கொலஸ்ட்ரால் பயிற்சிகள்

பல ஆண்டுகளாக CHOLESTEROL உடன் தோல்வியுற்றதா?

நிறுவனத்தின் தலைவர்: “ஒவ்வொரு நாளும் வெறுமனே எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் கொழுப்பைக் குறைப்பது எவ்வளவு எளிது என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

இன்று, துல்லியமாக அறியப்படுகிறது, பாத்திரங்களில் பிளேக்குகள் உருவாக கொலஸ்ட்ரால் முக்கிய காரணம்.

இது பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் முக்கிய காரணியாக மாறும் கொழுப்பு தகடுகளாகும்.

கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க எங்கள் வாசகர்கள் வெற்றிகரமாக அட்டெரோலைப் பயன்படுத்தினர். இந்த தயாரிப்பின் பிரபலத்தைப் பார்த்து, அதை உங்கள் கவனத்திற்கு வழங்க முடிவு செய்தோம்.

தீவிரமான லிப்பிட் படிவு ஏற்படும் இடங்களில் இந்த வடிவங்கள் உருவாகின்றன.

பாத்திரத்தின் முழுமையான குறுகல் மற்றும் இரத்தக் கட்டிகளின் உருவாக்கம் அச்சுறுத்துகிறது:

• மாரடைப்பு
• நுரையீரல் தக்கையடைப்பு,
• , பக்கவாதம்
• உடனடி கரோனரி மரணம்.

மற்றவர்களைக் காட்டிலும் அதிக அளவு லிப்போபுரோட்டீன் சேர்மங்களைக் கொண்டவர்கள் இருதய நோய்களால் பாதிக்கப்படுவதாக புள்ளிவிவரங்கள் காட்டுகின்றன. கொலஸ்ட்ரால் என்பது வியாதிகளின் பிற காரணங்களுக்கு கூடுதலாகும். கெட்ட பழக்கங்கள் மற்றும் செயலற்ற வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றுடன் இணைந்து, இது பல சிக்கல்களைத் தூண்டுகிறது.

சாதாரண கொழுப்புக்கு மேலே ஆபத்தானது மற்றும் குறைந்த அளவு. இது அதிகரிக்கப்படாவிட்டால், உடலில் சிறிது நேரம் கழித்து நோயியல் செயல்முறைகள் தொடங்கலாம். "கெட்ட" கொழுப்பு மோசமாக கருதப்பட்டாலும், அதன் இயல்பான உள்ளடக்கம் தசைகள் வடிவத்தில் ஆதரிக்கிறது. குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டின்கள் இயல்பை விட குறைவாக இருந்தால், ஒரு நபர் பலவீனமாக உணர்கிறார், தசையின் தொனி இழக்கப்படுகிறது, நிலையான சோர்வு காணப்படுகிறது. கூடுதலாக, கல்லீரல் நோய்கள், இரத்த சோகை மற்றும் நரம்பு மண்டல கோளாறுகள் உருவாகும் அதிக ஆபத்து உள்ளது. இந்த நிலையில் தற்கொலைக்கு ஒரு போக்கு இருப்பதாக விஞ்ஞானிகள் கூறுகின்றனர்.

மீறல்கள் இருப்பது சிகிச்சையில் அடங்கும். இது உணவு மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை உள்ளடக்கியது. இருப்பினும், ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் ஒருவர் நோயியலை எதிர்த்துப் போராட வேண்டும், அத்தகைய சிக்கலை சுயாதீனமாக தீர்ப்பது மிகவும் கடினம். உங்களுக்குத் தெரியும், உடற்பயிற்சியில் இருந்து கொழுப்பு குறைகிறது. சிக்கலை சரிசெய்ய சிறப்பு பரிந்துரைகள் மற்றும் வளாகங்கள் உள்ளன. முறையான சிகிச்சைக்கு அதிக கொழுப்புக்கான உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியம். குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டின்களின் மீறல் பிரச்சினை 40 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்கள், இதய நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளவர்களால் கவனமாக கண்காணிக்கப்பட வேண்டும். ஆண்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​பெண்கள் நோயியலால் அதிகம் பாதிக்கப்படுகிறார்கள். உடல் உழைப்பின் போது கொழுப்பு எவ்வாறு மாறுகிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, விளையாட்டுகளின் நன்மைகளையும் குறிகாட்டிகளில் அதன் தாக்கத்தையும் நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

கொலஸ்ட்ரால் கொண்ட விளையாட்டுகளின் நன்மைகள்

அதிக கொழுப்புக்கான ஒரு உலகளாவிய தீர்வாக உடற்பயிற்சி உள்ளது. உடற்பயிற்சி அதிகப்படியான தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்பை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், வாழ்க்கைத் தரத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும்.

விதிவிலக்கு இல்லாமல், விளையாட்டு அனைவருக்கும் நல்லது என்பதை அறிவியல் ஆராய்ச்சி நிரூபிக்கிறது.

அதிக கொழுப்பு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெரும்பாலான மக்கள் அதில் தீவிரமாக ஈடுபடத் தொடங்குகிறார்கள். இந்த வழக்கில், அதிக கொழுப்புடன் சார்ஜ் செய்வது கூட மீட்கும் முதல் படியாக இருக்கும்.

இது சரியான முடிவு, ஏனெனில் சுமைகள் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை பாதிக்கின்றன, அவற்றை பலப்படுத்துகின்றன. கட்டணம் வசூலிப்பது காலையில் அதிகபட்ச நன்மைகளைத் தரும். உடற்பயிற்சியுடன், பிளேக்குகளின் அளவு குறைகிறது, மேலும் அதிக அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டின்களின் அளவு மட்டுமே அதிகரிக்கிறது.

உடற்கல்வி என்பது ஒரு அசாதாரண விஷயமாக இருந்தால் உடலை அதிக சுமை போடாமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம். சுமைகளை சுமூகமாக அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம், பின்னர் காயங்கள் மற்றும் மோசமான உடல்நலத்தை தவிர்க்க முடியும். பாடம் புதிய காற்றில் வைத்திருந்தால் செயல்திறன் அதிகரிக்கும். சிறந்த விளையாட்டு: நீச்சல், ஓட்டம், வெளிப்புற விளையாட்டு. ஒரு விளையாட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது, நோயாளியின் உடல் நிலையின் அடிப்படையில் ஒரு சில பயிற்சிகளை அவர் தேர்ந்தெடுப்பார்.

உடற்கல்வி கட்டுப்பாடற்றதாக இருக்கக்கூடாது. எந்தவொரு உடற்பயிற்சிக்கும் முன், காயங்களைத் தவிர்க்க ஒரு சூடான பயிற்சி மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். அதிகபட்ச நன்மையை அடைய, இந்த பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவது நல்லது:

1. உடலை ஓவர்லோட் செய்ய வேண்டாம். மேம்பட்ட பயிற்சி தவறுதலாக மட்டுமே பயனளிக்கும் என்ற கருத்து. சுமை ஒரு நபரின் உடல் தயாரிப்புக்காக வடிவமைக்கப்படவில்லை என்றால், நீங்கள் காயமடையலாம், ஆனால் முயற்சிகள் ஆதரவாக இருக்காது. பயிற்சியின் முதல் சில நாட்கள் 10 நிமிடங்களுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்.
2. வகுப்புகள் வழக்கமாக இருக்க வேண்டும். தெருவில் மனநிலை மற்றும் வானிலை எதுவாக இருந்தாலும், சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்ப நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். கூடுதலாக, வகுப்பிற்குப் பிறகு, மனநிலை மிகவும் சிறப்பாக மாறும்.
3. ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டும் ஒரு மகிழ்ச்சியாக இருந்தது, நீங்கள் பயிற்சிகளை மாற்றலாம். இந்த வழியில் அவர்கள் சலிப்படைய மாட்டார்கள்.

அது உடலைக் கேட்க வேண்டும். விளையாட்டுகளின் போது உடலின் நிலையை கண்காணிப்பது முக்கியம்.

அதிகப்படியான செயல்களைச் செய்வது விரும்பத்தகாதது, நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வசதியாக இருக்கும் தாளத்தை தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

கொலஸ்ட்ரால் உடற்பயிற்சி

பொருளின் குறைந்த மட்டங்களுக்கு உதவும் உகந்த விளையாட்டுக்கள் உள்ளன.

உடல் தகுதி அளவைப் பொருட்படுத்தாமல் அவற்றைப் பயிற்சி செய்யலாம்.

உடல் செயல்பாடு செயல்திறனை மட்டுமல்ல, ஒட்டுமொத்த உடலின் நிலையையும் பாதிக்கிறது.

அதிக கொழுப்பு உள்ள வல்லுநர்கள் வெளிப்புற நடைப்பயிற்சி, நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு யோகா, தை சி, நீச்சல் போன்றவற்றை செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர். காலை ரன்கள், கால்பந்து, டிரெட்மில் நடவடிக்கைகள், டென்னிஸ், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போன்றவையும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இந்த விளையாட்டு உகந்தவை, மேலும் கொழுப்பை இயல்பாக்குவதற்கு ஏற்றவை. உயர் கொழுப்பிற்கான ஒரு சிறப்பு உடற்பயிற்சி உள்ளது, இது இரத்த நாளங்கள், இதயம் ஆகியவற்றின் நிலையை நேர்த்தியாகவும், அதிகப்படியான கொழுப்பிலிருந்து விடுபடவும் முடியும். அவை ஒவ்வொன்றும் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. பின்வரும் பயிற்சிகள் "தீங்கு விளைவிக்கும்" கொழுப்பை அகற்ற உதவும்.

• இடுப்பைப் பொறுத்தவரை, உடலை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக சாய்ப்பது பயனுள்ளது. உங்கள் குதிகால் மீது உட்கார்ந்து குளுட்டியஸ் தசையை ஒரு காலிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு நகர்த்த முயற்சி செய்யலாம்.
• கைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க, நீங்கள் செங்குத்து நிலையை எடுக்க வேண்டும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாக இருக்க வேண்டும். ஒரு தொடக்க நிலையை எடுத்த பிறகு, தோள்பட்டை மூட்டை முன்னும் பின்னுமாக சுழற்றுவது அவசியம். பின்னர் நீங்கள் உங்கள் கைகளை முடிந்தவரை அகலமாக பரப்ப வேண்டும், பல பத்து விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள்.
• கழுத்தை சூடேற்ற, நீங்கள் கன்னத்தை மார்புக்குக் குறைக்க வேண்டும், பின்னர் கழுத்தை பின்னால் சாய்த்து, பின்னர் பக்கங்களுக்கு, கைகளைத் தொடவும். பின்னர் உங்கள் தலையை ஒரு வட்டத்தில் சுழற்ற வேண்டும்.
• உங்கள் வயிற்றுப் பயிற்சிக்கு இது உதவியாக இருக்கும். உட்கார்ந்த நிலையில், வளைந்த முழங்கால்களுக்கு உங்கள் நெற்றியைத் தொட வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் கால்களை இணைக்க வேண்டும், பின்னர் அவற்றை பல முறை உயர்த்தவும் குறைக்கவும் வேண்டும்.
• பின்புறம் அது நிற்கும் நிலையில் இருந்து குனிந்து இரு கைகளாலும் தரையின் மேற்பரப்பை எட்டுவதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். பின்னர் நீங்கள் மண்டியிட வேண்டும், தரையில் பனை ஓய்வு மற்றும் உங்கள் முதுகில் வளைக்க வேண்டும். சூப்பீன் நிலையில், இரு கால்களையும் 90 டிகிரி உயர்த்த வேண்டும்.
• கால்களுக்கு. கால்களை மாற்றி, அவற்றை முன்னோக்கி உயர்த்தவும். பின்னர் 10 முறை உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.

ஒரு விருப்பம் அதிக கொழுப்பைக் கொண்ட ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகும். இது நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்குகிறது, கொழுப்பை நீக்குகிறது மற்றும் உடலை டன் செய்கிறது. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செறிவு, நினைவாற்றல் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கவும் உதவுகிறது. நீச்சல் மற்றும் கொழுப்பு ஆகியவை ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த விளையாட்டின் உதவியுடன், பொருள் குறுகிய காலத்தில் இயல்பாக்கப்படுகிறது.

நோயியலைத் தடுப்பதற்காக குளத்தில் சேரவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சுவாரஸ்யமாக இருக்கும் ஒரு விளையாட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.

மருந்துகள் இல்லாமல் கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது?

உடல் உடற்பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, சில பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவது முக்கியம்.

சரியான அணுகுமுறை விரைவாகவும் வலியின்றி கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும்.

ஆரம்ப கட்டத்தில் நோயியல் கண்டறியப்பட்டால், சிகிச்சையின் மருந்து இல்லாத முறைகள் பயன்படுத்தப்படலாம்.

குறைந்த பிளாஸ்மா கொழுப்பை அடைய, நீங்கள் இந்த விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

1. கிரீன் டீ குடிக்கவும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் காபியை கிரீன் டீயுடன் மாற்ற பரிந்துரைத்தனர், ஏனெனில் அதன் பயன்பாடு சந்தேகத்திற்கு இடமில்லை. பெரிய-இலைகள் கொண்ட, தொகுக்கப்பட்டவை அவ்வளவு பயனுள்ளதாக இல்லை. இது இரத்த நாளங்களின் நிலையை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் லிப்போபுரோட்டின்களின் குறிகாட்டிகளை வரிசைப்படுத்துகிறது.
2. புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல். புகைபிடித்தல் இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதயத்தில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, கடுமையான நோயியலின் அபாயங்கள் இரட்டிப்பாகின்றன. ஒரு கெட்ட பழக்கத்தை கைவிட்டதால், நீங்கள் இரத்த நாளங்களை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் குறைக்க முடியும். சில மருத்துவர்களின் பரிந்துரைகள் இருந்தபோதிலும், உடலில் எதிர்மறையான விளைவுகளுக்கு ஆல்கஹால் ஒரு ஊக்கியாக உள்ளது. சிறிய அளவுகளில் கூட ஆல்கஹால் பயனுள்ளதாக இருக்காது.
3. தானியங்கள் மற்றும் ஓட்ஸ் ஆகியவை கெட்ட கொழுப்பைக் கணிசமாகக் குறைக்கும்.
4. கடல் மீன். மீன் பொருட்களில் காணப்படும் பாலிசாச்சுரேட்டட் அமிலங்கள் கொழுப்பைக் குறைக்க நம்பமுடியாத அளவிற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது முக்கியமாக மீன் எண்ணெய்.
5. ஆலிவ் எண்ணெய் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களிலிருந்து விடுபட உதவும். இது நிறைவுற்ற கொழுப்புக்கு மாற்றாகும்.
6. ஜூஸ் தெரபி. காய்கறி மற்றும் பழச்சாறுகளின் பயன்பாடு தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்பை விரைவாக அகற்ற அனுமதிக்கும்.

