கடையில் இருந்து மோசமாக இல்லை

மூட்டுகளின் சிகிச்சைக்காக, எங்கள் வாசகர்கள் வெற்றிகரமாக டயபேநோட்டைப் பயன்படுத்தினர். இந்த தயாரிப்பின் பிரபலத்தைப் பார்த்து, அதை உங்கள் கவனத்திற்கு வழங்க முடிவு செய்தோம்.

நீரிழிவு நோய் குறைந்த கார்ப் உணவுக்கான அறிகுறியாகும், ஆனால் நோயாளிகள் எல்லா உபசரிப்புகளிலும் தங்களை மீற வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பேக்கிங் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட பயனுள்ள தயாரிப்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது முக்கியமானது, மற்றும் அனைவருக்கும் எளிமையான, மலிவு பொருட்கள். சமையல் முறைகள் நோயாளிகளுக்கு மட்டுமல்ல, நல்ல ஊட்டச்சத்து உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுபவர்களுக்கும் பயன்படுத்தப்படலாம்.

அடிப்படை விதிகள்

பேக்கிங் சுவையாக மட்டுமல்லாமல், பாதுகாப்பாகவும் இருக்க, அதன் தயாரிப்பின் போது பல விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

• கோதுமை மாவை கம்புடன் மாற்றவும் - குறைந்த தர மாவு மற்றும் கரடுமுரடான அரைத்தல் ஆகியவை சிறந்த வழி,
• மாவை பிசைந்து கொள்ள அல்லது அவற்றின் எண்ணிக்கையை குறைக்க கோழி முட்டைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம் (வேகவைத்த வடிவத்தில் நிரப்பப்படுவது அனுமதிக்கப்படுவதால்),
• முடிந்தால், வெண்ணெய் காய்கறி அல்லது வெண்ணெயுடன் குறைந்தபட்ச கொழுப்பு விகிதத்துடன் மாற்றவும்,
• சர்க்கரைக்கு பதிலாக சர்க்கரை மாற்றுகளைப் பயன்படுத்தவும் - ஸ்டீவியா, பிரக்டோஸ், மேப்பிள் சிரப்,
• நிரப்புவதற்கான பொருட்களை கவனமாக தேர்வு செய்யவும்,
• சமைக்கும் போது ஒரு டிஷ் கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், பின்னர் அல்ல (வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு முக்கியமானது),
• எல்லாவற்றையும் சாப்பிட எந்தவிதமான சலனமும் ஏற்படாதபடி பெரிய பகுதிகளை சமைக்க வேண்டாம்.

யுனிவர்சல் மாவை

இந்த செய்முறையை பல்வேறு நிரப்புதல்களுடன் மஃபின்கள், ப்ரீட்ஜெல்ஸ், கலாச், பன் போன்றவற்றை தயாரிக்க பயன்படுத்தலாம். இது வகை 1 மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் தயாரிக்க வேண்டிய பொருட்களிலிருந்து:

• 0.5 கிலோ கம்பு மாவு,
• 2.5 டீஸ்பூன் ஈஸ்ட்
• 400 மில்லி தண்ணீர்
• 15 மில்லி காய்கறி கொழுப்பு,
• ஒரு சிட்டிகை உப்பு.

மாவை பிசைந்து கொள்ளும்போது, ​​நீங்கள் அதிக மாவு (200-300 கிராம்) நேரடியாக உருளும் மேற்பரப்பில் ஊற்ற வேண்டும். அடுத்து, மாவை ஒரு கொள்கலனில் வைக்கப்பட்டு, மேலே ஒரு துண்டுடன் மூடி, வெப்பத்துடன் நெருக்கமாக வைக்கப்படுவதால் அது மேலே வரும். இப்போது பன்ஸை சுட விரும்பினால், நிரப்புவதற்கு 1 மணி நேரம் உள்ளது.

பயனுள்ள நிரப்புதல்

பின்வரும் தயாரிப்புகளை நீரிழிவு ரோலுக்கு “உள்ளே” பயன்படுத்தலாம்:

• குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி
• சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ்
• உருளைக்கிழங்கு,
• காளான்கள்,
• பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி (ஆரஞ்சு, பாதாமி, செர்ரி, பீச்),
• மாட்டிறைச்சி அல்லது கோழியின் குண்டு அல்லது வேகவைத்த இறைச்சி.

கேரட் புட்டு

ஒரு சுவையான கேரட் தலைசிறந்த படைப்புக்கு, பின்வரும் பொருட்கள் தேவை:

• கேரட் - பல பெரிய துண்டுகள்,
• காய்கறி கொழுப்பு - 1 தேக்கரண்டி,
• புளிப்பு கிரீம் - 2 தேக்கரண்டி,
• இஞ்சி - ஒரு சிட்டிகை அரைத்த
• பால் - 3 டீஸ்பூன்.,
• குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி - 50 கிராம்,
• ஒரு டீஸ்பூன் மசாலா (சீரகம், கொத்தமல்லி, சீரகம்),
• sorbitol - 1 தேக்கரண்டி,
• கோழி முட்டை.

கேரட்டை உரிக்கவும், நன்றாக அரைக்கவும். தண்ணீரை ஊற்றி ஊற விடவும், அவ்வப்போது தண்ணீரை மாற்றவும். நெய்யின் பல அடுக்குகளைப் பயன்படுத்தி, கேரட் பிழியப்படுகிறது. பால் ஊற்றி காய்கறி கொழுப்பைச் சேர்த்த பிறகு, 10 நிமிடங்களுக்கு குறைந்த வெப்பத்தில் அணைக்கப்படுகிறது.

