப்பிடுவார்.

வகை 2 நீரிழிவு நோயின் உடல் செயல்பாடு

டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்பயிற்சி அவசியம், ஏனெனில் இது இன்சுலின் செல்கள் உணர்திறனை அதிகரிக்க உதவுகிறது. வலிமை பயிற்சி தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கிறது (இன்சுலின் செயல்பாட்டிற்கு உடல் திசுக்களின் உயிரியல் பதிலை மீறுவது).

ஜாகிங் மற்றும் பிற வகையான கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும் மேம்படுத்துவது தசை வளர்ச்சியைத் தூண்டுவதில்லை, ஆனால் இன்சுலின் திசுக்களின் உணர்திறனை அதிகரிக்கும். மருந்துகள் (சியோஃபோர் அல்லது குளுக்கோஃபேஜ்) மற்றும் உடற்பயிற்சிகளை ஒப்பிட்டுப் பார்த்தால், பயிற்சி மருந்துகளை விட 10 மடங்கு அதிகம்.

இன்சுலின் செயல்பாட்டிற்கு உடல் உயிரணுக்களின் எதிர்வினை இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பின் விகிதத்தை தசை வெகுஜனத்தைப் பொறுத்தது. அதிக கொழுப்பு மற்றும் குறைவான தசை, பலவீனமான திசுக்கள் இன்சுலின் பதிலளிக்கின்றன. தசை வெகுஜன அதிகரிக்கும் போது, ​​ஊசி மருந்துகளில் இன்சுலின் தேவையான அளவு குறைகிறது. இரத்தத்தில் இன்சுலின் செறிவு குறைவாக இருப்பதால், கொழுப்பு குறைவாக உடலில் தேங்குகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த ஹார்மோன் உடல் எடையை அதிகரிக்க தூண்டுகிறது.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பயனுள்ள பயிற்சிகள்

வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்பயிற்சி வலிமை மற்றும் கார்டியோ பயிற்சி என பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. வலிமை பயிற்சிகளில் எடை பயிற்சி (எடைகள், பார்பெல்ஸ்), புஷ்-அப்கள், குந்துகைகள் போன்றவை அடங்கும். இருதய பயிற்சிகள் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்தவும், அழுத்தத்தை இயல்பாக்கவும், மாரடைப்பைத் தடுக்கவும் உதவுகின்றன. இந்த குழுவில் ஓட்டம், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், பனிச்சறுக்கு போன்றவை அடங்கும்.

சி. குரோலி எழுதிய “ஒவ்வொரு ஆண்டும் இளையவர்” புத்தகத்தைப் படிக்க நீரிழிவு நோயாளிகள் ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள். உடற்கல்வி எவ்வாறு வாழ்க்கையை நீடிக்கிறது மற்றும் அதன் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது என்பதை இது விவாதிக்கிறது. அதன் எழுத்தாளருக்கு ஏற்கனவே 80 வயது, ஆனால் அவர் ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை (ஜிம், பனிச்சறுக்கு, பைக்கிங்) வழிநடத்துகிறார், சிறந்த உடல் வடிவத்தில் இருக்கிறார் மற்றும் தொடர்ந்து புதிய வீடியோக்களைக் கொண்டு தனது ரசிகர்களை மகிழ்விக்கிறார்.

ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்கும் போது, ​​பின்வரும் நிபந்தனைகளை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்:

• நோயாளி ஏற்கனவே உருவாக்கிய நோயின் சிக்கலுடன் தொடர்புடைய அனைத்து கட்டுப்பாடுகளையும் பூர்த்தி செய்கிறார்.
• விளையாட்டு சீருடை மற்றும் உடற்பயிற்சி உறுப்பினர் ஆகியவற்றிற்கான பொருள் கழிவுகள் கிடைக்க வேண்டும்.
• பயிற்சி பகுதி வீட்டிற்கு அருகில் இருக்க வேண்டும்.
• ஒரு நாளுக்கு குறையாமல், ஓய்வூதியம் பெறுவோருக்கு - வாரத்தில் 6 நாட்கள் அரை மணி நேரம் ஈடுபட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• தசையை உருவாக்குவதற்கும், வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதற்கும் ஒரு சிக்கலைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.
• குறைந்தபட்ச சுமையுடன் பயிற்சிகளைத் தொடங்குங்கள், இது படிப்படியாக அதிகரிக்கும்.
• ஒரு தசைக் குழுவிற்கான வலிமை பயிற்சி தொடர்ச்சியாக பல நாட்கள் செய்யப்படுவதில்லை.
• பயிற்சியை ரசிப்பது முக்கியம், "நிகழ்ச்சிக்காக" வேலை செய்யக்கூடாது.

இந்த நிலைமைகளின் கீழ், பயிற்சியின் போது எண்டோர்பின்கள் உற்பத்தியை அனுபவிக்க கற்றுக்கொள்வீர்கள். இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே, வகுப்புகள் வழக்கமானதாக மாறும் மற்றும் உண்மையான மற்றும் நீடித்த விளைவைக் கொண்டுவரும்.

குளுக்கோஸ் அளவுகளில் உடற்கல்வியின் விளைவு

வழக்கமான உடற்பயிற்சியால், இன்சுலின் உடலில் குளுக்கோஸின் செறிவை திறம்பட குறைக்கும். இதன் விளைவாக, ஊசி மருந்துகளில் இன்சுலின் அளவைக் குறைக்க வேண்டியிருக்கும். பயிற்சி முடிந்ததும், இந்த விளைவு இன்னும் 14 நாட்கள் நீடிக்கும்.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் இரத்த பிளாஸ்மாவில் சர்க்கரையின் செறிவை பாதிக்கிறது என்பது ஒரு விஷயம் தெளிவாகிறது. பயிற்சி சூழ்நிலைகளைப் பொறுத்து குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைக்கலாம் அல்லது அதிகரிக்கலாம். நோயாளிகளுக்கு இன்சுலின் ஊசி போட்டு உடற்பயிற்சி செய்யும் நோயாளிகளுக்கு சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துவது கடினம். இருப்பினும், இதன் காரணமாக வகுப்புகளை விட்டுவிடாதீர்கள்.