இந்த பரிந்துரைகள், உடற்பயிற்சிகளுடன் இணைந்து, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சீராக்க உதவும்.

கொழுப்பு மற்றும் அதைக் குறைக்கும் முறைகள் பற்றி இந்த கட்டுரையில் உள்ள வீடியோவில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளது.

இரத்த நாளங்களுக்கான உடற்கல்வி: வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் இயக்கம் - சிறந்த தடுப்பு!

வாஸ்குலர் டிஸ்டோனியா என்பது இரத்த ஓட்டத்தின் பொதுவான மீறலாகும், இதற்கான காரணங்கள் மரபணு முன்கணிப்பு மற்றும் வெளிப்புற காரணிகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். அழுத்தங்கள், உடல் செயல்பாடு இல்லாதது, புகைபிடித்தல், கடந்தகால நோய்களின் விளைவுகள் - இவை அனைத்தும் இரத்த நாளங்கள் அதிகரித்த தொனியில் உள்ளன என்பதற்கு வழிவகுக்கிறது. லுமினின் குறுகலானது பலவீனமான இரத்த விநியோகத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இரத்த அழுத்தத்தின் அதிகரிப்பு, குறிப்பாக நியூரோசிர்குலேட்டரி டிஸ்டோனியாவைக் கண்டறிந்தால், இது இந்த செயல்முறைகளின் போக்கை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை மற்றும் இரத்த நாளங்களுக்கான எளிய பயிற்சிகள் என இவ்வளவு மருந்தக தயாரிப்புகள் இல்லை முழு சுழற்சியை மீட்டெடுக்க உதவும்.

கேபிலரி பயிற்சி என்பது வாஸ்குலர் அமைப்பின் முன்னேற்றத்திற்கு ஒரு முன்நிபந்தனை

மிகச்சிறிய இரத்த நாளங்கள் தந்துகிகள். உடலின் ஒவ்வொரு உயிரணுக்களின் வாழ்க்கைக்கும், அதற்கு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதற்கும், சிதைந்த பொருட்களிலிருந்து விடுபடுவதற்கும் அவை பொறுப்பு. தந்துகிகள் முழு மனித உடலையும் ஊடுருவியுள்ளன, அவற்றின் மொத்த "நீளம்" குறைந்தது 60 ஆயிரம் கிலோமீட்டர் ஆகும். முற்றிலும் குறுகியுள்ள ஒரு பாத்திரத்தின் வடிவத்தில் இரத்த ஓட்டத்தின் வழியில் ஒரு தடையாக இருந்தால், விஷம் சிதைவு பொருட்கள் அருகிலுள்ள கலங்களில் குவிந்துவிடும், அவை சரியான நேரத்தில் அகற்றப்படாது. இது இருதய அமைப்பில் மட்டுமல்ல, பிற முக்கிய உறுப்புகளிலும் நோய் ஏற்படுவதற்கு வழிவகுக்கும்.

ஜப்பானிய விஞ்ஞானியும் குணப்படுத்துபவருமான கட்சுசோ நிஷி இரத்தத்தை “வாழ்வின் நதி” என்று அழைத்ததோடு, இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்துவதற்கான தந்துகிகள் மற்றும் பயிற்சிகள் மூலம் உடலைக் குணப்படுத்தும் முழு அமைப்பையும் உருவாக்கினார்:

• தந்துகிகள் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தின் நிலையை மேம்படுத்தக்கூடிய எளிய ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள நுட்பம் அதிர்வு உடற்பயிற்சி ஆகும். நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து வெளியேறாமல், காலையில் அதை செய்ய வேண்டும். கால்கள் மற்றும் கைகளை உயர்த்தி, நீங்கள் அவற்றை நேர்த்தியாகவும், பெரும்பாலும் 1.5 முதல் 2 நிமிடங்கள் வரை அசைக்க வேண்டும். நுண்குழாய்களின் விசித்திரமான அதிர்வு மசாஜ் தவிர, நிணநீர் திரவத்தின் மறுவிநியோகமும் ஏற்படுகிறது, இது நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது.
• முக்கிய ஆயுதக் களஞ்சியத்திலிருந்து மற்றொரு பயிற்சி கோல்டன் ஃபிஷ் ஆகும். ஒரு சமமான படுக்கையில் படுத்து, நான்காவது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் மட்டத்தில் உங்கள் கைகளை உங்கள் கழுத்துக்கு கீழே வைக்க வேண்டும், உங்கள் கால்களின் கால்விரல்களை உங்களை நோக்கி இழுக்க வேண்டும், மேலும், உங்களை கடினமாக்கி, உங்கள் முழு உடலுடனும், ஒரு மீனைப் போல சிறிய அசைவுகளை அதிர்வுறும். இந்த உடற்பயிற்சி முதுகெலும்பில் அமைந்துள்ள நரம்புகளின் அதிகப்படியான தொனியில் இருந்து விடுபட உதவுகிறது, மேலும் செயலில் இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

நீங்கள் வழக்கமாக தந்துகி பாத்திரங்களை பயிற்றுவிக்க வேண்டும், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்ய வேண்டும் - காலையில், எழுந்த பிறகு, மற்றும் மாலை.

மூளைக் குழாய்களின் பிடிப்புகளில் இருந்து விடுபடுவது எப்படி

சுற்றோட்டக் கோளாறுகள் மற்றும் வாஸ்குலர் டிஸ்டோனியா ஆகியவை மூளைக் குழாய்களின் பிடிப்பு ஏற்படுவதற்கான காரணங்களாகும். ஸ்பாஸ்டிக் வலிப்புத்தாக்கங்களின் மருத்துவ வெளிப்பாடுகள் பலருக்கு தெரிந்தவை. அது

1. வழக்கமான தலைவலி, தலைச்சுற்றல், இரத்த அழுத்தத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்,
2. குமட்டல், பலவீனமான பேச்சு மற்றும் மோட்டார் ஒருங்கிணைப்பு,
3. டின்னிடஸ், நினைவாற்றல் குறைபாடு,
4. சோர்வு மற்றும் செயல்திறனில் கூர்மையான குறைவு.

வாஸ்குலர் பிடிப்பு ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலையைத் தூண்டும், வளிமண்டல அழுத்தத்தில் மாற்றம், முதுகெலும்பின் நாட்பட்ட நோய்கள் (ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ், எடுத்துக்காட்டாக). தசைப்பிடிப்பு அபாயத்தைக் குறைக்க, மூளையின் பாத்திரங்களை வலுப்படுத்துவது அவசியம். இது ஆரோக்கியமான உணவு, வேலை மற்றும் ஓய்வு, மூலிகைகள் மற்றும் சிறப்பு பயிற்சிகள் ஆகியவற்றிற்கு இணங்க உதவும்.

மூளைக்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துவதற்கு, தலையின் நிலையில் மாற்றம் தேவைப்படும் தினசரி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகத்தில் இயக்கங்களைச் சேர்க்க வேண்டியது அவசியம் - பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக சாய்ந்து, தலையைச் சுழற்றுவது, புரட்டுகிறது மற்றும் சில தாக்குதல்கள். உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​சுவாசத்தைக் கண்காணிப்பது, தலையின் அசைவுகளை சீராகச் செய்வது அவசியம். நீங்கள் விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகளை அனுபவித்தால், கண்களில் கருமையாக்குதல், கடுமையான தலைச்சுற்றல், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் குறுக்கிடப்பட்டு குறுகிய ஓய்வுக்குப் பிறகு மீண்டும் தொடங்கப்பட வேண்டும், இயக்கங்களின் தீவிரத்தை குறைக்கும்.

மூளையில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

• இது நின்று, கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர்த்து செய்யப்படுகிறது. உங்கள் தலையை கடிகார திசையில் சுழற்றி 2-3 நிமிடங்கள் திரும்பவும்.
• ஐபி - அதே விஷயம். உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தி, உங்கள் விரல்களைத் திருப்பவும். "மரத்தை வெட்டுதல்" இயக்கத்தை நிகழ்த்தி முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். 8 முறை செய்யவும்.
• ஐபி - அதே விஷயம். கால்களை மாறி மாறி ஆடுங்கள்: இடது கால் வலது கைக்கு, வலது கால் இடது கைக்கு செல்கிறது.
• ஐபி - அதே, முழங்கால்கள் சற்று வளைந்திருக்கும். உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு நீட்டி ஒத்திசைவற்ற சுழற்சிகளை செய்யுங்கள்: இடது கையை முன்னோக்கி, வலது கையை பின்னால் சுழற்றுங்கள். உடற்பயிற்சி நினைவகம் மற்றும் சிந்தனை வேகத்தை மேம்படுத்துகிறது.
• ஐபி - உங்கள் முதுகில் படுத்து, கால்கள் மற்றும் கைகள் உடலுடன் நீட்டப்படுகின்றன. நேராக கால்களை முடிந்தவரை உயர்த்தி, கீழ் கைகளை உங்கள் கைகளால் ஆதரிக்கவும். 5 நிமிடங்கள் வரை "பிர்ச்" என்ற நிலைப்பாட்டைச் செய்யுங்கள்.

மூளையின் பாத்திரங்களுக்கு சிறந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் - நடனம். நடனப் படிகளைச் செய்வது, ஒரு நபர் ஒருங்கிணைப்பைப் பயிற்றுவிப்பார், இரத்தம் ஆக்ஸிஜனால் வளப்படுத்தப்படுகிறது, அதன் சுழற்சி மேம்படுகிறது. மூளையின் நாளங்கள் மேலும் மீள் ஆகின்றன, அவற்றின் தொனி குறைகிறது. கூடுதலாக, நடனம் என்பது மன அழுத்தத்தை போக்க மற்றும் மன அழுத்தத்தை போக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். மேலும் இது மூளையின் இரத்த நாளங்களை மேம்படுத்துவதில் மிக முக்கியமான காரணியாகும்.

கால்களின் பாத்திரங்களை வலுப்படுத்துதல் - ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையில் நம்பிக்கையான படிகள்

நேர்மையான தோரணையின் "கணக்கிடுதல்" என்பது கால்களின் நரம்புகள் அனுபவிக்கும் அதிகரித்த சுமை ஆகும். பலவீனமான கால் நரம்புகள் இரத்தத்தின் தேக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும், இதன் விளைவாக, நரம்புகளுக்கு கடுமையான சேதம் ஏற்படலாம். கால்களின் பாத்திரங்களின் நோய்களைத் தடுப்பதற்கு இயக்கத்தை விட சிறந்த கருவி எதுவும் இல்லை. கீழ் முனைகளில் சுமை குறைக்க, பயிற்சிகள் தண்ணீரில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீச்சல், நீர் ஏரோபிக்ஸ், பலேனோலாஜிக்கல் குளியல் மற்றும் உங்கள் கால்களில் குளிர்ந்த நீரை ஊற்றுவது கூட - இது இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் கால்களின் பாத்திரங்கள் சுருங்குவதற்கு காரணமாகிறது - அதிக தீவிரத்துடன் அவிழ்க்க. இரத்த நாளங்களுக்கு இத்தகைய வழக்கமான கட்டணம் வசூலிப்பது அவற்றின் வலுப்படுத்த பங்களிக்கிறது மற்றும் கால் நரம்புகளின் சுவர்களை மேலும் நெகிழ வைக்கிறது.

கால்களின் பாத்திரங்களை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

• ஐபி - தரையில் நின்று, தோள்களை விட அகலமான கால்கள். முன்னும் பின்னும் சாய்ந்து, உங்கள் விரல்களால் தரையின் மேற்பரப்பை எட்டும். சாய்க்கும்போது, ​​உங்கள் கால்களை நேராக வைக்கவும்.
• I.P. - தரையில் உட்கார்ந்து. கால்களை முடிந்தவரை அகலப்படுத்துங்கள், கைகளை மார்பு மட்டத்தில் மடித்து, வளைந்த கைகளால் தரையைப் பெற முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை நேராக வைத்திருங்கள். ஒவ்வொரு 8-10 சாய்வுகளும் ஒரு நிமிடம் இடைநிறுத்தப்படுகின்றன.
• ஐபி - மண்டியிடுதல். உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு நீட்டி, முழங்கால்களில் முன்னும் பின்னுமாக நடக்கத் தொடங்குங்கள். சோர்வாக இருந்தால், தரையில் படுத்து மூச்சை மீட்டெடுங்கள்.

கால்கள் மற்றும் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளின் சிரை பற்றாக்குறையைத் தடுப்பதற்கான பயிற்சிகள்

கால்களின் பாத்திரங்களை குணப்படுத்துவதற்கு அவசரப்படாத ஜாகிங் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதிகப்படியான வெறி இல்லாமல், சுமைகளின் தீவிரத்தையும், ஓட்டங்களின் கால அளவையும் அளித்து பயிற்சியை அணுகினால், நன்மை சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி இருக்கும். பயிற்சிக்கான முரண்பாடுகள் பின்வருமாறு:

1. ஒரு ஓட்டத்திற்கு சற்று முன்பு சாப்பிடுவது
2. காதுகளில் ஒரு சத்தம் அல்லது சலசலப்பு
3. பலவீனமான கால்கள்
4. அதிக இரத்த அழுத்தம்.