முட்டையின் மஞ்சள் கரு பாலாடைக்கட்டி கொண்டு தரையில் உள்ளது, மற்றும் சர்பிட்டால் தட்டிவிட்டு புரதத்தில் சேர்க்கப்படுகிறது. இவை அனைத்தும் கேரட்டில் தலையிடுகின்றன. பேக்கிங் டிஷின் அடிப்பகுதியை எண்ணெயுடன் கிரீஸ் செய்து மசாலாப் பொருட்களுடன் தெளிக்கவும். கேரட்டை இங்கே மாற்றவும். அரை மணி நேரம் சுட்டுக்கொள்ளுங்கள். சேவை செய்வதற்கு முன், நீங்கள் சேர்க்கைகள், மேப்பிள் சிரப், தேன் இல்லாமல் தயிரை ஊற்றலாம்.

ஃபாஸ்ட் தயிர் பன்ஸ்

உங்களுக்கு தேவையான சோதனைக்கு:

• 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, முன்னுரிமை உலர்ந்த
• கோழி முட்டை
• ஒரு தேக்கரண்டி சர்க்கரையின் அடிப்படையில் பிரக்டோஸ்,
• ஒரு சிட்டிகை உப்பு
• 0.5 தேக்கரண்டி slaked சோடா,
• கம்பு மாவு ஒரு கண்ணாடி.

மாவு தவிர அனைத்து பொருட்களும் ஒன்றிணைக்கப்பட்டு நன்கு கலக்கப்படுகின்றன. மாவை பிசைந்து, சிறிய பகுதிகளில் மாவு ஊற்றவும். ரொட்டிகளை முற்றிலும் மாறுபட்ட அளவுகள் மற்றும் வடிவங்களில் உருவாக்கலாம். 30 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ளுங்கள். தயாரிப்பு பயன்படுத்த தயாராக உள்ளது. சேவை செய்வதற்கு முன், குறைந்த கொழுப்புள்ள புளிப்பு கிரீம், தயிர், பழங்கள் அல்லது பெர்ரிகளால் அலங்கரிக்கவும்.

தானியத்திலிருந்து

4 பரிமாறல்களைத் தயாரிக்க உங்களுக்குத் தேவைப்படும்:

• 180 கிராம் ஓட்மீல்
• 20 கிராம் எள்,
• 1 டீஸ்பூன். எல். வெண்ணெய்,
• 30 கிராம் தேன்
• 1 கோழி முட்டை
• ஒரு டீஸ்பூன் நுனியில் உப்பு.

செய்முறையை:

1. விதைகள் மற்றும் தானியங்களை உலர்த்துவது அவசியம். இதைச் செய்ய, ஒரு அடுப்பில் எண்ணெய் இல்லாமல் ஒரு பாத்திரத்தை சூடாக்கி, உலர்ந்த பொருட்களை அங்கே அனுப்பவும். நீங்கள் தொடர்ந்து கிளறி, அவர்களின் தங்க நிறத்தை அடைய வேண்டும். அதன் பிறகு, அடுப்பிலிருந்து பான் அகற்றி அதன் உள்ளடக்கங்களை ஒரு வேலை கிண்ணத்தில் ஊற்றவும்.
2. இன்னும் எள் விதைகள் கலந்த சூடான ஓட்மீலில், வெண்ணெய் மற்றும் தேன் போடவும். மாவை பிசைந்து குளிர்ந்து, பின்னர் கோழி முட்டையை உடைத்து மீண்டும் பிசையவும். இதன் விளைவாக, ஒரு அடர்த்தியான ஒத்திசைவற்ற வெகுஜன உருவாக வேண்டும், இது மேற்பரப்புடன் ஒத்துப்போகிறது.
3. 170 டிகிரிக்கு அடுப்பை சூடாக்கவும். அது வெப்பமடையும் போது, ​​பேக்கிங் தாளில் காகிதத்தோல் காகிதத்தை இடுங்கள், எதிர்கால குக்கீகளை அதன் மேல் இடுங்கள். வட்டங்கள் ஒன்றோடு ஒன்று ஒட்டாமல் இருக்க ஒருவருக்கொருவர் சில சென்டிமீட்டர் அமைக்க வேண்டும்.
4. 13 நிமிடங்களுக்கு preheated அடுப்பில் பான் வைக்கவும், பின்னர் அறை வெப்பநிலைக்கு உள்ளடக்கங்களை அகற்றி குளிர்விக்கவும். குளிரூட்டப்பட்ட குக்கீகளை ஒரு ஸ்பேட்டூலால் அகற்றி, ஒரு அழகான பெரிய தட்டில் போட்டு, தேநீருடன் பரிமாறலாம்.

சுவாரஸ்யமான! 100 கிராம் எள் விதைகளில் 1.4 கிராம் கால்சியம் உள்ளது, இது கிட்டத்தட்ட தினசரி தேவைக்கு ஈடுசெய்கிறது. உயிரணு வயதை குறைக்கும் அரிய ஆக்ஸிஜனேற்றங்களிலும் எள் நிறைந்துள்ளது.

மாவு, குறைந்த சர்க்கரை மற்றும் கேஃபிர் இல்லாமல் விருப்பம். இனிப்பை இன்னும் எளிதாக்க விரும்புவோர் சர்க்கரைக்கு பதிலாக இனிப்பு அல்லது தேனைப் பயன்படுத்தலாம். எல்லாவற்றையும் செய்முறையின் படி செய்தால், புகைப்படத்தில் உள்ளதைப் போல சுவையான குக்கீகளையும் பெறுவீர்கள்.

தயாரிக்க, உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

• 100 மில்லி கெஃபிர்,
• 200 கிராம் ஓட்மீல்
• 40 கிராம் எள்
• கோழி முட்டை
• 2 டீஸ்பூன். எல். கிரானுலேட்டட் சர்க்கரை
• 10 கிராம் பேக்கிங் பவுடர்,
• வெண்ணிலின் 2 கிராம்.