டைப் 2 நீரிழிவு நோயுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது கணையத்தை உட்கொள்ளும் நோயாளிகளுக்கு இன்சுலின் உற்பத்தி செய்ய தூண்டுகிறது. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், மாத்திரைகளை மாற்றுவதற்கான கேள்விக்கு ஒரு உட்சுரப்பியல் நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது மதிப்பு.

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், உடற்பயிற்சியின் போது குளுக்கோஸ் அளவு குறைகிறது, ஆனால் இதற்காக பின்வரும் நிபந்தனைகளை அவதானிக்க வேண்டியது அவசியம்:

• பயிற்சி நீளமாக இருக்க வேண்டும்.
• வகுப்புகளின் போது, ​​நீங்கள் இன்சுலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
• ஆரம்பத்தில், இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் செறிவு மிக அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.

ஜாகிங், நீண்ட நடைப்பயிற்சி கிட்டத்தட்ட உடலில் சர்க்கரையின் அளவை அதிகரிக்காது.

வகை 2 நோயுள்ள நீரிழிவு நோயாளிகளில், மிதமான அல்லது அதிக தீவிரத்தன்மையின் பயிற்சி குளுக்கோஸ் மட்டத்தில் குறுகிய கால அதிகரிப்புக்கு தூண்டுகிறது, இது காலப்போக்கில் சாதாரண மதிப்புகளுக்கு குறைகிறது. இதன் அடிப்படையில், இதுபோன்ற நோயாளிகள் நீடித்த சகிப்புத்தன்மை பயிற்சிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது நல்லது.

இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவைத் தடுப்பதற்கான விதிகள்

இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு என்பது குளுக்கோஸ் செறிவு 3.3 மிமீல் / எல் கீழே குறைகிறது. டைப் 2 நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளில், கணையம் இன்சுலின் உற்பத்தியை நிறுத்துவதால், பயிற்சியின் போது இந்த நோயியல் தடுக்கப்படுகிறது.

வகை 2 இன்சுலின் சார்ந்த நோயுள்ள நீரிழிவு நோயாளிகளில் இந்த நிலையைத் தடுக்க, பின்வரும் விதிகளைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும்:

• ஆரம்ப சர்க்கரை 13 மிமீல் / எல் விட அதிகமாக இருந்தால், மற்றும் குறைந்த கார்ப் உணவை கடைபிடிக்கும் நோயாளிகளுக்கு - 9.5 மிமீல் / எல் முதல் கட்டணம் வசூலிப்பது முரணாக உள்ளது. முதலில் நீங்கள் குளுக்கோஸின் செறிவைக் குறைக்க வேண்டும், பின்னர் வகுப்பிற்குச் செல்லுங்கள்.
• உடற்பயிற்சியின் போது, ​​ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் அல்லது மணி நேரத்திற்கும் சர்க்கரையை அளவிட ஒரு மீட்டரை உங்கள் அருகில் வைத்திருங்கள். இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் அறிகுறிகள் தோன்றும்போது, ​​குளுக்கோஸ் அளவு உடனடியாக சோதிக்கப்படுகிறது.
• நீண்ட காலமாக செயல்படும் இன்சுலின் அளவை 30 - 50% குறைக்கவும். பயிற்சியின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் தொடர்ந்து சர்க்கரையை அளவிடுவதன் மூலம் சரியான% அளவைக் குறைக்க முடியும்.
• சர்க்கரையின் வலுவான வீழ்ச்சியைத் தடுக்க எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள். உகந்த அளவு 36 முதல் 48 கிராம் வரை. வகுப்புகளின் போது உங்களுடன் குளுக்கோஸ் மாத்திரைகள் மற்றும் வடிகட்டிய நீரை வைத்திருக்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்

சுறுசுறுப்பான நீரிழிவு வாழ்க்கை முறை என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்பதைப் பற்றி பேசுகையில், பொதுவாக, பொதுவாக உடற்பயிற்சிகள் ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லாவாக இருக்கக்கூடும் என்பதில் கவனம் செலுத்த விரும்புகிறேன். பிந்தையது அதிகரித்த சுமைகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் எடுத்துக்காட்டாக, வேகமானவை. இது சம்பந்தமாக, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் உடல் கொழுப்பை கணிசமாகக் குறைக்கிறது, இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கான இத்தகைய உடல் பயிற்சிகளைப் பற்றி பேசுகையில், இதில் கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• நடைபயிற்சி மற்றும் நடைபயிற்சி, ஆனால் அதிக சுமைகளை சுமக்காமல் இருக்கும், அவற்றின் தாளத்தில். அவை உணவை சாப்பிட்ட பிறகு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்,
• மெதுவான ஜாகிங், உங்கள் சுவாசத்தை முடிந்தவரை அமைதியாக வைத்திருப்பது மிக முக்கியமான ஒரு உறுப்பு,
• நீச்சல் மிகவும் தீவிரமாக இல்லை,
• அளவிடப்பட்ட சைக்கிள் ஓட்டுதல். வழங்கப்பட்ட நோக்கத்திற்காக உருளைகள், ஸ்கேட்டுகள் மற்றும் குறுக்கு நாடு பனிச்சறுக்கு போன்றவற்றையும் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் இவை அனைத்தும் போட்டி உறுப்பு இல்லாமல் செய்யப்பட வேண்டும்,
• அமைதியான நடன வகுப்புகள்
• வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான நீர் ஏரோபிக்ஸ் அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கூறுகள்.