ஜாகிங் செய்யும் போது அதிக சோர்வு அல்லது அச om கரியத்தை நீங்கள் சந்தித்தால், அதை நிறுத்துவது நல்லது, சுவாசத்தை மீட்டெடுக்க சில சுவாச பயிற்சிகள் செய்து நடைபயிற்சிக்கு செல்லுங்கள். பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிப்பது உடல் அதிகரித்த உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முழுமையாகத் தழுவும்போதுதான் இருக்க வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான கழுத்துப் பாத்திரங்கள் நல்வாழ்வுக்கு முக்கியம்

கழுத்து மனித உடலின் மிக முக்கியமான பகுதியாகும். இங்குதான் முக்கிய தமனிகள் குவிந்துள்ளன, இதன் மூலம் மூளை மற்றும் முதுகெலும்பு நெடுவரிசைக்கு இரத்த வழங்கல் ஏற்படுகிறது. பலவீனமான கழுத்து தசைகள் ஒரு நபரின் தலையையும் பின்புறத்தையும் நேராக வைத்திருக்க தொடர்ந்து திணறுகின்றன. இந்த பதற்றம் இரத்த நாளங்களை சுருக்கவும், நரம்பு முனைகளை இறுக்கவும் வழிவகுக்கிறது. இங்கிருந்து - இரத்த ஓட்டம், தலைவலி, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பிற விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளின் மீறல்.

கர்ப்பப்பை வாய் தசைகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் கழுத்தின் பாத்திரங்களை மீட்டெடுக்கலாம், இதனால் வியாதிகளிலிருந்து விடுபடலாம். பயிற்சிகளில், முக்கிய இடம் திருப்பங்கள், சாய்வுகள் மற்றும் தலையின் சுழற்சிகளால் ஆக்கிரமிக்கப்பட்டுள்ளது. அனைத்து இயக்கங்களும் மிகவும் சுமூகமாக செய்யப்பட வேண்டும், சரியான சுவாசத்தை கண்காணிக்க மறக்கக்கூடாது. கூர்மையான மற்றும் சுறுசுறுப்பான இயக்கங்கள் இல்லாத சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மூலம் நல்ல முடிவுகள் வழங்கப்படுகின்றன. கழுத்து நாளங்கள் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள் வீட்டிலும் பணியிடத்திலும் செய்யப்படலாம் - இதற்கு விசேஷமாக பொருத்தப்பட்ட இடம் தேவையில்லை.

கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க எங்கள் வாசகர்கள் வெற்றிகரமாக அட்டெரோலைப் பயன்படுத்தினர். இந்த தயாரிப்பின் பிரபலத்தைப் பார்த்து, அதை உங்கள் கவனத்திற்கு வழங்க முடிவு செய்தோம்.

கழுத்தின் தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்

• சுவருக்கு எதிராக நிற்க, உடலின் அனைத்து பகுதிகளும் செங்குத்து மேற்பரப்பில் உறுதியாக அழுத்தப்படுவதை உறுதிப்படுத்த முயற்சிக்கிறது. உத்வேகத்துடன், நான் சுவரில் என்னை "பதிக்க" சிரமப்படுகிறேன், முடிந்தவரை என் கழுத்து தசைகளை கஷ்டப்படுத்துகிறேன். உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து 5-6 விநாடிகள் இந்த நிலையை பராமரிக்கவும்.
• ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் உள்ளங்கையை உங்கள் நெற்றியில் வைத்து கடினமாக அழுத்தவும், உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்க்கும்படி கட்டாயப்படுத்துங்கள். அதே நேரத்தில், கழுத்தை வடிகட்டுவது, நீங்கள் தலையின் முன்னோக்கி இயக்கத்தை எதிர்க்க வேண்டும். அதிகபட்ச மின்னழுத்தத்தில் அத்தகைய "மோதல்" 5-7 விநாடிகள் நடத்தப்பட வேண்டும், அதே நேரத்தில் சுவாசத்தை நிறுத்த வேண்டும். நேரம் காலாவதியான பிறகு, காற்றை வெளியேற்றி 10-12 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும். இயக்கங்களை 3 முதல் 7 முறை செய்யவும்.
• தலையை முன்னோக்கி மற்றும் பக்கமாக சாய்த்து இதேபோன்ற இயக்கங்கள் செய்யப்படுகின்றன. இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நல்லது, பகலில் நீங்கள் ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் 1-2 பயிற்சிகளை செய்ய முடியும் - இது கழுத்து மற்றும் மூளையின் பாத்திரங்களை விரிவாக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• தலையை ஒரு அரை வட்டத்தில், ஒரு தோள்பட்டையிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு மெதுவாகச் சுழற்று, தீவிர நிலைகளில் வைத்திருங்கள். 8-12 முறை செய்யவும், படிப்படியாக வீச்சு அதிகரிக்கும்.

இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை எவ்வாறு பயிற்றுவிப்பது?

பாத்திரங்களையும் இதயத்தையும் நீண்ட நேரம் நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க, அவற்றின் வழக்கமான பயிற்சிக்கு அதிகபட்ச கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். வயதானவர்களுக்கு, வயது காரணமாக, உடல் செயல்பாடுகளைக் குறைத்தவர்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை. போதுமான அளவு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் சாத்தியமான உடற்பயிற்சி - இதை வயதானவர்கள் மறந்துவிடக்கூடாது.

இதயம் மற்றும் வாஸ்குலர் பயிற்சி காலையில், எழுந்தவுடன் தொடங்க வேண்டும். கைகள் மற்றும் கால்களுடன் சுழற்சி என்பது ஒரு ஓட்டமாகும், இது இரத்த ஓட்டத்தை “எழுப்ப” வைக்கும், அதே நேரத்தில் பாத்திரங்கள் விரிவடையும். இதய துடிப்பை தொடர்ந்து கண்காணிப்பதன் மூலம் உடலின் சாய்வுகள், குந்துகைகள் மற்றும் திருப்பங்கள் செய்யப்பட வேண்டும். பயிற்சி பெறாத நபரின் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 90-100 துடிப்புகளுக்குள் இருந்தால், அவரது இதயம் இன்னும் போதுமான ஆக்ஸிஜனையும் இரத்தத்தையும் பெறவில்லை. பொதுவான உடல் செயல்பாடுகளின் அளவு அதிகரிப்பதால், இதயத் துடிப்பும் அதிகரிக்கிறது. அதன்படி, இதயம் அதிக செயல்திறனுடன் செயல்படுகிறது, பெருநாடியின் நல்ல வேலை காரணமாக போதுமான அளவு இரத்தத்தைப் பெறுகிறது.

இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களுக்கு ஒரு சில பயிற்சிகள்

• கால்விரல்களில் ஏறி மிக உயர்ந்த முழங்கால்களுடன் நடக்கவும்.
• கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் உள்ளன. கைகளை கோட்டைக்குள் பிடிக்கும்போது கைகள் உயர்கின்றன. உடல் வலப்பக்கமாக சாய்ந்தால், வலது கால் வலது பக்கம் சாய்ந்திருக்கும். முடிந்தவரை ஆழமாக செயல்பட பாடுபட சாய். அதே இயக்கங்களை இடது பக்கம் செய்யவும். 8-9 முறை செய்யுங்கள், சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்த மறக்காதீர்கள்.
• உங்கள் கைகளைத் தவிர்த்து, எதிரெதிர் தோளில் தாளமாக கைதட்டவும். வலது கை இடது தோள்பட்டை, மற்றும் நேர்மாறாக. வீட்டுவசதியை நேராக வைத்திருங்கள். இதயத்தில் அச om கரியம் இல்லாத நிலையில் மீண்டும் மீண்டும் மற்றும் வேகத்தை 50 மடங்கு அதிகரிக்கவும்.
• உடலுடன் கைகள் கீழே, கால்கள் ஒருவருக்கொருவர் எதிராக இறுக்கமாக அழுத்துகின்றன. முழு வட்டத்தை முடிக்க கைகள்: பின் - மேலே - முன்னோக்கி. சுழற்சி சுழற்சி முதலில் ஒரு திசையில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, பின்னர் திசையை எதிர்மாறாக மாற்றவும். மறுபடியும் - 10 முதல் 50 வரை.
• உங்கள் முதுகில் படுத்து, 90 ° கோணத்தில் முழங்கால்களில் வளைந்திருக்கும் உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, சைக்கிள் ஓட்டும் இயக்கங்களை உருவகப்படுத்த வேண்டும். உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்காதீர்கள்.
• வாய்ப்புள்ள நிலையில் இருப்பதால், நீளமான கால்களை 30-40 செ.மீ உயரத்திற்கு உயர்த்தி குறுக்கு வடிவ அசைவுகளை செய்யுங்கள். 20-25 முறை செய்யவும்.

நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், கார்டியோ பயிற்சிகள் மற்றும் படிக்கட்டுகளுடன் இதயத்தை தீவிரமாக பயிற்சி செய்யுங்கள். நாம் ஒன்றை மட்டும் மறந்துவிடக் கூடாது: சுமை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது முக்கிய விஷயம் அவற்றின் அளவு மற்றும் தீவிரம் அல்ல, ஆனால் வழக்கமான தன்மை. ஒரு கண்டிப்பான சுழற்சியைப் பின்பற்ற வேண்டும்: உடற்பயிற்சி மற்றும் தளர்வு. பின்னர் இதயத்தின் தசை நார்கள் அதிகரிக்கும், இதய தசை மற்றும் இரத்த நாளங்கள் வலுப்பெறும், பயிற்சியின் நன்மைகள் தெளிவாகத் தெரியும்.

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான இரத்த நாளங்களுக்கு பயிற்சி அளிப்பது குறிப்பாக முக்கியமானது. அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம் பெரும்பாலும் பாத்திரங்களின் சுவர்கள் ஓய்வெடுக்கும் திறனை இழந்து, குறுகலான பாத்திரங்கள் வழியாக இரத்தம் “தள்ளப்படுவதில்லை” என்பதோடு தொடர்புடையது. தமனிகளில் பெருந்தமனி தடிப்பு மாற்றங்கள் - அவற்றின் சுவர்களில் கொழுப்பு தகடுகள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தில் சிக்கல்களைச் சேர்க்கின்றன. இடைவிடாத கப்பல்களைப் பயிற்றுவிக்க எந்த முயற்சியும் செய்யாவிட்டால், நீண்டகால அழுத்தம் அதிகரிப்பது மோசமான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

முக்கியம்! உயர் இரத்த அழுத்தத்தால், சாய்வுகள், கைகள் மற்றும் கால்களின் கூர்மையான ஊசலாட்டங்கள், தலையில் இரத்த ஓட்டம் உறுதி செய்யப்படும் அனைத்து பயிற்சிகளையும் செய்ய இயலாது. தசை முயற்சியில் உங்கள் சுவாசத்தை நீங்கள் வைத்திருக்க முடியாது - இது அழுத்தத்தில் இன்னும் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

உயர் இரத்த அழுத்த பயிற்சிகள்

• சூடாக: உடலின் மென்மையான திருப்பங்களுடன், அறையைச் சுற்றி நடப்பது. கைகளும் கால்களும் கூர்மையான அசைவுகளைச் செய்யாது - குறுகிய ஊசலாட்டம், வளைவுகள், அரை குந்துகைகள். நடைபயிற்சி போது, ​​நீங்கள் இடுப்பு வட்ட வட்ட இயக்கங்கள் செய்ய முடியும். காலம் - 5 நிமிடங்கள்.
• ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை 30-40 செ.மீ தூரத்தில் வைத்து, உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தவும். உங்கள் கைகளை கீழே இறக்கி, அவற்றை உங்கள் முதுகின் பின்னால் நகர்த்தி, உங்கள் முழங்கால்களை நோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். அதே நேரத்தில், நீங்கள் உங்கள் தலையை நேராக வைத்திருக்க வேண்டும், உங்கள் பார்வை முன்னோக்கி செலுத்தப்படுகிறது.
• நாற்காலியில் இருந்து எழுந்திருக்காமல், பக்கங்களுக்கு நேராக கைகளை நீட்டவும், அதே நேரத்தில் முழங்காலில் வளைந்த காலை மார்புக்கு உயர்த்தவும். அதே சமயம், அவர்கள் தங்கள் கைகளை அவர்களுக்கு முன்னால் கொண்டு வந்து, அவர்கள் உயர்த்திய காலைப் பிடிக்க உதவுகிறார்கள். வலது மற்றும் இடது காலால் 6-8 முறை மாறி மாறி செய்யுங்கள்.
• பக்கங்களுக்கு கைகள் - உள்ளிழுக்க, நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​இடுப்பில் கைகளை வைத்து உடலை வலப்புறம் சாய்த்து விடுங்கள். இடதுபுறத்தில் ஒரு சாய்வுடன் செய்யவும். உட்கார்ந்து நிற்கும்போது நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.
• கைகளைத் தவிர்த்து, உடலை நேராக வைத்திருங்கள். வலது காலை தெளிவாக வலப்புறமாக எடுத்து, 30-40 செ.மீ உயரத்தில் வைத்திருங்கள். அதே அசைவுகளை இடது காலால் செய்யவும்.

சுவாச பயிற்சிகள்

இயற்கையான வாசோடைலேட்டரான ஆக்சிஜனுடன் இரத்தத்தை செறிவூட்டுவது சுவாச பயிற்சிகளால் பெரிதும் உதவுகிறது. சீன கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், ஸ்ட்ரெல்னிகோவா சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், புட்டாய்கோ ஆழமான சுவாச முறை, யோகா - சுவாச பயிற்சிகளை குணப்படுத்தும் பல நடைமுறைகள் உள்ளன. அனைத்து வகையான தொழில்நுட்பங்களுடனும், சுவாசத்தின் கொள்கைகள் ஒரு பெரிய அளவிலான ஒற்றுமையுடன் பயன்படுத்தப்படுகின்றன: மூக்கு வழியாக ஒரு ஆழமான குறுகிய மூச்சு, சுவாசம் வைத்திருத்தல் மற்றும் வாய் வழியாக கிட்டத்தட்ட புரிந்துகொள்ள முடியாத இயற்கை வெளியேற்றம்.