செய்முறையை:

1. ஓட்மீலை ஒரு பிளெண்டர் கிண்ணத்தில் ஊற்றி ஒரு தூள் நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள், ஆழமான கிண்ணத்தில் ஊற்றவும். முட்டையை உடைத்து எல்லாவற்றையும் கலக்கவும்.
2. கெஃபிர் குளிர்சாதன பெட்டியில் இருந்து முன்கூட்டியே அகற்றப்பட வேண்டும், இதனால் அது அறை வெப்பநிலை வரை வெப்பமடையும். அதை மாவில் ஊற்றி கிளறவும்.
3. வெண்ணிலின், சர்க்கரை மற்றும் பேக்கிங் பவுடர் சேர்க்கவும். முழு எள் விதைகளை ஊற்றி, மென்மையான வரை அனைத்தையும் கலக்கவும்.
4. பிசைந்த மாவிலிருந்து, சிறிய குக்கீகளை உருவாக்கி, அவற்றை காகிதத்தோல் கொண்டு மூடப்பட்ட பேக்கிங் தாளில் வைக்கவும். 175 டிகிரிக்கு முன்கூட்டியே சூடேற்றப்பட்ட அடுப்பில் வைக்கவும்.
5. குக்கீகளை 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் சுட்டுக்கொள்ளுங்கள், இல்லையெனில் அது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். சேவை செய்வதற்கு முன், குக்கீகளை அறை வெப்பநிலையில் குளிர்விக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சுவாரஸ்யமான! ஓட்மீல் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடவும் முடியும். பெரும்பாலும் மண்ணீரலில் விழுந்து தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது மந்திரம் அல்ல: உண்மை என்னவென்றால் ஓட்மீலில் நிறைய வைட்டமின் பி உள்ளது, இது ஒரு “மயக்க மருந்து” உறுப்பாக கருதப்படுகிறது.

ஆளி விதைகளுடன்

மிகவும் ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான இனிப்பு தயாரிக்க எளிதானது. தயாரிக்க, உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

• 170 கிராம் ஓட்மீல் செதில்களாக,
• 100 கிராம் கோதுமை மாவு (அரிசி அல்லது ஓட்மீல் மாற்றலாம்),
• 70 கிராம் சர்க்கரை (நீங்கள் 1 டீஸ்பூன் எல். ஹனி மாற்றலாம்),
• 75 கிராம் சூடான நீர்
• 2 தேக்கரண்டி எள்
• 2 தேக்கரண்டி ஆளி விதைகள்
• வெண்ணிலின் மற்றும் சுவைக்க உப்பு,
• 1 தேக்கரண்டி தணிக்க சோடா மற்றும் எலுமிச்சை சாறு.

செய்முறையை:

1. ஓட்மீல், மாவு, சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் வெண்ணிலின் ஆகியவற்றை ஒரு வேலை கிண்ணத்தில் இணைக்கவும். தண்ணீரில் ஊற்றி கலக்கவும்.
2. எலுமிச்சை அமிலம் நிரப்பப்பட்ட சோடாவின் கிண்ணத்தில் எறியுங்கள். மாவை மீண்டும் கலந்து சமையலறை மேசையில் ஒரு கிண்ணத்தில் அரை மணி நேரம் ஓய்வெடுக்கவும்.
3. ஈரமான கைகளால் சிறிய பிஸ்கட்டுகளை ஒட்டு, எள்-கைத்தறி கலவையில் நனைக்கவும். பேக்கிங் பேப்பரில் மூடப்பட்ட பேக்கிங் தாளில் வைக்கவும்.
4. 170 டிகிரிக்கு முன்கூட்டியே சூடேற்றப்பட்ட அடுப்பில் அனுப்பவும், 15-20 நிமிடங்கள் அங்கேயே வைக்கவும்.

சுவாரஸ்யமான! ஆளி விதைகள் ஒரு சிறந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். அவை பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்குகின்றன மற்றும் கிருமிகள் மற்றும் வைரஸ்களிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கின்றன.

விதைகளுடன்

ஆரோக்கியமான இனிப்பின் மிகவும் நறுமண மாறுபாடு. குக்கீகளில் பல பயனுள்ள பொருட்கள் உள்ளன, மேலும் மேலே ஒரு மெல்லிய சர்க்கரை மேலோடு மூடப்பட்டிருக்கும். தயாரிக்க, உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

• 3.5 டீஸ்பூன். எல். ஓட்ஸ்,
• 3 கோழி முட்டைகள்
• 1 டீஸ்பூன். கிரானுலேட்டட் சர்க்கரை
• 400 கிராம் மாவு (ஓட், பக்வீட் அல்லது அரிசி),
• பேக்கிங் பவுடர் பை,
• 3 டீஸ்பூன். எல். சூரியகாந்தி விதைகள் உரிக்கப்படுகின்றன,
• 4 டீஸ்பூன். எல். எள்
• ருசிக்க வெண்ணிலா சர்க்கரை
• சுவைக்க உப்பு.

செய்முறையை:

1. ஒரு கோப்பையில் முட்டைகளை உடைத்து, பாதி சர்க்கரை, வெண்ணிலா சர்க்கரை மற்றும் உப்பு ஊற்றவும். பசுமையான நுரை வரும் வரை மிக்சியில் கலக்கவும். சூரியகாந்தி எண்ணெயில் ஊற்றவும்.
2. பேக்கிங் பவுடருடன் மாவை தனித்தனியாக இணைக்கவும், ஆக்ஸிஜன் செறிவூட்டலுக்கு ஒரு சல்லடை வழியாக செல்லுங்கள். விதைகள் மற்றும் எள் சேர்த்து, மென்மையான வரை பிசையவும்.
3. ஒட்டிக்கொண்ட படம் அல்லது ஒரு மூடியுடன் மூடி, இரண்டு மணி நேரம் குளிர்ந்த இடத்தில் வைக்கவும்.
4. ஈரமான கைகளால் மாவை வட்டங்களை உருவாக்கி, ஒவ்வொன்றையும் சர்க்கரையில் நனைக்கவும். காகிதத்தோல் கொண்டு மூடப்பட்ட பேக்கிங் தாளில் குக்கீகளை இடுங்கள்.
5. 180 டிகிரிக்கு சூடேற்றப்பட்ட அடுப்பில் வைக்கவும், 15 நிமிடங்கள் சுடவும்.