நீரிழிவு நோயாளிகளை என்ன செய்ய முடியாது?

நீரிழிவு நோயாளிக்கு வெறுமனே ஏற்றுக்கொள்ள முடியாத அந்த நடவடிக்கைகளின் பட்டியல் சிறப்பு கவனம் தேவை. இதைப் பற்றி பேசுகையில், மராத்தான் அல்லது குறைந்த தூரத்தை கூட இயக்க அனுமதிக்கப்படவில்லை என்பதில் அவர்கள் கவனம் செலுத்துகிறார்கள்.

இருப்பினும், சைக்கிள் ஓட்டுவது மற்றும் சவாரி செய்வது முற்றிலும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது. நீரிழிவு உலர் குடலிறக்கத்தை உருவாக்கியவர்கள் அல்லது கன்றின் பகுதியில் நிரந்தர குறிப்பிடத்தக்க வலி உள்ளவர்களுக்கு ஓடுவதற்கான தடை குறைவாகவே பொருந்தாது.

நீரிழிவு நோய்க்கான இத்தகைய பயிற்சிகள் அனுமதிக்கப்படுவதில்லை, இதில் கண் சிக்கல்கள் முன்னிலையில் டம்ப்பெல்ஸைப் பயன்படுத்துவது அடங்கும். சிறுநீரில் கீட்டோன்களின் (அசிட்டோன்) அதிகரித்த விகிதத்துடன் உங்கள் உடலை இதேபோல் ஏற்றுவதும் சாத்தியமில்லை. முன்னதாக, சோதனை கீற்றுகளைப் பயன்படுத்தி அளவை அடையாளம் காண முடியும். புல்-அப்கள், புஷ்-அப்கள் அல்லது பார்பெல்லுடன் பணிபுரிவது போன்ற வலிமை பயிற்சிகளை மீண்டும் மீண்டும் செய்வது நீரிழிவு நோயாளிக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். மேலும், எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நீங்கள் இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அதிகரித்த விகிதத்துடன் உடல் செயல்பாடுகளை கொடுக்கக்கூடாது, அதாவது 15 மிமீலுக்கு மேல். இந்த வழக்கில், எந்தவொரு சிகிச்சை பயிற்சிகளும் நீரிழிவு நோயாளிக்கு மட்டுமே தீங்கு விளைவிக்கும் - இது நினைவில் கொள்ளப்பட வேண்டும்.

வகுப்புகளின் அம்சங்கள்

நீரிழிவு நோய்க்கான சில உடல் பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளும்போது கவனிக்க வேண்டிய சில விதிகளுக்கு கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியம். முதலாவதாக, உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை வகுப்புகளுக்கு முன்பு மட்டுமல்ல, அதற்குப் பிறகும் நீங்கள் சுயாதீனமாக தீர்மானிக்க வேண்டும். எந்தவொரு நீரிழிவு நோயாளியும் தனது சொந்த உடலை நேரடியாக வெறும் வயிற்றில் ஏற்றுவது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாததால், காலை உணவு அல்லது சாப்பிட்ட பின்னரே சில உடல் பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது சாத்தியம் மற்றும் அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்வதும் மிக முக்கியம்.

சில வகுப்புகளின் போது உடல் நிலையை மதிப்பிடுவதற்கான முக்கிய அளவுகோல், சோர்வு ஏற்படுவதற்கு முன்னர் உடற்கல்வி மேற்கொள்ளப்படுகிறது என்பதையும், அதற்கு மேல் எதுவும் இல்லை என்பதையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். தனிமங்களின் காலம் நீரிழிவு நோய் உருவாகும் அளவைப் பொறுத்தது. நோயின் வளர்ச்சியின் மோசமான கட்டத்தில் நோயாளிகளுக்கு, எந்தவொரு உடற்பயிற்சிக்கும் கால அவகாசம் 20 நிமிடங்களுக்கு 24 மணி நேரத்திற்கு மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும். மிதமான நீரிழிவு நோயைப் பற்றி நாம் பேசினால் - 30-40 நிமிடங்கள்.

பொதுவாக, நீரிழிவு நோயாளிக்கு நன்மை பயக்கும் அனைத்து பயிற்சிகளின் வகைப்பாடு பின்வருமாறு:

கவனமாக இருங்கள்

உலக சுகாதார அமைப்பின் கூற்றுப்படி, உலகில் ஒவ்வொரு ஆண்டும் 2 மில்லியன் மக்கள் நீரிழிவு மற்றும் அதன் சிக்கல்களால் இறக்கின்றனர். உடலுக்கு தகுதியான ஆதரவு இல்லாத நிலையில், நீரிழிவு பல்வேறு வகையான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது, படிப்படியாக மனித உடலை அழிக்கிறது.

மிகவும் பொதுவான சிக்கல்கள்: நீரிழிவு குடலிறக்கம், நெஃப்ரோபதி, ரெட்டினோபதி, டிராபிக் புண்கள், இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு, கெட்டோஅசிடோசிஸ். நீரிழிவு புற்றுநோய் கட்டிகளின் வளர்ச்சிக்கும் வழிவகுக்கும். கிட்டத்தட்ட எல்லா நிகழ்வுகளிலும், ஒரு நீரிழிவு நோயாளி இறந்துவிடுகிறார், வலிமிகுந்த நோயுடன் போராடுகிறார், அல்லது இயலாமை கொண்ட உண்மையான நபராக மாறுகிறார்.

நீரிழிவு நோயாளிகள் என்ன செய்கிறார்கள்? ரஷ்ய அகாடமி ஆஃப் மெடிக்கல் சயின்ஸின் உட்சுரப்பியல் ஆராய்ச்சி மையம் நீரிழிவு நோயை முழுமையாக குணப்படுத்தும் ஒரு தீர்வை தயாரிப்பதில் வெற்றி பெற்றுள்ளது.