யோக சுவாசிக்கும்போது, ​​உள்ளிழுக்கப்படுவது அடிவயிற்றின் நீடித்தலுடன், இடைநிறுத்தத்தின் மூலம், வெளியேற்றம் பின்வருமாறு - வயிறு அதிகபட்சமாக பின்வாங்கப்படுகிறது. பல சுவாச பயிற்சிகள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து இரத்த நாளங்களை இயல்பாக்கும். மேலும் சுவாச நடைமுறைகளின் வளர்ச்சி பல ஆண்டுகளாக உயர் இரத்த அழுத்தத்தை மறக்க உதவும்.

மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்பட்ட பிறகு உடல் சிகிச்சை

உடற்பயிற்சி என்பது இதய நோய்களைத் தடுக்க உதவுகிறது. பிசியோதெரபி பயிற்சிகளை கட்டாயமாக அறிமுகப்படுத்துவதற்கு பிந்தைய நோய்த்தடுப்பு காலகட்டத்தில் மறுசீரமைப்பு சிகிச்சை வழங்குகிறது. முதல் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை வளாகம் மருத்துவமனையில் இருக்கும்போது, ​​மருத்துவரின் மேற்பார்வையில் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆனால் வெளியேற்றத்திற்குப் பிறகும், நோயாளி ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சிறப்பு உடற்பயிற்சியை செய்ய வேண்டும், சாத்தியமான சுமை மற்றும் தளர்வை மாற்றி, குறைந்தது அரை மணி நேரம். மாரடைப்பை மீட்டெடுக்க, இரத்தம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் முழுமையாக வழங்கப்பட வேண்டும், இதற்காக, சாத்தியமான உடல் செயல்பாடு அவசியம்.

நாற்காலியில் வகுப்புகள், கால்கள் மற்றும் கைகளை மாறி மாறி உயர்த்துவதையும் குறைப்பதையும் உள்ளடக்கியது, சுவாசத்தின் தாளத்தை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பதன் மூலம், நிதானமான வேகத்தில் செய்யப்படுகின்றன. ஒரே இடத்தில் நடப்பது, வலது மற்றும் இடது பக்கம் வளைந்து, கால்களை ஆடுவது - துடிப்பைக் கட்டுப்படுத்தும் போது இந்த பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும். இதய துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 120 துடிப்புகளுக்கு மேல் உயரக்கூடாது.

ஒத்திவைக்கப்பட்ட பக்கவாதம் மசாஜ் மற்றும் உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் மூலம் ஈடுசெய்யப்படலாம். இழந்த இயக்க திறனை உடலுக்கு மீட்டமைக்க, முறையாகவும் ஆர்வமாகவும் உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம். முதல் பயிற்சிகள் உதவியாளருடன் செய்யப்பட வேண்டும், ஆனால், சிறிது நேரம் கழித்து, மருத்துவரால் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நோயாளியின் சிக்கலை சுயாதீனமாக செய்ய முடியும். பக்கவாதத்திற்குப் பிறகு பிசியோதெரபி பயிற்சிகளில், அதிக வேலை மற்றும் அதிக மன அழுத்தத்தைத் தடுக்க வேண்டியது அவசியம். உடல் சிகிச்சை வகுப்புகளில் ஒழுங்குமுறை மற்றும் முறையானது இயக்கத்தின் மகிழ்ச்சியைத் தரும்.

உங்கள் கொழுப்பை சீராக வைத்திருக்க விளையாட்டுகளின் நன்மைகள்

அதிக கொழுப்புடன் நான் விளையாட முடியுமா? தினசரி பாடங்களுடன், சாத்தியம் மட்டுமல்ல, அவசியமும் அவசியம், நுட்பம் நேர்மறையான முடிவுகளை எட்டும்.

முக்கியம்! அனைத்து பரிந்துரைகளும் பின்பற்றப்பட்டால் மட்டுமே உடற்பயிற்சி நோயாளிக்கு பயனளிக்கும்.

வகுப்புகளின் ஒழுங்குமுறை கவனிக்கப்படும்போது மற்றும் உடல் உடற்பயிற்சியின் காரணமாக உடல் மிகவும் கடுமையான மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்காதபோதுதான் உடல் செயல்பாடுகளின் நேர்மறையான விளைவு தெளிவாகிறது. பொதுவாக, உடல் செயல்பாடு மற்றும் கொழுப்பு ஆகியவை துருவ கருத்துக்கள், அதாவது உடல் செயல்பாடுகளின் அதிகரித்த வளைவு அதன் குறைவுக்கு வழிவகுக்கிறது.

விளையாட்டுப் பயிற்சிகளின் நன்மை பயக்கும் விளைவுகளில், அதிக கொழுப்பு உள்ள ஒருவருக்கு,

• இரத்த அழுத்தத்தின் இயல்பாக்கம்,
• உறுப்புகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் ஓட்டம் அதிகரித்தது,
• இதய துடிப்பு சமநிலை,
• உடல் கொழுப்பு குறைந்தது.

வகுப்புகள் நல்ல மனநிலையில் நிகழ்த்தப்பட்டு அவற்றை ரசிக்க வேண்டும். மிகவும் பயனுள்ள உடல் செயல்பாடு உடலைப் பாதிக்கிறது, புதிய காற்றில் வகுப்புகள் வழங்கப்படுகின்றன. ஆரோக்கியமான விளையாட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், மொபைல் இயற்கையின் விளையாட்டு மற்றும் ஓட்டம் ஆகியவற்றிற்கு நீங்கள் முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும்.

நிபுணர்களின் கருத்து

இரத்த வல்லுநர்களின் கூற்றுப்படி, இரத்தத்தில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் கொண்டு ஒரு நபரின் உடல் செயல்பாடுகளின் உறவைப் பற்றிய விரிவான ஆய்வில் ஈடுபட்டிருந்த மருத்துவ வல்லுநர்களின் கூற்றுப்படி, மோட்டார் செயல்பாட்டின் குறைவு படிப்படியாக இரத்த ஓட்ட அமைப்பின் உறுப்புகளை பலவீனப்படுத்த வழிவகுக்கிறது. இது கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகளின் உருவாக்கத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் இறுதியில் இரத்த நாளங்களில் பெருந்தமனி தடிப்பு மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.

சேகரிக்கப்பட்ட புள்ளிவிவரங்கள் பின்வரும் முடிவுகளைக் குறிக்கின்றன:

1. மிதமான தினசரி சுமை கொண்ட ஆறு மாத உடற்பயிற்சி சாதாரண வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டெடுக்க வழிவகுத்தது மற்றும் பங்கேற்பாளர்களில் 50% இல் எல்.டி.எல் அளவு குறைந்தது.
2. ஒவ்வொரு நோயாளிக்கும் சிறப்பாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உடல் பயிற்சிகளின் ஆண்டு, ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்களில் 80% பேரில் கொழுப்பை இயல்பாக்குவதற்கு வழிவகுத்தது.
3. 2 வருட நிலையான செயல்பாட்டிற்குப் பிறகு, ஆய்வில் பங்கேற்றவர்களில் 100%, இலகுரக திட்டத்தில் ஈடுபட்டவர்களில் கூட இரத்தக் கொழுப்பின் அளவு இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பியது.

இந்த ஆய்வுகளின் ஒரு தனி விளைவாக, கெட்ட கொழுப்பின் அளவை மாற்றுவதற்கான பயிற்சியின் தன்மையை சார்ந்து இருப்பதை அடையாளம் காண்பது. மிதமான பயன்முறையில் வழக்கமான உடற்பயிற்சி அரிதான மேம்பட்ட பயிற்சிகளைக் காட்டிலும் எல்.டி.எல்.

அதிக கொழுப்பைக் கொண்ட மிகவும் தீவிரமான உடல் செயல்பாடு நோயாளிக்கு பயனளிக்காது, மாறாக, அவருடைய ஆரோக்கியத்தை மிகவும் எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்பது கவனிக்கத்தக்கது.

உங்கள் கொழுப்பு விகிதத்தை இயல்பாக்குவதற்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

கொழுப்பைக் குறைக்க, நீங்கள் எந்த வகையிலும் உடல் செயல்பாடுகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும் - இது நிபந்தனையின்றி உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் ஒரு நபரின் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும். ஒரு முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், விளையாட்டு அழுத்தங்களை ஒரு பகுத்தறிவு உணவு மற்றும் உண்ணும் முறையுடன் இணைப்பது - இந்த விருப்பத்தில், அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றுவது வேகமாகவும் எளிதாகவும் இருக்கும்.

விரும்பிய உடல் செயல்பாடுகளை சுயாதீனமாக தீர்மானிக்க ஒரு நபருக்கு உரிமை உண்டு, இருப்பினும், நிபுணர்களின் ஆலோசனை தேவையற்றதாக இருக்காது - கொழுப்புகளின் செறிவை சீராக்க உதவும் உகந்த உடற்பயிற்சிகளை தேர்வு செய்ய மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவுவார்.

இரத்தத்தில் அதிக கொழுப்பு இருப்பதால், பின்வரும் விளையாட்டுகளைத் தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

ஆனால் இந்த விளையாட்டுகளுக்கு சிறப்பு பயிற்சி அல்லது நிறைய நேரம் தேவைப்படலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். செய்ய சில உடல் தயாரிப்பு தேவைப்படாத எளிய உடற்பயிற்சிகளின் உதவியுடன் கொழுப்பைக் குறைக்கவும் முடியும், எடுத்துக்காட்டாக, காலை பயிற்சிகள்.

காலை சுமைகளை மாற்றுவதற்கான ஒரு நல்ல வழி, அத்தகைய சுமைக்கு பரிந்துரைக்கப்படாதவர்களுக்கு, நோர்டிக் நடைபயிற்சி, இது ஒட்டுமொத்த சுமை குறைக்கப்பட்டால் குறைவான செயல்திறன் கொண்டதல்ல.

இந்த கட்டுரையில் உள்ள வீடியோ, கொலஸ்ட்ராலை வெற்றிகரமாக குறைக்கக்கூடிய எளிய வகையான பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான அம்சங்களை வாசகர்களுக்குப் பழக்கப்படுத்தும்.

அதிக கொழுப்புடன் விளையாடுவதற்கான பொதுவான விதிகள்

உடல் செயல்பாடு ஒரு நேர்மறையான முடிவைக் கொடுக்க, உயர்ந்த கொழுப்பு என்பது ஒரு வகையான வரம்பு என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். சிலருக்கு, காலை ஜாகிங் போன்ற அழுத்தங்கள் கூட தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் இயங்கும் போது சுற்றோட்ட அமைப்பில் சுமை மிக அதிகமாக இருக்கும்.

ஹைபர்கொலெஸ்டிரோலீமியாவிலிருந்து விடுபடுவதற்கும் அதே நேரத்தில் அதிக தீங்கு செய்யாததற்கும் பயிற்சிகளிலிருந்து அதிகபட்ச செயல்திறனை அடைவதற்கு, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

1. அதிக ஆர்வத்துடன் இருக்காதீர்கள் மற்றும் உங்கள் சொந்த உடலை அதிக சுமை செய்யாதீர்கள், ஏனெனில் நீங்கள் முன் தயாரிப்பு இல்லாமல் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடல் உழைப்பின் போது ஆரோக்கியத்திற்கு குறிப்பிடத்தக்க சேதத்தை ஏற்படுத்தலாம். வகுப்பறையில் சுமை படிப்படியாகவும், சமமாகவும், அவற்றின் கால அளவிலும் அதிகரிக்க வேண்டும்.
2. வகுப்புகள் மற்றும் உடல் பயிற்சிகளின் தன்மையை மாற்ற வேண்டியது அவசியம், இது ஒரு முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கையாகும், இது உடல் ஒருங்கிணைந்த சுமைகளுக்கு அடிமையாகாமல் தடுக்க உதவுகிறது. மேலும், இந்த அணுகுமுறை அவர்களின் சொந்த முயற்சிகளை இன்னும் பகுத்தறிவுடன் விநியோகிக்க ஒரு வாய்ப்பை வழங்கும்.
3. பயிற்சியின் வரிசையையும் ஒழுங்கையும் சீர்குலைக்க வேண்டாம். மோசமான வானிலை, மனநிலை இல்லாதது விளையாட்டு ஒழிக்கப்படுவதற்கான காரணியாக மாறக்கூடாது. ஆயினும்கூட, மோசமான உடல்நலம், குறிப்பாக உடலின் உயர்ந்த வெப்பநிலை அளவீடுகள் அல்லது அழுத்தம் அதிகரிப்புகளுடன் இணைந்து, ஒரு மருத்துவரை சந்திப்பதற்கான ஒரு சந்தர்ப்பமாக இருக்க வேண்டும், தொடர்ந்து பயிற்சிக்கு அல்ல.தீவிர ஆய்வுகளின் பின்னணியில் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பது கவலைக்கு ஒரு காரணமாகும், பெரும்பாலும் இதுபோன்ற சமிக்ஞை மனித உடலின் சோர்வை தீர்மானிக்கிறது.
4. உடற்பயிற்சிகளை பாதுகாப்பாக நிறைவேற்றுவதற்கான வழிமுறைகள் இதய துடிப்பு நோயாளியால் தொடர்ந்து கண்காணிக்க வேண்டியதன் அவசியத்தை கட்டுப்படுத்துகின்றன.

விளையாட்டு சுமை சரியான விநியோகத்திற்கான முக்கிய நிபந்தனை ஒருவரின் சொந்த உடலின் முழு நீள உணர்வாகும் - அது இன்னும் திறனற்றதைச் செய்யும்படி அவரை கட்டாயப்படுத்தக்கூடாது. சிறியவர்களுடன் திருப்தியடைந்து படிப்படியாக மேலே செல்வது நல்லது, அவர்களின் சொந்த பயிற்சிக்கு ஏற்ப செயல்பாட்டை அதிகரிக்கும். இந்த விதிகளுக்கு இணங்காத விலை சுமை முழுமையான தோல்விக்கு வழிவகுக்கும் முறிவு ஆகும்.