ஓட்ஸ் கலோரிகளில் மிகவும் அதிகமாக உள்ளது, ஆனால் இது அவளது உடல் எடையை குறைக்க உதவுவதைத் தடுக்காது. உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோர் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை ஓட்மீலில் உண்ணாவிரத நாட்களைக் கழிக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். இந்த நாட்களில், நீங்கள் தண்ணீரில் சமைத்த சுமார் 200 கிராம் ஓட்ஸ் சாப்பிட வேண்டும், மேலும் ரோஸ்ஷிப் குழம்பு அல்லது பச்சை இயற்கை தேயிலை கொண்டு கஞ்சியை குடிப்பது நல்லது.

உதவிக்குறிப்புகள் & தந்திரங்கள்

நீங்கள் நிபுணர்களின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றினால் எந்த டிஷ் கூட சுவையாக இருக்கும். இது எள் ஓட்மீல் குக்கீகளுடன் வேலை செய்கிறது. இதை இன்னும் சுவையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாற்றவும், நீண்ட நேரம் வைத்திருக்கவும், இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்:

1. எள் கொண்ட குக்கீகள் சற்று கசப்பாக இருக்கலாம், எனவே விதைகளின் இந்த அம்சத்தை நீங்கள் உண்மையில் விரும்பவில்லை என்றால், அவற்றை மிகக் குறைவாக சேர்க்கவும்.
2. மேலே உள்ள அனைத்து சமையல் குறிப்புகளையும் நீங்கள் அக்ரூட் பருப்புகள், வேர்க்கடலை, பஃப் செய்யப்பட்ட அரிசி அல்லது பிற இன்னபிற பொருட்களுடன் சேர்க்கலாம். மேலும், உலர்ந்த பழங்கள் - தேதிகள், உலர்ந்த பாதாமி, கொடிமுந்திரி, திராட்சையும் ஓட்மீலுடன் நன்றாக செல்கின்றன.
3. குக்கீகளை மிகவும் மிருதுவாகவும் நொறுங்கவும் செய்ய, நீங்கள் அதில் பேக்கிங் பவுடர் சேர்க்கலாம்.
4. குக்கீகளை கோதுமை மாவு இல்லாமல் சுடலாம், அதை எள் அல்லது ஓட்மீல் தரையில் ஒரு பிளெண்டரில் மாற்றலாம். இது மிகவும் சுவையாக இருக்கும் மற்றும் உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது.
5. சமைத்த குக்கீகளை ஒரு கண்ணாடி அல்லது காகிதத்தோலில் மூடப்பட்ட பிளாஸ்டிக் பெட்டியில் சேமிப்பது நல்லது. எனவே குக்கீகள் ஈரமாக மாறாது, நீண்ட நேரம் மிருதுவாக இருக்கும்.

பயனுள்ள வீடியோ - மென்மையான இனிப்பு

எள் விதைகளுடன் ஓட்ஸ் குக்கீகளின் இனிப்புக்கான சுவையான செய்முறையுடன் வீடியோ.

உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான இனிப்புகள் ஒரு கட்டுக்கதை அல்ல, ஆனால் மிகவும் சுவையான உண்மை. ஓட்மீல் குக்கீகள் குறைந்த கலோரி மற்றும் சுவையான உணவின் பிரகாசமான பிரதிநிதிகளில் ஒன்றாகும். வீட்டிலேயே செய்வது மிகவும் எளிது. செய்ய வேண்டிய குக்கீகள் சில நேரங்களில் சுவையாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், ஒரு கடையை விட ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும். இது குழந்தைகளுக்கு பாதுகாப்பாக கொடுக்கப்படலாம் மற்றும் காலை உணவுக்கு சாப்பிடலாம், குறிப்பாக காலையில் நீங்கள் எதையும் சாப்பிட விரும்பவில்லை என்றால்.

உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் அதிக நேரம் செலவிடுவது எப்படி, மணிநேரங்களுக்கு சமைக்கக்கூடாது? ஒரு உணவை அழகாகவும் பசியாகவும் உருவாக்குவது எப்படி? சமையலறை உபகரணங்களின் குறைந்தபட்ச எண்ணிக்கையை எவ்வாறு பெறுவது? 3in1 மிராக்கிள் கத்தி சமையலறையில் ஒரு வசதியான மற்றும் செயல்பாட்டு உதவியாளராகும். தள்ளுபடியில் முயற்சிக்கவும்.

"தவிடு, சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் எள் விதைகள் கொண்ட வெண்ணெய் குக்கீகள்" க்கான பொருட்கள்:

• கோதுமை மாவு / மாவு - 150 கிராம்
• கிளை (உணவு கோதுமை) - 50 கிராம்
• தூள் சர்க்கரை - 100 கிராம்
• வெண்ணெய் (அல்லது வெண்ணெயை) - 100 கிராம்
• அமுக்கப்பட்ட பால் - 3 டீஸ்பூன். எல்.
• கோழி முட்டை - 1 பிசி.
• மாவை பேக்கிங் பவுடர் - 5 கிராம்
• சூரியகாந்தி விதைகள் (உரிக்கப்படுகின்றவை) - 2 கொம்பு.
• எள் - 2 கொம்பு.

செய்முறை "தவிடு, சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் எள் கொண்ட வெண்ணெய் குக்கீகள்":

மென்மையாக்கப்பட்ட வெண்ணெய் (வெண்ணெயை), முட்டை, ஐசிங் சர்க்கரை, பேக்கிங் பவுடர், மிருதுவான வரை அமுக்கப்பட்ட பாலை வெல்லுங்கள்.