ஃபெடரல் திட்டம் "ஹெல்தி நேஷன்" தற்போது நடந்து வருகிறது, இந்த கூட்டமைப்பு ரஷ்ய கூட்டமைப்பு மற்றும் சிஐஎஸ் ஆகியவற்றில் வசிக்கும் ஒவ்வொருவருக்கும் இந்த மருந்து வழங்கப்படுகிறது. இலவச . மேலும் தகவலுக்கு, MINZDRAVA இன் அதிகாரப்பூர்வ வலைத்தளத்தைப் பார்க்கவும்.

• இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க ஏரோபிக் மறுசீரமைப்பு,
• உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாக, கீழ் முனைகளுக்கான கூறுகள்,
• சுவாச பயிற்சிகள்.

கால்களுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

ஒவ்வொரு நீரிழிவு நோயாளிக்கும் வழங்கப்பட்ட வகை பயிற்சிகள் மிகவும் முக்கியம், ஏனென்றால் இது குடலிறக்கத்தின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க உதவுகிறது, கால்களில் இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்துகிறது, மேலும் தசைகளில் வலியைக் குறைக்கிறது. பயிற்சிகளில் முதலாவது பின்வருவனவாகும், இது நிற்கும்போது செய்யப்படுகிறது. அதன் செயல்பாட்டிற்கு, பாதத்தின் முழுப் பகுதியிலும், அதாவது கால் முதல் கால் வரை மற்றும் குதிகால் வரை, பின்னர் சாக்ஸுக்குத் திரும்புவது அவசியம். மற்றொரு உறுப்பு கால்விரல்களை உயர்த்துவது மற்றும் ஒட்டுமொத்தமாக காலில் தாழ்த்துவது.

கவனத்தை ஈர்க்க வேண்டிய வகை 2 நீரிழிவு நோயின் மூன்றாவது உடற்பயிற்சி நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது செய்யப்படும் ஒன்றாக கருதப்பட வேண்டும். கால்விரல்களை தொடர்ந்து நகர்த்துவது அவசியமாக இருக்கும், அதாவது, அவற்றை மேலே உயர்த்தி, அவற்றை விரித்து, அவற்றை சீராகக் குறைக்கவும். உங்கள் கால்விரல்களால் மிகவும் சாதாரண பென்சிலையும் எடுத்து வேறு இடத்திற்கு மாற்றவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதையொட்டி ஒவ்வொரு காலிலும். தினசரி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் சமமான முக்கிய உறுப்பு ஒரு வட்டத்தில் கால்களின் கால்விரல்களின் இயக்கமாக கருதப்பட வேண்டும். வழங்கப்பட்ட எந்தவொரு பயிற்சியும் 10 முறை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும் - இதனால் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் மொத்த காலம் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை இருக்கும்.

டம்பல் பயன்பாடு

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு செயலில் உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. அதே நேரத்தில், இது மிகச்சிறிய எடையின் டம்ப்பெல்ஸுடன் கூடிய பயிற்சிகள், அதாவது ஒன்று அல்லது இரண்டு கிலோ, அனுமதிக்கப்பட்டவை மற்றும் வரவேற்கத்தக்கவை. நீரிழிவு நோயாளிகளின் விஷயத்தில் டம்பல் கூறுகளை முடிக்க 24 மணி நேரத்தில் 15 நிமிடங்கள் வரை செலவிட வேண்டும் என்று கடுமையாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

டைப் 2 நீரிழிவு நோயில் இதுபோன்ற உடல் பயிற்சிகள் எவ்வாறு சரியாக செய்யப்படுகின்றன என்பதைப் பற்றி பேசுகையில், உறுப்புகளில் முதல் விஷயத்தில் கவனம் செலுத்த கடுமையாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதைச் செய்ய, நீங்கள் ஏற்கனவே நிற்கும் நிலையை எடுக்க வேண்டும், ஏற்கனவே உங்கள் கைகளில் டம்பல் உள்ளது.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வகை 2 நீரிழிவு நோயின் மற்றொரு உறுப்பு உங்கள் தலைக்கு மேல் ஒரு கையை ஒரு டம்பல் கொண்டு உயர்த்துவது. அதன் பிறகு, அது முழங்கையில் வளைந்து, பின்னர் கை டம்பலில் இருந்து நேரடியாக கீழே, அதாவது தலையின் பின்னால் குறைக்கப்படுகிறது. இத்தகைய பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நீரிழிவு நோயாளியால் மேற்கொள்ளப்படலாம், ஆனால் முதல் விஷயத்தைப் போலவே - ஒரு வரிசையில் 10-15 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை.

உடல் செயல்பாடுகள் நீரிழிவு நோய்க்கு பயனுள்ளதா?

பெரும்பாலான வகையான உடல் செயல்பாடு இன்சுலின் உடலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கும், அத்துடன் இரத்த நிலை மற்றும் சர்க்கரை விகிதத்தை மேம்படுத்தலாம். இருப்பினும், நீரிழிவு நோயாளிகள் பெரும்பாலும் இத்தகைய நடவடிக்கைகளின் முக்கியத்துவத்தை குறைத்து மதிப்பிடுகிறார்கள், இது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மோசமாக பாதிக்கிறது. இருப்பினும், நீரிழிவு நோயின் உடல் செயல்பாடு இது மதிப்புமிக்கது,

• அதிகப்படியான தோலடி கொழுப்பை அகற்ற பங்களிக்கவும்,
• தசை வெகுஜன உருவாகிறது
• ஹார்மோன் கூறுக்கான ஏற்பிகளின் அளவு அதிகரிக்கிறது.