எளிமையான சுமை

இயற்கையான உடல் கொழுப்பின் குறிகாட்டிகளையும் எல்.டி.எல் குறிகாட்டிகளின் அளவையும் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடல் உழைப்பின் உதவியுடன் மட்டுமல்லாமல், உடற்பயிற்சி சிகிச்சை பாடத்திட்டத்திலிருந்து எளிமையான பயிற்சி வளாகங்களுடனும் குறைக்க முடியும்.

முக்கியம்! உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் பயிற்றுவிப்பாளர் நோயாளியின் உடற்பயிற்சிகளின் உகந்த வரம்பை தீர்மானிக்க உதவும். பயிற்சிகளின் ஒழுங்குமுறையை நிபுணர் தீர்மானிப்பார்.

இருப்பினும், பிசியோதெரபி பயிற்சிகளின் எந்தவொரு படிப்பையும் செய்வதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்து, உகந்த பயிற்சிகள் மற்றும் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரைப் பற்றி விவாதிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

ஹைபர்கொலெஸ்டிரோலீமியாவுக்கு மிகவும் பயனுள்ள எளிய பயிற்சிகளில், அட்டவணையில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள நுட்பங்கள் வேறுபடுகின்றன.

விவரிக்கப்பட்ட பயிற்சிகளை காலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பாடத்தில் சேர்க்கலாம்.

உடலுக்கான உடல் செயல்பாடுகளின் நேர்மறையான விளைவு விலைமதிப்பற்றது. வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன், படிப்படியாக மன அழுத்தத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம், ஒரு நபர் தனது சொந்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறார், மேலும் நன்றாக உணரத் தொடங்குகிறார்.

மேம்பட்ட உடற்பயிற்சி பாடநெறி

வகுப்புகளின் வழக்கமான தன்மை, ஆரோக்கியத்தின் நிலை மற்றும் உடலின் உடற்திறன் அளவு ஆகியவற்றிற்கு உட்பட்டு, இது மிகவும் சிக்கலான உடற்பயிற்சி விருப்பங்களைச் செய்ய உதவுகிறது.

முக்கியம்! கொலஸ்ட்ரால் செறிவுகளைக் குறைக்க உடல் செயல்பாடுகளைப் பயன்படுத்துவது ஒரு மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகளை எடுக்க மறுக்க ஒரு காரணம் அல்ல.

தீங்கு விளைவிப்பதைக் குறைப்பதற்கும், இரத்தத்தில் நன்மை பயக்கும் கொழுப்பின் அளவை அதிகரிப்பதற்கும் ஒரு சிக்கலான பயிற்சிக்கான சிறந்த வழி:

1. குந்துகைகள். நிற்கும் நிலையில், உங்கள் கைகளை பெல்ட்டில் வைத்து, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைக்க வேண்டும். குந்துகைகள் அளவோடு செய்யப்பட வேண்டும், அவை ஒவ்வொன்றும் சுமார் 90˚ முழங்காலில் ஒரு வளைவுக்கு கொண்டு வரப்படும். ஒரு அணுகுமுறைக்கு சுமார் 10-30 குந்துகைகள் தேவை.
2. பிரஸ். ஒரு தட்டையான பொய் மேற்பரப்பில் குடியேறிய பின்னர், கால்களை வளைந்த நிலையில் வைக்க வேண்டும், முடிந்தால், கால்களை சரிசெய்யவும். உடலை முழங்கால்களுக்கு உயர்த்தவும், இரண்டையும் ஒரு நேர் கோட்டில், மற்றும் உடற்பகுதியின் திருப்பத்துடன், பின்னர் ஒரு திசையில், மற்ற திசையில் 10-20 முறை மாறி மாறி.
3. புஷ் அப்கள். உங்கள் கைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க, உயர்த்தப்பட்ட பொருளிலிருந்து 10-20 முறை புஷ்-அப்களை செய்ய வேண்டும். ஒரு ஆதரவாக, ஒரு சுவர் அல்லது ஒரு கதவு குழாய் செயல்பட முடியும், மேலும் நோயாளியின் திறன்களைப் பொறுத்து உயரம் சரிசெய்யப்படுகிறது. இருப்பினும், கைகள் தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர்த்து வைக்க வேண்டும்.
4. பின்புறம். பின்புறத்தின் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க, ஒரு உயர்ந்த நிலையை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த நிலையில், உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து, உடலின் 5 லிப்ட்களை மீண்டும் செய்ய வேண்டும். சில சந்தர்ப்பங்களில், கூடுதல் சுமை பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது.
5. தோள்பட்டை இடுப்பு வளர்ச்சிக்கு. ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டியது அவசியம், மேலும் 1 கிலோ வரை எடையுள்ள டம்பல்ஸை எடுக்க வேண்டும். உடலுடன் உங்கள் கைகளால், நீங்கள் அவர்களை தலையால் தூக்கி அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திருப்ப வேண்டும். ஒரு அணுகுமுறையில், இதுபோன்ற 10 க்கும் மேற்பட்ட லிஃப்ட் அனுமதிக்கப்படாது.

உடற்பயிற்சியின் காலம் 20-30 நிமிடங்கள். இது குறுகிய காலத்தில் அதிகபட்ச செயல்திறனை அடைய உங்களை அனுமதிக்கும். சிக்கலானது அவசியமாக தொடங்குகிறது மற்றும் சூடான பயிற்சிகளுடன் முடிகிறது.

உகந்த முடிவுகளை அடைய, அத்தகைய பயிற்சிகள் குளத்தில் நீச்சல் அல்லது நோர்டிக் நடைபயிற்சி ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும்.

கெட்ட கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது மற்றும் நல்லதை அதிகரிப்பது

உடற்பயிற்சியின் சிகிச்சை விளைவுகளை மதிப்பீடு செய்ய முடியாது. அவை இதயத்தின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகின்றன, சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன, மேலும் இரத்த உறைதலை மேம்படுத்துகின்றன. இது நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது, ஏனென்றால் உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உடல் மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்களை உருவாக்குகிறது - எண்டோர்பின்கள்.
அடர்த்தி. பயிற்சிகள் நடுத்தர தீவிரத்துடன் இருக்க வேண்டும், இதய துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 100-130 துடிப்புகளுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். இது சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஆற்றல்மிக்க அணிவகுப்பு, ஓட்டம், நீச்சல் அல்லது நடனம் ஆகியவையாக இருக்கலாம். குழுக்களில் ஈடுபட விரும்புவோர் தங்களது ரசனைக்கு ஏற்றவாறு ஃபிட்னஸ் கிளப் சலுகைகளைத் தேர்வு செய்யலாம்.

• இயக்கங்களை படிப்படியாக அறிமுகப்படுத்துவது முக்கியம். உடல் அழுத்தத்திற்கு பயன்படுத்தப்படாவிட்டால், நடைபயிற்சி தொடங்குவது நல்லது.
• முதலில், வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை பயிற்சிகள் செய்தால் போதும். படிப்படியாக அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு செல்லுங்கள்.

மூன்று மாத முறையான உடற்பயிற்சியின் பின்னர், உயர் அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன் (எச்.டி.எல்) அளவு ஏழு சதவீதம் உயரும். இதன் பொருள் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் ஆபத்து கணிசமாகக் குறைக்கப்படும்.

மேலும் இதய சிக்கல்களைத் தவிர்ப்பதற்கு, மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கும் விதியை ஒருவர் கடைபிடிக்க வேண்டும்: 3 x 30 x 130.

இதன் பொருள் நீங்கள் வாரத்தில் குறைந்தது மூன்று முறையாவது, குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது தீவிரமாக நேரத்தை செலவிட வேண்டும். அதனால் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 130 துடிப்புகளுக்கு ஒத்திருந்தது.
எப்படி தொடங்குவது? ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்களுடன் உங்கள் கொழுப்பைக் குறைக்க உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்கவும். வாரத்திற்கு ஐந்து முறை அவற்றைச் செய்யுங்கள், ஓய்வு எடுத்து, எடுத்துக்காட்டாக, செவ்வாய் மற்றும் வெள்ளிக்கிழமைகளில்.

• மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு பயிற்சிகளின் சிக்கலானது 50 நிமிடங்கள் எடுக்கும் வகையில் படிப்படியாக பயிற்சி நேரத்தை அதிகரிக்கவும்.

எப்போது செய்வது? நாளின் சில நேரங்களில் நீங்கள் பயிற்சிகளை செய்ய தேவையில்லை. சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். வகுப்புகள் உணவுக்கு 1 மணி நேரம் கழித்து அல்லது உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் நடத்தப்பட வேண்டும்.

• நினைவில் கொள்ளுங்கள்: தசைகளை சூடேற்ற, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் 5-15 முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் எளிய பயிற்சிகள்

கை பயிற்சிகள்

எண் 1. நின்று, உங்கள் தோள்களை முன்னும் பின்னுமாக திருப்புங்கள்.

2. பெரிய சக்கரங்களை மறைக்க முயற்சிப்பது போல, முடிந்தவரை அகலமாக உங்கள் கைகளை பரப்ப முயற்சிக்கவும்.

எண் 1. உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் வைக்கவும், பின்னர் உங்கள் தலையை முடிந்தவரை பின்னால் நகர்த்தவும். உங்கள் தலையை ஒரு முறை உங்கள் இடது மற்றும் ஒரு முறை உங்கள் வலது கையால் தொட முயற்சிக்கவும்.

Head 2. தலை சுழற்சிகளைச் செய்யுங்கள்: ஒரு முறை இடதுபுறம், ஒரு முறை - வலதுபுறம்.

பின் பயிற்சிகள்

எண் 1. உங்கள் கைகளால் தரையைத் தொடும்படி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.

எண் 2. உங்கள் முழங்காலில் வாருங்கள். உங்கள் உள்ளங்கையில் கைகளை வைத்து “பூனை ரிட்ஜ்” செய்யுங்கள்.

எண் 3. மெழுகுவர்த்தி. பொய், நேராக்கப்பட்ட கால்களை ஒன்றாக தூக்குங்கள்.

இடுப்பு க்கான உடற்பயிற்சி

எண் 1. பக்கங்களுக்கு வளைவுகள் செய்யுங்கள்.

எண் 2. உங்கள் குதிகால் உட்கார்ந்து. உங்கள் பிட்டத்தை ஒரு குதிகால் முதல் மற்றொரு குதிகால் நகர்த்தவும்.

வயிற்று உடற்பயிற்சி

எண் 1. உட்கார்ந்து, ஆழமான முன்னோக்கி வளைவுகளைச் செய்யுங்கள். நேராக்கப்பட்ட முழங்கால்களை உங்கள் நெற்றியில் தொட முயற்சிக்கவும்.

எண் 2. படுத்துக் கொள்ளுங்கள். கால்களை ஒன்றாக உயர்த்தி, பின்னர் மெதுவாக அவற்றைக் குறைக்கவும்.

கால்களுக்கான பயிற்சிகள்.

№ 1. நின்று, நேராக காலை முன்னோக்கி உயர்த்தவும்: முதலில் - வலது, பின்னர் - இடது. மற்றும் நேர்மாறாகவும்.

கொழுப்பைக் குறைக்க 5 எளிய வழிகள்

கொழுப்பு மனித உடலில் கொழுப்புகளிலிருந்து ஓரளவு ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது, மற்றும் ஓரளவு உணவில் இருந்து வருகிறது, பொதுவாக இது உயிரணு சவ்வுகள் மற்றும் சில ஹார்மோன்களின் ஒரு பகுதியாக இருப்பதால் உடலுக்கு இது மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது.

கொலஸ்ட்ரால் ஒருங்கிணைக்கப்பட்டால் அல்லது உடலில் அதிகமாக நுழைந்தால், அது இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் வைக்கப்படத் தொடங்குகிறது, இது பெருந்தமனி தடிப்பு அல்லது மாரடைப்பு போன்ற கடுமையான நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது.

உயர் கொழுப்பின் காரணங்கள்

இரத்தத்தில் கொழுப்பின் செறிவு அதிகரிப்பு பெரும்பாலும் வாழ்க்கை முறையால் பாதிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் தவறாக சாப்பிட்டால், கொஞ்சம் நகர, அதிக எடை, புகை மற்றும் மது அருந்தினால், இரத்தத்தில் அதன் அளவு அதிகரிக்கும் அபாயம் உள்ளது.

மேலும், சில நோய்களுடன் கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக: ஹைப்போ தைராய்டிசம், நீரிழிவு நோய், கல்லீரல் நோய்கள் போன்றவை. மாதவிடாய் நின்ற போது இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அதிகரிப்பையும் கவனிக்க முடியும்.

உயர்த்தப்பட்ட கொழுப்பு ஹைபர்கொலெஸ்டிரோலீமியா என்று அழைக்கப்படுகிறது.

கொழுப்பைக் குறைப்பது எப்படி

கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான உறுதியான வழி, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வது மற்றும் ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்துவது. ஆனால் அது எல்லாம் இல்லை. ஆய்வக சோதனைகளின் முடிவுகளின்படி கொழுப்பின் அளவு ஏற்கனவே உயர்த்தப்பட்டிருந்தால் அல்லது விதிமுறைகளின் மேல் எல்லைக்குச் சென்றால், சிறப்பு மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளாமல் நீங்கள் செய்ய முடியாது. உங்கள் மருத்துவர் இயக்கியபடி இதைச் செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சி செய்ய ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை பாத்திரங்களில் இரத்தம் தேக்கமடைவதற்கும் அவற்றின் சுவரில் அதிகப்படியான கொழுப்பைக் குவிப்பதற்கும் வழிவகுக்கிறது. செயலற்ற தன்மை அல்லது உடற்பயிற்சியின்மை என்பது ஒரு நாகரிக நபரின் கசப்பு.

தினசரி பத்து நிமிட உடற்பயிற்சி இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது.

ஹைகிங், ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், உடற்பயிற்சி, ஓரியண்டல் நடைமுறைகள் - நம் காலத்தில் பொழுதுபோக்கு நடவடிக்கைகளின் தேர்வு மிகப்பெரியது, எல்லோரும் தங்கள் விருப்பப்படி ஏதாவது ஒன்றை தேர்வு செய்யலாம்.