தவிடு மற்றும் விதைகளுடன் மாவு சேர்க்கவும். நன்றாக அசை.

இதன் விளைவாக மாவை ஒரு படத்துடன் மூடி, 1.5 மணி நேரம் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கப்படுகிறது.

பின்னர் மாவை ஒரு தடிமனாக உருட்டவும்

5-7 மி.மீ., சிறப்பு அச்சுகள் அல்லது ஒரு கண்ணாடியைப் பயன்படுத்தி குக்கீகளை வெட்டுங்கள் அல்லது கத்தியால் வைரங்களாக வெட்டுங்கள்.

நாங்கள் குக்கீகளை பேக்கிங் தாளில் மூடிய பேக்கிங் தாளில் பரப்பி, 180-200 * at இல் 10-15 நிமிடங்கள் சிறிது பழுப்பு நிறமாக இருக்கும் வரை சுட்டுக்கொள்கிறோம் (மிக முக்கியமாக, அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், அவை பழுப்பு நிறமாக ஆரம்பித்தவுடன், உடனடியாக பேக்கிங் தாளை அகற்றவும்).

இந்த சோதனைக்கு என்னைத் தூண்டியது மிகவும் குக்கீ தான்.

வி.கே குழுவில் குக் குழுசேர்ந்து ஒவ்வொரு நாளும் பத்து புதிய சமையல் குறிப்புகளைப் பெறுங்கள்!

ஒட்னோக்ளாஸ்னிகியில் எங்கள் குழுவில் சேர்ந்து ஒவ்வொரு நாளும் புதிய சமையல் குறிப்புகளைப் பெறுங்கள்!

செய்முறையை உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்:

கருத்துகள் மற்றும் மதிப்புரைகள்

பிப்ரவரி 1, 2017 அய்ன் க்ளீன் #

மார்ச் 5, 2010 பெல்சிங்கா #

மார்ச் 4, 2010 பெல்சிங்கா #

மார்ச் 5, 2010 ju1ietta # (செய்முறையின் ஆசிரியர்)

பிப்ரவரி 17, 2009 maj4ik #

பிப்ரவரி 15, 2009 மிஸ் #

பிப்ரவரி 14, 2009 tat70 #

பிப்ரவரி 14, 2009 xsenia #

பிப்ரவரி 14, 2009 சோகோகாட் #

பிப்ரவரி 14, 2009 mila87 #

பிப்ரவரி 14, 2009 டதுஷா #

பிப்ரவரி 14, 2009 அப்ரெலியா #

பிப்ரவரி 14, 2009 ஈரோச்ச்கா சரி #

படிப்படியான செய்முறை

சூரியகாந்தி மற்றும் எள் ஆகியவற்றை வறுக்கவும்.

கம்பு மாவை தவிடு மற்றும் பிற பொருட்களுடன் (தேன் மற்றும் பேக்கிங் பவுடர் தவிர) கலந்து, படிப்படியாக தண்ணீரை ஊற்றி போதுமான மென்மையான மற்றும் ஒட்டும் மாவை தயாரிக்கவும்.

தேன் மற்றும் பேக்கிங் பவுடர் சேர்க்கவும்.

பேக்கிங் தாளை பேக்கிங் பேப்பருடன் மூடி, தவிடு தெளிக்கவும்.

மாவை மெல்லியதாக உருட்டவும் (ஒட்டும் மாவை, உருட்டும்போது படத்தைப் பயன்படுத்தினேன்)

செவ்வகங்களாக ஒரு அடுக்கை வரையவும்.

220 சி க்கு அடுப்பை முன்கூட்டியே சூடாக்கவும்.

சுமார் 10 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ளுங்கள்.

மற்றொரு 10 நிமிடங்களுக்கு நீக்கி, வெட்டி சுடவும். கூல்.

வாய்-நீர்ப்பாசனம் ரோல்

வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பழ ரோல் அதன் சுவை மற்றும் கவர்ச்சியான தோற்றத்துடன் எந்த கடை சமையலையும் மறைக்கும். செய்முறைக்கு பின்வரும் பொருட்கள் தேவை:

• 400 கிராம் கம்பு மாவு
• ஒரு கண்ணாடி கேஃபிர்,
• அரை பாக்கெட் வெண்ணெயை,
• ஒரு சிட்டிகை உப்பு
• 0.5 தேக்கரண்டி slaked சோடா.

தயாரிக்கப்பட்ட மாவை குளிர்சாதன பெட்டியில் விடப்படுகிறது. இந்த நேரத்தில், நீங்கள் நிரப்ப வேண்டும். ரோலுக்கு பின்வரும் நிரப்புதல்களைப் பயன்படுத்துவதற்கான சாத்தியக்கூறுகள் சமையல் குறிப்புகளைக் குறிக்கின்றன:

• இனிக்காத ஆப்பிள்களை பிளம்ஸுடன் அரைக்கவும் (ஒவ்வொரு பழத்தின் 5 துண்டுகள்), ஒரு தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு, ஒரு சிட்டிகை இலவங்கப்பட்டை, ஒரு தேக்கரண்டி பிரக்டோஸ் சேர்க்கவும்.
• வேகவைத்த கோழி மார்பகத்தை (300 கிராம்) ஒரு இறைச்சி சாணை அல்லது கத்தியில் அரைக்கவும். நறுக்கிய கொடிமுந்திரி மற்றும் கொட்டைகள் சேர்க்கவும் (ஒவ்வொரு மனிதனுக்கும்). 2 டீஸ்பூன் ஊற்றவும். குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் அல்லது தயிர் சுவையின்றி கலக்கவும்.