நீரிழிவு நோயின் உடல் செயல்பாடு காரணமாக, வழங்கப்பட்ட வழிமுறைகள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும்.கூடுதலாக, கொழுப்பு டிப்போவின் இருப்புக்கள் மிக வேகமாக நுகரப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் புரத வளர்சிதை மாற்றம் மிகவும் செயலில் உள்ளது. இவை அனைத்தும் உடலியல் செயல்பாடுகளில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

உடற்கல்வியின் போது, ​​நீரிழிவு நோயாளியின் உணர்ச்சி மற்றும் உளவியல் ஆரோக்கியம் இயல்பாக்கப்படுகிறது, இது அவரது நல்வாழ்வில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்திற்கு பங்களிக்கிறது. இது சம்பந்தமாகவே, வழங்கப்பட்ட நோயின் மருந்து அல்லாத சிகிச்சையில் பயிற்சிகள் ஒரு முக்கிய இணைப்பாகும். உடற்கல்வி வகை 2 நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க அல்லது தாமதப்படுத்தலாம். ஒவ்வொரு முறையும் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சரிபார்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்க.

வகை 1 மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்கல்வி

முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, நீரிழிவு நோயில் வழக்கமான உடற்பயிற்சி புரத வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டவும், எடையைக் குறைக்கவும் மற்றும் வகை 1 மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு பங்களிக்கும் வாஸ்குலர் நோய்களை உருவாக்கும் வாய்ப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், மருந்துகளின் பயன்பாட்டைப் போலவே, இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு உள்ளிட்ட சிக்கல்களைத் தவிர்க்க உதவும் அடிப்படை விதிகளைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டியது அவசியம்.

டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்பயிற்சி சில விதிகளின்படி மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். எனவே, அதிகரித்த சுமைகளுடன் (எடுத்துக்காட்டாக, நடனம் அல்லது நீச்சல்), கூடுதலாக ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் 1 XE ஐப் பயன்படுத்துவது அவசியம். இது ஒரு ஆப்பிள், ஒரு சிறிய துண்டு ரொட்டியாக இருக்கலாம். அதே நேரத்தில், தீவிரமான உழைப்புடன் (நாட்டில் வேலை, ஒரு முகாம் பயணம்), ஹார்மோன் கூறுகளின் அளவை 20-50% குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உடல் செயல்பாடு என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்பதைப் பற்றி பேசுகையில், இதில் கவனம் செலுத்துங்கள்:

• இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் வளர்ச்சியுடன், உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்படும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் அதை ஈடுசெய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (எடுத்துக்காட்டாக, சாறு, சர்க்கரை பானங்கள்),
• வகை 1 மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான பயிற்சிகள் இரத்த ஓட்டத்தில் அதிகரித்த அளவு சர்க்கரையுடன் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அதிகரித்த அளவிலான உடற்பயிற்சியின் அடிப்படையில், உடற்பயிற்சி இரத்த குளுக்கோஸை அதிகரிக்கும்,
• நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உடல் செயல்பாடுகளின் சரியான விநியோகம் மிக முக்கியமான காரணியாகும். இது சம்பந்தமாக, பயிற்சிகள் மற்றும் கூடுதல் கூறுகளின் அட்டவணையை உருவாக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கசாப்புக்காரர்கள் நீரிழிவு பற்றி முழு உண்மையையும் சொன்னார்கள்! காலையில் குடித்தால் 10 நாட்களில் நீரிழிவு நோய் நீங்கும். More மேலும் படிக்க >>>

எனவே, டைப் 2 நீரிழிவு நோயுள்ள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் காலை உடற்பயிற்சிகளுடன் பயிற்சி அட்டவணை தொடங்கினால் உடலை சாதகமாக பாதிக்கும். டைப் 1 நீரிழிவு நோயில், மதிய உணவு நேரத்திலிருந்து ஒன்று முதல் இரண்டு மணி நேரம் கடந்துவிட்ட பிறகு மிகவும் சிக்கலான பயிற்சிகளைச் செய்யலாம். கூடுதலாக, ஒவ்வொரு நாளும் உடல் பயிற்சிகளின் விகிதாசார விநியோகம் மேற்கொள்ளப்பட்டால் இதுபோன்ற வேலைகள் உடலில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தாது. வகை 1 மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த இவை அனைத்தும் மிகவும் முக்கியம். நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான பயிற்சிகள் என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்பதில் சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முழு அளவிலான பயிற்சிகளையும் சேர்க்கலாம். பெரும்பாலும் நாம் பலப்படுத்துதல் (சிக்கல்களைத் தடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது) மற்றும் குறிப்பிட்ட (ஏற்கனவே உள்ள சிக்கல்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்காக) பேசுகிறோம். கூடுதலாக, டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்பயிற்சியில் சுவாச பயிற்சிகள், கால் பயிற்சிகள் மற்றும் தினசரி காலை பயிற்சிகள் ஆகியவை அடங்கும்.

பொது வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை முதலில் கவனிக்க வேண்டும். ஹைப்பர் கிளைசீமியாவை திறம்பட எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு இதுபோன்ற குற்றச்சாட்டு தினமும் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். ஒரு வகையான பயிற்சிகளைப் பற்றி பேசுகையில், அவர்கள் வெவ்வேறு திசைகளில் தலை திருப்பங்கள், தோள்களால் சுழற்சி, மேல் மூட்டுகளை வெவ்வேறு திசைகளில் ஊசலாடுவது போன்றவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள். உடற்பகுதி சாய்வுகளும் எல்லா திசைகளிலும் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், நேராக்கப்பட்ட கால்களால் ஊசலாடுகிறது. நீரிழிவு நோய்க்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நல்லது, ஏனெனில் இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இன்சுலின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, மேலும் திசு கட்டமைப்புகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை ஊடுருவ உதவுகிறது.