நீங்கள் ஏற்கனவே இல்லையென்றால் புகைப்பதை நிறுத்துங்கள்.

புகைபிடிப்பதால் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பு மற்றும் இரத்த நாளங்களில் கொழுப்பு தகடுகள் உருவாகின்றன. புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது “நல்ல” உயர் அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்பின் உற்பத்தியை 10% அதிகரிக்கிறது, அதாவது அதிகப்படியான கொழுப்பு உடலை விட்டு வெளியேற எளிதாக இருக்கும்.

உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்

நாம் அனைவரும் சுவை பழக்கத்தில் மிகவும் பழமைவாதிகள், ஆனால் மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதத்தின் நிழல் நம் ஆரோக்கியத்தின் மீது தொங்கினால், அன்றாட உணவில் நமது கருத்துக்களை மாற்ற வேண்டிய நேரம் இது.

பாமாயில் கொண்ட தயாரிப்புகளைத் தவிர்க்கவும். சில நேர்மையற்ற உற்பத்தியாளர்கள் சூரியகாந்தி எண்ணெயின் மலிவான தரங்களில் இதைச் சேர்க்கிறார்கள், பாமாயில் கொழுப்பின் அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கிறது என்ற உண்மையைப் பற்றி முழுமையாக கவலைப்படவில்லை.

ஆலிவ், அத்துடன் சோளம் மற்றும் ஆளி விதை எண்ணெய்களில் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அதிகம் உள்ளது.

கொழுப்பைக் கையாளும் டாக்டர் கிராண்டியின் ஆய்வுகள், மோனோஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவு மொத்த கொழுப்பின் அளவைக் கண்டிப்பான குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவைக் காட்டிலும் குறைக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.

மற்ற கொழுப்புகளை மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளுடன் மாற்றுவதில் கவனமாக இருக்க வேண்டும், அவற்றில் ஆலிவ் எண்ணெயை மட்டும் சேர்க்க வேண்டாம்.

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், விதைகள் மற்றும் கொட்டைகளை தவறாமல் உட்கொள்வது இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது. இந்த அர்த்தத்தில் மிகவும் பயனுள்ள ஒன்று புதிய பூண்டு, ஆனால் வெப்ப சிகிச்சையின் போது அது அதன் பயனுள்ள பண்புகளை இழக்கிறது.

பருப்பு வகைகள் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். பீன்ஸ், பட்டாணி மற்றும் பயறு வகைகளில் நீரில் கரையக்கூடிய தாவர நார்ச்சத்து (பெக்டின்) உள்ளது, இது கொழுப்பை பிணைத்து உடலில் இருந்து நீக்குகிறது. ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஜேம்ஸ் டபிள்யூ.

பருப்பு வகைகள் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பை திறம்பட குறைக்கின்றன என்று ஆண்டர்சன் காட்டினார்.

ஒரு பரிசோதனையில், 3 வாரங்களுக்கு தினமும் 1.5 கப் வேகவைத்த பீன்ஸ் சாப்பிட்ட ஆண்களின் கொழுப்பின் அளவு 20% குறைந்துள்ளது.

புத்தரைப் போல இருங்கள்

பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் வளர்ச்சியைப் பற்றிய சமூக அழுத்த அழுத்தக் கோட்பாட்டை நோக்கி மேலும் மேலும் விஞ்ஞானிகள் சாய்ந்து கொண்டிருக்கிறார்கள்: நரம்பு மண்டலம் உற்சாகமாக இருக்கும்போது, ​​இரத்த நாளங்களின் குறுகலானது அவற்றின் வழியாக இரத்தத்தை கடத்துவதில் சிரமத்துடன் ஏற்படுகிறது. இந்த வழக்கில், குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்பு சுவர்களில் குடியேறுகிறது, இது பாத்திரங்களில் பிளேக் உருவாவதற்கான வழிமுறையைத் தூண்டுகிறது. எனவே, ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க: அதிக தொனியில் மோதல்களைத் தீர்க்கும் பழக்கத்தை கைவிடுங்கள்.

ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் தியானம் மற்றும் நிதானத்திற்காக ஒதுக்குங்கள்.

மன அமைதியைக் காண ஏராளமான உளவியல் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.

ட ur ரின் என்ற உடலுக்கான இயற்கையான பொருளின் அடிப்படையில் ரஷ்ய விஞ்ஞானிகளால் உருவாக்கப்பட்ட டிபிகோர் என்ற மருந்து கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும். மருந்து "கெட்டது" அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் "நல்ல", பாதுகாப்பு கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இரத்தக் கொழுப்பைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், அவர்களின் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.

உங்கள் கொழுப்பைப் பார்த்து ஆரோக்கியமாக இருங்கள்!

• வி. எம். போக்ரோவ்ஸ்கி, ஜி. எஃப். கொரோட்கோவால் திருத்தப்பட்ட மனித உடலியல் பாடம் 15. ஒரு நபரின் செயல்பாட்டு நிலையில் மோட்டார் செயல்பாட்டின் தாக்கம்
• அமெரிக்க மருத்துவர்களின் ஆலோசனை. டெபோரா தி வீவர் தொகுத்துள்ளார். - எம் .: ZAO பப்ளிஷிங் ஹவுஸ் ரீடர்ஸ் டைஜஸ்ட், 2001

விளையாட்டு கொழுப்பைக் குறைக்கும்

அதிகப்படியான கொலஸ்ட்ராலுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் ஒரு உலகளாவிய மற்றும் பயனுள்ள வழி அதன் பல வடிவங்களில் உடற்கல்வி ஆகும். உடற்பயிற்சி என்பது உயர்ந்த கொழுப்பு, வியாதிகள் மட்டுமல்லாமல், விருப்பமின்மை, வாழ்க்கையின் ஏகபோகம் ஆகியவற்றின் மீதும் ஒரு வெற்றியாகும்.

இயக்கத்தின் நன்மைகள்

விளையாட்டு மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் துருவ கருத்துக்கள். உடற்பயிற்சி மறுக்க முடியாத நன்மைகளைத் தருகிறது:

• உடலில் உள்ள கொழுப்பு பொருட்களின் அளவைக் குறைக்கவும்,
• இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குதல்
• இதயத்தில் நன்மை பயக்கும்,
• திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு ஆக்ஸிஜனின் ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும்.

மாறாக, ஒரு வரையறுக்கப்பட்ட மோட்டார் சுமை உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டில் விரும்பத்தகாத மாற்றங்களை உருவாக்குகிறது, இது இதயத்தின் நிலை, இரத்த ஓட்ட அமைப்பு, பாத்திரங்களில் கொழுப்பு பிளேக்கின் வளர்ச்சி மற்றும் உடலுக்கு ஆக்ஸிஜன் வழங்கல் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

அதிக எடை

அதிக எடை மற்றும் அதிக எல்.டி.எல் இரண்டு தொடர்புடைய பிரச்சினைகள் (எப்போதும் இல்லை என்றாலும்). கொலஸ்ட்ராலை எதிர்க்கும் அதே நேரத்தில் எடையைக் குறைக்கும் ஒரு விளையாட்டால் அவற்றைத் தீர்க்க முடியும். இது விரும்பிய முடிவுக்கு பொறுமை மற்றும் விருப்பத்தை மட்டுமே எடுக்கும்.

எச்சரிக்கை உடல் பருமன் அல்லது அதிக எடை இருந்தால், இரத்த அழுத்தம், இதய தசை மற்றும் கொழுப்பைக் கண்காணிப்பதன் மூலம் உடற்பயிற்சியுடன் இருக்க வேண்டும்.

அதிரோஸ்கிளிரோஸ்

பிளாஸ்மா கொழுப்பின் அளவு அதிகமாக இருப்பதால், பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி உருவாகும் ஆபத்து அதிகம். இதைத் தவிர்ப்பதற்கும், நோயின் மேலும் வளர்ச்சியைத் தடுப்பதற்கும், சிகிச்சை பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது அவசியம்.

இந்த வழக்கில் அம்சங்கள் முழு ஸ்விங் இயக்கங்கள். அதே நேரத்தில், வலிமை பயிற்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம், வகுப்புகளின் மிதமான தீவிரத்தை அவதானிப்பது, வேகம் மற்றும் கடினமான ஒருங்கிணைப்புக்கான பயிற்சிகளை அனுமதிக்கக்கூடாது, தலையின் கூர்மையான அசைவுகள்.

சூடான, நன்கு காற்றோட்டமான பகுதியில் உடற்பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும்.குளிர்ந்த பருவத்தில் வகுப்புகள் வெளியில் நடந்தால், நீங்கள் வெப்பமான ஆடை அணிய வேண்டும்.

குறைந்த கொழுப்பு

நன்மை பயக்கும் கொழுப்பை உருவாக்க, நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் மற்றும் பயிற்சிகளுக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் கொடுக்க வேண்டும். இயக்கத்தின் செயல்பாட்டில், லிப்போபுரோட்டீன் லிபேஸ் ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது - இது ஒரு நொதி கொழுப்புகளை உடைத்து நல்ல கொழுப்பை உற்பத்தி செய்ய தேவையான நிலைமைகளை உருவாக்குகிறது. அதிக எண்ணிக்கையிலான பயிற்சிகள் (கணக்கீட்டை மிதமாக எடுத்துக்கொள்வது), எச்.டி.எல் இன் பயனுள்ள நிலை அதிகமாகும்.

ஒழுங்காக உருவாக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சிகளின் தொகுப்பு படிப்படியாக நோக்கம் கொண்ட முடிவை அடைய உதவும். நீங்கள் விளையாடுவதை மறந்துவிடாமல், காத்திருக்க முடியும்.

திட்டமிடப்பட்ட விளைவுக்கான வழியில் உதவக்கூடிய சில உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன.

முதல் முறையாக உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். நோயாளியின் நோயறிதலில் அனைத்து வகையான இயக்கங்களும் சுட்டிக்காட்டப்படாமல் இருக்க வாய்ப்புள்ளது. இதய தசையின் செயல்பாட்டை பாதிக்கும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதையும் கருத்தில் கொள்வது அவசியம்.

முதல் வகுப்புகளின் போது, ​​சுமை மிதமான தீவிரத்தில் 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. நீங்கள் ஒரு சூடாகத் தொடங்கி ஒத்த இயக்கங்களுடன் முடிக்க வேண்டிய பயிற்சிகளின் தொகுப்பு.

குறிப்பு உடற்பயிற்சியின் போது செயலில் வியர்வை கொழுப்பு மற்றும் கெட்ட கொழுப்பை எரிப்பது பற்றியது, ஆனால் மிதமான தன்மையையும் மனதில் கொள்ள வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் போது ஒரு நபர் பேச முடியும், ஆனால் அவர் மிகவும் வசதியாக இல்லை என்றால், சுமை சரியானது. / குறிப்பு

விளையாட்டு கொழுப்பைக் குறைக்கிறது என்பதை மறந்துவிடக் கூடாது, ஒருவர் அனைத்து வகைகளையும் ஒரு வரிசையில் சமாளிக்கக் கூடாது, ஆனால் மிகவும் பொருத்தமானது அல்லது ஏற்கனவே தேர்ச்சி பெற்ற ஒன்றைக் கொண்டு மட்டுமே.

இரத்த பரிசோதனையை சீராக்க இருதய பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று பல சோதனைகள் காட்டுகின்றன: இயங்கும், நடைபயிற்சி, ஒரு டிரெட்மில் சிமுலேட்டர், ஏரோபிக்ஸ். செயல்பாடுகள் சரியான ஊட்டச்சத்துடன் இணைக்கப்பட வேண்டும்.

முறைப்படுத்தி

ஒவ்வொரு முடிவிற்கும் செய்யப்படும் பயிற்சிகள் வெறுமனே அர்த்தமற்றவை, ஏனெனில் அவை முடிவைப் பெறுவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை. குளிர்காலத்தில் ஒரு ஸ்கை பயணம் அல்லது குளத்திற்கு ஒரு சாதாரண வருகை சிறந்த ஆரோக்கியத்தை ஏற்படுத்தாது. மிக முக்கியமான விஷயம், இயக்கத்தில் வழக்கமான தன்மை, ஏனெனில் அதிக கொழுப்பு மற்றும் விளையாட்டு இணக்கமாக இருக்க முடியாது.

எச்சரிக்கை ஒரு நல்ல மனநிலையுடனும் மகிழ்ச்சியுடனும் வகுப்புகளைச் செயல்படுத்துவது உங்கள் வாழ்க்கை அட்டவணையில் பயிற்சிக்கு மீண்டும் மீண்டும் நேரம் ஒதுக்க வேண்டும் என்ற விருப்பத்திற்கு உங்களை அமைக்கிறது.

உடல்நலத்தை பராமரிப்பதில் உடல் செயல்பாடு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இயக்கம் இரத்தத்தை தேக்க அனுமதிக்காது, மற்றும் கொழுப்பு - இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் வைக்கப்பட வேண்டும்.

கொலஸ்ட்ரால் கொழுப்பு

பெருமூளை தமனி பெருங்குடல் அழற்சிக்கான உடற்பயிற்சி

பெருமூளைக் குழாய்களின் பெருந்தமனி தடிப்பு ஒரு பொதுவான நாள்பட்ட நோயாகும், இது இரத்த நாளங்களின் சுவர்களுக்கு சேதம் விளைவிக்கும்.

அதிக கொழுப்பு காரணமாக எழும் ஸ்கெலரோடிக் பிளேக்குகள், இரத்த தமனிகளை ஒட்டிக்கொள்கின்றன, இதன் விளைவாக அவை குறுகலாகின்றன.

இது சாதாரண இரத்த ஓட்டத்தில் குறுக்கிடுகிறது, விரைவில் அல்லது பின்னர் இருதய அமைப்பின் கடுமையான கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் மரணம் கூட ஏற்படுகிறது.

மேலும், பெருமூளை தமனி பெருங்குடல் அழற்சி, கடுமையான நீரிழிவு நோய் அல்லது புற எண்டார்டெர்டிடிஸ் ஆகியவற்றின் குடலிறக்கத்தின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது.

பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் தன்மை தமனிகளின் சுவர்களின் மேற்பரப்பில் கொழுப்பு தோன்றுவதாகும்.

அத்தகைய செயல்முறையின் ஆரம்ப கட்டங்களில், ஒரு நபர் எந்த அச om கரியத்தையும் உணரவில்லை, வீட்டிலுள்ள பிரச்சினையை அடையாளம் காண முடியாது.

85% வாஸ்குலர் லுமனை ஸ்க்லெரோடிக் பிளேக்குகள் தடுக்கும் வரை இயல்பான ஆரோக்கியம் பராமரிக்கப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், உறுப்புகள் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான இரத்தத்தின் அளவைப் பெற முடியாது.

பெருமூளை பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் எதிர்மறையான தாக்கத்தைக் குறைக்க, பல நிலைமைகளைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும். இந்த வழியில் மட்டுமே சுற்றோட்ட அமைப்பு செயல்படும். பெருமூளைக் குழாய்களின் பெருந்தமனி தடிப்புக்கான பல்வேறு உடல் பயிற்சிகள் இந்த சிக்கலைச் சமாளிக்க உதவும்.

சிறிய தந்துகி பயிற்சி

மனித உடலில் உள்ள மிகச்சிறிய இரத்த நாளங்கள் தந்துகிகள். அவை ஒவ்வொரு கலத்திற்கும் தேவையான அளவு இரத்தத்தை வழங்க உதவுகின்றன, அத்துடன் திரட்டப்பட்ட நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளை சுத்தம் செய்ய உதவுகின்றன.

இந்த சிறிய கப்பல்களில் சராசரியாக 60 ஆயிரம் கிலோமீட்டருக்கும் அதிகமான உடலில் இருப்பதாக விஞ்ஞானிகள் மதிப்பிடுகின்றனர்.

அதிரோஸ்கெரோடிக் பிளேக்குகள் அவற்றின் சுவர்களில் குவியத் தொடங்கினால், செல்கள் இனி தேவையான அளவு ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற முடியாது.

இதன் காரணமாக, அவை விரைவில் இறந்துவிடுகின்றன, உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுக்களை அவற்றின் குழியில் வைத்திருக்கின்றன. இரத்த ஓட்டம் நிறுவப்படும் வரை அவர்களால் வெளியேற முடியாது.

இந்த காரணத்திற்காக, ஒரு நபருக்கு இருதய அமைப்பு மட்டுமல்லாமல், கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரக நோய்களிலும் பிரச்சினைகள் உள்ளன. பெருமூளை தமனி பெருங்குடல் அழற்சிக்கான உடல் பயிற்சிகள் இதை சமாளிக்க உதவும்.

குணப்படுத்தும் முறைக்கு மிகப்பெரிய பங்களிப்பை ஜப்பானிய விஞ்ஞானி கட்சுசோ நிஷி வழங்கினார். அவரது நுட்பம் தனித்துவமானது மற்றும் இன்று எந்த ஒப்புமைகளும் இல்லை. நோய்வாய்ப்பட்ட குழந்தையாகப் பிறந்த அவர் உடனடியாக ஏமாற்றமளிக்கும் முன்கணிப்பைப் பெற்றார்: அவர் 20 வயது வரை உயிர்வாழ வாய்ப்பில்லை.

இருப்பினும், நிச்சஸ் அவர்களின் உடலை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், மில்லியன் கணக்கான மக்களை இருதய அமைப்பின் பயங்கரமான நோய்களிலிருந்து காப்பாற்றவும் முடிந்தது. அவரது அமைப்பில் மூளையின் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கான எளிய உடல் பயிற்சிகள் உள்ளன, இது இரத்த ஓட்டத்தை நிறுவவும் இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

மிகவும் பொதுவான நிஷி வளாகம் பின்வரும் வழிமுறை:

1. உடற்பயிற்சி “கால்களையும் கைகளையும் மூடுவது” - கடினமான மேற்பரப்பில் படுத்து, கழுத்தின் கீழ் ஒரு சிறிய ரோலரை வைக்கவும். உங்கள் கால்களையும் கைகளையும் ஒன்றாகக் கொண்டு, மாறி மாறி நிதானமாக அவற்றை மீண்டும் கஷ்டப்படுத்துங்கள். உங்கள் மூடிய கைகளையும் கால்களையும் நீட்டி, பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக. பெருமூளைக் குழாய்களின் பெருந்தமனி தடிப்புக்கான இத்தகைய உடல் உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், நச்சுகளின் சிறிய நுண்குழாய்களை சுத்தப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
2. "அதிர்வு" உடற்பயிற்சி - இந்த நுட்பம் நுண்குழாய்களை விரைவாக சுத்தம் செய்ய உதவுகிறது, அத்துடன் அவற்றின் சுவர்களை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. படுக்கையில் படுத்து, எழுந்தவுடன் உடனடியாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இதைச் செய்ய, நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் காற்றில் உயர்த்த வேண்டும், பின்னர் உங்கள் உடலை 2-3 நிமிடங்கள் கவனமாக அசைக்க வேண்டும். அத்தகைய ஒரு எளிய வளாகம் சுற்றோட்டத்தின் மட்டுமல்லாமல், நிணநீர் மண்டலத்தின் வேலைகளையும் ஒழுங்கமைக்க உதவுகிறது. மேலும், அதிர்வு உடற்பயிற்சி மூளையில் இருந்து திரட்டப்பட்ட நச்சுகள் மற்றும் நச்சுக்களை நீக்குகிறது.
3. "கோல்ட்ஃபிஷ்" உடற்பயிற்சி - எழுந்தவுடன் உடனடியாக படுக்கையில் படுத்துக் கொள்வதும் அவசியம். கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் 4 ஆம் மட்டத்தில், உங்கள் கைகளை கழுத்தின் கீழ் வைக்கவும், கால்களின் சாக்ஸ் உங்களை நோக்கி வலுவாக இழுக்கப்பட வேண்டும். இந்த விஷயத்தில், உடல் முடிந்தவரை அழுத்தமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்தால், உடல் முழுவதும் சிறிய அதிர்வுகளை நீங்கள் உணருவீர்கள், அவை அதிகப்படியான தொனியின் முதுகெலும்பு நரம்புகளை அகற்றவும், இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்தவும் உதவும்.

பெருமூளைக் குழாய்களின் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியுடன் கூடிய உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து சிறந்த முடிவுகளை அடைய, நிஷி வளாகம் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை நிர்வாணமாக செய்யப்பட வேண்டும்: எழுந்ததும் உடனடியாக படுக்கைக்கு முன்பும்.

சரியாக சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், முடிந்தவரை புதிய காய்கறிகளையும் சிவப்பு மீன்களையும் சாப்பிடுங்கள். வளர்சிதை மாற்றத்தின் நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் மதுபானங்களை முற்றிலுமாக கைவிடுவது மதிப்பு.

பெருமூளைக் குழாய்களுக்கான சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

மூளையின் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கான உடல் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு உள்ளது, இது இணைக்கப்பட்ட ஸ்கெலரோடிக் பிளேக்குகளிலிருந்து இரத்த சேனல்களை சுத்தம் செய்ய முடியும்.

இத்தகைய அமைப்பு பிறப்புறுப்பு, தண்டு, மூட்டு எழுப்புதல், சில தாக்குதல்கள் மற்றும் பலவற்றின் பல்வேறு சாய்வுகள், திருப்பங்கள் மற்றும் சுழற்சிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது - ஒவ்வொரு நபரும் தனக்குச் செய்யக்கூடிய சிக்கலைக் கண்டுபிடித்து வளர்த்துக் கொள்வார்.

அத்தகைய சிகிச்சையை நீங்கள் பொறுப்புடன் எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் உள் இரத்த ஓட்டத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம், மூளையை செயல்படுத்தலாம். இரத்த நாளங்களின் வேலையை வலுப்படுத்த, இடது மற்றும் வலது கால்களில் மாறி மாறி நிற்பது போன்ற ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி கூட உதவும். மேலும், புதிய காற்றில் சாதாரண நடைகள் மூளையின் நாளங்களின் வேலையை நிறுவ உதவும்.

முடிவை ஒருங்கிணைக்க, பின்வரும் சிக்கலைச் செய்யுங்கள்:

• தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கைகளை உடற்பகுதியுடன் நீட்டவும், பின்னர் இடது அல்லது வலது காலை மாறி மாறி உயர்த்தவும். உங்கள் கைகளால் ஊசலாட்டத்தையும் செய்யலாம்.
• உங்கள் கால்களில் நின்று, உங்கள் தலையை கடிகார திசையில் சுழற்றுங்கள், பின்னர் கடிகார திசையில். ஒவ்வொரு வளாகமும் 2-3 நிமிடங்கள் பல முறை செய்யப்பட வேண்டும்.
• தரையில் படுத்து, உங்கள் கால்களை மேலே உயர்த்தி, குழந்தை பருவத்திலிருந்தே அறியப்பட்ட “பிர்ச்” என்ற போஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். 2-3 நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் இருங்கள், ஒரு குறுகிய ஓய்வுக்குப் பிறகு, அணுகுமுறையை மீண்டும் செய்யவும்.
• உங்கள் கால்களில் நின்று, உங்கள் உயர்த்தப்பட்ட கைகளை பூட்டில் பூட்டுங்கள். இந்த நிலையில், இடது மற்றும் வலது முன்னும் பின்னும் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். சிக்கலான 8-10 முறை செய்யவும்.
• கைகள் மற்றும் கால்களின் வழக்கமான சுழற்சி இரத்த ஓட்டத்தை விரைவுபடுத்த உதவும். இதை ஒத்திசைவற்ற முறையில் செய்வது சிறந்தது, இதனால் கப்பல்கள் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன. பெருமூளை தமனி பெருங்குடல் அழற்சியின் போது இந்த உடற்பயிற்சி கவனத்தையும் செறிவையும் அதிகரிக்க உதவுகிறது.

பெருமூளை தமனி பெருங்குடல் அழற்சிக்கான பிசியோதெரபி பயிற்சிகளிலிருந்து சிறந்த விளைவை அடைய, ஒரு சிறப்பு உணவைப் பின்பற்றுவது மற்றும் உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்.

உடற்பயிற்சியின் அளவைத் தேர்ந்தெடுப்பது இருதயநோய் நிபுணரிடம் செய்யப்படுகிறது, ஏனென்றால் நீங்கள் தவறான உடற்பயிற்சியைச் செய்தால், உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். பெருமூளை தமனி பெருங்குடல் அழற்சியுடன், நீங்கள் ஓடுதல் மற்றும் படகோட்டுதல் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஸ்காண்டிநேவிய நடைபயிற்சி, நீச்சல், பூங்காவில் நடப்பது போன்றவற்றுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது சிறந்தது.

பெருமூளை பெருந்தமனி தடிப்புத் தடுப்புக்கான பயிற்சிகள்

பெருமூளை தமனி பெருங்குடல் அழற்சியின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க, தொடர்ச்சியான உடல் பயிற்சிகளைச் செய்வது எப்போதும் அவசியம். அவர்களின் உதவியுடன், இரத்த ஓட்டத்தை நிறுவவும், தேவையான அளவு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு உடலை வளர்க்கவும் முடியும்.

மூளையின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் கழுத்து பெரும் பங்கு வகிக்கிறது. ரத்தம் பரவுவதற்கு காரணமான அனைத்து இரத்த சேனல்களும் அதில் குவிந்துள்ளன. அவை கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளால் பிழியப்படத் தொடங்கினால், மூளைக்கு தேவையான அளவு இரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் கிடைக்காது.

அடிக்கடி தலைவலி மற்றும் தலைச்சுற்றல், உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றால் நீங்கள் அத்தகைய மீறலை உணர முடியும்.

இந்த சிக்கலைச் சமாளிக்க, பெருமூளை தமனி பெருங்குடல் அழற்சிக்கு பின்வரும் சிக்கலைப் பயன்படுத்தலாம்:

• உங்கள் தலையை 5-7 நிமிடங்கள் வெவ்வேறு திசைகளில் மெதுவாக சாய்த்து, ஒரு நாளைக்கு பல முறை உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
• ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் நெற்றியில் வைக்கவும். உங்கள் கைகளால் சிறிது அழுத்தத்துடன், உங்கள் தலையை பின்னால் நகர்த்தவும், இருப்பினும், கர்ப்பப்பை வாய் தசைகள் சிரமப்பட்டு இதைத் தடுக்க வேண்டும். சிறந்த முடிவுகளுக்கு, வெளிப்பாட்டின் போது உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
• பின்புறம் மேற்பரப்புக்கு முடிந்தவரை இறுக்கமாக இருக்கும் வகையில் சுவரின் அருகே நிற்கவும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​ஒவ்வொரு முதுகெலும்பும் மேற்பரப்புடன் தொடர்பில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த முயற்சிக்கவும் - இது தசைச் சட்டத்தை வேலை செய்யும். இந்த போஸை 5-10 விநாடிகள் எடுத்து, உடற்பயிற்சியை 3-4 முறை செய்யவும்.
• ஒரு பூனை போஸ் எடுத்து முடிந்தவரை உங்கள் கழுத்தை நீட்ட முயற்சிக்கவும். எனவே இரத்த ஓட்டத்திற்கு காரணமான தசைகளின் வேலையை நீங்கள் ஒழுங்கமைக்கலாம்.

பெருமூளைக் குழாய்களின் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியுடன் கூடிய உடல் பயிற்சிகள் முடிந்தவரை பல முடிவுகளைக் கொண்டுவருவதற்கு, சிகிச்சையின் போது சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது அவசியம்.

இந்த நோக்கங்களுக்காக, ஒரு சிறப்பு நுட்பம் உருவாக்கப்பட்டது, இது பெருமூளைக் குழாய்களின் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கான சுவாசப் பயிற்சிகள் என்று அழைக்கப்பட்டது.

அதன் டெவலப்பர்கள் வயிற்றில் சுவாசிக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள், சுவாசம் கூர்மையாகவும் ஆழமாகவும் இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் ஒரு நாசி வழியாக சுவாசிக்க முயற்சி செய்யலாம் - இது அமைதியாகவும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்கவும் உதவும். பெருமூளைக் குழாய்களின் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியுடன் கூடிய சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தைராய்டு சுரப்பியின் நிலையை சாதகமாக பாதிக்கிறது, கல்லீரல், வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.

பூங்காவில் வழக்கமான தினசரி நடைப்பயிற்சி ஒரு நபருக்கு மூளையில் ஸ்கெலரோடிக் பிளேக்குகளை அகற்ற உதவும். உடல் செயல்பாடுகளின் சிக்கலானது உடலில் ஆக்ஸிஜனை செலுத்துவதை துரிதப்படுத்துகிறது. இது ஒரு வளர்சிதை மாற்றத்தை நிறுவ உதவுகிறது, இது உடலில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது. அத்தகைய விளைவு ஒரு நபருக்கு இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் ஸ்கெலரோடிக் பிளேக்குகள் இல்லை என்பதற்கு வழிவகுக்கிறது.

இது குளத்தில் பெருமூளை பெருந்தமனி தடிப்பு வகுப்புகளின் போது இரத்த ஓட்டத்தை நிறுவ உதவுகிறது. ஒரு நபர் உடல் செயல்பாட்டை உணரவில்லை, இருப்பினும், அவருடைய எல்லா அமைப்புகளும் இதில் ஈடுபட்டுள்ளன. நீங்கள் செய்யக்கூடிய பெருமூளைக் குழாய்களின் பெருந்தமனி தடிப்புக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பை நீங்கள் எளிதாகக் காணலாம்.

கொழுப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சி: சிகிச்சை திட்டம்

ஒவ்வொரு நபரின் இரத்தத்திலும் குறைந்த மற்றும் அதிக அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டின்கள் உள்ளன. அவற்றின் மதிப்புகள் சாதாரண வரம்பில் இருந்தால், நிலை திருத்தம் தேவையில்லை. காட்டி குறிப்பு பெயர்களுக்கு அப்பால் செல்லும்போது - நீங்கள் செயல்பட வேண்டும்.

உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வது அதிகப்படியான இயற்கையான உடல் கொழுப்பை எரிப்பதற்கு பங்களிப்பது மட்டுமல்லாமல், நோயாளியின் பொது நிலை மற்றும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்திலும் நன்மை பயக்கும். ஒட்டுமொத்த படத்தை உறுதிப்படுத்த விதிமுறைகளிலிருந்து விலகல்கள் கணிசமாக வெளிப்படுத்தப்படாவிட்டால், உணவைக் கவனித்து, தினமும் லேசான பயிற்சிகளைச் செய்தால் போதும்.

கொழுப்பு மற்றும் உடல் செயல்பாடு எவ்வாறு இணைக்கப்பட்டுள்ளன, அதே போல் குறிகாட்டிகளை உகந்ததாக மீட்டமைக்க என்ன வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்தலாம், வாசகர் கற்றுக்கொள்வார்.

எல்.டி.எல் செறிவுகளின் தடுப்பு மற்றும் கட்டுப்பாடு.

கெட்ட கொழுப்புக்கு எதிரான யோகா - யோகா மற்றும் ஆயுர்வேத கலைக்களஞ்சியம்

கொலஸ்ட்ரால் ஒரு மென்மையான, மெழுகு போன்ற பொருள், இது இரத்த நாளங்கள் மற்றும் உடல் உயிரணுக்களில் குவிந்துவிடும்.

ஓரளவு இது கல்லீரலின் உதவியுடன் உடலால் ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது, மேலும் ஓரளவு கொழுப்பு நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவைக் கொண்டு நமக்கு வருகிறது. பின்வரும் தயாரிப்புகளில் நிறைய கொழுப்பு: பால், விலங்குகளின் கொழுப்பு, சிவப்பு இறைச்சி, முட்டையின் மஞ்சள் கரு.

விதிவிலக்கு எண்ணெய் மீன் மற்றும் தாவர எண்ணெய்கள், இதில் நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன.

உண்மையில், கொழுப்பு நம் உடலுக்கு இன்றியமையாதது, எடுத்துக்காட்டாக, இது சூரிய ஒளியை வைட்டமின் டி ஆக மாற்றுகிறது, இது இல்லாமல், பாலியல் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்ய இயலாது, உயிரணு சவ்வுகள் உருவாகின்றன, மற்றும் பல.

இருப்பினும், இரண்டு வகையான கொழுப்புகள் நிபந்தனையுடன் வேறுபடுகின்றன: “கெட்டது”, இது இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் ஈர்க்கப்பட்டு “நல்லது” - “கெட்ட” கொழுப்பை பிணைக்கிறது மற்றும் அதை அகற்ற கல்லீரலுக்கு கொண்டு செல்கிறது.

"மோசமான" கொழுப்பின் அதிகப்படியான இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் பெருந்தமனி தடிப்புத் தகடுகள் உருவாக வழிவகுக்கும், இது அவற்றின் விட்டம் கணிசமாகக் குறைத்து, பாத்திரங்களை மிகவும் உடையக்கூடியதாக ஆக்குகிறது.

இரத்தத்தில் அதிக அளவு கொழுப்பு இருக்கும்போது, ​​இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி நீங்கள் தீவிரமாக சிந்திக்கிறீர்கள் என்பதற்கான உறுதியான அறிகுறியாகும். இந்த ஆய்வின் உயர்ந்த நிலை மாரடைப்பு, கரோனரி இதய நோய், பெருந்தமனி தடிப்பு, பக்கவாதம், கல்லீரல் நோய் மற்றும் வேறு சில கடுமையான நோய்களுக்கான சாத்தியத்தை அதிகரிக்கிறது என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

உங்கள் உணவில் அதிக அளவு நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்கள் (முட்டை, தொத்திறைச்சி, சிவப்பு இறைச்சி போன்றவை) உள்ள உணவுகள் இருந்தால், ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள், அதிக எடையுடன் இருப்பதில் உங்களுக்கு சிக்கல்கள் உள்ளன, நிறைய மது அருந்தலாம் மற்றும் புகை, நீங்கள் ஒரு மனிதர், மற்றும் நீங்கள் இயலாமை அறிகுறிகள் உள்ளன.

யோகா மற்றும் கொழுப்பு

கொலஸ்ட்ராலை ஒரு குறிப்பிட்ட மட்டத்தில் பராமரிக்க வேண்டும் என்பதை இப்போது எல்லோரும் புரிந்துகொள்கிறார்கள், ஆனால் ஏற்கனவே ஒரு சிக்கல் இருந்தால், தங்களுக்கு எப்படி உதவுவது என்பது எல்லோரிடமிருந்தும் தெரியும்.

உணவை மாற்றுவதன் மூலம் மட்டுமே ஒருவர் நல்ல முடிவுகளை அடைய முடியும் என்பது சோதனை ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்டது.ஆனால் நீங்கள் சரியான உடல் பயிற்சிகளை உணவில் சேர்த்தால், முடிவுகள் வருவதற்கு நீண்ட காலம் இருக்காது. அத்தகைய பயிற்சிகள் என, யோகா ஆசனங்கள் செயல்பட முடியும்.

இது சில தசைக் குழுக்களின் பதற்றம் மற்றும் தளர்வு, உள் உறுப்புகளை மசாஜ் செய்வது போன்றவற்றைக் குறிக்கிறது. ஆசனங்களை நேரடியாகச் செய்வதோடு மட்டுமல்லாமல், பல்வேறு சுவாச நடைமுறைகள் வகுப்புகளில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன - பிராணயாமா, இது ஆற்றல் தாளங்களைக் கட்டுப்படுத்தக்கூடியது.

தியானம் ஒரு நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, எனவே இது உடலையும் ஆன்மாவையும் தளர்த்தும், இது கொழுப்பை அகற்ற மிகவும் முக்கியமானது.

மேலே உள்ள அனைத்து கருவிகளையும் வளாகத்தில் பயன்படுத்துவது உடலை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது, அத்துடன் கவலையை அகற்றவும் உதவுகிறது, இது உடலில் நச்சுகள் குவிவதற்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும்.

எல்.டி.எல் கொழுப்பு - “கெட்ட கொழுப்பு”

நீங்கள் இப்போது நடைமுறையைத் தொடங்கினால், எதிர்காலத்தில் சாத்தியமான பல சிக்கல்களைத் தவிர்க்கவும்

எல்லை-உயர் நிலை - திருத்தத்துடன் தயங்காமல் இருப்பது நல்லது

நீங்கள் எந்த பயன்முறையைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?

நீங்கள் ஒருபோதும் எந்த யோகாசனத்தையும் பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மாதத்திற்கு அரை மணி நேரம் யோகா செய்ய முயற்சி செய்யலாம். உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவை சரிபார்த்து, வகுப்புகள் தொடங்குவதற்கு முன்பு இருந்ததை ஒப்பிட்டுப் பாருங்கள்.

நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள், ஆனால் உங்கள் உடல் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும். இருப்பினும், முடிவை அடைந்தவுடன், வகுப்புகளை கைவிடக்கூடாது. ஒவ்வொரு நாளும் அவற்றைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

தடுப்பு விளைவுக்கு கூடுதலாக, யோகா வகுப்புகள் ஒவ்வொரு நபருக்கும் இருக்கும் பிற பிரச்சினைகளிலிருந்து விடுபட உதவும்.

அதிக கொழுப்புக்கு என்ன பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன?

ஆசனங்கள் மற்றும் பிராணயாமாவின் நான்கு வளாகங்களை வேறுபடுத்தி அறியலாம், அவை ஆயத்தமில்லாத ஒருவருக்கு கூட கிடைக்கின்றன. அவற்றில்:

-சூர்யா நமஸ்கர் அல்லது “சூரியனுக்கு வணக்கம்”

இந்த பயிற்சிகள் ஒவ்வொன்றையும் பார்ப்போம்.

அந்த விஷயத்தில், நீங்கள் மிகவும் பிஸியாக இருந்தால், ஆசனங்களின் சிக்கலானது உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த தீர்வாக இருக்கும் சூர்யா நமஸ்கர். அதைச் செய்வதன் மூலம், ஒரு நபர் அனைத்து தசைகளையும் முற்றிலும் வேலை செய்கிறார், இதனால் உடல் மேலும் மீள் ஆகிறது.

இந்த வளாகத்தில் பல ஆசனங்கள் ஒன்றாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன. அவை புள்ளிவிவரங்களிலும் இயக்கவியலிலும் செய்யப்படலாம். நீங்கள் எந்த வகையை தேர்வு செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, ஒவ்வொரு போஸின் தாமதமும் பெரும்பாலும் சார்ந்தது. எனவே, ஒரு மாறும் நிலையில், காலம் சுமார் 15-30 வினாடிகள், மற்றும் நிலையான மரணதண்டனை மூலம், இது சுமார் 5 சுவாச சுழற்சிகள் ஆகும்.

அனுலோமா-Viloma - யோக சுவாசம்.

இது பின்வருமாறு செய்யப்படுகிறது:

1. முதலில் உங்கள் கட்டைவிரலால் வலது நாசியை மூட வேண்டும், இது இடது வழியாக மட்டுமே காற்றை உள்ளிழுக்கும் வகையில் செய்யப்படுகிறது.

2. இதற்குப் பிறகு, நாம் இடதுபுறத்தை மூடி, வலதுபுறத்தைத் திறந்து அதன் வழியாக சுவாசிக்கிறோம்.

3. சுழற்சியை பல முறை செய்ய வேண்டும்.

இந்த பிராணயாமாவுக்கு நன்றி, நீங்கள் உங்கள் செறிவையும் மேம்படுத்தலாம்.

Kapalabhati

நீங்கள் நேரடியாக பயிற்சிக்குத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்களுக்கு மிகவும் வசதியான நிலையில் அமர வேண்டும். அடுத்து, நம் கவனத்தை சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கிறோம்.

உத்வேகத்தின் காலம் மற்றும் சக்தி பொதுவாக இருக்க வேண்டும், மற்றும் சுவாசிக்கும்போது, ​​நீங்கள் அதை எவ்வளவு விரைவாகச் செய்கிறீர்கள், உங்கள் வயிறு எவ்வாறு சுருங்குகிறது என்பதைக் கண்காணிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஐம்பதுக்கும் மேற்பட்ட உடற்பயிற்சி சுழற்சிகளைச் செய்தால் நல்லது.

இந்த பயிற்சி மேம்பட்ட ஆழ்ந்த சுவாசத்தை உள்ளடக்கியது. அதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு வசதியான நிலையில் உட்கார்ந்து, முழங்கால்களில் கைகளை வைக்க வேண்டும், நீங்கள் இதைச் செய்தவுடன் மட்டுமே, இரு நாசி வழியாகவும் (நான்கு முதல் பத்து சுழற்சிகள் வரை) காற்றை விரைவாக உள்ளிழுத்து வெளியேற்ற வேண்டும்.

நீங்கள் முடித்ததும், உங்கள் வயிற்றை உள்நோக்கி இழுக்கும்போது, ​​உள்ளிழுக்க வேண்டும், பின்னர் சக்தியுடன் மூச்சை இழுத்து, வயிற்று குழியை நேராக்குகிறது. சிறிது நேரம் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

அதன் பிறகு, இடது நாசியைப் பிடித்து, வலதுபுறமாக காற்றை உள்ளிழுக்கவும். சிறிது நேரம் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

மேற்கண்ட பயிற்சிகள் அனைத்தும் அதிக கொழுப்புக்கு எதிரான போராட்டத்தில் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி. இரத்தத்தில் கொழுப்பு குறைவதால் அதன் அளவு குறைகிறது, இதையொட்டி இதயம் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தில் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது.

உங்கள் உடல்நலத்தைப் பற்றி நீங்கள் அக்கறை கொண்டிருந்தால், உடல் செயல்பாடு, ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை மட்டுமே உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்கவும், இரத்தத்தில் "கெட்ட" கொழுப்பின் அளவு அதிகரிப்பதைத் தடுக்கவும் உதவும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.