பழ மேல்புறங்களுக்கு, மாவை மெல்லியதாக உருட்ட வேண்டும், இறைச்சிக்காக - கொஞ்சம் தடிமனாக. ரோல் அண்ட் ரோலின் “உள்ளே” திறக்க. பேக்கிங் தாளில் குறைந்தது 45 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ளுங்கள்.

புளுபெர்ரி தலைசிறந்த படைப்பு

மாவை தயாரிக்க:

• ஒரு கண்ணாடி மாவு
• குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி ஒரு கண்ணாடி
• 150 கிராம் வெண்ணெயை
• ஒரு சிட்டிகை உப்பு
• 3 டீஸ்பூன் மாவை தெளிக்க அக்ரூட் பருப்புகள்.

• 600 கிராம் அவுரிநெல்லிகள் (நீங்கள் உறைந்திருக்கலாம்),
• கோழி முட்டை
• பிரக்டோஸ் 2 டீஸ்பூன் அடிப்படையில். சர்க்கரை,
• மூன்றாவது கப் நறுக்கிய பாதாம்,
• சேர்க்கைகள் இல்லாமல் ஒரு கண்ணாடி அல்லாத புளிப்பு கிரீம் அல்லது தயிர்,
• ஒரு சிட்டிகை இலவங்கப்பட்டை.

மாவு சலிக்கவும் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி கலக்கவும். உப்பு மற்றும் மென்மையான வெண்ணெயைச் சேர்த்து, மாவை பிசையவும். இது 45 நிமிடங்களுக்கு ஒரு குளிர் இடத்தில் வைக்கப்படுகிறது. மாவை வெளியே எடுத்து ஒரு பெரிய வட்ட அடுக்கை உருட்டவும், மாவுடன் தெளிக்கவும், பாதியாக மடித்து மீண்டும் உருட்டவும். இதன் விளைவாக அடுக்கு இந்த முறை பேக்கிங் டிஷ் விட பெரியதாக இருக்கும்.

பனிக்கட்டி ஏற்பட்டால் தண்ணீரை வடிகட்டுவதன் மூலம் அவுரிநெல்லிகளை தயார் செய்யவும். பிரக்டோஸ், பாதாம், இலவங்கப்பட்டை மற்றும் புளிப்பு கிரீம் (தயிர்) ஆகியவற்றைக் கொண்டு ஒரு முட்டையை தனித்தனியாக அடிக்கவும். படிவத்தின் அடிப்பகுதியை காய்கறி கொழுப்பால் பரப்பி, அடுக்கை அடுக்கி, நறுக்கிய கொட்டைகளுடன் தெளிக்கவும். பின்னர் சமமாக பெர்ரி, முட்டை-புளிப்பு கிரீம் கலவையை வைத்து 15-20 நிமிடங்கள் அடுப்பில் வைக்கவும்.

பிரஞ்சு ஆப்பிள் கேக்

மாவை தேவையான பொருட்கள்:

• 2 கப் கம்பு மாவு
• 1 தேக்கரண்டி பிரக்டோஸ்,
• கோழி முட்டை
• 4 டீஸ்பூன் காய்கறி கொழுப்பு.

மாவை பிசைந்த பிறகு, அது ஒட்டிக்கொண்ட படத்துடன் மூடப்பட்டு ஒரு மணி நேரம் குளிர்சாதன பெட்டியில் அனுப்பப்படுகிறது. நிரப்புவதற்கு, 3 பெரிய ஆப்பிள்களை உரிக்கவும், அதன் மீது பாதி எலுமிச்சை சாற்றை ஊற்றவும், அதனால் அவை கருமையாகாது, மேலே இலவங்கப்பட்டை தெளிக்கவும்.

பின்வருமாறு கிரீம் தயார்:

• 100 கிராம் வெண்ணெய் மற்றும் பிரக்டோஸ் (3 தேக்கரண்டி) அடிக்கவும்.
• தாக்கப்பட்ட கோழி முட்டையைச் சேர்க்கவும்.
• 100 கிராம் நறுக்கிய பாதாம் வெகுஜனத்தில் கலக்கப்படுகிறது.
• 30 மில்லி எலுமிச்சை சாறு மற்றும் ஸ்டார்ச் (1 தேக்கரண்டி) சேர்க்கவும்.
• அரை கிளாஸ் பால் ஊற்றவும்.

செயல்களின் வரிசையைப் பின்பற்றுவது முக்கியம்.

மாவை அச்சுக்குள் வைத்து 15 நிமிடங்கள் சுட வேண்டும்.பின்னர் அதை அடுப்பிலிருந்து அகற்றி, கிரீம் ஊற்றி ஆப்பிள்களை வைக்கவும். மற்றொரு அரை மணி நேரம் சுட்டுக்கொள்ளுங்கள்.

கோகோவுடன் வாய்-நீர்ப்பாசனம்

ஒரு சமையல் தயாரிப்புக்கு பின்வரும் பொருட்கள் தேவை:

• ஒரு கிளாஸ் பால்
• இனிப்பு - 5 நொறுக்கப்பட்ட மாத்திரைகள்,
• சர்க்கரை மற்றும் சேர்க்கைகள் இல்லாமல் புளிப்பு கிரீம் அல்லது தயிர் - 80 மில்லி,
• 2 கோழி முட்டைகள்
• 1.5 டீஸ்பூன் கோகோ தூள்
• 1 தேக்கரண்டி சோடா.

அடுப்பை முன்கூட்டியே சூடாக்கவும். தாவர எண்ணெயுடன் காகிதத்தோல் அல்லது கிரீஸ் கொண்டு அச்சுகளை வரிசைப்படுத்தவும். பாலை சூடாக்கவும், ஆனால் அது கொதிக்காது. புளிப்பு கிரீம் கொண்டு முட்டைகளை அடிக்கவும். பால் மற்றும் இனிப்பு இங்கே சேர்க்கவும்.