கால்களுக்கான ஒரு சிறப்பு வளாகம் பின்வரும் கூறுகளை உள்ளடக்கியது:

• இடத்தில் மற்றும் நேரான மேற்பரப்பில் நடைபயிற்சி,
• குறுக்கு நாடு நடைபயிற்சி
• அணிவகுப்பு நடைபயிற்சி, இது முழங்கால்களை உயர்த்துவதன் மூலம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது,
• இயங்கும் (ஆரோக்கியத்தின் பொதுவான நிலை அதை அனுமதித்தால் மெதுவாக),
• வெவ்வேறு திசைகளில் நேராக நீட்டப்பட்ட கால்களுடன் ஊசலாடுகிறது.

கூடுதலாக, வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான இத்தகைய உடல் பயிற்சிகள் குந்துகைகள், முன்னோக்கி மற்றும் வெவ்வேறு திசைகளில், "சைக்கிள்" வகையின் பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளன. நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, இத்தகைய வளாகங்கள் மிகவும் பொதுவான சிக்கல்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும், அதாவது, கீழ் முனைகளின் பாத்திரங்களின் ஆஞ்சியோபதி, நரம்பியல். முறையான செயல்பாட்டின் மூலம், அவை கீழ் முனைகளில் இரத்த ஓட்டத்தை மீட்டெடுக்கவும் வலி மற்றும் பிற விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளை அகற்றவும் உங்களை அனுமதிக்கின்றன.

நீரிழிவு சிகிச்சை பயிற்சிகளில் இதய தசையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் கூறுகள் இருக்க வேண்டும். கார்டியோட்ரெய்னிங் பற்றி நாங்கள் பேசுகிறோம், இது கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரின் மேற்பார்வையில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். வழக்கமாக நாம் சுவாச பயிற்சிகள், இடத்திலேயே ஓடுவது, குந்துகைகள் மற்றும் எடை பயிற்சி பற்றி பேசுகிறோம். ஜிம்னாஸ்டிக் தசைநார் வழங்கப்படும் ஒவ்வொரு பயிற்சிகளும் இதய தசைகளின் சுருக்கங்களின் அதிகபட்ச அதிர்வெண் அடையும் வரை மேற்கொள்ளப்படுகின்றன.

கார்டியோ பயிற்சியின் கட்டமைப்பில் பயிற்சிகள் குறிப்பிட்ட இடைவெளியில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும் என்பதையும் நினைவில் கொள்வது அவசியம். இருப்பினும், இது சில நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கக் கூடாது, ஆனால் நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங் போன்ற மிகவும் நிதானமான நடவடிக்கைகள்.

வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு, சில விளையாட்டுக்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குறைவான விரும்பத்தக்கவை அல்ல. சுமை மற்றும் உடற்பயிற்சியின் சரியான தேர்வு தொடர்ந்து சாதாரண சர்க்கரை அளவை பராமரிக்கும், அத்துடன் சிக்கல்களின் உருவாக்கத்தையும் நீக்கும். இதுபோன்ற விளையாட்டுகளுக்கு நீச்சல், ஜாகிங் மற்றும் பனிச்சறுக்கு அல்லது பனி சறுக்கு போன்றவற்றை நிபுணர்கள் கருதுகின்றனர்.

உடற்கல்வி மீதான கட்டுப்பாடுகள்

உடற்கல்வியுடன் தொடர்புடைய சில கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன. இதைப் பற்றி பேசுகையில், இதில் கவனம் செலுத்துங்கள்:

• மராத்தான்களை இயக்குவது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது
• நீரிழிவு பாதத்தை உருவாக்கியவர்களுக்கும் (உதாரணமாக, நீச்சல் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டலாம்), அதே போல் நீரிழிவு உலர் குடலிறக்கத்தை உருவாக்கியவர்களுக்கும் அல்லது கன்று பகுதியில் தொடர்ந்து கடுமையான வலி உள்ளவர்களுக்கும் நிறைய நடந்து செல்ல பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
• கண் சிக்கல்களால் நீங்கள் டம்பல் செய்ய முடியாது.

இவை எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சிறுநீரில் கீட்டோன்களின் (அசிட்டோன்) அதிகரித்த விகிதம் காரணமாக ஒரு சுமை இருந்தால் நீரிழிவு நோயில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மேற்கொள்ளக்கூடாது. சிறப்பு சோதனை கீற்றுகளைப் பயன்படுத்தி இந்த நிலையை கூட சுயாதீனமாக தீர்மானிக்க முடியும்.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான பயிற்சிகள் (குறிப்பாக, சக்தி) மீண்டும் மீண்டும் மேற்கொள்ளப்படக்கூடாது. புல்-அப்கள், புஷ்-அப்கள், பார்பெலுடன் வேலை செய்வது பற்றி பேசுகிறோம்.

எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் உயர்ந்த இரத்த சர்க்கரையுடன் (15 மி.மீ.க்கு மிகாமல்) உடல் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படக்கூடாது.

இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவை எவ்வாறு தடுப்பது?