ஒரு தனி கொள்கலனில், அனைத்து உலர்ந்த பொருட்களையும் கலக்கவும். முட்டை கலவையுடன் இணைக்கவும். எல்லாவற்றையும் நன்கு கலக்கவும். அச்சுகளை ஊற்றவும், விளிம்புகளை அடையாமல், அடுப்பில் 40 நிமிடங்கள் வைக்கவும். கொட்டைகளால் அலங்கரிக்கப்பட்டுள்ளது.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சிறிய நுணுக்கங்கள்

பல உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன, அவற்றைக் கடைப்பிடிப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உங்களுக்கு பிடித்த உணவை அனுபவிக்க அனுமதிக்கும்:

• அடுத்த நாள் வெளியேறக்கூடாது என்பதற்காக சமையல் உற்பத்தியை ஒரு சிறிய பகுதியில் சமைக்கவும்.
• எல்லாவற்றையும் ஒரே உட்காரையில் நீங்கள் சாப்பிட முடியாது, ஒரு சிறிய துண்டைப் பயன்படுத்துவதும், சில மணிநேரங்களில் கேக்கிற்குத் திரும்புவதும் நல்லது. உறவினர்கள் அல்லது நண்பர்களை பார்வையிட அழைப்பதே சிறந்த வழி.
• பயன்படுத்துவதற்கு முன், இரத்த சர்க்கரையை தீர்மானிக்க ஒரு எக்ஸ்பிரஸ் பரிசோதனையை மேற்கொள்ளுங்கள். சாப்பிட்ட பிறகு அதே 15-20 நிமிடங்கள் செய்யவும்.
• பேக்கிங் உங்கள் அன்றாட உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்கக்கூடாது. வாரத்திற்கு 1-2 முறை நீங்களே சிகிச்சை செய்யலாம்.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான உணவுகளின் முக்கிய நன்மைகள் அவை சுவையாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இருப்பது மட்டுமல்லாமல், அவை தயாரிக்கும் வேகத்திலும் உள்ளன. அவர்களுக்கு அதிக சமையல் திறமை தேவையில்லை, குழந்தைகள் கூட அதை செய்ய முடியும்.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ரொட்டி அலகுகளின் அட்டவணை! XE ஐ எவ்வாறு படிப்பது?

• ரொட்டி அலகு என்றால் என்ன - அட்டவணை XE?
• ரொட்டி அலகுகளின் கணக்கீடு மற்றும் பயன்பாடு
• நீரிழிவு நோய்க்கு எவ்வளவு எக்ஸ்இ தேவை?
• பல்வேறு வகையான நபர்களுக்கு XE இன் சாத்தியமான பயன்பாட்டின் அட்டவணை
• நுகரக்கூடிய மற்றும் அகற்றப்பட வேண்டிய தயாரிப்புகள்
• நாள் முழுவதும் எக்ஸ்இ விநியோகம்
• தயாரிப்பு ரொட்டி அலகு அட்டவணை

ரொட்டி அலகு என்றால் என்ன - அட்டவணை XE?

ரொட்டி அலகு என்பது உணவுகளில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவை தீர்மானிக்க பயன்படும் ஒரு நடவடிக்கையாகும். வழங்கப்பட்ட கருத்து நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு அவர்களின் முக்கிய செயல்பாடுகளை பாதுகாக்க இன்சுலின் பெறும் குறிப்பாக அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது. ரொட்டி அலகுகள் என்ன என்பதைப் பற்றி பேசுகையில், இதில் கவனம் செலுத்துங்கள்:

• இது சிறந்த சுகாதார நிலைமைகளைக் கொண்டவர்களால் கூட மெனுக்களை உருவாக்குவதற்கான அடிப்படையாக எடுத்துக் கொள்ளக்கூடிய ஒரு குறியீடாகும்,
• ஒரு சிறப்பு அட்டவணை உள்ளது, இதில் இந்த குறிகாட்டிகள் பல்வேறு உணவு பொருட்கள் மற்றும் முழு வகைகளுக்கும் குறிக்கப்படுகின்றன,
• ரொட்டி அலகுகளின் கணக்கீடு சாப்பிடுவதற்கு முன் கைமுறையாக செய்ய முடியும்.

ஒரு ரொட்டி அலகு கருத்தில், இது 10 (உணவு நார் தவிர) அல்லது 12 கிராம் சமம் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். (நிலைப்படுத்தும் கூறுகள் உட்பட) கார்போஹைட்ரேட்டுகள். அதே நேரத்தில், உடலின் வேகமான மற்றும் பிரச்சனையற்ற ஒருங்கிணைப்புக்கு 1.4 யூனிட் இன்சுலின் தேவைப்படுகிறது. ரொட்டி அலகுகள் (அட்டவணை) பொதுவில் கிடைக்கின்றன என்ற போதிலும், ஒவ்வொரு நீரிழிவு நோயாளியும் கணக்கீடுகள் எவ்வாறு செய்யப்படுகின்றன என்பதையும், ஒரு ரொட்டி அலகு எத்தனை கார்போஹைட்ரேட்டுகள் என்பதையும் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

ரொட்டி அலகுகளின் கணக்கீடு மற்றும் பயன்பாடு

வழங்கப்பட்ட கருத்தை அறிமுகப்படுத்தும் போது, ​​ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அனைவருக்கும் நன்கு அறியப்பட்ட ஒரு தயாரிப்பு - ரொட்டி.

நீங்கள் ஒரு ரொட்டி அல்லது செங்கல் பழுப்பு நிற ரொட்டியை சாதாரண துண்டுகளாக வெட்டினால் (சுமார் ஒரு செ.மீ தடிமன்), அதன் விளைவாக 25 கிராம் எடையுள்ள பாதி. தயாரிப்புகளில் ஒரு ரொட்டி அலகுக்கு சமமாக இருக்கும்.