உடற்கல்வி செய்யும்போது, ​​இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவை எவ்வாறு விலக்குவது என்பது பற்றி நீங்கள் அனைத்தையும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். குறுகிய சுமைகளில் (120 நிமிடங்களுக்கும் குறைவானது), முன்னணி தடுப்பு நடவடிக்கை கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட உணவின் கூடுதல் நுகர்வு என்று கருத வேண்டும். நாம் நீண்டகால மன அழுத்தம் மற்றும் உடற்பயிற்சியைப் பற்றி பேசுகிறோம் என்றால் (இரண்டு மணி நேரத்திற்கு மேல்), பின்னர் வழங்கப்பட்ட சூழ்நிலையில் ஹார்மோன் கூறுகளின் அளவைக் குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதைப் பொறுத்தவரை, நீரிழிவு நோயாளி நீண்ட கால உடல் செயல்பாடுகளை முன்கூட்டியே திட்டமிடுவது மிகவும் முக்கியம், இது அவரை ஒழுங்காக தயாரிக்க அனுமதிக்கும். கூடுதலாக, இது குறித்து கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம்:

• இரவு நேர இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவை விலக்க, பயிற்சியின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் உணவை உண்ண வேண்டியது அவசியம்,
• ஒவ்வொரு 30 நிமிட வகுப்புகளுக்கும் குழந்தைகளுக்கு 10-15 கிராம் தேவை. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் பெரியவர்கள் - 15-30 gr.,
• குறிப்பிட்ட தொகையில் பாதி வேகமாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளாக இருக்க வேண்டும் (எடுத்துக்காட்டாக, சாறு அல்லது இனிப்பு பழங்கள்), மற்ற பாதி மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளாக இருக்க வேண்டும்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், இரவு நேர இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவை அகற்ற, ஹார்மோன் கூறுகளின் அளவைக் குறைக்க வேண்டியிருக்கும். மாலை உடற்பயிற்சியின் பின்னர் இரவு நேர இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு தோன்றினால், காலையில் அல்லது மதிய உணவு நேரத்தில் உடற்பயிற்சியை ஒத்திவைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அனுபவத்துடன் DIABETOLOGIST பரிந்துரைத்த நீரிழிவு நோய் அலெக்ஸி கிரிகோரிவிச் கொரோட்கேவிச்! ". மேலும் வாசிக்க >>>

பயிற்சியின் போது கார்போஹைட்ரேட் அளவு

எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள், முன்னுரிமை குளுக்கோஸ் மாத்திரைகள் வடிவில், சர்க்கரையின் கூர்மையான வீழ்ச்சியைத் தடுக்கப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. பல நீரிழிவு நோயாளிகள் இந்த நோக்கத்திற்காக பழங்கள் அல்லது இனிப்புகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், ஆனால் இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் அவற்றில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பகுதி சரியாக நிறுவப்படவில்லை, பின்னர் அவை செயல்படுகின்றன.

அதாவது, சர்க்கரையின் அதிகப்படியான அதிகரிப்பைத் தவிர்க்க, மாத்திரைகளில் குளுக்கோஸை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவை அவசரமாக அகற்ற இந்த மருந்து பயன்படுத்தப்படுகிறது. மேலும், இந்த நிலையைத் தடுக்க, குளுக்கோஸ் மற்றும் அஸ்கார்பிக் அமிலம் கொண்ட மாத்திரைகள் பயன்படுத்தப்படலாம். ஆனால் முதலில் நீங்கள் வைட்டமின் சி தினசரி உட்கொள்ளலை தீர்மானிக்க வேண்டும், பின்னர் அதன் உள்ளடக்கத்தை மாத்திரைகளில் பாருங்கள்.

உடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஈடுசெய்ய கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சரியான அளவை தீர்மானிக்க, பயிற்சியின் போது குளுக்கோமீட்டருடன் சர்க்கரையை அளவிட வேண்டும்.

மாத்திரைகளின் தோராயமான சிகிச்சை விளைவு 3 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு தோன்றும் மற்றும் 35 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். உடலில் சர்க்கரை அளவை இயல்பாக வைத்திருக்க, வகுப்புகளுக்கு முன் முழு அளவையும் பயன்படுத்தாமல் இருப்பது நல்லது, ஆனால் அதை பகுதிகளாக பிரித்து 15 நிமிட இடைவெளியில் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. மேலும், ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் ஒரு குளுக்கோமீட்டரைப் பயன்படுத்தி குளுக்கோஸின் செறிவை அளவிடவும். சர்க்கரை உயர்த்தப்பட்டால், அடுத்த கட்டத்தை தவிர்ப்பது நல்லது.

உடற்பயிற்சியின் 60 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு இரண்டாவது முறை சோதனை மேற்கொள்ளப்படுகிறது. சர்க்கரை செறிவு குறைவாக இருந்தால், குளுக்கோஸைப் பயன்படுத்துங்கள். முக்கிய விஷயம் அளவை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பது. நீங்களே மருந்தின் அளவைக் கணக்கிட முடியவில்லை என்றால், ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சிறப்பு வழிமுறைகள்

உடற்கல்வியின் அனைத்து நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், இரண்டாவது வகை நோயுடன் சில வரம்புகள் உள்ளன. நோயாளி அவற்றைப் புறக்கணித்தால், சிமுலேட்டரில் பார்வை இழப்பு அல்லது மாரடைப்பு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது.

உடற்பயிற்சிகளையும் தொடங்குவதற்கு முன், நீரிழிவு நோயாளிகள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்!

ஒரு வகையான உடல் செயல்பாடுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​பின்வரும் சூழ்நிலைகளுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்:

• நோயாளியின் வயது
• இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் நிலை (மாரடைப்பு அச்சுறுத்தல்),
• ஒரு நபரின் உடல் நிலை
• உடல் பருமனின் இருப்பு மற்றும் அளவு,
• நோயின் அனுபவம்,
• சாதாரண சீரம் குளுக்கோஸ் அளவீடுகள்
• நீரிழிவு நோயின் சிக்கல்கள் இருப்பது.

இந்த காரணிகள் நீரிழிவு நோயாளிக்கு பொருத்தமான மற்றும் திட்டவட்டமாக முரணான உடற்பயிற்சிகளை தீர்மானிக்க உதவும்.

உடல் செயல்பாடுகளில் அதிகப்படியான அதிகரிப்புடன், கீழ் முனைகளுக்கு சேதம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது. கால்களில் ஏதேனும் காயங்கள் மெதுவாக குணமடைந்து குடலிறக்கமாக உருவாகலாம், மேலும் இது கால் அல்லது மூட்டுகளை வெட்ட அச்சுறுத்துகிறது.

இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் விளையாட்டுகளின் விளைவு

30 வயதிற்கு மேற்பட்ட ஒவ்வொரு நீரிழிவு நோயாளியும் ஒரு சுமை கொண்ட ஈ.சி.ஜி அல்லது எலக்ட்ரோ கார்டியோகிராம் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கரோனரி தமனிகள் சேதத்தின் அளவை பெருந்தமனி தடிப்புத் தகடுகளுடன் அடையாளம் காண இது அவசியம். சேதத்தின் அளவு அதிகமாக இருப்பதால், தீவிரமான உடல் செயல்பாடு மாரடைப்பைத் தூண்டும் வாய்ப்பு அதிகம்.

வகுப்புகளின் போது, ​​இதய துடிப்பு மானிட்டரை (இதய துடிப்பு மானிட்டர்) பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பைக் கணக்கிட, சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தவும் - 220 - வயது. உதாரணமாக, 50 வயது நோயாளிக்கு, அதிகபட்ச இதய துடிப்பு 170 துடிக்கிறது / நிமிடம். இருப்பினும், அதிகபட்ச சுமைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான இறுதி முடிவு இருதயநோய் நிபுணரால் எடுக்கப்படுகிறது.

இதய துடிப்பு மானிட்டருடன் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளுடன், உங்கள் ஓய்வெடுக்கும் இதய துடிப்பு குறையும் என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். இதன் பொருள் நீரிழிவு நோயாளியின் இதயம் மிகவும் நெகிழக்கூடியதாகிவிட்டது, பின்னர் உடற்பயிற்சியின் போது அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பை அதிகரிப்பது பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கலாம்.

உடற்கல்வி மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம்

பயிற்சியின் போது, ​​அழுத்தம் உயர்கிறது, இது சாதாரணமானது. ஆனால் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஆரம்பத்தில் உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், அவர்கள் உடற்பயிற்சியால் கூட அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறார்கள் என்றால், இது ஆபத்தானது. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், மாரடைப்பு, பக்கவாதம் அல்லது விழித்திரை இரத்தக்கசிவு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது.

இத்தகைய சிக்கல்களைத் தவிர்க்க, இந்த வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றவும்:

• உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஏற்ப உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• இதய துடிப்பு மானிட்டரைப் பயன்படுத்தவும்
• பதிவு செய்ய முயற்சிக்க வேண்டாம்.

தமனி உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன், நீங்கள் சரியான வகை மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் தீவிரத்தை தேர்வு செய்ய வேண்டும். இதற்கு மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவுவார்.

நீரிழிவு கண்பார்வை பிரச்சினைகள்

பயிற்சிக்கு முன், ஒரு கண் மருத்துவரை அணுகவும். கண் நாளங்கள் உடையக்கூடிய நீரிழிவு ரெட்டினோபதியின் அளவை மதிப்பிடுவதற்கு இது அவசியம். அதிகப்படியான உடல் உழைப்பு, சாய்வது அல்லது கால்களில் திடீரென இறங்கிய பிறகு, கண்களில் இரத்த நாளங்கள் சிதைவதற்கான வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது. இதன் விளைவாக, இரத்தப்போக்கு ஏற்படுகிறது, இது பார்வை முழுவதுமாக இழக்க வழிவகுக்கும்.

அதிக அளவு ரெட்டினோபதியுடன், நீரிழிவு நோயாளிக்கு தசை பதற்றம் அல்லது இயக்கத்துடன் திடீர் இயக்கங்கள் தேவைப்படும் பயிற்சிகளை செய்ய தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது. நோயாளிக்கு பளு தூக்குதல், புஷ்-அப்கள், ஓடுதல், குதித்தல், டைவிங் போன்றவை தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், நீச்சல் (டைவிங் இல்லாமல்), மிதமான சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நடைபயிற்சி அனுமதிக்கப்படுகிறது.

நீரிழிவு சுமை அதிகரித்தது

வழக்கமான பயிற்சியின் மூலம், நீரிழிவு நோயாளி மிகவும் நெகிழக்கூடியவராகவும் வலுவாகவும் மாறுகிறார். சிறிது நேரம் கழித்து, வழக்கமான சுமை மிகவும் எளிமையானதாகத் தோன்றும், பின்னர் நீங்கள் அதை அதிகரிக்க வேண்டும். இல்லையெனில், நீங்கள் மேலும் உருவாக மாட்டீர்கள், மேலும் உங்கள் உடல் நிலை மோசமடையும். இந்த விதி அனைத்து வகையான பயிற்சிக்கும் மாறாது. எடையை உயர்த்தும்போது, ​​சில வாரங்களில் எடையை அதிகரிக்கவும். ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​படிப்படியாக எதிர்ப்பை அதிகரிக்கவும், இதனால் இதய தசை பயிற்சி பெறுகிறது. நீங்கள் ஓடுகிறீர்கள் அல்லது நீந்துகிறீர்கள் என்றால், படிப்படியாக தூரம் அல்லது வேகத்தை அதிகரிக்கும்.

சிக்கலான நீரிழிவு நோயில், நடைபயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த வகையான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு சுமை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும்.

ஆகவே, நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்பயிற்சி குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைப்பதற்கும் நீரிழிவு நோயின் பல்வேறு சிக்கல்களைத் தடுப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த வாய்ப்பாகும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், சரியான பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து படிப்படியாக சுமைகளை அதிகரிக்கும். ஆபத்தான விளைவுகளைத் தவிர்ப்பதற்காக, வகுப்பிற்கு முன் ஒரு மருத்துவரை அணுகுமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.