அதே உண்மை, எடுத்துக்காட்டாக, இரண்டு டீஸ்பூன். எல். (50 gr.) பக்வீட் அல்லது ஓட்ஸ். ஒரு ஆப்பிள் அல்லது பேரிக்காயின் ஒரு சிறிய பழம் அதே அளவு XE ஆகும். ரொட்டி அலகுகளின் கணக்கீட்டை நீரிழிவு நோயாளியால் சுயாதீனமாக மேற்கொள்ள முடியும், நீங்கள் தொடர்ந்து அட்டவணைகளையும் சரிபார்க்கலாம். கூடுதலாக, ஆன்லைன் கால்குலேட்டர்களைப் பயன்படுத்துவது அல்லது முன்னர் ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் மெனுவை உருவாக்குவது பலருக்கு பரிசீலிப்பது மிகவும் எளிதானது. அத்தகைய உணவில், நீரிழிவு நோயாளிகள் சரியாக எதை உட்கொள்ள வேண்டும், ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்பில் எத்தனை அலகுகள் உள்ளன, மற்றும் உணவின் எந்த விகிதத்தை கடைப்பிடிப்பது சிறந்தது என்று எழுதப்பட்டுள்ளது. இது கடுமையாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• வகை 1 நீரிழிவு நோயாளிகள் XE ஐ சார்ந்து இருக்க வேண்டும் மற்றும் அவற்றின் எண்ணிக்கையை குறிப்பாக கவனமாக எண்ண வேண்டும், ஏனெனில் இது இன்சுலின் தினசரி அளவைக் கணக்கிடுவதை பாதிக்கிறது,
• குறிப்பாக, இது ஒரு குறுகிய அல்லது அல்ட்ராஷார்ட் வகை வெளிப்பாட்டின் ஹார்மோன் கூறுகளை அறிமுகப்படுத்துவதைப் பற்றியது. சாப்பிடுவதற்கு முன்பு உடனடியாக மேற்கொள்ளப்படுவது,
• 1 எக்ஸ்இ சர்க்கரையின் அளவை 1.5 மிமீலில் இருந்து 1.9 மிமீலாக அதிகரிக்கிறது. அதனால்தான் கணக்கீடுகளை எளிதாக்க ரொட்டி அலகு விளக்கப்படம் எப்போதும் கையில் இருக்க வேண்டும்.

ஆகவே, ஒரு நீரிழிவு நோயாளிக்கு உகந்த இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க ரொட்டி அலகுகளை எவ்வாறு கணக்கிடுவது என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். வகை 1 மற்றும் வகை 2 நோய்களுக்கு இது முக்கியம். நன்மை என்னவென்றால், சரியாக எவ்வாறு கணக்கிடுவது என்பதை விளக்கும் போது, ​​கையேடு கணக்கீடுகளுடன் ஆன்லைன் கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தலாம்.

நீரிழிவு நோய்க்கு எவ்வளவு எக்ஸ்இ தேவை?

பகலில், ஒரு நபர் 18 முதல் 25 ரொட்டி அலகுகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும், இது ஐந்து முதல் ஆறு உணவாக விநியோகிக்கப்பட வேண்டும். இந்த விதி வகை 1 நீரிழிவு நோய்க்கு மட்டுமல்ல, வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கும் பொருந்தும். அவை தொடர்ச்சியாக கணக்கிடப்பட வேண்டும்: காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவிற்கு. இந்த உணவில் மூன்று முதல் ஐந்து ரொட்டி அலகுகள் இருக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் சிற்றுண்டிகள் - ஒன்று அல்லது இரண்டு அலகுகள் மனித இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் அளவில் எதிர்மறையான விளைவை விலக்க வேண்டும்.

ஒரே உணவில் ஏழு ரொட்டி அலகுகளுக்கு மேல் சாப்பிடக்கூடாது.

எள் மற்றும் ஆளி கொண்ட ஓட்ஸ் குக்கீகளுக்கான பொருட்கள்:

• ஓட்ஸ் செதில்களாக - 150 கிராம்
• கோதுமை மாவு / மாவு - 100 கிராம்
• சர்க்கரை - 80 கிராம்
• நீர் - 75 கிராம்
• காய்கறி எண்ணெய் - 50 கிராம்
• சோடா (ஸ்லைடு இல்லாமல்) - 1 தேக்கரண்டி.
• உப்பு - 1 சிட்டிகை.
• வெண்ணிலின் - சுவைக்க
• எலுமிச்சை சாறு (சோடாவைத் தணிக்க, ஆப்பிள் சைடர் வினிகருடன் மாற்றலாம்) - 1 தேக்கரண்டி.
• எள் - 2 தேக்கரண்டி.
• ஆளி - 2 தேக்கரண்டி.

செய்முறை "எள் மற்றும் ஆளி கொண்ட ஓட்ஸ் குக்கீகள்":

அனைத்து பொருட்களையும் ஒன்றிணைத்து, நன்கு கலக்கவும், 20 நிமிடங்கள் விடவும்.

ஈரமான கைகளால் குக்கீகளை உருவாக்குங்கள் (வலுவாக தட்டையாக வேண்டாம்), மேலே எள் மற்றும் ஆளி கலவையுடன் தெளிக்கவும்.

டி 190 சி இல் 15-20 நிமிடங்கள் ஒரு முன் சூடான அடுப்பில் சுட்டுக்கொள்ள.

ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான குக்கீகள் தயாராக உள்ளன! மகிழுங்கள்.
பான் பசி!

வி.கே குழுவில் குக் குழுசேர்ந்து ஒவ்வொரு நாளும் பத்து புதிய சமையல் குறிப்புகளைப் பெறுங்கள்!

ஒட்னோக்ளாஸ்னிகியில் எங்கள் குழுவில் சேர்ந்து ஒவ்வொரு நாளும் புதிய சமையல் குறிப்புகளைப் பெறுங்கள்!

செய்முறையை உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்: